Утомление определение понятия. Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей. Причины возникновения утомления, переутомления

Утомление - это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы.

Утомление приводит к снижению работоспособности. В случае сильного физического утомления ухудшается также и умственная деятельность, и наоборот, после умственного напряжения снижается способность к выполнению работы, требующей физических усилий.

Субъективными проявлениями утомления могут быть боли в мышцах, общая слабость, нежелание выполнять свою работу и даже определённые изменения в поведении человека - раздражительность, подавленность или апатия. Величина этих изменений зависит от степени напряжённости выполняемой работы - физической или умственной.

Работа средней напряжённости, выполняемая в течение длительного времени, вызывает умеренное утомление, которое проходит при соответствующем отдыхе и не приносит вреда здоровью.

Острое утомление возникает после очень интенсивной физической или умственной работы и может привести к состоянию полного истощения. Это часто бывает результатом плохой организации труда.

В тех случаях, когда при остром или даже умеренном утомлении отдых недостаточен, оно накапливается и переходит в переутомление. Переутомление обладает всеми признаками болезненного состояния и проявляется по-разному, поэтому его иногда бывает трудно диагностировать. Наиболее частые симптомы переутомления - постоянное плохое самочувствие, подавленность, «нехороший» внешний вид, быстрая утомляемость даже при незначительном физическом или умственном напряжении, отсутствие аппетита, нарушение сна.

Переутомление способствует обострению хронических заболеваний, а также уменьшению сопротивляемости организма болезнетворным факторам. Особенно опасные нарушения физиологических процессов, приводящие к тому, что отдых не даёт должного эффекта, вызывает нервно-психическое переутомление. И только длительный, соответствующим образом организованный период восстановления позволяет организму вернуться к нервно-психическому равновесию.

Одной из форм утомления является усталость. Чаще всего она вызывается монотонной работой, которая выполняется без интереса. Фактором, усугубляющим утомление, является также плохая организация труда как иа работе, так и дома.

Правильная организация рабочего места, рациональное размещение орудий труда и материалов существенно сберегают наше время, облегчают работу и вследствие этого уменьшают умственное и физическое напряжение. Важным является также правильное планирование своей деятельности и распределение работы во времени.

Большое значение имеет подбор рабочей одежды. Она должна быть удобной, не затрудняющей движений, не узкой, что влияет на кровоснабжение конечностей. Обувь следует подбирать по ноге и в соответствии с выполняемой работой. Это имеет особое значение при работах, требующих длительного стояния, или в тех случаях, когда приходится «мотаться» по разным делам.

Не последнюю роль играет и освещение рабочего места, которое должно быть достаточным, но не ярким, утомляющим глаза. При работе в больших помещениях желателен рассеянный свет, а при работах, требующих большой точности, - яркий, но не бьющий в глаза.

Правильное положение тела при работе также оказывает большое влияние на качество и точность выполняемых движений и (что не менее важно) на степень возникающего утомления. Одно из наиболее утомительных положений - положение стоя. Оно часто является причиной возникновения таких неблагоприятных изменений, как отеки ног, расширение вен, плоскостопие. Поэтому женщинам, работающим стоя, следует по мере возможности выработать у себя навык попеременного лёгкого расслабления мышц то одной, то другой ноги. Это деляется следующим образом: тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая нога в это время слегка сгибается в полене. Через несколько секунд положение ног меняется.

Работа в положении сидя также требует соответствующего навыка. Сильный наклон вперёд верхней части тела требует дополнительных усилий на поддержание головы и туловища в постоянной позиции. Это может вызывать утомление в связи с перенапряжением мышц спины и шеи.

Минимальное напряжение этих мышц наблюдается в тех случаях, когда туловище слегка наклонено вперёд, а поясница слегка выгнута.

Кресла или стулья должны соответствовать следующим требованиям:

  • конструкция кресла должна обеспечивать распределение веса тела на максимально возможной поверхности сиденья;
  • высота сиденья кресла, стула или табурета должна быть регулируемой;
  • переднее ребро сиденья должно быть слегка закруглено книзу, чтобы оно не врезалось в бедра и не способствовало нарушению кровообращения в ногах.

Большое влияние на степень утомления оказывает шум. Шум интенсивностью в 40 децибел (шум паяльной лампы) уже может действовать раздражающе. При работах, связанных с повышенным шумом (свыше 80 децибел), следует пользоваться специальными заглушающими наушниками. Здесь нужно упомянуть, что чрезвычайно вредным является искусственно вызываемое с помощью возбуждающих средств состояние повышенной готовности к чрезмерным умственным или физическим нагрузкам. Постоянное употребление этих средств в случаях длительного утомления может привести к полному изнеможению. Таким наиболее часто употребляемым домашним средством возбуждения нервной системы является чёрный кофе, действие которого иногда «усиливают» сигаретой. В результате имеем «раздёрганные нервы», а усталость все увеличивается.

Гораздо большую пользу в случае утомления принесёт фруктовый сок или молочно-фруктовый напиток, а в случаях большой усталости - приём витаминов или общеукрепляющих лекарств (но только по предписанию врача). Эти средства позволяют восполнить недостаток соответствующих элементов, необходимых для нормального функционирования организма, - недостаток, возникающий в результате физического или умственного перенапряжения.

Умеренное утомление при достаточном отдыхе не приводит к появлению устойчивых изменений в деятельности организма. Переутомление возникает только в случаях нарушения правильного ритма труда и отдыха. Очень важно не допускать этого, потому что тяжёлое переутомление не снимается даже во время отпуска. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и пройти курс специального лечения.

Обязательным условием здоровья и предупреждения утомления является правильная организация отдыха. Проведение свободного времени на свежем воздухе, в парке или лесу, туризм, спортивные занятия восстанавливают силы и повышают устойчивость организма к утомлению. Важно, чтобы каждый выбрал для себя такой вид спорта, который ему нравится и в большей степени соответствует его физическим возможностям. Наиболее доступный для всех вид физической нагрузки - это прогулка, которую можно делать в возрасте от 2 до 100 лет.

Отдых может быть пассивным, когда воздерживаются от любой деятельности, и активным. Активный отдых основан на прогулках, длительных маршрутах, спортивных занятиях или на смене выполняемой работы. Сильное утомление, как физическое, так и умственное, требует прежде всего пассивного отдыха, и только после этого можно приступать к активному отдыху. Умеренное же утомление снимается с помощью активного отдыха.

Умение активно отдыхать необходимо в себе воспитать. Активный отдых должен стать навыком.

Очень важным моментом, особенно при появлении признаков усталости, является короткий отдых во время работы. Иногда для снятия напряжения бывает достаточно открыть окно, сделать несколько глубоких вдохов и переменить положение. Это относится в равной мере и к работам, характеризующимся монотонностью, и к работам, требующим постоянного внимания. Научные исследования показали, что такой отдых положительно влияет на рост производительности труда.

Утомление у людей умственного труда касается прежде всего центральной нервной системы. От длительного сидения в склонённом положении возникают боли в напряжённых мышцах шеи и спины, в результате ухудшения кровообращения в нижних конечностях - отеки ног.

Психической разрядке способствует смена занятий. Так, после интенсивного умственного труда полезно спокойно почитать, подумать над кроссвордом пли послушать радио, повязать на спицах. Физическое напряжение можно снять с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнений, расслабляющих мышцы рук. При отёках ног показано полежать в течение 15 минут с ногами, поднятыми выше уровня головы. Оттоку крови способствует также лёгкий массаж, заключающийся в поглаживаниях ног от стоп до колен. Такой отдых особенно показан лицам, работающим в положении стоя. В этом случае он должен быть более длительным, по крайней мере в течение получаса.

Смена занятий после физического труда также является некоторой формой отдыха, если нагрузка при этом падает в основном на группы мышц, ранее бездействующих.

Утомление - это функциональное состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности, в неспецифических изменениях физиологических функций, в ряде субъективных ощущений, объединенных чувством усталости в результате выполнения интенсивной или длительной работы. Данное определение отражает три обязательных признака утомления. Во-первых, это временное снижение работоспособности. Во-вторых, предшествующая такому снижению напряженная утомительная работа, травма или заболевание. В-третьих, если работа привела к стойкому, необратимому снижению функций организма, данное явление не укладывается в рамки утомления.

Различают признаки утомления : физиологические, психологические, медицинские, экономические.

С физиологической стороны развитие утомления свидетельствует о значительном сокращении внутренних резервов и переходе на менее выгодные виды режима работы организма. Вследствие этого замедляется темп работы, нарушается точность, ритмичность, координация движений. Возрастает физиологическая «стоимость» работы. Изменяется характер протекания психических процессов. Снижается сенсорная чувствительность, возрастают абсолютные и дифференциальные пороги, увеличивается время реакции, однако может быть возрастание скорости ответов с увеличением числа ошибок. Страдает внимание - сужается объем, нарушается переключение, распределение, сознательный контроль за деятельностью. Затрудняется извлечение информации из долговременной памяти, страдает кратковременная память. Ухудшается эффективность процессов мышления за счет преобладания стереотипных способов, когда требуется принятие новых решений.

Утомление выражено и в субъективных переживаниях человека . С разной степенью осознанности воспринимается состояние физиологического и психического дискомфорта: потливость, одышка, тремор, нелокализуемые боли, нарушение характеристик внимания, дефекты мышления и памяти, расстройства в сенсорной сфере, ослабление воли.
При сильных степенях утомления наблюдаются негативно окрашенные эмоциональные переживания: отвращение к работе, раздражительность, неприязнь ко всему окружающему. Медицинские показатели утомления - травматизм и производственно обусловленные заболевания.

Экономические - снижение качества и количества труда.
Состояние утомления сопровождается снижением мотивации к работе, понижением физической и умственной работоспособности, что находит свое отражение в сознании в виде ощущения внутреннего препятствия и желания прекратить работу, которое называется усталостью.
Усталость - психическое явление, переживание, вызываемое утомлением.

А.А. Ухтомский писал, что усталость является «чутким натуральным предупредителем о начинающемся утомлении».

Последнее определяет у человека защитную реакцию - отказ от деятельности, отдых. Этот сигнал может быть заторможен волевым усилием человека. Однако это не снимает утомления, а лишь отдаляет его.

Существуют различные гипотезы, объясняющие медицинский механизм утомления. Первоначально исследовали утомление при мышечной работе и рассматривали его как процесс, происходящий непосредственно в самих мышцах. Для объяснения мышечного утомления были выдвинуты гипотезы, называемые в настоящее время гуморалъно-локалистическими. Это гипотезы истощения энергетических ресурсов скелетных мышц, засорения мышц продуктами обмена, такими как углекислый газ и молочная кислота, отравления организма специальным ядом утомления - кенотоксином, который якобы вырабатывается в мышце при ее работе, а также продуктами белкового распада, теория задушения, отводившая главную роль недостатку кислорода при работе. Общим для этой группы гипотез является то, что изменения, возникающие при утомлении, рассматриваются изолированно от всего организма, локально в том или ином органе, мышце. Другая гипотеза, центрально-нервная, опирается на наблюдение организма в целом. Решающая роль в возникновении утомления приписывается центральной нервной системе как начальному звену утомления. Важную роль при развитии утомления играют процессы торможения и дискоординации в коре больших полушарий. При утомлении четко выявляется общее усиление тормозных процессов в различных корковых анализаторах. На нервные центры ложится большая нагрузка по обработке различных потоков возбуждений. Состояние центральной нервной системы оказывает огромное влияние на развитие утомления (показана роль эмоций, активного отдыха, афферентных раздражений, автоматизации движений). Чем меньше степень сознательного контроля за деталями выполненной работы, т.е. чем меньше уровень возбудимости и затраты энергии кортикальных центров при работе, тем меньше она утомляет. Это касается и отвлечения внимания, автоматизации движений в труде и спорте, значительного повышения работоспособности под гипнозом. Накопление продуктов обмена в организме, безусловно, играет роль в развитии утомления, но не в результате прямого действия на мышечные волокна, а опосредованного воздействия через хеморецепторы на высшие отделы мозга. Помимо этого, факторами утомления могут являться наступающие при длительных и интенсивных нагрузках изменения во внутренней среде организма, например, сдвиги физико-химических свойств крови, нарушения водно-солевого баланса, накопление недоокисленных продуктов обмена в крови, уменьшение количества сахара, повышение температуры тела. Эти сдвиги могут снижать работоспособность нервных центров как непосредственно в связи с изменением внутренней среды, к состоянию которой корковые клетки весьма чувствительны, так и опосредованно, путем раздражения различных рецепторов, через обратную афферентацию.

В зависимости от конкретных условий на первый план в развитии утомления выступают различные факторы. Это следует понимать так, что физиологические проявления утомления зависят от характера его возникновения. Каждый вид работы физической (статическая или динамическая), умственной, связанной с напряжением внимания или процессами мышления, работы, протекающей на фоне значительного эмоционального напряжения, приводит к появлению различных форм утомления. Факторы, которые будут доминировать в том или ином случае, зависят от характера предшествующих условий и деятельности.

Роль утомления с точки зрения биологии . С одной стороны, ощущение усталости и лежащий в его основе процесс торможения выполняют защитную роль, представляя «физиологическую меру» против истощения. Как охранительная реакция она не вполне совершенна. Прекращение работы достигается путем дискоординации и угнетения процессов в исполнительных аппаратах. С другой стороны, процесс-расходования функциональных ресурсов стимулирует интенсивность восстановительных процессов и именно этим в итоге определяется постепенное нарастание функционального потенциала под вилянием упражнений и тренировок. Повторное и нечрезмерное утомление является действенным фактором повышения функциональных и адаптационных возможностей организма, его работоспособности.

      Утомление: сущность, виды и механизмы.

      Факторы, признаки и показатели утомления. Усталость как субъективный признак утомления.

      Методы борьбы с утомлением.

Цель : изучить психофизиологические основы утомляемости и проанализировать пути и методы борьбы с утомлением на производстве.

Ключевые слова: утомление, усталость, теории утомления, коэффициенты утомления и восстановления работоспособности

10.1. Утомление: сущность, виды и механизмы

Одной из ключевых проблем физиологии и психологии труда является снижение производственного утомления работников. Многочисленные определения понятия «утомление» можно свести к следующему.

Утомление – это совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека, развивающихся в результате деятельности и ведущих к временному снижению ее эффективности.

В зависимости от вида выполняемой работы различают умственное (бухгалтерская работа, проверка тетрадей и т. п.),физическое (пилка дров, земляные работы и др.) иэмоциональное (например, работа актера) утомление, хотя чаще оно бываеткомбинированным .

В последнее время приобретает все большее распространение классификация видов утомления, основанная на преимущественной локализации утомления в звеньях нервной системы, обеспечивающей деятельность человека . Согласно указанной классификации, выделяют сенсорное утомление и его разновидности (перцептивное и информационно ), а такжеэффекторное и умственное утомление.

Сенсорное утомление развивается в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителя (например, сильный шум, свет), при котором первичные изменения возникают в сенсорных системах, начиная от рецептора и кончая корковым концом анализатора.

Перцептивное утомление , локализованное преимущественно в корковом конце анализатора, связано с трудностью обнаружения сигнала (например, при больших помехах, при его малой интенсивности, трудности дифференцирования).

Информационное утомление развивается вследствие недостаточности информации или при информационной перегрузке, когда наибольшая нагрузка падает на динамику межцентральных отношений, заключающуюся в замыкании временных связей между различными структурами в центральной нервной системе и оживлении ассоциативных связей, позволяющих правильно отразить в сознании объективную картину внешней среды.

Эффекторное утомление возникает при локализации изменений преимущественно в отделах центральной нервной системы, формирующих двигательный акт.

При изменениях, появляющихся вследствие обработки информации по жестким правилам (например, счет, разнесение по рубрикам), а также при продуктивной деятельности, основанной на преобразовании информации и формировании суждений, понятий, умозаключений, при творческой деятельности, осуществляемой по индивидуальным неявным алгоритмам, формируется умственное утомление.

В связи с тем, что при трудовой деятельности чаще сочетаются все перечисленные изменения, выделяют общее утомление.

Первые попытки изучения механизма утомления предпринимались еще в середине Х1Х века. Первоначально все внимание ученых концентрировалось на выяснении местных процессов утомления, и первые опыты проводились на изолированной мышце лягушки. Сущность этих экспериментов заключалась в следующем. К подвешенной на штативе мышце прикрепляли грузик, после чего ее раздражали действием электрического тока. В результате такого воздействия мышца поднимала груз на о
пределенную высоту. Многократные раздражения приводили к постепенному снижению высоты подъема груза, что фиксировалось на специальном приборе (рис.10.1.) .

Рис. 10.1. Регистрации сокращений изолированной мышцы

Мышца (М) закреплена зажимом (b). При раздражении электри­ческим током мышца сокращается и поднимает пишущий рычаг (d) вместе с грузом (Р), который прикреплен в пункте (е) к рычагу около его оси (с). Свободный конец рычага пишет на движущейся ленте (а) кривую мышечного сокращения

Аналогия, проводимая специалистам между работой изолированной мышцы и той физической работой, которую осуществляет человек, позволила разработать ряд теорий, объединяемых названием локально-гуморальные теории утомления . Объяснение этого названия сводится к тому, что рассматриваемые процессы изучались в отдельных участках (мышцах), т. е. локально, и сводились к выяснению изменений, происходящих в жидкой (гуморальной) среде организма.

Первой локально-гуморальной теорией утомления является теория швейцарского ученого М. Шиффа, названная теорией истощения (1868 г.). Ее сущность заключается в том, что при работе в мышцах человека происходит значительное снижение динамогенных веществ, которые служат источником энергии мышечных сокращений (прежде всего гсикогена – углеводистого вещества, вырабатываемого печенью и содержащегося в мышцах).

Автором второй локально-гуморальной теории утомления является немецкий физиолог М. Ферворн (1863-1821). Согласно его представлениям, во время работы в мышце обнаруживается недостаток кислорода, в результате чего происходит своеобразное удушение мышечных клеток именно поэтому предложенная им теория утомления была названа теорией задушения.

Теория засорения немецкого ученого Э. Пфлюгера (1872), также принадлежащая к группе локально-гуморальных теорий утомления, объясняет сущность этого процесса с точки зрения своеобразного засорения мышечной ткани продуктами распада, которые вызывают интоксикацию организма и провоцируют утомление. В частности, после напряженной мышечной работы в утомленной мышце скапливаются такие продукты распада, как углекислота и молочная кислота и фиксируется кислая реакция вместо щелочной или нейтральной, отмечаемой в состоянии покоя.

Указанные выше теории, объясняя процесс утомления с точки зрения локально-гуморальных сдвигов в организме, не учитывали влияния нервной системы в развитии изменений, связанных с выполнением работы. В связи с этим такие подходы в настоящий период хотя и представляют научный и исторический интерес, но не являются общепризнанными.

В научной литературе выделяют две группы современных теорий утомления, согласно которым первичными считаются изменения в нервных центрах . Теории первой группы основаны на том, что причиной утомления являются гипоксические, т.е. связанные с недостаточностью кислородного снабжения, нарушения в нервных структурах, регулирующих процессы гомеостаза, особенно изменения в сфере химических процессов возникновения и передачи возбуждений. Сторонники второй группы теорий отрицают единый механизм возникновения утомления и считают, что оно обусловлено радом факторов или их комбинацией, начиная с недостаточности кровообращения при локальном мышечном утомлении и кончая изменением структуры гомеостатической регуляции со стороны высших отделов центральной нервной системы (охранительное торможение) при общем утомлении.

Большой вклад в изучение утомления внесли И.М. Сеченов, И.П. Павлов и Л.А. Орбели, разработавшие центрально-нервную (центрально-корковую )концепцию утомления . Проблему утомления изучали такие отечественные физиологи Г.В. Фольборт, С.А. Косилов, П.К. Анохин, В.В. Розенблат и др.

Подтверждение центрально-корковая концепция нашла в экспериментальных исследованиях, основные выводы которых сводятся к следующему :

    накопление в мышцах молочной кислоты и других метаболитов не является основной причиной утомления, так как при выполнении легкой и умственной работы человек также утомляется, хотя в мышцах не фиксируется накопление молочной кислоты;

    основное значение в механизме утомления имеют не периферические, а центральные процессы, о чем свидетельствуют:

    чрезвычайно низкое утомление периферических аппаратов;

    влияние на развитие утомления состояния центральной нервной системы (эмоции, автоматизм действий);

    меньшая утомляемость человека от непроизвольной работы по сравнению с сознательно-волевой работой;

    возможность выполнения непроизвольной работы после наступления полного утомления от произвольной;

    нарушения состояний периферических аппаратов являются вторичными и зависят от изменения в нервных центрах (работа мышц изменяется под влиянием разумного утомления);

    первичное звено центрального механизма имеет корковую природу. Чем меньший уровень сознательного контроля за выполнением работы, тем менее утомительной она является, даже если характер мышечных нагрузок и усилий не изменяется;

    большую роль в развитии утомления играет процесс торможения в корковом центре двигательного аппарата.

Отождествлять процессы утомления и торможения не следует, ибо утомление предшествует торможению, которое выполняет защитную функцию. Если защитное торможение не возникает, может произойти чрезмерное истощение центральной нервной системы. Следовательно, биологическая сущность утомления заключается в осуществлении физиологической защитной реакции организма.

Соотношение между затратами энергии и торможением значительно отличается по характеру изменений в корковых центрах при кратковременной интенсивной работе и при выполнении продолжительных трудовых действий. В первом случае говорят о первичном , или быстро развивающемся утомлении, а во втором - овторичном, нарастающем постепенно.

Считается, что возобновление работы на фоне медленно развивающегося утомления приводит к тому, что сохранившееся следы утомления накапливаются (кумулируются), и утомление переходит в переутомление. В состоянии переутомления длительность фазы оптимальной работоспособности резко сокращается или может полностью отсутствовать.

Специалисты выделяют четыре степени переутомления, характеристика которых представлена в табл. 10.1. .

Таблица 10.1. Степени переутомления (по К. Платонову)

Симптомы

I - начинающееся переутом­ление

II - легкое

III - выра­женное

IV -- тяже­лое

Снижение работоспо­собности

заметное

выражен­ное

Появление сильной усталости

при усиленной нагрузке

при обычной нагрузке

при облег­ченной нагрузке

без всякой нагрузки

Компенса­ция сниже­ния работоспособности волевым усилием

не требуется

полностью компенси­руется

не полностью

незначительно

Эмоциональ­ные сдвиги

временами снижение интереса к работе

временами неустойчи­вость настроения

раздражи­тельность

угнетение, раздражи­тельность

Расстрой­ства

трудно засыпать и

просыпаться

сонливость днем

бессонница

Чешский ученый Юлиус Куруц дополняет понятие «переутомления», раскрывая такой его ключевой аспект, как психическая сатурация (переутомление, пресыщение). При психической сатурации наблюдается тенденция менять виды труда или его отдельные элементы, так как работающий пресыщается своей деятельностью. Сатурация возникает при любой деятельности, не обязательно однообразной и монотонной. У работника появляется чувство, что он делает одно и то же, не прогрессируя в своей деятельности. Как считают специалисты, причину этого явления следует искать в мотивации человека.

Утомление – это некое состояние человеческого организма, которое характеризуется временным понижением работоспособности. Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения. Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.

Виды утомления. Переутомление

Нервное утомление. Длительное нервное напряжение будет вызывать у человека усталость и разбитость.

Эмоциональное утомление. В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.

Умственное утомление. В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.

Физическое утомление. Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.

Является уже патологическим состоянием организма. Оно развивается на фоне постоянной деятельности без полноценного отдыха, может проявляться как невроз. В основе его развития лежит нарушенное функционирование центральной нервной системы, которое выражается в разбалансировке таких процессов, как возбуждение и торможение в головном мозге.


Обратите внимание! Женщины в большей степени подвергаются переутомлению из-за хрупкой нервной системы.

Стадии переутомления

  • 1 стадия. Наличие субъективных признаков, но отсутствуют глубокие расстройства. Пациенты часто жалуются на и аппетит. Вылечить такое состояние обычно не составляет труда.
  • 2 стадия. Присоединяется объективная симптоматика. У пациентов много жалоб на данной стадии, нарушаются обменные процессы. Лечение уже будет более сложным, чем на первой стадии.
  • 3 стадия. Самая тяжелая степень, для нее характерен переход в неврастению. Требует продолжительного и сложного лечения.

Утомление, переутомление и синдром хронической усталости (видео)

В данном видеоролике можно послушать ознакомительную информацию, которая касается видов утомления и переутомления, а также способов борьбы с ними.

Причины возникновения утомления, переутомления


Утомление может возникать в следующих ситуациях:

  • при долгой работе умственного или физического характера;
  • при однообразной монотонной работе;
  • при длительном воздействии раздражителей: шуме, слабом освещении и т. д.;
  • при конфликтах, отсутствии заинтересованности;
  • при недостаточном питании, различных заболеваниях.
Умственное переутомление – частый спутник во время экзаменов, сессий, плотного рабочего графика.

Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.

Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам.



Помимо физических факторов, на развитие переутомления могут влиять лекарственные препараты. Это касается противокашлевых, противоаллергических, противопростудных и некоторых других препаратов.

Также причиной переутомления могут выступать некоторые болезни. Причина в том, что они снижают работоспособность человека и качество жизни, как следствие – развивается переутомление. Речь идет о бронхитах, астме, депрессиях, болезнях сердца, некоторых вирусных заболеваниях, анемиях и так далее.

Симптомы утомления, переутомления

Психическое утомление легко спутать с обычной усталостью. Но просто поспать и отдохнуть, скорее всего, будет недостаточно.

Основные признаки умственного переутомления :

  • Проблемы с засыпанием.
  • Покраснение глаз (см. также – ).
  • Бледные кожные покровы.
  • Появление мешков под глазами.
  • Нестабильное артериальное давление (см. также – ).
  • Усталость, которая не проходит после отдыха и сна.
  • Головная боль без причины (см. также – ).



Признаки физического утомления:
  • Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Усиливается болезненность в мышцах.
  • Вялость или излишняя агрессия.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Снижение аппетита или полное его отсутствие.
  • Снижение веса.
  • У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
  • Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.
  • Затрудненное дыхание.
Признаки эмоционального утомления
  • резкие перепады настроения;
  • раздражение;
  • склонность к уединению;
  • упадок сил, бессонница, нестабильная нервная система.
Признаки нервного утомления

Они проявляются повышенной раздражительностью, чрезмерным возбуждением.

Признаки переутомления

Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться:

  • тошнота, рвота;
  • снижены рефлексы;
  • повышенная потливость;
  • обморочные состояния.
В анализах может обнаруживаться лейкоцитоз, тромбоцитопения, повышение гемоглобина и молочной кислоты.

На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.

Особенности переутомления у детей

В детском возрасте утомление может развиваться более стремительно, чем во взрослом. Большинство таких случаев возникает, когда ребенок начинает посещать образовательные учреждения. С непривычки ему бывает сложно подстроиться под правила школьной программы.



Другие причины, которые могут способствовать развитию переутомления:
  • Страх перед публичными выступлениями (ответ у доски).
  • Сложности в общении с другими детьми.
  • Комплекс неполноценности.
  • Насмешки окружающих.
Надо всегда учитывать, ребенку нужна не только учеба, но и здоровая психика. Поэтому нужно избегать перегрузок, уделять достаточно времени отдыху.

Диагностика

Достоверного теста, который помог бы определить переутомление, еще не существует в природе. Как правило, диагностика проводится, основываясь на жалобах больного. Врач проводит оценку субъективных и объективных признаков заболевания. Возможно использование специального терапевтического теста. Он заключается в предоставлении человеку нескольких дней, посвященных полноценному отдыху. После этого врач делает вывод о правильности диагноза и плане лечения.

Так как похожие признаки могут возникать при других заболеваниях, то могут назначаться дополнительные лабораторные, аппаратные и инструментальные исследования.

Лечение

Принципы терапии выстроены на том, чтобы добиться снижения всех видов имеющихся нагрузок.

Для начала нужно наладить распорядок дня, временно прекратить умственную деятельность и физическую активность на срок – 3-4 недели. По мере того, как быстро будет проходить восстановление организма, врачи будут принимать решение о возможности пациента вернуться к обычной жизни.

Если ситуация тяжелая, то 2-3 недели нужно вообще ничего не делать, чтобы было состояние полной релаксации. И уже потом понемногу подключать активный отдых в виде прогулок, умеренной физической активности, любимых занятий.

Лекарственные средства используются исключительно при наличии показаний. Обычно это общеукрепляющие и специфические препараты.

  • Стимуляторы мозгового кровообращения («Кавинтон», «Гинкго билоба», «Платифиллин»).
  • Ноотропы («Пирацетам»).
  • Седативные средства (пустырник, валериана).
  • Гормональные препараты. Но они назначаются только в запущенных случаях.



Наряду с этим назначаются витамины, так как переутомление часто является следствием гиповитаминоза. Есть несколько витаминов, которые помогают нервной системе нормально функционировать и справляться с чувством усталости.
  • Витамин C . Он обеспечивает необходимой энергией, препятствует появлению усталости.
  • Витамин E . Способствует укреплению сосудистых стенок, сохраняет головной мозг от разрушений.
  • Витамины группы B . Участники основного обмена, препятствуют развитию нервозности, депрессий, бессонницы.
  • Витамин D . Способствует улучшению работоспособности.
Если нужно срочное восполнение витаминов при сильной их недостаточности, доктора назначают комплексы поливитаминов.

Помимо витаминов, целесообразно использовать средства, которые повышают общий тонус организма. К таким стимуляторам можно отнести: лимонник, настойку элеутерококка и женьшеня.

В последнее время медики активно используют гомеопатические средства для борьбы с утомлением. Они имеют растительную основу, поэтому обладают минимальным количеством побочных эффектов. Самые распространенные средства, используемые на сегодняшний день: «Гельземиум», «Ацидум фосфорикум», «Хининум арсеникозум».

Народная медицина тоже предлагает свои рецепты для борьбы с этой проблемой. Правда, эффективными они будут лишь на ранних стадиях утомления. Вот некоторые из советов:

  • Употребление ромашкового чая.
  • Употребление смородинового, малинового, брусничного морсов.
  • Употребление настоя шиповника.
  • Чеснок. Ежедневно нужно съедать три зубчика.
Положительный эффект принесут лечебные ванны с добавлением хвойного экстракта, мяты, мелиссы, чабреца или морской соли.

Профилактика

Утомление в большинстве случаев зависит от социальных и психических факторов, поэтому решение данной проблемы имеет первостепенную важность. Целесообразно будет принятие мер по предупреждению возникновения этого состояния, поддержанию работоспособности на высоком уровне.

Для того чтобы предупредить переутомление у взрослых людей, надо соблюдать определенные правила образа жизни. Все что нужно, это придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
  • Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
  • Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
  • Обязательно наличие выходных дней.
  • Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
  • Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
  • Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
  • Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.
Для обеспечения профилактики переутомления у детей, родителям нужно обеспечить:
  • Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
  • Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярное проветривание детской комнаты.
  • Сбалансированное питание.
Помните, что утомление и переутомление чаще всего заканчиваются успешным выздоровлением. Для этого требуется устранить вызвавшую его причину, и провести качественную терапию. Но иногда оно может приводить к развитию соматических заболеваний и значительных нарушений в работе органов и систем.

Утомлением называется такое состояние организма, при котором снижается эффективность трудовой деятельности. Такие изменения носят временный характер.

Физическое и умственное утомление. Признаки

Первым признаком утомления считается снижение А именно, если работа связана с физическим трудом, у человека, который переутомился, повышается давление, учащается дыхание, сердечный ритм. Также ему требуется больше энергии для совершения одного действия.

После отдыха потраченные ресурсы организма восстанавливаются. Тогда человек снова готов трудиться. В случае если полноценный отдых не получился, организм не справляется с поставленными задачами. Тогда и наступает переутомление.

Если организм человека отдохнул, его работоспособность будет повышаться. Это своего рода тренировка. А вот если не было уделено достаточно времени отдыху, то возникнет состояние утомления организма. При этом человек не может выполнять свою работу. Также появляется чувство апатии и раздражения.

Утомление и переутомление. Последствия

Не стоит относиться к переутомлению несерьезно. На самом деле последствия могут быть очень плачевными. Вследствие утомления могут возникнуть заболевания сердца, желудка и произойти снижение иммунитета. Процесс восстановления может быть довольно долгим, так как потребуется потратить определенное время на отдых, восстановление сил и в некоторых случаях пройти курс лечения.

Переутомляемость оказывает такое воздействие на организм, как появление хронических заболеваний, расстройство эмоционального фона человека, злоупотребление алкоголем и сигаретами, легкими наркотическими веществами, например мариуханой. На разлад семейных отношений влияет переутомление. Это прежде всего связано с раздражительностью и равнодушием. Также у человека в таком состоянии налаживать какие-либо отношения. Поэтому супругу, который заметил признаки утомляемости у своего партнера, рекомендуется проявить терпение, дать ему время на отдых и релаксацию. Можно организовать какую-нибудь поездку. Смена обстановки всегда благоприятно влияет на настроение человека. Хотя бывают исключения. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности человека.

Профилактика

Какая должна быть профилактика утомления? Не стоит доводить свой организм до Лучше принять необходимые меры и не допускать переутомление. Это улучшит ситуацию. Существуют определенные методы, соблюдая которые можно поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Профилактика утомления лучше, чем дальнейшее лечение.

Профилактические меры

1. Прежде всего необходим отдых. Причем учеными доказано, что активный отдых намного лучше восстанавливает ресурсы человеческого организма. Это не значит, что нужно ограничивать себя во сне. Сон также является важной составляющей полноценного отдыха. Под активным отдыхом подразумеваются занятия спортом. Во-первых, спорт улучшает кровообращение. Это положительно воздействует на работу нервной системы. Во-вторых, постоянные физические нагрузки формируют выносливого человека. Общеизвестно, что активный образ жизни повышает тонус организма и укрепляет иммунитет.
2. Постепенное углубление в работу. Не нужно бросаться в новое дело с головой. Все хорошо в меру. Лучше, если нагрузка будет увеличиваться постепенно. Этот факт касается как умственного, так и физического труда.
3. Рекомендуется делать паузы в работе. Обычно в рабочее время существует регламент, когда можно попить чай и сделать перерыв на обед. Не стоит в сидеть в офисе или на предприятии, особенно если у вас тяжелая работа. Лучше полноценно пообедать и, если есть возможность, прогуляться по улице.
4. Человек должен с удовольствием идти на работу. Если в коллективе присутствует негативная обстановка, то быстрее наступит нервное утомление. Также неблагоприятная среда может вызвать стресс или спровоцировать нервный срыв.

Виды

Сейчас рассмотрим виды утомления. Есть их несколько. Умственное переутомление считается более опасным, чем физическое. Прежде всего это связано с тем, что человек не сразу понимает, что он устал. Тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками, сразу даст о себе знать. Часто чувствуется недомогание. Иногда человек ощущает мышечное утомление.

Одним из средств борьбы с переутомлением является нагрузка. Как поступают спортсмены, чтобы достичь определенного результата? Они тренируются. При этом они ощущают боли в мышцах. Но для достижения результата им надо потратить много физических сил, сформировать волевые качества и быть нацеленными на результат. Так же следует поступать с умственной деятельностью человека. Для того чтобы избавиться от утомляемости мозга, необходимо тренироваться, давать себе нагрузки. Чем больше будет их, тем лучше будет результат. Можно сделать вывод, что все виды утомления лечатся утомлением. Но оно обязательно должно быть дозированным. Также не стоит забывать про отдых.

Утомление и переутомление. Способы лечения

Если все-таки замечены (как правило, это плохой сон и раздражительность), то необходимо заняться лечением организма, так как при запускании данного процесса могут развиться хронические заболевания.

1. Одним из методов лечения переутомления является принятие ванн. Ванны можно принимать дома. Они могут быть как пресными, так и с различными добавками. Ванны оказывают расслабляющий эффект на организм. Температура должна быть 36-38 градусов, постепенно воду можно подогревать. Находиться в ванной необходимо 15-20 минут. После лучше надеть теплый халат. Курс приема ванн состоит из 10 процедур, которые следует делать ежедневно. Помимо пресных рекомендуют принимать хвойные и соляные ванны. Хвоя или соль растворяются в воде в желаемых пропорциях. После можно принимать ванну.
2. Чай с молоком и медом является отличным способом лечения от переутомления. Конечно, одним чаем излечиться не получится, но в комплексе с другими мерами по выздоровлению он окажет благоприятное воздействие на человека.
3. Мята также поспособствует выздоровлению.
4. Одним из продуктов, который помогает справиться с усталостью, является селедка. В ней содержится фосфор, который благоприятно влияет на деятельность головного мозга и улучшает работоспособность.
5. Зеленый лук также является продуктом, который позволяет справиться с утомляемостью.
6. Помимо принятия ванн для тела отличным способом борьбы с утомляемостью является ванна для ног. Можно принимать горячие, а можно делать контрастные. Продолжительность принятия ванны составляет 10 минут. Такие процедуры хорошо расслабляют человека, лучше их делать перед сном.

Работоспособность. человека, влияющие на его трудоспособность

Сейчас мы поговорим про работоспособность и утомление. Следует сказать, что биологические ритмы у каждого человека свои. Существуют одинаковые биоритмы. Но, как правило, они расходятся в той или иной степени, так как происходят под воздействием различных факторов.

Биоритмы человека зависят от его наследственности, времени года, температуры и солнца. Поэтому по независящим от человека причинам в один день у него может быть хорошее настроение и высокая результативность на работе, а в другой день у него нет никаких сил на осуществление задуманного.

Интересным является тот факт, что и качаются, как маятник. Например, если сегодня человек на подъеме, то через какое-то время он будет в упадке с такой же амплитудой. Важно помнить об этом и не впадать в угнетенное состояние, когда наступает данный период. Необходимо знать, что за упадком будет подъем. Зная о таком положении дел, рекомендуется спланировать работу таким образом, чтобы в периоды усталости осуществлять какую-либо деятельность, которая не требует больших затрат энергии.

Часы активности

Выявлены наиболее работоспособные часы у людей. Это период с 8 до 13 и с 16 до 19 вечера. В остальное время работоспособность снижена. Также следует отметить, что встречаются исключения и кому-то комфортнее работать в другие временные отрезки.

Биоритмы человека играют важную роль в его работоспособности. Так, например, смена часовых поясов приводит к нарушению биоритма. И необходимо потратить определенный отрезок времени для того, чтобы организм наладил свой ритм. Обычно это происходит через 10-14 дней.

Рекомендации, которые помогут улучшить работоспособность, а также снизить риск возникновения переутомления

Прежде всего, необходимо давать организму отдыхать. Переделать все запланированные дела невозможно. Поэтому следует давать себе время на отдых не только после работы, но также и во время рабочего дня.

Во-первых, необходимо приучить себя соблюдать режим дня. Это значит, что надо просыпаться утром, завтракать, только затем приступать к труду. Во время работы также необходимо делать перерывы, для того чтобы попить или перекусить. Обязательно стоит выделить себе время для обеда. После рабочего дня рекомендуется дать организму время на отдых. Затем можно сходить в бассейн или прогуляться. Не стоит поздно ложиться, так как сон является важной составляющей здорового образа жизни.

Необходимо завести себе привычку переключаться. Например, сходить на выставку или посетить какое-нибудь мероприятие. Также можно осуществить небольшую поездку.

Если на работе человек чувствует, что не успевает или не справляется с задуманным объемом работ, в этом нет ничего страшного. В таком случае следует снизить планку и работать в более низком темпе. Затем, когда силы накопятся, можно осуществить задуманное.

Необходимо пить воду. Особенно тем, кто занимается физическим трудом или тренировками. Когда организм тратит много энергии, выделяется жидкость, которую нужно восполнять. Поэтому важно пить как можно больше воды.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

При планировании своего рабочего дня нужно прислушиваться к своему организму. И организовывать деятельность следует в соответствии с собственными возможностями. Не стоит равняться на других людей. Индивидуальные особенности у каждого свои. Существует также ряд мер, которые могут поддержать работу организма в период повышенной умственной и физической нагрузки. Прежде всего, это прием витаминов и употребление чаев с травами. Хорошим способом релаксации и расслабления станет массаж, ароматерапия и цветотерапия. Также рекомендуется проводить время с животными. Если дома нет питомцев, то можно сходить в зоопарк, дельфинарий или цирк. Поход в дельфинарий способен зарядить положительной энергетикой каждого человека. Обязательно нужно заниматься спортом или лечебной физкультурой.

Сон и питание

На работоспособность влияет качество и количество сна. Данный фактор является очень важным. Сонное состояние в течение рабочего дня отрицательным образом сказывается на работоспособности человека. Взрослому человеку необходимо спать 8-9 часов. Врачи рекомендуют ложиться спать до полуночи.

Правильное питание также необходимо для обеспечения высокой работоспособности человека. Важно, чтобы оно содержало в себе достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Заключение

Теперь вам известны виды утомления, причины их возникновения. Также мы рассмотрели симптомы данного недуга. В статье мы дали много полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать переутомления, а также улучшить состояние, если вы уже подвергли свой организм очень большим нагрузкам.