“Kas pie velna ir uztura ierobežojums? Jums ir jāuzkrāj glikogēns" kolēģe rakstīja zem mana ieraksta Facebook un saņēma vairākus like zem komentāra.
Pa to laiku esmu apguvis trīs ēdienreizes dienā(reti 4 ēdienreizes, ilgstošu riteņbraukšanas treniņu dienās) un treniņi tukšā dūšā. Tomēr šī doma mani vajāja kādu laiku, un es nolēmu beidzot to izdomāt. Un jautājumi bija šādi:
- Kā darbojas glikogēns?
- Vai es varu droši trenēties ilgāk par 2 stundām, neēdot treniņa laikā?
- Kas ar mani notiek, kad man beigsies glikoze?
- Un man vissvarīgākais: vai ilgstoša apmācība var būt droša ar insulīna rezistenci?
Bet es pat nevarēju iedomāties, ka šī jautājuma izpēte novedīs pie apzinātas apmācības tukšā dūšā un tādas parādības kā Autofagija izpēte.
Tāpēc sāksim ar to.
Kas ir autofagija
Patiesībā, kā saka daudzi avoti, Autofagija ir maz pētīts process, kas veicina dabisku svara zudumu, veselības uzlabošanos un dzīves ilguma palielināšanos. Blakus šiem faktiem parādās japāņu zinātnieka Jošinori Ohsumi vārds, kuram 2016. gadā tika piešķirta Nobela prēmija medicīnā par mehānismu atklāšanu un izpēti. Autofagija un sasniedza $932 000 džekpotu. Šeit es gribētu uzreiz to atzīmēt Autofagija kā parādība tika atklāta daudz agrāk, ar beļģu bioķīmiķa Kristiana De Duve pūliņiem, par kuru nedaudz vēlāk.
Tiek uzskatīts, ka Autofagija- Šis ir viens no veidiem, kā atbrīvot šūnas no nevajadzīgām organellām.
Kopumā mūsu ķermenī ir aptuveni 100 triljoni šūnu.
Šis ir aptuvenais dienu skaits, kas nepieciešams pilnīgai šūnu atjaunošanai:
- 60-80 dienas per pilns ciklsādas šūnu atjaunošana
- 120-150 dienas pilnīgai asins atjaunošanai
- 150-180 dienas - un jums ir jaunas aknas! Vai atceries? Jūs zināt, ko darīt ar šo informāciju
- 15-16 gadi un jums ir jaunas visu muskuļu audu šūnas
Tāpēc, jo ātrāk atjaunosies mūsu šūnas un jo kvalitatīvākas būs šīs šūnas, jo ilgāk būsim skaisti, veseli un jauni. Mehānisms Autofagija var palaist dabiski, Piemēram:
- badošanās
- ogļhidrātu ierobežošana (diēta)
Lai būtu vieglāk saprast Autofagija, vispirms parunāsim par Insulīns, Glikoze, Glikogēns un glikagons.
Fotoattēlā: Autofagosoma zem mikroskopa
Insulīns
Hormons, kas jau ir izpētīts iekšā un ārā. Insulīns- viens no hormoniem, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, reaģējot uz pārtikas uzņemšanu Glikoze cilvēka ķermenī. Jā, tas nozīmē Insulīns asinīs vajadzētu būt vairāk, kad glikozi saturoša pārtika nonāk organismā.
Kas notiek ar sportistu, kurš pirms treniņa apēd sporta batoniņu? Precīzāk, no “kuras tvertnes” tiks patērēta degviela treniņa laikā?
Apēdām konfekšu batoniņu -> Insulīns palielināts. Palielināts insulīns izraisīs enerģijas piegādi no ogļhidrātiem. Ja treniņš ir īss, tad pabeigsim uz ogļhidrātiem.
Vēl viena iespēja:
Mēs neko neēdam -> sākam skriet -> nav ogļhidrātu -> enerģija no taukiem!
Kādas ir tauku enerģijas apmācības priekšrocības?
Garajos skrējienos ogļhidrāti vien jūs nenodrošinās ar enerģiju. Enerģijas ražošanas ātrums no tikko patērētajiem ogļhidrātiem ir ievērojami mazāks nekā to sadegšanas ātrums.
Ja gribi noskriet tālu un ilgi, teiksim maratonu, tad arī ar želejām organisms pārslēgsies uz enerģijas iegūšanu no taukiem 30-35 km.
Skrienot uz taukiem, organisms prasa par 30% vairāk skābekļa, lai saražotu 1 kcal, nekā skrienot ar ogļhidrātiem.
Tagad iedomājieties, kā jūs jutīsieties pēdējos maratona kilometros, ja jūsu gatavošanās laikā nav bijuši gari krosa skrējieni (2+ stundas) vai arī jūs pirms treniņa piebāzāt sev kaudzi ogļhidrātu un skrējāt uz tiem.
Glikoze
Glikoze tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem enerģijas veidiem. Glikogēns, tad nedaudz vairāk par to - tas ir uzglabāšanas veids Glikoze. Ienākošie Glikoze savienojoties ķēdē, veidojas polisaharīds - Glikogēns. Kas uzkrājas muskuļos un aknās.
Intensīvai muskuļu darbs skābekļa trūkuma apstākļos enerģija ilgst apmēram 60-120 sekundes. Šajā laikā anaerobās glikolīzes mehānisma rezultātā glikoze tiek sadalīta laktātā vai pienskābē. Pēc tam tiek aktivizēts aerobās glikolīzes mehānisms (glikozes sadalīšanās līdz galīgajiem sadalīšanās produktiem, atbrīvojot maksimālo enerģijas daudzumu). Jo vairāk trenējies sportists, jo ātrāk ieslēdzas aerobās glikolīzes process, un jo mazāk aknās uzkrājas laktāts jeb pienskābe. Tas nozīmē, ka muskuļu paskābināšanās process notiek VĒLĀK un skrienam ILGĀK.
Glikogēns
Glikogēns veido enerģijas rezervi. Ja skatās lineāri, tad 1 vienība glikogēna satur mazāk kaloriju nekā, piemēram, enerģija, kas izdalās no 1 vienības sadedzinātu tauku. Jā, mēs jau atceramies, ka 1 kcal no taukiem prasa par 30% vairāk skābekļa. Bet tomēr!
Krājumi Glikogēns pastāv aknās, bet muskuļi arī zina, kā uzglabāt Glikogēns, un lielos daudzumos. Pēc dažu stundu skriešanas, piegādes Glikogēns beigas un Insulīns iekrīt asinīs.
Bet mūsu ķermenim vienmēr ir plāns B!
Glikagons
Plāns B – aizkuņģa dziedzeris ražo vēl vienu spēcīgu hormonu, ko sauc Glikagons. Viņš ir insulīna antagonists, un attiecīgi paaugstina līmeni Glikoze asinīs. Glikagons spēj pārvērst aminoskābes (olbaltumvielas) par Glikoze!
Arī smadzenēm ir nepieciešama enerģija, lai tās strādātu. Šeit Glikoze arī noderēs! Smadzenes nezina, kā iegūt enerģiju no taukiem, bet tās var iegūt enerģiju no Glikoze un tomēr viņam pat nevajag Insulīns.
Vai jūs noķerat ķēdi?
Glikagons -> glikozes augšana -> smadzeņu akumulatora uzlāde
Labi, smadzenes strādā. Bet Insulīns kā nebija, tā nav, kā izbēgt? Uz taukiem!
Glikagons stimulē tauku pārstrādi. Glikagons ietekmē receptorus, kas atvieglo enerģijas ražošanu no taukiem, un, jo cilvēks ir trenētāks, jo vairāk viņam ir šo receptoru. Tieši uz receptoru attīstību un skaita palielināšanos Glikagons var ietekmēt ilgtermiņa apmācības mērķi. Vairāk receptori ļauj ietaupīt ogļhidrātus pēdējiem maratona distanču kilometriem.
Mijiedarbības shēma Glikoze Un Insulīns:
Kā Glikagons darbojas?
Fotoattēlā: Christian De Duve
Tālajā 1950. gados Kristians De Duvs pēta Glikagons Un Insulīns veica eksperimentus ar žurku šūnām un pamanīja, ka reibumā Glikagons aknu šūnās sāka parādīties iepriekš nezināmas organellas, kuras viņš vēlāk nosauca Lizosomas. Viņš arī ierosināja, ka tas pats Lizosomas paredzēti enerģijas iegūšanai no šūnās esošajiem atkritumiem.
Izrādījās, ka, kamēr šūnai ir pietiekami daudz enerģijas - Lizosomas nevāc atkritumus. Enerģijas pieejamības marķieris šūnai joprojām ir tāds pats - Insulīns. Ēst Insulīns – Lizosomas gulēt. Tiklīdz Insulīns beidzas - Glikagons dod signālu Lizosomas sākt vākt atkritumus šūnās. Šādi darbojas autofagasoma, un Kristians De Duvs šo procesu nosauca Autofagija.
Atkritumi Christian De Duve nosauc bojātos subcelulāros komponentus un neizmantotos proteīnus.
Mūsu ķermenis rada katru dienu milzīgs daudzumsšūnas, kas var saturēt slimas, vājas, kļūdainas, nestandarta un nevajadzīgas šūnu sastāvdaļas. Tā rezultātā šūnas sāk darboties nepareizi un var izraisīt Alcheimera slimību, Parkinsona slimību vai vēzi. Tāpēc ir ļoti svarīgi atbrīvoties no atkritumiem, un autofagija palīdz ķermenim būt veselīgākam. Izrādās šādi autokanibālisms.
Kā sākt autofagiju
Ir divi veidi, kā skriet Autofīģija:
- Bads
Skriešana
Atgriezīsimies pie skriešanas tukšā dūšā. Jūs droši vien jau saprotat saistību. No rīta iziet trenēties, neēdot pirms skriešanas Insulīnsļoti maz organismā. Kas nozīmē Glikagons Ar Lizosomas sāks savu biznesu daudz agrāk nekā tad, ja mēs pirms treniņa iedzertu kādu auzu pārslu vai pāris sviestmaizes. Jūs, protams, varat ierosināt Autofagija un treniņa laikā, pirms kura tu ēdi. Bet tad būs jāskrien daudz ilgāk, līdz Insulīns, atkal nebeigsies.
Bads
Var izraisīt arī augšanu Glikagons, bet tas notiek daudz lēnāk nekā skrienot. Biežas ēdienreizes, par kurām mums nemitīgi stāsta no visiem avotiem, gluži pretēji, palīdz uzturēt līmeni Insulīns asinīs, kas neļauj sākties autofagijas procesiem. Ir nepieciešams tālāk un padziļināti pētīt, kā pareizi gavēt, lai no badošanās rastos ieguvumi no badošanās.
Maratons un autofagija
Saliksim visu iepriekš minēto konsekventā scenārijā dalībai maratonā.
Apmēram 2 stundas pēc starta krājumi beigsies Glikoze Un Glikogēns, līmenis sāk celties Glikagons, tauki sāk sadalīties, pārvēršoties enerģijā. Glikagons sāks procesu Autofagija, atkritumi deg, šūnas ir laimīgas! Tu, kā maratonists, pāris dienas pēc starta esi kā jauns!
Atgriežoties pie sava raksta sākuma, gribētos teikt – jā, iespējams, man ir jāuzkrāj glikogēns, bet es un mans ķermenis priecāsimies, kad tas beigsies.
Vai ilgstoša vingrošana ir droša, ja jums ir insulīna rezistence?
Sākumā insulīna rezistence ir problēma, kas saistīta ar insulīna iekļūšanu ķermeņa šūnās.
Problēmām ar insulīna iekļūšanu šūnās var būt vairāki iemesli. Ja skatījāties iepriekš minēto videoklipu, jūs jau zināt vismaz 3:
- Problēmas ar insulīna ražošanu
- Problēmas ar glikozes kustību
- Kaut kas nav kārtībā ar šūnu receptoriem
Ir vēl vairāk iemeslu, kas var izraisīt problēmas ar insulīna iekļūšanu šūnās (piedodiet par tautoloģiju, ceru, ka tas ir skaidrs). Bet, lūdzu, iedomājieties, ka jūs regulāri un nevajadzīgi atverat un aizverat virtuves skapja durvis. Vai piekrītat, ka tas sāks čīkstēt daudz agrāk nekā tad, ja tas atvērtos, kad tas būs nepieciešams?
Nobeigumā, atgriežoties pie drošuma skriešanas ar zemu insulīna līmeni, es gribu teikt, ka tas ir ne tikai droši, bet arī noderīgi. Katram gadījumam, vienmēr ir līdzi liela Nutrend želeja.
Autofagijas aktivizācijas mehānismi - Nobela prēmija medicīnā 2016
Laureāts Nobela prēmija 2016. gada medicīnā Dr Ohsumi mums to parāda intermitējoša badošanās var dot mums ilgāku un veselīgu dzīvi. Uzziniet, kā šūnu autofagija varbūt pievieno duci veseli gadi savai dzīvei.
Vai dzirdējāt, ka doktors Jošinori Ohsumi šogad ieguva Nobela prēmiju par savu darbu pie ķermeņa šūnu “pašapēšanas”?
"Kāpēc šūnas ēstu sevi?" Vai jūs varētu pajautāt.
"Lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk," es varētu atbildēt.
Ļaujiet man paskaidrot.
Šūnas faktiski neapēd sevi pilnībā. Viņi tikai daļēji sadala olbaltumvielas un nebūtiskās sastāvdaļas, lai atkārtoti izmantotu tos enerģijas iegūšanai. Šūnu biologs Dr Ohsumi saņēma Nobela prēmija medicīnā 2016. gadā, jo viņa darbs pie šūnu autofagijas sniedz mums lielāku skaidrību par to, kā ķermeņa šūnas atbrīvojas no toksīniem un atjaunojas.
Šo procesu sauc "šūnu autofagija", un tas ir tas, kas jums regulāri jādara jūsu šūnām. Tas ir, ja vēlaties palielināt savas iespējas dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi bez ilgstošām slimībām.
Kas ir šūnu autofagija?
Šūnu autofagija ir būtisks process, lai ķermenis varētu izdzīvot un saglabāt veselību. Periodā, kad cilvēks ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu, vai pilnīgi badāŠūnas ne tikai sadala olbaltumvielas un nebūtiskas sastāvdaļas, lai tās atkārtoti izmantotu enerģijas iegūšanai, bet šūnas izmanto arī autofagiju, lai:
- Svešu vīrusu un baktēriju iznīcināšana; (tagad jūs droši vien saprotat, kāpēc jums nevēlas ēst, ja jums ir saaukstēšanās vai gripa?), un arī
- Atbrīvojieties no bojātām konstrukcijām; process, kas novērš bojājumus, kas var veicināt vēža attīstību, infekcijas slimības, imunoloģiskās slimības un neirodeģeneratīvas slimības; ieskaitot Parkinsona slimību, 2. tipa cukura diabētu.
Vēl viens fakts ir tāds, ka autofagijas mehānismu darbības pārtraukumiem ir nozīme novecošanā; otrādi, Tiek uzskatīts, ka autofagijas uzlabošana palēnina novecošanās procesu.
Tādējādi šī autofagijas tēma ļoti piesaista uzmanību (pat saņemot atzinību no Nobela prēmijas!) Tai ir ļoti svarīgi, patiesībā tas tika atklāts pagājušā gadsimta 60. gados, taču maz bija zināms par to, kā patiesībā notiek autofagija, kādi gēni ir iesaistīti, un tās īpašo lomu slimībās un normāla attīstība pirms izpētes Dr Ohsumi, kurš sāka pētīt autofagiju raugā. Viņš ir pētījis autofagiju 27 gadus.
Jā, atkal tas pats raugs! Tomēr būtība ir tāda, ka Dr. Ohsumi novatoriskais darbs pierāda, ka autofagijas gēni un vielmaiņas ceļi raugā ir līdzīgi augstākiem organismiem, tostarp cilvēkiem.
Vārds "autofagija" cēlies no diviem grieķu vārdiem, kas nozīmē "pašēdu". Tas attiecas uz procesu, kurā šūnu atliekas tiek uztvertas un noslēgtas maisiņiem līdzīgās membrānās, ko sauc par autofagosomām. Aizzīmogotais saturs tiek transportēts uz citu struktūru, ko sauc par lizosomu, kas ir līdzvērtīga šūnas atkritumu tvertnei.
Pētot procesu rauga šūnās, Dr Ohsumi identificēja galvenos autofagijā iesaistītos gēnus un parādīja, kurus proteīnus tie kodē kopā, lai izveidotu autofagosomu membrānu. Viņš vēlāk parādīja, ka līdzīgs process notiek šūnu komunikācijas pārstrādes laikā cilvēka šūnās - un ka mūsu šūnas neizdzīvotu bez šī procesa.
Autofagija noņem holesterīna uzkrāšanos cilvēka artēriju sienās
Šis attēls ilustrē atklājumu, ko veikusi Otavas Universitātes Sirds institūta pētnieku komanda, kuru vadīja bioķīmiķis Īvs Marsels, Kanādas Sirds institūta Augsta blīvuma lipoproteīnu bioloģijas laboratorijas direktors.
Dr Marsels un viņa komanda ir atklājuši citu funkciju šūnu autofagija- holesterīna mobilizācija un izvadīšana no šūnām.
Kanādas Sirds institūta pētījumi ir parādījuši, ka autofagija var absorbēt un sagremot holesterīnu, kas uzkrājas artēriju sieniņās. "Šis process veicina holesterīna izvadīšanu un var palīdzēt atrast pilnīgi jaunus veidus, kā novērst aterosklerozes attīstību, kas ir galvenais sirdslēkmes un insultu cēlonis," saka Dr. Īvs Marsels.
Terapeitiskās intermitējošās badošanās lietošanas vēsture
Nobela prēmijas piešķiršana 2016. gadā par pētījumiem autofagijas jomā atjaunoja interesi par šo tēmu, periodiski terapeitiskā badošanās. Daudzi PSRS dzimušie vecākās paaudzes cilvēki atceras ārstnieciskās badošanās metodi no pagājušā gadsimta 70. gadiem, kad to populāru padarīja Pola Bregē grāmata “Gavēņa brīnums”. Bet pozitīva ietekme gavēnis veselībai ir zināms jau no seniem laikiem - Bībelē tas minēts 74 reizes! Badā cieta daudzi slaveni senatnes filozofi un zinātnieki: lielākais matemātiķis Pitagors, filozofi Sokrats un Platons, un viņi visi dzīvoja diezgan ilgu laiku - apmēram 90–100 gadus.
PSRS ārstnieciskās badošanās tēmu pētīja Dr. medicīnas zinātnes Jurijs Nikolajevs, 1973. gadā viņš izdeva populāro grāmatu “Gavēnis veselībai” - tā tika izpārdota uzreiz, tirāža bija 200 tūkstoši eksemplāru, grāmata tika tulkota daudzās valodās. svešvalodas. Vairāk nekā 10 gadus Nikolajevs pētīja badošanās ietekmi uz dažādām cilvēku slimībām, un rezultātā parādījās viņa metode, ko sauc par "badošanās-diētisko terapiju" (RDT). Metode bija tik populāra PSRS, ka slimnīcas pat atvēra nodaļas, kas bija veltītas tieši šai ārstēšanas metodei. Es nezinu, kāpēc mūsu valstī tehnika tika aizmirsta - visticamāk, tas ir saistīts ar PSRS sabrukumu, tāpat kā daudzas citas lietas. Pats medicīnas zinātņu doktors Jurijs Nikolajevs nomira 1998. gadā 93 gadu vecumā.
Intermitējoša badošanās, lai aktivizētu autofagiju
Nu, tagad pāriesim pie prakses. Lieliskā ziņa ir tā, ka jūs varat izvēlēties intermitējoša badošanās tehnika, lai izraisītu autofagiju kas jums vislabāk atbilst:
- Ēd no 13:00 līdz 20:00, dodot ķermenim 17 stundas bez ēdiena, lai palielinātu autofagijas procesus; vai
- Ēdiet kā parasti piecas dienas nedēļā un ierobežojiet kaloriju daudzumu līdz 500 divas dienas nedēļā (palieciet badošanās dienas uz dārzeņiem); vai
- Ēdiet kā parasti piecas dienas nedēļā, bet ierobežojiet kaloriju daudzumu līdz 500, vienu dienu ēdot tikai neapstrādātus dārzeņus un vienu dienu pilnībā badojoties.
Datu veidi intermitējoša badošanās ir izrādījušies efektīvi autofagijas aktivizēšanā laboratorijas dzīvniekiem un arī cilvēkiem, kuriem ir samazinājušies biomarķieri, kas ir atbildīgi par vēža, diabēta un sirds slimību attīstības risku.
Ja ievērojat veģetāru diētu, tad periodiska badošanās, visticamāk, jums nav nepieciešama, jo šāda veida diēta, visticamāk, aktivizē autofagiju pastāvīgi ierobežojumi kaloriju uzņemšana, protams, ja neēd tikai saldos augļus - tā saucamais fruārisms, manuprāt, ir ļoti kaitīgs ēšanas veids cilvēka veselībai.
Savā rakstā es citēju BBC dokumentālo filmu “Ēd, ātri, dzīvo ilgāk”, kurā tika runāts par dažām badošanās un kaloriju ierobežošanas diētu iespējām, iesaku noskatīties filmu, tā patiešām ir ļoti interesanta. Tajā galvenais varonis— apmeklē vairākus badošanās izpētes centrus un piemēro to sev, izvēloties sev piemērotāko.
Secinājums: rakstā es runāju par to, kā jūs varat uzlabot savu veselību, izmantojot intermitējoša badošanās aktivizē autofagijas procesu organismā tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības un ilgmūžības labā, kā arī slikto ieradumu pārņemšanu un atteikšanos no tiem.
Paldies, ka izlasījāt manu rakstu, par ko jūs domājat badu? Vai esat kādreiz mēģinājis badoties? Rakstiet savus komentārus pēc raksta, man būs interesanti uzzināt par jūsu pieredzi.
Tālāk norādītajās divās cilnēs tiek mainīts saturs.
Romāns Zabolotņikovs
Vairāk nekā piecus gadus esmu palīdzējis šīs vietnes lasītājiem gūt maksimālu labumu jaunu informāciju par tēmu par biohackingu, veselības uzlabošanu, jaunības pagarināšanu un ilgmūžības sasniegšanu, kā arī daloties personīgajā pieredzē un praktiskajā pieredzē uztura bagātinātāju un medikamentu lietošanas jomā ar IHERB. Būšu pateicīgs, ja atvēlēsit dažas minūtes un atstājiet savus komentārus un jautājumus par izlasīto rakstu, jūsu viedoklis ir ļoti svarīgs, lai padarītu šo vietni interesantāku un materiālus saprotamākus.
Autofagijas procesa būtība (grieķu valodā - “pašēdēšana”) ir organellu un makromolekulu izmantošana šūnu nodalījumos. Tas ir mehānisms šūnu pielāgošanai trūkumam barības vielas. Kad iestājas neliels “izsalkums”, šūna atdod daļu savu makromolekulu, lai tās pārvērstu monomēros, kas ir piemēroti nukleīnskābju, jaunu proteīnu, ogļhidrātu un lipīdu sintēzei.
Autofagijas process ir nepieciešams, lai noņemtu bojātos elementus no šūnām, piemēram, olbaltumvielu agregātus. Autofagijas rezultātā bojātās organellas un makromolekulas, kas atrodas citoplazmā, nonāk īpašā šūnas daļā, kur sadalās mazās molekulās. Tad šīs molekulas kļūst par būvmateriālu, no kura veidojas jauni organoīdi un biopolimēri (olbaltumvielas, polisaharīdi, nukleīnskābes un citi organisma funkcionēšanai nepieciešamie elementi).
Autofagija ir normāla parādība ķermeņa dzīvē. Bet pārmērīga autofagija var izraisīt šūnu nāvi. Tāpēc to var uzskatīt par vienu no ieprogrammētās šūnu nāves, kā arī apoptozes un nekrozes formām.
Ir pamats uzskatīt, ka autofagija ir iekšēja programma kaitīgo vielu pārstrādei organismā. Tas palielina ķermeņa efektivitāti, atbrīvojot to no nefunkcionējošām daļiņām, apturot attīstību vēža šūnas un novērst vielmaiņas disfunkcijas, piemēram, diabētu vai aptaukošanos. Autofagija savā parastajā gaitā izvada no šūnas uzkrātos gružus un veicina organisma atjaunošanos.
Autofagijas laikā citoplazmā vispirms notiek autofagosomu veidošanās process - pūslīši, kurus ieskauj divslāņu membrāna un kas satur daļu citoplazmas un šūnu organoīdus, piemēram, endoplazmatiskā tīkla fragmentus, ribosomas un mitohondrijus. Pēc tam autofagosomas apvienojas ar lizosomām, veidojot autolizosomas. Tajos lizosomu enzīmu (hidrolāžu) ietekmē sadalās organellas un makromolekulas.
Autofagijas veidi
Ir trīs autofagijas veidi
Mikroautofagija. Ar šāda veida autofagiju lizosoma uztver šūnu membrānu un makromolekulu daļiņas. Pateicoties tam, kad trūkst būvmateriālu un enerģijas (piemēram, kad cilvēks cieš badu), šūna spēj sagremot olbaltumvielas. Tomēr mikroautofagijas mehānismi tiek aktivizēti arī normālos apstākļos.
Makroautofagija.Šāda veida citoplazmas daļu (visbiežāk to, kas satur organellus) ieskauj membrānas nodalījums. Rezultātā šī daļa tiek atdalīta no pārējās citoplazmas ar divām membrānām, pārvēršoties autofagosomās. Tie apvienojas ar lizosomām un veido autofagolizosomas, kurās tiek sagremoti organellas un cits autofagosomu saturs. Ar šāda veida autofagijas palīdzību šūnas var atbrīvoties no organellām, kas “nokalpojušas savu lietderīgo mūžu”.
Šaperona autofagija.Šajā procesā daļēji denaturētas olbaltumvielas tiek mērķtiecīgi transportētas no citoplazmas lizosomas dobumā turpmākai gremošanai. Šo autofagijas veidu (starp citu, tas aprakstīts tikai zīdītājiem) var izraisīt stress, piemēram, smagas fiziskas aktivitātes vai badošanās.
Pētījumu rezultāti par autofagijas ietekmi uz cilvēka ķermeni
Mazkaloriju diēta saskaņā ar dažiem datiem palielina paredzamo dzīves ilgumu par aptuveni 30-40%. Uztura ierobežojumi aktivizē īpašu gēnu ražošanu organismā, kas ir atbildīgi par ilgmūžību un veicina dzīves turpināšanu pat salīdzinoši slikta uztura apstākļos.
Ir arī pierādījumi, ka autofagijai ir svarīga ietekme uz imūnsistēmas un iekaisuma procesu kontroli. Eksperimenti ar pelēm parādīja, ka indivīdiem ar nefunkcionējošu ATG gēnu bija miegainība un aptaukošanās, smadzeņu darbības traucējumi un paaugstināts holesterīna līmenis. Šādas “iezīmes” var novest pie visvairāk nopietnas sekasķermenim.
Autofagija un vēzis
Zinātnieki no Pensilvānijas universitātes meklē efektīvi līdzekļi pret vēzi, ir spēruši vēl vienu svarīgu soli, pateicoties datiem par autofagiju. Tagad viņi var pamatoti teikt, ka patiesi efektīvas vēža apkarošanas metodes izveide nav tālu.
Jo īpaši pētnieki strādāja ar lizosomu enzīmu PPT1, un ar tā palīdzību viņi varēja izstrādāt zāles, kas uzrādīja labus rezultātus cīņā pret tādām slimībām kā kolorektālais vēzis, aizkuņģa dziedzera audzēji un melanoma. Bet līdz šim visi eksperimenti atkal ir veikti ar pelēm.
PPT1 enzīms ir atbildīgs par diviem kritiskiem procesiem vēža šūnu dzīvē un augšanā. Pirmais process ir pati autofagija, kas ļauj vēža šūnām izdzīvot, bet otrais ir rapamicīna (mTOR) mērķis, kas ir atbildīgs par nekontrolētu audzēju augšanu. Starp citu, zāles, kuras tiek lietotas pēdējos gados, ir vērsti arī uz rapamicīna mērķi, taču to atšķirība ir tāda, ka tie neņem vērā autofagijas procesu, tāpēc nav iespējams ietekmēt vēža šūnu rezistenci pret ārstēšanu.
Tagad, pateicoties atklājumiem, kas pierādījuši, ka ir iespējams “piespiest” šūnas apēst pašas, atbrīvoties no bojātajām daļiņām un iegūt jaunus resursus atjaunošanai, situācija ir radikāli mainījusies. Zinātnieki ir atklājuši, ka mTOR var izmantot arī autofagiju, lai nodrošinātu sevi ar resursiem, un, pakļaujot PPT1 enzīmam, tā darbība tiek nomākta un autofagijas process tiek bloķēts. Tas ir iemesls, kāpēc vēža audzējs sāk reaģēt uz pretvēža terapiju.
Autofagijas negatīvā ietekme uz velosipēda ķermeni
Tomēr visas šīs autofagijas priekšrocības ir tikai viena medaļas puse. Ir ļoti svarīgi saprast un vienmēr atcerēties, ka tas var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli. Tiesa, tas attiecas tikai uz noteiktu cilvēku kategoriju.
Kontrindikācijas autofagijas izraisīšanai un stimulēšanai ir:
- Imūndeficīts
- Gastrīts
- Ķermeņa svars ir zem normas
- Koronārā sirds slimība
- Psihiski traucējumi
- Diabēts
- Depresija
- Hipotensija
- Grūtniecība
- Laktācija
- Zāļu lietošana, kas nav savienojama ar badošanos
Ja neievērosit šīs kontrindikācijas, jūs varat nopietni pasliktināt ķermeņa stāvokli, saasināt esošās kaites un nopietni iedragāt savu veselību. Pretējā gadījumā, pēc zinātnieku domām, autofagija ir diezgan drošs veids tīrīšana un atjaunošana. Jūs varat to palaist pats.
Kā aktivizēt autofagiju atjaunošanai
Pārmērīgs augstas kaloriju neveselīgas pārtikas patēriņš novērš autofagijas sākšanos. Tas izraisa paātrinātu novecošanos, šūnu mutācijas un samazinātu imunitāti.
Ja šūnas ievietosiet bada režīmā, tās būs spiestas izmantot citus resursus, lai funkcionētu un atjaunotos, atbrīvojoties no kaitīgām vielām. Šajā procesā ir jāizvairās no galējībām, jo pastāvīgs nepietiekams uzturs var izraisīt deģeneratīvus procesus.
Badošanās, lai izraisītu autofagiju
Kopumā mēs varam atšķirt vairākus viņa gavēņus, mēs detalizēti apsvērsim divus no tiem - periodisku un ilgstošu. Tos aprakstīja slavenais itāļu izcelsmes amerikāņu biogerontologs un šūnu biologs Valters Longo, kurš daudzus gadus pētīja badošanās un ierobežotas diētas ietekmi uz paredzamo dzīves ilgumu un veselību. Šeit, runājot par gavēni, mēs domājam atteikšanos no ēdiena, bet ne no ūdens.
Intermitējoša badošanās
Intermitējošās badošanās būtība: diena bez ēšanas, kam seko 1-2 dienas normāla uztura.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka periodiska badošanās aktivizē nervu ceļus un uzlabo kognitīvās funkcijas, pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiediens, aizkavējas audzēju parādīšanās, paaugstinās audu jutība pret insulīnu, uzlabojas asins reģenerācija, novērš iekaisuma slimības, palielinās balto šūnu skaits asinīs un tiek stimulēta imūnsistēma.
Ar pelēm veiktie eksperimenti ir apstiprinājuši intermitējošas badošanās priekšrocības neirodeģeneratīvu, sirds un asinsvadu un audzēju slimību, kā arī diabēta profilaksē. Turpmākie cilvēku novērojumi liecina, ka badošanās ar pārtraukumiem normalizē asinsspiedienu un glikozes līmeni, kā arī samazina iekaisuma marķieru skaitu tiem, kas cieš no bronhiālās astmas.
Protams, nevajadzētu bieži un pamazām atteikties no mūsdienās populārās uztura normas, taču tomēr jāpatur prātā, ka šis režīms palielina insulīna ražošanu, liekot šūnām pret to zaudēt jutību, kas. savukārt var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Tātad pat šo normu (ēdot maz un bieži) ir lietderīgi ik pa laikam atšķaidīt ar periodisku badošanos.
Ilgstoša badošanās
Ilgstošas badošanās būtība: 2-3 (dažreiz vairāk) dienas bez ēšanas, kam seko vismaz 7 brīvas dienas pirms nākamajām 2-3 badošanās dienām.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka ilgstoša badošanās aktivizē autofagiju, palielina audzēju jutību pret terapiju un uzlabo insulīna (un insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1) un glikozes līmeņa regulēšanu.
Arī badošanās saskaņā ar šo shēmu samazina aknu svaru un leikocītu skaitu asinīs. Bet uztura atsākšana izraisa spēcīgus reģenerācijas procesus gan imūnsistēmā, gan aknās. Šī iemesla dēļ ilgstoša badošanās ir atļauta tikai speciālista uzraudzībā. Šajā gadījumā īpaši piesardzīgiem jābūt cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, jo Šajā vecumā olbaltumvielu trūkums var izraisīt nevēlamu muskuļu zudumu.
- Pat ja jūs pilnībā pārtraucat ēst uz dienu vai ilgāk, jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens.
- Ļoti ērts un drošs veids, kā stimulēt autofagiju, ir izvairīties no 1-2 ēdienreizēm (piemēram, vakariņām un/vai pusdienām) 2-3 reizes nedēļā.
- Imitējot neregulāru badošanos 5 dienas (vēl viens Valtera Longo padoms), pirmajā dienā ir jāēd ne vairāk kā 100 kalorijas, bet atlikušajās četrās dienās – 500 kalorijas.
Un, protams, runājot par diētu, nevarējām palaist garām jautājumu par uztura pareizību un nepareizību kopumā. Mēs visi jau simts reizes esam dzirdējuši, ka pēc 18:00 nevar ēst. Un, raugoties no jaunajiem datiem, ko Yoshinori Ohsumi ieguva par autofagiju, šis apgalvojums atkal tiek apstiprināts, taču jautājums par biežu dalītu maltīšu priekšrocībām paliek atklāts.
Eksperimenti ir parādījuši, ka ar tādu pašu kaloriju skaitu dienā pelēm, kas ēda ik pēc 12 stundām, “parādījās” labākos rezultātus nekā tie, kas ēda maz un bieži. Tādējādi pirmās grupas pelēm uzlabojās diennakts ritmi un tās gulēja labāk, bet galvenais, ka pārstāja attīstīties un pat mainīja vielmaiņas slimības.
Tas vēlreiz liek domāt, ka, ja pēkšņi dienas laikā jums nav laika ēst, jo ir iespēja ēst tikai no rīta un/vai vakarā, jums nevajadzētu būt sarūgtinātam, bet gan priecāties, jo tā jūs iedarbināt autofagiju labumu jūsu ķermenim. Tāpat ēšana ar pārtraukumiem 12 stundas vai ilgāk aktivizē autofagiju. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, šī diēta palīdz samazināt tauku masu, nezaudējot muskuļu masu, kā arī samazina glikozes un holesterīna līmeni asinīs.
Un badošanās ilgāk par 13 stundām no vakara līdz rītam samazina krūts vēža attīstības risku.
Bet šeit mēs vēlamies atzīmēt: nekādā gadījumā autofagiju nevajadzētu uztvert kā zāles. Lielākoties tā ir dažādu kaišu profilakse, bet ne ārstēšana. Paturiet to prātā un neizdariet nepareizus secinājumus.
Ja jūs nemaz nevēlaties badoties, ir veids, kā stimulēt autofagijas procesus, neierobežojot sevi ar pārtiku. Lai to izdarītu, uzturā jāiekļauj daži specifiski pārtikas produkti, kas satur vielas, kas aktivizē nepieciešamos procesus. Šādi produkti ir (vielas norādītas iekavās):
- Granātābolu, zemeņu un aveņu sula, kā arī sarkanvīns, kas izturēts ozolkoka mucās (urolitīns A)
- Greipfrūti, siers un sēnes (spermidīns)
- Rūgtie gurķi (cucurbitacin)
- Sojas pupiņas (dioscīns)
- Sarkanās vīnogas (resveratrols)
- Karijs (kurkumīns)
- Kakao un zaļā tēja(katehīns un epikatehīns)
- Žeņšeņa sakne (magnoflorīns)
- Brūnie rīsi (gamma-tokotrienols)
- Valrieksti un zemesrieksti, sēnes, mieži, pākšaugi, auzas, maize un baltā gaļa (B3 vitamīns)
- Ņem vērā arī auzu pārslas, zivju eļļu, cidoniju, olīveļļu, krējumu, spinātus, kāpostus, brūklenes, kefīru un olas – šajos produktos esošās vielas stimulē šūnu atjaunošanos.
Autofagija un sports
Autofagijas procesu iedarbina ne tikai badošanās un pareizu uzturu, kā arī fiziskās aktivitātes un sports. Bet, lai tas notiktu, jums ir jāievēro noteikti principi.
Ir zināms, ka vingrinājumu efekts rodas tikai tad, ja ķermenis ir pakļauts stresam. Autofagija notiek tā paša iemesla dēļ, un tāpēc sports ir vēl viens veids, kā to izraisīt un uzlabot.
Fiziskās aktivitātes izraisa mikrobojājumus audos un muskuļos, kas, atjaunojoties, kļūst stiprāki, padarot cilvēka ķermeni stiprāku. Vingrojumi arī ļauj attīrīt organismu no toksīniem ar svīšanu, kas ir tas, ko prasa jebkura detox programma. Turklāt daudzi eksperti ir pārliecināti, ka fiziskās aktivitātes ir galvenais efektīvas detoksikācijas faktors.
Kas attiecas uz fizisko vingrinājumu daudzumu autofagijas stimulēšanai, tas vēl nav precīzi zināms. Taču ir konstatēts, ka intensīvai slodzei ir vislielākā ietekme, kas nozīmē, ka par vieglu vingrošanu kādu laiku vajadzētu aizmirst.
Lai gan mērena vingrošana 150–450 minūtes nedēļā veicina ilgmūžību (samazina priekšlaicīgas nāves risku par vairāk nekā 30%), ja vismaz 30% no treniņa laika veltāt augstas intensitātes vingrinājumiem, jūs varat izraisīt autofagiju un palielināt dzīves ilgumu par aptuveni 13%.
Tāpēc trenējieties, nesaudzējot sevi (protams, veselīgā nozīmē), un spēcīgs ķermeņa stāvokļa uzlabojums nepaliks ilgi (tajā pašā laikā neaizmirstiet aprēķināt spēkus un ņemt vērā pašreizējo fizisko stāvokli ).
Un, visbeidzot, vēlreiz atgādināsim, ka autofagija nekādā gadījumā nav līdzeklis, un to nevar uzskatīt par panaceju pret visām kaitēm.
Jums par to vajadzētu zināt un izmantot, lai attīrītu savu ķermeni un paildzinātu savu mūžu, taču tas jādara saprātīgi, pievēršot uzmanību savam pašreizējais stāvoklis un neatstājot novārtā principus veselīgu uzturu Un veselīgs tēls dzīve kopumā.
Fima Sobaka neapšaubāmi bija kulturāla meitene...
viņa zināja vienu tādu vārdu...
Tas bija bagātīgs vārds: homoseksualitāte.
Ilfs un Petrovs
Nu, mēs, sekojot Fimai, šodien apsvērsim, ko nozīmē tikpat bagāts vārds AUTOFĀĢIJA
Svarīgs process apzināta prakse badošanās ir izpratne par autofagijas procesu. Protams, jūs varat badoties bez šīm zināšanām, tas, protams, nepadarīs lietas sliktākas vai labākas. Bet zināšanas ir spēks, kā es vienmēr saku. Jo apzinātāks tu esi, jo labāk izproti organismā notiekošos procesus noteiktiem gadījumiem, un kopumā, jo vieglāk, veselīgāk un ilgāk dzīvojat.
Pat veseliem cilvēka ķermenisšūnas tiek pastāvīgi bojātas, tāpat kā normāla daļa vielmaiņas procesi. Ko mēs varam teikt par to, kad dzīvojam savā skarbajā ekoloģijā un uzturvielu trūkuma apstākļos par labu ogļhidrātiem (kā daļa no vecās propagandas).
Un, novecojot, mēs saskaramies ar arvien lielāku šūnu degradāciju un bojājumiem.
Un šeit pirmais un, visticamāk, vienīgais līdzeklis "vecuma" apkarošanai ir autofagija.
Viņa, tāpat kā Čips un Deils, steidzas palīgā, atbrīvojot organismu no bojātajām šūnām, no novecojošām šūnām, no šūnām, kas vairs nestrādā vajadzīgajā apjomā, bet viena vai otra iemesla dēļ nepamet ķermeni.
Iemesls, kāpēc novecojušās, bojātās un mutējušās šūnas ir jāizņem, jo tās var veicināt iekaisumu un dažādas slimības.
Iepriekš, pirms kādiem 100–150 gadiem, dabā tas bija dabiski; Bet mūsu modernā, “svaīgā” civilizācija to visu ir nogalinājusi, tā vietā dzemdējot Homo sapiens ( Homo sapiens, tas ir), cilvēks, kurš ēd, neapdomāts Patērētājs ar lielie burti, absolūti nedomājot par sekām viņa neapdomīgajai attieksmei pret ķermeni. Tas, protams, ir slikti, tas arī viss. Bet katrs var brīvi darīt, it īpaši ar savu ķermeni, kā vēlas.
Paskatīsimies, kas tas ir autofagija Ar zinātniskais punkts redze.
Vārds "autofagija" tika izdomāts pirms nedaudz vairāk nekā četrām desmitgadēm un cēlies no grieķu vārdiem "auto" (nozīmē sevi) un "fagija" (nozīmē pārtiku). Paškritika, krieviski runājot.
Autofagija– pasūtīja un kontrolēts process organismā, kas iznīcina un pārstrādā šūnu komponentus. Pētnieki uzskata, ka autofagija ir izdzīvošanas mehānisms jeb veids, kā organisms gudri reaģē uz stresu, lai sevi aizsargātu.
Šeit ir precīzs citāts no zinātniskiem darbiem:
« Autofagija- citoplazmas materiāla lizosomu sadalīšanās process. Aprakstīts gandrīz vienlaikus ar apoptozi, bet kā alternatīvas šūnu nāves variants, autofagijas process ir sarežģītāka bioloģiskā nozīme."
Apoptoze, piemēram, ir zināms kopš 1972. gada, atklāja Džons Kers.
*Apoptoze- ieprogrammēta šūnu nāve, kuras rezultātā šūna sadalās atsevišķos apoptotiskos ķermeņos, kas aprobežojas ar plazmas membrānu. Atmirušās šūnas fragmentus ātri “apēd” makrofāgi vai blakus esošās šūnas, apejot iekaisuma reakcijas attīstību.
Un tas arī nav biedējoši, ne apoptoze, ne autofagija nav kaut kāds rāpojošs kanibālu process. Tas ir tāpat kā, ziniet, jums bija mīļākā automašīna, bet gadu gaitā tas tika sasists, sarūsējis, detaļas sāka sabojāt.
Vai, piemēram, virtuves skapji, vienā durvis jau tur kopā puņķi, lai cik remontē, citā plaukti nokrituši, termīti apēduši, te saskrāpēti, te lobīti, te vaļīgi (un vispār tās ir vecas un vairs nav modē)...
Un, pirms pērkat jaunu mašīnu vai tos pašus skapīšus, vecais ir jāizmet, lai gan jums tas patika un šķita, ka noderēja. Bet nē. Vecas miskastes vienmēr rada tikai problēmas, tās patērē vairāk laika un naudas, nekā nes labumu.
Tā tas ir ar ķermeni, process ir tāds pats, ar veco miskasti, lai atbrīvotu vietu jaunajam - šis apoptoze.
Savukārt, ja automašīnai, piemēram, ir tikai iespiedusies vai saskrāpēta sānu daļa, vai kāda detaļa ir saplīsusi, bet automašīna joprojām ir wow, tas ir lietojams. Ja skapī pēkšņi nokrīt durvis, tad nevajag visu izmest, var nomainīt tikai detaļas - šī autofagija.
Tāda parādība kā autofagija tika atklāts pavisam nesen, un pētījumos ar dzīvniekiem viņi varēja novērot, kā autofagija var atjaunot un veicināt ilgmūžību, dot labumu nervu sistēmai, imūnsistēmai, sirdij, vielmaiņai un ķermeņa darbībai kopumā.
Un, kā izrādījās turpmākajos pētījumos, vienīgais veids, kā izraisīt kvalitatīvu un ilgstošu autofagiju organismā, ir praktizēt badu.
Mēs to zinām glikagons ir antagonists insulīnu- ja insulīns palielinās, tad glikagons samazinās. Un atpakaļ – kad insulīnu samazinās, tad glikagons iet uz augšu. Mēs zinām, ka uztura process, tas ir, pārtikas nonākšana mūsos, palielinās insulīns - glikagons, attiecīgi, nedarbojas. Un, kad mēs neēdam (jo īpaši gavējam), insulīna līmenis pazeminās vai insulīna ražošana vispār neieslēdzas, mūsu glikagons.
Tieši uz badošanos augsts glikagona līmenis nodrošina autofagijas procesu uzsākšanu – tā ir šūnu attīrīšanas būtība. Ķermenis atpazīst vecās šūnas, iezīmē tās un pēc tam iznīcina.
Visas šīs bojātās, mutējušās vai vecās šūnas ir tieši tādi paši atkritumi, kas ir jāizmet, tas ir ķermeņa novecošanās iemesls.
Bet autofagijas process badošanās (tieši badošanās laikā) sastāv ne tikai no vecu un slimu šūnu ēšanas, šis process arī stimulē ražošanu augšanas hormons, kas savukārt iedarbina jaunu jaunu šūnu veidošanos – tas ir, badojoties, mēs pilnībā atjaunojam savu ķermeni.
Kā jau teicu iepriekš, viss ir ļoti vienkārši, tāpat kā dzīvē: pirms parādās jaunas lietas, mums ir jāatbrīvojas no vecajām. Jaunas mēbeles nenopirksi un nenoliksi pie vecajām?!
Iznīcināšanas process ir ne mazāk svarīgs kā radīšanas process, šeit ir svarīgs viss kopā, badošanās maina novecošanās procesu, aizstājot vecās šūnu atliekas ar jaunām struktūrām.
Šausmīgā doma, ka šūnas ēd viena otru, biedē “trauslos prātus”. Daudzi cilvēki jautā, vai tas ir kaitīgs vai labvēlīgs ķermenim.
Jā, tas noteikti ir labi! Kā minēts iepriekš - autofagija"pašbarošanas" process, kas var šķist diezgan biedējošs, bet patiesībā ir normāls veids, kā veikt jūsu ķermeņa šūnu atjaunošanās procesus.
Patiesībā autofagija tik izdevīga, ka tagad to sauc par "atslēgu, lai novērstu tādas slimības kā Vēzis, neirodeģenerācija, kardiomiopātija, cukura diabēts, slimības nEcheni, autoimūnas slimības
Un infekcijas" un "jaunības eliksīrs".
Kāpēc jaunības eliksīrs? Jā, jo - autofagija piemīt daudzas pretnovecošanās īpašības, jo tas palīdz noārdīt un pārstrādāt bojātās sastāvdaļas, kas rodas vakuolos (telpās) šūnu iekšienē. Citiem vārdiem sakot, autofagijas process pamatā darbojas, izmantojot šūnās radušos atkritumu produktus, radot jaunus būvmateriālus, kas palīdz remontā un reģenerācijā.
Jošinori Ohsumi
Pateicoties jaunākajiem pētījumiem un, patiesībā, biedram Jošinori Ohsumi(Es par viņu šeit nerakstīšu, jo viss internets jau ir piesātināts ar viņa sasniegumiem), mēs tagad zinām, ka autofagija svarīgi organisma “attīrīšanai” un aizsardzībai pret negatīvas sekas stress.
Tomēr zinātnieki joprojām uzsver, ka tieši procesi darbojas autofagija tikai sāk saprast. Ne viss vēl ir pilnībā izpētīts.
Līdz kuram galam, kad tikko sākuši nopietni izmeklēt šo lietu. Tāpēc mani vienmēr sarūgtina, ka neviens vēl nav nopietni pētījis ilgstošas badošanās procesus. Vispār neviens. Tas viss ir balstīts uz zinātniskie darbi Nikolajevs, bet viņam vienkārši nebija modernu iespēju, viņš nevarēja izpētīt, kas un kā notiek šūnās. Es ceru, ka viņi to darīs.
Bet atgriezīsimies pie autofagijas.
Autofagijas procesā vecas, slimas un “novecojušas” vai nestrādājošas šūnu rezerves daļas sadalās aminoskābēs, kuru daudzums palielinās jau badošanās procesa sākumā.
Ir iekļauti trīs “atkritumu” apstrādes posmi:
Aminoskābes tiek nogādāti aknās glikoneoģenēzei, trikarbonskābes (TCA) cikla laikā noārdās līdz glikozei un kļūst par turpmākiem jaunu proteīnu celtniecības blokiem.
Turklāt viņi arī nonāk spēlē Lizosomas, kas var nojaukt lielas bojātas struktūras, piemēram, mitohondrijus, un pēc tam palīdzēt transportēt šīs bojātās daļas, lai tās varētu izmantot degvielas ražošanai.
Rezumējot visu šo sarežģīto procesu: bojātais materiāls vispirms ir jātransportē uz lizosomu, pēc tam jādekonstruē un pēc tam jānosūta atpakaļ atkārtotai izmantošanai.
Pētnieki iesaka (un plāno rūpīgāk izpētīt šīs jomas), ka daži no svarīgākajiem autofagijas ieguvumiem ietver tādas svarīgas lietas kā:
Šūnu nodrošināšana ar molekulāro celtniecības bloki un enerģija
Bojātu proteīnu, organellu un agregātu pārstrāde
Regulē šūnu mitohondriju darbību, kas ražo enerģiju, bet oksidatīvais stress var tikt bojāts (oksidatīvais stress ir atšķirība starp brīvo radikāļu veidošanos un ķermeņa spēju neitralizēt vai detoksicēt to kaitīgo ietekmi, neitralizējot ar "antioksidantiem")
Bojāta endoplazmatiskā tīkla un peroksisomu (šūnu daļu) tīrīšana.
Aizsardzība nervu sistēma un veicināt smadzeņu šūnu un nervu šūnu augšanu. Autofagija uzlabo kognitīvās funkcijas, smadzeņu struktūru un neiroplastiskumu.
Atbalsta sirds šūnu augšanu un aizsargā pret sirds slimībām
Uzlabojiet imunitāti, likvidējot intracelulāros patogēnus
Aizsardzība pret nepareizi salocītām, toksiskām olbaltumvielām, kas veicina vairākas amiloīda slimības (patoloģiskas izmaiņas smadzenēs)
DNS stabilitātes aizsardzība
Veselu audu un orgānu bojājumu novēršana (nekroze)
Iespējama cīņa pret neirodeģeneratīvām slimībām, vēzi un citām sarežģītām slimībām.
Milzīgs saraksts, bet pagaidām tas viss ir tapšanas stadijā.
………..
Ir vairāki dažādi veidi autofagija:
Mikroautofagija, Makroautofagija Un Šaperona autofagija.
Autofagijas process
Cilvēki nav vienīgā suga, kas gūst labumu no autofagijas. Faktiski autofagija tiek novērota raugā, pelējuma sēnēs, augos, tārpos, mušās un zīdītājiem. Lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu par autofagiju pēta žurkas un raugu. Ģenētiskās skrīninga pētījumos ir identificēti vismaz 32 dažādi ar autofagiju saistīti gēni (Atg). Pētījumi turpina parādīt, ka autofagiskais process ir ļoti svarīga reakcija uz badu un stresu daudzām sugām.
Tomēr pirmie divi autofagijas veidi ir sastopami tikai pelējuma sēnēs, raugā, augos, mušās un tārpos utt. un tiek uzskatīti par neizvēlīgiem tipiem, proti, var iznīcināt to, ko nemaz nevajadzēja darīt.
Tā kā autofagija ir “neselektīva”, tā varētu būt šūnu pašnāvības metode. Šajā gadījumā visas šūnas organellas tiek sagremotas, atstājot tikai absorbētās atliekas imūnās šūnas- makrofāgi.
Bet ir “maģiskākais” trešais autofagijas veids.
Trešais veids ir Šaperona autofagija, tiek uzskatīts par pilnīgi selektīvu.
Tas ir, ķermenis mērķtiecīgi denaturē bojātās šūnas un nosūta tās, kā aprakstīts iepriekš, uz lizosomām, līdz tās tiek pilnībā sagremotas. UN šis tips Autofagija ir raksturīga tikai zīdītājiem.
Autofagiskā procesa izraisītājs ir stress – badošanās, ārkārtējas fiziskās aktivitātes un noteikti oksidatīvi un toksiski procesi.
Zinātnieki uzskata, ka autofagija ir saistīta ar apoptozi (šūnu nāvi, kas notiek kā normāla un kontrolēta organisma augšanas vai attīstības daļa).
Ir pierādīts, ka mūsu (zīdītājiem) selektīvā autofagija ir nekļūdīga attiecībā uz specifisku “sabojātu” organellu, ribosomu un olbaltumvielu agregātu izvadīšanu no organisma. Pašlaik nav skaidru pierādījumu tam, ka autofagija vai apoptoze vēl kontrolē citus procesus. Bet daži pētījumi to ir parādījuši autofagija ir no apoptozes neatkarīgas šūnu nāves mehānisms.
Citāts no zinātniskā darba:
« Autofagija var izraisīt aktīvās formas skābeklis, jonizējošais starojums, dažas pretaudzēju zāles, augšanas faktoru darbības pārtraukšana un jo īpaši aminoskābju un ATP satura samazināšanās citozolā. Pēdējos 3 gadījumos autofagija tiek iedarbināta kā kompensācijas mehānisms, kas nodrošina šūnu uzturu no endogēniem avotiem. Autofagijas fenomena paradokss slēpjas arī tajā, ka tā var darboties ne tikai kā variants tanatogēnās programmas īstenošanai, bet arī, gluži pretēji, kā šūnu izdzīvošanas programma. Ir pierādīts, ka, ja pēc apoptozes aktivizēšanās tiek uzsākts autofagijas process, tad ieprogrammētā nāve tiek atcelta».
Tātad izrādās, ka autofagija patiesībā var mainīt nāves programmu?!
Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc tiek aktīvi pētīta saikne starp apoptozi un autofagiju.
Sakarā ar šo divu svarīgo procesu savstarpējo ietekmi vienam uz otru, kolēģi pētnieki uzskata, ka autofagija faktiski var palīdzēt ārstēt vēzi un neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, pateicoties tā spējai modulēt šūnu nāvi.
Dažas no sliktākajām sekām, ko izraisa “atkritumu” uzkrāšanās šūnās, ir Alcheimera slimība un vēzis.
Konkrēti, Alcheimera slimības gadījumā notiek patoloģisku proteīnu - beta-amiloīda vai tau proteīnu - uzkrāšanās, kas iznīcina smadzeņu šūnas, kas izraisa demenci. Zinātnieki ir pamatoti pieņēmuši un tagad pēta, ka autofagijas process, kas var attīrīt šūnas no veciem proteīniem, var arī novērst slimības attīstību.
Paši zinātnieki saka: " Autofagija var darboties kā svarīga terapeitiska programma, aizsargājot veselas šūnas un kaitīgo noņemšanu."
"...Nākotnē mēs varēsim izmantot autofagijas procesus gan, lai aizsargātu šūnas, kuras nevēlamies nogalināt, gan iznīcinātu un noņemtu slimās šūnas."
Lizosoma "apēd" šūnu
Autofagija ir aktīva visās šūnās, taču, kā jau esam noskaidrojuši, tā tiek ierosināta tikai, reaģējot uz smagu stresu vai barības vielu trūkumu (badu).
Kā šīs zināšanas var palīdzēt mums, vienkāršiem mirstīgajiem, pilsoņiem, tā teikt. Mums var palīdzēt tas, ka mēs spējam (un es uzskatu, ka mums vajadzētu) izmantot “labos stresa faktorus”, piemēram, fiziskās aktivitātes un īslaicīgu pārtikas ierobežojumu (badošanos), lai aktivizētu autofagiskos procesus organismā. Abām šīm stratēģijām ir tādas priekšrocības kā svara kontrole, ar vecumu saistītu slimību kavēšana un līdz ar to ilgmūžība.
Runājot par šo zināšanu praktisku pielietošanu un konkrēti par dzīvesveidu, paradumiem un diētu, tad mūsu kontrolē esošā “diētiskā” stratēģija ir vienīgā, kas spēj uzsākt autofagijas procesu.
Bads- tas ir vienkāršākais jēdziens, kas neprasa no jums nekādas papildu izmaksas: jūs noteiktu laiku atturaties no pārtikas, aizkuņģa dziedzera darbs apstājas, kas nozīmē insulīna izdalīšanos un pēc glikogēna “atlicināšanas” izmantošanas. , autofagijas process tiek aktivizēts kā reakcija uz barības vielu trūkumu .
Bezmaksas veids, kā diagnosticēt, ārstēt slimības un pagarināt dzīvi.
Pētījumi liecina, ka badošanās no 24 līdz 48 stundām līdz 7 dienām, visticamāk, radīs spēcīgāko efektu, raksta zinātnieki.
Šeit, kā vienmēr, būšu sašutusi, jo līdz pat šai dienai nav pētījumu par ilgākiem badošanās periodiem, lai gan tie jau paguvuši gavēni pārvērst par tendenci.
Amerikāņu zinātnieki savulaik bija visnopietnākie bada pretinieki, nezinošiem pilsoņiem draudot ar nāvi. Tagad viņi ir atļāvuši gavēni, nav pagājuši pat simts gadi, vismaz 1-3-7-14 dienas, paldies viņiem un paklanieties zemē))). Bet atkal viņi nāca klajā ar domu, ka arī gari badojumi, kas ilgst vairāk nekā vienu, maksimums divas nedēļas, ir pilni briesmīgas sekas, barošanas sindroma veids.
Šis sindroms tika aprakstīts pēc Otrā pasaules kara, kad ieslodzītie tika atbrīvoti no koncentrācijas nometnēm. Tātad liels skaits atbrīvoto nomira tūlīt pēc atbrīvošanas, tiklīdz viņus sāka barot. Viņi nomira no barošanas! Un tā ir taisnība.
Bet tas ir pavisam cits stāsts. Pirmkārt, badā viņi nebija no brīvas gribas. Otrkārt: viņi nebada, bet ēda ļoti maz un slikti, izjaucot daudzus gremošanas procesus utt.
Un viņi tos baroja ar nezināmām lietām...
Viņi nevar dzīvot mierā, dot viņiem kaut ko, ar ko biedēt cilvēkus.
Šķiet, ka viņi atklāja priekšrocības un pat piešķīra Nobelu un jau ir pārvērtuši to par tendenci, taču tie joprojām ir biedējoši.
Vārdu sakot, priecājamies, ka vismaz tādi pētījumi pastāv! Un tas jau ir milzīgs sasniegums un milzīgs solis ceļā uz turpmākām studijām un sapratni.
Bet atgriezīsimies pie jautājuma par to, kad sāk darboties autofagija.
Dīvaini ir tas, ka, neskatoties uz pētījumiem, neviens nevar sniegt precīzus skaitļus, daži saka pēc 12 stundām, citi - 24, citi dod 48. Pārpratums.
Bet no personīgās pieredzes varu teikt, ka tas nedarbojas pēc 12, 24 vai 48.
Sākas process, tas pats, kas iepriekš tika saukts pāreja uz endogēno uzturu"un tagad autofagija, pēc trim dienām, tas ir, kad glikogēna rezerves ir pilnībā izsmeltas un organismam tagad jāatrod, ko ēst.
Dažiem tādas rezerves kaut kā ir par daudz un tikai ceturtajā vai piektajā dienā tas notiek.
IF (intermittentā badošanās), kas tagad tiek tik ļoti popularizēts, ir ļoti, ļoti labs, bet tas neattiecas uz autofagiju. Lai gan, es varētu kļūdīties. Tomēr es nesaprotu zinātniekus šajā jautājumā: kas ir tik grūti, ja tu pēti procesu, konkrēti pateikt, kad tas elle sākas un kad beidzas. Lai cilvēks saprastu, cik tālu viņam jāiet badā un cik dienas vai nedēļas jāgavē un cik ilgi nē. Kas ir vieglāk...
No kā viņi baidās (vai varbūt kāds aizliedz?), ka visi sāks badoties un neapstāsies? Vai visa pārtikas un farmācijas nozare sabruks?
Nu labi.
Zinātnieki saka, ka ketogēnā diēta (diēta ar augstu tauku saturu un praktiski bez ogļhidrātiem) darbojas līdzīgi kā badošanās.
Keto ietver 75-80 procentus no jūsu ikdienas kalorijām no taukiem un ne vairāk kā 5-10 procentus no jūsu kalorijām no ogļhidrātiem.
Viņi saka, ka tas liek ķermenim piedzīvot lielas izmaiņas, mainoties vielmaiņas procesiem, lai organisms degvielai sāktu izmantot taukus, nevis glikozi no ogļhidrātiem.
Reaģējot uz tik nopietnu ogļhidrātu ierobežojumu, organisms sāk ražot ketonus, kuriem cita starpā ir daudz aizsargājošās īpašības. Pētījumi liecina, ka ketoze, tāpat kā badošanās, var (?) izraisīt autofagiju, kurai ir neiroprotektīvas funkcijas.
Piemēram, pētījumos ar dzīvniekiem tika novērots, ka žurkām, kurām tika piemērota ketogēna diēta, lai pārietu uz autofagiju, tika novērots smadzeņu bojājums krampju laikā un pēc tam.
(Dīvaini pētījumi... Bet mēs, Nikolajs II, neesam zinātnieki un nevaram viņus ļoti stingri spriest)...
Tomēr šeit atkal ir saprātīgi pieņemt, ka, ja autofagija ir ieslēgta keto diētas laikā, kā arī badošanās laikā, to nevar lietot pastāvīgi, bet tikai medicīniskiem nolūkiem un ļoti īsu laiku. Taču līdzjutējus tas nepārliecinās. Daži pat saka, ka viņi ir lietojuši keto 15 gadus, lai gan tas parādījās pirms pieciem gadiem.
Zinātnieki saka, ka vēl viens "labs stress", kas var izraisīt autofagiju, ir smagas fiziskās aktivitātes. Jo īpaši svarcelšana daudzu stundu garumā un maratona skriešana.
Viens nesens pētījums parādīja, ka "vingrojumi izraisa autofagiju atsevišķos orgānos, kas iesaistīti vielmaiņas regulēšanā, piemēram, muskuļos, aknās, aizkuņģa dziedzerī un taukaudos."
Tajā pašā laikā tas fiziski vingrinājumi ir daudz priekšrocību, tas patiesībā ir stresa veids, jo tas sadala audus, liekot tiem atjaunoties un kļūt stiprākiem. Nav pilnīgi skaidrs, cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams, lai izraisītu vai pagarinātu autofagiju, taču pētījumi liecina, ka smags, intensīvs vingrinājums, iespējams, ir visizdevīgākais.
IN kaulu audi un sirds muskuļa audi, pēc 30 minūšu treniņa tie var (?) ieslēgties autofagijas procesi.
Tāpat kā maratona skriešana, kas intensīvā režīmā gandrīz acumirklī izvada no organisma visu glikogēna krājumu un burtiski pēc 3-4 stundu maratona skriešanas sākas autofagijas process. Interesanti. Bet kurš gan var skriet visas dienas garumā, izņemot profesionālus sportistus...
Tas ir, izrādās, ka svarcelšanai badošanās laikā vajadzētu parādīt spēcīgāku autofagisku efektu nekā badošanai un vingrinājumiem atsevišķi.
Vai ir iespējams vingrot badošanās laikā?
Iepriekš, starp citu, svarcelšana badošanās laikā tika stingri aizliegta, jo tā “ēd” muskuļus. Tagad izrādās, ka ne muskuļi, ne veseli audi nemaz necieš un nav pakļauti nekādām negatīvām sekām.
Tagad ar pārliecību varam teikt – TAS IR IESPĒJAMS. Badojošs trenažieris var pat justies enerģiskāks nekā parastā “nebadējies” stāvoklī.
Tagad zinātnieki saka, ka pat vēža slimnieki var un pat vajag badoties un vingrot, lai ja ne apturētu vēzi, tad vismaz mazinātu simptomus un atvieglotu slimības gaitu. Bet vispirms ieteicams to apspriest ar savu ārstu. Hm.
Un vēl viena no svarīgākajām autofagijas īpašībām, pēc pētnieku domām, ir tās pretnovecošanās īpašības, ķermeņa atjaunošanās un dzīves pagarināšana.
Autofagijas ieslēgšanas process ir skaidrs. Kāds ir apstāšanās process?
Un izslēgt ir pat vieglāk nekā ieslēgt. Poga "Ieslēgts-izslēgts" ir PĀRTIKA!
Tiklīdz glikoze vai olbaltumvielas nonāk organismā, nekavējoties tiek ražots insulīns, kas kopā vai atsevišķi izslēdz šūnas pašattīrīšanās procesus. Un šim nolūkam jums nav nepieciešams daudz to. Piemēram, pat ļoti neliels vienas aminoskābes leicīna daudzums aptur autofagiju.
Tas nevar būt vienkāršāk, kā viņi saka. Ja jūs neēdat, tiek ieslēgta autofagija, ja jūs ēdat, nospiežat "izslēgts".
Tādējādi autofagija ir ļoti unikāla badošanās īpašība – jo tā nenotiek ar vienkāršu kaloriju ierobežošanu vai kādu traku diētu.
Kad es saku, ka zināšanas ir spēks, es uzsveru tieši to, ka procesa izpratne ļauj tās veiksmīgi izmantot.
Izpratne par badošanās un autofagijas procesu atgriež mūs pie dabiskā cikla ēšanas-badošanās-ēšanas-bavēšanās, bet ne pie mainīgiem vai pastāvīgiem mēģinājumiem ievērot dažādas ierobežojošas diētas. Badošanās un autofagija nodrošina mums spēcīgu šūnu attīrīšanu badošanās fāzē un šūnu augšanu barošanas fāzē, tas ir, tam, kam tai vajadzētu būt – harmoniju un līdzsvaru. Un kas ir dzīve, tas ir līdzsvars un harmonija...
Bet ir vēl viena zinātnieku dāvana.
Pēc autofagijas procesa un pēc badošanās beigām (un konkrētāk, nedēļu pēc badošanās) organisms steidzami ražo savas cilmes šūnas, kuras izmanto, lai aizstātu “noņemtos defektus” un kopumā atjaunotu un atjaunotu. ķermeni. Pēc tam, kad neizdevās ieviest ārējās donoru cilmes šūnas, lai atjaunotu ķermeni, zinātnieki kļuva izmisuši. Bija pārāk daudz negatīvu blakusparādību.
Taču autofagijas problēmas izpēte badošanās laikā un savu cilmes šūnu ražošanas atklāšana radīja jaunu interesi un jaunus pētījumus. Kas ir labas ziņas.
Gaidām skaidrojumu.
Uz šīs priecīgās nots es domāju, ka šodien beigšu.
Esiet jauni un veseli!
Juls Ivančejs
P.S. Gribēju ievietot video par to, kā notiek autofagijas process, bet, diemžēl, nez kāpēc internetā šādu video nav. Nekur. Dīvaini, nodomāju, jo Nobela prēmija jau ir piešķirta, vajadzētu vismaz kaut kādiem video materiāliem, bet…….
Izklaidējieties, skatoties ne mazāk interesantu video par mūsu imūnsistēmas darbību. Es domāju, ka autofagijas process izskatās apmēram tāpat.