Очищает ли бег легкие от курения. Очищение бегом Бег очищает легкие

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько лёгкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и лёгким приходится значительно усиливать свою работу. Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150-200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через лёгкие вентилируется всего 4-5 л воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью - 5-6 километров в час - потребность организма в кислороде возрастает до 1-1,5 литра в минуту. И лёгким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

«Сердце во время бега с небольшой скоростью перекачивает за минуту 10-14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащённой кислородом артериальной крови,- говорит профессор Р.Е. Мотылянская.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и лёгкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое и глубокое дыхание способствует повышению жизненной ёмкости лёгких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систологического объёма - вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффектное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег - одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной ёмкости лёгких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25-30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к бегу следующие. Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает:

лёгочно-сердечной недостаточностью (II-III степени)
бронхиальной астмой (с частыми приступами)
хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами)
выраженной недостаточностью кровообращения миокарда
стенокардией напряжения с частыми приступами
гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 220/110 миллиметров ртутного столба и выше
сахарным диабетом (средней и тяжёлой формы с осложнениями)
ожирением с явлениями сердечной недостаточности
глаукомой
злокачественными новообразованиями
органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы
остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита
спондилоартрозом
болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением
нарушениями функций суставов (со стойким болевым синдромом)
частыми приступами желчно-каменной и почечнокаменной болезней
аневризмой аорты и сердца
тромбофлебитом
сложными нарушениями ритма сердца
полной блокадой левой ножки пучка Гисса
врождёнными или приобретёнными пороками сердца

Тренировки следует прекращать в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенёсшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2-5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определённой системе и, что очень важно, регулярно.

При курении основным объектом поражения компонентами табачного дыма являются лёгкие. Перед теми, кто избавился от этой вредной привычки, возникает новая проблема: как очистить лёгкие после курения. Восстановление их функций, очистка всех дыхательных путей от смол, токсинов – процесс длительный. После прекращения курения для каждого человека наступает нелёгкий период.

При исключении поступления продуктов горения табака в организм, который к ним привык, возникает состояние стресса, эмоциональной нестабильности. Рекомендуется использовать валериану, мелиссу, пустырник для снятия остроты стрессового состояния. Лучше избегать мест, где присутствуют курящие люди. В организме вновь запускается процесс привыкания, и избавиться от него будет сложно.

Важно! Очистить лёгкие можно только при полном отказе от курения. Приступив к процедуре очистки лёгких, ни в коем случае нельзя вновь курить, даже одну сигарету.

Почему лёгкие надо очищать

С помощью движения ресничек эпителия дыхательных путей вырабатывается специальная слизь – важный компонент очистки. Она собирает твердые частицы, пыль, бактерии, наносящие вред организму, и выводит из организма. С отхождением слизи данные вещества удаляются. Но с дымом сигарет в систему поступают смолы, которые подвергают реснички склеиванию. Вязкость мокроты повышается, отхождение затрудняется. Из-за нарушения газообмена кровь недостаточно насыщается кислородом.

Самостоятельно очиститься лёгким очень сложно. Необходим комплекс процедур, вплоть до применения медикаментозных средств, и немалый период времени для детоксикации (удаления токсинов из организма).

Средние сроки очистки лёгких от интоксикации

Ответ на вопрос, через какое время очистятся лёгкие, если бросить курить, для каждого индивидуален. Зависит он от стажа курильщика, объёма поступающего в легкие ежедневно никотина, образа жизни в целом. Этот срок варьируется от 3 месяцев до одного года. За это время, если полностью отказаться от курения, дыхательные пути очищаются. Восстанавливается активность ресничек эпителия лёгких, очищенных от отравляющих веществ.

Из-за вредного влияния смол и никотина в течение многих лет эффект наступает не сразу. Приступы кашля с отхождением мокроты могут продолжаться длительное время. Особо важно повышение иммунитета для самостоятельной борьбы организма и использование всех возможных для этого средств. Для тех, кого интересует, как очистить легкие после курения кальяна, подходят те же способы и средства.

Условия и действия, способствующие очищению лёгких

Для того, чтобы эффективно очистить лёгкие, необходимо соблюдать определённые условия и использовать все возможные для этого способы. Комплексный подход обеспечит положительный результат.

Список важнейших условий:

желание, психологический настрой, чёткая цель и сила воли;
обязательное исключение курения, даже «пассивного»;
применение травяных настоев и других народных средств;
рациональное питание и гигиена;
физическая активность;
дыхательные упражнения;
использование положительных эффектов бани, сауны;
очистка посредством ингаляций;
медикаментозная терапия.

В организме всё взаимосвязано. Поэтому использовать надо не одно средство или методику, а целый комплекс мероприятий. Кроме употребления лекарств, необходимо знать, как очистить в домашних условиях дыхательные пути. При комплексном подходе к решению проблемы можно достичь наибольшей эффективности.

Использование некоторых растительных настоев

Рассмотрим в таблице эффективные способы очищения.

Ингредиенты	Способ приготовления	Способ применения	Длительность курса	Воздействие на организм
Шалфей, сосновые почки, анис в равных долях по 1 части, солодка, алтей – по 2 части	Перемешать, к одной ложке смеси добавить стакан кипятка	Спустя полчаса процедить, выпить	1 месяц	Способствует выведению слизи, укреплению иммунной системы
Душица, чёрная смородина, мята перечная	Соединить в равных пропорциях, 3 ложки получившейся смеси настоять в продолжение часа на крутом кипятке (500 мл)	Принимать 140-160 мл три раза в сутки до приёма пищи	1 месяц, после перерыва курс повторить	Способствует очищению ресничек эпителия от смол
Душица, фиалка по одной ложке	Залить 600 мл кипятка, настоять на протяжении полутора часов, процедить	Принять приготовленный настой за три раза в течение дня	1-2 месяца	Очищает лёгкие мягко, выводя мокроту, не усиливая кашля
Примула, хвощ, медуница, мак, солодка, мыльнянка. Сосновые почки, тимьян, бузина, подорожник, донник, пикульник, фиалка, фенхель	по 1 ч.л. каждой травы смешать, залить 1,5 л кипятка, настоять около 3 часов	Процедив, пить по стакану на ночь	Два месяца	Действие отхаркивающее, способствующее выведению мокроты
Овёс (цельные зёрна для молочного отвара)	200 г овса залить 500 г молока. Дать закипеть и варить на самом малом огне до уменьшения жидкости вдвое. Дать остыть до комнатной температуры или чуть выше.	Отвар выпить сразу (при использовании 1 стакана овса). Оставшуюся кашицу размельчить и съесть в течение дня до еды	Курс – 2 месяца	Уже через 7 дней усиливается кашель, способствующий отхождению мокроты
Лук (луковый сироп)	Крупную луковицу разрезать, засыпать сахаром, поместить в тёмное место. Сцедить сироп, разделив на 4 раза	Выпить одну порцию сиропа	Один раз в неделю	Действие медленное, постепенное

Очистку с помощью трав можно осуществлять методом самостоятельного подбора или приобрести готовый сбор лёгочный в аптеке, используя его по инструкции.

Рациональное питание и гигиена

Режим питания важен для нормализации функций лёгких и всех органов дыхательной системы.

Вода. Необходимо употребление её в больших количествах (до 2 л в сутки) для вымывания вредных веществ, ядов.
Зелёный чай. Употребление его на ночь также очищает организм, облегчает дыхание, являясь хорошим антиоксидантом.
Красное вино улучшает показатели состава крови, является действенным средством в деле профилактики рака лёгких.
Молоко. Оно содержит белки, минералы и аминокислоты, что полезно для очищения, в том числе дыхательных путей, от отравляющих веществ.
Ананасы. Бромелин в их составе способствует нормализации холестерина, избавлению от токсинов, очистке лёгких. Они обладают противовоспалительным эффектом, оказывают успокоительное действие на нервную систему.
Яблоки. Рекомендовано ежедневное их употребление. Способствуют нормализации функций большинства внутренних органов благодаря содержанию аскорбиновой кислоты и железа.
Чеснок. Есть его надо ежедневно, добавляя к пище или отдельно. Благодаря аллицину в своём составе, способствует разжижению слизи с обеззараживанием и дезинфекцией. Укрепляет и помогает очистить организм в целом.

Рекомендуется употребление большинства фруктов и овощей, круп, бобовых, ягод, цитрусовых. Селен, содержащийся во многих видах рыбы, крупах, является ещё одним антиоксидантом, благоприятствующим освобождению от токсинов. Необходимо регулярное проветривание комнат, увлажнение воздуха, поддержание чистоты.

Важно! Особое внимание уделять состоянию воздуха в помещении, его чистоте, температуре (20°С), влажности (более 25%, оптимально – 50-70%).

Физическая активность

Гимнастика, плавание, велосипед, фитнес, бег – такие нагрузки особо важны в первый месяц, когда организм находится в состоянии стресса. Они тренируют сердечную мышцу, способствуют газообмену, нормализации функций реснитчатого эпителия. Оказывают общеукрепляющее действие.

Гимнастика дыхательная

Органы дыхания необходимо обеспечить работой, чтобы, очищаясь, они совершенствовались, развивались. При глубоком дыхании приток крови увеличивается. Рекомендуется гимнастика для дыхания по системе йогов. Она помогает не только очистить лёгкие, но и избежать психического перенапряжения, простудных недугов.

Посещение бани для комплексного очищения

Струи горячего воздуха позитивно действуют на кровообращение, расширяют бронхи, разжижают мокроту. Использование эффекта бани или сауны способствует оздоровлению в целом. Посещать их необходимо еженедельно в течение двух месяцев, соблюдая правила посещения парной. После банных процедур употреблять настои из трав. Но обязательно нужна консультация врача, так как баня показана не всем.

Ингаляции

Употребление аэрозолей лекарственных веществ посредством вдыхания способствует расширению бронхов с разжижением мокроты. Важны ингаляции при бронхите, присутствующем практически у всех курильщиков. Помогают и в очищении лёгких, отравленных никотином. При этом восстанавливаются функции ресничек эпителия, выводятся вредные вещества, загрязняющие частички.

Практикуется использование специальных небулайзеров, ингаляторов. В качестве компонентов вдыхания применяют лекарственные травы (например, сбор кедра, пихты и можжевельника), соли, эфирные масла, минеральная вода (например, «Боржоми»). Ингаляции проводятся в течение 2 недель по 10-15 минут в день.

Использование медицинских препаратов

Кроме естественных методов детоксикации, часто возникает необходимость применения медикаментозных средств, способствующих разжижению и выходу секрета, борьбе с воспалением. Среди них такие лекарства: Амброксол, Амбробене, Геделикс, Лазолван, Амбросан, Флавамед, АЦЦ, витаминные комплексы, мази с ментолом. Важна консультация лечащего врача.

Важно! При очистке лёгких обязателен учёт заболеваний других органов. Необходимо выяснить все противопоказания у лечащего врача.

Сигналы начала процесса очищения от последствий курения

Процесс очищения лёгких происходит не за один день и даже не за месяц. Но о том, что он начался, сигнализируют определённые симптомы. Они помогают понять, что усилия не проходят даром, организм реагирует на них. Сигналы могут быть примерно такими:

регулярный кашель;
отхождение мокроты (выведение токсичных веществ из лёгких и бронхов);
постепенное облегчение дыхания, уменьшение кашля;
увеличение переносимости физических нагрузок, уменьшение одышки;
улучшение аппетита и общего самочувствия;
перепады настроения (присутствует стрессовый синдром).

Присутствие данных сигналов пугать не должно. Это симптомы процессов очищения. Для психологического комфорта надо использовать прогулки, гимнастику, при необходимости, по совету врача принимать антидепрессанты.

Ответ на вопрос, можно ли и как почистить лёгкие после многолетнего курения, однозначен. Полностью восстановить эпителий дыхательных путей можно и необходимо. Организму, загрязнённому токсинами и ядами, нужно время для восстановления. При отказе от длительного курения организм находится в состоянии стресса. При очистке лёгких параллельно надо избавляться и от него. Человек часто прибавляет в весе из-за замены сигарет дополнительной едой. Нередко наблюдается снижение иммунитета. Понадобится терпение, сила воли, решимости.

При всей своей простоте бег - отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными - достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими - т.е. с задержкой дыхания - тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм - за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но - внимание! - новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения - что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

P.S. Большие нагрузки на определённые органы нормальны лишь для совершенно здоровых людей. Если вы страдаете астмой, варикозным расширение вен, плоскостопием и другими , подберите для себя другой вид фитнеса.

Если человек на протяжении многих лет беспрерывно курил, легкие травмируются и закупориваются токсинами и смолами. Из-за рубцов дыхание человека будет ослаблено, а содержание кислорода будет снижено. Есть множество вариантов, которые могут помочь очистить легкие и нормализовать их функцию. Эти способы помогут очистить легкие от токсинов, которые на протяжении многих лет постепенно скапливались.

Обратите внимание на свое здоровье

От курения? Этот вопрос волнует многих бывших курильщиков, которые бросили или только планируют бросить пагубную привычку. Очистить легкие от смол и токсинов нужно каждому заядлому курильщику. Обратите внимание на фотографию Они, конечно, ужасают, но в одно мгновение направляют мысли человека в правильное русло и дают мотивацию бросить курить и пересмотреть свой образ жизни.

Конечно, не каждый человек сможет взять силу воли в кулак, чтобы сразу бросить курить, но важно знать, что легкие нужно очищать даже тем людям, которые не могут избавиться от вредной привычки, ведь при каждой затяжке сигареты легкие человека наполняются тяжелыми смолами и вредными токсинами. Со временем эти вещества покрываются слизью, что приводит к закупориванию бронхов. Курильщик начинает чувствовать быструю усталость после малейшей физической нагрузки, одышку, и появляется неприятный запах изо рта, от которого очень сложно избавиться.

Способы очистки

Некоторые люди думают, что если бросить курить, то как по волшебству легкие восстановятся себя сами по себе, и вы полностью будете здоровы. Это, конечно же, все не так, потому что смола по своей структуре липкая и при кашле не испарится. Очистка легких курильщика на самом деле - сложный и длительный процесс. Наш организм имеет способность самоочищаться, но каждый человек может ускорить очистку организма.

Первый способ - детоксикация

Должна быть мотивация и желание, чтобы человек бросил курить. и привести их в норму, должен знать каждый курильщик. Существуют способы, которые помогут освободить организм от токсинов. Большинство людей пользуются специальными препаратами - сорбентами, которые уже через несколько дней вызывают сильный кашель с мокротой, вместе с которой выходит слизь с токсинами и смолами.

Очень хорошо помогают очистить легкие прогулки в хвойном лесу. Хвоя деревьев содержит фитонциды, которые считаются целебными. Вдыхая как можно чаще свежий хвойный воздух, курильщик не только выводит токсины, но и повышает иммунитет, который защитит от развития бронхита.

Народные рецепты

На сегодняшний момент современные люди из-за хлопот и работы не могут позволить себе частые выезды за город, и тогда возникает вопрос о том, как очистить легкие народными средствами. А вот и ответы:

Правильное дыхание и физические упражнения

Очень важно для того, чтобы как можно быстрее очистить легкие, начать физические упражнения сразу после того, как человек бросил курить. Как очистить легкие с помощью спорта? Дело в том, что бывшему курильщику нужно насытить организм кислородом и восстановить вентиляцию легких, а сделать это можно во время физических нагрузок. Не нужно сразу перенапрягать организм, поэтому лучше начать просто с длительных прогулок, ну а после уже перейти на бег. Если бег окажется слишком сложным испытанием для вас, можно подобрать другие виды спорта: гимнастика, плавание, йога.

Правильное питание

Еще одним способом очистить легкие от токсинов и смол является правильный рацион и употребляемые продукты. Очень важно придерживаться основных правил питания человеку, который бросил курить. Как очистить легкие, употребляя правильные продукты?

Основные продукты, которые ускорят очистку легких:

Яблоки. Употребление яблок несколько раз в день благодаря содержанию магния и аскорбиновой кислоты только положительно влияет на организм бывшего курильщика.
Ананасы. Добавление в рацион данного продукта поможет не только очистить легкие, но и успокоить нервную систему (а как известно, бросая курение, человек некоторое время не находит себе места и очень часто нервничает).
Цитрусовые и некоторые овощи благодаря содержанию витаминов и микроэлементов помогут заживлению пострадавших тканей.
Зеленый чай. Употребление именно этого напитка перед тем, как ложиться спать, поможет за ночь вывести токсины, которые скапливались годами.
Чеснок. Хоть он и имеет весьма неприятный и резкий запах, но помогает справиться с токсинами, которые скопились в организме курильщика.

Найдите в себе силы и откажитесь от своей пагубной привычки. А с помощью советов, которые описаны в этой статье, можно улучшить функционирование легких и оздоровить свой ослабленный организм.

03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Масса советов.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) :)

Константинович

03.01.2009, 14:41

Бего хорошо помогает избавиться от никотина.

Сам бегаю по утрам, но, при этом, курю.

03.01.2009, 14:45

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите:smoke:

03.01.2009, 14:46

Doktors, ну и ну:) Конечно же, первым делом погуглил, но советов и в самом деле масса, вот думал, может кто-то посоветует что-нибудь из своего опыта.

Константинович, я тоже бегаю по утрам, раза 3-4 в неделю, сейчас правда прекратил, ибо холодно... честно говоря, не отметил, как бег влияет на качество легких, разве что вентиляция увеличивается временно, хотя наверняка не знаю.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите
:bl:
легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Dmytro, вот совет. Осталось дело за малым - не курить! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

03.01.2009, 14:59

легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

а зачем?
Ну как минимум затем, что нет ничего хорошего в ношении в себе такого количества гадости, которое там за эти годы накопилось. А еще затем, что загорелся идеей получить на ближайших соревнованиях 1-й разряд по боксу:cool:

Seoshik, нормальный такой комплекс (минут на 20-25) выполняю почти каждый день, к сожалению нет возможности его делать на свежем воздухе, но думаю что лучше уж так - в пыльной квартире, чем вообще никак.

P.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

03.01.2009, 15:15

Турник, брусья, пару упражнений в неделю и будет Вам счастье.
сам то пробовал так очищаться? ....

Бросил курить 3 года назад.. так же из-за спорта.. занимались с друзьями, ну и перед основной тренировкой била мини пробежка на 8 км. так вот, пришлось бросить из-за того что невыдерживала дыхалка... помогает больше всего бег на длинные дистанции.. тогда из легких выходит такоеее... что сразу мысли о курении отпадают...))

03.01.2009, 15:20

Совет из личного опыта.

Начать надо с бега трусцой. Когда бегать и сколько - особого значения не имеет.

Главное - регулярность!

Бегать лучше всего по пересеченной местности - лес, парк, пустырь. Но не на стадионе и не по городским улицам.

Бегать надо в любую погоду - и в дождь и в мороз.

Дышать во время бега примерно по следующей схеме - тройной вдох, тройной выдох (если не получается - двойной или одинарный, со временем легкие привыкнут и будете делать по 4 а то и по 5 вдохов/выдохов).

Бегать лучше всего без всякой схемы, всегда по разному маршруту - так намного интереснее.

Когда только начинаете, не перегружайте себя - бегите медленно, до тех пор пока не почувствуете, что появляется задышка. В таком случае не останавливайтесь, а просто перейдите на медленный шаг, сделайте десяток глубоких дыхательных упражнений.

Пройдетесь не спеша - отдохнете - и снова побегите трусцой.

Через пару месяцев начнете бегать хорошо и без задышки - километра 2-3 будете пробегать с удовольствием. Тогда можно перейти на следующий этап - бег трусцой, но с разным ритмом, иногда с ускорением. Во время бега - кричать и петь песни - очень здорово укрепляет дыхательную систему.

Побегаете так с полгодика - и сами поймете, куда двигаться дальше.

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО. Можете даже не просать курить - главное бегайте, и сигареты отойдут сами собой.

Так что ждать больше нечего. Выключайте компьютер - и на пробежку! :)

03.01.2009, 15:20

Не знаю, в тот ли раздел написал, ну да ладно. Бросил вот с 1-го числа курить, не то чтобы курево мне сильно мешало, а захотелось спортивных достижений, которые в силу курения были весьма труднодостижимы, да:gm: В общем, такие дела, жду советов... :rolleyes:
з.ы. не знаю, важно ли это: курил 8 лет.

Помню, когда я бросал то дней через 5-7 начинался жуткий кашель с мокротой. Как говорят - это выходит вся гадость из лёгких.

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).

03.01.2009, 15:26

мини пробежка на 8 км.
8 км. - мини? Ну Вы сильны! :D Я сейчас, при том что веду достаточно активный образ жизни (треньки+зарядка+бег, временно отсутствует), больше 5 км. не выдерживаю:o

Borshak, у меня по пересеченной местности бегать - себе дороже, я лучше газами на стадионе подышу, чем от собачек местных бегать буду - стимул для ускорения, конечно, отличный, но... :)

03.01.2009, 15:30

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

Если надо очистить легкие ускоренным методом, то следует бегать много, быстро, с постоянными ускорениями, с утяжелениями; при беге громко разговаривать, кричать и петь. Кроме того, надо постоянно делать интенсивные дыхательные упражнения - например - 10 глубочайших вдохов и 10 таких же выдохов. Или надувать камеры от маячей. Или что-то в этом роде.

Однако это перегиб, и результат будет соотвествующий. Быстрое очищение и укрепление, которое может привести к хроническому заболеванию. (Точно так же, как желание за год получить 1 разряд по боксу, особенно если Вы им никогда не занимались.)

Так что лучше медленно, но УВЕРЕННО.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, там смайла не хватает..:).. на самом деле постепенно дистанцию не набирали а сразу на износ бегали.. в начале я только пол дистанции выдерживал..:) может потому и бросил курить - подумал что изза сигарет не выдерживаю..:) - хотя после того как бросил за пол года начал нормально пробегать...

03.01.2009, 15:40

borshak, я занимаюсь чуть меньше полугода, + спарринги с друзьями по выходным, когда есть возможность, да и 1 разряд - это не какая-то недостижимая планка, получить его в принципе не проблема, и нужен он мне чисто для самого себя - что, мол, я не каким-то там абстрактным боксом занимаюсь, а вот - уже чего-то достиг. Насчет бега: как только слегка потеплеет, бег возобновлю, даже и без таких мотивов это дело полезное.

Константинович

03.01.2009, 15:51

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).
Мне, например, отлично помогает. Никаких болезней весной и осенью. Ранее было. Плевать на всякие поднятия пешком на 12 этажы...

А есть ведь какие-то лекарства выводящие мокроту из лёгких (при бронхите пил). Интересно, а они помогают?
Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль:) Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

P.S. К фарме не имею никакого отношения:bl:

03.01.2009, 16:15

Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

Дурили в школьных учебниках. Бросил курить в январе 2001-го, после шести лет курения. С тех пор ни одной затяжки: ни табак, ни ганджубас, ни кальян, вообще ничего не курил.

Все это время регулярно посещаю бассейн, бегаю - легкие до сих пор грязные, я на каждом сеансе флюорографии прошу врача показать мне снимок на мониторе. Чем очистить окончательно - не знаю.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Вы можете хотя бы приблизительно оценить, на сколько в %-ном соотношении очистились Ваши легкие? Википедия пишет, что есть еще такая гадость, как эмфизема легочной ткани, то бишь необратимые повреждения:o, об этом даже и думать не хочется.

Дык как оценить-то? Когда бросал - жил в другом городе, там флюорографию по старинке на пленочку делали. Потом переехал в Харьков, проблема очистки легких как-то не сильно волновала. К тому же наблюдать за цифровыми снимками стал только два года назад, из праздного любопытства. За это время особых признаков очищения не заметил... А энфизема, ну что ж... Все равно все мы когда-нить умрем.

03.01.2009, 17:31

Ну так да... а чисто субъективно можете оценить, по ощущениям?

03.01.2009, 19:13

Не знаю даже.

03.01.2009, 19:20

Бросил вот с 1-го числа курить
Вы ещё не бросили, ХА ХА ХА ХА*Дьявольский смех*

03.01.2009, 20:20

Вот когда закурю - откопаю эту тему, квотну Вас и скажу "да, я не бросил". А на данный момент я не курю и начинать курить не собираюсь, следовательно я бросил:rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Пейте молоко - будете здоровы" :)
Кто-то мне говорил что оно помогает очищать легкие.

04.01.2009, 01:52

Камеру от футбольного мяча надуть три - четыре раза в день. И таблеточки "от кашля", он же мукалтин. Быстрее способа пока не придумали. Всё что можно будет вытащить - вытащит.

04.01.2009, 10:48

Три пачки "ватры" без фильтра в день - и скоро паталогоанатом быстро всё почистит...:) Я вообще не врубился, что за вопрос? Врачи у нас на форуме есть или около того? Бросайте курить, бегайте по утрам и всё будет ок - это же элементарно...

04.01.2009, 16:29

Три пачки "ватры" без фильтра в день
Тогда уж лучше "Шипка" :)

04.01.2009, 16:56

Понапридумывали: мукалтин, дышать, не дышать, пробежки.
Просто - не курите!

06.01.2009, 17:29

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО.
Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

19.01.2009, 02:34

если от никотина хотите чистить легкие, пейте побольше молока и кушайте продукты богатые витамином C.

19.01.2009, 02:37

Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

Бегать могут все, но не всем это одинаково полезно, а то и вредно.

3-4 раза в неделю по 6-10 км? Зачем давать советы вредные для жизни? Людям с заболеваниями сердца занятие спортом вообще должны расписываться поэтапно с контролем врача на каждом этапе.

И самое главное - не задавать вопросы по медицине на форуме. Всегда есть желающие искренне помочь, но не обладающими на то специальными медицинскими навыками.

19.01.2009, 02:40

p.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

Миф. Гадости меньше не становится. Из-за молока, что-то (что конкретно - не помню) светлеет, поэтому на ренгене легкие кажутся чистыми.

28.01.2009, 23:19

Мне басссеин хорошо помогает, но у каждого свой метод =)

30.01.2009, 01:00

Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

Смотря какие таблеточки. Если с термопсисом - наоборот, кашель подавляют и никакая мокрота не выйдет - все в легких благополучно останется. Нужно отхаркивающие растительные препараты. Гербион, например. Разжижают мокроту и способствуют ее отхождению - будете благополучно кашлять и все выйдет вон. Но даже если ничего не принимать - через пару лет легкие, как новенькие будут.

30.01.2009, 01:15

Обычный травянной чай "сбор №4". Продается в аптеках повсеместно, специально предназначен для отхаркивания...
у меня после четырех дней пития этого чая, такая "харча" пошла, смотреть страшно! Зато дышать стало легче...

03.02.2009, 00:44

Циклические виды спорта вам в помощь, самые действенные для вас бег (на пульсе до 155-160 с переодическими дистанционными включениями до 180 (на 20-25 сек через каждый км)) , зимой бегайте на лыжах, хорошо бы походить в бассейн! Конечно самое главное это бег, сами увидите как будет выделяться слизь - это органические соединения вместе со всякими нечистотами от табака!