Mikhail Agaltsov, ανώτερος ερευνητής στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής:
Η ανάγκη του καθενός για ύπνο είναι ατομική. Υπάρχουν άνθρωποι (δεν είναι πολλοί, αλλά υπάρχουν!) που το σώμα τους τα βγάζει πέρα με τέσσερις ώρες ύπνο. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να νιώθουν ξεκούραστοι και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γνωστό γεγονός: Ο Ναπολέων Βοναπάρτης ήταν ένας από τους «κοντόκοιμους». Υπάρχουν όμως και εκείνοι ανάμεσά μας για τους οποίους ούτε οκτώ ώρες καλός ύπνος δεν αρκούν. Είναι αδύνατο να αλλάξει αυτό το χαρακτηριστικό: καθορίζεται γενετικά. Επομένως, το να σπάσεις τον εαυτό σου προσπαθώντας να κοιμηθείς λιγότερο ή περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα είναι χάσιμο χρόνου.
Mikhail Agaltsov, ανώτερος ερευνητής στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Προληπτικής Ιατρικής.
Alexander Dyukarev, υπνολόγος:
Υποτιμούμε τις συνέπειες του πολύ ύπνου και ο «υπερυπνισμός» οδηγεί σε επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, διαβήτη και κατάθλιψης. Όσοι κοιμούνται 9-11 ώρες είναι πιο επιρρεπείς σε στεφανιαία νόσο (κατά 38%) από εκείνους που κοιμούνται 8 ώρες.
Φωτογραφία: Fotolia/PhotoXPress.ru
Alexander Dyukarev, υπνολόγος.
ΠΑΡΕΜΠΙΠΤΟΝΤΩΣ
Η ανάγκη για διάρκεια ύπνου επηρεάζεται τόσο από την ποιότητα της διατροφής όσο και από την ποσότητα φωτός που λαμβάνει το σώμα.
Έτσι, την άνοιξη και το καλοκαίρι, όταν οι ώρες της ημέρας είναι αρκετά μεγάλες, με καθιστικό τρόπο ζωής, με μικρή ποσότητα υδατανθράκων στο φαγητό, αλλά και εκτός πόλης, η κανονική διάρκεια ύπνου μπορεί να είναι 5-6 ώρες.
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε αρκετά
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες δυτικών επιστημόνων, οι σύγχρονοι κάτοικοι των πόλεων κοιμούνται πάρα πολύ. Και αυτό είναι ένα ανησυχητικό γεγονός.
Αποδείχθηκε ότι ο υπερβολικός ύπνος έχει την ίδια αρνητική επίδραση στο σώμα με την έλλειψή του, λέει η υπνολόγος Olga Mikhailova. - Φυσικά, δεν μπορείτε καθόλου χωρίς ύπνο: ο εγκέφαλος το χρησιμοποιεί για να απαλλαγεί από τα «απόβλητα» του σώματος και τις τοξίνες που συσσωρεύονται όταν είναι ξύπνιος. Ο ύπνος είναι το σύστημα αυτοκαθαρισμού του σώματος.
Η διαδικασία ύπνου αποτελείται από τέσσερις φάσεις. Το πρώτο στάδιο είναι ο λεγόμενος ύπνος αργών κυμάτων, διάρκειας 5-10 λεπτών.
Το δεύτερο είναι 20 λεπτά, άλλα 30-45 λεπτά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τρίτου και τέταρτου σταδίου. Στη συνέχεια, ο κοιμώμενος επιστρέφει στο δεύτερο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων. Ο εγκέφαλος πραγματοποιεί τις κύριες λειτουργίες αποκατάστασης στην αργή φάση του ύπνου, δηλαδή πέντε ώρες ύπνου θα πρέπει να είναι αρκετές για την αποκατάσταση.
Και ο «υπερυπνισμός» (υπερυπνία) οδηγεί σε προβλήματα μνήμης, κατάθλιψη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και ημικρανιών, λέει η Mikhailova.
ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΟΣ
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες επιστημόνων, η πρόωρη θνησιμότητα είναι πολύ μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων των ανθρώπων που επιτρέπουν στον εαυτό τους να κοιμάται 8-9 ώρες την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι όσοι κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ψυχικά προβλήματα.
Καληνύχτα, πράσινα όνειρα!
Σχεδόν το 90 τοις εκατό των ανθρώπων μπορούν να ονειρεύονται έγχρωμα. Είναι ενδιαφέρον ότι το χρώμα ενός ονείρου μπορεί να πει πολλά για τη συναισθηματική κατάσταση και την ευημερία ενός ατόμου.
Μετά από έρευνα, οι δυτικοί γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο που δεν ενοχλείται από σοβαρά προβλήματα βλέπει πράσινα και μπλε όνειρα, λέει ο υπνολόγος Vadim Smirnov. - Τα μαύρα όνειρα προειδοποιούν ότι ένα άτομο βρίσκεται στα πρόθυρα νευρικής κρίσης και ένα όνειρο με κόκκινο χρώμα σηματοδοτεί κάποιο είδος ασθένειας.
Το να ξεχνάς το κακό είναι καλό
Αν πιστεύετε στους υπνολόγους, τότε οι πιο συχνά οι άνθρωποι έχουν ανήσυχα όνειρα παρά χαρούμενα. Αλλά μερικοί άνθρωποι θυμούνται αυτά τα δύσκολα όνειρα, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι δεν ονειρεύτηκαν τίποτα.
Οι άνθρωποι που βιώνουν εύκολα δυσάρεστες καταστάσεις στην πραγματική ζωή, που δεν καλλιεργούν συναισθήματα για το ένα ή το άλλο πράγμα, κατά κανόνα, δεν θυμούνται τα ενοχλητικά όνειρά τους, λέει ο ψυχοθεραπευτής Konstantin Bochkarev. - Αν και, φυσικά, τα ονειρεύονται.
Όλοι γύρω λένε: κοιμηθείτε αρκετά - και θα είστε πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι, πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι! Αυτό που είναι αλήθεια είναι αλήθεια, αλλά ο πολύς ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από τον ανεπαρκή ύπνο. Γιατί μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική υπνηλία, ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τον πολύ ύπνο και, γενικά, πόσο είναι;
Τελείωσε η νύχτα, έρχεται η μέρα, μια ευχάριστη μελωδία σε ξυπνάει... Ωστόσο, κάτι πήγε στραβά. Αντί να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και ξεκούραση, μετά βίας μπορείτε να ανοίξετε τα βαριά βλέφαρά σας και να αισθάνεστε ότι έχετε στραγγίσει από ενέργεια και αδέξια. Αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι, πηγαίνετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας - να κοιμηθείτε. Είναι κρίμα που το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ εντυπωσιακό... Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ; Τι θα συμβεί αν περάσετε πολύ χρόνο στην αγκαλιά του Μορφέα;
Γιατί θέλετε να κοιμάστε πολύ: λόγοι για υπερβολική υπνηλία
Ο πολύς ύπνος είναι επιβλαβής, αλλά μερικές φορές το θέλεις πολύ! Αλλά είναι άλλο πράγμα όταν πρόκειται για την περιοδική ανακούφιση από την κούραση και το άγχος, και πολύ άλλο όταν ένα άτομο αφιερώνει περισσότερο χρόνο στον ύπνο από τους γενικά αποδεκτούς κανόνες. Γιατί;
- Η υπερβολική υπνηλία συνδέεται μερικές φορές με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η υπερυπνία ή η υπνική άπνοια, και είναι επίσης σύμπτωμα προβλημάτων του θυρεοειδούς ή διαβήτη.
- Αυξημένη ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται σε άτομα που είναι πολύ σωματικά δραστήρια και συχνά κουράζονται.
- Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται πολύ το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν απλά δεν υπάρχει αρκετό φως.
- Μερικές φορές εμφανίζεται αυξημένη υπνηλία κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.
- Ένα μεθυσμένο πάρτι μπορεί να συνεχιστεί με τη μορφή αυξημένης επιθυμίας για ύπνο.
- Τέλος, υπάρχουν άνθρωποι που απλώς αγαπούν να κοιμούνται κατ' αρχήν.
Γιατί ο πολύς ύπνος είναι κακός για την υγεία σας; Τι θα συμβεί αν κοιμάστε περισσότερο από το κανονικό;
Πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά οι επιστήμονες μας προειδοποιούν να μην κολλάμε υπερβολικά στα άνετα κρεβάτια και τους καναπέδες μας. Τα επιχειρήματά τους προκαλούν έκπληξη! Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τον πολύ ύπνο;
1. Σακχαρώδης διαβήτης
Μελέτες έχουν δείξει ότι, παραδόξως, προκαλείται τόσο από πολύ λίγο όσο και από πολύ ύπνο.
2. Παχυσαρκία
Οι παρατηρήσεις των επιστημόνων επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 9-10 ώρες τη νύχτα διατρέχουν 21% περισσότερο κίνδυνο παχυσαρκίας μέσα σε 6 χρόνια από αυτούς που κοιμούνται 7-8 ώρες. Σημείωση όμως: η έλλειψη ύπνου προκαλεί τις ίδιες συνέπειες!
3. Πονοκέφαλος
Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά σε άτομα επιρρεπή σε αυτό, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, όταν έχουν την ευκαιρία να κοιμηθούν περισσότερο. Το ίδιο συμβαίνει και σε άτομα που κοιμούνται τη μέρα, κάτι που διαταράσσει τον ύπνο τους τη νύχτα. Ως εκ τούτου, υποφέρουν από πρωινούς πονοκεφάλους.
4. Πόνος στη σπονδυλική στήλη
Είναι επίσης επιβλαβές για την υγεία σας να κοιμάστε πολύ επειδή μπορεί να υποφέρει η σπονδυλική σας στήλη. Οι εποχές που το μέσο για την καταπολέμηση αυτού του είδους της ασθένειας ήταν το παθητικό ψέμα ξεθωριάζει στη λήθη. Τώρα οι γιατροί συστήνουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η οποία φέρνει πολύ μεγαλύτερη ανακούφιση.
5. Κατάθλιψη
Η αϋπνία συνήθως συνδέεται με αυτήν την πάθηση (και σωστά). Αλλά περίπου το 15% των ατόμων με κατάθλιψη κοιμάται πάρα πολύ, κάτι που οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Γιατί; Επειδή οι τακτικές συνήθειες ύπνου βοηθούν στην καταπολέμηση της διαταραχής.
6. Καρδιοπάθεια
Μια μελέτη σε 72.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες κοιμόντουσαν 9-11 ώρες την ημέρα είχαν 38% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιοπάθεια από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 8 ώρες. Οι γιατροί εξακολουθούν να ερευνούν ποιο είναι το μυστικό αυτού του εθισμού.
7. Μικρότερη διάρκεια ζωής
Αυτό ισχύει με μεταφορική έννοια, αφού περνάμε περισσότερο χρόνο αποκομμένοι από την πραγματικότητα. Αλλά οι άνθρωποι ζουν λιγότερο, και με την κυριολεκτική έννοια. Δεν είναι ακόμη γνωστό σε τι βασίζεται αυτή η συσχέτιση, αλλά οι ερευνητές λένε ότι τα άτομα με κατάθλιψη ή χαμηλότερη κοινωνική θέση (που μπορεί να σχετίζονται) γενικά κοιμούνται περισσότερο.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας άνθρωπος;
Ο κατάλογος των ασθενειών και των προβλημάτων είναι αρκετά μεγάλος, σωστά; Επομένως, είναι καλύτερο να κοιμάστε αρκετά, αλλά εντός λογικού. Ποια είναι η ανάγκη μας για ύπνο; Οι γιατροί συνιστούν να περνάτε 7-8 ώρες την ημέρα στην αγκαλιά του Μορφέα. Η υγιεινή αυτής της διαδικασίας είναι επίσης σημαντική. Εάν πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα, αποφεύγετε το ποτό και την καφεΐνη αργά το βράδυ και κοιμάστε σε ένα άνετο στρώμα σε ένα αεριζόμενο υπνοδωμάτιο, ο ύπνος θα γίνει μια στιγμή πραγματικής χαλάρωσης και θεραπείας για εσάς, γιατί αυτό είναι το κύριο μέρος του. αποστολή.
Αξίζει να κοιμάστε αρκετά «σε εφεδρεία» όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία; Εάν σκέφτεστε περιοδικά αυτήν την ερώτηση, τότε να θυμάστε ότι ο πολύς ύπνος είναι επιβλαβής. Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι σχεδόν πιο θλιβερές από την έλλειψη ύπνου, για τις αρνητικές επιπτώσεις της οποίας συζητούνται τόσο πολύ σήμερα.
Assol-club.net
Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ
Όλοι γνωρίζουμε από πρώτο χέρι τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Πόσες φορές δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε καλά μετά από ένα ταραχώδες Σαββατοκύριακο, και ακόμη και στις σχολικές και μαθητικές περιόδους μπορούσατε να κοιμηθείτε ακριβώς στο γραφείο σας. Και τώρα, επιτέλους, η πολυαναμενόμενη ξεκούραση, και μαζί της η ευκαιρία να κοιμηθούμε. Και για περασμένες άγρυπνες νύχτες, και για μελλοντικές προόδους. Αλλά αξίζει πραγματικά να το κάνετε;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και το αίμα αρχίζει να ρέει μέσα από αυτά πιο αργά. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβων αίματος στα αγγεία της καρδιάς και στην περιοχή του εγκεφάλου. Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι των οποίων ο ύπνος διαρκεί περισσότερες από 10 ώρες έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά από εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες την ημέρα.
Ο δεύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με την υπερβολική παραμονή στην αγκαλιά του Μορφέα είναι ο κίνδυνος του διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης κατά τον ύπνο μειώνεται σημαντικά. Ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες (κάπνισμα, παχυσαρκία), οι λάτρεις του ύπνου αναπτύσσουν διαβήτη ακριβώς τρεις φορές πιο συχνά από τους οπαδούς του καθεστώτος.
Παρεμπιπτόντως, για την παχυσαρκία. Έρευνα Αμερικανών επιστημόνων έδειξε ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του πολύ ύπνου και της αύξησης βάρους. Ίσως αυτό να οφείλεται σε μια άλλη ορμόνη - την κορτιζόλη, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να πάρει βάρος εντατικά. Αλλά υπάρχει μια απλούστερη εξήγηση - ένα άτομο απλώς κινείται λιγότερο, επομένως, καίει λιγότερες θερμίδες. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι «υπνοκέφαλοι» έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά δεν θέλουν καθόλου να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Δεν είναι περίεργο που τα περιττά κιλά αυξάνονται αλματωδώς!
Γιατί θέλεις να κοιμηθείς; Ο άνθρωπος είναι προορισμένος από τη φύση του να ζει και να δρα υπό το φως της ημέρας. Όσο περισσότερο ηλιακό φως λαμβάνει ένας άνθρωπος, τόσο καλύτερα αισθάνεται, τόσο λιγότερο αρρωσταίνει και γενικά ζει περισσότερο. Με έλλειψη λευκού φάσματος, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την «ορμόνη του ύπνου» - τη μελατονίνη. Αυτό προκαλεί υπνηλία και ταυτόχρονα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες. Θυμηθείτε πώς θέλετε να κοιμάστε σε δωμάτια με κακό φωτισμό ή τα βράδια του χειμώνα! Ο ηλεκτρικός φωτισμός δεν μπορεί να εξαπατήσει εντελώς τον εγκέφαλο, καθώς είναι αρκετά διαφορετικός σε φάσμα από το φυσικό ηλιακό φως. Παρεμπιπτόντως, αν υπάρχει λίγο φως στην κρεβατοκάμαρά σας το πρωί μετά το ξύπνημα, θα θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο. Αν όμως τραβήξεις πίσω τις κουρτίνες, η υπνηλία θα εξαφανιστεί σαν με το χέρι!
Κι όμως, το χειμώνα, δεν φταίμε εμείς που προσπαθούμε να κοιμηθούμε μια επιπλέον ώρα. Και πάλι η ίδια η φύση αποφάσισε για εμάς. Η μειωμένη πρόσληψη βιταμινών οδηγεί σε αδυναμία, λήθαργο και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, δεν είναι κακό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμάται νωρίς τον χειμώνα. Αλλά συνιστάται να σηκώνεστε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, αμέσως μετά το ξύπνημα μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει μερικές σωματικές ασκήσεις. Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για αρκετές κινήσεις, αλλά δικαιολογούν πλήρως το όνομά τους «φόρτιση». Σαν μπαταρία, φορτίζεσαι με σθένος και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Δοκιμάστε το - και θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι μια καλή προπόνηση θέλησης. Μόνο ένα μικρό βήμα, αλλά μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό «Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο θέλετε»; Είναι αλήθεια. Και αυτό δεν είναι καθόλου αστείο, αλλά μάλλον λυπηρό, αφού η αιτία είναι μια αρκετά σοβαρή νευρική διαταραχή. Ένα τέτοιο άτομο φαίνεται να έχει πιαστεί σε έναν φαύλο κύκλο. Έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πάει για ύπνο αργότερα και αργότερα, διασκεδάζοντας τον εαυτό του με βιβλία, παιχνίδια ή το Διαδίκτυο. Θα έρθει η στιγμή που η μέρα και η νύχτα θα αλλάξουν μέρη. Ωστόσο, αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει ένα καθεστώς επιταχυνόμενης γήρανσης και σε μερικά χρόνια ένας τέτοιος «νυχτερινός κάτοικος» θα φαίνεται 10 χρόνια μεγαλύτερος.
Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - η τήρηση ενός λογικού καθεστώτος. Εάν δεν κοιμηθήκατε αρκετά για αρκετές νύχτες, τότε μοιράστε αυτές τις χαμένες ώρες πολλές φορές. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε 1-2 ώρες παραπάνω το Σάββατο και την Κυριακή. Αλλά σε καμία περίπτωση μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι! Οργανώστε τη ζωή σας έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου σας να μην ξεπερνά τις 8 ώρες την ημέρα (9 ώρες το χειμώνα). Και τότε θα είστε πάντα σε υγιή τόνο και υπέροχη διάθεση, και το άγχος και η κατάθλιψη απλά δεν θα έχουν θέση στη ζωή σας.
© αποκλειστικά για την ιστοσελίδα AstroZodiac
© απαγορεύεται η αντιγραφή
astrozodiac.ru
Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ
Τι πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο
Περίπου το 41,4% των ανθρώπων αποκοιμιούνται ακούσια μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο μέσος χρόνος ύπνου για έναν ενήλικα είναι οκτώ ώρες.
Ο ύπνος θεωρείται μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα κατά την οποία αναρρώνουμε από το καθημερινό άγχος και την ένταση. Αλλά, όπως λένε, η υπερβολή σε οτιδήποτε είναι πάντα κακό και η υπερβολική υπνηλία μπορεί επίσης να έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και αντ' αυτού εκμεταλλεύονται τη μέρα. Ο ύπνος μπορεί να αναζωογονήσει και να τονώσει το ανθρώπινο σώμα, αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά ή πολύ, μην περιμένετε το σώμα σας να ανταποκριθεί θετικά.
Γνωρίζατε ότι ο καφές επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά; Κάποιους τονώνει και άλλους τους νυστάζει...
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο κοιμάται πολύ - για παράδειγμα, η παρουσία μιας ασθένειας, η οποία στην ιατρική ονομάζεται υπερυπνία ή απλώς υπερυπνία. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποιοι πιο γενικοί λόγοι όπως το άγχος, η έλλειψη αυτοπειθαρχίας και ο κακός ύπνος για αρκετές ημέρες. Αυτές είναι μερικές από τις προσωρινές αιτίες που μπορούν να ξεπεραστούν με λίγη θέληση και αποφασιστικότητα. Υπάρχουν όμως και πιο σοβαροί λόγοι που πρέπει να αντιμετωπιστούν κλινικά.
Οι βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού ύπνου
Παχυσαρκία και αύξηση βάρους
Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πολλές ώρες είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από αυτούς που κοιμόντουσαν κανονικά. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα και η άσκηση συνταγογραφούνται τόσο για όσους κοιμούνται πολύ όσο και για εκείνους που δεν υποφέρουν από υπερβολικό ύπνο.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται υπερβολικά έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται τη συνιστώμενη ώρα τη νύχτα. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ειδικοί που διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 9.000 άτομα. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι υψηλός σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα.
Θυμηθείτε, ο υπερβολικός ύπνος σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο...
Άλλες συνέπειες
- Οσφυαλγία
- Πονοκέφαλο
- Λήθαργος
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Προβλήματα στεφανιαίας καρδιάς
Πολλές μελέτες και θεωρίες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κοιμούνται 9 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα έχουν υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από άλλα. Ωστόσο, δεν υπάρχει εξήγηση για τη σχέση μεταξύ υπερβολικού ύπνου και θανάτου.
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή τη συνήθεια
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια συγκεκριμένη ώρα, κατά προτίμηση λίγο νωρίτερα από ό,τι θέλετε πραγματικά να σηκωθείτε. Μείνετε σε αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα και θα αναγκάσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν όταν πρέπει. Για να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι, τοποθετήστε το μακριά από το κρεβάτι σας. Τότε θα πρέπει να σηκωθείτε φυσικά για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
Κόψε τη συνήθεια να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας...
Άλλωστε, αυτό μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς - τον βιολογικό χρόνο του σώματος, και να τον εμποδίσει να κοιμάται κανονικά τη νύχτα και τελικά να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο.
Εκτός από τις προαναφερθείσες τεχνικές, ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:
- Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι θα ξυπνήσετε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.
- Βρείτε έναν ενθαρρυντικό λόγο για να ξυπνάτε με ένα καθημερινό πρόγραμμα.
- Μειώστε σταδιακά τον χρόνο ύπνου σας.
- Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ασκήσου τακτικά.
- Συνιστάται να κάνετε κρύο ντους κάθε μέρα.
- Αφήστε το πρωινό σας να είναι ελαφρύ και υγιεινό.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος (βίντεο)
Εάν έχετε την τάση να κοιμάστε πέρα από τις συνιστώμενες ώρες ύπνου και υποφέρετε από ψυχικές ή σωματικές παρενέργειες αυτής της πάθησης, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Θα σας συνταγογραφήσει κάποια φάρμακα και θα σας δώσει συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τακτικές και καλές συνήθειες ύπνου, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής.
Πηγή: buzzle.com Φωτογραφία: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
Γιατί ο πολύς ύπνος είναι επίσης επιβλαβής. έκδοση του Χάρβαρντ
Σας παρουσιάσαμε πρόσφατα μια μελέτη της Huffington Post σχετικά με τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου. Αποδείχθηκε ότι μόνο μια μέρα έλλειψης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης, υπερβολική συναισθηματική διέγερση και άλλες αρνητικές συνέπειες. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων κλινικών αλλαγών στο σώμα.
Όμως, όπως ανακάλυψαν πρόσφατα επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ο πολύς ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από τον πολύ λίγο ύπνο.
Στη μελέτη, με επικεφαλής την Elizabeth Devore, συμμετείχαν μια ομάδα γυναικών, μέλη μιας μεγάλης προοπτικής μελέτης για την υγεία των Αμερικανών νοσοκόμων. Οι συνήθειες ύπνου των συμμετεχόντων μελετήθηκαν μεταξύ 1986 και 2000 και τους πήραν τρεις συνεντεύξεις σχετικά με τη μνήμη και τη σκέψη τα τελευταία έξι χρόνια.
Η Devore και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερες τη νύχτα και εκείνες που κοιμόντουσαν 9 ώρες ή περισσότερες, είχαν χαμηλότερη παραγωγικότητα από εκείνες που τηρούσαν τον κανόνα και κοιμόντουσαν 7-8 ώρες. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη και ο υπερβολικός ύπνος κάνει τα άτομα ψυχολογικά δύο χρόνια μεγαλύτερα, σε σύγκριση με τους εθελοντές που κοιμούνται 7-8 ώρες.
Η μελέτη μας έδειξε ότι η διατήρηση ενός προγράμματος ύπνου (7-8 ώρες είναι ο μέσος όρος) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης. Οι κλινικές παρεμβάσεις που βασίζονται στην υπνοθεραπεία θα πρέπει να μελετώνται καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή ψυχικής επιδείνωσης.
Γιατί μνήμη;
Αυτή και μια σειρά από προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση, υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη και συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος απαιτεί οξυγόνο και γλυκόζη για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, μειώνεται.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να βλάψει τη μνήμη. Διαπιστώθηκε ότι στο σώμα των ποντικών που δεν επιτρεπόταν να κοιμηθούν, σχηματίζεται πιο εντατικά η διαμεμβρανική πρωτεΐνη βήτα-αμυλοειδές. Στο ανθρώπινο σώμα, το βήτα-αμυλοειδές είναι η βάση των αμυλοειδών πλακών στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η συγκέντρωσή τους στον εγκέφαλο οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης και της σκέψης και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας.
Τα πολλά δεν είναι λίγα
Οι άνθρωποι συχνά δεν καταλαβαίνουν γιατί οι μεγάλες περίοδοι ύπνου είναι επιβλαβείς. Όμως ο πολύωρος ύπνος δεν είναι πάντα αβλαβής. Εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ και, επιπλέον, υποφέρει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα επικίνδυνων ασθενειών.
Οι γιατροί μιλούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Εξαιτίας αυτού, διαταράσσεται ο μεταβολισμός του σώματος, αναπτύσσονται ορισμένες ασθένειες και εμφανίζονται άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
Είναι επιβλαβές για έναν άνθρωπο να κοιμάται πολύ; Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι ο υγιής ύπνος σε ένα παιδί ή έναν έφηβο είναι το κλειδί για την καλή του υγεία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά για σωστή ξεκούραση, το σώμα των ενηλίκων δεν απαιτεί περισσότερες από 7-9 ώρες ύπνου. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι περιττός.
Γιατί οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πολύ;
Ο υγιής ύπνος για έναν ενήλικα διαρκεί κατά μέσο όρο 8 ώρες. Οι αποκλίσεις πάνω ή κάτω είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό. Οι δείκτες εξαρτώνται από το χρόνο που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει. 
Εάν ένα ώριμο ή ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται περισσότερες από 8-9 ώρες ύπνου, οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση υπερυπνία. Εκδηλώνεται με μεγάλη διάρκεια νυχτερινής ανάπαυσης και συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια επώδυνη κατάσταση μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο να αποκοιμηθεί στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό και αν είναι επιβλαβές να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ρύθμιση του ύπνου πραγματοποιείται από ένα πολύπλοκο σύστημα που έχει ανασταλτική ή ενεργοποιητική επίδραση σε περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε αυτό συμμετέχουν ο εγκεφαλικός φλοιός, οι υποφλοιώδεις, οι μεταιχμιακές και οι δικτυωτές δομές. Μια αποτυχία σε αυτή τη διαδικασία προκαλεί υπερυπνία.
Οι αιτίες της υπερυπνίας είναι συχνά:
Μερικές φορές η αιτία δεν μπορεί να βρεθεί, αφού η αυξημένη διάρκεια ύπνου δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ιδιοπαθής υπερυπνία.
ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!
- Είναι αξιόπιστα γνωστό ότι ορισμένες εξαιρετικές προσωπικότητες κοιμήθηκαν πολύ. Ο Γερμανός στοχαστής Γκαίτε, ο δημιουργός του Φάουστ, δεν μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι για μέρες.
- Ο φιλόσοφος Σοπενχάουερ κοιμόταν 10-20 ώρες.
- Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν του άρεσε επίσης να κοιμάται, περνώντας 10-12 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Ο λαμπρός φυσικός πήγαινε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες και σηκώθηκε μόνο όταν τον ξύπνησαν.
Συμπτώματα υπερυπνίας
Το κύριο σύμπτωμα της υπερυπνίας είναι η μεγάλη διάρκεια ύπνου τη νύχτα (περίπου 12-14 ώρες), η οποία συνοδεύεται από συνεχή υπνηλία και λήθαργο όλη την επόμενη μέρα.
Τα άτομα που πάσχουν από αυτό δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, είναι δύσκολο να ξεκολλήσουν ακόμη και από το μαξιλάρι και δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να σηκωθούν από το κρεβάτι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Και μετά το τέλος του ύπνου, τέτοιοι ασθενείς παραμένουν σε λήθαργο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μοιάζουν σαν να κοιμούνται ακόμα. Οι άνθρωποι αποκαλούν αυτή την κατάσταση «μέθη κατά τον ύπνο».
Διάφορες μορφές αυτής της ασθένειας προκαλούν συνεχή ή διαλείπουσα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και την προσοχή ενός ατόμου. Η υπερυπνία διαταράσσει τον ρυθμό της ζωής και μερικές φορές αναγκάζει τον ασθενή να κάνει διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανακούφιση μετά από έναν υπνάκο, αλλά πιο συχνά η υπνηλία επιμένει μετά.
Μια από τις μορφές υπερυπνίας - η ναρκοληπτική - αναγκάζει τον ασθενή να αποκοιμηθεί στα πιο ακατάλληλα μέρη για αυτό. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η επιθυμία για ύπνο είναι τόσο απροσδιόριστη που το άτομο αποκοιμιέται χωρίς να το καταλάβει.
Για τη διάγνωση της υπερυπνίας, συνταγογραφούνται ειδικές εξετάσεις, κλινικές μελέτες και πολυυπνογραφία. Μόνο ένας υπνολόγος ή νευρολόγος μπορεί να επιλέξει θεραπεία.
Σε σοβαρές περιπτώσεις υπερυπνίας και ναρκοληψίας που επηρεάζουν τη φυσιολογική ζωή και την εργασιακή δραστηριότητα, μπορεί να διαπιστωθεί αναπηρία.
ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!
- Σε ορισμένους ασθενείς, μια επίθεση ναρκοληψίας επηρεάζει μόνο τον εγκεφαλικό φλοιό, χωρίς να φτάσει σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου, έτσι το σώμα δεν εισέρχεται στη χαλαρή κατάσταση που χαρακτηρίζει τον ύπνο. Ένα άτομο ξαφνικά αποκοιμιέται ενώ συνεχίζει να κάθεται, να στέκεται ή να περπατά.
- Μερικές φορές παρατηρείται η αντίθετη κατάσταση: ένα άτομο γνωρίζει πλήρως όλα όσα συμβαίνουν γύρω, αλλά το σώμα ξαφνικά σταματά να τον ακούει, οι μύες σβήνουν. Μπορεί να πέσει ακριβώς στη μέση του δρόμου και να ξαπλώνει ακίνητος για αρκετά λεπτά, χωρίς να μπορεί καν να κινηθεί.
- Ευτυχώς, οι γιατροί στις Ηνωμένες Πολιτείες δοκιμάζουν ήδη ένα νέο φάρμακο που θα βοηθήσει τα άτομα που πάσχουν από ναρκοληψία να απαλλαγούν από τέτοιες κρίσεις.
Συνεχής Μελέτη Ύπνου
Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ; Αυτή η ερώτηση έχει μελετηθεί από γιατρούς και επιστήμονες. Πάνω από χίλια άτομα συμμετείχαν σε δυτικά ερευνητικά κέντρα, τα οποία χωρίστηκαν σε 3 ομάδες:
- Η πρώτη ομάδα αποτελούνταν από εκείνους που είχαν σύντομο νυχτερινό ύπνο (έως 6 ώρες).
- Στο δεύτερο μάζεψαν άτομα που κοιμόντουσαν κανονικό αριθμό ωρών (περίπου 8).
- στην τρίτη ομάδα ήταν εκείνοι που κοιμήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα - 9 ή περισσότερες ώρες.
Ξυπνάς - θέλεις να κοιμηθείς, έρχεσαι στη δουλειά - θέλεις να κοιμηθείς, έχεις μεσημεριανό - θέλεις να κοιμηθείς... Μερικές φορές η υπνηλία σε κυριεύει ακόμα και το Σαββατοκύριακο, όταν φαίνεσαι ότι έχεις κοιμηθεί αρκετά ώρες. Ακούγεται οικείο; Η υπνηλία όχι μόνο παρεμποδίζει τη μάθηση, την εργασία και τη χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να είναι απειλητική για τη ζωή - για παράδειγμα, εάν οδηγείτε αυτοκίνητο. Ας καταλάβουμε γιατί ο Μορφέας θέλει τόσο πολύ να σας πάρει στην αγκαλιά του.
Κοιτάξτε γύρω σας: ένας νεαρός άντρας κοιμάται ενώ στέκεται στο λεωφορείο, ένας υπάλληλος γραφείου κοιμάται κατά τη διάρκεια μιας βαρετής παρουσίασης και μια ολόκληρη σειρά νυσταγμένων πολιτών βρίσκεται στην ουρά σε μια καφετέρια για λάτε! Ο σύγχρονος άνθρωπος επεξεργάζεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών και η υπνηλία υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλος απαιτεί διάλειμμα. Εδώ είναι τα κύρια σημάδια υπνηλίας:
- δύσκολο ξύπνημα το πρωί.
- έλλειψη σθένους και ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- επείγουσα ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- αίσθημα ευερεθιστότητας και ανησυχίας.
- επιδείνωση της συγκέντρωσης και της μνήμης.
- απώλεια της όρεξης.
Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε συνεχώς να κοιμάστε ποικίλλουν. Μερικά από αυτά είναι φυσικά και μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούμε να μιλήσουμε για σοβαρές διαταραχές και ασθένειες - εδώ η βοήθεια ενός ειδικού είναι ήδη απαραίτητη. Οι κύριες αιτίες της υπνηλίας είναι:
- Διαταραχή ύπνου;
- Ανθυγιεινός τρόπος ζωής;
- υπερκόπωση και άγχος?
- διάφορες ασθένειες?
- ανεπαρκώς αεριζόμενος χώρος.
Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.
Η πιο κοινή αιτία υπνηλίας είναι η πιο προφανής: Απλώς δεν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Ο καθένας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να κοιμηθεί αρκετά. Κατά κανόνα, είναι 7-8 ώρες, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις. Επιπλέον, το αίσθημα υπνηλίας εμφανίζεται λόγω διακοπής των κύκλων ύπνου: ξυπνώντας στη μέση ενός κύκλου, ένα άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο, ακόμα κι αν κοιμήθηκε αρκετά.
Μπορεί να μην ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Και αν το κάνετε, μπορεί να θυσιάσετε τον ύπνο λόγω δουλειάς ή άλλων ευθυνών. Ο σκόπιμος περιορισμός του ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα στη σύγχρονη κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα υπάρχει περισσότερος χρόνος για πράγματα που πρέπει να γίνουν, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: εκείνος που «γνέφει» έχει διάσπαρτη την προσοχή του και το κίνητρο εξαφανίζεται. Το αμάξωμα δεν λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα και μπαίνει σε λειτουργία ρεζέρβας.
Η υπνηλία δεν εμφανίζεται μόνο λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά και λόγω κακής ποιότητας. Η αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, μία από αυτές είναι η παρουσία τεχνητού φωτός. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η μελέτη της ροής ειδήσεων σε ένα smartphone πριν πάτε για ύπνο διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και δεν συμβάλλει στην καλή υγεία το πρωί.
Η συνεχής επιθυμία για ύπνο συχνά ανησυχεί άτομα με διαταραχές ύπνου και ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας. Όσοι πηγαίνουν συχνά σε επαγγελματικά ταξίδια, πετούν από τη μια ζώνη ώρας στην άλλη και επίσης εργάζονται νυχτερινές βάρδιες είναι πιο ευαίσθητοι σε προβλήματα ύπνου.
Σας αρέσει να συζητάτε ενδιαφέροντα θέματα με φίλους πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή με συναδέλφους στο δωμάτιο καπνιστών; Τότε ο λόγος για τον λήθαργο βρίσκεται στην επιφάνεια. Η καφεΐνη σε μέτριες δόσεις μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες. Τα επινεφρίδια παράγουν τις ορμόνες αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες «διεγείρουν» τον οργανισμό και μας δίνουν μια αίσθηση σθένους. Αλλά αν τα επινεφρίδια δουλεύουν πολύ σκληρά και πολύ συχνά, όπως συμβαίνει με τους λάτρεις των καφεϊνούχων ποτών, τότε απλά δεν έχει χρόνο να σχηματιστεί μια νέα μερίδα ορμονών. Και γνωρίζουμε τους κινδύνους του καπνίσματος από μικρή ηλικία. Η νικοτίνη προκαλεί σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και ο καπνιστής αναπτύσσει ένα αίσθημα έλλειψης ύπνου σε αυτό το φόντο. Διεγείροντας το νευρικό σύστημα, τόσο η καφεΐνη όσο και η νικοτίνη μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να έχουν ένα μεγάλο γεύμα, πιστεύοντας ότι ένα πλούσιο γεύμα θα παρέχει την ενέργεια που χρειάζονται για την υπόλοιπη ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Γιατί θέλετε να κοιμάστε πάντα μετά το φαγητό; Αφού το σώμα έχει ξοδέψει σημαντικό μέρος της ενέργειάς του στην πέψη των τροφίμων, είναι δύσκολο για αυτόν να διατηρήσει άλλες δραστηριότητες: τελικά, για να εξασφαλίσει την κανονική πέψη, το αίμα ρέει από τον εγκέφαλο στο στομάχι και τα έντερα. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά: για να αφομοιώσετε μια υπερβολικά μεγάλη ποσότητα τροφής, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερη δύναμη.
Επιπλέον, η έλλειψη πρωινού σχετίζεται άμεσα με την υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι ετοιμάζονται μανιωδώς για τη δουλειά το πρωί, ξεχνώντας το πρώτο -και πιο σημαντικό- γεύμα. Με το να παίρνετε πρωινό μέσα σε μια ώρα αφότου ξυπνάτε, ξεκινάτε το βιολογικό σας ρολόι. Και όταν, αντίθετα, παραλείπετε το πρωινό, το σώμα δεν έχει πού να πάρει ενέργεια.
Πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου η υπνηλία εμφανίζεται το χειμώνα. Οι λόγοι για μια τέτοια «χειμερία νάρκη» βρίσκονται στις ιδιαιτερότητες της εποχής. Το χειμώνα, οι ώρες της ημέρας μειώνονται και γενικά ο ήλιος σπάνια φαίνεται το χειμώνα. Λόγω της κεντρικής θέρμανσης στα διαμερίσματα, ο αέρας ξηραίνεται. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η χρήση υγραντήρα. Επίσης τον χειμώνα θέλεις συχνά να κοιμηθείς λόγω... Δεν λαμβάνουμε πάντα τη σωστή δόση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και καταναλώνουμε λιγότερα λαχανικά και φρούτα το χειμώνα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.
Υπνηλία λόγω προβλημάτων υγείας
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία επειδή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που έχουν ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση. Αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να συζητήσετε το υπάρχον πρόβλημα με τον γιατρό σας - ίσως σας συστήσει ένα άλλο φάρμακο που προκαλεί λιγότερη υπνηλία.
Μερικοί άνθρωποι νυστάζουν συνεχώς λόγω συννεφιασμένου και βροχερού καιρού. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: η μελατονίνη, η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο μας, παύει να παράγεται μόνο όταν εκτίθεται στο φως της ημέρας. Επίσης, οι αλλαγές της ατμοσφαιρικής πίεσης σε κακές καιρικές συνθήκες προκαλούν μείωση της αρτηριακής πίεσης, λαμβάνουμε λιγότερο οξυγόνο και λόγω αυτού θέλουμε να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Η πιο έντονη εξάρτηση από τις καιρικές συνθήκες παρατηρείται σε υποτασικούς ασθενείς.
Η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων υγείας: εγκεφαλικές παθολογίες, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης κ.λπ. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να εξηγήσετε τους λόγους κόπωσης και υπνηλίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Γιατί εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η αδυναμία και η υπνηλία μπορεί να είναι αντιδράσεις στο στρες ή στην υπερκόπωση - τόσο σωματική όσο και ψυχική. Εάν στην αρχή της επιρροής μιας αγχωτικής κατάστασης σε ένα άτομο η κατάστασή του συνοδεύεται από διέγερση και αϋπνία, τότε μετά από παρατεταμένο στρες το σώμα θέλει να ανακάμψει και η πιο αποτελεσματική ανάπαυση είναι ο ύπνος. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο για να αναπληρώσετε την έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατάθλιψη, η οποία συχνά αναπτύσσεται σε φόντο στρες, αποτελεί επίσης κίνδυνο για την υγεία και τον ύπνο σας. Η κατάθλιψη συχνά συγχέεται με κακή διάθεση ή κακό χαρακτήρα, αν και στην πραγματικότητα είναι μια πολύ σοβαρή διαταραχή. Εάν αισθάνεστε απάθεια, κούραση και άγχος χωρίς λόγο, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μερικές φορές το αίσθημα υπνηλίας συνδέεται με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - εκδηλώνεται με τη μορφή λήθαργου, ο οποίος δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά από μακρά ανάπαυση. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συχνά οδηγεί σε σημαντική επιδείνωση των ζωτικών σημείων.
Υπνηλία λόγω βουλώματος
Το μπούκωμα είναι ένας άλλος λόγος για συνεχή υπνηλία. Τα υψηλά επίπεδα CO2 στον αέρα μειώνουν την εγρήγορσή σας, επιδεινώνουν τη διάθεσή σας και προκαλούν κόπωση. Εάν η κατάσταση δεν διορθωθεί με κανέναν τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ήπια ενόχληση θα μετατραπεί σε σοβαρή ενόχληση και αϋπνία. Ο μόνος τρόπος είναι να μπει καθαρός αέρας από το δρόμο. Απλά πρέπει να φτιάξετε σωστά το σπίτι - τότε η υπνηλία θα φύγει. Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οργανώσετε ένα καλό μικροκλίμα είναι ένα σύστημα. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον θόρυβο του δρόμου και να παρέχετε φρέσκο, καθαρό αέρα στο διαμέρισμά σας.
Υπνηλία σε διαφορετικούς ανθρώπους
Ας καταλάβουμε ποιος είναι πιο επιρρεπής στην υπνηλία. Γιατί μια γυναίκα θέλει πάντα να κοιμάται; Πιστεύεται ότι στις γυναίκες, η υπνηλία εμφανίζεται συχνότερα λόγω ορμονικών διακυμάνσεων. Ωστόσο, οι άνδρες υποφέρουν επίσης συχνά από απώλεια δύναμης: για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης προκαλούν μυϊκή αδυναμία και κακή προσοχή.
Το θέμα της υπνηλίας ανησυχεί πολλούς. Η υπνηλία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική του πρώτου τριμήνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα συνηθίζει στις ορμονικές αλλαγές και μεταβαίνει σε νέο τρόπο λειτουργίας. Επίσης, κατά τη διάρκεια της κύησης παράγεται προγεστερόνη, η οποία προκαλεί υπνηλία. Η κούραση και η αδιαθεσία θα εξαφανιστούν όταν το σώμα ξαναχτιστεί πλήρως. Επίσης, η εμφάνιση λήθαργου μπορεί να επηρεαστεί από το συναισθηματικό υπόβαθρο - ενθουσιασμό και άγχος. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και έναν ήρεμο τρόπο ζωής.
Προετοιμασία για τη μελλοντική μητρότητα, πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για: ; Συνήθως, τα νεογέννητα και τα παιδιά κάτω του ενός έτους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους στον ύπνο. Το πρόγραμμα ύπνου του μωρού εξαρτάται από την καθημερινή ρουτίνα στην οικογένεια, τη διατροφή και την κατάσταση του νευρικού συστήματος, αλλά κατά μέσο όρο ο επιτρεπόμενος αριθμός ωρών ύπνου είναι 18 ώρες την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-2 μηνών και 11-14 ωρών για παιδιά κάτω του ενός έτους. Ένα παιδί ξοδεύει τόσο πολύ χρόνο στον ύπνο επειδή το νευρικό του σύστημα και ο εγκέφαλός του δεν έχουν σχηματιστεί πλήρως τη στιγμή της γέννησης. Σε ήρεμη κατάσταση, δηλαδή στον ύπνο, αναπτύσσονται πιο παραγωγικά. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε υπερβολική υπνηλία για την ηλικία του και ύποπτα συμπτώματα στο παιδί σας (για παράδειγμα: ωχρότητα, λήθαργος, έλλειψη όρεξης), τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό.
Παρεμπιπτόντως, η υπνηλία σε ενήλικες και βρέφη μπορεί να προκληθεί από τον ίδιο λόγο. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γονείς κουνούν τα παιδιά τους για να κοιμηθούν. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν εμφανιστεί υπνηλία κατά τη μεταφορά: η επιθυμία για ύπνο είναι μια φυσιολογική αντίδραση στη ναυτία, γνωστή σε όλους μας από τη βρεφική ηλικία.
«Μόλις πέντε λεπτά ακόμα» είναι μια φράσηοικείο σχεδόν σε κάθε άνθρωπο από τα σχολικά χρόνια. Φαίνεται ότι ο ύπνος λείπει πολύ στη σύγχρονη ζωή - και, ειλικρινά, δεν φαίνεται καθόλου έτσι. Μια εξαιρετικά αντιπροσωπευτική μελέτη που διεξήχθη από μια γραμμή κρουαζιέρας στην Καλιφόρνια έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Πάνω από το 50% του πληθυσμού του πλανήτη μας κοιμάται λιγότερο από όσο χρειάζεται.
Οι συνέπειες της τακτικής στέρησης ύπνου ξεπερνούν το αίσθημα νωθρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας—αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, άγχους και κατάθλιψης και ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του προστάτη. Από μια ατυχή εξαίρεση έως τον κανόνα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει την έκφραση των γονιδίων που σχετίζονται με τη νευρική πλαστικότητα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Μπορείτε να ακούσετε συχνά ότι με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών μπορείτε να αντισταθμίσετε μια άγρυπνη νύχτα σε 5-10 λεπτά ύπνου, να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ας δούμε πώς λειτουργούν αυτές οι τεχνικές, πότε και ποιος τις χρειάζεται και σε ποιες περιπτώσεις δεν θα βοηθήσουν.
Κείμενο:Μαρίνα Λεβίτσεβα
Είναι δυνατόν να κοιμάστε αρκετά το Σαββατοκύριακο;
Ενώ ο ύπνος μέσα τα Σαββατοκύριακα μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, σύμφωνα με νέα δεδομένα, υπάρχουν επίσης προβλήματα με αυτήν την προσέγγιση. Πρώτον, το αποτέλεσμα φαίνεται να μειώνεται με την ηλικία. Δεύτερον, η μελέτη, όπως σημειώνουν οι ίδιοι οι συγγραφείς, εξέτασε αποκλειστικά τον κίνδυνο θανάτου, αλλά όχι άλλους δείκτες, όπως η ποιότητα ζωής. Τρίτον, η μελέτη δεν ήταν πλήρως ελεγχόμενη - και αυτό είναι κατανοητό, επειδή είναι αδύνατο να τοποθετηθούν 43 χιλιάδες άνθρωποι σε ένα εργαστήριο και η παρακολούθηση τους σε ένα «φυσικό περιβάλλον» όλο το εικοσιτετράωρο θα ήταν ανήθικη - επομένως παραμένουν μεθοδολογικά λάθη.
Τέλος, υπάρχουν μελέτες που λένε ότι ο αντισταθμιστικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν αξίζει να τον γιορτάζουμε. Αυτό το «κοινωνικό jetlag» μπορεί να σχετίζεται με κακή διάθεση, κόπωση και χρόνιες ασθένειες (και καθόλου με ανάρρωση και θετική στάση, όπως όλοι ήλπιζαν). Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι, με τον ύπνο το Σαββατοκύριακο, χάνουμε χρόνο - πραγματικά πολύτιμο στις συνθήκες του συνηθισμένου μας ρυθμού.
Πίσω στο 1938, ο Αμερικανός νευροφυσιολόγος Nathaniel Kleitman και ο μαθητής του Bruce Richardson πήγαν στο Mammoth Cave στο Κεντάκι, ένα από τα βαθύτερα και πιο σκοτεινά στον κόσμο, όπου πέρασαν τριάντα δύο ημέρες προσπαθώντας να αυξήσουν τον ημερήσιο κύκλο σε είκοσι οκτώ ώρες. Παρά το γεγονός ότι ο στόχος ήταν διαφορετικός στην αρχή, κατά την ανάλυση των αποτελεσμάτων αποδείχθηκε ότι σε πλήρη απομόνωση από το φως του ήλιου κοιμήθηκαν για οκτώ έως οκτώ και μισή ώρες. Δηλαδή έκαναν ακριβώς αυτό που θεωρείται σήμερα ύπνος βέλτιστης διάρκειας.
Πολλά χρόνια αργότερα, το 2003, ο David Dienes από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια αποφάσισε να εξετάσει πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ανθρώπινες γνωστικές ικανότητες. Χωρίζοντας τους εθελοντές σε ομάδες, κατά τη διάρκεια ενός πειράματος δύο εβδομάδων, διαπίστωσε ότι η ομάδα που κοιμόταν έξι ώρες την ημέρα κατέληξε να είναι εξίσου γνωστικά αδύναμη με εκείνες που δεν κοιμήθηκαν καθόλου τη νύχτα. Η ομάδα που κοιμόταν τρεις ώρες χρειάστηκε μόνο τρεις ημέρες για να επιτύχει παρόμοια επίπεδα γνωστικής εξασθένησης. Και το πιο ενδιαφέρον: όταν στους συμμετέχοντες δόθηκαν τρεις νύχτες «ύπνου αποκατάστασης», επιτρέποντάς τους να κοιμηθούν όσο ήθελαν, και πάλι δεν επέστρεψαν στην ίδια εγκεφαλική λειτουργία με την οποία μπήκαν στο πείραμα.
Και οι δύο μελέτες δεν δίνονται τυχαία. Το πρώτο δείχνει ότι τα πρότυπα ύπνου για τα οποία τόσο πολύ συζητιούνται σήμερα δεν είναι κομμένα. Επιπλέον, φαίνεται ότι επτά με εννέα ώρες ύπνου είναι πράγματι η βέλτιστη διάρκεια για έναν ενήλικα. Το να κοιμάσαι λιγότερο από επτά ώρες μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο με το να στερείς τον εαυτό σου τον ύπνο σε τακτική βάση - όπως μπορεί να κοιμηθείς περισσότερες από δέκα ώρες.
Πόσο κοιμούνται οι επιτυχημένοι άνθρωποι;
Είναι γνωστό ότι η Μάργκαρετ Θάτσερ, αντιμετωπίζοντας έναν τεράστιο αριθμό θεμάτων μεγάλης σημασίας, κοιμόταν μόνο τέσσερις ώρες την ημέρα. Ο βιογράφος της Bernard Ingham λέει ότι αυτό συνέβαινε μόνο τις καθημερινές, ενώ η Θάτσερ επέτρεπε στον εαυτό της να κοιμάται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Πιστεύεται ότι ο Βολταίρος προτιμούσε επίσης να κοιμάται όχι περισσότερο από τέσσερις ώρες, αφήνοντας χρόνο για τα φιλοσοφικά του έργα. Όλα αυτά, για να είμαστε δίκαιοι, τα συνόδευε με καφέ, από τον οποίο μπορούσε να πίνει μέχρι και τριάντα φλιτζάνια την ημέρα. Ο Ναπολέων Βοναπάρτης κοιμήθηκε λίγο περισσότερο, αλλά έπεσε και λίγο μακριά από τον σύγχρονο κανόνα. «Έξι ώρες για έναν άντρα, επτά για μια γυναίκα, οκτώ για έναν ανόητο», ήταν η συνταγή του.
Ο Λεονάρντο ντα Βίντσι κοιμόταν δεκαπέντε με είκοσι λεπτά κάθε τέσσερις ώρες,
που του επέτρεπε να παίρνει έξι «επιπλέον» ώρες κάθε μέρα
Αλλά αν νομίζατε ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι, κατά κανόνα, κοιμούνται λιγότερο από όσο θα έπρεπε, τότε αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο φυσικός και ανθρωπιστής Άλμπερτ Αϊνστάιν, για παράδειγμα, κοιμόταν δέκα ώρες κάθε βράδυ - και δεν έχανε την ευκαιρία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αυτό δεν συγκρίνεται με τις ανάγκες του γαλλικής καταγωγής Άγγλου μαθηματικού Abraham de Moivre, ο οποίος φέρεται να κοιμόταν μερικές φορές είκοσι ώρες την ημέρα. Φαίνεται ότι αυτό λείπει μερικές φορές στον καθένα μας.
Πολλοί πιθανότατα έχουν ακούσει για τη "μέθοδο Leonardo da Vinci" - ο καλλιτέχνης κοιμόταν για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά κάθε τέσσερις ώρες, κάτι που, με τα δικά του λόγια, του επέτρεπε να παίρνει έξι "επιπλέον" ώρες κάθε μέρα και, ως αποτέλεσμα, είκοσι μπόνους ετών στην παραγωγικότητα για 67 χρόνια ζωής. Αυτή η μέθοδος, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ευρέως γνωστή ως "πρόγραμμα ύπνου Uberman". Ένας άλλος διάσημος λάτρης του πολυφασικού ύπνου είναι ο Βρετανός πολιτικός Ουίνστον Τσόρτσιλ, ο οποίος κοιμόταν περίπου πέντε ώρες το βράδυ, αλλά πάντα ανακτούσε τις δυνάμεις του πηγαίνοντας για ύπνο για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ίδιος ο πρωθυπουργός χαρακτήρισε αυτό που συνέβαινε συνήθεια σιέστα που αποκτήθηκε στην Κούβα.
Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά.Πειράματα έχουν δείξει ότι οι άνετες κάλτσες, ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή απλά ένα μπουκάλι ζεστό νερό στα πόδια σας μπορούν να επιταχύνουν τον ύπνο και να βελτιώσουν τον ύπνο γενικά πολύ περισσότερο από όσο φαίνεται.