Вы наверняка уже слышали
, что во время сна у человека восстанавливается эпителий. Естественно, вы сейчас недосыпаете из-за малыша, и из-за этого вашей коже ещё сложнее. Выход из этой ситуации есть: когда кроха заснул - бросайте все свои домашние дела и тоже ложитесь спать. И пусть это будет даже хотя бы раз в день и недолго - всё равно это принесёт незамедлительные результаты. Вскоре вы увидите, что состояние кожи улучшается.
Наверняка вы слышали пословицу : «мы - это то, что мы едим». Чтобы кожа выглядела хорошо и была здоровой, включите в свой рацион питания макароны из твёрдых сортов пшеницы, коричневый рис, салат, авокадо, оливковое масло. Эти продукты чрезвычайно полезны для кожи. Старайтесь пить меньше кофе и чая и полностью откажитесь от употребления копчёных и солёных продуктов.
Разумеется, кожу обязательно нужно увлажнять и питать . Вы можете наносить детское масло либо питательный витаминизированный крем. Старайтесь пить не меньше 1,5 литров жидкости в сутки. А ещё вы можете приготовить отвар трав или купить минеральную воду, залить в пульверизатор и брызгать из него прямо себе на лицо в течение дня. Постарайтесь хотя бы изредка - раз в неделю - делать маски для лица. Желательно, чтобы в их состав входил коллаген. Все эти процедуры не отнимут у вас много времени и денег, зато они чрезвычайно эффективны, если делать их регулярно. Что же, придётся привыкать, если хотите выглядеть красивой и цветущей.
Кстати, вот прекрасный рецепт волшебного крема, которым пользовались ещё наши прабабушки.
Возьмите 2-3 чайные ложки оливкового масла и 50 граммов сливочного, растопите их вместе на водяной бане. Затем остудите и добавьте туда 1 чайную ложку мёда и 2 яичных желтка. После тщательно разотрите полученную смесь до однородной консистенции. Потом введите туда же одну столовую ложку камфорного масла, половину чайной ложки глицерина и один стакан отвара из цветков ромашки. Хорошенько перемешайте. Готово! Вы можете наносить этот крем утром, днём, вечером - когда вам угодно! Он чрезвычайно полезен для кожи лица.
Нередко бывает, что во время беременности на коже появляются пигментные пятна. Это связано с тем, что активизируется особый гормон, который отвечает за выработку меланина. Нет смысла бороться с пигментными пятнами во время беременности. Для того, чтобы исчезнуть, им потребуется приблизительно полгода после родов. Если же некоторые пятнышки останутся, справиться с ними поможет сок петрушки со сметаной.
Скорее всего, после родов на вашей коже появились растяжки . Если нет, то это просто прекрасно, но даже если это так - не стоит впадать в депрессию и паниковать. К слову, большинство мужчин вообще не замечают на теле женщины растяжек, это только женщины так придирчиво разглядывают совё отражение в зеркале. Купите в аптеке или супермаркете специальное масло от растяжек. Также подойдёт миндальное масло, масло-какао или детское масло. Втирайте его в те места, на которых есть растяжки. Только запаситесь терпением - незамедлительного эффекта не будет. А вот со временем вы заметите, что растяжки уменьшаются в размерах и бледнеют.
Вынашивание и рождение ребенка часто приводит к изменениям со стороны кожи, что вызывает огорчение у молодых мам. Растяжки, обвисший живот, сухая кожа лица и пигментация - основные проблемы родивших женщин. Конечно, послеродовые изменения кожи со временем частично восстановятся без каких-либо действий с вашей стороны, однако правильный уход за кожей поможет свести подобные недостатки к минимуму. Как ухаживать за кожей после родов, чтобы вернуть ей свежесть и красоту поговорим в нашей статье.
Кожные покровы восстанавливаются у каждой роженицы сугубо индивидуально, это заложено генетически. И если одна молодая мама без каких-либо усилий со своей стороны уже через неделю после родов имеет цветущий и подтянутый вид, а другой приходится все свободное время посвящать борьбе за былую красоту, то так распорядилась природа, и ничего с этим не поделаешь. Поэтому конкретных сроков для восстановления кожи после родов вам никто не даст. Но вы значительно приблизите скорую победу над недостатками, если будете соблюдать два основных правила неукоснительно. Хороший сон и сбалансированное питание - вот два требования, соблюдая которые, вы в скором времени будете с удовольствием любоваться собой в зеркале.
Употребление в пищу продуктов, богатых минералами и витаминами, помогут быстро восстановить кожу и помогут вам обрести цветущий вид и хорошее самочувствие. Не говоря уже о том, что и ваш малыш будет отлично развиваться и расти, получая ценные питательные вещества через грудное молоко.
Кожа живота после родов
Это основная проблема рожавших женщин. Многие молодые мамы начинают паниковать, боясь, что их живот никогда уже не сможет иметь подтянутый вид, а открытые бикини и топы, оголяющие животик, остались в прошлом. Не стоит слишком волноваться раньше времени. Восстановление после родов - сложный период и занимает некоторое время, запаситесь терпением. Когда ваш организм окрепнет после родов, а это произойдет не ранее, чем через полтора месяца, можете приступать к физической нагрузке.Подведем итоги: здоровый сон, правильное питание и посильные физические нагрузки, и ваш животик снова станет гладким и подтянутым.
Что делать, чтобы подтянуть кожу после родов?
Основные рекомендации, чтобы свести ваши недостатки к минимуму или избавиться от них, вовсе не так уж сложны:- Повторимся, что приступать к гимнастике вы можете не ранее, чем спустя полтора месяца после родов. Поэтому в первую очередь постарайтесь наладить сбалансированное питание, не переедая и не налегая на высококалорийные продукты. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании - диеты вам противопоказаны.
- Носите послеродовой бандаж , чтобы поддержать ослабленные мышцы брюшного пресса.
- Спустя два месяца можете начать занятия с хула-хупом (обручем), крутя его не менее 10 минут в день.
- Чередуйте дыхание: дышите то животом, то грудью. Почаще втягивайте живот, чтобы постепенно это вошло у вас в привычку.
- Массаж со специальными кремами также поможет бороться с обвисанием и дряблостью кожи. Регулярные процедуры помогут добиться скорого эффекта.
Физические нагрузки после родов
Занятия гимнастикой и спортом помогут быстро восстановить первоначальные формы. Не истязая ваше тело диетами, выполняя комплекс несложных упражнений, вы добьетесь желаемого, и ваш животик будет снова подтянутым, да и остальные проблемные зоны исчезнут без следа.В домашних условиях вы можете выполнять такие упражнения в свободную минутку:
- Сидя на стуле, поднимайте прямые ноги;
- Лежа на спине, держа руки за головой, поднимайте туловище;
- Сидя на края стула, не спеша поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.
Кожа лица после родов
Более, чем кожа живота, многих женщин беспокоит состояние кожи лица. Во время беременности и после родов у многих меняется тип кожи, она становится жирной или, наоборот, шелушится, появляются угри и другие высыпания. Многие проблемы решает народная медицина:- Настойка и отвары целебных трав (череда, ромашка, календула) поможет придать здоровый вид коже;
- Маски из глины помогут бороться с жирной кожей;
- Маски с лимоном, огурцом, петрушкой или кефирные помогут избавиться от пигментации;
- Если у вас расширенные поры, умывайтесь прохладной водой;
- Свежий воздух и прием витаминных комплексов поможет восстановить эластичность кожи и восстановит ее здоровый цвет.
Во время прекрасного времени беременности больше всего страдает кожа живота. Она сильно растягивается и часто нехватка коллагена приводит к тому, что кожа покрывается растяжками. Даже когда вы возвращаетесь к своему весу, худеете, все равно живот остается покрыт морщинками, животик свисает над бельем. Так как же можно восстановить кожу живота?
В первую очередь нужно использовать всевозможные косметические средства повышающие эластичность кожи, уделите особое внимание применению питательных кремов для тела. Начните еще во время беременности наносить крема от растяжек на живот, бедра, ноги, грудь, эти части тела в основном страдают от растяжек. Но если все же заранее проведенные косметические мероприятия не помогли сохранить эластичность кожи и вы получили дряблую кожу на животе после родов, можно принять ряд мер для восстановления животика.
Так как не все физические упражнения вы можете выполнять после родов, поможет бассейн. Плавание восстанавливает контуры вашего тела, подтягивает дряблые места, а также способствует поднятию настроения и успокоению, ведь новоиспеченным мамочкам свойственна нервозность, плаксивость и депрессивность. Так что польза будет вашему и психологическому и физическому здоровью. Поможет и обруч, крутите его когда выдается свободная минутка, такие упражнения хорошо подтягивают живот. И еще обязательно делайте утреннюю зарядку около 20 минут, и заряд бодрости получите и кожа постепенно подтянется. Занимайтесь физическими упражнениями/фитнесом дома или в тренажерном зале, как вам удобнее. Упражнения заставят мышцы работать, появится тонус и все тело подтянется. Сейчас в интернете вы легко можете найти видеоуроки с упражнениями на восстановление мышц живота после родов.
Помимо питательных кремов для тела используйте маску для кожи живота раз в неделю. Особенно хорошо восстанавливают, регенерируют кожу такая маска: возьмите черную или голубую глину, чуть разбавьте водой, чтобы она не порошком была, а кашицей, добавьте 2 столовые ложки жидкого меда, добавьте 3-4 капли эфирного масла корицы, все перемешайте и наносите на кожу живота. Выдержите час и смойте теплой водой. После того как смоете маску, можно намазать кожу косметическим маслом с добавлением эфирного. Я, например, брала детское масло JOHNSON’S Baby и добавляла в него по несколько капель эфирных масел: апельсиновое, можжевеловое и масло жожоба, и делала массаж живота и всего тела, такой состав увлажняет и восстанавливает кожу.
И, конечно же, важно следить за своим питанием. Не ешьте за двоих. Кушая по две порции вы не дадите больше вашему малышу, а отложите лишнее на своей талии в виде жира. Не ешьте на ночь, исключите сладости, жирные и копченые блюда.
Девочки, только не думайте, что если вы один день не ели сладкое, раз в неделю покачали пресс и намазались кремом, вы быстро восстановите живот после родов, нет. В этом деле нужна постоянность, не ленитесь каждый день уделять время физ. упражнениям, косметическим процедурам, ведите активный образ жизни и правильно питайтесь постоянно! Вот тогда вы быстро увидите результат, ваше тело будет вам благодарно!
Беременная женщина прекрасна, её облик излучает невероятную женственность, упругая бархатистая кожа светится, глаза сияют ожиданием материнства. Однако вскоре , многие мамы сталкиваются с некоторыми ухудшениями своей внешности. И многие недоумевают: почему кожа рук и лица после родов стала сухой, ведь во время беременности она радовала своим состоянием?
Ничего странного в этом нет, за упругость и здоровье кожи отвечает гормон эстроген, уровень которого в период беременности увеличивается. После родов выработка гормона резко снижается, что влияет на внешний вид молодой мамы. Не стоит отчаиваться, уход за кожей рук не сложен и не требует много времени.
Причины пересыхания кожи после родов
В организме беременной происходит серьёзная гормональная перестройка. Выработка эстрогенов увеличивается, и кожное сало синтезируется в минимальных объёмах. Поэтому кожа у беременных чистая, без угревой сыпи и сального блеска. Гормон прогестерон снижает эластичность кожных покровов, из-за чего кожа становится слишком тонкой, склонной к повреждениям. После родов уровень прогестерона растёт, а эстрогена, напротив, идёт на спад. Именно потому матовая кожа вдруг пересыхает, иногда покрывается сыпью, могут появляться растяжки.
Если кормящая мать потребляет недостаточное количество жидкости, начинается обезвоживание организма, кожа сохнет.
Львиная доля поступающих в организм полезных веществ уходит в грудное молоко. Чтобы избежать гиповитаминоза и пересыхания кожи, следует включать в свой рацион разрешённые витаминно-минеральные продукты.
После рождения малыша в жизни женщины происходит очень много изменений. Если во время беременности сон был возможен в любое время и любой продолжительности, то теперь ребёнок «диктует» новый распорядок дня и ночи. Недостаточное количество сна, усталость, тревога за ребёнка - основные причины физической и психологической перегрузки, в том числе, и пересыхания кожи.
После родов некоторые женщины прекращают заниматься своей внешностью, хотя именно в этот период кожа лица и, особенно, кожа рук требуют усиленного внимания.
Как восстановить кожу лица и рук после родов?
Чтобы восстановить кожу после родов, потребуется немало времени. Можно дождаться, пока организм восстановится самостоятельно, и проблема решится сама по себе. Но можно и ускорить восстановительный процесс.
Сухость кожи предотвращают:
- Сбалансированное с высоким содержанием питательных веществ (разрешённые овощи, фрукты, каши и проч.);
- Достаточное количество сна. Если малыш не спит по ночам, то маме надо спать вместе с ним днём, тем самым добирая потерянные часы сна;
- Косметические процедуры по уходу за кожей. Если кожу не увлажнять, не очищать и не питать, то она скоро станет дряблой, лишённой упругости;
- Питьё воды в необходимых объёмах. В период следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа ежедневно. Чай и кофе не рекомендуются;
- Прогулки каждый день. Свежий воздух полезен не только малышу, но и для состояния кожи мамы. Даже в городах, где от выхлопных газов автомобилей не продохнуть, можно найти время для полезной прогулки;
- Витаминные комплексы для женщин в период лактации. Однако прежде чем приступить к приёму средства, следует проконсультироваться с доктором.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и уже через пару недель увидите улучшения состояния вашей кожи.
Действенные средства по уходу за кожей после родов
Когда кожа немного восстановилась, важно правильно подобрать нужные средства. Лучше остановиться на натуральных, не вызывающих аллергию, средствах без отдушек.
Маски на основе трав готовятся очень просто. Нужно приготовить отвар, пропитать им марлевую салфетку и наложить на лицо. В салфетке сделать отверстия для глаз. Осталось подобрать траву:
- Для жирной кожи: календула, мята;
- Для сухой кожи: ромашка, шалфей, крапива.
Также можно набрать отвар в ёмкость с распылителем и обрызгивать лицо в течение всего дня.
Домашняя коллагеновая маска увлажнит кожу и придаст ей упругость. Для приготовления такой маски нужно растопить на водяной бане 50 г. сливочного масла, добавить туда 3 чайных ложки оливкового масла и остудить. Затем в масляную смесь добавить 2 желтка, половину чайной ложки мёда и столько же глицерина. Все тщательно смешать, влить 200 мл отвара ромашки и 1 столовую ложку камфорного масла. Использовать такую маску следует два раза в неделю.
Хороший деликатный скраб можно приготовить из овсяных хлопьев. Для этого их заливают кипятком и дают разбухнуть. Использовать для умывания два раза в неделю.
Также можно приобрести в аптеке капсулы «Аевит» и использовать их для увлажнения кожи лица и рук. Достаточно проколоть одну капсулу и нанести её содержимое на кожу раз в 7 дней. Не смывать.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.
Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.
Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.
Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.
Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.
Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.
Как восстановиться после родов: Носим бандаж
Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.
В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.
Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.
Какой выбрать бандаж
Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.
Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.
Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.
Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:
- болезни почек;
- некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
- кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
- воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.
Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.
Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.
Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику
Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения . Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.
С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.
Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.
Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.
Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.
Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
- Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
- И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие
- И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира
Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.
После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.
Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.
Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.
Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей
В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.
В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.
После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.
Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.
К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.