Η άσκηση δεν θα προστατεύσει από τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής εάν κάθεστε οκτώ ώρες την ημέρα.
Αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι ένας αδρανής, καθιστικός τρόπος ζωής έχει κακή επίδραση στην υγεία σας - κινδυνεύετε να γίνετε υπέρβαροι, καρδιακά προβλήματα και ακόμη και καρκίνος. Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι γράψαμε ότι πολλές ώρες συνεχούς καθίσματος την ημέρα αυξάνουν τις πιθανότητες να πάθουμε κακοήθη όγκο του παχέος εντέρου ή όγκο στο σώμα της μήτρας.
Φαίνεται ότι το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά - εάν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένοι (για παράδειγμα, σε μια δουλειά γραφείου), τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με τακτική σωματική άσκηση. Επιπλέον, πρόσφατα άρχισαν να εμφανίζονται πληροφορίες ότι στην καθημερινή φυσική αγωγή δεν είναι καν απαραίτητο να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και ότι ένα βραχυπρόθεσμο, αλλά ισχυρό φορτίο ισοδυναμεί με ένα μακροπρόθεσμο, αλλά πιο αδύναμο. Έτσι, πριν από δύο χρόνια, υπάλληλοι του Canadian Queen's University δημοσίευσαν μια εργασία στην οποία απέδειξαν ότι μπορείς να προπονείσαι λίγο κάθε μέρα, ή πολύ, αλλά μόνο τα Σαββατοκύριακα - αν ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης είναι ο ίδιος, τότε τα οφέλη θα είναι ίσοι. Και ακόμη νωρίτερα, ήδη από το 2006, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) ανέφεραν ότι μια τρίλεπτη άσκηση σε στατικό ποδήλατο, όταν 30 δευτερόλεπτα έντονης προσπάθειας ακολουθούνται από 30 δευτερόλεπτα πλήρη ανάπαυση, ισοδυναμεί με ένα και ένα μισή με δύο ώρες ποδηλασία.
Μπορεί όμως η άσκηση να αντισταθμίσει πραγματικά τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής; Στο περιοδικό Annals of Internal MedicineΕμφανίστηκε ένα άρθρο, οι συγγραφείς του οποίου καταλήγουν σε ένα μάλλον απογοητευτικό συμπέρασμα: η άσκηση μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντισταθμίσει την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά αν κάθεστε κάθε μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα υγείας. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο (Καναδάς), μαζί με συναδέλφους, ανέλυσαν αρκετές δεκάδες μελέτες σχετικά με τις συνέπειες του μακροχρόνιου καθίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για καθιστική εργασία στο γραφείο - μπορεί να είναι χρόνος που αφιερώνεται στην οδήγηση αυτοκινήτου ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση. Όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ολόκληρες μυϊκές ομάδες εργάζονται εντατικά στο σώμα μας και η δραστηριότητά τους έχει ευεργετική επίδραση στη φυσιολογία. Όταν καθόμαστε, απενεργοποιούμε τέτοιους μύες και όσο περισσότερο καθόμαστε, είτε σε μια καρέκλα, είτε στον καναπέ, είτε στη θέση του οδηγού, τόσο περισσότερη φυσιολογική «αρνητική» συσσωρεύεται μέσα μας.
Οι συγγραφείς του έργου έπρεπε για άλλη μια φορά να βεβαιωθούν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συσχετίζεται με την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, εάν ένα άτομο κάθεται για 4-5 ώρες την ημέρα, τότε η τακτική άσκηση θα μπορούσε να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις αυτού του τρόπου ζωής. Εάν ένα άτομο καθόταν περισσότερο, έως και 8 ή και 12 ώρες την ημέρα, τότε εξακολουθούσαν να προκύπτουν προβλήματα υγείας, παρά τη σωματική άσκηση. Ωστόσο, για όσους δεν είχαν κάνει ακόμη ασκήσεις, οι συνέπειες ήταν ακόμη πιο σοβαρές.
Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μετά από 8 ώρες καθιστικής εργασίας, θα εξακολουθείτε να κινδυνεύετε από διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: αν είναι δυνατόν, αραιώστε το να κάθεστε στο τραπέζι με τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, σηκώνεστε από το κάθισμά σας για ένα έως τρία λεπτά κάθε μισή ώρα ή γενικά, εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον χρόνο καθίσματος σε 2-3 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, τέτοιες συστάσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν όταν πρόκειται για παρακολούθηση τηλεόρασης τα Σαββατοκύριακα. στο γραφείο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χαίρονται να σηκωθούν από τις θέσεις τους για μερικά λεπτά, αλλά η δουλειά δεν υπαγορεύει. Επομένως, μπορούμε μόνο να ελπίζουμε ότι οι γιατροί θα καταφέρουν να δημιουργήσουν κάποιο είδος έξυπνου έπιπλα στο οποίο θα είναι δυνατό να τεντωθούν οι απαραίτητοι μύες χωρίς να σηκωθούν.
Κάθε άτομο, έχοντας δουλέψει τις καθημερινές του 8-10 ώρες, θέλει μόνο ένα πράγμα - να σωριαστεί στον καναπέ, να ανοίξει ένα κουτί μπύρας ή σόδα και να ξεχάσει. Το παράδοξο είναι ότι πολλοί από εμάς στη δουλειά καθόμαστε ακίνητοι, ανακατεύοντας χαρτιά ή κοιτάζοντας επίμονα την οθόνη, και όταν επιστρέφουμε σπίτι, αρχίζουμε να καθόμαστε ξανά. Αποδεικνύεται ότι είμαστε σε καθιστή θέση για περισσότερες από 12 ώρες - πολύ περισσότερο από όσο θέλει το σώμα μας.
Θα πείτε: «Ο άνθρωπος δημιουργήθηκε για να κάθεται - έτσι είμαστε φτιαγμένοι». Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια. Η Evolution δεν περίμενε ότι θα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε μια καρέκλα. Δεν είχε ιδέα ότι υπήρχε ένα τέτοιο αντικείμενο όπως μια καρέκλα. Μας έφτιαξε για τη φύση, όπου πρέπει να είμαστε σε συνεχή κίνηση για να επιβιώσουμε. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι η υγεία μας καταστρέφεται με κάθε ώρα που περνάμε σε καθιστή θέση. Πιστεύετε ότι υπερβάλλουμε; Οχι. Οποιαδήποτε στατική θέση οδηγεί τελικά σε οδυνηρές αισθήσεις, επειδή το σώμα δεν μπορεί να προετοιμαστεί - δεν μπορεί να παραμείνει σε ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κάθισμα οδηγεί σε οστική και μυϊκή δυστροφία, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη και γενικά ασθένειες.
Αν δεν πείθεστε από τα λόγια μας, τότε ας αρχίσουμε να μιλάμε για τα γεγονότα.
Κυκλοφοριακά προβλήματα
Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται, όχι να κάθεται. Η ανατομική δομή αποδεικνύει πλήρως αυτό το γεγονός. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αρθρώσεων και σκελετικών μυών στο σώμα μας. Το είδος μας μπόρεσε να σταθεί ξανά στα πόδια του, απέκτησε ελαστικό δέρμα και πολλά άλλα καλούδια που μας επιτρέπουν να κινούμαστε όσο πιο ελεύθερα γίνεται.
Θυμάστε τις στιγμές που νιώσατε ένα δυσάρεστο κάψιμο ή κράμπες στις γάμπες σας; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα σου έχει συσσωρευτεί στις φλέβες σου λόγω της καθιστικής ζωής σου, φίλε. Χρειάζεται πραγματικά να μου πείτε γιατί είναι κακό αυτό; Εντάξει, ας πούμε ότι είναι εγκεφαλικό.
Μυϊκή απώλεια
Ποια είναι τα πιο τεμπέλικα σημεία του σώματος όταν κάθεστε; Γλουτοί και παιχνίδια, φυσικά. Δεν κάνουν τίποτα άλλο από το να κάνουν το σώμα να σπαταλά αργά. Ευτυχώς για εσάς, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες του να κάθεστε στο γραφείο σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκώνεστε από την καρέκλα ή το σκαμνί σας μερικές φορές για να τεντώσετε τα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποτρέψετε τις επιβλαβείς συνέπειες, αν και αν δεν θέλετε οι μύες σας να ατροφήσουν εντελώς, τότε είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο.
Προδιάθεση για παχυσαρκία
Φαίνεται ότι αυτό είναι ήδη κατανοητό, αλλά δεν είναι καν έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά ένα ειδικό ένζυμο που λειτουργεί χειρότερα αν κάθεστε σε ένα μέρος για πολλές ώρες. Αυτό το ένζυμο ονομάζεται λιποπρωτεϊνική λιπάση - βρίσκεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας και είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των λιπών που κινούνται στο αίμα μας. Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, η επεξεργασία του λίπους στα αγγεία είναι πολύ πιο αργή, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία.
Και δεν έχουμε αρχίσει ακόμα να μιλάμε για το γεγονός ότι ο ρυθμός καύσης χιλιοθερμίδων σε καθιστή θέση μειώνεται σε 1 ανά λεπτό, κάτι που είναι πολύ λίγο για να σταματήσεις να είσαι τόσο παχύς.
Νευρικά κύτταρα
Μπορεί να σας φαίνεται ότι το να κάθεστε είναι εύκολο και ευχάριστο, αλλά για τα νευρικά σας κύτταρα η όλη διαδικασία μοιάζει με βασανιστήριο, γιατί μια αφύσικη στάση προκαλεί τσιμπημένα νεύρα, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε όλο το σώμα. Οι κράμπες είναι αναπόφευκτες αν κάθεστε σε μια στάση για αρκετή ώρα. Τις περισσότερες φορές τα νιώθουμε στους ώμους, στο κάτω μέρος της πλάτης και στον αυχένα.
Στερείτε επίσης από το σώμα σας όλα τα εξελικτικά πλεονεκτήματα - η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, με αποτέλεσμα τα νευρικά κύτταρα να μην λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας που απαιτούν.
Προβλήματα σπονδυλικής στήλης
Είναι τεράστιες γιατί κανείς μας δεν ξέρει πώς να κάθεται σωστά. Τις περισσότερες φορές, λυγίζουμε την πλάτη μας και γέρνουμε τους ώμους μας προς τα εμπρός. Το αποτέλεσμα είναι ένα είδος αφύσικο τόξο της σπονδυλικής στήλης, που οδηγεί σε φθορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων, υποβάθμιση των συνδέσμων και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, καθώς και σε συνεχή ένταση στους μύες που μας βοηθούν να διατηρήσουμε τη σπονδυλική στήλη σε κεκλιμένη κατάσταση. Και αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος, γιατί όταν κάθεστε λανθασμένα στο τραπέζι (και αυτό κάνετε πάντα), ο όγκος του στήθους σας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που περιορίζει αυτόματα την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε αδύναμοι, γίνεται πιο δύσκολο να αναπνεύσετε και ο εγκέφαλός σας αρχίζει να λειτουργεί χειρότερα, επειδή υπάρχει λιγότερο οξυγόνο. Και ναι, όλα αυτά οφείλονται σε λανθασμένη στάση του σώματος.
Επιπλέον, εξαιτίας αυτού, υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι σπόνδυλοι ανακατεύονται, πιέζονται δυνατά ο ένας πάνω στον άλλο και αρχίζουν να θρυμματίζονται. Λαμβάνοντας υπόψη ότι υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις στην περιοχή της πλάτης, μπορεί να καταλήξετε με έναν τερατώδη όγκο πόνου.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα. Εάν προσαρμόζετε τη θέση σας κάθε 15-30 λεπτά για να αποτρέψετε την ολίσθηση των οσφυϊκών δίσκων σας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Αυτό πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ώρα. Μπορείτε απλώς να περπατήσετε στο γραφείο, να φτιάξετε καφέ ή να βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Εάν έχετε αυστηρή πειθαρχία στη δουλειά, τότε μπορείτε να κάνετε λίγη προθέρμανση ακριβώς στο γραφείο σας - είναι καλύτερα από το τίποτα.
Παλεύοντας με τη φύση σου
Είσαι ζώο, αλλά μην σε προσβάλει αυτός ο τίτλος. Συμβαίνει ότι όλα τα έμβια όντα είναι ουσιαστικά ζώα. Κάθε ένα από τα πλάσματα έχει ένα μήνυμα κωδικοποιημένο από την εξέλιξη που τους λέει πώς να ζουν, πώς να κινούνται, πώς να συμπεριφέρονται σε κίνδυνο. Ο άνθρωπος απομακρύνθηκε από αυτό το μήνυμα περισσότερο από άλλους όταν άρχισε να παίζει με τον πολιτισμό, αλλά και αυτός εξακολουθεί να υπόκειται σε πρωτόγονα ένστικτα - είναι στο αίμα μας.
Έτσι, η φύση μας έχει ξεκαθαρίσει ότι η φύση μας είναι η κίνηση, και όχι το να καθόμαστε πίσω από μια οθόνη υπολογιστή. Γεννηθήκαμε για να κινούμαστε. Νιώθεις την ανάγκη να κινηθείς, ακόμα κι αν έχεις πρόβλημα με τα περιττά κιλά και δεν έχεις ασκηθεί ποτέ. Αλλά το σώμα σας δεν είστε πραγματικά εσείς. Θέλει να κινηθεί ώστε να μπορεί να ξεφύγει από κάθε πιθανό κίνδυνο ανά πάσα στιγμή. Το πρωτόγονο ένστικτο δεν ταιριάζει καλά με τον ασφαλή χώρο του σύγχρονου κόσμου στον οποίο ζούμε, αλλά εξακολουθεί να είναι ο κινητήρας που μας κάνει πιο υγιείς.
Ο πόνος που εμφανίζεται όταν κάθεστε δεν είναι μόνο μηχανική βλάβη. Αυτά είναι και τα σήματα που μας δίνει το σώμα μας ώστε επιτέλους να αρχίσουμε να το εκτιμούμε. Επιτέλους σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Μετακινήσου. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο.
Οι διακοπές είναι μια υπέροχη στιγμή που μπορείτε επιτέλους να κάνετε ένα διάλειμμα και να χαλαρώσετε! Ή, ήθελα να είναι έτσι.
Τι ονειρευόμαστε συνήθως όταν πηγαίνουμε διακοπές;
Θέλουμε να πάρουμε πολλή ευχαρίστηση, λίγη ξεκούραση και πολλά θετικά συναισθήματα. Θέλουμε να επιστρέψουμε από τις διακοπές γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι για νέα επιτεύγματα.
Έτσι μου φάνηκαν οι διακοπές ως παιδί. Μετά με τους γονείς μου πηγαίναμε συχνά διακοπές. Η μαμά μου πάντα σχεδίαζε τα πάντα με λεπτομέρεια και καταλήγαμε να περνάμε τέλεια κάθε φορά. Πάντα γυρίζαμε από τις διακοπές τόσο χαρούμενοι και χαρούμενοι για την υλοποίηση των σχεδίων μας.
Οι καλές διακοπές μπορούν πραγματικά να εμπνεύσουν πολλά. Δυστυχώς, αυτό έγινε σαφές αργότερα· οι διακοπές δεν λειτουργούν πάντα έτσι.
Όταν μεγάλωσα και άρχισα να σχεδιάζω μόνος μου τις διακοπές μου, περίμενα ότι δεν θα ήταν χειρότερες... Αλλά ιδού η αλιεία... Όσο κι αν προσπάθησα, τίποτα δεν πέτυχε.
Αφού ξεκουράστηκα, επέστρεψα κουρασμένος, αναστατωμένος και χωρίς την παραμικρή επιθυμία να ξεκινήσω δουλειά. Κάποια στιγμή αποφάσισα να μην πάω άλλο διακοπές. Δεν είχε νόημα έτσι κι αλλιώς.
Πολύ σύντομα όμως συνειδητοποίησα ότι γινόταν όλο και πιο δύσκολο για μένα να δουλέψω και ότι η κούραση και ο εκνευρισμός συσσωρεύονταν όλο και περισσότερο. Τότε βρήκα μια πολύ ενδιαφέρουσα μελέτη.
Αποδείχθηκε ότι το Διεθνές Ιατρικό Ίδρυμα απέδειξε στη μελέτη του ότι η έλλειψη διακοπών έχει πολύ θλιβερή επίδραση στη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου. Ένας χρόνος χωρίς διακοπές και η παραγωγικότητα, η ευτυχία και το βιοτικό σας επίπεδο πέφτουν κατά 20%. Άλλος ένας χρόνος – άλλος μείον 20%. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό!
Εάν κάνετε διακοπές αλλά δεν βρίσκετε καμία απολύτως απόλαυση από αυτές, η κατάσταση χειροτερεύει ακόμη περισσότερο. Θα έχετε ακόμα 20% μείωση στην ευτυχία, το βιοτικό επίπεδο, την παραγωγικότητα. Επιπλέον, κινδυνεύετε επίσης να πάθετε τη λεγόμενη «κατάθλιψη μετά τις διακοπές».
Η ουσία του προβλήματος μου με τις διακοπές μου ήταν πλέον ξεκάθαρη... Το ερώτημα όμως είναι: πώς μπορώ να οργανώσω τις διακοπές μου ώστε να τις απολαμβάνω σίγουρα; Αφού έκανα περισσότερη έρευνα, μπόρεσα να βρω την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Αποδείχθηκε ότι μόνο 3 απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε οποιεσδήποτε διακοπές τέλειες. Και έτσι... Πώς να κάνετε τις διακοπές σας τέλειες
Κανόνας 1 «Αλλαγή τοπίου»
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρώτη μέρα των διακοπών. Ο, τι και αν κάνεις 
έκανε αυτή την ημέρα, θα πρέπει να είναι εντελώς διαφορετικό από όλες τις προηγούμενες μέρες σας. Εάν αλληλεπιδράτε πολύ με τους ανθρώπους, βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος και περάστε την πρώτη σας μέρα εκεί. Αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, τότε να είστε ενεργοί. Πηγαίνετε στα βουνά, κολυμπήστε, κάντε ποδήλατο. Κάντε οτιδήποτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Χρειάζεστε αυτή την πρώτη μέρα για να «επανεκκινήσετε» τον εγκέφαλό σας. Για να αρχίσει να δουλεύει με νέο τρόπο και να ετοιμαστεί να χαλαρώσει. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας.
Κανόνας 2 «Αποκτήστε πολλές εντυπώσεις και μην κάθεστε ήσυχοι»
Ακόμα κι αν έχετε βρει το καλύτερο μέρος στον κόσμο για να περάσετε τις διακοπές σας, μην μείνετε εκεί για πολύ. Εάν πρέπει ακόμα να καθίσετε σε ένα μέρος, βρείτε στον εαυτό σας περισσότερα νέα πράγματα να κάνετε. Ο κύριος κανόνας εδώ είναι να επισκέπτεστε νέα μέρη ή να κάνετε κάτι νέο κάθε μέρα.
Σε αυτή την περίπτωση, θα πάρετε τα μέγιστα από τις διακοπές σας. Και οι ίδιες οι διακοπές θα σας φαίνονται απίστευτα μεγάλες, ακόμα κι αν κράτησαν μόνο 2 ημέρες.
Κανόνας 3 «Έχετε πάντα μια επιπλέον ημέρα»
Ο ευκολότερος τρόπος για να καταστρέψετε τις διακοπές σας είναι να πάτε στη δουλειά αμέσως. 
επιστρέφοντας σπίτι. Ή, ακόμα χειρότερα, πηγαίνετε στο γραφείο απευθείας από το σιδηροδρομικό σταθμό ή το αεροδρόμιο. Το δοκίμασα ο ίδιος αρκετές φορές και το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει.
Ήδη από τη δεύτερη μέρα της δουλειάς, ένιωσα σαν κάποιος να με είχε εξαπατήσει σοβαρά. Είναι σαν κάποιος να «έκλεψε» ένα τεράστιο μέρος των διακοπών μου. Θεωρούσα ένοχους τους συναδέλφους μου, τα αφεντικά μου και την ίδια τη δουλειά. Αλλά δεν υπήρχε ακόμα κανένα όφελος από αυτό. Οι εντυπώσεις των διακοπών ήταν απελπιστικά χαλασμένες.
Εάν θέλετε οι διακοπές σας να μείνουν αξέχαστες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και να επιστρέψει στην πραγματικότητα. Φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο στο σπίτι επιτέλους.
Αυτό είναι όλο το μυστικό για χαρούμενες διακοπές. Μόλις 3 απλοί κανόνες και είστε καθ' οδόν για υπέροχες διακοπές, αλλά και μια καλύτερη ζωή (τουλάχιστον αυτό λέει η έρευνα). Και δεν είναι μόνο λόγια.
Έχω ήδη δοκιμάσει αυτούς τους κανόνες ο ίδιος. Όταν σχεδίαζα τις πολύ σύντομες τριήμερες διακοπές μου, χρησιμοποίησα όλους αυτούς τους κανόνες. Σε μόλις τρεις μέρες, ξεκουράστηκα σαν να μην έχω ξεκουραστεί για πολύ καιρό. Μου φάνηκε ότι ήμουν διακοπές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Και η φόρτιση της ευθυμίας, των συγκινήσεων και των αναμνήσεων με ζέσταινε για πολύ καιρό.
Πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, από εμάς κάνουμε καθιστική δουλειά. Αν το διαβάζετε τώρα, τότε κάθεστε σε μια καρέκλα λίγο πολύ ακίνητος. Μισή ώρα, μια ώρα, μετά γίνεται άβολο, όχι άνετο. Ακόμα κι αν έχετε μια καλή ακριβή καρέκλα. Αλλά αυτή η ανάρτηση στον ιστότοπο σήμερα δεν αφορά τις καρέκλες, αλλά το γιατί είναι επιβλαβές για οποιονδήποτε να κάθεται για πολλή ώρα.
Ο πρώτος λόγος, που είναι και ο κύριος, είναι η στασιμότητα του αίματος στα πόδια και την περιοχή της λεκάνης. Το αίμα τροφοδοτεί τα όργανα και τους μύες του σώματός μας με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών. Στην επιστροφή, το αίμα παρασύρει συσσωρευμένες τοξίνες, προϊόντα εργασίας, απόβλητα, με λίγα λόγια. Εάν κάπου υπάρχει ακόμη και μικροσκοπική φλεγμονή, ο καλύτερος τρόπος για να τη θεραπεύσετε είναι να εξασφαλίσετε καλή ροή αίματος εκεί.
Τι γίνεται με ένα άτομο που κάθεται; Η στασιμότητα του αίματος αρχίζει στο κάτω μέρος του σώματος. Δυσκολεύεται να σπάσει τους ακίνητους, σφιγμένους μύες. Το σώμα σας αρχίζει να μουδιάζει και νιώθετε άβολα. Τα όργανα σταματούν να λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες. Οι συνέπειες αυτού είναι η προστατίτιδα στους άνδρες και οι γυναικείες ασθένειες στις γυναίκες. Ας προσθέσουμε τις αιμορροΐδες και έναν επίπεδο, άσχημο πισινό. Οχι αστειο.
Όταν είσαι ακίνητος, το σώμα αποθηκεύει πόρους
Κορίτσια, σκεφτείτε τη μέση σας! Αν κάθεσαι πολύ, δεν θα το βρεις στο σώμα σου και στο τέλος θα πρέπει να το ψάξεις και να βασανίσεις το σώμα σου με τεχνικές. Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό! Αυτό ισχύει και για τους άνδρες, φυσικά, αν και σε μικρότερο βαθμό - έχουν τις δικές τους πηγές παχυσαρκίας.
Γενικά, πολλά πράγματα στη ζωή προκαλούν το σχηματισμό περιττών κιλών. Μοντέρνο φαγητό, ποτά,. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε όλους αυτούς τους παράγοντες στη ζωή.
Γιατί δεν πρέπει να καθίσετε για πολλή ώρα; Παραμόρφωση στάσης σώματος!
Η σπονδυλική στήλη είναι ο αγωγός της ενέργειας του σώματός σας. Είναι σαν σωλήνας. Και αν αυτός ο σωλήνας είναι καμπύλος, έχει στροφές και «κόμπους», η ενέργεια αρχίζει να ρέει χειρότερα. Κουράζεσαι πιο γρήγορα, σου γίνεται πιο δύσκολο να απολαύσεις τη ζωή. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πονάει η πλάτη σου, πονάει η μέση σου, σφίγγονται οι μύες σου. Είναι τρομακτικό να κινείσαι ξαφνικά.
Εάν πρέπει να καθίσετε ακίνητος για πολλή ώρα, προσπαθήστε τουλάχιστον να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό το σημείο σχετίζεται μάλλον με το πρώτο σημείο, αλλά όχι με το σημείο. Σταυρωμένα πόδια - περίπλοκη ροή αίματος, έχουμε ήδη αναφέρει τις συνέπειες.
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους; ΕΝΤΑΞΕΙ.
Η ζωή σε προσπερνά αν κάθεσαι πολύ. Εδώ μιλάμε πρωτίστως για να κάθεσαι στον υπολογιστή ή να βλέπεις τηλεόραση. «Ο στρατιώτης κοιμάται - η υπηρεσία είναι σε εξέλιξη». Στην περίπτωσή μας η ζωή συνεχίζεται. Ο ήλιος κινείται, ο καιρός αλλάζει, κάτι συμβαίνει και είστε σε επαφή. Κάντε ένα διάλειμμα, βγείτε έξω, πάρτε μια ανάσα καθαρού αέρα!
Ελπίζω να έχετε λάβει την απάντηση στην ερώτηση "γιατί είναι επιβλαβές να κάθεσαι για πολλή ώρα;" Πώς μπορείτε να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη για το σώμα σας; Κάντε τον εαυτό σας κανόνα - σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας κάθε μισή ώρα για 1-2 λεπτά. Και κάθε δύο ώρες για 10-15 λεπτά. Και όχι απλά να σηκωθείτε, αλλά να κινηθείτε ενεργά, να ζεσταθείτε, να πηδήξετε... Λοιπόν, τουλάχιστον περπατήστε! Κάνοντας αυτό θα προσφέρετε στο αγαπημένο σας σώμα μια ανεκτίμητη υπηρεσία και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει...
Αποφύγετε οτιδήποτε βλαβερό και καλή υγεία για εσάς!
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να μας δημιουργήσει ένας καθιστικός, αδρανής τρόπος ζωής είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Βασικά, η έμφαση δίνεται σε προβλήματα με τη στάση του σώματος, πόνους στους ώμους, τον αυχένα, την πλάτη και τους πονοκεφάλους. Αλλά τα «μπόνους» δεν τελειώνουν εκεί.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το στομάχι. Θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περνάτε πολύ χρόνο στη δουλειά ή στον αγαπημένο σας καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση;
Κεφάλι
Οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης καθιστικής θέσης μπορούν να ταξιδέψουν μέσω του κυκλοφορικού συστήματος και να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο, προκαλώντας εγκεφαλικό.
Αυτό περιλαμβάνει επίσης πονοκεφάλους που προκαλούνται από κακή ροή αίματος και προβλήματα με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Λόγω πονοκεφάλων, η συγκέντρωση επιδεινώνεται και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όρασης.
Το υγρό που συγκρατείται στα πόδια κατά τη διάρκεια μιας ημέρας καθιστικής εργασίας μετακινείται στον αυχένα όταν παίρνετε μια οριζόντια θέση, δηλαδή πηγαίνετε για ύπνο. Και μπορεί να προκαλέσει αποφρακτική άπνοια ύπνου - μια ξαφνική διακοπή της αναπνοής.
Προηγουμένως, τα προβλήματα με την υπνική άπνοια συνδέονταν με την παχυσαρκία, αλλά σύμφωνα με ιατρικά δεδομένα, περίπου το 60% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτό το σύνδρομο δεν είναι υπέρβαροι. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι σε άτομα που περνούν σχεδόν όλη την εργάσιμη ημέρα καθιστοί, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια, το οποίο στη συνέχεια μετακινείται στον αυχένα όταν το άτομο παίρνει οριζόντια θέση (δηλαδή κοιμάται). . Αυτό το υγρό είναι που προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα τη νύχτα.
Καρδιά
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Σε άτομα που έχουν καρδιακή ανεπάρκεια και αποφρακτική άπνοια ύπνου, το υγρό συσσωρεύεται στους πνεύμονες και το λαιμό τη νύχτα.
Πνεύμονες
Σε άτομα που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα, μπορεί να συσσωρευτεί υγρό στους πνεύμονες, οδηγώντας σε αναπνευστικά προβλήματα. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε πνευμονική εμβολή. Το πρόβλημα είναι ακόμα πιο δυσάρεστο από το όνομά του.
Στομάχι
Ένας καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου). Τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία των μυών των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία με τη σειρά τους είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους, απενεργοποιούνται. Και η μεταβολική ρύθμιση με την οποία το σώμα καίει τα καύσιμα του (ειδικά τη γλυκόζη και τα λιπίδια) διαταράσσεται.
Ως αποτέλεσμα, ο πισινός σας παίρνει το σχήμα και το μέγεθος της καρέκλας του γραφείου σας.
Εδώ μπορείτε να προσθέσετε δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και «άλλες χαρές της ζωής».
Πόδια
Όπως προαναφέρθηκε, κατά την παρατεταμένη καθιστή θέση, συσσωρεύεται υγρό στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι οι κιρσοί.