Відновлення вуглеводів. Вуглеводний обмін в організмі людини: покращуємо без таблеток та регулюємо процес схуднення. Лікарські засоби для покращення метаболізму

Більшість спортсменів тренується не щодня. Це означає, що в їхньому розташуванні завжди є кілька днів для відновлення сил перед черговими фізичними навантаженнями. Чим інтенсивнішими були попередні випробування, тим важчим і тривалішим буде процес відновлення. Наприклад, у марафонців світового класу, незважаючи на дієту, багату на вуглеводи (не менше 7 грамів на кілограм ваги), рівень м'язового глікогенузнижується після змагань на 56% (S. Asp, 1999). Через 48 годин після фінішу він на 41% нижчий, ніж до старту. Марафонці потребують 7 днів, щоб відновити передстартовий рівень. Однак на майбутні досягнення впливає не лише швидкість, а й якість відновлення. Саме з цієї причини після тренувань слід діяти швидко, якщо ви хочете гарантовано досягти правильного відновлення. Сказане нами чудово ілюструє дослідження, що започаткувало напрям, що вивчає планування відновлювального процесу(J. Ivy, 1988). Це дослідження довело, що суворе дотриманняграфіка прийому напоїв, збагачених вуглеводами, допомагає досягти максимального ефекту. Так, Іві давав велосипедистам розчин, що містить 25% вуглеводів, або безпосередньо після 70-хвилинного заїзду, або за дві години. Напій, випитий відразу після фінішу, збільшив протягом двох годин швидкість синтезу м'язового глікогену втричі порівняно з аналогічним показником у спортсменів, які не отримали вуглеводи.

У наступні 120 хвилин вуглеводи, що надійшли в організм велосипедистів після паузи годинника, теж прискорили синтез глікогену. Однак швидкість синтезу була недостатньою, щоб наздогнати тих, хто діяв негайно. Після закінчення двох годин максимальна швидкість вироблення глікогену залишалася на 45% нижче порівняно з тією, що була зареєстрована у спортсменів, які випили напій безпосередньо після закінчення фізичних навантажень. Проте дослідник (J. Ivy, 1988) довів, що існує межа, понад яку кількісне збільшення вуглеводів не впливає на швидкість повторного синтезу глікогену. Після двогодинного тренування випробувані приймали або півтора або три грами полімерів глюкози на кожен кілограм ваги відразу ж, потім через дві години. Синтез глікогену був приблизно однаковим при прийомі як трьох, і півтора грамів. Отже, слід використовувати інші стратегії, щоб прискорити енергетичне відновлення організму. Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter

. І ми її виправимо!

Прості вуглеводи слід приймати лише двічі на день: першу порцію – вранці, другу – після тренування.

Після виснажливого тренування в нашому тілі виснажено всі запаси глюкози та глікогену. Під час тренування м'язи використовують глюкозу (джерело миттєвої енергії) та глікоген (резервне джерело) для вироблення енергії. Відповідно, певний момент рівень глюкози в крові (доступна енергія) і глікогену в клітинах (резервна енергія) знижується настільки, що продовження інтенсивного тренінгу стає неможливим. М'язам просто не вистачає палива для подальшої роботи. У цей момент організм починає секретувати - гормон стресу, що має виражену катаболічну дію. Що робить кортизол? Він роз'їдаєм'язову тканину , змушуючи її перетворювати білок на глюкозу. Синтез глюкози з амінокислот у печінці отримав назву глюконеогенезу, йогокінцевий результат

Посттренувальний коктейль перешкоджає цим процесам. Також він стимулює секрецію інсуліну, який, як ви знаєте, відноситься до анаболічних гормонів (якщо ви тренуєтеся без стероїдів, вам слід посилювати секрецію всіх анаболічних гормонів усіма доступними методами).

Відомо, що оптимальним джерелом білка для посттренувального комплексу є , який швидко засвоюється в шлунково-кишковому тракті. А яке джерело можна назвати оптимальним? Нам потрібні високоглікемічні вуглеводи. Це визначення застосовується до вуглеводів, що мають високий глікемічний індекс (від 70 і вище).

(ГІ) показує, наскільки швидко після прийому продукту в крові підвищується рівень цукру та, відповідно, інсуліну. У звичайних умовах, щоб уникнути різкого підйому інсуліну та подальшого падіння концентрації глюкози, слід вибирати продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ 55 і нижче). Але після тренувань ми дотримуємось діаметрально протилежної стратегії.

Важливо максимально швидко доставити вуглеводи (та білки) до м'язів. Також нам потрібно підняти секрецію інсуліну, який допоможе нутрієнтам проникнути всередину. м'язових клітин. І з цим завданням найкраще впораються високоглікемічні вуглеводи.

В природі прості вуглеводипредставлені цукрами, що містяться, головним чином, в молоці, фруктах та деяких інших продуктах. Виділяють два типи простих цукрів:

  1. Моносахариди складаються з однієї вуглеводної молекули.
  2. Дисахариди складаються з двох вуглеводних молекул.
Нижче перераховані цукру, що найчастіше зустрічаються.

Моносахариди

Фруктоза- Фруктовий цукор. Напевно, ви думаєте, що фрукти стануть чудовим джерелом вуглеводів, але це не так – глікемічний індекс 25-грамової порції дорівнює 11. Це означає, що вуглеводи повільно всмоктуються та слабо стимулюють секрецію інсуліну.

Декстроза- також відома як ; джерел цього вуглеводу безліч. Глікемічний індекс 50-грамової порції дорівнює 96, а тому саме декстроза найчастіше входить до складу посттренувальних комплексів. Декстроза – чудовий вибір, але треба враховувати індивідуальні особливостіорганізму. Люди, схильні до повноти, можуть зіткнутися з депонуванням вуглеводів у жировій тканині, тому розпочинати прийом декстрози слід обережно, уважно прислухаючись до реакції організму.

Дисахариди

Сахароза- Це звичайний столовий цукор. Складається з однієї молекули глюкози та однієї молекули фруктози. Глікемічний індекс 25-грамової порції дорівнює 60.

Лактоза- Молочний цукор. Глікемічний індекс 25-грамової порції – лише 48.

Як бачите, крім декстрози, всі інші джерела вуглеводів не можна назвати ідеальними інгредієнтами для посттренувального коктейлю.

Мальтодекстрін

- Складний вуглеводний комплекс, для виробництва якого використовуються зернові культури, рис або . Полисахаридные ланцюги коротше, ніж в інших, а молекули глюкози в мальтодекстрині з'єднані неміцним хімічним зв'язком. Як і декстроза, мальтодекстрин всмоктується в кишечнику і так само ефективно підвищує рівень цукру в крові та секрецію інсуліну.


Перш ніж мальтодекстрин досягне клітин та тканин, він повинен пройти через печінку, де буде зруйновано зв'язок між молекулами глюкози. Тому поповнення запасів глікогену відбувається повільніше, ніж під час використання декстрози. Однак за рахунок уповільненого перетворення вдається уникнути різкого підйому секреції інсуліну та подальшого падіння рівня глюкози, з яким ми нерідко стикаємося при використанні декстрози. А тому збільшення обсягів жирової тканини при прийомі мальтодекстрину малоймовірне.

Вуглеводи

Дві альтернативи

Отже, у нас є два відповідні варіанти: декстроза та мальтодекстрин. Можете по черзі спробувати обидва та подивитися, який працює краще. Найпопулярнішим рішенням вважається комбінація декстрози та мальтодекстрину у пропорції один до одного. Така думка цілком виправдана, оскільки використання чистої декстрози програє з кількох причин.

Експериментальним шляхом доведено, що евакуація шлункового вмісту (процес перетравлення їжі та переходу її в кишечник) уповільнюється у разі підвищення частки розчинених молекул (осмолярності) у вмісті шлунка.

Декстроза, будучи моносахаридом, підвищує осмолярність розчину, тому уповільнює евакуацію вмісту шлунка. При комбінуванні декстрози з полісахаридом (полімером з вуглеводних молекул у нашому випадку з мальтодекстрином) осмолярність розчину підвищується незначно, що дозволяє уникнути затримки їжі в шлунку. Тому така комбінація ідеально підходить для відновлення запасів глікогену, гідратації та підвищення працездатності.

І сьогодні я вважаю цей варіант хорошим вибором для посттренувального комплексу, хоча, зважаючи на нові досягнення, яким присвячений наступний розділ, він уже трохи застарів.

Нові досягнення

Кукурудза воскова (Waxy Maize)

На ринку виник новий вуглеводний продукт. Воскова кукурудза (Waxy Maize) виробляється з а і всмоктується дуже швидко: левова частка вуглеводів миттєво досягає кишечника, де піддається ферментації та перетравленню; воскова кукурудза швидко евакуюється зі шлунка та не затримується на цій стадії.

Також цей продукт допомагає іншим препаратам, таким як всмоктуватися більш високими темпами. До складу деяких комплексних препаратівдля спортивного харчуваннякреатин вже включений, але є на ринку і харчові добавки, що містять лише waxy maize.

Моя думка про цей вид вуглеводів - вони ідеально впишуться до складу сумішей для набору маси, підійдуть для завантаження креатином, і їх можна приймати протягом усього дня, навіть перед тренуванням. Широко поширена думка, що waxy maize не викликає пікового підйому рівня інсуліну, але мої дослідження, проведені в рамках підготовки до цієї статті, вказують на зворотне - піковий підйом інсуліну має місце.

Якщо ми говоримо про посттренувальні вуглеводи, то waxy maize має стати препаратом вибору. Вам потрібно лише присвятити трохи часу вибору конкретного продукту, оскільки ринок сьогодні просто переповнений. Вам запропонують препарати для відновлення, комбінацію воскової кукурудзи та різних типівпростих вуглеводів, що теоретично можуть посилювати секрецію інсуліну. Є препарати, які потрібно змішувати з протеїном, а є препарати, які змішувати з протеїном не слід. Одні добре розчиняються, інші залишаються у воді у вигляді погано розчинних грудок.

Я не користуюся готовими напоями, що «відновлюють», і віддаю перевагу посттренувальному коктейлю власного приготування. Тому я вибираю препарати, які можна комбінувати з будь-чим, і які в комбінації з протеїном добре розчиняються у воді. Ніколи не забуваємо, наскільки важливий протеїн під час посттренувального «анаболічного вікна».


Співвідношення вуглеводів та протеїнів

Тепер давайте подивимося, яким має бути оптимальне співвідношення інгредієнтів у нашому вуглеводно-білковому коктейлі? Визначальними факторами стануть маса тіла та фаза тренувального процесу. Більшість джерел рекомендує множити суху масу тіла в кг на 0,55 на стадії сушіння та на 1,1 – на етапі набору м'язової маси.

Протеїну має бути вдвічі менше, ніж вуглеводів. Наприклад, якщо ваша суха маса 77 кг, слід приймати 42 г вуглеводів і 21 г білка у фазі сушіння, і 85 г вуглеводів і 42 г білка на етапі набору м'язової маси. Випити протягом 30 хвилин після тренування, протягом години після прийому коктейлю повинен слідувати повноцінний прийом їжі.

Якщо говорити про те, навіщо потрібен обмін речовин, то відповідь буде дуже простою: для підтримки життя в організмі. Основними компонентами обміну речовин є вуглеводи, білки та жири, які беруть участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Коли відбувається порушення обмінних процесів, порушується засвоєння одного або кількох цих компонентів, то організм починає функціонувати неправильно, органи та системи дають збої, що призводять до розвитку захворювань.

Чому так потрібні організму білки, вуглеводи та жири

Щоб розібратися, чому так небезпечно порушення обміну речовин, слід знати у тому, які речовини у організмі які функції відповідають. Навіть найзагальніше уявлення про це дозволить зрозуміти, що збій у їх засвоєнні не може залишатися непоміченим і потребує негайного лікування. За всі процеси життєдіяльності організму відповідають 3 основні будівельні речовини:

  • Білки - це будівельний матеріал для різних тканин організму. Вони присутні в м'язах, суглобах, плазмі крові, гемоглобіні, клітинах імунної системи та гормонах. Крім цього, ця речовина необхідна для підтримки нормального водно-сольового балансута процесів ферментації. При виникненні дефіциту білків у короткий строкпорушується функціонування всього організму.
  • Жири - вони необхідні при виробленні більшості гормонів, запасання енергії та засвоєння низки вітамінів. Без них неможлива освіта повноцінної клітинної оболонкита збереження здорового виглядушкіри.
  • Вуглеводи - джерело енергії, без якого неможлива нормальна робота організму.

Враховуючи, наскільки важливі функції виконують в організмі всі перераховані вище речовини, не варто недооцінювати всю серйозність порушень їх обміну.

Від чого може статися порушення обміну речовин

Найчастіше порушення обміну речовин обумовлено спадковою схильністю, проте це не єдина причина патологічного процесу. Крім неї, спровокувати неправильний обмінний процес в організмі можуть і такі фактори:

  • неправильне харчування;
  • нестача їжі (при дієтах);
  • переїдання;
  • часті стреси;
  • хронічний недосип;
  • хронічний кисневодефіцит;
  • аденома гіпофіза;
  • порушення у роботі щитовидної залози;
  • убоге функціонування статевих залоз;
  • порушення у роботі надниркових залоз.

Так як причин для розвитку збою в організмі досить багато, то він не є якоюсь рідкісною недугою. Тому симптоми його добре вивчені, а також розроблено заходи боротьби із цим захворюванням.

Симптоми порушення обміну речовин

Патологічні зміни в обміні речовин зазвичай нескладно помітити, якщо людина з належною увагою ставиться до свого здоров'я. Те, що в організмі щось не так, дають зрозуміти такі прояви даного порушення:

  • значне погіршення стану шкірного покриву– особливо страждають при порушеному обміні речовин руки та обличчя, оскільки саме у цих місцях шкіра найбільш схильна негативному впливу довкілляі не захищається одягом;
  • нездоровий колір шкіри – у разі порушення обмінних процесів колір шкіри сильно змінюється внаслідок того, що вона не отримує в достатній кількості харчування та речовин для оновлення клітин;
  • псування зубної емалі - при неправильному засвоєнні речовин відбувається руйнування зубної емалі, як і іншої кісткової тканини, але на зубах цей процес проявляється насамперед;
  • погіршення стану волосся;
  • погіршення стану нігтів;
  • задишка;
  • пітливість;
  • набряки;
  • підвищення чи зменшення маси тіла;
  • проблеми зі стільцем.

Також у ряді випадків можливий розвиток м'язової дистрофії та слабкості.

Для того, щоб вирішити питання з порушеним обміном речовин, не слід відкладати візит до лікаря, оскільки тільки правильно визначивши причину патології, з нею можна впоратися ефективно. Різні засоби народної терапіїзастосовуються виключно як додаткового лікуванняі не замінюють прийому певних лікарських препаратівта спеціальної дієти.

Ускладнення порушеного обміну речовин

У тому випадку, якщо не розпочати своєчасне лікування, виникає серйозний ризик розвитку ускладнень Найчастіше на тлі порушених обмінних процесів в організмі розвиваються такі захворювання:

  • цукровий діабет;
  • гіпертонія;
  • інфаркт;
  • захворювання судин;
  • захворювання серця;
  • жіноча безплідність;
  • імпотенція;
  • ожиріння;
  • розлади нервової системи;
  • хвороба Гірке;
  • депресія.

Коли лікування хвороби розпочато своєчасно, ускладнень вона не супроводжується.

Лікарські препарати, що застосовуються для нормалізації обміну речовин в організмі

Самостійно призначати собі лікування медикаментозними препаратамидля нормалізації обміну речовин неприпустимо. При неправильному підборі лікарського засобу стан хворого може значно погіршитися, а в ряді випадків такий хибний препарат навіть становить загрозу життю.

Сьогодні лікарі після встановлення причини порушення можуть призначити хворому на прийом певних ліків. Незважаючи на те, що в аптеках їх вибір надзвичайно широкий, найчастіше прописуються дещо. дієвих препаратів. До них відносяться:

  • редуксин – якщо порушення обмінних процесів призводить до постійного голоду та обжерливості на цьому ґрунті, через що розвивається ожиріння, ці ліки допоможе швидко вирішити проблему. Речовини, що входять до його складу, усувають зайве почуття голоду і дозволяють уповільнити засвоєння їжі до нормального стану. Внаслідок цього хворий вживає лише необхідний йому обсяг їжі і без зусиль втрачає набрані внаслідок хвороби кілограми;
  • L-тироксин - це ліки схоже з гормоном щитовидної залози і прописується у разі порушень, спричинених її неправильним функціонуванням. Внаслідок його вживання робота залози відновлюється, а обмінні процеси поступово приходять у норму;
  • глюкофаж – препарат нормалізує роботу підшлункової залози, запобігаючи викиду в кров надлишкового інсуліну, що спостерігається досить часто при порушеному обміні речовин;
  • лецитин - ліки впливає на печінку, нормалізуючи процеси розщеплення жирів, що відбуваються в ній, на амінокислоти.

Крім цих препаратів, є ще цілий ряд менш популярних засобів, які також можуть бути виписані хворому на розсуд лікаря для проведення терапії при порушеннях обміну речовин.

Народні засоби для нормалізації обміну речовин

Народна терапія, на відміну медикаментозної, має значно менше побічних дій, але все одно повинна застосовуватися з великою обережністю. Потрібно точно знати: від чого відбулося порушення і на що треба впливати на його усунення.

  • Снити, знайома багатьом як бур'ян, з яким дуже складно впоратися – чудовий засіб для нормалізації обміну речовин. Для того, щоб приготувати ліки, треба взяти 1 чайну ложку подрібненої свіжої трави або 1 столову ложку висушеної і залити 1 склянкою води, яка щойно закипіла. Після цього препарат наполягають у термосі 60 хвилин. Відцідивши ліки, його п'ють по 1/3 склянки за 20 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Курс лікування підбирається кожному за індивідуально.
  • Тартронова кислота, що входить до складу огірків і білокачанної капусти, відновлює жировий обмін в гранично короткий термін. Для проведення терапії потрібно взяти 1/2 склянки натертих на дрібній огірковій тертці і стільки ж перекрученої на м'ясорубці білокачанної капусти. Обидва овочі добре змішують між собою і з'їдають вранці натщесерце в повному обсязі. Такий же салат їдять і за 2 години до сну (у тому ж кількості). Курс лікування, залежно стану хворого, триває від 2 тижнів до 1 месяца.
  • Настій листя волоського горіха– ще одне дуже дієве ліки проти порушень обміну речовин. За рахунок великої кількості йоду такий засіб дозволяє багаторазово покращити стан щитовидної залози. Для приготування препарату треба взяти 2 чайні ложки подрібненого висушеного листя рослини і залити 1 склянкою окропу. Наполягають склад протягом 60 хвилин. Після цього його відціджують і п'ють по 1/2 склянки 4 рази на добу до їди. Курс лікування підбирається індивідуально.
  • Польовий стальник корисний для лікування при порушенні обміну речовин, викликаного неправильним харчуванням, що призвело до насичення організму різними поганими жирами та токсинами. Для отримання цілющого складу треба взяти 30 г дрібно нарізаного кореня рослини та залити 1 літром чистої води. Після цього посуд зі складом ставлять на вогонь і варять ліки доти, доки не випарується 1/3 води. У цей момент препарат знімають із вогню та відціджують. П'ють остиглий склад по 1/3 склянки 3 рази на добу за 30 хвилин до їди. Тривалість терапії – щонайменше 14 днів.
  • Хміль також можна застосувати для лікування та включити до складу збору. Для того щоб отримати цілющий склад, треба взяти 3 столові ложки шишок, 3 столові ложки трави дикого пастернаку, 4 столові ложки трави селери і 4 столові ложки стручків квасолі. Всі складові добре змішують між собою і, взявши 4 столових ложки збору, заливають його 1 літром окропу. Настоявши склад 2 години в термосі, його відціджують та п'ють по 1/3 склянки 7 разів на день. Тривалість терапії підбирається кожному за хворого індивідуально.
  • Салат із листя кульбаби – ще один відмінний засіб для нормалізації обміну речовин. Для отримання необхідного ефекту слід 10 великих листків кульбаби змішати з 1 натертим на тертці середнім огірком і заправити сметаною. Їсти салат треба без солі вранці та ввечері протягом усього періоду вегетації кульбаби.

Правильне харчування для нормалізації обміну речовин

Для того щоб відновити здоров'я, мало просто приймати лікарські засоби та препарати народної медицини, потрібно також дотримуватися певної дієти. Без цього розраховувати на швидке одужання неможливо.

Для досягнення результату з меню хворого виключаються такі продукти:

Всі ці продукти при вживанні в велику кількістьпризводять до розладів обміну речовин.

До корисним продуктампри нормалізації обміну речовин відносяться:

Профілактика порушення обміну речовин

Для того щоб не допустити порушення обміну речовин, потрібно дотримуватись ряду простих профілактичних вимог, до яких належать:

  • правильне харчування;
  • достатня фізична активність;
  • своєчасне лікування захворювань залоз внутрішньої секреції;
  • загальне зміцнення організму;
  • дотримання режиму праці та відпочинку;
  • недопущення хронічного недосипання(Сон повинен тривати не менше 8 годин);
  • попередження стресових ситуацій.

У тому випадку, якщо має місце спадкова схильністьдо порушень обміну речовин, після 30 років слід регулярно відвідувати ендокринолога з профілактичною метою. Це дає можливість у разі виникнення патології виявити її на самому початку і не допустити серйозних наслідківдля організму.

Порушення обміну речовин – серйозне захворювання, його не слід недооцінювати. При його виникненні хворому потрібно термінове та повноцінне лікування – лише так вдасться уникнути ускладнень та повернути здоров'я.

Нормалізація обміну речовин у домашніх умовах

Метаболізм є сукупністю процесів синтезування та розщеплення речовин і саме чіткий баланс вказує на те, що метаболізм перебуває в нормі. Якщо обмін речовин не порушений, то й про здоров'я можна не турбуватися, проте сьогодні зустрічається досить рідко.

Проблеми з метаболізмом обумовлені багатьма причинами та створюють серйозні неприємності для людини, призводячи до ожиріння та схуднення. І те, й інше порушення провокує розвиток патологій. Обмінні процеси регулюються центральною нервовою системою, відповідає за нормальний метаболізм гіпоталамусу.

Що стосується факторів, що впливають на обмінні процеси, то вони можуть бути зовнішніми і внутрішніми. До перших відносять неправильне харчування, шкідливі звички, гіподинамію. До інших причин – різні хвороби, генетичну схильністьта порушення гормонального фону.

Докладніше про причини та симптоми

Причин, які ведуть порушення метаболізму, досить багато, проте остаточно вони вивчені. Крім неблагополучної спадковості факторами, що впливають, можуть бути набуті хвороби, шкідливі звички. Метаболізм можуть порушити дисфункції:

  • Порушений обмін сечової кислоти, інакше подагра. Захворювання характеризується відкладенням солей у хрящах суглобів та нирках, що веде до набряклості та запалень.
  • При гіперхолестеринемії порушений катаболізм ліпопротеїнів малої густини, що веде до високого рівняхолестерину. Підсумком захворювання стає атеросклероз, інші судинні патології.
  • Хворобою Гірці називають уроджену патологіюколи в тканинах накопичується глікоген. Патологія веде до низькому рівнюцукру, збільшення печінки, проблем зі зростанням.
  • При алкаптонурії, яка загрожує переважно чоловікам, уражаються суглобові та хребетні хрящі, раковини вуха. Причина полягає в мутації гена, який відповідає за синтезування гомогентезинової кислоти.
  • Фенілкетонурія являє собою порушення метаболізму, при якому відбувається затримка в психічний розвитокчерез брак фенілаланінгідроксилази, що є ферментом.

Також причини порушення метаболізму можуть полягати в нестачі амінокислот, мікроелементів, вітамінів внаслідок неправильного харчування, нестачі клітковини та надлишку жирів, вуглеводів. Порушення обмінних та жирових процесів викликають недостатні навантаження у фізичному плані, схильність до переїдання, зловживання випивкою та курінням, стресові ситуації та проблеми зі сном.

Основні симптоми, що вказують на порушення обміну речовин – схильність до набряклості та надмірна маса тіла.

Симптоми також включають поганий стан волосся, нігтьових пластин. Зважаючи на те, що неправильні обмінні процеси викликають недостатню переробку жирів печінкою, в організмі відбувається накопичення холестерину, ліпопротеїнів малої щільності. Це провокує розвиток серцевих, вегетосудинних патологій. Якщо звернути увагу на симптоми, коли захворювання тільки починають формуватись, існує можливість їх попередження до того, як виникнуть серйозні ускладнення.

Принципи відновлення обмінних процесів

Виникає питання, як налагодити обмін речовин. Якщо проблема полягає у підвищеній функції щитовидки, то лікування має призначатися фахівцем та включати застосування фармацевтичних препаратів. Однак якщо джерело проблеми – уповільнений метаболізм, то активувати його цілком можливо самотужки, попередньо отримавши консультацію фахівця. Для цього в домашніх умовах потрібно слідувати таким правилам:

  1. Харчування має бути дробовим для ліквідації наслідків неправильного жирового обміну – частий прийом невеликих порцій допоможе шлунково-кишковому тракту функціонувати без перебоїв із витратою необхідної кількості енергії. Меню має включати всі необхідні речовини для нормалізації жирового обміну.
  2. Поліпшити жирові та інші обмінні процеси допоможуть певні речовини – морепродукти, нежирні рибні та м'ясні страви, молочні (але знежирені) продукти, риб'ячий та рослинний жир. Необхідно вживати складні вуглеводи– каші, овочеві та фруктові страви, цитрусові та ананас, хлібні вироби грубого помелу. Прискорити обмінні процеси допоможуть природні стимулятори – шоколад чи кава, чай. Рекомендується вживати більше води.
  3. Відновленню жирового балансу допоможуть фізичні навантаження – ходьба, тренування та біг.
  4. Налагодити жировий обмін та нормалізувати метаболізм можливо, якщо робити профілактичний масаж.
  5. Відновленню допоможуть теплові процедури з використанням води – сауни та лазні. За рахунок припливу крові покращується харчування тканин та виводяться токсини. Однак слід обмежитися однією процедурою у семиденний період.
  6. Добре впливає відновлення контрастний душ, яким слід закінчувати ранкові гігієнічні процедури.
  7. Фізичні навантаження потрібно грамотно поєднувати з повноцінним відпочинком, оскільки недосипання заважає правильним обмінним процесам.
  8. Тривале перебування на повітрі дієво стимулює та відновлює обмін речовин.
  9. Стреси значно ускладнюють метаболізм, тому слід уникати психічних навантажень. До того ж багато людей звично «заїдають» неприємності, вибираючи при цьому страви смачні, але не корисні, що веде до ожиріння.

Лікування за допомогою народних рецептів

Крім дієти, фізичної активності, правильного порядку дня до відновлення можна підключити народні засоби, проводячи лікування за допомогою цілющих трав. Розглянемо, як нормалізувати обмін речовин в організмі, використовуючи перевірені часом рецепти:

  1. Для покращення обмінних процесів можна робити настій з волоського горіха, використовуючи його листя. Для цього на склянку води, що закипіла, беруть дві маленькі ложки подрібненого листя, склад наполягають 60 хвилин, фільтрують, п'ють до 4 разів на добу по 1/2 склянки перед трапезою.
  2. Проблему можна лікувати збиранням із звичайного хмелю в кількості трьох великих ложок, великої ложки дикого пастернаку, 4 великих ложок квасоляних стручків і такої ж кількості селери. Компоненти ретельно перемішують, після чого 4 столові ложки збору заливають літром води, що закипіла. Для проведення лікування потрібно пити по 1/3 склянки настою до 7 разів на день.
  3. Відновлення можна проводити такими народними засобами- солодковим коренем, листям і квітами гарбуза, яких необхідно взяти по 3 великі ложки. До суміші додають по 2 ложки горобинових ягід, морської капусти, грициків. Після перемішування 3 великі ложки збору слід залити літром води, що закипіла, і дати настоятися 1 годину. Після цього проціджений настій приймають до 7 разів на добу по 1/3 склянки. Таке лікування особливо рекомендується при порушеному мінеральному водному балансі.
  4. Для проведення лікування використовують листя кульбаби - з них готують салат або віджимають сік. Його необхідно випивати до 4 разів на добу у кількості великої ложки.
  5. Замість чаю можна заварювати сухий польовий хвощ(чайна ложка на склянку окропу) та приймати засіб по чверті склянки вранці, увечері та під час обіду.
  6. У відновленні метаболізму допоможе пирій. Щоб лікувати проблему, необхідно заварити столову ложку подрібненого кореня склянкою води, що закипіла, і приймати настоянний засіб по великій ложці до 5 разів на добу перед трапезою.
  7. Звіробій допоможе запустити обмінні процеси, для цього його заварюють як чай і приймають до 3 разів щодня по третині склянки.
  8. Цілющий чай з ягід шипшини та чорної смородини, плодів та суцвіть глоду також допоможе у лікуванні порушеного обміну речовин. Для цього компоненти змішують у рівних частках і велику ложкузбирання заварюють 250 мл окропу. Чай повинен бути свіжим, його слід приймати за 20 хвилин до трапези з додаванням меду за бажанням. Курс терапії становить щонайменше 2 чи 3 тижнів.
  9. Метаболічні процеси можна запустити за допомогою кропив'яного соку, який вичавлюють із перемеленої дводомної кропиви. Протягом 2 тижнів слід випивати тричі на день велику ложку соку.

Як відновити порушений обмін речовин в організмі та схуднути в домашніх умовах

Обмін речовин в організмі багато в чому залежить від індивідуальних факторів, у тому числі спадкових. Неправильний спосіб життя і недостатня рухливість призводять до того, що організм не справляється зі своїми завданнями, відбувається уповільнення процесів обміну речовин. У результаті продукти життєдіяльності не так ефективно залишають організм, багато шлаків і токсинів надовго залишаються в тканинах, і навіть мають властивість накопичуватися. Які ж причини розладу, і як їх позбутися?

Чи може порушення процесів в організмі спровокувати набір зайвої ваги?

Суть обмінних процесів організму – низка специфічних хімічних реакцій, за рахунок яких забезпечується функціонування всіх органів та біологічних систем. Обмін речовин і двох процесів, протилежних за своїм значенням – це анаболізм і катаболізм. У першому випадку відбувається формування складних сполук більш простих, у другому – розщеплення складної органіки більш прості компоненти. Природно, що з синтезу нових складних сполук потрібні великі енергетичні витрати, які поповнюються при катаболізмі.

Регулювання обмінних процесів відбувається за впливу ферментів, гормонів та інших активних компонентів. У природному ході процесів обміну можуть виникати порушення, у тому числі і призводять до надмірного набору маси тіла. Повернути нормальний метаболізм без застосування лікарських засобів практично неможливо. Перед тим, як знижувати вагу, необхідно обов'язково проконсультуватися зі спеціалістом-ендокринологом.

У більшості випадків надмірна вага пояснюється не ендокринними порушеннями– на них припадає лише близько 10 відсотків випадків. Поширені ситуації, коли немає жодних порушень з гормонами, коли аналізи не показують жодних відхилень від нормальних значень, але в той же час позбутися зайвої вагине вдається. Причина – уповільнення обміну речовин та неправильне харчування.

Причини уповільнення метаболічних процесів в організмі

Одним з поширених факторів є бажання людини якнайшвидше позбутися зайвої ваги, не зважаючи при цьому на наслідки. Наприклад, це можуть бути дієти, що передбачають різку зміну режиму харчування та перехід на продукти з низькою калорійністю. Для організму такі дієти є величезним стресом, і тому без певних розладів часто не обходиться.

Навіть якщо дієта виявиться успішною і бажане значення маси тіла буде досягнуто, далі скидати вагу буде набагато важче, і проблема завжди лише посилюватиметься. Раніше ефективні дієтиперестають давати бажаний результат, зберігати форму стає складніше, і навіть неможливо у принципі. Усе це свідчить про уповільнення процесів обміну, і їх нормалізувати, повернути до вихідним значенням.

Відновлювальні процеси займуть чимало часу та зусиль, але така діяльність обов'язково дасть позитивні результати. Якщо планується знизити вагу тіла, при нормальному метаболізмі зробити це буде простіше, і з довгостроковим ефектом без екстраординарних зусиль. Щоб не завдати шкоди організму, варто їсти досить часто, але потроху.

Ліпідний обмін: що вказує на порушення?

Нормальний ліпідний обмінзапобігає пошкодженню, сприяє поповненню енергетичних запасів організму, забезпечує обігрів та теплову ізоляцію. внутрішніх органів. Додаткова функціяу жінок – допомога організму у виробленні низки гормонів (в основному, пов'язаних із забезпеченням роботи статевої системи).

При низці порушень може бути так, що ліпідів в організмі буде надмірна кількість. На це вказують атеросклеротичні процеси, підвищений холестерину крові, різкий набір зайвої ваги. Порушення можуть бути викликані патологіями ендокринної системи, неправильним режимом харчування та раціоном, цукровим діабетом. Щоб точно розібратися у проблемі, слід звернутися до лікаря та пройти відповідні обстеження.

Існує і зворотний процес, коли ліпідів надто мало. У жінок це може виражатися у збоях менструального циклу, у жінок та чоловіків – у сильному випадінніволосся і різних запалення шкіри. В результаті людина виснажується, можуть початися проблеми з нирками. Найчастіше проблема спостерігається при неправильному харчуванні чи тривалих голодуваннях. Також причиною можуть бути захворювання травної та серцево-судинної систем.

Поліпшення та прискорення метаболізму в домашніх умовах

Багато людей для швидкого схудненнявдаються до спеціальним дієтам, здатним на деякий час зробити обмін речовин швидше. На організмі це відбивається як схудненням, а й безліччю шкідливих впливів. Жири – це запас енергії «на потім», і стреси у харчуванні лише посилюють бажання організму заощадити та відкласти будь-яку зайву калорію. Навіть якщо дієта дасть короткочасний позитивний ефектнавіть короткочасна відмова від дієти поверне кілограми назад, і повторно скинути їх буде ще складніше.

  • Правильний режим харчування (максимум - 4 прийоми їжі за день). Це стандартна рекомендація від більшості дієтологів, але дотримуватись її не обов'язково, адже кожен організм індивідуальний. Можна харчуватись і частіше, головне тут – маленькі порції. Це позбавить почуття голоду, але без переїдання – відповідно, не буде розширення обсягу шлунка (а згодом він може і зменшитися), людина вживатиме менше калорій. У результаті просто не залишиться потреби багато їсти.
  • Заняття спортом. Помірні фізичні навантаження – відмінний здоровий спосібпозбутися зайвих кілограмів. Тут виходить одразу два плюси – це прискорення метаболізму та тренування м'язів. Надалі тіло спалюватиме калорії ефективніше, процес можна інтенсифікувати за допомогою спеціального раціону.
  • Прийом контрастного душу. Здавна відома процедура, що сприяє зміцненню здоров'я та прискоренню обмінних процесів. Такий ефект досягається за рахунок різкої зміни температури води. Метаболізм нормалізується, спалюється більше калорій.
  • Задоволення потреб у сні. Здоровий сон– це сон комфортний та тривалий, це повноцінний відпочинокдля тіла. Хоча б на вихідних рекомендується спати погодин, щоб організм міг відновлюватися після втоми.
  • Масажні процедури. Існує безліч спеціальних методик масажу, пов'язаних із впливом на чутливі ділянки тіла. Цей процес позитивно позначається і роботі багатьох внутрішніх органів, і метаболізмі.

Відновити природний метаболізм можна за допомогою лікарських засобів. Нижче описуються найпоширеніші препарати.

Лікарські засоби для покращення метаболізму

Розроблено чимало ліків, які можуть сприяти нормалізації обмінних процесів в організмі. Самостійне вживання цих ліків не допускається – завжди потрібна попередня консультація з лікарем (дієтологом). Варто звернути увагу на такі ліки:

  • Оксандролон та Метиландростендіол – стероїди, завдяки яким м'язи ростуть швидше, а жиру відкладається менше. Застосовувати з особливою обережністю!
  • Редуксин - можна приймати після невеликої трапези, щоб отримати повноцінне відчуття насичення і тим самим уникнути стресу.
  • Орсотен і Ксенікал – ліки, що запобігають засвоєнню жирів.
  • Глюкофаж – засіб для прискорення та посилення ліпідного обміну.
  • Формавіт, Метаболайн – засоби регулювання обміну вуглеводів та жирів.

Є багато інших способів нормалізації обміну речовин, у тому числі споживання деяких продуктів. Основні продуктові рекомендації зазначаються нижче.

Продукти для нормалізації та прискорення метаболізму

Позитивний ефект можуть мати горіхи, риба, курка, молоко, сир (з низькою жирністю або знежирений), а також овочі, ягоди та фрукти. Навіть чай та кава можуть бути корисними, оскільки є стимуляторами. Деякі спеції теж позитивно впливають, але вживати їх потрібно помірно. Далі розглядаються основні корисні речовини у складі продуктів:

  • Білки. Перебувають у молочних продуктах, характеризуються складним процесомперетравлення та засвоєння. Відповідно, організм витрачає багато енергії, метаболізм прискорюється. Молочні продукти хороші і тим, що міститься кальцій – це сприятиме зміцненню кісток і зубів.
  • Вуглеводи. Основне джерело енергії для організму, але найпростіші вуглеводи – одна з головних причин ожиріння. Щоб не зіткнутися із надмірною вагою через вживання вуглеводів, слід обмежити себе у вживанні солодкого. Кращий вибір- Складні вуглеводи, так як їх важче засвоювати і на це витрачається більше енергії. Такі речовини містяться у багатьох крупах, ягодах, фруктах, овочах. Натуральна їжа - також джерело безлічі корисних мікроелементів.
  • Жири. Будь-які жири сприяють засвоєнню мінералів та вітамінів, у помірній кількості вони необхідні для організму. Варто обмежити себе у споживанні рослинних жирів, але водночас помірно споживати тваринні жири – вони здатні покращити функціонування організму без негативних наслідківдля нього.
  • Вода. Щоб у тілі засвоювалися поживні речовини, потрібна достатня кількість води. Найкраще, якщо щодня людина вживатиме не менше двох літрів води.

Не варто нехтувати і йодом. Обмін речовин багато в чому залежить від роботи щитовидної залози, але у багатьох людей цей орган є проблемним, аж до операції з його видалення. Добре сприяють покращенню роботи щитовидної залози морепродукти.

Народні засоби для прискорення обміну речовин

Якщо є підозри щодо неправильного функціонування обміну речовин, варто звернутися до лікаря для визначення точного діагнозу та призначення лікування. Як правило, лікування є медикаментозним, але його необхідно поєднувати з різними фізичними процедурами. Також можна звернутися до досвіду народної медицини, багато хто натуральні засобиможуть виявитися добрим доповненням до ліків. Сюди можна віднести такі збори:

  • Суміш ромашки, глоду, звіробою та споришу (водяний настій).
  • Окремо – іван-чай, хвощ, листя та стебла суниці, листя подорожника, калина.
  • Різні поєднання лікарських трав з кульбабою.

Не можна розглядати народну медицину як повну замінумедицина традиційна. Усі зазначені методи можуть розглядатися лише як допоміжні, або ж як профілактичні.

Дієта для покращення обміну речовин

Спеціальних метаболічних дієт розроблено велика кількістьБільшість зводиться до того, щоб підвищити витрату калорій організмом шляхом вживання певних продуктів. Виходить, що можна відмовитися від зайвих обмежень у їжі, але все одно схуднути. Набір продуктів зазвичай пропонується наступним чином: жирна риба, гострий перець, водорості, кава, листяні овочі, помідори, зерновий хліб, фрукти – переважно цитрусові, тваринні білки, зелений чай.

Всі ці продукти використовуються в різних кількостях і поєднаннях протягом тижня. З точним меню можна ознайомитись, відкривши опис конкретної дієти.

Вітаміни у нормалізації метаболізму

Приймаються спеціальні вітамінні комплексиу невеликих дозах. Вітаміни – сполуки біологічно активні, вони беруть участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі, забезпечують нормальний обмін речовин. Найбільш поширені засоби:

  • В6 і В12 - добрий доповнення до метаболічних дієт.
  • В4 дуже важливий при дієтах з низьким вмістом калорій, сприяє очищенню від холестерину.
  • В8 – утримує рівень холестерину, прискорює процеси обміну (особливо у комплексі з В4).
  • С – запобігає надмірному накопиченню глюкози, сприяє загальній нормалізації роботи організму.
  • А – покращує засвоєння йоду, позитивно впливає на щитовидну залозу.
  • D – необхідний інтенсивного зростання м'язових тканин.

Також для нормалізації обміну речовин, підтримки імунітету та очищення організму від шлаків та токсинів добре підходять такі засоби, як фолієва кислотата Омега-3.

Біостимулятори для посилення обміну речовин

Незважаючи на «серйозну» назву, біостимулятори - це звичайні речовини, багато з яких зустрічаються в щоденному раціоні. До них належить лінолева кислота (КЛК), цинк, кахетин, селен, капсаїцин, кофеїн. Усі вони містяться у продуктах, які можна купити у будь-якому магазині. Необхідно лише вибирати варіанти, в яких біостимулятор міститься максимальну кількість. У разі кофеїну на час прийому кофеїнових добавок варто відмовитися від вживання кави як напою.

Корисні поради щодо прискорення метаболізму ви знайдете в наступному відео:

Відновити метаболізм та повернути здоров'я

У довгостроковій перспективіпорушення обміну речовин може призвести до набору зайвої ваги та безлічі проблем зі здоров'ям. Існує безліч способів не тільки відновити, а й прискорити метаболізм, проте другий варіант лікарі не рекомендують – не варто робити те, що природою не передбачалося. Щодо відновлення обміну речовин до оптимального рівня, то робити це можна і потрібно – це оптимальний спосібпокращити стан здоров'я та очистити організм.

Я багато хороших відгуків чула про Ксенікала, теж хочу спробувати. А чи можна його приймати паралельно із відварами трав для досягнення якнайшвидшого результату?

Вже якесь харчування не пробувала. Ефекту особливого не помітила при своїх запорах.

Я приймала лляну олію вранці, до сніданку. Через якийсь час погіршилося самопочуття. Може.

Якщо жити хочеш, терміново тікай ​​із психотерапевтом. Вибирайся з цієї ями. Дівчинко, прокинься! Де твої бли.

Ефект лляної оліїдля схуднення неоднозначний. Одні люди про нього худнуть. інші навпаки - одужують.

Ожиріння традиційно вважається проблемою людей, схильних до переїдання та зловживання висококалорійною їжею на кшталт солодощів та фаст-фуду. Однак причиною надмірної вагидалеко не завжди виступають неправильні харчові звички. Досить часто проблема полягає у порушенні певних процесів та функцій нашого організму. Наприклад, набір ваги може спровокований порушенням вуглеводного обміну. При такій недузі людина може харчуватися цілком помірно, але все одно повнішатиме, оскільки споживана їжа просто не здатна повноцінно засвоїтися організмом. За підсумками її надлишок «іде» у підшкірні жири. У разі необхідно перейти спеціальну систему харчування, покликану нормалізувати дані процеси у організмі.

Що таке дієта у разі порушення вуглеводного обміну?

Щоб нормалізувати вуглеводний обмін, в жодному разі не потрібно «сидіти» на надто суворих дієтах, які забороняють практично всі звичні нам продукти. При такому підході ви тільки посилите проблему. Незважаючи на те, що ваш раціон буде відверто мізерним, проблема зайвої ваги не вирішиться.
Насправді все набагато простіше, ніж вам може здатися. Потрібно лише внести деякі корективи до свого щоденного меню. При правильному та своєчасному харчуванні вуглеводний обмін буде відновлено, і процес жироспалювання активізується.

Перевага такої дієти полягає в тому, що вам не доведеться слідувати якомусь строго позначеному меню. Вам надається лише два списки продуктів: заборонених та дозволених. Орієнтуючись на ці вказівки, ви можете самостійно складати свій раціон кожного дня!

Отже, під час дієти забороняються:

  • всі вироби з борошна вищих сортів, а також листкового та здобного тіста;
  • молочні, картопляні, круп'яні та бобові супи, а також супи з додаванням макаронних виробів;
  • м'ясо жирних сортів, качка, гусак, варена та копчена ковбаса, сосиски, шинка, консерви;
  • риба жирних сортів, рибні консерви в олії, ікра, солона риба;
  • жирний сир, вершки, солодкі сирки, солодкі йогурти, ряжанка, надто солоні та жирні сири, топлене молоко;
  • яєчня;
  • рис, манка, вівсянка, бобові та макаронні вироби;
  • гострі та занадто жирні закуски та соуси, майонез, будь-які прянощі;
  • родзинки, банани, виноград, фініки, інжир, надто солодкі фрукти, ягоди та сухофрукти, цукор, будь-які кондитерські вироби, мед, варення, морозиво, киселі;
  • какао та солодкі фруктові соки (зокрема виноградний);
  • кулінарні та м'ясні жири.
  • борошняні вироби та хліб (пшеничний та житній) з борошна грубого помелу, а також білково-пшеничний та висівковий хліб (до 150 грамів на добу);
  • овочеві супи з додаванням невеликої кількості крупи або картоплі, борщ, щі, окрошка, буряк (до 300 грамів за один присіст);
  • супи, зварені на нежирному м'ясному або рибному бульйоні з додаванням фрикадельок та овочів (не більше 3 разів на тиждень);
  • нежирна яловичина, кролятина, телятина, курятина, індичатина (до 150 грамів на день, переважно у відвареному вигляді, але можна і запікати, гасити або обсмажувати, але після варіння);
  • риба нежирних сортів у відвареному, запеченому або смаженому вигляді (до 200 г на день), морепродукти;
  • нежирні кисломолочні напої та молоко, сир жирністю до 9% (до 200 грамів на день), сметана як доповнення до страви, сир нежирних сортів у невеликих кількостях;
  • до 2 яєць на день (можна варити круто або готувати омлети);
  • крупи (у невеликих кількостях, у складі супів), каші (гречана, ячна та перлова);
  • будь-які овочі у будь-якому вигляді (переважно сирі);
  • промита квашена капуста;
  • овочеві, рибні та м'ясні салати та закуски, заливне м'ясо/риба;
  • кисло-солодкі фрукти та ягоди у сирому чи відвареному вигляді, а також фруктові та ягідні желе, муси, компоти тощо;
  • трохи вершкового масла, рослинна олія в салатах та інших стравах;
  • слабенький грибний соус, томатний, білий, червоний та інші нежирні та негострі соуси, трохи оцту;
  • несолодкі фруктові, ягідні та овочеві соки, чай з молоком та кавою.

На основі даних списків можна скласти відмінне дієтичне меню:

  • перший сніданок - порція овочевого салату (заправити невеликою кількістю олії), нежирний сир, чашка чаю;
  • другий сніданок – свіжі яблука;
  • обід - маленька тарілка вегетаріанського борщу з додаванням сметани, варене м'ясо, тушкована капуста, склянка компоту із сухофруктів (цукор не додавати);
  • полудень – низькопроцентний сир з додаванням молока;
  • вечеря - варена риба, овочеве рагу та чашка чаю;
  • перед сном – стаканчик кефіру.

  • Дієта драбинки: відгуки та результати з фото до і…

  • Ангельська дієта – дієта Ангела 13 днів:

  • Дієта без глютена - безглютенова дієта: меню…

Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Глікоген є основним запасом палива, яке використовується нашим тілом. Глюкоза, що виробляється організмом з вуглеводів, що споживаються з їжею, служить джерелом енергії протягом усього дня. Іноді трапляється так, що запаси глюкози витрачені та не відновлені. У такій ситуації організм починає витрачати свої запаси енергії, тобто глікоген, що зберігається в м'язової масита клітинах печінки, переробляючи його на глюкозу. Фізична активність, хвороби та деякі звички у харчуванні можуть призвести до більш швидкого вичерпання запасів глікогену. Запаси глікогену можна відновити у різний спосіб, що залежать від того, що саме призвело до їх скорочення.

Кроки

Частина 1

Відновлення глікогену після фізичних вправ

Пийте спортивні напої.Вживання цих напоїв у ході спортивних змаганьзабезпечить ваш організм постійною припливом вуглеводів; крім того, кофеїн, що міститься в деяких напоях, також підвищує витривалість. У спортивних напоях також є натрій і калій, необхідні підтримки електролітичного балансу.

Використовуйте інсулін чи інші медикаменти для діабетиків.При порушенні функцій підшлункової залози допомагає пероральний прийом, так і внутрішньовенна ін'єкція відповідних препаратів.

Дотримуйтесь режиму харчування та тренувань.Навіть найменші зміни можуть призвести до небажаних результатів. Перш ніж змінити свій раціон або режим тренувань, порадьтеся з лікарем.

Впорайтеся з нападом гіпоглікемії.У хворих на цукровий діабет гіпоглікемія розвивається досить швидко. Тривожними ознаками є запаморочення, втома, сплутаність думок, утруднене розуміння слів оточуючих і труднощі з промовою.

Приготуйте екстрений набір.Багато хворих на цукровий діабет носять з собою невеликий набір першої допомоги, що містить глюкозу у вигляді гелю або таблеток і, можливо, шприц з ін'єкцією глюкагону та прості інструкції для оточуючих щодо того, як можна допомогти у разі потреби.

Розкажіть членам сім'ї та друзям про заходи першої допомоги.При гострому нападігіпоглікемії хворий на цукровий діабет не зможе самостійно зробити ін'єкцію.