Cik daudz miega tev vajag?
Nav grūti aprēķināt, ka cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Vēl nesen tikai daži cilvēki par to rūpējās. Taču šodien, datoru un virsskaņas ātruma laikmetā, šāda ekstravagance šķiet vienkārši nežēlīga. Tiek uzskatīts, ka tie, kas palaiduši garām kādu labvēlīgu iespēju, ir gulējuši savu laimi.
Un tāpēc daudzi cilvēki, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk no dzīves, arvien vairāk domā: vai ar miegu ir iespējams pārspēt dabu un palielināt dārgo dzīvībai svarīgo laiku?
Taču ir daudz cilvēku, kurus uztrauc pavisam kas cits. Saskaņā ar dažiem datiem gandrīz puse ASV iedzīvotāju cieš no miega traucējumiem. Bezmiegs ir nopietna problēma katram trešajam francūzim. Jā, un daudziem krieviem dažādu iemeslu dēļ Es nevaru kārtīgi izgulēties. Tātad, cik daudz laika vajadzētu gulēt, lai, no vienas puses, justos labi un, no otras puses, netērētu laiku?
Saskaņā ar Getingenes universitātes profesora Ekarta Rūtera teikto, nē vispārējā normašeit neeksistē.
Katram cilvēkam ir nepieciešams tik daudz miega, cik viņš uzskata, ka viņam vajag. Napoleonam vajadzēja 4-5 stundas. Einšteinam vajadzēja divpadsmit vai vairāk. Ir cilvēki, kuriem vajadzīgas pat 14 stundas. Bet īsākais ilgums joprojām ir 5 stundas. Galvenais, lai katrs pats nosaka sev nepieciešamo miega ilgumu, vienalga, septiņas vai divpadsmit stundas. Kad tas ir instalēts, to vairs nevajadzētu mainīt.
Tas ir taisnīgs viedoklis, ka normālam miegam vajadzētu ilgt 7-8 stundas: lielākā daļa individuālās normas piemēru ir tuvu šim skaitlim. Un, ja cilvēks ar gribas spēku mēģina samazināt savu kvotu, tas neizbēgami ietekmē viņa labklājību. Ir kārdinājums izgulēties, nedēļas nogalēs vismaz kādu lieku stundu pavadīt gultā. Tieši šādi daudzi cilvēki ir pieraduši atjaunot spēkus pēc nedēļas nostrādāta darba. Tomēr pētījumi, ko veica Kalifornijas universitātes psihologu grupa doktora Daniela Kripkes vadībā, liecina, ka pārmērīgs miegs ir kaitīgs un pat bīstams. Kā liecina zinātnieku apkopotie dati, cilvēki, kuriem patīk izgulēties pēc sirds patikas, mirst agrāk nekā tie, kas guļ 7-8 stundas dienā.
Nu, kā ar "miega trūkumu"?
Izrādās, ka gulēšana mazāk par 4 stundām diennaktī ir kaitīga organismam. Šeit statistika, kas iegūta, aptaujājot vairāk nekā miljonu amerikāņu, sniedz attiecību divi pret vienu (starp paredzamo dzīves ilgumu tiem, kuri labi guļ, un tiem, kuriem trūkst miega).
Ļoti nozīmīgi ir tas, ka lielākā daļa pašnāvību Amerikas Savienotajās Valstīs ir cilvēki, kuri vai nu nav pietiekami gulējuši vai gulējuši vairāk nekā 8 stundas dienā. Zinātnieki secinājuši, ka nenormāli īss vai ilgs miegs grauj psihi.
Būtiski ir arī tas, ka individuālā miega norma tiek aprēķināta par dienu, bet miega un nomoda režīms ļauj iegūt šo normu dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem, kam ir šāda iespēja, patīk pasnaust pēc pusdienām. Un šiem cilvēkiem ir taisnība savā veidā. Nosnausties pēc pusdienām vai vismaz īsi nosnausties ir dabiska cilvēka vajadzība. Vācijā pat arodbiedrības šo “refleksu” iekļāva savās prasībās. Viņi cīnās par to, lai, piemēram, garīgajiem darbiniekiem būtu tiesības nosnausties vismaz ceturtdaļu stundas, un tas snauda tiks ieskaitīti apmaksātajā darba laiks. Viņu arguments ir absolūti loģisks: cilvēku bioloģisko vēlmju apmierināšana palielina viņu produktivitāti.
Nesen arodbiedrību pārstāvju viedokli atbalstīja psihologi - 15-20 minūšu pusdienas snauda labvēlīgi ietekmē smadzenes, uzlabo garastāvokli, stimulē sirdsdarbību. Pēc tiem psihofiziologi un ģenētiķi izteicās: pēcpusdienas miegs nevar klasificēt kā tukšu izklaidi, jo tā ir daļa no mūsu dzīves ritma un nepieciešamība pēc šī procesa ir gēnos.
Saskaņā ar Eiropas zinātnieku pētījumu rezultātiem Vidusjūras reģiona iedzīvotājiem sirdslēkmes notiek daudz retāk nekā citās valstīs. Izskaidrojums ir ārkārtīgi vienkāršs – siesta (pēcpusdienas atpūtas) institūcija.
Taču izrādās, ka savu dzīves ritmu var ne tik daudz racionalizēt. tradicionālā veidā. Saskaņā ar leģendu, ko pavēstīja daži Leonardo da Vinči biogrāfi, izcilais mākslinieks un zinātnieks dienu “izstiepja” ar īpaša miega un nomoda režīma palīdzību. Ik pēc četrām stundām viņš devās gulēt uz 15 minūtēm, galu galā guļot pusotru stundu dienā. Un tajā pašā laikā es labi gulēju.
Itāļu fiziologs Klaudio Stampi, pētot vientuļo burātāju ikdienu, kas piedalās okeāna burāšanas sacīkstēs, atklāja, ka lielākā daļa no viņiem peldot ievēro aptuveni vienu un to pašu stratēģiju (jūs nevarat aizmigt ilgu laiku okeānā, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties no kāda nepatīkama pārsteiguma). Pēc Stumpy lūguma viens brīvprātīgais deviņas dienas mēģināja gulēt "Leonarda stilā". Taču viņš nespēja stingri ievērot piecpadsmit minūšu pārtraukumus, tāpēc vidēji gulēja divas stundas un četrdesmit minūtes dienā. Veikts pēc eksperimenta psiholoģiskie testi atmiņa, loģiskā uztvere un spēja aprēķināt liecināja, ka šīs spējas praktiski netika ietekmētas.
Stumpy par šo laika pagarināšanas metodi ieinteresējās apmēram pirms divdesmit gadiem, kad viņam pazīstams mākslinieks pastāstīja par “Leonardo sapni”. Stāstītājs pats izmēģināja šo režīmu, pārliecinājās par tā efektivitāti, bet pēc sešiem mēnešiem tomēr pārgāja uz parasto astoņu stundu režīmu. Cēlonis? Nebūdams universāls ģēnijs, viņš nezināja, ko darīt ar savu brīvo laiku.
Cik daudz miega tev vajag?
Nav grūti aprēķināt, ka cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Vēl nesen tikai daži cilvēki par to rūpējās. Taču šodien, datoru un virsskaņas ātruma laikmetā, šāda ekstravagance šķiet vienkārši nežēlīga. Tiek uzskatīts, ka tie, kas palaiduši garām kādu labvēlīgu iespēju, ir gulējuši savu laimi.
Un tāpēc daudzi cilvēki, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk no dzīves, arvien vairāk domā: vai ar miegu ir iespējams pārspēt dabu un palielināt dārgo dzīvībai svarīgo laiku?
Taču ir daudz cilvēku, kurus uztrauc pavisam kas cits. Saskaņā ar dažām aplēsēm gandrīz puse ASV iedzīvotāju cieš no miega traucējumiem. Bezmiegs ir nopietna problēma katram trešajam francūzim. Un daudzi krievi dažādu iemeslu dēļ nevar labi izgulēties. Tātad, cik daudz laika vajadzētu gulēt, lai, no vienas puses, justos labi un, no otras puses, netērētu laiku?
Pēc Getingenes universitātes profesora Ekarta Rūtera teiktā, šeit nav vispārēju noteikumu.
Katram cilvēkam ir nepieciešams tik daudz miega, cik viņš uzskata, ka viņam vajag. Napoleonam vajadzēja 4-5 stundas. Einšteinam vajadzēja divpadsmit vai vairāk. Ir cilvēki, kuriem vajadzīgas pat 14 stundas. Bet īsākais ilgums joprojām ir 5 stundas. Galvenais, lai katrs pats nosaka sev nepieciešamo miega ilgumu, vienalga, septiņas vai divpadsmit stundas. Kad tas ir instalēts, to vairs nevajadzētu mainīt.
Tas ir taisnīgs viedoklis, ka normālam miegam vajadzētu ilgt 7-8 stundas: lielākā daļa individuālās normas piemēru ir tuvu šim skaitlim. Un, ja cilvēks ar gribas spēku mēģina samazināt savu kvotu, tas neizbēgami ietekmē viņa labklājību. Ir kārdinājums izgulēties, nedēļas nogalēs vismaz kādu lieku stundu pavadīt gultā. Tieši šādi daudzi cilvēki ir pieraduši atjaunot spēkus pēc nedēļas nostrādāta darba. Tomēr pētījumi, ko veica Kalifornijas universitātes psihologu grupa doktora Daniela Kripkes vadībā, liecina, ka pārmērīgs miegs ir kaitīgs un pat bīstams. Kā liecina zinātnieku apkopotie dati, cilvēki, kuriem patīk izgulēties pēc sirds patikas, mirst agrāk nekā tie, kas guļ 7-8 stundas dienā.
Nu, kā ar "miega trūkumu"?
Izrādās, ka gulēšana mazāk par 4 stundām diennaktī ir kaitīga organismam. Šeit statistika, kas iegūta, aptaujājot vairāk nekā miljonu amerikāņu, sniedz attiecību divi pret vienu (starp paredzamo dzīves ilgumu tiem, kuri labi guļ, un tiem, kuriem trūkst miega).
Ļoti nozīmīgi ir tas, ka lielākā daļa pašnāvību Amerikas Savienotajās Valstīs ir cilvēki, kuri vai nu nav pietiekami gulējuši vai gulējuši vairāk nekā 8 stundas dienā. Zinātnieki ir secinājuši, ka neparasti īss vai ilgs miegs grauj psihi.
Būtiski ir arī tas, ka individuālā miega norma tiek aprēķināta par dienu, bet miega un nomoda režīms ļauj iegūt šo normu dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem, kam ir šāda iespēja, patīk pasnaust pēc pusdienām. Un šiem cilvēkiem ir taisnība savā veidā. Nosnausties pēc pusdienām vai vismaz īsi nosnausties ir dabiska cilvēka vajadzība. Vācijā pat arodbiedrības šo “refleksu” iekļāva savās prasībās. Viņi cīnās par to, lai, piemēram, zināšanu darbiniekiem būtu tiesības pasnaust vismaz ceturtdaļstundu, un šis īsais miegs tiktu ieskaitīts apmaksātā darba laikā. Viņu arguments ir absolūti loģisks: cilvēku bioloģisko vēlmju apmierināšana palielina viņu produktivitāti.
Nesen arodbiedrību pārstāvju viedokli atbalstīja psihologi - 15-20 minūšu pusdienas snauda labvēlīgi ietekmē smadzenes, uzlabo garastāvokli, stimulē sirdsdarbību. Pēc tiem psihofiziologi un ģenētiķi izteicās: pēcpusdienas snaudu nevar klasificēt kā tukšu izklaidi, jo tā ir daļa no mūsu dzīves ritma un šī procesa nepieciešamība ir raksturīga gēniem.
Saskaņā ar Eiropas zinātnieku pētījumu rezultātiem Vidusjūras reģiona iedzīvotājiem sirdslēkmes notiek daudz retāk nekā citās valstīs. Izskaidrojums ir ārkārtīgi vienkāršs – siesta (pēcpusdienas atpūtas) institūcija.
Taču izrādās, ka tu vari racionalizēt savu dzīves ritmu ne tik tradicionālā veidā. Saskaņā ar leģendu, ko pavēstīja daži Leonardo da Vinči biogrāfi, izcilais mākslinieks un zinātnieks dienu “izstiepja” ar īpaša miega un nomoda režīma palīdzību. Ik pēc četrām stundām viņš devās gulēt uz 15 minūtēm, galu galā guļot pusotru stundu dienā. Un tajā pašā laikā es labi gulēju.
Itāļu fiziologs Klaudio Stampi, pētot vientuļo burātāju ikdienu, kas piedalās okeāna burāšanas sacīkstēs, atklāja, ka lielākā daļa no viņiem peldot ievēro aptuveni vienu un to pašu stratēģiju (jūs nevarat aizmigt ilgu laiku okeānā, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties no kāda nepatīkama pārsteiguma). Pēc Stumpy lūguma viens brīvprātīgais deviņas dienas mēģināja gulēt "Leonarda stilā". Taču viņš nespēja stingri ievērot piecpadsmit minūšu pārtraukumus, tāpēc vidēji gulēja divas stundas un četrdesmit minūtes dienā. Pēc eksperimenta veiktie psiholoģiskie testi par atmiņu, loģisko asumu un spēju rēķināt parādīja, ka šīs spējas praktiski nav ietekmētas.
Stumpy par šo laika pagarināšanas metodi ieinteresējās apmēram pirms divdesmit gadiem, kad viņam pazīstams mākslinieks pastāstīja par “Leonardo sapni”. Stāstītājs pats izmēģināja šo režīmu, pārliecinājās par tā efektivitāti, bet pēc sešiem mēnešiem tomēr pārgāja uz parasto astoņu stundu režīmu. Cēlonis? Nebūdams universāls ģēnijs, viņš nezināja, ko darīt ar savu brīvo laiku.
Laba nakts atpūta palīdz ķermenim pilnībā atgūties. Zīdaiņiem nepieciešamas 14-17 stundas, bet pieaugušajiem - 7-8. Cik daudz laika mēs gulējam visā mūsu dzīvē, var aprēķināt, ņemot vērā vecuma standarti. Pēc ekspertu domām, tas izrādās aptuveni 30 procenti. Slimības, regulārs stress un citi kairinātāji var ietekmēt indikatoru. Pavadīt mazāk laika miegam, nekaitējot veselībai, vienkārši nav iespējams. Pamazām sāks parādīties miega trūkuma simptomi, kas būtiski samazinās dzīves kvalitāti.
Kopumā ir 5 miega posmi, katrs ilgst 10-20 minūtes. Lai atjaunotu spēku, pārstrādājiet jaunu informāciju, nostiprinot dabisko aizsardzību un stabilizējot diennakts ritmus, ķermenim jāatpūšas 5 pilni cikli. Tabula palīdzēs izprast situāciju:
Ar katru ciklu ātra fāze Aizvien vairāk laika paiet. Līdzvērtīgi tiek samazināts ilgstoša miega ilgums. Cilvēku vēlams pamodināt 1.-2. stadijā. Gulētājs vēl nav dziļi iegrimis sapņos, tāpēc viņš viegli pamodīsies un jutīsies jautrs.
Miega traucējumi attīstās iekšējo un ārējo stimulu ietekmē. Miega trūkuma simptomi, kas parādās pakāpeniski Negatīvā ietekme ieslēgts cilvēka ķermenis. Galvenokārt tiek ietekmētas kognitīvās spējas. Pasliktinās atmiņa, pazūd koncentrēšanās spējas un pazeminās analītiskās domāšanas līmenis. Laika gaitā sāk attīstīties depresīvs stāvoklis. Parādās satrauktas domas par to, ka vairs negribas tā dzīvot. Pēc pamošanās parasti ir vājuma sajūta un spēka zudums, kas saglabājas visas dienas garumā.
Somnologs ārstē bezmiegu (bezmiegu). Ja neveiksmes cēlonis ir attīstība somatiskā slimība, jums būs nepieciešama citu speciālistu palīdzība.
Laiks, ko cilvēki visu mūžu pavada guļot
Amerikāņu zinātnieki ir noskaidrojuši, cik gadus cilvēks guļ savā dzīvē. Aprēķinos izmantotas vispārpieņemtas formulas un vidējais vecums, būdams 78 gadus vecs. Rezultāts bija 25 gadi, kas ir vienāda ar 1/3 dzīves.
Šis piemērs palīdzēs jums atrast atbildi:
- Vidējais miega ilgums ir 8 stundas. Mēnesī cilvēki pavada atvaļinājumā:
- 8*30=240 stundas.
- Lai aprēķinātu gada rādītāju, iegūto skaitli reiziniet ar mēnešu skaitu:
- 240*12=2880 vai 120 dienas, kas ir vienāda ar 1/3 gada.
Galīgā vērtība tiek aprēķināta vidēji. Rezultātu var ietekmēt dienu skaits mēnesī un atpūtai veltītās stundas. Dažiem cilvēkiem pietiek ar 5 stundām (Napoleons), lai pietiekami gulētu, savukārt citiem nepietiek ar pusi dienas (Einšteins). Tiem, kam patīk snaust pusdienu laikā, aprēķinos būs papildus jāņem vērā arī dienas laikā snaudām pavadītais laiks.
Dienas normas dažādiem dzimumiem un vecuma kategorijām
Jaundzimušie guļ visvairāk, kas ir saistīts ar organisma attīstības īpatnībām. Pamazām miega norma izlīdzinās. Tabula palīdzēs jums orientēties šajā jautājumā:
Daži eksperti ir spējuši saistīt nepieciešamo miega stundu skaitu ar dzimumu. Eksperimentu veica somnologi no Somijas. Gandrīz 4 tūkstoši cilvēku izturēja testus un iesniedza personas datus. Rezultātā mums izdevās iegūt šādus rezultātus:
- Vīrieši – 462 min.;
- Sievietes – 458 min.
Abu dzimumu pārstāvjiem nedaudz pietrūka 8 stundas. Zinātnieki, kas specializējas smadzeņu darbība. Tiek uzskatīts, ka sievietes spēj ātrāk apstrādāt informāciju un vienlaikus iesaistīties vairākās aktivitātēs. Papildu slodze prasa ilgāku atpūtu. Puišiem pietiek ar 6-7 stundām, bet meitenēm labāk gulēt par 2-3 stundām ilgāk.
Pēdējai teorijai ārsti piekrīt tikai daļēji. Garīgā pārslodze prasa ilgstošu nakts atpūtu. Cilvēka dzimumam, pēc ārstu domām, nav īpašas lomas.
Vai ir iespējams samazināt miega laiku bez sekām?
Jums ir jādod ķermenim laiks, kas nepieciešams gulēt. Ja samazināsiet stundu skaitu, tas sāks parādīties klīniskā aina raksturīgs bezmiegam. Ekspertu ieteikumi palīdzēs samazināt diskomforta pakāpi un aizkavēt bezmiega attīstību:
| Ieteikums | Apraksts |
|---|---|
| Uzlabojiet atpūtas kvalitāti | Tiek uzskatīts, ka tieši apkārtējā trokšņa, neērta apģērba vai slikti izvēlētas gultas veļas dēļ cilvēkam var nepietikt pusi dienas, lai pilnībā izgulētos. Ķermeņa atjaunošanai nepieciešamo stundu skaitu var samazināt līdz minimumam, tikai ievērojot veselīga miega noteikumus. |
| Pakāpeniski samaziniet laiku, ko pavadāt miegā | Sistemātiska atpūtas laika samazināšana samazinās miega trūkuma seku attīstības iespējamību. Pietiek iestatīt modinātāju 5 minūtes agrāk ik pēc 3 dienām. Mēneša laikā jūs varēsiet samazināt miega ilgumu gandrīz par stundu. Nepieciešams apvienot tehniku ar somnologu ieteikumu ievērošanu. |
| Novērst vairākus miega ciklus | Pieci miega posmi ilgst vidēji 90 minūtes. Ieslēgts laba atpūta Nepieciešamas 7,5 stundas. Kā pēdējo līdzekli varat ietaupīt laiku, noņemot 1 vai 2 ciklus. Jāiemig pēc ierastā grafika un jāmostas 1,5-3 stundas agrāk. Sākumā tu jutīsies jautrs. Miega trūkuma pazīmes pakāpeniski pasliktināsies uz pieaugoša noguruma un nepietiekamas ķermeņa atveseļošanās fona. Regulāra stimulantu (kofeīna, enerģijas dzērienu) lietošana stāvokļa atvieglošanai tikai kaitēs jūsu veselībai. |
Visi padomi balstās uz ieteikumiem, kā uzlabot miega kvalitāti. Citas metodes ir negatīva ietekme uz ķermeņa un tikai uz laiku palīdz atrisināt problēmu.
Optimāli apstākļi normālam miega ilgumam
Jūs varat pietiekami gulēt tikai tad, kad optimālos apstākļos. Nepieciešams noņemt ārējie stimuli, sagatavojiet savu guļamvietu un atpūtieties. Somnologu padomi palīdzēs ātri aizmigt:
- Ēdiet vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņas nedrīkst būt blīvas. Pārēšanās veicina gremošanas problēmu attīstību un neļauj aizmigt.
- Noņemiet kairinātājus. Tas ir par par apkārtējo troksni un gaismu. Ja nav iespējams tikt galā ar uzdevumu, tad ausu aizbāžņi un miega maskas palīdzēs radīt nepieciešamo vidi.
- Izvēdiniet telpu. Svaigs gaiss palīdz ātri aizmigt. Jūs varat uzlabot efektu, ejot pirms gulētiešanas.
- Treniņš. Mērens izmantot stresu palīdzēs mierīgi gulēt. Ir vērts veikt vingrinājumus 1-2 stundas pirms atpūtas. Tieši pirms gulētiešanas varat veltīt laiku elpošanas vingrinājumi un meditācija.
- Samaziniet vizuālo stresu. Pirms relaksācijas vēlams izvairīties no televizora skatīšanās un spēlēšanās datorā un telefonā. Labāk iet vannā un palasīt grāmatu.
- Dienas laikā nav ieteicams daudz gulēt. Pusdienas snaudai labāk veltīt ne vairāk kā 30 minūtes.
- Nedzeriet stimulējošus dzērienus pirms 6 stundu atpūtas naktī. Kafijas vai enerģijas dzēriena vietā varat dzert tēju vai relaksējošu zāļu uzlējumu.
- Ievērojiet darba un atpūtas grafiku. Jums jāiet gulēt un jāceļas tajā pašā laikā.
Aprēķiniet, kāda daļa cilvēka dzīve iet gulēt, vispārpieņemtās formulas palīdzēs. Tiek ņemtas vērā vecuma normas atpūtai un stundu un dienu skaits gadā. Samazināt miega ilgumu, nekaitējot veselībai, var, tikai ievērojot somnologu ieteikumus. Citas metodes izraisīs bezmiega simptomu parādīšanos.
Labs, regulārs miegs ir svarīgs dzīves process, kas nepieciešams, lai atjaunotu spēkus un uzturētu visa organisma darbību. Pētījumi liecina, ka vidusmēra cilvēks vienu trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Bez Labs miegs Produktivitāte samazinās un smadzeņu darbība pasliktinās.
Kad cilvēks guļ, daži smadzeņu apgabali ir aktīvāki nekā nomoda laikā. Tiek ražoti arī organisma normālai darbībai nepieciešamie hormoni, atjaunojas āda un citi audi, atjaunojas fiziskie spēki.
Diemžēl, modernās tehnoloģijas un stresa izraisītāji ir noveduši pie bezmiega kļūst masu problēma. Agresīvs stimulē kortizola, stresa hormona, ražošanu, kura pastiprināta sekrēcija izraisa miega traucējumus. Neveselīgs miegs izraisa izklaidību, sliktu lēmumu pieņemšanu un sliktu apetīti. Melatonīna, miega hormona, ražošana ir apgriezti proporcionāla to gaismas avotu ilgumam un intensitātei, kas stimulē. vizuālie receptori persona dienas laikā. Dabiskā melatonīna ražošana sākas pēc saulrieta un krēslas laikā. Pateicoties lielajam gaismas avotu skaitam, miega hormona veidošanās palēninās.
Saistītās ziņas:
Veselīgs miegs: kā izpaužas tā trūkums
Dažādi faktori var liecināt par to, ka bērns nepietiekami guļ. Ja mazulis bieži aizmieg mašīnā, mostas pirms sešiem no rīta, neceļas pēc grafika, katru dienu jāmodina, aizmieg pirms noteiktā laika, ir kaprīzs, aizkaitināms visas dienas garumā - jums vajadzētu padomāt par to, ka bērns neguļ pietiekami daudz un pārskatīt savu grafiku. Ja bērns savam vecumam neguļ pietiekami daudz, tas var ietekmēt viņa attīstību un uzvedību. Var samazināties uzmanības līmenis, parādīties aizkaitināmība un nenoteiktība pieņemšanas izvēlē. vienkāršus risinājumus, izklaidība, neatkarības trūkums.
Hroniski miega traucējumi pieaugušajam var nopietni ietekmēt veselību un novest pie palielināta slodze uz sirds, nekontrolēts svara pieaugums un cukura diabēts. Pat izskats slikti ieradumi var rasties miega trūkuma dēļ. Tā kā trūkst spēka nomodā, ķermenis meklē glābiņu no ārējiem stimulatoriem, kas ir kofeīns, nikotīns un alkohols.
Cik daudz gulēt vajadzētu katram cilvēkam atkarībā no vecuma?
Speciālistu komanda Hārvardas universitātes profesora Čārlza Kseizera vadībā veica virkni pētījumu, kas parādīja nepieciešamo veselīga miega ilgumu katram cilvēkam. vecuma grupa. Šo pētījumu rezultāti parādīja šādu ilgumu:
- Jaundzimušajiem no 0 līdz 3 mēnešiem – 14-17 stundas.
- Zīdaiņiem no 4 līdz 11 mēnešiem – 12-15 stundas.
- Bērni no 1 līdz 2 gadiem – 11-14 stundas.
- Pirmsskolas vecuma bērni – 9-11 stundas.
- Pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem – 8-9 stundas.
- Jaunieši vecumā no 17 līdz 25 gadiem – 7-9 stundas.
- Pieaugušie no 26 līdz 64 gadiem – 7-9 stundas.
- Gados vecāki cilvēki, kas vecāki par 64 gadiem – 7-8 stundas.
Ņemot vērā zinātnes sniegto informāciju par to, cik daudz miega jums ir nepieciešams, jāatceras, ka nepieciešamais miega grafiks ir individuāls katram cilvēkam. Un tomēr nevajadzētu samazināt ķermeņa atpūtas laiku zem norādītajiem rādītājiem.
Bieži vien cilvēki pat nedomā par to, cik daudz un kam viņi pavada savu dārgo laiku. Ja saskaita, tās 2 stundas pēc darba, ko pavadām, skatoties televizoru, visas mūsu dzīves laikā pārvēršas par 9 gadiem!
Dzīves ceļvedis aicina jūs tos izlasīt neticami fakti par to, kam cilvēki pavada savu laiku:
1. Cilvēks guļ 25 savas dzīves gadus.
2. Darbā pavadām 10,3 gadus. Vidējais cilvēks no 20 līdz 65 gadiem strādā 40 stundas nedēļā.
3. Cilvēks seksam pavada 48 dienas.
4. Sievietes pavada 17 savas dzīves gadus, cenšoties zaudēt svaru (laiks, kad viņas ievēro diētas).
5. Mēs skatāmies TV 9,1 gadu. Cilvēks televizoru skatās gandrīz pusi no sava atpūtas laika, 2,8 stundas dienā.
7. Uzkopšanai tiek tērēts 1,1 gads.
8. 2,5 gadus ilga ēdiena gatavošanas aprūpe.
9. Cilvēki pavada aptuveni 3,66 gadus, ēdot pusdienas, aptuveni 67 minūtes dienā.
10. Transportam pavadām 4,3 gadus. Un mēs ceļojam pietiekami tālu, lai nokļūtu uz Mēness un atpakaļ.
11. Esam iestrēguši sastrēgumos 3 mēnešus.
12. Vannas istabā pavadām 1,5 gadus.
13. Mēs jau 6 mēnešus sēžam uz poda.
14. 70% no cilvēka dzīves pavada telefons, internets, TV un radio.
15. Cilvēks dzīvē smejas aptuveni 290 000 reižu.
16. Cilvēks noiet 177 000 km (var apbraukt zemi 4 reizes).
17. Cilvēks 90% sava laika pavada telpās.
18. Cilvēks mūžā izdzer 5460 litrus alkohola.
19. Cilvēks savā mūžā izdala gāzes 400 000 reižu.
20. 14 dienas no savas dzīves tiek pavadītas skūpstoties.
21. Sievietes pavada gandrīz 1 gadu, lai izlemtu, ko valkāt.
22. Un vīrieši tikpat daudz laika pavada, skatoties uz sievietēm.
23. Sievietes pavada veikalā 8 savas dzīves gadus.
24. Sievietes jau pusotru gadu velta laiku saviem matiem.
25. Biroja darbinieks pavada 5 gadus sēžot pie rakstāmgalda.
26. Biroja darbinieks pavada 2 gadus bez sarunām.
27. Vidējais cilvēks zvēr 2 000 000 reižu.
28. Gadā cilvēks redz ap 2000 sapņu. Viņš aizmirst 80% no tiem.