Массаж всего тела: противопоказания, советы и описание проведения процедуры. Как правильно делать массаж спины и шеи? Массаж спины и шеи

Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.

Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.

Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:

Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:

У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
При массировании спины область позвоночника исключается.

Приемы массажа для проведения в домашних условиях:

Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.

Поглаживание:

Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.

Само поглаживание подразделяют на:

Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.

Растирание:

При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.

Разминание:

Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
Кровоток еще больше увеличивается.

Гребневое разминание:

Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).

Работа массажером:

Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).

Пиление:

При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
Массажные линии те же.

Надавливание:

Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.

Рубление:

Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
Руки должны быть расслаблены.

Похлепывание:

Именно похлепывание (это не ошибка).
Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.

Поглаживание:

Все приемы поглаживания описаны вначале.
Их нужно повторить для успокоения кожи.

Вибрация:

Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
Вытираем остатки масла.

Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.

Виды массажа для домашнего применения:

Различают два вида массажа.

Спортивный.
Лечебный:

Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
Лучше использовать крем.

Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:

Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:

Варикозное расширение вен:

Кто из нас не знает, как болят ноги при ? Массаж поможет в данном случае.

Техника проведения:

Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
Массаж только легкими поглаживаниями.
При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.

Травмы и ушибы:

Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
Воспаление затихнет, боль уйдет.
Сильно давить на больные места не нужно.

Головная боль:

Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
Нужно просто нащупать самое больное место.
Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
Хорошо разомните шею у корней волос.
При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, пройдет.

Предменструальный синдром:

Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.

Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:

При усталости глаз:

Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
Посидите с закрытыми глазами еще немного.
Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
Данный массаж улучшает сон, аппетит.

Нервное напряжение:

Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.

Морщины и отеки вокруг глаз:

Очень хорошо помогает такой массаж:

Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
Досчитайте до шести, расслабьтесь.
Особенно это актуально по утрам.
Прочтите статью .

Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:

Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.

Противопоказания к проведению массажа:

Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.

Массаж банками в домашних условиях как делать:

Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.

Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.

Техника выполнения:

Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
Переходите на зигзагообразные движения.
Заканчиваем процедуру разглаживанием.
Лечь в постель на 20 минут для отдыха.

Что дает такой массаж:

Разрушаются жировые отложения от вакуума.
Кровь по сосудам бежит веселее.
Ткани напитываются кислородом.
Мышцы активно сокращаются.
Спящие клеточки просыпаются.
Обмен улучшается.
Кожа выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
Очень эффективен при целлюлите.
Курс от 10 процедур до 20.
Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.

Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:

Противопоказания:

Нельзя проводить при болезнях крови.
При нарушениях сердечного ритма.
Опухолях и болезнях кожи.
Беременным мамочкам.

Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.

Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте

Желаю Вам красоты, здоровья!

С нетерпение жду к себе в гости, приходите!

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

расслабления организма после рабочего дня,
снятия стресса,
релаксации,
улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
расслабляются мышцы спины;
открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины , с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных

Массаж спины этапы

Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

подбираем кровать с жестким мартацем

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу - вверх).

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы , слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Видео-урок массажа спины

Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

«Рельсы рельсы» - правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
«шпалы шпалы» - рукой рисуете поперечные линии
«ехал поезд запоздалый» - кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
«и рассыпал зерно» - ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
«пришли куры поклевали, поклевали и ушли» - легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
«пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» - легкие пощипывания спины.
«пришли слоны потоптали, потоптали и ушли - надавливание кулачками на спину.
«и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» - нужно погладить спину руками.

Сеанс массажа - не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия. Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах. Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования. Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования. На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение - это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться - можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна - ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом. Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом. Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа - лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы - это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Основные приемы и техники

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными. Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди. Важное условие - расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела - это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью. Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы - обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения. Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема - в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках. Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание - следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела. Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа - это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
Переходят на заднюю поверхность левой, а затем - правой ноги;
Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание. Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые - в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно. Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы - основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно. Количество повторов - от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж - утром, а количество движений - до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения. Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата. Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений. Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день. Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа - вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
Корректирующие сеансы - 2-3 раза в неделю;
Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
Вакуумные процедуры - не чаще, чем через 2 дня;
Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса - 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов. Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы - мягкое поглаживание и разминание. Движение рук - плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна. Основная часть - силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур. В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут. Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв - сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний. Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса - соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела. Этапы массажа - это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж. Как подготовиться к массажу - очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж - это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем. Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях - это просто, не требует много времени и сил. Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Многие заболевания на сегодняшний день поражают чаще всего опорно-двигательную систему человека. Это связано с особенностями сегодняшней работы, учебы и даже отдыха. Чрезмерные нагрузки на позвоночник делают его уязвимым местом в теле человека, и от этого его анатомические структуры быстрее стареют. Чем больше позвонки разрушаются, тем сложнее человеку становится выполнять повседневные действия.

Главное правило для поддержания вашей спины в здоровой форме - это иногда позволять себе расслабляющий массаж. Необязательно ходить или приглашать дорогих специалистов, достаточно освоить самые базовые элементы его выполнения и просто ввести в интернете: как правильно делать массаж?

Происхождение

Это слово происходит от французского слова masser, или растирать, является совокупностью механических приемов и рефлекторного действия на структуры организма (мышцы, сухожилия, органы). Воздействие на организм может быть в виде поглаживаний, надавливаний, растираний, вибраций, которые осуществляются непосредственно на поверхность тела человека как руками, так и специальными устройствами массажёрами, )

Для более эффективного лечебного воздействия расслабляющий массаж спины стали делать с использованием различных ароматизированных масел, гелей и кремов. Но большее предпочтение специалисты отдают маслам, так как их структура более подходит для этих целей.

В зависимости от типа массажного воздействия, в нервную систему могут идти как возбуждающие импульсы, так и затормаживающие. Выбор техники основан на проблеме пациента: для стимуляции роста новых мышечных и костных структур будет возбуждающее действие, а для расслабления и восстановления - затормаживающее.

Для того чтобы массаж спины был наиболее эффективен применяются масла, в основе которых имеются активные микрокомпоненты.

Виды

Во всем мире существует 4 типа массажного воздействия - это спортивный, гигиенический, лечебный и косметический. А вот подразделов у этих видов большое количество, их название и техника выполнения зависит от того откуда он пришел. Лечебная техника массирования является основной, так как проводится практически на всем протяжении лечения и даже в фазу реабилитации. Благодаря эффекту от массажного воздействия можно предотвратить заболевания таких систем, как:

Сердечно-сосудистой.
Желудочно-кишечной.
Опорно-двигательной.
Нервной.

Для эффективного лечебного воздействия необходимо знать и научиться понимать на какие структуры организма нужно будет воздействовать, а что лучше не трогать. Особенно при .

Для того чтобы научиться правильно и качественно массировать, необходимо освоить основные правила и приемы.

Общие принципы

Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.

Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые и позвоночника в целом.
Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.

Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.

Техника массажа спины

На территории России прочно закрепились 4 основные приема массирования структур тела. Любое массажное воздействие состоит из комбинации этих приемов различной интенсивности и длительности воздействия.

Первый прием - это поглаживание. Он осуществляется без определённой последовательности и необходим для подготовки кожи и мышц к более интенсивному воздействию. Осуществляется от шеи вниз до крестцового сочленения. Сначала по центральной линии позвоночника, затем по околопозвоночной линии, от центра к периферии. Поглаживание помогает увеличить кровоток к мышечным структурам спины. Давление не должно превышать тяжести кисти массажиста. Есть несколько подвидов этого движения:

Поглаживание может быть плоскостным. Руки находятся на спине без какого-либо силового воздействия, водим ими по линии спины от шеи к пояснице.
Поглаживание может быть обхватывающим непрерывистым. Такие движения лучше всего делать на конечностях. Например, обхватив обеими руками предплечье пациента.
Поглаживание может быть обхватывающим прерывистым. Также на руках и ногах, но при опускании рук вниз необходимо совершать сжимательные движения. Поглаживания не должны приносить , мы только готовим структуры тела для дальнейшего силового воздействия.

Следующий вариант движения - это растирание. Отличается от поглаживания более грубым и сильным воздействием на структуры спины. Делается по тем же линиям, что и поглаживание, но с более значимым надавливанием. Давление должно быть постоянным — на уровне физиологического порога болевой чувствительности. Также имеет подвиды:

Граблеобразный вид. Делается, расставив пальцы по типу граблей.
Гребнеобразный вид. Проводится ребром ладони, лучше всего подходит для выполнения растирания по прямым мышцам позвоночника.
Щипцеобразный вид. Захват мышцы или кожи между большим пальцем и остальными. Предварительно должен быть выполнен расслабляющий массаж (больно на неподготовленных мышцах). Таким приемом хорошо прорабатываются мышцы шеи и прямые мышечные структуры позвоночника.

Разминание представляет собой воздействие на ткань руками массажиста с изменяемым давлением от минимального значения к максимальному. Делается по спирали, сверху вниз, центростремительно. По видам делят на:

Непрерывистое разминание.
Прерывистое разминание.

Ударно-вибрационное воздействие. Ритмичное сотрясение подкожных структур спины, с изменяемым ритмом и силой. Это такие движения, как постукивания ладонью или ребром кисти. Избегайте таких ударов в верхней части позвоночника.

Сочетание этих 4 основных движений позволяет выполнить качественный массаж. Наибольшей популярностью обладает классический массаж спины.

Классический массаж спины

Вопрос: «Как правильно делать ?» - сейчас очень популярен в сети интернет. Существует множество монографий и обучающих видеороликов, которые в небольшие сроки могут научить самостоятельно делать расслабляющий массаж спины. Для более быстрого освоения техники массажного воздействия рекомендуется начинать обучаться именно с классического варианта. Он выполняется следующим образом:

Расслабляющий массаж. Проводится всегда с использованием масел и выполняется с верхней части туловища. Он начинается с момента нанесения масла на тело. Движения по типу поглаживания круговыми движениями по линии спины, они должны быть легкими и непринуждёнными. Начинаем от шеи и двигаемся вниз.
Постепенно движения становятся более интенсивными, добавляем растирания также от центра к периферии, сверху вниз. Массируя область верхней трети позвоночника, больше уделяйте внимания мышечным структурам шеи, особенно на этапе поглаживания.
Разминания начинаем с мышц около позвоночника. Начальные точки - это мышцы шеи, лопаток. Им следует уделить особое внимание и осторожность. Чаще всего эффективно использование больших пальцев (перебирание ими мышцы шеи и лопаток).

Сочетание ударно-вибрационного воздействия и разминания должно быть умеренным. Показатель проработанных мышц — это покраснение кожи. При массировании верхней части позвоночника, а именно шеи, не используйте ударно-вибрационный способ. Такое интенсивное воздействие может пагубно повлиять на хрупкие структуры шеи.
Большую часть времени уделяется шейному и грудному отделу. Пояснично-крестцовый отдел требует более интенсивных и сильных движений. Следует помнить, что в этой области наиболее вероятный риск развития грыжи и защемления.

Сочетание этих простых элементов позволит вам выполнить качественный массаж спины в домашних условиях без вреда для позвоночника. Но для своей уверенности и безопасности пациента несколько раз посмотрите или поинтересуйтесь в интернете как делать массаж спины, а также как правильно выполнить расслабляющий массаж для структур позвоночного столба. Но лучше всего сходить на курсы и посмотреть, как его делают профессионалы. Ведь чтобы качественно и максимально эффективно сделать массаж, необходимо долгие годы обучаться этому сложному искусству.