Οι τεχνολογίες υπολογιστών έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής των σύγχρονων ανθρώπων. Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνθρωπος περνάει έως και 3,5 μήνες το χρόνο μπροστά σε μια οθόνη τηλεόρασης ή οθόνης. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ένας υπολογιστής επηρεάζει την όραση, προκειμένου να λάβετε έγκαιρα προστατευτικά μέτρα και να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.
Συμπτώματα της αρνητικής επίδρασης των υπολογιστών στην ανθρώπινη όραση
Οι συνέπειες της παρατεταμένης εργασίας στην οθόνη συχνά περιλαμβάνουν:
- δυσφορία και ερεθισμός των ματιών,
- αίσθηση «άμμου» στα μάτια,
- κάψιμο και πόνο στα μάτια.
Τέτοια συμπτώματα ονομάζονται συνήθως «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» ή «σύνδρομο παρακολούθησης». Συχνά συνοδεύεται από «σύνδρομο ξηροφθαλμίας».
Οι μύες των ματιών αρχίζουν να κουράζονται από τη συνεχή καταπόνηση από τον υπολογιστή, που προκαλεί πόνο στα μάτια και σπασμούς. Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να αναβοσβήνει κάθε 5 δευτερόλεπτα, δηλαδή περίπου 11.000 φορές την ημέρα. Ενώ όμως κοιτάμε προσεχτικά την οθόνη, τα βλέφαρά μας κλείνουν 5 φορές λιγότερο συχνά, αφού πρέπει να καταπονήσουμε τα μάτια μας για να δούμε την εικόνα που τρεμοπαίζει συνεχώς. Βασικά, ο υπολογιστής χαλάει την όραση ακριβώς για αυτόν τον λόγο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι αρνητικοί παράγοντες, η επίδραση των οποίων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν εξετάζεται το ζήτημα του τρόπου διατήρησης της όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή.
Γιατί η όρασή σας επιδεινώνεται όταν εργάζεστε σε υπολογιστή;
Καταπόνηση των ματιών.Εάν συγκρίνετε μια εκτυπωμένη εικόνα και μια εικόνα στην οθόνη, θα παρατηρήσετε ότι στην πρώτη περίπτωση αποτελείται από συνεχείς γραμμές και στη δεύτερη - από μεμονωμένες κουκκίδες pixel που λάμπουν και τρεμοπαίζουν συνεχώς. Όσο περισσότερο εργαζόμαστε μπροστά σε μια οθόνη, τόσο περισσότερο η όρασή μας επιδεινώνεται από τον υπολογιστή. Ωστόσο, διαφορετικές δραστηριότητες προκαλούν διαφορετικά ποσά βλάβης στα μάτια μας. Έτσι, όταν διαβάζουμε ή σχεδιάζουμε, το φορτίο που ασκείται είναι 5 φορές μεγαλύτερο από αυτό που βιώνει η οπτική μας συσκευή όταν παρακολουθούμε μια ταινία, ακόμα κι αν βρισκόμαστε σε αρκετά κοντινή απόσταση από την οθόνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πρώτη περίπτωση τα μάτια μας εστιάζουν σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αυτή η συγκέντρωση που έχει αρνητική επίδραση, αυξάνοντας την ένταση στους μύες των ματιών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στα μάτια όταν εργάζονται σε υπολογιστή, ο οποίος τελικά βλάπτει την όρασή τους.
Οργάνωση του χώρου εργασίας.Αν παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας πονάνε και κουράζονται από τον υπολογιστή, δώστε προσοχή στη θέση του. Η οπτική ενόχληση μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή φωτισμό στο χώρο εργασίας, αντανάκλαση στην οθόνη ή εσφαλμένες ρυθμίσεις παραμέτρων της οθόνης (για παράδειγμα, πολύ υψηλή φωτεινότητα ή ανεπαρκής αντίθεση).
Άβολη παρουσίαση πληροφοριών.Η επίδραση ενός υπολογιστή στην ανθρώπινη όραση καθορίζεται από την ποιότητα της εικόνας στην οθόνη. Δεν έχει την αντίθεση και τη διαύγεια που έχουν συνηθίσει τα μάτια μας που μπορεί να προσφέρει η εκτύπωση σε χαρτί. Η εστίαση και η διατήρηση του βλέμματος σε τέτοιες εικόνες είναι πιο δύσκολη για την οπτική μας συσκευή παρά κατά την ανάγνωση. Επίσης, σοβαρή κόπωση και κόπωση των ματιών μπορεί να προκληθούν από μια άβολη διεπαφή υπολογιστή. Οι κακές γραμματοσειρές, τα χρώματα και η διάταξη βλάπτουν την όρασή σας και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας όταν εργάζεστε σε υπολογιστή;
Η προστασία των ματιών σας από την αρνητική επίδραση ενός υπολογιστή είναι μια εφικτή εργασία. Για να αποτρέψετε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή όταν εργάζεστε σε οθόνη, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Αναβοσβήνει πιο συχνά.Μία από τις αιτίες της ξηροφθαλμίας είναι το ανεπαρκές βλεφάρισμα. Συχνά κοιτάμε από την οθόνη στο πληκτρολόγιο. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται αυτή την κίνηση των βλεφάρων σαν να αναβοσβήνει. Επειδή όμως τα μάτια δεν κλείνουν τελείως, δεν λαμβάνουν επαρκή ενυδάτωση και καθαρισμό από μικροσωματίδια που έχουν πέσει στην επιφάνειά τους. Επομένως, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε πιο συχνά για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Εάν φοράτε γυαλιά ή επαφή, τα μάτια σας μπορεί επίσης να χρειάζονται επιπλέον υγρασία. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές σταγόνες, η σύνθεση των οποίων είναι παρόμοια με τα ανθρώπινα δάκρυα.
Χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή.Έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αντίθεση της εικόνας και να εξαλείφουν τη λάμψη. Οι φακοί των γυαλιών υπολογιστή υψηλής ποιότητας πρέπει να περιέχουν ειδικά φίλτρα που δεν μεταδίδουν το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της οθόνης. Τέτοιες ακτίνες μπορεί να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή του ματιού, προκαλώντας θολή όραση. Η παρουσία ενός τέτοιου φίλτρου υποδεικνύεται από μια καφέ απόχρωση στους φακούς. Επιπλέον, η επιφάνειά τους πρέπει να έχει αντιανακλαστική επίστρωση. Για να είστε σίγουροι ότι τα γυαλιά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας στον υπολογιστή, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να τα επιλέξετε.
Εγκαταστήστε σωστά την οθόνη.Η οθόνη δεν πρέπει να βρίσκεται απέναντι από παράθυρο χωρίς κουρτίνες. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση διαφοράς μεταξύ της φωτεινότητας της οθόνης και του χώρου πίσω από αυτήν, η οποία προκαλεί οπτική ενόχληση, συμβάλλει στην κόπωση, την καταπόνηση των ματιών και τους πονοκεφάλους του υπολογιστή. Σημασία έχει και η κατεύθυνση που κοιτάς. Μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας και να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή τοποθετώντας την οθόνη έτσι ώστε να βρίσκεται 10 cm πάνω από το επίπεδο των ματιών.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, τα μάτια και ο υπολογιστής σας θα μπορούν να συνυπάρχουν μαζί και θα δείτε τη ζωή 100%!
Κάνω διαλλείματα.Για να κάνετε τα μάτια σας λιγότερο κουρασμένα, συνιστάται να απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη του υπολογιστή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε ελαφριά γυμναστική ή να εκτελέσετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για να χαλαρώσετε τα μάτια.
Γυμναστική για τα μάτια
Ασκηση 1. Τοποθετήστε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το τοπίο έξω από το παράθυρο (περίπου 6 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
Άσκηση 2. Κοιτάξτε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, με την προϋπόθεση ότι δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας. Καθορίστε το βλέμμα σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια άσκηση, κοιτώντας αριστερά, κάτω και πάνω. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 3. «Σχεδιάστε» έναν κύκλο με το βλέμμα σας αριστερόστροφα και μετά κοιτάξτε κατευθείαν στην απόσταση έξω από το παράθυρο. Μετά από αυτό, "σχεδιάστε" έναν κύκλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Άσκηση 4. Ανοιγοκλείστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μετρώντας μέχρι το 10 και μετά κλείστε τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα αναβοσβήνει ξανά για ένα λεπτό. Κλείστε ξανά τα μάτια σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο σε απόσταση. Επαναλάβετε την άσκηση για τα μάτια 2-3 φορές.
Κύριοι βασικοί τομείς:πρόληψη της όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πώς να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, επιδεινώνεται η όραση του υπολογιστή;
Δεν μπορούν να προληφθούν όλα τα προβλήματα όρασης: πολλά από αυτά είναι κληρονομικά ή είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό του σώματός σας. Κάποια πράγματα όμως αξίζει να τα προσέξεις. Σας λέμε γιατί εμφανίζεται έντονη ξηροφθαλμία μετά από μια εργάσιμη ημέρα και πώς να φροντίζετε σωστά τους φακούς επαφής.
1. Ξεχνάς να φοράς γυαλιά ηλίου
Τα ποτήρια χρειάζονται σε ηλιόλουστο καιρό όχι για ομορφιά ή για ευκολία. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή και να προκαλέσει προσωρινά αλλά σοβαρά εγκαύματα στην επιφάνεια των ματιών. Επομένως, πρέπει να φοράτε γυαλιά κάθε φορά που βγαίνετε έξω, ακόμα κι αν φαίνεται ότι μπορείτε εύκολα να τα κάνετε χωρίς αυτά. Εάν φοράτε φακούς επαφής, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μοντέλο με προστασία UV - αυτό θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα μάτια σας ακόμα καλύτερα. Και φυσικά, μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο: αυτό οδηγεί σε μη αναστρέψιμη βλάβη στα μάτια.
Το φως που ανακλάται από το χιόνι, την άμμο, το σκυρόδεμα και το νερό, καθώς και ο τεχνητός φωτισμός σε ένα σολάριουμ, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Το να βρίσκεσαι σε σολάριουμ δεν είναι μόνο γενικά ανεπιθύμητο, αλλά και πολύ πιο επικίνδυνο από το να είσαι κάτω από τον καυτό ήλιο, αφού η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες είναι ακόμα πιο έντονη εκεί. Η προσπάθεια μαυρίσματος μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος, πρόωρη γήρανση, εγκαύματα και ερεθισμό των ματιών.
Μπορεί να υπάρξει μόνο μια σαφής απάντηση - ναι.
Η αναπηρία όρασης είναι ένα πρόβλημα για όλους τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Παρακολουθούμε συνεχώς εικόνες, βίντεο, διαβάζουμε κείμενα σε διαφορετικές γραμματοσειρές και μορφές. Και αυτό είναι μια τεράστια πίεση στα μάτια. Η ένταση είναι άγχος. Περαιτέρω, υπερένταση και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της όρασης.
Η ανθρώπινη όραση, που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια μιας μακράς εξέλιξης, αποδείχθηκε ότι δεν ήταν καλά προσαρμοσμένη στην εργασία με εικόνες υπολογιστή. Η εικόνα στην οθόνη διαφέρει από τη φυσική εικόνα στο ότι είναι αυτόφωτη και δεν αντανακλάται. Το οπτικό φορτίο αυξάνεται σημαντικά λόγω της ανάγκης να μετακινείται συνεχώς το βλέμμα από την οθόνη της οθόνης στο πληκτρολόγιο και το έντυπο κείμενο. Συχνά, η αδυναμία σωστής και ορθολογικής οργάνωσης του χώρου εργασίας (έντονο φως στην οθόνη της οθόνης από εξωτερικές πηγές, λανθασμένη απόσταση από τα μάτια στην οθόνη, κακή επιλογή χρωμάτων, υπερβολικά υψηλή φωτεινότητα οθόνης) επιδεινώνει την κατάσταση.
Εκείνοι που διατρέχουν κίνδυνο για «σύνδρομο υπολογιστή» είναι ενεργοί χρήστες προσωπικών υπολογιστών ηλικίας 18 έως 40 ετών.
Τα κύρια παράπονα όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα: δυσφορία, κόπωση των ματιών, ερυθρότητα, δακρύρροια ή ξηρότητα του κερατοειδούς, διαταραχές στην εστίαση της όρασης. Συχνά η οπτική οξύτητα μειώνεται.
Σύμφωνα με τους οφθαλμιάτρους, δεν είναι τόσο η ίδια η οθόνη του υπολογιστή που είναι επικίνδυνη, αλλά η «ξηροφθαλμία». Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κάψιμο, ξύσιμο, αίσθηση ότι κάτι είναι στο μάτι και μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που φορούν φακούς επαφής. Τα μάτια καταπονούνται, μετά από τη συνεχή ροή των ακτίνων φωτός. Τυπικά, αναβοσβήνουμε είκοσι φορές το λεπτό, ενώ οι δακρυϊκοί αδένες ενυδατώνουν τον κερατοειδή. Κοιτώντας ακίνητα την οθόνη, αναβοσβήνουμε 3 φορές λιγότερο συχνά. Το μάτι γίνεται "ξηρό", αυτό οδηγεί σε μείωση της ευκρίνειας και στη συνέχεια σε απώλεια της όρασης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ειδικές οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να βοηθήσουν. Κάθε χρόνο πρέπει να επισκέπτεστε έναν οφθαλμίατρο.
Κάθε μιάμιση ώρα χρειάζεσαι ξεκούραση για τα μάτια σου, προσπάθησε να αναβοσβήνεις πιο συχνά για να μην είναι στεγνά τα μάτια σου. Κάντε απλές ασκήσεις. Κοιτάξτε με τα μάτια σας από δεξιά προς τα αριστερά, από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα εναλλάξ. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση για περίπου ένα λεπτό - τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο ύψος των ματιών, κοιτάξτε το, μετά μετακινήστε το βλέμμα σας στο πιο μακρινό αντικείμενο, ένα σημείο και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας πίσω στο δάχτυλό σας. Επαναλάβετε για περίπου ένα ή δύο λεπτά. Στη συνέχεια, απλώς κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Μετά την άσκηση, καλό είναι να σηκωθείτε και απλώς να περπατήσετε για 5-10 λεπτά, καθώς μια μονότονη στάση είναι αρκετά κουραστική για τα μάτια, τον αυχένα και την πλάτη. Η ιδανική επιλογή είναι να λυγίζετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να περιστρέφετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
Ειδική τροφή για όραση.
Τα άτομα με μειωμένη όραση πρέπει να τρώνε τροφές που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία του αμφιβληστροειδούς: βατόμουρα, μαύρες σταφίδες, καρότα. Η διατροφή των μυωπικών ατόμων πρέπει να περιλαμβάνει συκώτι μπακαλιάρου, χόρτα: μαϊντανό, μαρούλι, άνηθο, φρέσκα κρεμμυδάκια. Το Rosehip (έγχυμα, αφέψημα) και το cranberry βοηθούν στη δυστροφία του αμφιβληστροειδούς.
από τα ενημερωτικά δελτία Yandex
Οι συχνοί πονοκέφαλοι, η ξηρότητα και ο ερεθισμός των ματιών είναι όλα συμπτώματα της παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή και οι αρνητικές επιπτώσεις της στο οπτικό σύστημα. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι ασθενείς απευθύνονται σε οφθαλμίατρο με παρόμοια συμπτώματα και τα άτομα αυτά ανήκουν σε διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες. Είναι η εργασία γραφείου επιβλαβής για τα μάτια και η όραση του υπολογιστή επιδεινώνεται; Όλα αυτά θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.
Έκθεση σε οθόνη υπολογιστή
Το πρότυπο της επιδείνωσης των οπτικών λειτουργιών σημειώθηκε από ειδικούς από διάφορες χώρες. Αυτό οδήγησε στην ιδέα της αρνητικής επίδρασης μιας οθόνης υπολογιστή στην οπτική οξύτητα. Όμως, παρά αυτό το μοτίβο, τα αποτελέσματα ειδικών μελετών δείχνουν ότι η όραση του υπολογιστή δεν επιδεινώνεται. Η ακτινοβολία που εκπέμπεται από την οθόνη έχει ελάχιστη επίδραση στο ανθρώπινο οπτικό σύστημα, επομένως δεν μπορεί να επηρεάσει την όραση.
Ποιος είναι τότε ο λόγος; Το σφάλμα δεν είναι ο ίδιος ο υπολογιστής, αλλά η τακτική παραβίαση των κανόνων για την εργασία με ηλεκτρονικό υπολογιστή. Ένας ακατάλληλα εξοπλισμένος χώρος εργασίας, ο κακός φωτισμός ή μια οθόνη που βρίσκεται πολύ ψηλά - όλοι αυτοί και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την όραση.
Αιτίες μειωμένης οπτικής οξύτητας
Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για τους οποίους η αβλαβής εργασία στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της λειτουργίας του οπτικού συστήματος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μάτια πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή. Πολύ συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη βέλτιστη απόσταση από τον υπολογιστή. Μιλάμε για 60-70 cm?
- σωστή τοποθέτηση του σώματος σε σχέση με την οθόνη. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε έναν υπολογιστή σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την όρασή του. Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε μια καθιστή θέση έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας.
- πολύ έντονος φωτισμός. Ένας υπερβολικά φωτισμένος χώρος παρεμποδίζει την κανονική λειτουργία, ειδικά εάν οι ακτίνες του ήλιου χτυπούν την οθόνη σε ορθή γωνία. Εάν είναι δυνατόν, ρυθμίστε τον φωτισμό για να τον κάνετε λιγότερο φωτεινό.
- μη προσαρμοσμένη φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστήοδηγεί σε αυξημένη κόπωση των ματιών και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της όρασης. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί μειώνοντας την υπερβολικά υψηλή φωτεινότητα της οθόνης.
Σημείωση! Τα μάτια χειροτερεύουν όχι λόγω έκθεσης σε οθόνη υπολογιστή, αλλά λόγω υπαιτιότητας των ίδιων των ανθρώπων που, από άγνοια ή απειρία, αγνοούν τους κανόνες ασφαλείας όταν εργάζονται με υπολογιστές. Μια τέτοια παραμέληση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε επιδείνωση της όρασης, αλλά και στην ανάπτυξη διαφόρων οφθαλμολογικών ασθενειών.
Η όραση μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης εργασίας σε υπολογιστή, καθώς ασκείται υπερβολική πίεση στα μάτια, λόγω της οποίας δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν κανονικά. Ένας ελάχιστος αριθμός περιόδων ανάπαυσης ή η πλήρης απουσία τους οδηγεί σταδιακά σε μείωση του τόνου των μυών του φακού, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η προσαρμογή του ατόμου σε πηγές έντονου φωτός. Επομένως, η όραση επιδεινώνεται όχι λόγω του ίδιου του υπολογιστή, αλλά λόγω της εργασίας μαζί του, δηλαδή από τη μη συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας.
Συνοδά συμπτώματα
Μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση της όρασης με βάση πολλά σημάδια που είναι δύσκολο να αγνοήσετε. Ας εξετάσουμε τα κυριότερα:
- αίσθημα ξηρότητας στα μάτια. Κατά κανόνα, αυτό το σύμπτωμα εκδηλώνεται στο πλαίσιο της ανεπαρκούς ενυδάτωσης της βλεννογόνου μεμβράνης των οργάνων της όρασης. Η αυξημένη ξηρότητα συνοδεύεται συχνά από τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών στη βλεννογόνο μεμβράνη και, ως αποτέλεσμα, την ανάπτυξη.
- αυξημένη δακρύρροια. Όταν υπερενυδατώνονται, τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή των ματιών γεμίζουν υπερβολικά με αίμα, με αποτέλεσμα να γίνονται κόκκινα.
- η εμφάνιση ξένων αντικειμένων στην επιφάνεια των ματιών. Αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα εμφανίζεται συχνά εάν ένα άτομο κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για πολύ ώρα και, το πιο σημαντικό, χωρίς διαλείμματα.
- μειωμένη προσαρμογή όρασης. Αφού ένα άτομο βγάλει τα μάτια του από την οθόνη, χρειάζεται λίγος χρόνος για να αποκατασταθεί η καθαρότητα της όρασης.
- σχηματισμός πέπλου μπροστά στα μάτια. Η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή οδηγεί στην εμφάνιση όρασης, λόγω της οποίας, σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, είναι δύσκολο για ένα άτομο να διακρίνει διαφορετικά αντικείμενα και η οπτική του οξύτητα μειώνεται.
Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η όρασή σας έχει επιδεινωθεί εάν έχει εντοπιστεί τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Εάν συμβεί αυτό, τότε πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός οφθαλμίατρου το συντομότερο δυνατό. Δεν μπορείτε να το καθυστερήσετε, ώστε να μην περιπλέξει την παθολογική διαδικασία και να οδηγήσει σε ακόμη χειρότερες συνέπειες.
Τρόποι αποκατάστασης της όρασης
Πράγματι, στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι περνούν μέρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Και συχνά ένα τέτοιο χόμπι ή εργασία, εάν δεν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας, οδηγεί σε βλάβη της όρασης. Επιπλέον, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από αυτό. Τι πρέπει να κάνετε όμως εάν η εργασία σας περιλαμβάνει υπολογιστή και δεν μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στον υπολογιστή; Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις για να αποκαταστήσετε την πλήρη λειτουργία του οπτικού συστήματος.
Μιλάμε για τη σωστή τακτοποίηση του χώρου εργασίας σας και την τακτική άσκηση γυμναστικής. Φυσικά, δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό χωρίς προκαταρκτική εξέταση και διαβούλευση με γιατρό.
Τακτοποίηση του χώρου εργασίας
Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας να πληροί όλες τις απαιτήσεις, επομένως εάν εργάζεστε σε υπολογιστή κάθε μέρα, πρέπει να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να τακτοποιήσετε τον χώρο εργασίας σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το φορτίο στα οπτικά όργανα.
- Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα του μήκους του βραχίονα (η οθόνη πρέπει να βρίσκεται περίπου σε αυτήν την απόσταση).
- να εργάζεστε σε υπολογιστή μόνο σε καθιστή θέση, αλλά όχι σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση.
- Παρέχετε επαρκή φωτισμό στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, η φωτεινότητα της οθόνης της οθόνης δεν πρέπει να είναι υψηλή, γιατί αυτό θα προκαλέσει αυξημένη πίεση στα μάτια, ειδικά αν εργάζεστε σε σκοτεινό δωμάτιο. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν είναι πολύ φωτεινός - αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά τις οπτικές λειτουργίες.
- Το πρόσωπο πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από την οθόνη, έτσι ώστε όταν εργάζεστε, το βλέμμα να μην κατευθύνεται από κάτω προς τα πάνω, αλλά αντίστροφα. Δεν συνιστάται αυστηρά να τοποθετείτε την οθόνη στο ίδιο επίπεδο με το πρόσωπό σας.
- Θα πρέπει να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ του προσώπου σας και της οθόνης που είναι 150% μεγαλύτερη από τη διαγώνιο της οθόνης. Πρώτα απ 'όλα, αυτός ο κανόνας ισχύει για παιδιά που, ενώ παίζουν, συχνά δεν παρατηρούν πόσο κοντά βρίσκονται στην οθόνη. Ως εκ τούτου, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν αυτό.
- ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση στην οθόνη έτσι ώστε η λειτουργία της να είναι άνετη για τα μάτια σας.
- Τοποθετήστε ένα μικρό φωτιστικό γραφείου δίπλα στον υπολογιστή σας. Αυτό θα βελτιώσει τον φωτισμό στο δωμάτιο και, ως αποτέλεσμα, θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
Σε μια σημείωση! Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα περίπου 7-8 φορές την ημέρα ή κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές σταγόνες ή να κάνετε αρκετές ασκήσεις για τα μάτια.
Γυμναστική για τα μάτια
Τα πρώτα σημάδια της κόπωσης των ματιών είναι πονοκέφαλος, ερυθρότητα και κνησμός. Εάν στο ύψος της εργάσιμης ημέρας αυτά τα σημάδια απλά δεν παρατηρούνται και αγνοούνται με κάθε δυνατό τρόπο, τότε το βράδυ γίνονται πιο έντονα. Είναι ιδιαίτερα αισθητά όταν διαβάζετε ή εστιάζετε σε μικρά αντικείμενα. Ακολουθούν οδηγίες που, εάν ακολουθήσετε, θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε τα οπτικά σας όργανα και να αποτρέψετε διαταραχές στις λειτουργίες τους.
Τραπέζι. Χαλαρωτική γυμναστική για τα μάτια.
| Βήματα, φωτογραφία | Περιγραφή των ενεργειών |
|---|---|
| Εναλλακτικά μετακινήστε το βλέμμα σας δεξιά και αριστερά, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή. |
| Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά με μια μικρή τροποποίηση: το βλέμμα σας πρέπει τώρα να μετακινηθεί από κάτω προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως και πριν, τα μάτια πρέπει να κινούνται σε ευθεία γραμμή. |
| Γυρίστε αργά τα μάτια σας δεξιόστροφα. Αφού ολοκληρώσετε 5 κύκλους, αρχίστε να περιστρέφετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. |
| Κοιτάζοντας ευθεία, κλείστε τα μάτια σας απότομα και μετά ανοίξτε τα εξίσου γρήγορα. |
| Μετακινήστε το βλέμμα σας από την επάνω δεξιά γωνία προς την κάτω αριστερή γωνία, δηλαδή διαγώνια. Πρώτα πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. |
| Φέρτε αργά τα μάτια σας στο κέντρο, πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης σας. Στερεώστε το βλέμμα σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. |
| Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας έντονα και γρήγορα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5-10 δευτερόλεπτα. |
Συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής, αγνοώντας τις συνταγές του γιατρού τους. Αλλά με την τακτική εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε την όρασή σας σχεδόν μέχρι τα βαθιά γεράματα. Αυτό το θέμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που περνούν περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή.
Πώς να προστατέψετε τα παιδιά
Τα παιδιά της προηγούμενης γενιάς περνούσαν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους έξω, παίζοντας ενεργά παιχνίδια διαφόρων ειδών, αλλά τα σύγχρονα παιδιά περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους προτιμώντας εικονικά παιχνίδια. Αν κάποιοι γονείς ενθαρρύνουν το παιδί τους να ασχοληθεί με τέτοιες δραστηριότητες, πιστεύοντας ότι έτσι θα αναπτυχθεί πιο ενεργά, άλλοι, αντίθετα, φοβούμενοι για την οπτική οξύτητα του παιδιού τους, προσπαθούν να το προστατεύσουν από τον υπολογιστή.
Για να αποτρέψετε τα αβλαβή παιχνίδια υπολογιστή να επηρεάσουν τις οπτικές λειτουργίες του παιδιού, οι γονείς πρέπει να ακολουθήσουν μερικούς απλούς κανόνες:
- εάν το παιδί δεν είναι άνω των 4 ετών, τότε η μέγιστη περίοδος που μπορεί να περάσει στον υπολογιστή δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά την ημέρα.
- για μεγαλύτερα παιδιά, ηλικίας 4 έως 6 ετών, ο επιτρεπόμενος χρόνος αυξάνεται σε 30 λεπτά.
- για παιδιά 8 ετών, ο βέλτιστος επιτρεπόμενος χρόνος για παιχνίδι στον υπολογιστή είναι 40-50 λεπτά.
Σημείωση! Τα παιδιά δεν ακούν πάντα τους γονείς τους όταν πρόκειται για τα αγαπημένα τους παιχνίδια PC, γι' αυτό χρειάζονται μια ειδική προσέγγιση. Προσπαθήστε να έρθετε σε συμφωνία μαζί τους, βρείτε έναν συμβιβασμό που θα προστατεύει το όραμά τους χωρίς ηθικά βάσανα. Για παράδειγμα, το νόστιμο παγωτό θα αποσπάσει την προσοχή του παιδιού σας από το παιχνίδι.
Η αποκατάσταση της όρασής σας μετά από χρόνια αγνόησης των κανόνων ασφάλειας των υπολογιστών είναι μια δύσκολη υπόθεση. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε τη μείωση της οπτικής οξύτητας προστατεύοντας τα μάτια σας από τις επιπτώσεις των υπολογιστών. Αυτή είναι μια εφικτή εργασία εάν ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- να κάνετε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα και να κάνετε τέντωμα στα μάτια. Εάν είναι δυνατόν, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20-30 λεπτά.
- Εξετάζεστε περιοδικά από έναν οφθαλμίατρο για να ελέγχει την όρασή σας. Πιθανές παθολογικές διεργασίες είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθούν εάν εντοπίστηκαν σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός, μετά τη διεξαγωγή διαγνωστικής εξέτασης, μπορεί να συνταγογραφήσει άλλες διαδικασίες.
- Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ειδικά γυαλιά ασφαλείας, σχεδιασμένο για να καταστέλλει τη λάμψη της οθόνης και να βελτιώνει την ποιότητα της εικόνας. Για να επιλέξετε σωστά ένα τέτοιο εξάρτημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο.
- κρατήστε τα μάτια σας καλά ενυδατωμένα. Δεν είναι μυστικό ότι όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια σας στεγνώνουν, γεγονός που οδηγεί σε ερεθισμό. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αναβοσβήνει πιο συχνά. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε, η σύνθεση της οποίας μοιάζει πολύ με τα φυσικά δάκρυα.
Βίντεο – Είναι οι οθόνες επιβλαβείς για την όραση;
Τα προβλήματα όρασης είναι η μάστιγα της νεότερης γενιάς, που αφιερώνει πολύ χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές που επηρεάζουν τα μάτια, οπότε η απάντηση στο αν έχει χαλάσει ο υπολογιστής μπορεί να απαντηθεί με βεβαιότητα «ναι». Όταν η ενεργός μηχανογράφηση ενσωματώθηκε βαθιά στη ζωή των σύγχρονων ανθρώπων, πολλοί άρχισαν να παρατηρούν προβλήματα όρασης σε νεαρή ηλικία.
Επιβλαβείς επιπτώσεις του υπολογιστή
Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν τους κινδύνους ενός υπολογιστή. Όποιος εργάζεται συνεχώς ή αφιερώνει πολύ χρόνο στον ελεύθερο χρόνο παρατηρεί επανειλημμένα κόπωση και ξηρότητα στους βολβούς των ματιών, καθώς και αίσθημα καύσου και δυσφορία. Από τη σοβαρή υπερκόπωση, τα μικροαγγεία του ματιού καταστρέφονται, γεγονός που οδηγεί σε πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή κοιτάζοντας την οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μάτια στερούνται φυσικής κίνησης· επιπλέον, σε κανονική κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αναβοσβήνει έως και 20 φορές το λεπτό· όταν κοιτάζει την οθόνη, ο αριθμός των αναλαμπών μειώνεται τριπλάσιο, στη συνέχεια, η όραση μειώνεται. Όταν εργάζεστε με έγγραφα κειμένου και διαβάζετε, τα μάτια καταπονούνται 5 φορές περισσότερο από ό,τι όταν παρακολουθείτε ταινίες και φωτογραφικό υλικό.
Η ίδια η φωτεινή οθόνη ενός gadget αυξάνει επίσης το φορτίο, για παράδειγμα, καταστρέφοντας συσκευές και τη λίστα τους:
- τηλέφωνο;
- δισκίο;
- ΦΟΡΗΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ;
- υπολογιστή;
- ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ.
Η όραση επιδεινώνεται και γιατί;
Η επίδραση μιας τέτοιας συσκευής επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της απόδοσης των λειτουργιών των ματιών.
Η οπτική λειτουργία επιδεινώνεται λόγω χρήσης υπολογιστή. Αυτό οφείλεται στην αδυναμία του ανθρώπινου ματιού στην τεχνολογική πρόοδο, η οποία απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση κατά την εργασία με ηλεκτρονικούς πόρους και η φύση δεν προβλέπει την αντανάκλαση του αφύσικού φωτός του υπολογιστή από τους ζωντανούς.
Οποιαδήποτε οθόνη αποτελείται από πολλές μικροσκοπικές φωτεινές κουκκίδες, επομένως, αυτό επιβαρύνει επιπλέον τα μάτια, τα οποία δεν αντανακλούν το φως, αλλά το απορροφούν, γεγονός που προκαλεί κόπωση και φλεγμονή του κερατοειδούς και έχει αρνητική επίδραση στην όραση. Κατά την ανάγνωση ή τη γραφή, το βλέμμα μετακινείται ελαφρώς στα πλάγια. Αυτή η αφύσικη θέση για τα μάτια προκαλεί καταπόνηση των ματιών και τα βλάπτει. Εάν συγκρίνετε την ανάγνωση ενός τυπωμένου βιβλίου, θα έχει μια σταθερή γραμματοσειρά του ίδιου χρώματος και χωρίς τονισμό. Η μόνη πτυχή που έχει άσχημη επίδραση στην όραση σε αυτήν την περίπτωση είναι το χαμηλό φως κατά την ανάγνωση και η μεγάλη συγκέντρωση στο κείμενο. Κατά την ανάγνωση σε υπολογιστή, το φορτίο αυξάνεται λόγω του φωτός και της έλλειψης κίνησης των ματιών. Επιπλέον, η ακτινοβολία από τον υπολογιστή περιέχει σωματίδια μικροσκόνης που επικάθονται στη βλεννογόνο μεμβράνη και προκαλούν φλεγμονή, καθώς και επιδείνωση της όρασης.
Έχει αποδειχθεί ότι τα μάτια των παιδιών κουράζονται πιο γρήγορα όταν περνούν πολύ ώρα κοντά σε οθόνες, επειδή οι μύες του βολβού τους δεν έχουν ακόμη ενισχυθεί αρκετά.
Η πληκτρολόγηση και η επεξεργασία κειμένου επηρεάζει επίσης αρνητικά την ικανότητα ενός ατόμου να βλέπει καλά.
Όταν εργάζεστε με πληροφορίες κειμένου, γραφή και επεξεργασία, τα μάτια γίνονται πιο τεντωμένα, καθώς αυτή η δραστηριότητα απαιτεί υπερβολική συγκέντρωση προσοχής, καθώς και εστίαση σε μικρά πράγματα και λεπτομέρειες. Επιπλέον, το βλέμμα αναγκάζεται συνεχώς να μετακινείται από την οθόνη στο πληκτρολόγιο. Ταυτόχρονα, μειώνεται και η πλάγια όραση, αφού το οπτικό όργανο κοιτάζει συνεχώς ευθεία με συγκέντρωση.
Σημάδια προβλημάτων όρασης
Το σύνδρομο ξηροφθαλμίας εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους που αναγκάζονται να κάθονται στον υπολογιστή για πολλή ώρα. Η κόπωση και η καταπόνηση των ματιών εκφράζονται στα ακόλουθα συμπτώματα:
- αίσθημα ξηρότητας στην περιοχή των ματιών?
- καύση και καύση?
- αίσθημα σαν κάτι να ενοχλεί το μάτι.
- βέλο;
- μειωμένη εστίαση και επαγρύπνηση.
- δακρύρροια?
- ερυθρότητα των ματιών?
- τρεμοπαίζουν "μύγες"
- Θολές πληροφορίες στην οθόνη.
- πονάει να κλείσουν και να ανοίξουν τα βλέφαρα.
- επώδυνες και άβολες αισθήσεις που δεν υποχωρούν ακόμη και μετά τον ύπνο.
- γράμματα, αριθμοί, γραμματοσειρές και άλλες λεπτομέρειες συγχέονται.
Εάν εμφανιστούν αρνητικά συμπτώματα, δεν πρέπει να καθυστερήσετε την επίσκεψη σε γιατρό.
Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν εμφανή βλάβη της όρασης, υπερβολική καταπόνηση των μυών των ματιών, επιδείνωση της ευκρίνειας κατά το βλέμμα, έντονη κόπωση των οφθαλμικών κόγχων και δυσκολία στην αποκατάστασή τους. Κατά μέσο όρο, η κόπωση εμφανίζεται κατά την ενεργό εργασία στην οθόνη εντός 2-5 ωρών. Εάν ανακαλύψετε ότι η όρασή σας έχει επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Εάν αυτό δεν γίνει εγκαίρως, η διαδικασία θα ξεκινήσει και μπορεί να μην είναι πλέον δυνατό να περιοριστείτε στη λήψη φαρμάκων ή στη χρήση γυαλιών. Αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών όπως: