Вести дневник борьбы с курением. Календарь бросающего курить. Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням

Календарь курильщика или дневник бросившего курить – прекрасный инструмент , желающего завязать с вредной привычкой.
Он представляет дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением.
Способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего , можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

Тест для курильщиков

Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

В первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Следует ухудшение физического состояния из-за возникающей ломки в процессе отказа от никотина. После исчезновения зависимости, упадок сил продолжается, организм продолжает очищаться, и ему требуется время на восстановление.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.

Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а больше себя не проявляет.

Каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей будут разные симптомы и настроение в разные дни.

Пройди тест для курящих

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

Кружится голова;
Дрожат руки;
Мигрени;
Повышенное внутреннее напряжение;
Повышено чувство голода;
Кожа розовеет (особенно на лице);
Приступы кашля начинают стихать;
Стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

Депрессивность;
Приступы агрессии;
Приступы истерики;
Опустошенность;
Усиление желания закурить.

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Приступы слабости;
Давление скачет;
Общая слабость;
Переутомление;
Восстанавливается цвет кожи на руках;
Приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

Возникает желание “вознаградить” себя за долго без сигареты;
Курение воспринимается как награда;
Улучшение настроения;
Гордость за то, чего удалось достичь.

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:

Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
Нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Жизненная емкость легких увеличилась, дыхание стало облегченным, отсутствуют болезненные
Ощущения при вдохе. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться.

Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.

Дневник поможет:

Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
Объективно оценить свой прогресс;
Посмотреть на ситуацию со стороны;
Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.

4.3 / 5 ( 43 голоса )

Сегодня придумано огромное количество способов, как избавиться от пагубной привычки курения, и дневник бросающего курить по дням является одним из самых эффективных. Суть его заключается в подробном описании дня человеком, который решил бросить курить. Он выражает на бумаге свои чувства и эмоции, а также систематизирует все изменения, происходящие в его организме ежедневно. Кроме того, свой дневник можно сопоставить с информацией различных медицинских источников о том, что происходит с другими курильщиками, решившими отказаться от сигарет.

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки - это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника - наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Как вести дневник?

Своеобразный календарь обычно рассказывает не только о размышлениях человека, бросающего курить, но и содержит различные рекомендации медиков, народные рецепты и другие советы. Решивший бросить пагубную привычку курильщик может узнать, что должно произойти с его организмом после радикального отказа от сигарет в течение года.

Как правило, в первые несколько дней наблюдается всплеск положительных эмоций. Это связано с энтузиазмом человека побороть свою зависимость и отказаться от сигарет навсегда. Затем наступает период ломки, и эмоции уже не столь радужные. Первый месяц после полного отказа самый сложный, здесь происходят самые серьезные перемены, как в физическом, так и в психологическом плане. Но оставлять затею не нужно, организму просто необходимо время, чтобы очиститься и восстановиться от долгого отравления никотином и другими вредными веществами.

Первые сутки

В организме происходят существенные изменения, кровоток ускоряется, насыщая клетки кислородом, очищается от угарного газа и смол, так долго копившихся в теле курильщика. Занимает это буквально считанные часы после отказа от сигареты.

Человек испытывает радость от своего желания избавиться от вредной привычки, гордость за свою силу воли и уверенность в положительном исходе эксперимента. Стремление закурить сведено к минимуму, мысли легко переводятся на повседневные заботы или работу.

В физическом плане человек может ощущать лёгкое головокружение. Это происходит от непривычного насыщения клеток кислородом. Кроме того, может наблюдаться снижение аппетита и некоторая нервозность.

Народная медицина советует в эти дни кушать ежевичное варенье или заварить чай из листьев ежевики с мёдом. Это поможет снизить нервозность, связанную с отказом от курения. Кроме того, в этот период самое время заняться спортом. Пробежки или бассейн станут отличными помощниками в борьбе с зависимостью.

Вторые сутки

Выработка слизи в лёгких существенно сокращается, начинается процесс регенерации клеток кишечника. Наблюдаются первые признаки никотиновой ломки. Эмоциональный подъём начального этапа продолжается, но уже появляются признаки сильной раздражительности и нервозности. Справиться с тягой к сигарете пока помогают внушение и самоконтроль.

На второй день ярко проявляется снижение аппетита, а также тяга к продуктам питания с выраженным вкусом. Курильщик отмечает кожный зуд, нарушения сна, сильный кашель, одышку. В приёме препаратов от этих симптомов нет необходимости. Человеку нужно просто больше спать и достаточно питаться правильными продуктами, чтобы полностью восстановить своё психоэмоциональное и физическое здоровье.

Народная медицина советует принимать настой из капустного сока с мёдом против надоедливого кашля и яблочный уксус с мёдом для скорейшего засыпания и подавления раздражительности. Начать принимать народные средства можно уже сейчас. Физические упражнения также будут не лишними, они помогут избавиться от напряжения, уменьшить нервозность и в целом улучшить состояние бывшего курильщика.

Третьи сутки

На третий день начинается период восстановления поражённых никотином бронхов, кровеносные сосуды приходят в тонус, насыщая сердце и головной мозг кислородом. Настраивается нормальная работа поджелудочной железы и желудка. На клеточном уровне снижается физическое влечение к сигарете.

Ярко проявляется «синдром отмены». Нервозность усиливается, сон становится поверхностным, а процесс засыпания очень затруднён. При этом резко повышается аппетит, тянет на сладкое. Изжога и отрыжка становятся неизменными спутниками бывшего курильщика, кожа может стать сухой, появятся мелкие прыщики. Головокружение и шум в ушах - частые признаки на этой стадии отказа от вредной привычки.

Для улучшения своего состояния можно принимать отвары трав (зверобой, ромашка, мята), продолжить принимать яблочный уксус с мёдом или просто мёд, разбавленный в кипячёной воде. Это позволит снизить чувство тошноты, убрать изжогу и отрыжку и успокоить пациента.

Физическую активность прекращать не стоит. Нужно чутко прислушиваться к собственному организму и продолжать занятия спортом.

Четвёртые сутки

Продолжается регенерация всех органов, головной мозг активно снабжается кислородом и уже приходит к нормальным показателям. Агрессивность человека несколько снижается, отмечается растерянное поведение. По-прежнему проявляются проблемы со сном.

Показатели артериального давления могут повыситься, шум в ушах и головокружение уже менее выражены. Аппетит снижен или наблюдается пристрастие к определённому набору продуктов. Кашель усиливается и появляется непрекращающееся ощущение вязкого комка в горле. Случаются отёки лицевых тканей, ушей и пальцев.

В этот период главное, снизить напряжённость и улучшить сон пациента. Многие врачи советуют использовать настой пустырника, а также ароматические масла лаванды или мяты. Они помогут расслабиться и сделают процесс засыпания более лёгким.

Народная медицина советует принимать отвары из листьев мяты, мелиссы, омелы. Это поможет справиться с раздражительностью. А от навязчивого кашля поможет брусничный сок с добавлением мёда. В комплекс привычных упражнений лучше ввести приседания, они помогут победить запоры. Только делать их нужно правильно.

Пятые сутки

Организм продолжает регенерацию, и уже многие показатели близки к норме. Работа кишечника по-прежнему нарушена. Начинают заживать микротравмы языка и ротовой полости. В эмоциональном плане день очень тяжёлый, риск «сорваться» доходит до максимального уровня. Эйфория первых дней уходит, появляются некоторые признаки депрессивного состояния.

Человек начинает чувствовать настоящий вкус пищи. Присутствует неприятное ощущение комка в горле. При откашливании выделяется тёмная слизь. Врачи рекомендуют в этот период принимать энтеросорбенты. Они помогут вывести токсины и улучшат моторику кишечника. Для заживления ранок на языке нужно использовать аптечные препараты.

Народная медицина советует применять отвары на основе ромашки, льна, липы и эвкалипта с добавлением спиртовой настойки прополиса или разбавлять ее растительным маслом. Это поможет справиться со стоматитом на слизистых оболочках рта.

В этот период необходимо активное движение: пробежки, домашняя разминка или просто прогулка быстрым шагом по парку в течение нескольких часов помогут справиться с неприятными симптомами и улучшить собственное состояние.

Шестые сутки

Лёгкие и бронхи продолжают очищаться, нормализуется работа желудка. Ещё заметны нарушения в работе кишечника и двенадцатиперстной кишки. Возвращаются проявления «синдрома отмены», наблюдаются попытки найти сигарету. Справляться с тягой к никотину довольно сложно. Человек становится более агрессивным, раздражительным, у женщин это может выливаться в плаксивость. Сон поверхностный, засыпание затруднено.

По-прежнему ощущается комок в горле, появляются боли в правой части грудины, откашливание тёмной слизи с кровяными вкраплениями. Также могут повыситься потливость, дрожание рук; аппетит значительно снижается и даже появляется тошнота от некоторых продуктов.

В этот период крайне необходима поддержка близких бывшего курильщика. Если вера в собственные силы и положительный исход эксперимента иссякают, родные и близкие должны поддержать в пациенте стремление избавиться от вредной привычки.

Седьмые сутки

Физическое пристрастие к никотину практически подавлено. Организм полностью перестроился на работу без никотина и теперь активно восстанавливается. Дольше всего будет происходить регенерация сосудов, лёгких, а также нервной системы.

Человек ощущает пустоту. Лучше убрать все предметы, связанные с курением. Мотивация и уверенность в положительном исходе эксперимента снова становятся актуальными. У бросающего курить, наблюдается сухость и шелушение кожи, отделение слизи всё ещё продолжается, кашель усиливается.

Неприятные симптомы со стороны бронхолегочной системы должны уйти в течение последующих 7 дней. Через месяц бывший курильщик будет чувствовать себя намного лучше, и можно уже говорить о первых успехах. Но всё же нужно быть осторожными и не допускать попадания сигареты в руки. Рубеж ещё слишком хрупок.

Для полного восстановления может потребоваться намного больше времени. Это зависит от стажа курильщика и его настроя на положительный исход. В любом случае многочисленные отзывы людей, бросивших курить с помощью дневника, говорят о том, что данный метод является максимально эффективным.

Некоторые из них комбинируют несколько способов. Например, бросают курить с помощью дневника и таблеток Табекс. Это вполне допустимо и принесёт желаемый результат.

Сводная таблица

Промежуток с момента последней сигареты	Физические изменения	Психологические изменения	Ощущения бывшего курильщика
1-й день	Угарный газ уходит. Клетки насыщаются кислородом.	Уверенность в своих силах и гордость. Тяга к сигарете легко подавляется отвлечёнными мыслями.	Ухудшение сна, чувство тревоги. Небольшая раздражительность. Снижение аппетита.
2-й день	Слизь в лёгких вырабатывается меньше. Клетки кишечника активно регенерируются.	Уверенность по-прежнему присутствует, но нервозность и раздражительность давят. Тяга к сигарете подавляется самовнушением.	Ухудшение сна. Сильный кашель, вплоть до рвоты.
3-й день	Бронхи начинают очищаться. Кровоток усиливается, снабжая сердце и головной мозг кислородом. Тонус сосудов повышается.	Проявляется психологическая зависимость от никотина. Нервозность и раздражительность давят. Эйфория первых дней уходит.	Повышается аппетит, в основном на сладкое и мучное. Растёт вес, кружится голова и мучает изжога.
4-й день	Головной мозг начинает получать больше крови, практически норму.	Сон по-прежнему поверхностный. Агрессию и раздражительность удаётся подавлять. Настроение слегка улучшается.	Появляется чувство комка в горле, усиливается кашель. Аппетит повышается относительно продуктов с ярко выраженным вкусом.
5-й день	Тонус сосудов в норме. Микротравмы языка излечиваются.	Плохое самочувствие, активно проявляется тяга к курению.	Мокрый кашель, затруднённое дыхание, практически непреодолимое желание курить. Однако, именно в этот день бывший курильщик почувствует настоящий вкус продуктов.
6-й день	Нормализуется работа кишечника и поджелудочной железы.	Настроение «на нуле». Велика тяга снова начать курить.	Повышенная потливость, тремор, горечь во рту.
7-й день	Тяга к сигарете на физическом уровне прекращена, органы и системы активно восстанавливаются.	Желание бросить пагубную привычку стабильно.	Нарушения стула. Кожа сухая и шелушится.
2 недели	Слизистая бронхов полностью зажила, питательные вещества в сосуды поступает бесперебойно.	Крайне высок риск вернуться к привычке.	Кожа приобретает светлый оттенок, но желтизна ещё присутствует.
1 месяц	Большинство клеток уже восстановлено. Организм готов жить без никотинового допинга.	Энтузиазм уже отсутствует, главное, не сорваться.	Самочувствие приходит постепенно в норму.
1 год	Рис развития рака лёгких снижается на 85%, а риск инфаркта снижен вполовину.	Маловероятен срыв и возвращение к курению.	Ощущение здорового и активного человека.

В этой статье я расскажу про интересный и очень простой способ бросить пить , который поможет вам сохранить трезвость не на время, а навсегда. Этот способ бросить пить когда-то помог мне окончательно завязать с алкоголем. Я не пью до сих пор и живу вполне комфортно.

В этой статье я поделюсь с вами этим способом, чтобы и вы смогли бросить пить.

В первой части статьи я расскажу сам механизм, почему этот способ эффективен. После этого расскажу в чем конкретно заключается способ бросить пить. И затем попунктно объясню, что нужно делать по шагам.

Если вы просто примените этот способ, я думаю, вы сможете бросить пить.

Способ бросить пить — воздержания недостаточно!

Первое, что нужно вам сделать – это начать воздерживаться от алкоголя .

Но простого воздержания недостаточно.

Для того, чтобы окончательно бросить пить и не начать пить снова, нужно уметь проходить так называемые симптомы отвыкания.

Если вы еще незнакомы с симптомами отвыкания, читайте мою статью « ». Там все подробно написано.

Так вот, когда вы начали воздерживаться от употребления алкоголя, вы можете сорваться.

И поэтому в нашем случае «бросить пить » означает «научиться не срываться и сохранять трезвость ».

Легко бросить пить, труднее не начать пить снова.

Что нам мешает бросить пить?

Чтобы понять эффективность способа, давайте посмотрим для начала, что заставляет вас пить снова и снова?

Причины алкогольного срыва

Главными причинами, почему вы срываетесь является:

Непонимание ложности чувств (симптомов отвыкания)

Вы принимаете последствия алкоголя за собственные чувства, и начинаете тем самым усиливать стресс, который и ведет к срыву. Когда идея «выпить » кажется такой красочной.

Сцепка симптомов отвыкания с внешними причинами

Затем вы ищете внешнюю причину чувствам. Мысленный фокус смещается на внешнюю проблему, а не на истинную причину алкогольной тяги.

Рассуждение о внешних причинах (проблемах)

Вы начинаете рассуждать о притянутой проблеме. Стресс продолжает усиливаться.

Мы видим, что главной причиной срыва является непонимание ложности чувств . Именно они приводят нас к усугублению ситуации и дальнейшему срыву.

И для нас важно применить такой способ бросить пить , который будет помогать нам делать следующие вещи:

позволять четко отличать ложные чувства от своих настоящих,
вовремя осознавать симптомы отвыкания,
прекращать любое ложное рассуждение в фазе срыва

Если мы не осознаем, что в фазе срыва мы испытываем неадекватные чувства, то мы автоматически начинаем «скатываться » в употребление алкоголя.

Способ, о котором я сейчас расскажу, на мой взгляд, является самым действенным практическим способом бросить пить, который позволит вам наконец начать жить трезво.

В чем заключается способ бросить пить

Способ бросить пить заключается в том, чтобы фиксировать испытываемые чувства с помощью дневника зависимости .

Да, все так просто!

Как вести дневник зависимости?

Вам нужно завести собственный дневник зависимости.

Это может быть толстая тетрадь или блокнот.

Возможно, вам будет удобнее вести дневник в электронном виде (формат Word).

Это не тот дневник, где вы пишете «Как я провел день». Это специфический дневник для фиксации собственных ощущений и мыслей, которые вы испытываете, избавляясь от зависимости.

Я вел дневник зависимости в электронном виде, лично для меня это было удобнее.

Также недавно мы анонсировали приложение для смартфонов «Навигатор трезвости». Вы можете использовать его для этой цели. Скачать приложение на Playmarket .

Почему нужно использовать дневник?

Дело в том, что если вы не будете записывать неадекватные чувства, которые вы испытываете в периоде отвыкания, следующим этапом будет « ». Тогда мышление станет полностью негативным и выбраться из процесса срыва будет трудно.

Фиксация чувств на бумаге (или в электронном виде) позволяет:

Расставить все на свои места. Избавиться от «сумбура» в голове,
Осознать «ложность чувств», не дать развиться негативным чувствам,
Проговорить про себя и прописать испытываемые чувства,
Осознать истинную картину происходящего. Избавиться от «нереальных» страхов,
Остановить процесс срыва

Еще раз говорю, что если вы не будете фиксировать симптомы на бумаге, то скорее всего вы попадетесь на «удочку срыва».

Если вы не записываете свои чувства, то устно вам будет очень трудно достичь рационального состояния.

Возможно, данный способ бросить пить звучит очень просто «Вести дневник и записывать свои чувства ». Да так просто, но это очень эффективный способ бросить пить алкоголь.

Как часто писать дневник зависимости?

Я делал записи в дневник в те моменты, когда:

испытывал «неадекватные чувства» в зависимости. Когда я чувствовал, что «что-то идет не так»
когда я приходил в негативное состояние,

Когда я замечал, что чувствую раздраженность, беспокойство, я открывал дневник – и записывал свои ощущения. Я понимал, что наступает фаза срыва. И с этим нужно что-то срочно делать, иначе я рискую в итоге сорваться и выпить.

В первые месяцы я писал дневник зависимости ежедневно. Это было обязательным ритуалом каждый день. Что я вам и советую. Каждый день, как только вы будете чувствовать, что ваше состояние выходит из под вашего контроля, пишите в дневник.

Я всегда носил с собой блокнот, где в случае чего смогу прописать свои неадекватные чувства и успокоиться, напомнив себе, что это всего лишь симптомы отвыкания.

Положительный эффект применения способа.

Способ бросить пить, которые заключается в том, чтобы «записывать все, что лежит на душе в дневник », «выговориться на бумаге » применяется не только в избавлении от алкогольной зависимости. Это один из самых эффективных способов , который советуют психологи, чтобы снять стресс или снизить тревожность самостоятельно. Вам не нужно обладать большими познаниями в психологии, вы можете ничего не знать об этом. Но этот простой способ способен снизить вашу тревожность и стресс почти мгновенно.

А стресс, как известно, наш злейший враг на пути к трезвости.

Способ бросить пить в наглядном виде

Я постараюсь провести визуальную аналогию, чтобы было легче понять этот способ.

Данный способ бросить пить можно сравнить с бочкой.

Стресс и переживания копятся в вас, как вода в бочке.
Когда они доходят до определенного уровня, то в бочке начинается давление, и становится очень тяжело .

Вы привыкли сбрасывать напряжение, выпивая алкоголь. Тогда воды в бочке временно становится меньше, но напор, с которой наполняется бочка, увеличивается.

Теперь вам нужно все чаще и чаще выпивать, чтобы сохранять один уровень. И становится только хуже.

А способ бросить пить с помощью дневника зависимости снижает напряжение по-другому и действует более рационально. Когда вы «выливаете » накопившийся стресс и переживания на бумагу, которые буквально разрывали вас изнутри, вы выпариваете неадекватные мысли из головы. В итоге вам становится легче.

Осознание истинной картины происходящего в жизни

Чем хорош способ рассуждать на бумаге?

вы строите логические цепочки,
все расставляется на свои места,
избавляетесь от иллюзий, пугающих вас
вы видите, что на самом деле ничего страшного не происходит, мир не рушится.

Что конкретно нужно отображать в своем дневнике зависимости.

Способ бросить пить.

Достаточно теории! Вот мы и дошли до практической информации. Сейчас я расскажу, на какие главные моменты , вам нужно обращать внимание в своем дневнике зависимости, используя данный способ бросить пить.

Можно, конечно, писать в нем что угодно. Но, чтобы бросить пить, лучше акцентировать внимание на следующих моментах:

Перечислить, что вы чувствуете.

Первым делом, запишите собственные ощущения, которые вы испытываете в настоящий момент.

Например:

Я чувствую беспокойство,
Я чувствую стресс,
Мне кажется все плохо,
Я чувствую тревогу,
И так далее

Отмечайте интенсивность симптомов отвыкания

Кроме этого отметьте интенсивность этих чувств по 100% шкале. Где 0% — все хорошо, 100% — я чувствую себя очень ужасно.

Можете вести специальную таблицу.

Мне было интересно понаблюдать, как после того, как я брошу пить, начнет меня обманывать собственная психика?

Я решил записывать уровень негатива своих чувств каждый раз, когда они приходят.

Отнеситесь к этому, как к игре. А вам интересно, что будет происходить с вами дальше, когда вы бросите пить?

Ведите учет собственных чувств.

Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства?

Ответьте для себя на вопрос: что это за чувства? Скорее всего в 96% случаев — это будут симптомы отвыкания (неадекватные чувства, вызванные прошлым употреблением алкоголя). Какие бывают симптомы отвыкания я писал в статье « ». В ней я подробно разбирал все виды симптомов отвыкания.

Вам нужно четко прописать, что «Это симптомы отвыкания. Это неадекватные чувства – последствие прошлого употребления алкоголя ».

Такое понимание даст вам дозу спокойствия, и вы перестанете судорожно бояться состояния, в котором находитесь.

Произведите четкое разграничение между неадекватными и реальными чувствами.

Осознайте ограниченность во времени

Следующим шагом, согласно этому способу бросить пить, вам нужно записать следующее:

фаза, в которой вы находитесь сейчас, ограничена во времени.
Вам не всегда будет «так плохо, как сейчас».
Возможно вас «реально штормит », но вы должны понимать, что этот шторм временный и скоро у вас восстановиться адекватное состояние.

Это нужно четко и ясно прописать.

Зачем это нужно?
Ваш мозг сам не понимает, что происходит, и с помощью записи в дневнике, вы ему объясняете, что это временный процесс. Мозг думает, что негативные чувства реальны и имеют какую-то внешнюю причину, и он начинает паниковать по этому поводу.

Напомните себе в дневнике зависимости, что таких периодов будет со временем все меньше и меньше.

Наступит такое время, когда вы больше не будете испытывать симптомов отвыкания.

Напоминайте себе, что:

Испытывать симптомы отвыкания – это нормально.
Это необходимый этап выздоровления от алкоголя.
Через него проходят все без исключения.
Вы бросили пить и теперь ваша психика сразу начала неминуемо восстанавливаться.

Назовите причину неадекватных чувств.

Иногда мы ругаемся на жизнь за несправедливость. Вы можете начать осуждать жизнь, восклицая: «Почему я чувствую себя так плохо? За что? »

Пропишите «Причиной сбоев психики является только мое собственное употребление алкоголя в течение нескольких лет постоянно ». Вы сами вливали в себя алкоголь, из-за чего довели себя до такого состояния. Осознав это, вы перестанете обвинять жизнь и чувствовать себя жертвой.

Разрушьте связь с внешними причинами

Пропишите в дневнике зависимости, что «в данный момент вы не собираетесь рассуждать о внешних обстоятельствах и причинах. Что вы понимаете, что, ведя «мысленную перепалку » в деструктивном состоянии, вы только усугубите собственное положение. А это может привести к срыву.»

Составьте план действий.

Ответьте письменно на вопрос: «что вы собираетесь делать, чтобы сохранить трезвость? »

Вы можете записать, что:

собираетесь «делать что угодно, только не пить.
Ваше намерение сохранить трезвость.
Вы собираетесь сбавить темп жизни.
Максимально снизить стресс.
Заниматься обычными делами.
Прогуляться на улице.
Посидеть в интернете.
Выполнить пробежку.
Поговорить по телефону.
Почитать книгу или статью

Запишите все адекватные дела, которые вы планируете делать.

У вас должен быть свой список дел, которые вы должны практиковать, когда находитесь в фазе срыва.

Этот способ ведения дневника зависимости обладает большой эффективностью, чтобы бросить пить.

Пишите как хотите, но сохраняйте основные фундаментальные принципы .

Краткая модель способа бросить пить «Дневник зависимости»

Вот вам краткая модель записи дневника зависимости:

Способ бросить пить с помощью дневника включает следующие пункты:

Распознать симптомы отвыкания.
Отличить их от реальных чувств
Понять ограниченность периода во времени
Распознать истинную причину чувств
Не рассуждать о внешних причинах
Составить план, что собираетесь делать

Данный способ бросить пить заключается в ежедневном наблюдении за собственными чувствами. Это нужно для того, чтобы вовремя распознать симптомы отвыкания, распознать когда вы можете сорваться и вовремя остановить процесс срыва.

Заключение

Все перечисленные пункты значительно снижают риск срыва, а, следовательно, помогут вам сохранять трезвость.

Способ бросить пить с помощью дневника зависимости использовал лично я. Он мне помог, как не помогали мне ни один другой способ.

В этом заключается простой, но крайне эффективный способ, чтобы бросить пить.

К тому же, этот способ не требует взаимодействия с психотерапевтическими группами и другими людьми. Способ бросить пить с помощью дневника зависимости вы можете практиковать самостоятельно в домашних условиях.

Если у вас возникли вопросы по этому способу бросить пить, задавайте их в комментариях к статье, я обязательно вам отвечу.

На этом все. Читайте больше статей на , получение знаний также снижает риск срыва и помогает бросить пить. Доказано)

(6 голосов, оценка: 4,83 из 5)
Арсений Кайсаров
Не стоит ждать, что я начну с того, что буду рассказывать ужасы о том насколько курение опасно для здоровья – это знает итак каждый курильщик. Не стоит ждать, что я начну с того, чтобы подводить расчёт того, сколько курильщик тратит денег на удовлетворение своей привычку – это он и сам может посчитать.

Не стоит ждать также и того, что я стану рассказывать, как приятно находиться в обществе с некурящими людьми и как можно без курения пройти через всю жизнь.

Всё это, итак, знает каждый курильщик, просто не может сказать - нет. Ведь курильщик уверен, что в отличие от любой другой зависимости его «привычка» является лишь результатом симпатии к никотину, в расслабляющих его свойствах, в символичности ритуала пускания дыма. Курильщик ведь уверен в том, что он сознательно носит с собой сигареты в виде некоторого тотема, который придает ему уверенности в себе.

Курильщик отлично знает, что именно с сигаретой его любимый кофе необычайно вкусен. Курильщик знает что лучше «затянуться» чем забивать себе голову мыслями о здоровье, ведь он уверен, что у него здоровье значительно крепче, чем у того человека, который бегает по утрам и не курит. Иначе, зачем бы он бегал? Курильщик знает всё! Но так ли это на проверку?

Я хочу разобрать эти «знания курильщика» до мелких составляющих, чтоб открыть глаза на реального монстра никотиновой зависимости:

Во-первых, начнем всё-таки со здоровья. Курение увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы (а именно они имеют лидирующее значение по уровню смертности).

Курение уменьшает содержание кислорода в крови посредством связывания гемоглобина с угарным газом – что негативно влияет на общее психофизическое состояние организма и его ресурсы.

Во-вторых, давайте всё-таки посчитаем насколько «любо-дорого» курение. Средний курильщик начинает выкуривать с пачки сигарет за несколько дней, а по мере добавления «стажа» это количество увеличивается в разы и составляет 2-3 и даже в некоторых случаях больше пачек в сутки. Взяв за среднюю цифру 2 пачки сигарет в день, и взяв среднюю стоимость сигарет в 25 рублей, мы получим 50 рублей/сутки «спускает на дым» курильщик. Эту цифру умножим на 365 дней в году и получим 18250 рублей в год. А теперь давайте-ка, умножим эту цифру лет на 30? Мы получим более полумиллиона рублей, улетучившихся с затяжками. Как вам математика? Ну что, господа миллионеры? А как же здоровые детки, которым бы можно было купить квартиру, если эти деньги не прокуривать, а вкладывать в себя, в собственное производство, в семью? То-то же! Курение очень дорогая привычка!

В-третьих, давайте всё-таки глянем, сколько удовольствий у курильщика. Я, например, люблю, как пахнет сирень! Как много курильщиков могу похвалиться хорошим чутьем? Мне нравится запах волос моей девушки (она, кстати, тоже не курит). Мне нравится просто набрать полную грудь воздуха и выдохнуть – а не закружится ли голова у курильщика от такого? Мне нравится ходить в горы – часто вы там встречали курильщиков? Нет! Они многих удовольствий лишены, и лишь обманываются тем, что «затянуться» это кайф.

Курение является следствием несознательности человека, сначала он не сознает, что втягивается в этот процесс, а потом боится себе признаться, что втянулся вот и придумывает всяческие отговорки, что курение ему много даёт. Ничего не дает курение кроме дополнительных шор, расходов, проблем со здоровьем и лишения множества удовольствий.

Если вы всё ещё хотите затянуться, дабы успокоить нервы от прочитанного, то я зря писал столько бреда, призывая к сознательности. Но если хотя бы несколько человек, дочитав эту статью до конца, решат для себя что курить больше не будут, и освободятся от этой зависимости (подчеркиваю – пагубной зависимости), то я буду знать, что не зря старался.
Бросайте курить, вставайте на лыжи, и, возможно, до встреч в горах!

Первый день

Что происходит в организме

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Физиологические ощущения

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Второй день

Что происходит в организме

Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Эмоции, мысли

Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Физиологическое состояние

Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Третий день

Что происходит в организме

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Эмоции, мысли

Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься - все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Физиологическое состояние

Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.

На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Четвертый день

Что происходит в организме

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Эмоции, мысли

Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Физиологическое состояние

Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.

Пятый день

Что происходит в организме

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Эмоции, мысли

Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Физиологические ощущения

Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Шестой день

Что происходит в организме

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Эмоции, мысли

Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Физиологические ощущения

Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Седьмой день

Что происходит в организме

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Эмоции, мысли

Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение - скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Физиологические ощущения

Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.

Кожа сухая, шелушащаяся.

Вторая неделя.
Восьмой день

Что происходит в организме

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли

Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения

Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день

Что происходит в организме

Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Эмоции, мысли

Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения - сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения

Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день

Что происходит в организме

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли

Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения

Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день

Что происходит в организме

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли

Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Двенадцатый день

Что происходит в организме

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Эмоции, мысли

Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Физиологические ощущения

Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Тринадцатый день

Что происходит в организме

Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Эмоции, мысли

У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Физиологические ощущения

Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.

Четырнадцатый день

Что происходит в организме

Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Эмоции, мысли

День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Физиологические ощущения

Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).

Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения - слабость, сонливость, заторможенность.

Первый месяц

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз - сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Третий месяц

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» - шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Четвертый месяц

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.

Пятый месяц

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить - до 8-9 месяцев.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.

Шестой месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.

Седьмой месяц

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.

Восьмой месяц

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.

Девятый месяц

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.

Десятый месяц

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.

Одиннадцатый месяц

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены - теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.

Двенадцать месяцев. Год.

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака губы - практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.