Наш мозок під час сну не припиняє роботу ні на секунду. У той час як решта організму відпочиває, мозкова діяльність продовжує функціонувати. Поки ми спимо, відбувається відновлення енергії, очищення нашої пам'яті зайвої інформації, навіть очищення організму від токсинів. У кожній фазі активність мозку розрізняється, всі фази проходять за півтори години, тому ми повторюємо їх по кілька разів за ніч.
Відпочинок у різні періодиночі дуже відрізняється за активністю мозку та по роботі всього організму. Ці періоди різняться за часом, але весь цикл проходить за півтори години.
Причому розподіл фаз сну змінюється ближче до ранку:
За півтори години вночі організм повністю проходить цей цикл, починаючи від засинання і до швидкої фази. Протягом ночі у мозку на сон таких циклів може бути кілька. Медики радять, щоб нормально висипатись кількість годин має бути кратно цьому циклу. Пробудження в швидкій фазівважається повноцінним для організму. Таким сном можна відновити сили без будь-яких антидепресантів.
Що відбувається з нашим тілом та мозком уночі мало хто уявляє. Нам сняться сни, це ще одне підтвердження того, що мозок не відключається під час сну, а продовжує працювати. За час нічного відпочинку наше тіло повністю перезавантажується та очищується від поганої інформації.
За день ми отримуємо велика кількістьінформації. Робота мозку під час сну передбачає переробку всієї цієї інформації, її переосмислення та розподіл.
є декілька важливих функцій, які виконує наша нервова система, поки ми спимо:
Дуже часто люди намагаються працювати чи вчити щось ночами. Насправді це далеко не найкраща ідея. Уві сні ви запам'ятаєте краще та переробите ті знання, які отримали за ніч.
Це дозволить максимально її використати. Постійне недосипанняпризводить до відмирання нейронів головного мозку.
Наш мозок по суті - величезний комп'ютер з великою кількістюінформації та складної операційною системою. А вночі в ньому відбувається перезавантаження інформації та розподіл її по папках. Вимикатися наш мозок не може, але очищення мозку уві сні - цілком реальне.
Яка людина не знає про значення здорового сну. Це не просто розслаблення м'язів та усунення від реальності.
З нормальним відпочинком уночі ми отримуємо переваги перед тими, хто не висипається:
Це лише небагато позитивні сторониздорового сну. Повноцінний відпочиноквночі – пряма дорога до довголіття.
Найкраще користь нічного відпочинку відбивається у старому прислів'ї: «Ранок вечора мудріший». Наш мозок, з мільйонами нейронів, продовжує працювати і під час відпочинку. Але саме завдяки цій роботі ми зранку почуваємося по-іншому.
Поки ми відпочиваємо та переглядаємо яскраві барвисті сни, наш головний комп'ютер у голові працює. Він сортує все, що ми дізналися за день, допомагає відповісти на денні запитання та сприяє запам'ятовуванню потрібної нам інформації.
кожне жива істотана планеті має спати. Сно - це заплутана, але дуже цікава тема, яку вчені ніяк не можуть остаточно розгадати. Тривалість сну здорової людинимає бути від 6 до 8 годин.
Під час сну організм людини повністю відпочиває, пам'ять звільняється від марної інформації, тіло насичується новою енергією, а також можливе очищення організму від токсинів. Тільки, чи відпочиває мозок уві сні – ось питання, яке хвилювало вчених. Після того, як винайшли електроенцефалограму (ЕЕГ), стало можливим спостереження діяльності не тільки всіх органів, а й мозку під час нічного відпочинку.
Питання, як функціонує орган під час сну, і яка область відповідає за сновидіння, розкрито лише частково. Можна пояснити лише деякі моменти, що відбуваються з організмом людини, коли вона відпочиває. Активність мозку відрізняється з урахуванням фаз, які повторюються кожні півтори години.
Цикли роботи мозку під час сну
Про те, як працює мозок під час сну, існує кілька думок та теорій. До виникнення ЕЕГ вважали, що під час нічного відпочинку мозкова діяльність здійснюється повільніше, а згодом і зовсім перестає функціонувати. Після винаходу електроенцефалограми цю теорію заперечили і довели, що мозок людини не відпочиває зовсім, а навіть, навпаки, у нічний час він працює активніше для того, щоб підготувати організм до продуктивного дня.
Існує два цикли мозковий діяльностіпід час нічного відпочинку:
- Стадія повільного сну.
- Швидка фаза сну.
У повільній стадії загальна температуратіла людини знижується, сірій речовиніпоступово уповільнюються і згасають коливання нейронів, уповільнюється серцебиття, і навіть всі м'язи максимально розслаблюються.
За сновидіння відповідає спеціальний відділголовного мозку – це гіпоталамус. За рокіровку поштовхів між нейронами в органі відповідають нейротрансмітери, які виступають як хімічні провідники. Цей спеціальний відділ має нервові клітини, що призводять до гальмування виробництва нейтротрансмітерів.
У швидкій фазі таламус збуджується за рахунок холінергічних рецепторів. Ці рецептори збуджуються завдяки ацетилхоліну. Зазначені клітини розміщуються у верхній частині варолієвого мосту та середнього ядра мозку. За рахунок швидкої діяльності цих клітин відбувається сплеск коливань нейронів. Для цього часу характерна дія та функціонування сірої речовини так само, як і під час неспання.
Читайте також
Безсоння при клімаксі зустрічається досить часто. Її поява спровокована гормональними змінамив…
Виходячи з цього, трансмітери моноаміни не відчувають жодної енергійності, коли прямують до кори головного мозку від верхньої частки стовбура. Як результат, людина сприймає все за сновидіння, тому що матеріал постачається в кору від таламуса.
Сновидіння у повільну фазу
Оскільки багатьох учених цікавило, чи мозок відпочиває під час сну, то були спрямовані всі сили на з'ясування цього, а також питання про сновидіння, що виникають. Швидка та повільна фаза за ніч чергуються між собою до 6 разів. Тобто їх зміна відбувається з періодичністю 120 хвилин. Як правило, сновидіння виникають із такою ж періодичністю. Сновидінням називають образні уявлення, що виникають у процесі швидкого сну. Вони можуть виявлятися бурхливо, яро та емоційно.
У повільній фазініяких сновидінь не спостерігається, точніше, вони є, але наскільки короткі та тьмяні, що людина їх просто не запам'ятовує. Її тривалість становить 80% від усієї тривалості сну.
За цей період повністю розслаблюються м'язи тіла, сповільнюється серцева діяльність, різні видичутливості практично зводяться нанівець, а мислення повністю припиняється.
Існує чотири стадії повільної фази:
- Дрімота. У цій фазі відбувається обмірковування всього, що сталося протягом дня. Мозок запускається, точніше, він все ще продовжує активно працювати, і на підсвідомості все ще намагається знайти вихід із різних ситуаційта відповіді на питання, які людину хвилювали протягом дня.
- Повільна глибина. Для цього часу характерні спалахи слухової чутливості, тому людину можна легко розбудити.
- Перехідна фаза.
- Глибокий ніч відпочинок. Саме в цій фазі здійснюється найбільше розслаблення мозку та відбувається його відновлення. Людину складно розбудити, тому що спить вона дуже міцно. Для цієї фази характерні лунатизм та розмови уві сні.
Читайте також
Депресивний стан – це психічне захворювання, що розвивається як реакція на тривалий або дуже сильний.
Робота мозку у швидку фазу сновидінь
Існує суттєва відмінність між двома видами сну. Під час швидкого сну очні яблукалюдину починають прискорено рухатися під закритими століттями. Виходячи з цього, швидку фазу назвали ще БДГ-сном, тобто «швидкий рух очей».
Друга відмінність полягає в тому, що активність мозку уві сні у швидкій фазі зростає, серцебиття частішає, але м'язи продовжують бути розслабленими. Ця фаза у дорослих становить 20% від усього сну, тим часом сон дуже глибокий. Для немовлят він становить 50%, а у людей похилого віку – 15%.
Під впливом денних подій, питань та проблем, мозок у цій фазі аналізує отриману інформацію та розподіляє її в необхідному порядку. Аналізуючи навколишнє середовище, мозок адаптується до умов, що виникли.
Але незаперечним є той факт, що саме у швидкій фазі виникають найяскравіші та барвисті сновидіння. Вони генеруються внаслідок нерівномірного гальмування різних ділянок кори головного мозку. Під час сновидінь людина може згадати про те, де поклала якусь забуту річ, чи вирішити складне завдання. Це пояснюється тим, що уві сні активується довговічна пам'ять, яка здатна нагадати навіть випадкові враження та події, що були у минулому.
Яка ділянка мозку відповідає за сни
Частина мозку, що відповідає за сновидіння – сіра речовина. Воно дуже цікавило багатьох учених. Пізнати сновидіння намагалися ще такі вчені, як Арістотель та Гіппократ, трохи пізніше це вивчали російські вчені Павловта Бехтерєв.
У ЦНС є спеціальний відділ, що відповідає за відпочинок людини та її неспання. Ця особлива ділянка має вигляд павутини з великої кількості нервових клітин, що обплетені нервовими волокнамиякі проходять через чутливі зони органу.
У сірій речовині знаходиться три види нервових клітин. Саме вони відповідають за різноманітні біологічні активні елементи. Одним із таких елементів вважається серотонін. Вчені доводять, що саме завдяки цьому елементу, що діє, виникають сновидіння через зміни в головному мозку.
Події, що відбуваються в мозку, такі, як зупинка виробництва серотоніну, можуть призвести до безсоння, яке набуває хронічну форму. Саме це й довело, що область центру може відповідати не лише за відпочинок у нічний час, а й за пробудження.
Думка лікарів
Фахівці стверджують, що для людини нічний відпочинок дуже важливий, а сновидіння дозволяють наситити організм позитивними емоціямита враженнями. Ні для кого не секрет, що головний мозок здатний виконувати різноманітні функції. Найважливішою їх вважається детоксикація, яку відповідальна глімфатична система. Під час сну її активність підвищується удесятеро. За цей час виділяються білкові сполуки, які можуть запобігти таким захворюванням, як синдром Паркінсона або Альцгеймера. Лікарі стверджують, що цей процес орган витрачає дуже багато енергії.
Перед сном лікарі рекомендують навчитися вимикати мозкову активність. Для цього потрібно дотримуватися певного і постійний графік, а також обов'язково створення необхідної атмосфери (наприклад, вимкнене світло та повна тиша). Також рекомендується використовувати ліжко для сну, а перед сном можна читати книгу.
«Годинник одноманітний бій, тяжка ночі повість…» часом доводять людину до відчаю. Про різницю між безсонням, інсомнією та депривацією сну, а також про те, як навчитися із задоволенням спати ночами, розповідає Світлана Сергєєва, лікар-невролог клініки «Сесіль-плюс», к. м. н., доцент Першого МДМУім. І. М. Сєченова.
Як не дивно, в медицині немає терміна "безсоння". Ця назва була вважати некоректною, оскільки дослідження наших та зарубіжних учених не виявили повної відсутностісну у людей, які скаржилися на неможливість заснути. Якщо ви справді мало спите і вам це не подобається, ви постійно відчуваєте втому, денну сонливість, зниження концентрації та працездатності, то у вас інсомнія.
Інсомнія визначається як дефіцит якості та кількості сну, необхідних для нормальної денної діяльності. Причому обов'язкове виконання обох умов, адже для того, щоб виспатися, здоровій дорослій людині в залежності від її особистісно-психофізіологічних особливостей і поточного станупотрібно від 4 до 9 години.
Що таке депрівація?
Якщо людина усвідомлено позбавляє себе сну або хтось навмисне йому не дає заснути, така ситуація має наукову назву «депривація сну». Окремі особи практикують різні методикипозбавлення себе сну задля досягнення зміненого стану свідомості. Можливо, це безпечніше за наркотики, які також змінюють свідомість, але значне погіршення самопочуття експериментаторам зі сном забезпечене. Після таких дослідів над собою не можна керувати транспортними засобамиі виконувати роботу, що вимагає постійної уваги, оскільки мозок прагне заповнити недосипання, безконтрольно відключаючись на кілька секунд. Називається такий феномен "мікросон".
Тривожність за розкладом
Тривога часто пов'язана з підвищеною стомлюваністю, а підвищена стомлюваність провокується інсомнією - виходить замкнуте коло. Якщо первинне виснаження на тлі, скажімо, надмірних навантажень на роботі, плюс до того має місце підвищене почуття відповідальності, прагнення високих результатів, то такій людині необхідно дотримуватися суворого режиму. Все має бути розплановане по годинах: війна війною, а обід та сон за розкладом. Скінчився робочий день — геть усі думки про роботу.
Але від звички переробляти, як не дивно, важко відмовитися, особливо коли терміни підтискають, а начальство дражнить підвищенням. Тут не до сну, а вранці розбитість, зосередитися все складніше, з'являється повільність ... і ось ви вже дратує на колег. Ідучи з дому, кілька разів перевіряєте, чи закриті двері і чи вимкнена праска. Безпричинна тривога, здавленість у грудній клітці, відчуття, що серце ось-ось вистрибне з грудей, все частіше відвідують вас, головний більчасом обручем обвиває голову... Які тут успіхи? Все вище перераховане на Заході називається «синдром менеджера», а в нас просто «неврастіння». Якщо вищий ваш портрет, то вам потрібні два фахівці: невролог і психолог.
Змінна робота і часта зміна часових поясів також можуть стати причиною інсомнії. Причому хтось легко перебудовує свої біологічні ритми, а в когось вони стійкі, що не дають швидко адаптуватися – для таких людей робота ночами та постійні відрядження вкрай небажані.
Не можу заснути!
Але все-таки набагато більше тих, хто страждає на безсоння не з власної волі, примовляючи: «О хоч би сон наздогнав мене швидше!» Таких за різними даними від 28 до 45%. Медицина розділила інсомнію на три категорії: пресомницькі, інтрасомницькі та постсомницькі розлади.
Пресомнічні порушення - це проблеми початку сну. Найчастішою скаргою за такого «безсоння» є проблеми засипання. Як тільки така людина опиняється в ліжку, у неї виникають тяжкі думки та спогади. Він подумки прокручує події прожитого дня або шукає вихід із якоїсь ситуації, безперестанку повертається в ліжку в прагненні знайти зручну позу. Настаюча довгоочікувана дрімота переривається найменшим шурхотом. Нерідко мозок парадоксальним способом ігнорує засинання: проведений у ліжку час представляється як суцільне неспання, хоча насправді сон наставав.
При тривалому наявності пресомницьких розладів розвиваються фобії «страх ліжка» і страх «ненастання сну» — інсофобія, формуються патологічні «ритуали відходу до сну».
Інтрасомнічні розлади – це часті нічні пробудження, після яких довго не вдається заснути, відчуття «поверхневого», «неглибокого» сну. Обидва види розладів характерні у разі підвищення рівня тривожності. Відповідно, і впоратися з ними можна, поборивши на сполох. Але не поспішайте в аптеку за валеріаною, спочатку відвідайте невролога або сомнолога. Сомнолог – це спеціальний лікар, який лікує порушення сну. Ці фахівці розберуться, в чому річ, і, можливо, не доведеться приймати жодних лікарських засобів.
Постсомнічні порушення – це проблема раннього ранкового пробудження. Ще тільки 4 ранку, на роботу не скоро, а сон весь вийшов, і бадьорості немає, і нічого не хочеться, хіба шматок торта… І так щодня! Такі порушення характерні для людей, які живуть у стані депресії, яка, як правило, є наслідком тривалого тривожного розладу. Слід зазначити, що депресія в сучасному світіне обов'язково проявляється у тотальній пригніченості. Найчастіше вона ховається під маскою хронічного болю, проблем травлення та інших розладів вегетативної нервової системи. У будь-якому разі, за наявності постсомніческіх порушень треба заглянути на консультацію до невролога. На цьому етапі фахівець, швидше за все, призначить антидепресант, через один — чотири місяці після початку прийому якого проблему в переважній більшості випадків буде вирішено.
Чарівна таблетка
«А як же чудодійні снодійні пігулки?» - Скажете ви. Сучасний підхідпередбачає лікування причини інсомнії, яку слід розглядати як окреме захворювання. Снодійні призначаються лише у разі крайньої потреби максимум три тижні. За такий термін, як правило, не формуються залежність та звикання, а лікар підбирає терапію основного захворювання. Трави, настоянки мають певне снодійна діяв основному завдяки розслаблюючій дії та зниженню тривожності.
Існує ряд нелікарських методів лікування інсомнії: фототерапія – вплив яскравим білим світлом 2500 Lux, заспокійливі вправи – потягування, самомасаж, дихальні вправи, індивідуально підібрана лікувальна музика та «природні шуми». Можна практикувати вправи на уяву: корисно уявити обличчя сплячої людини, уявити, яким має бути власне обличчя під час засинання.
Цікаво!
До Книги рекордів Гіннесса потрапив 17-річний учень середньої каліфорнійської школи Ренді Гарднер, який у 1965 році не спав протягом 264,3 години (одинадцять днів). Можна припустити, що Ренді наприкінці настільки важкого експерименту над собою дуже погано почував себе: відомо, що одна з самих жорстоких тортур- Позбавлення сну.Гігієна сну
Найважливіша умова лікування інсомнії – дотримання гігієни сну. Щоб спати правильно, потрібно: лягати спати і вставати в один і той же час, виключити денний сон(особливо у другій половині дня), не вживати на ніч чай та каву, а також дотримуватись ряду простих і логічних рекомендацій:
Організуйте фізичні вправив вечірній часале не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Вкрай бажані перед сном водні процедури: приймайте прохолодний душ, адже невелике охолодження тіла є одним із елементів фізіології засинання.
Рекомендується спати на широкому твердому ліжку, мати зручний матрац з рівною поверхнею, темніші тони білизни, зручний нічний одяг. Використовуйте ліжко лише для сну: це необхідно для створення та закріплення асоціації між ліжком та сном.
Не лягайте спати до появи сонливості. Якщо сон не настав протягом 20 хвилин, рекомендується встати і зайнятися спокійною справою до сонливості. Якщо спроба заснути і цього разу виявляється безуспішною – процедуру повторити.
Вставати бажано в той самий час, включаючи вихідні всупереч бажанню «оспатися».
Важливо провітрювати спальню, якщо повітря пересушене - використовуйте зволожувач.
Бажано, щоб під час сну голова була у холоді, а ноги у теплі.
Важливо зменшити стресове навантаження у вечірній час: виключити перегляд телепередач, агресивних фільмів.
А взагалі, повноцінна діяльність, що задовольняє особу, гармонійне поєднаннярозумової та фізичної активності, інтенсивної праці та періодів відпочинку є ключем до гарного нічного сну.