Kaufman Yu.M.

Πώς να αναπνέετε σωστά:
βαθιά, που περιλαμβάνει το στήθος, ή επιφανειακά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα («στομάχι»);

Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανθρώπινη υγεία και το προσδόκιμο ζωής εξαρτώνται κυρίως από τη συνέπεια της ανθρώπινης διατροφής και κίνησης. Ταυτόχρονα, τόσο ο πληθυσμός όσο και οι ιατροί συχνά ξεχνούν τη σημασία της αναπνοής. Είναι γνωστό ότι χωρίς φαγητό, νερό και κίνηση, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να ζήσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Και κανένας δεν μπορεί να ανεχθεί την απουσία αναπνοής για περισσότερο από 9 λεπτά.
Η ανθρώπινη ζωή καθορίζεται από τρεις παράγοντες: αναπνοή, διατροφή, κίνηση. Αυτοί οι τρεις παράγοντες καθορίζουν αμοιβαία τον όγκο του άλλου.
Όλοι γνωρίζουν ότι το οξυγόνο του εισπνεόμενου αέρα παρέχει οξειδωτικές διεργασίες, χωρίς τις οποίες η ζωή είναι αδύνατη. Είναι επίσης γνωστό ότι το διοξείδιο του άνθρακα (διοξείδιο του άνθρακα - CO2), ως προϊόν της τελικής οξείδωσης του άνθρακα, απελευθερώνεται από τους πνεύμονες από το αίμα και αποβάλλεται από το σώμα μέσω της αναπνευστικής οδού, ως απόβλητα ως αποτέλεσμα του μεταβολισμού - "σκουπίδια".
Ωστόσο, το σώμα απαλλάσσεται μόνο από το υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα. Άλλωστε, το CO2 σε υδάτινο περιβάλλον, σε συνδυασμό με το νερό, σχηματίζει ανθρακικό οξύ: CO2 + H2O = H2CO3. Στην περίπτωση αυτή, κυρίως το ανθρακικό οξύ παρέχει την οξεοβασική ισορροπία στο αίμα και το διάμεσο υγρό που είναι απαραίτητο για τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των ενζύμων του σώματος σε φυσιολογική θερμοκρασία σώματος.
Με υπερβολικό αερισμό, απελευθερώνεται CO2, το οποίο είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η κανονική οξύτητα του αίματος και του ενδιάμεσου υγρού, ο μεταβολισμός στο σώμα διαταράσσεται και εμφανίζεται μια ασθένεια - "σύνδρομο υπεραερισμού". Ταυτόχρονα, λόγω σπασμών των αρτηριών και μεταβολικών διαταραχών, τα περισσότερα όργανα νοσούν (στηθάγχη, εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα, γαστρικά έλκη και πολλές άλλες ασθένειες).
Όταν εμφανίζεται το σύνδρομο υπεραερισμού, ένα άτομο συχνά χάνει τις αισθήσεις του και μπορεί ακόμη και να πεθάνει. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εάν ένα ασθενοφόρο παραδίδει έναν αναίσθητο ασθενή με σύνδρομο υπεραερισμού στην κλινική, του βάζουν μια πλαστική σακούλα στο κεφάλι για να σταματήσει την υπερβολική έκλυση CO2. Όταν ο ασθενής ανακτήσει τις αισθήσεις του, αναγκάζεται να αναπνέει ρηχά. Ο υπεραερισμός μπορεί να σταματήσει μόνο με τη μείωση του όγκου του αερισμού. Ένα υγιές, εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να αντισταθμίσει τις υπερβολικές εκπομπές CO2 αυξάνοντας τη σωματική εργασία για να παράγει επιπλέον CO2, χωρίς να μειώνει τον αερισμό.

Πώς να αναπνέετε σωστά;
1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Η μύτη είναι προσαρμοσμένη για αυτό:
α) τα τοιχώματα της μύτης θερμαίνουν τον εισπνεόμενο αέρα (αυτό είναι σημαντικό το χειμώνα),
β) οι τρίχες της μύτης φιλτράρουν εν μέρει τον αέρα προστατεύοντας τους πνεύμονες από τη ρύπανση.
γ) ο ρινικός βλεννογόνος ενυδατώνει τον πολύ ξηρό αέρα,
δ) όταν αναπνέουμε από τη μύτη, αερίζονται οι παραρρίνιοι κόλποι,
ε) ο ρινικός βλεννογόνος, όταν η αναπνοή είναι πολύ ενεργή, μπορεί να διογκωθεί και να εκκρίνει παχύρρευστη βλέννα στον αυλό των βρόγχων, στενεύοντας τον αυλό των βρόγχων, προστατεύοντας εν μέρει το σώμα από τον υπεραερισμό κ.λπ.
Μπορείτε να εκπνεύσετε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα σας.
Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα σημάδι ακατάλληλης αναπνοής - αναπνοή από το στόμα. Ακολουθούν περιοδικά αρκετές βαθιές αναπνοές κρατώντας την αναπνοή σας για 30-60, και μερικές φορές περισσότερα, δευτερόλεπτα. Ο εγκέφαλος ενός τέτοιου ατόμου λαμβάνει ανεπαρκές οξυγόνο τη νύχτα και δεν ξεκουράζεται καλά. Αυτό είναι άπνοια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός πνευμονολόγου, ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση ειδικής συσκευής για την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει από τη μύτη του, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν ωτορινολαρυγγολόγο. Εάν έχετε απόκλιση ρινικού διαφράγματος, πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.
Συχνά, η φυσιολογική ρινική αναπνοή παρεμποδίζεται από τη «ρινική συμφόρηση». Συνήθως αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό. Κατά τη μετάβαση σε οικονομική, ήρεμη διαφραγματική αναπνοή, σταδιακά φεύγει. Η ρινική συμφόρηση ανακουφίζεται πολύ γρήγορα χρησιμοποιώντας μια αντανακλαστική μέθοδο. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τους δείκτες και των δύο χεριών, πιέζοντας σταθερά, για να κάνετε μασάζ στις ακόλουθες αντανακλαστικές ζώνες για 5 δευτερόλεπτα:
α) «κουκούτσια για σκύλους» και στις δύο πλευρές της μύτης,
β) τα πλευρικά τοιχώματα της μύτης, περίπου στο μέσο του μήκους της μύτης,
γ) σημεία στη μέση και των δύο φρυδιών,
δ) σημεία μπροστά από τον «τράγο» και των δύο αυτιών,
ε) σημεία στο κάτω μέρος των «μεγάλων αναχωμάτων» πίσω από τα δύο αυτιά,
στ) το πιο προεξέχον οστό της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (ακανθώδης απόφυση του 7ου αυχενικού σπονδύλου).

Σε ακραίες καταστάσεις, πρέπει να λαχανιάζετε για αέρα. Για την υγεία, αυτό δεν πρέπει να διαρκεί πολύ (όχι χρόνια).
2. Ο φυσιολογικός ρυθμός αναπνοής σε ηρεμία είναι 7-8 ανά λεπτό. 2-3 δευτερόλεπτα – εισπνοή, 4 δευτερόλεπτα – παύση, 2-3 δευτερόλεπτα – εκπνοή.
3. Σε ηρεμία, τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα, πρέπει να αναπνέετε μόνο επιφανειακά - διαφραγματική αναπνοή, χωρίς τη συμμετοχή του θώρακα, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα (θωρακικό-κοιλιακό διάφραγμα) - «στομάχι».
4. Η αποκατάσταση της σωστής ρηχής αναπνοής βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο από τον υπεραερισμό, αλλά και από πολλές ασθένειες που συνθέτουν το «Σύνδρομο Υπεραερισμού».
5. Ένας υγιής άνθρωπος θα πρέπει να μπορεί να κρατά την αναπνοή του μετά την εκπνοή για 60-90 δευτερόλεπτα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του έτσι, τότε είναι άρρωστος με ασθένεια βαθιάς αναπνοής ή άλλες ασθένειες. Επομένως, ένας τέτοιος ασθενής θα πρέπει να εξετάζεται και να αντιμετωπίζεται.
6. Φυσικά, όταν περπατά, τρέχει, σημαντική σωματική εργασία κ.λπ., ο άνθρωπος πρέπει να βαθαίνει την αναπνοή του, γιατί Η παραγωγή μυϊκής ενέργειας απαιτεί οξυγόνο. Μια επιπλέον ποσότητα προϊόντος οξείδωσης του άνθρακα - CO2 - θα εμφανιστεί στη λέμφο και στο αίμα. Καθώς το CO2 συσσωρεύεται στο αίμα, η οξύτητα του αίματος θα αυξηθεί. Το σώμα θα αναγκαστεί να αυξήσει τις εκπομπές CO2. Ένα άτομο θα αισθανθεί αυτή την ανάγκη ως έλλειψη αέρα και οξυγόνου. Αυτή η έλλειψη αέρα θα γίνει αισθητή από ένα άτομο αυτόματα, χωρίς αυτογνωσία να αξιολογεί την κατάσταση του σώματος. Το άτομο θα βαθύνει και θα επιταχύνει αυτόματα την αναπνοή του.
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι η αναπνοή δοσομετρείται αυστηρά σύμφωνα με τον όγκο και τον βαθμό πίεσης της σωματικής εργασίας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας (κυρίως την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες).

Δοσολογία αναπνοής εκτός κλινικής σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας και το πτυχίο
σωματική δραστηριότητα:
Α. Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα υγιές ή πρακτικά υγιές άτομο πρέπει να αναπνέει μόνο από τη μύτη. Η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή, λόγω της εργασίας των μυών του διαφράγματος. Όλοι οι άλλοι μύες του σώματος πρέπει να είναι χαλαροί. Το στήθος, ταυτόχρονα, πρέπει να είναι ακίνητο. Εάν αισθάνεστε έλλειψη αέρα, βαθύνετε λίγο την αναπνοή σας χρησιμοποιώντας το διάφραγμα («στομάχι»), χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας ή να πιέσετε το στήθος σας.
Ένας άρρωστος σε ηρεμία δεν μπορεί πάντα να αναπνέει τόσο αυστηρά ρηχά, αλλά θα πρέπει να προσπαθεί να αναπνέει από τη μύτη χωρίς τη συμμετοχή του θώρακα, επιλέγοντας το βάθος της διαφραγματικής αναπνοής στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο, αποφεύγοντας την αναγκαστική εισπνοή από το στόμα. Σε περίπτωση σοβαρών αναπνευστικών διαταραχών, ο ασθενής, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, αναγκάζεται να αναπνέει από το στόμα. Τέτοιοι ασθενείς υπόκεινται σε πρόσθετη εξέταση και θεραπεία.
Β. Κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή τη σωματική εργασία, ένα υγιές ή πρακτικά υγιές άτομο πρέπει επίσης να αναπνέει από τη μύτη (μπορείτε να εκπνεύσετε από τη μύτη ή το στόμα). Κατά τη διάρκεια της μη εντατικής εργασίας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη διαφραγματική αναπνοή, επιλέγοντας μια τέτοια εμβάθυνση της αναπνοής ώστε να είναι όσο το δυνατόν μικρότερη, αλλά χωρίς να επιτρέπεται η ανάγκη εισπνοής από το στόμα.
Όταν εργάζεστε πολύ εντατικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, η στοματική αναπνοή δικαιολογείται. Εδώ, ο υπεραερισμός απειλεί μόνο με μια ξαφνική διακοπή των βαρέων φορτίων και ταυτόχρονα τη συνέχιση της βαθιάς αναπνοής. Επομένως, στη γραμμή τερματισμού, ένας εξαντλημένος δρομέας δεν πρέπει να επιτρέπεται να ξαπλώνει και να μην κινείται. Πρέπει να βοηθηθεί (υποστηριχτεί) να περπατήσει μέχρι να μειωθεί η δύσπνοια, διαφορετικά θα αναπτύξει σύνδρομο υπεραερισμού και μπορεί ακόμη και να πεθάνει. Όταν το σωματικό στρες σταματά ή μειώνεται σημαντικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησής σας για να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αερισμό των πνευμόνων και μάλλον να μεταβείτε στη ρινική αναπνοή, αρχικά βαθιά, αλλά σταδιακά στη ρηχή αναπνοή.
Για παράδειγμα, εσείς, ένας άρρωστος ή ηλικιωμένος, ανεβαίνετε τις σκάλες. Μετά από λίγο καιρό τόσο δύσκολης δουλειάς για εσάς, ένιωθες έλλειψη αέρα, είχες την επιθυμία να αναπνεύσεις αέρα από το στόμα σου. Μην ενδώσετε στον πειρασμό να μεταβείτε στη στοματική αναπνοή, σταματήστε αμέσως, ξεκουραστείτε και αποκαταστήστε την ήρεμη, ρηχή, διαφραγματική αναπνοή. Στη συνέχεια συνεχίστε την ανάβαση, αλλά με πιο αργό ρυθμό.

Δοσολογία του ΒΑΘΜΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ χρησιμοποιώντας ρινική αναπνοή.
Η κοινή μέθοδος προσδιορισμού του βαθμού σωματικής πίεσης με βάση τον καρδιακό ρυθμό είναι πολύ άβολη, ειδικά κατά τη διάρκεια της εργασίας και της σωματικής άσκησης στον καθαρό αέρα.
Η πολυετής πείρα του συγγραφέα έχει αποδείξει ότι η εμφάνιση δύσπνοιας είναι ένα πολύ ακριβές κριτήριο για τη μείωση ή τη διακοπή της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά για τα άρρωστα άτομα. Για παράδειγμα, ένας ασθενής που ασχολείται με θεραπευτικό περπάτημα ή θεραπεία άσκησης αναπνέει από τη μύτη του. Η ανάγκη να αναπνέετε από το στόμα λόγω έλλειψης αέρα (δύσπνοια) είναι ένα ακριβές διαγνωστικό σήμα για τη μείωση ή τη διακοπή της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι εάν περπατάτε ή εργάζεστε (κάνετε σωματική άσκηση κ.λπ.), και ταυτόχρονα κρατάτε τη ρινική σας αναπνοή ελεύθερα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με αυτοπεποίθηση να εργάζεστε με αυτόν τον ρυθμό, χωρίς να φοβάστε την πιθανότητα σωματικής υπερέντασης, φυσικά, εάν δεν υπάρχουν καρδιακοί πόνοι ή άλλα σημάδια ασθένειας. Η διάρκεια της εργασίας (περπάτημα κ.λπ.) θα πρέπει να δοσομετρηθεί επιπλέον.
Ρυθμός αναπνοής.
Η αναπνευστική συχνότητα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη δόση της αναπνοής, αλλά αυτό σπάνια χρησιμοποιείται στην πράξη.

Αναπνευστικές μέθοδοι για τη θεραπεία αναπνευστικών διαταραχών.

1. Μέθοδος VLGD – Εκούσια εξάλειψη της βαθιάς αναπνοής. Αυτή η μέθοδος δημιουργήθηκε για την πρόληψη και θεραπεία του συνδρόμου υπεραερισμού. Ουσιαστικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία εκατό περίπου ασθενειών που προκύπτουν λόγω παρατεταμένων σπασμών των λείων μυών των βρόγχων, των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, των τοιχωμάτων πολλών εσωτερικών οργάνων, καθώς και μεταβολικών διαταραχών κατά τη διάρκεια χρόνιου υπεραερισμού οι πνεύμονες. Ο συγγραφέας της μεθόδου είναι ο Κ.Π. Buteyko.
Η μέθοδος VLHD έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για ασθένειες που σχετίζονται με βρογχικούς σπασμούς (βρογχικό άσθμα και παρόμοιες ασθένειες) και σπασμούς των καρδιακών αγγείων (στηθάγχη σε ηρεμία κ.λπ.). Αυτή η μέθοδος διδάσκεται από ειδικό κατά τη διάρκεια ομαδικών ή ατομικών μαθημάτων, 10-14 μαθήματα καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα. Εκπαιδεύεται η ρηχή διαφραγματική αναπνοή.
2. Η μέθοδος της «παράδοξης αναπνοής» της Strelnikova. Αυτή η μέθοδος ασκήσεων αναπνοής χρησιμοποιείται κυρίως για βρογχοσπαστικές παθήσεις. Το παράδοξο των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova έγκειται στο γεγονός ότι λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή ενώ κινούνται τα χέρια, σφίγγοντας το στήθος. Ο ασθενής παίρνει μια σειρά από βαθιές ενεργητικές αναπνοές, στο ύψος των οποίων σφίγγει το στήθος με τα χέρια του. Οτι. ο ασθενής αναγκάζει τον εαυτό του να μεταβεί στη διαφραγματική αναπνοή.
3. Η εισπνοή οξυγόνου είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Η οξυγονοθεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική για ασθενείς με πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια με σοβαρή δύσπνοια. Κατά τη θεραπεία ή την αποκατάσταση στο σπίτι, ένας τέτοιος ασθενής πρέπει να διαθέτει μια σχετικά φθηνή συσκευή για τη λήψη οξυγόνου από τον αέρα και την παροχή του στην αναπνευστική οδό. Η ηλεκτρική ισχύς αυτών των συσκευών παρέχεται από ένα κανονικό ηλεκτρικό δίκτυο, επομένως για επισκέψεις σε συμβούλους και εξετάσεις, πρέπει να έχετε μια πρόσθετη φορητή συσκευή με κύλινδρο οξυγόνου. Με συνεχή χρήση φορητής συσκευής καταναλώνεται έως και μισό λίτρο υγρού οξυγόνου την ώρα.
. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η οξυγονοθεραπεία πραγματοποιείται όχι μόνο για την αντιστάθμιση της αναπνευστικής ανεπάρκειας, αλλά και ως αιτιολογικός θεραπευτικός παράγοντας για τη βελτίωση της διατροφής των προσβεβλημένων ιστών.
4. Υπερβαρική οξυγόνωση - αναπνοή οξυγόνου σε θαλάμους με αυξημένη ατμοσφαιρική πίεση. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για εκπαίδευση και θεραπεία σε ειδικές περιπτώσεις.
5. Προπόνηση σε βαθιά, πλήρη αναπνοή (με τη συμμετοχή του θώρακα) για αύξηση της αναπνευστικής επιφάνειας, προσέλκυση τμημάτων των πνευμόνων στην ενεργό αναπνοή, τα οποία σε υγιή κατάσταση σχεδόν δεν συμμετέχουν στην αναπνοή. Αυτή η ανάγκη προκύπτει σε περίπτωση πνευμονίας και άλλων σοβαρών πνευμονικών βλαβών.
6. Η εκπαίδευση της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων (θεραπευτική γυμναστική) και κατά τη διάρκεια του θεραπευτικού βαδίσματος σε δόση (LDW) είναι πολύ χρήσιμη. 7. Κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό, είναι απαραίτητοι τακτικοί περίπατοι σε πάρκα και δάση που δεν μολύνονται από καυσαέρια ή βιομηχανικά αέρια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή αναπνοή είναι υποχρεωτική.

Όταν οργανώνετε διατροφή για ασθενείς με αναπνευστικά προβλήματα, πρέπει να δίνετε προσοχή στην παροχή στον οργανισμό τροφών που περιέχουν σίδηρο, επειδή Το κύριο στοιχείο της αιμοσφαιρίνης του αίματος είναι ο σίδηρος. Πρέπει επίσης να θυμάστε τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την αύξηση της ανοσίας και για τον σωστό μεταβολισμό στο σώμα του ασθενούς.

Συνοψίζοντας όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω, θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε διαφορετικές καταστάσεις θα πρέπει να χρησιμοποιείται διαφορετική αναπνοή, κατάλληλη για τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση του ασθενούς. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει από τη μύτη και ρηχά, λόγω της εργασίας του διαφράγματος.
Επομένως, το κύριο πρόβλημα που συνήθως προκύπτει είναι να διδάξουμε σε ένα υγιές ή άρρωστο άτομο τη σωστή ρηχή ρινική αναπνοή. Είναι όπως όταν τρώει: είναι δύσκολο για ένα άτομο να συνηθίσει να τρώει μέτρια μετά τη συνήθεια να τρώει πολύ. Το πρόβλημα της μετάβασης σε ρηχή διαφραγματική αναπνοή λύνεται καλύτερα με τη μέθοδο εκπαίδευσης που προτείνει ο Δρ Buteyko.

Κριτικές

Το καθημερινό κοινό της πύλης Proza.ru είναι περίπου 100 χιλιάδες επισκέπτες, οι οποίοι συνολικά προβάλλουν περισσότερες από μισό εκατομμύριο σελίδες σύμφωνα με τον μετρητή επισκεψιμότητας, που βρίσκεται στα δεξιά αυτού του κειμένου. Κάθε στήλη περιέχει δύο αριθμούς: τον αριθμό των προβολών και τον αριθμό των επισκεπτών.

Η έννοια της αναπνοής είναι να ληφθεί, μέσω του μετασχηματισμού του προκύπτοντος οξυγόνου, που είναι απαραίτητο για τα κύτταρα του σώματος και να εκτοπιστεί το διοξείδιο του άνθρακα ως περιττό προϊόν που σχηματίζεται.

Η κατανόηση της έννοιας της βαθιάς αναπνοής όσον αφορά τις λειτουργίες της είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική μας ευεξία.

Αναπνέοντας βαθιά, ένα άτομο ελέγχει τον θωρακικό μυ, το διάφραγμα, το οποίο επιτρέπει στο στήθος να επεκταθεί και να δημιουργήσει περισσότερο χώρο για τους πνεύμονες. Κατακτώντας την τέχνη της βαθιάς αναπνοής, τα αυξημένα επίπεδα οξυγόνου γεμίζουν το σώμα, βοηθώντας τελικά τον καρδιακό ρυθμό να επιβραδυνθεί, δημιουργώντας μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.

Η βαθιά αναπνοή σας επιτρέπει να απομακρύνετε καλύτερα τις τοξίνες. Περίπου το 70% των τοξινών αποβάλλεται από το σώμα μέσω αυτής της φυσιολογικής διαδικασίας. Η κύρια τοξίνη είναι το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι φυσικό προϊόν του μεταβολισμού του σώματος. Τα οφέλη της βαθιάς σωστής αναπνοής βοηθούν τα συστήματα στο σώμα να την επεξεργαστούν πιο αποτελεσματικά.

Με λίγα λόγια... η βαθιά αναπνοή προάγει τη βέλτιστη πρόσληψη οξυγόνου και την αποβολή των τοξινών.

Δίνει ενέργεια

Το οξυγόνο είναι ο πιο απαραίτητος φυσικός πόρος που χρειάζονται τα κύτταρα.

Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς τροφή έως και 40 ημέρες και χωρίς νερό έως και 7 ημέρες, αλλά μπορούμε να πεθάνουμε μετά από λίγα λεπτά που δεν αναπνέουμε.

Από καθαρά σωματική άποψη, η αναπνοή είναι ζωή.

Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα

Ένα από τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής είναι ότι βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο διάφραγμα και τους αναπνευστικούς μύες του πυρήνα, ανακουφίζοντας πολλά μακροχρόνια αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα και η δύσπνοια. Αυτό ανοίγει το στήθος, απελευθερώνοντας την ένταση από τους μεσοπλεύριους μύες γύρω από την ωμοπλάτη, τους μύες της πλάτης και τους τραπεζοειδείς μύες, επιτρέποντας μια πιο χαλαρή στάση.

Ηρεμεί το νευρικό σύστημα

Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, φέρνοντάς μας σε μια χαλαρή κατάσταση. Λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διεγείρει δραστηριότητες που σχετίζονται με την απόκριση μάχης ή φυγής.

Ενισχύει το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα βασίζεται στη βαρύτητα, την κίνηση των μυών και τα οφέλη των φυσιολογικών διεργασιών για να επιτρέψει στο σώμα να καθαριστεί. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού από βακτήρια, ιούς και άλλες απειλές για την υγεία μας.

Ανακουφίζει από την ένταση των μυών

Όταν βιώνουμε άγχος ή άβολα συναισθήματα όπως θυμό ή πόνο, η αναπνοή γίνεται ρηχή και ο μυϊκός ιστός συσπάται. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην απελευθέρωση αυτού.

Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος

Η διαφραγματική βαθιά αναπνοή τονώνει, κάνει μασάζ και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά, το συκώτι, τον εγκέφαλο και τα αναπαραγωγικά όργανα.

Σε μια μελέτη επιζώντων καρδιακής προσβολής, το 100% είχε πολύ μικρή διαστολή του διαφράγματος ή της κοιλιάς. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που υπέστησαν καρδιακή προσβολή και υιοθέτησαν ένα σχήμα άσκησης και προπόνησης αναπνοής στη συνέχεια παρουσίασαν μείωση κατά 50% στον παράγοντα κινδύνου για άλλη καρδιακή προσβολή τα επόμενα 5 χρόνια.

Βελτιώνει το πεπτικό σύστημα

Τα οφέλη της βαθύτερης αναπνοής περιλαμβάνουν αυξημένη ροή αίματος στην πεπτική οδό, η οποία ενθαρρύνει τη δράση του εντέρου και βελτιώνει τη συνολική πέψη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τη δυσκοιλιότητα. Η βαθύτερη αναπνοή βελτιώνει τη βέλτιστη πέψη.

Επηρεάζει την ψυχική κατάσταση

Η ποιοτική αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και ενισχύει την ικανότητα μάθησης, συγκέντρωσης και μνήμης. Ο εγκέφαλος απαιτεί πολύ οξυγόνο για να λειτουργήσει και η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου σας βοηθά να επιτύχετε διαύγεια και να αισθάνεστε προσγειωμένοι και παραγωγικοί.

Επίσης, ανακουφίζει από το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και τα αρνητικά μοτίβα σκέψης. Τα οφέλη της σωστής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι εθιστικές συμπεριφορές και οι διατροφικές διαταραχές, καθώς και να ενεργοποιήσουν τη δημιουργικότητα και το πάθος.

Σε κάνει να φαίνεσαι νεότερος

Είναι μια παγκόσμια αλήθεια ότι ένα χαρούμενο πρόσωπο είναι πιο όμορφο από ένα τεταμένο ή θυμωμένο.

Περισσότερες πληροφορίες: η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης αυξάνοντας την έκκριση αντιγηραντικών ορμονών! Μειώνοντας το άγχος, βελτιώνεται η διάθεσή σας και αυξάνεται το επίπεδο της σεροτονίνης και των ενδορφινών.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται καθημερινά για τέσσερα χρόνια έχουν μεγαλύτερα τελομερή (τα προστατευτικά καλύμματα που βρίσκονται στο τέλος των χρωμοσωμάτων). Τα κοντά τελομερή είναι γνωστό ότι σχετίζονται με την πρόωρη κυτταρική γήρανση.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα της βαθύτερης αναπνοής;

Με μια λέξη, επηρεάζει τα πάντα. Σας ωφελεί βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ικανοί να απομακρύνετε αρνητικά μοτίβα σκέψης που δεν χρειάζονται πλέον. Η απελευθέρωση της αρνητικότητας που είχε προηγουμένως κρατηθεί σε υποσυνείδητο επίπεδο δίνει νέο συναισθηματικό βάθος. Διευρύνοντας τη συνείδησή μας μέσα μας, η βαθιά αναπνοή έχει επίσης πνευματική επίδραση, εμβαθύνοντας την πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού, δημιουργώντας εσωτερική γαλήνη και οδηγώντας μας σε ανώτερες καταστάσεις συνείδησης. Επιπλέον, η διαδικασία αυξάνει τη σεξουαλική ενέργεια, εμβαθύνοντας τη δημιουργική έκφραση, βελτιώνοντας τα πρότυπα ύπνου και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιώντας το σύστημα

Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρησιμοποιούμε ολόκληρο το αναπνευστικό μας σύστημα για τη λειτουργία του.

Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε μόλις το 33%, μόλις το ένα τρίτο της πλήρους χωρητικότητας.

Την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε το νεογέννητο μωρό σας καθώς κοιμάται, δώστε προσοχή στο πώς αναπνέει ολόκληρο το σώμα του και πώς συνδέεται η αναπνοή του. Η πλάτη, η κοιλιά και το στήθος κινούνται μαζί. Τα μωρά συνήθως αναπνέουν από το στήθος και το στομάχι τους. Η διαδικασία κινείται διαδοχικά, σαν ένα κύμα του ωκεανού, που υποχωρεί και ρέει.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό, με ένα μοναδικό μοτίβο αναπνοής που απεικονίζει την ιστορία μας, πού βρισκόμαστε στον κόσμο και πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας.

Κάθε φυσιολογική διαδικασία έχει ένα ιστορικό που περιλαμβάνει τραύμα γέννησης, εμπειρίες πρώιμης παιδικής ηλικίας, γονική εξουσία, σχολικούς συνομηλίκους και ερεθισμούς από την εφηβεία και την πρώιμη ενήλικη ζωή. Χρησιμοποιώντας το σύστημα μπορείτε.

Πώς λοιπόν να αναπνέεις σωστά;

Μπορεί να φανεί ότι κάποιοι έχουν στήθος που αναπνέει ενώ άλλοι έχουν κοιλιά. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που αναπνέουν περισσότερο στη μέση.

Ανοίγοντας και αφαιρώντας τους περιορισμούς της αναπνοής, μπορούμε πιο ελεύθερα και εύκολα να ελέγξουμε το σώμα.

Όλες οι φυσιολογικές διεργασίες αντιπροσωπεύουν την πορεία της ζωής. Καθώς ανοίγουμε και επεκτείνουμε τη διαδικασία, κερδίζουμε περισσότερη ενέργεια και υποστήριξη για τις ικανότητες των κύριων αναπνευστικών μυών του διαφράγματος, των μεσοπλεύριων, των σκαλοπατιών και των κοιλιακών μυών.

Ωστόσο, μερικοί από εμάς δουλεύουμε πολύ σκληρά τους άνω μύες του στήθους, γεγονός που δημιουργεί ένταση. Ενδέχεται να υπάρχει σφίξιμο στο διάφραγμα, το οποίο είναι προσκολλημένο στον βαθιά εδραιωμένο μυ του πυρήνα, και εάν αυτό γίνει σφιχτό, σφίγγονται και οι γοφοί.

Αν αναλογιστούμε τον τρόπο που αναπνέουμε, γίνεται φανερό ότι περιορίζοντας τη ροή της αναπνοής, εμποδίζουμε τη φυσική ροή του αέρα.

Εστιάζοντας την πρόθεσή μας στην αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της βαθιάς αναπνοής, αρχίζουμε να λαμβάνουμε ζωτικότητα. Μόλις αναβιώσουμε αυτή την ενέργεια, αρχίζουμε να τρέφουμε το σώμα και το μυαλό μας, ο φόβος και ο πόνος που έχουμε αποδεχθεί εξαφανίζονται. Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνονται τοξίνες και τα καταστροφικά μοτίβα σκέψης μετατρέπονται σε αγάπη και χαρά.

Διαχείριση

Εάν αναπνέετε στο πάνω μέρος του στήθους, ίσως είστε περισσότερο στοχαστής που δουλεύει με το κεφάλι σας. Όσοι δεν αναπνέουν από την κοιλιά συχνά δεν αισθάνονται υγιείς.

Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά είναι η σύνδεσή μας με την προσωπική θέληση και δύναμη. Όταν βιώνουμε τα οφέλη από την είσοδο αέρα στην κοιλιά μας, είμαστε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα μας.

Άσκηση: διαφραγματική εισαγωγή αέρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά άνετα και τα χέρια χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας. Νιώστε και συνδεθείτε με τη γη με το σώμα σας, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, ακριβώς κάτω από το θώρακά σας.

Ξεκινήστε εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή σας και παρατηρήστε την άνοδο του στήθους σας καθώς εισπνέετε και την πτώση του στήθους σας καθώς εκπνέετε. Εισπνέοντας από τη μύτη, το στομάχι ανεβαίνει και εκπνέοντας από τη μύτη, το στομάχι χαμηλώνει. Θα πρέπει να υπάρχει μια παύση μεταξύ κάθε αναπνοής.

Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή στο στομάχι σας;

Αν όχι, δοκιμάστε να λυγίσετε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος. Αυτό θα βοηθήσει την αναπνοή να κατέβει στις κάτω κοιλιακές κοιλότητες.

Μπορείτε να αισθανθείτε την άνοδο και την πτώση του στομάχου σας καθώς αναπνέετε; Φανταστείτε καθώς εισπνέετε ότι υπάρχει ένα μπαλόνι ή μια μπάλα φωτός μέσα, που διαστέλλεται με κάθε εισπνοή. Αυτή είναι μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή.

Εάν δυσκολεύεστε με την αίσθηση της αναπνοής από την κοιλιά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό: βρείτε ένα βαρύ βιβλίο ή μια μικρή τσάντα με κάτι. Τοποθετήστε το στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας από πάνω. Τώρα, καθώς εισπνέετε, πιέστε απαλά ένα βαρύ αντικείμενο με τα χέρια σας και κρατήστε τα εκεί καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας παρακολουθεί ενώ το κάνετε αυτό.