Regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Sistemātiska apmācība stiprina muskuļu sistēmu, tostarp miokardu, novērš plaušu sastrēgumus un uzlabo asinsriti traukos. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir laba atmiņa, augsta veiktspēja un labs imūnsistēmas stāvoklis.
Fiziskā neaktivitāte ir viena no aktuālākajām mūsdienu pasaules problēmām. Ar šo terminu dēvētā slimība medicīnā nepastāv, taču šis stāvoklis var izraisīt daudzu orgānu un sistēmu funkciju traucējumus. Tāpēc ārsti visā pasaulē ar katru gadu arvien lielāku uzmanību pievērš iedzīvotāju fiziskajai neaktivitātei. Nav grūti uzminēt šī termina nozīmi; “hipodinamija” nozīmē “samazināta aktivitāte”.
Fiziskās neaktivitātes novēršana
Galvenais cilvēku fiziskās neaktivitātes iemesls mūsdienu pasaulē ir acīmredzams. Tehnoloģiskā progresa sasniegumi padara cilvēka dzīvi ērtāku, taču retais domā, ka fizisko aktivitāšu samazināšanās, piemēram, izmantojot personīgo automašīnu, negatīvi ietekmē veselību. Turklāt fiziskā neaktivitāte ir pastāvīgs pavadonis cilvēkiem ar tā sauktajām mazkustīgām profesijām (programmētājiem, vadītājiem utt.).
Šī problēma neapiet bērnus, īpaši skolas vecumā, kuri pēc stundām (kuru laikā arī sēž) labprātāk brīvo laiku pavada mājās pie datora, nevis uz ielas. Protams, ir iemesli, kāpēc cilvēks ir spiests ierobežot savas kustības, piemēram, smagas slimības vai traumas rezultātā. Bet arī šādos gadījumos pacientiem nepieciešama kustība. Ne velti senie dziednieki teica: "Kustība ir dzīvība."
Fiziskās neaktivitātes simptomi
Fiziskā neaktivitāte ir stāvoklis, ko pavada liels skaits simptomu, no kuriem lielākā daļa ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes sekas. Var identificēt šādus galvenos simptomus: letarģija, miegainība; slikts garastāvoklis, aizkaitināmība; vispārējs savārgums, nogurums; samazināta ēstgriba; miega traucējumi, samazināta veiktspēja.
Gandrīz katrs cilvēks periodiski var sajust šādus simptomus, taču tikai daži cilvēki tos saista ar fizisku neaktivitāti. Tāpēc, parādoties šādām pazīmēm, jāpadomā, vai velti pietiekami daudz laika fiziskajiem treniņiem. Ilgstoša fiziskās aktivitātes samazināšanās izraisa atrofiskas izmaiņas muskuļos un kaulaudos, tiek traucēta vielmaiņa, samazinās olbaltumvielu sintēze. Fiziskā neaktivitāte ārkārtīgi nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, izraisot galvassāpes, bezmiegu un cilvēku emocionālu nelīdzsvarotību. Vēl viena fiziskās neaktivitātes pazīme ir apetītes palielināšanās, kā rezultātā palielinās patērētās pārtikas daudzums.
Samazinātas fiziskās aktivitātes un pārmērīgs uzturs var ātri izraisīt aptaukošanās attīstību, kas veicina lipīdu vielmaiņas traucējumus un aterosklerozi. Ir zināms, ka aterosklerozes klātbūtne ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku. To veicina arī paaugstināts asinsvadu trauslums, kas arī ir vielmaiņas traucējumu sekas.
Liela uzmanība jāpievērš bērnu fiziskajām aktivitātēm, īpaši skolas vecumā. Ilgstoši sēžot pie rakstāmgalda, asinis stagnē apakšējo ekstremitāšu traukos, kas izraisa citu orgānu, tostarp smadzeņu, asins piegādes samazināšanos. Tā rezultātā pasliktinās domāšanas procesi, atmiņa un koncentrēšanās spējas. Turklāt mazkustīgiem bērniem ir vāja muskuļu sistēma. Muguras muskuļu vājuma dēļ viņiem veidojas slikta stāja. Kā redzam, fiziskās neaktivitātes sekas var izpausties daudzu orgānu un sistēmu disfunkcijās, un bieži vien šādi traucējumi pēdējā vietā ir saistīti ar zemu fizisko aktivitāti, lai gan patiesībā tas tā nav.
Fiziskās neaktivitātes novēršana
Acīmredzot profilakses pasākumiem jābūt vērstiem uz katra cilvēka fiziskās aktivitātes palielināšanu. Bērniem jau no agras bērnības jāmāca ikdienas rīta vingrošana, aktīvas spēles svaigā gaisā, obligāts fizkultūras nodarbību apmeklējums skolā, ļoti noder sporta sadaļu apmeklēšana.
Pēdējā laikā plaši izplatījušies sporta centri un fitnesa klubi, kuru regulāra apmeklēšana ir lieliska fiziskās neaktivitātes profilakse. Taču nespēja apmeklēt sporta centrus nedrīkst būt par iemeslu nepietiekamai fiziskajai aktivitātei. Katrs cilvēks var veikt ikdienas pastaigas un skriešanu svaigā gaisā. Turklāt noder, ja mājās ir jebkurš trenažieris, ne obligāti dārgs un liels katrā mājā ir vieta vienkāršai lecamauklai, espanderam vai hantelēm.
Liekā svara problēma. Cilvēka liekā svara cēloņi un profilakse
Aptaukošanās ir salīdzinoši “jauna” slimība, kas parādījās un kļuva plaši izplatīta 20. gadsimta vidū. Iemesls tam ir bēdīgi slavenais mazkustīgais dzīvesveids un “ātrās ēdināšanas” kultūra, kas radusies ASV. Pašlaik saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem aptuveni 1,5 miljardi cilvēku visā pasaulē cieš no liekā svara problēmām. Līderi ir ASV un Eiropa Krievijā, katram ceturtajam ir liekais svars. Atsevišķās valstīs liekā svara un aptaukošanās problēmas tiek risinātas valsts līmenī, taču līdz šim gūti maz panākumu. Tādējādi cīņa ar lieko svaru ir katra atsevišķa cilvēka uzdevums.
Kā noteikt, vai jums ir liekais svars?
Kur sākt cīņu ar lieko svaru? Protams, no mēģinājuma noteikt tā klātbūtni. Būtu nepareizi to darīt “ar aci”, jo bieži vien secinājums par liekā svara esamību ir pāragrs. Tas ir saistīts ar standartiem, ko mums uzliek mūsdienu masu kultūra. Apsēstība cīnīties ar neesošu “lieko svaru” noved pie dažādām slimībām, piemēram, anoreksijas un/vai bulīmijas. Šādu skumju seku iemesli: daudzu "burvju līdzekļu", uztura bagātinātāju un nesabalansētu diētu ļaunprātīga izmantošana. Krievijā liekā ķermeņa masa parasti tiek uzskatīta par problēmu, ar kuru jāvēršas ārstiem. Tas padara problēmu vēl sliktāku.
Lai noteiktu lieko svaru, ir indikators, ko sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai aprēķinātu ĶMI, jums ir jādala jūsu svars (kilogramos) ar jūsu garuma kvadrātu (metros). Ja jūsu ĶMI ir no 19 līdz 25, tad jums nav problēmu ar lieko svaru. ĶMI no 25 līdz 30 nozīmē lieko svaru, 30 vai vairāk nozīmē aptaukošanos.
Liekā svara cēloņi
Aptaukošanos parasti iedala primārajā un simptomātiskajā, kad liekais svars ir citas slimības simptoms. Primārā liekā svara cēloņi ir: ģenētiskā predispozīcija, pārmērīgs pārtikas patēriņš un fizisko aktivitāšu trūkums. Runājot par iedzimtību, zinātnieki ir vienisprātis, ka pastāv lielāka vai mazāka ģenētiska nosliece uz svara pieaugumu, taču iedzimtības faktori vienmēr tiek realizēti ciešā saistībā ar cilvēka dzīvesveidu. Pirms “vainot ģenētiku”, jāatzīmē, ka visbiežāk lielāka ietekme tomēr ir ģimenes ēšanas paradumiem, kas tiek nodoti no paaudzes paaudzē. Un ieradumus mēs varam mainīt. Tas pats attiecas uz mazkustīgu dzīvesveidu. Secinājums ir vienkāršs: viss ir jūsu rokās. Tomēr jums nevajadzētu cīnīties ar lieko svaru saviem spēkiem. Labāk ir uzticēt šo lietu profesionāļiem.
Dažas zāles var izraisīt arī palielinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tie ietver kortikosteroīdus, sieviešu hormonālos medikamentus, antidepresantus utt. Šīs zāles vienmēr jālieto saskaņā ar recepti un ārstējošā ārsta uzraudzībā.
Liekais svars var būt noteiktu patoloģisku stāvokļu rezultāts, piemēram, vairogdziedzera vai hipofīzes disfunkcija, dzimumdziedzeru nepietiekama attīstība, Kušinga slimība un hipotalāma nervu šūnu bojājumi.
Liekā svara sekas
Liekais svars bieži izraisa daudzu ķermeņa funkciju traucējumus. Pirmkārt, liekais svars palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Pārmērīgs ķermeņa svars negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, izraisot pēdas deformāciju, lielo locītavu osteoartrītu un citus traucējumus. Tāpat liekais svars izraisa dažādus vielmaiņas traucējumus, kā rezultātā var attīstīties ateroskleroze un diabēts.
Liekā svara novēršana
Cilvēkiem, kuriem ir tendence uz lieko svaru, jāsabalansē patērētās pārtikas daudzums un fiziskās aktivitātes līmenis. Diētai jābūt sabalansētai. Fiziskās aktivitātes un sporta palielināšanai vajadzētu sekot diētas izmaiņām. Ir svarīgi saprast, kas tieši bija galvenais jūsu svara pieauguma faktors – diētas maiņa vai fizisko aktivitāšu samazināšanās. Tad jūs varat atrast optimālo risinājumu, kas jums būs ideāli piemērots. Vēl viens neaizstājams profilakses elements, kas bieži tiek aizmirsts, ir regulāras pārbaudes un pārbaudes. Šādi pasākumi palīdzēs identificēt un atrisināt problēmu tās agrīnajā rašanās stadijā.
Pārbaudes liekā svara noteikšanai
glikozēts hemoglobīns, glikoze asinīs, prolaktīns, vairogdziedzeri stimulējošais hormons, triglicerīdi, lipīdu stāvokļa novērtējums, kortizols, leptīns.
Cienījamie TV skatītāji, fiziskās aktivitātes trūkums un liekais svars ir problēmas, ar kurām jācīnās jau ar pirmajām to izpausmes pazīmēm, lai nenovestu lietu līdz vizītei pie ārsta. Tikmēr regulāra medicīniskā pārbaude nebūs lieka un palīdzēs agrīnā stadijā identificēt visas pazīmes, kas nākotnē var novest pie liekā svara un ar to saistītām problēmām.
Rakstu sagatavoja:
OMP GUZ ārsts
“Eļeckas pilsētas slimnīca Nr. 2” Burlakova I.S.
Fiziskā neaktivitāte ir patoloģisks stāvoklis, kam raksturīgs gandrīz visu cilvēka ķermeņa funkciju pārkāpums (elpošanas, gremošanas, hematopoētiskās un asinsrites funkcijas). Tas viss notiek viena iemesla dēļ - fiziskās aktivitātes samazināšanās. Tā rezultātā ievērojami samazinās muskuļu struktūru kontraktilitāte.
Tikai pirms gadsimta ārsti reti dzirdēja par fiziskas neaktivitātes gadījumiem. Bet tagad slimības izplatība pieaug ar katru dienu. Galvenais iemesls tam ir darbaspēka automatizācija un urbanizācija. Iepriekš cilvēki darbavietā pielika vairāk fiziskās piepūles, bet tagad lielākā daļa cilvēku sēž birojos un viņu fiziskā aktivitāte ir ievērojami samazināta.
Var arī teikt, ka fiziskā neaktivitāte ir tiešas sekas cilvēka atbrīvošanai no fiziskā darba. Pati daba iepriekš ieprogrammēja katru indivīdu iegūt pārtiku sev un darbam. Taču tagad tas viss ir kļuvis daudz vienkāršāk. Rezultātā fiziskā neaktivitāte izraisa vielmaiņas traucējumus, audu asins piegādes samazināšanos, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju progresēšanu.
Progresēšanas mehānisms
Fizisko aktivitāšu samazināšanās vai trūkuma dēļ cilvēka ķermeņa muskuļu struktūras pamazām vājinās. Smagos gadījumos tie pat atrofējas. Izturība un spēks samazinās, tiek traucēti neiroreflekso savienojumi. Šie patoloģiskie procesi izraisa progresēšanu un. Tāpat uz visa tā fona ļoti cieš vielmaiņa, un slimais strauji pieņemas svarā.
Ir vērts atzīmēt, ka muskuļu struktūru atrofija nav visbīstamākā lieta, kas var notikt ar fizisku neaktivitāti. Pakāpeniski tiek novērotas patoloģiskas izmaiņas kaulu struktūrās. Tā rezultātā, un progresē. Ja fiziskā neaktivitāte netiek izārstēta, tā var pat attīstīties. Fiziskās neaktivitātes sekas ir kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi un. Ir arī vērts atzīmēt, ka šī slimība ietekmē endokrīnās sistēmas stāvokli. Slimam cilvēkam var rasties insulīna rezistence, un... Tas viss izraisa cilvēka dzīves saīsināšanu par vairākiem gadiem.
Simptomi
Slimības simptomi parādās pakāpeniski. Nav grūti noteikt to klātbūtni, jo, patoloģijai progresējot, tie kļūst izteiktāki. Fiziskās neaktivitātes simptomi ir:
- pastāvīgs nogurums;
- erektilā disfunkcija;
- paaugstināta nervozitāte bez redzama iemesla;
- bieži lūzumi;
- bezmiegs;
- dažādas intensitātes galvassāpes;
- samazināta veiktspēja;
- aptaukošanās;
- orgasma trūkums.
Ja rodas šie simptomi, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu. Fiziskā neaktivitāte tās progresēšanas sākumposmā nav grūti ārstējama, taču, ja tā turpinās attīstīties, tad likvidēt tās sekas nebūs viegli.
Terapeitiskie pasākumi
Ja parādās patoloģijas simptomi, jums jāapmeklē kompetents speciālists, lai diagnosticētu. Tas ir nepieciešams, jo fiziskās neaktivitātes simptomi nav specifiski un var liecināt par citu slimību progresēšanu. Ārstēšanas kursu izstrādā, pamatojoties uz slimības attīstības pakāpi, kā arī pacienta vispārējo stāvokli.
Pirms slimības ārstēšanas ir jānovērš patiesais cēlonis, kas noveda pie fiziskas neaktivitātes. Ārstēšanas plāns parasti ir vērsts uz patoloģijas seku likvidēšanu (aptaukošanās, paaugstināts asinsspiediens, seksuālās disfunkcijas utt.).
Profilakse
Lai neārstētu fizisko neaktivitāti, pēc iespējas agrāk jāsāk veikt profilaktiskus pasākumus. Fiziskās neaktivitātes novēršana nav grūta. Galvenais ir vadīt veselīgu dzīvesveidu, vingrot un palielināt fizisko aktivitāti.
Fiziskās neaktivitātes novēršana:
- pastaigas;
- mainīgas garīgās un fiziskās aktivitātes;
- lādētājs;
- garas pastaigas svaigā gaisā;
- peldēšana;
- uztura normalizēšana.
Vai no medicīniskā viedokļa viss rakstā ir pareizi?
Atbildiet tikai tad, ja jums ir pierādītas medicīniskās zināšanas
Slimības ar līdzīgiem simptomiem:
Hroniska noguruma sindroms (saīsināts CFS) ir stāvoklis, kad rodas garīgs un fizisks vājums, ko izraisa nezināmi faktori un kas ilgst sešus mēnešus vai ilgāk. Hroniskā noguruma sindroms, kura simptomi, domājams, zināmā mērā ir saistīti ar infekcijas slimībām, ir cieši saistīts arī ar iedzīvotāju paātrināto dzīves ritmu un ar pieaugošo informācijas plūsmu, kas burtiski krīt uz cilvēku turpmākai uztverei.
Apātija ir psihisks traucējums, kurā cilvēks neizrāda interesi par darbu, jebkādām aktivitātēm, nevēlas neko darīt un vispār ir vienaldzīgs pret dzīvi. Šis stāvoklis ļoti bieži cilvēka dzīvē ienāk nepamanīts, jo neizpaužas kā sāpīgi simptomi - cilvēks var vienkārši nepamanīt garastāvokļa novirzes, jo apātijas cēloņi var būt pilnīgi jebkurš dzīves process un visbiežāk to kombinācija. .
Pārsteidzoši, ka mūsu laikmetā, kurā valda milzīga strauji mainīgas informācijas plūsma un liels ātrums, civilizētā cilvēce burtiski mirst no kustību trūkuma – fiziskas neaktivitātes. Civilizācijas attīstības procesā smago fizisko darbu nomainīja mašīnu un ierīču darbs, un tagad cilvēkiem nav jātērē daudz pūļu, lai iegūtu dienišķo maizi. Šķiet, kas ar to slikts? Bet šeit slēpjas slēptās lamatas vai, ja vēlaties, bumba ar laika degli. Pat līdz tuvākajam veikalam daudzi dodas tikai ar auto. Viena no ierastajām aktivitātēm ir ēšana pie televizora, bieži vien guļus stāvoklī.
Mēs pat necenšamies izklaidēt sevi – savus mīļos, atstājot šīs tiesības televīzijai. Pārāk slinks, lai pat nokļūtu uz teātri. Un tiešām, ir vērts padomāt, kad bija jūsu pēdējais teātra apmeklējums vai pastaiga mežā vai parkā?
Fiziskās neaktivitātes un aptaukošanās sekas
Mediķi jau sen ir noskaidrojuši, ka viens no riska faktoriem ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes – fiziskā neaktivitāte. Tas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, palēninās vielmaiņa, palielinās svars, kas izraisa dažādu slimību attīstību. Ar mazkustīgu dzīvesveidu vecumdienu tuvošanās simptomi parādās daudz agrāk un pastiprinās ar katru dienu. Tas izpaužas kā fiziskā spēka samazināšanās un intelektuālo spēju izsīkums.
Cilvēka ķermenis darbojas pēc enerģijas taupīšanas sistēmas principa - neizmantotās funkcijas pamazām izgaist: ja nenoslogojam smadzenes, kļūstam truls, ja nenoslogojam muskuļus, kļūstam vājāki. Kustības ir barība cilvēka ķermeņa muskuļiem. Bez šī “uztura” muskuļi ātri atrofējas. Fiziskās neaktivitātes kaitējums veselībai slēpjas arī tajā, ka samazinās muskuļu masa, bet tauku slānis, gluži pretēji, palielinās. Tas noved pie aptaukošanās, bet tas ir bīstams ne tikai pats par sevi.
Fiziskā aktivitāte ir bioloģiski noteikta nepieciešamība, kuras neievērošana izraisa ne tikai ādas ļenganu un nokarenu, pievilcīgas figūras zudumu, bet arī slimību attīstību:
- sirds un asinsvadu sistēmai. Vēdera dobumā uzkrātais tauku slānis sāk traucēt diafragmas kustībām, samazinot krūškurvja elpošanas ekskursu, sirdi klāj tauki, kas traucē tās kontraktilās kustības, atkarībā no aptaukošanās pakāpes, izmēra. var mainīties arī sirds (tas var būt līdz 2 reizēm augstāks par normālu) utt.;
- tiek traucētas elpošanas funkcijas, samazinās plaušu tilpums, apgrūtinās vielmaiņas procesi plaušās - cilvēki ar lielu svaru bieži slimo ar akūtām elpceļu infekcijām, bronhītu un pneimoniju;
- cieš muskuļu un skeleta sistēma, mugurkauls ir saliekts, noliekšanās, krūšu kurvis kļūst šaurs un iegrimis, tiek traucēta kustību koordinācija, samazinās muskuļu un asinsvadu tonuss, parādās sāpes ekstremitātēs un dažādās mugurkaula daļās;
- kuņģa-zarnu trakts ir pārslogots, kā rezultātā mainās tā anatomija, pastiprinās sekrēcijas funkcija un līdz ar to attīstās gastrīts, hemoroīdi, hronisks kolīts;
- tiek ietekmētas aknas un aizkuņģa dziedzeris;
- palielinās asins recēšana;
- vīriešiem attīstās impotence, 50% gadījumu sievietēm tiek diagnosticēta neauglība, iespējami menstruālā cikla traucējumi;
- Tiek traucēta vielmaiņa, un no organisma sāk aktīvi izvadīt būtiskās vielas – fosforu, kalciju, dzelzi, slāpekli, sēru un citas.
Cilvēka ķermenim ir lielas rezerves. Tikai 35% tā funkcionalitātes tiek izmantotas ikdienas aktivitātēs. Bez treniņiem neizmantotās funkcijas pamazām atrofējas, kā rezultātā izsīkst organisma rezerves, un cilvēks zaudē spēju pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem. Sistemātisku fizisko aktivitāšu trūkums noved pie tā, ka jau 12-13 gadu vecumā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas sāk novecot.
Fiziskās neaktivitātes kaitējums veselībai slēpjas arī tajā, ka vienlaikus ar fiziskās veiktspējas samazināšanos samazinās izturība pret ekstremālām ietekmēm - skābekļa badu, pēkšņām atmosfēras spiediena izmaiņām, aukstumu, karstumu. Regulāras fiziskās aktivitātes atbalsta imūnsistēmu, kas ļauj organismam pretoties pat vēža attīstībai.
Hipokinētiskie traucējumi ir vesels traucējumu komplekss, kas ietver būtiskas negatīvas izmaiņas visos ķermeņa darbības līmeņos, kas rodas samazinātas fiziskās aktivitātes rezultātā. Fiziskās neaktivitātes sekas ir bezmiegs, letarģija, miegainība, slikts garastāvoklis, kognitīvo spēju, īpaši atmiņas un uzmanības pavājināšanās, paaugstināta uzbudināmība, agresivitāte un kopējās fiziskās aktivitātes samazināšanās.
Vai jūs domājat, ka zināt visu par fizisko neaktivitāti vai hipokinēziju, un tas jums nedraud? Jūs esat dziļi kļūdījies. Mūsu mehanizācijas, automatizācijas un datorizācijas laikmetā materiālās labklājības pieaugums ir novedis pie tā, ka lielākā daļa iedzīvotāju nesaņem nepieciešamo vingrojumu devu. Tas nav nekas vairāk kā fiziska neaktivitāte.
Fiziskā neaktivitāte un hipokinēzija
Ļaujiet man nekavējoties paskaidrot, ka hipokinēzija parasti tiek apvienota ar fizisku neaktivitāti. Divi aptuveni identiski jēdzieni. Tāpēc mēs runāsim par vienu no tiem - fizisko neaktivitāti.
Hipokinēzija(grieķu kinēze - kustība) - īpašs ķermeņa stāvoklis, ko izraisa motora aktivitātes trūkums. Hipokinēzija ir brīvprātīgo kustību diapazona ierobežojums.
Fiziskā neaktivitāte- ķermeņa funkciju traucējumi (muskuļu un skeleta sistēma, asinsrite, elpošana, gremošana) ar ierobežotu kustību aktivitāti, muskuļu kontrakcijas spēka samazināšanās.
Ja mēs runājam par fizisko neaktivitāti vienkāršās sausās frāzēs un teikumos, tad tā ir taisnība. Vienkāršas, sausas frāzes un teikumi. Visi jau par to zina. Taču neviens nedomā par to, kā un kāpēc mēs sevi apzināti novedam līdz šai slimībai.
Fiziskā neaktivitāte piezogas klusi un nepamanīta, vispirms pārvēršoties par mūsu dzīvesveidu, un tad no visa spēka triecas pa visu ķermeni. Mēs nevaram saprast, kāpēc parādās miegainība, aizkaitināmība, letarģija un slikta veiktspēja. Pēkšņi man dauzījās sirds, sāpēja mugura, pamanījām, ka sāk slikti strādāt zarnas un kaut kas nav kārtībā ar vēderu, un izrādās, ka tas arī bija traucēts. 
Ejam pie ārsta un stāstām, kur un kas mums sāp. Neviens ārsts nevar noteikt fiziskas neaktivitātes diagnozi. Viņš izrakstīs jums tabletes vai injekcijas pret to, par ko sūdzējāties: smaguma sajūta vēderā vai aizcietējums, vai sāpes sirdī.
Kādi ir mūsu nākamie soļi? Tieši tā, ārstējies. Es apēdu tableti, apgūlos uz dīvāna un skatījos televizoru. Ir nulle kustība Bez kustības vielmaiņa nepaātrināsies, bet tikai palēnināsies. Izrādās, mēs sevi uzturējām ar medikamentiem, bet neko nedarījām, lai stiprinātu svarīgākās organisma funkcijas. Atvieglojums neapšaubāmi nāks, bet ko tad? Dzīve bez kustības noteikti novedīs pie jauniem recidīviem.
Kas notiek organismā bez fiziskām aktivitātēm
Fizisko aktivitāšu nepieciešamības trūkuma dēļ cilvēki arvien vairāk laika pavada sēdus vai guļus stāvoklī. Bez darba muskuļi vājinās un pakāpeniski atrofējas.
Mazinās spēks un izturība, tiek traucēti neirorefleksiskie savienojumi, izraisot nervu sistēmas darbības traucējumus - attīstās veģetatīvi-asinsvadu distonija, depresija, miofasciālie sindromi. (ķermeņa fascija ir daudzslāņu saistaudu slānis. Šie audi aptver visu ķermeni). Pārkāpts
Ar laiku fiziskās neaktivitātes dēļ pastiprinās izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā: pakāpeniski samazinās kaulu masa (attīstās osteoporoze), cieš perifēro locītavu (osteoartroze) un mugurkaula funkcija (osteohondroze).
Ilgstoša fiziska neaktivitāte izraisa sirds un asinsvadu slimības (koronāro sirds slimību, arteriālo hipertensiju, elpošanas traucējumus (hronisku obstruktīvu plaušu slimību un gremošanas disfunkciju, zarnu disfunkciju).
Endokrīno traucējumu ķēde fiziskās neaktivitātes dēļ izpaužas kā metaboliskais sindroms aptaukošanās veidā, palielinot risku. Insulīna rezistence (kad ķermeņa šūnas pareizi nereaģē uz insulīnu). Šis stāvoklis ir galvenais riska faktors 2. tipa diabēta, gestācijas diabēta un prediabēta attīstībai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka fiziskā neaktivitāte negatīvi ietekmē arī smadzeņu darbību. Rezultātā liek sevi manīt šādi simptomi: vispārējs nespēks, darba spēju samazināšanās, bezmiegs, garīgās aktivitātes samazināšanās, pārmērīgs nogurums un daži citi.
Visas šīs izmaiņas galu galā noved pie paredzamā dzīves ilguma samazināšanās.
Fiziskās neaktivitātes profilakse un ārstēšana
Skaidrs, ka tas viss ir atkarīgs no mūsu dzīvesveida, mūsu izpratnes un apziņas par to, kas ir jādara, lai mēs būtu stiprs cilvēks. Tāpat ir skaidrs, ka mūsu dzīve ir ļoti mainījusies: datori, automašīnas, veļas un trauku mazgājamās mašīnas, multivarkas, vadības paneļi, interneta veikali un daudz kas cits, viss ir radīts cilvēka dzīves ērtībām un komfortam. Ar to nevar strīdēties. Taču mums ir jāspēj gudri pārvaldīt šīs civilizācijas priekšrocības.
Pēc akadēmiķa A. I. Berga domām, 18. gadsimta vidū no visas mākslīgi saražotās un uz zemes patērētās enerģijas 96% nāca no cilvēku un mājdzīvnieku muskuļu spēka. Tikai 4% saražoja tvaika dzinēji, ūdensriteņi un vējdzirnavas. Tagad fiziskais darbs veido tikai 1%. Visu pārējo darbu veic mašīnas.
Atcerēsimies sevi jaunībā – gara auguma. Sports, dažādas spēles brīvā dabā, pārgājieni. Vecākā vecumā mēs dodam priekšroku pārgājieniem, mērenākām pastaigām vai slēpēm. Kad mēs kļūstam vecāki, mēs atsakāmies no visa un dodam priekšroku medikamentiem. Diemžēl tā ir taisnība, un ar to ir grūti strīdēties.
Galvenā profilakse ir kustība, fiziskā aktivitāte un veselīgs dzīvesveids Smēķēšana un citi slikti ieradumi vienmēr tikai pasliktina stāvokli.
Jūs varat izvairīties no slimībām, ko izraisa fiziska neaktivitāte, ja jūs piekopjat veselīgu dzīvesveidu. Saprātīgs fizisko aktivitāšu režīms ir jāapvieno ar pareizu uzturu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem. 
Ieteicamas ikdienas pusstundas fiziskās aktivitātes un pastaigas (vismaz 2 km). Kā lai neatceros. Papildus iepriekš aprakstītajam, ir lietderīgi, ja mājās ir kāds sporta aprīkojums, tam nav obligāti jābūt dārgam un lielam trenažierim katrā mājā ir vieta, kur var veikt vingrinājumus vēdera muskuļiem; lec ar virvi vai veic vienkāršus atspiešanos no grīdas.
Vispieejamākais vingrinājums ir parastais. Man arī viņš patīk. Bet, ja plānojat nodarboties ar sportu, tad konsultējieties ar speciālistu, lai sāktu nekaitēt veselībai.
Fiziskā neaktivitāte un vecums - vidējais, vecais un vecākais.
Mēs jau sen esam sadalīti pa vecuma periodiem un tas nevienam nav noslēpums. Sākot no dzimšanas.
- Krūts periods (līdz vienam gadam),
- Agrā bērnība (no viena līdz 3 gadu vecumam).
- Pirmsskolas vecums (no 4 līdz 6 gadiem). Jaunākās skolas vecums (no 7 līdz 11 gadiem).
- Vidusskolas vecums (no 12 līdz 15 gadiem).
- Vecākais skolas vecums vai jaunieši (no 16 līdz 18 gadiem).
- Nobriedis vecums (no 19 līdz 40 gadiem) vīrieši, (19-35 gadi) sievietes.
- Vidējais vecums (40-60 gadi) vīriešiem un (35-55 gadi) sievietēm.
- Vecāks vai vecāks vecums (60-75 gadi) vīrieši, (55-75 gadi) sievietes. Senils vecums (no 75 līdz 91 gadam).
- Simtgadnieki (91 gadu un vecāki).
Fiziskā neaktivitāte bērniem
Kā tikt galā ar bērnu fizisko neaktivitāti? Jau 2–3 gadu vecumā jūs varat iemācīt bērnam veikt vingrinājumus, sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem. Ir labi, ja vecākiem izdodas vingrojumu pārvērst par spēli. Recepte efektīvai bērnu un pusaudžu fiziskās neaktivitātes apkarošanai ir ļoti vienkārša: nodarbībām, pirmkārt, jābūt interesantām, otrkārt, regulārām. Kustībām ir nozīmīga loma bērna dzīvē. Citādi kā tas augs un attīstīsies. 
Noskaidrots, ka tie bērni, kuri regulāri veic fiziskos vingrinājumus un demonstrē pietiekamu fizisko aktivitāti, ir vidēji par 1-2 cm garāki par vienaudžiem un ar nedaudz lielāku ķermeņa masu (ap 500 g).
Veicot nepieciešamo fizisko aktivitāšu apjomu, lai novērstu fizisko neaktivitāti un hipokinēziju, mazuļi sāk patstāvīgi staigāt un sēdēt 1-2 mēnešus agrāk. Fiziskie vingrinājumi uzlabo arī bērnu vispārējo veselību. Jo īpaši šādi bērni 2-3 reizes retāk cieš no saaukstēšanās un infekcijas slimībām.
Ja jūs un jūsu bērns katru dienu atvēlat 10 minūtes vingrošanas vingrinājumu veikšanai, tad līdz skolas vecumam jums būs izveidojies noderīgs ieradums pašam sākt dienu ar rīta vingrošanu.
Fiziskā neaktivitāte skolēniem
Ar vecumu mēs maināmies... tas ir fakts. Jaunībā ķermenis aug un attīstās, viss ir kārtībā. Lai gan arī šeit ar fizisku neaktivitāti bērniem var saskarties jau agrīnā skolas vecumā. Lielā aktivitāšu skaita dēļ fiziskās aktivitātes tiek samazinātas par 30-40%. Lai atbalstītu “bikses”, ir fizkultūras stundas, kuras nevar atstāt novārtā. Kustību nozīme cilvēka dzīvē ir milzīga, un tas attiecas tikai uz visu vecuma kategoriju cilvēkiem.
Arī liekā svara uzkrāšanās bērnam ir bezdarbības sekas. Bērnu aptaukošanās tagad ir divreiz biežāka nekā pirms 10 gadiem. Dažreiz bērna aptaukošanās var sasniegt ievērojamu pakāpi. Daudzi vecāki to neuztver kā slimību. Bet 80% gadījumu bērnībā radusies aptaukošanās neatstāj cilvēku visu mūžu.
Kustība ir dzīve
Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka 35-40 gadu vecumā, un tas veicina lieko tauku nogulsnēšanos organismā, tāpēc cilvēki sāk pieņemties svarā. Tā ir taisnība, ka daži cilvēki cenšas zaudēt svaru, taču kļūt resnam ir daudz vieglāk.
Ar vecumu rodas dažas problēmas, jo liela nozīme ir fiziskai neaktivitātei. Parasti 30 gadu vecumā cilvēks jūtas jauns un vesels. Tikai daži cilvēki šajā vecumā domā, ka, lai saglabātu jaunību, ir nepieciešami fiziski vingrinājumi un racionāla dzīvesveida uzturēšana. lai novērstu slimības un vecumu. Ja fizisku neaktivitāti var iegūt agrā vecumā, tad lielākā vecumā ar to problēmu nebūs vispār, jo īpaši tāpēc, ka ar gadiem jaunāki nekļūstam.
Lai kā mēs to vēlētos, 35-50 gadu vecumā novecošanās process sāk izpausties, lai arī nemanot, bet tas ir. Nu, tieši tādi mēs esam radīti. Novecošanās process var būt veselīgs, fizioloģisks, tas ir, iziet bez slimībām, ar pakāpenisku ķermeņa funkciju samazināšanos un patoloģisks ar dažādu slimību izpausmēm.
Diemžēl patoloģiskais variants ir biežāk sastopams. Tas notiek ātrāk nekā fizioloģiski un izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Tas ir visa organisma novājināšanās, efektivitātes samazināšanās, organisma pretestības samazināšanās pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām Šeit notiek novecošanās un fiziskās neaktivitātes procesi.
Šai cilvēku kategorijai tika izdomāta veselības sistēma, ko vadīja profesors, tā tika izveidota cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuriem rīt vajadzētu mirt. Vienkārši fiziski vingrinājumi var nostādīt cilvēku uz kājām.
Normāla, fizioloģiska novecošanās parasti notiek pēc 60 gadiem un norit diezgan lēni. Ķermenis tiek nemanāmi pārbūvēts, lai samazinātu funkcionālās iespējas, taču šeit nezaudē prāta skaidrību, efektivitāti un interesi par apkārt notiekošo. Izrādās, jo vecāki kļūstam, jo lielākai fiziskai aktivitātei jābūt. Ir labs piemērs, šis.
Kāpēc es runāju par fizioloģiskām izmaiņām organismā, tāpēc, ka organisma novecošanos paātrina mūsu neaktivitāte un bezatbildība pret sevi. Pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums ir viens no iemesliem. Un kustību trūkums ir fiziska neaktivitāte. 
Mūsu vecumā (šie ir 50 gadi un vecāki) mums vienkārši ir jāuztur sevi ar fiziskiem vingrinājumiem, un ir daudz dažādu veselības sistēmu, piemēram, joga, cjigun utt. Paskatieties, kas notiek ar mazkustīgu dzīvesveidu. Ar vecumu saistītas izmaiņas galvenokārt ietekmē nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas funkcijas utt.
No nervu sistēmas puses tas ir atmiņas pavājināšanās. dzirde, redze, nogurums, izklaidība. nelīdzsvarotība. aizkaitināmība, nespēja pāriet uz jaunu darbu.
Jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk viņam ir apgūt jaunas kustības, samazinās uzmanības apjoms, sašaurinās interešu loks, samazinās veģetatīvās nervu sistēmas uzbudināmība, un tas nozīmē ātras reakcijas neesamību. iekšējie orgāni, veicot jebkuru darbu
Elpošana kļūst biežāka un sekla, samazinās plaušu audu elastība, krūškurvja kļūst mazāk kustīga, elpošanas muskuļi vājinās. Tā rezultātā samazinās plaušu vitālā kapacitāte. Un skābekļa trūkums pasliktinās
Sirds un asinsvadu sistēmā sirds muskuļu šķiedras tiek aizstātas ar saistaudiem un taukaudiem. Rezultātā samazinās asinsvadu sieniņu elastība, samazinās to lūmenis, tas jau pasliktina asins plūsmu uz sirdi un citiem orgāniem, paaugstinās asinsspiediens. Ar vecumu samazinās arī siltuma veidošanās process.
Jūs paši redzat, ka nekā laba nav, un galvenais iemesls ir fizisko aktivitāšu trūkums, pārmērīgs uzturs un slinkums. Citēšu profesora Aršavska vārdus: “Sirds un asinsvadu slimības visbiežāk rodas un pastiprinās vecumā, jo cilvēka muskuļu darbība pavājinās. Vāji skeleta muskuļi noved pie vājas un neaizsargātas sirds.
Kā redzat, optimālas fiziskās aktivitātes ir labs un efektīvs veids, kā pagarināt dzīvi, savukārt neaktivitāte to saīsina.
Kursa darbs
Skābekļa patēriņš kā fiziskās neaktivitātes bioķīmiskais kritērijs
Ievads 1.nodaļa. Fiziskā kultūra un sports 1.1. fiziskā kultūra un sports 1.2. Fiziskās kultūras loma mūsdienu cilvēka dzīvē 1.3. Slodžu dozēšana individuālās fiziskās audzināšanas formās visu dienu, nedēļu, gadu 1.3.1. Slodžu dozēšana fiziskās audzināšanas stundās 1.4. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ietekme uz cilvēka ķermeni 2. nodaļa. Hipokinēzija, fiziskā neaktivitāte un to ietekme uz cilvēka organismu 2.1. Hipokinēzija, fiziskā neaktivitāte un to ietekme uz cilvēka organismu 2.1.1. Hipokinēzijas un fiziskās neaktivitātes jēdzieni 2.2. Fiziskā neaktivitāte 2.2.1. Fiziskās neaktivitātes sekas. 2.2.2. Skeleta-muskuļu sistēmas slimības 2.3. Hipokinēzija 2.3.1. Hipokinēzijas fenomenoloģiskā aina 2.3.2. Hipokinēzija šūnu līmenī 3. nodaļa. Skābekļa patēriņš kā fiziskās neaktivitātes bioķīmiskais kritērijs 4.nodaļa. Fizisko aktivitāšu nozīme veselības saglabāšanā Secinājums Izmantotās literatūras saraksts Pielikums 1. Higiēnas ikdienas fiziskās aktivitātes norma skolēniem (pēc A. G. Suhareva) 2.pielikums. Skolēnu fiziskās veiktspējas novērtējums pēc MPC rādītāja |
Ievads
Veselība ir nenovērtējama vērtība ne tikai katram cilvēkam, bet arī visai sabiedrībai. Tiekoties vai šķiroties no tuviem un mīļiem cilvēkiem, novēlam viņiem labu un labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums un garantija. Veselība palīdz mums piepildīt ieceres, veiksmīgi atrisināt galvenos dzīves uzdevumus, pārvarēt grūtības, nepieciešamības gadījumā arī ievērojamas pārslodzes. Laba veselība, ko gudri uztur un stiprina pats cilvēks, nodrošina ilgu un aktīvu mūžu.
Zinātniskie pierādījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, ja viņi ievēro higiēnas noteikumus un piekopj veselīgu dzīvesveidu, ir iespēja nodzīvot līdz 100 vai vairāk gadiem.
Diemžēl daudzi cilvēki neievēro vienkāršākās, zinātnē balstītās veselīga dzīvesveida normas. Pēdējos gados lielā stresa darbā un mājās un citu iemeslu dēļ lielākā daļa ir piedzīvojuši ikdienas deficītu, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, kas izraisa hipokinēzijas parādīšanos, kas var izraisīt vairākas nopietnas izmaiņas cilvēka organismā. ķermenis.
Cilvēkiem ne tikai jāierobežo dabiskā motoriskā aktivitāte, bet arī ilgstoši jāuztur neērta statiskā poza sēžot.
Zema mobilitātes pozīcija ietekmē daudzu ķermeņa sistēmu darbību, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Ilgstoši sēžot, elpošana kļūst mazāk dziļa, vielmaiņa samazinās, asinis stagnē apakšējās ekstremitātēs, kā rezultātā samazinās visa ķermeņa un īpaši smadzeņu darbība: samazinās uzmanība, atmiņa, traucēta kustību koordinācija, garīgo operāciju laiks palielinās.
Nepietiekamas aktivitātes dēļ rodas skābekļa deficīts. Fiziskās neaktivitātes un hipokinēzijas negatīvās sekas izpaužas arī organisma rezistencē pret “saaukstēšanos un infekcijas slimībām” tiek radīti priekšnoteikumi vājas, netrenētas sirds veidošanai un ar to saistītai turpmākai sirds un asinsvadu sistēmas nepietiekamības attīstībai. Hipokinēzija pārmērīga uztura dēļ ar lielu ogļhidrātu un tauku pārpalikumu ikdienas uzturā var izraisīt aptaukošanos.
Vienīgais veids, kā neitralizēt negatīvo parādību, kas cilvēkiem rodas ilgstoša un intensīva garīga darba laikā, ir aktīva atpūta un organizētas fiziskās aktivitātes.
Ar sistemātisku fizisko izglītību un sportu cilvēka organismā notiek nepārtraukta orgānu un sistēmu uzlabošana. Tā galvenokārt ir fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme uz veselības veicināšanu.
Fiziskie vingrinājumi raisa arī pozitīvas emocijas, dzīvesprieku un rada labu garastāvokli. Līdz ar to kļūst skaidrs, kāpēc cilvēks, kurš pazīst fizisko vingrinājumu un sporta “garšu”, cenšas ar tiem nodarboties regulāri.
1.nodaļa. Fiziskā kultūra un sports
1.1. fiziskā kultūra un sports
Fiziskā kultūra ir ķermeņa kultūra, cilvēka veselības stiprināšana, sistemātiska un vispusīga cilvēka ķermeņa pilnveidošana Dzimtenes interesēs un aizstāvībā.
“Fizisko audzināšanu nevar aplūkot tikai no fizisko vingrinājumu viedokļa sporta, vingrošanas, āra spēļu u.c. veidā. Tā organiski ietver sabiedrisko, personīgo, darba un mājsaimniecības higiēnu, plaši izmanto dabas spēkus un veicina pareizu darba un atpūtas režīmu.
Tā kā fiziskā audzināšana un sports valstī ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem iedzīvotāju masveida uzlabošanai, to ļoti atbalsta un atbalsta valdība, un to uzskata par valsts lietu.
Tas pilnībā atbilst lielā Ļeņina pavēlēm par nepieciešamību audzināt spēcīgu, spēcīgu, veselīgu cilvēku paaudzes "ar tērauda nerviem un dzelzs muskuļiem". Fiziskā audzināšana ir komunistiskās izglītības neatņemama sastāvdaļa.
Fiziskā kultūra un sports mūsu valstī kļūst arvien izplatītāki, aptverot visus iedzīvotāju slāņus, visas profesijas un vecumu.
Muskuļu aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir īpaši nepieciešamas cilvēkiem ar garīgu darbu un mazkustīgu dzīvesveidu. Ir muskuļu neaktivitātes slimības: izliekums, šauras iegrimusi krūšu kurvis, mugurkaula slimības, hronisks kolīts, hemoroīdi, podagra, žultsakmeņi, nierakmeņi.
Cilvēka ķermenim nepieciešama pastāvīga visu sistēmu un orgānu harmoniska attīstība un darbība. Cilvēka darba un atpūtas režīmā nevajadzētu aizmirst par muskuļu aktivitāti. Pēc svara muskuļi veido aptuveni 44% no pieauguša vīrieša ķermeņa svara. Šis ir spēcīgs motora aparāts, kas ir jātrenē un jāvingrina, lai izvairītos no disfunkcijām un disharmonijām ķermeņa dzīvē.
Sečenovs arī norādīja uz cilvēka muskuļu kustības nozīmi viņa smadzeņu darbības attīstībā. Sečenovs savā slavenajā darbā “Smadzeņu refleksi”, ko Pavlovs nodēvēja par “brīnišķīgu krievu zinātniskās domas gājienu”, rakstīja:
"Visa bezgalīgā smadzeņu darbības ārējo izpausmju daudzveidība beidzot tiek samazināta līdz vienai parādībai - muskuļu kustībai."
“Muskuļu prieks” bija tas, ko Pavlovs sauca gandarījuma un spara sajūtu, ko viņš piedzīvoja fiziska darba rezultātā.
Fiziskā aktivitāte, pēc Pavlova domām, līdzsvaro garīgo procesu saspringto stāvokli. Muskuļu aktivitātes spēcīgais stimulējošais efekts ir balstīts uz impulsu plūsmas ietekmi uz smadzeņu garozu, kas nāk no muskuļiem un pastiprina tā saukto dominējošo, dominējošo ierosmes zonu smadzeņu garozā.
Mūsu pašmāju fiziologa A. A. Ukhtomska noteiktā dominēšanas fizioloģiskā principa būtība ir tāda, ka centrālajā nervu sistēmā veidojas noteiktas ievērojami satrauktas zonas, kas var viegli “piesaistīt” ierosinājumus no citām nervu sistēmas daļām un tiek pastiprinātas to dēļ. . Šī diezgan noturīgā ierosme, kas konkrētajā brīdī notiek centros, iegūst, pēc Uhtomska domām, dominējošā faktora nozīmi “citu centru darbā: tas uzkrāj ierosmi no daudziem avotiem, vienlaikus kavējot citu centru spēju. reaģēt uz impulsiem, kas saistīti ar šiem citiem centriem. Tādējādi veidojas dominējoša, dominējoša refleksu uzvedība, kas ir summēšanas, ierosmes uzkrāšanās rezultāts noteiktos centrālās nervu sistēmas perēkļos. Piemēram, ja dzīvnieks veic ēšanas darbību, tad tiek izslēgta iespēja vienlaikus izpausties arī citiem refleksiem. Jebkuri citi impulsi, kas šajā laikā nonāk smadzenēs, var tikai stiprināt dominējošo, dominējošo uzbudinājuma fokusu, kas saistīts ar ēšanas darbību.
Garīgajam darbiniekam, kas nodarbojas ar fizisko izglītību un sportu, spēcīga impulsu plūsma, kas nāk no muskuļiem, stiprina radošo dominanti, t.i., tās smadzeņu garozas zonas, kas saistītas ar intelektuālo darbību.
Fizisko vingrinājumu labvēlīgo ietekmi izskaidro arī tas, ka muskuļu vielmaiņas produkti (piemēram, adenozīntrifosforskābe) ir sirds un smadzeņu darbības stimulatori.
Zināms, ka daudziem izciliem cilvēkiem staigāšana, iešana, vieglas fiziskas kustības bija nepieciešams elements radošajā darbībā.
1.2. Fiziskās kultūras loma mūsdienu cilvēka dzīvē
Dzīvnieku pasaules, arī cilvēku, evolūcijas laikā daudzi ķermeņa orgāni un sistēmas veidojās ciešā saistībā ar dažāda veida kustībām. Bez muskuļu darba cilvēkam nav iespējams pārvietoties telpā, veikt ārējo elpošanu, sūknēt asinis ar sirdi, pārvietot pārtiku caur gremošanas traktu, strādāt ar uroģenitālo sistēmu, pārraidīt skaņas viļņus vēja aparātā, meklēšanas funkciju. acs un lasīt tekstu, izrunāt vārdus un daudzas citas funkcijas.
Aug mūsdienu pasaulē mobilitātes ierobežošana ir pretrunā pašai cilvēka bioloģiskajai dabai, traucējot dažādu ķermeņa sistēmu darbību, samazinot veiktspēju un pasliktinot veselību. Jo vairāk progress atbrīvo cilvēku no smaga darba un nevajadzīgām kustībām, jo vairāk pieaug nepieciešamība kompensēt fiziskās aktivitātes.
Šajos apstākļos fiziskās kultūras masu formu attīstības loma ir acīmredzama. Ievads fiziskajā izglītībā ir ļoti svarīgs sievietēm, no kurām veselības ir atkarīga viņu atvases kvalitāte; bērniem un pusaudžiem, kuru ķermeņa attīstībai ir ļoti nepieciešama augsta mobilitāte; gados vecākiem cilvēkiem, lai saglabātu sparu un ilgmūžību.
Pēdējā laikā līdzās daudzām negatīvām demogrāfiskajām parādībām (dzimstības samazināšanās, mirstības palielināšanās, dzīves ilguma samazināšanās) ir konstatēta fizioloģiskās nenobrieduma izpausmju palielināšanās. Bērns piedzimst pilngadīgs, ar normālu svaru un ķermeņa garumu, bet funkcionāli nav pietiekami nobriedis. Tas izpaužas kā motora aktivitātes samazināšanās, muskuļu vājums (hipotonija), ātrs nogurums, samazināta izturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām (samazināta imunitāte), vājas un nestabilas emocionālas reakcijas un vājš nervu sistēmas veids. Fizioloģiskās nenobrieduma rezultāts ir nepietiekama fizisko īpašību un prasmju attīstība, aptaukošanās, tuvredzības attīstība, mugurkaula izliekums, plakanās pēdas, bērnības traumas. Šīs parādības atstāj savas pēdas uz visu turpmāko cilvēka dzīvi. Tie izraisa aizkavētu seksuālo attīstību (infantilismu) pusaudža gados, fiziskās un garīgās veiktspējas samazināšanos pieaugušā vecumā un agrīnu novecošanos gados vecākiem cilvēkiem.
Cīņu pret fizioloģiskās nenobrieduma izpausmēm nevar reducēt uz farmakoloģiskiem, psiholoģiskiem vai pedagoģiskiem pasākumiem. Galvenais nepieciešamais līdzeklis šīs parādības apkarošanai ir palielināta motora aktivitāte. Tas ir ceļš uz ilgmūžību un veselīgu dzīvesveidu.
Masu fiziskās kultūras un sporta attīstība sniedz ne tikai ieguvumus veselībai un palielina veiktspēju, bet arī veicina aizpildot brīvo laiku un novērst iedzīvotāju, īpaši pusaudžu, uzmanību no slikti ieradumi - smēķēšana, alkoholisms un narkomānija.
Lai to izdarītu, ir jāpārvar iedzīvotāju zemā nepieciešamība pēc fiziskās audzināšanas. Izcilu sportistu sportiskie sasniegumi iedvesmo lielas cilvēku masas un veicina viņu iesaistīšanos sistemātiskās sporta aktivitātēs. Mūsdienu olimpisma pamatlicējs Pjērs de Kubertēns pareizi atzīmēja: lai ar fizisko audzināšanu nodarbotos 100 cilvēki, ar sportu jānodarbojas 50 cilvēkiem; Lai 50 cilvēki varētu sportot, 20 cilvēkiem ir jābūt augstas meistarības sportistiem, un, lai tas notiktu, 5 cilvēkiem ir jāspēj parādīt pārsteidzošus sasniegumus.
1.3. Slodžu dozēšana individuālās fiziskās audzināšanas formās visu dienu, nedēļu, gadu
Iepriekšējā nodaļā tika apspriesti vispārīgi jautājumi par slodzes normēšanu fiziskajā izglītībā un sportā.
Šajā nodaļā tiks runāts par īpašiem skolēnu slodzes normēšanas aspektiem galvenajās fiziskās audzināšanas formās, kā arī par komplekso slodzes normēšanu dienas, nedēļas un gada garumā.
1.3.1. Slodžu dozēšana fiziskās audzināšanas stundās
Skolēnu motorisko īpašību attīstība un uzturēšana tiek veikta fiziskās audzināšanas stundās, patstāvīgās apmācības laikā, treniņu laikā sporta klubos un sekcijās, klubos, pārgājienos utt.
Šo nodarbību efektivitāti standarta fiziskās sagatavotības līmeņa sasniegšanā un uzturēšanā lielā mērā nosaka racionālā slodžu uzbūve un normēšana.
Lielākā daļa skolēnu nesporto. Tāpēc tieši fizkultūras stundās viņiem jāsaņem nepieciešamā attīstošo slodžu deva.
Pareizie slodžu parametri, kas jāveic katrā fiziskās audzināšanas stundā, ir norādīti 1. tabulā (skat. 1. pielikumu). Kā redzams tabulā, lai attīstītu pamata motoriskās īpašības līdz standarta līmenim, ir jāpavada apmēram 45 minūtes, bet, lai tās uzturētu standarta līmenī, apmēram 30 minūtes. Taču tik daudz laika atvēlēt praktiski nav iespējams, jo nodarbībā papildus motorisko īpašību attīstīšanai jārisina arī citi uzdevumi. Tāpēc fizkultūras stundā var izmantot noteiktus metodiskos paņēmienus, kas nodrošina it kā papildu laika rezerves.
Spēka slodzes attīstošā apjomā var veikt galvenokārt vingrošanas nodarbībās, bet atbalsta apjomos - vieglatlētikas, sporta un āra spēļu nodarbībās.
Ātruma-spēka īpašību slodze vieglatlētikā un spēlēs var veicināt izturības attīstību, ja vidējais pulss ir pietiekami augsts (virs 120 sitieniem/min) un veiklība sarežģītu koordinācijas kustību laikā.
Slodžu veikšana, ņemot vērā šos nosacījumus, ļauj sasniegt pietiekamu STE visām kvalitātēm 20-25 minūtēs, bet atlikušo nodarbības laiku var izmantot citu problēmu risināšanai.
Līdz ar to nodarbība efektīvi attīstīja tādas īpašības kā izturība, veiklība, ātrums-spēks un uzturēja galveno muskuļu grupu spēka līmeni, kā arī apguva programmas materiālu vieglatlētikā.
1.4. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ietekme uz cilvēka ķermeni
Centrālajā nervu sistēmā hipokinēzija un fiziskā neaktivitāte izraisa daudzu starpcentrālo savienojumu zudumu, galvenokārt tāpēc, ka tiek traucēta ierosmes vadīšana interneuronu sinapsēs, t.i., rodas asinapsija. Tajā pašā laikā mainās garīgā un emocionālā sfēra, un maņu sistēmu darbība pasliktinās. Smadzeņu motoru vadības sistēmu bojājumi noved pie motorisko darbību koordinācijas pasliktināšanās, rodas kļūdas motorisko komandu risināšanā, nespēja novērtēt pašreizējo muskuļu stāvokli un veikt korekcijas darbības programmās.
Dažas deģeneratīvas parādības tiek novērotas muskuļu un skeleta sistēmā, atspoguļo muskuļu šķiedru atrofiju– muskuļu masas un apjoma samazināšanās, to saraušanās īpašības. Pasliktinās asins piegāde muskuļiem un enerģijas apmaiņa. Darba laikā samazinās muskuļu spēks, precizitāte, ātrums un izturība (īpaši statiskā izturība). Kustības laikā palielinās vispārējā masas centra svārstības, kas krasi samazina kustību efektivitāti ejot un skrienot.
Elpošanu ar nepietiekamu fizisko slodzi raksturo dzīvības kapacitātes samazināšanās, elpošanas dziļums, elpošanas minūtes tilpums un maksimāla plaušu ventilācija. Darba laikā strauji palielinās skābekļa pieprasījums un skābekļa parāds. Bāzes metabolisms samazinās.
Tiek traucēta sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Notiek sirds muskuļa atrofija, pasliktinās miokarda uzturs. Tā rezultātā attīstās koronārā sirds slimība. Sirds tilpuma samazināšanās izraisa sirdsdarbības samazināšanos (sistoliskā un sirds izsviedes samazināšanos). Sirdsdarbības ātrums palielinās gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā.
Vājināti skeleta muskuļi nevar pietiekami atvieglot venozo asiņu atgriešanos. To samazinājumu nepietiekamība vai pilnīga neesamība praktiski izslēdz darbu "muskuļu sūknis", atvieglojot asins plūsmu no apakšējām ekstremitātēm uz sirdi pret gravitāciju. Palīdzības zaudēšana no šīm “perifērajām sirdīm” apgrūtina sirds sūknēšanu asinīs. Laiks
ievērojami palielinās asinsrite. Cirkulējošā asins daudzums samazinās.
Ar zemu fizisko aktivitāti un nelielu elpošanas dziļuma palielināšanos darba laikā tas gandrīz nepalīdz asinsritei un "elpošanas sūknis" jo krūškurvja dobuma pazeminātā spiediena un diafragmas darbības sūkšanas efekts ir niecīgs. Visas šīs samazinātas fiziskās aktivitātes sekas izraisa milzīgu sirds un asinsvadu slimību pieaugumu mūsdienu pasaulē.
Endokrīnā sistēmā samazinās endokrīno dziedzeru funkcijas, un samazinās to hormonu ražošana.
Akinēzijas gadījumos rodas vislielākais ķermeņa bojājums, un ikdienas bioritmu izlīdzināšana sirdsdarbības ātruma, ķermeņa temperatūras un citu funkciju svārstības.
2. nodaļa. Hipokinēzija, fiziskā neaktivitāte un to ietekme uz cilvēka organismu
2. 1. Hipokinēzija, fiziskā neaktivitāte un to ietekme uz cilvēka organismu
Fizisko aktivitāšu samazināšanās mūsdienu dzīves apstākļos, no vienas puses, un fiziskās kultūras masu formu nepietiekama attīstība iedzīvotāju vidū, no otras puses, noved pie dažādu funkciju pasliktināšanās un negatīvu ķermeņa stāvokļu rašanās. cilvēka ķermenis.
2.1.1. Hipokinēzijas un fiziskās neaktivitātes jēdzieni
Lai nodrošinātu normālu cilvēka ķermeņa darbību, nepieciešama pietiekama skeleta muskuļu aktivitāte. Muskuļu sistēmas darbs veicina smadzeņu attīstību un starpcentru un starpsensoru attiecību nodibināšanu. Fiziskā aktivitāte palielina enerģijas ražošanu un siltuma veidošanos, uzlabo elpošanas, sirds un asinsvadu un citu ķermeņa sistēmu darbību. Kustību trūkums traucē visu sistēmu normālu darbību un izraisa īpašu apstākļu parādīšanos - hipokinēziju un fizisko aktivitāti.
Hipokinēzija - tā ir fiziskās aktivitātes samazināšanās. Tas var būt saistīts ar ķermeņa fizioloģisko nenobriedumu, īpašiem darba apstākļiem slēgtā telpā, ar noteiktām slimībām un citiem iemesliem. Dažos gadījumos (ģipsis, gultas režīms) var būt pilnīgs kustību trūkums jeb akinēzija, ko organismam ir vēl grūtāk panest.
Ir līdzīgs jēdziens - fiziska neaktivitāte. Šis samazināta muskuļu piepūle kad tiek veiktas kustības, bet ar ārkārtīgi zemu muskuļu sistēmas slodzi. Abos gadījumos skeleta muskuļi ir pilnīgi nepietiekami noslogoti. Milzīgs bioloģiskās kustības nepieciešamības trūkums, kas krasi samazina organisma funkcionālo stāvokli un veiktspēju.
Dažiem dzīvniekiem ir ļoti grūti pārvietoties. Piemēram, žurkas 1 mēnesi turot akinēzijas apstākļos, izdzīvo 60% dzīvnieku, hipokinēzijas apstākļos – 80%. Cāļi, kas tika audzēti imobilizācijas apstākļos šauros būros un pēc tam palaisti savvaļā, nomira pie mazākās paskrienas pa pagalmu.
Fiziskās aktivitātes samazināšanos cilvēkam ir grūti panest. Zemūdeņu aptauja parādīja, ka pēc 1,5 mēnešu uzturēšanās jūrā rumpja un ekstremitāšu muskuļu spēks samazinājās par 20-40% no sākotnējā, bet pēc 4 mēnešu burāšanas - par 40-50%. Tika novēroti arī citi pārkāpumi.
2.2. Fiziskā neaktivitāte
2.2.1. Fiziskās neaktivitātes sekas
Pat senos laikos tika atzīmēts, ka fiziskās aktivitātes veicina spēcīga un izturīga cilvēka veidošanos, bet nekustīgums izraisa darbaspējas samazināšanos, slimības un aptaukošanos. Tas viss notiek vielmaiņas traucējumu dēļ. Enerģijas metabolisma samazināšanās, kas saistīta ar organisko vielu sadalīšanās un oksidēšanās intensitātes izmaiņām, izraisa biosintēzes traucējumus, kā arī kalcija metabolisma izmaiņas organismā. Tā rezultātā kaulos notiek dziļas izmaiņas. Pirmkārt, viņi sāk zaudēt kalciju. Tas noved pie tā, ka kauls kļūst vaļīgs un mazāk stiprs. Kalcijs nonāk asinīs, nosēžas uz asinsvadu sieniņām, tie kļūst sklerozi, tas ir, piesātinās ar kalciju, zaudē elastību un kļūst trausli. Strauji palielinās asins recēšanas spēja. Pastāv asins recekļu (trombu) veidošanās draudi traukos. Augsts kalcija līmenis asinīs veicina nierakmeņu veidošanos.
Muskuļu slodzes trūkums samazina enerģijas metabolisma intensitāti, kas negatīvi ietekmē skeleta un sirds muskuļus. Turklāt neliels skaits nervu impulsu, kas nāk no strādājošiem muskuļiem, samazina nervu sistēmas tonusu, zūd iepriekš iegūtās prasmes, neveidojas jaunas. Tas viss visvairāk negatīvi ietekmē veselību. Jāņem vērā arī sekojošais. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie tā, ka skrimšļi pakāpeniski kļūst mazāk elastīgi un zaudē elastību. Tas var izraisīt elpošanas kustību amplitūdas samazināšanos un ķermeņa elastības zudumu. Bet īpaši smagi locītavas cieš no nekustīguma vai zemas mobilitātes.
Kustību raksturu locītavā nosaka tās struktūra. Ceļa locītavā kāju var tikai saliekt un izstiept, bet gūžas locītavā kustības var veikt visos virzienos. Tomēr kustību apjoms ir atkarīgs no treniņa. Ar nepietiekamu mobilitāti saites zaudē elastību. Kustību laikā locītavas dobumā izdalās nepietiekams daudzums locītavas šķidruma, kas pilda smērvielas lomu. Tas viss apgrūtina locītavas darbību. Nepietiekama slodze ietekmē arī asinsriti locītavā. Rezultātā tiek traucēta kaulaudu barošana, veidojas locītavu skrimšļi, kas nosedz locītavu kaulu galvu un locītavas dobumu, kā arī pats kauls neiet pareizi, kas noved pie dažādām slimībām. Bet jautājums neaprobežojas tikai ar šo. Slikta cirkulācija var izraisīt nevienmērīgu kaulu audu augšanu, kā rezultātā daži apgabali kļūst vaļīgāki un citi sablīvē. Tā rezultātā kaulu forma var kļūt neregulāra un locītava var zaudēt kustīgumu.
2.2.2. Skeleta-muskuļu sistēmas slimības
Fiziskā neaktivitāte nav vienīgais iemesls, kas izraisa skeleta traucējumus. Slikts uzturs, D vitamīna trūkums, epitēlijķermenīšu slimības - tas nav pilnīgs to iemeslu saraksts, kas traucē skeleta darbību, īpaši bērniem. Tātad, ja pārtikā trūkst D vitamīna, bērnam attīstās rahīts. Tajā pašā laikā samazinās kalcija un fosfora uzņemšana organismā, kā rezultātā ķermeņa svara ietekmē izliecas kāju kauli. Nepareizas pārkaulošanās dēļ uz pirkstu kaulu ribām un galvām veidojas sabiezējumi, tiek traucēta normāla galvaskausa augšana. Ar rahītu cieš ne tikai skelets, bet arī muskuļi, endokrīnā un nervu sistēmas. Bērns kļūst aizkaitināms, gaudojošs un bailīgs. Organismā ultravioleto staru ietekmē var veidoties D vitamīns, tāpēc sauļošanās un mākslīgā apstarošana ar kvarca lampu novērš rahīta attīstību.
Locītavu slimību cēlonis var būt strutojošu infekciju perēkļi, kad skartas mandeles, vidusauss, zobi u.c. Gripa, iekaisis kakls, smaga hipotermija var būt pirms vienas vai vairāku locītavu saslimšanas. Tie uzbriest, sāp, un kustība tajās kļūst apgrūtināta. Locītavās tiek traucēta normāla kaulu un skrimšļa audu augšana, īpaši smagos gadījumos, locītava zaudē kustīgumu. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt zobu, rīkles un nazofarneksa stāvokli.
Pārmērīga vingrošana var arī sabojāt locītavas. Ilgstoši slēpojot, skrienot un lecot, locītavu skrimšļi kļūst plānāki, dažreiz cieš ceļgala menisks. Ceļa locītavā starp augšstilbu un stilba kaulu atrodas skrimšļa spilventiņi - meniski. Katrai ceļa locītavai ir divi meniski - pa kreisi un pa labi. Skrimšļa meniska iekšpusē ir šķidrums. Tas absorbē asus triecienus, ko ķermenis piedzīvo kustību laikā. Menisku integritātes pārkāpums izraisa stipras sāpes un smagu klibumu.
2.3. Hipokinēzija
2.3.1. Hipokinēzijas fenomenoloģiskā aina
Fakts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo fiziskās īpašības un palielina veiktspēju, ir labi zināms. Tas ir atkārtoti apstiprināts īpašos eksperimentos un novērojumos.
Ne mazāk zināms, ka zinātniskā un tehnoloģiskā revolūcija noved pie smagā fiziskā darba īpatsvara samazināšanās gan ražošanā, gan mājās, un līdz ar to arī aktīvās motoriskās aktivitātes īpatsvara vienmērīga samazināšanās. Kādi ir hipokinēzijas negatīvās ietekmes cēloņi?
Motora aktivitātes samazināšanās izraisa muskuļu sistēmas un iekšējo orgānu saskaņotības traucējumus, jo samazinās proprioceptīvo impulsu intensitāte no skeleta muskuļiem uz centrālo neirohumorālās regulēšanas aparātu (smadzeņu stumbrs, subkortikālie kodoli, smadzeņu garoza).
Intracelulārā metabolisma līmenī hipokinēzija noved pie olbaltumvielu struktūru reprodukcijas samazināšanās: tiek traucēti transkripcijas un translācijas procesi (ģenētiskās programmas noņemšana un ieviešana biosintēzē). Ar hipokinēziju mainās skeleta muskuļu un miokarda struktūra. Samazinās imunoloģiskā aktivitāte, kā arī organisma izturība pret pārkaršanu, atdzišanu un skābekļa trūkumu.
Jau pēc 7-8 dienām nekustīgi guļot, cilvēkiem rodas funkcionāli traucējumi; parādās apātija, aizmāršība, nespēja koncentrēties nopietnām aktivitātēm, tiek traucēts miegs; muskuļu spēks strauji samazinās, koordinācija tiek traucēta ne tikai sarežģītās, bet arī vienkāršās kustībās; pasliktinās skeleta muskuļu kontraktilitāte, mainās muskuļu proteīnu fizikāli ķīmiskās īpašības; samazinās kalcija saturs kaulu audos.
Jaunajiem sportistiem šie traucējumi attīstās lēnāk, bet fiziskas neaktivitātes rezultātā tiek traucēta kustību koordinācija un parādās veģetatīvās disfunkcijas. Fiziskā neaktivitāte ir īpaši kaitīga bērniem. Pie nepietiekamas fiziskās slodzes bērni ne tikai atpaliek no vienaudžiem attīstībā, bet arī biežāk slimo, ir problēmas ar stāju un balsta un kustību aparāta darbību.
Pēdējo pusmiljonu gadu cilvēki ir attīstījušies filētiski, tas ir, bez izmaiņām savā ģenētiskajā programmā. Tikmēr apstākļi, kādos dzīvoja mūsu tālie senči, un apstākļi, kādos dzīvojam mēs, atšķiras, pirmkārt, prasībās veikto kustību apjomam. Tas, kas bija vajadzīgs senajiem cilvēkiem, ir kļuvis nevajadzīgs mūsdienu cilvēkiem. Mēs tērējam nesalīdzināmi mazāk fizisko piepūli, lai nodrošinātu savu eksistenci. Bet tūkstošiem gadu cilvēka genomā fiksētā fiziskās aktivitātes norma viņam nekļuva par anahronismu, jo ar nemainīgu genomu nav viegli atbrīvoties no tās noteiktajām dzīves aktivitāšu programmām.
Patiešām, normāla sirds un asinsvadu, elpošanas, hormonālo un citu ķermeņa sistēmu darbība ir attīstījusies tūkstošiem gadu aktīvas motoriskās aktivitātes apstākļos un pēkšņi pēdējo 100 gadu laikā. - 50 gadu evolūcijas periodā dzīves apstākļi piedāvā ķermenim pilnīgi neparastu veidu, kā īstenot tā orgānu un sistēmu iedibinātos dzīves veidus, ņemot vērā kustību trūkumu. Cilvēka daba to nepiedod: parādās hipokinēzijas slimības. To attīstība ir saistīta ar pamatīgām funkcionālām un strukturālām izmaiņām šūnu struktūru reprodukcijas līmenī DNS - RNS - olbaltumvielu ķēdē.
2.3.2. Hipokinēzija šūnu līmenī
Kādi mehānismi rada hipokinēzijas laikā ar neapbruņotu aci redzamus fizioloģisko funkciju traucējumus? Atbilde uz šo jautājumu tika iegūta, pētot intracelulāros ķermeņa augšanas un attīstības mehānismus.
Daudzi eksperimentālie fakti liecina, ka hipokinēzija ir stresa faktors siltasiņu dzīvniekiem un cilvēkiem. Eksperimentālās hipokinēzijas ārkārtas stresa fāze ilgst no pirmās līdz piektajai dienai. To raksturo straujš kateholamīnu un glikokortikoīdu ražošanas pieaugums un katabolisko procesu pārsvars. Dzīvnieku svars samazinās. Limfocītu migrācijas dēļ aizkrūts dziedzeris šajā posmā tiek pakļauts visintensīvākajai postošajai ietekmei, kas veido aptuveni 90% no tās šūnu populācijām. Limfocītu paaugstināto jutību pret stresa hormoniem var uzskatīt par galveno to migrācijas un aizkrūts dziedzera masas samazināšanās iemeslu.
Nākamo 10 dienu laikā liesa un aknas tiek pakļautas destruktīvai iedarbībai. Smadzeņu puslodes paliek praktiski nemainīgas. No 30. līdz 60. hipokinēzijas dienai dzīvnieku svars stabilizējas, bet, kā liecina pētījumi, normāla fizioloģiskā augšana apstājas. Nukleīnskābju saturs šūnās korelē ar dzīvnieku augšanas procesiem un tā apstāšanos hipokinēzijas laikā.
Smadzenes vismazāk ietekmē hipokinēzija. Pirmajās 10 hipokinēzijas dienās palielinās DNS, vienlaikus saglabājot sākotnējo RNS līmeni. Samazinās RNS koncentrācija un kopējais saturs sirdī, kas izraisa olbaltumvielu biosintēzes traucējumus miokardā. RNS/DNS attiecība samazinās, un tāpēc samazinās arī transkripcijas ātrums (nolasot biosintēzes programmu) no DNS ģenētiskajām veidnēm. Pirmajās 20 hipokinēzijas dienās pazeminās arī absolūtais DNS saturs, un sākas destruktīvi procesi sirdī.
No 20. līdz 30. dienai DNS saturs sirdī palielinās. Šis pieaugums ir saistīts ar tā palielināšanos sirds endotēlija un fibroblastu daudzumā (60% sirds DNS atrodami fibroblastos un endotēlija šūnās, 40% muskuļu šūnās - kardiomiocītos). Ir zināms, ka sirds muskuļu šūnu skaits nepalielinās no 20. pēcdzemdību ontoģenēzes dienas.
No 30. līdz 60. dienai DNS saturs sirdī nepalielinās. Kardiomiocītu ploiditāte samazinās. Normālos dzīves apstākļos palielinās kardiomiocītu skaits ar vairāk nekā diviem kodoliem. Līdz ar to šūnas ģenētiskā aparāta darbība ir cieši saistīta ar tās funkcionēšanas intensitāti, un hipokinēzija darbojas kā biosintēzi kavējošs faktors. Īpaši šīs izmaiņas izpaužas skeleta muskuļos: ja, normāli uzturot dzīvnieku, RNāzes daudzums 2 mēnešus palielinās par 60%, tad ar divu mēnešu hipokinēziju tas kļūst zem normas.
Nukleīnskābju koncentrācija aknās hipokinēzijas laikā saglabājas normālā līmenī, bet to absolūtais (t.i., pēc visa orgāna svara) saturs samazinās. Aknu audos tiek novērotas distrofiskas izmaiņas, samazinās poliploīdu un dalīšanās šūnu, t.i., šūnu ar pieaugošu DNS daudzumu, skaits, tiek kavēta matricas un ribosomu RNS sintēze. Kopējā DNS daudzuma samazināšanās ir dažu aknu šūnu nāves rezultāts.
Aizkrūts dziedzerī un liesā, sākot no hipokinēzijas pirmajām dienām un līdz pat 20. dienai, samazinās gan koncentrācija, gan kopējais nukleīnskābju saturs.
Šūnu proteīnu struktūru saturs un biosintēzes ātrums ir cieši saistīts ar DNS un RNS daudzuma izmaiņām. Pirmajās 20 hipokinēzijas dienās tiek novērots katabolisko procesu pārsvars eksperimentālo dzīvnieku šūnās un audos. Sakarā ar destruktīvām izmaiņām aizkrūts dziedzera un aknu šūnās, skeleta muskuļos, katepsīna D – enzīma, kas šķeļ audu proteīnus – koncentrācija jau trešajā hipokinēzijas dienā ir divreiz augstāka par kontroles līmeni.
No 20. līdz 30. hipokinēzijas dienai tiek novērota iekšējo orgānu proteīna sastāva stabilizācija. Aknu šūnās un kardiomiocītos proteīna daudzums sāk palielināties, bet turpmākajās dienās - no 30. līdz 60. datumam - tā līmenis saglabājas stabils.
Atgriešanās normālos dzīves apstākļos pēc hipokinēzijas noved pie nukleīnskābju un olbaltumvielu biosintēzes aktivizēšanas. Aizkrūts dziedzerī jau līdz desmitajai atveseļošanās perioda dienai to saturs sasniedz kontroles dzīvnieku līmeni. Viens no bioloģiskās attīstības likumiem izpaužas atjaunošanas procesu ātrumā: mazdiferencētas struktūras tiek atjaunotas ātrāk nekā ļoti diferencētas. Līdz atveseļošanās perioda 30. dienas beigām izmēģinājuma dzīvnieki praktiski neatšķīrās no kontroles dzīvniekiem. Šis fakts pārliecinoši norāda, ka hipokinēzija neizraisa neatgriezeniskas izmaiņas šūnas ģenētiskajā aparātā.
3. nodaļa. Skābekļa patēriņš kā fiziskās neaktivitātes bioķīmiskais kritērijs
Mūsdienu cilvēka dzīves komforts ir izraisījis strauju ikdienas fizisko aktivitāšu ierobežojumu, kas izraisa negatīvas izmaiņas dažādu ķermeņa sistēmu darbībā. Īpaši lielas izmaiņas kustību deficīta apstākļos notiek sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmās.
Nosakot skābekļa patēriņa līmeni, iespējams novērtēt mūsdienu skolēnu kardiorespiratorās sistēmas funkcionālās iespējas.
Fiziskā neaktivitāte negatīvi ietekmē gan pieaugušos, gan bērnus un pusaudžus. Sistemātiska skolas vecuma bērnu pārbaude ļāva atklāt sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju trešdaļā no viņiem. Tas norāda uz nepieciešamību veikt steidzamus pasākumus, kuru mērķis ir uzlabot augošā organisma motorisko aktivitāti.
Šodien, izpētot cilvēka elpošanas un asinsrites sistēmas maksimālās iespējas, ir iespējams noteikt maksimālo skābekļa patēriņu (MOC). Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, MIC ir viens no informatīvākajiem sirds un elpošanas sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītājiem. Un tā kā aerobās enerģijas piegādes procesos vadošās ir asinsrites un elpošanas sistēmas, tad pēc to rādītājiem tiek spriests par ķermeņa fizisko veiktspēju kopumā.
Parasti MIC nosaka laboratorijas apstākļos. Katrs subjekts veic maksimāli trīs posmu jaudas palielināšanas darbu uz veloergometra 6-8 minūtes. Pēdējā minūtē, kad pulss (HR) sasniedz 180-200 sitienus/min, izelpotais gaiss tiek iesūkts tā sauktajos Duglasa maisos, analizēts un pēc minūtes elpošanas apjoma noteikšanas tiek aprēķināts maksimālais skābekļa patēriņš. . Iegūto vērtību dala ar ķermeņa svaru (kg) - tas ir maksimālā skābekļa patēriņa rādītājs (MOC/kg), kas objektīvi atspoguļo cilvēka sniegumu.
Pamatojoties uz speciālajā literatūrā publicēto eksperimentālo materiālu, ir iespējams novērtēt abu dzimumu skolēnu sniegumu, pamatojoties uz MIC relatīvajām vērtībām (sk. 2. pielikuma 2. tabulu).
Izpētot kardioreceptoru sistēmas funkcionālās iespējas, mēs saņēmām pierādījumus, ka mūsdienu skolēniem MIC relatīvās vērtības pakāpeniski samazinās, un līdz ar to fiziskā veiktspēja pasliktinās. Izrādījās, ka mūsdienu skolēnu kardiorespiratorās sistēmas funkcionālās iespējas ir zemākas nekā vienaudžiem 1950.-1970.gados. Izmaiņas īpaši jūtamas meitenēm, kurām līdz ar vecumu uzrādīja pētītā rādītāja samazināšanos. 9-10 gadu vecumā skolnieču fiziskā veiktspēja novērtēta kā apmierinoša (37,8 ml/kg), bet vecumā no 15-16 gadiem - neapmierinoša (29,9 ml/kg). Asinsrites un elpošanas sistēmu funkcionālo spēju pasliktināšanos pavadīja pakāpenisks taukaudu skaita pieaugums līdz ar vecumu (9-10 gadus vecu meiteņu organismā tauku saturs pārsniedza 24% no kopējā ķermeņa svara, 13 gadu vecumā -14 - virs 25%, un 15-16 gadu vecumā - aptuveni 29%).
Mūsdienu skolēnu kardiorespiratorās sistēmas funkcionālo spēju samazināšanās galvenokārt ir saistīta ar fizisko neaktivitāti. Tika konstatēts, ka ar vecumu motoriskajai aktivitātei (MA) ir tendence samazināties, īpaši skaidri izteikta meitenēm. Tika atzīmēts, ka visu vecumu bērniem ir aktīvi bērni ar augstu DA līmeni, veicot 18 tūkstošus soļu dienā, un mazkustīgi bērni ar zemu motoriskās aktivitātes līmeni, veicot mazāk nekā 11 tūkstošus soļu.
MIC/kg noteikšanas rezultātā bērniem ar dažādu DA līmeni atklājās skaidra šī rādītāja izmaiņas atkarībā no bērnu fiziskās aktivitātes. Skolēniem, kuri dienā sper no 12 līdz 18 tūkstošiem soļu, bija ievērojami augstākas VO2max/kg vērtības nekā viņu vienaudžiem, kuri sēdās mazkustīgi. Šī aktivitāšu atšķirība norāda, ka, veicot mazāk nekā 12 tūkstošus soļu dienā, attīstās fiziskā neaktivitāte. Par to liecina parastās skolas un pilnas dienas skolas skolēnu aptaujas rezultāti, kas atšķīrās ne tikai ar izglītības procesa organizāciju, bet arī ar dienas fizisko aktivitāti. Pilnas dienas skolā tika praktizēts tā sauktais “dinamiskais pārtraukums” starp mācību stundām un sporta stundu pēcpusdienā. Abu skolu visās vecuma grupās no 9 līdz 16 gadiem tika konstatētas būtiskas atšķirības MIC/kg relatīvajos rādītājos.
Izmantojot netiešās kalorimetrijas metodi, mēs aprēķinājām 11 tūkstošu soļu enerģijas izmaksas. Izrādījās, ka 7-9 gadus veci zēni iztērēja 21 kcal uz 1 tūkstoti soļu, bet 14-16 gadus veci zēni 42 kcal; meitenes 7 gadi - 9 19 kcal, un 14-16 gadi - 35 kcal. Enerģijas patēriņa pieaugums līdz ar vecumu ir saistīts ne tikai ar to, ka vidusskolēnu soļi kļūst arvien plašāki, bet arī ar to, ka lielāks enerģijas patēriņš ir saistīts ar nevienlīdzīgu skeleta muskuļu procentuālo daudzumu bērnu un pusaudžu organismā. . 10 gadus vecam bērnam skeleta muskuļi veido 20% no kopējā ķermeņa svara, bet 14 gadus veciem bērniem - 26%.
Balstoties uz iesniegtajiem datiem, nav grūti aprēķināt, cik daudz enerģijas dažāda vecuma un dzimuma skolēni tērē uz 11 tūkstošiem soļu. Ja ņem vērā, ka zēni vecumā no 10-16 gadiem tērē 2200-2900 kcal dienā, bet meitenes 2000-2700 kcal un ka 25-30% no šiem enerģijas tēriņiem vajadzētu būt fiziskajām aktivitātēm, tad kustību deficīts, kas rodas, kad veicot 10 -11 tūkstošus soļu, izraisot būtisku ķermeņa aerobās kapacitātes samazināšanos. Līdz ar to DA un maksimālais skābekļa patēriņš ir tieši saistīti: jo lielāks kustību skaits (staigāšana), jo labāks ir kardiorespiratorās sistēmas funkcionālais stāvoklis.
4.nodaļa. Fizisko aktivitāšu nozīme veselības saglabāšanā
Kustība bija nepieciešams nosacījums organismu izdzīvošanai visā ilgajā evolūcijas laikā, kas noveda pie cilvēka rašanās. Pārtikas iegūšana, komforta apstākļu meklēšana un izvairīšanās no briesmām prasīja lielu muskuļu aktivitāti. Tas tika panākts ne tikai ar pastiprinātu nervu centru darbu, bet arī ar humorālo regulējumu. Jebkuru stresu pavadīja liela adrenalīna, norepinefrīna un citu hormonu izdalīšanās, kas nodrošināja intensīvu sirds, plaušu, aknu un citu orgānu darbu, kas ļāva apgādāt muskuļus ar glikozi, skābekli un citām nepieciešamajām vielām. , kā arī atbrīvo organismu no toksīniem.
Tagad, kad mazkustīgo profesiju cilvēkiem un studentiem ir samazinājies muskuļu darbs, nervu spriedze ir saglabājusies un pat pastiprinājusies. Nervu stresa laikā hormoni joprojām izdalās asinīs, taču tie netiek iznīcināti tik ātri kā intensīva muskuļu darba laikā. Pārmērīgs hormonu daudzums ietekmē cilvēka nervu sistēmu, liedz viņam miegu un uztur nemierīgo stāvokli. Cilvēks savās domās vienmēr atgriežas satraucošās situācijās, it kā izspēlē tās savā prātā, un šī jau ir piemērota augsne neirozēm un pat ķermeņa slimībām: hipertensija, kuņģa čūlas utt. Mierīgs muskuļu darbs, īpaši pēc nervu pārslodzes, ļauj mazināt spriedzi, jo tas iznīcina hormonus, tie pārstāj ietekmēt nervu centrus, un nogurums veicina ātru miega iestāšanos. Tieši tāpēc fiziskās aktivitātes daudzos gadījumos ļauj uzlabot garastāvokli un atgūt zaudēto mieru.
Bet tas nav tikai tas. Mūsu ķermenī nepārtraukti notiek vielmaiņas procesi. Daļa no zarnās absorbētajām vielām nonāk šūnu un audu elementu konstruēšanā un enzīmu sintēzē. Otra daļa sadalās un oksidējas, atbrīvojot enerģiju. Šie procesi ir cieši saistīti viens ar otru. Jo spēcīgāki ir sabrukšanas un oksidēšanās procesi, jo intensīvāki notiek jaunu vielu radīšanas procesi. Ja tiek konstatēta neatbilstība starp barības vielu piegādi un enerģijas patēriņu, tad absorbēto vielu pārpalikums nonāk tauku veidošanā. Tas nogulsnējas ne tikai zem ādas, bet arī saistaudos, kas bieži aizvieto specializētos audus: muskuļus, aknas utt.
Ar pietiekamu muskuļu aktivitāti vielmaiņa norit pavisam savādāk. Ilgs un intensīvs darbs parasti izraisa dažas izmaiņas šūnās un audos, pat to daļēju iznīcināšanu. Taču organisko vielu sabrukšanas un oksidēšanās laikā izdalītā enerģija ir pietiekama ne tikai iznīcināto daļu atjaunošanai, bet arī jaunu elementu sintēzei. Rezultātā tiek iegūts daudz vairāk, nekā tika zaudēts. Bet visam ir savas robežas. Ja darbs ir pārāk intensīvs un pārējais pēc tā ir nepietiekams, tad nebūs atjaunot to, kas tika iznīcināts, un nebūs sintēzes no jauna.
Līdz ar to treniņu efekts ne vienmēr parādīsies. Pārāk maza slodze neizraisīs tādu vielu sadalīšanos, kas varētu stimulēt jaunu sintēzi, un pārāk intensīvs darbs var izraisīt sadalīšanās pārsvaru pār sintēzi un tālāku organisma izsīkumu. Treniņu efektu nodrošina tikai slodze, pie kuras olbaltumvielu sintēze apsteidz to sadalīšanos. Tāpēc ir svarīgi aprēķināt savas pūles veiksmīgam treniņam. Tiem jābūt pietiekamiem, bet ne pārmērīgiem. Tikai šajos apstākļos palielinās orgāna un visa organisma funkcionālais spēks. Vēl viens svarīgs noteikums ir tas, ka pēc darba ir nepieciešama obligāta atpūta, kas ļauj atjaunot zaudēto un iegūt jaunas lietas.
Tagad medicīna zina vielas, kas uz īsu brīdi var strauji palielināt nervu un muskuļu spēku, kā arī zāles, kas stimulē muskuļu proteīnu sintēzi pēc slodzes. Pirmo narkotiku grupu sauc par dopingu (no angļu dope - dot narkotiku). Sportā šo vielu lietošana ir stingri aizliegta ne tikai tāpēc, ka sportistam, kurš lietojis dopingu, ir priekšrocības salīdzinājumā ar sportistu, kurš to nav lietojis, un viņa rezultāti var izrādīties labāki nevis tehnikas, meistarības pilnības dēļ. , darbaspēka, bet gan zāļu lietošanas dēļ, bet arī tāpēc, ka dopingam ir ļoti kaitīga ietekme uz organismu. Īslaicīgam veiktspējas pieaugumam var sekot pilnīga invaliditāte. (Pirmo reizi dopingu sāka dot zirgiem, kas piedalījās sacīkstēs. Viņi tiešām demonstrēja lielisku veiklību, taču pēc sacensībām nekad neatguva iepriekšējo formu; biežāk tika nošauti. Dīleri bija ieinteresēti uzvarēt sacensībās. derības, bieži vien lielākas par paša zirga izmaksām).
Kas attiecas uz otrā veida vielām, tās izmanto medicīnā, piemēram, muskuļu aktivitātes atjaunošanai pēc ģipša, kas uzlikts pēc kaula lūzuma noņemšanas. Šīs vielas sportā tiek izmantotas ierobežoti.
Vai sporta rezultāti ir neierobežoti? Vai visi cilvēki spēj kļūt par slaveniem sportistiem pat ar vispiemērotāko apmācību? Izrādās, ka nē. Cilvēkiem ir dažādas iedzimtas tieksmes, un tāpēc viņu sportiskie sasniegumi nav vienādi. Dažos sporta veidos tie ir nozīmīgāki nekā citos. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast tieši to sporta veidu, kas cilvēkam būs perspektīvākais.
Secinājums
Fiziskā kultūra ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tas ieņem diezgan nozīmīgu vietu cilvēku mācībās un darbā. Fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme sabiedrības locekļu sniegumā, tāpēc zināšanas un prasmes fiziskajā izglītībā izglītības iestādēs dažādos līmeņos ir jāattīsta pakāpeniski.
Veselība ir liela svētība, ne velti tautas gudrība saka: "Veselība ir visa galva!" Fiziskās aktivitātes ir viens no spēcīgākajiem līdzekļiem slimību profilaksei un organisma aizsargspējas stiprināšanai. Nevienas zāles cilvēkam nepalīdzēs tik daudz kā konsekventa un sistemātiska vingrošana.
Pēdējā laikā ir vērojams milzīgs veselības uzlabojošo fizisko vingrinājumu popularitātes pieaugums, kā tas notiek mūsdienās, cilvēki nekad nav bijuši tik ļoti ieinteresēti dažādās veselības uzlabošanas fiziskās audzināšanas formās kopā ar visu ģimeni.
Izmantotās literatūras saraksts
1. Veinbaums Ya.S. Fizisko aktivitāšu dozēšana skolēnu vidū. – M.: Izglītība, 1991, 64 lpp.
2. Ermolajevs Yu.A. Vecuma fizioloģija. Mācību grāmata pedagoģisko augstskolu studentiem. – M.: Augstskola, 1985, 384 lpp.
3. Koļesovs D.V., Marins R.D. Higiēnas un sanitārijas pamati. Mācību grāmata vidusskolas 9-10 klasēm. – M.: Izglītība, 1989, 192 lpp.
4. Lukjanovs V.S. Par veselības un darbaspējas saglabāšanu. – M.: Medgiz, 1952, 136 lpp.
5. Solodkovs A.S., Sologubs E.G. Vispārējā cilvēka fizioloģija, sports, vecums. – M.: Tera-sport, 2001, 520 lpp.
6. Smirnovs V.N., Dubrovskis V.I. Fizioloģija, fiziskā izglītība un sports. Mācību grāmata vidusskolu un augstskolu studentiem. – M.: Vlados-press, 2002, 608 lpp.
7. Fomins N.A., Vavilovs Yu.N. Motoriskās aktivitātes fizioloģiskie pamati. – M.: Fiziskā kultūra un sports, 1991, 224 lpp.
1.pielikums
1. tabula
Higiēnas ikdienas fizisko aktivitāšu norma skolēniem (pēc A. G. Suhareva teiktā)
2. pielikums
2. tabula
Skolēnu fiziskās veiktspējas novērtējums pēc MPC rādītāja