Para manter a boa forma física, nem todos têm oportunidade de ir à academia, mas os exercícios podem ser feitos em casa. Para fortalecer os músculos dos braços, costas e abdominais, você pode fazer uma barra horizontal para sua casa. Existem diferentes designs - os mais simples e os mais complexos.
Tipos de barras horizontais
Para ficar em forma, é aconselhável ter equipamentos esportivos em casa. O mais simples deles é a barra horizontal. Esta é uma ou mais pequenas barras transversais que permitem treinar os músculos dos braços, peito, abdômen e costas. Você só precisa encontrar um conjunto adequado de exercícios.
Uma das opções mais simples
Para casa (apartamento)
Geralmente é mais fácil encontrar um lugar para uma barra horizontal na casa. Em um apartamento isso costuma ser mais difícil de fazer, por isso muitos procuram opções que ocupem pouco espaço, sejam fáceis de remover e instalar: para que possam ser guardados, digamos, em um armário e pendurados apenas durante as aulas. Para uso interno existem os seguintes modelos:
- montado na parede. Existem diferentes tamanhos e designs - desde uma simples barra transversal nos cantos até designs mais complexos para diferentes pegadas e diferentes grupos musculares. Eles têm um tipo comum de fixação: cantos potentes que são fixados diretamente na parede.
- Canto. Uma das variedades de montagem na parede. A diferença fica clara no nome - eles são fixados em duas paredes adjacentes que formam um ângulo.
- Na porta. Requer um tempo mínimo de fabricação e pode até ser removível. Disponível em duas versões:
- Instalado na porta. Geralmente é apenas uma barra transversal. De qualquer forma, uma estrutura mais complexa não pode ser reforçada aqui.
- Montado acima da porta. Um design um pouco mais complexo que permite diversificar suas atividades.
Duas pequenas barras de parede: uma para pull-ups, outra para supino e “cantos”
Modelo 3 em 1
Numa porta ou num corredor estreito
Métodos para fixar uma barra horizontal removível em uma porta
Existem barras horizontais externas muito simples - dois racks com uma barra transversal, existem complexos inteiros
Uma opção universal - com barras de parede e dispositivos para bombear todos os grupos musculares
Mini complexo esportivo no quintal
Em geral, você pode pendurar uma barra horizontal montada na parede externa de sua casa - uma opção para treinamento de verão.
Seleção de materiais
Normalmente, uma barra horizontal doméstica é feita de tubos de metal. Eles vêm em seções redondas e retangulares (quadradas). Os retangulares com mesma seção transversal (diâmetro e diagonal) e espessura de parede apresentam maior rigidez e suportam maior carga. Mas se o tubo for esmagado, o retangular será refratado nitidamente e o redondo dobrará lentamente. Para evitar que isso aconteça, opte por paredes mais grossas (2,5 mm ou mais). A barra horizontal será mais pesada, mas mais confiável e capaz de suportar cargas pesadas.
Se as paredes permitirem, você pode pendurar estruturas pesadas
Você também precisa escolher tubos para a barra horizontal com base na conveniência. Se falamos de operação, então o redondo cabe mais confortavelmente na mão. Mas o retangular é mais fácil de cozinhar, pois o redondo exige um maior grau de habilidade. Uma retangular “encaixa” melhor na parede pois tem maior área de apoio; Isto é importante para estruturas de parede. Aparentemente, é por isso que as armações e suportes das barras horizontais residenciais são feitos de tubos quadrados (perfilados) e as travessas são feitas de tubos redondos.
Via de regra, o diâmetro da barra horizontal varia de 27 mm a 32 mm.
As barras horizontais para a casa também são feitas de madeira. Mas como a madeira é heterogénea, é difícil prever o seu comportamento sob cargas. Considerando que os movimentos podem ser bruscos, existe uma grande probabilidade de a barra transversal de madeira rachar. Então se você quiser fazer uma barra horizontal, é melhor não usar madeira.
A confiabilidade é a coisa mais importante. Tanto no design quanto nos fixadores
Algumas palavras sobre o tipo de aço que pode e deve ser utilizado. Você pode fazer uma barra horizontal para sua casa com um tubo comum - de metal ferroso. Após a soldagem, é limpo até o metal descoberto, tratado com primer e pintado. Isso é suficiente para uso em uma casa ou apartamento. Para barras horizontais externas, é preferível tratá-las com um composto anticorrosivo após a limpeza, depois com primer e depois com duas ou três camadas de tinta. Se possível, aplique tinta em pó. Tem uma superfície irregular e não escorrega na mão. Alguns tipos de tintas para martelo podem ter a mesma superfície. Eles também dão um efeito incomum: cores irregulares. Fica muito bem em coisas de metal.
A fixação também deve ser confiável
Você também pode fazer uma barra horizontal de aço inoxidável para sua casa ou exterior. Não é razoável transferir materiais caros para a estrutura, mas as travessas podem ser feitas de aço inoxidável. Só não use tubos de aço inoxidável de qualidade alimentar - eles são feitos com paredes finas, por isso muitas vezes não seguram e dobram. Pegue uma boa liga de aço estrutural. Não enferruja e suporta cargas pesadas. Mas há outro ponto: o tubo pode ser muito liso, o que é inconveniente. Ao segurar, suas mãos podem escorregar.
Esquemas e tamanhos
Os diagramas de barras horizontais são o que importa. Os diâmetros dos tubos e a espessura da parede são importantes. Isso é muito importante e as dimensões são aproximadas. Eles podem variar dependendo da altura e do tamanho da pessoa. Geralmente eles são dados para altura “média” e tamanho médio do peito. Se seus parâmetros forem maiores que a “média”, aumente o tamanho para que seja confortável para você.
Este modelo é denominado três em um (3 em 1), pois permite treinar quase todos os músculos
Modelos de parede
Algumas das mais convenientes e funcionais são as barras horizontais montadas na parede. Alguns deles são mais volumosos e complexos em design, e alguns são bastante simples. Vamos começar com os mais difíceis.
A imagem mostra uma barra horizontal na qual você pode se exercitar em duas posições. Na foto à direita está uma posição para trabalhar os abdominais, à esquerda está para trabalhar os braços, costas e músculos peitorais. Este design pode ser melhorado. No diagrama à direita existem duas travessas que são utilizadas para trabalhar com empunhadura estreita. Você pode instalar travessas adicionais para a do meio e usar as externas para a “normal”. Uma ampla aderência é fornecida por alças salientes nas laterais. É mais conveniente se tiverem uma inclinação de cerca de 30°.
Dois diagramas de uma barra horizontal de parede para diferentes pegas. Tamanhos diferentes, designs semelhantes
Nem sempre é conveniente virar a barra horizontal, então outro design foi inventado - com alças na barra frontal. É menos massivo e requer menos tubos. Mas você terá que aumentar seu abdômen em uma máquina diferente. Este não oferece essa oportunidade.
Diagrama e dimensões retirados da barra horizontal da parede acabada
Apesar de suas deficiências, o projeto acima foi repetido muitas vezes. É simples, confiável, ocupa pouco espaço e, portanto, popular. As dimensões são ligeiramente ajustadas, deixando inalterados os diâmetros dos tubos e a espessura dos cantos ou aumentando a espessura da parede. Um exemplo está na foto abaixo.
Esta é uma versão caseira feita a partir de um modelo de fábrica
Existe um design ainda mais simples. Esta é apenas uma barra na qual você só pode fazer flexões. Mas este design é um dos mais compactos. Pode ser pendurado acima da porta e não interferirá nem atrairá atenção. Faz sentido fazer uma barra horizontal com este desenho se não houver espaço para colocar um projétil mais sério ou se houver barras na parede.
Tamanhos - para altura curta
As estruturas acima das portas estão entre as mais compactas. Os únicos que ocupam menos espaço são os que se instalam num vão de porta ou entre duas paredes pouco espaçadas (aqui basta um tubo com fixações especiais).
Barras horizontais para o quintal
Estruturas mais complexas costumam ser instaladas no pátio: não há necessidade de economizar espaço, por isso tornam o modelo mais confortável possível. Ao mesmo tempo, vale a pena abordar o assunto com cautela: para tornar uma barra horizontal confiável, são necessários tubos com espessura de parede sólida e não são baratos. Portanto, como já existem racks e travessas, você pode fazer barras de parede e um suporte para balanço - para que tanto as crianças possam brincar quanto os adultos possam treinar.
Barra horizontal externa: desenho com dimensões
Observe que os racks são conectados aos pares por jumpers. O jumper fica enterrado no solo e serve para estabilizar a posição durante cargas laterais. O que mais devemos prestar atenção é a profundidade em que os pilares estão enterrados. Se o solo for propenso a levantar-se (argiloso e argiloso), é aconselhável enterrar abaixo da profundidade de congelamento. Na Rússia central, isso é de cerca de 120-130 cm. Para que as estantes fiquem seguras, pedaços de tubos podem ser soldados perpendicularmente à parte subterrânea. Isso complicará a instalação, mas os postes definitivamente não ficarão soltos.
Como fazer uma barra horizontal para um apartamento com as próprias mãos - reportagem fotográfica
Mesmo para o modelo de parede mais complexo, 2 a 2,5 metros de tubo perfilado e cerca de 1,5 metros de tubo redondo são suficientes. Para fazer com as próprias mãos uma barra horizontal para sua casa, é pré-impressa uma folha com o modelo e dimensões selecionados. Para a moldura foi utilizado um tubo metálico perfilado 20*30*3 mm, para a travessa e “puxadores” - um remanescente de uma cornija da época soviética. O tubo é fino, mas ainda aguenta. Para começar, usando uma esmerilhadeira, serrei o tubo de perfil em pedaços do comprimento necessário.
Início - corte os tubos em pedaços do comprimento necessário, lixe o ângulo dos batentes
Não há paradas de canto no diagrama; elas são feitas “a olho nu”. O ângulo é de cerca de 50°. A seguir, a menor coisa é cozinhar. Com uma máquina de solda inverter isso não é muito difícil. Além disso, o tubo tem uma parede espessa: 3 mm são soldados normalmente.
O resultado são duas metades da moldura no formato da letra “G” - elas devem ser conectadas por jumpers. Para garantir que os postes da moldura fiquem paralelos, utilizamos tiras que fixam as peças na mesma distância. Ao mesmo tempo, a partir de restos de tubos de aço inoxidável, soldamos alças na parte inferior, nas quais seguraremos ao bombear a prensa.
Para garantir que a distância entre os postes seja a mesma, usamos ripas
Para fazer uma conexão firme entre o tubo redondo e o retangular, foi cortado um semicírculo no suporte com uma esmerilhadeira. Tive que modificar com um arquivo, mas o encaixe é muito bom. Só falta ferver.
Projeto da junção de um tubo redondo e retangular
Para soldar alças de cabo estreito a um tubo redondo, também formamos reentrâncias nas seções do tubo. É mais difícil cozinhá-los - a espessura do tubo é muito menor. Em geral, outros eletrodos são adequados para soldagem de aço inoxidável. Por falta de experiência, as costuras ficaram feias, mas sem defeitos evidentes.
Em seguida, você precisa dobrar o tubo nas bordas. Para isso, insira uma haste de menor diâmetro no tubo, pegue um queimador de gás, aqueça a curva, dobrando-a aos poucos. Você precisa dobrá-lo 30°. Para isso, desenhei um ângulo no chão com giz, dobrando-o e comparando-o com as linhas desenhadas.
Adicione “suportes” para uma empunhadura estreita, dobre-os e você poderá pintá-los
Colocamos uma esmeril na esmerilhadeira e limpamos as áreas de soldagem. Em seguida, usando um círculo de grão menor, removemos a placa bacteriana de toda a estrutura, lixando adicionalmente as costuras. Pronto para pintar. A tinta spray foi aplicada em três camadas.
Também fizemos nós mesmos os ganchos para pendurar a barra horizontal
Para montagem na parede, os ganchos são feitos de uma tira de metal de 15 x 4 mm. Não foi fácil dobrar - segurando a peça inteira com uma pinça, conseguimos dobrá-la dos dois lados. Os ganchos acabados foram cortados no comprimento necessário e furos foram feitos para as cavilhas. Foi utilizada uma broca com diâmetro de 8 mm, perfurada 12 mm para as cabeças dos fixadores. Os ganchos são limpos e pintados com a mesma tinta.
Antes de fazer uma barra horizontal, decida o local onde irá pendurá-la. Nem todos os cônjuges aceitarão tal inovação com calma... Barra horizontal caseira 3 em 1 na parede em duas posições de trabalho
Quase tudo está pronto. Só falta fazer almofadas para os ombros. Para a base foram retirados pedaços de compensado, sobre eles - fina espuma de borracha para móveis em duas camadas, revestida com couro ecológico com furos. Para fixar o couro sintético foram usados grampos e um grampeador de construção, mas você também pode usar pregos para móveis se não tiver um grampeador.
Fazendo travesseiros para os ombros
Com base na experiência operacional: os ganchos de parede devem ser mais longos, com pelo menos três buchas. E mais uma coisa: o design foi melhorado - as alças para empunhadura estreita na versão mostrada na foto são inconvenientes, então outra barra transversal foi soldada.
Barra transversal adicionada
A barra horizontal caseira acabou sendo um pouco pesada - 19,8 kg, mas nesta forma é mais conveniente.
Concluindo, um pequeno e divertido vídeo de pegadinha “Avô pune fabricantes de catracas”. Seja saudável!
Nesse ínterim, concebi um novo projeto.
No verão moro no campo e quero uma cidade esportiva lá.
É uma coisa útil. Isso me ajudará a passar no teste de educação física, Kemutske me ajudará a manter a forma e as crianças vão se divertir subindo e balançando nos balanços.
Passei muito tempo navegando em fóruns temáticos, analisando experiências e erros de outros construtores de cidades, projetando meu próprio complexo, selecionando tamanhos, diâmetros e formas. Finalmente, consegui visualizar minhas intenções. Desenho da cidade esportiva:
Bem, como eu poderia.)) É hora de dominar um editor 3D.
O complexo inclui:
- barras;
- Barra horizontal;
- Muralha sueca;
- balança em correntes que se prendem a laços especiais na barra horizontal;
- pêra/corda/segundo balanço;
- suportes para flexões do chão.
Este conjunto permite que você execute vários exercícios:
- pull-ups na barra com várias pegadas para desenvolver as costas e os braços,
- realizar exercícios como power-ups, elevadores de inversão, rebites, etc.,
- exercícios de barras paralelas para desenvolver ombros,
- faça flexões para desenvolver a parte inferior do tórax e tríceps,
- vários exercícios diferentes para os abdominais inferiores,
- vários exercícios para os abdominais superiores,
- todo um conjunto de exercícios nas barras de parede para fortalecer os quadris e músculos glúteos, músculos abdominais, prevenir escoliose e outras doenças da coluna,
- faça flexões no chão usando suportes para fortalecer os músculos do peito,
- exercícios com saco de pancadas para fortalecer os braços, desenvolver velocidade e resistência,
- balançar em um balanço,
- outros exercícios de fortalecimento e desenvolvimento para toda a família, que ainda não conheço.
Claro, é improvável que eu faça tudo isso regularmente, mas algumas vezes por semana farei três ou quatro exercícios com Kemutskaya em algumas abordagens.
Outra barra transversal (mostrada na figura a seguir) não cabia no lado esquerdo da imagem. Pode ser usado para pendurar uma pêra, corda ou outro balanço. A pêra pode ser feita com pneus de carro ou adquirida pronta para instalação externa.
As dimensões do complexo desportivo permitem que seja convenientemente colocado em algum recanto de uma casa de veraneio. A imagem a seguir mostra a vista superior de como ficará para mim. Diferentes opções de layout são possíveis, mas considerei essa opção ideal para mim. Desenho:
A fase de design está concluída. Agora marquei os principais elementos do site e marquei-os com pinos. Em seguida vem a compra de metal, soldagem e instalação.
Enquanto isso, cálculo do custo do metal (de acordo com http://www.metallvrn.ru/price-1.html):
Tubo 108x3 ~ 13 metros por 250 rublos
Tubo 32x2,8 ~ 11 metros por 90 rublos
Tubo 40x3,2 ~ 10 metros por 120 rublos
Corrente 8 x 24 ~ 4 metros por 160 rublos
Eletrodos ~ 1 quilograma por 100 rublos
Tinta metálica ~ 1 lata por 600 rublos
Produção total do complexo: 5.700 rublos.
Bastante lucrativo em comparação com http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 ou. Apesar de ali ser utilizado metal laminado de paredes finas.
A entrega e instalação devem ser adicionadas ao custo de fabricação:
Cimento M500 ~ 2 sacos por 225 rublos
Entrega de metal pela Gazelle ~ 2 horas por 350 rublos
Embora eu esteja mais inclinado a usar um tubo de perfil 100x100x4 como pilares (em um círculo custa 2.000 rublos a mais, mas é mais forte, mais bonito e mais conveniente de cozinhar).
Você pode procurar metal em pontos de coleta - você pode economizar dinheiro.
Eu comprei metal. Não há como voltar atrás.
Na foto estão cortando um dos pilares 100x100x3.
Já no depósito de metal, depois de agarrar a futura trave (pode ser vista sob os pés do canhoto), percebi que havia cometido um erro nos cálculos iniciais. Acontece que meus dedos curtos não conseguiam segurar com segurança o tubo de 32 mm. Tive que pegar um mais fino - 25x2,8. Mais tarde descobri que as barras horizontais olímpicas têm 27 mm de espessura - quase como as minhas. Também substituí todos os degraus da escada por outros mais finos. Então, de repente, o metal ficou um pouco mais barato.
No entanto, a barra fina dobra mais sob meu peso (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). Em princípio, a deflexão não é crítica, mas o problema é que com o tempo a barra permanecerá torta. Portanto, decidi tornar a barra transversal mais estreita - não 1.400 mm, mas 1.200 mm. Por conta disso, tivemos que abandonar o balanço removível. Mesmo antes disso, eles ficaram um pouco aquém do GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). E agora eles se tornaram completamente traumáticos.
Além disso, a conselho de Bori, ele decidiu concretar a base de seu complexo esportivo. Você pode ver tudo nas fotos:
A área mais carregada, que levantou dúvidas quanto à confiabilidade, foi o poste com a pêra.
A própria pêra pesa de 60 a 100 kg. Em solo macio após o inverno, pode atrapalhar a correta instalação do poste. Além disso, li em fóruns temáticos que com fortes impactos, a força aplicada na fixação da pêra (ou seja, no meu caso, na ponta de uma alavanca de 2,5 metros de comprimento) pode chegar a 300 quilos. Claro, estamos falando de atletas, mas o desejo é conseguir algo confiável e sem concessões.
Portanto, foram tomadas as seguintes medidas:
1. Decidi reforçar este pilar separado com um lintel subterrâneo de concreto 500x500mm com escada (visto nas fotos superiores).
2. Fortaleça a barra transversal da pêra estendendo a extremidade da barra horizontal através dela e soldando-a na extremidade. Isso aliviará o suporte da carga vertical e da torção.
3. encurte a barra transversal da pêra de 1200 mm para 800 mm.
Cálculo da quantidade necessária de concreto:
Considero ideal concretar pilares grandes em furos de 50x50x100cm - três furos no total. O ideal é concretar as vigas em furos de 30x30x100cm - dois furos. Mais um lintel de concreto 50x50x70cm. Obtém-se um total de 1,1 metros cúbicos de concreto. Ou 110 baldes de concreto de dez litros.
É ideal concretar os pilares com concreto grau M300 (B22.5). É diluído a partir de cimento M500, areia e brita da fração 5-20 em proporções volumétricas de 1: 2: 4.
Trouxe 1,5 toneladas de 5 a 20 pedras britadas e uma tonelada de areia de rio para a dacha. Parece sólido, mas na realidade são apenas duas pequenas pilhas.
Montei a rampa de lançamento e coloquei as peças em seus lugares. Coloquei tudo no horizonte. Começou a cortar metal.
Instalou um parafuso de olhal para fixar a lâmpada. O próprio olho é moldado para suportar uma carga de 230 quilos. No verso, no local de fixação do parafuso, coloquei uma placa de 4 mm. Depois vou prender a porca na rosca para que ela não desparafuse.
A partir de uma folha de 4mm serrei tampas 10x10 para os postes - visíveis na borda esquerda da foto:
Fiz furos nos postes para fixar a barra transversal. Quando comprei metal na base, escolhi o diâmetro do tubo de acordo com minhas necessidades - usando o método de teste em escala real.
O tubo que escolhi então se chama 25x2,8. OK. Comprei uma coroa para fazer furos em postes de acordo com o nome do tubo - 25mm. Acontece que o nome do tubo indicava o diâmetro interno e não o externo. Tive que ir à loja comprar uma coroa duas vezes.
O tubo terá quatro suportes de pilares. Isto reduzirá sua deflexão sob carga.
A partir do quinquagésimo canto serrei as futuras nervuras de 40 cm, que serão soldadas aos pilares em círculo em dois pontos abaixo do nível do concreto. Giz marca o nível do solo.
Soldei seções do ângulo 50 nos pilares abaixo do nível de concretagem. Eles desempenharão o papel de reforço.
Ocasionalmente comprei quadrados magnéticos. Tornou-se interessante tentar. Acabou sendo conveniente. Eles seguram com bastante força. E o ângulo está definido corretamente.
Com a ajuda deles, soldei um poste com um suporte para uma pêra.
Conforme planejado, a extremidade da travessa, soldada ao tampão, passa pelo suporte em forma de pêra para reforço.
A barra transversal é soldada ao poste por fora e por dentro.
Por outro lado, a mesma coisa - eu soldei a barra transversal ao poste por dentro e por fora
E eu cubro o post com um plug
Abaixo do nível do solo, na parte central do lintel de concreto, existe outra travessa. Garante o paralelismo dos pilares e os ângulos corretos entre os pilares e a travessa superior. Reforçado com lenços.
Tive que mexer no paralelismo e na perpendicularidade nos locais apropriados. Mas será mais fácil alinhar tudo com o horizonte na hora da concretagem.
Conduziu preparação anticorrosiva.
Primeiro pintei a parte subterrânea mais 30 cm com tinta Hammerite. Depois cobri com mástique betuminoso. A mástique foi mantida ao sol por várias horas. Os dias acabaram sendo quentes - até 35 graus à sombra, a aroeira esquentava até cinquenta graus ao sol - ficou líquida o suficiente para ser aplicada com pincel.
A ação foi quando cobri o interior dos canos com aroeira. Para fazer isso, enrolei um pistão em um pano e prendi-o na borda de uma vara de 4 metros. Sujei-me da cabeça aos pés, mas também tratei o interior dos canos. Não houve oportunidade de tirar fotos.
Soldei os pilares das vigas, tampando as pontas dos apoios das pernas. A parte subterrânea também foi tratada com mástique.
Ao soldar os pilares, foi necessário ajustar muitas juntas de tubos redondos em diferentes ângulos. Não fiz nenhum cálculo ou desenvolvimento. Cortei a olho nu com um moedor. Como resultado, as lacunas em alguns locais foram de 1,5 centímetros.
E então descobri um novo modo de soldagem para mim - “soldagem destacável”. Aqueles. Interrompendo constantemente o arco, fundo gotas de metal nas bordas. Nesse caso, não retiro a escória, mas a soldo diretamente por cima, mantendo constantemente o metal em brasa. Como resultado, é possível vedar rapidamente lacunas enormes. A costura fica irregular, às vezes com inclusões de escória.
Então eu removi a escória, coloquei uma corrente mais alta e “alisei” toda a superfície da costura. A costura tem 1,5 centímetros de largura, é bastante lisa e bonita.
Os verdadeiros tadjiques são caras bastante amigáveis. Eles não fumam, não bebem, não xingam. Eles não são agressivos. Não é muito ganancioso. Eles falam russo muito bem. É prática comum que convidem mil e quinhentos convidados para um casamento e os alimentem. Além disso, o álcool nem está incluído no cardápio do casamento! E eles têm cinco filhos em suas famílias.
Foi incrível a facilidade com que (cantando músicas nacionais e brincando) os dois desenterraram um cubo e meio de terra e encheram com um cubo e meio de concreto misturado à mão, aparentemente sem nem se cansar.
A expressão “Like for Kalach” é uma dica do orçamento do meu projeto. Na verdade, é assim que as coisas são. Para tornar o projeto ainda mais econômico, foi possível não contratar trabalhadores, mas fazer tudo sozinho. Mas... bem, dane-se ele.
Em poucos dias o concreto estará endurecido e será possível realizar testes de campo.
Resta pouco - instalação de vigas e pintura.
Espalhei a terra retirada dos buracos para preencher os pilares em uma camada uniforme e semeei com grama.
Soldei as vigas, tampando-as nas pontas.
Um ligeiro desvio do design original - tinta prateada em vez de verde. Peguei tinta cara.
Pinte com “efeito martelo” - após a secagem aparece um relevo. Gostei da cobertura. Parece bom, seca rapidamente, permanece forte. A tinta incluirá um conversor de ferrugem, primer e acabamento. Se você comprá-los separadamente, será cerca de três vezes mais barato))).
Senhoras e senhores, apresento a vossa atenção o Kach for Kalach finalizado.
Agora estou estudando diferentes opções para fazer sacos de pancadas que não tenham medo de chuva, geada e sol (por exemplo, de pneus de carro).
Instalei uma barra horizontal na dacha
Expectativa:
Realidade:
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Entre as bugigangas de atletas e ginastas, atletas e mestres, você encontra um brinquedo engraçado - uma catraca. Em conversa particular, os proprietários admitem: tudo começou com ela, seria legal virar assim. Procurávamos uma trave adequada, então - Escola de Esportes Juvenis, diligência, perseverança, grande esporte.
Porém, mesmo sem sonhos de campeonatos e Olimpíadas, mesmo na idade adulta, a barra horizontal ajudará a manter uma mente sã em um corpo são. Este é o equipamento esportivo mais acessível, mas com capacidades bastante amplas; especialmente porque o bar de esportes – É possível fazer você mesmo uma barra horizontal e praticar em casa.
Observação: qualquer equipamento esportivo não é objeto de autocriatividade intuitiva. A violação desta regra pode resultar em ferimentos. Portanto, se você não tiver a oportunidade de calcular corretamente as dimensões das peças, selecionar o material e a tecnologia de montagem das mesmas e, em seguida, realizar testes completos, deverá seguir rigorosamente as amostras testadas.
Em uma nota
Um protótipo confiável, ferramentas, habilidades de trabalho e pelo menos um canto na garagem para uma oficina são a chave para o sucesso. Mas, Para fazer uma boa barra horizontal com suas próprias mãos, você deve ter em mente o seguinte:
- As costuras soldadas não se soltam, porém, quando os parâmetros de carga operacional excedem os valores limites e/ou influências externas indesejáveis, estão sujeitas à destruição repentina.
- As cargas mecânicas estão concentradas nos cantos das estruturas.
- Um tubo quadrado é mais rígido que um tubo redondo, com um diâmetro diagonal de um quadrado, feito do mesmo material, com a mesma espessura de parede, mas se a resistência à tração do material for excedida, o tubo quadrado colapsa bruscamente, enquanto o o tubo redondo geralmente dobra suavemente.
- A madeira para peças que suportam cargas alternadas principais é inadequada por vários motivos, com algumas exceções.
Veremos mais detalhadamente como essas circunstâncias são levadas em conta na prática, usando exemplos de produtos acabados.
Vamos ao que interessa
Os desenhos de uma barra horizontal caseira com capacidade para realizar exercícios básicos de imprensa, bem conhecidos no RuNet, são mostrados na Fig. O segredo de sua popularidade é a disponibilidade de materiais, design e tamanhos bem pensados (veja mais sobre eles abaixo), correspondendo à antropometria média dos entusiastas do exercício doméstico na Federação Russa. Este projétil é suspenso na parede por ganchos semelhantes aos da trilha. Fig., mas para um tubo quadrado. Para preservar o acabamento da parede, é aconselhável cobrir as superfícies em contato com ela com borracha de 3 a 5 mm de espessura. As costuras de soldagem estão marcadas em vermelho.
Barra horizontal na trilha. arroz. poderia muito bem ser um protótipo do anterior, mas feito de um tubo redondo sem costura de aço cromo-níquel, algo como 79НХС. O aço inoxidável de qualidade alimentar não é adequado, é frágil! O material especial permitiu reduzir as escoras e seções das peças, o que tornou esta barra horizontal mais esteticamente agradável e mais leve (14 kg versus 18). Mas sua fabricação requer sólida experiência em soldagem. Observe que o raio de curvatura dos suportes no interior é 0,2 mm menor que o diâmetro do tubo: isso, se usado com cuidado, garante contra folga por 3-5 anos.
Observação: sobre as alças em ambos os casos, veja abaixo.
Afinal, o que é isso?
Ambas são barras horizontais montadas na parede do tipo crossbar-parallels-press: com elas você pode realizar alguns exercícios sem balançar as pernas. Porém, o seu conjunto básico é bastante extenso (ver no final), permite-lhe manter a sua forma em casa: na posição das barras paralelas, como à esquerda na figura, pode fazer flexões com pesos e segurar uma ângulo, com ou sem “tesoura”, e na posição da barra horizontal, como no centro, realize uma variedade de pull-ups com 3 pegadas: larga, média e estreita.
O tamanho básico da barra horizontal de barras paralelas para escolher na hora de comprar ou recalcular as dimensões do protótipo para você mesmo é a distância entre as extremidades das alças para uma pegada ampla (110 cm à direita na figura): em ordem para que o benefício do exercício seja máximo, ele deve ser igual ao tamanho da braça do praticante, cm figura na Fig. Se houver vários atletas na família - o tamanho da braça do maior deles. As demais dimensões mudam proporcionalmente, exceto a altura das alças para pega nas barras desiguais; tamanho 12 cm, ver fig. Ao ler mais, lembre-se também de que todos os tamanhos podem ser ajustados para se adequar a você em proporção aos básicos.
A barra horizontal de piso 3 em 1 oferece mais opções, veja a seguir. arroz: Os suportes para supino permitem adicionar uma ampla gama de exercícios. No entanto, barras horizontais de piso simples 3 em 1 (três posições da esquerda para a direita na figura) não foram projetadas para uso em instalações residenciais, porque Para uma estabilidade adequada, requerem uma fixação fiável ao piso e uma capacidade de carga do piso de 400 kgf/m². m, enquanto sua norma para instalações residenciais é de 250 kgf/sq. m.
Porém, é possível instalar uma barra horizontal de piso em um apartamento se for destacável, como à direita da figura: a parte superior com a barra transversal é fixada na parede, conforme descrito abaixo, e a parte inferior - barras e batentes para o “descanso” - na parte superior com parafusos ou ganchos . Então o piso pode ser qualquer coisa, a carga sobre ele não ultrapassará 250 kgf/m² “residenciais”. m, e a parte inferior do projétil pode ser removida para limpeza ou trabalho na sala.
Observação: Se houver uma falta aguda de espaço, uma simples barra horizontal em uma porta ou corredor pode ajudá-lo a manter a forma. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.
Como fazê-los?
Agora sabemos o suficiente para escolher um design adequado. Para fazer uma barra horizontal em casa, basta conhecer os materiais e a tecnologia. Talvez os requisitos listados abaixo possam parecer redundantes para alguns, mas lembre-se: a barra horizontal pode ser usada por uma pessoa bastante grande, enérgica e treinada. A responsabilidade por todas as potenciais consequências indesejáveis recairá inteiramente sobre o fabricante, porque A legislação não prevê a certificação de equipamentos esportivos artesanais, embora não seja proibida sua fabricação para uso próprio.
Sobre cargas
Já ao puxar para cima, uma carga mecânica de curta duração na barra horizontal pode atingir 2,5 vezes o peso do aluno, ou seja, até 200 ou mais kgf. Ao realizar exercícios relativamente simples, como inversões ou muscle-ups, esse valor dobra. As barras de ginástica, nas quais você pode girar o sol, são projetadas para cargas instantâneas de 1200-1700 kgf e, no entanto, são conhecidos casos em que a barra saiu da barra horizontal em competições. Portanto, uma barra horizontal doméstica para exercícios lentos sem balanço deve suportar pelo menos 200-250 kg, e uma barra de rua deve suportar pelo menos três a quatro vezes mais.Tubos e perfis
Para as partes da barra horizontal de preensão, são utilizados tubos de aço com diâmetro de 26 a 40 mm. Para determiná-lo com mais precisão, meça a largura da palma na altura da base dos dedos e multiplique por 3,3. Os tubos são mais grossos ou não proporcionam mais uma aderência confiável e a eficácia do exercício diminuirá. Tendo em conta a capacidade de carga mínima exigida indicada acima, a espessura da parede de um tubo feito de aço estrutural comum deve ser de 2 mm para uma barra horizontal doméstica e de 3 mm para uma barra horizontal externa, e sem costura feita de aço especial - a partir de 1,5 mm. Não pode ser mais fino por razões de resistência a cargas alternadas, mesmo que o material seja mais rígido que o carbono.
Tubos redondos muito bons para equipamentos esportivos às vezes são encontrados nas cornijas de cortinas e cortinas antigas, mas não de qualquer tipo. Os produtos da era do apogeu da estagnação de Brejnev são definitivamente rejeitados; Eles são facilmente reconhecidos por uma costura claramente visível e revestimento de baixa qualidade, com bolhas e descamação. Mas entre os vestígios da conversão Gorbachev-perestroika, há aqueles que, talvez, as principais agências de inteligência do mundo ainda estejam à procura, sem sucesso, dos segredos das suas ligas.
Tubos quadrados de aço para barras horizontais internas são aplicáveis a partir de 40x40x2, e para exteriores - de 50x50x3 ou de 60x60x2. As estantes deste último também podem ser feitas de tubo redondo de 80x2. Se os tubos forem quadrados, devem ter cantos arredondados. Tubos com cantos vivos são projetados para suportar pressão interna, por exemplo, em tubulações, mas sob carga externa eles não são confiáveis e podem repentinamente, sem o aparecimento de sinais de alerta visíveis, serem esmagados e fraturados.
Barras horizontais-pressione em casa
Agora vamos ver como pendurar com segurança a barra horizontal na parede, porque... É ela quem será o elo mais fraco aqui. Paredes fracas definitivamente não são adequadas para equipamentos esportivos domésticos: paredes feitas de PHB, blocos de espuma, blocos de concreto, concreto aerado, painel de madeira ou composto (painéis SIP, por exemplo), gesso cartonado ou compensado em uma moldura, etc. Também é altamente indesejável pendurar a barra horizontal em paredes de pedra sólida (de suporte), porque isso pode causar o aparecimento de rachaduras neles. Em alguns países, por este motivo, é geralmente proibido o uso de equipamentos esportivos montados na parede na vida cotidiana. Ou seja, ficamos apenas com divisórias de concreto ou tijolo e paredes de madeira ou toras.
Capacidade de carga a longo prazo de um ponto de fixação na parede, incl. para flexão e cisalhamento, não deve ser inferior à magnitude de um solavanco com as costas de um homem adulto fisicamente desenvolvido; isso é aproximadamente 130 kgf. Do lado do fixador, por assim dizer, é fornecido por parafusos M8 em buchas de aço. Parafusos auto-roscantes em buchas de plástico definitivamente não são adequados! Numa parede sólida (sem levar em conta a espessura do acabamento), a âncora deve assentar (ou seja, ser embutida na parede) pelo menos:
- 120 mm – em parede de concreto.
- 150 mm – em tijolo.
- 180 mm – em madeira maciça de madeira durável (carvalho, etc.).
- 220 mm - em parede de madeira de coníferas ou madeira colada.
O parafuso M8 não pode sobressair da âncora em mais de 20 mm. Se a espessura do acabamento mais o suporte exceder este valor, você precisará usar fixadores de tamanho padrão correspondentemente maior - M10, M12, M16, etc.
Resta calcular o número de pontos de fixação. Sua capacidade total de carga não deve ser inferior à carga operacional na barra horizontal multiplicada por 2,5. Por exemplo, uma barra horizontal foi projetada para 200 kg. As fixações juntas devem suportar 200x2,5 = 500 kgf. Dividindo pela capacidade de carga de um (130 kgf), obtemos 500/130 = 3,846; arredonde para o valor mais próximo - precisamos de pelo menos 4 pontos de fixação. A distância entre eles em uma parede de tijolo ou concreto é de 0,7 vezes a âncora inserida na parede.
Altura da suspensão
O último ponto antes de iniciar os trabalhos de fabricação da barra horizontal é que é necessário encontrar suas dimensões de montagem (instalação) na sala. A figura acima mostra como encontrar o tamanho básico do projeto de uma barra horizontal 3 em 1; A seguir veremos como as dimensões básicas de uma barra horizontal de rua são determinadas com base em outros tipos de braças. E outra braça - a oficial - irá ajudá-lo a encontrar um local adequado para uma barra horizontal doméstica na parede.
O que é uma compreensão do governo fica claro na Fig. na direita; O braço levantado deve estar totalmente estendido. É a braça individual da pessoa mais alta da família que é a altura ideal para a barra transversal. Eles verificam medindo a altura da cabeça desde os ombros até o topo da cabeça em um aumento de 5 a 7 cm: a distância da barra transversal ao teto não deve ser inferior a este valor. De repente a altura da sala não permite, é preciso abaixar a barra horizontal: é melhor se levantar, dobrando as pernas, do que endireitar o teto com a coroa.
Vídeo: exemplo de como fazer uma barra horizontal na parede
Barras horizontais na porta
Projetos comuns de barras horizontais para portas são mostrados na Fig. Eles não são muito adequados para autoprodução: Devido à grande proporção dos braços de alavanca, as hastes curvas em “chifre” estão sujeitas a altas cargas, por isso precisam ser feitas de aço especial. E, observe – a montagem é apenas aparafusada. As costuras de soldagem sob tais cargas não são confiáveis.
A situação é ainda pior com as cargas no ponto de fixação na parede. Lá a proporção dos ombros atinge (10-15):1 e surgem cargas colossais, e a parede neste local fica, via de regra, enfraquecida. Se o atleta principal da casa, ao sair, esquecer de retirar a barra horizontal, e a metade mais fraca precisar fechar a porta, não demorará muito para que se machuque: durante o processo de instalação/remoção, um pedaço de ferro pesando 20 kg inevitavelmente acaba acima da sua cabeça. Em geral, barras horizontais desse tipo são mais uma jogada de marketing.
Mais útil e certamente mais confiável seria uma barra horizontal caseira instalada em uma porta ou corredor em um espaçador ou em suportes laterais. Existem certas sutilezas aqui. Em primeiro lugar, a barra removível (pescoço) inserida nos bolsos em forma de U (à esquerda da figura) irá inevitavelmente dar alguma folga. Praticar exercícios enquanto a barra se move em suas mãos é inconveniente e pouco útil, mas o pior é que cargas instantâneas acentuadas são transferidas para as estruturas do edifício. Que não foram projetados para eles. A montagem rígida no teto (no centro) é um pouco melhor; um atleta humano não é um lustre. E a fixação suave com cargas concentradas à direita é absolutamente inaceitável.
O desenho amador da barra horizontal na abertura é mostrado na pos. 1 foto. Os rolamentos axiais das unidades de instalação são em chapa de aço de 5 mm. A possibilidade de remoção do pescoço é proporcionada por uma fenda alongada em uma das extremidades; a própria barra transversal é mais curta que a largura da abertura. As ranhuras longitudinais nos grampos das unidades de montagem garantem uma fixação firme do pescoço na fixação com parafusos. As condições de confiabilidade para tal projeto são as seguintes:
- Do final da fenda alongada até a borda do pescoço - de 30 mm;
- As ranhuras nos clipes devem ultrapassar as bordas traseiras dos orifícios dos parafusos, mas não mais do que 3-4 mm;
- As bordas sólidas do pescoço instalado devem se projetar além da borda interna das ranhuras nos clipes em pelo menos 30-40 mm.
A desvantagem deste design são os “cartuchos” que se projetam das paredes por aprox. em 120 mm. O desenho com a barra transversal fixada com porcas (item 2) permite reduzir o balanço das unidades de fixação para 50-60 mm, mas ainda sobressai e os pinos roscados são mais perigosos do que os clipes feitos de seções de tubo.
O desenho da barra horizontal na abertura é ideal em termos de mecânica e ergonomia - com a barra fixada nos trilhos, pos. 3. O “parafuso auto-roscante” é mostrado condicionalmente, na verdade, é um parafuso M12 em uma âncora enterrada pelo menos 130 mm no concreto; A vantagem desta fixação é também que não necessita de ferramenta para instalar/remover o pescoço: a rosca dos espaçadores dos parafusos numa extremidade é destra e na outra é canhota. Para instalar, coloque a barra no lugar, desparafuse os espaçadores até que encostem levemente nos batentes e gire a barra com a mão. Só não exagere: a fixação fica “morta” mesmo com uma leve torção; Se um homem saudável te tocar com suas “garras”, então, não importa a hora, você terá que retirar a barra horizontal com um amolador. A desvantagem do sistema bonk é que é necessário um trabalho de torneamento bastante complexo.
Observação: Também é possível destacar a barra horizontal na abertura com grampos nos cantos, mas veja a vista à direita na Fig. A fixação da barra transversal em fortes saliências de madeira (esquerda e centro) é adequada para pessoas com peso até 60-65 kg - adolescentes, mulheres. E a barra transversal dessa barra horizontal não pode ser removida, o que, com uma altura padrão de porta de 190 cm, cria um grande inconveniente.
E para crianças!
Em geral, uma barra horizontal para adultos numa abertura é, como dizem, um paliativo. É outro assunto para iniciantes difíceis. As cargas estáticas deles são menores que as dos adultos em termos de peso, e as cargas dinâmicas são uma ordem de grandeza menores, porque O quadrado da velocidade instantânea de movimento das partes do corpo atua aqui. Portanto, é permitido fixar uma barra horizontal infantil em uma porta diretamente na moldura da porta, e sua estrutura de suporte é feita de madeira durável e de granulação fina.
Barra horizontal infantil - barras de parede na porta
O diagrama e os desenhos de uma barra horizontal infantil deste tipo, combinada com uma barra de parede, são mostrados na Fig. Tubos – aço 20x1,5; peças de madeira - tábua de carvalho a partir de 20 mm. Resistência e confiabilidade suficientes são garantidas por um grande número de pontos de fixação. O desenho e as relações dimensionais das peças das unidades de instalação permitem a realização de alguns exercícios de ginástica.
Sobre as alças
As alças das barras horizontais caseiras que ficam firmemente no lugar e possuem uma empunhadura são feitas de tubos termorretráteis (AQUI) com diâmetro 20-30% maior que o diâmetro externo do tubo. Vendido AQUI em lojas de rádios e eletrodomésticos; encolher aquecendo com um secador de cabelo doméstico na potência máxima. Uma camada de TUT encolhida tem uma espessura de aprox. 1,5mm; Pode haver várias camadas. Alças ranhuradas podem ser obtidas usando anéis estreitos do mesmo AQUI. Em geral, barato e alegre.
Barra horizontal na rua
Uma barra horizontal exterior com possibilidade de exercícios de ginástica é um sistema bastante complexo e que ocupa muito espaço, ver fig. Também mostra como suas dimensões básicas são determinadas. É indicada a profundidade mínima permitida para concretagem; na verdade, deve ser pelo menos 0,2 m maior que a profundidade de congelamento padrão. As correntes são necessárias para amortecer os solavancos; Os cabos não suportam uso intenso.
Numa casa de campo ou num pequeno pátio de uma casa privada, pode instalar uma barra horizontal exterior 3 em 1. A sua estrutura e dimensões principais são apresentadas na Fig. na direita. O design permite realizar alguns exercícios de swing, principalmente se você tornar o encosto removível, mas ao ar livre deseja alongar-se mais profundamente. É possível construir uma verdadeira barra horizontal de ginástica em uma área limitada, sem cabos, correntes, esticadores, unidades de conexão complexas ou muitos poços? Sim, se levarmos em conta as informações sobre mecânica e resistência fornecidas no início.
Primeiro, sem soldagem. Microfissuras em costuras enferrujadas tornam muito provável sua destruição repentina sob carga, e a barra horizontal é carregada quando uma pessoa está sobre ela. As conexões aparafusadas ficam soltas, mas o rangido, o barulho e a folga do pescoço permitirão que você saiba a tempo o que precisa ser inspecionado e corrigido. Em segundo lugar, sem cantos ou dobras. O braço deve ser em balanço, com leve saliência nas extremidades. A carga fluirá para longe das juntas dos postes e da barra do console, e a estrutura será bastante confiável. Para amortecer os solavancos durante exercícios intensos, pesos de 3 a 5 kg podem ser soldados nas extremidades dos consoles. Terceiro - racks (tubo de 80x80x3 ou redondo de 100x3) com rolamentos axiais de 300x300 mm com espessura de 6 mm.
A forma como uma barra horizontal de ginástica de rua/pátio sem homens é construída fica claro na Fig. Concretagem - menos de 120 cm Arruelas de 30x2 são colocadas sob as cabeças dos parafusos de M12; o mesmo para as porcas e para elas - arruelas de pressão (arruelas Grover ou simplesmente arruelas Grover). Não há necessidade de travar as nozes; com as cargas típicas dos exercícios de ginástica, são apenas peças extras e trabalho.
Vídeo: exemplo de instalação de uma barra horizontal externa
As atividades esportivas têm um efeito benéfico no bem-estar e na saúde de uma pessoa. Músculos desenvolvidos de forma harmoniosa e correta fortalecem o sistema músculo-esquelético e reduzem a probabilidade de fraturas. Os músculos peitorais desenvolvidos reduzem o risco de catarata em 15-20%.
Devido ao ritmo intenso da vida moderna e à componente económica, frequentar um ginásio pode estar fora do alcance de muitos cidadãos. Neste caso, uma alternativa poderia ser uma barra pull-up ou outras barras horizontais para a prática de esportes em casa.
A barra pull-up em casa pode ser utilizada para realizar uma ampla gama de exercícios (flexões com pegada direta e reversa, elevações de pernas, flexões), que visam trabalhar diversos grupos musculares.
Grupos musculares trabalhados:
- Músculos das costas (latíssimo, redondo maior, trapézio).
- Ombros (músculos deltóides médios e anteriores).
- Músculos do peito.
- Braços (braquiorradial e bíceps braquial).
- Imprensa abdominal.
A versatilidade dos equipamentos esportivos não se limita a uma ampla gama de funções. Uma barra horizontal para treino em casa pode ser selecionada dependendo do espaço disponível, capacidade financeira e nível de aptidão física. Com base no tipo de design e funcionalidade, existem vários tipos principais de equipamentos para a prática desportiva em casa.
Espaçador
A barra transversal para pull-ups do tipo espaçador é uma barra orientada horizontalmente fixada entre dois suportes verticais bem espaçados (a uma distância não superior a 1,3-1,5 m). Na maioria das vezes, essa estrutura é montada em uma porta ou em um corredor estreito.
Dependendo do método de instalação e modelo do produto, as barras espaçadoras para treinamento doméstico são divididas nos seguintes tipos:
- Barra transversal removível. Ideal para instalação em uma porta. A característica de design do produto consiste em suportes e uma travessa rigidamente fixada ao suporte, que é instalada em uma ranhura especial. Neste caso, a barra horizontal empurra os postes verticais de ambos os lados e fortalece ainda mais a estrutura. A desvantagem do modelo é a necessidade de calcular com precisão o comprimento da barra transversal. A vantagem de tais produtos é a possibilidade de serem colocados a qualquer distância do chão (adequados para crianças pequenas).
- Barra transversal deslizante. O design do produto consiste em 2 tubos ocos de diâmetros diferentes. No final de cada um deles existe um flange. Com a ajuda deles, a barra horizontal é fixada nos suportes. A vantagem deste modelo é que não há necessidade de modificações adicionais nos equipamentos. Graças a dois tubos montados em uma estrutura telescópica (retrátil), é fácil ajustar o projétil no comprimento desejado. Entre as desvantagens deste tipo de travessas, é necessário observar o tamanho limitado da empunhadura. As barras horizontais deslizantes podem ser equipadas com espaçadores de gás ou de mola.
- Barra transversal com expansão mecânica. Este projeto é caracterizado pela ausência da necessidade do uso de fixadores durante a instalação. A fixação rígida da barra horizontal na abertura é realizada através da utilização de conexões roscadas dos elementos componentes do produto. Esse equipamento esportivo é fácil de instalar e remover. No entanto, este tipo de construção não suporta cargas pesadas e pode danificar o revestimento decorativo das paredes e caixilhos das portas.
A barra transversal para puxar uma casa do tipo espaçador tem um número comum de vantagens e desvantagens:
Parede
Os equipamentos esportivos para pull-ups desse tipo diferem em formato, tamanho e design. A única coisa que as barras horizontais de parede têm em comum é o método de fixação e localização.
Barra horizontal de parede para casa com barra transversal para maior aderência ao puxar para cima Dependendo de suas características, as travessas deste tipo são:
- Clássico com barra horizontal. Este tipo de barras horizontais de parede é fabricada em aço laminado de diversas seções (dependendo da carga admissível, que pode chegar a 150 kg). Equipamentos deste tipo têm a capacidade de selecionar a largura e profundidade necessárias. O produto é instalado com fixadores em pelo menos 4 pontos. Dependendo do local de instalação, essa barra horizontal permite treinar os ombros. E com duas alças adicionais localizadas em um plano perpendicular ao plano da barra transversal principal, este equipamento esportivo permite trabalhar com mais detalhes a parte inferior do dorsal.
- Com possibilidade de ampla aderência. Este equipamento é idêntico ao modelo anterior. As diferenças estão no comprimento e na forma da barra transversal principal. Neste modelo ele é mais comprido e suas bordas são dobradas em um ângulo de 15 a 32°. Este design oferece a oportunidade de treinar mais intensamente os músculos serráteis, o latíssimo superior e o grande músculo redondo das costas.
Angular
O equipamento esportivo de design angular para pull-ups em casa é semelhante a dois modelos ao mesmo tempo: uma barra horizontal montada na parede e um espaçador. Este equipamento de treinamento consiste em uma barra com flanges em cada borda.
Apenas as placas de montagem com furos não estão localizadas perpendicularmente à barra horizontal (o ângulo é determinado pelo comprimento de trabalho do produto). Isto é devido à localização da barra transversal. É instalado no canto entre duas paredes localizadas em um ângulo de 90° entre si.
A este respeito, a barra horizontal de canto é um equipamento desportivo mais compacto do que as barras de parede, mas é menos fiável e funcional. Com este aparelho é possível realizar flexões clássicas com pegada direta e reversa e elevações de pernas suspensas.
Teto
As barras horizontais de teto para exercícios são um dos tipos de estrutura mais difíceis de instalar e mais funcionais. Este equipamento permite realizar exercícios acrobáticos complexos: potência e levantamento de inversão.
Os equipamentos esportivos deste tipo são feitos de aço. Existem também designs combinados em que os suportes da barra são feitos de metal e a própria barra horizontal é uma peça bruta de madeira ou composta.
Dependendo do tipo de fixação, as barras horizontais do teto podem ser:
- Com fixação rígida da travessa. Esses modelos são instalados permanentemente e possuem dimensões estritamente definidas e imutáveis.
- Com suspensão flexível(feito em forma de corrente ou cabo sintético). O treinamento neste aparelho é muito mais difícil. Requer um certo nível de treinamento básico, mas é capaz de dobrar quando não estiver em uso.
Dobrando
As barras horizontais dobráveis têm muito em comum com os equipamentos convencionais montados na parede. A aparência dos modelos de equipamentos é quase idêntica, o método de fixação no suporte vertical é semelhante.
As travessas dobráveis também são feitas de aço laminado e podem ser utilizadas para:
- Flexões com pegada clássica, estreita e larga.
- Flexões reversas.
- Elevações de pernas dobradas e retas penduradas.
As principais diferenças de design entre estes produtos para arrancar a casa estão no método de fixação da área de trabalho ao braço da barra transversal (2 tiras horizontais que conectam a área de trabalho à placa de base). Nos modelos dobráveis, essa conexão é feita em forma de dobradiça. Esta técnica permite dobrar o produto ao meio e assim aumentar o espaço livre na sala.
As barras horizontais dobráveis são altamente confiáveis (podem suportar até 120-150 kg de carga) e compactas.
Barra transversal e barras
Os modelos combinados de equipamentos esportivos são os mais procurados. Eles ocupam pouco mais espaço, mas têm um potencial de treinamento significativo.
Usando a barra transversal e as barras paralelas, você pode treinar os seguintes grupos musculares:
- Braços (flexões com as palmas voltadas para você, flexões com os cotovelos voltados para o corpo, elevações com os braços posicionados de forma estreita e os cotovelos firmemente travados no mesmo plano das mãos).
- Costas (flexões padrão, pegada estreita, na parte inferior do peito com as mãos afastadas na largura dos ombros).
- Deltóide.
- Músculos peitorais (flexões em barras paralelas com cotovelos afastados do corpo).
- Pressione (trazendo os joelhos dobrados até o peito, levantando as pernas retas).
Os equipamentos esportivos combinados podem ser suspensos ou fixados rigidamente. A primeira opção requer a instalação adicional de uma placa de suporte, na qual a própria barra horizontal é fixada através de ranhuras especiais. Este tipo de design é o mais conveniente. Permite retirar o projétil, e a passagem das barras para a travessa é feita girando o produto 180°.
Modelos rigidamente fixados são confiáveis, mas não tão convenientes. Devido ao fato de o fabricante ter que combinar várias funções em um produto, a versatilidade geral do produto diminui significativamente. Por exemplo, barras paralelas em alguns casos podem interferir nas flexões com braços largos.
Qual barra horizontal é melhor comprar para adultos?
Uma barra suspensa para adulto em casa deve atender a vários requisitos básicos:
- Capacidade de suportar as cargas necessárias.
- Possui alta funcionalidade.
- Possuem dimensões compactas.
De acordo com todos os critérios listados, o equipamento mais adequado para o treinamento doméstico de um adulto é uma barra combinada de barras paralelas e suspensas. Esses equipamentos possuem ampla funcionalidade, alta confiabilidade e tamanho compacto. A única desvantagem deste design é o custo.
Qual barra horizontal é melhor comprar para crianças?
Ao adquirir equipamentos esportivos infantis, preste atenção às barras espaçadoras horizontais e ao dispositivo de fixação mecânica. Este equipamento não possui uma ampla gama de funções disponíveis. Você pode realizar vários tipos de flexões, mas para atletas iniciantes isso é suficiente.
Este equipamento não requer fixadores adicionais. A fixação do produto em porta ou corredor é realizada devido às características do projeto. Isto evita fazer furos nos suportes.
As estruturas espaçadoras podem ser instaladas em qualquer altura conveniente. O processo de instalação leva alguns minutos. Esta oportunidade permitirá poupar dinheiro nos casos em que várias crianças de diferentes faixas etárias se interessem por desporto em família.
Este tipo de equipamento desportivo pode suportar um adulto de constituição corporal média. Isto significa que mesmo crianças maiores podem utilizar a máquina sem riscos.
O que considerar ao escolher
Depois de tomar a decisão final de comprar uma barra pull-up, é importante decidir sobre os seguintes pontos-chave:
| Característica | Descrição |
| Tipo de construção | A escolha do modelo de barra horizontal doméstica depende do método de instalação, do peso específico do produto, da carga máxima permitida e da funcionalidade. Todos esses fatores precisam ser considerados antes de fazer uma escolha. |
| Método de instalação | Disso depende a quantidade total de materiais de fixação que serão necessários na instalação do equipamento. O método de instalação depende da resistência das paredes ou do seu revestimento, da disponibilidade de espaço livre e dos dados antropométricos do aluno. |
| Material e nível de resistência à corrosão | A seleção do equipamento de treino deve ser realizada em função do local, condições meteorológicas ou de temperatura. A vida útil do produto, bem como o conforto de seu uso, dependem desses fatores. |
Faixa de preço para barras horizontais domésticas
O custo dos equipamentos esportivos para flexões em casa depende do modelo e da complexidade do projeto. Barras horizontais espaçadoras são produtos que apresentam o menor preço entre todas as amostras. Você pode comprar uma barra transversal simples desse tipo por um valor de 750 a 800 rublos. O custo de complexos funcionais com barras paralelas e barra horizontal começa em 2.500 rublos.
A barra transversal é um equipamento esportivo multifuncional para puxar para cima, com o qual é possível treinar até 80% dos músculos de todo o corpo humano em casa.
No entanto, como outros equipamentos esportivos, a barra transversal exige adesão à técnica correta de exercício e aquecimento preliminar completo.
Somente com o cumprimento estrito de todos os requisitos e regras você poderá obter o efeito positivo desejado ao praticar esportes em casa. Não se esqueça da importância de escolher o equipamento certo. Deve corresponder à forma física do aluno e às suas características antropométricas.
Formato do artigo: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre o tema: como fazer uma barra pull-up em casa
Barra horizontal faça você mesmo em casa:
Melhorar uma casa particular é um assunto sério que exige uma atitude criativa e responsável. No quintal e no jardim, geralmente são dispostos canteiros e canteiros de flores e plantadas árvores. Mas também é importante dotar a área adjacente à casa com equipamentos desportivos e barra horizontal. Colocar a barra horizontal corretamente não é tão simples quanto pode parecer à primeira vista. A estrutura deve ser instalada de forma que, ao mesmo tempo que suporta cargas pesadas, funcione de forma confiável por muitas décadas.
Prós e contras de uma barra horizontal caseira
A barra horizontal pode ser emparelhada, com várias travessas, e ter vários níveis. Para uma família numerosa, esse simulador esportivo será de grande ajuda, pois praticar esportes faz sempre bem à saúde. Ao criar essas instalações esportivas, é importante levar em consideração a altura dos familiares. A barra horizontal também é útil porque é um suporte natural ao qual você pode fixar:
- saco de pancadas;
- cesta de basquete;
- prenda as barras;
- pendure uma corda para ginástica.
A barra horizontal tem vantagens inegáveis:
- em qualquer época do ano você pode desenvolver sua aptidão física gratuitamente;
- permite aliviar o estresse e eliminar emoções negativas;
- é útil para a coluna, promove o desenvolvimento da postura correta;
- Para as crianças, também é necessária uma barra horizontal, pois estimula o desenvolvimento saudável do corpo jovem.
As desvantagens não são muitas: a barra horizontal foi projetada para exercícios simples, como flexões, correção abdominal e assim por diante. É improvável que seja possível realizar esboços acrobáticos complexos em tais equipamentos esportivos.
Seleção de materiais
O material mais funcional para criar uma barra horizontal é o ferro, enquanto o aço de alta qualidade ou o aço inoxidável são os melhores. Esses equipamentos esportivos podem suportar cargas mecânicas bastante elevadas. É melhor usar tubos e cantos cortados para criar uma barra horizontal. Para montar corretamente uma barra horizontal metálica, deve-se utilizar uma máquina de solda, ou convidar um soldador profissional com equipamento próprio. Os tubos são as travessas mais fortes; a espessura da parede deve ser inferior a três milímetros. As guias verticais feitas de tubos (seção transversal de 150 mm) também são bastante confiáveis, pois podem suportar cargas significativas;
A madeira também pode ser muito durável. Para se convencer da confiabilidade deste material, basta lembrar as paredes suecas, que muitas vezes podem ser vistas em academias. Na criação de guias verticais de madeira, costuma-se utilizar madeira com seção transversal de 150 mm; a madeira é tratada com primer, primer e anti-séptico; Neste caso, pode servir por muitos anos. Você pode instalar uma barra transversal de metal na extremidade de uma viga de madeira, bastando cortar calhas na viga, cujas dimensões devem corresponder à seção transversal da seção transversal. Ele é preso com grampos que fixam o tubo com segurança. As guias verticais podem ser feitas de tubos de polipropileno (espessura de parede de pelo menos 5 mm); Após a instalação da estrutura, as cavidades dos tubos são preenchidas com concreto.
O concreto é feito a partir de uma mistura na proporção de 5: 3: 1, ou seja, de cinco partes de brita fina, três partes de areia peneirada com quantidade suficiente de argila e uma parte de cimento.
Esquemas e tamanhos
Consideremos o esquema para criar uma barra horizontal de rua. Para um projétil externo clássico, você só precisa de 2 tubos verticais com seção transversal de cerca de 150 mm. 50-70 cm são instalados no solo. A barra transversal dessa barra horizontal deve ter pelo menos 1,2 metros de tamanho e uma seção transversal de até 37 mm. Para criar uma barra transversal (também chamada de “barra transversal”), são utilizados tubos com seção transversal de 25-45 mm, feitos de boa liga de aço. Você deve medir o diâmetro interno com uma fita métrica. As barras transversais para equipamentos esportivos infantis devem ter diâmetro 10 mm menor, para que a eficácia do treinamento não diminua. As dimensões de uma barra horizontal que atende ao padrão geral podem ser as seguintes:
- a barra transversal tem até 1,55 metros de comprimento;
- seção transversal do tubo para um projétil adulto – até 42 mm;
- seção transversal da barra transversal do aparelho infantil - até 28 mm;
- a carga pode atingir até 750 kg (design grande);
- para uma barra horizontal infantil, uma carga de 280 kg será suficiente;
- Muitas vezes a barra horizontal é montada em combinação com barras; sua largura deve ser de 0,55 a 0,65 metros.
Para fazer uma barra horizontal com as próprias mãos, você precisará de desenhos, pois toda obra começa com a criação de um bom desenho. Aqui estão algumas opções prontas.
Desenho de uma barra horizontal de rua
Muitas vezes a barra horizontal é montada em combinação com barras; sua largura deve ser de 0,55 a 0,65 metros. Para a barra horizontal em si, você precisará de tubos de metal de cerca de cem milímetros.
Um exemplo de desenho de uma barra horizontal externa simples
- barra transversal com 125 cm de comprimento;
- cantos (ou placas de metal com 5 mm de espessura) – 2 unid. tamanho 35x5cm;
- tubos quadrados 40x40 mm.
Devem ser feitos furos nas placas por onde podem ser aparafusados os parafusos, que se tornarão fixadores adicionais. Todos os componentes metálicos são fixados por soldagem. As extremidades da barra transversal podem ser ligeiramente dobradas soldando cantos adicionais para tornar a fixação mais segura.
Desenho de uma barra horizontal com barras paralelas
Se falamos de materiais, um componente importante na instalação de guias verticais é o concreto. É importante prepará-lo corretamente. A proporção mais comumente usada de cimento e areia é 1: Quais outros materiais e ferramentas serão necessários:
- cascalho de tamanho médio;
- recipiente para misturar concreto (pode ser uma calha longa);
- baioneta e pá;
- É aconselhável ter uma máquina de soldar; os elementos de fixação deverão ser soldados;
- Você não pode fazer isso sem um bom nível; é melhor usar os níveis de alemão ou russo;
- Você vai precisar de um pincel, pincéis e a própria tinta com solvente;
- Em estruturas de madeira, todos os furos devem ser feitos com antecedência.
Como fazer?
O processo de fazer uma barra horizontal com as próprias mãos consiste em várias etapas. Prepare os canos. Recomenda-se soldar cantos de 20 cm de comprimento na parte que ficará enterrada, ou seja, fazer uma espécie de “espinha de peixe”. As direções dos elementos devem estar em direções diferentes– protegerão as guias verticais contra deformações. Se as guias perpendiculares forem de madeira, devem ser fixadas pequenas barras de 25 cm de comprimento. Coloque os pontos de fixação nas barras na ponta (+/- 5 cm) do seu centro, assim também haverá uma “espinha de peixe”, mas. não feito de metal, mas de madeira.
Depois de concluído todo o trabalho preparatório, os tubos são instalados em “espinha de peixe” nas covas, nivelados estritamente perpendicularmente com um nível de dois metros e fixados.
Após a conclusão desta operação, o concreto é preparado e despejado no buraco. Deve haver cascalho no concreto - isso tornará a unidade de fixação mais durável e confiável. As seguintes condições devem ser observadas: não submeta o equipamento esportivo a nenhuma carga até que o concreto “endureça” (isso pode levar de 2 a 3 meses). Como você pode ver, não é difícil montar e instalar corretamente os elementos mais importantes da barra horizontal - as guias verticais, bastando seguir todos os requisitos tecnológicos; Na fixação de guias verticais de madeira em madeira, tudo é feito por analogia com estruturas metálicas. A barra transversal de aço ou madeira é fixada com grampos ou parafusos. O segundo tipo de fixação é mais confiável. Também são instalados grampos de fixação, que protegem contra sobrecargas fortes inesperadas.
A barra horizontal infantil requer uma barra transversal menor; a altura das guias verticais não pode ser superior a 1,7 metros. Uma pequena escada é adicionada ao equipamento esportivo infantil. Após a conclusão da instalação, o produto deve ser preparado e pintado. Às vezes, a barra transversal é enrolada com uma corda ou um torniquete - esses materiais evitam efetivamente escorregar. Também é possível fornecer juntas especiais, fáceis de adquirir em lojas de esportes. É difícil imaginar uma melhor prevenção contra o aparecimento da escoliose. Uma barra horizontal feita corretamente traz grandes benefícios à saúde.
Para casa
Vários tipos de barras horizontais podem ser instalados num apartamento, tudo depende dos tipos e tipos de fixações. A barra horizontal da parede possui fixação vertical por meio de chumbadores em diversos pontos. Esta pode ser uma instalação esportiva doméstica confiável se for fixada em superfícies duras (tijolo, concreto). Uma barra horizontal de canto montada na parede é fixada entre as paredes; esta disposição permite aproveitar bem o espaço do canto durante o exercício físico.
Você pode instalar uma barra horizontal acima da porta na porta, na prática, esse design é o mais popular; A barra horizontal pode suportar uma carga de até 180 kg, o que é suficiente para um adulto fazer exercícios. Entre as desvantagens, podemos dizer que tal barra horizontal não envolve a realização de exercícios complexos sobre ela. Outro fator negativo é a carga adicional na porta; a madeira pode desmoronar e deteriorar-se.
A barra transversal deve ser instalada em uma parede de tijolos, então a barra horizontal durará muito mais tempo. É permitida a instalação de 2 tipos de barras horizontais nas portas.
- Espaçador. Esse simulador é fixado com uma braçadeira especial, uma mola espaçadora de metal. A estrutura pode ser removida.
- Deslizando. Tal dispositivo pode ser fixado por meio de estruturas telescópicas; a fixação ocorre por meio de chumbadores;
Você também pode colocar uma barra horizontal no teto em casa, que pode ser parafusada no teto. Também é possível fazer uma barra horizontal complexa 3 em 1 fixando adicionalmente barras e anéis. Diferentes equipamentos permitem treinar diferentes grupos musculares, o que pode dar bons resultados atléticos. Para instalar uma barra horizontal em casa, deve-se utilizar um tubo com seção transversal de cerca de 35 mm. Na hora de escolher o comprimento do produto, deve-se levar em consideração o quanto esse elemento ficará imerso em ambos os lados da parede ou porta.
O método de fixação mais acessível é fazer quatro cortes em ambas as extremidades, após os quais são cortadas 2 pétalas de cada parte, em seguida é feito um furo e um parafuso é instalado nele. As pétalas restantes são dobradas perpendicularmente à barra transversal. Assim, haverá fixações para as quais a barra transversal poderá ser fixada com segurança.
Existe outra maneira - é fixar cantos em ambos os lados nos quais são feitos furos (4 peças). Neste caso, dois furos encaixados na porta serão destinados a um suporte de fixação, que manterá a barra transversal em posição estacionária com segurança; Os cantos são dispostos de forma que a barra transversal possa ser colocada, fixando-a com segurança. Suportes especiais com rosca são usados como grampos. Itens semelhantes podem ser adquiridos em uma loja especializada. A vantagem de tais fixações: há um mínimo de trabalho intensivo, a fixação é confiável e durável.
Rua
Uma barra horizontal externa para residência de verão é feita apenas de tubos de metal. As paredes não podem ter menos de 3,2 mm. Se a espessura da parede for menor, esse tubo não deve ser usado; Freqüentemente, tubos de 4 cantos são usados para criar barras horizontais; as dimensões usuais de tais produtos são: 52x52x3,1 mm ou 62x62x2,1 mm. É importante que os cantos não sejam pontiagudos, mas sim ligeiramente arredondados.