Ang calculator na ito ay idinisenyo upang kalkulahin balanseng nutrisyon para sa isang araw. Sa isang kilalang kinakailangan sa calorie bawat araw (), maaari kang pumili ng mga produktong pagkain upang ang ratio protina, taba at carbohydrates ito ay naaayon sa proporsyonal - walang "mga pagbaluktot" (halimbawa, maraming taba o carbohydrates sa diyeta). Kung sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan (o timbang), ang calculator na ito ay madaling gamitin. Maaari kang, halimbawa, gumawa ng talahanayan ng mga pagkaing karaniwan mong kinakain bawat araw at tingnan kung ano ang sobra sa iyong diyeta at kung ano ang kulang.
Sa proseso ng pag-compile ng talahanayan, ang resulta ay ipapakita sa linyang "Kabuuan" na may pahiwatig:
Kulay pula- kung ang huling resulta ay labis;
kulay berde- kung ang kinakailangang dami at ang huling resulta ay nag-tutugma sa 20% kumalat(dahil ganap na tumpak data ng nilalaman protina, taba at carbohydrates maaari lamang makuha sa isang laboratoryo, at kahit na naghahanda ng pagkain sa bahay, hindi maiiwasan ang mga pagkakamali).
Para gumawa ng balanseng listahan ng grocery para sa araw:
1. Piliin ang bilang ng kcal bawat araw;
2. Pumili ng ulam o produkto mula sa listahan;
3. Piliin ang dami nito, gramo;
(Ang teksto na may napiling produkto ay lilitaw sa ibaba)
4. I-click ang button na "Magdagdag/Baguhin". Ang produkto ay lilitaw sa talahanayan;
* - kung kinakailangan, ayusin ang dami nito at pindutin muli ang "Add/Change" button
5. Ulitin ang mga puntos 2, 3 at 4.
6. Upang alisin ang isang produkto mula sa talahanayan, mag-click sa krus sa tabi ng ulam.
7. Maaari ka ring mag-download ng handa na menu:
- pumili ng isang halimbawa mula sa listahan;
- i-click ang pindutang "I-download ang halimbawa";
- kung ninanais, i-edit ang halimbawa sa parehong paraan tulad ng kapag gumagawa ng isang menu (puntos 2, 3, 4, 6).
8. Kung nais, maaari mong ipadala ang pinagsama-samang talahanayan sa iyong sarili sa pamamagitan ng email - ipasok ang iyong email address at i-click ang pindutang "Ipadala sa pamamagitan ng e-mail"
** Kung hindi ka nasisiyahan sa buong resulta, maaari mong i-clear ang lahat (sa pamamagitan ng pag-click sa pindutang "I-clear ang talahanayan!") at ulitin ang pagpili.
Kabilang sa modernong kasaganaan ng mga diyeta, madaling malito.
Low-carb, low-fat, high-protein, high-fiber, Chinese tea diets, 2-day fasting, cleansing diets... Hindi madaling malaman para sa isang baguhan. Bagaman, sa aking opinyon, ang diyeta ay dapat na simple at naiintindihan. Kung ito ang kaso, ang kailangan mo lang gawin ay manatili lamang sa plano sa nutrisyon. At sa lalong madaling panahon makikita mo ang mga tunay na resulta!
Gumawa kami ng nutrition program para sa iyo upang ito ay madaling sundin. Ito ay para sa mga gustong:
- Mabilis na mapupuksa ang taba (sa madaling salita, mawalan ng timbang)
- Panatilihin ang mass ng kalamnan
Ang pagbaba ng timbang ay bumaba sa isang medyo simpleng pamamaraan - dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog. Iyon lang. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Kaya dumiretso tayo sa meal plan.
Maaari itong buod sa ilang salita: kumain ng maliliit at balanseng pagkain sa buong araw. Mas partikular, dapat kang kumain ng 3 beses sa isang araw at magkaroon ng 2 meryenda. Magdagdag ng isa pang meryenda kung kinakailangan. Ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 3 oras.
Nutrisyon na programa para sa pagbaba ng timbang
Uminom ng mga sumusunod na pagkain:
- kangkong
- Brokuli
- Berde, pula at dilaw na paminta
- mga pipino
- Mga mansanas
- Asparagus
- Kuliplor
- Sitaw
- repolyo
- Kintsay
- Lahat ng berdeng madahong gulay maliban sa iceberg lettuce
Kumain ng 2-4 na servings ng mga sumusunod na pagkain araw-araw:
- karot
- Mga saging
- Mga berry
- Mga milokoton
- Mga plum
- Mga dalandan
- Higit pa sa mga prutas na gusto mo
Sa bawat pagkain, kumain ng 100-170 gramo ng isa sa mga sumusunod na pagkain. Maaari silang inihaw, nilaga o inihurnong. Walang breading o prito!
- Mga suso ng Turkey
- Mga suso ng manok
- Steak
- Baboy (lean)
- Mga itlog (2 o 3 mga PC.)
Kumain ng isang serving ng mga sumusunod na pagkain sa bawat meryenda. Habang nasa diyeta na ito, hindi ko inirerekumenda ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kung nararamdaman mo ang isang kagyat na pangangailangan para sa kanila, pagkatapos ay kainin ang mga ito sa panahon ng meryenda:
- Pili
- Mga nogales
- kasoy
- Natural na peanut butter (walang asukal o asin)
- Yogurt
- Mababang-taba na cottage cheese
- Skimmed milk
Kumain lamang ng mga sumusunod na pagkain pagkatapos ng pagsasanay at sa maliit na dami lamang:
- Oatmeal
- kayumangging bigas
- Legumes
- patatas
- Buong butil na tinapay at pasta
- Iba Pang Mga Produktong Buong Butil
Ubusin ang mga sumusunod na pagkain sa sobrang limitadong dami o alisin ang mga ito nang buo:
- Mga sarsa para sa pagbibihis ng mga salad
- Langis
Mga pagkain at inumin upang ganap na iwasan
- Soda (toneladang asukal at walang laman na calorie)
- Alkohol (mga walang laman na calorie, pati na rin ang mga nakakapinsalang produkto na kasama ng pagkonsumo nito)
- Asukal
- Mabilis na pagkain
- Mga salad dressing (mayonesa, atbp.)
Sample meal plan para sa pagbaba ng timbang - menu
Narito ang isang halimbawa ng kung ano ang dapat na hitsura ng iyong araw mula sa isang nutritional na pananaw:
- 6:00 Workout
- 7:30 2 egg omelet (pritong walang mantika sa isang non-stick pan) na may berdeng paminta at sibuyas, 1 toast, maliit na tasa ng berries na may melon at pinya, 1 tasa ng itim na kape.
- 10:30 10 almond, 1 mansanas
- 13:00 malaking plato ng spinach salad na may pipino at kintsay, dibdib ng manok na may sarsa
- 16:00 isang dakot ng mga walnut, 1 orange
- 18:30 Inihaw na steak, malaking bahagi ng steamed asparagus, maliit na bahagi ng lettuce at tomato salad na may kaunting vinaigrette.
- 21:00 4 na bungkos ng kintsay na may kaunting natural na peanut butter
Ilang huling tip:
- Uminom ng isang malaking baso ng tubig sa bawat pagkain
- Maghanda at mag-package ng mga pagkain para sa susunod na linggo. Karaniwan kong ginagawa ito tuwing Linggo. Pinapadali nito ang iyong diyeta kung kumakain ka ng parehong pagkain araw-araw.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at subaybayan ang iyong timbang. Dapat kang mawalan ng humigit-kumulang 1 kg bawat linggo. Kung mas kaunti ang pagkawala mo, kailangan mong gawing mas mahigpit ang iyong diyeta. Kung mas marami kang matatalo, maaaring kailanganin mong magdagdag ng 1 pang meryenda.
- Tanggalin ang mga nakabalot na pagkain na handa nang kainin.
Kung mayroon kang anumang mga komento o tanong, isulat ang mga ito sa mga komento!
Batay sa mga materyales:
gymjunkies.com/weight-loss-diet/
Ang pag-diet ay napakahirap, kapwa sa pisikal at mental, at ang mga benepisyo mula sa mga ito ay madalas na panandalian. Upang mahawakan ang isang kapaki-pakinabang na ugali, hindi ka maaaring agad na magmadali sa labanan at walisin ang lahat ng bagay na hindi kapaki-pakinabang, ngunit napakamahal at pamilyar: mawawalan ka pa rin ng galit at mapupunta sa lahat ng uri ng kaguluhan. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na hindi lahat ng mga diyeta ay angkop para sa ilang mga sports. Halimbawa, hindi ito angkop para sa mga nakikibahagi sa matinding interval training, triathlon, o middle- at long-distance running, dahil ang lahat ng aktibidad na ito ay kumakain ng maraming carbohydrates.
Bago magpasya sa isang partikular na menu, hindi ka lamang dapat kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista, ngunit mangolekta din ng higit pang impormasyon tungkol sa kung anong mga proseso ang batayan ng diyeta at kung maaari itong isama sa iyong mga ehersisyo.
Kaya, ang tagapagsanay at nutrisyunista mula sa Biodynamic Wellness (California) na si Anna Robertson ay nag-aalok ng medyo simple at karaniwan para sa maraming tao na adaptasyon ng pang-araw-araw na diyeta para sa mga tumatakbo o anumang iba pang sport na may kasamang sapat na dami ng cardio exercise (aerobics, step aerobics, intervals. at functional na pagsasanay) at hindi kasama ang pagbuo ng mass ng kalamnan.
Opsyon sa menu para sa isang araw
Almusal
Halimbawa, ang iyong karaniwang almusal ay binubuo ng isang tasa ng kape na may cream at asukal (opsyonal), pati na rin ang isang plato ng oatmeal na may dalawang porsyento na taba ng gatas.
Pinapayuhan ni Anna na palitan ang asukal ng natural na pangpatamis - pulot o maple syrup. Para sa pangalawang opsyon sa almusal, iminumungkahi niya ang isang multi-egg omelette na niluto sa langis ng niyog - isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba.
Hapunan
Ang mungkahi ni Anna ay isang salad na may protina at mga gulay at isang piraso ng toasted whole grain bread.
Meryenda bago tumakbo (workout)
Pinapayuhan ni Anna na bigyan ng kagustuhan ang natural na pagkain, na palaging magiging bioavailable. Halimbawa, ang tinatawag na Trail Mix ay perpekto - isang halo ng mga mani at pinatuyong prutas, na isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa mabilis na pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya. Para sa mas mahabang pagtakbo (10 km o higit pa), angkop ang isang mansanas na may almond butter (o iba pang nut butter). Ang meryenda na ito ay magbibigay sa iyo ng tamang taba at carbohydrates.
Sa mahabang pagtakbo
Ang mga electrolyte ay angkop para sa muling pagdadagdag ng mga likido at mineral at hindi kinakailangang bilhin mula sa mga espesyal na tindahan. Halimbawa, ang pag-inom ng tubig na may isang kurot ng sea salt ay makakatulong na mapunan ang kakulangan ng mga likido at mineral. Kung ayaw mo talagang uminom ng inasnan na maligamgam na tubig, maaari kang magdagdag ng kaunti pang citrus juice o cranberry juice.
Meryenda pagkatapos ng pagtakbo o pag-eehersisyo
Maipapayo na dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa loob ng 30 minuto ng iyong pagtakbo. Para sa mga nakatakbo ng 10 km, maaaring ito ay ang parehong mansanas na may nut butter o cream cheese (Philadelphia, mascarpone). Ang meryenda na ito ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga amino acid na kailangan para sa pagbawi ng kalamnan, at ang kumbinasyon ng prutas at taba ay magpapataas ng iyong mga antas ng glucose sa dugo, na magbibigay sa iyong mga cell ng enerhiya. Para sa mga tumakbo nang higit pa, kailangan mo ng mas kahanga-hangang pampalakas, na magbibigay ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang isang pagpipilian ay isang itlog o tuna salad na inihain sa isang toasted na piraso ng whole grain na tinapay.
Hapunan
Ang hapunan ay dapat palaging naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang ating katawan ay sumisipsip ng mga protina ng hayop na mas mahusay kaysa sa mga protina ng halaman (paumanhin, mga vegetarian), dahil mayaman sila sa mga sustansya. Mga malusog na taba: langis ng niyog, langis ng oliba, o langis ng avocado. Ang isang halimbawa ng kumpletong hapunan ay brown rice, quinoa o kamote, at karne (anumang pagpipilian na gusto mo) at steamed vegetables. Maaari ka ring magpakasawa sa isang baso ng pinalamig na puting alak.
"Pagkatapos ng hapunan", o Kung gusto mo talagang kumain pagkatapos ng 18:00
Kung gusto mo talagang kumain, kumuha ng mga prutas o berry. Ang mga berry ay literal na puno ng mga antioxidant at bitamina, nakakatulong sila na mapupuksa ang mga libreng radical at sumusuporta sa detoxification ng katawan. At ang sinumang nakatakbo ng 10 km o higit pa ay karapat-dapat sa isang chocolate bar (mas mabuti ang dark chocolate na may 75% na kakaw).
Paggawa ng meal plan
Madali ang paggawa ng meal plan, lalo na kung mayroon kang plano sa pag-eehersisyo para sa linggo at halos makalkula ang iyong calorie na paggasta sa panahon ng pag-eehersisyo. Halimbawa, sa panahon ng pagsasanay para sa Ironman 70.3 (kalahati), ang aking asawa ay sumakay ng average na 70 km sa panahon ng pagsasanay sa pagbibisikleta (minsan 50 km, minsan ay buong 100 km). Bilang resulta, gumagastos siya ng humigit-kumulang 1,500 kcal, at alam ko na ang araw na ito ay nangangailangan ng mas iba't ibang pagkain kaysa sa mga araw ng pahinga o araw ng pool.
Samakatuwid, ang pag-alam sa iyong iskedyul ng pagsasanay, pagkonsumo ng enerhiya at mga layunin (mawalan ng timbang, tumaba o manatili sa parehong timbang), maaari mong ligtas na magsimulang gumuhit ng isang plano.
Ang lingguhang meal plan ay hindi nangangahulugang pagluluto araw-araw. Mayroong maraming mga pinggan na perpektong nagpapanatili ng kanilang lasa sa loob ng 2-3 araw. Ang cottage cheese, pinatuyong prutas, prutas, berry at gulay ay hindi nangangailangan ng pagluluto.
- Gumawa ng plano sa pagkain para sa linggo. Umupo at isipin kung ano ang gusto mong lutuin o subukan. Tantyahin kung gaano katagal bago magluto at piliin ang mga pinakamahusay na pagpipilian.
- Maghanap ng mga bagong recipe. Ang iba't ibang mga pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din, dahil sa ganitong paraan ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas maraming iba't ibang mga sustansya. Para dito, may mga espesyal na aggregator ng recipe kung saan mahahanap mo ang halos lahat! Halimbawa - foodily.com at yummly.com at Pinterest. Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa website greenkitchenstories.com na may hindi kapani-paniwalang magagandang litrato at mga recipe para sa masasarap na pagkaing vegetarian.
- Subukang kumain ng parehong ulam nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagkakaiba-iba! Hindi ito kailangang maging ganap na bago; ang mga mas simpleng pagbabago ay angkop din.
- Subukang maghanda ng mga pagkaing maaari mong kainin sa susunod na araw. Nalalapat ito sa mga cereal at sopas. Ang unang opsyon ay magkasya sa ilalim ng punto No. 3, at ang pangalawa ay maaaring gamitin bilang batayan para sa iba't ibang mga pagkain, na nag-iiba-iba ng mga karagdagan.
- Bilangin ang iyong mga calorie. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong malaman ang "input" at "output". Mayroon ding napakaraming iba't ibang serbisyo sa web at mga mobile application para sa pagbibilang ng calorie.
- Dapat palagi kang may mga alternatibong opsyon. Ito ay kung sakaling ang isang tao sa iyong pamilya ay kumain ng isang paunang inihanda na tanghalian o hindi ka nakarating sa paunang inihanda na pagkain dahil sa trabaho o iba pang dahilan.
Bilang karagdagan, maaari kang tumingin sa mga halimbawa - mula sa simpleng oatmeal hanggang sa kumpletong almusal ng siklista, na kinabibilangan ng pasta, kape, toast na may jam, piniritong itlog at ham, pinatuyong prutas at sariwang juice.
Itakda ang mga tamang layunin, subaybayan ang iyong diyeta at subukang gawin itong iba-iba at malusog hangga't maaari!
Mga mobile application para sa paghahanap ng mga recipe
masarap
Tutulungan din ng software ang mga taong gustong kalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na tip, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng rate ng makatwirang paggamit ng pagkain. Maaari ka ring maging pamilyar sa mga prinsipyo ng dietetics nang malayuan. Ang software ay angkop para sa pagpaplano ng iba't ibang mga diyeta, kabilang ang mga panterapeutika.
Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay isang mahalagang kondisyon hindi lamang para sa mga kabataang ina at kababaihan na kasangkot sa gawaing bahay, kundi pati na rin para sa mga babaeng negosyante. Ang programang Home Nutritionist ay tutulong sa kanila na makamit ang gusto nila. Software sa sarili nitong:
- nagbibilang ng mga calorie;
- lumilikha ng tamang menu;
- tumutulong sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain.
Ito ay isang napaka-epektibong tool sa pagpaplano ng diyeta at pagpili ng mga angkop na pagkain. Kasunod ng mga rekomendasyon ng calorie guide, maaari mong:
- gawing normal ang metabolismo;
- bawasan ang timbang;
- magsimulang kumain ng mas malusog at mas malusog na pagkain.
Ang programa sa diyeta ay napakadaling gamitin. Sasabihin niya sa iyo kung anong mga sustansya ang kailangan mong idagdag sa iyong diyeta. Ang pagsusuri sa mga recipe ay tutulong sa iyo na tumuon sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng mga resulta sa hinaharap. Ang isang maginhawang menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang madaling magpasok ng impormasyon, tingnan ang proseso ng paggawa sa iyong sarili, at subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang natupok sa araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagpasok ng data, maaari mong gamitin ang mga tagubilin.
Pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Upang magsimula, hinihiling sa gumagamit na kalkulahin ang kanyang perpektong timbang, ayon sa formula ng Lorenz, upang pumili ng diyeta sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa pag-alis ng taba. Kailangan mong magpasok ng impormasyon tungkol sa iyong taas, timbang, kabilogan ng ilang bahagi ng katawan, kasarian, edad sa isang espesyal na window, pagkatapos ay i-click ang pindutang "gumawa ng pagkalkula". Agad na ipapakita ng programa ang resulta sa screen. Ang data na nakuha ay dapat tratuhin nang may pag-aalinlangan, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Ang susunod na hakbang ay upang lumikha ng tamang diyeta. Ang computer ay awtomatikong nagkalkula, na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa dami ng mga protina, carbohydrates, at taba sa talahanayan. Nagbibigay din ang software ng listahan ng mga produktong kailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang kanilang dami ay ipinahiwatig sa gramo. Ang gumagamit ay maaari ring pumili ng isa sa mga sumusunod na diyeta:
- panggamot;
- laro;
- para sa pagbaba ng timbang;
- para tumaba.
Mga homemade diet para sa pagbaba ng timbang
Ang nasabing isang nutrisyunista sa bahay ay tumutulong hindi lamang upang makalkula ang pamantayan ng isang balanseng diyeta, kundi pati na rin upang pamilyar sa payo ng mga doktor nang malayuan. Ang lahat ng mga homemade weight loss diet na binuo ng programa ay ligtas at epektibo. Matututuhan ng isang tao kung paano matukoy ang eksaktong bahagi para sa almusal, tanghalian o hapunan, kung paano tama ang pagtimbang ng mga pagkain upang mawalan ng timbang, atbp. Ang pagkalkula ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa junk food at mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Programa ng pagbaba ng timbang
Ang software ay nag-scan ng data tungkol sa indibidwal na nutritional na pangangailangan ng isang tao, pagbuo ng diyeta batay sa mga pagkaing nakasanayan niyang kainin. Maaari mong i-download ang programa ng pagbaba ng timbang sa Internet sa pamamagitan ng pagbabayad ng isang maliit na halaga. Itinakda ng mga developer ang status sa "shareware", na nangangahulugang para ganap na gumana ang system, kailangan mong maglipat ng pera sa kanilang account. Posible bang i-install ang software nang hindi nagbabayad? Oo, ngunit sa kasong ito ang nagbebenta ay nagbibigay lamang ng demo na bersyon ng programa, na kulang sa ilang mga function.
Rating: 4.2 sa 5
Mga boto: 15
Ang programa ay may isang napaka-visual at user-friendly na interface na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling lumikha ng iyong pang-araw-araw na diyeta batay sa tinukoy na mga parameter: kabuuang pang-araw-araw na caloric na nilalaman, o caloric na nilalaman ng almusal, tanghalian, hapunan.
Sa programa maaari kang makahanap ng maraming mga kapaki-pakinabang na tip at impormasyon tungkol sa mga diyeta, mga pamantayan sa pagkonsumo ng pagkain, pagtimbang ng mga pagkain, atbp. Kung kailangan mong mahigpit na kontrolin ang iyong nutrisyon, pati na rin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, subukan ang programang Home Nutritionist.
karagdagang impormasyon
Lisensya: Shareware
Software developer: Chirkov AL
Sinusuportahang OS:Windows XP
Wika ng interface: Ruso
I-update ang petsa: 2017-03-25
Laki ng programa: 2.6 MB.
Mga komento at pagsusuri: 9
1. Liena 15.10.2013
Isang regular na calorie calculator na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga calorie sa isang ulam at ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Sa aking opinyon, kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinain o hindi, walang partikular na benepisyo, dahil ito ay nakikita na sa salamin. Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay hindi nagbabago - ito ay isang balanse sa pagitan ng mga calorie na natupok (pagkain) at mga calorie na sinunog (metabolismo at pisikal na aktibidad ng tao).
2. Dietka 30.12.2013
Upang simulan ang pagbabawas ng timbang, kailangan mo lamang na simulan ang pamumuno sa isang aktibo at sporty na pamumuhay. Hindi ka dapat magsimula sa mga mahigpit na diyeta, maliban kung ibubukod namin ang fast food, matamis at confectionery, mga inihurnong pagkain, at mataba na pagkain.
Pinapalitan namin ang baboy ng karne ng baka o puting karne ng manok (dibdib, fillet). Kung maaari, palitan ang pritong pagkain ng pinakuluang at steamed na pagkain. Higit pang mga gulay, gulay at prutas. Huwag punuin ang iyong tiyan ng 1-2 pagkain. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa 5-6 maliliit na pagkain.
At siyempre, maglaro ng sports. Maipapayo na huwag mag-cut 3 beses sa isang linggo.
3. Alexey 12.05.2016
Maraming taon na ang nakalilipas, napansin ng mga tao na ang tubig mula sa ilang mga mapagkukunan ay maaaring magpakalma sa iba't ibang mga karamdaman at magkaroon ng isang malinaw na epekto sa pagpapagaling. Oo, sa katunayan, ang natural na kapangyarihan ng mineral na tubig ay maaaring gamutin ang maraming mga karamdaman: kabag, pancreatitis, pagbara ng mga duct ng apdo ng atay at cholelithiasis, at gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract. Paano maayos na tratuhin ang iyong sarili sa mineral na tubig at kung paano gamitin ito ng tama para sa mga benepisyo sa kalusugan.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html
4. Anonymous 13.05.2016
Umapela ako sa lahat na nagsasalita tungkol sa pagbabalik ng mga kg na ito sa... ilang araw sa hindi kilalang halaga.
Kung ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang nang tama, kung siya ay nagpasya na gawin ito, at hindi lamang nagsasalita ng walang kapararakan at gumawa ng tatlumpu't tatlong pagtatangka, pagkatapos ay kasama ang pagbabago sa nutrisyon, ang pamumuhay at paraan ng pag-iisip ay nagbabago din. Kung wala ito, babalik talaga ang lahat. Tungkol sa pisikal at moral na pagkapagod. Ito ay ganap na kalokohan. Pagkatapos gumugol ng 6 na araw sa pag-aayuno, 4 sa mga ito ay mineral na tubig, at nang makita ang resulta, nagkaroon ako ng isang bagay na katulad ng pakiramdam ng pagkapanalo sa World Cup! Anong moral na pagkapagod! masaya ako. Tatlong buwan na ang lumipas, unti-unti, tahimik akong nabawasan ng 10 kg, at hindi ko sila nakukuha DAHIL HINDI AKO KUMAIN NG DI-DISCRIBLY! Kaya lahat ay subjective at hindi mo kailangang ihambing ang lahat sa iyong sarili. "Kung hindi mo magagawa, hindi rin magagawa ng iba."
5. vishenka 16.05.2016
Hello sa lahat. Nanatili ako sa diyeta ni Kim sa loob ng 3 linggo. Sinunod ko ito ng mahigpit, ngunit hindi ako nakaramdam ng gutom. At the same time, nagbilang ako ng kcal. at ang bilang ng mga gramo na natupok. Sa unang linggo, ang average na bilang ng kcal ay 1070. cottage cheese - mga 500 g yogurt - 500 ml. gulay - mga 1 kg.
Pangalawang linggo - 1000 kcal. cottage cheese - 200 gr yogurt - 250 ml lahat ng iba ay hindi na nababagay - dahil sa mga gulay at sariwang berry na walang asukal, paano kung wala sila sa tag-araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga blueberries ay nag-normalize ng dumi nang mahusay.
Ikatlong linggo - 1200 kcal. Ako ay ganap na nagbigay ng mga legal na itlog; kung kumain ako ng karne, ang aking katawan ay hindi na tumatanggap ng cottage cheese at yogurt, kaya ito ay alinman sa karne o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Totoo, nagsimula akong kumain ng 10 gramo ng dark chocolate sa isang araw dahil sa kakulangan ng asukal.
Ngayon tungkol sa nararamdaman ko: kahanga-hanga, madali at libre. Wala akong ganang kumain, at nitong mga nakaraang araw ay nakaramdam pa ako ng kaunting labis na pagkain. Hindi talaga ako naaakit sa mga matamis, buns, cake at iba pang culinary delight. Hindi ko naaalala ang tungkol sa asukal, bagaman 3 linggo na ang nakakaraan ay may mas kaunting asukal kaysa 4 tsp. isang baso ng tsaa o kape ay itinuturing na isang insulto.
Ngayon tungkol sa pangunahing bagay. Mga resulta: sa unang dalawang linggo nabawasan ako ng 5 kg. -4 cm - sa baywang, - 3 cm - sa hips, kakaiba - ngunit ang dibdib ay nanatiling pareho, marahil ang katawan ay tumutugon sa ganitong paraan. Masarap ang pakiramdam ko, kakayanin ko ang mainit na init na mayroon kami sa Riga, wala akong oras upang mag-ehersisyo, at higit sa lahat, ang resulta ay nakikita hindi lamang sa akin, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa akin.
Kaya go for it. Mas madaling magbawas ng timbang sa tag-araw, at mas madali sa mga gulay. Nais kong tagumpay ka!
6. Anna 16.06.2016
MGA TAO! THIRD WEEK NA AKO NAG DIET, pero nagbabasa lang ako ng comments. At nagpapanic lang ako! Ang bagay ay mahigpit akong nananatili sa aking diyeta (kumain lamang ako ng mga yoghurt ng prutas, ngunit kahit na nasa loob ng 3% na nilalaman ng taba), ngunit medyo inasnan ko ang aking mga salad. Ang mga taong nakakaalam, mangyaring payuhan, marahil ay dapat kong itigil ang pagdaragdag ng asin sa aking pagkain? at isa pang tanong, sa loob ng 3 linggo maaari kang kumain ng piniritong karne, halimbawa, mga cutlet ng baka, 1 itlog at sibuyas, pinirito sa mantika (syempre, sa loob ng 300 gramo) ngunit may kakaiba sa isang diyeta, baka may naintindihan ako?
Ang mabuting balita ay maaari mong kainin ito sa walang limitasyong dami. Ngunit sa totoo lang, duda ako na pagkatapos ng unang linggo ay magagawa kong tumingin sa mga unsalted na hilaw na karot, pabayaan na talagang gusto ang lahat ng mga gulay na ito. Mangyaring sabihin sa akin, mayroon ba sa mga dumaan na sa diyeta na ito ay may katulad na pagdududa?
8. Ginang Di 26.03.2017
Kung isasaalang-alang mo ang dami ng mga calorie na iyong kinakain at aktibo sa pisikal, madali mong mapapanatili ang perpektong hugis sa bahay. Halimbawa, maaari kang kumuha ng karaniwang hanay ng mga kagamitan sa palakasan - dumbbells, cardio machine, at iyon na! Ito ay sapat na! Nabasa ko dito kung aling cardio exercise machine ang pipiliin para sa iyong tahanan, at ngayon ay mayroon na akong mini-stepper at exercise bike sa aking tahanan.
9. Marakanka 20.10.2017
Girls, huwag magdusa sa kalokohan. Hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie at umaasa sa mga himala mula sa mga diyeta. Alisin ang iyong matabang asno sa mga sofa at armchair at pumasok para sa sports, jogging, pagbibisikleta, o anumang bagay, huwag lang umupo sa iyong mga asno. Ito ang sikreto ng isang slim at magandang pigura at hindi kung gaano karami o mas kaunti ang iyong kinakain, bagaman kailangan mo ring subaybayan ang iyong nutrisyon, ngunit ang paggalaw ay mas mahalaga!