Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта: фото, вправи. Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта

Шийний відділ хребта – важлива частина хребетного стовпа. Несправності цієї частини хребта призводять до дуже поганих наслідків. Крім того, запущений шийний остеохондроз призводить до неминучих проблем. грудного відділухребта. Вправи для шийного відділухребта, рекомендовані нижче, розраховані на збереження та відновлення рухливості шийної кістково-м'язової системи.

Цей комплекс вправ був розроблений провідними вертебрологами для профілактики та реабілітації шийного відділу хребта.

Як уникнути гострих форм захворювань шийного відділу хребта

Переохолодження при хронічні захворюванняв ділянці шиї та грудини дуже небезпечно. Це веде до надмірної напруженості м'язів, що найчастіше і є джерелом проблем шийного відділу хребта. Тому шарф для людей з остеохондрозом – це не лише модний та стильний елемент одягу, але й украй необхідна деталь гардеробу для збереження здоров'я. Як би банально це не звучало, але теплий шарф і шапка обов'язкові в холодну пору року.

Майте на увазі, що при загостреннях остеохондрозу шийного відділу профілактична та гімнастика, що зміцнює, протипоказана. Перш ніж приступити до виконання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Вправи для шийного відділу хребта

Комплекс вправ, спрямованих на шийний відділ хребта, мають різний рівеньскладності, тому будь-яка людина, незалежно від її стану та рівня фізичної підготовки, може вибрати той комплекс, який йому під силу.

Комплекс простих вправ

Ці вправи, спрямовані на шийний відділ хребта, не вимагають жодної підготовки, можуть виконуватись людьми будь-якого віку. Як профілактика їх можна виконувати навіть на робочому місці.

  1. Вправа виконується сидячи або стоячи, руки тримаємо опущеними. Голову повернути спочатку максимально праворуч та максимально ліворуч. Головне, не робити різких рухів. Мета - досягти такої амплітуди рухів, щоб у крайній точці підборіддя розташовувалося над плечем. Кількість повторів від 5 до 10 разів. При цьому шийний відділ хребта отримує еластичність та гнучкість.
  2. Опускаємо підборіддя до шиї. Голову повертаємо вправо та вліво. Кількість повторів від 5 до 10 разів. Солі, що накопичилися в верхньому відділіхребта, таким чином дробляться та виводяться з організму.
  3. Вправа також виконується сидячи або стоячи, руки опущені. Голову опускаємо вниз, намагаючись підборіддям дістати грудей. Повторюємо від 5 до 10 разів.
  4. Вихідне становище те саме. Голову переміщаємо назад, при цьому втягуючи підборіддя. Кількість повторів від 5 до 10 разів.
  5. У положенні сидячи або стоячи, голову потрібно закинути назад і постаратися правим вухом торкнутися правого плеча, те ж - лівий бік. Кількість повторів по 5 разів на кожну сторону. Ця вправа дозволить розробити відділ хребта в районі потилиці і прибрати солі, що там накопичилися.
  6. Вправа виконується сидячи. Долоню кладемо на лоб. Голову нахиляємо вперед, при цьому натискаємо долонею на лоб, намагаючись перешкодити руху голови. Виконується протягом 10 секунд. Кількість повторів до 10 разів.
  7. Вихідне становище те саме. Долоню кладемо на скроню. Голову нахиляємо у бік долоні, також намагаючись перешкодити руху голови. Тривалість – 10 секунд. Повторити до 10 разів.
  8. У положенні сидячи або стоячи опускаємо підборіддя до грудей, потім потрібно повільно закинути її назад. Мета - зазирнути якнайдалі назад. Кількість повторень – до 10 разів.
  9. Вправа також виконується сидячи чи стоячи. Пальці зчіплюємо у замок на потилиці, лікті зводимо під підборіддям. Якомога вище підняти зведені разом лікті. Тривалість виконання 10-15 секунд. Кількість – 5-10 разів. Цю вправу потрібно виконувати з особливою обережністю, але для шийного відділу хребта воно є незамінним, тому що ви можете самі контролювати ступінь розтягування хребців, орієнтуючись на свої відчуття.
  10. Вправа виконується сидячи або стоячи, руки тримаємо опущеними. Максимально підняти плечі та протягом 10 секунд залишатися в такому положенні. Плечі опустити, розслабитись. Повторюємо від 5 до 10 разів.

Виконуючи вправи для шийних хребців, уважно слідкуйте за власним станом та больовими відчуттями. У разі будь-яких нездужань, вправи необхідно припинити чи зменшити їх інтенсивність. Пам'ятайте, всі рухи потрібно робити плавно, не поспішаючи. Шийний відділ хребта - найрухливіша його частина, а значить і травмонебезпечніша. Різкі рухи лише посилять стан.

Такі елементарні вправи дозволяють не тільки підвищити гнучкість шийного відділу хребта, а й зняти забитість м'язів, покращити їх тонус, зміцнити ослаблені м'язи, підвищити їхню еластичність, а також знизити рівень болю в ураженій ділянці. Таке фізичне навантаження ефективне як для шийного відділу хребта, так і для грудного, що дуже важливо, тому ці відділи тісно пов'язані між собою.

Комплекс вправ для людей із мінімальною фізичною підготовкою

Базисні принципи попереднього комплексу фізичного навантаження закладені в основу цієї системи лікувальної фізкультури. Вони мають ту ж лікувальну та профілактичну спрямованість. Бажано застосовувати цей комплекс вправ для шийного відділу хребта як ранкової профілактичної та зміцнюючої гімнастики та не використовувати його в періоди загострення остеохондрозу.

Гімнастика обов'язково має виконуватися на рівній твердій поверхні. Для занять вам знадобиться стілець та килимок, а також валики під руки, коліна та шию.

  • всі рухи виконуємо не поспішаючи, без ривків;
  • виконуються послідовно, одне одним;
  • кожну вправу виконувати не менше трьох разів;
  • Уважно стежте за своїм станом.

Отже, розробляємо шийний відділ хребта:

  1. Лягаємо на підлогу, під шию, руки та коліна підкладаємо валики. Розслабитися, повільно повертаючи голову убік. Повільно піднімаємо руки і ніби роняємо їх. Підняти голову, подивитися вліво, знову впустити голову, те ж зробити і в праву сторону.
  2. У положенні сидячи знизуємо плечима.
  3. У положенні лежачи повертаємо голову вліво та вправо.
  4. У положенні сидячи кладемо руки на потилицю та зчіплюємо пальці у замок. Розводимо лікті в сторони наскільки можна максимально, потім опускаємо руки і розслабляємося.
  5. У положенні сидячи згинаємо руки в ліктях і кладемо на плечі. Лікті перехрестити. Відводимо праву зігнуту руку вліво, а ліву - вправо, при цьому має виникати м'язовий натяг у спині. Ця гімнастика хороша й у профілактики грудного остеохондрозу.
  6. Опуститись на коліна, а руки і кисті покласти на підлогу. Прогинаючи спину, ковзайте на руках уперед.
  7. Ляжте на живіт. Валик має бути під стегнами. Максимально звести лопатки, для посилення ефекту, можна знизувати при цьому плечима.
  8. Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки – вздовж стегон. Неквапом піднімаємо плечі, голову, опускаємо і розслаблюємося. Голову можна повертати то вправо, то вліво.
  9. Виконується лежачи на животі. Під живіт краще покласти подушку. Стопи зафіксувати, руки – вздовж стегон. Піднімаємо спину до горизонтальній лінії, Не вигинаючись назад при цьому.

Регулярне виконання вкрай важливе. Шийний відділ хребта може порадувати вас неприємними сюрпризами, якщо такі вправи робити час від часу, то вони можуть тільки нашкодити.

Важливо!

Вправи для шийного відділу хребта необхідно застосовувати лише після консультації з лікарем. У деяких станах це дуже небезпечно. Запальні процеси, гострі болі, підвищене артеріальний тиск- за таких явищ все фізичні навантаження суворо протипоказані.

Наша шия – дуже вразлива та важлива частина нашого тіла. Вона пов'язує головний мозок і тіло, через неї проходять усі життєво важливі судинита нерви. Тому важливо підтримувати здоров'я шийного відділу хребта. А допоможе нам у цьому гімнастика для шиї, куди входить цілий комплекс вправ.

Розставимо пріоритети

Навряд чи багато людей робить таку гімнастику спеціально. Люди крутять головою, потягуються. Часто вони несвідомо роблять нахили голови убік, коли довго сидять на одному місці. Це рефлекторні дії, спрямовані на розминку шиї.

Якщо знати, які вправи найкраще допоможуть розім'яти та зміцнити шийний відділ, нам буде простіше в такі моменти зрозуміти, що робити. І ми не будемо несвідомо крутити головою.

Як ми вже не раз говорили, важливо знати, навіщо ми робимо якісь речі. Комплекс шийної гімнастикидуже важливий, що очевидно:

  1. Коли яскраво виражена слабкість м'язів шиї, хребет відчуває зайве навантаження під вагою голови. Це призводить до шийного остеохондрозу, защемлення нервів, тобто – болю та скутості у рухах. Якщо м'язи слабкі, їх потрібно зміцнювати обов'язково з малих років. Це профілактика болю.
  2. Коли ви довго працюєте (сьогодні більшість так роблять, 21 століття – століття сидіння або лежання), м'язи затікають і ускладнюють кровотік у голову і назад у тіло. Свіжа кров, насичена киснем, надходить у мозок у недостатній кількості – у вас з'являється головний біль, запаморочення, потемніння в очах, потужне почуттявтоми та величезне бажання позіхатися. Саме в такі моменти треба встати і розім'ятися. А якщо немає можливості – хоча б виконати низку вправ для шиї. Це профілактика інсультів.
  3. З роками рухливість суглобів тіла стає меншою. Цього можна уникнути, якщо регулярно робити лікувальний комплексщоб суглоби не забували про свою рухливість. Ось вам ще одна важлива нагода, щоб розминати шию.
  4. Якщо у вас защемлення, або остеохондроз, гімнастика для шиї врятує від болю і допоможе забути про запаморочення та дзвін у вухах. Це вже лікування.

А тепер розберемо, з яких вправ складається гімнастика для шиї. Основне навантаження, яке відчуватиме шийний відділ – статична. Головні вправи для шийного відділу хребта складаються з 10 елементів. На відео представлений сам комплекс, а далі ви знайдете докладний текстовий опис усіх вправ.

Комплекс вправ для шиї

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусак.
  4. Погляд у небо.
  5. Рамка.
  6. Факір.
  7. Літак.
  8. Чапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс розтяжки.

Ми довго шукали найбільш дієвий комплекс вправ для зміцнення шиї і вирішили зупинитися на варіанті, запропонованому остеопатами та неврологами. Назви вправ відбивають їх суть.

Якщо вчасно виконання будь-якої з вправ у вас з'являються больові відчуття, скорочуйте амплітуду рухів. Якщо це не допомогло – значить, ця вправа вам поки що робити не слід.

Для слабкої та хворої шиї слід використовувати лише статичне навантаження. Про динаміку говорити зарано. Та й взагалі, вона шкідлива в даному випадку(крім розтяжки).

Усі вправи виконуються сидячи, пряма спина. Робиться все повільно та плавно. Це лікувальний комплекс для зміцнення шийного відділу хребта. Інша їхня роль – зарядка для шиї.

Маятник

З положення «голова прямо» робимо нахили убік. У кожному крайньому положенні утримуємо голову по 7-10 секунд. У цьому положенні потрібно трохи тягнутися, щоб тримати голову не було так легко.

Робимо нахил праворуч. Повертаємося на вихідну і без зупинки йдемо вліво. Робимо так 3-5 разів для кожної сторони.

Пружина

Зі становища прямо намагаємося розгорнути підборіддя всередині до кадика. При цьому голова не опускається, а ніби провертається на одному місці. Тримаємося так 10 секунд. Потім повертаємося у вихідне положення, зупиняємось там на 1 секунду і тягнемо підборіддя вгору. Голова знову на місці.

Таким чином, голова просто прокручується навколо свого центру вгору та вниз. Робимо 3-5 разів для кожного напряму.

Гусак

Тягнемо підборіддя вперед. Голова йде за ним. Потім із цього положення тягнемо підборіддя спочатку до лівої частини грудей, тримаємося так 10 секунд. Повертаємося у вихідну, там завмираємо на 1 секунду, потім робимо те саме у бік правої частини грудей. Так по 3-5 разів до кожного плеча. Всі ці розвороти робляться зі становища, коли голову витягнуто вперед. І щоразу ми повертаємось у вихідну позицію, виправляючи голову у звичайне становище.

Погляд у небо

З положення «голова прямо» робимо поворот голови убік, ніби ми озираємось. Трохи задираємо голову, ніби ми побачили ззаду в небі літак, що летить. Дивимось на нього. Фіксуємо голову у цьому положенні до 10 секунд. Повертаємося у вихідну, де завмираємо на 1 секунду. Повертаємо голову в інший бік. Робимо по 3 повороти в кожну зі сторін.

Рамка

Сидимо прямо, погляд уперед. Праву руку кладемо на ліве плече, лікоть на одному рівні з плечем. Повертаємо голову у бік правого плеча і кладемо на нього підборіддя. Сидимо так 10 секунд, потім повертаємось у вихідну, опускаємо руку. Піднімаємо іншу руку до іншого плеча. Кладемо підборіддя вже в інший бік. Таким чином, це вправа, коли голова лежить на плечах.

У вихідній позиції завмираємо на 1 секунду. Робимо по 3 повтори у кожну сторону.

Факір

Піднімаємо руки і зближуємо їх долонями одне до одного прямо над головою. Від голови до основи долоні залишається близько 10-15 см. У такому положенні повертаємо голову вліво, носом упираємося в біцепс руки. Сидимо так 10 секунд. По дорозі в інший бік затримуємося в положенні голова прямо на 1 секунду. Робимо 3 повтори на кожну сторону по 10 секунд.

Літак

Розводимо руки в сторони подібно до крил. Тримаємо 10 секунд. Опускаємо, чекаємо кілька секунд і знову розправляємо руки. Робимо так 3 рази.

Потім, "лягаємо на крило", спочатку на праве - робимо 2 рази по 10 секунд. Потім на ліву. Теж 2 рази. Тобто, спочатку ви нахиляєте руки так, щоб права рука була вищою за ліву (у такому положенні літак здійснює повороти), потім навпаки.

Чапля

Руки розводимо трохи назад, долоні розгорнуті до стегон, ніби ви збираєтеся на них спиратися сидячи.

Голову задираємо вгору, підборіддям тягнемося туди ж. Сидимо так 10 секунд. Повертаємося у становище, коли руки на колінах, а голова прямо – відпочиваємо так 3 секунди і знову зображаємо чаплю. У цій вправі ваше завдання 5 разів бути схожим на чаплю.

Дерево

Руки піднімаємо над головою пальцями один до одного. Пальці тримаємо один від одного на відстані 10 см. Голова при цьому не рухається, дивиться прямо. Тримаємося так по 10 секунд 3 рази. Не забуваємо у вихідній точці зупинятися – це відпочинок та відновлення кровотоку.

Виконуються всі вищеперелічені вправи при болях у шиї та у профілактичних цілях для її тренування. Статичне навантаження – чарівно корисна штука.

Розтяжка

У вихідному положенні правою рукоюберемося за лівий бік голови і тягнемо її вправо до плеча настільки, наскільки це можливо. Фіксуємо положення на 10 секунд у розтягнутій фазі. Повертаємося у вихідну і робимо те саме в інший бік другою рукою. Повторюємо по 2-3 рази для кожної із сторін.

Потім допомагаємо руками тягнутися вперед, захоплюючи голову в області потилиці. Завдання - підборіддям торкнутися грудей. Після цього, акуратно та підконтрольно нахиляємо голову назад.

Допомагаємо руками нахилити голову по діагоналі вправо та вліво. І, нарешті, розвертаємо голову максимально вправо та вліво.

Силове навантаження на шию – чи потрібне воно?

Є й інші вправи для шийного відділу хребта, пов'язані з використанням обтяжень. Якщо ви не професійний спортсмен, у них немає сенсу. Навіщо навантажувати згиначі шиї млинцями, коли можна обійтися без цього.

Шию утворюють ті м'язи, які додатково прокачуються під час гіперекстензії, станової тяги та інших вправ.

Причому статичне навантаження набагато корисніше, ніж динамічне. Вона дозволяє зміцнити м'язи шиї без ризику їх пошкодити. А ось травма шиї неприпустима. Особливо якщо ваш шийний відділ і так почувається не найкращим чином.

На цьому основна лікувальна гімнастика для шиї закінчується. Робіть її один раз на день, і з вашою шиєю все буде гаразд!

Шия - це найактивніший відділ хребта, який допомагає повертати та нахиляти голову, обертати їй. Під впливом різних патологійі великих фізичних навантажень, а також з часом рухова активність у хребта стає гіршою. Тоді при будь-якому русі проявляється почуття скутості, болю та оніміння. На болі шийної зони хребта скаржиться безліч людей, а для попередження та позбавлення від подібних відхилень важливо постійно проводити вправи для шийного відділу хребта.

Шия - це найактивніший відділ хребта, що допомагає повертати та нахиляти голову, обертати їй.

Переваги лікувальної гімнастики для шиї

Лікувальна гімнастикадля шийного відділу допоможе:

  • збільшити працездатність шиї та організму в цілому;
  • покращити роботу очей;
  • зміцнити м'язи, розташовані навколо хребців;
  • привести внутрішньом'язовий тиск у норму;
  • нормалізувати слух;
  • відновити рухливість шиї;
  • усунути відчуття оніміння рук;
  • відновити функції вестибулярного апарату;
  • нормалізувати роботу ендокринної системи;
  • покращити процес надходження у мозок поживних речовинта покращити пам'ять.


Також вправи для шийних хребців, що знімають біль, допоможуть впоратися з основними причинами незручностей, а саме:

  • зі спазмами;
  • з перерозтягуванням м'язів;
  • із защемленням нервів;
  • з міозитом – запальним процесом у м'язах;
  • зі зміщенням хребців;
  • з грижами;
  • з остеохондрозом у ділянці шийного відділу;
  • з ішемією серця, коли біль локалізується попереду шиї.

Існує безліч різноманітних вправ, що застосовуються для покращення стану спини. Деякі використовуються при патологічних станах, інші для покращення рельєфності. Залежно від заданої мети можна вибирати різні варіації вправ. Вибір залишається за кожним особисто.

Приклади вправ для шиї

Заняття ЛФК, що допомагають подолати біль у шиї, а також відновити функції шийного відділу, можуть бути різної складності відповідно до того, наскільки проявляється нестабільність шийних хребців.

Примітка: Вправи підійдуть для кожного пацієнта незалежно від ступеня його фізичної підготовки, тобто кожен може зайнятися відповідним комплексом.


Прості та ефективні вправи

Перелічені вправи при шийному остеохондрозі та інших патологіях шийного відділу не вимагатимуть серйозної фізичної підготовки, тому підходять для всіх людей незалежно від віку. А для профілактики деякі з них можна робити навіть, сидячи на роботі.

  • Вправу слід робити стоячи або сидячи, опустивши вниз руки. Це повороти голови, які робляться спочатку праворуч, потім ліворуч по максимальній амплітуді. Не рекомендується виконувати рухи тіла різко, а мета поворотів — зробити так, щоб підборіддя в крайній точці знаходилося прямо над плечем.
  • Наступна вправа теж робиться з положення стоячи або сидячи з опущеними руками. Голову потрібно опустити вниз так, щоб по можливості торкнутися підборіддям до грудей. Зробити по 5 - 10 разів.
  • Ця вправа схожа на попередню, але тепер голову слід нахилити назад. Повторів стільки ж - 5 - 10.


Правильне виконання вправ - запорука успіху.

  • Вихідне положення - стоячи або сидячи, голова відхилена назад, нахиляти її слід спочатку праворуч, потім ліворуч. Повторити по 5 разів на кожну зі сторін. Дана вправа допомагає розім'яти уражену зону і вивести сіль, що накопичилася там.
Важливо! Коли виконується комплекс вправ для шийного відділу хребта, потрібно приділяти особливу увагусамопочуттю та прояву болю. У разі розвитку будь-яких дискомфортних відчуттів заняття слід зупинити або зменшити навантаження.

Усі рухи необхідно виконувати плавно і не поспішати. Відділ шиї - найбільш рухливий у всьому хребті, а значить, саме він найбільше схильний до травм, а різкі рухипровокують погіршення стану.


Больові та дискомфортні відчуття у шийному відділі хребетного каналу турбують людину не менше, ніж у поперековому. І це не випадково, тому що при рухах напружена не тільки поперекова, а й шийна зона. Грижа хребта шийного відділу – це серйозне захворювання. Давайте докладніше розглянемо головні симптоми та лікування.

Комплекс Бутримова для відновлення шийного відділу

Володимир Олександрович Бутримов - доктор, який є психотерапевтом, інструктором ЛФК та ​​рефлексотерапевтом. Він довгі роки присвятив вивченню та розробці найбільш ефективних вправдля терапії остеохондрозу за допомогою лікувальної гімнастики


  • Голову потрібно нахилити до правого плеча і потягнутися, навпаки, у ліву сторону, після чого поміняти плече.
  • Притулити підборіддя до шиї і почати обертати по колу, одночасно переміщуючи голову від правого плеча до лівого і назад. Виконуючи рухи важливо стежити за плечима, вони не повинні бути піднесеними.
  • Голову потрібно нахилити праворуч і спробувати подивитись через плече вниз. Потім те саме робиться в ліву сторону.
  • Нахили голови в різні сторони.


Основне правило лікувальної фізкультури Бутримова це повне розслаблення пацієнта. Вправи для шийного відділу обов'язково припускають розслаблення шиї, адже тільки цей стан допомагає досягти бажаного ефекту.

Остеохондроз називають поразки суглобових хрящів, які призводять до порушення роботи суглоба. У хребті частіше страждають міжхребцеві диски, Суглобові тканини яких руйнуються під дією зовнішніх факторів

Причиною остеохондрозу хребта медицина вважає сидячий образжиття: за комп'ютером, не піднімаючи голови, у не найзручнішому положенні. Сьогодні ця хвороба стрімко молодшає. І згідно зі статистикою, якщо раніше 30-річних дівчат більше хвилювала можливість схуднути за допомогою велотренажера, то сьогодні яка лікувальна гімнастика для шиї допоможе позбутися болю.

Як виявляється остеохондроз шийного відділу

Шийні хребці значно менші, ніж поперекові. У цій області розташовані тисячі судин та нервових закінчень. У разі виникнення мінімальної напруги відбувається здавлювання нервів і порушення прохідності судин, що з часом призводить до розвитку набряків, гриж, протрузій. За порушення кровопостачання нерідко виникає запальний процес, який призводить до патологічним змінамта навіть до інвалідності.

Симптоми захворювання залежить від його типу.

  • Шийний радикуліт- Біль віддає від шиї на лопатку, поширюється до пальців руки через передпліччя. Нерідко пропадає чутливість пальців, кисті.
  • Ірритативно-рефлекторний синдром- виникає інтенсивний свердлильний біль у шиї та потилиці. Віддає у плече, груди, нерідко проявляється у передпліччі.
  • Синдром хребетної артерії - головний біль не минає, шумить у вухах. Переслідує запаморочення та розлад зору. Він визнаний найнебезпечнішим виглядомшийного остеохондрозу, що призводить до порушення кровообігу головного мозку. Боротися з ним лише гімнастикою для шиї та спини неможливо.
  • Кардіальний синдромбіль локалізується в ділянці шиї, лопаток, серця. Посилюється при чханні, повороті голови.

Лікування шийного остеохондрозу

Остеохондроз небезпечний не лише постійними больовими відчуттями, а й ризиком ускладнень. Тому при тривалих та інтенсивних болях у ділянці шиї обов'язково слід звернутися до фахівця. на початкових стадіяхзахворювання вам буде рекомендовано лише вправи для шиї при остеохондрозі. У занедбаному стані хвороба потребує медикаментозної терапіїдля усунення запалення, відновлення прохідності судин. У деяких випадках потрібно носити спеціальний корсет, який підтримує голову.

Однак у кожному випадку не обійтись без вправ для м'язів шиї. Їхнє головне завдання полягає у зміцненні м'язів шийного відділу для правильної підтримки суглобів хребта.При регулярному виконанні гімнастика дає відчутний ефект: знижується інтенсивність болю або повністю відпускає, відновлюється нормальний кровотік, значно покращується самопочуття.

Важливо лише пам'ятати – вправи для зміцнення м'язів шиї не виліковують захворювання. Воно нікуди не проходить! І не турбуватиме лише тоді, коли ви виконуєте правильний комплекс вправ. Як тільки гімнастика для шиї при остеохондрозі буде забута, неприємні відчуттяповернуться за тиждень чи два.

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Комплекс включає вправи для розслаблення м'язів шиї та їх зміцнення.

  1. Встаньте або сядьте на стілець із прямою спиною. Розслабте руки, опустіть униз. 10 разів повертайте голову вліво та вправо, наскільки зможете. Якщо біль заважає зробити поворот, зробіть кілька різких ривків голову праворуч і ліворуч.
  2. Залишайтеся в тому ж положенні. Опустіть голову вниз і постарайтеся дотягнутися підборіддям до грудей. Зупиніться на 10 секунд. Виконайте 5 нахилів голови.
  3. Сядьте на стілець, розслабте руки. Втягніть підборіддя і спробуйте перемістити голову назад. Зробіть 10 рухів. Вправа корисна для розтягування задніх шийних м'язів і показана людям, які змушені працювати в напруженій позі.
  4. Сидячи на стільці, покладіть на лоба будь-яку долоню. Нахиліть голову вперед, сильно натискаючи долонею на лоб. Затримайтеся на 10 секунд, зробіть перерву, повторіть 10 разів. Завдяки напрузі м'язів вправа допомагає зміцнити передню частину шиї та забезпечує правильне положенняголови.
  5. Встаньте, розслабте руки. Високо підніміть плечі максимально високо, затримайтеся на 10 секунд. Розслабте плечі та зробіть глибокий вдих, Відчуйте, як руки тягнуть плечі вниз. Повторіть 5-10 разів.
  6. Ляжте на спину на підлогу. Підніміть голову, затримайтеся на 10 секунд, покладіть на підлогу. Повторіть через 5 секунд. Зробіть 8 разів.
  7. Попросіть помічника з силою помасувати м'язи між кісткою потиличної області та її м'якою частиною. Спочатку ви відчуєте інтенсивний біль, який зміниться значним полегшенням стану.
  8. Ляжте на підлогу і попросіть помічника помасажувати верхню ділянку лопатки – місце кріплення головного шийного м'яза. Болісні відчуттязміняться приємним теплом.

Ці вправи для шиї при остеохондрозі допоможуть жити з неприємною хворобою без неприємних відчуттів.

Найбільш рухливим відділом хребта є шийний відділ хребетного стовпа. Він дає нам можливість повертати у різні боки голову, нагинати її та робити головою обертальні рухи. Але через різні хвороби, надмірні навантаження і вік рухливість хребта погіршується. При здійсненні рухів виникає відчуття скутості, оніміння та болю. Від болів у хребті страждає величезна кількість людей. Для запобігання цьому слід регулярно робити особливі вправидля шийного відділу хребта. Постійне їх виконання дозволить зберегти рухливість шийних хребців до самої старості.

Переваги гімнастики

Регулярно виконуючи гімнастику для шийного відділу дозволить:

  • збільшити працездатність;
  • привести до норми тиск;
  • покращити зір та слух;
  • позбавитися проблем зі сном;
  • усунути оніміння рук;
  • привести до норми вестибулярний апарат;
  • зробити кращої пам'ятіта збільшити активність мозку.

Також постійне виконання гімнастики дозволяє позбавитися наступних неприємних відчуттів:

  • розтягнення м'язів та спазмів;
  • міозиту;
  • защемлення нервів;
  • зміщень хребців;
  • виникнення остеохондрозу шиї;

Види гімнастики

Найбільш поширені захворювання шийного відділу – це остеохондроз, протрузія, грижа та нестабільність шийного відділу. Для лікування та профілактики кожного з цих захворювань розроблено спеціальну гімнастику для шийного відділу хребта. Вони повинні виконувати регулярно, у будь-який час дня. Незважаючи на її простоту, вона є дуже результативною.

Гімнастика для профілактики остеохондрозу

Остеохондроз виникає через витончення хрящових і тонких тканин. Він є причиною виникнення проблем із вестибулярним апаратом, погіршує зір, стає причиною головного болю.

Для профілактики остеохондрозу виконуються такі вправи:

  1. Напружуємо шийний м'язи і давимо чолом на долоню. Так, робимо тричі. Щоразу по сім секунд. Після, давимо на долоню потилицею. Число повторень залишається тим самим.
  2. Напружуємо шийні м'язи. Намагаємося якнайсильніше натиснути на долоню лівою скронею. Після, давимо на долоню правою скронею. Кожна вправа робиться тричі, тривалість – сім секунд.
  3. Тримаємо прямо голову та плечі. Повільно робимо поворот головою до упору вправо. Після, робимо поворот головою в протилежний бік. Кожну вправу виконуємо п'ять разів.
  4. Повільно опускаємо до шиї підборіддя. Робимо цю вправу п'ять разів праворуч, і стільки ж разів ліворуч.
  5. Закинувши назад голову, намагаємось доторкнутися до правого плеча вухом. Після цього робимо також, але вже в ліву сторону. Слід робити п'ять повторів.

Гімнастика для шийного відділу при протрузії

Протрузією є процес, що призводить до збухання міжхребцевих дисків без розриву фіброзних кілець. Такий стан є одним із найскладніших проявів остеохондрозу і здатний стати причиною хребетної грижі.

При протрузії слід виконувати ті ж вправи, що і під час остеохондрозу, з тією різницею, що не варто робити обертальні рухи головою.

При виконанні гімнастики не повинні з'являтися болючі відчуття. Якщо ж біль виникає, то заняття слід припинити.

Гімнастика для шийного відділу при грижі

Грижа міжхребцевих дисків є випинання дисків, що відбувається внаслідок розривів фіброзних кілець.

Основна мета – повернення активності м'язів шиї та покращення рухливості суглобів.

Основні вправи при грижі:

  1. Сідаємо. Руки мають звисати вздовж тулуба. Робимо поворот до упору ліворуч, а потім праворуч. Так, робимо десять разів.
  2. Розташувавши руки вздовж тулуба, сідаємо та нахиляємо голову до грудей. Щільно притискаємо підборіддя до грудей. Робимо десять повторів.
  3. Прийнявши сидяче становище, звисаємо вздовж тулуба руки і закидаємо голову плавно назад, намагаючись якомога сильніше витягнути підборіддя вгору. Робимо п'ять повторів.

Гімнастика при нестабільності шийного відділу

Нестабільність шийного відділу є надмірною рухливістю. Головна мета- Привид хребців у стабільний стан.

Всі вправи виконуються сидячи на спеціальному тренажері, який можна виготовити самостійно за допомогою гумових бинтів. Його кінці слід надійно закріпити на стіні, попередньо склавши бинт удвічі.

Бинт, служачи як обмежувач, охоплює голову лише на рівні чола. Слід по черзі робити нахили головою по десять-двадцять разів на всі боки. Заняття мають тривати протягом півроку.

Регулярно виконуючи навіть найбільш прості комплексигімнастики, дає шанс запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань. Ви зможете зберегти своє здоров'я на багато років і зробити добрим своє самопочуття.