Емоційний інтелект – це «здатність ідентифікувати та керувати своїми емоціями та емоціями інших». Низький емоційний інтелект, як правило, призводить до нездатності зберігати спокій та провокує конфлікти, а високий емоційний інтелект ці конфлікти гасить і дає людині вміння зберігати спокій під тиском та у найнесприятливіших обставинах.
Конфліктні ситуації – невід'ємна частина життя. Навіть найспокійніший і зібрана людинав якийсь момент життя через них минає. У більшості випадків люди не мають над ними жодного контролю, і єдиний аспект конфлікту, який ми можемо контролювати – це те, як ми реагуємо. Ми можемо навчитися розпізнавати, визнавати та керувати нашими негативними емоціями. Що для цього робити?
1. Робіть глибокі вдихи
Навіщо: вміння залишатися спокійним та зосередженим під час конфлікту залежить від вашої здатності розслаблювати тіло. Поверхневе і неглибоке дихання - це природна реакція організму на стрес, тому щоб цього позбутися, практикуйте глибоке дихання, яке відразу ж включає здоровий глузд.
Як: глибоко вдихніть через носа і повільно видихніть через рот. Таке дихання зупинить вироблення двох стресових гормонів – адреналіну та кортизолу.
2. Зосередьтеся на своєму тілі
Навіщо концентрація на будь-яких фізичних відчуттях, що виникають під час конфлікту, дозволить вам свідомо змінити їх. Коли ваша увага переключається на тіло, ви можете виразно відчути напругу, неглибоке дихання та інші ознаки, що супроводжують стрес.
Як: коли ви помітите, що ваше тіло починає напружуватися, спробуйте повернутися до нейтрального стану, розслабивши плечі та руки. Ця відкрита позиція демонструє позитивність – і найчастіше гасить конфлікт.
3. Уважно слухайте
Навіщо: людина ініціюватиме суперечку чи якийсь інший конфлікт, якщо вона вважає, що її не чують. Крім того, неможливо погасити конфлікт без уважного та активного слухання.
Як: зосередьте всю вашу увагу на тому, що каже людина. Ігноруйте будь-які думки про те, щоби перебити його своїми ремарками. Як тільки людина закінчить свою промову, у вас уже буде необхідна інформаціядля розумної відповіді.
4. Задавайте питання відкритого типу
Навіщо: відкриті питанняконче потрібні при врегулюванні конфліктів. По-перше, вони показують, що ви уважно слухаєте. По-друге, ці типи питань виявляють повагу до людини, дозволяючи їй сформулювати свої думки.
Як: навчитися ставити відкриті питання може бути дещо складно. Головне, не ставити прості питання, які мають на увазі короткі відповіді «так» чи «ні». Натомість використовуйте конструкції, що починаються з питальних слів"що", "чому", "навіщо", "коли", "де" і "як".
5. Говоріть тихіше
Навіщо: найпростіший спосіб ескалації конфлікту – це підвищення голосу, і навпаки, говорячи тихіше і м'якше, ви гасите конфлікт. Гучність і тон голосу також пов'язані з кров'яним тиском. Коли тиск досягає певної точки, стає важче розуміти зміст сказаного.
6. Ми згодні, що ми не згодні
Навіщо: не кожен конфлікт закінчується взаємоприйнятними наслідками. Однак ви можете уникнути посилення ситуації, чемно самоусунувшись із розмови.
Як: закон міжособистісного конфлікту полягає в тому, що в ньому два учасники. Самоусунутись з конфлікту необхідно за однієї з двох обставин: (1) людина стає все більш вороже налаштованою або (2) розмова, незважаючи на всі ваші зусилля, зайшла в глухий кут.
Якщо ви не є гуру самосвідомості, в якийсь момент під час конфлікту ви можете дійсно розлютитися. Люди – істоти емоційні, і це здатність відчувати може бути використана як на користь, і у шкоду. Наслідуючи хоча б одну-дві поради з шести вищенаведених, ви, безсумнівно, відчуєте себе впевненіше в будь-якій конфліктній ситуації. Вчиняючи таким чином, ви набудете довіри та поваги людей за свій спокійний і врівноважений характер.
Іноді життя підносить такі ситуації, у яких кожна дрібниця дратує: і чоловік не дякує за вечерю, і діти не хочуть збирати іграшки, і начальник вимовляє за невиконане вчасно завдання.
Чи можна позбутися наносної дратівливості та стати впевненою у собі? Психологи запевняють, що не лише можна, а й потрібно: це значно полегшує життя та допомагає зберегти спокій та врівноваженість.
Чому людина втрачає спокій?
Вибухнувши в черговий раз з якогось дріб'язкового приводу, жінка починає думати про те, як бути спокійною і не нервувати. У хід ідуть заспокійливі пігулки, бесіди «до душі» з близькою подругою, аутотренінги і навіть гучний рахунок до десяти в критичній ситуації. Але змучений організм вимагає свого і знову слідує зрив з безглуздими рішеннями, продиктованими ніяк не здоровим глуздомале імпульсом і миттєвими емоціями.
Щоразу втрата спокою повторюється просто тому, що точного і єдино правильного рецепта, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації, не існує. Тому перш, ніж шукати виходи із ситуації, варто розібратися в її причинах. Чому ж деякі жінки втрачають спокій через дрібниці, а інші можуть похвалитися залізною витримкою?
Серед найбільш поширених причин втрати спокою зазначають:
- «Тригери», тобто речі, люди чи події, які дратують з незрозумілих для нас причин: наприклад, сусідка із собакою чи година пік у метро.
- Затяжна депресія разом із безвихіддю і хвилюванням може стати причиною запальності.
- Хронічна втома та нестача вітамінів також можуть спровокувати втрату спокою.
- Наявність фізичного дискомфорту: коли людина голодна або їй холодно, достатньо навіть незначного приводу, щоб вивести її з себе
- Наявність захворювань: наприклад, при цукровому діабетіабо хворобах щитовидної залозичасто відзначається підвищена дратівливість.
Виявивши причину свого роздратування, ви можете вирішити саме її, а не справлятися з наслідками запальності, яка лише сигналізує, наприклад, про втому або нездужання.
ФАКТ!Під час вагітності багато жінок відчувають складнощі із врівноваженістю та адекватністю реакцій на звичні ситуації. Не варто боятися - це просто дія гормонального фону, що змінюється.
Спокій тільки спокій!
Психологи з упевненістю стверджують: незважаючи на те, що універсального методу, як стати спокійним і не нервувати, не існує, кожна людина може навчитися зберігати спокій у певних життєвих ситуаціях.
- Змініть погляд на звичні речі. Дивіться на світ через призму позитивного: любите себе та оточуючих. Прощайте собі та іншим дрібні помилки та недоліки, не докоряйте і не тисніть. Виявляйте терпіння та розуміння, вчіться зупиняти своє роздратування. Перш ніж хвилюватися, обміркуйте доцільність такої поведінки: що зміниться і кому краще від занепокоєння.
- Змініть свою поведінку. Якщо стресова ситуація неминуча, слід змінити свою реакцію на неї: намагайтеся стримати свою негативну реакцію, змоделюйте розвиток ситуації, уникайте спілкування з людьми, схильними до драматизму. Подивіться на речі очима бабусі, навченої життєвим досвідомдоброї старенької.
- Розслабтеся. У будь-якій ситуації важливо спробувати зберегти спокій. Для цього психологи радять розслабитися, а кожен робить це по-своєму: хтось слухає тиху музику, хтось використовує ароматичні олії, хтось медитує. Для багатьох жінок заспокійливим фактором є діти і тварини, так що займіться іграми зі своїм малюком і котом у терапевтичних цілях.
Ці прості та прозорі для кожного поради допоможуть зрозуміти, як навчитися бути спокійною та втілити у життя мрії про врівноваженість.
YouTube ID з s6Jgr1bACW0&list is invalid.
Ніколи не пізно змінити свою поведінку та навчитися спокійно сприймати навколишній світта людей. Тільки після того, як жінка починає дивитися на світ спокійно та врівноважено, вона розуміє, як багато означає у житті спокій. Ваш спокій – запорука особистого та сімейного благополуччя, доброзичливого клімату на роботі та міцних дружніх стосунків.
Люди, які задоволені всім у своєму житті, можуть сміливо називатись щасливими. Адже їм невідомо, що таке стрес. Вони просто не відчувають перенапруги та негативних емоцій, на які організм реагує Людина, що постійно перебуває в стресовому станістає злим, дратівливим і заводиться, що називається, з півоберта. Рано чи пізно йому це набридає. І він ставить питання - як бути спокійним у будь-якій ситуації і чи реально це? Що ж, все можливе в нашому житті. І це – не виняток.
Зниження напруги
Кожній людині, яка цікавиться тим, як бути спокійною в будь-якій ситуації, потрібно запам'ятати - без мінімального емоційного напруження нічого не вийде. Спочатку треба почати добре і вчасно харчуватися. А ранок починати з чогось смачного та коханого – це допоможе підняти настрій. Як і 10-хвилинна зарядка, яка ще й приведе до тонусу тіло.
Якщо на роботі людина стикається зі стресовим фактором, то йому доведеться навчитися відволікатися. Потрібно просто подумати про щось приємне - про будинок, кохану людину, тортику, котів, про що завгодно. Ще варто звикнути до щоденних водним процедурам. До лазні, душу, басейну. Вода заспокоює нерви.
І взагалі, якщо людина задумалася про те, як бути спокійною в будь-якій ситуації – значить, час щось змінювати у своєму житті. Може, вона стала жахливо одноманітною? Тоді не завадить привнести до неї нове хобі чи захоплення. Головне, щоб воно приносило задоволення. Радісному задоволеному людині просто не хочеться дратуватися.
Самоконтроль
Зазвичай питанням, що стосується того, як бути спокійним у будь-якій ситуації, задаються люди, які постійно перебувають у стресовій обстановці. Наприклад, на роботі щодня тисне начальник чи колеги дратують кожним своїм словом. Вихід один – самоконтроль.
Діючий метод – дихальна практика. А саме — техніка квадрата. Як тільки людина відчує напад роздратування, їй потрібно буде почати дихати лівою ніздрею, потім – правою, після чого – животом та грудьми. Так виходить не лише заспокоїти серцевий ритмале ще й відволіктися.
А можна просто затримати подих і випустити його через півхвилини. Так вдається мінімізувати активність мозку.
Методи психології
Як у будь-якій ситуації, якщо нічого не допомагає? Можна спробувати поглянути на те, що відбувається з точки зору врівноваженої та стриманої людини. Якщо таким є близький другабо родич, то півсправи зроблено – наочний приклад уже є. Потрібно поміркувати - а як би вчинив він? Зазвичай це допомагає. Справді, краще сісти і подумати, ніж рвати і метати, що зазвичай лише посилює стан.
До речі, багато хто радить скласти список так званих особистих подразників. Ворога треба знати в обличчя. А після складання списку можна вигадати способи, за допомогою яких реально впоратися з подразником. Наступного разу, коли людина зіткнеться з джерелом стресу, він упевнено зможе йому протистояти заздалегідь розписаним методом. Це буде маленька перемога, від якої настрій гарантовано покращає.
Мотивація
Різні бувають випадки, які змушують замислитися над тим, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Найчастіше люди вибухають через невдачі. Щось не виходить, і це виводить із себе. Хочеться кинути все, вмити руки та закритися від усіх у своєму притулку. Але ж це не вихід. Що ж, допоможе мотивація.
У ситуації, яка вже «на межі», дуже важливо самому себе підтримати. Слова – потужна річ. Варто вселити - життя погіршується перед тим, як налагодитися. І що навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.
Взагалі, не зайвим буде почитати збірку мотивуючих цитат. Найбільш важливе само собою вріжеться на згадку. Так, наприклад, Стюарт МакРоберт, відомий публіцист і автор робіт із силових тренувань, говорив: «У вас будуть невдачі, травми та помилки. Депресії та періоди відчаю. Робота, навчання, сім'я та побут неодноразово вам завадять. Але ваш внутрішній комплексповинен постійно показувати лише один напрямок – до мети». Стюарт звертався до спортсменів і бодібілдерів, які бажають здобути перемогу та титули. Але вся сіль цієї фрази в тому, що застосувати її можна по відношенню до будь-якої людини та ситуації.
Фізичний скидання енергії
Напевно, кожна людина, яка цікавиться тим, як поводитися спокійно в будь-якій ситуації, помічала зміни у своєму організмі в момент роздратування. У голові починає шуміти, тиск підскакує так стрімко, що навіть відчувається пульсація у скронях, виникає бажання закричати або навіть накинутися на когось із кулаками з наміром порвати на шматки.
Тримати такий запас енергії у собі не можна. Допоможе фізичне розвантаження. Можна записатися в секцію боксу, де ввечері можна із задоволенням зганяти всю злість і агресію на груші, представляючи замість неї кривдника. Зміни помітні практично відразу. Якщо шкідливий начальник знову почне сипати безпідставними зауваженнями, людина машинально згадає, як учора він відігрався на груші, представляючи боса на її місці. І із задоволенням відзначить, що сьогодні він знову зможе це зробити. До того ж злість у цьому випадку зробить людину кращою! Сильніше, фізично розвиненіше, красивіше. Спорт корисний, все-таки це м'язова релаксаціяяка знімає напругу, що накопичується в організмі. До цієї нагоди ідеально підходить відома фраза: «Зайву енергію варто спрямовувати у потрібне русло».
Все рано чи пізно закінчується
За цим принципом живе багато людей. І він дієвий. Як навчитися бути спокійною у будь-якій ситуації? Достатньо лише пам'ятати, що це (конкретизувати можна залежно від випадку) не назавжди. Проект, з яким занадто багато мороки, рано чи пізно буде дороблено та закрито. Нову роботуколи-небудь та вдасться знайти. Гроші на окреме житлотеж вдасться зібрати. Начальнику рано чи пізно набридне чіплятися через дрібниці. Загалом треба бути простіше.
До речі, це можна порадити людям, які переживають перед будь-яким важливою подією. Наприклад, перед публічним виступом. Щоправда, є ще й інші способи. Бути спокійним у будь-якій ситуації, навіть у дуже відповідальній, цілком реально. Потрібно лише поставити перед собою короткострокову мету. Вийти, виступити з промовою, постати у кращому світлі, зробити все, що було відрепетировано. Все, справа зроблена - і чи коштувало вона переживань?
Просто люди надто багато бояться. Страх затьмарює розум, і їм важко заспокоїтись. Якщо подолати цей бар'єр і налаштувати себе на правильний умиротворений лад, то все вийде.
Зміна обстановки
Є ще одна порада, яка може дати відповідь на питання про те, як бути спокійною у будь-якій ситуації. Практики є різні. І ось одна з найдієвіших полягає у зміні обстановки. Не лише фізичної, а й внутрішньої. Багато людей припускаються грубої помилки - вони повертаються з роботи додому, стягуючи за собою вантаж зі стресу, переживань, конфліктів і проблем. Перебуваючи у своїй "фортеці", вони продовжують думати про турботу. І анітрохи не відпочивають. Треба звикнути чітко розділяти роботу та все інше – відпочинок, будинок, друзів, сім'ю, розваги. Інакше порочне коло ніколи не розірветься.
Варто спробувати, і людина незабаром сама за собою почне помічати, що в його голові все рідше з'являється думка "Ну ось, знову, як це все дісталося, ні хвилини спокою".
Побутові ситуації
Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації і не нервувати, якщо це стосується роботи, життя в суспільстві та соціуму загалом. Але щодо звичайних, «домашніх» випадків? Якщо людина дратується за рідних та близьких, зривається на них, то це погано. Виток знову-таки лежить у його зовнішніх невдачах, пов'язаних із роботою, незадоволеністю особистим життям, нестачею грошей. Але ж близькі не винні. Щоб не дратуватись на них, потрібно це зрозуміти. І не драматизувати. Якщо близька людинадізнався, як справи на роботі, він зовсім не хотів зайвий раз нагадати про поганого начальника, набридливих колег і нелюбиму посаду. Він лише виявив увагу.
А буває і таке - людину просто дратує його співрозмовник, який, як кажуть, перегинає ціпок. Цікавиться тим, що його не стосується, запитує про надто особисті речі, нав'язує свою думку, намагається у чомусь переконати, доводить неправоту опонента. У даному випадкулюдині не пощастило. Але питання можна вирішити просто. Потрібно лише чемно осадити співрозмовника чи перевести розмову на інше русло.
Секрет у щастя
Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації. Психологія – наука цікава. І фахівці у цій галузі можуть порадити чимало корисних речей. Але найважливіше, що має засвоїти кожен - секрет спокою у щастя. Людина, якій у житті все подобається, завжди задоволений і радий. Він не дратується по дрібницях, тому що його ніщо не турбує – адже у нього все добре. Тому, якщо на плечі впало дуже багато всього, і це не дає спокою, щомиті нагадуючи про себе, настав час змінювати життя. І не треба цього боятися робити. Адже, як казав відомий американський письменник Річард Бах – для нас немає жодних меж.
Навчитися, як бути спокійним у будь-якій ситуації життєвого океану просто необхідно. Проблеми сиплються на голови мешканців планети Земля, як із рогу достатку. Екологія, політика, соціальні потрясіння, економіка, психологічний стансуспільства загалом і кожного індивідууму окремо – ніде немає і натяку хоча б стабілізацію становища.
Відгородитися від усіх високим парканом, поїхати на безлюдний острів вийде не у всіх - просто не вистачить островів і огорож, а ось спробувати стати впевненою в собі та врівноваженою людиною доступно кожному.
А чи це мені потрібно?
Власники певних типівтемпераменту спочатку мають таке вміння. Воно народилося разом з ними, і допомагає зберігати незворушність у будь-яких ситуаціях протягом усього життєвого шляху. Мова йдепро флегматики, які не вміють нервувати, цих непотоплюваних крейсерів спокою та впевненості. Але, по-перше, чистих типів темпераменту у природі негаразд і багато, а, по-друге, освоївши прийоми того, як навчитися зберігати спокій, можна навчити цьому своїх рідних і коханих.Освоїти прийоми регулювання свого внутрішнього стануварто тим представникам соціуму:
- кому важко контролювати емоції;
- хто уникає непростих питань та важких ситуацій;
- кому діє на нерви кожна дрібниця;
- кого турбують майбутні труднощі, справжні чи вигадані;
- хто мріє завжди бути стриманою людиною.
Чому не можна нервувати
Може, ну його, цей тренінг із спокоєм? Всі нервуються, і якось виживають, а дехто ще й примудряється чудово виглядати при цьому, будувати кар'єру, захищати дисертації, створювати сім'ї. Однак, не все так безхмарно, є безліч причин, чому не можна нервувати.- Будете нервувати - втратите контроль над ситуацією, і тоді бери вас « голими руками" хто хоче.
- Будете нервувати - постраждають відносини в сім'ї за всіма вертикалями (чоловіка, дружина, діти-батьки і т. д.).
- Будете нервувати - отримаєте від оточуючих щось типу ефекту бумеранга, ваша емоція до вас і повернеться, тільки вже в подвоєному розмірі. А це вам треба?
- Будете нервувати - отримаєте спазм судин, і все, що звідси випливає (мігрень, атеросклероз, інсульт).
- Будете нервувати - в організмі почнеться підвищене виробництво гормону кортизолу, що руйнує клітини мозку і азотисте розкладання м'язів.
Вчимося спокою
Перед тим як почати освоєння прийомів, що дозволяють випробувати і потім за бажанням повертати цей блаженний стан, бажано знайти картинку, яка вам буде цей спокій уособлювати і помістити її в зоні найближчого оточення.Це можуть бути шпалери на робочому столі комп'ютера, настінний календар, постер на стіні, що зображують мирний пейзаж, сплячу дитину, заходи сонця та світанки, зоряне небо, загалом, все, що буде для вас символом спокою.
Наступні чотири прийоми запропонував французький психолог Е.Пігані, для того, щоб штучно викликати та закріпити відчуття спокою.
«Банку з медом» - прийом уповільнення рухів
Потрібно вибрати якусь рутинну дію, яку ви щодня робите «на автоматі», швидко і не замислюючись. Це може бути прибирання в шафі, миття посуду, прийняття душу, приготування чаю, будь-який вид простої діяльності. Повільно та глибоко дихаючи, потрібно максимально уповільнити свої рухи.
Тепер увага спрямована на кожен рух, на відчуття зіткнення з предметом, що використовується. Для більшої правдоподібності можна уявити себе зануреним у величезну банку з медом і уповільнити свої рухи ще більше.
Мета цієї вправи – перестати нервувати, швидко відновитися у стресових ситуаціях, з усією гостротою відчути свою присутність «тут і зараз».
«Банку з рисом» - прийом тренування терпіння
Для цього потрібно перерахувати зернятка рису, перекладаючи їх із однієї склянки в іншу. Перерахували? Запишіть собі, скільки у вас вийшло, а потім все зробіть у зворотному порядку. Результати, звісно, мають збігатися. Якщо захочеться побурчати, згадайте про те, що в буддистському монастирі вас змусили б пронумерувати кожну рисинку.
«Котелок з їжею» – прийом усвідомленої їжі
Ставлення до їжі за часів фастфуду та напівфабрикатів, заморожених десертів та готових страв із супермаркету зазнало значні змінипорівняно з початком минулого століття. Тим не менш, організм людини і тоді, і зараз може послати мозку сигнал ситості лише через 20-30 хвилин після початку дії травних соків.
Почніть першу ж трапезу з того, що ви будете повільно їсти, повільно пережовувати і повільно відламувати шматочки поданої страви. Сидіти потрібно з прямою спиною і прямою шиєю, столові прилади підносити до рота повільно, є спокійно. Сигнали ситості дійдуть до мозку вчасно, їжі потрібно менше, струнка постать забезпечена разом з умінням не дратуватися під час їжі.
«Порожній горщик» - прийом слухання тиші
Щотижня потрібно виділити п'ять (лише п'ять!) хвилин для того, щоб послухати тишу. Вимикаємо всі телефони, телевізори, комп'ютери, приглушуємо світло. Сидіти потрібно зручно, без напруги, руки покласти на стегна. Ліва рукалежить на правій, великий палець правої руки- На лівій долоні, не натискає на неї, а просто лежить.
З закритими очимапотрібно зосередитися на відчуттях у точці торкання пальця з долонею. У такому положенні п'ять хвилин слухатиме тишу. За два місяці побачення з тишею відбуваються вже щодня. Під час них можна поміркувати про добро і зло. Відчуття того, як зберігати спокій, згодом закріпиться, його легко можна буде викликати, щоб не нервувати, бути врівноваженим у будь-якій конфліктній ситуації.
Контролюємо негативні емоції
Прихильники дзен-буддизму вважають, що кожна негативна емоція – це послання, яке потрібно прочитати та відпустити. Вони порівнюють негативні емоції з вогнем і водою, мовляв, впоратися з пожежею, що тільки-но почалася, і краном, що пройнявся, легше тоді, коли відразу берешся за усунення проблеми. Сказати, як завжди, простіше, ніж зробити, однак і тут є технологія, що допомагає все розставити по поличках.- Скласти список з 14 негативних емоцій, що найчастіше відчуваються (тривога, сором, ненависть, туга, заздрість, злопам'ятство, і т. д.).
- Відокремте ці емоції від вашого внутрішнього Я. Наприклад, не «Я ревну», а «Я відчуваю ревнощі», не «Я винен», а «Я відчуваю провину», далі за зразком.
- Згадайте самий сильний нападгніву, його причини, ваші почуття при цьому, фізичні відчуття. Ну, де він зараз, цей гнів?
- Повертаємось до списку з першого пункту. Тепер потрібно визначити, яку службу послужила кожна емоція. «Тривога допомагає бути пильним». "Збентеження допомагає адаптуватися серед незнайомих людей".
- Надалі, відчувши наростання негативу, спробуйте визначити, чим може бути корисна ця емоція. Швидше за все тепер, усвідомивши це, ви вже не станете її заручником.
На кожен стрес є... антистрес
Якщо є бажання оцінити рівень стресу у своєму житті, можна скористатися «шкалою соціальної відповідності» американських психологів Т. Холмса та Р. Рахе, які кожну подію в житті середньостатистичної людини оцінили за 100-бальною шкалою. На першому місці там стоїть смерть чоловіка (100 балів), а на останньому новорічні свята(12 балів) та незначне порушеннязакону (11 балів).За сумою балів підраховується рівень стресу та (увага!) ризик захворіти. Нам такі проблеми ні до чого – щоб допомогти собі і не дратуватися, виконуватимемо вправи «Антистрес».
Робимо вигляд
Вправа діє при будь-якому рівні стресу. Потрібно симулювати спокій, при цьому виникає відчуття розслабленості, і за кілька хвилин настає дійсне заспокоєння. Тут треба бути трохи актором, навіяти собі, що ви граєте роль спокійної людини. Секрет тут у тому, що наша підсвідомість все і завжди сприймає чисту монету – повіривши вам, вона і вплинула на зовнішній стан.
Усміхаємося і позіхаємо
У кожному підручнику з психології наводиться приклад того, як при посмішці 42 м'язи обличчя подають сигнал нервової системи, запускаючи процес регуляції дихання, зняття м'язових затискачів, вивільнення «гормонів щастя» Діє навіть за вимушеної, змученої посмішки, причому миттєво. Такий же ефект справляє широке позіхання, що не дає дратуватися і розряджання.
Усвідомлюємо світ навколо
Саме найкращий засібпри наростаючому стресі - зберігати контакт із власним Я. Щоб цього домогтися, потрібно спостерігати за тим, що відбувається ніби з боку, діяти дещо відсторонено. Не можна втрачати увагу і контроль над ситуацією, називайте собі всі свої дії. Коли ви виходите з дому, скажіть собі: Я виходжу з дому. Коли ви миєте посуд, скажіть собі: «Я мій посуд». Коли ви вмикаєте комп'ютер, скажіть собі: «Я вмикаю комп'ютер».
Думаєте, що це надто примітивно? Адже «все геніальне – просто», потрібно лише спробувати та переконатися в ефективності простих порад, які допоможуть завжди бути впевненим у своєму спокої і не дратуватися через дрібниці.
Бути спокійним – значить бути байдужим. Це означає вміти контролювати себе. Як часто люди опиняються у ситуаціях, коли просто необхідно зберігати спокій: стрес, конфліктні ситуації, розбіжності в очікуваннях та реальності, невдачі. Емоції починають заповнювати людину. Щоб не дати емоціям поглинути розум, потрібно зберігати спокій.
Чому це важливо?
По-перше, тому що «холодна голова» здатна логічно мислити та вибудовувати правильні висновки, чітко аналізуючи ситуацію та припускаючи варіанти виходу з неї.
По-друге, спокійна реакція на конфліктну ситуацію дає людині додатковий часдля вибору способу дії.
По-третє, спокійна людинаконтролює свої слова і вчинки, а значить, не погіршить ситуацію, що склалася діями і словами.
Отже, дуже важливо зберігати спокій у будь-якій ситуації, але на практиці зробити це надзвичайно складно, особливо імпульсивним та емоційним людям. Справа в тому, що сам подразник не викликає у нас реакцію занепокоєння. Ця реакція у відповідь власні думки.
Механізм появи занепокоєння простий:
- Органи чуття визначають щось (звук, зображення, тактильне відчуття).
- Мозок моментально ідентифікує подразник із якимось чином.
- Відбувається емоційна реакція на власні думки: страх, страх, сміх, роздратування тощо.
Саме думки викликають у людини емоційну реакцію. Швидкість її виникнення залежить від швидкості утворення нервових зв'язків і, звісно, одні люди реагують швидше, інші повільніше.
Людина реагує не на навколишнє оточення, а виключно сам на себе. При цьому сила та швидкість його реагування залежить від швидкості та стійкості нервових зв'язків його ж організму. Виходить цікавий висновок у тому, що ми реагуємо на свої думки власним способом , залежним від особистих особенностей.Розуміючи це, можна встановити ряд правил, що допоможе зберігати спокій у різних ситуаціях.
1. Не допускати дратівливих думок, блокуючи їх позитивними чи виправдувальними
На перший погляд це здається складним, але насправді механізм цього правила простий. Згадаймо ситуації з дитинства з розповіддю « страшних історій», після яких тріск зламаної гілки здається кроками чудовиська, а шарудіння листя сприймається як шепіт казкових героїв. У будь-якій повсякденній ситуації можна визначити містику, якщо мозок налаштований її сприйняття. Саме тому маленька дитинабоїться темряви, сприймаючи рушник за змію, а подушку за чудовисько. Його мозок налаштований боятися. Також працює мозок дорослої людини, який налаштований на негатив у власній сім'ї або на службі. Безневинний жарт сприймається як бажання образити, критика начальства – як негативна оцінка здібностей, а проста репліка вдома, як претензія. І ось уже власний мозок робить висновки про те, що тебе не поважають, чіпляються, не довіряють і т.д. Мозок патологічного ревнивця малює сцени зради, і буває достатньо однієї деталі, щоб спричинити емоційну реакцію.
Навколишні люди при цьому, бувають здивовані, тому що не одна дрібна деталь не заслуговує на таку бурхливу реакцію. Їм не зрозуміло, що мозок давно готувався до такого сплеску емоцій.
Найголовніше, не допускати буяння негативних дратівливих думок у своїй голові, Замінюючи їх виправдувальними на етапі становлення.
Наприклад, розглянемо ситуацію, коли подружжя майже не спілкується увечері. Думка "він мене не любить" має замінитися думкою "він дуже втомився". Остання не викликає негативу та не здатна розглядати продовження історії. Вона є кінцевою.
Інший приклад – критика начальства. Думка "він вважає мене дурним" замінюється думкою "він хоче донести до мене свої вимоги, щоб більше до цього не повертатися".
Третій приклад – колега (сусідка) провокує вас на конфлікт. Думка «пора її поставити на місце, вона мене не поважає» потрібно замінити думкою «вона розуміє мою перевагу і хоче знизити мій авторитет в очах інших за допомогою цього конфлікту».
Подібних прикладів можна навести багато, головне вміти під час робити заміни, не допускаючи розвитку негативних думок. Відчуйте себе маленькою дитиною, коли при дотику до чогось м'якого можна уявити кошеня, а можна вовка. Дотик один, а ось думки різні, і саме від них залежатиме реакція: страх чи посмішка.
2. Тримайте паузу перед реакцією
Героїня старого чорно-білого фільму"Театр" дотримується дивовижного принципу: якщо взяв паузу, то тримай її до кінця. У відповідь на подразнюючі дії дуже корисно навчитися тримати паузу.
По перше, негативні думки, що вибивають нас з спокійного стану, Приходять найпершими, а позитивніші та виправдувальніші, як правило, затримуються. Тому потрібно дати їм можливість сформуватися та блокувати негатив.
По-друге, швидкі нервові зв'язки недостатньо міцні. Щоб зрозуміти свою емоційну реакцію, треба дати час встановлення.
По-третє, пауза допоможе дратівливому об'єкту (людині, предмету) продовжити лінію своєї поведінки. Наприклад, сильний вітерздув ваш капелюх і поніс його. Пауза допоможе зрозуміти швидкість вітру, його напрямок та визначить спосіб дії. Швидка реакція може призвести до того, що ви побіжите не в той бік або наступите на головний убір.
Інший приклад, людина говорить багато негативних слів на вашу адресу. Швидка відповідь викликає конфлікт, а пауза допоможе дослухати його монолог, закінченням якого може бути освідчення в коханні. Крім того, пауза допоможе підібрати потрібні слова, здатні завершити розпочату сварку
Допомогти утримати паузу можна простим рахункомабо будь-якою (відомою тільки вам) лічилкою. Православні людиу таких ситуаціях читають молитви, що справляє чудовий психологічний ефект: допомагає тримати паузу і призводить до логічного стану думки.
3. Слідкуйте за диханням
Емоційна реакція завжди супроводжується збоєм ритму дихання та почастішанням пульсу. У цій ситуації зберегти спокій допоможе простий контроль дихання. Не дозволяйте собі затримувати дихання або дихати коротко і часто. Глибокий вдихі видих допоможуть наситити мозок киснем і змусять його працювати правильно, не підкоряючись першим реакціям.
Отже, все досить просто. Головне, щоб ці правила стали для вас нормою. І тоді світ довкола не здаватиметься жахливим. Життя набагато цікавіше, якщо ви живете в гармонії з оточуючими та самим собою.