Vai grūtnieces var peldēt baseinā?

Gaidot bērniņu, topošās māmiņas dzīvesveids kardināli mainās. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fiziskām aktivitātēm, pievērš uzmanību pastaigām svaigs gaiss, un tie, kas iepriekš vadīja ļoti aktīva dzīve un nodarbojies ar sportu, nomainiet fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, enerģisku staigāšanu un stiepšanos. Peldēšana baseinā grūtniecības laikā ir lieliska izvēle - ārsti parasti iesaka šāda veida vingrinājumus visām sievietēm. Pat ja iepriekš esat apmeklējis tikai baseinu skolas gadi, tad tagad ir laiks atsākt nodarbības. Neproti peldēt? Tas nav svarīgi, jūs varat vienkārši veikt vingrinājumu komplektu ūdenī.

• Peldbaseins grūtniecības laikā
• Peldēšanas priekšrocības topošajām māmiņām
• Apmeklējiet tālāk agrīnās stadijas
• Ieguvums uz vēlāk
• Hlorēta ūdens ietekme uz zīdaiņa un grūtnieces organismu
• Kā pareizi peldēt
• Vingrinājumi sievietēm otrajā trimestrī
• Vingrinājumi 3. trimestram
• Kā izvēlēties peldkostīmu
• Kontrindikācijas
• Ko ņemt līdzi

Jautājums par iespēju nodarboties ar ūdens aerobikas sportu topošajām māmiņām visbiežāk tiek atrisināts pozitīvi, tomēr ir vairāki punkti, kuriem būtu jāpievērš uzmanība.

Peldbaseina ieguvumi un kaitējums var būt relatīvs, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (piemēram, viņai ir alerģiska reakcija balinātājam, ko izmanto ūdens dezinfekcijai lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

• ir jēga atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
• Nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
• jebkādu labsajūtas traucējumu klātbūtnei vajadzētu likt uz laiku atcelt šo fizisko aktivitāti.

Iet uz baseinu atļauts tikai pēc piekrišanas no ginekologa.

Precīzu datu par hlorētā ūdens ietekmi uz augli nav. Taču ir zināms, ka šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus un var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaikiem. Ja šādi tvaiki nokļūst organismā lielos daudzumos, tas ir pilns ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

• elpošanas problēmas;
• klepus;
• galvassāpes;
• nosmakšana.

Protams, šāda stāvokļa attīstība ir ārkārtīgi reta, jo ūdens apstrādei nav nepieciešama milzīgs daudzums no šīs vielas. Un tomēr grūtniece kļūst ārkārtīgi jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams paredzēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas Ar 100% pārliecību jums vajadzētu izvēlēties modernus sporta kompleksus, kuros ūdens tiek dezinficēts citos veidos:

• lāzers;
• ultravioletais.

Kā grūtnieces var peldēties baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldieties tādā stilā, pie kā esat pieradis un kas jums ir ērti. Jautājums par to, kādu stilu peldēt, ir aktuāls tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma apgūt peldēšanas pamatus. Ja neproti peldēt un vēl neatrodi spēku un vēlmi apgūt šo mākslu, paņem apli vai peldēšanas dēli un vienkārši pārvietojies ūdenī, izmantojot kājas.

Daži treneri grūtniecības laikā iesaka peldēt galvenokārt rāpošanu, apgalvojot, ka tas ir visvairāk drošs izskats, nepārslogo muskuļus un locītavas.

• izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
• pakāpeniski ieejiet ūdenī;
• vienā apmeklējuma laikā nepeldēties ilgāk par 30 minūtēm;
• nepalieciet slapjā peldkostīmā: tūlīt pēc peldēšanas pabeigšanas noskalojieties dušā un pārģērbieties.

Neejiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības baseinā grūtniecības laikā

Tātad, mēs zinām, par ko mums jāpadomā, pirms nodoties ūdens stihijas varai, kādi drošības pasākumi jāievēro. Tagad parunāsim par to, kāpēc ir vērts apmeklēt baseinu.

Zinot, kā peldbaseins ir noderīgs grūtniecēm, jūs ļoti priecāsities iegādāties abonementu.

Peldēšana baseinā ir izdevīga, jo:

• palielinās asinsriti, tādējādi uzlabojot vielmaiņu;
• uzlabojas vēnu vārstuļu darbība (tā rezultātā samazinās parādīšanās risks);
• tiek trenēta sirds un asinsvadi;
• uzlabojas elpošanas sistēmas darbība.

Turklāt peldēšana lieliski atslogo mugurkaulu. Palielinātais svars izbīda smaguma centru, mugurkauls piedzīvo milzīgas slodzes, un, atrodoties ūdenī, svars nav jūtams. Tiek atslogotas arī locītavas un muskuļi - kopumā sievietes pašsajūta kļūst labāka.

Cik ilgi jūs varat peldēt? Labākais variants ir divas līdz trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis atpūšas un atjaunojas. Ikdienas intensīvās nodarbības diez vai tagad viņam neko labu nedarīs.

Ir vēl viena nianse par peldbaseina priekšrocībām topošajām māmiņām. Ārsti to uzskata par pretstresa līdzekli. Māte ienirst tajā pašā ūdens stihijā, kurā atrodas tagad nedzimušais bērns- tas palīdz viņai sajust vienotību ar mazuli, noskaņoties ar viņu “vienam viļņa garumam”.

Peldbaseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz milzīgo pozitīva ietekme peldēšana un ūdens aerobika grūtniecēm, baseins grūtniecības pirmajā trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Šeit ir šādi plusi un mīnusi:

• sieviete vieglāk panes toksikozi;
• ķermenis tiek rūdīts un sagatavots dubultā slodze– tas viss runā par labu baseinam.

Punkti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis vēl neuztver augli kā daļu no sevis, kas nozīmē, ka tas pastāv. paaugstināta bīstamība spontāns aborts. Jebkurš aktīvas darbības var izraisīt spontānu abortu. Turklāt šis fakts: spraudnis, kas bloķēs dzemdes kaklu, neļaujot baktērijām iekļūt dzemdē un noturēt augli iekšā, tikai veidojas. Tas nozīmē, ka nedzimušais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt šobrīd ir jēga peldēties savā vasarnīcas baseinā un atlikt došanos uz publisko baseinu uz nedaudz vēlāku laiku.

Peldbaseins vēlīnā grūtniecības laikā

Trešajā trimestrī grūtnieces var bez bailēm doties uz baseinu, bet tikai līdz brīdim, kad jūtama, ka tuvojas dzemdības. Tas nozīmē, ka, piemēram, 7. mēnesī uz nodarbībām var doties pāris reizes nedēļā, bet pēc 36. nedēļas nodarbības jāaizstāj ar vienkāršu pastaigu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, aprobežojoties ar vienu nodarbību. Tas ir saistīts ar faktu, ka spraudnis jau var nedaudz atdalīties, tāpēc infekcijām ir vieglāk iekļūt mazulī.

Bet baseinā ar jūras ūdens jūs varat peldēt netraucēti. Ja baseins ir silts un ūdens ir uzsildīts, lieliski. Tas noliedz stresa ietekmi, ko izraisa temperatūras atšķirības.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: krampji bieži rodas vēlākos posmos. Tās var notikt arī ūdenī, īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad vajag iegremdēt galvu zem ūdens, satvert sevi ar roku īkšķis ievainoto kāju un velciet to ar spēku pret sevi. Vēlams ātri izkļūt no ūdens: arī tur, neskatoties uz sāpēm, jāvelk kāja stiprāk. Krampji ātri pāries.

Grūtniecība un hlora baseins

Vai grūtnieces pirmajā trimestrī drīkst apmeklēt peldbaseinu ar hloru? Saskaņā ar ārstu norādījumiem labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī balinātāja kaitējums mazulim būs tik nenozīmīgs, ka gandrīz nav jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā “mājā”. Vēlākajos posmos apmeklējiet baseinu ar jūras ūdeni vai attīrītu ūdeni mūsdienīgos veidos: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā pareizi peldēt grūtniecēm baseinā

Vispārīgais noteikums ir: nepeldiet līdz robežai. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu, kā pareizi peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas sev ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas ļauj uzlabot pašsajūtu.

Ir pareizi uzraudzīt savu stāvokli, ūdens temperatūru un doties uz baseinu tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt uz muguras vai uz vēdera: ūdens atvieglo slodzi. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs zināt, kā to izdarīt, tad kāpēc ne? Bet šajā gadījumā, protams, labāk izvēlēties baseinus ar jūru vai minerālūdens, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrojumi baseinā grūtniecēm (2. trimestris)

Baseinā varat veikt grūtniecības vingrinājumus, ja neplānojat peldēties. Ievērojiet piesardzības pasākumus: dodoties uz ūdeni, noteikti valkājiet cepuri un gumijas čības.

Iegremdējiet sevi ūdenī apmēram līdz krūtīm.

Sāciet veikt crunches: turot sānu, uzmanīgi pagrieziet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet pietupienus, stāvot pie sāniem, pagriežoties pret to un ieņemot stabilu stāvokli. Uzsvars tiek likts ar kājām uz baseina sienu.

Vēl viens vingrinājums: guļot uz vēdera, turoties uz sāniem, pievelciet ceļus pie krūtīm, cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumiem baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī sieviete jāsagatavo gaidāmajām dzemdībām.

Galvenais uzsvars tiek likts uz tiem vingrinājumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme laikā ir ļoti svarīga dzimšanas process. Turklāt pēc iespējas jācenšas nostiprināt kāju un vēdera muskuļus. Tie, kas prot peldēt, var vienkārši ienirt un pēc iespējas ilgāk peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

• sakrusto rokas uz krūtīm, kādu laiku aiztur elpu un iegremdējies ūdenī (apsēdies); tiklīdz jūtat, ka kļuvis grūti, nirt virspusē;
• novietojot zem lāpstiņām īpašu stīpu, nolaidiet kājas līdz apakšai; paceliet kājas pie krūtīm, vienlaikus cenšoties noturēt kājas šajā stāvoklī 2 līdz 4 elpas; lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz leju;
• Mēs stāvam pret sāniem un pārmaiņus paceļam un nolaižam kājas.

Kopumā jebkurš vingrinājums būs izdevīgs, ja vien tas neizraisīs diskomfortu. Tāpēc sievietei galvenais ir uzraudzīt savu veselību un atstāt baseinu pie mazākās pasliktināšanās.

Grūtnieču peldkostīms baseinam

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas ir optimāls ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu konkrētajā pozā.

Grūtnieču peldkostīmam baseinā jāatbilst šādām prasībām:

• jābūt izgatavotam no blīva, tajā pašā laikā “elpojoša” auduma, piemēram, mikrošķiedras;
• nedaudz pievelciet vēderu topošajai māmiņai viņu bija vieglāk “nest”;
• neko nespiediet un nespiediet.

Krāsa var būt jebkura, tikai atcerieties, ka liels raksts vizuāli liks jums izskatīties lielākam un, iespējams, jau esat pieņēmies svarā par dažiem kilogramiem.

Jūs varat iegādāties tankini peldkostīmu ar augstu jostasvietu. Tad to var nēsāt pēc dzemdībām, izvēloties citas peldbikses.

Kontrindikācijas baseina apmeklējumam grūtniecības laikā

Jūsu ārsts var nedot jums atļauju peldēties baseinā, ja jums ir:

• pastāv spontāna aborta draudi;
• novēroja brūni izdalījumi no maksts;

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanas nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs arī pret seansiem gadījumos, kad topošajai māmiņai ir nosliece uz alerģijām vai vēl nav atguvusies no saaukstēšanās.

Ko ņemt līdzi, lai apmeklētu baseinu

Pirms došanās uz ūdens aerobikas kursiem topošajām māmiņām, būs jāpaņem ārsta izziņa, kas norāda uz ādas un dažu citu slimību neesamību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām jums būs nepieciešams:

• vāciņš;
• gumijas čības;
• peldkostīms;
• pārģērbšanās;
• īpašs aplis (ja neproti peldēt);
• matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitness grūtniecības laikā ir iespējama stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu, cik ilgi varat vingrot, ko elpošanas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi ir labāk piemēroti - un iegādājieties abonementu. Lai peldēšanas nodarbības sniedz jums (un jūsu mazulim) sparu un veselību!

Pašreizējais video

Vai grūtnieces var apmeklēt baseinu?

Gandrīz 20% grūtnieču uz šo jautājumu atbild: “Nē”. Bet vai šī ir pareizā atbilde?

Peldēšana grūtniecības laikā palīdz mazināt spriedzi uz mugurkaulu, kas mazina muguras sāpes, piešķir vieglumu visam ķermenim un harmonijas sajūtu, kā arī nomierina nervu sistēmu.

Peldēšanai grūtniecēm ir daudz priekšrocību, taču neaizmirstiet, ka katrs ķermenis ir individuāls un grūtniecība var noritēt atšķirīgi. Tāpēc sevi cienošu peldbaseinu instruktori neļauj topošajām māmiņām piedalīties nodarbībās bez ārstējošā ginekologa izziņas, kas ļautu nodarboties ar šo sporta veidu.

Kad es varu sākt?

Grūtniecība nav patoloģija, un nav nepieciešams atteikties no ierastā dzīvesveida, tikai esi uzmanīgs.

Ja jūtaties normāli, uz baseinu var doties jau no paša grūtniecības sākuma, taču ieteicams ieklausīties savā ķermenī un nesportot ar spēku vai ja jūtaties slikti.

Galvenais ir ievērot saprātīgus piesardzības pasākumus: izvairīties asas izmaiņas temperatūra, lielas slodzes un intensīvi treniņi, nepārslogojiet sevi un neprasiet no sava ķermeņa pārāk daudz.

Līdz kuram laikam drīkst peldēt?

No 28. nedēļas auglis sāk aktīvi augt, un attiecīgi palielinās arī dzemdes izmērs. No šī perioda ir ārkārtīgi svarīgi būt uzmanīgākam attiecībā uz jautājumiem fiziskās aktivitātes un par to konsultējieties ar akušieri-ginekologu. Ja ārsts nesaskata nekādas briesmas un sieviete jūtas labi, līdz dzemdībām var vingrot baseinā.

Kuru iestādi apmeklēt?

Plānojot pieteikties peldēšanai, daudzi cilvēki saprot, ka ne visi baseini ir vienādi.. Tomēr tie atšķiras ne tikai pēc abonementa lieluma un izmaksām. Iestādes izvēle ir jāuztver nopietni. Lielākā daļa skolu topošajiem vecākiem piedāvā nodarbības ūdenī. Labāk izmantot šo iespēju, jo pat vingrot vienādu sieviešu ielenkumā ir ne tikai patīkamāk, bet arī noderīgāk.

Labāk ir izmantot peldbaseina pakalpojumus, kura darbiniekiem grūtniecei noteikti būs nepieciešama ginekologa izziņa.

Turklāt, izvēloties studiju vietu, labāk vadīties pēc šādiem kritērijiem:

Kādam jābūt ūdenim?

Optimālā temperatūra peldēšanai baseinā ir 27-29 grādi. Turklāt ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas metodei. Mūsdienās jūs varat atrast baseinus ne tikai ar saldūdeni, bet arī ar jūras ūdeni.

Turklāt nav nepieciešams, lai tas atrastos pilsētās, kas atrodas tuvu jūrai. jūras ūdens vairumā gadījumu tas darbojas mākslīgi– jūras sāli atšķaida tīrā ūdenī.

Neskatoties uz ūdens mākslīgumu, tas ir ļoti noderīgs:

1. Tas labvēlīgi ietekmē ādu un tajā esošos nervu galus.
2. Nesatur kairinātājus, piemēram, hloru, jo... attīrīts ar elektrolīzi.
3. Sālsūdens nospiež ķermeni uz virsmu, kas ļauj veikt vingrinājumus ar minimālu ietekmi.

Šādu baseinu trūkums ir augstās abonementa izmaksas, kā arī to nelielais skaits.

Ja tuvumā nav jūras ūdens baseinu, labāk meklēt iestādes, kurās ūdens tiek attīrīts ar ozonu.

Pateicoties šai metodei, ūdens tiek piesātināts ar skābekli, kas labi ietekmē sievietes pašsajūtu pēc slodzes. Tomēr augstas kvalitātes tīrīšanai attiecīgajām instalācijām ir jādarbojas gandrīz visu laiku, un tas attiecīgi ietekmē nodarbību izmaksas.

Ozona tīrīšana ne vienmēr ir kvalitatīva: ozons ir oksidētājs, un, ja avota ūdenī ir pesticīdi, attīrīšana tikai palielina to daudzumu desmitkārtīgi.

Ja pilsētā šāda baseina nav, var pierakstīties uz tādu, kur ūdens tiek attīrīts ar hloru. Daudzas grūtnieces atsakās apmeklēt peldbaseinu ar hlorētu ūdeni, jo viela nelabvēlīgi ietekmē mātes un bērna ķermeni.

Vai ir iespējams peldēt ūdenī ar hloru Vai ir kaitīgi peldēties parastā baseina hlorētajā vidē? Ir vērts atzīmēt, ka hlors ir bīstams, ja tas nonāk organismā.

Tāpēc baseina bļodā Ir svarīgi izvairīties no ūdens norīšanas, arī pirms nodarbībām ir labāk ievietot makstī tamponu - tas samazinās risku, ka hlors, infekcijas vai citas nevēlamas baktērijas iekļūs organismā caur maksts.

Baseini ar hlorēta ūdens attīrīšanu nav vienādi - daži no tiem papildus attīrīšanai ar hloru izmanto arī citas metodes:

• ultraskaņa;
• ultravioletais;
• elektromagnētiskie impulsi.

Tas ļauj samazināt hlora koncentrātu un palielināt attīrīšanas pakāpi. Abonementi uz šādām nodarbībām ir salīdzinoši lēti un ir visvairāk labākais variants daudzām sievietēm.

Peldēšanas priekšrocības

Peldēšana ir diezgan intensīva fiziskās aktivitātes , un, būdama stāvoklī, sieviete kļūst ļoti norūpējusies par savu un bērna veselību. Tāpēc viņa saskaras ar jautājumu par drošību nodarboties ar šo vai citu sporta veidu, it īpaši, ja sieviete ir pieradusi pie aktīva dzīvesveida.

Kas attiecas uz darbībām ūdenī, tās nav bīstamas, kad pareizā pieeja nodarbībām un pat ir vairākas priekšrocības: gan mātei, gan mazulim.

Topošajām māmiņām

Vingrojumi ūdenī ir ļoti ieteicami, pirmkārt, lai atslogotu muguru, jo grūtniecības laikā tai tiek uzlikts diezgan nopietnas slodzes.

Klasēm ir šādas priekšrocības:

• vienmērīga slodze - ūdenī slodze tiek sadalīta pa visiem ķermeņa muskuļiem, arī vēdera, iegurņa un iegurņa pamatnes muskuļiem ginekologi apgalvo, ka sievietes, kuras vingro kopš pirmajām grūtniecības nedēļām, dzemdē viegli un bez plīsumiem;
• ūdens mazina spriedzi vēdera muskuļos, dzemdes tonuss atgriežas normālā stāvoklī un spontāna aborta draudi hipertoniskuma dēļ kļūst mazāk biedējoši;
• peldēšana tonizē asinsvadus, tādējādi samazinot pietūkumu;
• vingrinājumi ūdenī stimulē dziļu un vienmērīgu elpošanu;
• svara kontrole - vingrinājumi ūdenī, kā arī uz sauszemes, palīdz uzturēt normālu svaru, savukārt vingrojumu veikšana sievietei pozā ir daudz vieglāka.

Aicinām noskatīties video par ūdens procedūru priekšrocībām topošajai māmiņai:

Vai tas ir labs mazulim un kā?

Dzemdību speciālisti to pamanīja peldoties mamma un mazulis ir harmonijā, tas ir saistīts ar faktu, ka šobrīd tie abi atrodas vienā stāvoklī. Turklāt nodarbību laikā sieviete piedzīvo pozitīvas emocijas, viņa nomierinās un atslābina. Tas tiek nodots mazulim, un viņš arī jūtas mierīgs, labs un aizsargāts. Peldēšana var arī veicināt pieņemšanu. pareiza pozīcija auglis dzemdē sāniski vai šķērsvirzienā.

Vai ir kāds kaitējums vai nav?

Ja ievērosiet noteiktus piesardzības pasākumus, peldēšana baseinā neradīs kaitējumu, bet, gluži pretēji, tikai iegūs.

Vingrošana ūdenī palīdz palielināt apetīti, tāpēc jums vajadzētu paņemt uzkodas uz baseinu. Labi, ka ēdiens ne tikai remdē izsalkumu, bet ir arī veselīgs.

Sievietei

Sievietei tas ir jāsaprot baseins - publiska vieta, kurā jāizmanto tikai personīgās mantas un higiēnas preces.

Tajā pašā laikā, ja vēlaties sēdēt uz soliņa, labāk nolieciet tīru dvieli. Šo ieteikumu neievērošana var izraisīt infekcijas vai sēnīšu risku.

Arī nodarbības auksts ūdens rada hipotermijas un attīstības risku iekaisuma slimības urīnceļu.

Mazulim

Baseinā iegūtās infekcijas var negatīvi ietekmēt augli, izraisot attīstības anomālijas vai pat spontāno abortu. Lai tas nenotiktu, topošā māmiņa pēc iespējas vairāk jāaizsargā sevi un mazuli no inficēšanās riska. Pirmkārt, jums ir jāatceras personīgās higiēnas noteikumi un jānovērš nevēlamu baktēriju iekļūšana organismā.

Tāpat, ieejot/izkāpjot, un tieši ūdenī, jums jāpārvietojas ļoti piesardzīgi. Ja ir sāni, pie tiem jāturas - grīda baseinā var būt slapja un slidena, turklāt augošs vēders reizēm padara sievieti mazāk veiklu. Tas var izraisīt kritienus vai izciļņus, kas savukārt palielina spontāna aborta risku.

Šajā materiālā mēs runāsim par baseina apmeklējuma noteikumiem. Apskatīsim, kas ir nepieciešams peldēšanai un kam jāpievērš uzmanība vingrojot uz ūdens. Ievērojot apmeklējuma noteikumus, jūs varat padarīt savu uzturēšanos šādā vietā drošu un ērtu.

Medicīniskā izziņa

Priekšnoteikums šādu valsts iestāžu apmeklējumam ir medicīniskā dokumenta klātbūtne, kas apliecina neierašanos infekcijas slimības. Peldbaseina sertifikāts tiek uzrādīts iestādes personālam pirmajā apmeklējuma reizē. Parasti tas ir spēkā sešus mēnešus. Tomēr ir privāti peldbaseini, kuru darbinieki var pieprasīt sertifikāta atjaunināšanu pēc īsāka laika perioda.

Tiek izsniegts sertifikāts par peldbaseinu rajona klīnikas vai privāti medicīnas centri. Dažos fitnesa klubos, kuriem ir peldbaseins, strādā ārsts, kurš par saprātīgu samaksu var veikt nepieciešamās pārbaudes un izsniegt iestādes apmeklējumam piemērotu dokumentu.

Kas jāņem līdzi, dodoties uz baseinu

Baseina apmeklējuma noteikumi liek apmeklētājiem līdzi ņemt šādus priekšmetus:

• gumijas vāciņš;
• peldkostīmi;
• dvielis;
• čības;
• veļas lupata un ziepes.

Baseina apmeklējuma noteikumi

Saskaņā ar vispārpieņemtiem uzvedības standartiem, peldētājiem ūdenī tie ir jāievēro labajā pusē. Šajā gadījumā kustība baseinā vienmēr notiek pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pārvietojoties pa taku, jāapdzen priekšā braucošie kreisajā pusē.

Baseina apmeklētāji starp peldēm drīkst atpūsties tikai bļodas stūros. Tas ļauj izvairīties no šķēršļu radīšanas cilvēkiem, kas pārvietojas pa takām un veic pagriezienus.

Lai attīrītu elpceļus no uzkrātā šķidruma, jāizmanto īpaša drenāžas tekne. Šādas ierīces ir pieejamas katrā baseinā. Noteikumu neievērošana, jo īpaši deguna pūtīšana un spļaušana ūdenī, ir rupjš pārkāpums.

Baseina apmeklētājiem nav atļauts grūstīties peldēšanas laikā. Tāpat aizliegts lēkt no galdiem un sāniem, kā arī pieķerties pludiņiem, kas norobežo atsevišķus celiņus.

Baseina apmeklējuma noteikumi nosaka ierobežojumus trokšņošanai un runāšanai. Turklāt ir aizliegti nepatiesi signāli personālam, ka nepieciešama palīdzība.

Absolūtas kontrindikācijas baseina apmeklējumam

Baseina apmeklējuma noteikumi aizliedz apmeklēt šādas vietas cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām:

• epilepsija;
• zvīņains ķērpis;
• tuberkuloze;
• strutaini bojājumi āda un mīkstie audi;
• helmintoze;
• sēnīšu slimības.

Noteikumi nepilngadīgajiem

Nepilngadīgajiem ir īpaši noteikumi par baseina lietošanu. Saskaņā ar SanPiN publisko peldbaseinu bļodiņās uzturētā gaisa un ūdens temperatūra, kā arī dziļums nav piemērota bērnu peldēšanai līdz 3 gadu vecumam. Vēlāk bērni var baudīt peldēšanu, bet tikai vecāku vai pieaugušo aizbildņu pavadībā.

Āra baseina, kā arī iekštelpu baseina apmeklējuma noteikumi prasa uzrādīt dokumentus, kas apliecina bērna sasniegumus pareizais vecums. Šajā gadījumā atbildība par nepilngadīgā veselību un dzīvību pilnībā gulstas uz viņu pavadošo personu.

Pārģērbt meitenes, kas vecākas par 4 gadiem, vīriešu ģērbtuvē aizliegts. Tas pats attiecas uz līdzīga vecuma zēniem sieviešu ģērbtuvēs.

Bērniem no 7 līdz 13 gadiem, kuri mācās peldēt, ir tiesības apmeklēt baseinu grupās bez vecāku uzraudzības. Bērnu drošību nodrošina treneris. Tāpēc bērniem ir pienākums neapšaubāmi paklausīt viņa pavēlēm un pavēlēm. Sistemātisku disciplīnas pārkāpumu gadījumā nepilngadīgajam var tikt atstādināts baseina apmeklējums, nekompensējot abonementa izmaksas.

1. Ēdiet sātīgu maltīti, vēlams 1,5-2,5 stundas pirms nodarbību sākuma. Tas ļaus jums iegūt nepieciešamo enerģijas palielinājumu ērtai peldēšanas sesijai.
2. Izvairieties ēst ķiplokus un sīpolus. Šādu darbību rezultātā gan pats peldētājs, gan citi baseina apmeklētāji var izjust diskomfortu nepatīkamas smakas izplatīšanās dēļ.
3. Pirms iegremdēšanās ūdenī jums rūpīgi jānomazgā ķermenis ar ziepēm vai dušas želeju. Uz ādas ir jānomazgā kosmētika, krēmi, ja tādi ir, jānoņem plāksteri un pārsēji.
4. Veiciet nelielu iesildīšanos. Tas palīdzēs tonizēt muskuļus, tos sasildīt un atbrīvoties no nevajadzīgām traumām.

Nobeigumā

Tāpēc apskatījām vispārpieņemtos uzvedības noteikumus baseinā. Nobeigumā es vēlos teikt dažus vārdus par peldēšanas celiņa izvēli. Šeit jums jāvadās pēc sava kustības ātruma. Lielākajā daļā baseinu ārējās joslas ir paredzētas iesācējiem un bērniem, kuri ūdenī jūtas nepārliecināti un kuriem ir vajadzīgas tuvu malas, uz kurām viņi var satvert jebkurā laikā. Savukārt centrālās joslas paredzētas pieredzējušiem peldētājiem. Tāpēc iesācējiem nav ieteicams atrasties pieredzējušu sportistu sabiedrībā, īpaši sportistiem, kuri trenējas ar treneri vai strādā individuāla programma. Galu galā šādas iejaukšanās radīšana var kļūt arī par iemeslu disciplinārsodu uzlikšanai.

Beidzot ir pienākusi ilgi gaidītā diena, kad pārstāsiet tos apskaust laimīgi cilvēki ar slapjiem peldkostīmiem somās, un no stenda (vai pat no torņa) varat iekrist baseina hlorētajā ūdenī. Tā kā jūsu rokās ir vērtīgs abonements vai tikai ārsta izziņa, kas ļauj jums to darīt ar tīru sirdsapziņu.

Atliek tikai izlemt – ko ņemt līdzi?

Dokumenti un nauda baseinam – ko ņemt līdzi un kā to uzturēt drošu un veselu?

Pirmkārt, baseinā jums būs nepieciešams…

1. Kluba karte vai klasiskā caurlaide baseinam.
2. Abonements, ja jums tas ir (un ja jums tas ir nepieciešams).
3. Medicīniskā izziņa no sava terapeita, ka jums ir tiesības apmeklēt šādas iestādes, jo esat "pārbaudīts un vesels".
4. Pase. Gadījumā, ja izziņu saņemsi turpat uz vietas no vietējā ārsta.
5. Nauda. Tie var noderēt gan apmaksājot pašu prieku (ja, piemēram, Tavas nodarbības ir vienreizējas), gan papildu pakalpojumu saņemšanai. Galu galā, iespējams, vēlēsities vingrot pie baseina, apmeklēt saunu vai pat ieturēt gardas pusdienas tur, kafejnīcā. Turklāt dažos baseinos pat matu žāvēšana ar fēnu ir maksas pakalpojums.

Video: ko ņemt līdzi baseinā?

Aprīkojums peldēšanai baseinā - pilns jums nepieciešamo lietu saraksts

Principā pilns saraksts Katram savs inventārs, bet tradīcijas ir tradīcijas, un parasti baseinā bez...

• Peldbikses (peldētājiem). Vīrietim Bermudu šorti ir piemēroti tikai tad, ja peldbaseins ir priekam, nevis treniņam. Nopietnas peldes laikā Bermudu salu šorti ir "enkurs", kas ievērojami palēninās jūsu kustības. Bet šlipsi vai bokseri ir tikai pareizi. Slips ir ergonomiskas un neierobežo kustības, un bokseri ciešāk pieguļ ķermenim.
• Peldkostīms (peldētājiem). Kuru izvēlēties? Šī, kas sastāv no divām virvēm ar rhinestones, vai tā, kas izgatavota no 3 trīsstūriem? Ne viens, ne otrs! Tikai viendaļīgs peldkostīms, kas cieši piegulēs augumam. Pirmkārt, jūs dodaties nevis uz mežonīgu pludmali, bet gan uz publisku vietu, otrkārt, divdaļīgs peldkostīms vispār nav piemērots treniņam. Prasības: viengabala, vismaz 10-20% likras sastāvā, bez liekiem elementiem, ieskaitot saites, kuras var attaisīt vai vienkārši novērst uzmanību no treniņa. Un atcerieties, ka peldkostīms nav tas apģērba veids, kas "samazina" jūsu figūru. Peldkostīms, kas ir par izmēru vai diviem mazāks nekā nepieciešams, gluži pretēji, izcels visus trūkumus.
• Peldcepure. Lai kā jūs vēlētos ignorēt šo aprīkojuma elementu, saskaņā ar higiēnas un baseina lietošanas noteikumiem bez tā neiztikt. Izvēlies lateksa vai silikona, ja nevēlies pēc peldes matus izžāvēt, vai arī vari iegādāties tekstila, kas liksies nemanāms (nespiež galvu), ērts un patīkams, bet mati dabiski kļūs slapji. .
• Peldēšanas brilles . Šis piederums sarakstā nav obligāts, taču bez brillēm būs grūti peldēt zem ūdens. Hlorēts ūdens pēc treniņa izraisīs acu apsārtumu un asarošanu, un ar pastāvīgu šādu stresu – redzes asuma samazināšanos. Tāpēc izvēlieties mīkstas, ērtas aizsargbrilles un izbaudiet zemūdens treniņus. Turklāt ir svarīgi izvēlēties ne tikai ērtas brilles, bet tādas, kas neatstās pēdas uz sejas, it kā uz acīm būtu uzliktas medicīniskās krūzītes.
• Čības.Šī vienība ir ne tikai ieteicama, bet arī obligāta. Bez čībām pastāv risks paslīdēt vai saķert sēnīti pa ceļam uz baseinu vai dušu. Higiēnas apsvērumu dēļ baseina apmeklēšana bez čībām ir neapdomīga un bīstama.

Dvieļi un higiēnas preces baseinam – kas tev noderēs?

Papildus iepriekšminētajam aprīkojuma sarakstam ir papildu saraksts ar priekšmetiem, kas jums noderēs arī baseinā:

1. Īpašs šampūns. Visi peldētāji ir pazīstami ar sausiem matiem pastāvīgu treniņu laikā. Lai jūsu mati nezaudētu savu pievilcību, izvēlieties šampūnus, kas neitralizē kaitīgo ietekmi hloru un sniedz visaptverošu aprūpi tūlīt pēc peldēšanas (vienas no populārākajām ir Ultra Swim, TRiswim un Lanza).
2. Ziepes vai dušas želeja. Ziepju lietošana ar lufu ir prasība, nevis vēlme. Cilvēkam, kas nāk no ielas (pat ar sertifikātu), vispirms jāiet dušā, un tikai tad jālec kopējā baseinā. Bet vai pēc baseina iet dušā, tas ir personisks jautājums, taču atcerieties, ka hlorēts ūdens negatīvi ietekmē matu un ādas stāvokli. Tas ir, jo ātrāk jūs nomazgājat hlorētu ūdeni, jo labāk.
3. Veļas lupatiņa.
4. Dvielis. Milzu dvieļa nēsāšana ir ārkārtīgi neērta. Un jūs nevarat ietīties mazā dvielī, lai nokļūtu dušā. Kas man jādara? Viena no iespējām ir viegls, intensīvi absorbējošs mikrošķiedras dvielis. Otra iespēja ir noīrēt dvieli, turpat uz vietas, ja esi premium kartes īpašnieks.

Pirmās palīdzības aptieciņa un kosmētikas somiņa baseinam – kas tev īsti vajadzīgs?

Šķiet, ka pirmās palīdzības komplekts baseinā ir lieka lieta. Tomēr dažas zāles var būt noderīgas:

• Antihistamīns. Diemžēl alerģija pret ūdens dezinfekcijas sastāvdaļām ir izplatīta.
• Ziede vai aerosols pēdu sēnīšu profilaksei.
• Antiseptisks, pārsējs, plāksteri un līdzeklis pret zilumiem – traumas gadījumā, kas arī peldbaseinos nav retums.

Kas attiecas uz kosmētikas somiņu, pirmkārt, tai jābūt ūdensizturīgai. Labāk izvēlēties īpašu mitrumizturīgu ceļojumu somu ar vairākiem nodalījumiem, kurā var paslēpt ne tikai kosmētiku un medikamentus, bet arī gadžetus un dokumentus.

Neaizmirstiet paņemt līdzi vates plāksnītes, lai nebūtu jātērē daudz laika un cītīgi jānomazgā ūdensizturīgā skropstu tuša, kas noskrējusi hlorēta ūdens ietekmē.

Ko jūs varat ņemt līdzi papildus uz baseinu - dzīves ķibeles un padomi

Baseina lietu pamata saraksts ir gatavs. Pārējo katrs izvēlas pats, bet mēs pastāstīsim, kas vēl varētu noderēt...

1. Krēms ķermenim, sejai un rokām. Kā zināms, hlorēts ūdens ļoti sausina ādu, un pēc peldes baseinā vajag tikai intensīvu mitrināšanu.
2. Ķemme un elastīgās lentes/klipes (dāmām), lai mati neiznāk no cepurītes apakšas.
3. Fēns Ja iespējams, labāk ņemt līdzi, jo fēni baseinos parasti ir pilni. Un dažreiz viņiem maksā.
4. Sporta inventārs (spuras, lāpstiņas, dēlis, nūja utt.). Iepriekš pārbaudiet, vai atsevišķos baseinos ir aizliegts ņemt līdzi savu aprīkojumu, vai ir pieejams nepieciešamais aprīkojums.
5. Minerālūdens un "kaut kas uzkodas". Pēc peldēšanas man vienmēr ir apetīte. Daži cilvēki savus enerģijas izdevumus papildina turpat, vietējā kafejnīcā pie baseina, bet citi ņem līdzi jogurtus un sviestmaizes. Jebkurā gadījumā, ja pēc baseina jākārto bizness, jāstrādā vai jāmācās, ņemiet līdzi ēdienu.
6. Ūdensizturīgs pulkstenis baseinam. Ar viņu palīdzību jūs varat uzzināt precīzu laiku, kā arī izsekojiet laiku un attālumu, sitienu skaitu peldēšanas laikā un pat sadedzināto kaloriju skaitu. Piemēram, Garmin Swim vai Misfit Shine.
7. Turbāns. Sievietei neaizstājama lieta. Pasargās jūs no slapju matiņu izkrišanas uz drēbēm.
8. Tīra apakšveļas maiņa. Pēc peldēšanās un dušas valkāt to pašu apakšveļu ir nehigiēniski.
9. Zemūdens spēlētājs. Lieliska lieta, kas neļaus garlaikoties peldot garas distances.
10. Pretmiglas.Šis produkts ir praktiski "must have" profesionāliem peldētājiem. Pāris šī produkta izsmidzināšanas uz brillēm, un jūs nesaskarsities ar problēmu, ka tās treniņa laikā aizsvīst.
11. Silikona ausu aizbāžņi un speciāli deguna aizbāžņi. Būtiskas preces cilvēkiem, kuri bieži saaukstē.

Ikviena cilvēka galvenā problēma, kas dodas mājās pēc baseina (un vēl jo vairāk, ja viņš neiet mājās, bet joprojām ir jākārto darbi), ir slapjas lietas. Peldbikses/peldkostīmi, slapjš dvielis un flip-flops - tas viss kaut kur jānoliek. Turklāt, lai nesamērcētu citas lietas.

Kādas ir iespējas?

• Ielieciet visas slapjās lietas somā un nēsājiet to atsevišķi vai iebāziet mugursomā. Somas bieži saplīst un izplūst, un arī mugursomas saturs kļūst slapjš. Un staigāt ar maisu kaudzi rokās (piezīme: soma čībām, otra peldkostīmam, trešā cepurei, dvieli utt.) ir ļoti neērti un neērti. Tāpēc šī iespēja ir budžetam draudzīgākā, neērtā un to neizmanto cilvēki, kuri regulāri apmeklē baseinu.
• Pērciet īpašus silikona maciņus, kas ir necaurlaidīgi. Tos var meklēt sporta veikalos. Šādos gadījumos var likt gan slapjas lietas, gan atsevišķā korpusā sīkrīkus ar dokumentiem, kas jāpasargā no mitruma.
• Pērciet ūdensizturīgu (piezīme: sporta) somu smaiļošanai. Šādā maisiņā droši var likt slapjās lietas, kas iepriekš iepakotas maisos, tad augšā to savērpjot un nostiprināt.

Trasē:

Bieži vien peldētājiem vai peldētāju vecākiem rodas jautājums: kā viņiem parakstīt lietas, lai iniciāļi netiktu nomazgāti un lieta nejauši neaizpeld pie jauna īpašnieka?

Īpaši ņemot vērā to, ka lietas ietekmē mitrums un hlors, ka plastmasas brilles ir ārkārtīgi grūti parakstīt un ka uzraksti var izdzēst paši no sevis vienkārši treniņa laikā.

Šeit ir 3 iespējas:

1. Gumijas vāciņa iekšpusi droši varat parakstīt ar lodīšu pildspalvu. Tas netiks izdzēsts vai nomazgāts.
2. Peldkostīmā un dvielī varat iešūt birkas ar saviem iniciāļiem.
3. Brilles un citus plastmasas priekšmetus var parakstīt ar pastāvīgu marķieri .

Šķiet, kāpēc tas varētu kļūt par šķērsli akvazonas apmeklējumam. Šodien mēs par to runāsim.

Sadalīsim brūču veidus trīs kategorijās:

• atvērta brūce;
• griezt;
• skrāpēt;

Visbiežāk mēs neuztveram skrāpējumus nopietni, bet, ja jūs atvērta brūce, jums vajadzētu būt viņai uzmanīgākam. Tādā gadījumā Nav ieteicams peldēties baseinā, jo griezumā var iekļūt mikrobi. Ne hlors, ne citas attīrīšanas sistēmas nevar pietiekami ātri iznīcināt infekciju, lai nodrošinātu, ka nepaliek mikroorganismi, kas varētu pasliktināt jūsu brūci. Papildus tam, ka jūs apdraudat savu veselību, jūs pats varat kļūt par baktēriju avotu. Brūces, no kurām izplūst asinis vai citi ķermeņa šķidrumi, piesārņo ūdeni — atvērta brūce aktīvi atbrīvo baktērijas. Baseinā var ieiet tikai tad, kad uz brūces ir izveidojusies garoza.

Secinājums: kad atvērta brūce Ir vērts atteikties no ūdens procedūrām.

Ar griezumu un skrāpējumu viss ir savādāk. Ir zināms, ka balinātājam ir terapeitiskais efekts kad tas nonāk saskarē ar ādu caur ūdeni kontrolētās devās. Rezultātā cilvēks ar skrāpējumu var atklāt, ka tas sāk dziedēt drīz pēc peldēšanas baseinā. Ūdenī esošais hlors nokļūst uz griezuma/skrāpējuma un palīdz iznīcināt tajā esošās baktērijas. Kad viņi mirst, infekcija samazinās.

Secinājums: ar nelieliem ādas bojājumiem nav aizliegts peldēties baseinā.

Mēs ceram, ka no šī raksta uzzinājāt kaut ko jaunu!