Постійний сон під час вагітності. Чому виникає порушення сну під час вагітності? Особливості порушень у різні періоди вагітності

Кожній людині необхідний повноцінний сон, вагітність багаторазово посилює потребу у відпочинку, тому для майбутніх мам він особливо важливий. Але фізіологічні зміни, що відбуваються після зачаття, що супроводжуються хворобливістю грудей, зростанням живота, болями в спині і кінцівках, не завжди дозволяють виспатися як слід.

У новому становищі жінка нерідко стикається з безсонням, а вибір пози, що підходить для сну, перетворюється на справжню проблему. Розглянемо особливості відпочинку вагітної в кожному з триместрів, а також пов'язані з ним проблеми та шляхи їх вирішення.

Вагітність та сон нерозривно пов'язані, оскільки без повноцінного відпочинкунеможливий нормальний внутрішньоутробний розвиток малюка і хороше самопочуття матері. Французькі вчені дійшли висновку, що жінки, які страждали від безсоння в період виношування дитини, частіше стикаються з ускладненнями під час пологів (затяжний потужний період, повільне розкриття шийки матки). Крім того, відсутність нормального сну підвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Здоровий тривалий сондозволяє майбутній мамі позбутися переживань, що накопичилися, пов'язаних з очікуванням дитини і майбутніми пологами. Тому, щоб не відчувати постійний стрес і знервованість, потрібно відпочивати завжди, коли з'являється таке бажання.

Сон під час вагітності є особливо важливим, адже жіночий організм починає витрачати енергії більше, ніж у звичайному стані. Також занепад сил пояснюється природним зниженням імунітету та артеріального тискуу майбутньої мами. Це викликає апатію та слабкість. Найкращий і єдиний спосібпозбутися їх – дати організму відпочити належний час.

Скільки потрібно спати під час вагітності?

Для забезпечення нових потреб організму сон повинен стати більш тривалим. У звичайний період оптимальна тривалість нічного відпочинку – 8-9 годин. Але жінці «у положенні» потрібно більше часу на відновлення сил – у середньому від 9 до 11 годин.

У першому триместрі майбутня мама відчуває сильну сонливість, пов'язану з посиленим виробленням прогестерону, початком токсикозу та іншими фізіологічними змінами. У зв'язку з цим сон при вагітності на ранніх термінахвключає в себе ще й додатковий часна денний відпочинок. За бажання рекомендується приділяти йому не менше 1,5 годин.

У другому триместрі стан жінки стабілізується та слабкість відступає. Потреба в сні може зникнути, але нічний відпочинок повинен залишатися досить тривалим - 9 годин і більше. Також важливо дотримуватися режиму дня - лягати і вставати приблизно в один і той же час. Найкращим моментом для відходу до сну вважається 11 година вечора, а для підйому – 8-9 ранку.

У яких позах найкраще спати під час вагітності?

У міркування про те, як поєднати сон і вагітність, живіт, що збільшується з кожним днем, вносить свої корективи. Через стрімке зростання дитини і, відповідно, матку, проблему створює вибір зручного для жінки та безпечного для малюка становища для відпочинку.

У багатьох майбутніх мам виникає питання: чи дозволено сон на животі під час вагітності чи ні? Спробуємо розібратися до якого терміну це є прийнятним і які пози для сну більше підходять вагітним.

На ранніх термінах

Правильно обране положення гарантує міцний сон та гарне самопочуття. У першому триместрі вибір поз практично не обмежений. Матка ще не встигла сильно збільшитися і надійно захищена кістками лобка, тому сон при вагітності на животі в цей період дозволений.

Але нерідко жінкам доводиться вибрати інше положення для сну вже на ранніх термінах. Причиною цього стає збільшення та болючість молочних залоз. У такій ситуації можна спати на спині або на боці, головне, щоб становище було зручним.

На пізніх термінах

Починаючи з другого триместру, вибір допустимих поз скорочується. Щоб не доставляти дискомфорт малюкові та зберегти вагітність, сон на животі доведеться скасувати. Відпочивати в цей період краще лежачи на боці, як би згорнувшись калачиком навколо малюка.

Оскільки вага дитини та розмір матки ще невеликі, сон на спині при вагітності на цьому терміні допускається. Але після 27 тижня від цієї пози також потрібно відмовитися. Якщо вагітність багатоплідна, плід великий або діагностовано маловоддя, зробити це доведеться раніше.

У третьому триместрі найкраще положення для сну – лежачи на лівому боці. Якщо малюк знаходиться всередині матки в поперечному передлежанні, то краще лягати на той бік, з якого розташовується його головка. Це спонукає дитину зайняти правильне становище.

Щоб сон був комфортнішим, лягаючи на лівий бік, праву ногупотрібно зігнути в коліні та підкласти під неї подушку. Можна скористатися звичайною подушкою відповідного розміру або спеціально призначеною для вагітних.

У такій позі кровообіг у плаценті покращується, створюються оптимальні умовидля роботи серцево-судинної системи матері Крім того, йде зайве навантаження на хребет, нирки та інші внутрішні органи.

Спати на одному боці всю ніч складно, тому якщо з'являється дискомфорт, лікарі рекомендують змінювати позу, лягаючи на протилежний бік. Робити це бажано 3-5 разів на ніч.

Сон на спині під час вагітності у третьому триместрі небажаний. На такому терміні це створює надмірне навантаження на хребет, кишечник, і, головне, призводить до перетискання порожнистої вени.

В результаті самопочуття майбутньої мами погіршується, можуть з'явитися такі симптоми:

  • утруднене дихання;
  • тахікардія;
  • падіння артеріального тиску;
  • запаморочення, іноді непритомність.

Дитина при цьому відчуває внутрішньоутробне кисневе голодуваннящо негативно відбивається на його розвитку. Часто, якщо жінка уві сні перевертається на спину, малюк починає сильно штовхатися, подаючи сигнали про те, що йому некомфортно. Але варто майбутній мамі повернутись на бік, як ситуація нормалізується.

Спати на животі на пізніх термінахтакож категорично заборонено. Хоча дитина і захищена навколоплідними водами, але ризик травмувати її все ж таки існує.

Що робити при розладі сну?

Сонливість - природний стандля вагітної, але з будь-якого правила є винятки. Деякі жінки в період виношування дитини стикаються з безсонням. Причин цьому чимало - складнощі з вибором зручної пози для відпочинку, болі в спині, спазми і судоми в ногах, занепокоєння майбутнього малюка або страх перед майбутніми пологами.

Поганий сон під час вагітності не є нормою. Відсутність повноцінного відпочинку виснажує організм майбутньої мами, призводячи до занепаду сил, головного болю та загострення хронічних захворювань. Впоратися з порушеннями сну можна, дотримуючись кількох нескладних правил.

Насамперед потрібно звернути увагу на стан свого організму та режим дня. Засипати буде простіше, якщо:

  1. Лягати щодня в один і той же час. Бажано робити це пізніше 23:00. Підйом також має бути не надто пізнім, для повноцінного відпочинку вагітної вистачає 9-10 годин.
  2. Практикуючи денний сон, не робити його надто тривалим. Якщо відпочивати вдень понад 2 години, режим порушиться і заснути вночі буде проблематично.
  3. Не пити на ніч багато рідини, інакше позиви до сечовипускання, і без того прискорені через тиск матки на сечовий міхур, не дадуть добре відпочити.
  4. Протягом дня забезпечувати собі розумне фізичне навантаження. Якщо немає протипоказань, необхідно щодня гуляти на свіжому повітрі щонайменше 2 години, відвідувати йогу або аквааеробіку для вагітних. Краще, якщо фізичні навантаження припадатимуть на першу половину дня.
  5. Чи не переїдати на ніч. При занадто щільній вечері, все з'їдене буде викликати неприємний тягар у животі і ускладнювати дихання, що не сприяє здоровому та міцному сну.
  6. Провітрювати приміщення перед сном. Повітря в спальні має бути свіжим, але не занадто холодним і сухим.
  7. Одягати зручну білизну із натуральних тканин. Одяг для сну не повинен бути тісним і жарким. Якщо в будинку прохолодно, краще сховатись теплою ковдрою, але бути легко одягненою.
  8. Приймати теплий душ перед сном. Це розслабить м'язи та прискорить засинання.
  9. Використовувати аромотерапію. Ефірні масла(Іланг-іланг, сандал, лаванда, неролі) допомагають заспокоїтися, зняти нервове напруженняі настроїтися на сон. Їх можна наносити на тканину, поміщати у спеціальний кулон або випаровувати за допомогою аромалампи. Але треба пам'ятати, що олії можуть спровокувати алергію.
  10. Переобладнати місце для сну, придбавши приємну тілу постільну білизну, зручну подушку для вагітних, за потребою – ортопедичний матрац.

Якщо ці поради не допомогли позбутися безсоння, необхідно порадитися з лікарем. При стійких порушеннях сну вагітним можуть бути рекомендовані трав'яні чаї або легкі седативні препарати з натуральних компонентів - валеріана, собача кропива і т. д. Будь-які снодійні засоби майбутнім мам протипоказані, оскільки вони негативно позначаються на розвитку малюка, викликають збої в роботі печінки.

Електросон під час вагітності

Електросон при вагітності – один із небагатьох дозволених медичних методівборотьби з безсонням. Ця процедура проводиться у фізіотерапевтичному кабінеті і полягає у подачі до мозку низькочастотних імпульсних струмів за допомогою спеціального апарату.

Такий вплив відновлює мозковий кровообігнормалізує нервову діяльність, полегшує засипання. Крім того, електросон покращує обмін речовин і роботу ШКТ, знижує тиск, знімає спазми та зменшує больовий синдром. Процедура показана вагітним не лише при нервозності та порушеннях сну, а й при вираженому токсикозі у другому триместрі.

Лікування має протипоказання (епілепсія, дерматит шкіри обличчя, захворювання очей, онкологічні процеси) та проводиться тільки за призначенням лікаря.

Повноцінний відпочинок у період очікування дитини можливий. Стабільний режим дня та створення сприятливих для засипання умов дозволить назавжди забути про поганий сон при вагітності. Але, якщо, незважаючи на це ви продовжуєте відчувати труднощі та дискомфорт, не варто зволікати. Своєчасне звернення за медичною допомогоюдопоможе позбавитися безсоння і почати отримувати від свого становища тільки задоволення.

Корисне відео про сон під час вагітності

Мені подобається!

Безсоння – це порушення сну, у якому спостерігається погане засинання, недостатня тривалість чи якість сну протягом багато часу. Багато вагітних стикаються з порушенням сну прямо з перших тижнів виношування дитини, що пов'язано з гормональним струсом організму. Особливо чутливі до безсоння ті жінки, які раніше ніколи не стикалися з цією проблемою. Ситуація ускладнюється тим, що в такому положенні майбутній матусі необхідно висипатися і небажано перевтомлюватися, тому при вагітності з безсонням боротися потрібно обов'язково. Позбутися порушень сну допоможе знання причин безсоння та вивчення процесів, що протікають усі 9 місяців в організмі.

Види безсоння

Розлади сну, що мають загальні симптоми, а саме нездатність заснути протягом тривалого часу, називаються безсонням (або асомнієм).

Асомнія (А + лат. somnus - Сон). Безсоння, порушення сну. Проявляється утрудненнями засинання, уривчастим сном з частими пробудженнями вночі, поверхневим сномабо передчасним пробудженням з неможливістю знову заснути.

Розрізняються три види асомнії: минуща, короткочасна та хронічна.

  1. Минуща.Минуща чи ситуативна безсоння під час вагітності здебільшого пов'язані з епізодами, викликаними сплеском переживань радісного чи сумного характеру. Безсонний стан триває доти, поки емоції не влягуться і життя не піде своєю чергою. У цьому випадку гарна приказка: менше знаєш, міцніше спиш. Майбутній матусі потрібно захистити себе від джерел неприємної інформації, а її оточенню подбати про коло спілкування та позитивний настрій, що панує в сім'ї. Таке безсоння триває не більше тижня і не потребує спеціального лікування.
  2. Короткочасна.Короткочасне безсоння пов'язане з більш суттєвими причинами – фізіологічними процесами, що протікають в організмі під час вагітності, стресом, прийомом лікарських препаратів, захворювання серця. Такий вид безсоння може тривати близько місяця, і за цей період організм вагітної жінки може суттєво постраждати. Якщо порушення сну турбують вже більше тижня, необхідно негайно звернутися до фахівця. Самостійно позбавлятися проблеми не можна, оскільки справжню причину може розпізнати тільки лікар.
  3. хронічна.Хронічна асомнія – це найскладніша форма безсоння, яка виникає на порожньому місці. Нею страждають місяцями, і подібний стан можуть спричинити як психічні, так і фізичні захворювання. Вона зустрічається набагато рідше за попередні, однак, у будь-якому випадку, це привід для звернення до лікаря. Якщо хронічне захворюваннятурбувало вагітну жінку і раніше, то методи боротьби з ним доведеться скоригувати, оскільки колишні препарати можуть зашкодити дитині.

Чим небезпечне безсоння для вагітних жінок

Згідно зі статистикою, приблизно 80% вагітних жінок стикаються із проблемою нестачі сну. Багато фахівців розглядають цей стан як одну з ознак вагітності на ранній її стадії, так само, як і стан сонливості.

Чим же так небезпечне безсоння в період вагітності? Звичайно, жінка швидко втомлюється протягом дня, адже повсякденні справи вже не роблять так легко, як раніше. Становище майбутньої матусі зобов'язує її оберігати не тільки себе, а й малюка від різких рухів, частих нахилів та підняття ваги.

Будь-яка дія вимагає концентрації уваги, а безсоння її знижує та викликає додаткову напругу. У своєму положенні вагітна жінка дуже просто може отримати травму, навіть виконуючи найпростіші рухи, чи то прийняття душу, чи некваплива прогулянка. На тлі нестійкого гормонального балансу з'являється дратівливість, яка виникає навіть через дрібниці.

Основні причини порушення сну під час вагітності

У міру збільшення терміну вагітності зростають і фізіологічні причини безсоння. Помічено, що на пізніших термінах вона з'являється у рази частіше і виявляється значно потужнішою. Викликають безсоння найчастіше:

  • проблеми у виборі зручної пози, адже живіт зріс і вага збільшилася ();
  • тягнуть біль у районі попереку і спини;
  • активне ворушіння плода;
  • судоми ніг;
  • позиви, що почастішали до сечовипускання;
  • яскраво виражений через шкірні розтяжки;
  • задишка.

Передумовами до безсонних ночей у період вагітності стають і психологічні причини. Серед них зазначають:

  • хронічну втому;
  • нервове напруження;
  • стресові ситуації;
  • занепокоєння здоров'ям дитини;
  • страх перед пологами;
  • нічні кошмари.

Природа безсоння різноманітна, проте боротися з нею потрібно неодмінно. Поганий фізичний стан та психологічні проблемислід попереджати, а якщо безсоння вже з'явилося - вчитися їй протистояти.

Гормони та безсоння

Перший триместр. Зі збільшенням терміну вагітності причин для безсоння стає дедалі більше. Найчастіше така ситуація пов'язана із перебудовою гормональної системи організму. На початку вагітності естрогени (гормони першої фази менструального циклу) поступаються місцем прогестерону - гормону другої фази. Інакше його називають хранителем вагітності. Підвищення рівня прогестерону призводить організм до стану повної готовності, націлюючи його виключно на виношування плода. Відповідно, навіть у нічний час цей гормон не дозволяє організму майбутньої матусі розслабитися та відпочити, тому повноцінний сон неможливий.

Другий триместр. При настанні другого триместру вагітності, Загальна картиначастково змінюється, та нічний сонналагоджується. На той час організм жінки вже адаптується до гормонального сплеску: настає відносна стабільність. нервової системи, органи малого тазу, включаючи сечовий міхур, кишечник і печінку, навчилися пристосовуватися до матки, що росте. Робота всіх органів нормалізується, а живіт ще настільки збільшився, щоб заважати спокійному сну.

Третій триместр. Третій триместр у вагітних знову супроводжується безсонням, дедалі важче знаходити зручну позу для відпочинку. Жінки, які мають звичку спати на животі чи спині, дуже важко пристосовуються до іншого положення. У цей період спостерігається фізіологічний дискомфорт: у майбутньої матусі розвивається печія, що загострює в положенні лежачи, виникають болі в спині та попереку, і навіть у стані спокою з'являється задишка. До цього часу живіт досягає таких розмірів, через які складно знайти зручну для сну позу.

Ситуація стає більш тривожною ближче до пологів від регулярного недосипання та емоційних хвилювань, які нерідко переходять у нічні кошмари. Через це сон стає більш тривожним та коротким. Жінка неспокійно прислухається до свого самопочуття, очікуючи сутичок, відчуває кожен рух плода, що не дає їй можливості розслабитися і заснути. Третій триместр вагітності супроводжується черговим гормональним стрибком: рівень прогестерону різко падає перед пологами. Причиною поганого снута труднощів із засипанням можуть стати тренувальні скорочення матки, які виникають за кілька днів до пологів.

Як подолати безсоння


Боротися з безсоння можна ситуативними способами. Існують фактори, які допоможуть зробити нічний сон міцним та стабільним:

  1. Уникаємо напруги - втома, що накопичилася, не завжди призводить до довгоочікуваного сну, іноді жінка просто не може розслабитися.
  2. Відмовляємось від звички спати вдень – можливо, нічний сон зможе відновитись.
  3. Ділимося нічними кошмарами з близькою людиною, що розуміє – психологи вважають, що проголошене вголос сновидіння допомагає зрозуміти, що небезпеки поряд не існує.
  4. Уникаємо емоційної напруги ввечері – відмовляємося від з'ясування стосунків, неприємних розмов та не дивимося на ніч бойовики.
  5. Не вживаємо на ніч рідину в великих кількостях- пропаде необхідність частого випорожнення сечового міхура, і, як наслідок, необхідність вставати з ліжка вночі.
  6. Використовуємо гомеопатичні засобиякщо це рекомендовано фахівцем.
  7. Займаємося сексом – якщо немає протипоказань, але є бажання, то чому б не спробувати цей спосіб?
  8. Вибираємо зручний одяг для сну - бажано, не стискає рухів піжаму з натуральних матеріалів.
  9. Не нервуємося і думаємо тільки про хороше.

І найголовніше – якщо нічого не допомагає і хочеться вдатися до медикаментозного лікування, одразу необхідно повідомити про це лікаря. Жодні поради подруг та найближчих родичів не замінять досвіду фахівця. Тільки він зможе підібрати правильне та безпечні лікидля вагітної жінки, не нашкодивши її майбутній дитині

Як собі допомогти


Причини, викликають безсонняпри вагітності на різних термінахвідрізняються, отже, різні способи боротьби з нею. Для першого триместру підходять маніпуляції, що сприяють підтримці певного режиму дня та харчування:

  • Створити звичку відходити до сну в той самий час, бажано до 23 годин;
  • Останній прийом їжі слід відсунути на три години до сну, щоб шлунок встиг за цей час звільнитися від їжі;
  • Від звичної кави та чаю доведеться відмовитися, замінивши їх на склянку теплого молока, що має легкий заспокійливий і седативний ефект;
  • Застосовувати трав'яні настої з ромашки та м'яти можна без побоювання, а ось щодо інших потрібно бути обережнішими – з приводу їхньої сумісності з вагітністю треба порадитися з лікарем;
  • Характер водних процедурслід переглянути – відмовитися від розслаблюючих гарячих ванн та контрастного душу, що підвищують тонус судин та посилюють кровообіг, на користь обливання теплою водою;
  • Прогулянка перед сном протягом години розслабить і допоможе заснути, аналогічно діє і провітрювання кімнати.

Третій триместр вагітності характеризується декількома видами безсоння: стартова, з порушенням сну при засинанні; нездатність зберегти стан сну, з постійними пробудженнями та недостатньою зануреністю в сон; безсоння заключної фази з раннім пробудженням та неможливістю заснути повторно до часу підйому.

  • При стартовому безсонні рекомендується прийняти позу лежачи на лівому боці (), при якій покращується кровопостачання малюка, робота нирок та кишечника майбутньої мами;
  • Між ногами та під животом можна покласти подушки, а голову підняти за допомогою;
  • Для попередження судом можна зробити масаж литкових м'язів, спини і попереку, стоп та гомілковостопних суглобів;
  • Від частих пробуджень під час сну допоможе ортопедичний матрац, що сприяє прийняттю правильного становищахребта, розслаблення м'язів, зняття судинних спазмів;
  • При свербіння в ділянці живота можна використовувати зволожуючі креми, а для його попередження потрібно намагатися не набирати різко ваги;
  • Носіння бандажа вдень частково зменшує нічний дискомфорт.

Відео: як правильно спати під час вагітності

Вагітні, що приділяють увагу фітнесу для майбутніх матусь набагато рідше скаржаться на появу у них безсоння та хворобливих відчуттіву кінцівках. Звичайно, марафонські дистанції в такому положенні не підійдуть, але заняття йогою, пілатесом, плаванням і стретчингом цілком під силу будь-якій здоровій жінці. Гарні результатипоказують і оволодіння техніками релаксації, навчання яких проводяться на курсах для вагітних з підготовки до пологів. Звичайно, не кожна жінка може відвідувати такі курси, але за бажання методики розслаблення можна знайти в інтернеті.

Трапляється, що всі методи випробувані, а сон ніяк не приходить. Впадати при цьому в розпач не слід, як і виходити з себе. Чекаючи півгодини, потрібно встати і зайнятися якимись монотонними справами, що не викликають сплеску емоцій. На спокійний та умиротворений лад допоможуть налаштуватися спокійна музика, в'язання, відгадування кросвордів, читання книги, розмова з собою, розкладання пасьянсів. Деяким допомагає чищення картоплі. Творчі заняття, які захоплюють та збуджують, краще відкласти до ранку.

У прикордонних випадках, коли ритм сну та неспання збився настільки, що час нічного відпочинку становить не більше 4-6 годин, і спостерігається цей стан довше тижня, потрібно негайно звертатися до фахівців. Гінеколог визначить, чи існують фізіологічні приводи для безсоння, терапевт вивчить загальний стан здоров'я, а психолог порадить, як позбутися психологічного розладу. Підготовка до народження дитини – робота, яка потребує чималих сил, які слід регулярно відновлювати.

Не виходить заснути? Штурхається малюк? Не знайти відповідну позудля сну? Причина безсоння не завжди в животі. Як боротися з гормональними змінамиі що може собі дозволити вагітна у боротьбі з недосипанням, крім молока з медом? Катерина Іщенко у спробі заснути шукала правильну позудля сну під наглядом завідувачки Жіночої консультації № 25 Олени Фарафонової:

Пишуть вагітні на форумах

Відчуваю, що скоро догоджу до психлікарні! Дорогі дівчата, допоможіть порадою! Вже зневірилася! Вагітність 7 місяців, але ось уже кілька місяців засинаю години о 3 ночі, при тому, що лягаю о 23, лежу, думаю, всякі дурниці лізуть у голову, при цьому я можу собі подряпати обличчя (надибати прищі, які зараз з'явилися). (вже обрубки одні залишилися) Я розумію, що це все бридко, але не можу з цим впоратися, потім засинаю години о 3-4, а вранці встаю і ненавиджу себе за те, що наробила(((до лікаря зверталася, валеріанку порадив, не допомагає (п'ю м'яту, молоко з медом на ніч, не допомагає теж (Що робити??? я вже просто перетворилася на таке стпашилище з анами на обличчі та обгризаними нігтями) в 6 вставати, і масаж робить, щоб якось розслабилася, але все не допомагає(Чи було у кого щось схоже?

>>гліцин, на ніч, я пила 1-2 таблетки, у нього немає протипоказань, тиждень можна попити, потім перерву зробити ... ну або через день, якщо боїтеся, по 1 таблетці. І займайте себе, я читала на кухні, раз один фіг не спиться, телевізор дивіться, не ґвалтуйте себе. Вдень спіть, якщо вночі не заснути. Це у багатьох так, потім минеться.

Пробувала і чаї заспокоювальні і Персенчик, але строго о 3.00 очі розплющувалися і до 5-ти неспанств ала. Та й малої в животі теж буянив у такий час. Рятувалася читанням, слухала заспокійливу музику – пісні дельфінів, шум моря тощо. Це було за першої бер-ти….
А зараз… Старший так вимотує, що засинаю раніше за нього і ледве вранці встаю. Може, піду в декрет, більше відпочиватиму, безсоння тоді мене наздожене. А взагалі, це нормально - ти ж переживаєш за майбутнє, дитина штовхається і спати не дає, організм готуватися до пробудження в будь-який час ночі

Я в душ перед сном і пару таблеток валеріани .... теж не сплю ночами ... а після валері через деякий час в сон починає тягнути)))

Був у мене такий період, взагалі не спала ночами, потім днем ​​як зомбі ходила ... лікар говорила, що таке буває, пов'язано це з гормонами

Є дуже хороший спосіб подолати безсоння)) Виберіть справу, яку найбільше не любите робити по дому (справді не подобається, прям ні за що ні за що) і коли не спиться робіть іменного його, через якийсь час сон буде приходити)))

не мучайтесь))) читайте книги, робіть щось по дому, просто відпочивайте))) я теж з безсоння ночами сиділа

і страждала, і ревела (ще коли на роботу треба було), потім зрозуміла, що цей час потрібно використовувати з користю: ​​читати, прибирати, мити:
Пробувала (іноді виходило) так: у темряві сидіти на ліжку, вирячитися в одну точку, закрившись ковдрою і потягувати гарячий чай з молоком, з медом уприкуску (на вулиці було +25)))). А іноді навпаки йшла в ін.кімнату і лежала на дивані не сховавшись, щоб замерзнути))), від холоду ж нібито засинають (хоча знову ж таки влітку в цю спеку то дику складно було замерзнути)))). Ось кілька разів так прокочувало.

гуляйте більше. На ніч тепле молоко з медом можна. Як згадаю-так здригнуся, як то кажуть. Влітку таке смаження, пузо величезне, і... безсоння всю ніч. Краса!

Вагітність - пора дивовижних змін в організмі. Змінюються смаки, уподобання, реакція на звичайні ситуації та загальний стан здоров'я. Нерідко жінки в цей період страждають на розлад сну. Порушення, що відбуваються, можуть початися з першого триместру і продовжуватися до самих пологів.

Більше половини жінок, які чекають на дитину, страждають через недосипання.

Подібні порушення виражаються в наступному:

  1. Тривале та проблемне засинання.
  2. Часті уривчасті пробудженнявночі.
  3. Денна сонливість.
  4. Занепокоєння та тривога.
  5. Раннє пробудження.

Особливу тривогу спричиняє поява страшних снів у жінок під час вагітності. Це несприятливо позначається на розвитку плода та загальному самопочутті мами.

Погані сновидіння при вагітності

Тривога та занепокоєння – почуття, які перешкоджають нормальному засинанню. А з наближенням пологів причин для переживань стає дедалі більше.

Тому найчастіше під час вагітності сняться погані сни. Майбутня мама хвилюється про те, чи народиться її дитина здоровою, чи зможе вона впоратися зі своєю новою роллю. Постійні та надмірні роздуми можуть стати неконтрольованими навіть уночі, через що з'являються кошмари та жахи.

Дехто після пробудження намагається розгадувати, чому наснилася та чи інша подія.

Важливо знати! Хоча сонники містять тлумачення, що насторожують, але медицина пояснює зміни, що відбуваються, як відображення проблем емоційного характеру. Фахівці вважають, що у подібних випадках немає серйозних побоювань, адже такі сновидіння не є віщими, краще постаратися їх забути.

Причини

Наукові дослідження виявили, що сновидіння – це спосіб вираження пригнічених емоцій людини. Вагітна жінка страждає не лише від своїх переживань та негативних почуттів.

Причиною можуть бути зміни гормонального фону, внаслідок чого відбувається психоемоційна перебудова, яка відбиватиметься на якості відпочинку.

Порушувати нічний відпочинок жінок у положенні можуть багато чинників.

Серед них виділяють основні передумови:

  1. Наявні захворювання.
  2. Підвищене потовиділення.
  3. Переїдання.
  4. Нестача кисню у спальній кімнаті.
  5. Незручне ліжко.

На характер сновидінь можуть проводити інші чинники. Їх поділяють на фізіологічні та психологічні.

Фізіологічні

До таких причин відносять ті, що виникають внаслідок зачаття.

Вже при засинанні вагітну може турбувати:

  1. Біль у попереку та спині.
  2. Незручна поза під час нічного відпочинку.
  3. Розтягнення шкіри живота, що викликає свербіж.
  4. Задишка.
  5. Нудота.
  6. Печія.
  7. Судоми.
  8. Часте нічне сечовипускання.
  9. Надмірна активність плода.

Подібні проблеми виникають із зростанням та розвитком плоду. Збільшується матка, яка чинить тиск на сусідні органи. Виникають нетипові симптоми.

Фізіологічні зміни впливають тривалість нічного відпочинку. А при появі будь-яких патологій, жінка стає більш схильною до страшних сновидінь. Це з побоюваннями про можливі наслідки у розвиток дитини.

Психологічні

Ці чинники залежить від емоційного стану організму. на психологічному рівніна відпочинок впливають:

  1. Часті стреси.
  2. Емоційне перезбудження протягом дня.
  3. Постійна стомлюваність.
  4. Нічні кошмари.
  5. Підвищена недовірливість.

Увага! Особливо страждають ті, хто опинився у такому становищі вперше. Перебудова організму, що відбувається, незвична, а часом навіть неприємна для вагітної. Лякати можуть зміни власного тіла або думка про майбутні пологи. Особливо хвилюються особи, не зовсім готові впоратися з майбутньою материнською роллю.

Більшість випадків кошмарних снів пояснюється поєднанням двох факторів. Багато залежить від особливостей організму. Іноді сновидіння вказують на проблеми з фізичним чи психологічним здоров'ям.

Особливості порушень у різні періоди вагітності

З часом у вагітних характер сновидінь змінюється. Так, у першому та другому триместрах велику роль відіграють психологічні фактори, а третьому – фізіологічні. Така послідовність спостерігається через зростання плода та підготовки до його народження.

У першому триместрі

Коли жінка дізнається, що завагітніла, з'являються змішані почуття: від захоплення до повного замішання. Відбувається гормональна перебудова, підвищується рівень прогестерону в крові. Це викликає млявість, сонливість, схильність до швидкої стомлюваності. Починається токсикоз, що посилює дуже неприємні відчуття.

Подальші переживання виливаються у погані сни при вагітності навіть у першому триместрі. Фізіологічні зміни доповнюють надмірне хвилювання та занепокоєння. У цей період потрібно більше висипатися та відпочивати, щоб відновлювати свої ресурси, а супутня симптоматика знижує якість повноцінного відпочинку.

У другому триместрі

Цьому періоду властива адаптація нових обставин. Токсикоз зменшується чи зовсім пропадає. Тому поганий сон при вагітності у другому триместрі з'являється рідше, ніж на першому та третьому. А якщо він періодично і виникає, часто це відбувається через фізичні зміни в жіночому організмі. Мама починає відчувати рухи малюка, що завдає деякого дискомфорту.

У третьому триместрі

На даному етапі проблема нічних жахів знову повертається з повною силою. Характерні часті безсонні ночі. Причини появи поганого сну при вагітності в третьому триместрі можуть бути наступними:

  1. Збільшується матка.
  2. Зростає живіт, що заважає зайняти зручне становище.
  3. Затікає спина.
  4. Набрякають слизові оболонки.
  5. Частішає сечовипускання.
  6. Нічні поштовхи малюка.
  7. Знижується тонус глоткових м'язів, що викликає хропіння.

Плід досягає певних розмірів, що збільшує навантаження на системи органів матері. Напередодні пологів тривожність та побоювання посилюються, жінці стає страшно. Внаслідок цього сняться події з тортурами та муками, операції та лікарні.

Способи рятування від кошмарів

Зазнаючи труднощів із засипанням, вагітні вдаються до використання снодійних препаратів. Але слід бути обережним, оскільки серед цієї групи безпечних ліків не існує. Вони проникають у плаценту та несприятливо впливають на розвиток плода. На ранніх етапах прийом медикаментів категорично заборонено. Починаючи з 10-тижневого терміну, використання таких засобів допустимо з дозволу лікаря та за наявності серйозних показань.

За відгуками лікарів, вживання снодійних у подібних ситуаціях не завжди вирішує проблему, нерідко навіть посилює. В результаті розвивається залежність, а при різкій відміні відбувається зворотний процес: з'являються страшні нічні картини та часті пробудження. Уникнути тяжких наслідківможна за допомогою немедикаментозних методів боротьби з поганими сновидіннями. Для цього потрібно дотримуватись режиму дня.

Деякі вагітні не розуміють, навіщо потрібен повноцінний відпочинок, як недолік сну відбивається на їхньому способі життя та стані майбутньої дитини. Насправді це дуже важливо і проблемі варто приділити належну увагу. Наступні профілактичні заходидопомагають не тільки позбутися неприємних кошмарів, а й зміцнити здоров'я:


Психіка майбутніх породіль рухлива. Тому в період виношування дитини необхідно більше позитивних емоцій та спокою.

Порада! Не варто перевантажувати свою свідомість фільмами жахів чи тяжкою музикою. Через це організм отримує зайву дозу адреналіну, що може перешкоджати нормальному засинанню.

Значення повноцінного відпочинку для мами та плоду

Коли людина міцно спить, відновлюється працездатність її організму. В цей час відбуваються життєво важливі процеси: продукуються гормони, накопичуються енергетичні запаси, що витрачаються протягом дня. Тиск, пульс, температура, характер нервової діяльностіу сплячої людини змінюється. Фази сновидінь чергуються циклами, що повторюються: повільним і швидким. Завдяки цьому всі необхідні біологічні процеси входять у робочу норму.

Нестача повноцінного відновлення енергетичних ресурсів стає причиною багатьох ускладнень.

Важливо знати! Виникає ймовірність пізнього токсикозу, перепадів артеріального тиску, підвищення тонусу матки. Регулярне недосипання через нічні кошмари погано відбиватиметься на здоров'я малюка та його мами. Збільшується ризик передчасних пологів.

Потрібно розуміти, що, якщо наснилося щось погане, це не є серйозною небезпекою, а лише результат підсвідомої реакції на зміни, що відбуваються.

Висновок

Період виношування дитини практично завжди супроводжується яскравими, реалістичними та неприємними картинами вночі. Саме собою це не вважається патологією. Якщо негативного впливуна психологічний стан вагітної немає, підстав для побоювань немає. В іншому випадку, щоб уникнути внутрішнього дискомфорту, потрібно кваліфікована допомогапсихолога.

Цілком природно, що значна гормональна і фізіологічна перебудова організму під час вагітності часто зачіпає таку сприйнятливу, тонку сферу - сон. Майже у 80% вагітних зустрічаються порушення сну, які різняться залежно від терміну вагітності, індивідуальних особливостеймайбутньої мами, стану її здоров'я, перебігу вагітності тощо. Однак тут з обережністю можна говорити про патологію, адже те, що у звичайних умовах справді є порушенням сну, під час вагітності може бути одним із численних механізмів, які готують жінку до майбутнього материнства та догляду за новонародженим.

Навіщо потрібний сон?

Вчені встановили, що тривале позбавлення людини сну веде до важких фізичних та психічним порушенням: виникають втома, головний біль, м'язове тремтіння, різко погіршується пам'ять, аж до короткочасної її втрати, можуть з'являтися галюцинації. Це не дивно, адже під час сну активізуються біохімічні процесивідновлення, накопичення витрачених енергетичних ресурсів, синтез цілого ряду гормонів та інших біологічно активних речовин.

Всьому свій час

У першому триместрі вагітності провідним гормоном є прогестерон. Він продукується головним чином у яєчниках. Підвищений рівеньПрогестерону відповідальний за виникнення сонливості, млявості, підвищеної стомлюваності та зниженої працездатності у майбутньої мами. Під дією гормонів вагітності організм жінки починає готуватися до виношування дитини. Тому в першому триместрі бажано збільшити час сну, щоб надати організму можливість достатнього відпочинку. У другому триместрі вагітності функцію яєчників бере на себе плацента, що формується приблизно до 12 тижня вагітності. Поряд із прогестероном плацента активно виробляє естрогени, які допомагають долати сонливість, спровоковану прогестероном. Однак у цей період збільшується живіт, що змушує змінювати звичну позу під час сну. Матка починає давити на сечовий міхур, викликаючи частіші сечовипускання і необхідність вставати ночами.

Третій триместр вагітності часто стає часом безсонних ночей. Причин виникнення порушень сну багато: складно зайняти зручну позу - затікає спина, великий живіт позбавляє можливості зайняти звичне становище - доводиться довго влаштовуватися, щоб забезпечити собі хоча б мінімальний комфорт під час сну. Маля стає досить активним, іноді боляче штовхається ніжками в ділянці печінки, діафрагми. Легким, підтиснутим збільшеною маткою, складніше дихати, крім того, слизові оболонки дещо набрякають, тонус м'язів глотки знижується, що може спричинити хропіння. Через прискорене сечовипускання іноді доводиться вставати кілька разів за ніч. Частою проблемою є печія і свербіж шкіри, що заважають заснути.

Дум моїх кругообіг

Сон є досить складним і остаточно невивченим процесом. Людині непросто уявити, що за відключення свідомості під час сну діяльність внутрішніх органівпродовжується, хоча й може зазнавати деяких змін. Активність центральної нервової системи, зокрема головного мозку, у деякі фази сну часом навіть вища, ніж під час неспання. Сон складається з декількох циклів, що змінюють один одного. Кожен цикл включає фази так званого повільного і швидкого сну. Відповідно до англійської абревіатури, ці фази називаються non-REM та REM-фазами сну (від англійського Rapid Eye Movement – ​​швидкі рухи очей). У фазі швидкого сну очні яблука роблять швидкі, добре помітні повіки руху. Цикли тривають від 90 до 120 хвилин, за ніч уві сні людина переживає 4-6 подібних циклів. Повільний сон займає більшу частину"сонного" часу (на стадію швидкого сну припадає всього 5-10 хвилин), також ділиться на стадії. Початку сну передує проміжна стадія - на межі сну та неспання - дрімота. Потім людина поринає у сон: свідомість відключається, м'язи розслаблені. У цей час відбуваються зміни у багатьох біологічних процесах: температура тіла знижується на кілька десятих градусів, уповільнюються дихання, пульс, знижується артеріальний тиск, змінюються рівні різних гормонів(Падає концентрація гормону стресу - кортизолу, збільшується вміст гормону росту). Зазвичай, при пробудженні під час фази повільного сну людина запам'ятовує свої сновидіння, пробудження досить складно, відчувається млявість, сонливість. Поступово він поринає у глибокий сон. Потім стадії повільного сну слідують у зворотному порядку, але людина не прокидається - настає черга швидкого, або парадоксального REM-сну.

Під час REM-сну життєві процеси прискорюються, дихання стає нерівномірним, спостерігаються коливання артеріального тиску, пульсу. У цей час, внаслідок активної діяльності центральної нервової системи, людина бачить яскраві, барвисті, емоційні сни, які добре пам'ятаються під час пробудження під час цієї фази сну. Парадоксальність цієї фази у цьому, що активність всіх життєвих процесів відповідає такої при неспанні людини, але свідомість відключено, а спрямованість процесів внутрішня.

Повільний сон становить приблизно половину від усієї тривалості часу, що проводиться уві сні. Тривалість REM-сну протягом життя змінюється: у новонароджених вона також дорівнює половині всього часу сну, після народження тривалість швидкого сну суттєво знижується, і у дорослих він становить близько 25% сну.

Сни та сновидіння

Внаслідок значної гормональної перебудови під час вагітності у жінок часто змінюється психоемоційний настрій. Це відбивається і структурі сну. Тому приблизно з другої половини вагітності жінка починає бачити барвисті емоційні сни. Крім того, сни часто є наслідком якихось переживань, турбуючих ситуацій, остраху майбутнього, але аж ніяк не знаменням грізних подій. Яскраві сновидіння часто мучать вагітних, лякаючи своєю реальністю. Але, незважаючи на загрозливі тлумачення снів з різних сонників, слід пам'ятати, що сновидіння - результат химерної обробки в центральній нервовій системі наших емоцій, переживань, побаченого, почутого, запам'ятованого або часом навіть не зафіксованого свідомістю - всього того, що потрапило в надра нашої пам'яті і дивним чином синтезувалося в якісь образи, ситуації. Розгадати природу снів намагалися багато вчених. Так, за Фрейдом, тлумачення снів - це шлях пізнання несвідомого в людській душі. Юнг вважав, що сон відбиває те, чим людина живе сьогодні, та її можливості у майбутньому. Іноді уві сні до людей приходять воістину геніальні ідеї: так, наприклад, уві сні Менделєєвим була відкрита його знаменита періодична системаелементів. Сни вагітної жінки часто відображають майбутні турботи, тривогу про дитину, її здоров'я, страх майбутніх пологів, відповідальності, страх не впоратися з новими для неї материнськими обов'язками. Часто майбутнім мамам сниться вода, сам процес пологів, майбутній малюк. При підвищеній вразливості, недовірливості та емоційності, що характерно в період вагітності, жінок мучать кошмари. Найголовніше в цьому випадку - заспокоїтись, Досі точно і достовірно не встановлено, чому ми бачимо сни, в чому їхнє призначення, що вони означають. Під час очікування дитини яскраві сни - це абсолютна норма, і після пробудження краще не мусувати події, що приснилися, відгадуючи їх значення, а постаратися забути сновидіння, які викрали ваш спокій. Якщо ж якісь події зі сну продовжують вас турбувати, поділіться ними з людиною, якій ви довіряєте, яка, не висміюючи, уважно вас вислухає. Після такої розмови вам легше з'ясувати справжню причину занепокоєння. У майбутньому, лягаючи спати, налаштуйтеся на приємні сновидіння. Попросіть чоловіка або іншу близьку людину розбудити вас при ознаках занепокоєння уві сні, криках, стогонах, що супроводжуються швидкими рухами очних яблук. До речі, якщо ділитися добрими сновидіннями, то позитивні емоції, отримані від нього, примножуються.

Тривалість сну

В одному з наукових експериментів було встановлено, що тривалість людського сну має бути близько 10 години. Звичайно, у наш бурхливий вік дозволити собі розкіш розтратити майже половину доби на сон може далеко не кожен. Сучасна людинав найкращому випадкуспить 7-8 годин на день, а то й менше, і розплачується за це хронічною втомою, виникненням депресії, погіршенням самопочуття та навіть серйозними порушеннями здоров'я. У першому триместрі вагітності, коли під дією прогестерону розвивається виражена сонливість, майбутній мамі краще підкоритись вимогам природи та дати організму можливість відпочивати не менше 10 годин. За неможливості витратити стільки часу на безперервний сон, рекомендований 1,5-2-годинний денний відпочинок. У ситуації, якщо майбутня мати працює, зі сном їй доводиться боротися. Для підвищення активності під час вагітності не підходять міцний чай та кава, тому для підняття тонусу рекомендується контрастний душ, гімнастика для вагітних, зелений чай. Однак слід пам'ятати, що повернути організму «сонний» борг здатні лише 2-3 повноцінні за тривалістю сну, для яких радять використовувати вихідні дні.

За іншими даними, сон, що перевищує тривалість 10 годин, з пробудженням ближче до обіднього часу, також шкідливий: він викликає збій біоритмів, що веде до погіршення самопочуття. Виявлено, що найбільша тривалість життя характерна для людей, які сплять по 7-8 годин на добу. Таким чином, найімовірніше, нормальна тривалістьсну для кожної людини індивідуальна. Історії відомі випадки повноцінного відпочинку за щоденної тривалості сну не більше 4-5 годин. Виявлено, що у людей, що мало сплять, фаза повільного сну подовжується. Вона може змінюватися протягом життя, оскільки залежить від багатьох зовнішніх та внутрішніх причин. Розподіл людей на про «жайворонків» (тих, хто рано лягає і рано встає) і «сов» (тих, хто пізно лягає і пізно встає) обумовлено генетично, тобто. це вроджена властивість, хоча вироблені протягом життя звички можуть змінювати час найбільшої активності життєвих процесів.

Норма тривалості нічного відпочинку - 7-8 годин - була виведена при накладенні ритму «внутрішнього годинника» (центр визначення часу розташовується у людини і тварин у головному мозку) і часу неспання (після певного часу роботи настає втома мозкових структур). При накладенні цих ритмів визначається найпоширеніший час для сну – з 23 до 7 годин; воно залежить від коливання гормонів, біологічно активних речовин, температури тіла тощо.

Розлади сну під час вагітності

Різноманітні порушення сну можна розділити на кілька груп:

  • розлади, пов'язані із засипанням, - так зване стартове безсоння;
  • неспокійний, тривожний сон;
  • уривчастий сон з частими пробудженнями;
  • надто раннє пробудження з неможливістю знову заснути - безсоння заключної фази.

Різні порушення сну під час вагітності зустрічаються у 8% жінок. У другій половині вагітності найчастіше зустрічається стартове безсоння. Майбутній мамі заважає заснути незручна поза, болі в ногах, спині, печія, свербіж шкіри, рухи немовляти і т.д.

Іди, прошу, безсоння!

Слід застерегти майбутніх мам від використання різних снодійних ліків. Абсолютно безпечних психотропних препаратів (а снодійні входять до їх числа) не існує: всі вони проникають через плаценту і несприятливо впливають на плід, часом дуже серйозне. У першому триместрі прийом таких препаратів заборонено, у другому та третьому триместрах заспокійливі, снодійні лікарські засоби застосовують лише за наявності серйозних показань та призначаються лише лікарем. Крім того, сон, що викликається дією ліків, суттєво відрізняється від природного: порушується співвідношення фаз сну, зі значним скороченням швидкого сну. Часто після такого сну людина відчуває втому, розбитість, сонливість, не відчуваючи повноцінного відпочинку. Крім цього, постійне застосування снодійних засобівзагрожує розвитком лікарської залежності, а за різкої їх скасування - виникненням феномена «віддачі» з тяжкими порушеннями сну, кошмарами, частими пробудженнями.

Тому під час вагітності необхідно використати все немедикаментозні способиборотьби з безсонням та, по можливості, уникнути застосування лікарських препаратів. Основним моментом у запобіганні та лікуванні безсоння у майбутніх мам є дотримання режиму дня. У другому - третьому триместрах вагітності краще відмовитися від денного сну. Не можна повністю позбавляти себе фізичного навантаження; оптимальними її видами є гімнастика для вагітних, а також піші прогулянки у повільному темпі, незадовго до сну.

Температура повітря в спальні не повинна бути вищою за 21 °С. Повітря в спальні має бути свіжим, тому кімнату по можливості необхідно провітрювати. Для попередження сухості повітря, що згубно впливає на слизові оболонки, використовують зволожувачі. Іонізатори збагачують повітря легкими негативними іонами, наближаючи його до гірського складу. У майбутньої мами має бути зручне спальне місце: вагітній не повинно бути тісно, ​​ліжко не повинно бути дуже жорстким або надмірно м'яким, під голову слід підібрати зручну подушку. Постільна білизна повинна бути з натуральних матеріалів, що досить гігроскопічних (що вбирають вологу), дихають. Від ефектних синтетичних тканин краще відмовитись. Міняти постільну білизну слід не рідше одного разу на тиждень.

Прийняти зручну позу вагітної можуть допомогти подушки, які підкидаються під голову, шию між ногами, підтримують спину. Існує спеціальна велика фігурна подушка для вагітних, що дозволяє влаштуватися найкомфортніше. Майбутній мамі рекомендується спати на лівому боці: саме у цьому положенні покращується плацентарний кровообіг, не здавлюються великі судини та органи, розташовані за вагітною маткою, внаслідок чого покращується робота нирок, зменшуються набряки, до плоду краще надходять поживні речовини та кисень.

Як перемогти безсоння?

Вправи на релаксацію, яким майбутніх мам навчають у школах для вагітних, сприяють загальному розслабленню, заспокоєнню та швидкому засинанню. Основним завданням при релаксації є поступове розслаблення всього тіла у такт повільному ритмічного дихання(видих приблизно вдвічі довше вдиху). Відчуйте, як приємна млість охоплює вас, як наливаються вагою і теплом руки, ноги. Малюйте у вашій уяві умиротворюючі пейзажі: сонячну галявину, стрекот коників, спів птахів, тиху водну гладь, легкий подих вітерця - загалом те, що приносить вам заспокоєння.

Добре допомагає аромотерапія. Можна скористатися подушкою, наповненою сухою травою м'яти, меліси, шишками хмелю, ялівцем, материнкою, хвоєю сосни, квітами ромашки, безсмертника та пелюстками троянд. Подушку слід класти поруч, вдихаючи легкий аромат трав, що її наповнюють. Ефірні олії цих рослин можна додати до теплої ванни, що сприяє релаксації. Однак, перш ніж приймати ванну, проконсультуйтеся з лікарем: у деяких ситуаціях ця процедура протипоказана. Якщо вам дозволили скористатися ароматичним маслом, пам'ятайте, що на ванну досить 1-2 крапель.

Що вам заважає?

При болях у спині та ногах допоможе масаж попереку та литкових м'язів, який може зробити чоловік. Для масажу ніг непогано використовувати гелі або креми, які нормалізують тонус вен - цим судинам під час вагітності доводиться зазнавати підвищеного навантаження. При судомах ніг слід проконсультуватися з лікарем: можливо, вам знадобиться додаткове призначення препаратів кальцію, магнію. А швидкою допомогою у такій ситуації служить наступний захід: слід потягнути на себе великий палецьноги, зведеної судомою, одночасно розтираючи, розминаючи, пощипуючи її литковий м'яз. Гімнастика для вагітних є гарною профілактикою таких неприємних явищ.

Для позбавлення від свербежу, що розвивається внаслідок розтягування шкіри, необхідно змащувати шкіру живота спеціальними кремами для вагітних. Вони підвищують еластичність шкіри, сприяють її зволоженню та живленню, перешкоджають утворенню розтяжок. Ще однією прикрий проблемою, що заважає нормальному засинанню, є печія. Ряд фізіологічних змін під час вагітності – розслаблення м'язів, підтиснення вагітною маткою діафрагми, зміна положення внутрішніх органів – сприяють появі печії та дискомфорту в надчеревній ділянці. Обмеження або повне вилучення з раціону гострих, солоних продуктів, пізня вечеря (за 4 години до сну), застосування спеціальних препаратів, що знижують кислотність шлункового соку (тільки при рекомендації лікаря) допоможуть позбутися цього неприємного явища. Ряд лікарів рекомендують з'їдати на вечерю білкові продукти (молочні продукти, сир, м'ясо, рибу), багаті на триптофан - природний компонент, що зменшує збудливість нервової системи. За порадами інших фахівців, вечеря вагітної повинна складатися переважно з вуглеводистої їжі, яка швидко перетравлюється (овочі, фрукти, борошняні продукти). Таким чином, кращим вибором буде легка вечеря, що включає йогурти, кисломолочні продукти, фрукти, Прискорене сечовипускання характерне під час вагітності. Часто воно спричиняє нічні підйоми, переривчастий сон. Це пояснюється тиском збільшеної матки на сечовий міхур. Тому для зменшення навантаження на сечовивідну систему та зменшення числа підйомів уночі необхідно обмежити вживання рідини за 4-5 годин до сну.

Дуже відчутні рухи та поштовхи малюка в утробі теж можуть заважати засинання мами. Спробуйте змінити позу: іноді малюк заспокоюється під час зміни положення. Крім того, безсонню можуть сприяти різні думки, переживання. У таких випадках допомагають природні заспокійливі засоби(Вони надають м'яке присипляючу дію і на маму, і на немовля в її утробі). Склянка теплого молока, відвару квіток аптечної ромашки з додаванням ложки меду мають снодійний ефект. Чаї з меліси, чебрецю, м'яти, лаванди, відвари собачої кропиви, валеріани допомагають заспокоїтися і заснути. Також знижують збудливість нервової системи соки деяких овочів: гарбуза, буряка, ріпи. У сік можна додати 1 чайну ложку меду та приймати отриману суміш 3 рази на день. Однак щоденне вживання меду вагітної не рекомендується через високу ймовірність розвитку алергічних реакційу малюка у майбутньому. Не хвилюйтеся, якщо, незважаючи на всі прикладені зусилля та виконання різноманітних рекомендацій, вам так і не вдається заснути. Тривалість циклів сну становить 90-120 хвилин, тому після цього часу організм візьме своє, і ви заснете - потреба уві сні абсолютна для всіх живих істот. А час, що з'явився, можна зайняти розгляданням фотографій, прослуховуванням приємної музики через навушники (щоб нікому не заважати), в'язанням. Налаштовуйте себе, що все буде добре, – і саме так воно і станеться! Після пологів рідко хто з мам скаржиться на проблеми із засинанням. На добранічвам та вашому малюку!

Часті позиви до туалету стають вірними супутникамиІ триместру вагітності. Тому питання «як спати на ранніх термінах вагітності» турбує багатьох жінок. Щоб повернути повноцінний сон, доведеться відмовитися від деяких старих звичок на користь нових.

Гормональна перебудова організму з перших тижнів вагітності починає впливати на сон. Високий рівеньпровокує набряклість слизової оболонки носа, що призводить до утруднення дихання та нестачі кисню. В результаті на ранніх термінах вагітності жінка відчуває апатію, втому та дратівливість незалежно від того, чи хочеться їй спати протягом дня.

Важливість здорового сну

У період виношування дитини жінка може мати різноманітні проблеми зі сном:

  • стартове безсоння (проблеми із засипанням);
  • часті пробудження;
  • тривожний, неспокійний сон;
  • безсоння заключної фази сну (надмірно раннє пробудження вранці).

Такий сон не дає повноцінного відпочинку та відновлення сил, тому з самого ранку жінка почувається втомленою та розбитою. Проблема ускладнюється тим, що снодійні та у першому триместрі вагітності заборонені.

Результати дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, підтвердили важливість повноцінного нічного сну. Спостереження за станом групи жінок показало, що недостатній сон при вагітності на ранніх термінах може призвести до появи дитини з низькою масою тіла.

Тому після того, як жінці стало відомо про своє «цікаве» становище, їй необхідно переглянути свій відпочинковий режим. Тривалість нічного сну повинна становити щонайменше 8 годин, а засипати необхідно пізніше 22:30.

Як вибрати позу для сну

Якість нічного відпочинку визначається не лише його тривалістю, а й становищем тіла жінки. Варіантів того, як можна спати на ранніх термінах вагітності дуже багато. Фактично допустима будь-яка зручна для жінки поза – можна спати на животі, спині чи боці.

У першому триместрі вагітності, коли майбутня мати ще може спати так, як їй зручно, потрібно постаратися звикнути до рекомендованих поз. Надалі, коли великий живіт обмежить вибір прийнятних варіантів, засинання відбуватиметься легше та швидше. Оптимальне становище тіла уві сні при вагітності – на лівому боці.

Ця поза має ряд переваг:

  • нормалізуються функції печінки та нирок;
  • стабілізується робота серця;
  • плід отримує більше кисню за рахунок найкращого кровопостачання органів тазу.

Якщо жінка звикла спати на животі та їй важко перебудуватися, вже на ранніх термінах вагітності можна розпочати використання спеціальної подушки для вагітних. Найчастіше вона виконується у формі букв «U» та «С». Така форма дозволяє зручно заснути на боці, розташувавши верхню ногу на подушці під прямим кутом.

Багато жінок, які звикли спати на животі, стурбовані тим, чи можна продовжувати це робити під час вагітності на ранніх термінах. Рекомендації лікарів тут однозначні – можна, але доти, доки почне збільшуватися живіт. Матка в цей період ще досить мала і надійно захищена кістками лобка, тому небезпеки для дитини немає.

Іноді вже першими тижнями майбутню матір починає турбувати хворобливість молочних залоз. У цьому випадку лежати на животі не рекомендується, щоб не здавлювати чутливі груди. Дозволяється нічний відпочинок на спині. Зловживати цією позою не слід, бо вже з ІІ триместру вона опиниться під забороною.

Зі зростанням матки та плоду від відпочинку на животі доведеться відмовитися. Незважаючи на надійний захистдитини у вигляді м'язів матки, плодових оболонок та навколоплідних вод, вона відчуває тиск, якщо мати продовжує спати в цій позі. Небезпека для плоду Головна причинатого, чому не можна спати на животі під час вагітності.

Як покращити свій сон

Для вирішення проблем зі сном достатньо дотримуватись нескладних рекомендацій щодо того, як правильно спати на ранніх термінах вагітності:

  1. Обмежити вживання рідини незадовго до сну. Це дозволить уникнути нічних позивів у туалет.
  2. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. На вечерю краще легкі, нежирні страви, які не даватимуть відчуття тяжкості в шлунку. Якщо від голоду у жінки починається напад нудоти, можна з'їсти перед сном пару крекерів або випити склянку кефіру.
  3. Спальню потрібно ретельно провітрювати, в ній не повинно бути надто спекотно, сухо чи холодно.
  4. При виборі піжами або нічної сорочки краще віддавати перевагу моделям вільного крою з натуральних тканин.

Особливу увагу слід приділити правильному режимудня. Можна виконати всі поради про те, як краще спати на ранніх термінах вагітності, та не досягти результату. В усьому виною може стати невірна організація дня. Якщо є проблеми із засинанням, краще відмовитися від денного сну на користь прогулянки на свіжому повітрі. За умови хорошого самопочуття показані помірні фізичні навантаження (гімнастика, ). Всі ці заходи разом дозволять майбутній матері повноцінно відпочивати, висипатися і насолоджуватися своїм становищем.

Схожі статті

Користь сексу під час вагітності. Якщо здоров'я жінку не підводить, її... Рекомендуємо також прочитати статтю секрети якісного сну на ранніх термінах...