Isang karaniwang problema para sa malamig na panahon: mas kaunting oras ang ginugugol namin sa labas ng bahay, naglalakad at mas kaunti ang paggalaw. Ang diyeta ay nagbabago, ang pagkain ay nagiging mas mabigat. Ang isang kalahating-frozen na katawan ay hindi nangangailangan ng isang magaan na salad, ngunit mayaman na borscht o mainit na pasta. Dahil dito, tumataba tayo. Paano ayusin ang iyong diyeta upang hindi mawalan ng enerhiya, ngunit hindi rin tumaba? Ang pinuno ng advisory at diagnostic Center para sa Healthy at Sports Nutrition ng Federal State Budgetary Institution Federal Research Center para sa Nutrisyon at Biotechnology, Candidate of Medical Sciences Ekaterina Burlyaeva, ay nagsabi sa RG-Week tungkol dito.
Ang bawat panahon ay may sariling gulay
Siyempre, hindi mo dapat bawasan ang dami ng mga gulay, lalo na sa pabor ng pasta at iba pang mga high-calorie carbohydrates. Mayroon kaming maraming "taglamig" na mga gulay sa aming pagtatapon, na perpektong nagpapanatili ng mga bitamina at iba pang mga nutrients kahit na sa malamig na panahon. Ito ay, halimbawa, mga karot at beets. Sino ang tatanggi sa isang karot o beet salad na may prun o mansanas? Gustung-gusto ng lahat ang sauerkraut - sa taglamig ito ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina C. Maaari itong magamit bilang pampagana o side dish, o pinagsama sa iba pang mga gulay. Ang klasikong vinaigrette ay isang kahanga-hangang salad ng taglamig. Ang isa pang pagpipilian ay mga de-latang gulay, halimbawa, talong, kalabasa, caviar ng gulay. Kung mayroong isang maliit na langis sa de-latang pagkain, ang calorie na nilalaman ng naturang meryenda ay mababa.
Ang katotohanan na kailangan natin ng mas maraming enerhiya sa taglamig ay higit sa lahat ay isang sikolohikal na bagay. Sa kabaligtaran, kung sa tag-araw pagkatapos ng trabaho gusto naming maglakad at hindi kami uupo sa bahay sa katapusan ng linggo, pagkatapos ay sa panahon ng taglamig ang aktibidad ay bumababa. Samakatuwid, hindi mo dapat dagdagan ang caloric na nilalaman ng pagkain sa oras na ito. Ngunit kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at ilipat ang orasan sa oras ng taglamig.
Ang taglamig ay isang mahirap na oras para sa parehong mood at hitsura. Larawan: AP
Lima sa pinaka "taglamig" na pagkain
1 Mga cereal. Pinipili namin ang mga matagal magluto. Sa pamamagitan ng paghahanda, sabihin nating, millet porridge na may kalabasa, oatmeal o bakwit para sa almusal, nakakakuha tayo ng isang bahagi ng "mahabang" carbohydrates na nakakabusog nang mabuti hanggang sa tanghalian. At bukod pa, ang mainit na pagkain (kumpara sa, sabihin nating, mga sandwich) ay sikolohikal na ginagawang mas madali para sa atin na lumabas sa dilim at malamig sa umaga.
2 Sopas. Ito ang pinaka "taglamig" na pagkain pagdating sa mainit na sopas. Ayon sa kaugalian, ang mga ito ay mabuti para sa tanghalian, ngunit irerekomenda ko rin sila para sa hapunan. Kapag pagod tayo pagkatapos ng trabaho, mayroon tayong sikolohikal na pangangailangan para sa init at pagkain. At ang sopas ay isang mahusay na pagpipilian. Mayroong ilang mga calorie, ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay ganap na pumapatay, ito ay nakakabusog sa iyo, nagpapainit sa iyo, at nagpapasigla sa iyong espiritu. Ang "tamang" sopas ay gulay. Pinakamainam ang vegetarian. Ang lahat ng mga uri ng purong sopas ay isang mahusay na pagpipilian - kabute, gulay, kahit na kung idinagdag ang cream sa kanila, pinatataas nito ang nilalaman ng calorie.
3 Isda. Sa taglamig, lalo naming nararamdaman ang kakulangan ng araw at bitamina D. Samakatuwid, ang mataba na isda - isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito - ay dapat na nasa aming mesa. Maging ito ay mamahaling trout at salmon o "demokratikong" herring at mackerel ay hindi napakahalaga. Lahat ng uri ng matatabang isda ay naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid na kailangan natin. Maaari mo ring tangkilikin ang cod liver, mayaman din ito sa bitamina D. Dapat mong isaalang-alang na ang calorie content nito ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa isda.
4 Patatas. Ipapayo ko na huwag isama ang patatas sa listahan ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Ito ang aming tradisyonal at paboritong pagkain. Dahil sa katotohanan na madalas nating kinakain ito, ang mga patatas ay naging isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina C at potasa sa taglamig, na sumusuporta sa paggana ng kalamnan ng puso. Ito ay isang alamat na ang patatas ay napakasama para sa iyong figure. Ang isang 100-gramo na patatas, pinakuluan o inihurnong, ay 70 kcal lamang. Para sa paghahambing, ang isang baso ng 2.5% kefir ay 55 kcal. Ngunit kung magprito ka ng patatas, iyon ay 400 kcal kaagad. Samakatuwid, nang walang takot, kumakain kami ng pinakuluang at inihurnong patatas para sa almusal at tanghalian. Para sa hapunan, umiwas kami.
5 Mga prutas ng sitrus. Kailangan talaga natin sila sa taglamig. Ang mga dalandan, tangerines, lemon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C (at ang bitamina na ito ay tumutulong sa atin na labanan ang stress at sipon, na nagpapalakas ng immune system). Nais kong iguhit ang iyong pansin sa pinakabagong mga rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista: sa halip na mga sikat na sariwang kinatas na juice, mas mainam na kumain ng buong prutas o gumawa ng mga smoothies mula sa kanila. Ang mga prutas at smoothies, hindi tulad ng mga juice, ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng paggana ng gastrointestinal tract at pinipigilan din ang mga biglaang pagtaas ng antas ng glucose sa dugo.
Uminom kami "para magpainit"
Hindi, hindi alkohol ang pinag-uusapan natin, ngunit tungkol sa mga regular na inumin. Bagaman hindi ka nagdurusa sa pagkauhaw sa taglamig, kailangan mong uminom (kabilang ang likidong pagkain, tsaa, kape) 1.5-2 litro sa isang araw.
Inumin No. 1 - rosehip decoction. Ito ay nagpapalakas, nagpapainit, at nagbibigay ng parehong bitamina C. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paggawa ng tinadtad na luya, maaari kang magdagdag ng pulot at lemon: perpektong umiinit ito at mabuti para sa immune system. Ang mga inuming prutas na may cranberry at sea buckthorn ay kapaki-pakinabang din.
Kailangan din ng malinis na tubig - humigit-kumulang 50% ng kabuuang dami ng likido.
Sa Shallotte River Swamp Park National Park sa North Carolina (USA), ang mga alligator ay nagyelo sa yelo dahil sa hindi pa naganap na hamog na nagyelo noong Enero. Ngunit ang mga reptilya ay maliligtas: tulad ng ipinaliwanag ng mga siyentipiko ng reserba, ang mga alligator ay nag-hibernate, at kapag ang yelo ay natunaw, sila ay magigising na parang walang nangyari. Larawan: AP
Kumain na at ayos na
Sa taglamig, kapag may kaunting araw, maagang nagdidilim, halos palaging nasa zero ang mood. May mga produkto na nakakatulong na labanan ito. Kahit na para sa mga taong pumapayat, ang mga nutrisyunista ay nagsasama ng tsokolate sa kanilang diyeta: nakakatulong itong mapanatili ang sigla at iangat ang kanilang espiritu. Norm: 20-30 gramo sa unang kalahati ng araw, halimbawa, na may tsaa para sa tanghalian.
Ang isa pang produkto ng "kagalakan" ay saging. Maraming tao ang naniniwala na nag-aambag sila sa pagtaas ng timbang, ngunit ang pagkain ng isang saging sa unang kalahati ng araw ay hindi ipinagbabawal. Ang isang medium-sized na saging ay naglalaman lamang ng 100 kcal; ang isang maliit na cake, para sa paghahambing, ay naglalaman ng 2-2.5 beses na higit pa.
Nakakatulong ang mga mani na iangat ang iyong kalooban. Bilang karagdagan sa katotohanan na sila ay isang kamalig ng malusog na polyunsaturated acid, ang mga mani ay naglalaman din ng tryptophan, na kinakailangan para sa synthesis ng joy hormone - serotonin. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman din sa tryptophan - mga petsa, igos, prun. Ngunit narito kailangan mong mag-ingat - lahat ng ito ay mataas na calorie na pagkain.
Bilang karagdagan, ang pinagmulan ng tryptophan ay karne. Ngunit muli, dapat mong bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie at paraan ng paghahanda. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang lean beef, veal, rabbit, at turkey.
Ang taglamig ay isang mahirap na oras para sa hitsura din. Ang buhok ay nagiging mapurol, ang balat ay nagbabalat mula sa hamog na nagyelo at tuyo ang panloob na hangin. Ang mga natutunaw sa taba na bitamina A, E, D ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng balat. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan na nabanggit sa itaas (isda, orange na gulay), mainam na magdagdag ng mga persimmons, avocado, at iba't ibang mga langis ng gulay sa iyong diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng talahanayan sa pamamagitan ng pag-ubos hindi lamang ang tradisyonal na sunflower at corn oil, kundi pati na rin ang olive, sesame, hemp, at flaxseed oil. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga lalaki - ito ay tumutulong sa pagtaas ng kanilang mga antas ng testosterone.
Bago ibigay ang takdang-aralin na ito, dapat matugunan ang ilang kundisyon. Una, kailangan mong maghanap ng hindi bababa sa isang fragment sa anumang lokasyon. Upang gawin ito, habang naglalakbay sa buong mundo, nakakita kami ng mga partikular na teleskopyo sa anyo ng isang makinang na bungo - mga ocularum - na inilagay sa iba't ibang lugar. Kapag malapit ka sa kanya, makakarinig ka ng isang partikular na tunog, at isang icon ng bungo ang lalabas sa mapa. Nang mahanap ang device na ito, ina-activate namin ito. Ang imahe sa screen ay magbabago sa isang bahagyang mas malapit na view. Ang bilang ng mga fragment na mahahanap gamit ang device na ito at kung ilan sa mga ito ang iyong nakita ay ipapakita sa itaas. Upang maghanap ng mga shard, iikot ang iyong view nang patayo at pahalang hanggang sa makakita ka ng asul na kumikinang na shard. Hanapin dito hanggang sa magbago ang numerong nakita sa itaas, pagkatapos ay patuloy na maghanap hanggang sa makita mo silang lahat. Susunod, pindutin ang [ key esc ]. Ang mga nahanap na fragment ay ipapakita sa mapa. Upang makarating sa ilan, kailangan mong subukan, dahil... ang landas patungo sa kanila ay parang naglalaro ng isang platformer. Pagkatapos ay iniiwan namin ang fragment sa talahanayan para sa pagsasaliksik sa Vault o Skyhold. Pagkatapos lamang nito lilitaw ang paghahanap. Pagkatapos ay pumunta kami sa command headquarters at tumuklas ng isang bagong lugar - ang Forbidden Oasis. Ang pagpunta doon ay awtomatikong makumpleto ang paghahanap.
Kung sakali
Upang matanggap ang paghahanap, kailangan mong dumaan sa daanan sa bundok sa silangan at bahagyang timog ng kampo sa oasis (iyan ang tawag dito). Isang tandang padamdam ang makikita sa mapa, at sasabihin ng isa sa mga miyembro ng iyong partido na nakakita sila ng isang babae. Lumapit kami sa babaeng minero at kinausap siya. Maaaring makatagpo ka ng katotohanan na maaaring hindi mo ito mahanap kaagad. Ang katotohanan ay na ito ay patuloy na gumagalaw, samakatuwid, upang mahanap ito, dapat mong, pagkatapos na dumaan sa daanan sa bundok, pumunta sa hilaga kasama ang bangin. Ang kweba kung saan matatagpuan ang kinakailangang singsing ay matatagpuan sa hilaga at minarkahan sa mapa ng isang marker. Upang makarating doon, kailangan mo lamang maglakad sa naaangkop na direksyon sa kahabaan ng bangin, nang hindi lumiliko kahit saan. Magkakaroon ng maraming gagamba sa loob ng kweba. Kapag pinatay mo ang lahat, pumunta sa maliit na sangay sa kanluran. Doon sa dibdib ay makikita mo ang isang singsing, na pagkatapos ay dadalhin mo sa babaeng minero.
Pinto sa kuweba ng Par'as
Magsisimula kaagad ang quest pagkatapos makumpleto ang gawaing "Just in Case", kung saan makakatanggap kami ng susi bilang reward. Pumasok kami sa kweba kung saan nakita namin ang singsing ng babaeng minero at binuksan ang pinto ng sala-sala doon sa tapat ng pasukan. Sa sandaling gawin mo ito, matatapos ang paghahanap, at magagawa nating kunin ang lahat ng nakaimbak dito.
Templo ng Pagmamalaki
Ang pakikipagsapalaran ay isinaaktibo sa sandaling makarating kami sa Forbidden Oasis. Pumunta kami sa hilaga, medyo malayo sa camp site malapit sa oasis, pinapatay namin ang higante. Mula dito pumunta kami sa hilagang-kanluran, papunta sa kweba. Kapag narating mo ang unang intersection, lumiko sa kanan. Ang pagkakaroon ng nahulog sa isang butas, lumipat kasama ang mga beam sa kabilang panig. Mula sa bilog na silid pumunta kami sa kaliwa. Pumunta kami sa labas, sa kaliwa ay magkakaroon ng isang kahoy na tulay sa kahabaan ng bundok. Dinadaanan namin ito lampas sa ocularum at bumaba, kung saan pinapatay namin ang mga kaaway. Tapos lumapit kami sa pinto. Upang buksan ito, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 6 na shards. Sa sandaling nasa loob, matatapos ang paghahanap.
Kalmahin ang espiritu
Matapos makumpleto ang paghahanap na "Temple of Pride" at makapasok sa loob ng templo, pumunta kami sa tatlong tandang padamdam na makikita sa mapa. Upang makumpleto ang paghahanap na ito kailangan mo ang pinto sa kaliwa ng pasukan. Upang buksan ito, kailangan mo ng isang tiyak na bilang ng mga fragment. Pagka-unlock ng pinto, pumasok kami sa silid at patayin ang lahat ng mga kaaway, kunin ang pagnakawan at pumunta sa susunod na pinto. Ito ay bubukas katulad ng nauna. May mga kaaway at nanakawan muli sa likod niya. Ang susunod na katulad na pinto ay ang huling isa. May boss sa loob (Sorcerous Horror). Matapos siyang patayin, siguraduhing suriin ang sarcophagus sa gitna ng silid. Makakatanggap ka ng bonus sa proteksyon mula sa mahika ng espiritu at kumpletuhin ang paghahanap.
Tiisin ang lamig
Ito ay lumalabas at nakumpleto katulad ng paghahanap na "Kalmado ang Espiritu", tanging ang kinakailangang pinto ay nasa gitna. Ang gantimpala ay isang bonus sa malamig na pagtutol.
Lupigin ang apoy
Tahanan ng Pride
Matapos makumpleto ang mga quest na "Calm the Spirit", "Endure the Cold" at "Conquer the Fire" (upang magawa ito kailangan mong kolektahin ang lahat ng 114 na fragment sa buong mundo ng laro), isang pinto ang magbubukas sa gitna ng templo. Magkakaroon ng demonyo ng pagmamataas sa likod niya. Pinapatay namin siya at ang iba pang mga kaaway. Ang paghahanap ay matatapos, ngunit huwag kaagad umalis. Suriin ang sarcophagus. Bilang gantimpala, pagkatapos mong kunin ang lahat ng mga bagay mula dito, bibigyan ka ng bonus sa proteksyon mula sa kuryente.
Lahat ng mga fragment:
- Hinterlands – 5 ocularums – 22 shards
- Storm Coast – 4 ocularums – 13 shards
- Ipinagbabawal na Oasis - 4 na Ocularum - 15 Shards
- Western limit - 5 ocularums - 14 na fragment
- Sacred Plain - 3 ocularums - 16 shards
- Emerald graves - 2 ocularums - 13 fragment
- Emprise du Lyon - 2 ocularum - 13 fragment
- Sumipol ng mga Basura - 4 Ocularum - 8 Shards
Walang may gusto sa lamig, ngunit may mga pagkakataong wala kang pagpipilian. Ang malamig na panahon ay maaaring magdulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, karamdaman, at patuloy, labis na pagkaantok kung hindi ka nakahanda nang maayos para dito. Lumipat ka man sa mas malamig na klima o gusto lang na gumaan ang pakiramdam sa panahon ng taglamig, may mga paraan para matulungan kang mas madaling makayanan ang lamig.
Pansin: Ang artikulong ito ay inilaan para sa mga residente ng mapagtimpi klima zone. Gumamit ng pag-iingat at sentido komun kung ang temperatura sa labas ay mas mababa sa minus 5 degrees. Ang payo tungkol sa panlabas na pag-uugali ay hindi inilaan para sa mga temperatura sa ibaba ng minus 15 degrees!
Mga hakbang
Acclimatization ng katawan
-
Ibaba ang temperatura ng silid. Kapag nasanay ka na sa lamig sa labas, dapat mong subukang umangkop sa lamig sa loob ng iyong tahanan. Bilang isang patakaran, pinapanatili ng mga tao ang temperatura sa bahay sa 20-23 degrees Celsius, at ito ang pinaka komportable para sa katawan ng tao. Subukang unti-unting ibaba ang temperatura ng 1-2 degrees sa isang pagkakataon hanggang sa masanay kang manirahan sa mas malamig na kapaligiran.
- Kung matututo kang manirahan sa isang malamig na bahay, makakatipid ka rin sa mga gastos sa pag-init sa panahon ng taglamig. Gayunpaman, kung hindi ka nakatira mag-isa, kumunsulta muna sa iyong pamilya o mga kasama sa silid.
-
Alisin ang ugali ng pagbalot sa iyong sarili. Sa susunod na makaramdam ka ng lamig at gusto mong magsuot ng mainit na kumot o isang pares ng tsinelas, huwag gawin ito. Sa halip, subukang tiisin ang lamig at alisin ang iyong isip dito. Ang ideya ay upang putulin ang ugali ng paghagis sa isang bagay na mainit kapag malamig ka at matutong makayanan nang wala ito. Kung nakasanayan mo na ang mas mababang temperatura at regular na umiinom ng malamig na shower, kung gayon ang hakbang na ito ay magiging madali para sa iyo.
Uminom ng ice water. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng tubig ng yelo nang regular at huwag isuko ang ugali na ito kahit na sa panahon ng taglamig. Kapag hinuhukay mo ang mga malamig na inumin, bahagyang bumababa ang temperatura ng iyong pangunahing katawan, at ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang labis upang mabayaran ang mga pagbabagong ito. Habang ang karamihan sa mga tao ay bumaling sa kape o mainit na tsokolate upang magpainit sa malamig na panahon, dapat mong gawin ang kabaligtaran. Sa kalaunan ay titigil ka sa pakiramdam na kailangan mong manatiling mainit.
- Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapataas ang iyong tolerance sa malamig, ang tubig ng yelo ay madaling ma-access at matatagpuan halos kahit saan.
-
Magsagawa ng winter sports. Upang masanay sa lamig, hindi mo kailangang gumawa lamang ng seryoso at nakakapagod na mga bagay. Magpakasawa sa mga winter sports tulad ng sledding, skiing o snowboarding at magsasaya ka sa labas habang ang iba ay mananatili sa loob ng bahay. Sa ganitong paraan mas mabilis kang masasanay sa lamig, at, bilang karagdagan, magkakaroon ka ng isang kawili-wiling oras sa paggugol ng mga buwan ng taglamig sa halip na hintayin lamang sila sa loob ng apat na pader.
- Alamin na walang kinikilingan na tasahin ang aktwal na temperatura upang makontrol ang iyong mga damdamin at maiwasan ang mga hindi sinasadyang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon.
-
Isipin na mas malamig pa sa labas. Siyempre ayaw mo, pero paano kung mas malamig pa? Ang sikolohikal na pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na mapagtanto na sa katunayan ang lahat ay hindi napakasama at lahat ay natutunan sa paghahambing. Kung naaalala mo na maraming mga tao ang kailangang manirahan sa mas malamig na mga lugar, halimbawa sa Antarctica o Chukotka, kung gayon ang taglamig sa Central European ay tila isang medyo madaling pagsubok.
- Ang unang hakbang ay dapat palaging kilalanin na ito ay malamig. Kung mag-aaksaya ka ng iyong oras sa pagnanais na ito ay maging mas mainit, hindi ka magiging normal sa malamig na mga kondisyon.
- Minsan kailangan mong i-pause at sinasadyang pilitin ang iyong sarili na huwag mag-freeze. Pagkaraan ng ilang sandali, magagawa mong hindi malay na tiisin ang lamig.
- Kapag lumalabas sa loob ng maikling panahon, bawasan ang dami ng damit na isusuot mo.
- Ang isang alternatibo sa isang malamig na shower ay ang maligo sa malamig na tubig hangga't maaari mong hawakan.
- Nilalamig tapos nilalamig napaka Malamig. Huwag masyadong matigas ang iyong sarili. Kung ang temperatura sa labas ay bumaba sa mga mapanganib na antas, o kung matagal ka nang nasa labas ng malamig, magbihis nang mainit o pumunta sa loob ng bahay. Magkaroon ng kamalayan sa mga salik na humahantong sa hypothermia at mga sintomas nito. Walang punto sa panganib sa iyong kalusugan at kaligtasan.
- Ang matagal na pagkakalantad sa lamig ay maaaring maging pabigat sa iyong katawan, pagpapahina ng iyong immune system at pagtaas ng iyong panganib na magkasakit. Palaging isaisip ito sa panahon ng iyong pagsasanay.
- Kapag ang frostbite ay nangyayari bilang resulta ng matagal na pagkakalantad sa sipon, ang mga nerve ending at iba pang mga tisyu ay nasira sa isang supercooled na bahagi ng katawan. Kung magpapalipas ka ng mahabang panahon sa lamig, siguraduhing takpan ang iyong mga kamay, paa, at iba pang sensitibong bahagi ng katawan na may mainit na mga layer.
Lumabas ng bahay sa malamig na panahon. Kung gusto mo talagang masanay sa lamig, kailangan mong lumabas ng bahay kapag malamig sa labas. Gumugol ng ilang oras sa labas araw-araw sa huling bahagi ng taglagas, taglamig, o unang bahagi ng tagsibol. Magsuot lamang ng pinakamababang halaga ng maiinit na damit na kinakailangan at alisin ang labis na damit sa sandaling mapangasiwaan mo nang wala ito. Sa paglipas ng panahon, mas matitiis mo ang lamig.
Maligo ng malamig. Araw-araw, bahagyang paikutin ang gripo at bawasan ang dami ng mainit na tubig. Ang pagligo ng malamig ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya, ngunit ito ay isa sa mga pangunahing paraan upang ma-aclimate ang iyong katawan sa malamig na temperatura. Ang ilan ay lumayo pa at inilulubog ang kanilang mga sarili sa malamig na tubig sa taglamig upang pisyolohikal na umangkop sa lamig.
Bumigat. Ang pag-andar ng mga reserbang taba ay upang patuloy na matustusan ang katawan ng mga calorie, na, kapag sinunog, ay na-convert sa enerhiya. Ang taba ay nagsisilbing isang proteksiyon na layer para sa mga panloob na organo at tumutulong na mapanatili ang kanilang temperatura sa isang pare-parehong antas. Bagama't ang pamamaraang ito ay maaaring hindi mukhang kaakit-akit sa iyo, ang pagtaas ng iyong taba sa katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mainit sa malamig na panahon.
Mag-ehersisyo nang regular. Simulan ang paggawa ng cardio at pagsasanay sa lakas ng ilang beses sa isang linggo. Responsable para sa pagsunog ng mga calorie at pagpapakawala ng enerhiya, ang metabolismo ay nakakatulong na i-regulate ang average na temperatura ng katawan at nagiging mas mahusay kapag umaangkop sa mataas na pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, pinapabilis ng pag-eehersisyo ang iyong katawan, at bilang isang resulta, ang iyong metabolismo ay pinananatiling malusog at handa para sa stress.
Pagbuo ng Mga Naaangkop na Gawi
Pagsasanay sa isip
Magkaroon ng kamalayan sa aktwal na temperatura. Sa halip na isipin kung gaano kalamig ang pakiramdam mo pagkatapos lumabas, tumuon sa pag-iisip tungkol sa aktwal na temperatura sa labas. Hindi malamang na ito ay kasing lamig ng iniisip mo. Subukang tumpak na tantiyahin ang temperatura ng nakapaligid na hangin, at malalaman mo na hindi ganoon kalamig sa labas.