Lai zinātu, kā atjaunot spēku un dzīvības enerģiju, jums jāiedomājas, kādos apstākļos tā tiek zaudēta. Pirmkārt, ir jāaizver caurumi, caur kuriem noplūst enerģija. Citādi mēs būsim kā cilvēks, kurš mēģina ievilkt ūdeni sietā.
Pastāv vairākas galvenās nepilnības, caur kurām tiek zaudēts spēks, kā rezultātā rodas pastāvīga noguruma un izsīkuma sajūta, gan garīga, gan fiziska.
Psiholoģisks vai emocionāls nogurums rodas nervu spriedzes, stresa, kas saistīts ar pārdzīvojumiem un bažām, obsesīvu domu, aktīvas pastāvīgas garīgās aktivitātes dēļ. Jebkāda veida pieredze pārslogo nervu sistēmu, tādējādi radot nogurumu un dažkārt radot pilnīgas vienaldzības sajūtu pret visu apkārtējo pasauli.Tā ir sava veida samaksa par kādreiz pārmaksāto cenu – emocijās, pārdzīvojumos. Tāpēc ir tik svarīgi atcerēties, ka mūsu jūtu krājums nav bezgalīgs, spēcīgi pārdzīvojumi, negatīvās emocijas atņem spēkus, bet pozitīvās tās atjauno, un arī tad ne uzreiz.
Sekojiet līdzi, cik reizes dienā jūs šaubāties par sevi? Cik reizes jūs esat baidījies pateikt to, ko domājat? Cik reizes tu esi sevi salīdzinājis ar kādu? Cik reizes tu esi bijis greizsirdīgs? Stop! Tie ir galvenie mūsu enerģijas absorbētāji.
Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvo baiļu negatīvās sekas. Bailes tur cilvēku augstā garīgā spriedzē, nemitīgi atņemot garīgo un vitālo enerģiju, sasaldējot muskuļus. Bērnībā cilvēks baidās no tumsas, sāpēm, pārsteiguma, ūdens, augstuma. Pusaudža gados viņš baidās no savas nepievilcības, mazvērtības un vientulības. Pieaugušā vecumā viņš baidās zaudēt labu darbu, cilvēka spriedumu, nodevību un uztraucas par saviem bērniem. Panīkšanas gados viņš baidās no slimībām, vientulības, nabadzības un nāves. Ir svarīgi un nepieciešams to atcerēties visi mūsu šķēršļi, grūtības, sliktās situācijas patiesībā kalpo vienam mērķim – cilvēka garīgajai izaugsmei. Un, ja tas tā ir, tad no viņiem nav ko baidīties, mums tie ir jāpieņem un jārisina dzīves problēmas, kā tās rodas. Varat arī uzrakstīt “bailes”, lai neitralizētu savas bailes. Lieta ir šāda: apsēdieties un 40 minūtes, neapstājoties un neanalizējot, uzrakstiet visas savas bailes pēc kārtas uz papīra lapas un pēc tam apglabājiet tās vai sadedziniet, tādējādi aizverot dzīvotspējas un enerģijas zaudēšanas kanālu. .
Vēl viens spēka un enerģijas aizplūšanas kanāls ir šaubas. Šaubas par pieņemtā lēmuma pareizību - nepareizību, nepieciešamību - bezjēdzību, savlaicīgumu - nesavlaicīgumu. Šādos gadījumos ir svarīgi uzticēties savai intuīcijai, pagātnes pieredzei vai arī paņemt lapiņu un uzrakstīt visus plusus un mīnusus divās kolonnās. Un atcerieties, ka pārdomas ir labas ar mēru - pretējā gadījumā tas prasa daudz spēka un enerģijas. Un jebkurš pieņemtais lēmums nesīs atvieglojumu un mieru. Galvenais lēmuma pareizības kritērijs ir jūtu un emociju izpausmes brīvība. Neizteiktas jūtas ilgu laiku saglabā emociju lādiņu, un tas smagi gulstas uz to nesēja pleciem. Savlaicīgi izsakiet savas jūtas, nelieciet tās "bankā uz procentiem", lai vēlāk jums nebūtu jāizņem iespaidīgs sūdzību, vilšanās un noguruma kapitāls.
Vēl viens enerģijas un spēka noplūdes kanāls ir vainas apziņa. Par vainas apziņas bīstamību jau tika detalizēti runāts iepriekš. Šeit atzīmēsim, ka mērena vainas sajūta ir pazīstama daudziem, tā īpaši bieži parādās kritiskos dzīves posmos - tuvinieku zaudēšanā, šķiršanās, atlaišanas u.c. Mērena un pārejoša vainas sajūta šādos gadījumos ir normāla un dabiska. Galvenais, lai tas neiziet no kontroles, nepārņem visas domas un “nediktē savus noteikumus” ik uz soļa. Lai atbrīvotos no vainas sajūtas, pietiek ar to, ka spēj pieņemt sevi tādu, kāds esi, rūpēties par sevi un izturēties pret sevi draudzīgi.
Un pēdējais nozīmīgais spēka un enerģijas zaudēšanas kanāls ir aizliegumi vai domu vīrusi. Tie tika minēti arī iepriekš. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāsāk katra diena ar tīru lapu. Un, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams savlaicīgi atbrīvot un neitralizēt visu negatīvo. Un, lai to izdarītu, ir jāļauj sev dusmoties un neuzskata to par kaut ko nepiemērotu, sliktu, aizliegtu. Turklāt, ļaujot sev dusmoties, pamanīsi vienu pārsteidzošu izmaiņu savā dzīvē – vēlēsies mazāk dusmoties. Vai arī dusmas nesasniegs kaut kādus katastrofālus apmērus.
Ļaujot sev paust negatīvas emocijas, atceries – pasaule ir nepilnīga, mēs šeit ieradāmies pieredzes un attīstības dēļ. Ir jāiemācās pieņemt, piedot un būt iecietīgam pret trūkumiem, kļūdām un kļūdām – gan savu, gan citu cilvēku.
Tātad pastāvīgs nogurums ir negatīvu emociju sekas. Viņi ir tie, kas zog psihisko enerģiju un velk mūs uz leju. Ir divi veidi, kā neitralizēt šos enerģijas absorbētājus – izprotot to cēloni, ļaujot sev brīvību paust jūtas un emocijas un mācoties pieņemt sevi tādu, kāds tu esi.
Visas pozitīvās emocijas ārstē nogurumu un palīdz atjaunot spēkus un enerģiju.
Tieši nozīmīgu dzīves mērķu sasniegšana ir instruments, ar kura palīdzību paaugstinās cilvēka vitālās enerģijas līmenis. Īstenots dzīves mērķis paaugstina cilvēka dzīvības enerģijas līmeni. Jebkurš šķērslis, ko pārvari, dod tev savu spēku. Nepiepildīti mērķi vai vēlmes vājina dzīvības enerģiju.
Mēs ne vienmēr varam uzkrāt pozitīvas emocijas, it īpaši, ja tām nav pietiekami daudz iemeslu. Šajā gadījumā atjaunojas spēks un enerģija, kas to būtu domājis, veselīga vienaldzība un humora izjūta.
Spēka un enerģijas avoti slēpjas arī kaislībā pret savu darbu, un procesam ir jābūt svarīgākam par rezultātu. Tas ir ļoti svarīgi, lai cilvēki, kuri ir tendēti, varētu pozitīvi novērtēt paveikto. Jo neapmierinātība ar sevi tikai attālina no iecerētā mērķa un atņem enerģijas rezerves. Jūs nevarat salīdzināt sava darba rezultātu kvalitāti un kvantitāti ar citu rezultātiem - tas novērš jūsu uzmanību no uzdevumu izpildes un neļauj jums ievērot savu vērtību sistēmu. Un līdz ar to tas mazina gandarījumu par padarīto darbu, atņem spēkus un kopumā samazina dzīves kvalitāti.
Dažkārt, lai atbrīvotu galvu no negatīvām domām un dvēseli no negatīvisma, pietiek ar mājas vai darba vietas ģenerāltīrīšanu, visu nevajadzīgo izmet ārā un būtisko rūpīgi saliek plauktos.
Nogurumu var ārstēt, mainot aktivitātes - piemēram, veicot jaunu darbību vai mainot vidi. Tāpat papildu līdzekļi garīgās enerģijas atjaunošanai ir fiziskie vingrinājumi, skriešana un atpūta brīvā dabā.
Pastāvīgs, hronisks nogurums jeb kā atjaunot spēkus un atgūt enerģiju.
4.25 Vērtējums 4,25 (46 balsis)
Tikko pamodos, bet vai tu jau domā, kā atgriezties gultā? Enerģija uz nulles un spēka nekam? Ja šīs sajūtas jums ir pazīstamas no pirmavotiem, jums, iespējams, ir hroniska noguruma sindroms. Uzticīgs pilsētas iedzīvotāju pavadonis, tas rodas stresa, virsstundu un miega trūkuma dēļ. Neesiet izmisumā, tikt galā ar nogurumu ir vieglāk, nekā šķiet. Galvenais ir ņemt vērā mūsu ieteikumus.
1. Optimālajam miegam vajadzētu ilgt vismaz 7-8 stundas. Šis laiks ir nepieciešams, lai organisms pa nakti atgūtu spēkus un tu no rīta būtu modrs. Tiesa, laba veselība ir atkarīga ne tikai no miega daudzuma, bet arī kvalitātes. Svarīgi, lai matracis, sega un spilvens būtu ērti, ņemtu vērā Jūsu gulēšanas stāvokli un atbilstu Jūsu muguras stāvoklim. Gultas veļai un gultasveļai jābūt ērtai un taustei patīkamai. Gulēšana uz cieta spilvena zem skrāpējošas segas nekad nevienam nav nākusi par labu.
2. Pāris stundas pirms gulētiešanas izslēdz spilgtās gaismas. Tas traucē melatonīna sintēzi, hormonu, kas regulē diennakts ritmus. Tāpēc 15 roku lustras vietā iededziet sveces (jo īpaši tāpēc, ka pusdienošana ar tām ir tik romantiska!) vai vietējo apgaismojumu - galda lampu, svecīti, stāvlampu. Mīksta, blāva gaisma iestatīs smadzenes relaksācijas režīmā.
3. Ja viss iepriekš minētais ir izdarīts, bet miegs neiet, dzer nomierinošos zāļu pilienus Dr. Baha vai melatonīna tabletes. Atšķirībā no miegazālēm šādi uztura bagātinātāji neizraisa atkarību un neietekmē miega kvalitāti (nav riska pamosties ar “kvadrātu” galvu). Tasi relaksējošas zāļu tējas ar piparmētru lapiņām, melisas, kumelīšu u.c. lapām neizpaliks. Šis dzēriens noņems trauksmi un nemieru, kas nereti neļauj mierīgi iemigt.
4. Vajag pamosties sapņu gaišajā fāzē. Tad pamošanās būs ērta, bez galvassāpēm, vājuma sajūtas un miglainām domām. “Viedie modinātājpulksteņi” (meklējiet līdzīgas lietojumprogrammas AppStore un Android Market) vai fitnesa rokassprādzes (Jawbone) var palīdzēt izsekot optimālajam piecelšanās laikam. Naktīs ierīces atpazīst mazākās ķermeņa kustības un, pateicoties algoritmu sistēmai, aprēķina ideālo “pamošanās” brīdi.
5. Pielāgojiet savu uzturu: ēdienreizēm katru dienu vajadzētu būt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ēst brokastis. Tam jābūt bagātam ar olbaltumvielām, lēnajiem ogļhidrātiem un nepiesātinātajiem taukiem, kas nodrošinās jūs ar enerģiju līdz pusdienām. Piemērs: olu kultenis un pilngraudu grauzdiņš vai auzu pārslas. Ja vēlaties ko jaunu, pagatavojiet veselīgu augļu un dārzeņu smūtiju blenderī. Un kā uzkodu paņem līdzi saspiestu granola batoniņu (auzu pārslu, kas cepta ar medu, riekstiem un žāvētiem augļiem). Bet vakariņām jābūt ļoti vieglām. Kad jūs pārēdat, scenārijs ir šāds: jūsu kuņģis strādā neparasti, jūs mētāties un grozāties pusi nakts un nepietiekami guļat.
6. Melnajā sarakstā iekļaut pārstrādātu pārtiku, ātrās ēdināšanas produktus un rūpnieciski ražotus gaļas produktus. Visi šie neatņemamie 21. gadsimta atribūti ir pildīti ar krāsvielām, garšas pastiprinātājiem, transtaukskābēm un sāli. Regulāra šādas neveselīgas pārtikas lietošana neizbēgami izraisīs toksīnu uzkrāšanos un citas veselības problēmas. 
7. Ja tieksme pēc nevēlamā ēdiena tevi ir uzvarējusi un tu ēdi frī kartupeļus, izpirki šo grēku ar augļu un dārzeņu detox diētu vai badošanās dienu. Šādi pasākumi atjaunos vieglumu ķermenim un garam. Taču turpmāk esi apzinīgāks un dod priekšroku kvalitatīvai gastronomijai un mājās gatavotam ēdienam. Turklāt ēdiena gatavošana ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu.
8. Ierobežojiet baltā cukura patēriņu. Nokļūstot organismā, tas sāk ļoti kaitīgu procesu ķēdi. Cukurs izraisa insulīna izdalīšanos asinīs, kura līmenis samazinās tikpat ātri, kā tas paaugstinās. Šādi “amerikāņu kalniņi” provocē hormona kortizola aktivizēšanos, kas savukārt var izraisīt hiperaktivitāti, trauksmi, aizkaitināmību un straujas garastāvokļa maiņas. Ja nevarat iedomāties dzīvi bez saldas tējas un kafijas, pievienojiet tiem medu, agaves sīrupu vai topinambūru.
9. Nepārspīlējiet ar kofeīnu. Tas īslaicīgi palielina sparu, kam seko sabrukums. Nomainiet kafiju ar veselīgiem mājās gatavotiem dzērieniem ar medu, žeņšeņu, ingveru un garšvielām. Vai arī iegādājieties gatavu augu izcelsmes enerģijas dzērienu. Meklējiet taurīnu, C vitamīnu, ginko biloba ekstraktu, eleuterokoku un guarānu. Tie ir visspēcīgākie dabiskie stimulanti, kas nekaitē veselībai. Tomēr jums nevajadzētu aizrauties pat ar tik drošiem kokteiļiem. Cilvēka ķermenis mēdz kļūt slinks, un pārmērīga stimulācija laika gaitā var izraisīt nelabvēlīgas sekas.
10. Neaizmirstiet par aromterapijas labvēlīgajām īpašībām. Enerģijas pieplūdumu no rīta sniegs dvēseles želejas, skrubji un ķermeņa losjoni ar citrusaugļu, kardamona, piparmētru un salvijas ēteriskajām eļļām. Un lavanda, verbena, kumelīte un citronu balzams palīdz aizmigt. Iegūstiet nomierinošus spilvenu aerosolus, paciņas un sveces ar šīm smaržām. Palīdzēs arī koncentrētas ēteriskās eļļas, no kurām pāris pilienus var uzpilināt deniņiem vai zem deguna, vai pievienot siltā vannā.
11. Pilsētnieki elpo ātri un sekli. Kas, diemžēl, nemaz neveicina relaksāciju un enerģijas līdzsvara atjaunošanos. Talkā nāks dziļas elpošanas tehnika. Intensīvas kaisles brīdī elpojiet dziļi, lēni un vienmērīgi. Jau pēc pāris minūtēm jūsu garastāvoklis un nervu sistēma stabilizēsies.
12. Nedrīkst apiet fiziskās aktivitātes (vismaz 30 minūtes dienā). Ja jums nav laika fitnesa kluba nodarbībai, veiciet regulārus, bet ne mazāk efektīvus vingrinājumus. Viedtālruņu lietotnes (The 7 Minute Work Out; Runtastic sērija) palīdzēs to izdarīt sistemātiski. Ja jūs un sports nav savienojami, mēģiniet staigāt vairāk, dodiet priekšroku kāpšanai pa kāpnēm, nevis braukšanai ar liftu, un izkāpiet no sabiedriskā transporta pāris pieturas agrāk, lai staigātu mājās. 13. Ja fitness tev nav svešs, atrodi savu ideālo pretstresa virzienu. Negatīvās enerģijas atbrīvošanai ir piemēroti dažādi cīņas mākslas veidi un sacensību peldēšana. Starp citu, uz šiem treniņiem, tāpat kā uz visiem spēka un aerobikas treniņiem, labāk doties pirms 20:00. Pretējā gadījumā jūs varat pārtraukt miegu. Pēc darba labāk nodarboties ar lēno fitnesu: Pilates, tai chi, joga, Yamuna un lēnās dejas (bez latīņu valodas vai zumbas!).
14. Kad pēdējo reizi biji atvaļinājumā? Neatceries? Tas ir slikti. Drīz plānojiet savu atvaļinājumu. Jau domājot par viņu, uzlabosies emocionālais fons, no kura atkarīga tava pašsajūta. Ja nevarat aizbraukt uz ilgu laiku, atrodiet vismaz pāris brīvas dienas. Nedēļas nogale ārpus pilsētas ir arī ainavas maiņa. Nepieciešamie nosacījumi pilnīgai maiņai ir piekļuves trūkums tālrunim un internetam. Informācijas apjoms, ko saņemam no sociālajiem medijiem, neizbēgami liek mums justies nemierīgiem un saspringtiem. Bet ticiet man, pasaule nesabruks bez jūsu komentāriem un simpātijām pāris dienu laikā. 
15. Darbā neaizmirsti par īsu pārtraukumu nozīmi. “Piecu minūšu relaksācijas” laikā ir jāatpūšas no darba, jāpastaigājas un jāļauj acīm atjēgties pēc daudzu stundu ilgas skatīšanās monitorā. Tas viss papildinās spēku un ļaus ātri tikt galā ar pašreizējo uzdevumu.
16. Uz darbvirsmas ievietojiet mīļoto cilvēku, draugu un suvenīrus no ceļojumiem fotogrāfijas. Saglabājiet savu iecienītāko smaržu mini pudeli savā makā. Viņu nomierinošā nojauta un citi mīļi sīkumi pacels jūsu garastāvokli krīzes brīdī.
17. Atrodi laiku sev. Ja vēlaties savu nākamo ballīti nomainīt pret vakaru mājās ar grāmatu, tās ir jūsu tiesības. Neviens, izņemot bargos ballīšu dalībniekus, jūs nenosodīs. Neaizmirstiet par tādiem maziem priekiem kā saziņa ar savu bērnu vai mājdzīvnieku. Arī vienkāršu prieku sarakstā: aromavanna sveču gaismā, galda spēles ar draugiem, iepirkšanās internetā u.c.
18. Pēc psihologu domām, labākā hroniskā noguruma profilakse ir iecienīts hobijs. Apgūstiet ziepju gatavošanu, krāsošanu, albumus vai keramiku. Jauns darbības veids lieliski pārslēdzas psiholoģiski, iedvesmo un atklāj līdz šim nezināmus talantus. Un, starp citu, jūs nekad nezināt, kāds hobijs galu galā var kļūt par jūsu dzīves darbu. 
19. Pārliecība par savu pievilcību ietekmē mūsu labklājību vairāk, nekā mēs domājam. No sava veida? Pārvariet sevi un bez iemesla uzvelciet skaistu kleitu, uzvelciet spilgtu lūpu krāsu, izvelciet acis un nolaidiet matus. Vīriešiem panākumi garantēti. Tas nozīmē, ka gan pašvērtējums, gan garastāvoklis noteikti uzlabosies.
20. Turiet muguru taisni. Laba stāja ir pareizas asinsrites un nepārtrauktas skābekļa piegādes atslēga visiem ķermeņa orgāniem, tostarp smadzenēm.
21. Ja tu smēķē, atmet. Ja nē, nesāciet. Nikotīns var sniegt īslaicīgu enerģijas uzliesmojumu un saasināt jūsu domas. Tomēr pēc šāda kāpuma jūsu sniegums samazināsies. Turklāt smēķēšana izraisa sārņu veidošanos organismā un “bloķē” skābekļa piekļuvi. Un tie nav visi argumenti par labu atteikšanās no kaitīgā ieraduma. Lai cik garlaicīgi tas neizklausītos.
22. Mums vienkārši nepieciešams D vitamīns, kas organismā veidojas saules gaismas ietekmē. Šī komponenta trūkums izraisa muskuļu vājumu, aizkaitināmību, bezmiegu, paaugstinātu nogurumu un... samazinātu libido. Mēģiniet pavadīt vismaz 10-15 minūtes dienā saulē. Vasarā tā nav problēma. Citos gadalaikos retās skaidrās dienās iesakām kompensēt zaudēto laiku, izmantojot uztura bagātinātājus un divu līdz trīs minūšu skrējienus uz solāriju.
23. Blāva āda, maisiņi un zilums zem acīm, redzamas krunciņas... Noguruma pazīmes ir acīmredzamas! Regulāri lietojiet produktus, kas “uzlādē” jūsu šūnas ar enerģiju. Pāris reizes nedēļā veiciet pīlingus un maskas, lai nolobītu atmirušās ādas šūnas - galveno blāvas sejas ādas cēloni. Atvēsinoši plakstiņu želejas un plāksteri ir paredzēti, lai novērstu tūsku un tumšos lokus zem acīm. Uzglabājiet šos produktus ledusskapī, lai iegūtu vēl vairāk atsvaidzinošu efektu.
24. Speciālie korektoru serumi palīdzēs noslēpt negulētas nakts pēdas. Tie padara sejas krāsu veselīgu un spilgtu. Ja ar to nepietiek, izmantojiet tonālo krēmu ar mirdzošu efektu. Tumšie loki zem acīm tiks paslēpti ar biezu korektoru. Balts, kails vai zilgans zīmulis palīdzēs jūsu izskatam piešķirt mirdzošu izskatu (izmantojiet to uz apakšējā plakstiņa). Bet no melna acu zīmuļa un skropstu tušas gar apakšējo skropstu līniju vislabāk izvairīties. Tie akcentē nogurušo izskatu un vizuāli padara acis mazākas.
25. Starpsezonā ķeries pie smagās skaistumkopšanas artilērijas. Iziet skābekļa terapijas kursu, kā arī atdzīvinošas un vitamīnu injekcijas sejai, kas atjaunos ādai mitrumu, tonusu un mirdzošu izskatu.
Ātrais dzīves ritms noved pie izsīkuma gan fiziska, gan emocionāla. Mēs pastāvīgi esam kustībā, saspringti un ļoti reti atpūšamies. Noguruma sajūta, kas rodas darba dienas beigās, lielākajai daļai cilvēku ir pilnīgi normāls stāvoklis. Bet, ja cilvēks no rīta jūt spēka zudumu un nogurumu, jāskan trauksmes signāls. Ķermenim nepieciešama steidzama reanimācija. Ir svarīgi iemācīties justies jautram no rīta. Tas tiks apspriests rakstā.
Tātad, kā jūs varat ātri atjaunot spēkus un atgūt enerģiju?
Dzīvības enerģijas atjaunošana pēc slimības
Kā ātri atgūt spēkus pēc slimības? Slimība ir pēdējais signāls ķermenim par neveiksmēm vai pārmērīgu stresu. Slimība neparādās stundas laikā, tā “sākas” jau sen un izpaužas tikai pēc noteikta laika. Jebkuru slimību pavada īslaicīga aktivitātes samazināšanās, kas dod mums iespēju pārdomāt savu rīcību, domas, mērķus un attieksmi.
Jūs varat ātri atjaunot fizisko spēku, izmantojot šādas metodes:
- Vitamīnu uzņemšana.
- Ēdot augļus un dārzeņus, medu, garšaugus un novārījumus, garšvielas un uztura bagātinātājus.
- Pastaigas brīvā dabā.
- Vingrošanas nodarbības.
Lai atjaunotu garīgo līdzsvaru, eksperti iesaka:
- Apbrīnojiet dabas skaistumu, mākslinieku gleznas.
- Klausieties patīkamas melodijas, lūgšanas, meditācijas, dabas skaņas.
- Sazinieties ar dzīvniekiem.
Ķermeņa atjaunošana pēc smaga darba
Pie pārmērīgas slodzes vitālās enerģijas un spēka krājumi ir izsmelti. Pastāvīgi dzīvot šādā tempā nozīmē pakāpeniski uzkrāties fiziskais nogurums. Pienāks brīdis, kad ķermenis sāks dot signālus, ka ritms ir jāmaina.
Palīdzēs šādas fiziskās atveseļošanās metodes:
- Aukstā un karstā duša. Ūdens “nomazgā” no ķermeņa nogurumu un “noņem” no galvas visas negatīvās domas.
- Pastaiga pa skujkoku mežu piesātina organismu ar skābekli un mazina nogurumu.
- Pilns miegs.
- Augļu sulas.
- Masāža.
- Meditācija palīdz atpūsties un mazināt stresu.
- Glāze tīra dzeramā ūdens.
Garīgo un fizisko spēku atjaunošana stresa laikā
Stress atstāj savas pēdas katra cilvēka dzīvē un atņem spēkus. Bet jums ir jāiemācās patstāvīgi vai ar pozitīvi domājošu cilvēku palīdzību izkļūt no depresijas.
Gadās, ka cilvēks neredz izeju. Problēma viņu tik ļoti nomāc, ka pasaule zaudē savu prieku un spilgtumu. Ko jūs varat darīt savā labā šajā gadījumā? Kā pašam atjaunot spēkus un enerģiju? Ja jūs pārņem depresija, jums vajadzētu:
- Pastaigājiet vairākas stundas, vēlams dīķa tuvumā.
- Uz brīdi pamet pilsētu.
- Apmeklējiet templi.
- Veiciet aromterapijas rituālu.
- Pērciet sev lietas, kuras jau sen gribējāt iegādāties.
- Maini savu stilu, frizūru.
Ja situācija ir ļoti sarežģīta un vienatnē netiekat galā, jāsazinās ar psihologu vai garīgo mentoru. Jūs varat darīt kaut ko, par ko jau sen sapņojat, bet kādu iemeslu dēļ atlikt, piemēram, doties ceļojumā.
Atgūšanās no garīgā stresa
Atšķirībā no fiziskā noguruma, kas rodas muskuļu pārslodzes un pārslodzes dēļ, garīgo nogurumu provocē ilgstoša slodze. Cilvēki uzskata, ka pēc darba ar galvu ir jāstrādā ar rokām.
Garīgais nogurums rodas:
- ģenerālis,
- hronisks,
- vietējais,
- periodiski.
Ir dažādas metodes spēka atjaunošanai pēc garīga darba:
- Svaigs gaiss - pastaiga vai atvērts logs guļamistabā.
- Saules gaisma.
- Sporta treniņi - dejas, joga, baseins, vingrošana.
- Hobijs.
- Labs sapnis.
- Pārgājieni.
- Atvaļinājuma plānošana.
Vitamīni, kas palīdzēs atgūties
Ķermeņa fizisku izsīkumu nodrošina daba, taču šo procesu paātrina arī ar nogurdinošu darbu un pārmērīgām slodzēm, plus nekvalitatīvu uzturu, dzeršanas režīma neievērošanu, vitamīnu trūkumu.
Paaugstinātas fiziskās aktivitātes gadījumā uztura speciālisti iesaka palielināt vitamīnus saturošo pārtikas produktu daudzumu. Starp viņiem:
- Nervu sistēmas un muskuļu tonusa atjaunošanai - B vitamīns.
- Veselībai un možumam - C vitamīns.
- Smadzenēm un acīm - A vitamīns.
- Jaunībai un skaistumam - E vitamīns.
- Stipriem kauliem - D vitamīns.
Dzelzs palīdz pret depresiju, turklāt zivju eļļa nepieciešama smadzenēm, magnijs un kalcijs audiem, bet folijskābe vielmaiņas procesu regulēšanai.
Atpūta
Labākais veids, kā atgūt spēkus, ir atpūtas laikā. Šis ir zelta likums, ko cilvēce izmantojusi kopš neatminamiem laikiem.
Taču, dzīves ritmam palielinoties, atpūtai paliek arvien mazāk laika. Ir nepieciešams sakārtot savu ikdienu tā, lai saprātīgi apvienotu atpūtas laiku un aktīvu darbību, lai nenovestu sevi līdz galējam nogurumam.
Nogurums izpaužas fiziskajā, emocionālajā vai psiholoģiskajā sfērā. Turklāt psihologi identificē arī garīgo nogurumu, kas izpaužas pilnīgā vilšanās dzīvē, garīgā izsīkumā.
Spēka atjaunošanas metodes visiem ir pasīvas un aktīvas.
Aktīvās metodes ir metodes, kas ietver darbības veida maiņu, piemēram:
- Dejot.
- Pastaiga parkā.
- Skriešana.
Pasīvās metodes ietver:
- Dienas miegs.
- Tējas ballīte.
- Sauļošanās.
- Saruna ar draugu.
- Skatieties smieklīgas fotogrāfijas, video.
Produkti atveseļošanai
Dzīvesveids atspoguļojas uzturā, kas kļūst arvien sliktāks. Pārtika ir ne tikai ķermeņa šūnu, bet arī mūsu smalko struktūru uzturs. Ļoti bieži, kad esi ļoti noguris, rodas vajadzība apēst kaut ko konkrētu.
Bet kādi ēdieni ir jāēd, lai atgūtu spēkus? Uztura speciālisti iesaka:
- Izdzeriet glāzi silta ūdens.
- Ēdiet banānu vai citrusaugļus.
- Izdzeriet tasi karstas šokolādes.
- Rieksti, medus, žāvēti augļi.
- Zaļās pupiņas.
Sapņot
Jūs varat atjaunot spēkus dabiski caur miegu. Jo stiprāks tas ir, jo labāk cilvēks jūtas pēc pamošanās.
Lai miegs būtu pēc iespējas efektīvāks, atjaunojošs un ārstniecisks, jums ir nepieciešams:
- Pastaigājiet pusstundu pirms viņa.
- Pastāvīgi vēdiniet telpu.
- Uzturiet nemainīgu istabas temperatūru (apmēram 21 °C).
- Pēdējo maltīti ieturiet dažas stundas pirms gulētiešanas un nelielos daudzumos.
- Tiek uzskatīts, ka iemigšana no pulksten 22:00 līdz 23:00 ir labākais veids, kā mūsu orgāni var atjaunoties.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu vai dušu.
- Dzeriet zāļu tēju vai krūzi piena ar medu.
- Novietojiet gultu guļamistabā tā, lai galva būtu vērsta uz austrumiem vai ziemeļiem.
Pirms gulētiešanas ir svarīgi pēc iespējas vairāk nomierināties.
Mūzika
Dziedinošā mūzika palīdz atjaunot spēkus. Bet tas ietekmē mūsu ķermeni atšķirīgi. Piemēram, dabas skaņas atslābina, piepilda ķermeni ar spēku un enerģiju. Mūzika, kas tiek atskaņota sabiedriskās vietās, parasti ir paredzēta, lai uzbudinātu un aktivizētu visas mūsu ķermeņa sistēmas. Tāpēc, lai atveseļotos, jāizvēlas melodijas, kas nes mieru un relaksāciju. Piemērots šādiem mērķiem:
- Klasiskā mūzika.
- Dabas skaņas.
- Meditācijas mūzika.
- Mantras.
- Ērģeļu ieraksti.
Zinātne ir pierādījusi, ka šādai mūzikai ir radošs efekts un tā novērš uzmanību no negatīvām domām.
Tautas līdzekļi enerģijas un spēka atjaunošanai
Pēc garīga, fiziska darba vai ilgstošas slimības tautas aizsardzības līdzekļi palīdzēs atjaunot spēkus. Šeit ir daži padomi:
- Ēd mazāk cukura.
- Nesildiet pārtiku mikroviļņu krāsnī.
- Dzert mežrozīšu infūziju.
- Uzņemiet vannu ar priežu koku novārījumu.
- Pirms gulētiešanas ir lietderīgi uzņemt ķiploku vai sīpolu maisījumu ar medu un citronu.
- Jūs varat dzert Tibetas tēju. Tās pagatavošanai vajadzēs: 50 g zaļās tējas, glāzi vārīta piena, 1 tējkaroti sviesta, šķipsniņu miežu miltu. Šis dzēriens piepildīs ķermeni ar enerģiju, spēku un vitamīniem.
Secinājums
Pirms sākat risināt problēmu, jums ir jānoskaidro tās rašanās iemesli. Pietiek analizēt nesen notikušos notikumus. Cilvēks jūtas pārņemts un noguris pēc pārmērīgas slodzes darbā, sporta zālē vai pēc emocionāla, garīga vai psiholoģiska izsīkuma. Noguruma cēlonis var būt iepriekšēja slimība.
Kā atjaunot spēkus un enerģiju? Vajag piepildīt sevi ar pozitīvām emocijām, izmest vecās lietas, pastaigāties pa parku, padomāt par pareizu un veselīgu uzturu, izmest no galvas negatīvās domas, doties peldēties, vingrot, iet gulēt un mosties plkst. tajā pašā laikā. Lai atjaunotu spēkus, ik pa laikam sevi jāpalutina ar dažādiem patīkamiem sīkumiem un ieguvumiem.
Kas ir rekuperācijas produkti? Šī ir pārtika, kas cilvēkam atjauno sparu un aktivitāti – pēc liela stresa, slimības, saindēšanās vai jebkurām citām stresa situācijām. Speciālisti uzskata, ka rezultātu sasniegšanai ir jāapvieno divi faktori: produkti ķermeņa atjaunošanai un labs miegs.
Diētai, kas atjauno spēkus pēc slodzes, vajadzētu saturēt daudz olbaltumvielu. Tas atbalsta muskuļus un palielina vispārējo enerģiju. Otrs faktors ir daudz minerālūdens dzeršana, kas kalpo ūdens-sāls līdzsvara atjaunošanai un uzturēšanai.
Slimā cilvēka spēka atjaunošana notiek pēc citas shēmas. Diskomforts no enerģijas zudumiem slimības apkarošanas dēļ var ilgt ilgu laiku. Galu galā pilnīgai atveseļošanai ir nepieciešams laiks, labi apstākļi atpūtai un pareiza uztura ar ātri sagremojamu pārtiku, lai atjaunotu ķermeni. Pagaidu tabu uzliek smagiem, trekniem, pikantiem, sāļiem ēdieniem.
Ēdienkartes paraugs sastāv no dārzeņiem, augļiem, medus, žāvētiem augļiem, riekstiem, citrusaugļiem, piena produktiem; dzērieni - sulas, tējas, ūdens, novārījumi. Lasiet vairāk par pārtiku, kas bagāta ar enerģiju:
- Mate ir labākā alternatīva kafijai.
- Medus – rada enerģijas rezervi uz ilgu laiku.
- Ķirbju sēklas – stimulē olbaltumvielu veidošanos, palielina izturību.
- Valrieksti ir lielisks enerģijas avots.
- Banāns – satur gan ātros, gan lēnos ogļhidrātus; uzreiz remdē izsalkumu un uzglabā enerģiju vēlākam laikam.
- Olas ir bagātas ar leicīnu, kas ir būtisks enerģijas ražošanai.
- Apple – piegādā kvercetīnu, kas stimulē muskuļu šūnu spēju atbrīvot enerģiju.
- Pākšaugi ir augu olbaltumvielu un daudzu citu labvēlīgu vielu avots.
- Auzu pārslas - brokastu popularitāte ir izskaidrojama ar tiamīna klātbūtni, kas palielina izturību un spēju izturēt ikdienas stresu.
- Jogurts – palielina imunitāti, novērš zarnu darbības traucējumus.
Speciālisti uzsver, ka, lai paātrinātu rehabilitāciju pēc slimības, svarīgs ir cilvēka psiholoģiskais fokuss, vēlme ātrāk atveseļoties un atjaunot fiziskos un garīgos spēkus.
Ātras atkopšanas produkti
Spēka atjaunošanas procesā pēc slimības liela loma ir pārtikai. Ar ķermeņa atjaunošanas līdzekļu palīdzību ir nepieciešams papildināt kaloriju, olbaltumvielu, vitamīnu un citu slimību apkarošanai izmantoto komponentu zudumu. Un kopā ar viņiem tiks atjaunots spēks un enerģija.
Diētas ēdienkartē ļoti noderīgi ir šādi ēdieni:
- vārītas zivis, gaļa;
- svaigi, sautēti, marinēti (īpaši kāpostu) dārzeņi;
- mannas putra, auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
- sieri;
- tēja, kakao, augļu un ogu dzērieni.
Papildus uzturam pacientam ir svarīgi vairāk dzert, gulēt un elpot. Un ne tikai tīrs gaiss, bet piesātināts ar patīkamām smaržām un ēteriskajām eļļām: lavanda, piparmētra, priežu skujas, citronu balzams, apelsīnu mizas, malta kafija. Ir pierādīts, ka visi šie vīraks, kā tos sauca vecos laikos, visbrīnišķīgākajā veidā veicina atveseļošanos.
Tajā pašā laikā šajā periodā no ēdienkartes ir jāizslēdz pienskābes dzērieni, biezpiens un skābs krējums, marinādes, marinēti gurķi, smagie ēdieni, šokolāde un rieksti.
Arī veseliem cilvēkiem ir nepieciešama enerģijas papildināšana, piemēram, pēc intensīva darba veikšanas – fiziskām, intelektuālām, vai sportiskām aktivitātēm. Lai to izdarītu, izmantojiet produktus, lai ātri atjaunotu ķermeni, piemēram:
- banāni;
- vārīti rīsi;
- kartupeļu ēdieni;
- kafija.
Produkti ātrai muskuļu atjaunošanai
Produktus ātrai muskuļu atjaunošanai galvenokārt izmanto sportisti pēc intensīviem treniņiem. Slodzes laikā saites, locītavas un muskuļi tiek pakļauti pārslodzei, un ar bagātīgu svīšanu organisms zaudē lielu daudzumu noderīgu vielu. Līdz ar to organisma atjaunošanas produktos jāsatur ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, šķidrums, šķiedrvielas, mikroelementi. Pārtikai jābūt svaigai, kvalitatīvai, garšīgai.
Lai kompensētu zaudējumus, ir svarīgi ēst noteiktā laikā; Labākais uzkodu variants, pēc ekspertu domām, ir pirmā stunda pēc nodarbības. Ogļhidrātu-olbaltumvielu attiecība ir atkarīga no slodzes intensitātes; parasti tas svārstās no 2:1 līdz 4:1.
Pārtikas preču saraksts:
- Ūdens – sālīts, medus, pievienojot apelsīnu sulu.
- Pilngraudu maize, makaroni, graudaugi (rīsi, auzu pārslas).
- Laša zivis.
- Vistas olas, fileja.
- Pākšaugi.
- Jogurti.
- Zemesriekstu sviests.
- Brokoļi, burkāni, zaļumi.
- Žāvēti un svaigi augļi.
- Šokolāde.
Sviestmaize, kas pagatavota no uzskaitītajiem produktiem, piemēram, ar lasi, vistas fileju vai olu un salātiem, lieliski remdē izsalkumu un ātri atjauno muskuļu spēku. Labas iespējas ir arī jogurts vai auzu pārslas ar augļiem.
Produkti muskuļu atjaunošanai pēc treniņa
Intensīvas slodzes laikā saites, locītavas un muskuļi tiek pakļauti spēcīgam slodzei, un ar sviedriem no organisma tiek izvadīti daudzi mikroelementi. Lai atjaunotu pilnvērtīgu darbību, muskuļiem ir nepieciešams proteīns, un ķermenim kopumā ir jāpapildina zaudējumi, tostarp enerģijas zudumi.
Viens no veidiem, kā mazināt nogurumu un atjaunot aktīvu stāvokli, ir pareiza diēta, kas sastāv no produktiem muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Sportistam organisma atjaunošanai nepieciešami dažādi produkti: ogļhidrāti – “degviela”, olbaltumvielas – “būvmateriāli”, veselīgie tauki, šķidrums. Svarīga ir olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība, kā arī diēta atkarībā no treniņu intensitātes un citām iezīmēm.
- Ogļhidrātu produkti: pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslu un brūno rīsu biezputra, ogas, (žāvēti) augļi, dabīgā šokolāde.
- Tauku saturoši: lasis, lasis, tuncis, forele, zemesriekstu sviests.
- Olbaltumvielas: vistas fileja, pākšaugi, rieksti, jogurts, olas.
Šos produktus vari kombinēt dažādi: maizes sviestmaizes papildināt ar zivīm vai gaļu ar lapu dārzeņiem, auzu pārslas pārliet ar nesaldinātu jogurtu, pievienot žāvētus augļus, riekstus, šokolādi.
Ātrai atveseļošanai pēc treniņa ieteicams lietot šādus produktus:
- zaļo augļu un dārzeņu smūtijs;
- proteīna kokteiļi;
- kokosriekstu piens;
- avokado augļi;
- rieksti vai sēklas;
- banāni;
- auzu pārslu.
Lai pilnībā atjaunotos periodā starp treniņiem, papildus uzturam muskuļiem jādod atpūta un atpūta.
Parunāsim par to, kā atjaunot ķermeņa spēkus pēc fiziskas slodzes, pēc slimības, un pēc saindēšanās (arī alkohola), kā ātri atjaunot enerģiju un vitalitāti.
Ķermeņa atjaunošana pēc fiziskām aktivitātēm
Veidojot šo rakstu, es, protams, pievērsos dažādiem spēka sporta veidiem specializētiem resursiem, medicīnas un populārām vietnēm, bet tomēr, ņemot vērā manu pieredzi no sporta un dzīves, teikšu, ka galvenās metodes ir pareizu uzturu un miegu. Par to piekrīt arī eksperti, taču tālāk es sniegšu dažas papildu metodes.
Šo jautājumu parasti uzdod cilvēki, kuri vai nu tikko sākuši sportot, vai arī sākuši smagu fizisku darbu. Varu jūs nomierināt un atgādināt, ka jūsu ķermenis ļoti drīz pie tā pieradīs, un tas tiks uztverts kā pilnīgi normāli. Pēc manas pirmās treniņu dienas deviņdesmito gadu sākumā lielākā daļa ķermeņa galveno muskuļu bija ļoti sāpīgi, es tikko varēju staigāt un kliboju. Pēc nedēļas es pieradu pie sāpēm un sāku mazināties, un pēc mēneša jau pēc katra treniņa jutos tā, it kā nekas nebūtu noticis, neskatoties uz to, ka treniņa intensitāte jau bija lielāka.
Lai atjaunotu spēku pēc ļoti lielām stiprības slodzēm Piemērots sabalansēts uzturs ar augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdz ātri atjaunot muskuļu audus un attiecīgi palielināt kopējo enerģiju.
Citas metodes ir minerālūdens patēriņš, kas atjauno ūdens un sāls līdzsvaru. Masāža palīdz nogurušiem muskuļiem izstiepties, vannas un saunas var atslābināt locītavas un muskuļus, atvērt ādas poras, tādā gadījumā jādzer vairāk ūdens. Peldēšanās baseinā arī stiepj un masē muskuļus caur ūdens pretestību.
Kā atjaunot ķermeņa spēkus pēc slimības
Ir vērts saprast, ka diskomforta sajūtu rada enerģijas zudums, kas tika iztērēts cīņā ar slimību, tāpēc, pirmkārt, ir nepieciešams laiks, otrkārt, ir jānodrošina organismam optimāli apstākļi ātrākai atveseļošanai. Palīdzēs pareizs uzturs, ar pārtiku, kas ātri uzsūcas. Ieteicams koncentrēties uz piena produktu, medus, žāvētu augļu un citrusaugļu patēriņu. Attiecīgi izvairieties no smaga ēdiena, cepta, kūpināta un sāļa. Ja apetīte ir zudusi, tad liela daudzuma sulas, minerālūdens, tējas un kompota lietošana tomēr ir jānotiek. Jums ir nepieciešams veselīgs, pilnvērtīgs miegs un kopumā vairāk atpūtas. Ja stāvoklis pēc smagas slimības ir pavisam kūtrs un vājš, tad labāk vēl netērēt enerģiju pastaigām, bet biežāk vēdināt telpu. Pirmajām pastaigām vajadzētu būt īsām, sākot no 20 minūtēm, un pakāpeniski palielināties, uzlabojoties jūsu vispārējam stāvoklim, ja tas nav iespējams, tad labāk parkā vai prom no putekļainiem trokšņainiem ceļiem;
Ātrākai atveseļošanai varat ieelpot kumelīšu, eikalipta, melisas vai piparmētru tvaikus (inhalācijas).
To var pielīdzināt atveseļošanai no slimības, jo ķermenim ir ļoti grūti uztvert tādu indi kā etanolu, un pēc tās postošās iedarbības ķermenis saņem lielu stresu. Lai atgūtu no šādas ķermeņa ļaunprātīgas izmantošanas, ir piemērotas visas uzskaitītās metodes, par kurām rakstīju iepriekš.
Enerģijas bagāti pārtikas produkti
Šie produkti arī palīdzēs piesātināt organismu ar dzīvībai svarīgu enerģiju un uzturvielām.
1. Draugs.
Tas viegli kalpo kā sava veida “modinātājs” mūsu ķermenim. Mate ir labākais dzēriena aizstājējs, kas gatavots no maltām kafijas pupiņām.
2. Medus
Palīdz iegūt pietiekamu enerģijas krājumu, kas nepieciešams ilgam “biroja maratonam” (tikšanās, sarunas ar klientiem vai priekšnieku, bezgalīgas atskaites un plāni utt.).
3. Ķirbju sēklas.
Lieliska izvēle, ja nepieciešams palielināt savu izturību. Ķirbju sēklas aktivizē proteīnu sintēzi, un dabiskā magnija pārpilnība ievērojami uzlabo spēka veiktspēju.
4. Valrieksti.
Lielisks organisks enerģijas avots. Valrieksti ir neaizstājami gadījumos, kad nepieciešams papildināt degvielas rezerves.
5. Banāni.
Šo aizjūras augļu mīkstums satur gan “ātros” (tūlītēja izsalkuma remdēšana), gan “lēnos” ogļhidrātus (ilgam laika periodam paredzētas bioaktīvās enerģijas rezerves).
6. Olas.
Dabisks aminoskābes leicīna avots, kas kopā ar B vitamīniem ražo šūnu enerģiju.
7. Āboli.
Organiskā kvercetīna avots, kas “piespiež” mūsu muskuļu šūnas ražot vairāk enerģijas (kvercetīnam piemīt spazmolītiska un antioksidanta iedarbība).
Psiholoģiskais brīdis, lai ātri atjaunotu enerģiju.
Ir svarīgi saprast, ka ātrākai atveseļošanai nav jādomā par slimību, jācenšas būt labā garastāvoklī, tas tiešām ļoti palīdz. Man bija gadījums ziemā, kad pēkšņi saaukstējos un uzreiz saslimu, pēc stundas vai divām man parādījās klepus, iekaisis kakls, vispārējais stāvoklis bija slikts. Bet, tiklīdz es sāku to ievērot pašā sākumā, es uzreiz sāku dzert daudz tējas ar cukuru un daudz citrona, kamēr es centos nepievērst pārāk lielu uzmanību šim aukstumam. Es sapratu, ka tas ir ķermeņa enerģijas zudums, kas tika iztērēts atveseļošanai, un visos iespējamos veidos centos sevi uzmundrināt, centos gūt pozitīvas emocijas. Interesants fakts ir tas, ka uz dienas beigām es jutos daudz labāk, palika tikai neliela kakla sāpes, un, pamostoties, tikai vakarā atcerējos, ka man vakar bija stipri saaukstēšanās.
Skatījāmies, kā ātri atjaunot ķermeņa spēkus un enerģiju pēc slimībām, saindēšanās un fiziskām aktivitātēm, visu to labāko.