തായ്-ബോ ഫിറ്റ്നസ് - അതെന്താണ്? തായ് ബോ പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണവും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വീഡിയോ പാഠങ്ങളും പരിക്കുകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് വളരെ ജനപ്രിയമായിരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായ വിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലും ഇതിന് ആവശ്യക്കാരുണ്ട്. ആധുനിക ജിമ്മുകളിൽ അതിന്റെ കൂടുതൽ ഇനങ്ങൾ കാണാം. താരതമ്യേന, പുതിയവരിൽ ഒരാൾ തായ് ബോ ആയി മാറി. നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം, തായ് ബോ അതെന്താണ്? ഫിറ്റ്നസും ആയോധന കലയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മിക്സഡ് എയറോബിക്സ് വ്യായാമമാണ് തായ് ബോ.

തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ

തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസിനെ പലപ്പോഴും ആയോധന ഫിറ്റ്നസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയിൽ, കരാട്ടെ, തായ് ബോക്സിംഗ്, തായ്‌ക്വോണ്ടോ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കടമെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം. പതിവ് തായ് ബോ ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കും:

• ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക;
• പേശികളുടെ ആശ്വാസം നേടുക;
• നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസവും ദൃഢതയും നേടുക;
• ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുക;
• സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നിർവഹിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക

തായ് ബോ ക്ലാസുകൾക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്റെ കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതിന്റെ പോരായ്മകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതാണ്, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ തായ് ബോ പരിശീലിക്കരുത്:

• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ തടസ്സം;
• സ്കോളിയോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.

തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് പേശികളിൽ ഒരു ബഹുമുഖവും വർദ്ധിച്ചതുമായ ലോഡാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഉപദേശങ്ങളും ശുപാർശകളും നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

തായ് ബോ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

തായ് ബോ പരിശീലനം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശാലവും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ മുറിയും പോസിറ്റീവ് പോരാട്ട മനോഭാവവും ആവശ്യമാണ്. യൂണിഫോമിന് പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, പ്രധാന കാര്യം സുഖം, സൗകര്യം, അതിൽ ലോഹ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ഷൂകൾക്ക് ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്; സുഖത്തിനും ഭാരം കുറഞ്ഞതിനും പുറമേ, സ്‌നീക്കറുകൾ ഒരു പ്രതലത്തിലും തെന്നിമാറരുത്. വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

അതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തോടെ ഏത് വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇവ നൃത്തം, ഓട്ടം, ചുവടുകൾ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളാകാം. അതിനുശേഷം, കുറച്ച് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ തായ് ബോയിലേക്ക് പോകാവൂ. മറ്റൊരു പ്രധാന നുറുങ്ങ്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സംഗീതത്തിന്റെ അകമ്പടി കൂടാതെ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സ്ട്രൈക്കുകളുടെയും ജമ്പുകളുടെയും സംയോജനമാണ് തായ് ബോയുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് സ്‌ട്രൈക്കുകൾ നടത്താം, അതായത്. ഒരു സ്പോർട്സ് ബാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൽ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചെറിയ ഡംബെല്ലുകളും എടുക്കാം. പ്രഹരങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകണം, പക്ഷേ വളരെ സുഗമമായും മാറിമാറി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് സുഗമവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. ശ്വാസകോശം 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കണം, പിന്നീട് ഒരു ഇടവേളയും കുറച്ച് സമീപനങ്ങളും, ട്രെയിനിയുടെ വ്യക്തിഗത ശാരീരികക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ തായ് ബോ വീഡിയോയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

"വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല" എന്ന പാശ്ചാത്യ സങ്കൽപ്പത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ തായ് ചി സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും സ്കീയിംഗിന് തുല്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. . എന്നാൽ തായ് ചിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല! ശക്തി, വഴക്കം, ശരീര നിയന്ത്രണം, ഏകാഗ്രത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, തായ് ചി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പടികൾ

സാങ്കേതികത

ചൂടാക്കാൻ, ശരിയായ ശ്വസനവും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.മറ്റ് ആയോധന കലകളെപ്പോലെ, തായ് ചി എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു ബോർഡ് തകർക്കാനോ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ വീഴ്ത്താനോ കഴിയുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ പരമാവധി ഏകാഗ്രതയും നിയന്ത്രണവുമാണ് അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ചി (പ്രേരണശക്തി) ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക - നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിനു താഴെ ഏകദേശം 5 സെ.മീ. മൃദുലമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.
• സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അമർത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ഭാഗത്തിലൂടെ ശ്വാസം കടന്നുപോകുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ അൽപ്പം ശക്തമായി അമർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ഒരു സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല വരെ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ അറിയാതെ ടെൻഷനടിച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

• നിങ്ങൾ ആഞ്ഞടിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് ഒരു നല്ല അടയാളമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് എത്തുക.

സ്വയം റൂട്ട് ചെയ്യുക.തായ്ജിയുടെ ആശയങ്ങളിലൊന്നാണ് വേരൂന്നൽ. ഇത് സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരുന്ന വേരുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തുലിതവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തുന്ന ഭൂമിയുടെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാറ്റിൽ ശാഖകൾ പോലെ ആടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ ഭയമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വേരൂന്നിയതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദൃഢമാകണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പകരം, വേരുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നതും വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് വീഴാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകൃതിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീര സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.തായ്ജിയിൽ നിരവധി സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്. സാധാരണയായി, ഓരോ ശൈലിക്കും ഒരു പ്രത്യേക ആകൃതിയുണ്ട്. പ്രധാന പോയിന്റുകളുടെ ഒരു ദ്രുത സംഗ്രഹം ഇതാ:

വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ, ഏത് ശൈലിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ശൈലികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കലയിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ദിശകളുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• ചെൻ ശൈലി മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ളവ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഈ ശൈലി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• യാങ് ശൈലിയാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്. അളന്ന വേഗതയും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഒരു വലിയ ഫ്രെയിമിന്റെ ചലനങ്ങളും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. തായ് ചിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ശൈലി ഇതായിരിക്കാം.
• വു ശൈലിയിൽ, ചലനങ്ങൾ ഏതാണ്ട് സൂക്ഷ്മമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, അവ നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പൂർണ്ണത കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് - ശക്തമായ ഊർജ്ജ പ്രവാഹങ്ങളിലും ആന്തരിക ചലനങ്ങളിലും അങ്ങേയറ്റത്തെ ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. ചലനങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അളക്കുന്നതുമാണ്.
• ഹാവോയുടെ ശൈലി വ്യാപകമല്ല. ഈ ശൈലി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കില്ല.

പരിശീലിക്കുക

1. തായ് ചിയുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കളുടെ തത്ത്വചിന്തയും പഠനവും പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.തായ്ജി ചുവാൻ ("മഹത്തായ പരിധിയുടെ മുഷ്ടി" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്) സ്വഭാവം മനസിലാക്കാൻ, ഈ കല രൂപപ്പെട്ട സംസ്കാരത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് പരിഗണിക്കണം. അതായത്, നിങ്ങൾ ചൈനീസ് സംസ്കാരത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച്, താവോയിസത്തിന്റെ ആത്മീയ പാരമ്പര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ തായ്ജിക്വാൻ അതിന്റെ ഉത്ഭവം ഉണ്ട്.

   വെറുതെ ഒരു നീക്കം നടത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.തായ് ചിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ നീട്ടേണ്ടതില്ല. ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിനും ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്, ദിശയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഒരു പോരാട്ട ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ക്ലാസ് സമയത്ത് ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചലനം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അത്തരമൊരു ലളിതമായ മൂലകം എങ്ങനെയാണ് അത്തരം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്?

   ഒറ്റ വിപ്പ് നീക്കം പരീക്ഷിക്കുക.ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നീക്കങ്ങൾ നോക്കും (യഥാർത്ഥത്തിൽ അവയിൽ നൂറുകണക്കിന് ഉണ്ടെങ്കിലും), "ഒറ്റ വിപ്പ്" പല ശൈലികളിലും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിനും മുകളിലെ ശരീരത്തിനുമുള്ള ഓരോ പോയിന്റും വിപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഏത് നിമിഷവും ശക്തിയുടെ പൊട്ടിത്തെറിയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും, ഇത് ചാട്ടയുടെ മുകൾഭാഗമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ ഇത് അത്ര ലളിതമായ ഘടകമല്ല!

   • ഈ ചലനത്തിൽ, ഒരു കൈയുടെ വിരലുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഒരു കൊക്കിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നാല് വിരലുകൾ തള്ളവിരലിൽ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. തായ്ജിയുടെ ശൈലിയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലായിരിക്കാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി അവ തോളിൽ ഉയരത്തിലും ചിറകുകളോട് സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കണം.

2. "വൈറ്റ് ക്രെയിൻ അതിന്റെ ചിറകുകൾ മിന്നുന്നു" ചലനം നടത്തുക.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, എന്നാൽ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങിയേക്കാം. കൈകളാൽ ഇത് വിപരീതമാണ്: ഒരാൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ദ്രുത ചലനങ്ങൾ നടത്തണം, മറ്റൊന്ന് സാവധാനത്തിലും അളവിലും നീങ്ങണം (പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ദുർബലമായും മന്ദമായും).

   • പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പേര് ശാന്തമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിന് ഒരു പോരാട്ട ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭാരവും കൈയുടെ സ്ഥാനവും നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ 100% ഒരു കാലിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി മറ്റൊന്ന് കൊണ്ട് അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതാണ് ഉദ്ദേശ്യം.

3. ഒരു ഒഴുക്ക് ചലനം ഉണ്ടാക്കുക.വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി, തോളിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റി, പകരുന്നതുപോലെ, പിടിക്കുക; നിരവധി തവണ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സുഗമമായി മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറ്റി പിടിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുകയും സമനിലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

   നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പതുക്കെ തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും തോളും. ഒരു നിമിഷം പോലും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടാതെ, ചലനം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

   "പാമ്പ് ഇഴയുന്ന" ചലനം നടത്തുക.ഇത്, മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ, തായ്ജിയുടെ വ്യത്യസ്ത ശൈലികളിൽ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ സാരാംശം ഒന്നുതന്നെയാണ്: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര മനോഹരമായി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ലുങ്കിലേക്ക് നീങ്ങുക.

   • നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് കൈകൊണ്ട് പരിശോധിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലും വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. നീ വീണില്ലേ?

4. ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയ ഒന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക.മിക്ക തുടക്കക്കാരെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വ പതിപ്പ് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇതിൽ 13-40 ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി 5-20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. തുടർന്ന് നീണ്ട സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോകുക. ഇതിൽ 80-ഓ അതിലധികമോ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പാഠം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച റിലീസാണിത്!

   ഒരു പരിശീലകനെ തിരയുക

   നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ തായ് ചിയുടെ ഒരു ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.നൂറുകണക്കിന് ശൈലികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആയോധന കലയാണ്. അതിനാൽ തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്ത് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. സ്ഥാപക കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ആറ് ശൈലികളുണ്ട്: ചെൻ, യാങ്, വു, സൺ, വു-ഹാവോ, ഫാ. യാങ് ശൈലി ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമാണ്, അതേസമയം ചെൻ ശൈലി അതിന്റെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനങ്ങളും ആയോധന ചലനങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതുമാണ്, സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഒരു രീതി എന്ന നിലയിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശൈലി പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉത്സാഹത്തോടെ പരിശീലിക്കുക, ബാഹ്യ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തായ് ചിയുടെ എല്ലാ ശാഖകളും ഒരേ തത്ത്വചിന്തയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

   നിങ്ങൾ തായ് ചിക്ക് വേണ്ടി ശാരീരികമായി തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ആർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ, മൃദുവായ രൂപം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തായ് ചി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഈ കല സാങ്കേതികതയെ ശക്തിക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ശാരീരിക കഴിവുകളും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും പരിശീലിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ലോഡ് ഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

   നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കഴിവുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്തുക.തായ് ചി പഠിപ്പിക്കാൻ അനുമതി നൽകുന്ന ശീർഷകങ്ങളോ രേഖകളോ ഇല്ല, കൂടാതെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന അധ്യാപന രീതിയാണ് പ്രധാന ഘടകം. ധാരാളം അധ്യാപന സാമഗ്രികൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, ഒരു പുസ്തകത്തിൽ നിന്നോ വീഡിയോയിൽ നിന്നോ തായ് ചി പഠിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഡിവിഡിക്ക് നിങ്ങളെ ശാസിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എല്ലാവരും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തെറ്റുകൾ തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുടെ പിന്തുണ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. ഒരു പ്രാദേശിക ആരോഗ്യ കേന്ദ്രം, കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ, ആയോധന കല സ്കൂൾ മുതലായവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തായ് ചി ടീച്ചറെ കണ്ടെത്താം. തായ് ചി ടീച്ചറെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സേവനങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്. ഒരു അധ്യാപകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

   • തായ്ജി അധ്യാപകർക്ക് സാർവത്രികമോ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ അക്രഡിറ്റേഷൻ സംവിധാനമില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകന്റെ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവ് വിലയിരുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഉത്തരം നൽകാനും നിങ്ങളോട് ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം കണ്ടെത്താനും കഴിയാത്ത ഒരു അധ്യാപകനെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്, അതിനാൽ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൊതു ഭാഷ കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
   • നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്.
   • ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യസ്ഥിതി (ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്) കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം പാത്തോളജികളുള്ള ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
   • ക്ലാസിലെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ യാത്ര ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, വർഷാവർഷം നിങ്ങളുടെ തായ് ചി ക്ലാസ് മാറ്റിവയ്ക്കാനുള്ള വലിയ അവസരമുണ്ട്. ക്ലാസ് ലൊക്കേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
   • നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാകുന്ന ക്ലാസുകൾക്ക് പണം നൽകുക. നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഫാഷൻ സ്റ്റുഡിയോയും സൗജന്യ ഫോമും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. പ്രാദേശിക തായ്‌ക്വോണ്ടോ സ്കൂളിലെ പരിശീലനത്തിന് വിപരീതമായി, മിക്ക പരമ്പരാഗത ക്ലാസുകളും ഒരു അനൗപചാരിക പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്.

   1. ഒരു അധ്യാപന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.നിങ്ങളുടെ ടീച്ചർ ഒരു സബർബൻ അമ്മയോ വെളുത്ത ആടുള്ള ഒരു പഴയ ചൈനക്കാരനോ ആണെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അധ്യാപന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് എത്രമാത്രം അറിയാം എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ അവനെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും പ്രായോഗികമായി അവന്റെ കഴിവുകൾ കാണിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ അതേ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ആരോഗ്യ പ്രമോഷൻ, സ്വയം പ്രതിരോധം മുതലായവ). നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ട്രയൽ ക്ലാസ് എടുക്കുക. ട്രയൽ പാഠങ്ങൾ അനുവദിക്കാത്ത പരിശീലകരെ വിശ്വസിക്കാൻ പാടില്ല. സ്വയം വിളിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ "വലിയ യജമാനൻ" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിളിക്കണമെന്ന് ശഠിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ സമീപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു യഥാർത്ഥ തായ് ചി ടീച്ചർ പറയും, വർഷങ്ങളോളം പരിശീലിച്ചിട്ടും താൻ ഇപ്പോഴും കല പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന്.

   പാണ്ഡിത്യം

   പരിശീലിക്കുക.തീർച്ചയായും, തായ് ചിയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് രസകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗം പരിശീലനമാണ്. പ്രശസ്ത തായ് ചി മാസ്റ്റർ ചെൻ ഫീക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് അദ്ദേഹം തന്റെ ശൈലികൾ ഒരു ദിവസം 30-ലധികം തവണ പരിശീലിച്ചിരുന്നു എന്നാണ്. അത്രയും ദൂരം പോകേണ്ടതില്ല എന്നതിനാൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ മിനിമം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ക്ലാസുകളാണ്. പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്ന ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു മോശം ഓർമ്മയുടെ പേരിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തോൽക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനം മാത്രം ഓർക്കുക, അത് പരിശീലിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

   • ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ചലനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി വികസിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തായ് ചി പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിൽ നല്ല ബന്ധം ഉണ്ടാകട്ടെ.
   • നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ, എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. 15 മിനിറ്റ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവെക്കുക. ആത്മാവിനും ശരീരത്തിനും പ്രയോജനകരമായി അവർ എല്ലാ ദിവസവും കടന്നുപോകട്ടെ. ഫലം അത് വിലമതിക്കുന്നു.
   • നിങ്ങൾക്ക് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ സ്വന്തമായോ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്ന സ്ഥലവും രീതിയും ഫലത്തെ ബാധിക്കില്ല.

   1. കുറഞ്ഞത് 12 ആഴ്ചയെങ്കിലും പഠിക്കുക.ക്ലാസുകളുടെ ഫലങ്ങൾ 3 മാസത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ശ്രദ്ധേയമാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫലം വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും കാണും, പക്ഷേ അവിടെ നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവ് ഇത് ആയിരിക്കട്ടെ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ അവസാനത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മികച്ചതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

   2. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഒന്നും ഇടപെടരുത്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും വിശ്രമവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

      • ശാന്തമാകൂ. തായ് ചിയുടെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടെൻഷൻ ചെയ്യുക. എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം "വസ്‌സായി മാറുക" എന്നല്ല. അമിതമായ ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. ക്ലാസിക് തായ് ചി സാഹിത്യം പലപ്പോഴും "നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു നൂലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ" നിൽക്കുന്നതിനെ വിവരിക്കുന്നു.
      • ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. തായ് ചിയുടെ ഗുണങ്ങളുടെ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്ന് ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ ശ്വസനമാണ്. മിക്ക ശൈലികളും വയറിലെ ശ്വസനം പഠിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ഡയഫ്രം (നെഞ്ചല്ല) വികസിപ്പിച്ച് ശ്വസിക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ സങ്കോചിച്ച് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക, വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ സ്പർശിക്കണം, ഉമിനീർ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
      • ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക. യുദ്ധേതര ദിശകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ ശൈലികൾക്കും ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്ന രൂപങ്ങളുണ്ട് - ലളിതമായ തൂണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാളുകൾ മുതൽ നിഗൂഢമായ ചൈനീസ് ആയുധങ്ങൾ വരെ.
      • തായ് ചിയുടെ വേഗതയേറിയ രൂപം പരീക്ഷിക്കുക. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, തായ്ജിയെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ധാരണയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി, മിക്ക പരമ്പരാഗത ജനറിക് ശൈലികൾക്കും (യാങ്, ചെൻ, ഫാ, വു എന്നിവയുൾപ്പെടെ) ഒരു "വേഗതയുള്ള രൂപം" ഉണ്ട്. പോരാട്ട വീര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് "മന്ദഗതിയിലുള്ള രൂപങ്ങളിൽ" സംഭരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ചെൻ ശൈലിയിൽ ഈ ശക്തിയെ "പീരങ്കി മുഷ്ടി" (പാവോ-ചുയി) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
      • പങ്കാളി പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലനങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, "പുഷിംഗ് ഹാൻഡ്സ്" വ്യായാമത്തിന് (tui shou) ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആത്യന്തികമായി സ്‌പാറിംഗിൽ കലാശിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, പങ്കാളിയുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലൂടെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണങ്ങളും തായ് ചി കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് "പുഷ് കൈകൾ". പൊതുവേ, പുഷ്-ഹാൻഡ് ടെക്നിക് ക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനങ്ങളിൽ തുടങ്ങി വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലും വേഗതയിലും രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ചലിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നു.
      • നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാഗങ്ങളിൽ അല്ല, മൊത്തത്തിൽ എങ്ങനെ നീങ്ങണം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തള്ളാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് ആക്കം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുന്നതിന് പകരം ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഭിക്ക് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായ ഡാൻ ടിയനിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നതായി വിവരിക്കുന്നു. സ്വയം പ്രതിരോധത്തിന്റെ തായ് ചി രീതിയിലെ "ആന്തരിക ശക്തി" യുടെ ഉറവിടം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനമാണ്.

      മുന്നറിയിപ്പുകൾ

      • തായ് ചി ഒരു ആയോധന കലയാണ്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ യുദ്ധത്തിന് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഇത് ചൈനീസ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് കരുതരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് അനാദരവായി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങൾ പരിശീലകരെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
      • നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടാനോ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ദുർബലമാകാനോ അനുവദിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കാനും സ്ഥിരതാമസമാക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർ ചെയ്യുന്ന വളരെ സാധാരണമായ തെറ്റാണിത്, ഇത് കാൽമുട്ടിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

      നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്

      • ഫ്ലാറ്റ് ഷൂസ്. തായ് ചിയിൽ, ഭൂമിയുമായി ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കുതികാൽ, കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ എന്നിവ ഇതിന് സഹായിക്കില്ല.
      • അയഞ്ഞ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ. പാവാടയും ജീൻസും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
      • പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. തായ് ചി ക്ലാസുകൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതാക്കുന്ന മികച്ച നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

അടുത്തിടെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ് എയ്റോബിക്സ്, ആയോധന കലകൾ, നൃത്ത ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണിത്. "തായ്-ബോ" എന്ന പദം തന്നെ തായ്‌ക്വോണ്ടോയിൽ നിന്നും ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിച്ചതാണ്.

തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസ് വികസനത്തിന്റെ ചരിത്രം

അമേരിക്കൻ ആയോധന കലാകാരനായ ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ആണ് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ് സ്ഥാപിച്ചത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, തായ് ബോ എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, അതിൽ കരാട്ടെ, ബോക്‌സിംഗ്, തായ്‌ക്വോണ്ടോ, മുവായ് തായ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സംഗീതത്തിന്റെ അകമ്പടിയോടെയാണ് നടത്തുന്നത്.

15 കുട്ടികളുള്ള ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കൻ കുടുംബത്തിലാണ് തായ് ബോ ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ സ്ഥാപകൻ ജനിച്ചത്. അവരിൽ നാലാമത്തെ മുതിർന്നയാളായിരുന്നു ബില്ലി. ജനനം മുതൽ ഹിപ് ജോയിന്റിൽ ബ്ലാങ്ക്സിന് അപാകതയുണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിലും പതിനൊന്നാം വയസ്സ് മുതൽ അദ്ദേഹം കരാട്ടെയും തായ്‌ക്വോണ്ടോയും പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി.

ആ വ്യക്തി വളരെ കഴിവുള്ളവനായി മാറുകയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തി നേടുകയും ചെയ്തു. ഏഴ് തവണ ലോക കരാട്ടെ ചാമ്പ്യനാണ് ബില്ലി, അഞ്ച് ആയോധന കലകളിൽ ബ്ലാക്ക് ബെൽറ്റ് നേടിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ യുഎസ് കരാട്ടെ ടീമിന്റെ ദീർഘകാല ക്യാപ്റ്റനുമായിരുന്നു.

1986-ൽ, ബ്ലാങ്ക്സിന്റെ സിനിമാ ജീവിതം ആരംഭിച്ചു, രണ്ട് ഡസനിലധികം ചിത്രങ്ങളിൽ അഭിനയിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു. വഴിയിൽ, ബില്ലിയുടെ വിഗ്രഹം എല്ലായ്പ്പോഴും ബ്രൂസ് ലീ ആയിരുന്നു, ഒരു പോരാളിയെന്ന നിലയിൽ പ്രശസ്തി നേടിയ ശേഷം സിനിമയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ രൂപം വളരെ പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു. അതേ വർഷം തന്നെ, ബ്ലാങ്ക്സ് സ്വന്തം പരിശീലന കേന്ദ്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്വന്തം ദിശയുടെ തത്വങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തു - തായ്-ബോ.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, പ്രോഗ്രാം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ ജനപ്രിയമാവുകയും നിരവധി ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പോള അബ്ദുൾ, പമേല ആൻഡേഴ്സൺ എന്നിവർ ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സിന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളായി മാറുകയും ചെയ്തു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടിയാണ് ഇതെന്ന് തായ് ബോ ആരാധകർ ഏകകണ്ഠമായി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ബില്ലിയുടെ പാഠങ്ങളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകളുള്ള ഡിവിഡികളുടെ വിൽപ്പന ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം, ഫിറ്റ്നസിന്റെ പുതിയ ദിശ ഒരു സംസ്ഥാനത്തിന്റെ അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോയി ഗ്രഹത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു. വീഡിയോ പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി, എല്ലാവർക്കും വീട്ടിൽ തായ് ബോ പരിശീലിക്കാനും അതുവഴി നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും മികച്ച അവസരമുണ്ട്.

തായ് ബോ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ പത്ത് പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും.

• പ്രോഗ്രാമിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് 600 മുതൽ 700 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.
• മികച്ച സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ജമ്പ് ഷോട്ടുകളൊന്നുമില്ല. ഇത് ഗുരുതരമായ സംയുക്ത പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തായ് ബോ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു മികച്ച തരം കാർഡിയോ വ്യായാമമാണെന്നും അതേ സമയം പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്നും തിരിച്ചറിയണം.
• പതിവ് വ്യായാമം സുഷുമ്‌നാ നിരയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മനോഹരമായ ഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ് ക്ലാസുകൾ.
• പരിശീലന സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രത്യേകിച്ച് എബിഎസ്, താഴത്തെ അറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• പ്രോഗ്രാം പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ആയോധന കലകൾ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ക്ലാസുകൾ മികച്ചതാണ്.
• പ്രോഗ്രാമിൽ ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ക്ലാസ്റൂമിലെ എല്ലാ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആക്രമണവും നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജവും പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്.
• ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ മാത്രം മതി.

തായ് ബോയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

പ്രോഗ്രാമിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സ്ട്രൈക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തായ്-ബോ പ്രധാനമായും ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നടത്തുന്നതിനുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനം ഒരു ബോക്സറുടെ നിലപാടാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടത് പകുതി ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളിയിരിക്കുന്നു.

ഓരോ പ്രഹരവും ഇടത് കൈകൊണ്ട് ചെയ്യണം, കാരണം മിക്ക കേസുകളിലും അതിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വേഗത വലത് കവിയുന്നു. പലപ്പോഴും, ശ്രദ്ധേയമായ ഘടകങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കൈകളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് കിലോ വരെ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിൽ പരിശീലന സമയത്ത് ബോക്സിംഗ് ഗ്ലൗസുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് പ്രായോഗിക ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ അവ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി എങ്ങനെ ശരിയായി മുറുകെ പിടിക്കാമെന്നും അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ഭയങ്ങളും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും. കൂടാതെ, തായ് ബോ പരിശീലന സമയത്ത് ശ്വസന സാങ്കേതികതകൾക്കും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും വിശ്രമ കഴിവുകൾക്കും വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളാനുള്ള കഴിവ് അമിതമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും പ്രധാന കാര്യമല്ല. വേഗത, സഹിഷ്ണുത, ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തായ്-ബോയിലെ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

Tai-bo ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശമാണ്. എല്ലാ ആയോധന കലകളെയും പോലെ മാനസിക മനോഭാവത്തിനും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന്, പ്രോഗ്രാമിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളും ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വുഷു, ക്വിഗോംഗ്, തായ് ചി എന്നിവയിൽ നിന്ന് തായ് ബോയിലേക്ക് വന്നു. തൽഫലമായി, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അഡ്രിനാലിൻ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് തായ് ബോയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ക്ലാസിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ആയോധന കലയുടെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ആവശ്യമായ വൈകാരികാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത്, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ തായ് ബോയ്ക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തായ്-ബോ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം കാൽ മണിക്കൂർ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.

എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഏത് കായിക വിനോദം കളിച്ചാലും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയമമായിരിക്കണം. ഇതിനുശേഷം, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം ആരംഭിക്കുന്നു, ഹാളിന് ചുറ്റുമുള്ള ക്രമരഹിതമായ ചലനങ്ങൾ, അതുപോലെ പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് അടിക്കുകയും ചാടുകയും ചെയ്യുന്നു. തായ് ബോ വിദഗ്ധർ പൂർണ്ണമായ വ്യാപ്തിയോടെ സ്ട്രൈക്കുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ആഘാതത്തിൽ കൈയോ കാലോ പാതയുടെ അവസാന പോയിന്റിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം.

തായ് ബോയിലെ ഭൂരിഭാഗം ചലനങ്ങളും സ്ട്രൈക്കായതിനാൽ, കരാട്ടെ പരിശീലിച്ച ആളുകൾക്ക് അടിസ്ഥാന പരിശീലനം പരിചിതമായിരിക്കും. സ്‌ട്രൈക്കുകൾ ബഹിരാകാശത്തേക്ക് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചവിട്ടുന്നതിന് പുറമേ, എല്ലാ ദിശകളിലുമുള്ള മാസ്റ്ററിംഗ് കിക്കുകളും തായ്-ബോയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമവും നടത്തുമ്പോൾ, രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ഡസൻ വരെ പ്രഹരങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ വളരെ മനോഹരമായ ഓറിയന്റൽ പേരുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, "അറ്റാക്കിംഗ് മാന്റിസ്." വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്, വീഡിയോ പാഠങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായി പരിചയപ്പെടാം.

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക്, 20 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ ഇത് മതിയാകും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം ക്രമപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാനും ഇത് മതിയാകും. പുറത്ത് നിന്ന് ക്ലാസുകൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, അവ വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാരാംശത്തിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്.

പ്രോഗ്രാമിലെ ബോക്സിംഗ് ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ആയുധങ്ങളുടെയും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ തായ്‌ക്വാൻഡോയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാലിലെ പേശികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ശക്തമായ കാർഡിയോ ലോഡിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ് തായ്-ബോ ഫിറ്റ്നസ്. പെൺകുട്ടികളുടെ പരിപാടിയോടുള്ള താൽപര്യം വർധിക്കാൻ ഇതാണ് ഒരു കാരണം.

പ്രധാന പരിശീലന പരിപാടി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത്ലറ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും കോംബാറ്റ് കോമ്പിനേഷൻ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പോകുന്നു, പുറത്ത് നിന്ന് അത് ഒരു നൃത്തത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഈ നിമിഷത്തിലെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും മന്ദഗതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഈ പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിച്ച ശേഷം, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിക്ടോറിയ റുഡെൻകോയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ഗ്രൂപ്പ് തായ് ബോ പാഠം കാണാൻ കഴിയും:

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്!

31 മാർ 2017

ഉള്ളടക്കം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാനും അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് നേടാനുമുള്ള വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തായ്-ബോയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കണം - അതെന്താണ്, അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം, ആരാണ് ഇതിന് അനുയോജ്യം. ഓരോ ദിവസവും സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഈ കായിക വിനോദത്തിന്റെ ജനപ്രീതി അതിവേഗം വളരുകയാണ്. തായ് ബോ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം ക്രമപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സ്വയം പ്രതിരോധത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫിറ്റ്നസിൽ തായ് ബോ എന്താണ്?

ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള (കരാട്ടെ, തായ് ബോക്‌സിംഗ്, തായ്‌ക്വോണ്ടോ പോലുള്ളവ), എയ്‌റോബിക്‌സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിദ്യകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ദിശയാണ് ഫിറ്റ്‌നസ് തായ്-ബോ. ഈ കായിക പ്രവണതയുടെ രചയിതാവ് പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ കോച്ച്, അത്ലറ്റ്, ഏഴ് തവണ ആയോധനകല ചാമ്പ്യൻ ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ആണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വം ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ശക്തി, വേഗത, ബാലൻസ്, പ്രതികരണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. നൃത്ത ഘടകങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലന ടോണുകൾ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ചർമ്മത്തെയും ശക്തമാക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള തായ് ബോ

സ്പോർട്സിൽ അവരുടെ ആക്രമണം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശക്തമായ സ്വഭാവമുള്ള സജീവ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഭീരുവും ലജ്ജാശീലവുമായ പെൺകുട്ടികൾക്കും തായ്-ബോ ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരമൊരു അസാധാരണമായ ഫിറ്റ്നസ് സിസ്റ്റം ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ വികസനം തമ്മിലുള്ള അനുയോജ്യമായ ബാലൻസ് നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഈ സ്‌പോർട്‌സിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഒരു പെൺകുട്ടി പോരാളിക്ക് സ്ത്രീലിംഗവും സുന്ദരിയും ആയി തുടരുമ്പോൾ തന്നെ സ്വയം നിലകൊള്ളാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് കുറച്ച് സമയം ശേഷിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് തായ്-ബോ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അവർ അടിയന്തിരമായി അവരുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ആക്രമണാത്മക ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തായ്-ബോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തായ്-ബോ ഒരു കോംബാറ്റ് എയറോബിക്സാണ്, ഇതിന്റെ പ്രയോജനം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ശക്തിയുടെയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനത്തിന് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സാധാരണ എയറോബിക്സ് സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനിൽ 800 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ അത്തരം മൂന്ന് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും. അത്തരം തീവ്രമായ ശരീരഭാരം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള തായ് ബോ

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇന്റർനെറ്റിൽ തായ്-ബോയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വായിക്കുക - അത് എന്താണെന്നും ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെന്നും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അസാധാരണത്വങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ മുമ്പ് സ്പോർട്സ് എന്താണെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങളോളം കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്ന മറ്റൊരു കായിക വിനോദം ചെയ്യണം. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോരാട്ട ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിജയിക്കാത്ത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ഏതെങ്കിലും ലോഹ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കണം, തറയിൽ തെന്നി വീഴരുത്. "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള തായ്-ബോ" വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അനുഭവം ലഭിക്കാൻ, ഒരു പരിശീലകനൊപ്പം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പാഠം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ എവിടെയാണ് തായ് ബോ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക - അത് എന്താണെന്ന് ചോദിക്കുക, എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

തായ് ബോ പരിശീലനം

എല്ലാ തായ് ബോ ക്ലാസുകളും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. ഇവ നൃത്ത ചലനങ്ങളാകാം, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, ഓടുക, കൈകളും കാലുകളും ഒരു ചെറിയ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പവർ ലോഡ് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആയോധന കലകളുടെ സാധാരണമായ പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ പഞ്ചുകളും ജമ്പുകളും ചേർത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ബഹിരാകാശത്തേക്ക് അടിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകളുടെ സഹായത്തോടെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഒരു കൂട്ടം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

തായ് ബോ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്നറിയാൻ, തുടക്കക്കാരൻ കോംബാറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഈ എളുപ്പമുള്ള തായ് ബോ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

വാചകം:മരിയ സെമെൻഡ്യേവ

2011-ൽ ഞാൻ കൊമ്മേഴ്‌സന്റിൽ സാംസ്കാരിക വകുപ്പിന്റെ ലേഖകനായി ജോലി ചെയ്തു.ഞാൻ ഒരു കമ്യൂണിലെ ഒരു വാടക മുറിയിലാണ് താമസിച്ചിരുന്നത്, എന്റെ ശമ്പളം ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം മതിയായിരുന്നു, എന്റെ ഏക ശൈത്യകാല പാന്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാതെ വന്നപ്പോൾ സ്പോർട്സിന്റെ ആവശ്യകത പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായി. പല കാരണങ്ങളാൽ ഞാൻ തായ് ബോക്സിംഗ് ഏറ്റെടുത്തു: ജിം ജോലിക്ക് അടുത്തായിരുന്നു, പരിശീലനം ദയയില്ലാത്തതായിരുന്നു, എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ക്ലാസുകളിൽ നൽകി, ഇതിന് പ്രതിമാസം 4 ആയിരം റുബിളാണ് ചെലവ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം പ്രധാന ഉപകരണമായി മാറിയത് പ്രത്യേകിച്ചും സന്തോഷകരമായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പരിശീലനം നടത്താം - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പാറിംഗ് പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ.

തായ് ബോക്‌സിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മുവായ് തായ്, ഗുസ്തിയുടെ ഒരു രൂപമാണ്, ഇത് അതിലും മാരകമായ പുരാതന ആയോധനകലയുടെ അനുരൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മുവായ് തായ് മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള ഷിൻ സ്ട്രൈക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (തലയിൽ നിന്ന് ഉയരം, വയറിന് നടുക്ക്, തുട വരെ), അതുപോലെ സ്‌ട്രൈക്കിംഗ് ബോക്‌സിംഗ് ടെക്‌നിക്കുകൾ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട് സ്‌ട്രൈക്കുകൾ, സ്‌ട്രെയിറ്റ് ഫൂട്ട് സ്‌ട്രൈക്ക് (ടിബ്), തീർച്ചയായും ക്ലിഞ്ച്. - നിലമില്ലാതെ പോരാടുക, അതായത്, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ, പായയിലല്ല. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വേണ്ടത് ബോക്സിംഗ് ഗ്ലൗസ്, ബാൻഡേജുകൾ, മൗത്ത് ഗാർഡ് എന്നിവയാണ്, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സംരക്ഷണം, ഹെൽമെറ്റ്, നെഞ്ച് സംരക്ഷണം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. തായ് ഷോർട്ട്സ് ഒരു പ്രത്യേക സൗന്ദര്യാത്മക ആനന്ദമാണ്, മാത്രമല്ല അത് മാത്രമല്ല: പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒന്നും നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

തായ് ബോക്സിംഗ് കഠിനമായ ആയോധന കലയാണ് "പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ളതല്ല" എന്ന ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഈ കായികരംഗത്ത് ധാരാളം പെൺകുട്ടികൾ ഉണ്ട്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ തുല്യമായതിനാൽ, അവർ പലപ്പോഴും ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ വളരെ ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഒന്നാമതായി, എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും അത്തരം ദുർബലരായ ജീവികളല്ല, രണ്ടാമതായി, ഈ മേഖലയിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മത്സരം ഉള്ളതിനാൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, 70 കിലോ വരെയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ, തുടക്കത്തിൽ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നതുപോലെ, തത്വത്തിൽ, യോഗ്യനായ ഒരു എതിരാളിയെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. 63.5 കിലോഗ്രാം വരെയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ പോലും അത്ലറ്റുകളേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കുറവ് വനിതാ അത്ലറ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, തത്വത്തിൽ, കായിക മാസ്റ്റർ പദവി നേടാൻ കഴിയും.

മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, മുവായ് തായ് പരിശീലനം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന്, കോൺടാക്റ്റ് ആയോധന കലകളെ ഒരു തരം ജീവിതശൈലിയായി കണക്കാക്കാം: ആളുകൾ രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ ജിം സന്ദർശിക്കുന്നു, ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കാതെയും ഭാരമേറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്പാറിംഗ് കൂടാതെ ചെയ്യുക, ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ചെറുതായി അടിച്ച് ലോക്കർ റൂമിൽ നിന്ന് മനോഹരമായ സെൽഫികൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. വർഷങ്ങളായി മുവായ് തായ് പരിശീലിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെയും ആൺകുട്ടികളെയും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടുമുട്ടാം, എന്നിട്ടും അവർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ സാങ്കേതികതയോ ശക്തിയോ വേദനയോ പ്രതിരോധമോ ഇല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പൊതുവെ ആയോധനകലകളിലേക്ക് പോകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സമുച്ചയങ്ങൾ, സാമൂഹിക മനോഭാവങ്ങൾ, സൗന്ദര്യാത്മക മുൻഗണനകൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളിലേക്ക് വളരെ ആഴത്തിൽ പോകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തായ് ബോക്സിംഗ് വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പാതയായി മാറി (അത് എന്റെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ കുറച്ചുകൂടി ദുർബലപ്പെടുത്തിയെങ്കിലും). ഒന്നാമതായി, മുവായ് തായ് പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടക്കാനുള്ള ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നു: സാധാരണയായി ഒരു പാഠം ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്തിന്റെ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മടുപ്പിക്കുന്ന സന്നാഹത്തിനും തണുപ്പിനും വേണ്ടി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിൽ മുഴുകുന്നത് പ്രകോപനവും നീരസവും ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്,
പുഷ്-അപ്പുകൾ കഫീനെക്കാളും മദ്യത്തെക്കാളും മികച്ചതാണ്

ഓട്ടം, ചാടുന്ന കയർ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പരിശീലന സാങ്കേതികത, ഏകോപനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റം എന്നിവ ശരീരത്തെ വിവിധ കോണുകളിൽ നിന്ന് വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കാര്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഓരോ നല്ല പരിശീലകനും വിശദീകരിക്കും - ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം വളരെ ദുർബലമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും മേഖല വികസിപ്പിക്കാനും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. വെറും ആറ് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, വളരെക്കാലമായി, ഒരു ലൈറ്റ് സ്പറിംഗ് സെഷനിൽ, ക്ലാസിക്കൽ ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്ന് വന്ന ഒരു നവാഗതനെ ഞാൻ പരാജയപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ശക്തിയിൽ വിശ്വസിച്ചു - അവൻ ശക്തനാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി ഞാൻ എന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. എന്നെക്കാൾ "അവന്റെ മുഷ്ടി കൊണ്ട്."

രണ്ടാമതായി, ഞാൻ മുവായ് തായ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം, എനിക്ക് എന്നിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായി. ശാരീരികമായി ചെയ്യേണ്ടി വന്നാലും എനിക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസമായിരുന്നു അത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ രീതി ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാനാവില്ല, കാരണം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ചകൾ നടത്താനും നിർബന്ധിക്കാതിരിക്കാനും അക്രമം നടത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ സന്തോഷിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നു, തിരിച്ചുപോകരുത് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, വലിച്ചിടൽ ഞങ്ങളുടെ ബ്രെയ്‌ഡുകളിൽ ഇടനാഴിയിൽ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയുടെ അടയാളമാണ്. എനിക്ക് തിരിച്ചടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലായപ്പോൾ, എനിക്ക് ജീവിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എളുപ്പമായിത്തീർന്നു - എന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാനുള്ള സന്നദ്ധതയിൽ നിന്നല്ല. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ മുഴുകുന്നത് പ്രകോപനവും നീരസവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്, കൂടാതെ പുഷ്-അപ്പുകൾ കഫീനെക്കാളും മദ്യത്തെക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കുന്നു. മുതലാളിയുടെ മുഖമുള്ള ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗ് ജാപ്പനീസ് ഗുമസ്തരുടെ ലോകപ്രശസ്ത കണ്ടുപിടുത്തമാണ്, അത്തരം സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗത്തെ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ അടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി അവരുടെ പ്രകോപനം പുറത്തുവിടാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല.

മറ്റുള്ളവരുടെ ആക്രമണത്തോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൃത്യമായി (വിശദമായി!) പ്രതികരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള ഈ ആക്രമണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മറയ്ക്കില്ല. ശരിയാണ്, ഈ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയെ അടിക്കുന്നത് വളരെ അരോചകമാണ്, ഈ പ്രവൃത്തിക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നത് അനിവാര്യമായും വരും - താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ എതിരാളി ഒരു തായ് ബോക്സറല്ലെങ്കിൽ. . അടുത്തിടെ, ഒരു ഫേസ്ബുക്ക് സുഹൃത്ത് എഴുതി, നടപടിക്ക് ശേഷം തന്റെ മകളെ കത്തി പോരാട്ട ക്ലാസുകളിലേക്ക് അയക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ അവനോട് ഇനിപ്പറയുന്നവ പറഞ്ഞു: നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാരകമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയാൽ, അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുവായ് തായ്‌യിൽ ഞാൻ ഒരു നവജാതശിശു ആയിരുന്നപ്പോൾ, എന്റെ പെരുമാറ്റം പലപ്പോഴും ന്യായീകരിക്കാനാകാത്തവിധം ആക്രമണാത്മകമായിരുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

മറ്റേതൊരു ഗുസ്തി പോലെ, മുവായ് തായ് ഒരു തുടക്കക്കാരനാകാൻ എളുപ്പമല്ല. ഒരു യഥാർത്ഥ എതിരാളിയുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിന്റെ സാധ്യത തുടക്കം മുതൽ തന്നെ പലരെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്നു - അവർ പറയുന്നു, അവർ എന്നെ അടിക്കും, എങ്ങനെയെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, അവർ എന്നെ തോൽപ്പിക്കും. സത്യം, അപകടം സാധാരണയായി തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവർക്ക് അവരുടെ ശക്തി എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്ന് ഇതുവരെ അറിയില്ല, മാത്രമല്ല വളരെ ശക്തമായി അടിക്കാനും യഥാർത്ഥ പരിക്കിന് കാരണമാകാനും കഴിയും. മുവായ് തായ്‌യിലെ പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിലാണ് പെരുമാറുന്നത്: കൊതുകിനെ തല്ലുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുമ്പോൾ പലരും ആദ്യം ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു. "ഓഹ് ക്ഷമിക്കണം! ക്ഷമിക്കണം. ഇതിനകം നിരവധി മാസങ്ങളായി പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും: എതിരാളി "ഒരു കപടവിശ്വാസി" ആണെന്നും പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും പലപ്പോഴും അവർക്ക് തോന്നുന്നു.

തനിക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ പഠിച്ച ഒരു പെൺകുട്ടിയോടുള്ള സമൂഹത്തിലെ മനോഭാവമാണ് മറ്റൊരു ചോദ്യം. ഇന്ന്, ഒരു കുറ്റകൃത്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആയോധനകലകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യമായി കണക്കാക്കില്ല, എന്നിട്ടും റഷ്യൻ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യൻ ടാറ്റിയാന ആൻഡ്രീവയുടെ കാര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകളിൽ, ഒരു ബലാത്സംഗ സുഹൃത്തിനെ കുത്തിക്കൊലപ്പെടുത്തുകയും ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു, അവളെ സ്ഥിരമായി “അത്‌ലറ്റ്, ” ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം ബലാത്സംഗ സമയത്ത് പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതുപോലെ. അതാകട്ടെ, MMA (മിക്സഡ് ആയോധനകല) താരം റോണ്ട റൗസി തന്റെ ആത്മകഥാ പുസ്തകത്തിൽ തന്റെ മുൻ കാമുകനുമായുള്ള വഴക്കുകൾ വിവരിച്ചതിന് ശേഷം ഗാർഹിക പീഡനത്തിന് പോലും ശിക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം കേസുകൾ വളരെ അപൂർവമാണ്: പരിശീലനത്തിലെ യഥാർത്ഥ അക്രമവും സ്പോർട്സ്-പരിമിതമായ "അക്രമവും" തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല ഗുസ്തി ക്ലാസുകളിൽ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും തുല്യതയുടെ അനുഭവം നേടുകയും ബഹുമാനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് അത്ലറ്റുകളും അത്ലറ്റുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നമാണ്. വനിതാ കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിലെ ആന്തരിക സ്ത്രീവിരുദ്ധത പോലെ ജിമ്മിലെ സെക്‌സിസ്റ്റ് തമാശകൾ അസാധാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് അവളുടെ ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ച് തമാശ പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പെൺകുട്ടി അവനെ ഉയർന്ന കിക്കുകൊണ്ട് അടിച്ചതിന്റെ പരിഹാസം ഒരു ആൺകുട്ടിക്ക് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.

പല പുരുഷന്മാർക്കും, ഒരു സ്ത്രീയുമായി ജോടിയായി നിൽക്കുന്നത് അപമാനത്തിന് തുല്യമാണ്, എന്നാൽ പങ്കാളിക്ക് അടിക്കാനാവാത്ത നെഞ്ചും ഭാരം കുറഞ്ഞ വിഭാഗവും ഉണ്ടെന്ന് ക്രമേണ മനസിലാക്കിയാൽ, ഒരു തായ് ബോക്സർ ഒരു പെൺകുട്ടിയുമായി കലഹിക്കാൻ ശീലിച്ചേക്കാം. . തുടക്കക്കാരെ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ "പഠിപ്പിക്കാൻ" ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റുകളും ഉണ്ട്, അവർ ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ അടിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾക്ക് തുല്യ നിലയിലായിരിക്കണമെങ്കിൽ അത് നേടുക." ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലകൻ എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവൻ അത്തരം പെരുമാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ജിം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കായികം കായികമാണ്, അല്ലാതെ സ്വയം സ്ഥിരീകരണത്തിനും പ്രകടമായ ചാട്ടവാറിനുമുള്ള ഒരു വേദിയല്ല.

മറ്റേതൊരു പോരാട്ട കായികവിനോദത്തെയും പോലെ, മുവായ് തായ് അപകടകരവും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണകരവുമല്ല.

ഫാൻസ് ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള തെരുവ് ഏറ്റുമുട്ടലുകളിൽ നിന്നും ഇടതുപക്ഷ റാഡിക്കലുകളും വലതുപക്ഷ റാഡിക്കലുകളും തമ്മിലുള്ള സംഘട്ടനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് തായ് ബോക്‌സിംഗിനോടുള്ള അഭിനിവേശം ജനങ്ങളിലേക്ക് വന്നത്, എന്നാൽ ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾക്കൊപ്പം ക്രമേണ ഭൂതകാലമായി മാറുകയാണ്. മൂന്ന് വർഷത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ഞാൻ ഏഴ് കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു, തായ് ബോക്സിംഗിൽ മോസ്കോ മേഖലയിലെ ചാമ്പ്യനായി, ഒരു മാസ്റ്റർ ടൂർണമെന്റ് വിജയിച്ചു, കൂടാതെ നിരവധി അത്ഭുതകരമായ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തു. എന്നിരുന്നാലും, ആ മാസ്റ്റർ ടൂർണമെന്റിൽ, ഹോളോകോസ്റ്റ് കണ്ടുപിടിച്ചത് ജൂതന്മാരാണെന്ന് ഒരു പരിശീലകൻ എന്നോട് പറയാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എന്റെ ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി ആളുകൾ എന്റെ എതിരാളിയുടെ ഓറിയന്റൽ നാമത്തെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും തമാശ പറയാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ഇതെല്ലാം ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും അന്യരായ ആളുകളുമായി ഞാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സ്പോർട്സുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നു.

ആയോധന കലയുടെ ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണിത്. വളരെ ഗുരുതരമായ പോരാളികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ജിമ്മുകളല്ല, സാധാരണക്കാരായ സാധാരണക്കാർ പ്രധാനമായും സ്കൂൾ കുട്ടികളോ വിദ്യാർത്ഥികളോ സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളോ വിദ്യാർത്ഥികളോ ആണ്, മിക്കവാറും ഏതെങ്കിലും പ്രത്യയശാസ്ത്ര ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ടവരാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ പരിശീലിപ്പിച്ച ഒരു ജിമ്മിൽ, സ്പാർട്ടക് ആരാധക സ്ഥാപനമായ "സ്കൂൾ" ലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളും പരിശീലനം നേടി; ഞാൻ പോയ മറ്റൊരു ക്ലബ്ബിൽ, അഭിഭാഷകനായ സ്റ്റാനിസ്ലാവ് മാർക്കെലോവിന്റെയും പത്രപ്രവർത്തകനായ അനസ്താസിയ ബാബുറോവയുടെയും കൊലപാതകത്തിൽ പങ്കാളിയായ എവ്ജീനിയ ഖാസിസ്, പരിശീലനം നേടി. . ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ ഒരു വർഷം മുമ്പ് തായ് ബോക്സിംഗ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകാൻ ഞാൻ അവസാനമായി ശ്രമിച്ചു, പരിശീലനത്തിനൊടുവിൽ ഒരു സ്പോൺസറുടെ ചെലവിൽ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ പഠിക്കാൻ അവർ എനിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. പകരമായി, റാലികളിലേക്ക് വിളിക്കുകയും റഷ്യൻ പ്ലാനറ്റിന്റെ പഴയ എഡിറ്റോറിയൽ ഓഫീസ് ചിതറിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന നിർമ്മാണ കമ്പനിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തായ് ബോക്‌സിംഗിനോടുള്ള എന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ അവസാനത്തെ വൈക്കോൽ ഇതായിരുന്നു: ഇത് പരിശീലിക്കുകയും പ്രത്യയശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് വ്യക്തമായി. ഇന്ന്, റഷ്യയിലെ മുവായ് തായ് ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും പോലും പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും - അതിലുപരിയായി നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ നേരം ചെയ്യുന്നു. യുവാക്കളുടെ ഉപസംസ്കാരങ്ങളുടെ ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഒരു ബോക്‌സർ എന്ന നിലയിൽ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാനും മൾട്ടി-കളർ ബാൻഡേജുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പുതിയ അറിവ് പ്രതീക്ഷിച്ച് പരിശീലനത്തിലേക്ക് ഓടാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എന്ത് കായിക വിനോദമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അടുത്തത്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലാകാനും യുദ്ധത്തിൽ നിന്ന് പണം സമ്പാദിക്കാനും ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതൊരു കായികവിനോദത്തിനും വികസനത്തിന് പരിധിയുണ്ട്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ലളിതമായ രണ്ട് സ്ട്രോക്കുകൾ പഠിക്കാനും പൊതുവെ ശാരീരികമായി ശക്തരാകാനുമുള്ള അവസരം ഒരു നിശ്ചിത പ്ലസ് ആണ്. കൂടാതെ, ആയോധന കലയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സ്വയം പരീക്ഷിച്ച ഏതൊരു പെൺകുട്ടിയും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും സ്വയം തിരിച്ചറിവിന്റെ സാധ്യതകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഒരാൾ എന്നോട് ചോദിച്ചു: "നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ബോക്സിംഗിന് പോയത്, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ കായിക വിനോദമല്ലേ?" അവന്റെ അമ്മ വണ്ടിയോടിച്ചോ, അവന്റെ പെങ്ങൾ ജീൻസ് ധരിച്ചിരുന്നോ എന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു. തീർച്ചയായും, അദ്ദേഹം സ്ഥിരീകരണത്തിൽ ഉത്തരം നൽകി, കാരണം ലോകത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഇത് ഇപ്പോഴും "ഒരു സ്ത്രീയുടെ" പ്രവർത്തനമല്ലെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ല.