Στις χειρότερες περιπτώσεις, οι εμμονικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα. Σε απλούστερες περιπτώσεις, είναι σωματικά και ψυχικά εξουθενωτικά. Μια αρνητική σκέψη που δεν αφήνει να φύγει δηλητηριάζει τη ζωή και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ένα άτομο, έχοντας χάσει τη ζωτική ενέργεια, γίνεται ένα καταπιεσμένο πλάσμα με κυνηγητό βλέμμα.
Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και να ανακτήσετε τη χαρά σας στη ζωή;
Από πού προέρχονται ακόμη; Η επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να δώσει μια ακριβή απάντηση σε αυτή την απάντηση. Κάποιοι μιλούν για υπερφόρτωση του εγκεφάλου, άλλοι μιλούν για ακατανόητες διαδικασίες στο υποσυνείδητο, άλλοι κατηγορούν την ψυχική αστάθεια. Ωστόσο, η επιβεβαίωση ή η διάψευση οποιασδήποτε από αυτές τις υποθέσεις δεν θα βοηθήσει με κανέναν τρόπο να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις.
Στη σύγχρονη εποχή, ο εγκέφαλος υπόκειται σε κολοσσιαία φορτία: τεράστιες ποσότητες πληροφοριών που προέρχονται από το εξωτερικό οδηγούν ένα άτομο στο άγχος. Η βραδινή ξεκούραση δεν βοηθά πάντα. Η ίδια αρνητική σκέψη μπορεί να στροβιλίζεται στο κεφάλι σας για μήνες.
Εγγραφείτε στην ηλεκτρονική εκπαίδευση «Ευτυχισμένη ζωή χωρίς άγχος και φόβους»
Αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις
Δεν είναι τόσο εύκολο να ηρεμήσεις μια άγρια φαντασία που έρχεται σε αντίθεση με τη λογική και την κοινή λογική. Για να «προσεγγίσετε» το υποσυνείδητο και να εξουδετερώσετε μια αρνητική στάση, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχολόγου, καθώς και να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τις ιδεοληπτικές σκέψεις πηγαίνουν σε έναν ειδικό με παράπονα για «χάος στο κεφάλι» και κατάθλιψη. Αν μιλάμε για βαθιά προσωπικές ή προσωπικές εμπειρίες για τις οποίες πρέπει να κοκκινίσεις, δεν θα υπάρξει επίσκεψη στον γιατρό: είναι κρίμα να πεις κάτι τέτοιο σε έναν άγνωστο.
Θα πρέπει να κάνετε μόνοι σας την κύρια εργασία. Για παράδειγμα, όπως αυτό:
— ρυθμίστε τον εαυτό σας να είναι εντελώς αδιάφορος για τις αρνητικές σκέψεις. Δεν έχει νόημα να τους πολεμάς, αλλά μπορείς να ζήσεις. Φυσικά και θα επιστρέψουν, αλλά με τον καιρό θα σας επισκέπτονται όλο και λιγότερο.
Το κυριότερο είναι η υπομονή. Με τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή, θα πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να παραμείνετε εντελώς αδιάφοροι.
— να απαλλαγείτε από την αρνητική γλώσσα, να τις αντικαταστήσετε με θετικές δηλώσεις.
- μην προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις: είναι άχρηστο. Μπορούν να εξουδετερωθούν από την αδιαφορία. Δοκιμάστε να μεταβείτε στην ενεργή δραστηριότητα. Γεμίστε τη συνείδησή σας μόνο με θετικά συναισθήματα - και θα δείτε πώς η ζωή σας θα γεμίσει με φωτεινά χρώματα και απλά δεν θα υπάρχει χώρος για καταστροφικές εμμονικές σκέψεις!
Ο σύγχρονος κόσμος με τον ξέφρενο ρυθμό του αφήνει το στίγμα του στην κοινωνία. Οι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από κατάθλιψη και άγχος. Το παρατεταμένο άγχος προκαλεί εμμονικές σκέψεις. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά με τη βοήθεια ενός καλού ψυχολόγου, αλλά δεν αποφασίζουν όλοι να επισκεφτούν έναν γιατρό για αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την εμμονή μόνοι σας, αλλά πρώτα θα πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή της.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και ενοχλητικές ιδέες. Οι πιο συχνές περιπτώσεις:
- Σε μερικούς ανθρώπους, η ιδεοληψία μπορεί να εμφανιστεί λόγω εγκεφαλικής βλάβης, γενετικής κληρονομικότητας ή λόγω μολυσματικών ασθενειών. Επιπλέον, ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στα χαρακτηριστικά του κεντρικού νευρικού συστήματος. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα βιολογικών παραγόντων.
- Το πρόβλημα προκύπτει συχνά για ψυχολογικούς λόγους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει νεύρωση, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και την ανατροφή που έλαβε στην παιδική ηλικία. Παράλληλα, οι ενοχλητικές σκέψεις εκφράζονται διαφορετικά σε κάθε περίπτωση.
- Κοινωνιολογικοί λόγοι εμφανίζονται λόγω παρατεταμένου στρες και κοινωνικής φοβίας. Η υπέρταση είναι επίσης συχνά το σημείο εκκίνησης. Κατά κανόνα, το πρόβλημα προκύπτει ως αποτέλεσμα οικογενειακών καυγάδων ή προβλημάτων στην εργασία.
Εκτός από αυτές τις πτυχές, η εμμονή μπορεί να προκύψει λόγω ασθένειας. Τις περισσότερες φορές, άτομα που πάσχουν από σχιζοφρένεια, επιληψία και εγκεφαλίτιδα το αντιμετωπίζουν. Πριν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις, πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για την εμφάνισή τους.
Κύρια συμπτώματα
Μια κατάσταση όπου ένα άτομο συνοδεύεται συνεχώς από αρνητικές σκέψεις και άγχος ονομάζεται επίσης σύνδρομο εμμονής. Αυτό το πρόβλημα πρέπει να εξεταστεί από ψυχολογική άποψη. Οι ειδικοί διακρίνουν δύο τύπους συμπτωμάτων με τα οποία μπορεί να διαγνωστεί η εμμονή. Αξίζει να εξεταστεί η κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Σωματικά σημάδια:
- υπερβολική κίνηση του εντέρου?
- ζάλη;
- σοβαρή δύσπνοια?
- ταχυκαρδία;
- ωχρότητα ή, αντίθετα, ερυθρότητα του δέρματος.
Αυτά είναι εξωτερικά σημάδια που μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν αμέσως. Η ασθένεια μπορεί επίσης να εντοπιστεί χρησιμοποιώντας εσωτερικά ψυχολογικά συμπτώματα. Εμφανίζονται ως εξής:
- ψευδαισθήσεις?
- Έχοντας αρνητικές αναμνήσεις που προκαλούν αισθήματα ντροπής, ενοχής ή τύψεων.
- την εμφάνιση οποιασδήποτε φοβίας.
- επιθετική συμπεριφορά προς φίλους, συναδέλφους, μέλη της οικογένειας.
- αβεβαιότητα για κάτι?
- εφηύρε εικόνες στο κεφάλι.
- επιθυμία να κάνουμε ένα κακό πράγμα.
- επαναλαμβάνοντας την ίδια σκέψη.
Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί ένα δυσάρεστο σύνδρομο. Πολλά εξαρτώνται από τον χαρακτήρα και τη συμπεριφορά του ατόμου.
Μέθοδοι διάθεσης
Οι εμμονικές σκέψεις πρέπει να καταπολεμηθούν με κάθε δυνατό μέσο. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το μυαλό σας από βαριές σκέψεις και να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του μυαλού σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά κάθε επιλογή:
- Ψυχολογική τεχνική «διακόπτης». Η τεχνική είναι ότι ένα άτομο φαντάζεται νοερά τα προβλήματα ή τις φοβίες του. Τότε δημιουργεί ένα είδος διακόπτη από τους δικούς του φόβους. Μόλις μια αρνητική σκέψη σέρνεται στο κεφάλι του, απλώς την «σβήνει». Μετά από μερικά βήματα, οι φόβοι εξαφανίζονται από μόνοι τους.
- Τεχνική αναπνοής. Μπορείτε να ξεπεράσετε τις αγχώδεις σκέψεις και τις εμμονικές σκέψεις με τη βοήθεια της αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια θέση στην οποία θα είναι βολικό και άνετο. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να εξαλείψετε την αρνητικότητα. Μετά από αυτό, κατά κανόνα, το άτομο ηρεμεί εντελώς και αρχίζει να αισθάνεται πολύ καλύτερα.
- Αρωματοθεραπεία. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται ενεργά για την καταπολέμηση των φόβων. Μπορείτε να αποκαταστήσετε την υγεία μέσω της χαλάρωσης όταν η συναισθηματική σας κατάσταση είναι φυσιολογική. Μόλις εμφανιστούν τρομακτικές σκέψεις, πρέπει να ανάψετε αρωματικά κεριά και να ενεργοποιήσετε ευχάριστη μουσική. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος και θα εξαλείψει εν μέρει το πρόβλημα.
Μια άλλη αποτελεσματική τεχνική που βοηθά να σταματήσουν τα λεγόμενα μαντριά είναι το παιχνίδι ρόλων. Το άτομο που βιώνει τη φοβία πρέπει να παίζει το ρόλο ενός επιτυχημένου, σεβαστού και σκόπιμου ατόμου. Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την κατάσταση με τη μορφή θεατρικής παράστασης. Μετά από μερικές συνεδρίες, το υποσυνείδητο αρχίζει να θεωρεί αυτή την εικόνα δεδομένη. Ως αποτέλεσμα, οι τρομερές σκέψεις σταματούν να βασανίζουν.
Υπάρχουν πληροφορίες στην ψυχολογία ότι μπορείτε να αφαιρέσετε μια φοβία ξεπερνώντας την. Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής φοβάται το νερό, τότε πρέπει να κοιτάξετε τον φόβο στα μάτια - εγγραφείτε σε μια πισίνα και μάθετε να κολυμπάτε. Αν έχετε σκηνικό τρόμο, θα πρέπει να εμφανιστείτε σε κάποια εκδήλωση. Κατά κανόνα, το αίσθημα του φόβου αντικαθίσταται από την αδρεναλίνη και το θάρρος.
Άλλες μέθοδοι
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρείτε έναν ειδικό αλγόριθμο ενεργειών. Αυτά τα βήματα είναι εξαιρετικά για να σταματήσετε τις κρίσεις άγχους και να απομακρύνετε ενοχλητικές σκέψεις.
Φαρμακευτική θεραπεία
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή. Σε αυτή την περίπτωση, συνταγογραφούνται φάρμακα για τη νεύρωση, τα οποία εξαλείφουν τα φυσιολογικά συμπτώματα.
Τα αντικαταθλιπτικά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία που εμφανίζεται λόγω εμμονής. Εξασφαλίζουν επίσης την ένταξη ενός ατόμου στη διαδικασία της ζωής. Αυτή η επιλογή καταπνίγει μόνο την ψυχική διαταραχή, απελευθερώνει τους φόβους, αλλά δεν θεραπεύει πλήρως το σύνδρομο.
Πολλοί ασθενείς χρησιμοποιούν ενεργά τέτοια φάρμακα, αν και σημειώνουν τις παρενέργειές τους. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν σε κάτι συγκεκριμένο.
Ψυχοθεραπευτική κατεύθυνση
Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο στο γεγονός ότι ένα άτομο απευθύνθηκε σε ψυχοθεραπευτή. Ένας ειδικός όχι μόνο θα απαλλαγεί από το πρόβλημα, αλλά θα ανακαλύψει και την πραγματική του αιτία. Συνήθως ο γιατρός πραγματοποιεί μια ατομική συνεδρία, κατά την οποία εξηγεί λεπτομερώς από πού προέρχονται οι φόβοι και πώς να τους αφήσει να φύγουν.
Σε μια προσωπική συνομιλία, ο ψυχοθεραπευτής χρησιμοποιεί διαφορετικές τεχνικές, αναζητώντας τη σωστή προσέγγιση σε κάθε άτομο. Αυτή η θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική, αλλά όλα εξαρτώνται από τον επαγγελματισμό του γιατρού.
Συχνά συνταγογραφείται γνωσιακή θεραπεία. Κάθε άτομο σε όλη του τη ζωή τηρεί ορισμένες τελετουργίες, για παράδειγμα, πριν αποκοιμηθεί, πρέπει να διαβάσει ένα βιβλίο. Δουλεύοντας σε μια γνωστική κατεύθυνση, ο ψυχολόγος εστιάζει την προσοχή του ασθενούς στο πόσο σημαντικό είναι να αναλαμβάνει κανείς την ευθύνη για τις σκέψεις του.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αποκτά μια εποικοδομητική αντίδραση σε σκέψεις και ιδέες που προκύπτουν στο κεφάλι που δεν μπορούν να εξηγηθούν λογικά. Αρχίζει να τα απελευθερώνει αυτόματα. Επιπλέον, μαθαίνει να εκτελεί ορισμένες ενέργειες χωρίς να τηρεί κανένα τελετουργικό.
Δεν θα είναι για κανέναν ανακάλυψη ότι ένα άτομο επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον στενό του κύκλο - οικογένεια, φίλους, συναδέλφους. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για την ανάπτυξη της εμμονής είναι προσωπικά προβλήματα· μπορεί να σχετίζονται με παρεξηγήσεις στο σπίτι, κακές σχέσεις με τον σύζυγο ή τα παιδιά.
Το καθήκον του ειδικού είναι να προσπαθήσει να κατανοήσει αυτό το ζήτημα και στη συνέχεια να ομαλοποιήσει την κατάσταση, να επιστρέψει την αρμονία και την αμοιβαία κατανόηση στις οικογενειακές σχέσεις.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια της λογοτεχνίας. Τα βιβλία του Nikolai Perov είναι πολύ δημοφιλή. Ο συγγραφέας περιγράφει μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού, τους διάφορους εθισμούς και τα αισθήματα τεμπελιάς. Επιπλέον, τα βιβλία του Perov περιέχουν συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Η διαβούλευση βίντεο μπορεί επίσης να προβληθεί διαδικτυακά στο κανάλι του στο YouTube.
Για να ξεπεράσετε το φόβο και το άγχος, πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Είναι οι εξής:
- Δεν πρέπει να αφήνετε αρνητικές σκέψεις να εμφανίζονται στο κεφάλι σας. Πρέπει να μπλοκαριστούν με το πρώτο σημάδι εμφάνισης. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε αμέσως σε ευχάριστες αναμνήσεις, αστεία περιστατικά από τη ζωή.
- Εάν έχετε δυσάρεστα συναισθήματα, όπως άγχος, πρέπει να βρείτε ένα άνετο μέρος (μια αναπαυτική πολυθρόνα ή τον αγαπημένο σας καναπέ), να ξαπλώσετε και να βουτήξετε στο παρελθόν. Πρέπει να θυμάστε την πιο ευτυχισμένη μέρα στη ζωή σας και μετά να προσπαθήσετε να την επαναφέρετε λεπτό προς λεπτό. Θα πρέπει να θυμάστε τη συναισθηματική κατάσταση στην οποία βρισκόταν το άτομο εκείνη τη στιγμή και να μεταβείτε επειγόντως σε αυτήν μόλις επιστρέψει η αρνητικότητα.
- Με έλλειψη θετικών συναισθημάτων, ένα άτομο αρχίζει να αποσύρεται στον δικό του κόσμο, όπου δεν υπάρχει χρώμα και χαρά. Αυτή η καθημερινή απελπισία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή κατάθλιψη, από την οποία θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να βγούμε από αυτήν. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βρείτε ένα συναρπαστικό χόμπι ή επιχείρηση της αρεσκείας σας. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μια πισίνα ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χειροτεχνίας. Πρέπει να κάνετε τη μέρα όσο πιο κουραστική γίνεται, ώστε να μην μείνει χρόνος για κακές σκέψεις.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τον αντίθετο τρόπο - απελευθερώστε τον εαυτό σας από εμμονικές σκέψεις μέσω της αδράνειας. Μην υπερφορτώνετε την ημέρα σας με καθαρισμό, μαγείρεμα ή άλλες δουλειές του σπιτιού. Είναι εύκολο να ξεχάσετε τα συναισθήματα άγχους και απελπισίας ενώ παρακολουθείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή τρώτε νόστιμη πίτσα.
Περισσότερα για το θέμα:
Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; 6 τρόποι Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη και να αρχίσετε να ζείτε Τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να διαβάζετε βιβλία γρήγορα μόνοι σας Πώς να απαλλαγείτε από την τεμπελιά για πάντα: απλές μέθοδοι και συμβουλές από ψυχολόγους Πώς να αυξήσετε ανεξάρτητα την αυτοεκτίμησή σας: συμβουλές από ψυχολόγους Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι
Η ποιότητα των σκέψεών σας επηρεάζει επίσης τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Οι χαρούμενες, ευνοϊκές, θετικές σκέψεις βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και οι αρνητικές απενεργοποιούν ορισμένα νευρικά κέντρα. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις μπορούν να σας βασανίσουν και να σας βασανίσουν μέχρι να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες για να απαλλαγείτε από αυτές.
Θα μιλήσουμε για τον εσωτερικό κριτικό αργότερα, αλλά προς το παρόν, εξοικειωθείτε με την έννοια των μυρμηγκιών. Μυρμήγκι (Αγγλικά). - μυρμήγκι; Για τις "αυτόματες παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις", χρησιμοποιείται η συντομογραφία "ANTs" (αυτόματες αρνητικές σκέψεις). Ή «κατσαρίδες».
Είναι, λες, το υπόβαθρο των σκέψεών μας. Οι ακούσιες αρνητικές σκέψεις έρχονται και φεύγουν αυθόρμητα, όπως οι νυχτερίδες που πετάνε μέσα και έξω, φέρνοντας μαζί τους αμφιβολίες και απογοητεύσεις, πρακτικά δεν τις παρατηρούμε στην καθημερινότητά μας.
Για παράδειγμα, όταν αργείς για το τρένο, σκέφτεσαι: «Τι ανόητος που είμαι, τα κάνω πάντα την τελευταία στιγμή» ή όταν στο μαγαζί δοκιμάζεις ρούχα και κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη: «Ουφ, τι εφιάλτης, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος!
Αρνητικές παρεμβατικές αυτόματες σκέψεις- αυτή είναι μια αδιάκοπη φωνή που ηχεί στο κεφάλι μας 24 ώρες την ημέρα: αρνητικές ιδέες, σχόλια, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας. Μας τραβούν συνεχώς προς τα κάτω, είναι σαν υποσημειώσεις που υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας. Είναι το «δεύτερο κύμα» σκέψεων που παρατήρησε ο Μπεκ.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις, να μάθετε να παρατηρείτε πότε εμφανίζονται και πότε φεύγουν από τη συνείδησή σας. Κοιτάξτε την εικόνα του ποτηριού: οι αρνητικές σκέψεις είναι αφρός στην επιφάνεια. Αφρίζει και διαλύεται, αποκαλύπτοντας τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας που νιώθετε αυτή τη στιγμή.
Δείχνουν το νόημα που αποδίδουμε σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Μας δίνουν επίσης μια εικόνα για το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και τι θέση καταλαμβάνουμε σε αυτόν. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι μια εκδήλωση αυτού που ανεβαίνει από το κάτω μέρος του ποτηριού, τι φυσαλίδες στην επιφάνεια από ένα βαθύτερο ψυχολογικό επίπεδο.
Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις καταστέλλουν πολύ την αυτοεκτίμηση,Είναι σαν ατελείωτη γκρίνια. Αρνητικό στη φύση, θα κάνουν συνεχώς σχόλια προς εσάς, προκαλώντας κατάθλιψη, δίνοντας σε ό,τι προσπαθείτε να κάνετε ή πετυχαίνετε αρνητική χροιά.
Το να συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα βαθύτερα συναισθηματικά σας ζητήματα. Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις σε βαραίνουν σταγόνα σταγόνα, αλλοιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου.
Αυτόματες παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις:
υπάρχουν επίμονα στο μυαλό σου
Απλά πρέπει να αρχίσετε να τα παρατηρείτε.
είναι ενήμεροι
Δείξτε πώς σκέφτεστε, βρίσκονται στην επιφάνεια, αυτό δεν είναι το υποσυνείδητο.
καταπιέζουν
Επειδή είναι εγγενώς «κακοί», σας προκαλούν κατάθλιψη και σας χαλάνε τη διάθεση.
ρυθμίζονται
εξαρτάται από την κατάσταση (για παράδειγμα, αν περπατάτε στο δρόμο τη νύχτα, σκέφτεστε: "Φοβάμαι, τώρα κάποιος θα μου επιτεθεί").
«μοιάζουν να είναι αληθινά» - είναι μάσκες που βάζουμε και τις πιστεύουμε (για παράδειγμα: «Δεν είμαι καλός», «Είμαι πολύ χοντρός με αυτά τα τζιν», «Δεν θα τελειώσω ποτέ τη δουλειά μου στην ώρα του», «Πάντα επιλέγω να μην το κάνω»).
διεξάγουμε έναν εσωτερικό διάλογο μαζί τους
Μπορούμε πάντα να πείσουμε τους εαυτούς μας για κάτι ή να απογοητεύσουμε κάτι: φοράμε μάσκες και τις πιστεύουμε.
είναι σταθερές, ειδικά αν τα προβλήματά σας έχουν ενσωματωθεί εδώ και καιρό στη ζωή σας, για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη. Τα NNM σου σε πείθουν συνεχώς ότι είσαι ανάξιος, ότι κανείς δεν σε αγαπά, ότι είσαι άχρηστος, ότι είσαι άβουλος και μόνος.
Γνωρίζατε ότι όταν εμφανίζεται μια σκέψη, ο εγκέφαλος απελευθερώνει χημικές ουσίες;Αυτό είναι καταπληκτικό. Ήρθε η σκέψη, απελευθερώθηκαν ουσίες, ηλεκτρικά σήματα πέρασαν από τον εγκέφαλο και συνειδητοποίησες τι σκεφτόσουν. Υπό αυτή την έννοια, οι σκέψεις είναι υλικές και έχουν άμεσο αντίκτυπο στα συναισθήματα και στη συμπεριφορά.
Ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η λύπη ή η απογοήτευση απελευθερώνουν αρνητικές χημικές ουσίες που ενεργοποιούν το μεταιχμιακό σύστημα και μειώνουν τη σωματική ευεξία. Θυμάσαι πώς ένιωσες την τελευταία φορά που ήσουν θυμωμένος; Οι μύες των περισσότερων ανθρώπων τεντώνονται, η καρδιά τους χτυπά πιο γρήγορα και τα χέρια τους αρχίζουν να ιδρώνουν.
Το σώμα αντιδρά σε κάθε αρνητική σκέψη.Ο Mark George, MD, το απέδειξε αυτό με μια κομψή μελέτη εγκεφάλου στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Εξέτασε 10 γυναίκες σε έναν τομογράφο και τους ζήτησε να σκεφτούν εναλλάξ κάτι ουδέτερο, κάτι χαρούμενο και κάτι λυπηρό.
Κατά τη διάρκεια των ουδέτερων αντανακλάσεων, τίποτα δεν άλλαξε στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι χαρούμενες σκέψεις συνοδεύονταν από μια ηρεμία του μεταιχμιακού συστήματος. Όταν είχαν θλιβερές σκέψεις, το μεταιχμιακό σύστημα των υποκειμένων έγινε ιδιαίτερα ενεργό. Αυτή είναι μια πειστική απόδειξη ότι οι σκέψεις σας έχουν σημασία.
Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι θετικό, χαρούμενο, ευχάριστο και ευγενικό, συμβάλλετε στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ηρεμούν το μεταιχμιακό σύστημα και βελτιώνουν τη σωματική ευεξία. Θυμήσου πώς ένιωθες όταν ήσουν ευτυχισμένος. Οι περισσότεροι άνθρωποι χαλαρώνουν, ο καρδιακός τους ρυθμός επιβραδύνεται και τα χέρια τους παραμένουν στεγνά. Αναπνέουν πιο βαθιά και πιο ήρεμα. Δηλαδή, το σώμα αντιδρά και στις καλές σκέψεις.
Τι είναι το μεταιχμιακό σύστημα;Αυτό είναι το αρχαιότερο τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο βρίσκεται στα ίδια του τα βάθη, πιο συγκεκριμένα στο κέντρο προς τα κάτω. Τι είναι υπεύθυνη:
δίνει συναισθηματικό τόνο
φιλτράρει την εξωτερική και την εσωτερική εμπειρία (κάνει διάκριση ανάμεσα σε αυτό που πιστεύαμε οι ίδιοι και αυτό που πραγματικά συμβαίνει)
ορίζει εσωτερικά γεγονότα ως σημαντικά
αποθηκεύει τη συναισθηματική μνήμη
ρυθμίζει το κίνητρο (τι θέλουμε και κάνουμε αυτό που απαιτείται από εμάς)
ελέγχει την όρεξη και τον κύκλο του ύπνου
δημιουργεί συναισθηματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
επεξεργάζεται τις οσμές
ρυθμίζει τη λίμπιντο
Εάν ανησυχείτε κάθε μέρα, δηλαδή σκέφτεστε σκόπιμα τι άσχημα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν σε εσάς και την οικογένειά σας στο μέλλον, και έχετε οικογενειακό ιστορικό αγχωδών διαταραχών και μάλιστα είχατε δυσμενείς εμπειρίες στην παιδική σας ηλικία, τότε είναι πιθανό ότι το μεταιχμιακό σας σύστημα είναι πολύ δραστήρια. κατάσταση.
Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι το μεταιχμιακό σύστημα είναι ισχυρότερο από τον φλοιό, συμπεριλαμβανομένου του μετωπιαίου φλοιού, ο οποίος έχει επίγνωση και ελέγχει τα πάντα. Έτσι, εάν ένα φορτίο δραστηριότητας χτυπήσει από το μεταιχμιακό, ο φλοιός δεν μπορεί πάντα να αντεπεξέλθει. Επιπλέον, το κύριο χτύπημα δεν χτυπά απευθείας το φλοιό, αλλά κυκλικά. Η ώθηση στέλνεται στον υποθάλαμο και δίνει οδηγίες στην υπόφυση να απελευθερώσει ορμόνες. Και οι ίδιες οι ορμόνες πυροδοτούν αυτή ή εκείνη τη συμπεριφορά.
Όταν ο μεταιχμιακός χώρος είναι ήρεμος (λειτουργία χαμηλής ενεργότητας), βιώνουμε θετικά συναισθήματα, έχουμε ελπίδες, νιώθουμε ότι συμμετέχουμε στην κοινωνία και μας αγαπάμε. Κοιμόμαστε καλά και έχουμε φυσιολογική όρεξη. Όταν είναι υπερβολικά ενθουσιασμένη, τα συναισθήματα είναι γενικά αρνητικά. Το μεταιχμιακό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μετάφραση των συναισθημάτων σε μια φυσική κατάσταση χαλάρωσης και έντασης. Εάν ένα άτομο δεν έχει κάνει αυτό που του ζητήθηκε, το σώμα του θα παραμείνει χαλαρό.
Εξηγώ ότι οι κακές σκέψεις είναι σαν μια προσβολή μυρμηγκιών στο κεφάλι σου. Εάν είστε λυπημένοι, μελαγχολικοί και ανήσυχοι, τότε δέχεστε επίθεση από αυτόματες αρνητικές σκέψεις - «μυρμήγκια». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καλέσετε τον μεγάλο, δυνατό εσωτερικό μυρμηγκοφάγο για να τους ξεφορτωθεί. Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη μεταφορά.
Κάθε φορά που παρατηρείτε «μυρμήγκια» στο κεφάλι σας, συνθλίψτε τα πριν προλάβουν να καταστρέψουν τη σχέση σας και να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμησή σας.
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τέτοια «μυρμήγκια» είναι να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να τα συζητήσετε. Δεν πρέπει να δέχεστε κάθε σκέψη που έρχεται στη συνείδησή σας ως την απόλυτη αλήθεια. Πρέπει να αποφασίσετε ποια «μυρμήγκια» σας επισκέπτονται και να τα αντιμετωπίσετε προτού σας αφαιρέσουν την εξουσία. Έχω εντοπίσει 9 τύπους «μυρμηγκιών» (αυτόματες αρνητικές σκέψεις) που δείχνουν καταστάσεις χειρότερες από ό,τι πραγματικά είναι. Προσδιορίζοντας τον τύπο του μυρμηγκιού, θα αποκτήσετε εξουσία πάνω του. Κατατάσσω μερικά από αυτά τα «μυρμήγκια» ως κόκκινα, δηλαδή ιδιαίτερα επιβλαβή.
9 Τύποι αυτόματων αρνητικών σκέψεων
1. Γενίκευση:συνοδεύονται από τις λέξεις «πάντα», «ποτέ», «κανείς», «κάθε», «κάθε φορά», «όλοι».
2. Εστιάστε στα αρνητικά:σημειώνοντας μόνο τις κακές στιγμές σε κάθε κατάσταση.
3. Πρόβλεψη:Σε όλα φαίνεται μόνο ένα αρνητικό αποτέλεσμα.
4. Ανάγνωση μυαλού:τη σιγουριά ότι ξέρεις τι σκέφτεται ο άλλος, ακόμα κι όταν δεν το έχει πει.
5. Ανάμειξη σκέψεων με συναισθήματα: σεΠιστέψτε στα αρνητικά συναισθήματα χωρίς αμφιβολία.
6. Τιμωρία ενοχής:συνοδεύεται από τις ιδέες «πρέπει», «υποχρεωμένο», «απαραίτητο».
7. Επισήμανση:αποδίδοντας αρνητικές ετικέτες στον εαυτό του ή σε άλλους.
8. Εξατομίκευση:λαμβάνοντας προσωπικά οποιαδήποτε ουδέτερα γεγονότα.
9. Κατηγορίες:η τάση να κατηγορεί κανείς τους άλλους για τα προβλήματά του.
Αρνητική Σκέψη Τύπος 1: ΓΕΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ
Αυτά τα «μυρμήγκια» σέρνονται όταν χρησιμοποιείτε λέξεις όπως «πάντα», «ποτέ», «συνεχώς», «κάθε». Για παράδειγμα, αν κάποιος στην εκκλησία σας ενοχλήσει, θα σκεφτείτε από μέσα σας: «Οι άνθρωποι στην εκκλησία πάντα με διαλέγουν» ή «Μόνο οι υποκριτές πηγαίνουν στην εκκλησία».
Αν και αυτές οι σκέψεις είναι προφανώς λανθασμένες, έχουν απίστευτη δύναμη, για παράδειγμα, μπορούν να σας φοβίσουν για πάντα μακριά από την εκκλησία. Οι αρνητικές σκέψεις με γενικεύσεις είναι σχεδόν πάντα λανθασμένες.
Να ένα άλλο παράδειγμα: εάν ένα παιδί δεν ακούει, ένα «μυρμήγκι» μπορεί να σέρνεται στο κεφάλι του: «Πάντα δεν με ακούει και δεν κάνει αυτό που του ζητάω», αν και τις περισσότερες φορές το παιδί συμπεριφέρεται αρκετά υπάκουα. Ωστόσο, η ίδια η σκέψη «Πάντα με παρακούει» είναι τόσο αρνητική που σε θυμώνει και σε αναστατώνει, ενεργοποιεί το μεταιχμιακό σύστημα και οδηγεί σε αρνητική αντίδραση.
Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα γενικεύσεων «μυρμήγκι»:
- «Πάντα κουτσομπολεύει»
- "Στη δουλειά, κανείς δεν νοιάζεται για μένα"
- «Ποτέ δεν με ακούς»
- «Όλοι προσπαθούν να με εκμεταλλευτούν».
- «Με διακόπτουν συνέχεια»
- «Δεν έχω ποτέ την ευκαιρία να ξεκουραστώ».
Τύπος 2 αρνητικών σκέψεων: ΕΜΦΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ
Σε αυτή την περίπτωση, βλέπετε μόνο την αρνητική πτυχή της κατάστασης, αν και υπάρχουν θετικές πλευρές σχεδόν σε όλα. Αυτά τα «μυρμήγκια» μειώνουν τις θετικές εμπειρίες, τις καλές σχέσεις και τις εργασιακές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, θέλετε να βοηθήσετε τον γείτονά σας. Έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε αυτό και ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.
Αλλά, καθώς πρόκειται να προσφέρετε βοήθεια, ξαφνικά θυμάστε πώς σας προσέβαλε κάποτε ο γείτονάς σας. Και παρόλο που άλλες φορές επικοινωνούσατε μαζί του φιλικά, οι σκέψεις σας αρχίζουν να περιστρέφονται γύρω από το δυσάρεστο περιστατικό. Οι αρνητικές σκέψεις αποθαρρύνουν την επιθυμία να βοηθήσετε κάποιον. Ή φανταστείτε ότι είστε σε ένα υπέροχο ραντεβού. Όλα πάνε καλά, το κορίτσι είναι όμορφο, έξυπνο, καλό, αλλά άργησε 10 λεπτά.
Εάν εστιάσετε στο να καθυστερήσει, θα μπορούσατε να καταστρέψετε μια δυνητικά υπέροχη σχέση. Ή ήρθατε σε μια νέα εκκλησία ή συναγωγή για πρώτη φορά. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική εμπειρία. Αλλά κάποιος θορυβώδης σας αποσπά την προσοχή από την υπηρεσία. Αν εστιάσετε στις παρεμβολές, οι εντυπώσεις θα χαλάσουν.
Τύπος 3 αρνητικών σκέψεων: ΚΑΚΕΣ ΠΡΟΒΛΕΨΕΙΣ
Αυτά τα «μυρμήγκια» σέρνονται όταν προβλέπουμε κάτι κακό στο μέλλον. Οι προγνωστικοί «μυρμήγκι» υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού. Η πρόβλεψη του χειρότερου προκαλεί άμεση αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Ονομάζω αυτές τις προσδοκίες κόκκινα «μυρμήγκια» γιατί προβλέποντας την αρνητικότητα, την προκαλείτε. Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι θα είναι μια κακή μέρα στη δουλειά.
Ο πρώτος υπαινιγμός της αποτυχίας ενισχύει αυτή την πεποίθηση και για το υπόλοιπο της ημέρας είστε σε κατάθλιψη. Οι αρνητικές προβλέψεις διαταράσσουν την ψυχική ηρεμία. Φυσικά, θα πρέπει να προγραμματίσετε και να προετοιμαστείτε για διαφορετικά σενάρια, αλλά δεν μπορείτε να εστιάσετε μόνο στα αρνητικά.
Είδος αρνητικών σκέψεων 4: ΦΑΝΤΑΣΤΙΚΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΑΛΛΩΝ ΣΚΕΨΕΩΝ
Αυτό είναι όταν αισθάνεστε ότι γνωρίζετε τις σκέψεις των άλλων, παρόλο που δεν σας έχουν μιλήσει για αυτές. Αυτή είναι μια κοινή αιτία σύγκρουσης μεταξύ των ανθρώπων.
Ακολουθούν παραδείγματα τέτοιων αυτόματων αρνητικών σκέψεων:
- "Δεν του αρέσω...";
- «Μίλησαν για μένα»
- «Νομίζουν ότι δεν είμαι καλός για τίποτα»·
- «Ήταν θυμωμένος μαζί μου».
Εξηγώ στους ασθενείς ότι αν κάποιος τους κοιτάξει σκοτεινά, τότε ίσως το άτομο αυτό απλώς νιώθει πόνο στο στομάχι. Δεν μπορείς να ξέρεις τις αληθινές του σκέψεις. Ακόμα και σε μια στενή σχέση, δεν θα μπορείτε να διαβάσετε τις σκέψεις του συντρόφου σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε ειλικρινά και αποφύγετε την προκατειλημμένη ανάγνωση μυαλού. Αυτά τα «μυρμήγκια» είναι μεταδοτικά και σπέρνουν εχθρότητα.
Αρνητική Σκέψη Τύπος 5: ΑΝΑΜΙΞΗ ΣΚΕΨΕΩΝ ΜΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ
Αυτά τα «μυρμήγκια» προκύπτουν όταν αρχίζετε να εμπιστεύεστε τα συναισθήματά σας χωρίς αμφιβολία. Τα συναισθήματα είναι πολύ περίπλοκα και συνήθως βασίζονται σε αναμνήσεις από το παρελθόν. Ωστόσο, συχνά λένε ψέματα. Τα συναισθήματα δεν είναι απαραίτητα αληθινά, είναι απλώς συναισθήματα. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συναισθήματά τους λένε πάντα την αλήθεια.
Η εμφάνιση τέτοιων «μυρμηγκιών» συνήθως χαρακτηρίζεται από τη φράση: «Νιώθω ότι...». Για παράδειγμα: «Νιώθω ότι δεν με αγαπάς», «Νιώθω ηλίθιος», «Νιώθω σαν αποτυχημένος», «Νιώθω ότι κανείς δεν πιστεύει σε εμένα». Όταν αρχίσετε να «αισθάνεστε» κάτι, ελέγξτε ξανά αν έχετε στοιχεία; Υπάρχουν αληθινοί λόγοι για τέτοια συναισθήματα;
Αρνητική Σκέψη Τύπος 6: ΤΙΜΩΡΙΑ ΜΕ ΕΝΟΧΕΣ
Η υπερβολική ενοχή είναι σπάνια ένα υγιές συναίσθημα, ειδικά για το βαθύ μεταιχμιακό σύστημα. Συνήθως σε κάνει να κάνεις λάθη. Η τιμωρία με ενοχή εμφανίζεται όταν οι λέξεις «πρέπει», «πρέπει», «πρέπει», «απαραίτητο» εμφανίζονται στο κεφάλι.
Να μερικά παραδείγματα:
- «Πρέπει να περνάω περισσότερο χρόνο στο σπίτι» «Θα έπρεπε να επικοινωνώ περισσότερο με τα παιδιά» «Πρέπει να κάνετε σεξ πιο συχνά». «Το γραφείο μου πρέπει να είναι οργανωμένο».
Το αίσθημα της ενοχής εκμεταλλεύονται συχνά θρησκευτικές οργανώσεις: ζήστε έτσι, διαφορετικά θα σας συμβεί κάτι τρομερό. Δυστυχώς, όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν κάτι (ό,τι κι αν γίνει), δεν θέλουν να το κάνουν. Επομένως, όλες οι τυπικές φράσεις που απευθύνονται σε αισθήματα ενοχής θα πρέπει να αντικατασταθούν με: «Θέλω να κάνω αυτό και εκείνο. Αυτό ευθυγραμμίζεται με τους στόχους της ζωής μου».
Για παράδειγμα:
- «Θέλω να περάσω περισσότερο χρόνο στο σπίτι»
- «Θέλω να επικοινωνώ περισσότερο με τα παιδιά»
- «Θέλω να ευχαριστήσω τον άντρα μου βελτιώνοντας την ερωτική μας ζωή».
- ζωή, γιατί είναι σημαντική για μένα»·
- «Σκοπεύω να οργανώσω τη ζωή στο γραφείο μου».
Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, αλλά το να νιώθετε ενοχές δεν είναι πάντα παραγωγικό.
Αρνητική Σκέψη Τύπος 7: ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ
Κάθε φορά που βάζετε αρνητική ταμπέλα στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλον, εμποδίζετε τον εαυτό σας να δει καθαρά την κατάσταση. Οι αρνητικές ταμπέλες είναι πολύ επιζήμιες γιατί αποκαλώντας κάποιον τρελό, αδέσμευτο, ανεύθυνο ή σκεπτόμενο, τον εξισώνεις με κάθε τράνταγμα και ανεύθυνο άτομο που έχεις γνωρίσει και χάνεις την ικανότητα να επικοινωνείς παραγωγικά μαζί του.
Αρνητική Σκέψη Τύπος 8: ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΠΟΙΗΣΗ
Αυτά τα «μυρμήγκια» σας αναγκάζουν να πάρετε προσωπικά οποιοδήποτε αθώο γεγονός. «Το αφεντικό δεν μου μίλησε σήμερα το πρωί, μάλλον είναι θυμωμένος». Μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι είναι υπεύθυνος για όλα τα προβλήματα. «Ο γιος μου είχε αυτοκινητιστικό ατύχημα, θα έπρεπε να είχα αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να του μάθω πώς να οδηγεί, φταίω εγώ». Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για οποιοδήποτε πρόβλημα, αλλά το υπερδραστήριο μεταιχμιακό σύστημα επιλέγει μόνο αυτά που σας απασχολούν. Το αφεντικό μπορεί να μην μιλάει επειδή είναι απασχολημένος, αναστατωμένος ή βιάζεται. Δεν είστε ελεύθεροι να ξέρετε γιατί οι άνθρωποι κάνουν αυτό που κάνουν. Μην προσπαθήσετε να πάρετε τη συμπεριφορά τους προσωπικά.
Τύπος 9 αρνητικών σκέψεων (τα πιο δηλητηριώδη κόκκινα «μυρμήγκια»!): ΚΑΤΗΓΟΡΕΣ
Το να κατηγορείς είναι πολύ επιβλαβές γιατί κατηγορώντας κάποιον άλλον για τα προβλήματά σου, γίνεσαι θύμα και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να αλλάξεις την κατάσταση. Ένας τεράστιος αριθμός προσωπικών σχέσεων κατέρρευσε επειδή οι άνθρωποι κατηγορούσαν τους συντρόφους τους για όλα τα προβλήματα και δεν ανέλαβαν την ευθύνη για τον εαυτό τους. Αν κάτι πήγαινε στραβά στο σπίτι ή στη δουλειά, αποσύρονταν και έψαχναν κάποιον να κατηγορήσουν.
Οι κατηγορίες «μυρμήγκι» ακούγονται συνήθως ως εξής:
- "Δεν φταίω εγώ που...";
- "Αυτό δεν θα είχε συμβεί αν...";
- "Πώς θα μπορούσα να ξέρω"?
- «Εσύ φταις για όλα που…»
"Μυρμήγκια" - οι κατηγορίες βρίσκουν πάντα κάποιον να κατηγορήσουν. Κάθε φορά που κατηγορείτε κάποιον για τα προβλήματά σας, στην πραγματικότητα υποθέτετε ότι είστε ανίσχυροι να αλλάξετε οτιδήποτε. Αυτή η στάση διαβρώνει την αίσθηση της προσωπικής σας δύναμης και θέλησης. Αποφύγετε να κατηγορείτε και αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας.
Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος, πρέπει να διαχειρίζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Έχοντας παρατηρήσει ένα «μυρμήγκι» να σέρνεται στη συνείδησή σας, αναγνωρίστε το και γράψτε την ουσία του. Καταγράφοντας τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας (ΑΝΤ), τις αμφισβητείτε και ανακτάτε τη δύναμη που σας κλέβουν. Σκοτώστε τα εσωτερικά «μυρμήγκια» και ταΐστε τα στον «μυρμηγκοφάγο» σας.
Οι σκέψεις σας είναι εξαιρετικά σημαντικές γιατί ηρεμούν ή πυροδοτούν το μεταιχμιακό σύστημα. Αν αφήσετε τα «μυρμήγκια» χωρίς επίβλεψη θα μολύνει ολόκληρο το σώμα σας. Προκαλέστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που τις παρατηρείτε.
Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις βασίζονται στην παράλογη λογική. Αν τα βγάλετε στο φως και τα δείτε στο μικροσκόπιο, θα δείτε πόσο γελοίοι είναι και πόσο κακό προκαλούν. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας χωρίς να αφήσετε τη μοίρα σας στη θέληση ενός υπερδραστήριου μεταιχμιακού συστήματος.
Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις επειδή αισθάνονται ότι θα εξαπατήσουν τον εαυτό τους. Αλλά για να μάθετε τι είναι αλήθεια και τι όχι, πρέπει να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας. Τα περισσότερα «μυρμήγκια» σέρνονται απαρατήρητα· δεν επιλέγονται από εσάς, αλλά από τον κακώς συντονισμένο εγκέφαλό σας. Για να βρεις την αλήθεια, πρέπει να αμφιβάλλεις.
Συχνά ρωτάω τους ασθενείς για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις: είναι πολλές ή λίγες; Για να διατηρήσετε το μεταιχμιακό σας σύστημα υγιές, πρέπει να κρατάτε τα μυρμήγκια υπό έλεγχο.
Τι να κάνω?
0. Αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση.Η ανεπτυγμένη επίγνωση είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης αρνητικών σκέψεων.
1. Παρακολούθηση αρνητικών σκέψεων.Μάθε να τα βλέπεις. Οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος ενός φαύλου κύκλου. Το μεταιχμιακό δίνει ένα σήμα - προκαλεί κακές σκέψεις - οι κακές σκέψεις προκαλούν ενεργοποίηση της αμυγδαλής (του κύριου φρουρού του εγκεφάλου) - η αμυγδαλή απελευθερώνει εν μέρει τον ενθουσιασμό στο μεταιχμιακό - το μεταιχμιακό τμήμα ενεργοποιείται ακόμη περισσότερο.
2. Δες τες σαν απλώς σκέψεις – εξωπραγματικούς σχηματισμούς.Μην τους δίνεις σημασία. Δεν πρέπει επίσης να απωθούνται ενεργά. Ταΐστε τον μυρμηγκοφάγο σας. Διατηρήστε τη συνήθεια να εντοπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και να τις επανεξετάζετε. Επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό με κάθε δυνατό τρόπο.
3. Έχετε αμφιβολίες.Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις επειδή αισθάνονται ότι θα εξαπατήσουν τον εαυτό τους. Αλλά για να μάθετε τι είναι αλήθεια και τι όχι, πρέπει να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας. Τα περισσότερα «μυρμήγκια» σέρνονται απαρατήρητα· δεν επιλέγονται από εσάς, αλλά από τον κακώς συντονισμένο εγκέφαλό σας. Για να βρεις την αλήθεια, πρέπει να αμφιβάλλεις. Συχνά ρωτάω τους ασθενείς για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις: είναι πολλές ή λίγες; Για να διατηρήσετε το μεταιχμιακό σας σύστημα υγιές, πρέπει να κρατάτε τα μυρμήγκια υπό έλεγχο.
4. Αναζητήστε εξωτερική επιβεβαίωση.Προσελκύστε περισσότερα άτομα που σας δίνουν θετικά σχόλια. Οι καλές συνδέσεις ηρεμούν το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο επίσης δημιουργεί ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης. Εστιάστε στα θετικά, ορίστε το. Οι θετικές σκέψεις δεν είναι μόνο καλές για εσάς προσωπικά, αλλά βοηθούν και τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Κάθε μέρα, γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα.
5. Διδάξτε τους ανθρώπους γύρω σας να χτίζουν ισχυρούς συναισθηματικούς δεσμούς μαζί σας.(εκφράστε τα συναισθήματά σας, δείξτε τη σημασία των ανθρώπων γύρω σας, ανανεώστε τις σχέσεις, ενισχύστε την οικειότητα κ.λπ.). Μειώστε τα επίπεδα του στρες με τη δύναμη της ωκυτοκίνης. Θα γράψω περισσότερα για αυτό.
6. Δράσε παρά το φόβο.
Μπορεί η θετική συμπεριφορά να αλλάξει τον εγκέφαλο; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ της εγκεφαλικής λειτουργίας και της συμπεριφοράς σε ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Τα άτομα με ΙΨΔ χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Ο ένας υποβλήθηκε σε θεραπεία με φάρμακα και ο άλλος με συμπεριφορική θεραπεία.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν απεικόνιση PET (παρόμοια με το SPECT) πριν και μετά τη θεραπεία. Η ομάδα φαρμάκων, η οποία υποβλήθηκε σε θεραπεία με ένα αντικαταθλιπτικό, έδειξε ηρεμιστική δραστηριότητα στα βασικά γάγγλια, η οποία εμπλέκεται στην παραμονή στην αρνητικότητα. Η ομάδα συμπεριφορικής θεραπείας έδειξε τα ίδια αποτελέσματα.
Η συμπεριφορική θεραπεία περιλάμβανε την τοποθέτηση των ασθενών σε μια στρεσογόνα κατάσταση και την απόδειξη ότι δεν τους συνέβαινε τίποτα κακό. Αυτή η θεραπεία στοχεύει στη μείωση της ευαισθησίας σε αντικείμενα και καταστάσεις που φοβούνται.
Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:
10 πεποιθήσεις για ασθένειες που πρέπει να αγνοήσετε
Για παράδειγμα, άτομα που είχαν έναν έμμονο φόβο για τη «βρωμιά», βλέποντάς τη παντού, κλήθηκαν να αγγίξουν ένα δυνητικά «βρώμικο» αντικείμενο (ας πούμε, ένα τραπέζι) και, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, να απέχουν από το να πλύνουν αμέσως τα χέρια τους.
Σταδιακά οι άνθρωποι προχώρησαν σε όλο και πιο «τρομακτικά» αντικείμενα. Τελικά οι φόβοι τους μειώθηκαν και εξαφανίστηκαν εντελώς. Η συμπεριφορική θεραπεία περιελάμβανε επίσης άλλες τεχνικές: εξάλειψη των ιδεοληπτικών σκέψεων (ζητήθηκε από τους ανθρώπους να σταματήσουν να σκέφτονται άσχημα πράγματα), απόσπαση της προσοχής (συμβουλή για μετάβαση σε κάτι άλλο).δημοσίευσε
Άκουσα πολλές συμβουλές από ψυχολόγους και συναδέλφους. Έχω δοκιμάσει κάθε είδους μεθόδους για να αποφύγω να σκέφτομαι το κακό. Πήγα για τζόκινγκ, έβλεπα θετικές ταινίες και άρχισα να συναντιέμαι πιο συχνά με φίλους. Η απελευθέρωση έρχεται για λίγο, μετά όλα επιστρέφουν ξανά. Ενώ κάνετε κάτι, ξεχνάτε τα άσχημα πράγματα. Αλλά μόλις μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, αυτές οι τρομερές σκέψεις σέρνονται ξανά στο κεφάλι σας. Τίποτα δεν βοηθάει...
«Τη δεύτερη μέρα νιώθω έναν περίεργο πόνο στο στομάχι μου... Κι αν πεθάνω;»- δεν είναι καν σκέψη, γιατί προσπαθείς να μην σκέφτεσαι το κακό. Κι όμως, κάπου στον υποφλοιό, ο πανικός που τον σφίγγει η συνείδηση πασχίζει να ξεσπάσει και να παραλύσει με την απελπισία του. το πόδι με νύχια σφίγγει την καρδιά: Πρέπει να πάω στο γιατρό, διαφορετικά θα το σκέφτομαι ξανά μέρα νύχτα».
Δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα, ενοχλητικές σκέψεις για την ασθένεια και τον θάνατο τρυπώνουν στο κεφάλι μου. Ακούς κάθε συναίσθημα μέσα σου. Είναι πάντα έτσι - πάντα σκέφτεσαι κάτι τρομερό. Φοβάσαι για τον εαυτό σου, μετά για τους αγαπημένους σου. Φοβάστε να προγραμματίσετε ακόμη και δύο μέρες μπροστά σε περίπτωση που συμβεί κάτι; Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις;
Άκουσα πολλές συμβουλές από ψυχολόγους και συναδέλφους. Έχω δοκιμάσει κάθε είδους μεθόδους για να αποφύγω να σκέφτομαι το κακό. Πήγα για τζόκινγκ, έβλεπα θετικές ταινίες και άρχισα να συναντιέμαι πιο συχνά με φίλους. Η απελευθέρωση έρχεται για λίγο, μετά όλα επιστρέφουν ξανά. Ενώ κάνετε κάτι, ξεχνάτε τα άσχημα πράγματα. Αλλά μόλις μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, αυτές οι τρομερές σκέψεις σέρνονται ξανά στο κεφάλι σας. Τίποτα δεν βοηθάει.
Η Αναστασία βίωσε μόνη της πώς είναι:
«Κατά τη διάρκεια του περάσματος του πρώτου επιπέδου του SVP, η έμμονη καταμέτρηση που με βασάνιζε για περισσότερα από 7 χρόνια εξαφανίστηκε. Αυτό ήταν ένα τρομερό συναίσθημα που δεν μου επέτρεπε να ζήσω ήσυχα. Περπατούσα στην πόλη και δεν μπορούσα να περάσω ήρεμα από τα αυτοκίνητα, πρόσθετα και αφαιρούσα συνεχώς αριθμούς. Οι αριθμοί δεν έφευγαν ούτε λεπτό από το μυαλό μου. Αν δεν είχα χρόνο να μετρήσω για κάποιο λόγο, ένιωθα ένα αίσθημα φόβου που δεν έφυγε για πολύ καιρό. Μετά από πολλές διαλέξεις, συνειδητοποίησα τον λόγο αυτής της κατάστασης και έφυγε σαν να μην είχε συμβεί ποτέ...»
Ένα άτομο με φορέα δέρματος στην κοινωνία είναι υπεύθυνο για την ασφάλεια, τον έλεγχο, τη λογιστική και την εξοικονόμηση υλικών πόρων. Μετράει πολύ καλά. Και αν αυτές οι ικανότητες δεν πραγματοποιηθούν ή βρίσκεται υπό πίεση, τότε αρχίζει η έμμονη καταμέτρηση, η οποία γίνεται πραγματικό πρόβλημα για αυτόν, πέρα από τον έλεγχό του.
Πώς να απαλλαγείτε από τις έμμονες αρνητικές σκέψεις;
Το ίδιο πιστεύει και ο ιδιοκτήτης του πρωκτικού φορέα. Βασανίζεται από αναμνήσεις προηγούμενων καταστάσεων - δεν τον άκουσαν, τον διέκοψαν, δεν τον εκτίμησαν, δεν τον ευχαριστούσαν, γενικά, προσβλήθηκε. Ατίμησα τον εαυτό μου, είπα το λάθος, έκανα το λάθος. Συχνά, οι βαριές σκέψεις για παράπονα δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε, σας κάνουν να πετάγεστε και να γυρίζετε και να αναστενάζετε στο κρεβάτι.
Γιατί του συμβαίνει αυτό; Γιατί είναι ασυνήθιστο για αυτόν. Θυμάται τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια - και τα καλά και τα κακά. Αλλά μερικές φορές χρησιμοποιεί τη μνήμη του ακατάλληλα: αντί να μαθαίνει και να αναλύει πληροφορίες, τείνει να μένει σε αρνητικές αναμνήσεις και να μεταφέρει τη δυσαρέσκεια του με τα χρόνια. Είναι ο μόνος που μπορεί να βιώσει το παρόν και μερικές φορές τρέφει σκέψεις εκδίκησης. Και τότε οι σκέψεις του περιστρέφονται συνεχώς γύρω από αυτό, χωρίς να το αφήνει λεπτό, χωρίς να χάνει δυνάμεις υπό την επίδραση του χρόνου.
Εάν υπάρχει επίσης ένας οπτικός φορέας, ένα άτομο μπορεί να βιώσει έντονη ανησυχία για τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων προσώπων - συζύγου, παιδιών, γονέων. Άλλωστε, η οικογένεια είναι μεγάλη αξία για εκείνον και η πιθανότητα να τη χάσει τον βυθίζει στη φρίκη.
Ακούστε πώς περιγράφει η Yana τους έμμονους φόβους της για τα αγαπημένα της πρόσωπα:
Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις για έναν άνδρα;
Αυτό είναι πονοκέφαλος για μια γυναίκα με οπτικό φορέα που έχει. Μια τέτοια γυναίκα έχει πολλά συναισθήματα, αλλά το αντικείμενο στο οποίο απευθύνονται είναι ένα. Συμβαίνει επίσης ένας άντρας να μην μοιράζεται αυτά τα συναισθήματα. Και η γυναίκα δεν μπορεί πλέον να ζήσει χωρίς αυτόν, γιατί είναι η μόνη πηγή συναισθηματικών εμπειριών για εκείνη, ακόμα και αρνητικών.
Εάν επικοινωνήσουν, μπορεί να απαιτήσει αγάπη από αυτόν, να σπάσει σε υστερίες και συναισθηματικούς εκβιασμούς, να νιώθει αισθησιακά κενό και να αισθάνεται ανακούφιση μετά από αυτό. Και αν δεν είναι κοντά, τότε η γυναίκα ζει σε όνειρα και σκέψεις για έναν άντρα, που δεν μπορεί να πεταχτεί από το κεφάλι της με τη δύναμη της θέλησης μέχρι να εξαλειφθεί η αιτία. Αποκοιμιέται με τις σκέψεις του και ξυπνάει μαζί τους.
Αυτή η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να βιώσετε τη χαρά των αμοιβαίων συναισθημάτων και, φυσικά, πρέπει να την αντιμετωπίσετε. Η Τατιάνα, μετά την εκπαίδευση του Γιούρι Μπουρλάν, μας είπε πώς να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις για το άτομο που αγαπάς τόσο οδυνηρά:
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και τις εμμονικές σκέψεις;
Αυτή είναι η επιθυμία ενός ατόμου με. Για τους οποίους οι σκέψεις είναι και η μεγαλύτερη ευλογία και αφόρητη ταλαιπωρία. Εξαρτάται σε τι κατάσταση βρίσκεται.
Καλό - γιατί σκοπός της ζωής του είναι να σκέφτεται, να δημιουργεί ιδέες. Όταν είναι φιλόσοφος, συγγραφέας, προγραμματιστής, εφευρέτης, οι σκέψεις του λειτουργούν προς τη σωστή κατεύθυνση. Από μια αφηρημένη ιδέα κάτι φαίνεται και υλοποιείται. Το βάσανο είναι όταν η μεγαλύτερη αφηρημένη ευφυΐα δεν συνειδητοποιείται και γεννιούνται πάρα πολλές σκέψεις για αυτό που είναι δύσκολο να κατανοηθεί και να τεθεί σε συγκεκριμένη μορφή. Υπάρχουν δισεκατομμύρια ατελείωτες ερωτήσεις που διατρέχουν το μυαλό μου: «Ποιο είναι το νόημα;», «Γιατί είναι όλο αυτό;», «Γιατί είμαι έτσι;»Η κατάσταση επιδεινώνεται από την εμμονική σκέψη, τον συνεχή εσωτερικό διάλογο, που μπορεί να σας τρελάνει.
Χωρίς να λάβει απάντηση στα πολλά ερωτήματά του, ο καλλιτέχνης του ήχου δεν συνειδητοποιεί την επιθυμία του να κατανοήσει το νόημα της ζωής, τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του, και ως εκ τούτου βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης. Πολύ συχνά νιώθει αδιέξοδο γιατί δεν έχει καν επίγνωση των επιθυμιών του, γιατί δεν έχουν καμία σχέση με συνηθισμένες ανθρώπινες υποθέσεις. Θέλει, αλλά κανείς εκτός από αυτόν δεν ενδιαφέρεται γι' αυτό, έτσι νιώθει ξένος και παγκοσμίως μόνος σε αυτόν τον κόσμο. Δεν θέλει να ζήσει, σε σημείο που αρχίζει διανοητικά να επιλέγει έναν τρόπο να πεθάνει. Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί επίσης να γίνουν εμμονικές.
Έτσι ένιωσε η Αικατερίνα πριν την προπόνηση:
Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις από το κεφάλι σας
Νιώσαμε πώς νιώθουν άνθρωποι με διαφορετικούς φορείς, για τους οποίους οι εμμονικές σκέψεις δεν τους επιτρέπουν να ζήσουν ειρηνικά και να απολαύσουν τη ζωή. Ο λόγος για όλους είναι ο ίδιος - ανεπαρκής πραγματοποίηση έμφυτων επιθυμιών, ασυνείδητη αντικατάσταση αληθινών επιθυμιών με ψεύτικες, προσήλωση στον εαυτό του, στις συνθήκες και τα προβλήματα του. Επίσης, κάθε ένα από τα διανύσματα μπορεί να έχει τους δικούς του λόγους:
στο οπτικό διάνυσμα - η αδυναμία έκφρασης και σωστής κατεύθυνσης των συναισθημάτων κάποιου.
στον φορέα του δέρματος - η αδυναμία να οδηγήσει έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής, ανεπαρκή κοινωνική εκπλήρωση.
στο πρωκτικό διάνυσμα - χρησιμοποιώντας την ιδιότητα της μνήμης να βιώνει συνεχώς παρελθοντικά παράπονα και δυσάρεστες καταστάσεις.
στο διάνυσμα ήχου - άγνοια των επιθυμιών κάποιου και επομένως αδυναμία κατανόησης του τι πρέπει να γίνει σε αυτή τη ζωή. αίσθηση του ανούσιου της ζωής.
Γιατί δεν πραγματοποιούμε τις επιθυμίες μας; Τι σε σταματάει? Άγνοια των ιδιοτήτων κάποιου, λάθη στην ανατροφή στην παιδική ηλικία, ψυχολογικά τραύματα με αποτέλεσμα να μην αποκαλυφθούν πλήρως αυτές οι ιδιότητες, άγχος που επηρεάζει αρνητικά τη συνειδητοποίησή του. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για όλα αυτά στην εκπαίδευση «System-vector psychology».
Η επίγνωση των μεμονωμένων λόγων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης εξαλείφει πολλά ψυχολογικά προβλήματα: φόβους, δυσαρέσκεια, κατάθλιψη και συνεπώς τις ιδεοληψίες που σχετίζονται με αυτά.
Υπάρχει μόνο μία συμβουλή από την εκπαίδευση System-Vector Psychology για το πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις - για να κατανοήσετε τον εαυτό σας, τότε θα βρεθεί μια λύση σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Πώς να μην φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας;
Πώς να επιτύχετε τη μέγιστη κοινωνική ολοκλήρωση και αξιοπρεπή αμοιβή για την εργασία σας;
Πώς να κατανοήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να απαλλαγείτε από μακροχρόνια παράπονα;
Πώς να νιώσετε το νόημα της ζωής;
Εάν έχετε ερωτήσεις, αναζητήστε απαντήσεις.
Το άρθρο γράφτηκε με βάση εκπαιδευτικό υλικό " Ψυχολογία συστήματος-διανύσματος»Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας αριθμός μεθόδων που θα βοηθήσουν να αποκλείσετε την εμφάνιση κακών σκέψεων ή να τις αντιμετωπίσετε εάν έχουν ήδη έρθει. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους προτείνονται από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Daniel Wegner, η οποία έχει αφιερώσει δεκαετίες της ζωής της στο πρόβλημα.
1. Διακόπτης
Μην προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τον άσπρο πίθηκο - σκεφτείτε τον μαύρο. Ή καλύτερα, για το μωβ φλαμίνγκο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνείδησή σας σε κάποιο άλλο θέμα που επίσης σας αρέσει πολύ να σκέφτεστε, αλλά το οποίο έχει επίσης θετική σημασία.
Δώστε στον εαυτό σας μερικές «συνεχείς» σκέψεις που εγείρουν όλο και περισσότερα νέα ερωτήματα και την ανάγκη για απαντήσεις σε αυτές - που σημαίνει ότι σας παρασύρουν σε μια εντελώς διαφορετική ροή σκέψης. Είναι αλήθεια ότι ο Μπραντ Πιτ έχει μύες σιλικόνης; Κάπου διάβασα για αυτό. Αλλά αν είναι έτσι, τότε πώς τα χρησιμοποιεί; Τελικά, η σιλικόνη δεν είναι ικανή να συστέλλεται όπως οι πραγματικοί μύες - ή υπάρχει κάποιος τρόπος να το κάνετε αυτό;
Όσο περισσότερο σοκ δίνετε στα συναισθήματά σας, τόσο πιο αδύναμος είναι ο εγκέφαλός σας πριν από την «εισβολή εξωγήινων» απρόσκλητων σκέψεων.
Και υπάρχει επίσης μια θεωρία συνωμοσίας σύμφωνα με την οποία η Γη μας είναι πραγματικά επίπεδη και μόνο μια ομάδα κακών επιστημόνων μας πείθουν για το σφαιρικό της σχήμα εδώ και αρκετούς αιώνες. Περιμένετε, τι γίνεται με τις δορυφορικές εικόνες και τις εγγραφές από το διάστημα; Και παραποιούνται από τους ίδιους επιστήμονες. Τι γίνεται με τους πόλους; Υπάρχει μόνο ένας πόλος - ο Βόρειος Πόλος, βρίσκεται στο κέντρο της επίπεδης Γης που μοιάζει με δίσκο και κατά μήκος των άκρων του δίσκου υπάρχουν παγετώνες, τους οποίους οι επιστήμονες περνούν ως Ανταρκτική.
2. Αποφύγετε το άγχος
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια έντονη εντύπωση θα τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις εμμονικές σκέψεις - για παράδειγμα, ένα σκάνδαλο με γείτονες ή ένα γυμνό τρέξιμο σε μια χειμερινή πόλη τη νύχτα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο σοκ δίνετε στα συναισθήματά σας, τόσο πιο αδύναμος είναι ο εγκέφαλός σας πριν από την «εισβολή εξωγήινων» απρόσκλητων σκέψεων. Αντιθέτως, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε - όσο περισσότερη δύναμη έχετε και όσο καλύτερος είναι ο εγκέφαλος σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αποκρούσετε την επίθεση.
3. Αφήστε στην άκρη τις κακές σκέψεις
Συμφωνήστε με την εμμονική σκέψη - σίγουρα θα την προσέξετε, αλλά μόνο αργότερα. Συμπεριλάβετε «μισή ώρα για επώδυνες σκέψεις» στο καθημερινό σας πρόγραμμα - αλλά όχι πριν τον ύπνο, αλλά, για παράδειγμα, στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Με το να σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος τι σας βαραίνει, μπορείτε να απομακρύνετε γρήγορα τα προβλήματά σας και να επιστρέψετε στη δουλειά.
Αργά ή γρήγορα, το υποσυνείδητο θα συνηθίσει στο γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις έχουν τον δικό τους χρόνο με αυστηρά καθορισμένα όρια και θα σταματήσουν να σας ενοχλούν άλλες φορές. Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς να εξαλείψετε τις ενοχλητικές σκέψεις αυτή τη στιγμή.
4. Εστιάστε στην εμμονή
Μια φορά κι έναν καιρό, ένας ασθενής ήρθε στον μεγάλο γιατρό Αμπού Αλί ιμπν Σίνα, ο οποίος παραπονέθηκε ότι το βλέφαρό του έτρεμε. Ο Ιμπν Σίνα του συνταγογράφησε μια εξαιρετικά αμφίβολη θεραπεία: κάθε ώρα να αρχίζει να αναβοσβήνει επίτηδες το επίμονο βλέφαρό του. Ο ασθενής χαμογέλασε, αλλά υποσχέθηκε να ακολουθήσει αυστηρά τις οδηγίες.
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το μυαλό σας, κάνοντας τις σκέψεις σας ελεγχόμενες.
Λίγες μέρες αργότερα ήρθε να ευχαριστήσει τον γιατρό. Όπως το φάρμακο που συνταγογραφεί ο Ibn Sina, αυτή η μέθοδος λειτουργεί με βάση την αρχή του "με αντίφαση": όταν σας έρχεται μια έμμονη σκέψη, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί από όλες τις πλευρές, γυρίστε το από την άλλη πλευρά, να φοβάστε. ότι θα σου ξεφύγει, - και σύντομα θα νιώσεις ότι η λαβή της εξασθενεί και η ίδια θα χαιρόταν να ξεφύγει από σένα.
5. Αναγνωρίστε το αναπόφευκτο μιας κακής σκέψης.
Μια άλλη μέθοδος, εν μέρει παρόμοια με την προηγούμενη, είναι η αντικατάσταση του φόβου της εμφάνισης μιας ακατανίκητης σκέψης με πλήρη αδιαφορία για αυτήν. Μάθετε να το σκέφτεστε ως κάτι εξωτερικό: για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο σας έχει εγκαταλείψει, συνηθίστε στην ιδέα ότι αυτή η σκέψη δεν έχει καμία σχέση με αυτόν (ή με αυτήν), αλλά υπάρχει από μόνη της: εδώ Τώρα θα πάω για ύπνο και η Νούμερο Ένα Σκέψη μου θα έρθει ξανά σε μένα.
Συνηθίστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αυτή η σκέψη δεν αναπτύσσεται και δεν σας λέει τίποτα καινούργιο - απλά έρχεται και φεύγει, όπως δώδεκα η ώρα το βράδυ ή χειμώνας έρχονται και φεύγουν. Και πολύ σύντομα θα νιώσεις ότι όντως φεύγει.
6. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε το μυαλό σας, κάνοντας τις σκέψεις σας ελεγχόμενες. Ασκήστε το καθημερινά, προσπαθώντας να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους απουσίας σκέψεων. Δεν είναι εύκολο, αλλά αν μάθετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να προκαλέσετε αυτήν την κατάσταση κατά βούληση, συμπεριλαμβανομένης της την ώρα της ημέρας που είστε πιο επιρρεπείς σε κακές σκέψεις ή στην κατάσταση που γίνεστε πιο ευάλωτοι σε αυτές.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σε άτομα που δεν έχουν ούτε έναν σημαντικό στόχο της ζωής τους ούτε ένα ενδιαφέρον χόμπι.
Εάν μια κακή σκέψη δεν λάβει θετική ενίσχυση με τη μορφή της προθυμίας σας να αφιερώσετε τους πόρους του εγκεφάλου σας σε αυτήν, αρχίζει να εξασθενεί - και σύντομα εξαφανίζεται.
7. Σκεφτείτε τους στόχους σας
Σε τι διαφέρει μια κακή σκέψη από το αέριο; Το αέριο, όπως ξέρουμε από ένα εγχειρίδιο φυσικής, καταλαμβάνει ολόκληρο τον διαθέσιμο όγκο, και μια κακή σκέψη δεν παρέχεται ακόμα... Μας διδάσκει να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό, ξεχνώντας ότι υπάρχει τόσο καλό στον κόσμο που είναι πολύ περισσότερο ευχάριστο να το σκεφτείς.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς σε άτομα που δεν έχουν ούτε έναν σημαντικό στόχο της ζωής τους ούτε ένα ενδιαφέρον χόμπι. Βγάλτε τον εαυτό σας από μια κατάσταση θλιβερών σκέψεων σκεπτόμενος τον δρόμο προς την επιτυχία, για το τι θα σας φέρει ικανοποίηση. Αν καταβάλεις προσπάθεια, σταδιακά θα μπορέσεις να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να βλέπει θετικά όνειρα.