Proyekto sa mga uri ng masahe. Mga uri ng masahe. Mga pamamaraan ng vibration at percussion

SPORTS MASSAGE
MGA TANONG NA PAG-IISIP
1. KAHULUGAN AT IMPLUWENSYA NG SPORTS MASSAGE.
2. MGA URI NG SPORTS MASSAGE
2.1 PAGSASANAY MASSAGE
2.2 PRELIMINARY MASSAGE
2.3 MASAHE SA PAGBAWI

Ang kahulugan ng sports massage

Ang sports massage ay isang uri ng masahe na
ginagamit sa pagsasanay upang mapabuti
pisikal
pagkakataon
At
pagtaas
pagganap ng mga atleta.
Binubuo ang isa sa mga link sa chain ng system
pagsasanay sa palakasan.
Ang paggamit ng ganitong uri ng masahe ay pinapaboran
mabilis na pagkamit ng hugis ng palakasan, at
pati na rin ang pagpapanatili nito.
Palakasan
masahe
ay
mabuti
paghahanda para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon, gayundin
tumutulong labanan ang pagkapagod.

Ang epekto ng sports massage sa katawan ng tao

Positibo
nakakaapekto sa neuromuscular function
aparato, nagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla
metabolic proseso sa katawan.
Ito ay isa sa mga pinaka-naa-access at epektibo
ibig sabihin ng pagbawi.
Nagpapabuti ng supply ng mga kalamnan na may oxygen at nutrients
mga sangkap, mas madali silang napalaya mula sa mga lason, kalamnan
ang pagganap ay hindi lamang naibalik, ngunit din
tumataas.
Nagpapabuti ang pag-andar ligamentous apparatus(mga ligaments ay nagiging
mas nababanat); sirkulasyon ng dugo ng mga kasukasuan at paligid
nagpapabuti ang mga tisyu, na nagpapahintulot sa pagtaas ng amplitude
mga paggalaw sa mga kasukasuan.
Matagumpay na nagamit ang sports massage para sa mga pasa
ligamentous apparatus, scar tissue adhesions at iba pa
kahihinatnan ng mga pinsala at sakit.
Impluwensiya
Ang masahe ay depende sa dosis nito,
mga teknik na ginamit, sensitivity ng katawan at iba pa
mga kadahilanan.

Pagsasanay ng masahe

1.
2.
3.
Pagsasanay ng masahe - sports massage,
inilapat
Para sa
mga kuta
kalamnan
At
pagpapabuti
pisikal
estado
atleta sa panahon ng pagsasanay.
Ang layunin ay upang makatulong na ihanda ang atleta para sa
pinakamataas mga tagumpay sa palakasan sa posible
maikli
mga deadline
At
Sa
mas kaunti
gastos
psychophysical na enerhiya.
Mga layunin ng pagsasanay sa masahe
Pagbutihin ang kondisyon ng mga kalamnan na nahuhulog
mabigat na kargada.
Dagdagan ang pagganap ng atletiko.
Isulong ang mabilis na pagpasok sa sports
anyo.

Ang masahe sa pagsasanay ay ginagamit sa lahat ng panahon
pagsasanay sa palakasan, lalo na sa paghahanda
at transisyonal.
Pamamahagi ng oras ng masahe sa pagitan ng indibidwal
ang mga bahagi ng katawan ay tinutukoy ng lokalisasyon ng pagkarga.
Tagal ng 60 minuto batay sa masahe na timbang ng katawan
katumbas ng 70 kg. Sa pagbabago sa masa ng atleta ng + 1
Ang oras ng masahe ng kg ay nagbabago ng 1 kg.
Magsagawa ng hindi hihigit sa 1 - 2 beses sa isang linggo.
Ang pinakamahusay na oras upang gawin ito ay isang araw ng pahinga.
Hindi inirerekomenda na gawin ito 1 araw bago ang kumpetisyon,
kaagad bago kumain at pagkatapos kumain.
Ang agwat sa pagitan ng pagkain at masahe ay hindi bababa sa 2 oras.

Organisasyon ng masahe sa pagsasanay

Depende sa isport, ang diin ay nasa
iba't ibang grupo ng kalamnan. Halimbawa, para sa mga runner o
Para sa mga siklista, ang pinakamahalagang bagay ay sports
imasahe ang mga kalamnan ng mga binti, habang ang mga braso o dibdib ay nangangailangan
mas mababa ang pansin sa iyong sarili.
Inirerekomenda
kahit minsan sa isang linggo
magsagawa ng pagsasanay na masahe sa isang paliguan.
Ang intensity ng masahe ay depende sa reaktibiti
minamasahe ang katawan, pag-load ng pagsasanay,
naihatid
mga gawain,
estado
kalamnan
At
fitness ng atleta.

Pagsasanay ng masahe
nahahati sa
masahe,
nagpo-promote
pagtaas
antas ng fitness
masahe,
pag-iingat
palakasan
anyo
masahe,
dumarami
pisikal
kalidad

Masahe upang mapabuti ang fitness

Ginagamit ito sa panahon ng paghahanda para sa layunin ng
promosyon
pagganap
At
pagpapabuti ng mga kasanayan sa isang napiling anyo
palakasan
Sa panahong ito ito ay kontraindikado na magbigay ng malaki
pisikal na aktibidad, habang ang katawan ay tahimik
hindi nababagay sa kanila!
Ang masahe ay isinasagawa araw-araw (kung pagsasanay
bawat ibang araw o isang beses sa isang araw) at 2 beses sa isang araw (isa
pangkalahatang pamamaraan, isa pang pribadong masahe), kung
ang atleta ay walang pagsasanay sa araw na ito
mga klase.

Sa panahon ng sesyon ng masahe, ang mga sumusunod na pamamaraan ay dapat gamitin:

paghagod (kahit ano), pagmamasa (babaw),
nanginginig (tuloy-tuloy).
Ang masahe ay ginawa kaagad pagkatapos ng intensive
ang pisikal na aktibidad ay hindi epektibo!
Inirerekomenda na mag-massage pagkatapos ng 4-6 na oras
pag-eehersisyo. Ang pamamaraan ay paulit-ulit na hindi mas maaga kaysa sa
kaysa sa 4 na oras pagkatapos ng unang sesyon, i.e. bilang pangalawa
sesyon ng pagsasanay.
Habang ang atleta ay nakakakuha sa hugis ng sports
Ang pamamaraan ng masahe ay nagbabago: ang bilang ng kabuuang mga sesyon
masahe sa isang lingguhang ikot ng pagsasanay
bumababa, at pribadong pagtaas.
Ang masahe ay dapat ding inireseta sa panahon ng paglipat,
kapag ang isang atleta ay binawasan nang husto ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay
o tuluyang huminto sa pagsasanay; nararapat
Magsagawa ng pangkalahatang malalim na masahe araw-araw.

Masahe na nagpapanatili sa iyo na magkasya

Ginagamit upang mapanatili ang functional
estado iba't ibang organo, mga sistema at antas
pagsasanay, kapag ang isang atleta para sa ilang kadahilanan
ang mga dahilan ay huminto sa proseso ng pagsasanay.
Ang masahe ay kinakailangan sa mga kaso kung saan malaki
ang mga naglo-load ng pagsasanay ay kontraindikado para sa atleta
o itinigil ang mga sesyon ng pagsasanay, at
kapag ang 1-3 araw ng kompetisyon ay pagsasanay
nababawasan ang mga load.
Sa mga huling pamamaraan bago ang kompetisyon
imasahe ang buong katawan (pagbibigay-pansin sa mga kalamnan at
joints na magdadala ng pangunahing karga).

Masahe na nagpapabuti sa mga pisikal na katangian

Ang layunin ay upang itaguyod ang pag-unlad ng mga pisikal na katangian.
Ang pamamaraan ng masahe ay nakasalalay sa mga gawain
(paglilinang ng kakayahang umangkop, pag-unlad ng lakas, kakayahang magpahinga
kalamnan).
Upang bumuo ng flexibility sa joints sa isang massage procedure
gamitin
pisikal
mga pagsasanay
Sa
nadagdagan
hanay ng paggalaw at mga pagsasanay sa pag-uunat.
Mga pangunahing pamamaraan: pagkuskos, pagmamasa, pag-alog,
stroking, paggalaw sa joints.
Upang bumuo ng lakas, ipinapayong gawin ang mga sumusunod:
mga diskarte: paghagod (kahit ano), pagpisil gamit ang mga timbang,
rubbing (na may mga phalanges ng baluktot na mga daliri, ang base ng palad,
mga pad ng 4 na daliri), pagmamasa (anumang - malalim,
papalit-palit na may pasulput-sulpot na pag-alog), mga diskarte sa pagtama
(pagputol, pagpalo).
Ang lahat ng mga diskarte ay ginanap nang napakatindi!

Preliminary massage

Preliminary massage - sports massage,
gaganapin kaagad bago ang palakasan
pagganap upang mapabuti ang pagganap
atleta.
Ang mga sumusunod na subtype ay maaaring makilala:
warm-up (ginanap kaagad bago
simulan);
masahe sa mga estado bago ang paglunsad (isinasagawa para sa
paglikha
sa
atleta
kailangan
psycho-emosyonal na estado);
warming massage (ginagawa kapag
banta ng hypothermia);
pagpapakilos ng masahe.

Warm-up massage

na isinasagawa bago ang isang sesyon ng pagsasanay o pagganap sa
kumpetisyon at maaaring isagawa bago ang isang espesyal na warm-up, kasama ng
warm-up (pagkatapos ay nabawasan ang warm-up time) o pagkatapos ng warm-up at
sa halip na magpainit.
Ang warm-up massage ay isinasagawa para sa:
A) pangkalahatang pagsasanay atleta (tumutulong upang mapahusay ang mga function ng iba't ibang
mga sistema);
b) espesyal na pagsasanay sa paparating na pisikal na aktibidad (na naglalayong
pagpapalakas ng mga pag-andar ng mga sistemang iyon na may partikular na malaking pagkarga
paparating na gawain).
Ang tagal ng warm-up massage ay mula 5 hanggang 35 minuto.
Ang sumusunod na hanay ng mga diskarte ay ginagamit: pagpiga, pagmamasa (hanggang sa 80%
oras) - single, double ring, double regular,
pabilog na may mga pad ng 4 na daliri, pincer-shaped; trituration
(na may forceps, dulo ng daliri ng magkabilang kamay, sakong ng palad at tubercles
hinlalaki, tuwid at pabilog na phalanges,
nakayuko sa isang kamao); mga passive na paggalaw(kung ang pangunahing pagkarga ay nasa mga kasukasuan).
Kung ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan, pagkatapos ay gumamit ng mga paggalaw na may
paglaban (60-70%) at passive na paggalaw (30-40%)!

Warm-up massage

Ang pre-warm-up massage ay isinasagawa kaagad bago
warm-up.
Ang kanyang
gawain
ay
promosyon
performance ng katawan dahil sa intensification
aktibidad ng mga vegetative function. Mga pangunahing pamamaraan:
pagmamasa (double ring, double ordinary,
base ng palad na sinamahan ng pag-alog), pagkuskos
sa mga kasukasuan (ginawa nang mahina, nababanat kasama ng
mga galaw
passive
At
Sa
paglaban).
Ang tagal ng masahe ay 10-15 minuto.
Inilapat ang post-warm-up massage pagkatapos ng isang espesyal
warm-ups sa competition site. Ang tagal nito ay mula sa
15 hanggang 20 minuto depende sa kung paano ito isinagawa
warm-up - bahagyang o lubusan. Mga pangunahing pamamaraan -
pagmamasa, pagkuskos, pag-alog, pagkatapos ay huminto
magpahinga ng 5-10 minuto. Mga kalamangan
warm-up massage: gawin ito sa halip na magpainit,
pag-aalis ng mga pinsala sa sports at pag-save ng pisikal
lakas ng atleta bago ang kompetisyon.

Masahe sa mga estado bago ang paglunsad

Ang gawain ay upang ayusin ang hindi kanais-nais na pre-launch
kondisyon ng atleta.
Ang pre-start state ay isang conditioned reflex,
ang nakakainis na maaaring ang kapaligiran,
pakikipagtagpo sa isang kaaway, atbp. Subjectively
ang estado bago ang paglunsad ay itinuturing na kaguluhan
kapag aalis para sa simula (karaniwan ay 1-3 araw bago
mga kumpetisyon).
Ang pokus ng masahe ay upang mabawasan ang labis
kaguluhan sa panahon ng pagsisimula ng lagnat at pagbaba
nalulumbay na estado na may paunang kawalang-interes.
Ang paunang pamamaraan ng masahe ay dapat na nakabatay sa
depende sa pre-start na estado ng atleta,
na lubhang magkakaibang sa emosyonal
pangkulay!

May tatlong uri ng mga emosyon na nagpapakilala sa pre-launch
estado:
a) kahandaang labanan para sa paparating na kompetisyon (positibo
reaksyon);
b) pre-launch fever (matalim na pagtaas ng reaksyon);
c) paunang kawalang-interes (biglang nabawasan ang reaksyon).
Ang estado ng pagiging handa ng "labanan" ay isang kanais-nais na anyo
pre-start state, kapag ang atleta ay tiwala, nakolekta,
puno ng pagnanais na manalo. Sa kasong ito, ginagamit ang isang warm-up,
pagpapainit at pagpapakilos ng paunang masahe.
Ang pre-launch fever ay isang kondisyon na sinamahan ng
makabuluhan
functional
mga shift
V
katawan
atleta: pagkamayamutin, pagkabalisa, nadagdagan
temperatura ng katawan, panginginig, sakit ng ulo, kawalan ng gana,
kawalan ng tiwala sa sarili. Sa mga kasong ito nalalapat ito
nakapapawing pagod na masahe, ang layunin nito ay upang mabawasan
excitability bago magsimula. Ang tagal ng session ay 7-12 minuto.
Mga pangunahing pamamaraan ng masahe - pinagsamang stroking
(4-7 min), pagmamasa (1, 5-3 min) - magaan, mababaw,
maindayog; nanginginig (1.5-2 min).

Ang paggamit ng masahe para sa iba't ibang kondisyon ng pag-iisip

Ang pagsisimula ng kawalang-interes ay isang estado ng isang kakaiba
matinding pagpepreno, na isang kinahinatnan
sobrang panimulang excitement.
U
mga atleta
sinusunod
nanghihina
mga proseso
kaguluhan, pagdududa sa sarili, awa,
pag-aantok, pagbaba ng atensyon, pag-aatubili na lumahok
mga kumpetisyon, nabawasan ang bilis ng reaksyon ng motor.
Sa kaso ng paunang kawalang-interes, ang isang tonic massage ay inireseta, ang layunin
na kung saan ay upang madagdagan ang excitability ng central nervous system.
Ang tagal ng session ay 8-12 minuto depende sa uri ng
daungan.
Mga pangunahing pamamaraan ng masahe - pagmamasa (5-8 min),
pagpisil (1.5-2 min), mga diskarte sa pagpindot (1.5-2 min).
Preliminary massage (kapwa para sa pagsisimula ng lagnat at
sa pagsisimula ng kawalang-interes) ay dapat magtapos 5-7 minuto bago
simulan.
Dapat itong isagawa sa isang mainit na lugar, na nakahiwalay sa panlabas
nakakairita sa loob ng bahay.

Pagpapainit ng masahe

Ang gawain ay upang labanan ang paglamig ng katawan o
indibidwal na bahagi ng katawan. Paunang pag-init
ang masahe ay ginagawa bago ang pagsasanay, bago
kumpetisyon, sa panahon ng mga kumpetisyon (sa pagitan ng
karera, paglangoy, laban, atbp.).
Ang layunin ay upang mapataas ang temperatura ng katawan, mapabuti
pagkalastiko ng ligamentous apparatus, pag-iwas
mga pinsala.
Ang isang maikling pamamaraan ng masahe ay nakakatulong:
a) mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan;
b) mabilis at malalim na pag-init ng mga kalamnan;
c) pagtaas ng contractility ng kalamnan.
Bilang resulta ng masahe, ang
ang temperatura ng katawan, mga kalamnan at ligaments ay nagiging mas
nababanat, lumalaban sa pinsala at
tumataas ang performance ng atleta.

Mga tampok na pamamaraan

1.
2.
3.
4.
5.
Ang masahe ay ipinahiwatig sa mga kaso ng pagsasanay o kumpetisyon
sa malamig na panahon o sa isang malamig na silid, kapag naantala
simula (break), mahabang kumpetisyon (ilang
oras) upang maiwasan ang muling pinsala.
Mga tampok na pamamaraan:
Ang warming massage ay dapat na isagawa nang napakasigla, nang mabilis
pace, alternating stroking na may kneading at rubbing sa buong katawan.
Ang masahe ay dapat magsimula sa paghagod sa likod (3-4 beses) at sa likod
ibabaw ng hita. Pagkatapos ay isinasagawa ang masiglang pagpisil sa buong likod
at pagkuskos (sa mga tagaytay ng mga kamao at base ng palad).
Inirerekomenda na kumpletuhin ang pamamaraan sa pamamagitan ng pag-alog.
Kapag nagsasagawa ng masahe sa magkasanib na lugar, pangunahing ginagamit nila
pagkuskos kasabay ng masiglang pagmamasa at paggalaw (na may
paglaban).
Upang mabilis na magpainit ng isang partikular na bahagi ng katawan, higit pa
ginagamit ang pangmatagalang pagpapanatili ng init iba't ibang mga pamahid, mga gel,
mga cream at rub, therapeutic effect na dahil sa mga ari-arian
ang mga sangkap na nilalaman nito at ang reflex effect sa katawan.

Pagpapakilos ng masahe

Ang mobilizing massage ay isang uri ng masahe na ginagamit sa
ang layunin ng maximum na mobilisasyon ng lahat ng naipon sa
resulta
pagsasanay
mapagkukunan
atleta
(pisikal, mental, taktikal, atbp.). Ang kanyang
isinasagawa sa mga kaso kung saan ang atleta ay mahusay
handa para sa pagganap, tiwala.
Ang layunin ay ang maximum na pagpapakilos ng functional
pagkakataon
katawan.
Tagal
mga pamamaraan 10-15 min.
Sa lahat ng kaso, ang pagpapakilos ng masahe: dapat
malambot, malalim, hindi masakit
mga sensasyon!

Pambawi na masahe

Naaangkop pagkatapos ng anuman pisikal na aktibidad, sa
anumang antas ng pagkapagod upang ma-maximize
mabilis na paggaling iba't ibang function at mga sistema
katawan,
A
Gayundin
Para sa
promosyon
kanyang
pagganap.
Ito ang pangunahing uri ng sports massage!
Ito ay isinasagawa:
a) sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay;
b) sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay;
c) pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay;
d) sa panahon ng mga kumpetisyon (lalo na ang mga mahaba);
e) pagkatapos ng unang araw ng pagtatanghal;
e) pagkatapos ng kumpetisyon.

Pambawi na masahe

Mas angkop pagkatapos:
mga pamamaraan ng hydro,
mainit na shower (3-12 min),
iba't ibang paliguan (1 - 10 min),
passive stay sa tubig o active swimming
sa pool (mula 3 hanggang 10 min),
at pagkatapos din ng tuyong hangin (3-20 min), singaw
(2-15 min), hilaw (2-10 min) paliguan.
Nakakatulong ito na mapawi ang stress sa pag-iisip,
pagpapahinga tissue ng kalamnan, pagpapanumbalik
pagganap ng katawan.
Ay ginagamit manu-manong masahe, manu-manong masahe sa ilalim ng tubig,
hydromassage, vibration at pneumatic
masahe, pati na rin ang pinagsamang masahe.

Pambawi na masahe

Ginagamit ang restorative massage:
1. Sa mga maikling pahinga (1-5 minuto);
2. Sa panahon ng pahinga mula 5 hanggang 20 minuto;
3. Sa mga pahinga mula 20 minuto hanggang 6 na oras;
4. Sa isang multi-day competition system na may
isang beses na pagganap (sesyon ng pagsasanay) sa
araw;
5. Sa isang araw ng pahinga;
6. Pagkatapos ng kompetisyon.
Mga pangunahing pamamaraan ng masahe: pinagsama
hinahaplos, nanginginig, nanginginig, dinadamdam,
pagkuskos, pagmamasa.

Pambawi na masahe

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga grupong iyon
mga kalamnan na nagdadala ng pangunahing karga.
Isinasagawa ang restorative massage gamit ang
isinasaalang-alang ang mga detalye ng isport, ang oras sa pagitan
una at pangalawang load, degree
pagod, ang kalikasan ng pag-igting ng atleta!

Pangkalahatang mga pangunahing kaalaman sa masahe. Ang epekto ng masahe sa katawan ng tao. Zhigalov Kirill 4 "B"

Kasaysayan ng masahe. Ang masahe ay dosed, mekanikal na pangangati ang katawan ng tao gamit ang kamay ng isang massage therapist o sa tulong ng mga espesyal na device.

Ang pinagmulan ng salitang "masahe" Ang ilang mga may-akda ay naniniwala na ang salitang "masahe" ay nagmula sa salitang Sanskrit na "makch", Iba - mula sa salitang Griyego na "masso" (upang pisilin gamit ang mga kamay), Ang iba pa - mula sa Latin na "massa". ” (nakadikit sa mga daliri), Ika-apat - mula sa Arabic na "masa", o "masch" (upang pindutin nang malumanay), Ikalima - mula sa Hebrew "upang iwagayway" (pakiramdam).

Ang masahe ay nagmula noong sinaunang panahon

Sinaunang Greece

Sinaunang Silangan

Ang epekto ng masahe ay depende sa: - mga uri ng masahe, - tagal ng masahe, - intensity ng masahe, - kalikasan ng mga pamamaraan ng masahe.

Ang epekto ng masahe sa sistema ng nerbiyos: Pinapataas ang lability ng nervous system at musculocutaneous sensitivity, Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, Pinabilis ang pagbabagong-buhay ng isang cut nerve, pinahuhusay ang paglaki ng mga axon, Pinapabagal ang pagbuo ng scar tissue at pinapabilis ang resorption ng mga produkto ng pagkabulok, Binabawasan sensitivity ng sakit, Nagpapabuti ng nerve excitability at conductivity mga impulses ng nerve kasama ang nerbiyos.

Ang epekto ng masahe sa respiratory system: Nagpapabuti function ng paghinga, Pinapaginhawa ang pagkapagod ng mga kalamnan sa paghinga, Nagpapabuti ng paglabas ng plema.

Ang epekto ng masahe sa sirkulasyon at lymphatic system Pinapabilis ang daloy ng lahat ng likido sa katawan (dugo, lymph, interstitial fluid), bahagyang nagbabago ang presyon ng dugo (tumataas o bumababa), ang bilang ng mga platelet, leukocytes, erythrocytes, pagtaas ng hemoglobin.

Ang epekto ng masahe sa muscular system: Pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng redox Pinapabilis ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan Pinapabilis ang pag-alis ng mga produktong metaboliko Pinapataas ang sensitivity mga hibla ng kalamnan Pinapataas ang lability, contractility, elasticity, excitability, at pagpapanumbalik ng performance.

Ang epekto ng masahe sa functional na estado body Tonic - ang mga proseso ng paggulo sa central nervous system ay pinahusay; ang functional na aktibidad ng utak ay tumataas - ang excitability ng N.S. Trophic - nagpapakita ng sarili sa pagpapabuti ng mga proseso ng nutrisyon ng cellular Energetic - nagpapakita ng sarili sa mga pagbabago sa pagganap, nagdudulot ng pagtaas pagganap ng neuromuscular system Normalization ng mga function - ang normalizing epekto ng masahe sa dynamics ng mga proseso ng nerbiyos sa cerebral cortex.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng masahe ay hindi mabilang: magandang kamay Ang masahe ay nakakatulong na gawing normal ang panunaw, pinapawi ang pananakit ng kasukasuan, pinapawi ang stress, at pinapakalma ang sistema ng nerbiyos. Upang gawin ang isang masahe nang tama, hindi mo kailangang maging isang high-profile na propesyonal sapat na upang makabisado ang mga diskarte at diskarte.

Salamat sa iyong pansin

Sports massage .

Smolenskaya Victoria

Mga uri ng sports massage:

Ang mga sumusunod na uri ng sports massage ay nakikilala:

• Pagsasanay. Preliminary. . Pambawi
• Pagsasanay. Preliminary. . Pambawi
• Pagsasanay. Preliminary. . Pambawi
• Pagsasanay. Preliminary. . Pambawi
• Pagsasanay.
• Preliminary.
• . Pambawi

Pagsasanay ng masahe.

Pagsasanay ng masahe - sangkap proseso ng pagsasanay na nauugnay sa paraan ng pagsasanay sa palakasan.

Mga layunin ng pagsasanay sa masahe:

• mapabuti ang kondisyon ng neuromuscular system ng atleta at lalo na ang mga kalamnan na nagdadala ng mabigat na karga;
• dagdagan ang pagganap ng atletiko;
• isulong ang mabilis na pagpasok sa hugis ng palakasan.

Ang tagal ng sesyon ng masahe ng pagsasanay ay 40-60 minuto. Malaking halaga para sa pagsasanay sa masahe, isinasaalang-alang ang pagkarga na nahuhulog sa ilang mga grupo ng kalamnan at mga kasukasuan sa bawat isport. Kaya, para sa mga siklista at skater, ang oras ng masahe ng dibdib at mga kalamnan ng braso ay nabawasan, ngunit ang tagal ng masahe ng kalamnan sa binti ay nadagdagan. Ang kabuuang oras ng masahe sa pagsasanay ay nananatiling pare-pareho.

Bago ang isang pagsasanay masahe ay may tiyak na mga layunin: upang i-maximize ang solusyon ng mga partikular na gawain ng isang sesyon ng pagsasanay sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at mga diskarte (halimbawa, pagtaas ng amplitude, pagtaas ng amplitude ng mga paggalaw, pagpapabuti ng pagkalastiko ng ligamentous apparatus, ang kakayahang mag-relax ilang grupo kalamnan) at ihanda ang katawan para sa mga susunod na sesyon ng pagsasanay.

Isinasaalang-alang ang isport at mga indibidwal na katangian atleta, inireseta ang masahe iba't ibang lakas. Karaniwan ang isang medium strength massage ay ginaganap.

Ang masahe ay dapat na isagawa nang walang sakit; dapat itong isaalang-alang kapag ang pagmamasahe sa mga kalamnan na sumailalim sa isang malaki at hindi pangkaraniwang pagkarga, pati na rin kapag nagmamasahe pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagsasanay. Kailangan mong mag-ingat, lalo na sa mga unang sesyon ng masahe.

Ang pagtukoy sa intensity ng masahe ay depende sa uri ng isport, ang reaktibiti ng katawan na minamasahe, timbang, kondisyon muscular system, porma ng palakasan, pagkarga ng pagsasanay at iba pang mga salik.

PRELIMINARY MASSAGE

Ito ay isang panandaliang masahe na naglalayong sa pinakamahusay na posibleng paraan ihanda ang isang atleta para sa isang kumpetisyon o sesyon ng pagsasanay.

Ang ganitong uri ng masahe ay ginagamit kaagad bago mag-ehersisyo. Ang mga layunin nito ay tulungan ang atleta bago ang pagsasanay at dagdagan ang paggana ng katawan bago makipagkumpitensya.

Ang paunang sports massage ay binubuo ng ilang mga subtype, na ang bawat isa ay gumaganap ng mga partikular na gawain at may sariling pamamaraan:

• Warm-up massage.
• Masahe sa mga estado bago ang paglunsad (tonic at nakapapawi)
• Pagpapainit ng masahe.

Ang ganitong uri ng sports massage ay ginagawa sa loob ng 5-20 minuto 10-20 minuto bago o pagkatapos ng pag-init bago ang isang kompetisyon o pagsasanay.

Ang mga sumusunod na uri ng preliminary massage ay kilala: warm-up, massage sa pre-launch states (calming and toning), warming at mobilizing.

Pambawi na masahe

Ito ay ginagamit pagkatapos ng anumang uri ng stress (pisikal at mental) at sa anumang antas ng pagkapagod upang maibalik ang iba't ibang mga function ng katawan sa lalong madaling panahon at mapataas ang pagganap nito.

Mga layunin ng restorative massage:

• - ibalik ang pagganap ng motor;
• mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod;
• ihanda ang katawan para sa paparating na pisikal na aktibidad.

Ang restorative massage ay isinasagawa pagkatapos ng mga kumpetisyon o pagsasanay at sa pagitan ng mga ito. Ang tagal ng session, pati na rin ang lalim at intensity ng masahe, ay dapat na indibidwal para sa bawat atleta. Kapag inireseta ito, kinakailangang isaalang-alang ang uri ng isport, ang mga pag-load na inilapat, pisikal na kalagayan atleta, ang laki ng hagod na ibabaw at ang pag-unlad ng muscular system. Tagal pangkalahatang sesyon Ang isang restorative massage ay tumatagal ng isang average ng 40-60 minuto.

Ang restorative massage ay pinakamabisa kapag ginawa araw-araw, kahit dalawang beses sa isang araw. Sa sports tulad ng athletics, wrestling, swimming, boxing at iba pa, pampanumbalik na masahe, maikli sa oras, gaganapin sa mga pahinga sa pagitan ng mga kumpetisyon.