Корисні властивості контрасного душу. Як приймати контрастний душ правильно. Користь та шкода контрастного душу. Корисні якості контрастного душу

Кожна людина прагне бути здоровою, але не у всіх це виходить. В даний час важко знайти повністю здорової людини, багато хто хоче відчувати себе бадьорими і зустрічати новий день у чудовому настрої. Але мало хто здатний змінити для цього свій звичний спосіб життя, почати гартуватися або правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок. Але є один спосіб загартовування та підтримки себе у формі, який не вимагатиме від людини особливих зусиль та витрат. Це контрастний душ.

Що таке контрастний душ

Водні процедури приносять багато користі, а контрастний душ дієвіший, він сприяє оздоровленню організму. Суть цієї процедури полягає у впливі на організм по черзі холодної та гарячою водою. Це чудово тонізує та освіжає тіло. Саме чергування забезпечує такий приголомшливий ефект.


Привабливість цієї процедури полягає у її доступності. В даний час душ є практично в кожній оселі, за відсутності централізованого водопостачання влаштувати душ можна самостійно.

Як правильно приймати контрастний душ

Важливо правильно проводити цю процедуру, адже головний ефект її полягає у появі бадьорості та енергії після душу.

Для цього слід дотримуватись певних правил.

Правила


  1. Головний принцип контрастного душу – процедури слід проводити регулярно. Тільки постійні тренування тіла допоможуть здобути дивовижні результати. Як правильно приймати контрастний душ? Спочатку організм слід привчити до води. Починати душ необхідно зтеплої води
  2. потім включити на хвилину гарячу, яку можна витерпіти, півхвилини постояти під крижаною. Чергування повторювати у перші дні по 3-4 рази.
  3. Багатьом складно відразу півхвилини стояти під крижаним струменем, можна скоротити до 10-15 секунд, з кожною процедурою збільшуючи інтервал. Спочатку може з'являтися певний дискомфорт, який пройде до 5-6 процедури.
  4. Важливе правило: починати контрастний душ завжди слід із гарячої води, а закінчувати холодною! Після проведення процедури гартування обов'язково тіло розтерти жорстким рушником. Температурамає становити близько 20 градусів, гарячою – до 45 градусів. Перші 1-2 місяці, поки людина звикає до процедури, можна використовувати воду комфортабельної температури.
  5. Загальний часпроведення процедури – 10-15 хвилин. Якщо контрастний душ приймається увечері, закінчувати процедури варто теплою водою. Бажано робити це не раніше ніж за 2 години до відходу до сну. Вранці процедуру краще проводити після заряджання.
  6. Фахівці радять робити різкі перепади температури, інакше результату не буде. Вийде, що людина просто займається самонавіюванням, яке ні до чого не приведе, гірше тогоЦе може ще й нашкодити.
  7. У жодному разі не можна доводити організм до ознобу. У процедурі голова не бере участі, не можна поливати волосся холодною водою. Проводиться процедура в розслабленому стані, вона повинна лише приносити задоволення.

Варіанти прийняття контрастного душу

Існує кілька різновидів контрастного душу, все залежить від мети проведення процедури.

  1. Після тренування.

Душ після занять – чудовий спосіб відновити сили та змити з себе всі разом із потом. Час проведення – 10 хвилин, схема проста: 5 хвилин вплив теплою водою, хвилину стояти під холодною, потім повернутися на хвилину до нормальній температурі. Під холодну воду насамперед підставлятимуть м'язи, які тренували.

Чергувати воду слід стільки разів, скільки можна витримати. Контрастний душ після тренування допомагає відновити м'язи, зняти запалення, усунути болючі відчуття.


  1. Для схуднення.

Контрастний душ з метою схуднення використовується для посилення метаболічних процесів в організмі, що сприяє кращому спалюванню жирів, підтягую шкіри, збільшенню її еластичності. Можна поєднувати контрастний душ із гідромасажем. Бажано приймати душ для схуднення вранці.

  1. Контрастний душ для ніг.

Користь контрастного душу для ніг неоціненна, він показаний при варикозному розширенні вен. Як правильно робити контрастний душ для ніг? Тут є деякі особливості, які обов'язково варто врахувати.

Гарячу воду не можна застосовувати, оскільки вона сприяє розширенню судин, що дуже шкідливо при варикозі. Воду використовують лише теплу, не вищу за 40 градусів. Перехід до холодної води здійснюється поступово, спочатку використовуючи комфортну температуру.


Обливання ніг провадиться з комбінації 1 хвилина теплою водою, 15 секунд холодною. Кількість підходів також зростає поступово. Струмінь прямує від стопи до колінної чашечки з боків, передньої та задній частинініг, потім переходячи до стегна.

Застереження

Перед початком процедури бажано випити хоча б склянку води. Процедура вважається безпечною, але цей прийом дозволить уникнути різкого зниження кров'яного тиску. Холодну воду перед контрастним душем пити не рекомендується, краще трохи теплу чи кімнатну температуру.

У ванну або місце, де проводиться обливання, слід постелити покриття, що не ковзає. Під час процедури можливо появи запаморочення, це походить від того, що різко прискорюється циркуляція крові. Подібна реакція може виникнути і у здорової людини. Якщо це сталося, процедуру слід негайно припинити.

Важливо! Після занять йогою приймати контрастний душ не можна.

Особливості, які варто врахувати

Слід зважити на деякі нюанси, які безпосередньо стосуються проведення процедури:

  1. Не варто дивуватися, якщо після контрастного душу з'явиться здорове голодне почуття. Це спричинено впливом на організм стресу. Але вдаватися до обжерливості відразу не варто, достатньо з'їсти якийсь фрукт або випити коктейль.
  2. Якщо процедура проводиться з ранку, вночі потрібно добре виспатися. Потребу уві сні необхідно задовольняти обов'язково, оскільки в іншому випадку задоволення від контрастного душу не буде, процедура перетвориться на катування.


Повноцінний сон сприяє підвищенню бадьорості та підйому настрою, психологічно простіше налаштуватися на позитив.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ приносить величезну користь для організму, він сприяє активізації обмінних процесівв організмі, поліпшення циркуляції крові, зміцнення судин, очищення тіла. Систематичне застосування цього виду загартування підвищує рівень гемоглобіну в крові, усуває ознаки аритмії.

Вечірній душ знімає денну втому, а ранкові процедури відновлюють сили, підвищують працездатність, омолоджують організм людини. Подібні ефекти пояснюються досить просто, чергування води різних температур тренує шкіру, а оскільки водні процедури приносять задоволення, заряд отримує все тіло.

Позитивний момент у тому, що контрастний душ тренує судини, роблячи їх еластичними. Завдяки посиленню кровопостачання, застійні явищав організмі усуваються. Підвищуються захисні сили, зміцнюється нервова система, активується її діяльність


Варто зазначити, що оздоровчий ефект водних процедур досягається поступово, але після певного часу, коли організм звикне отримувати заряд енергії, відмовитися від застосування контрастного душу вже не вийде. Проведення цієї процедури увійде у звичку та забезпечить позитивний ефектна все життя.

При цьому варто розуміти, що контрастний душ має не лише користь, а й шкоду.

Незважаючи на те, що ця процедура дуже проста і давно вважається універсальним способом зміцнення організму, варто обговорити можливі проблеми. Не варто підходити до питання спонтанно. Насамперед слід бути обережними під час проведення процедури, всі нюанси бажано обговорити з фахівцем, який може озвучити певні протипоказання.

Починати гартування слід у період, коли немає жодних гострих проблемзі здоров'ям, інакше їх можна посилити. Наприклад, не варто застосовувати її жінкам у період менструацій, за наявності загострень та запальних процесів в організмі. Холодна вода здатна посилити симптоми захворювання та погіршить стан.


Не варто проводити контрастний душ, якщо людина часто хворіє. Холодна вода не здатна вплинути на людський організмз метою швидко увімкнути захисний механізм, який запускається лише в екстремальних ситуаціях. А переохолодить організм просто, тому якщо людина ослаблена, користі від контрастного душу не буде.

Навіть здоровій людині важливо розпочинати процедуру з температури не менше 20 градусів, і переходити на нижчі температури слід поступово. Перехід на крижану воду під час душу потрібний різко і на короткий проміжок часу, тоді вода не встигне охолодити тіло. При цьому захисні системи організму відреагують, почнуть активно працювати нервова та імунна система.

Як правило, негативні наслідки виникають у разі порушення правил безпеки під час виконання процедури. Якщо контрастний душ приймати неправильно, це загрожує можливістю захворіти. Ризик зростає, коли людина намагається трохи схитрувати і замість крижаної води використовують теплу.


Поєднання теплого та гарячого душу не розкриває потенціал організму, і результату від нього немає. Більш того, ймовірність отримати застуду зростає, особливо в зимовий період. Суть контрастного душу полягає в тому, щоб поставити організм у екстремальну ситуаціюколи він зможе мобілізувати приховані ресурси.

Тільки в цій ситуації він пристосовується, запускає процес спалювання жирових відкладень, щоб захистити себе від охолодження. Саме під впливом низьких та високих температур відбувається загартовування. Тому не можна використовувати теплу воду замість крижаної, оскільки лише холод пробуджує захисні сили організму.

Ще один момент, який слід звернути увагу, поступовість звикання до процедури. Будь-які фізичні заняття починаються з малого, поступово людина збільшує навантаження. З контрастним душем ситуація аналогічна. Організм слід підготувати до змін, негайного результату отримати не вдасться. В іншому випадку можна зіткнутися з різними ускладненнями, Якими організм відповість на такий поворот подій

Що потрібно робити після ухвалення процедур такого типу?

Після закінчення процедури для того, щоб розігріти тканини організму та підвищити кровообіг, слід розтерти все тіло жорстким махровим рушником. Слід пам'ятати, що після проведення контрастного душу не можна виходити на вулицю раніше, ніж за 40 хвилин. Слід зачекати, доки тіло охолоне.

Протипоказання для контрастного душу

Основними протипоказаннями для застосування контрастного душу є проблеми із серцево-судинною системою та гіпертонія. Дуже обережно варто підходити до цього питання людям, які мають порушення кровообігу, спайки та спазми судин, прояви тромбофлебіту. Відмовитись тимчасово від процедури слід при запальних процесах – циститі, ангіні.

Незважаючи на те, що фахівці вважають контрастний душ гарним засобомпри онкозахворюваннях експерименти проводити не рекомендується. Протипоказаннями вважаються дні менструації у жінок. Дехто вважає, що займаються йогою взагалі не повинні застосовувати цей метод загартовування, інші вважають, що не можна приймати контрастний душ після занять.


Роздратування складно спочатку назвати приємним, багато хто звикли до комфорту, і вплив крижаною водоювикликає у організму стрес. Але вихід за межі зони комфорту приносить гарні результатиякщо правильно проводити процедуру. Але при цьому варто розуміти, що в цій справі головне – настрій, упевненість у правильності розпочатого, відсутність страху перед труднощами. Тоді з часом контрастний душ приноситиме задоволення, а здоров'я стане міцнішим!

Водні процедури - один із поширених способів загартовування організму та невід'ємна частина здорового образужиття. Найбільшою популярністю у тих, хто хоче зміцнити імунітет і позбутися хронічних захворюванькористується контрастний душ. Він має більше вираженим ефектом, ніж обтирання чи холодні обливання, але водночас доставляє мінімум неприємних відчуттівОднак може принести як користь, так і шкоду.

Що таке контрастний душ та його особливості

Така процедура підходить не всім, при відчутті сильного дискофорту краще припинити такий спосіб оздоровлення

Це почергова дія на тіло високих і низьких температур(холодні та гарячі обливання), яке іноді доповнюється точковим масажемводяними струменями. Подібна практика зцілення та оздоровлення бере свій початок ще з часівСтародавньої Русі

, коли було прийнято обтиратися снігом або пірнати в ополонку, вийшовши з гарячої лазні.

Лікувальна дія контрастного душу полягає в тому, що під впливом високих температур процеси життєдіяльності в організмі прискорюються, а холод, навпаки, уповільнює його роботу. Як доводить медицина і практика, така «струс» дуже корисна як для фізичного, так і для психоемоційного стану людини, а ті, хто регулярно використовує цю процедуру, рідше хворіють і почуваються набагато краще.

Як приймати

Перед тим, як почати приймати контрастний душ, необхідно ознайомитися з усіма правилами та протипоказаннями

Якщо у людини є якісь хронічні захворювання, перед проведенням процедури краще проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути неприємних наслідківдля здоров'я.

Оптимальний час - ранок перед сніданком (проводити загартовування відразу після пробудження або на повний шлунокне рекомендується). Правильний алгоритм виконання процедури полягає в наступному:

  1. Необхідно прийняти гігієнічний душ (використовувати миючі засобипри контрастних процедурах не можна) і максимально заспокоїтися - страх та очікування неприємних відчуттів зводить користь від загартовування до нуля.
  2. Встати під теплий душ, поступово збільшити температуру води до гарячої (на межі терпіння), постояти під струменем 30-90 секунд.
  3. Різко знизити температуру до холодної, обливатися ще 30-90 секунд.
  4. Чергувати обливання з різними температурами 3-5 разів.
  5. Завершенням процедури завжди має бути холодне обливання.
  6. Розтерти шкіру махровим рушником до невеликого почервоніння.
  7. Після не слід одразу виходити з дому, навіть якщо за вікном стоїть тепла погода – потрібно почекати хоча б півгодини.

Для забезпечення додаткового масажного ефекту струмінь повинен бути досить сильним і жорстким. Якщо все було зроблено правильно, людина має відчути приплив бадьорості та енергії – будь-які дискомфортні відчуття свідчать про помилки у проведенні процедури або про те, що такий спосіб загартовування не підходить у конкретному випадку.

Користь та шкода для організму

Важлива умова полягає в тому, що приймати контрастний душ не можна через силу - якщо загартовування завдає серйозного дискомфорту, краще знайти інші способи підвищення імунітету.

Користь контрастного душу для здоров'я полягає у досягненні наступних терапевтичних ефектів:

  • покращення терморегуляції організму – при різких перепадах умов довкілля(сильна спека або холод) він зможе швидко перебудуватися та зберегти необхідну для нормальної життєдіяльності температуру;
  • активізація кровообігу, кисневого обміну та метаболічних процесів;
  • зміцнення імунітету, підвищення витривалості, зниження ймовірності розвитку інфекційних та простудних захворювань;
  • виведення токсинів та шлаків, прискорення процесу схуднення завдяки активізації метаболізму;
  • нормалізація гормонального фонута роботи ендокринної системи;
  • підвищення тонусу м'язів, сухожиль і судинних стінок;
  • рятування від хронічної втоми, стресу, депресії та безсоння, отримання заряду бадьорості та позитивної енергії.

Особливо корисний контрастний душ тим, хто страждає від вегето-судинної дистонії, перепадів артеріального тиску(якщо вони не пов'язані з порушеннями роботи серця), варикозного розширення вен, депресії та розлади роботи нервової системи.

Якщо людина абсолютно здорова, а процедура проводиться з дотриманням усіх правил, вона не завдасть шкоди організму. А якщо почати загартовування занадто різко і швидко, можливе переохолодження організму, застуда та запальні процеси.

Для жінок

Жінки приймають контрастний душ в основному для естетичних цілей

Жінки використовують контрастний душ не тільки для оздоровлення організму, а й для підтримки молодості та краси. Процедура ефективна у боротьбі із зайвою вагою та целюлітом - вона активізує обмін речовин, покращує кровообіг і насичує тканини киснем, завдяки чому твердіжирові відкладення

швидко зникають. Для отримання необхідного результату водяні струмені необхідно спрямовувати безпосередньо на місця, де є «апельсинова кірка».

У косметологічних салонах комбінація гарячої та холодної води використовується для омолодження обличчя – вона допомагає покращити тонус шкіри та її колір, підтягнути овал, прибрати дрібні зморшки.

Крім того, він добре допомагає при втраті пружності грудей, що часто спостерігається у жінок після пологів та годування дитини, підвищує загальний тонус організму та сприяє нормалізації гормонального фону.

Для чоловіків

Контрастний душ для чоловіків - крок до його здоров'я та здоров'я майбутніх дітей Незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя тапостійні стреси здійснюютьна чоловіче здоров'я, порушують роботу статевої системи та погіршують якість насіннєвої рідини. У таких випадках чоловікам призначається контрастний душ – процедура активізує вироблення тестостерону та нормалізує кровообіг органів малого тазу, завдяки чому ерекція тарепродуктивна функція

значно покращуються. Важливим фактором є підвищеннязагального тонусу організму, усунення наслідків стресу та покращення настрою, а нормалізація роботи імунної системи знижує ризик зараженняінфекційними захворюваннями

та розвитку запальних процесів.

Для дітей Процес звикання може тривати кілька місяців, причому під час проведення контрастного душу слід стежити як фізичної, і заемоційною реакцією

малюка - батьки в жодному разі не повинні застосовувати силу У дитячому віці загартовування має особливе значення - підвищення опірності та імунітету може позбавити дитину серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.Контрастний душ покращує роботу імунної системи та внутрішніх органів, зміцнює м'язову тканину, тонізує

нервову систему

, привчає малюка до дисципліни та організованості. Підходити до виконання процедури слід серйозніше, ніж у випадку з дорослими людьми, особливо при ослабленні організму або нестабільній нервовій системі.Використовувати контрастний душ можна тільки для дітей, яким уже виповнилося 2 роки -

молодшому віці

від гартування краще відмовитися. Обливання потрібно починати з невеликих ділянок тіла (стопи чи кисті), після чого поступово збільшувати площу та різницю температур. На гарячі та холодні обливання відводиться 20-40 секунд, залежно від реакції організму, а після душу слід обов'язково розтерти дитину махровим рушником та одягнути за погодою.

Найголовніше, що варто запам'ятати батькам – користь від водних процедур та здорового способу життя слід доводити на власному прикладі.

Протипоказання

  • Як і всі оздоровчі процедури, контрастний душ має низку протипоказань.
  • Процедцура має абсолютні та відносні протипоказання. До першої групи належать такі захворювання та патології:
  • тяжкі захворювання крові та серцево-судинної системи; тромбофлебіт;деякі
  • хронічні хвороби

Жінкам загартовування заборонено проводити під час менструації, у період вагітності та лактації - контрастний душ є серйозним стресом для організму, через який можуть виникнути проблеми з виношуванням дитини, або пропаде молоко.

До відносних протипоказань відносяться хвороби запального та інфекційного походження, а також хронічні патології. У будь-якому випадку краще отримати консультацію лікаря.

Контрастний душ – доступна та проста процедура загартовування, яку можна проводити в домашніх умовах. При правильному виконанніі дотриманні всіх правил вона подарує не тільки міцне здоров'я, але й енергію, бадьорість і гарний настрій.

Набридло почуватися хворим, втомленим і розбитим? Спробуйте контрастний душ. Він допоможе покращити імунітет, уникнути хвороби, очистити організм, позбутися зайвих кілограмів та багато ще корисного.

Сучасна людина постійно шукає невитратні альтернативні шляхи зміцнення власного здоров'я та м'якого привчання до правильному образужиття своїх дітей.

Адже, дійсно, життя у вік технологічних можливостей лягає на організм негативними наслідкамишкідливих звичок, неправильного харчуваннята забрудненого навколишнього середовища. І в першу чергу весь цей негатив позначається на роботі імунної системи, покликаної захищати нас від вторгнення різних інфекцій.

Як стверджують послідовники переходу на природні методи зміцнення імунітету, сучасного суспільстваНайбільш прийнятним способом вважається контрастний душ, який широко застосовується у сфері спорту.

Відвідування лазні та сауни, яке закінчується купанням у холодній воді в басейні, а у багатьох у снігу цілком можна замінити контрастним душем. Принципи на організм одні й самі. До того ж, контрастний душ можна приймати у себе вдома.

Що таке контрастний душ

Багато хто не розуміє, що являє собою процедура контрастного душу. Насправді все дуже просто.

Вплив води на людський організм завжди вважався корисним. В даному ж випадку, використовується поперемінний вплив не просто гарячої та холодної води, а й теплої, про яку багато хто замовчує, чим лякає майбутніх прихильників загартовування.

Тому контрастний душ вводиться в людський побут досить поступово і передбачає контроль за комфортним станом тіла.

В який час приймати контрастний душ

Зараз не замовкають суперечки про вибір найкращого часу ухвалення такого виду душу. Але всі вони так чи інакше зведуть до практики і розставлять за місцями правила, що ґрунтуються на необхідності.

Наприклад:

  • У ранковий годинниктакий душ приймається з метою підняття енергетичного тонусу та підвищення настрою;
  • По кілька разів на день він рекомендується тим, хто займається активною фізичною діяльністюз метою отримання розслаблюючої дії на напружені після тренувань м'язи та очищення шкірних пір від бруду та поту;
  • Увечері, після роботи, такий душ допомагає забути про ділові проблеми і перебудуватися на домашній спосіб життя (щоправда, надаючи тонізуючий вплив, його рекомендується приймати за кілька годин до сну, щоб не стати жертвою безсоння).

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастний душ вважається початковим етапом на шляху до ґрунтовного загартовування організму, що передбачає спокійне сприйняття снігу та крижаної води.

Поперемінне обливання гарячою і холодною водою надає на організм потужний тонізуючий ефект, дає можливість відчути себе більш енергійним і має оздоровлюючі властивості.

Гаряча вода дає розслаблюючий ефект, допомагає зменшити стрес. Холодна навпаки, зменшує запалення, стимулює видалення токсинів з організму.

Перші процедури полягають у поступовому звиканні до зміни температурного режиму води.

Тому при першому контрастному душі повинні дотримуватися таких норм:

  • Спочатку варто вимити тіло за допомогою мочалки та мила, щоб забруднення не змогли проникнути глибше у шкірні пори;
  • Спочатку встановлюється комфортна температура води, під якою людина перебуває приблизно кілька хвилин;
  • Потім встановлюється гарячий режим буквально три хвилини;
  • Далі, не більше ніж на 30 секунд йде холодна вода (її температура не повинна знижуватися менше на 5-10 градусів від теплої);
  • Тепер треба знову стати під гарячу воду;
  • Гарячий душ через півхвилини змінюється знову холодною водою;
  • Закінчується прийняття контрастного душу лише під впливом холодної води, під якою треба вистояти стільки, скільки вийде.

Бажано змінити температуру води з-під душу шість разів.

Процес привчання організму до постійній змінітемператури не можна назвати простим. Тому і триває він щонайменше три тижні щоденних занять-тренувань.

При цьому поступово гарячий душ повинен бути замінений на теплий (максимальна температура води коливається в межах 45 градусів).

Також забороняється забувати після водних процедур проводити витирання-розтирання тіла, щоб не замерзнути.

Як стверджують досвідчені «моржі», через кілька тижнів можна буде вже переходити і до обливання прохолодною водою. А потім, можливо, людина «доросте» і до справжнього загартовування крижаною водою, маючи можливість купатися в ополонці навіть у сильні морози або без страху стрибати в кучугуру після парилки в лазні.

Люди по-різному реагують на змінний вплив контрастного душу. Перепад температур гарячої та холодної води може відрізнятися у різних людей. Головним індикатором повинен бути комфорт, що відчувається при зміні температури води. Якщо починається тремтіння в тілі після обливання холодною водою, потрібно швидко розтерти тіло рушником.

Користь контрастного душу для організму

Незважаючи на численні побоювання, така омолоджувально-оздоровча процедура, яка прийшла до нас від предків, ефективна у боротьбі з багатьма захворюваннями та проблемами зі здоров'ям.

Вчені зафіксували та внесли до списку корисних властивостейконтрастного душу:


Більшість людей, які приймають контрастний душ, відзначають поліпшення свого здоров'я. Користь контрастного душа підтверджується багатьма медичними та науковими дослідженнями.

Одна з найбільших груп шанувальників такого душу – професійні спортсмени, які стверджують, що після контрастного душу знімається біль та спазми у м'язах після інтенсивних тренувань, швидше відновлюється після отриманих травм.

Показано контрастний душ у лікуванні для полегшення болю при артриті, зниження артеріального тиску, зміцнення нервової системи, скорочення випадків респіраторних інфекцій.

Допомагає такий душ очистити організм від шлаків та токсинів.

Контрастний душ не становить небезпеки, крім випадків протипоказань для певних груплюдей для будь-якої здорової людини. Але навіть ті люди, які входять до групи ризику через наявність хронічних захворювань, під наглядом лікаря можуть приймати контрастний душ.

Не можна забувати і той факт, що для дітей подібна процедурадуже важлива. Вона допомагає підтримувати в тонусі найцінніше - імунну систему. Тим самим батьки уникають розвитку простудних та вірусних захворювань, що вимагають істотних матеріальних витрат за хімічні лікарські препарати. А вони, як відомо, здоров'я не додадуть.

Протипоказання та шкода контрастного душу

Гартуватися добре і корисно. Щоправда, існують і деякі протипоказання, а точніше застереження, які необхідно враховувати ще перед початком введення у своє життя процедур, пов'язаних із контрастним душем.

До них відносять:

  • Вагітність;
  • період годування малюка грудьми;
  • період критичних днів у жінок;
  • Онкологічне захворюваннябудь-якої спрямованості;
  • Гіпертонічна хвороба (тобто постійний підвищений артеріальний тиск);
  • Схильність до спазмування судин головного мозку (перепад може спричинити інсульт);
  • Будь-які захворювання крові;
  • Всі хвороби, пов'язані з серцевим м'язом (знову-таки спазм судин і, даному випадку, інфаркт та зупинка серця);
  • Наявність в організмі запальних процесів (зокрема, застуди);
  • Загострення хронічних захворювань (наприклад, панкреатиту чи тонзиліту);
  • Підвищена температуратіла (контрастний душ не врятує).

У деяких випадках (часто з немовлятами) варто спочатку прокип'ятити воду і остудити її до необхідної температури. Справа в тому, що сьогоднішня якість води може нашкодити ніжній шкірі дитини, спровокувавши свербіж та дерматит.

І взагалі, варто перед прийняттям контрастного душа відвідати лікаря та провести необхідні аналізи, щоб шкода від досить невинної процедури не зробила неприємного сюрпризу.

Про користь контрастної думки експерта більше

Чим корисний контрасний душ для водіїв каже експерт у цьому відео

Здрастуйте, шановні друзі!

Набридло постійно почуватися розбитими, хворіти на застуди, ангіни? Процедура, про яку йтиметься в цій статті, допоможе вам знайти внутрішню енергію, покращити стан здоров'я, позбутися зайвих кілограмів і почуватися прекрасно цілий день. Та й до того ж отримати все безкоштовно та в домашніх умовах.

А допоможе вам у цьому чергування холодної та гарячої води. Думаю, всі чули про такий спосіб загартування, але не всі знають, як приймати контрастний душ правильно. Тут є свої нюанси та протипоказання, про які має знати кожен. А роблячи все з розумом, заряд бадьорості вам точно забезпечений.

Контрастний душ відноситься до методів загартовування організму, але не варто плутати його з обливання холодною водою, так як між ними є суттєві відмінності:

  1. У першому випадку використовується саме душ та відбувається різка зміна температурного режиму води від гарячого до холодного;
  2. У другому випадку обливатися необхідно за допомогою цебра, половника або великого кухля і тільки холодною водою.

Але ми сьогодні говоритимемо про контрастну душу, щоб у кінець не заплутатися у методах оздоровлення організму, які є доступними для проведення будинку. Контрастний душ - процедура не для ледарів, на неї потрібно зважитисята проводити систематично.

Це свого роду стрес для шкіри та внутрішніх органів, але фішка у тому, що згодом до різкого перепаду температур звикаєш, а натомість отримуєш масу позитивних емоцій.

А ви знали, що прототипом контрастного душу на Русі була лазня та ополонка?

Якщо ви все ще сумніваєтеся, то вам кілька цікавих фактівпро користь контрастного душу:

  • Відбувається тренування всього організму, особливо м'язів та сухожилля, оскільки прийняття контрастного душу може з лишком замінити ранкову пробіжку;
  • Організм пристосовується до різких змін температур довкілля, не страшні будуть переохолодження та перегріви;
  • Посилюється обмін речовин та відтік лімфи, що сприятиме схуднення за рахунок очищення тіла від шлаків та токсинів;
  • Поліпшується стан шкірних покривів тіла, епідерміс розгладжується, підвищується тонус, зникає в'ялість, пропадає «апельсинова кірка» та розтяжки;
  • Кров починає швидше циркулювати організмом, що дозволяє зміцнити серцево-судинну системупозбутися аритмії;
  • Значно скорочуються застудні захворювання, часті нежиті та кашель, загальне нездужання, адже контрастний душ зміцнює імунітет у кілька разів;
  • Поліпшується діяльність центральної нервової системи, адже зміна холодної води на гарячу призводить до подразнення рецепторів шкіри;
  • Всі органи та системи починають працювати як годинник, а відбувається це завдяки посиленню кровопостачання, яке забезпечує доступ кисню та інших корисних речовину кожну клітину тіла;
  • Різка зміна теплої води на гарячу звужує та розширює судини, що є відмінною профілактикою варикозу, на який часто страждає жіноча стать;
  • Таке гартування зменшує і зовсім скорочує симптоми різних ендокринологічних захворювань або ВСД, але з дотриманням певних правил;
  • Контрастний душ дозволяє також зміцнити силу волі, виробити дисципліну та підвищити самооцінку;
  • Ви починаєте почуватися на кілька років молодшою, адже така процедура запускає потужний процес відновлення всього організму.

У яких випадках контрастний душ може бути шкідливим?

Незважаючи на незаперечну користь контрастних водних процедур, у них є свої протипоказання, а при неправильному проведенні вони можуть і завдати шкоди.

Головною помилкоювсіх початківців загартуватися вважається обливання прохолодною водою, адже багато новачків боятися переходити з часом на більш холодну. Вода температурою 20 градусів не є лікувальною, саме такий контрастний душ повинен проводитися спочатку.

Тому, якщо не хочете отримати букет простудних захворювань та ослаблення імунітету, через кілька тижнів адаптації організму переходьте на холоднішу воду. Не бійтеся, за короткий проміжок часу така вода не встигне переохолодити тіло, а саме вона буде важелем запуску захисних механізміворганізму.

Наступні захворювання є протипоказанням для проведення контрастного душу:

  1. Злоякісні новоутворення;
  2. Тромбофлебіт у гострій формі;
  3. Спазм судин головного мозку;
  4. Гіпертонія;
  5. ГРЗ та ГРВІ;
  6. Цистит;
  7. Критичні дніу жінок;
  8. Вагітність;
  9. Висока температура;
  10. Алергія на холод;
  11. Хвороби крові та серцево-судинної системи.

За будь-яких сумнівів обов'язково зверніться до лікаря, можливо він порадить вам як провести цю процедуру більш щадним чином, щоб не спровокувати застарілі хронічні хвороби.


Ви вирішили запровадити контрастне обливання у свій розпорядок дня? Тоді вам обов'язково варто дізнатися всі подробиці проведення цієї процедури, що оздоровлює.

  • Вірним рішенням прийматиме контрастний душ вранці, за 30 хвилин до виходу на вулицю.
  • Обливання водою має відбуватися зверху донизу.
  • Початківцям варто почати загартовування влітку, щоб організм добре адаптувався.
  • Перепад температур води спочатку не повинен бути занадто різким. Різницю краще збільшувати після 2-3 тижнів.
  • Боїтеся холодної води, почніть з поступового обливання ніг, а потім переходьте повністю на все тіло.
  • У жодному разі не включайте окріп, щоб не ошпаритися, вода повинна бути терпимою.
  • Не забудьте з часом перейти на холодну воду, вона активізує всі біологічні процеси в організмі за рахунок стресу.
  • Чи страждаєте на безсоння? Не приймайте контрастний душ на ніч, адже він збуджує нервову систему.
  • Увечері допускається проводити процедуру загартовування, але за 2, мінімум за 1 годину до сну.
  • Починати обливання необхідно з гарячою, а завершувати холодною водою. Загальний час – 5-10 хвилин.
  • Бажано постійно переминатися з однієї ноги на іншу, щоб задіяти нервові закінчення на ступнях.
  • Якщо людина щодо здорова, то в цьому випадку проводити процедуру можна щодня, 2 рази на добу.
  • , інакше стрибків тиску вам не уникнути, можна лише збризкати обличчя холодною водою.
  • Після завершення процедури необхідно розтерти тіло жорстким рушником, щоб стимулювати підшкірний капілярний кровообіг.
  • Можна повторювати про себе різні афірмації, наприклад «Мій організм оздоровлюється!», «Моє тіло очищується від шлаків та токсинів!» і т.п.

Як почати приймати контрастний душ?


З нуля проводити такі процедури завжди не комфортно. Тому наперед налаштуйтеся, що звикати ви будете від кількох тижнів до 1 місяця. Подбайте заздалегідь про справність водопостачання, адже міняти воду з гарячої на холодну вам доведеться кілька разів і робити це потрібно дуже швидко.

На просторах інтернету я зустрічала і російську розробку автоматичного контрастного душу, в якому вам заздалегідь необхідно виставити необхідні налаштування та насолоджуватися процедурою обливання в комфортних умовах. Зручно, чи не так?

Перші 2 тижні вам необхідно адаптуватися, тому дійте за наступною схемою:

  • 60 секунд грійтеся під теплою водою;
  • 30 секунд під прохолодною.

Третій тиждень дотримуйтесь такої послідовності:

  • 60 секунд стійте під теплою водою;
  • 30 секунд під прохолодною;
  • 30 секунд знову під теплою;
  • 30 секунд знову під прохолодною;
  • 30 секунд – теплий душ;
  • 30 секунд - прохолодний душ.

І так вам потрібно витримати 3,5 хвилини, намагайтеся з кожним разом робити перепад температур трохи відчутнішим, час на один режим можна збільшити до 90 секунд.

Через місяць ви повинні довести тривалість процедури до 7 хвилин, а різниця між температурою повинна становити не менше 20 градусів. Ідеальним варіантом буде обливання гарячою водою 40-42 градусів, а холодною 15-17 градусів.

Відчули енергетичне піднесення та гарне емоційний стан? Значить, ви все робите правильно. Якщо постійно мерзніть, то ще раз перечитайте всі рекомендації, або зверніться за консультацією до лікаря, можливо у вас є протипоказання, про які ви навіть не здогадуєтеся.

Поліпшення стану шкіри та схуднення


На цьому моменті мені хотілося б зупинитися докладніше, адже жінок завжди цікавили ці актуальні питання. Контрастний душ допомагає схуднути, і це факт!

Тут усе просто. В організмі відбувається активізація кровообігу та лімфодренаж, які у свою чергу стимулюють обмін речовин, усуваючи жировий прошарок, а разом з ним позбавляючи вас від зайвих кілограмів.

Контрастний душ розсмоктує усі застійні процеси у тілі, тому целюліт поспішає залишити насиджені місця. Для якнайшвидшого рятування від апельсинової кіркислід виконувати нескладні рухи струменем душу на відстані не більше 10 см від тіла:

  1. Живіт масажуємо по колу;
  2. Ноги спереду зверху вниз, ззаду навпаки, знизу вгору.

Страждаете від целюліту, тоді вам на допомогу такі статті: , .

А ще краще перед контрастним душем виконати легку зарядку, яка розігріє м'язи і посприяє швидкому зниженню ваги. Але, фітнес-інструктори не радятьпроводити контрастний душ відразу після інтенсивних тренувань, адже організму досить складно пережити такий стрес після фізичних навантажень, дайте охолонути тілу протягом 10 хвилин або краще скористайтеся комфортною температурою води. Крижана вода може негативно позначитися на суглобах та призвести до поліартриту.

При ВСД

Виявляється, контрастний душ полегшує симптоматику ВСД. Оскільки сама страждаю на цю недугу, мені було цікаво дізнатися всі нюанси прийняття контрастного душу.


  • Не можна приймати душ відразу після пробудження та перед сном.
  • Протягом декількох хвилин потрібно добре прогріти тіло, стоячи під гарячою помірно водою.
  • Перед зміною води на холодну варто спочатку окропити їй обличчя, щоб не навантажувати серце.
  • Стояти під гарячою водою потрібно трохи довше, ніж холодною.
  • Прийняття душу обмежується 3 змінами температурного режиму з максимальною різницею 18 градусів.
  • Крижана вода повинна включатися тільки в завершенні процедури буквально на 3 секунди.
  • Контрастний душ слід приймати щодня протягом 1 місяця, а потім зробити 15-денну перерву. А потім варто проводити цю процедуру двічі на тиждень.
  • Люди зі зниженим тиском не повинні використовувати крижану воду, інакше може статися спазм судин.
  • При підвищеному тиску краще не ризикувати та відмовитися від цієї процедури. При цьому діагнозі стінки судин піддаються більшому навантаженню, при переході на холодну воду вони різко звузяться і виникне спазм.

При варикозі

Контрастний душ відмінно допомагає впоратися з цим захворюванням початкових стадіяхі є чудовою профілактичною процедурою. Зміна температурного режиму води сприятливо діє м'язовий тонус, прибираючи всі застої крові у венах. Симптоми хвороби протікають у більш полегшеній формі, в ногах зникає ломота та втома, набряклість та біль.


Тут є свої правила:

  • Починати обливання потрібно з однієї хвилини, а згодом нарощувати до 10 хвилин.
  • Дуже гаряча вода лише нашкодить, у жодному разі не використовувати температуру вище 45 градусів.
  • Процедуру найкраще проводити вранці.
  • На кожному температурному режимізатримуватись по 15 секунд.
  • Різницю між холодною та гарячою водою потрібно збільшувати поступово.
  • Кругові рухи водного струменя повинні здійснюватися згідно з током крові у венах.
  • Почніть зі стоп і рухайтеся до талії по всій нозі із зовнішньої частини.
  • На стегні можна трохи затриматися (30 сек), щоб потік води стікав вниз по нозі.
  • А з внутрішньої сторони стегон краще рухатись навпаки зверху-вниз.

Ось загалом і все. Сподіваюся, що контрастний душ стане для вас процедурою № 1 з омолоджування, очищення та оздоровлення всього організму. З кожним днем ​​ви відчуватимете найпотужніший приплив сил та життєвої енергії.

А ваша шкіра залишиться м'якою, гладкою, чистою, свіжою та пружною на довгі роки. Але панацеєю від усіх хвороб контрастний душ не є, і помірні фізичні навантаження ніхто не скасовував.

Здоров'я вам! До зустрічі!

Сподобався блог?
Підпишись на нові статті!

Почергове обливання тіла гарячою та холодною водою з душу настільки корисне, що рекомендується як частина обов'язкових щоденних процедур особистої гігієни. Як правильно його виконувати, ми поговоримо у цій статті.

Контрастний душ - це один з доступних і найбільш популярних способів загартовування, який зміцнює імунітет оздоровчим ефектом. Поперемінний вплив на тіло води різної температури - безпечніше, ніж пірнання в ополонку або ходіння по снігу босоніж. З контрастного душу варто починати людині, яка мріє колись стати «моржем» або впасти в кучугуру після лазневої парилки. Адже такі екстремальні методи загартування без підготовки може важко перенести навіть найміцніший організм.

Властивості контрастного душу

Під час прийому контрастного душу обливання холодною водою багато тепла від тіла не забирає і переохолодження йому не загрожує. Але при цьому організм отримує сильний вплив на свою нервову систему, активізуються його внутрішні резерви, включається імунний та терморегуляторний механізм.

Користь контрастного душу

Контрастний душ приносить здоров'ю неоціненну користь:

  • Насамперед він тренує терморегуляцію. При різких перепадах зовнішньої температури організм без наслідків, пов'язаних з перегріванням або переохолодженням, з мінімумом витрат енергії та часу зможе перебудуватися та зберегти необхідний тепловий баланс для внутрішніх органів.
  • Контрастний душ зміцнює імунітет організму. При систематичному прийнятті таких процедур ризик простудних захворювань може бути зведений нанівець.
  • Різка зміна температури води, що впливає на тіло, покращує його кровообіг, допомагаючи доставці кисню та інших корисних елементів у всі системи організму та їх органи.
  • Тренуючи судини, контрастні процедури є профілактикою варикозних захворювань.
  • Такий душ благотворно впливає на нервову систему, допомагає у боротьбі з депресією та стресами, покращує настрій.
  • Контрастні процедури прискорюють обмін речовин в організмі, зміцнюють ендокринну системута сприяють зниженню ваги тіла.
  • Різка зміна температур на тілі сприяє очищенню шкіри, покращує її стан, допомагає у рятуванні від целюліту.
  • Сприятлива дія контрастних процедур на опорно-руховий апарат людей похилого віку: тренуються їх м'язи, сухожилля та суглоби.

Шкода контрастного душу

Контрастний душ – далеко не панацея від усіх напастей. Подібно до будь-якого іншого способу загартовування, в деяких випадках він може не тільки не призвести до одужання, але і завдати істотної шкоди здоров'ю.

Незважаючи на численні докази цілющого впливу контрастного душу на організм, мають місце деякі захворювання, за наявності яких процедури, що гартують, суворо протипоказані:

  • Гіпертонія;
  • Онкологічне захворювання;
  • Захворювання крові, судин та серця;
  • Запальні процеси;
  • Підвищена температура тіла;
  • Гострий тонзиліт, напади панкреатиту та інші загострення хронічних недуг;
  • Критичні дні у жінок;
  • Вагітність та лактація.

Застосування контрастного душу

Перед прийняттям контрастного душу необхідно вимити тіло намиленою мочалкою або гелем. Це завадить проникненню бруду та пилу у пори шкіри при її розпарюванні.

Як правильно вибрати час для процедур

Певних правил про те, коли приймати контрастний душ, не існує. Все залежить від стану здоров'я людини, її індивідуальних уподобань та способу життя. Наприклад, спортсмени приймають такі процедури кілька разів на день після закінчення кожного тренування. Для них це обов'язково, оскільки контрастний душ розслаблює м'язи та очищає шкіру від поту та бруду.

Контрастний душ можна приймати вечорами, але не перед сном, а за кілька годин до нього. В іншому випадку тонізуюча процедура може перешкодити засипанню. Краще це робити після повернення додому після навчання або роботи, так можна швидше перебудуватися на домашній лад.

Ранковий контрастний душ дає заряд бадьорості цілий день. Але людям, які мають серцеві захворювання, водні контрастні процедури краще перенести на інший час. Це пов'язано з тим, що протягом деякого часу після сну робота серця йдеу монотонному режимі, ніж у денний час, а різкий перепадТемпература води в душі дасть на нього непотрібне навантаження.

Як приймати контрастний душ

Оздоровчий процес має відбуватися в спокійному станідуші та тіла. Якщо його досягнуто, можна розпочинати процедуру.

Розглянемо, як приймати контрастний душ:

  • Обливаємось водою комфортної температури.
  • Збільшуємо температуру води до її гарячого стану та обливаємося 30-90 секунд.
  • Різко переключаємось на холодну воду і обливаємося нею такий самий час.
  • Чергування гарячої та холодної води має відбуватися від трьох до п'яти разів.
  • Обливання завжди має закінчуватися холодною водою.
  • Відразу після процедури потрібно розтертись жорстким рушником до помітного почервоніння шкіри.

Загартовування контрастним душем

Для гартування за допомогою контрастного душу існує низка правил, яких рекомендується дотримуватися:
  1. Починати загартовування потрібно у здоровому та тверезому стані.
  2. Для процедур краще вибрати теплу пору року, щоб до зими знайти цю корисну звичкуі не відчувати початкового дискомфорту.
  3. Контрастний душ не повинен мати тимчасового характеру, ця процедура вимагає регулярності її проведення.
  4. Початківцям загартовування людям потрібно поступово збільшувати часові інтервали обливання холодною та гарячою водою, а також різницю її температур. на початковому етапіможна використовувати щадний режим чергування теплої та прохолодної води.
  5. Інший варіант – контрастне обливання тільки для ніг з поступовим переходом на все тіло.
  6. Гаряча вода не повинна обпікати та завдавати біль, тобто її температура регулюється до стану, терпимого для тіла.
  7. Метою контрастних процедур має бути стрес від різкої зміни температури води. Тільки в цьому випадку буде посилено активізацію процесів в організмі.
  8. Початківцям не варто під контрастний душ підставляти голову.
  9. Після процедури необхідно почекати щонайменше півгодини до виходу на вулицю.

Контрастний душ для схуднення

Контрастний душ здатний надати людині непогану допомогу у боротьбі із зайвими кілограмами.

У цьому випадку дія процедури буде двосторонньою:

  • Вплив швидких перепадів температури у поєднанні з гідромасажем розщеплює підшкірні відкладення жиру.
  • Виняток появи розтяжок шкіри після різкого схуднення.
Ефект контрастних обливань може бути посилений додатковими лікувальними та косметичними процедурами, такими як обгортання, масаж та інше. Деяка частина цих процедур проводиться вдома, оскільки найчастіше ванни оснащуються гідромасажними пристроями, а душові кабіни надають цілий комплекс процедур – парову та інфрачервону сауну, аромотерапію і т.д.

Крім цього, вплив контрастного душу поширюється на внутрішні органи, що беруть участь у процесі травлення. Тому правильне використанняконтрастних обливань сприяє прискоренню обміну речовин. Важливо приймати водні процедури лише на порожній шлунок.

Контрастний душ від целюліту

Для прийняття антицелюлітних процедур за допомогою контрастного душу знадобляться:
  • Жорстка мочалка, щітка або масажне пристосування;
  • Махровий рушник або рукавиця;
  • Антицелюлітний крем.
Процес повинен виконуватися в такій послідовності:
  1. Потрібно стати під душ, розпарюючи тіло спочатку теплим, а потім гарячим потоком води.
  2. Через 3 хвилини повільно знижуйте температуру води до холодного стану, обробляючи душем проблемні зони. Робити це потрібно довго не затримуючись на кожній ділянці тіла. Спочатку потрібно пройтися по зовнішній частині стегна та гомілки, потім по протилежній частині ноги. Ті самі маніпуляції повторюються з іншою кінцівкою. Живіт та руки обробляються так само. Вся процедура має тривати від 20 до 60 секунд. Її потрібно повторити 3 рази із чергуванням температури води.
  3. Обливання корисно супроводжувати розтиранням тіла за допомогою рукавиці або твердої мочалки. Масажні рухи повинні починатися від гомілок до верху.
  4. Після закінчення процедури потрібно розтерти тіло до почервоніння махровим рушником. Це посилить кровообіг, харчування шкіри, зробить її рівною та м'якою. Завершує процес нанесення на тіло антицелюлітного крему.

Контрастний душ для ніг

Часто протягом усього дня ногам не буває перепочинку - це фізичні вправи, ходьба, тривале стояння в автобусах, підйом сходами на поверхи та інші навантаження. Зняти втому допоможе контрастний душ для ніг. Його найкраще приймати ввечері, але при великому навантаженні на ноги додатково вранці.

При регулярному застосуванні процедури її результати вражають: зникає відчуття дискомфорту, відновлюється кровотік у ногах та пружність шкіри.

Правила контрастного обливання ніг прості - плавне підвищення та зниження температури води, потім її різка зміна від гарячого стану в холодний і навпаки. Протягом п'яти хвилин таку зміну потрібно проводити 5-7 разів. Фінальна стадія – розтирання ніг жорстким рушником.

Контрастний душ при варикозі

Варикозне розширеннявен призводить до втрати їхньої еластичності. Клапани судин перестають пропускати кровообіг у зворотному напрямку, що призводить до його застоювання. Відня поступово розтягуються, здуваються і проступають назовні. Згодом з'являється стомлюваність ніг, їх набряки та судоми м'язів.

Одним із «народних» методів при розширенні вен є використання контрастного душу. Ця процедура тонізує вени, сприяє відновленню роботи дрібних судинробить їх еластичними і служить відмінною профілактикою варикозних захворювань. Крім того, після прийняття контрастного душу лікувальні мазікраще вбираються та ефективніше діють.

Для отримання максимально благотворного ефекту від обливань потрібно дотримуватись таких правил:

  • Кожен наступний день температура води знижується на один градус, але шкіра ніг не повинна відчувати хворобливих відчуттів.
  • Мінімальний час процедури – 1-3 хвилини, з поступовим його збільшенням до 7 хвилин.
  • Цикли послідовного обливання спочатку теплою, а потім холодною водою повинні продовжуватися по 10-15 секунд.
  • Головне правило контрастних процедур при варикозної хворобивен - не застосовувати дуже гарячу воду, оскільки вона замість користі може завдати шкоди.
  • Поєднання контрастного душу з гідромасажем дуже корисне. При цьому потік водних струменів повинен бути спрямований знизу догори - так рухається у венах кров.
Як приймати контрастний душ - дивіться на відео:


Максимальну користь від контрастного душу дасть попередня активна пробіжка, спрямована на розігрів тіла та прискорення пульсу. Приймайте таку водну процедуруз радістю, полюбіть її та насолоджуйтесь повноцінним життям!