Skriešana attīra jūsu plaušas. Kustības kā organisma attīrīšanas līdzeklis. Kā tīrīt smēķētāja bronhus un plaušas

Ķermenis spēj attīrīties no toksīniem, indēm un citiem atkritumiem, kas uzkrājas ar vecumu. Attīrīšanās skrienot atbrīvosies no fiziskajiem un garīgajiem “atkritumiem”, kā arī dos cilvēkam labu veselību un sāks atjaunošanās procesus

Ik pa laikam katram no mums ienāk doma, ka ir laiks mainīt savu dzīvi. Visbiežāk tas ir ziemas aukstuma atkāpšanās periods, kad caur mākoņiem izlaužas pirmie pavasara stari. Līdz ar siltuma parādīšanos cilvēks vēlas sakārtot savu figūru, sakārtot ikdienas rutīnu un emocionālo stāvokli. Lai atrisinātu visas problēmas vienlaikus, vislabākais variants ir izvēlēties skriešanu kā dzīvesveidu. Pēc regulāras skriešanas uzsākšanas organisms pats atjaunos kārtību. Regulāri veicot attīrīšanas procedūru skrienot, cilvēks, pateicoties muskuļu kontrakcijai un visa ķermeņa kustībām, sajutīs pilnīgu ātru toksīnu un citu sārņu izdalīšanos.

Lai uzlabotu fizisko sniegumu, saskaņotu visas orgānu sistēmas darbību un attīstītu garīgo potenciālu, skriešana jāizvēlas kā attīrīšanās, kas iedarbinās visus dzīvībai svarīgos procesus cilvēka organismā. Taču skriešanas formas izvēlei ieteicams pieiet piesardzīgi, jo daži tā veidi neatrisinās radušās problēmas, bet, gluži pretēji, var saasināt situāciju. Piemēram, skriešana “uz pirkstgaliem” nedod vēlamos ieguvumus iekšējai attīrīšanai no nevajadzīgiem materiāliem, tāpat kā pārāk lēna staigāšana.

Lai netērētu naudu medikamentiem, atliek vien izvēlēties atbilstošu skriešanas veidu un regulāri tam veltīt kādu brīvo laiku. Ir vairāki vienkārši noteikumi, kuru ievērošana ne tikai rūpīgi attīra organismu, bet arī sniedz enerģijas pieplūdumu, sparu un labu garastāvokli:

• starts nodarbībām jāveic ātrā soļošanas tempā piecās minūtēs;
• pirms skriešanas, tās laikā un pēc tās jāuzrauga pulss;
• kvalitatīva attīrīšana skrienot tiek veikta gandrīz tukšā dūšā, taču arī pēc 2 stundām nevajadzētu piebāzt sevi ar smagu pārtiku pēc treniņa;
• kad skriešanas treniņi jau ir kļuvuši par ieradumu un tiek sasniegti bez lielas piepūles, jāatceras, ka atbrīvošanās no fiziskā negatīvisma sākas tikai 31 treniņa minūtē;
• Ja periodā lietojat alkoholu un tabakas izstrādājumus, tad nebūs ne mazākā pozitīva rezultāta.

Pareiza skriešana un attieksme ievērojami samazinās nepieciešamību apmeklēt ārstu.

Kustība attīra ķermeni: mīts vai realitāte

Zinātnieki ir pierādījuši, ka krustojums būtiski paātrina autofagijas procesu – citiem vārdiem sakot, organisma pašattīrīšanos no vīrusiem, baktērijām, šūnu membrānas paliekām un bojātām proteīna daļiņām, pārvēršot tās enerģijā. Šo pārliecību jau sen ir izplatījuši jogi, kuri uzskatīja, ka, veicot noteiktas pozas, caur sviedru straumēm var panākt toksīnu izvadīšanas efektu. Teorija ir visai neticama, taču to, ka attīrīšanās skrienot atbrīvos cilvēku no fiziskajiem un emocionālajiem atkritumiem, ir pierādījuši zinātnes pasaules pētījumi. Kā zināms, vecums cilvēku vājina, un katru gadu pasliktinās šūnu spēja “pašsagremot” toksīnus un atkritumus. Vienkāršs fizisks vingrinājums palīdzēs labot situāciju, ja to veic regulāri, tas aizkavēs novītumu un arī atjaunos autofagijas procesu, kas novērsīs diabēta, Alcheimera slimības un vēža attīstību.

Uz jautājumu, kāpēc skriešana kalpo kā lielisks organisma attīrīšanas līdzeklis, atbildēja Teksasas universitātes mikrobioloģijas profesors. Beth Levine veica eksperimentus ar divām peļu grupām, kas pierādīja, ka, regulāri skrienot bungā pēc trīsdesmit minūtēm, pašattīrīšanās mehānisms sāka darboties jaunā ātrumā. Rezultātā ar sliktu uzturu peles ķermenis kļuva izturīgāks pret diabētu. Veicot eksperimentus ar grauzējiem, profesors Levins pierādīja, ka tas pats notiek arī cilvēkiem, un tikai trīsdesmit minūšu skriešanas laikā smadzenēs tiek aktivizēts autofagijas mehānisms, tādējādi pasargājot cilvēku no atmiņas zuduma un novecošanas izraisītām deģeneratīvām slimībām.

Procesi skriešanas laikā: kāpēc skriešana attīra organismu

Organisms ir visu cilvēka ķermeņa orgānu pilnīga sistēma. Pamatojoties uz definīciju, nav grūti saprast, ka katrai iekšējai daļiņai ir ciešas, skaidri regulētas attiecības ar visiem audiem un orgāniem. Katrs elements darbojas saskaņotā, racionalizētā secībā, tāpēc fiziskās aktivitātes ietekmē visu cilvēku. Pēc skriešanas starta organismā sāk palielināties pulss un asinsspiediens, paātrinās elpošana, pastiprinās sviedru izdalīšanās un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kā rezultātā parādās ādas apsārtums. Bet, neskatoties uz pirmajiem sarežģījumiem sportiskās aktivitātes sākumposmā, līdz pirmā brauciena beigām sportists sajutīs nevaldāmas laimes uzplūdu – tas ir pirmais patīkamais ķermeņa attīrīšanas process no emocionālā stresa. Tuvākajā nākotnē indivīds var sagaidīt tādas pozitīvas dinamikas sajūtu kā:

• atvieglojot sirds muskuļa darbu, jo krosa treniņš aktivizē skābekļa uzsūkšanos, kā rezultātā palielinās sirds spēks;
• asinsvadu attīrīšana no kaitīgajiem taukiem. Paaugstināta muskuļu aktivitāte palielina elastību un tonizē asinsvadus, kā arī uzlabo asinsriti;
• elpošanas sistēmas attīrīšana. Skriešana paātrina gāzu apmaiņu, kas liek plaušās absorbēt lielas pozitīvo jonu devas, kas stiprina un uzbudina visu ķermeni;
• CNS (centrālās nervu sistēmas) attīrīšana. Krosa laikā paaugstinās koncentrēšanās spējas, kas lieliski palīdz atbrīvoties no aizraujoša vai nervoza stāvokļa. Pēc skriešanas lielākā daļa skrējēju jūtas mierīgi, ir labā garastāvoklī, kā arī izceļas ar adekvātu un līdzsvarotu uzvedību;
• attīrīšana no liekajiem kilogramiem. Nav noslēpums, ka skriešana ir labākā cīņa pret lieko svaru. Tas iedarbina pašattīrīšanās fizioloģiskos procesus, paātrina skābekļa transportēšanu caur audiem, kā rezultātā organisms patstāvīgi sāk atbrīvoties no kaitīgām vielām un uzkrātajām atkritumiem, tādējādi normalizējot svaru. Pastāvīga skriešana iedarbina un paātrina vielmaiņu, un galvenā priekšrocība ir fakts, ka lipīdi un kalorijas turpina izzust arī pēc treniņa beigām;
• attīrīšana no vīrusiem un infekcijām. Turklāt krustojums palīdz palielināt imūnglobulīnu skaitu, kas cīnās ar saaukstēšanos.

Pēc visiem uzskaitītajiem faktoriem par labu ķermeņa attīrīšanai ar skriešanu, katram cilvēkam ir tiesības patstāvīgi izlemt, kā dzīvot savu dzīvi: slimojot vai veselībā.

Secinājums

Attīrīšanās ar skriešanu ir visefektīvākais, daudzfunkcionālākais un ekonomiskākais dabiskais ķermeņa atveseļošanas process. Atvēlot krosam 35-40 minūtes dienā, cilvēks sniedz būtisku ieguldījumu laimīgā un labklājībā nākotnē. Neapšaubāmi, detalizēti izpētot visas attīrīšanās priekšrocības, skrienot, šim sporta veidam jāpievērš īpaša uzmanība, un noteikti ir vērts iekļaut skriešanu savā ikdienas rutīnā.

Dr Matsko ir pensionēts ārsts no Pensilvānijas. Viņš absolvēja Templas Universitātes Medicīnas skolu 2007. gadā.

Šajā rakstā izmantoto avotu skaits: . To sarakstu atradīsit lapas apakšā.

Plaušu attīrīšana pirms skriešanas palīdzēs vingrot efektīvāk un justies ērtāk treniņa laikā. Plaušas nodrošina jūsu ķermeni ar skābekli. Ja jūsu plaušas ir novājinātas un tajās ir uzkrājušās gļotas, tas samazinās skābekļa piegādi jūsu muskuļiem. Jūs varat attīrīt plaušas ar elpošanas vingrinājumiem, vitamīniem un uztura bagātinātājiem vai medikamentiem.

Soļi

Elpošanas vingrinājumi

Praktizējiet kontrolētu elpošanu. Kā norāda nosaukums, šī metode ietver dziļāku elpošanu, lai palīdzētu iztīrīt gļotas no plaušām. Rīkojieties šādi:

• Veiciet 2-3 dziļas elpas. Mēģiniet ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa un pēc tam to pilnībā izelpot. Tas piespiedīs gaisu jūsu plaušu vietās, kur ir sakrājušās gļotas, ļaujot jums tās atklepot.
• Regulāri veiciet 4-5 elpas un pēc tam vēl 2-3 dziļas elpas. Atkārtojiet šo darbību vēlreiz, pārmaiņus starp regulāru un dziļu elpu.
• Pēc nākamās dziļās elpas mēģiniet strauji izelpot gaisu un tādējādi iztīrīt plaušas.
• Veiciet 2-3 parastās ieelpas un izelpas un pēc tam mēģiniet izelpot atlikušo flegmu.
• Atkārtojiet šo procedūru, līdz jūtat, ka plaušas ir attīrītas.

1. Izmēģiniet kontrolētu klepus metodi. Klepus ir jūsu ķermeņa dabiskais veids, kā atbrīvoties no izdalījumiem plaušās. Šo metodi var praktizēt arī skriešanas laikā. Rīkojieties šādi:

   • Apsēdieties uz krēsla vai sola. Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz vēdera. Noliekšanās uz priekšu palīdz maksimāli palielināt plaušu paplašināšanos.
   • Dziļi ieelpojiet un trīs sekundes turiet elpu. Ieelpojot, jums ar rokām jāsajūt, kā vēders paceļas.
   • Nedaudz atveriet muti un strauji un īsi klepojiet. Tajā pašā laikā piespiediet diafragmu - nospiediet rokas uz vēdera no apakšas uz augšu.
   • Lēnām un vienmērīgi ieelpojiet caur degunu. Šādā veidā ieelpojot, izdalījumi netiks atgriezti plaušās.
   • Izspļauj gļotas.

2. Lieciet kādam enerģiski piesist jums pa muguru. Tas palīdzēs atbrīvoties no gļotām plaušās. Lieciet kādam veikt šādas darbības:

   • Salieciet plaukstas laivā un šajā pozīcijā piesitiet tām pa muguru. Jums vajadzētu sākt no muguras vidus un pakāpeniski virzīties uz augšu.
   • Tas palīdzēs pacelt gļotas uz augšu un palīdzēs jums atbrīvoties no tām.

   Ēdiens un dzērieni

   1. Pirms skrējiena notīriet plaušas ar piparmētru. Lai atbrīvotos no liekajām gļotām, ierīvējiet krūtis piparmētru eļļu vai sulu. Piparmētrai piemīt atkrēpošanas efekts, jo tajā ir mentols. Turklāt tas satur ketonu, kas palīdz izšķīdināt gļotas.

      • Varat arī dzert piparmētru uzlējumu vai ieelpot šī auga eļļas tvaikus.

   2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens pirms un pēc skrējiena. Jūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums, lai palīdzētu atšķaidīt gļotas un sekrēcijas. Ūdens padarīs izdalīšanos plaušās plānākus, atvieglojot atklepošanu.

      • Mēģiniet dzert nelielu daudzumu ūdens visas dienas garumā. Katram cilvēkam ir nepieciešams noteikts dienas šķidruma daudzums. Vidēji dienā pieaugušajam nepieciešamais ūdens daudzums ir 3 litri vīriešiem un 2,2 litri sievietēm.
      • Ja jums ir sauss klepus bez flegma, mēģiniet dzert ļoti aukstu ūdeni. Auksts ūdens palīdz nomierināt klepu. Bieži vien sauss klepus ne tik daudz palīdz iztīrīt plaušas, cik kairina kaklu.

   3. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu. Ir zināms, ka C vitamīns novērš ar klepu saistītas spazmas un veicina normālu plaušu darbību. Laima satur lielu daudzumu C vitamīna. Pievienojiet ūdenim laima sulu.

      • Daudz C vitamīna ir arī tādos pārtikas produktos kā paprika, gvajava, tumšie lapu dārzeņi, kivi, brokoļi, ogas, citrusaugļi, tomāti, zirņi, papaija.

   4. Lietojiet A vitamīnu. Viena no A vitamīna funkcijām ir palīdzēt atjaunot iekšējo orgānu oderējumu, kas palīdz stiprināt plaušas. Burkānu sula satur lielu daudzumu beta karotīna, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.

      • Daudz A vitamīna ir saldajos kartupeļos, tumšajos lapu dārzeņos, ķirbjos, salātos, žāvētās aprikozēs, kantalupā, sarkanajos piparos, tunča gaļā, austerēs, mango.

   Medikamenti

   1. Paņemiet atkrēpošanas līdzekli, lai attīrītu plaušas.Šīs zāles palīdzēs jums atbrīvoties no izdalījumiem plaušās, krūtīs un rīklē.

Slikts ieradums, kas skar gandrīz katru trešo cilvēku uz planētas, ir smēķēšana. Bet, ja cilvēks pamet, vai mēs varam novērst kaitējumu, ko viņa ķermenim nodara cigaretes? Šodien aplūkosim informāciju, kā pēc smēķēšanas attīrīt plaušas un kā ar medikamentu, tautas līdzekļu un elpošanas vingrinājumu palīdzību ātri izvadīt no organisma nikotīnu. Jūs varat izvēlēties diētu, lai attīrītu elpošanas sistēmu un uzzinātu, cik ilgā laikā pēc smēķēšanas jūsu plaušas atjaunosies.

Nikotīna izvadīšana no ķermeņa

Vai zinājāt, ka cilvēka ķermenim nepieciešama nikotīnskābe (citi nosaukumi: niacīns, PP vai B3 vitamīns) visu mūžu? Parasti metabolisma laikā tas tiek ražots neatkarīgi. Bet, kad cilvēks smēķē, šī funkcija apstājas – tā organisms reaģē uz nikotīna iedarbību, lai receptori nesajauktu šo toksisko vielu ar tai pašam līdzīgajiem vitamīniem. Kas notiek ar ķermeni pēc smēķēšanas atmešanas? Nikotīns tiek pakāpeniski izvadīts, un nikotīnskābes ražošana atsākas 3-4 nedēļu laikā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izvadītu nikotīnu?

8 stundas pēc cigarešu smēķēšanas skābeklis organismā atgriežas normālā stāvoklī, un pēc 4 stundām oglekļa monoksīda līmenis asinīs atgriežas normālā stāvoklī. Nikotīns tiek pilnībā izvadīts vienas vai divu dienu laikā pēc smēķēšanas. Bet nedomājiet, ka, atmetot smēķēšanu, jūsu ķermenis tik īsā laikā pilnībā atveseļosies. Toksīnu, darvu un plaušās nogulsnēto sadegšanas produktu izvadīšanas process ilgst mēnešus vai gadus – līdz 15 gadiem. Šī līnija ir atkarīga no smēķēšanas ilguma, cilvēka ķermeņa stāvokļa un tā, vai viņš pieliek pūles, lai attīrītu bronhus un plaušas.

Kā ātri noņemt nikotīnu

Kā efektīvi attīrīt plaušas pēc smēķēšanas? Pats pirmais ieteikums ir noteikt dzeršanas režīmu, dienas laikā izdzert vismaz 2-2,5 litrus tīra dzeramā ūdens, kas palīdzēs izšķīdināt un atbrīvot plaušas no toksīniem. Zaļā tēja pildīs to pašu funkciju. Jums jāuzrauga diēta un jāēd veselīgi. Tvaika pirts labi iedarbosies uz plaušu gļotu retināšanu un izvadīšanu, kas palīdzēs tās atklepot un attīrīt organismu caur sviedriem. Inhalācijas ar priežu, kadiķu un piparmētru ēteriskajām eļļām ieteicams veikt katru dienu 10 minūtes pirmās divas nedēļas.

Kā tīrīt smēķētāja bronhus un plaušas

Jāpiebilst, ka plaušu gļotu izvadīšanai ļoti palīdz regulāras sporta aktivitātes – rīta skriešana, peldēšana, komandu sporta veidi vai fitness. Ir pareizi jāplāno treniņu režīms, neveiciet daudz vingrinājumu vienlaikus, bet veiciet mērenu daudzumu, bet regulāri, vēlams katru dienu. Sīkāk apskatīsim, kādas citas metodes tiek izmantotas, lai novērstu kaitīgo ietekmi uz plaušām pēc ilgstošas ​​smēķēšanas.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Ārstniecības augu izmantošanas efektivitāti plaušu funkcijas atjaunošanā apstiprina oficiālā medicīna. Taču pirms ārstniecības augu izmantošanas plaušu attīrīšanai pēc smēķēšanas jākonsultējas ar ārstu, jo ārstniecības augiem ir arī kontrindikācijas, un speciālists palīdzēs izvēlēties tieši jums izdevīgās sastāvdaļas novārījumam.

Vienkāršākais veids ir iegādāties aptiekā gatavu plaušu ārstniecības augu kolekciju un lietot to saskaņā ar instrukcijām. Jūs pats varat savākt ārstniecības augu maisījumu, kas palīdzēs atklepot toksīnus, kas smēķēšanas rezultātā ir piesārņojuši plaušas:

1. Jums jāsajauc vienāds daudzums šādu garšaugu: priežu pumpuri, trīskrāsu vijolīte, prīmula, saldais āboliņš, fenhelis, lakrica, kosa, marinēta zāle, plaušu zāle, ceļmallapa, ziepju zāle, timiāns, saldā vijolīte, plūškoka oga, zilenīte (ja ir daži augi). nav pieejams, kolekcija ir vienkāršota) .
2. 1,5 ēd.k. l. maisījumu aplej ar 2 glāzes verdoša ūdens.
3. Atstājiet termosā 2 stundas, dzeriet pirms gulētiešanas.

Plaušu veselībai labvēlīgi ir šādi līdzekļi:

• 1 ēd.k. auzu graudus ieber 2 ēd.k. karstu pienu un turpina lēni sautēt, līdz šķidrums samazinās uz pusi. Novārījumu dzer vienā reizē, novārītos graudus samīca, lieto stundu pirms ēšanas 3 reizes dienā;
• 1 ēd.k. l. Nomazgājiet jaunos priežu pumpurus un ielejiet termosā 1 ēdamk. verdošs ūdens, atstāj uz stundu. Sadaliet 2 reizes, dzeriet pēc ēšanas.

Zāles

Sekojošie medikamenti palīdzēs bijušajam smēķētājam sašķidrināt un izvadīt plaušās uzkrājušos toksīnus:

• Ambroksols (Lazolvan) ir atkrēpošanas līdzeklis, kas veicina ātru plaušu audu atjaunošanos.
• Acetilcisteīns (ACC) ir zāles inhalācijas šķīduma vai šķīstoša pulvera veidā, detoksikācijas līdzeklis.
• Gedelix ir augu izcelsmes piliens vai sīrups, kam piemīt antibakteriālas īpašības, kas palīdz bronhiem paplašināties un noņemt plaušu gļotas.
• Mukaltīns - ietekmē epitēlija skropstas, palīdz atklepot krēpu.

Izmantojot elpošanas vingrinājumus

Lai organisma attīrīšana pēc smēķēšanas veidotu vienotu efektīvu kompleksu, nedrīkst aizmirst par pareizu elpošanu. Pat parastas pusstundas pastaigas, kuras vislabāk veikt svaigajās rīta stundās vai vakarā pie dabas, parkā vai mežā, lieliski ietekmēs plaušu veselību. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot lēni, dziļi. Turklāt jums regulāri jāveic īpaši vingrinājumi mājās.

Plaušu dziļai ventilācijai ieņemiet ērtu stāvokli, vēlams pie atvērta loga, un ērtam laikam veiciet šādu elpošanas kompleksu:

• Izelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa.
• Vienmērīgi ieelpojot, piepildiet plaušu apakšējo trešdaļu ar gaisu, izvirzot vēderu.
• Tālāk ieelpojot, piepildiet plaušu vidējo daļu.
• Pēc tam pilnībā piepildiet plaušas ar gaisu, iztaisnojot krūtis un paceļot plecus.
• Vienmērīgi izelpojiet, lēnām nolaižot plecus un ievelkot vēderu.

Ko ēst

Lai ātri likvidētu negatīvās izmaiņas plaušās pēc smēķēšanas, uzturā jāiekļauj šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, graudaugi, pākšaugi, svaigi dārzeņi un augļi. Atjaunojiet C vitamīna līmeni organismā, jo nikotīns smēķēšanas laikā bloķēja šī noderīgā antioksidanta uzsūkšanos. Lai to izdarītu, ēdiet vairāk citrusaugļu, kivi, ābolus, avenes, zemenes, jāņogas un dzērvenes. Aktīvākais palīgs, lai pārvarētu ietekmi uz plaušām pēc smēķēšanas, ir arī ingvers un mārrutki.

Bieži vien bijušie smēķētāji meklē informāciju un prāto, vai piens attīra plaušas, vai tas ir mīts. Toksikologi pārliecinoši apgalvo, ka tas ir mīts un šādas tiešas attiecības nav. Kuņģa sulas ietekmē sarecēts piens spēj absorbēt toksīnus tikai tieši gremošanas sistēmā, kas dod vispārēju organisma ārstniecisku efektu.

Cik ilgā laikā ķermenis atjaunojas pēc smēķēšanas atmešanas?

Tas būs tieši atkarīgs no tā, cik ilgi un intensīvi cilvēks smēķēja. Izmaiņas bijušā smēķētāja plaušās kļūs pamanāmas pēc 3 mēnešiem - plaušu alveolas sāks attīrīties no darvas, kas, uzkrājoties, kalpoja kā barjera starp traukiem un ieelpoto gaisu. Pirmais gads bez smēķēšanas uzlabos imunitāti un uzlabos sirds un asinsvadu sistēmu. Vidēji 10 gadus smēķējot, ir nepieciešami aptuveni 8 gadi, lai kļūtu reibumā. Lai paātrinātu pozitīvas izmaiņas organismā, atmetot smēķēšanu, ir jādod sev fiziskā aktivitāte, tāpēc intensitāte palielināsies par 10%.

Iepazīstieties ar efektīvām metodēm pats.

Video: kā noņemt nikotīnu no ķermeņa

Tagad ļoti liela daļa cilvēku vai nu paši smēķē, vai arī neviļus kļūst par pasīviem smēķētājiem. Tāpēc būtu noderīgi zināt informāciju, kā rūpēties par elpošanas sistēmu un kā efektīvi attīrīt plaušas pēc smēķēšanas. Cīņā pret atlikušajām sekām plaušās pēc sliktā ieraduma atmešanas, šajā videoklipā sniegtie padomi jums palīdzēs:

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var veikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Lai patiesi “attīrītu” plaušas pēc smēķēšanas atmešanas, jūs varat tērēt daudz laika, pūļu un, protams, naudas. Jūs nevarat darīt neko – agri vai vēlu organisms atbrīvosies no daudzu gadu smēķēšanas sekām. Bet, sniedzot sev visu iespējamo palīdzību, jūs varat sasniegt raitāku adaptācijas periodu pēc daudziem atkarības gadiem. Un neveiksmju iespējamība būs pēc iespējas mazāka.

Izmaiņas cilvēka ķermenī, kurš atmet smēķēšanu

Plaušas ir jātīra konsekventi un sistemātiski.

Taču šajā sarežģītajā procesā ir vērts sākt nevis ar efektīvāko recepšu meklēšanu, bet gan ar izpratni, ka dažādiem cilvēkiem elpceļu attīrīšanās no darvām, darvām un citām toksiskām vielām ilgst dažādus laika posmus. .

Parasti process ilgst no četriem mēnešiem līdz vienam gadam, un visā šajā periodā bijušo smēķētāju var nomocīt dažādas nepatīkamas izpausmes, piemēram, pastiprināti klepus lēkmes, krēpu izdalīšanās u.c. Izpausmju intensitāte ir atkarīga no smēķētāja garuma un cik cigarešu viņš izsmēķēja dienā.

Vai plaušas atveseļosies?

Jā. Apmēram trīs līdz četrus mēnešus pēc tam, kad cilvēks ir pilnībā atmetis smēķēšanu. Šajā laika posmā (protams, ja šajā laikā netika izsmēķēta neviena cigarete) sāk attīrīties traheja, bronhi un plaušas, un apmēram pēc gada elpošanas orgāni pamazām atjaunojas.

Sastrēgumi, kas izraisa iekaisumu, izzūd, pastāvīgais klepus kļūst mazāk nosmacošs un pēc tam pilnībā izzūd. Aktīvās "cilijas" uz elpceļu virsmas atsāk savu darbību un tiek attīrītas no darvas un toksiskām vielām.

Plaušu attīrīšanas pamatmetodes

Pēc pilnīgas cigarešu atmešanas cilvēka ķermenis kaut kādā veidā piedzīvo stresu -. Tradicionālā medicīna piedāvā pārbaudītas receptes līdzekļiem, kas var mazināt tās izpausmes un arī efektīvi attīrīt plaušas.

Starp tiem īpaši gribētos minēt auzas, sīpolu sīrupu, ķiplokus, ananāsus un ārstniecības augu uzlējumus. Lai iegūtu lielāku efektu, varat tos papildināt ar veselīgu ieradumu regulāri apmeklēt pirti, lai tīrīšanas process būtu visaptverošs.

Svarīgs. Bez anamnēzes un konsultācijas ar ārstu labāk nelietot ne tradicionālās medicīnas metodes, ne medikamentus. Tas var izraisīt nopietnas komplikācijas!

Receptes tautas līdzekļiem smēķētāja plaušu tīrīšanai

Nu, redzēsim, kādas ir populāras receptes elpceļu tīrīšanai.

Auzu tīrīšana

Auzu piena novārījums ir viens no slavenākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā attīrīt plaušas, kuras daudzus gadus ir pakļautas nikotīna un darvas kaitīgajai iedarbībai. Tās iedarbība ir pamanāma nedēļas laikā pēc regulāras lietošanas: pastiprinās klepus, un līdz ar to sāk izdalīties biezas krēpas.

To gatavo šādi: vienu glāzi auzu ielej divās glāzēs piena, uz lielas uguns uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam uguni samazina līdz minimumam un vāra buljonu, līdz šķidruma daudzums ir uz pusi mazāks. Buljonu, kas atdzesēts līdz siltam stāvoklim, izdzer visu uzreiz, vienā piegājienā, biezputru samaļ līdz gludai un patērē dienas laikā pirms katras ēdienreizes.

Turklāt tiek izmantotas arī auzas.

Violetes un oregano uzlējums plaušu attīrīšanai

Uzlējumam piemīt viegla attīroša īpašība, palīdz sašķidrināt un izvadīt gļotas, nekairinot gļotādu un nepastiprinot klepu.

Lai to sagatavotu, jums jāņem 1 ēdamkarote. sausās vijolītes un oregano, maisījumu pārlej ar 2 ēd.k. verdoša ūdens un atstāj uz 2-3 stundām. Pēc tam infūziju izkāš un sadala trīs porcijās, kas jālieto visas dienas garumā. Ārstēšanas kurss jāturpina vismaz mēnesi.

Sīpolu sīrups

Sīpolu sīrups ir ļoti iedarbīgs, un to pagatavo ļoti vienkārši: lielu sīpolu sagriež mazās šķēlītēs un apber ar cukuru un pēc tam noliek malā tumšā vietā.

Iegūto sīrupu dekantē un dzer visu dienu četrās devās. Pietiek veikt šo procedūru reizi nedēļā, lai organisms pamazām sāktu attīrīties ne tikai no daudzu gadu smēķēšanas sekām, bet arī no dažām hroniskām infekcijām.

Zāļu infūzija

Lai pagatavotu daudzkomponentu augu infūziju, jums jāņem 1 tējk. prīmulas, magones, priežu pumpuri, kosa, plūškoka, saldais āboliņš, plaušu zāle, lakrica, ceļmallapa, pikļņika, ziepju zāle, izodora, timiāns, ziepju zāle, fenhelis, trīskrāsains un smaržīgais vijolītes, aplej tos ar 1,5 litriem verdoša ūdens un atstāj uz 2 -3 stundas.

Pēc atdzesēšanas izkāš un ņem vienu glāzi pirms gulētiešanas. Minimālajam ārstēšanas kursam jābūt diviem mēnešiem.

Ēd ķiplokus

Lai justos atvieglojums, vienkārši katru dienu pievienojiet saviem ēdieniem svaigu ķiploku vai ēdiet to pats.

Ēd ananāsus

Ananāsi satur bromelīnu, kas spēcīgi, ilgstoši iedarbojas uz organismu: pazemina holesterīna līmeni, izvada toksīnus un attīra plaušas.

Turklāt ananāsiem ir pretiekaisuma iedarbība saasināšanās laikā, maigi nomierina nervu sistēmu, mazinot tieksmi pēc smēķēšanas.

Vanna

Dažām slimībām būtiska temperatūras paaugstināšanās ir kontrindicēta, tāpēc pirms vannas vai saunas apmeklējuma noteikti jākonsultējas ar ārstu. Taču, ja ārstējošais ārsts atļauj, šādu atpūtu vēlams iekļaut vispārējā plaušu attīrīšanas programmā.

Karstā gaisa ietekmē uzlabojas asinsrite visā ķermenī, paplašinās asinsvadi un bronhi. Kopā ar sviedriem caur ādu tiek izvadītas kaitīgās vielas, tiek atveseļotas visas sistēmas, arī elpošanas sistēma. Ieelpotais gaiss aktīvāk atšķaida gļotas, atvieglojot atklepošanos.

Zāles

Plaušu tīrīšanai ir ļoti daudz dažādu recepšu, starp kurām ir ne tikai efektīvas tradicionālās zāles, bet arī ne mazāk efektīvas zāles.

Ieteicams tos lietot kopā ar citiem profilakses pasākumiem, lai attīrītu plaušas pēc smēķēšanas, un vienmēr pēc konsultēšanās ar kompetentu speciālistu.

Ambroksols (Lazolvan)

"Ambroksols" ir paredzēts lietošanai hronisku un akūtu elpceļu slimību gadījumā, ko papildina palielināta viskozu krēpu veidošanās. Veicina ātru sašķidrināšanu un izvadīšanu, atvieglo klepu.

Lietojot zāles kopā ar citām zālēm, netika novērota negatīva ietekme. Tomēr pirms ārstēšanas uzsākšanas, ja pacientam ir jālieto citas spēcīgas zāles, ieteicams par to brīdināt savu ārstu.

Acetilcisteīns

“Acetilcisteīns” tiek izmantots kā efektīvs mukolītisks līdzeklis, ko lieto ne tikai vīrusu un elpceļu saaukstēšanās slimību ārstēšanā, bet arī kompleksā plaušu attīrīšanā cilvēkiem, kuri atmetuši smēķēšanu.

Atvieglo ilgstošas ​​klepus lēkmes, atšķaida gļotas, kas veidojas uz bronhu iekšējās virsmas, un veicina to atklepošanu. Nodrošina pakāpenisku pat neparasti lielu biezu gļotu daudzumu noņemšanu.

Gedelix

"Gedelix" ir indicēts lietošanai pret sausu klepu, kad ir nepieciešams sašķidrināt un izvadīt no plaušām krēpu uzkrāšanos.

Pašlaik zāles tiek piedāvātas divās formās: sīrups un pilieni, tāpēc ikviens var izvēlēties sev ērtāko variantu. Abu zāļu formu efektivitāte ir vienādā līmenī.

Mukaltins

"Mukaltin" ir atkrēpošanas iedarbība uz ķermeni, kas, regulāri lietojot, atvieglo krēpu izdalīšanos. Tas ļauj padarīt klepu produktīvāku un atvieglo biezu gļotu stagnāciju bronhos un plaušās.

Izgatavots uz augu bāzes, zāles ir atļauts lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Ascoril

"Ascoril" ir retināšanas efekts un veicina vieglu krēpu izdalīšanos. Tam ir aptveroša un bronhodilatējoša iedarbība uz plaušām.

Zāles satur vielas guaifenezīnu, recementolu un salbutamolu, kas pozitīvi ietekmē bronhu obstrukciju un mukostāzi. Pēc neilga lietošanas klepus mazinās, krēpu uzkrāšanās samazinās, plaušas tiek pilnībā attīrītas.

Attīrīšanās pazīmes

Tipiska sistemātiskas ķermeņa attīrīšanas pazīme ir pastāvīgs klepus un krēpu izdalīšanās. Tādā veidā organisms cenšas attīrīt plaušu un bronhu iekšējo virsmu no kaitīgiem nosēdumiem.

Laika gaitā klepus samazinās un elpošana kļūst vieglāka. No rītiem kļūst vieglāk pamosties, un atgriežas laba apetīte. Turklāt visā tīrīšanas periodā var rasties garastāvokļa svārstības. Tās nevajadzētu uzskatīt par anomāliju un, ja tās rodas, vienkārši jāmēģina tās izlīdzināt, lietojot specializētus medikamentus, garas pastaigas, elpošanas vingrinājumus utt.

Video par plaušu tīrīšanu

Apkopot

Pēc tam ir svarīgi pārskatīt visu savu dzīvesveidu: sāciet ēst pareizi, pievienojiet pēc iespējas vairāk fiziskās aktivitātes.

Tas padarīs plaušu tīrīšanu efektīvāku, samazinās bojājumu un garastāvokļa svārstību iespējamību un palīdzēs uzturēt normālu svaru. Atteikušies no cigaretēm, daudzi pamana būtisku apetītes pieaugumu, ko izraisa ožas un garšas kārpiņu atjaunošanās.

Pat vienkāršas pusstundu ilgas pastaigas svaigā gaisā vislabvēlīgāk ietekmē vispārējo pašsajūtu, uzlabo garastāvokli un ļauj ar jaunu sparu spert katru nākamo soli, lai pilnībā atbrīvotu savu ķermeni no daudzu gadu nikotīna atkarības sekām.

VAI JŪS VĒLATIES ATMET SMĒĶĒŠANU?

Tad brauciet pie mums uz cigarešu atmešanas maratonu.
Ne tikai atmest smēķēšanu, neatmest.

2755 0

Nozīme fiziskā aktivitāte cilvēka dzīvē ļoti precīzi atspoguļo šāds apgalvojums: "Kustības aizstāj visas zāles pasaulē, bet visas zāles pasaulē neaizstās kustību."

Tieši kustība, kas aktivizē visus dzīvībai svarīgos procesus organismā, ir viena no labākajām dabiskajām ķermeņa attīrīšanas veidi.

Turklāt jau izsenis staigāšana, kas pamazām sasilda ķermeni un atdzīvina asinsriti, ir pazīstama kā lielisks garīgās aktivitātes stimulators.

Pietiek atgādināt kādreiz pastāvošo peripatētiku filozofisko skolu, kas nodevās domāšanai tikai ceļā - tai piederēja lielais Aristotelis.

Brīnišķīgs līdzeklis attīrīšanai un iekšējās tīrības uzturēšanai ir vingrinājumi. joga. Tomēr ir vienkāršāki veidi, kā attīrīt ķermeni ar kustību.

Uzsākot jebkuru fizisko slodzi, svarīgi ievērot divus pamatprincipus – sistemātisku vingrošanu un pakāpenisku slodžu palielināšanu.

Pastaigas

Jau senos laikos ārsti kā vispārēju tonizējošu un veselību uzlabojošu līdzekli saviem pacientiem izrakstīja ilgas pastaigas svaigā gaisā jeb tā saukto vingrošanu.

Pastaigas- dabiskākais fizisko aktivitāšu veids, kas neprasa īpašu apmācību, bet tajā pašā laikā ir diezgan energoietilpīgs (ejot, ievērojamu stresu izjūt ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, bet arī lielākā daļa dzīvībai svarīgo orgānu).

Cilvēkam, kurš ir pieradis staigāt kopš bērnības, nevajag katru reizi sevi pierunāt iziet ārā un sākt kustēties. Un, ja fiziskās aktivitātes ir dabiskas, tas neprasa cilvēka kontroli pār veiktajām darbībām – process norit it kā spontāni, un galvu var aizņemt kādas patīkamas vai noderīgas domas.

Starp citu, statistika vēsta, ka izmeklējot vīriešus, kuri staigājot pavada vairāk par 1 stundu dienā, koronāro sirds slimību konstatē 5 reizes retāk nekā izmeklējot tos, kuri maz staigā.

Tomēr, kad lēnām ejot atkritumi tiek slikti izvadīti no organisma. Bet ātrā tempā kustoties visos muskuļos, arī sirdī, pamazām palielinās aktīvi strādājošo kapilāru skaits, pastiprinās vielmaiņa, paātrinātā tempā notiek attīrīšanās.

Īpaši noderīgi intensīva pastaiga uz nelīdzeniem ceļiem, jo ​​šādu kustību pavada jūtīga visa ķermeņa kratīšana. Un kratīšana novērš nogulšņu parādīšanos uz asinsvadu sieniņām un paātrina toksīnu evakuāciju. Noteikts staigāšanas ritms dod stimulācijas efektu un sava veida iekšējo orgānu masāžu.

Mērenu un ne pārāk ilgstošu triecienu labvēlīgo ietekmi uz cilvēka organismu īpaši apstiprina prakse vibrācijas masāža Un vibrācijas vingrošana.

Sporta medicīnas un fizikālās terapijas speciālisti iesaka cilvēkiem ar dažādām fiziskajām īpašībām ievērot dažādas pastaigas režīmi.

Kopumā ir četri galvenie režīmi:

• ļoti lēns - no 60 līdz 70 soļiem minūtē (2,5-3 km stundā);
• lēns - no 70 līdz 90 soļiem minūtē (3-4 km stundā);
• vidēji - no 90 līdz 120 soļiem minūtē (4-4,5 km stundā);
• ātri - no 120 līdz 140 soļiem minūtē (5,5-6,5 km stundā).

Stunda ātrās pastaigas dienā neatkarīgi no laikapstākļiem un noskaņojuma ir tieši tā norma, kas nepieciešama pilnīgai organisma attīrīšanai.

Brīdinājums

Cilvēkiem, kuri ir vāji trenēti un aptaukojušies, bet kuriem nav sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju, vislabāk ir sākt staigāt ar vidējo tempu, pakāpeniski palielinot to līdz ātram, bet nepalielinot slodzes ilgumu.

Skrien

Skrien pagarina mūžu, skriet apkārt- saīsina. Taču jāpatur prātā, ka skriet, kas prasa daudz enerģijas, var nodarboties tikai tad, kad ir apgūta ātra soļošana. Skriešanas laikā organismā tiek aktivizēti visi procesi: hormonu izdalīšanās, hematopoēze – notiek strauja asins leikocītu atjaunošana, kas nodrošina organisma imūno aizsardzību. Skrienot tiek vēdinātas plaušas, attīrot tās no kaitīgajām vielām, kas tajās uzkrājušās pastiprinātas un padziļinātas elpošanas dēļ.

Jums jāsāk ar vieglu skriešanu 5 minūtes ātrā soļošanas tempā.

Jāskrien, lai kārtīgi pasvīst. Pirmkārt, tas norāda, ka slodze ir tieši pareiza, un, otrkārt, toksīni, kas noslogo aknas un nieres, tiek izvadīti kopā ar sviedriem. Vēlams katru dienu noskriet 15-20 minūtes 2-3 km.

Nav noderīgi skriešana uz pirkstgaliem, jo triecienus vājina pēdu sasprindzinājums, tās ātri nogurst, pasliktinās attīrīšanās process no toksīniem. Skrienot vēlams pēdu pēc iespējas stingrāk novietot uz papēža.

Skriešanas laikā noteikti kontrolējiet elpošanu. Ja jums trūkst elpas, tas nozīmē, ka temps ir pārāk ātrs, palēnini to, līdz elpošana atjaunojas. Tiklīdz nepietiek deguna elpošanas un ir jāatver mute, lai ieelpotu, tas nozīmē, ka slodze ir pārāk smaga. Skrienot nekavējoties jāiemācās elpot caur degunu. Taču, skrienot ātri, ar deguna elpošanu var nepietikt. Tāpēc jums vajadzētu ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.

Uzsākot skriešanas tīrīšanu, noteikti uzziniet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Neapmācītiem cilvēkiem norma ir 60-80 sitieni minūtē. Sākotnējā apmācības posmā normālā slodze būs tāda, ka sirdsdarbības ātrums ir vienāds ar 180 mīnus personas vecums (ar nosacījumu, ka jums nav vairāk par 80 gadiem).

Piemēram, ja 40 gadus vecam cilvēkam pulss pārsniedz 140 sitienus minūtē, tas nozīmē, ka slodze bija pārmērīga un tā jāsamazina. Pulss tiek mērīts ne vēlāk kā 2-3 sekundes pēc skrējiena beigām. 5-10 minūtes pēc skriešanas pulsam jābūt tādam pašam kā iepriekš.

Vibrācijas vingrošana pēc A. Mikuļina

Šis paņēmiens apliecina arī mērenu un ne pārāk ilgstošu triecienu attīrošo iedarbību uz cilvēka ķermeni.

Indikācijas

Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri stundas pavada, veicot intensīvu garīgo darbu, kā rezultātā galva jūtas smaga, jo tai pieplūst asinis. Pēc vibrācijas vingrinājumiem smagums galvā pāriet. Tas izskaidrojams ar to, ka inerces spēki enerģiski virza venozās asinis no galvas uz sirdi.

Vibrovingrošana parādīts kāpējiem un visiem, kas kāpj kalnā. Minūtes vingrinājumi jāveic ik pēc 150-200 m kāpuma. Šādi vingrinājumi īpaši efektīvi mazina nogurumu garu pārgājienu laikā kājām.

Vibro vingrošana, kas stimulē venozo aizplūšanu,- efektīvs līdzeklis tromboflebīta un pat sirdslēkmes (sirds muskuļa vēnu mikrotromboflebīta) profilaksei.

Izpildes metode

Ir nepieciešams pacelties uz pirkstiem, lai papēži atkāptos no grīdas par 1 cm, un asi jānovieto uz grīdas. Šajā gadījumā notiks smadzeņu satricinājums, kura dēļ venozās asinis saņems papildu impulsu, lai virzītos uz augšu.

Smadzeņu satricinājumiķermeņi jāizgatavo ne biežāk kā reizi sekundē. Pēc 30 vingrinājumiem (satricinājumiem) jums ir nepieciešams pārtraukums 5-10 sekundes. Dienas laikā vingrinājums jāatkārto 3-5 reizes (katrs atkārtojums ir 1 minūte). Nedrīkst pacelt papēžus augstāk par 1 cm virs grīdas, jo tas novedīs pie nevēlama pēdu noguruma.

Bezjēdzīgi un arī bieža kratīšana. Vēnu intervāla telpās nebūs laika uzkrāties pietiekami daudz asinīm, un tās vilnis nepārslogos nākamo vēnas “grīdu”.

Veiciet ne vairāk kā 60 kratīšanas katrā vingrinājumā. Tie ir jāizpilda skarbi, bet ne tiktāl, lai sāpīgi būtu jūtami galvā. Kratīšanai jābūt tādai pašai kā skrienot.

Lisovskis P.P.