Можно ли научно проверить влияние медитации на мозг? Для чего нам нужна эта способность заглядывать внутрь себя? Что на самом деле происходит со знаменитым альфа-ритмом во время медитации и как связана медитация с возможностью управлять физическими объектами силой мысли? Обо всем этом в рамках публичной лекции «Как работает мозг человека при медитации?» рассказывает доктор биологических наук Александр Каплан.
Научное исследование медитации и изучение ее влияния на человека на Западе началось еще в 70-х годах, когда кардиолог Герберт Бенсониз Гарвардской медицинской школы обнаружил, что даже упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию и выражается в изменении ритма сердца, частоты дыхания и улучшении обмена веществ. Но настоящий бум изучения этого явления приходится на последние 15 лет — время, когда достижения в области функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволили собирать объективные данные о работе человеческого мозга. За это время удалось узнать, что медитация влияет на социальные отношения, способность преодолевать тревожность, абстрагироваться от лишней информации (1) — да много чего.
Сообщения о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейроученых, согласно которым мозг человека способен изменяться под воздействием переживания определенного опыта. Эти исследования показывают, что, например, когда мы учимся играть на музыкальном инструменте, в мозге происходят изменения — этот процесс называется нейропластичностью. По мере приобретения мастерства, участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается. Такой же процесс происходит в мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, медитация воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам орган, но и на все тело человека (2).
В России с этим вопросом дела обстоят хуже. Само явление получило у нас распространение не так давно, что уж говорить о серьёзных исследованиях. Тем не менее, и у нас медитация не осталась без внимания учёных: на протяжении нескольких лет влияние медитации на мозг исследует Александр Каплан, психофизиолог, доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. Ломоносова. Правда, на ранних этапах своих исследований он столкнулся с одной проблемой: изучая энцефалограммы людей, практикующих медитацию в Москве, он обнаружил, что их медитации имеют весьма отдаленное отношение к настоящим восточным практикам и больше напоминают аутотренинг. Однако учёный на этом не остановился и отправился в Индию — изучать мозг йогов, где его и ждали настоящие открытия.
В своей лекции «Как работает мозг человека при медитации» Александр Каплан рассказывает об истории изучения медитации, о научных работах, которые стали настоящим прорывом в этой сфере и о тех результатах, которые ему самостоятельно удалось получить во время исследования электрической мозговой активности медитирующих индусов. В частности, он рассказывает, чем является процесс медитации с научной точки зрения, какие мифы относительно медитации существуют сегодня, как на самом деле медитация воздействует на мозг и что нам может дать эта способность заглядывать внутрь себя. Всё строго, научно, доказательно. И пусть вас не пугает отступление в конце о возможности управлять физическими объектами силой мысли, потому что это тоже наука — наука XXI века (3).
Медитация долгое время была окружена мистическим ореолом, из-за чего многие относились к ней недоверчиво. Сегодня множество исследований доказали, что это универсальная и очень полезная психологическая практика. Вот восемь причин, по которым современная наука рекомендует заниматься медитацией.
1. Обретение позитивного настроя
Последние сто лет показали: уровень жизни практически не влияет на наш «уровень счастья». Это значит, что источник счастья находится внутри человека; важно найти и услышать его. Медитация именно этому и учит — внимательно прислушаться к собственному внутреннему «я» и обрести гармонию независимо от внешних обстоятельств. Что, кстати, подтверждается результатами анализов, обнаруживших у адептов медитации повышенное содержание так называемых «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и окситоцина.
2. Помощь при депрессии
Депрессия — серьёзное психическое расстройство, чаще всего требующее специального лечения. Однако в качестве вспомогательного средства врачи всё чаще рекомендуют именно медитацию. В исследовании, проведенном университетом Эксетера (Великобритания), одну из групп больных депрессией обучили технике медитации и наблюдали за их лечением в течение шести недель. В итоге оказалось, что состояние больных в этой группе значительно лучше, чем в тех где применялись только традиционные методы лечения.3. Борьба со стрессом
Темп современной жизни настолько высок, что наша психика порой не успевает к ней адаптироваться. Всем, кто страдает от стресса, может помочь медитация. Согласно недавней публикации в журнале Американской психиатрической ассоциации, эта практика признана эффективным и научно доказанным способом снижения симптомов тревожного расстройства, беспричинных перепадов настроения.
4. Укрепление социальных связей и эмоционального интеллекта
Медитация делает нас более чуткими к восприятию эмоционального состояния других людьми и тем самым помогает улучшить отношения с окружающими. Доктор Фредриксон в течение нескольких лет наблюдал за 139 людьми, практиковавших медитацию. Его наблюдения показали, что у них намного выше уровень социальной поддержки, более крепкие отношения в семье и реже возникают конфликты на работе. Учёный объясняет это «позитивными флюидами», которые излучают подобные люди.
5. Борьба с одиночеством
Регулярная медитация делает человека менее зависимым от внешних обстоятельств и помогает находить положительные стороны в своём положении. Профессор психиатрии Калифорнийского университета Стив Коул в своём исследовании разделил 40 одиноких человек в возрасте от 55 до 85 лет на две группы. Одна из них занималась медитацией, другая — нет. В начале и в конце эксперимента участники проходили психологические тесты, и к концу проекта выявились чёткие различия между членами разных групп. Медитировавшие гораздо реже испытывали чувство одиночества и в целом были более удовлетворены своей жизнью.
МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО
Несмотря на внешнюю простоту и доступность медитации, вряд ли возможно моментально ощутить на себе все ее вышеперечисленные достоинства. Эта духовная практика не терпит спешки и суеты, поэтому стоит настроиться на продолжительную постепенную работу. Лучше всего начинать под руководством опытного мастера или хотя бы с помощью специальных приложений для смартфона.
6. Самообладание и управление эмоциями
Многим новичкам кажется, что медитация - очень простое и скучное занятие: просто сидишь и ничего не делаешь. На самом деле это довольно сложная повседневная работа по познанию себя и своих чувств. Медитация требует сознательного усилия по контролированию эмоций: начинается все с контроля за дыханием, затем человек учится управлять своими мыслями, и в итоге естественно приходит к полному самообладанию.
7. Повышение концентрации
Медитация - прекрасная методика для повышения продуктивности. Количество научных работ, доказывающих это, исчисляется десятками, а то и сотнями. Одно из самых недавних исследований, проведённое в университете Вашингтона, показало, что медитация делает работников более сконцентрированными и внимательными к деталям. Учёные создали три группы по 12-15 участников. Первая в течение восьми недель ежедневно медитировала, вторая выполняла физические упражнения для расслабления, а члены третьей группы вели обычный образ жизни. Через восемь недель проверили скорость и точность работы всех участников, а также способность к многозадачной работе. Наилучшие результаты показали участники первой группы, причём их прогресс был настолько велик, что организаторам исследования пришлось несколько раз повторить тестирование, чтобы исключить вероятность ошибки.8. Улучшение памяти
Давно известно, какое огромное значение для памяти имеет сон. Во время сна нервная система занимается сортировкой полученной днём информации, перемещает необходимое в долговременную память и стирает лишнее. Однако когда нейробиологи стали исследовать состояние головного мозга во время медитации, то увидели очень похожие процессы. Группа американских ученых во главе с профессором Сарой Лазар обнаружила у медитирующих специфические нейронные импульсы, характерные для фазы быстрого сна; они могут свидетельствовать о подсознательной работе с памятью. Таким образом, медитация предоставляет нам возможность быстрой дневной перезарядки мозга, улучшает память и способность к обработке больших объёмов информации.
Стал заниматься в - набрал мышечную массу. Начал медитировать - и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.
Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.
Кто такая Элизабет Блэкберн
Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.
Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.
Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры - повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код - Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.
Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.
Как не спать 40 лет
Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме - . Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену - более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?
Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.
С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.
Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.
В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй - те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.
PVT (psychomotor vigilance task) - специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.
Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.
Вывод
Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.
Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:
- Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
- Увеличивает амплитуду альфа-волн.
- Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
- Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
Многие древние восточные учения включают в себя технику медитации. Известно, что тибетские монахи уравновешены, выносливы, обладают крепким телом и являются долгожителями. Однако не только монахи, но и обычные люди, живущие в обществе, но регулярно практикующие медитацию, имеют хорошее здоровье и закаленную нервную систему, они не подвержены стрессам, депрессиям, психическим срывам. Этими фактами заинтересовались ученые, занимающиеся исследованием человеческого организма. Что же дает медитация человеку?
Медитация пробуждает в человеке природную доброту
Ученые из университета Висконсина в Мэдисоне провели исследование. 16 тибетских монахов согласились участвовать в экспериментах. При помощи функциональной ядерной магниторезонансной томографии исследовали головной мозг. Результаты сканирования головного мозга монахов показали, что активность его области, отвечающей за эмоции, у людей со значительным опытом медитации отличается характерными изменениями.
Если монахи во время медитации слышали голоса людей, сканирование показывало выраженную активность в особой области мозга – лимбической системе, отвечающей за обработку эмоций. Чем глубже монах уходил в медитацию, тем более интенсивный сигнал показывал прибор. Часть головного мозга, которая реагировала на сигнал, была у монахов значительно более выражена, чем в контрольной группе экспериментируемых. О результатах наблюдений сообщили американские ученые на страницах журнала «Plos One». Руководил исследованиями Ричард Дэвидсон.
Конечно, ставилось множество экспериментов. Более тщательное исследование проводилось с буддистскими монахами, которые провели в медитации в общей сложности не менее 10 000 часов. В контрольную группу, которая начала изучать приемы медитации лишь за 2 недели до начала исследований, входило 32 человека.
Исследователи пришли к выводу, что медитация делает человека более чутким, способным к проявлению доброты, но ведь доброта и сочувствие – основа буддистской школы. Ученые считают, что техника медитации будет полезна очень многим людям современного общества, особенно людям с подвижной нервной системой, а также детям. Вопрос лишь в том, что овладеть этой практикой непросто, потребуются годы тренировки. Медитация усиливает внимание
Другая группа ученых из Висконсинского университета (США) и Лейденского университета (Нидерланды) исследовала технику медитации с точки зрения тренировки внимания. Они заметили, что медитация повышает внимание человека.
Нейрофизиологи поставили перед собой задачу изучить свойства квантов внимания. Кванты внимания – это предел распознавания двух последовательных стимулов, каждый квант длится примерно полсекунды. Феномен отсутствия информации в этот промежуток времени называется миганием внимания (attentional blink). Оказалось, что медитация способна сократить этот промежуток. Ученые предположили, что во время медитации в организме человека происходят явления, которые более эффективно перераспределяют энергию нейрофизиологических процессов, идущую на формирование кратковременной памяти.
Другой аспект влияния медитации на внимание человека заключается в усилении его концентрации. Распространенный метод медитации – сосредоточение. Принцип прост: человек, осваивающий технику медитации, учится фиксировать внимание на каком-либо явлении, например на дыхании. В течение такого «сосредоточенного дыхания» сфера его внимания расширяется:мозг автоматически фиксирует все вокруг. В результате достигается состояние, когда человек бессознательно замечает мельчайшие подробности происходящих событий.
Таким образом, с какой точки зрения ни рассматривай медитацию, польза ее очевидна.
Стал заниматься в - набрал мышечную массу. Начал медитировать - и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.
Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.
Кто такая Элизабет Блэкберн
Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.
Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.
Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры - повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код - Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.
Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.
Как не спать 40 лет
Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме - . Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену - более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?
Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.
С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.
Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.
В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй - те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.
PVT (psychomotor vigilance task) - специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.
Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.
Вывод
Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.
Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:
- Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
- Увеличивает амплитуду альфа-волн.
- Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
- Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.