Ģenerālis
Rīta fiziskie vingrinājumi 115. Rīta fiziskie vingrinājumi tiek veikti ar mērķiātri cast ķermenis pēc miega dzīvespriecīgā stāvoklī un sistemātiski fiziskā sagatavotība . Uzlāde ir obligāts ikdienas rutīnas elements tā sākas 10 minūtes pēc piecelšanās un tiek veikta katru dienu, izņemot nedēļas nogales un brīvdienas
. Tās ilgums ir 30 - 50 minūtes. 116. Rīta fiziskie vingrinājumi parasti tiek veikti formā kompleksā nodarbība
, tostarp sagatavošanās, galvenās un beigu daļas.
Aptuvenās rīta fizisko vingrinājumu iespējas ir norādītas tabulā Nr.1.
117. Rīta fizisko vingrinājumu vietas tiek iedalītas vienībām. Tiem jābūt labi apgaismotiem. Soļošanas un skriešanas distances ir atzīmētas ar zīmēm.
118. Militārais personāls, kas dienē saskaņā ar līgumu, veic rīta fiziskos vingrinājumus patstāvīgi, kā arī mācību un nometnes apmācību laikā vienības sastāvā.
Iesauktās militārpersonas un militāro izglītības iestāžu kadeti vienības sastāvā veic rīta fiziskos vingrinājumus vada komandiera vietnieka vai apmācītākā rotas komandiera vadībā.
119. Iesauktās militārpersonas, militāro izglītības iestāžu kadeti ar pirmo sporta kategoriju un augstāk, kuri ir valstsvienību sastāvā, ar militārās vienības komandiera, augstskolas priekšnieka atļauju, patstāvīgi var veikt rīta fiziskos vingrinājumus. 120. Rīta fizisko vingrinājumu uzraudzību katru dienu veic militārās daļas dežurants un periodiski komandieri (priekšnieki), speciālisti. fiziskā sagatavotība
un medicīnisko pakalpojumu.
1. tabula
| Rīta fizisko vingrinājumu paraugi | Opcija | Sagatavošanas daļa - 2-4 (5-6) min | Galvenā daļa - 24-26 (40-42) min |
| Noslēguma daļa - 2 (4) min | Pirmais ir vispārējie attīstības vingrinājumi Vispārīgi attīstoši vingrinājumi roku, rumpja, kāju muskuļiem, vingrinājumi diviem, speciālie vingrinājumi | ||
| , vienkāršas roku cīņas tehnikas, skrienot 1-1,5 km | Otrais ir paātrināta kustība | Speciālie lēkšanas un skriešanas vingrinājumi, ātrskrējiena segmenti 50-100 m; paātrināta kustība līdz 4 km vai skriet līdz 3 km | Lēna skriešana, pastaigas ar dziļu elpošanu un muskuļu relaksācijas vingrinājumiem |
| Trešais – kompleksā apmācība | Iešana, skriešana, vispārēji attīstoši vingrinājumi roku, rumpja un kāju muskuļiem kustībā un vietā | Vingrinājumi no dažādām fiziskās sagatavotības sadaļām, skrienot 1-1,5 km | Lēna skriešana, pastaigas ar dziļu elpošanu un muskuļu relaksācijas vingrinājumiem |
Šis raksts galvenokārt paredzēts jauniešiem pirms iesaukšanas vecuma, kuri tuvākā gada vai divu laikā izies apmācību. militārais dienests. Šeit jūs atradīsiet aprakstu par veselu vieglatlētikas un citu vingrinājumu arsenālu, kas palīdzēs pirmsiesaucamajiem izpildīt dažādu militāro nozaru prasības. Cita starpā var gūt priekšstatu par slodžu raksturu un intensitāti, kas pienāk karavīram, kā arī iepazīties ar praktiskiem padomiem par dienestu Krievijas armijā.
Armijas vingrinājums
Kas ir mūsdienu militārā stila lādētājs? Uzlāde, iespējams, ir nepieciešamais elements, kas sagaida jauno karotāju jebkurā vietā un jebkurā karaspēkā, lai kur viņš arī dienētu. Iespējams, daži no jums dara vairākas lietas bez mūsu padoma. vingrošanas vingrinājumi. Bet militārās mācības ir pilnīgi atšķirīgas. Tas ilgst vismaz 30 minūtes, bet, piemēram, desantniekiem un jūras kājniekiem tas parasti aizņem apmēram stundu. Armijas uzlāde neeksistē kā kaut kas nemainīgs, noteikts vienreiz un uz visiem laikiem. Ja mēs to shematizējam, tas sastāv no šādām trim nevienlīdzīgām daļām, kas veido vienotu veselumu un nodrošina slodzes pieaugumu (intensīvs segments, kulminācija un pakāpeniska lejupslīde): iesildīšanās vingrinājumi (iešana, lēna skriešana, vispārējie attīstošie vingrinājumi rokas, ķermenis un kājas kustībā ); enerģiski vispārīgi attīstoši vingrinājumi, vingrinājumi ar svariem, uz vingrošanas iekārtām, trenažieriem, kopā ar partneri, lēkšana un šķēršļu pārvarēšana, dažāda garuma krosa skrējieni vai paātrināta pārvietošanās pa reljefu distancē līdz 4 kilometriem; nomierinoša lēna skriešana, iešana kombinācijā ar elpošanas vingrinājumi un muskuļu relaksācijas vingrinājumi. Šajā ietvaros vispārējā shēma Tiek izmantotas vairākas uzlādes iespējas. Pirmais variants. Vairāki atkārtojumi pieaugošā tempā vispārattīstošos vingrinājumus (kombinācijā ar grīdas vingrojumu kompleksiem). Turklāt pirmais variants paredz: vingrinājumus ar partneri; speciālie vingrinājumi (galvas rotācijas, lēcieni ar pagriezieniem, sitienu un sitienu imitācija, kūleņi utt.); peldēšana, sporta spēles, skrienot 1000 -1500 m Kā piemēru armijas fiziskās sagatavotības speciālisti iesaka šādu uzlādes shēmu: ejot ar pakāpenisku paātrinājumu 50 - 60 metru garumā; lēns skrējiens 400-500 metri; ātra iešana ar pakāpenisku palēninājumu 100 - 150 metru garumā, veicot vingrojumus kustībā esošajiem roku, rumpja un kāju muskuļiem; pirmais grīdas vingrinājumu komplekts (atkārtot 4 reizes bez pārtraukuma); guļus stāvoklī (15 reizes); kopīgi izpildīti vingrinājumi (2 - 3 minūtes); 2 - 3 vingrinājumi roku muskuļiem un plecu josta(katra 20 reizes); otrais grīdas vingrinājumu komplekts (4 reizes); lēkšana vietā (40 - 50 lēcieni); ejot 400 metrus kombinācijā ar kustībā veiktiem vingrinājumiem; 1500 metru skrējiens (9 - 10 minūtes); soļošana 150 - 200 metrus kombinācijā ar muskuļu relaksācijas vingrinājumiem. Ja tuvumā ir ūdenstilpne, vasarā var nopeldēt papildus 200 - 250 m Otrais variants. Tas koncentrējas uz sporta vingrinājumiem, ko veic ar svariem. To var papildināt ar vingrinājumiem uz simulatoriem, vingrošanu un speciālu aprīkojumu. Vingrinājums beidzas ar 1000 - 1500 m skrējienu Trešais variants. Tā pamatā ir šķēršļu pārvarēšana. Pirms tam seko ātra iešana, 400 - 500 metru skriešana un sagatavošanās vingrinājumi. Pēdējo var aizstāt ar sitienu imitāciju un roku cīņas paņēmieniem. Šķēršļu skaits ir izvēlēts tā, lai to pārvarēšanai būtu nepieciešams ne vairāk kā 25 - 30 sekundes. Vingrinājuma beigās izmantojiet 1000 m skrējienu. Tajā iekļauta ātruma skriešana, stafetes, paātrinātā kustība, kurā ātrā soļošana 200 - 300 m mijas ar 800 - 1200 m skriešanu (iespējams līdz 4 km). Piemērs: maršruta autobuss 10x10. To veic uz līdzenas vietas, kas atzīmēta ar starta un pagrieziena līnijām ik pēc 10 m Pēc komandas “Marts!”. skriet 10 m no augstā starta, pieskarties zemei aiz pagrieziena līnijas, apgriezties aplī, noskriet tādā pašā veidā vēl deviņus 10 m posmus Vērtējumi: apmierinoši - 29 sekundēs; labs - 28; teicami - 27. Tas viss beidzas ar krosu viena līdz trīs kilometru garumā. Iepriekš minētās uzlādes iespējas var dažādot ar veselu virkni citu slodžu: speciālie skriešanas vingrinājumi, kuros tiek izmantoti starti un paātrinājumi distancēs (līdz 100 m); vingrinājumi, kas tiek veikti uz vingrošanas un speciālā aprīkojuma un simulatoriem; atsevišķu šķēršļu joslas posmu pārvarēšana, vienlaikus izpildot roku cīņas paņēmienus; skrienot 3 - 4 km.
Spēka gatavības pārbaude un novērtēšana
Tagad iepazīstieties ar spēka un izturības pārbaudes un novērtēšanas standartiem, ko Bruņotie spēki uzliek jauniem darbiniekiem militārajās vienībās.
Militārā personāla spēka gatavības pārbaude un novērtēšana tiek veikta, pamatojoties uz Fiziskās sagatavotības rokasgrāmatu, kas stājās spēkā 1987. Šis dokuments nosaka kontroles vingrinājumus un standartus, kā arī kontroles pārbaužu veikšanas kārtību.
Lai novērtētu militārpersonu spēka gatavību, tika izvēlēti 4 kontroles vingrinājumi:
- pievilkšanās uz stieņa;
- pacelšana ar apvērsumu;
- 24 kg smaguma celšana secīgi ar katru roku bez atpūtas tik reižu skaitu; šajā vingrinājumā ir divas svara kategorijas (70 kg un virs 70 kg), minimālais daudzums smaguma celšana ar vājāko roku - attiecīgi 8 un 12 reizes;
- komplekss spēka vingrinājums: maksimālais rumpja izliekumu skaits uz priekšu no sākuma stāvokļa guļus uz grīdas, rokas aiz galvas līdz rokas pieskaras kāju pirkstiem 30 sekundes, kam seko roku saliekšana un iztaisnošana guļus stāvoklī arī 30 sekundes.
Kontroles standarti vīriešu militārpersonu spēka gatavības novērtēšanai.
Jaunajiem darbiniekiem šie standarti ir nedaudz samazināti. Kā iemācīties veikt pievilkšanos uz stieņa.
Pievilkšanās uz stieņa no pakāršanās uz taisnām rokām ir diezgan sarežģīts vingrinājums, kura laikā jums ir jāpaceļ savs svars līdz pat 15 reizēm gandrīz metra augstumā. Pievilkšanās tiek ieskaitīta, ja zods paceļas virs stieņa, un tad pakāršanās pozīcija tiek fiksēta uz 1 - 2 sekundēm. Pātagai līdzīgas kāju kustības nav atļautas. Kāju saliekšana un izplešana netiek uzskatīta par kļūdu.
Šis vingrinājums ietver roku, plecu jostas, muguras un vēdera muskuļus. Galvenā slodze krīt uz bicepsiem, plecu tricepsa iekšējām galvām, krūšu un latissimus muskuļi mugura, kā arī deltveida muskuļi, apakšdelma muskuļi un vēdera muskuļi. Tāpēc spēka vingrinājumu komplektos obligāti jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt šos muskuļus.
Bet lielākā daļa efektīvs vingrinājums Lai sagatavotos pārbaudījumam, protams, pievilkšanās uz stieņa ir pati. Lai veiksmīgi apgūtu fiziskās sagatavotības standartus, nepieciešams veikt noteiktu slodzi. Praktiskā pieredze liecina, ka nedēļas apjoms kopējais skaits pievilkšanās jāveic 60 - 100 reizes. Ar to pietiek grūts uzdevums, ko var atrisināt tikai labi apmācīti cilvēki 2 līdz 4 nedēļu laikā pēc apmācības. Zemam sākotnējam sagatavotības līmenim ir nepieciešams pakāpeniski palielināt treniņu slodzes apjomu: no 20 līdz 30 atkārtojumiem nedēļā, pakāpeniski palielinot līdz norādītajām vērtībām.
Nepietiekami sagatavotiem cilvēkiem pirmajā mēnesī 2-4 reizes nedēļā jāveic vispārējo spēka vingrinājumu komplekti, pakāpeniski palielinot spēka slodzes apjomu, un tikai pēc tam var palielināt pievilkšanās skaitu. Laiks, kas nepieciešams, lai sagatavotos testa sesijai, var būt 6-8 nedēļas vai vairāk.
Pirmajās 2 - 4 nedēļās ir efektīvi izmantot pievilkšanās vingrinājumus ar partnera palīdzību vai uz speciāla trenažiera ar atvieglojošu pretsvaru: līdz 10 - 15 reizēm katrā pieejā. Šāds darbs stimulē ne tikai spēka un spēka izturības pieaugumu, bet arī palielina strādājošo muskuļu masu. Paaugstinoties fiziskās sagatavotības līmenim, nodarbībās ir iekļauti 2 līdz 4 pievilkšanās komplekti ar papildu svariem no 2,5 līdz 5,0 kg ar atkārtojumu skaitu no 1 līdz 5 reizēm. Pievilkšanos vēlams dažādot, katrā vingrinājumu sērijā mainot satvērienu pie stieņa ar rokām.
Treniņos sasniegto sagatavotības līmeni ir daudz vieglāk un organismam izdevīgāk pastāvīgi uzturēt, nekā periodiski “panākt” treniņus. "Apkopes" slodzes apjoms parasti ir no 40 līdz 60 atkārtojumiem nedēļā.
Lai aprēķinātu treniņu slodzes apjomu nodarbībās, varat izmantot tabulas datus. Plānotais fizisko aktivitāšu apjoms treniņā, veicot vingrošanas spēka vingrinājumus (saskaņā ar V.V. Mironov et al., 1987)
Maksimālais rezultāts Plānotā slodze (atkārtojumu skaits X pieeju skaits sesijā)
Pievilkšanās, atspiešanās uz paralēlajiem stieņiem, taisnas kājas pacelšana uz šķērsstieni.
| Maksimālais rezultāts | Plānotā slodze (atkārtojumu skaits X pieeju skaits nodarbībā) | ||
| Pievilkšanās, iegremdēšana uz paralēlajiem stieņiem, taisnas kājas pacelšana uz stieni | Pacelšana ar apvērsumu | Pacelšana ar spēku | |
| 1 | 1x7 | 1x6 | 1x3 |
| 2 | 1x8 | 1x7 | 1x5 |
| 3 | 2x6 | 2x5 | 2x5 |
| 4 | 2x7 | 2x6 | 2x6 |
| 5 | 3x6 | 3x5 | 3x5 |
| 6 | 3x7 | 3x6 | 3x6 |
| 7 | 4x7 | 4x5 | 4x5 |
| 8 | 5x6 | 5x5 | 5x4 |
| 9 | 5x7 | 5x6 | 5x5 |
| 10 | 6x6 | 6x5 | 6x5 |
| 11 | 6x7 | 6x6 | 6x5 |
| 12 | 7x6 | 7Х5 | 7x4 |
| 13 | 7x7 | 7x6 | 7Х5 |
| 14 | 8Х7 | 8x6 | 8Х5 |
| 15 | 9x7 | 9x6 | 9Х5 |
Atpūtas intervāli starp komplektiem ir 1 - 3 minūtes, un kopējais ilgums treniņi - 10 - 20 minūtes. Nepieciešamais šādu treniņu biežums ir līdz 3-4 reizēm nedēļā.
Veicot vingrinājumus ar partnera palīdzību vai uz mašīnas ar veicinošu pretsvaru, vingrinājuma atkārtojumu skaits palielinās par 20 - 50%.
Kā iemācīties veikt inversijas liftu
Šis vingrinājums tiek veikts uz stieņa no piekārtas pozīcijas ar satvērienu ar roku. Jums nedaudz jāpavelk uz augšu, jāpaceļ kājas uz stieņa un, apgriežoties ap to, jāiznāk ar taisnām rokām. Pakares un atbalsta pozīcija tiek fiksēta uz taisnām rokām 1 - 2 sekundes. Jūs varat nolaisties un pakārt patvaļīgā veidā. Pātagai līdzīgas kāju kustības ir aizliegtas. Ir atļauta kāju saliekšana un izplešanās.
Šis vingrinājums raksturo roku, plecu jostas un rumpja muskuļu vispārējā spēka sagatavotības līmeni.
Vingrinājums kopumā un treniņi tajā parasti nesagādā grūtības, ja tiek ievērots pievilkšanās standarts, labi attīstīti vēdera muskuļi un muguras ekstensori. Tehnikas uzlabošana ievērojami palielina veiktspēju, uzlabojot starpmuskulāro koordināciju un ietaupot pūles. Lai aprēķinātu treniņu slodzi nodarbībās, varat izmantot tabulā sniegtos ieteikumus.
Ja jums ir grūti veikt šo vingrinājumu un neatbilstat normatīvo aktu prasībām, tad sāciet palielināt šī vingrinājuma kopējo atkārtojumu skaitu treniņos, rīta fizisko vingrinājumu laikā, kā arī palieliniet kopējo spēka slodzes apjomu ar citiem vingrinājumiem. . Parasti pēc divu mēnešu mērķtiecīga darba kontroles standarta nokārtošana vairs nesagādā īpašas grūtības.
Komplekss spēka treniņš
Sarežģīts spēka vingrinājums tiek veikts 60 sekundes: pirmās 30 sekundes - maksimālais izliekumu skaits uz priekšu, līdz rokas pieskaras kāju pirkstiem no guļus stāvokļa, otrās 30 sekundes - maksimālais atspiešanos skaits guļus stāvoklī. Šis ir tipisks spēka izturības vingrinājums, kam nepieciešama īpaša apmācība. Liekot ķermeni, pārmaiņus tiek aktivizēti lieces un stiepes muskuļi, kas ikdienas dzīve Parasti viņi nepiedzīvo šādu slodzi.
Šo vingrinājuma daļu var trenēt atsevišķi, vispirms veicot vingrinājumus patvaļīgā tempā, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Šajā gadījumā ir nepieciešams lietot dažādas iespējas vingrinājumi: ar fiksētām kājām, ar pāreju uz tupu leņķi (“jacknife”), ar pagriezieniem pa kreisi un pa labi, uz slīpa dēļa utt. Ja šie vingrinājumi tiek veikti uz vingrošanas paklājiņiem, cīkstēšanās paklāja vai tatami, tad ir jāiemācās atgriezties sākuma stāvoklī pēc noliekšanās uz priekšu, atslābinot muskuļus, minimāli aktivizējot muguras stiepes muskuļus. Treniņu slodzi vislabāk veikt vingrinājumu sērijās, pakāpeniski palielinot gan atkārtojumu skaitu vienā sērijā (vienā piegājienā) no 10 - 15 līdz 30 - 40 reizēm, gan pašu sēriju skaitu. Ieteicams veikt testēšanu vienu vai divas reizes mēnesī, lai noteiktu savas maksimālās iespējas.
Vingrinājuma otrajā daļā muguras un vēdera muskuļi, kas veic rumpja fiksāciju, jau ir diezgan noguruši, kas var izraisīt tehnikas pārkāpumu. Tāpēc atsevišķi jātrenē arī roku saliekšana-paplašināšana guļus stāvoklī (atspiešanās). Šis vingrinājums tiek plaši izmantots dažādu cīņas mākslu sporta sadaļās.
Veicot atspiešanos guļus, galvenā slodze krīt uz plecu tricepsiem un lielajiem krūšu muskuļi. Jo lielāks attālums starp rokām guļus stāvoklī, jo vairāk tiek iesaistīti krūšu muskuļi. Lai labāk trenētu visus vingrinājumā iesaistītos muskuļus, ieteicams veikt dažādus attālumus starp rokām guļus stāvoklī, balstoties uz speciāliem statīviem, lai palielinātu ietekmi uz krūškurvja lielajiem muskuļiem, pārbīdot pa labi un pa kreisi. , ar ātru roku izstiepšanu un lēnu saliekšanu utt.
Apmācība jāveic, pakāpeniski palielinot vingrinājumu atkārtojumu skaitu katrā pieejā no 15 līdz 30 reizēm (temps ir patvaļīgs), un vingrinājumu apjoms vienā sesijā jāpalielina līdz 200 reizēm.
Izturības pārbaude un novērtēšana
Bruņotajos spēkos vispārējo izturību novērtē ar vairāku vingrinājumu palīdzību. Visizplatītākais ir 3000 m skrējiens Turklāt vispārējās izturības attīstības līmeni var novērtēt arī pēc 5 km krosa, 5 un 10 km piespiedu marša, 10 km slēpošanas marša rezultātiem, kā. kā arī 1000 vai 3000 m skrējiens, ieskaitot sekojošu šķēršļu joslas pārvarēšanu (100 m). Pēdējās divās mācībās vienlaikus tiek vērtētas militārpersonu īpašās prasmes paātrinātā kustībā vienības ietvaros.
Kontroles standarti militāro vienību jauno darbinieku izturības novērtēšanai
Reālas slodzes
Sniegt skaidru priekšstatu par intensitātes raksturu un pakāpi fiziskās aktivitātes, iepazīstinām ar VSN režīma grafiku (vads īpašs mērķis) iekšējais karaspēks, kas apsargā svarīgus valdības objektus.
6.00 - celšanās
6.10 - tualete
6.10 - 7.00 - vingrinājumi: skriešana, pievilkšanās, atspiešanās, paralēlstienis, sparinga cīņa.
Piezīme: VSN laiku pa laikam izmanto veidlapas Nr.1 variāciju, t.i. kails rumpis, bez apaviem.
7.30 - gatavošanās brokastīm
7.38 - brokastis
8.00 - 8.15 - atvaļinājums nodarbībām.
8.30 - 9.30 - Taktikas apmācība
9.30 - 10.30 - Uguns apmācība
10.30 - 11.30 - Fiziskā apmācība
Fiziskā apmācība ietver:
Pievilkšanās uz stieņa - 25 reizes - teicami.
Atspiešanās uz līdztekām - 15 reizes - "izcili" vērtējums.
Sparinga cīņa - (piemērs: 3 raundi pa 3 minūtēm ar mainīgiem, pieredzējušākiem pretiniekiem no apakšvirsniekiem un virsniekiem, bez aizsarglīdzekļiem, “pilnā kontaktā”. Mērķis ir izdzīvot).
Sporta spēles: futbols, volejbols, basketbols.
Turklāt 3 reizes nedēļā VSN tiek veikts 20 kilometru piespiedu gājiens ar pilnu ekipējumu.
11.30 - 12.30 - urbšanas apmācība
12.30 - 13.00 - gatavošanās pusdienām
13.00 - 13.30 - pusdienas
13.30 - 14.00 - personīgais laiks
14.00 - 16.00 - atpūta pirms stāšanās kaujas dienestā (BS)
17.00 - šķiršanās
18.00 - izbraukšana uz BS
Tavs sportiskais arsenāls
Pēc iepazīšanās ar iepriekšminētajiem vingrinājumiem jūs varēsiet attīstīt muskuļus, kļūt daudz spēcīgāki un izturīgāki.
Ja jums nav piekļuves mācību telpai, varat trenēties mājās. Lielākajai daļai ieteikto vingrinājumu nav nepieciešams sarežģīts sporta aprīkojums. Pietiek ar tējkannu, hanteles pāri un stieni.
Vislabāk ir trenēties trīs reizes nedēļā vai katru otro dienu. Parasti katrs vingrinājums tiek atkārtots 8 līdz 12 reizes, izņemot tos, kas paredzēti “spītīgu muskuļu” (stilbu, apakšdelmu un vēdera) attīstībai. Viņiem atkārtojumu skaits (pēc katra treniņa var palielināties par pusotru reizi.
Lai sāktu, ņemiet 5 - 6 vienkāršus un pieejamie vingrinājumi, kas ietekmēs jūsu vismazāk attīstītos muskuļus. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Izvēlieties svaru, lai jūs varētu veikt vingrinājumu, teiksim, desmit reizes pēc kārtas. Šo atkārtojumu sēriju sauc par komplektu. Ja tādas nav diskomfortu, pēc dažām nodarbībām pārejiet uz divām pieejām, tas ir, pēc vingrojumu sērijas pabeigšanas minūti vai divas atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumus.
Tātad, pakāpeniski apgūstot arvien lielākas slodzes, vingrinājumu skaitu jūsu kompleksā var palielināt līdz 9 - 12 un pieeju skaitu līdz 3 - 4.
Ja jūs galvenokārt interesē izturības attīstīšana vai jūsu galvenā problēma - liekais svars, tiecieties pēc lielāka atkārtojumu skaita, attiecīgi pakāpeniski samazinot aparāta svaru. Ja jūsu mērķis ir spēks plus muskuļu masa, tad vēlams trenēties 4 - 6 atkārtojumu diapazonā. Maksimālo spēku (bet ne spēka izturību) var sasniegt, vienu līdz trīs reizes paceļot smago aprīkojumu, taču tik lielas pūles nav optimālas, ja cenšaties palielināt muskuļu izmēru.
Jebkurā darbības režīmā ievērojiet vienu noteikumu - pēdējiem atkārtojumiem jābūt sarežģītiem.
Cīņa ar rokām
Mēģiniet pats apgūt šo kompleksu. To var veikt kā sava veida iesildošo vingrošanu un periodiski iekļaut jūsu nodarbībās: (Sākuma pozīcija - cīņas stāja)
1 - vienlaikus ar soli labā pēda atpakaļ, ņemot cīņas nostāja, veiciet āra bloku ar kreiso roku;
2 - vienlaikus kāpjot uz priekšu ar labo kāju, sniedziet tiešu triecienu "ienaidnieka" sejai;
3 - veic sānu sitienu ar kreiso kāju un ieņem frontālu stāju;
4 - pagriežoties pa labi, ar kreiso roku paņemiet augšējo bloku;
5 - vienlaikus kāpjot ar labo kāju, veiciet smalcinošu sitienu pa “ienaidnieka” kaklu;
6 - strauji noliecoties uz priekšu, sitiet atpakaļ ar kreisās kājas pēdu;
7 - vienlaikus ar izklupienu ar labo kāju uz sāniem, sitiens labā roka backhand;
8 - pagriezieties pa kreisi (apakšējā rokas aizsardzība no “ienaidnieka” kājas), sitiet ar labās kājas pirkstu kājstarpē un ieņemiet sānu stāju;
9 - pagriežoties pa labi, ar kreiso roku veiciet iekšējo bloku;
10 - vienlaikus kāpjot uz priekšu ar labo kāju, ar elkoni sitiet "pretinieka" galvu no sāniem;
11 - pagriežoties pa kreisi, ar dūres aizmuguri sitiet pa saules pinumu;
12 - sitiet "ienaidnieka" seju ar labās kājas ceļgalu un vienlaikus pagriežoties pa kreisi, ieņemiet frontālo stāvokli;
13 - vienlaikus kāpjot ar kreiso kāju, sitiet "ienaidniekam" ar kreiso roku;
14 - vienlaikus ar soli ar labo kāju sitiet ar dūri no augšas pa “ienaidnieka” galvas aizmuguri;
15 - veic sānu sitienu ar labo kāju un ieņem frontālu stāju;
16 - ieņemt kaujas pozīciju ar lēcienu.
Spēka treniņš cīņai ar rokām
Cīņā ar rokām izstrādāto muskuļu piepūles raksturs un apstākļi ir ļoti dažādi, kas rada nepieciešamību pēc daudzpusīga spēka treniņa.
Lai veiktu īpašas pārsteidzošas darbības, ir nepieciešams augsts līmenis"sprādzienbīstama" spēka attīstība. Aizsardzības efektivitāte lielā mērā ir saistīta ar spēju iedarbināt triecienu absorbējošu spēku, veicot, piemēram, mīkstos blokus, piezemēšanos uz balsta u.c. Un motora sistēmas augstā reaktīvā spēja, kas saistīta ar tūlītēju pārslēgšanos no zemāka uz pārvarēšanas muskuļu darba režīmu, ir nepieciešama, veicot blokus ar sekojošu uzbrukumu vai dažādu lēcienu sēriju. Izpilde ātra darbība saistīts ar kustībām, pozīciju maiņu, ir atkarīgs no ātra dinamiska spēka izpausmes. Tiešā kontaktā ar pretinieku tuvcīņā spēka cīņas efektivitāte, ienaidnieka fiziskā “apspiešana” būs atkarīga no Jūsu sportiskās sagatavotības, t.i., no spēka attīstības līmeņa, kas izpaužas lēnās kustībās ar maksimālu vai tuvu tam pretestību. . Aktīvai roku cīņai pat 1 - 2 minūtes ir nepieciešams augsts spēka izturības attīstības līmenis. Tāpēc spēka izturība ir viena no svarīgākajām cīņas mākslas spēka spējām.
Speciālu spēka treniņu metodes cīņai ar rokām
Īpaša muskuļu spēka attīstīšanas līdzekļi ir dažādi vingrinājumi, starp kuriem var izdalīt četrus galvenos veidus:
1) ar ārējo pretestību (atsvari, gumijas amortizatori vai lentes, paplašinātāji utt.);
2) sava svara pārvarēšana (vingrošanas vingrinājumi, lēkšana utt.);
3) ar partneri;
4) izometriskie (statiskie) vingrinājumi.
Vingrinājumi spēka attīstīšanai sitienu darbībās ietver sitienus un sitienus gaisā, pa somām, ķepām un makivarām ar atsvariem (aproces, hanteles, spilventiņi utt.) vai ūdenī. Svara daudzums šādos vingrinājumos nedrīkst izjaukt kustību struktūru, un paši vingrinājumi jāveic ar maksimālu ātrumu, līdz sāk izjaukt kustību struktūru vai arī to ātrums manāmi krītas.
Sprādzienbīstamības attīstīšanai var izmantot medicīnas bumbiņu, lielgabalu lodes, atsvaru un akmeņu mešanu un grūšanu no dažādām pozīcijām ar maksimālu paātrinājumu beigu daļā; darbs ar cirvi un āmuriem; stieņa raustīšanās un raustīšanās: kā arī inerces pārvarēšana pašu ķermeni sitienu, aizsardzības, pāreju laikā no aizsardzības uz sitieniem un otrādi.
Efektīvs un visbiežāk izmantotais vingrinājums roku ekstensoru muskuļu spēka attīstīšanai, kuriem ir galvenā slodze sitienu darbībās, ir dažādi vingrinājumi guļus stāvoklī. Ne mazāka uzmanība jāpievērš vēdera muskuļu nostiprināšanai.
Turklāt atlētiskajos treniņos plaši tiek izmantoti arī vingrinājumi uz horizontālās stieņa, līdztekām, vingrošanas sienas, ar amortizatoriem un svariem, kā arī ar partneriem. Piedāvātie vingrinājumi un to kompleksi jāizmanto vismaz 2 reizes nedēļā. Parasti spēka spēju attīstīšanas uzdevumi tiek risināti stundas galvenās daļas otrajā pusē (vai beigās). Vienlaikus treniņus iespējams uzbūvēt arī no vairākiem sarežģītiem “blokiem”, kuros katrā secīgi tiek risināti tehnikas apguves un pilnveidošanas, spēka un lokanības attīstīšanas uzdevumi. Ja spēka attīstības līmenis ir zems, papildus spēka treniņus var veikt sporta trenažieru zālē, skolas sporta laukumā, mājās vai palielināt spēka slodzi rīta fizisko vingrinājumu laikā. Tajā pašā laikā ir obligāta muskuļu stiepšana un atslābināšana, kas saņem palielinātu spēka slodzi.
Papildu vingrinājumi Vingrinājumi lokanības un veiklības attīstīšanai
1. Noliecieties uz priekšu, pieskarieties grīdai ar plaukstām, tad noliecieties atpakaļ, ar rokām sasniedzot papēžus.
2. Stāvot ar taisnām kājām, noliecieties uz priekšu, ar rokām satveriet potītes un pieskarieties pierei līdz ceļgaliem.
3. Guļot ar seju uz leju uz paklājiņa uz grīdas, ar rokām jāsatver apakšstilbus, jānoliecas un jāveic ritošā kustība uz priekšu un atpakaļ.
4. Stāvot uz krēsla sāniem, ar seju pret to 30 - 40 cm attālumā, pārleciet pāri sēdeklim, piespiežot abas kājas, mēģinot lidojumā pagriezties par 180 grādiem un atkal vērsties pret krēslu. Veiciet 1, 5, 15 ciklus pa 2 lēcieniem bez starpsoļiem un grūdieniem. Tas pats - caur krēsla atzveltni. Ja lecot neizpleti kājas, lieliski!
5. Ieelpojot aizturiet elpu (labāk to darīt zem ūdens – vannā, baseinā).
6. Garā niršana - 10, 15, 25 m.
Vingrinājumi vestibulārā aparāta stiprināšanai
1. Novelciet taisnu līniju un mēģiniet iet precīzi pa to, vienlaikus pagriežot galvu pa labi vai pa kreisi.
2. Veiciet 2 - 3 kūleņus uz grīdas, piecelieties un mēģiniet noturēties vietā.
3. Stāvot kopā ar kājām, pagrieziet galvu uz sāniem ar maksimālo ātrumu. Laiks tiek reģistrēts līdz līdzsvara zudumam. Ja izdodas pretoties 20 - 30 sekundes, tas ir labs sākums. Lai ieliktu stabilu pamatu fiziskajai attīstībai, būs nepieciešami vismaz divi gadi. Bet, ja, saņemot pavēsti no militārās reģistrācijas un iesaukšanas biroja, jums ir šāda apmācības pieredze aiz muguras, nekādi spēka un izturības pārbaudījumi jūs nemulsinās. Un noslēgumā mēs piedāvājam jūsu uzmanībai Dmitrija Pankova stāstu “Pakalpojums, krosa un iekšējais atbalsts ...”, kas publicēts žurnālā “Krievijas sporta dzīve”, Nr. 9 1989.
Un atkal - zvans. Topošie karotāji viņu gaida ar satraukumu un, godīgi sakot, dažreiz arī ar bažām. Kā veiksies militārajā dienestā? Kādas būs attiecības ar kolēģiem un komandieriem? Un bēdīgi slavenā “miglošana” - vai ir kāda iespēja izvairīties no tās “šarmu”?
Daudz kas dzīvē ir atkarīgs no tā, kādas būs pirmās darba nedēļas un mēneši. Jautājumus par restrukturizāciju armijā un veidiem, kā izskaust ārpustiesas attiecības, izskata autoritatīvākās iestādes. Taču iesauktais pats var daudz darīt, lai veiksmīgi pielāgotos jaunai videi. Šeit, tāpat kā jebkurā biznesā, ir noslēpumi un smalkumi. – Mani izsauca pirms divarpus gadiem. Jau pirmajās dienās sapratu, kāds man ir kļuvis par labu draugu sports. Pirms draftēšanas viņš nodarbojās ar peldēšanu, tenisu, distanču slēpošanu un vingrošanu, kā arī ieguva vieglatlētikas “meistara” grādu. Tas viss izrādījās ļoti nepieciešams. Mūsu seržanti, kā saka, nebija plakāti. Viņiem ļoti patika organizēt krosa sacensības jauniesauktajiem virsnieku prombūtnē. Un tiem puišiem, kuri nebija pieraduši skriet, bija diezgan grūti. Ne tikai tāpēc, ka tie prasa lielu izturību. Acīmredzot tā ir psiholoģija, ka kāds, kurš atpaliek, nespēj tikt galā ar distanci vai citiem standartiem vai vingrinājumiem, izraisa kairinājumu pārējos grupas biedros. Īpaši tad, kad veidojas tā saucamā “armijas draudzības” sajūta. Piemēram, krosa laikā nodaļas rezultāts tiek aprēķināts, pamatojoties uz pēdējo finišējušo vietu. Tad jau sagatavotākiem, apmācītiem karavīriem vienkārši jāvelk atpalicējs, jānēsā viņa soma, ieroči. Draudzība ir biedriskums, bet, ja nespēj noskriet pusotru līdz divus kilometrus ar pilnu spēku, skaidrs, ka jūtas pret tevi nebūs tās siltākās. Tātad tiek iesētas naidīgu attiecību sēklas... (padoms: Skrienot centies nezaudēt ritmu. Lai to izdarītu, vari pie sevis saskaitīt šādi: viens - īsa ieelpošana, divi - īsa ieelpa, trīs - īsa izelpa , četri - īsa izelpa utt.) d. skriet šādā ritmā ir daudz vieglāk.)
Jāsaka, ka pirmās nedēļas ir ļoti grūtas, jo tik daudz kas tev nāk uz priekšu... Neierasta ikdiena, nemitīga spriedze, daudzas komandas, pavēles, un bieži vien arī sodi - situācija jauneklis, tuvu stresam. Ir ļoti viegli apjukt, darīt muļķīgas lietas un sabojāt attiecības ar komandieriem un kolēģiem. Un sports, spēja pārvaldīt emocijas, palīdz tam visam orientēties un izdzīvot. Sportisks raksturs palīdzēs nesabrukt, ja tiešām sastapsities ar veclaiku diktātu. Tas palīdzēs jums aizsargāt jūsu cieņu un nezaudēt savaldību vai izrādi sliktas īpašības no tavas dabas. Galu galā ir nepieciešama ievērojama drosme un cēlums, lai nepiedalītos vēl vājāka cilvēka vajāšanā.
Nokausēšanai ir daudz sakņu. Es negribētu par tiem runāt, tas ir psihologu un sociologu nopietnu pētījumu temats. Bet ir daži tīri ikdienišķi brīži, kas izraisa ārpustiesas attiecības starp militārpersonām. Bieži vien pirmie uzbrukuma, vajāšanas un pazemojuma objekti ir jauni karavīri, kuri ir neveikli, lēni, vienmēr kavējas un nelabvēlīgi izceļas pūlī. Ievēroju, ka daudzi pilsētas iedzīvotāji, īpaši maskavieši, ar savu lēnumu un atbildības trūkumu izraisa vispārēju aizkaitinājumu. Tāpēc, gatavojoties zvanam, mēģiniet atbrīvoties no šīm iezīmēm. Iemācieties ātri, bez vilcināšanās paveikt jebkuru uzdevumu, pat visnepatīkamāko. Man jāiet uz veikalu - piecēlos un devos! Nemazgāti trauki gaida izlietnē - ieslēdziet ūdeni un ķerieties pie lietas. Starp citu, jums būs jāpārvar kāds dabisks riebums. Armijā auklīšu nav, un tāpēc būs jāmazgā trauki un jātīra tualetes... Nu, ir absolūti nepieciešams pieradināt sevi ievērot personīgo higiēnu. Un daudziem tas nav viegls uzdevums. No rīta negulieties gultā, bet, pamostoties, nekavējoties piecelieties, ātri saklājiet gultu, veiciet vingrošanas vingrinājumu kompleksu, beidzot ar aukstu dušu. Dažiem iesauktajiem tas ir varoņdarbs.
Armijā ir standarts no rīta celties un vakarā iziet. Pēc signāla - jāizlec no gultas un jāsaģērbjas 45 - 60 sekundēs. Un izģērbies un ej gulēt - 30-35 sekundēs. Tā kā armijas apģērbs nav līdzīgs civilajam apģērbam, ir grūti trenēties mājās, pamatojoties uz šiem standartiem. Bet tas, kas patiešām ir jāapgūst, ir spēja ietīt kāju lupatas zābakos. Slikti ietītas kāju lupatas noved pie ādas klepus un pēdu sasitumiem. Mēģiniet noskriet krosu ar asiņainām kājām.
Tā kā es atkal runāju par krosu, es to vēlos uzsvērt. Protams, topošajam karavīram ir svarīgi, lai viņš varētu pievilkties, mest granātu un veikt uzsist uz stieņa. Bet kross bieži vien ir galvenais karavīru fiziskās sagatavotības līdzeklis. Esiet tam gatavi. Skrien krosu, un vēlams ar viegliem svariem. (padoms: krosa, piespiedu gājiena laikā mēģiniet palikt aiz līdera, burtiski "pēdu aiz pēdas". Agrāk vai vēlāk kolonna izstiepsies, un līderim būs jāapstājas, lai gaidītu atpalikušos. Tādējādi jums būs viena vai divas minūtes, lai atvilktu elpu un atgūtu spēkus. Mēģiniet tikt līdzi tiem, kuri atpaliek.)
Un vēl viena lieta. Ja jūs smēķējat, mēģiniet atvadīties no šī ieraduma pirms armijas. Un nekādā gadījumā nedrīkst sākt smēķēt pēc kļūšanas par karavīru. Smēķētājam dienestā ir ļoti grūti. Es pat nerunāju par nikotīna kaitīgumu ķermenim, kas darbojas intensīvas slodzes un stresa apstākļos. Cilvēks, kurš smēķē, nav brīvs. Tas ir atkarīgs no cigaretes vai cigaretes. Un dažreiz šī atkarība traucē karavīram.
Armijā visi ir kopā 24 stundas diennaktī. Šādā situācijā pat vislabprātīgākais un patīkamākais cilvēks var kļūt aizkaitināts. Tas nozīmē, ka jums ir jāspēj pastāvīgi kontrolēt savas emocijas. Daudzi uzskata, ka armijas apstākļos, atklāti sakot, nebūt ne trausliem, labākā forma uzvedība - apzināta izlaidība, apzināta prasību pazemināšana pret sevi. Līdz ar to - lamāšanās, agresivitāte, nesaturēšana. Taču tikai šķiet, ka šāda uzvedība palīdz iekļauties karavīra dzīves gaisotnē. Nespēja uzvesties, rupjība, biedru nicināšana izraisa līdzīgu reakciju. Rezultāts ir konflikti, strīdi, kautiņi...
Es personīgi atradu sev citu ceļu. Uzreiz sapratu, ka nevajag ļauties vaļā un ļaut sev nepārdomāti peldēt līdzi plūsmai. Gluži pretēji, jums ir jāizrāda maksimāla pašdisciplīna, jāatrod iekšējs atbalsts, kas dos jums iespēju saglabāt savu cieņu un pašcieņu, pretoties "izmigdēšanai" un, kas ir ļoti svarīgi, nepārvērsties par pretīgu, stulbu. vectēvs” otrajā dienesta gadā. Pirms šī iekšējā atbalsta berze ar biedriem un iespējamie nesaprašanās ar komandieriem atkāpjas. Pametu institūtu, lai kalpotu, un, apzinoties, ka nāksies kompensēt zaudēto laiku, daudz lasīju, mācījos, risinu problēmas. Es, protams, biju noguris, bet nereaģēju uz visām nepatikšanām. Nu, ja neesi fiziski ļoti spēcīgs, iesaku kļūt par regulāru sporta pilsētiņu. Divi darba gadi padarīs jūs par pilnīgi citu cilvēku: spēcīgu, izturīgu, pieredzējušu.
Mēs jau esam ar jums runājuši atsevišķā rakstā. Ir pienācis laiks runāt par īsāku dzīves posmu – nedēļu. Uzreiz teikšu, ka pašas nedēļas ir ārkārtīgi līdzīgas viena otrai.
Tāpēc es sagrupēšu līdzīgākās dienas savā starpā un detalizēti analizēšu. Vispirms darba dienās, tad nedēļas nogalēs. Paskatīsimies, kāda ir ikdiena šobrīd armijā.
Ikdienas rutīna armijā
Protams, nedēļas dienu sadalīšana mikrogrupās ir nosacīta. Oficiāli dalījuma nav. Ikvienam ir tiesības izdomāt, kā tās sadalīt. Daži cilvēki vispār nedalās. Pamatojoties uz savu pakalpojumu pieredzi, esmu izstrādājis šādu shēmu nedēļas dienu sadalīšanai:
- Pirts dienas.
- Parastas dienas.
- Nedēļas nogales.
Pirmie divi veidi attiecas uz ikdienu, bet pēdējais pagaidām nav komentēšanas vērts. Raksta beigās detalizēti analizēsim nedēļas nogali. Ejam kārtībā.
Ikdienas rutīna armijā. Pirts dienas: pirmdiena un ceturtdiena
Vārds "vanna" nāk no "banya". Iepriekš karavīri mazgājās vannās 1–2 reizes nedēļā. Pirts dienu skaits ir palicis nemainīgs arī tagad, bet pašas pirts mums nav.
Tāpēc mūsu pirts tiek aizstāta ar dušu, bet pats nosaukums "pirts dienas" joprojām tiek aktīvi lietots sarunvalodas runa jebkura ranga militārpersonas. Jūs nevarat izvairīties no tradīcijām!
Tātad, kāda ir pirts dienu īpatnība attiecībā pret citiem veidiem? Izdomāsim to no paša sākuma.
06.00 — celšanās
Visai rotas vietai atskan kārtībnieka pavēle: “Kompānija, celies”, pēc kuras katrs kareivis uzspridzina sevi un ātri gatavojas rīta fiziskajiem vingrinājumiem.
Atgriežoties uzņēmumā pēc uzlādes, tiekam sadalīti aptuveni divās daļās. Pirmie vispirms saklāj savas gultas, tad iet mazgāties. Pēdējie, gluži pretēji, vispirms mazgā sevi. Mēs to darām, lai neradītu garu rindu pie izlietnēm.
06.30-07.00 - gultu saklāšana un rīta tualete
07.00 viss uzņēmums jau stāv uz centrālās ejas, tērpies vajadzīgajā formastērpā un gatavojas rīta apskatei.
07.00-07.20 - militārpersonu izskata rīta pārbaude
20 minūšu laikā brigādes komandieri veic visu savu vienību un līdz ar to arī visas rotas karavīru rīta pārbaudi.
Jūsu tiek pārbaudīts izskats un vajadzīgās lietas ir līdzi.
Piemēram, bieži tiek pārbaudīta kaujas zābaku tīrība, formas tērpu kārtīgums, matu garums uz galvas, katra karavīra gludums un daudz kas cits. Katru dienu tiek pārbaudīts viens un tas pats, tāpēc te nav jākrīt panikā.
Jūs to pārdzīvosit vienreiz, un tad zināsit un sekosit visam, kas jums nepieciešams. Turklāt rīta apskates laikā militārpersonām tiek dots laiks, lai novērstu pamanītos izskata defektus.
Viena no svarīgākajām rīta apskates daļām ir uzņēmuma dežuranta ieraksts par visu militārpersonu, kurām jādodas uz lazareti. Mēs ļoti rūpējamies par saviem pacientiem un rūpējamies par viņiem. Šeit neviens negrib, lai visa kompānija būtu slima. Ja klepojat, dodieties uz slimnīcu. Ja temperatūra paaugstinās, dodieties uz slimnīcu.
“Nav vajadzības būt varonim! Tu tagad būsi pacietīgs, un rīt inficēsi savu biedru. Tā mūs māca.
07.20-08.00 — brokastis
Brokastojam ēdamzālē ar visu kompāniju. Un vēl precīzāk – visiem. Pa vienam. Atnākam uz ēdamistabu pa vienam un brokastojam, attiecīgi, arī pēc kārtas. Par pārtiku armijā arī uzrakstīšu atsevišķu rakstu, jo arī tur ir ko stāstīt. Kopumā - labi!
Šim nolūkam pirmdienās notiek vispārējā institūta šķiršanās un karoga pacelšana lielajā parādes laukumā.
Armijas parāde ir pasākums lielā/mazā parādes laukumā, kad visas institūta/bataljona vienības pulcējas, sveic priekšnieku, noklausās runu vai rīko svarīgus pasākumus (piemēram, apbalvošanas ceremonijas).
Svinīgā karoga pacelšana var notikt arī lielajā parādes laukumā. Krievijas Federācija un Krievijas himnas izpildījumā militārpersonas.
Pēc plānoto pasākumu beigām visas vienības pārmaiņus dodas komandiera priekšā militārā orķestra vai mākslīgā pavadībā. muzikālais pavadījums(mūzika skaļruņos parādes laukumā).
Savukārt ceturtdienās no 08.00 līdz 09.00 notiek rīta treniņi un treniņi mazajā parādes laukumā.
08.00-09.00 - karoga pacelšana un pacelšana lielajā parādes laukumā pirmdienās/rīta treniņš un karoga pacelšana mazajā parādes laukumā ceturtdienās
Rīta treniņš ir pusstundu garš pasākums, kura mērķis ir nostiprināt teorētiskās zināšanas un attīstīt prasmes par konkrētām nodarbības tēmām.
Dažkārt tās tiek veiktas pēc nopietnām grupas/uzņēmuma problēmām, lai nākotnē šādas problēmas novērstu. Piemērs par aplodēm - apmācība par gultu klāšanu.
Dažkārt rīta treniņu sesijas tiek aizstātas ar rīta informatīvajām sesijām. Parasti reizi nedēļā. Tad kompānija apsēžas informācijas un atpūtas telpā un klausās jaunākās ziņas valstī un pasaulē pēdējās nedēļas laikā.
09.00 - 14.00 - treniņi (pāriem)
Grafiks ir šāds:
- 09.00-10.45 - I pāri.
- 10.50-12.40 - II pāri.
- 12.50-14.00 - III pāris.
Faktiski pēc grafika 3. pāris iet ilgāk. Bet tas ir apzināti saīsināts, lai atgrieztu rotu kazarmās, uzbūvētu centrālo eju un rīkotu nākamo pasākumu.
14.00-14.20 - kontroles pārbaude
Ir ļoti svarīgi saprast, ka armijā ir 2 notikumi, kas ir līdzīgi pēc nozīmes, bet atšķiras pēc nozīmes un nosaukuma. Šis kontrole pārbaude Un vakars verifikācija. Par pēdējo es runāšu vēlāk.
Kontrolpārbaudes nozīme ir skaidra no nosaukuma. Uzņēmuma dežurants pārbauda militārpersonu klātbūtni. Vai viss ir vietā? Un ja nē, kur tas ir?
14.20-15.00 - pusdienas
Vēl viena no manām mīļākajām aktivitātēm katru dienu. Pusdienas var būt nedaudz vēlas, jo tās patiešām dod jums daudz ēdamā. Un mēs par to priecājamies!
15.15-15.30 - šķiršanās
Šī šķiršanās, atšķirībā no rīta, notiek nelielā parādes laukumā un nevis visam institūtam, bet mūsu bataljonam. To vada bataljona komandieris vai, viņa prombūtnes gadījumā, viņa vietnieks.
15.30-18.00 – pirts dienas pasākumi
Lūk, kas pirmdienu un ceturtdienu atšķir no kopējās dienu masas. Šīs ir pirts dienas, kas nozīmē, ka pēc pusdienām dosimies mazgāties/skūties/veikt personīgo higiēnu. Nedaudz laika sev nenāks par ļaunu.
18.00-18.20 - kontroles pārbaude
Tālāk kontroles pārbaude uz centrālās ejas kazarmās. Mēs pārbaudām, vai visi paspēja izdarīt visu, kas viņiem bija jādara. Tas ir, viņi saveda sevi un savu izskatu pilnīgā kārtībā.
18.20-19.00 - vakariņas
Gribēju uzrakstīt, ka šis ir dienas noslēdzošais patīkamais pasākums, bet nē... Ir vēl viena lieta. Vai vēlaties zināt, kuru? - Lasi tālāk! ;-)
19.00-21.00 - laiks personīgām vajadzībām
Mazgāt, skūties, gludināt, apgriezt, salabot. Jūs varat turpināt darbības vārdus bezgalīgi.
IN pēdējā laikāŠajā laikā viņi sāka aktīvi apmeklēt uzņēmuma sporta zāli. Šeit jūs varat atrast pusstundu vai stundu brīva laika dienā. Un nekur citur.
21.00-21.15 — skatoties TV raidījumu “Laiks”
Tas ir tas, kas man nepatīk. Man vispār nepatīk skatīties TV. Bet armijā nav svarīgi, kas patīk un kas nē. Ir tāds vārds – vajag.
21.15-21.35 - vakara pastaiga
Saģērbjamies, ierindojamies rindā un dodamies ārā. Kompānijas sastāvā izstaigājam teritoriju un dziedam drill dziesmas. Mūsu uzņēmumā jau ir 5 no tiem Mēs apgūstam vēl dažus.
Tajā pašā laikā viņi var aizvest tos, kas smēķē, uz smēķēšanas telpu smēķēt. Bet tas nav par mani. Šobrīd es vienkārši stāvu malā ar puišiem, kuri nesmēķē. Mēs komunicējam par dažādām tēmām.
21.35-21.45 — vakara pārbaude
Un te viņa ir. Vakara pārbaude, nevis tikai kārtējā pārbaude. Tātad, kas tas ir?
Izgājuši pēc rotas dežuranta pavēles “Kompānija, uz vakara saruna — CEĻĀS”, vadu komandieru vietnieki sarindo savas vienības rullīšu pārbaudei. Rota dežurants, izveidojis rotu, vakara sarakstei ziņo brigadieru vadītājam par rotas veidošanu.
Rotas virsseržants vai viņa aizstājējs dod komandu “Uzmanību” un sāk vakara sarakstu. Vakara saraksta sākumā viņš nosauc militārās pakāpes, to karavīru vārdus, kuri uz visiem laikiem tika iekļauti rotas sarakstā vai kā goda karavīri par saviem varoņdarbiem. Izdzirdējis katra norādītā karavīra vārdu, pirmā pulka komandiera vietnieks ziņo: “Tā un tā ( militārā pakāpe un uzvārds) gāja bojā drosmīgā nāvē cīņā par Tēvzemes - Krievijas Federācijas brīvību un neatkarību" jeb "Rotas goda karavīrs (militārā pakāpe un uzvārds) atrodas rezervē."
Pēc tam rotas virsseržants pārbauda uzņēmuma personālu saskaņā ar vārdu sarakstu. Izdzirdot viņa uzvārdu, katrs karavīrs atbild: "Es esmu." Par prombūtnē esošajiem ir atbildīgi vienību komandieri.
Piemēram: “Apsardzībā”, “Atvaļinājumā”.
Vakara saraksta beigās rotas virsseržants dod komandu “BEZMAKSAS”, paziņo pavēles un norādījumus attiecībā uz visu militārpersonu, pavēli nākamajai dienai un sastāda (precizē) kaujas ekipāžu trauksmes, ugunsgrēka un citas ārkārtas situācijas ārkārtas situācijas, kā arī pēkšņa uzbrukuma gadījumā militārās vienības (vienības) atrašanās vietai.
Vai sapratāt? Verifikācija ir svēts militārs rituāls, un tā aizsākumi meklējami Lielajā laikā Tēvijas karš. Toreiz tas tika izgudrots un sāka aktīvi izmantot.
Karavīriem jāzina mūsu laika varoņu vārdi. Es ļoti cienu un cienu šo notikumu. Tāpēc es saraujos, kad kāds cits kārtībnieks, stāvot uz naktsgaldiņa, izrunā nepareizu komandu: "Kompānija, stājies uz vakara apskati!"
22.00 — izdziest gaismas
Bet tieši otrādi, man ļoti patīk tā paša kārtīgā pavēle “Kompānija, izslēdz gaismas!” Pēc tās visi izklīst savās guļamvietās un iet gulēt. Katras dienas patīkamākais brīdis...
Ikdienas rutīna armijā. Parastās dienas: otrdiena, trešdiena un piektdiena
Ja esat izlasījis visu rakstu līdz šim brīdim, es varu jūs apsveikt. Jūs esat izlasījis vairāk nekā pusotru tūkstoti vārdu. Tāpēc arī šīs parastās dienas nevēlos sīkāk aprakstīt. Turklāt tie daudz neatšķiras no pirtīm.
Parunāsim par atšķirībām.
08.00-08.40 — rīta treniņš par NBC aizsardzību trešdienās
Trešdiena ir RCBD diena. Tas nozīmē, ka trešdiena ir vienīgā diena nedēļā, kad mēs visi no rīta saņemam savas gāzmaskas, uzvelkam tās un valkājam visu dienu.
Nē, nē, tu mani pārprati. Mēs to neliekam uz sejas… Mēs uzliekam uz pleciem somas ar gāzmaskām. :-)
Bet mēs to uzliekam uz galvas pēc komandas "Gāze!"
Šīs konkrētās komandas pareiza izpilde tiek praktizēta katru trešdienu rīta RCBD apmācībā.
Jā, un dienas laikā tas var skanēt vairākas reizes. Tāpēc trešdiena ir maksimālās koncentrēšanās diena!
15.30-18.00 - apmācības
Jā. Šīs nav pirts dienas. Mums šeit ir pāri otrdienās, trešdienās un piektdienās.
Šeit faktiski ir visas galvenās atšķirības starp vannas dienām un parastajām dienām.
Pāriesim pie interesantākā...
Ikdienas rutīna armijā. Brīvās dienas: sestdiena un svētdiena
Abu dienu grafiks tiek izstrādāts nedēļā pirms to iestāšanās.
Parasti trešdien. Trešdien tiek izstrādāts, izdrukāts un apstiprināts nākamās nedēļas nogales grafiks.
Tajā ir regulāri pasākumi un tādi, kas mainās katru nedēļu. Iesaku arī iet kārtībā!
sestdiena
06.00-15.30 - tāpat kā parastajās dienās
Celšanās, vingrošana, apskate, brokastis, tvaiks pirms pusdienām, pusdienas, atgriešanās uzņēmumā. Bet tad...
15.30-15.55 - nedēļas summēšana
Apkopošana tiek veikta šādā formātā.
Rota tiek sēdināta centrālajā ejā vai informācijas un atpūtas telpā, pēc tam rotas komandieris vai viņa vietnieks darbā ar personālu apkopo rezultātus.
Tiek svinēti labākie un sliktākie militāristi. Pēc disciplīnas un zināšanām. Dažreiz viņi tiek izcelti pēc sporta veida. Piemēram, pirms nedēļas es tiku atzīmēts labāka puse, jo 1 kilometra distancē skrēju 3. no vad.
Pēc tam tiek noteikti prioritārie uzdevumi nākamajai nedēļai un kazarmu telpās norīkoti atbildīgie turpmākajām parka un saimnieciskās dienas aktivitātēm.
16.00-18.00 - parka un biznesa dienu aktivitāšu veikšana
Kopumā, ja jūs tulkojat no krievu valodas uz krievu valodu, tas izrādīsies šādi: “Sestdiena = subbotnik”.
Mēs vispārinām visu, ko redzam. Gan kazarmas, gan vienībai piešķirtā teritorija uz ielas.
Un tā katru nedēļu...
Paralēli tam, radoši cilvēki attīsta savas prasmes. Proti, izdodot kaujas skrejlapas. Par to, kas tā ir par radošo realizāciju armijā, es uzrakstīšu atsevišķu rakstu. (Jā, jā. Arī šeit to ir daudz!)
18.10-22.00 - tāpat kā ierastajās dienās
Ar vienu ļoti svarīgu izņēmumu. To var redzēt nedēļas nogalēs laba filma armijas tēma televīzijā.
Tas notiek no 19:00 līdz 21:00. Personīgajā laikā. Ikviens aicināts uz informācijas un atpūtas telpu, kur noskatīties kādu lielisku filmu. Pagājušajā sestdienā skatījāmies filmu “Mēs esam no nākotnes”.
svētdiena
Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka Krievijas armijai tagad ir brīvas dienas? Nē? Tad tagad zini. Ir tādi! Tikai viņi ir ļoti īpaši. Armija.
Un, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas, tāpat kā es, par to dzirdēja pirms šī raksta izlasīšanas, tad sagatavojieties uzzināt visu patiesību par parastās nedēļas nogales ikdienu armijā.
07.30 — celšanās
Tas ir forši! Nedēļas skaistākais brīdis ir komanda “izdzēst gaismu” aizvakar sestdienā. Lieliski, jo jūs saprotat, cik daudz laika varat gulēt: veselas 9 ar pusi stundas!
Vienīgās rindas, kas man nāk prātā, ir rindas no kāda slavena izpildītāja dziesmas ar vārdiem: “Šī laikam ir mana paradīze...”
Kā tu domā? Skrienam vingrot? Vienalga kā ir! Svētdien uzlāde netiek veikta. Vienīgais rīts nedēļā bez rīta fiziskām aktivitātēm.
Tāpēc jau no celšanās brīža līdz brokastīm veltām laiku gultu klāšanai un no rīta sakopšanai.
07.30-08.30 - rīta tualete un apskate
08.30-09.00 - brokastis
09.00-09.30 - skatoties TV šovu “Kalpo Krievijai”
09.30-10.00 - juridiskā informācija militārpersonām
Pusstundu pasēžam informācijas un atpūtas telpā un klausāmies, ko varam un vajag darīt un ko nedrīkst. Juridiskās informācijas tēmas piemērs: “Militārā personāla atbildība par ieroču un munīcijas zādzībām”.
10.00-11. 00 - masu sporta darbs
Vesela stunda sporta! Brīvajā dienā! Vai jūs zināt, ko es domāju?
Pēdējā svētdienā tika veikti šādi vingrinājumi:
- Pievilkšanās uz stieņa.
- Paceļot kājas uz stieni.
Es veicu 19 pievilkšanos. Nepietiek, jo viņi to darīja ar pozīciju, kas fiksēta no apakšas. Kā gaidīts. Neskatoties uz to, otrās visvairāk reizes uzņēmumā. Pirmais izdarīja 20, bet man tas nekad neizdevās. Nākamreiz noteikti būšu pirmais!
11.00-13.00 – dokumentālo filmu skatīšanās
Dažreiz ir viena gara filma, dažreiz ir vairākas dažādas. Lieta tāda, ka mēs skatāmies kara dokumentālās filmas. Vai esi kādu skatījies? Varbūt varat ieteikt? Piedāvāšu nākamsvētdien.
14.30-15.00 - pusdienas
15.30-16.30 - miegs
Miega laiks. Tā notiek un palīdz.
16.40-17.20 - saruna ar personālu
Šajā laikā virsnieks vada ar mums sarunu par dažādām tēmām. Protams, ne par to, kas viņam ienāk prātā.
Sarunas tēmas piemērs: "Intensīva kaujas apmācība ir spēcīgas militārās disciplīnas garantija."
17.30-18.10 - karavīra rakstīšanas stunda
Visu ārpilsētu iecienītākais pasākums. Mēs rakstām vēstules savai ģimenei un draugiem. Reiz es uzrakstīju un aizsūtīju divas vēstules savai vecmāmiņai. To joprojām saglabā. Un man ir arī viņas vēstule.
18.10-22.00 - tāpat kā sestdien
Programmā iekļauta arī filmas noskatīšanās savā laikā.
Kopumā nedēļas nogalē noskatāmies vismaz vienu dokumentālo un divas spēlfilmas.
Kā paiet brīvdiena? Labāk nekā civilajā dzīvē?
Man pietrūkst sporta. Bet es atradu izeju. Es aprakstīju šo risinājumu rakstā "".
P.S. Es domāju, ka ar to pietiek, lai jūs noslogotu ar mūsu ikdienas rutīnu armijā. Es domāju, ka es to aprakstīju diezgan detalizēti.
Galvenais ir saprast, ka visas dienas/nedēļas ir ārkārtīgi līdzīgas viena otrai. Notikumi, kurus es aprakstīju iepriekš, notiek ar mani un maniem biedriem katru nedēļu. Ļoti reti notiek kaut kas neparasts!
Tātad, kā jums tas patīk? Vai jūs vēlētos armijā dzīvot ar šādu ikdienu? Kopīgojiet savu viedokli komentāros tūlīt. Man ļoti interesē!
Mēs gaidām jūsu komentārus,
Mājās Ostrovityanova ielā Maskavas dienvidrietumos pēc incidenta vienā no mājām izsisti stikli un daļēji izpostītas sienas. 10.novembra rītā 23/1 ēkā izcēlās ugunsgrēks pirmajā stāvā. Mājas iedzīvotāji apgalvo, ka pirms ugunsgrēka noticis sprādziens.
Logi izsisti arī kaimiņu mājām - 300-400 metrus no sprādziena epicentra. Tā izskatās māja 27/3 tajā pašā ielā.
Foto avots: TV kanāls “360” 
Foto avots: TV kanāls “360” Vissmagāk cieta māja, kurā izcēlās ugunsgrēks. 360 korespondenta uzņemtajās fotogrāfijās redzami pie ieejas guļoši stikli, logu un balkonu rāmju gabali, kā arī koku zari. Ugunsgrēkā daļēji tika bojātas arī mājas sienas.
Foto avots: TV kanāls “360” Pēc provizoriskiem datiem, evakuēti 60 iedzīvotāji. No ugunsgrēka izglābti 25 cilvēki, tai skaitā zīdainis. Mediji ziņoja par četriem upuriem.
Mājas iedzīvotāji tika ievietoti kaimiņos bērnudārzs. Turklāt Mosgortrans viņiem atvēlēja divus autobusus. “Divi īpaši lielas ietilpības autobusi LiAZ-6213 tika nosūtīti uz adresi: st. Ostrovityanova, 23/1, lai izmitinātu cilvēkus, kas ugunsgrēka dēļ bija izspiesti uz ielas,” paziņoja uzņēmums.
Šie ir autobusi:
Foto avots: TV kanāls “360” Vietējie iedzīvotāji 360 pastāstīja, ka pirms ugunsgrēka dzirdējuši blīkšķi. Kā stāsta aculieciniece, ap pulksten 06:30 notikusi spēcīgs sprādziens, un viņa dzirdējusi rūkoņu, it kā kaut kas sabrūk.
“Mums bija ļoti skaļi [aplaudējumi] — es pat nepaskatījos pulkstenī — atskanēja ļoti spēcīga rūkoņa un sprādziens. Tas vienkārši drebēja, man likās, ka māja sabrūk. Pielecu augšā, paskatījos pa logu - apkārt gulēja stikli, visām mašīnām nostrādāja signalizācijas,” stāstīja sarunu biedrs.
Par gāzes sprādzienu no rīta tika ziņots arī medijos. Intervēja televīzijas kanāls Zvezda vietējie iedzīvotāji Viņi teica, ka viņi nejūtot gāzes smaku. “Lieta tāda, ka nebija nekādas smakas. Pēc sprādziena mēs visi pielēcām un sākām visus iztaujāt. Pārsteidzoši, neviens nejuta gāzes smaku. Parasti tas stipri smaržo, īpaši, ja ir bijusi tā uzkrāšanās,” uzsvēra sarunbiedre.
Tikmēr un. O. Mosgaz ģenerāldirektors Pāvels Čičikovs. Pēc viņa teiktā, eksperti veica pārbaudi un nekonstatēja nekādas gāzes noplūdes vai tai sekojošas sprādziena pēdas. Tagad gāze mājā ir atslēgta.