Щоб мозок людини працював повноцінно, його необхідно постійно підживлювати активними речовинами. Якщо настає розсіяність, стає важко зосередитися, є постійна сонливість, втома, меланхолія або доводиться докладати значних зусиль, щоб запам'ятати навіть мінімальний обсяг інформації - мозку терміново потрібна «підзарядка». Спостерігаєш у себе всі або кілька з перерахованих вище симптомів? Ознайомся з найкращими способамипривести мозок у тонус!
Як активувати мозок
Важливо!Перед застосуванням нижчевикладених харчових добавок не забудь порадитися з лікарем.
Це справді унікальне явище, яке досі до кінця не вивчене. Зрозуміло одне: його потрібно тренувати, як і всі м'язи нашого організму, та живити корисними речовинами, що забезпечують його повноцінну роботу. Поділись з друзями цією статтею та досягай нових вершин мислення!
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких спеціаліст у своїй справі, об'єднаний спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом натхнення, що не вичерпується, служать для нас улюблені читачі!
Немає межі досконалості! Кожен розумна людинамотивований на покращення свого життя: ідеальне тіло, комфортне житло, безперервний саморозвиток, турбота про близьких людей, душевна рівновагата гармонія. Для досягнення всіх цих цілей потрібно не так багато: позитивний настрій, хороше самопочуття, фізична та розумова активність. Для того, щоб покращити мозкову діяльність, можна використовувати спеціальні препарати. Застосовувати їх рекомендують курсами з метою профілактики або напередодні важливих заходів – іспитів, співбесід чи складних переговорів. Також спеціальні препарати рекомендують застосовувати в період великих розумових навантажень, у міжсезоння і в період нервового виснаження. Використання лікарських засобів, для покращення мозковий діяльності, показано для осіб різного віку. Для підлітків та молодих людей рекомендується прийом препаратів для лікування та профілактики нейроциркулярної та вегетосудинної дистонії. У будь-якому віці, засоби призначають особам, які страждають на остеохондроз, що перешкоджають нормальному кровообігу мозку, а також при терапії після черепно-мозкових травм. Особам зрілого та похилого віку використання препаратів необхідне для відновлення клітин мозку після перенесеного інсульту, при лікуванні та профілактиці атеросклерозу та інших захворювань нервової системи.
Препарати для поліпшення мозкової діяльності мають такі дії:
- Підвищують швидкість реакції;
- Дозволяють сконцентрувати увагу;
- Поліпшують пам'ять;
- Нормалізують кровообіг;
- Підсилюють харчування клітин мозку киснем та корисними речовинами;
- Стабілізують центральну нервову систему;
- Мають антиоксидантну дію.
Пігулки для головного мозку
Все частіше доводиться повторювати фразу: «Зовсім вилетіло з пам'яті!», забули про день народження кращого друга, на роботі не виходить засвоїти необхідний обсяг інформації – треба терміново вживати заходів. Можна змінити спосіб життя, тренувати пам'ять або скористатися лікарськими засобами, які стимулюють роботу мозку
Усі таблетки для покращення роботи « сірої речовини» зазвичай використовують лише у разі крайньої необхідності – іспити, термінова робота, чи комплексної терапії. Правда, перш ніж почати приймати будь-які спеціальні засобидля покращення пам'яті та уваги слід зважити всі «за і проти» і по можливості проконсультуватися з лікарем.
Популярні препарати для покращення пам'яті
Гліцин.
Цей препарат знайомий усім без винятку і лідирує за популярністю в Росії. Його зазвичай приймають для підвищення розумової працездатностіпри стресах. Часто використовується студентами при підготовці до іспитів та в період сесії. Випускається у формі таблеток для розсмоктування. Рекомендується приймати по 1 таблетці тричі на день протягом місяця.
Ноотропіл.
Зазвичай прописують хворим із порушенням пам'яті, але часом п'ють про цілком здорові люди у тому, щоб підвищити працездатність мозку. Випускається у формі пігулок. Спосіб застосування: курсом 30 днів по 4,8 г на добу. Якщо потрібно продовжити прийом, то надалі дозування знижується та доводиться до 2,4 г на добу.
Білобив чи билобіл форте.
Препарат рекомендований при зниженні інтелектуальних здібностейта послаблення пам'яті, безсоння та погіршення концентрації уваги. Випускаються обидва препарати у вигляді капсул. Білобіл п'ють курсом протягом трьох місяців по 1 капсулі тричі на день. Білобіл форте приймають по 1 капсулі вранці та ввечері протягом трьох місяців.
Інтелан.
При постійних стресахта сильному нервовій напрузічасом неможливо обійтися без медикаментозного лікування. Інтелан добре справляється в таких ситуаціях, а також ефективний при погіршенні пам'яті, порушенні уваги. Випускається у формі таблеток чи сиропу. Дорослим рекомендується приймати після їди по 1 капсулі (2 чайні човни) двічі на день. Дітям до 15 років не більше однієї ложки вранці та ввечері.
Фезам.
Препарат показаний при розладах пам'яті та мислення, різких змін настрою, дратівливості. Випускається як капсул. Рекомендована доза для дорослих – 2 капсули тричі на день. Курс розрахований на 1-3 місяці. Дітям дозволено приймати фезам з 5 років по 1 капсулі двічі на добу курсом до трьох місяців.
Пірацетам.
Так само, як і гліцин, популярний у студентів, допомагає прискорити процес навчання, покращити пам'ять. Цей препарат бажано приймати лише за призначенням лікаря. Для лікування необхідно приймати на день до 400 мг препарату ( добова норма) три рази. Курс лікування триває від двох тижнів до півроку, залежно від хвороби.
Фенотропіл.
Препарат знімає напругу, бореться зі стресом, нормалізує сон, покращує пам'ять та увагу. Популярний у студентів під час сесій та у спортсменів, оскільки сприяє підвищенню працездатності та IQ. Випускається як таблеток. Його рекомендується застосовувати по 100-200 мг раз на день вранці протягом двох тижнів.
Вітрум меморі.
При зниженні уваги, втрати швидкості реакції та мислення для покращення мозкового кровообігу можна вдатися до цього комплексного фітопрепарату. Випускається як таблеток. Його зазвичай рекомендується приймати по 1 таблетці двічі на день протягом трьох місяців.
Ундевіт.
Не зашкодять при проблемах із пам'яттю та звичайні вітаміни. Для активізації роботи «сірої речовини» найбільше потрібні вітаміни групи В, Е, С. Оптимальне поєднання цих вітамінів можна знайти у звичайних масляних капсулах вітаміну Е та у простому препараті «Ундевіт» (випускається у вигляді драже жовтого кольору). Приймати його потрібно по дві штуки на день.
Аміналон.
Нормалізує роботу нервової системи, покращує обмінні процесиу мозку, покращує пам'ять та кровопостачання. Випускається у формі пігулок. Дорослим його рекомендується приймати по 0,5 г вранці та ввечері перед їдою. Через тиждень дозу можна збільшувати до 1 г. Препарат слід приймати від трьох тижнів до чотирьох місяців.
Енцефабол
Нормалізує метаболізм та стимулює обмін глюкози в головному мозку, покращує кровообіг, покращує пам'ять та збільшує працездатність. Випускається у вигляді таблеток та суспензії. Добова дозасуспензії для дорослих – 10 мл тричі на день. Таблетки також рекомендується приймати тричі на день по 2 таблетки. Бажано не пити енцефабол пізніше за три години до сну.
Кавінтон.
Призначаються при розладах пам'яті та уваги, покращує кровообіг, розширює судини, активізує подачу кисню до мозку. Випускається у вигляді таблеток та розчину в ампулах. Дорослим на день варто приймати по 2 таблетки тричі на день. Курс лікування може тривати від двох тижнів до двох місяців та довше. Крапельницю з кавінтоном може призначити лише лікар.
Пікамілон.
Цей препарат (ноотропний засіб) стимулює роботу мозку, покращує розумову діяльність, зміцнює пам'ять і є судинними ліками, підвищує стійкість і опір організм при великих розумових і фізичних навантаженнях. Випускається у формі пігулок. Можна пити будь-коли не прив'язуючи до їди. Рекомендована доза для дорослих при великих розумових навантаженнях - до 0,08 г на добу протягом 1,5 місяців.
Церебролізин
Сприяє покращенню обміну речовин у головному мозку. Містить велику кількість амінокислот, необхідних для поліпшення розумової діяльності, відновлення пам'яті. Випускається як розчину в ампулах. Вводиться внутрішньовенно або внутрішньом'язово у дозуванні, призначеному лікарем.
Гінко білоба
Містить екстракт листя рослини гінкго білоба. Чинить активну дію на роботу мозку, є відмінним антиоксидантом. Випускається як капсул. Застосовувати препарат необхідно під час їжі по 2 капсули двічі на день. Зазвичай курс лікування триває три місяці.
Хто знає, можливо, настане день, коли ми зможемо розвивати неймовірні розумові здібностіза рахунок біотехнологій майбутнього. Поки що до цього далеко, але й сьогодні найнетерплячіші можуть знайти безліч способів підвищити рівень інтелекту. Наприклад, з допомогою прийому про . Звичайно, ви не станете наступним Стівеном Хокінгом, але точно помітите підвищення здатності до навчання, покращення пам'яті та ясності свідомості поряд із нормалізацією емоційного фону. Отже, перед вами десятка продуктів, препаратів та харчових добавок, які допоможуть вам піднятися на новий щабель інтелектуального розвитку!
Перш, ніж ми приступимо, вважаємо своїм обов'язком вас попередити. Консультуйтеся з лікарем до початку прийому будь-якого з цих нутрієнтів, крім чорного шоколаду – його можете їсти на втіху без обмежень. Незважаючи на порівняльну безпеку перелічених у статті добавок, вам слід переконатися, що стан здоров'я дозволяє вам їх приймати, і ви не станете жертвою алергічних реакцій, побічних ефектівта негативного лікарської взаємодії. Домовились? Домовилися.
Аналогічно чинимо і з дозуванням. Хоча ми даємо загальні рекомендаціїщодо режиму дозування, ви повинні суворо дотримуватися інструкцій щодо застосування продукту, який ви плануєте приймати.
Ще один важливий момент. Не будьте безрозсудними і не починайте приймати всі препарати одночасно. У всіх наукових працях, згаданих у цьому матеріалі, вивчався вплив на когнітивні функції лише одного нутрієнта. Об'єднавши два і більше препарати, ви ризикуєте отримати комбінацію, яка не буде ефективною, навіть ви можете зіткнутися з погіршенням самопочуття.
Ви повинні суворо дотримуватися інструкцій щодо застосування продукту, який ви плануєте приймати
І останнє. Вам захочеться відстежувати та вимірювати результати, яких ви досягатимете за допомогою прийому цих нутрієнтів. Не забувайте при цьому, що кожна людина індивідуальна, тому не всі отримають ефекти, описані в статті. Ведіть щоденник і дивіться, які речовини та продукти підходять вам найкраще.
На цьому закінчуємо зі вступом та переходимо до вивчення ноотропів (у довільному порядку):
1. Кофеїн + L-тіанін
Сам по собі не є надпотужним бустером когнітивних процесів. Більше того, експерименти показали, що насправді кофеїн не підвищує результати під час вирішення завдань, що потребують засвоєння та запам'ятовування інформації. Його стимулюючі властивості можуть час від часу надавати позитивний впливна розумову діяльність і настрій, але цей ефект короткочасний, і недовгий нервове збудженняшвидко змінюється різким падінням працездатності.
Тим не менш, у комбінації з L-тіаніном, яка міститься у звичайному зеленому чаї, кофеїн дає більш тривалий і виражений ефект, що включає підвищення короткочасної пам'яті, прискорення обробки зорової інформації та, особливо, поліпшення перемикання уваги (тобто зменшення отвлекаемости).
Причиною такої потужної дії є здатність L-тіаніну проникати через гематоенцефалічний бар'єр та нівелювати негативну стимулюючу дію кофеїну, у тому числі занепокоєння та підвищення артеріального тиску. Дослідники з'ясували, що цей ефект досягається при прийомі 50 мг кофеїну (це приблизно одна чашка кави) та 100 мг L-тіаніну. Зелений чаймістить близько 5-8 мг, так що вам знадобляться харчові добавки, хоча деякі дотримуються пропорції 2:1, випиваючи дві склянки зеленого чаю на кожну чашку кави.
2. Чорний шоколад (флаваноли)
Чорний шоколад – а якщо бути точнішим, що міститься в шоколаді какао – багатий на флаваноли, фітохімічні сполуки, які підвищують розумові здібності, а заодно благотворно впливають на настрій і здоров'я серцево-судинної системи. Ефект реалізується за допомогою взаємодії молекул, які стимулюють перфузію головного мозку, та нормалізації нейрофізіологічних процесів у центрах, які відповідають за навчання та пам'ять.
Нехай і не такий потужний, як деякі з перерахованих препаратів, чорний шоколад є доступним і дуже ласим ноотропом. Занадто солодкий шоколадзалиште в магазині, інакше цукор зведе нанівець користь продукту (звикайте до шоколаду з 90% вмістом какао). Щодня з'їдайте від 35 до 200 грамів, розтягуючи задоволення на весь день.
3. Пірацетам + холін
Мабуть, ця пара є найпопулярнішою комбінацією любителів ноотропів. Пірацетам, також відомий як Ноотропіл або Луцетам, підвищує функціональну активність нейромедіаторів (ацетилхолін) та рецепторів. Хоча лікарі, як правило, призначають його пацієнтам, які страждають на депресію, хворобу Альцгеймера і навіть шизофренію, Пірацетам можна сміливо приймати здоровим людям з метою підвищення активності ацетилхоліну, найважливішого нейромедіатора.
Щоб повністю розкрити потенціал нутрієнта щодо покращення ясності свідомості, просторової пам'яті та роботи головного мозку в цілому, до Пірацетаму потрібно додати. Холін, будучи незамінною водорозчинною речовиною, взаємодіє з Пірацетамом і часто використовується для профілактики головного болю, що іноді провокується прийомом Пірацетаму. (Ось чому ми рекомендуємо вам консультуватися з лікарями перед початком курсу прийому будь-якої речовини). Ефективне дозування – 300 мг Пірацетаму плюс 300 мг Холіну 3 рази на день (приблизно кожні чотири години).
Відмінно представлені в риб'ячому жирі(який можна отримати у чистому вигляді у капсулах), волоських горіхах, м'ясо травоїдних тварин, насіння льону та бобових культур. З недавніх пір омега-3 вважаються чи не головною їжею для головного мозку і все частіше використовуються у вигляді харчових добавок для попередження вікового пригнічення когнітивних функцій, у тому числі при нейродегенеративних захворюваннях, таких як хвороба Альцгеймера.
Обнадіюють і результати нещодавно опублікованого дослідження, яке показало, що таке ж покращення розумової діяльності відзначається і в абсолютно здорових людей. Благодійний вплив омега-3 кислот (ейкозапентаєнової (ЕПК) та докозогексаєнової (ДГК)) поширюється на підвищення концентрації уваги та покращення емоційного фону. Щодо дозування, то достатньо від 1200 до 2400 мг на день (приблизно 1-2 капсули риб'ячого жиру).
Омега-3
5. Креатин
Азотовмісна органічна кислота, присутня в організмі тварин, швидко стала популярною харчовою добавкою– і не тільки завдяки здатності підвищувати м'язову силу за рахунок збільшення припливу енергії до клітин та активного сприяння м'язовому зростанню. Ці фізіологічні властивостінутрієнта ми сьогодні дамо спокій, а всю увагу приділимо здатності креатину покращувати пам'ять і концентрацію уваги. Вчені з'ясували, що креатин відіграє ключову роль у збереженні енергетичної рівноваги в головному мозку і виступає як буфер внутрішньоклітинних резервів енергії в цитозолі та мітохондріях. Почніть приймати по 5 грамів на день, а ще краще, дотримуйтесь інструкції щодо застосування препарату, який ви тримаєте в руках.
Креатин
6. L-тирозин
Сприяє покращенню настрою та підвищує ментальне фокусування. Крім того, він чудово справляється з профілактикою патології. ендокринної системи, зокрема, хвороб гіпофіза та щитовидної залози.
Застереження: якщо ви приймаєте ліки для щитовидної залози, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому нутрієнту, оскільки є ризиком небажаної взаємодії фармакологічних препаратів.
L-тирозин
7. Екстракт Гінкго Білоба
Екстракт отримують з дерева Гінкго, унікальної рослини родом з Китаю. Гінкго не має споріднених видів і вважається живими копалинами. Екстракт Гінкго Білоба містить флавоноїдні глікозиди та терпеноїди (гінкголіди, білобаліди), які славляться своїми. фармакологічними властивостями, що поширюються на підвищення пам'яті та покращення концентрації уваги.
З недавніх пір екстракт Гінкго Білоба використовується для лікування пацієнтів з деменцією, хоча його здатність протистояти хворобі Альцгеймера піддається сумніву. Новітні дослідженняпоказали, що екстракт суттєво підвищує швидкість фіксації уваги у здорових людей, а максимальний ефект досягається через 25 години після прийому.
Благотворний вплив на когнітивні функції поширюється також підвищення концентрації уваги, прискорення запам'ятовування інформації та поліпшення якості пам'яті. Втім, дані деяких експериментів змушують сумніватися у стимулюючій дії екстракту Гінкго на розумову діяльність. Дозування має ключове значення. Дослідження показали, що 120 мг на день замало, і дозу доцільно підняти до 240 мг або 360 мг на день. Крім того, Гінкго Білоба часто комбінують з індійським щитолистником (Бакопа Моньє), хоча наявність у цих нутрієнтів синергетичного ефекту не доведено.
8. Азіатський женьшень
Азіатський тисячоліттями використовувався китайською медициною. Це справді дивовижний продукт, який діє практично на всі процеси мозкової діяльності. Його можна приймати у розвиток короткострокової пам'яті, поліпшення уваги, здобуття спокою, підвищення настрої і навіть зниження втоми. До того ж, це повільно зростає багаторічна рослиназ м'ясистим корінням може знижувати рівень цукру в крові натще і покращувати когнітивну діяльність у абсолютно здорових людей. Приймайте нутрієнт по 500 мг двічі на день.
Азіатський женьшень
9. Родіола рожева
Поза всяким сумнівом, родіолу рожеву можна застосовувати для поліпшення пам'яті та розумових процесів, але її справжня міць таїться у здатності зменшувати відчуття тривоги та втоми, а це напевно підніме вашу загальну працездатність. Рослина, що росте в холодному кліматі, в тому числі в арктичних регіонах, багата на фантастично корисні фітохімічні сполуки, цілющі властивостіяких північні народи Росії та Скандинавії використовують споконвіку.
Родіола впливає на концентрацію серотоніну та допаміну в ЦНС за рахунок інгібування ферменту моноаміноксидази. Дослідження показали, що родіола рожева може підвищувати поріг розумової втоми та втоми, спричиненої стресом, а також благотворно впливає на процеси сприйняття та розумові здібності (зокрема, на асоціативне мислення, короткострокову пам'ять, обчислення, здатність до концентрації та швидкість зорово-слухового сприйняття). Щодо дозування, вам знадобиться від 100 мг до 1000 мг на день, розділені на дві рівні порції.
Ця амінокислота бере безпосередню участь у регуляції утворення внутрішньоклітинної енергії. Крім того, впливає на вуглеводний обмін.
Ацетил-L-карнітин сприяє збереженню високого рівняенергії, має кардіопротективну дію і покращує загальну мозкову діяльність. Три в одному – безпрограшний варіант для пожежників!
Дослідження, опубліковане у Віснику Національної Академії Наук США, показало, що люди, які приймають Ацетил-L-карнітин, досягають більш високих результатів під час вирішення завдань, які потребують запам'ятовування інформації. Дія нутрієнта пов'язана з покращенням функції мітохондрій у клітинах головного мозку.
Бонус! Хлопці, які бажають підвищити ендогенний синтез тестостерону, можуть розраховувати на додатковий зиск від прийому Ацетил-L-карнітину.
Людський мозок – це найскладніший механізмприроди із усіх існуючих. На нього покладається робота з регулювання та контролю всієї життєдіяльності людини. Якщо мозок припиняє виконувати необхідні функції, людина втрачає здатність діяти та відчувати.
Вчені досі не з'ясували, як працює людський мозок. Існує думка, що мозок людини використовує лише 10% можливостей. Чи з'ясуємо так це і як змусити мозок працювати на всі сто.
Чи правда, що мозок працює лише на 10%?
Незважаючи на те, що вчені переконані у використанні мозку на 10-15%, інші фахівці стверджують, що це міф. Для підтвердження цього наводяться вагомі аргументи:
Напрошується висновок, що теорія про використання 10% мозку, лише необґрунтований міф. Людина задіює всі галузі мозку, але не на всі 100%. Щоб зрозуміти, як стимулювати мозкову активністьслід з'ясувати, як працює людський мозок.
Теорія про те, що мозок працює лише на 10% – не більше ніж міф!
Як працює мозок?
Мозок людини не перевищує 3% від маси тіла. Це приблизно 1,5-2 кг. Для його безперебійного функціонування організму потрібно 20% загальної кількостікисню, що поглинається легкими.
Людський мозок – це багаторівнева біологічна система. Його склад є високоорганізованою структурою. Мозок має кілька областей, кожна з яких відповідає за конкретні функції. Деякі області відповідають за сенсорну інформацію – дотики, які відчувають тіло. Інші регулюють моторику – рухи людини. Треті області контролюють когнітивні функції – здатність мислити. Четверті відповідають за почуття та емоції.
Мозок людини влаштований в такий спосіб, що неактивні області тимчасово перестають функціонувати. Припустимо, коли людина не ходить, область мозку, що відповідає за цей процес, стає неактивною через непотрібність у цей момент. Коли людина замовкає, частина мозку, що регулює здатність до відтворення мови, стає неактивною. Коли перебуваємо в тиші, нейрони мозку, які контролюють слух, припиняють роботу. Уявімо, що було б, якби всі області мозку працювали безперервно. Організм людини не витримав би такого навантаження.
Коли мозок працює некоректно, людина моментально зазнає галюцинацій через необхідність відчувати більше відчуттів, ніж належить. Мислення та мозкова активність – це складна галузь знань. Жоден спеціаліст не зможе докладно відповісти на питання, що станеться, якщо одночасно порушити всі нейрони. людського мозку.
Одночасна робота всіх елементів структури мозку неможлива!
У роботі мозку важливо дотримуватись «золотої середини». Зайва інтелектуальна активність згубно позначається на життєдіяльності людини. У тому, що неможливо одночасно змусити працювати усі області мозку, є безперечна перевага. Адже коли людина приймає їжу, їй не треба співати, коли сидить біля комп'ютера – немає необхідності танцювати, коли пише дисертацію – думки про щось крім неї завадять. Отже, необхідна як активність «потрібних» нейронів, а й блокування «непотрібних». Порушення балансу роботи мозку призводить до психічним захворюваннямта зайвим проблемам.
Прикладом порушеного балансу роботи мозковий структуривиступає тяжке захворюванняЕпілепсія. Людина зазнає судом, коли блокування «непотрібних» областей мозку не відбувається. У момент нападу мозок активує ті нейрони, які мають бути заблоковані. Хвиля перезбудження нейронів і призводить до судом у м'язах. Відчуття людини під час нападу епілепсії описати не можна, оскільки під час нападу пам'ять не функціонує.
Змусити мозок працювати на 100%, активуючи всі нейрони, небезпечно. Але стимуляція мозкової активності, аби покращити ефективність роботи мозку, цілком можлива.
Способи змусити мозок працювати на 100%
Для використання можливостей мозку по максимуму та без шкоди для організму пропонуємо скористатися корисними порадами.
- Активний спосіб життя. Чим більше фізичних навантаженьвідчуває організм, тим краще працює мозок. , Ви позитивніше дивитиметеся на життя, станете дотепніше і щасливіше. Від фізичних навантажень кількість клітин, що регулюють процес вивчення інформації та пам'ять, збільшується.
- «Королівська» постава. Положення спини та шиї під час ходьби або сидіння впливає на розумовий процес. Проведіть простий експеримент. Спробуйте вирішити рівняння, сидячи неправильно, а слідом із випрямленою спиною. Ви помітите, що у другому випадку розумовий процес працює результативніше.
- Хороший кровообіг. Порушення циркуляції крові заважає концентрації уваги. Якщо Ви довго перебуваєте в одному положенні, зробіть невелику зарядку або прогуляйтеся. Це допоможе відновити кровообіг.
- Тренування мислення. Крім фізичних вправважливо стимулювати й області мозку, що регулюють інші функції. Розвивати мозок можна лише примушуючи його працювати. Спробуйте нове. Будьте цікавими. Задавайте питання. Відвідуйте нові місця. Читайте книги. Займіться живописом. Зробіть звичкою запитувати «чому?» і завжди знаходите відповідь на це запитання.
Крім перелічених вище порад, змусити мозок працювати на всі 100% допоможе правильне харчування. Жирні кислотиОмега-3 – та речовина, без якої повноцінна роботамозку неможливе. Насамперед це жирна рибата волоські горіхи.Використовуйте мозок правильно, задійте всі його області для покращення інтелекту. Почніть з малих звичок і згодом переходьте до глобальних змінспособу життя та захоплень. Стимулюючи мозкову активність, Ви станете продуктивнішим і щасливішим.
», а також безліч статей з психології для журналу The New Yorker - розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.
Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього ще й робота. Подумайте, чи допомагає вам ваш телефон справлятися з поставленими завданнями? А 10-15 вкладок у браузері? Потік листів із email, які сипляться одне за одним? А наприкінці дня ви намагаєтеся заснути та відпочити заслужені п'ять годин, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.
Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то Марія Конникова має що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Лікар психологічних наукАвтор колонки з психології журналу The New Yorker знає, про що говорить.
Я знаю, що борюся на боці тих, хто програв. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова, що гіперпродуктивність робить нас набагато менш продуктивними.
Марія Коннікова
Грунтуючись на матеріалах Марії Конникової, пропоную вам чотири способи покращити свій спосіб життя та змусити мозок працювати.
Висипайтеся
Досі так до кінця і не вивчено депривацію сну. Але наука знає точно, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються внаслідок його активності. Це означає те, що нестача сну може спричинити накопичення шкідливих білків бета-амілоїдів. Бета-амілоїди, які можуть призвести до різним захворюваннямнаприклад, до хвороби Альцгеймера.
Як позбутися звички недосипати? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, зате зроблю це на вихідних». Це не спрацює. Відновитись після однієї безсонної ночі нескладно, але хронічний недолік сну потребує великих зусиль.
Як довго слід спати? Дорослій людині від 7 до 9 годин сну.
Досить харчуватися інтернет-сміттям
Вам, напевно, було цікаво, як впливає інтернет на наш мозок? Чи не робить Мережа нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус у Facebook, email, Twitter, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Марія Конникова каже, що основна проблема інтернет-користувачів полягає у розсіяному. Нам постійно доводиться перемикатися з одного на інше, і це не дає зосередитися на важливих речах.
Як позбутися цього? Встановіть собі зведення правил: півгодини email, півгодини Twitter і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними .
Перевірте свою багатозадачність
Інтернет-сміття - це лише частина однієї великої проблеми - багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд чи. Тому переваги функціональності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне, чого потрібно досягти, – це повна концентраціяна одному дії. У такому разі, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно почуватиметеся набагато щасливішим.
Як позбутися багатозадачності? Для початку постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, що виконуєте кілька справ одночасно. І, як і у випадку з Інтернетом, дисциплінуйте себе, щоб вирішувати завдання по черзі.
Тренуйте уважність
Найбільша риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Марія Конникова, в основі того, як Холмс розкриває злочини, лежить бездіяльність. Найчастіше він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухоме, якщо він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сконцентрованим та уважним до всіх дрібниць.
Як почати думати як Шерлок Холмс? За версією Марії Конникової, все, що потрібно зробити, - це почати наслідувати детектив. Виділіть 10-15 хвилин щодня для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху та видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям він стає все більшим і сильнішим.
Не думайте, що зробити все це складно чи неможливо. Почніть з дрібних звичокта переходьте до глобальних змін. Нестача сну, багатозадачність та сміття в інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими та щасливими. Спробуйте використати себе на повну котушку як на ментальному, так і фізичному рівнях.