Гимнастика для глаз по Аветисову пользуется популярностью. Этот комплекс включает в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на борьбу с близорукостью. В интернете сейчас можно встретить массу гимнастических комплексов, но этот пользуется наибольшей популярностью и эффективностью.
Комплекс упражнений по Аветисову
При его использовании вы сможете избежать болезней глаз и приостановить уже прогрессирующие заболевания. Этот метод разработал Аветисов Эдуард Сергеевич. Это известный врач, который активно занимается офтальмологией. При разработке метода он руководствовался тем, что, если регулярно давать глазам нагрузку, тогда таких заболеваний как близорукость можно будет избежать. При этом активность для глаз должна расслаблять мышцы, а не нагружать их.
Положительные эффекты от программы
1 группа
Упражнения, которые представлены в этой группе направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах. Исходное положение для выполнения подобной гимнастики должно быть сидячим. При выполнении постарайтесь расслабиться.
Упражнение №1
Зажмурьте свои глаза и задержите их в подобном положении на протяжении 5 секунд. Однако не нужно усердствовать, так как при сильном зажмуривании глаза могут разболеться.
Упражнение №2
Чтобы выполнить это упражнение необходимо быстро моргать. Темп должен быть одним и, если с первого раза, вам ничего не удается, тогда повторите попытку. Моргать следует на протяжении 15 секунд. После этого можете сделать 10 секунд перерыва.
Упражнение №3
Выполняя это упражнение следует привлечь указательные пальцы. Закройте свои глаза, а затем с помощью небольших надавливаний начните массировать глазные яблоки под веками. Длительность процедуры составляет не больше 1 минуты.
Упражнение №4
Глаза нужно закрыть. Теперь тремя пальцами надавливайте на глазные яблоки, но не слишком сильно. Теперь можете открыть глаза и приступать к отдыху.
Упражнение №5
Нажмите указательным пальцем на надбровную дугу. Оттяните ее и начинайте моргать. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц. Упражнение является достаточно важным и поэтому повторять его следует до 8 раз.
2 группа
Гимнастика для глаз Аветисова 2 группы направлена на активное развитие мышц глаза. Исходное положение при выполнении упражнений должно быть сидячим.
Упражнение №1
Не поворачивая головы поднимите свой взгляд от пола к потолку. После этого опустите взгляд медленно вниз. При выполнении этого упражнения двигаться должны только глазные яблоки.
Упражнение №2
Выберите точку, которая расположена напротив и сфокусируйте на ней свой взгляд. Затем проведите взгляд вправо, одновременно двигая двумя глазами. Потом переведите взгляд влево.
Упражнение №3
Сосредоточьте свой взгляд и водите глазами по диагонали. Выполнять упражнение необходимо сначала в одну сторону, а затем в другую.
Упражнение №4
Вращайте своими глазами против часовой стрелки. Затем можете повторить свой маневр, но уже в обратную сторону.
3 группа
При выполнении комплекса упражнений из этой категории тренируется аккомодация. Все процедуры следует выполнять в положении стоя.
Упражнение №1
Сосредоточьте свой взгляд перед собою в одной точке. После этого подымите палец правой руки и разместите его на расстоянии в 3 см от кончика носа. Следует смотреть на палец 5 секунд. Повторите это движение необходимое количество раз.
Упражнение №2
Вытяните перед собою левую руку и сожмите ее в кулак. Свободным при этом нужно оставить только указательный палец. Начните медленно приближать его к кончику носа. Когда палец полностью коснется носа он должен начать двоиться. Это говорит о том, что упражнение было выполнено правильно. Теперь можете опустить свою руку и отдохнуть.
Упражнение №3
Необходимо вытянуть правую руку перед собою с выставленным указательным пальцем. Второй рукой закройте левый глаз. Начинайте сгибать и разгибать руку в локте таким образом, чтобы палец приближался и отдалялся от кончика носа. После нескольких повторений смените руку и повторяйте упражнение заново.
Упражнение №4
Потребуется небольшой кусочек бумаги, который в дальнейшем будет служить меткой. Закрепите его на окне на той же линии, что и выбранный вами объект вдали. Сосредоточьте свое зрение сначала на метке, а затем переведите взгляд на объект. Упражнение нужно повторять на протяжении 5 минут.
Профессор Э. С. Аветисов – советский врач-офтальмолог, который лечил нарушения зрения и разработал зарядку, способную предотвратить развитие патологии. Она была названа его именем.
Суть гимнастики
Специальные упражнения состоят из последовательных движений. Их суть заключается в профилактике нарушений органов зрения, которая возможна за счет реализации нескольких механизмов:
- улучшение кровообращения в глазах;
- укрепление глазодвигательных мышц и связок;
- нормализация аккомодации глаза, связанная с фокусировкой;
- снижение переутомления глаз с улучшением общего функционального состояния.
Тренировка оказывает положительное воздействие только при регулярном выполнении. Больше всего благотворное влияние реализуется в детском возрасте. Это связано с тем, что у детей глаз и его придатки находятся в состоянии дозревания. Поэтому они особо чувствительны к переутомлению и негативным воздействиям.
Показания и противопоказания
Зарядка по Аветисову помогает улучшить функциональное состояние глаз. Она показана для людей, которые:
- много читают;
- проводят время за компьютером (работают или играют);
- занимаются рукоделием или работают с мелкими деталями;
- имеют наследственную предрасположенность к патологиям глаз, страдают .
Для профилактики нарушений зрения физкультура для глаз может использоваться для детей всех возрастов.
Выделяется несколько медицинских противопоказаний, при которых исключается выполнение гимнастики для глаз Аветисова.
К ним относятся:
- различной степени выраженности;
- перенесенное хирургическое вмешательство на глазах, от зарядки следует воздерживаться на протяжении 2 месяцев после операции;
- (возрастного, метаболического или врожденного происхождения);
- инфекционная патология, при которой поражаются ткани и слизистые глаз.
Перед началом использования специальной зрительной гимнастики по Аветисову важно убедиться в отсутствии противопоказаний. В случае наличия сомнений в отношении показаний следует посоветоваться с врачом.
Комплекс упражнений
Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые оказывают различное воздействие на органы зрения. Они разделены на 3 основные группы, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, тренируют аккомодацию. Для положительного результата рекомендуется применять все 3 комплекса.
Группа 1
Занятия нормализуют кровообращение в тканях глаз, стимулируют циркуляцию внутриглазной жидкости:
- Сильно зажмуривают глаз на 4 секунды с последующим перерывом 5–6 секунд. Упражнение повторяют 7 раз.
- Моргают с быстрым и неполным прикрытием век 25–30 раз и последующим массажем теплыми пальцами.
- Легко надавливают на глаза пальцами через закрытые веки, затем делают небольшой перерыв 5–6 секунд, повторяют 7 раз.
- Препятствуют сдвиганию бровей с помощью пальцев, приложенных к основанию бровей.
Группа 2
Занятия укрепляют мышцы и соединительнотканные компоненты, которые отвечают за движения глазных яблок:
- Вертикальные движения – голову держат прямо, глаза опускают, пытаясь сконцентрироваться на точке возле стоп. После чего поднимают глаза максимально вверх. Упражнение повторяют 10 раз.
- Горизонтальные движения – проводят глазами в стороны 8–10 раз.
- Движения глазами по диагонали – взгляд переводят из нижнего левого в верхний правый угол, затем наоборот 10–12 раз.
- Вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот, упражнение повторяют 4 раза.
Группа 3
Упражнения повышают эластичность хрусталика и способствуют улучшению процессов фокусировки:
- В течение 4 секунд смотрят перед собой, затем такое же время взгляд концентрируют на пальце руки, который должен находиться на расстоянии 40 см от лица, после чего руку убирают. Повторяют 8 раз.
- Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют зрение. После медленно приближают палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Палец возвращают в исходную точку. Упражнение повторяют 7 раз.
- Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют взгляд. Дальнейшее выполнение практически идентично предыдущему упражнению, за исключением того, что открывают только один глаз (сначала правый, потом левый). Повторяют по 4 раза для каждого глаза.
- На окне маркером рисуют точку диаметром 5 мм. Лицо приближают на расстояние 35 см к точке. Затем через каждые 3 секунды взгляд поочередно фокусируют на ней и на максимально удаленном предмете за окном. Занятие длится 3 минуты.
Гимнастика для детей
Чтобы упражнения для глаз по Аветисову показали наибольшую эффективность и предотвратили нарушения зрения у современного ребенка, их рекомендуют проводить несколько раз в день. Лучшее время для этого – между уроками, во время длительного чтения или письма.
Родителям следует следить за выполнением занятий из всех трех групп, а также объяснить ребенку важность упражнений.
Результат
Эффект можно ощутить после выполнения первых комплексов упражнений. Он проявляется в меньшей утомляемости глаз, уменьшении или полном устранении ощущения сухости, раздражения слизистой. При систематическом выполнении гимнастики повышается острота зрения, уходит нечеткость и резь в глазах.
Гимнастика по Аветисову оказывает заметный лечебный и терапевтический эффект. Занятия несложные, не займут много времени, но потребуют регулярного и системного подхода.
Полезное видео про гимнастику для глаз по Аветисову
Комплекс упражнений для глаз по Аветисову - это комбинация специально подобранных движений, направленных на борьбу с близорукостью.
Из множества вариантов гимнастики для глаз специалисты отмечают именно этот за счет его эффективности и простоты выполнения.
Он не только помогает избежать появления болезни глаз, но и замедляет прогрессирование уже развившейся близорукости , оказывает расслабляющее действие.
Аветисов Эдуард Сергеевич - это один из известных во всем мире врачей, занимающийся офтальмологией. Он, разрабатывая свою программу, руководствовался тем, что если давать определенную нагрузку на глаза для профилактики, то такого заболевания, как близорукость можно и избежать, особенно это касается детей.
Для этого глазам необходима активность, которая будет расслаблять мышцы глазного яблока, а не увеличивать напряжение.
Какой положительный эффект оказывает данная программа?
Если правильно и регулярно выполнять предписанные действия, то можно достичь следующих результатов:
Разработанная Аветисовым программа делится на 3 группы. В каждой группе собраны специальные упражнения, которые направлены на определенные аспекты улучшения работы глаз.
Все упражнения простые, их несложно выполнять в домашних условиях, однако потребуется как следует сосредоточиться для точного выполнения.
Если человек только начал, то достаточно 3-5 повторений на каждое действие, а когда уровень подготовки стал выше, то можно увеличить эту цифру, но максимум до 12 повторов.
1 группа
Упражнения из этой группы направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах и притока крови к сетчатке глаза.
Исходное положение для всех упражнений, а их в этой группе 5, одно - сидячее. При выполнении стоит расслабиться.
Упражнение 1
Сильно зажмурить оба глаза и задержать их в таком положении на 4-5 секунд, затем открыть, подождать еще пару секунд и сделать все заново. Не зажмуривать глаза слишком сильно, дискомфорта и повышенного слезотечения быть не должно.
Упражнение 2
Положение все то же. Для выполнения упражнения необходимо начать быстро моргать, темп должен быть один, если сразу слишком быстро не выходит - ничего страшного. Непрерывно моргать надо 15 секунд. Затем - перерыв 10 секунд и снова подход.
Упражнение 3
В этом упражнении на помощь идут руки, а точнее - указательные пальцы. Закрываем глаза, слегка надавливаем пальцами на глазные яблоки под веками и начинаем массировать круговыми движениями.
Такие действия продолжаются примерно 1 минуту, потом следует минутная передышка и новый подход.
Упражнение 4
Глаза снова необходимо закрыть и использовать теперь 3 пальца. Одновременно надавливаем ими на глазные яблоки (не слишком сильно), задерживаем на пару секунд, затем открываем глаза, отдыхаем, и снова делаем подход.
Упражнение 5
Указательным пальцем нажать на надбровную дугу, немного оттянуть ее и начать моргать, преодолевая сопротивление мышц. Делать это упражнение надо до 8 раз, оно - одно из самых важных.
2 группа. Развитие мышц глаза.
Исходное положение, как и у первой группы, сидячее.
Упражнение 1
Не поворачивая никуда головы, медленно поднять свой взгляд от пола к потолку, а затем так же не спеша опустить его вниз. Двигаться в этом упражнении должны только глазные яблоки.
Упражнение 2
Выбираем какую-либо точку на против себя и фокусируем на ней взгляд. Затем медленно переводим его вправо, одновременно двигая двумя глазами, потом так же переводим взгляд влево.
Необходимо как можно сильнее переводить взгляд в стороны.
Упражнение 3
Для выполнения также требуется сосредоточить свой взгляд. Необходимо теперь водить глазами по диагонали, сначала в одну сторону, а затем в другую.
Упражнение 4
Необходимо вращать глазами против часовой стрелки на протяжении нескольких секунд, а далее выполнять тот же маневр, только уже по часовой стрелке.
3 группа
При выполнении этих упражнений тренируется аккомодация. В отличии от предыдущих двух групп, исходное положение - стоя.
Упражнение 1
Сначала необходимо сосредоточить свой взгляд перед собой на одной точке, затем поднять палец правой руки и поставить его перед собой на расстоянии 30 см от кончика носа.
Смотрим на палец 5 секунд и опускаем руку. Повторяем это движение необходимое количество раз.
Упражнение 2
Вытягиваем перед собой левую руку на всю длину и сгибаем кулак, оставляя свободным только указательный палец, затем медленно начинаем его приближать к кончику носа.
Когда палец почти начнет его касаться, он должен начать двоиться: это говорит о правильности выполнения упражнения. Опускаем руку, отдыхаем пару секунд и повторяем движение.
Упражнение 3
Вытягиваем правую руку перед собой с выставленным указательным пальцем, а второй рукой прикрываем второй глаз.
Затем начинаем сгибать и разгибать руку в локте, так, чтобы палец то приближался к носу, то отдалялся от него. Далее меняем руку и выполняем те же действия с левым глазом.
Упражнение 4
Берем кусочек бумаги, который будет служить меткой, и закрепляем его на окне, затем на той же линии выбираем объект вдалеке.
Сосредотачиваем зрение сначала на метке, а затем переводим его на объект, и так на протяжении 5 минут.
Представляем вашему вниманию ещё больше упражнений на видео:
Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть
Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.
Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.
Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.
Суть разработок Аветисова
Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.
Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.
В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).
Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает .
Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.
Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.
Комплекс упражнений 1
Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.
Упражнение 1.
Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.
Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.
Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.
Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.
Комплекс упражнений 2
Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.
Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.
Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.
Упражнение 3.
Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.
Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.
Комплекс упражнений 3
Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.
Упражнение 1.
Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.
Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.
Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.
Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.
Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.
(3
votes, average: 3,67
out of 5)
Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.
Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные для глаз.
В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека. Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза. Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.
Эффективность гимнастики Аветисова По словам Аветисова, проводить профилактику для здоровья глаз следует с детства, ведь при строгом соблюдении гимнастики о плохом зрении можно навсегда забыть.
В частности, по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день. Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера. Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.
Существует три основных комплекса упражнений. Эта при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.
Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:
- На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
- Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
- Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
- Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.
Упражнения для глаз по Аветисову Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:
- Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
- Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
- Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
- Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.
Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная для улучшения зрения выполняется стоя:
- Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
- Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
- Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
- Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.
Все представленные требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.
Гимнастика для детей
Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.
Гимнастика для детей Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:
- Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. , прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
- Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
- Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.
Упражнения для детских глаз
грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.
Упражнения для детских глаз Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.
- Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
- Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
- На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
- На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
- Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.