Vēdera (augšējā) aptaukošanās veids. Atsauce. Vēdera aptaukošanās ir nopietns veselības apdraudējums Vēdera aptaukošanās un fiziskās aktivitātes

(2 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Aptaukošanās ir kļuvusi par vienu no aktuālākajām un izplatītākajām mūsdienu cilvēces medicīnas un sociālajām problēmām. Pasaules Veselības organizācija (PVO) to pat nosauca par “21. gadsimta neinfekcijas epidēmiju”. Ārstu pastiprinātā interese par aptaukošanās problēmu tiek skaidrota ar tās negatīvo ietekmi uz aptaukošanās cilvēka vispārējo veselību. Pārmērīga taukaudu nogulsnēšanās palielina daudzu nopietnu slimību attīstības risku un ir saistīta ar paredzamā dzīves ilguma un dzīves kvalitātes samazināšanos. Turklāt visnelabvēlīgākā prognoze ir vēdera aptaukošanās veids (vēders no latīņu valodas tiek tulkots kā vēders). Tāpēc svara zaudēšana cilvēkiem ar šāda veida lieko svaru ir galvenais veselības uzlabošanas un ārstnieciski profilaktiskais pasākums.

Kad viņi runā par vēdera aptaukošanos

Jebkuras aptaukošanās formas klīniskās diagnostikas pamatkritērijs ir ĶMI (ķermeņa masas indekss) 25-30 vai augstāks. Tāpat prognostiski svarīgi ir noteikt visticamāko slimības attīstības mehānismu, tās smagumu un veidu. Tajā pašā laikā viņi koncentrējas uz figūras īpašībām, kas veidojas ar lieko svaru un mērījumiem. Vēdera aptaukošanos raksturo dominējoša taukaudu nogulsnēšanās vēdera un ķermeņa augšdaļā, tostarp kaklā, sejā un plecu joslā. To sauc arī par top, android, un skaitlis tiek salīdzināts ar ābolu. Vīrieši bieži runā par “alus vēderu”, pat ja nav atkarības no alkoholiskajiem dzērieniem.

Bezmaksas liekā svara diagnostika klīnikā Dr.Bormental, pasteidzies saņemt dāvanu!

Pāreja uz vidukli ar šāda veida aptaukošanos praktiski nav redzama, un ar masīvām nogulsnēm tā pilnīgi nav. Vēders ir palielināts un noapaļots, skaidri izvirzīts ārpus kaunuma līnijas, un to nevar pilnībā ievilkt pat guļot uz muguras. Tajā pašā laikā sēžamvieta un apakšējās ekstremitātes izskatās nesamērīgi “plānākas”, pat ja uz tām ir lieki taukaudi. Galvenie šīs patoloģijas klīniskie kritēriji:

• WC (vidukļa apkārtmēra) pieaugums, kas pārsniedz normatīvos rādītājus. Sievietēm šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 88 cm, vīriešiem - 102 cm. Vidukļa mērīšana tiek uzskatīta par galveno skrīninga testu vēdera aptaukošanās regulārai diagnostikai.
• Vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecības maiņa. Sievietēm šis parametrs kļūst vairāk nekā 0,85, vīriešiem - vairāk nekā 1,0.

"Ābola" figūra nepavisam nav konstitucionāla iezīme, to nevajadzētu saistīt ar vēdera muskuļu treniņu trūkumu. Šī ir diezgan nopietna patoloģija ar pierādītu augstu dažādu slimību attīstības risku. Cilvēkiem ar šo problēmu ieteicams konsultēties ar ārstu, jo sievietēm var būt grūti atbrīvoties no vēdera aptaukošanās un tikt galā ar jau izveidotajām komplikācijām bez speciālista palīdzības.

Klasifikācija: galvenās šķirnes

Ir 2 iespējas pārmērīgai tauku uzkrāšanai vēdera rajonā:

• Subkutāni-vēdera tips, ar zemādas tauku pārsvaru. Tas ir labvēlīgāks aptaukošanās veids, bet izolētā formā tas ir reti.
• Viscerāls tips, ar izteiktu intraabdominālu tauku nogulsnēšanos. Tas ir lokalizēts ap iekšējiem orgāniem un daļēji to biezumā, telpā ap lieliem asinsvadiem, lielākajā un mazākajā omentumā, zarnu apzarnā un retroperitoneālajā reģionā. Šādi tauki atrodas arī ārpus vēdera dobuma, galvenokārt ap sirdi un nierēm.

Viscerālā aptaukošanās ir visbīstamākā veselībai. Tas tiek uzskatīts par galveno riska faktoru daudzu smagu un pat potenciāli letālu komplikāciju attīstībai.

Bieži rodas jaukts tips, kad iekšējo orgānu nogulsnes papildina vispārējs zemādas tauku apjoma pieaugums, kas ietver vēdera zonu. Tajā pašā laikā vislielākā negatīvā ietekme ir saistīta arī ar liekajiem intraabdominālajiem taukiem, kuru apkarošanai nepieciešama integrēta pieeja.

Kas veicina šo patoloģiju

Vēdera aptaukošanās ir predisponēta:

• Mazkustīgs dzīvesveids.
• Nesabalansēta augstas kaloritātes diēta. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, dod priekšroku ļoti barojošai, viegli sagremojamai pārtikai ar dzīvnieku tauku pārpalikumu uzturā, biežam konditorejas izstrādājumu, citu ogļhidrātiem bagātu ēdienu, tā saukto “pārtikas atkritumu” (čipsi, krekeri ar aromatizējošām piedevām, cepumi utt.). Nozīmīga ir arī pārēšanās un biežas smagas uzkodas.
• Endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotība. Tas var būt saistīts ar grūtniecību un laktāciju, nepietiekamu perorālo kontracepcijas līdzekļu izvēli, vairogdziedzera un hipotalāma-hipofīzes sistēmas disfunkciju un noteiktu hormonālo medikamentu lietošanu. Liela nozīme ir arī izmaiņām menopauzes laikā.
• Daži psihiski traucējumi (galvenokārt trauksmes-depresīvā spektra), antidepresantu, antipsihotisko līdzekļu un citu zāļu ar psihotropu iedarbību lietošana.
• Tendence uz alkoholismu.
• Hronisks stress, atkārtota psihoemocionāla pārslodze, pārmērīgs darbs.
• Miega trūkums, miega un nomoda cikla neievērošana (piemēram, ikdienas dežūras, maiņu darbs utt.).

Tendence uz iekšējo orgānu nogulsnēm var būt arī ģenētiska.

Kāpēc nepieciešami viscerālie tauki?

Visu veidu taukaudu pamatā ir tauku šūnas – adipocīti. Viņi spēj uzkrāties taukus, kas aizņem gandrīz visu to citoplazmas laukumu. Šī ir “stratēģiskā enerģijas rezerve”, kas tiek patērēta, kad citi avoti ir izsmelti vai nav pieejami. Taukaudi ir iesaistīti arī termoregulācijā, aizsargā un uztur dzīvībai svarīgas anatomiskās struktūras. Bet ar to tā funkcijas nebeidzas. Taukaudi ir metaboliski aktīva struktūra, šobrīd to pielīdzina perifērajiem endokrīnajiem orgāniem. Turklāt tas visvairāk attiecas uz viscerālajiem taukiem. Tas sintezē bioloģiski aktīvās vielas, kas piedalās daudzu procesu regulēšanā cilvēka organismā:

• Estrogēni, kas veidojas no virsnieru androgēniem adipocītu aromatāzes ietekmē. Tie tiek sintezēti arī vīriešu ķermenī, un ar aptaukošanos šī hormona līmenis kļūst klīniski nozīmīgs.
• Leptīns ir hormons, kas atbild par sāta sajūtas radīšanu. Svarīga sistēmas sastāvdaļa enerģijas metabolisma regulēšanai organismā, tā ir iesaistīta apetītes regulēšanā un šūnu jutīguma pret insulīnu uzturēšanā.
• Adiponektīns ir hormons, kas atbild arī par enerģijas homeostāzi. Piedalās glikozes un taukskābju metabolisma regulēšanā skeleta muskuļos, miokardā un aknās. Tam ir arī anti-aterosklerozes (antiaterogēnas) un pretiekaisuma iedarbība.
• Angiotensinogēns. Tas ir hormona angiotenzīna prekursors, kam ir vazokonstriktora iedarbība un tādējādi paaugstinot asinsspiedienu.
• Vielas, kas iesaistītas nespecifiskās iekaisuma un imūnās ķermeņa reakcijās: prostaglandīni, interleikīns 6 (IL6), audzēja nekrozes faktors α (TNFα). Daži no tiem arī regulē šūnu augšanu un ir iesaistīti pretvēža aizsardzībā.
• Insulīnam līdzīgais augšanas faktors 1 (IGF1), kas regulē šūnu dzīves ciklu, to proliferācijas (dalīšanās, augšanas un specializācijas) ātrumu.
• Adrenomedulīns. Tam ir vazodilatatora un antioksidanta iedarbība, aizsargā sirdi no bojājumiem (kardioprotektīvs efekts)
• Fibrinogēns, kas ir iesaistīts asins recēšanas kaskādes procesos.

Taukaudi ir arī galvenais brīvo (neesterificēto) taukskābju avots. Organismā tie ir svarīgs muskuļu šūnu enerģijas substrāts un tiek pārvērsti triglicerīdos un fosfolipīdos, kurus izmanto šūnu membrānu veidošanai un vairāku bioloģiski aktīvu vielu izdalīšanai. Viscerālie tauki ir svarīga ķermeņa vielmaiņas regulēšanas sistēmas sastāvdaļa. Tā daudzuma izmaiņas negatīvi ietekmē veselību, un daudzas komplikācijas, kas attīstās, ir praktiski neatgriezeniskas un ir saistītas ar priekšlaicīgas mirstības risku. Tieši viņi vairumā gadījumu kļūst par iemeslu ārsta apmeklējumam, un bieži vien aptaukošanās kā slimību cēlonis paliek bez pienācīgas uzmanības. Šī pieeja samazina ārstēšanas efektivitāti un pasliktina prognozi.

Kāpēc pārmērīga viscerālā šķiedra ir bīstama?

Pārmērīga viscerālo tauku uzkrāšanās izraisa endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotību, veidojot sekundāru vielmaiņas traucējumu kompleksu. To sauc par metabolisko sindromu. Tas ievērojami palielina risku saslimt ar vairākām slimībām, kas ietekmē daudzus ķermeņa orgānus un sistēmas.

Galvenās metaboliskā sindroma izpausmes vēdera aptaukošanās gadījumā ir:

• Paaugstināts triglicerīdu, brīvā holesterīna un zemas frakcijas lipoproteīnu līmenis serumā. Šo lipīdu profila nelīdzsvarotību sauc par aterogēno dislipidēmiju; tas veicina holesterīna nogulsnēšanos zem artēriju intima (iekšējā apvalka), attīstoties aterosklerozei.
• Paaugstināts pretiekaisuma savienojumu līmenis. Tas veicina nespecifiskus asinsvadu sieniņu, miokarda (sirds muskuļa), locītavu un citu struktūru bojājumus, palēnina reģenerācijas procesu, palielina komplikāciju risku un jaunu slimību hroniskumu.
• Ogļhidrātu metabolisma izmaiņas insulīna rezistences veidā (samazināta šūnu jutība pret insulīnu) ar kompensējošu insulīnēmiju (paaugstināts insulīna līmenis asinīs). Tas veicina turpmāku 2. tipa cukura diabēta attīstību un saglabā esošos ēšanas traucējumus. Turklāt insulīna rezistence var pastāvēt bez glikozes tolerances samazināšanās, tostarp cilvēkiem ar nedaudz augstāku ĶMI.
• Izmaiņas asinsvadu sieniņu reaktivitātē, nosliece uz arteriālo hipertensiju.
• Pretaudzēju aizsardzības kvalitātes pazemināšanās.
• Reproduktīvās sistēmas disfunkcija.
• Asins koagulācijas sistēmas traucējumi, ar noslieci uz trombozi.

Metaboliskā sindroma traucējumus izraisa ne tikai izmaiņas lipocītu sintezēto hormonu daudzumā. Endokrīnā sistēma darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, un jebkuras novirzes, kas parādās, izraisa sekundāru hormonālo reakciju kaskādi. Tāpēc daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ar diētas ievērošanu nepietiek. Viņiem var būt nepieciešama endokrinologa ārstēšana, jo cīņa pret vēdera aptaukošanos, nekoriģējot hormonālo stāvokli, ne vienmēr ir efektīva iespēja.

Vēdera aptaukošanās komplikācijas

Viscerālā aptaukošanās tiek uzskatīta par maināmu riska faktoru daudzu slimību attīstībai. Lielākā daļa no tām faktiski ir metaboliskā sindroma komplikācijas, citas ir saistītas ar sekundāriem biomehāniskiem traucējumiem. Visizplatītākās un nopietnākās metaboliskā sindroma sekas aptaukošanās gadījumā:

• Sirds un asinsvadu slimības, ko galvenokārt izraisa aterotrombotiskas izmaiņas sirds (sirds) asinsvados. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir nosliece uz koronāro artēriju slimību ar sāpju sindromu un hronisku sirds mazspēju, miokarda infarktu un sirds aritmijām. Pētījumi liecina, ka katrs 10% svara pieaugums izraisa koronārās sirds slimības attīstības risku par 10% 5 gadu laikā.
• Hipertensija un ar to saistītie akūtu asinsvadu negadījumu (sirdslēkmes un insulta) un hroniskas discirkulācijas encefalopātijas riski. Pat ķermeņa masas palielināšanās par 5% palielina risku saslimt ar arteriālo hipertensiju par 30% (nākamo 4 gadu laikā).
• Insulīna rezistence un 2. tipa diabēts.
• Aterogēna dislipidēmija, kam seko galveno artēriju asinsvadu aterosklerozes bojājumi. Visbiežāk holesterīna plāksnes atrodas krūšu kurvja un vēdera aortā, miega artērijās, sirds, smadzeņu, nieru un apakšējo ekstremitāšu artērijās. Tie var bloķēt līdz 70-80% no kuģa lūmena, kas ir pilns ar išēmijas (skābekļa bada) attīstību asins piegādes orgānos.
• Reproduktīvā disfunkcija. Tie ir saistīti ar neolnīcu estrogēnu frakcijas palielināšanos un sekundārām citu dzimumhormonu līmeņa izmaiņām. Sievietēm attīstās olnīcu-menstruālā cikla pārkāpumi, un pastāv liela neauglības iespējamība. Pusaudžu aptaukošanās var izraisīt aizkavētu seksuālo attīstību. Vīriešiem figūra deformējas atbilstoši sievietes tipam, samazinās libido un potence, parādās ginekomastija.

Aptaukošanās arī palielina vēža risku. Sievietēm ir vislielākā iespēja saslimt ar endometrija vēzi (dzemdes iekšējās gļotādas ļaundabīgu deģenerāciju) un krūts vēzi, savukārt vīriešiem ir nosliece uz resnās zarnas audzējiem.

Nemeboliskas aptaukošanās komplikācijas

Ar aptaukošanos bieži rodas citas komplikācijas, kas nav tieši saistītas ar vielmaiņas traucējumiem. Piemēram, viscerālie nogulsnes veicina iekšējo orgānu darbības traucējumus, kas atrodas izolējošā un saspiežošā tauku “čaulā”. No tā visvairāk cieš aizkuņģa dziedzeris, nieres un sirds. Cilvēki ar lieko ķermeņa svaru ir pakļauti arī deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām mugurkaulā un lielos traukos. Liekais svars vienmēr rada pārmērīgu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, bet ar viscerālo-abdominālo aptaukošanos locītavu skrimšļa deģenerācijas risks ir daudz lielāks. Tas ir saistīts ne tikai ar vielmaiņas traucējumiem, bet arī ar smaguma centra nobīdi un mugurkaula konfigurācijas izmaiņām ar ievērojamu vēdera palielināšanos. Par tēmu: Viscerālā aptaukošanās ir saistīta arī ar paaugstinātu apakšējo ekstremitāšu un iegurņa orgānu varikozu vēnu risku. Pārmērīgs vēdera tauku daudzums un paaugstināts intraabdominālais spiediens traucē venozo atteci no ķermeņa lejasdaļas, kas nepietiekamas fiziskās aktivitātes dēļ predisponē varikozu vēnu attīstību.

Vai liels vēders vienmēr ir aptaukošanās pazīme?

Ir svarīgi saprast, ka pastāvīgu vēdera palielināšanos var izraisīt ne tikai liekā tauku nogulsnēšanās, bet arī patoloģija vēdera dobumā. Piemēram, izmeklējumā var atklāties šķidruma uzkrāšanās (ascīts), dažādas izcelsmes vietu aizņemošs veidojums (audzējs), patoloģiska zarnu paplašināšanās un pagarināšanās un citas slimības. Šīs problēmas var apvienot ar lieko svaru. Pārmērīgi zemādas tauku nogulsnes šajā gadījumā maskē simptomus, kas noved pie novēlota ārsta apmeklējuma un savlaicīgas nepieciešamās ārstēšanas uzsākšanas. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru nevajadzētu atstāt novārtā speciālistu konsultācijas un izmeklēšanu, īpaši, ja ir brīdinājuma simptomi no gremošanas orgāniem vai aknām. Diagnostika ir nepieciešama arī tad, ja šķiet, ka nav iespējams zaudēt svaru ar vēdera aptaukošanos, un kuņģis paliek skaidri noapaļots, neskatoties uz ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos. Vēl viens vēdera izvirzīšanas iemesls, ja nav vispārējas aptaukošanās, ir izolēta viscerālā tauku nogulsnēšanās. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, mūsdienu kultūristi bieži saskaras ar šo problēmu. Viņiem ir minimāls zemādas tauku daudzums un skaidri izteikti vēdera muskuļi, kas ir apvienoti ar izspiedušos vēderu. Šīs nelīdzsvarotības iemesls ir metaboliskais sindroms.

Šādi traucējumi kultūristiem ir saistīti ar mākslīgi radītu hormonālo nelīdzsvarotību, kas rodas, ja tiek lietotas noteiktas zāles muskuļu augšanas stimulēšanai (hipertrofija). Visbīstamākie šajā ziņā ir produkti, kuru pamatā ir somatotropais hormons, ko sauc arī par augšanas hormonu. Tie ne tikai provocē vielmaiņas traucējumus, bet arī var veicināt pārmērīgu iekšējo orgānu un atsevišķu ķermeņa daļu augšanu.

Kāda pārbaude ir nepieciešama

Vēdera aptaukošanās gadījumā nepieciešama visaptveroša terapeitiska pieeja, un no šīs problēmas vēlams atbrīvoties ārsta uzraudzībā. Pirms ārstēšanas uzsākšanas vēlams iziet plašu diagnostiku, lai novērtētu metaboliskā sindroma un tā komplikāciju smagumu. Tāpat izmeklējums palīdzēs identificēt pastiprinošus faktorus un blakusslimības, kas var bremzēt mērķa sasniegšanu. Viscerālās-abdominālās aptaukošanās pamatdiagnozē jāiekļauj:

• Konsultācija ar terapeitu (sākotnējā un pēc izmeklējuma rezultātiem), ar asinsspiediena līmeņu novērtēšanu, antropometrisko rādītāju fiksēšanu un ĶMI noteikšanu. Dažās medicīnas iestādēs šādu primāro diagnostiku veic uztura speciālists ar pamata terapeitisko specializāciju.
• Asins ķīmija. Tiek pārbaudīts glikozes līmenis asinīs, kopējais bilirubīns un tā frakcijas, urīnviela, kreatinīns, kopējais proteīns, lipīdu profils (triglicerīdi, kopējais holesterīns, lipoproteīnu frakcijas). Ja nepieciešams, tiek vērtēti arī citi rādītāji.
• Endokrinologa konsultācija.
• Insulīna rezistences un ogļhidrātu vielmaiņas traucējumu noteikšana: insulīna līmeņa noteikšana tukšā dūšā, glikozes tolerances testa veikšana. Šādu pārbaudi parasti nosaka endokrinologs.

Ja tiek konstatētas aterosklerozes pazīmes, sirds un asinsvadu patoloģijas, hipertensija, ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi un citi traucējumi, ir iespējama paplašināta izmeklēšana. Pacientu var nosūtīt uz vēdera dobuma orgānu ultraskaņu, lielo asinsvadu un sirds ultraskaņu vai pie kardiologa. Sievietēm ar menstruālā cikla traucējumiem vēlams iziet pārbaudi pie ginekologa.

Izmeklējumi jāveic arī pacientiem ar lieko svaru, kuri sākotnēji vērsušies pie ārsta par slimībām, kas saistītas ar lieko svaru. Galu galā, atbrīvojoties no aptaukošanās, tie samazinās sirds un smadzeņu komplikāciju risku, kompensēs pašreizējo patoloģiju un uzlabos vispārējo prognozi.

Ko darīt. Ārstēšanas principi

Vēdera aptaukošanās ārstēšanai jābūt vērstai uz ķermeņa masas samazināšanu, esošo endokrīno un vielmaiņas traucējumu korekciju un jau attīstīto komplikāciju kompensēšanu. Šāda integrēta pieeja uzlabos pašreizējo veselības stāvokli, samazinās smagu asinsvadu negadījumu (insults, infarkts) risku un novērsīs daudzas slimības.

Daži lieki kilogrami, pēc mūsdienu medicīnas domām, nav nopietna problēma, kas attiecas tikai uz kosmētiskiem defektiem, to novēršana vai nelikšana ir atkarīga no paša cilvēka vēlmes. Kad mēs runājam par vēdera aptaukošanos, mēs runājam par nopietnu traucējumu, kas ir ne tikai vizuāli un subjektīvi neērti, bet arī var izraisīt daudzas nopietnas slimības. Pats stāvoklis ir slimība un prasa korekciju.

Kas ir vēdera aptaukošanās?

Liekā svara klātbūtne ne vienmēr nozīmē slimību, dažos gadījumos tas ir pat normas variants. No otras puses, tieši vēdera aptaukošanās, kurai raksturīgs palielināts viduklis un zemādas tauku nogulsnēšanās uz vēdera, ir viena no bīstamākajām, ņemot vērā uztverto kaitējumu veselībai.

Vienmērīgs tauku sadalījums cilvēka organismā nelielos daudzumos tiek uzskatīts par pieņemamu un pat obligātu, piemēram, sievietēm, kurām ķermeņa masas trūkums ir pilns ar hormonāliem traucējumiem, piemēram, neauglību, menstruāciju pārtraukšanu. Bet zemādas tauki parasti koncentrējas ne tikai uz vēdera, un šis veids, ko sauc arī par viscerālo aptaukošanos, ir vairāk vīriešu tipa.

Šim nosacījumam ir atšķirīgas iezīmes:

1. Vīriešu aptaukošanās ar vēdera apjoma palielināšanos ir daudz biežāka nekā sievietēm. Tajā pašā laikā cilvēks var palikt pat vizuāli tievs vai normāls, bet ar palielinātu vēderu, kurā koncentrējas zemādas tauki. Ķermeņa masas indekss var arī palikt normas robežās.
2. Šāda veida sieviešu aptaukošanās vienmēr ir patoloģisks stāvoklis, jo tas norāda uz hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Daiļā dzimuma pārstāvēm ir pieļaujami daži papildu centimetri un kilogrami uz gurniem, kājām un krūtīm, taču parasti viduklis gandrīz vienmēr paliek vizuāli plāns, salīdzinot ar sēžamvietu, gurniem un krūtīm.
3. Taukaudu sadalījums atbilstoši viscerālajam tipam, ko tautā sauc par “alus vēderu”, vienmēr negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli. Atšķirībā no vienotā veida nogulsnēm, kas ģenētiski izveidotas, lai darbotos kā barības vielu rezerve, viscerālie tauki ietekmē iekšējos orgānus. Sakarā ar to, pat ar normālu ķermeņa masas indeksu, ir nepieciešams veikt pasākumus.

Ar vecumu stāvoklis pasliktinās, ja netiek veikti šī stāvokļa ārstēšanas un profilakses pasākumi. Pat neliels svars ar vēdera aptaukošanos var izraisīt visa blakusparādību un komplikāciju saraksta attīstību. Turklāt aptaukošanās jostasvietā parasti tiek novērota daudzu endokrīnās sistēmas traucējumu gadījumā, kas ietekmē cilvēka ķermeņa hormonālo sistēmu.

Ābolu svara pieauguma terapijas jautājums ir ne tikai estētisks, pirmkārt, tas ir par veselības aizsardzību. Tāpēc vidukļa izmēra izmaiņas nevajadzētu uztvert viegli un uzskatīt par tikai nelielu un pieņemamu kosmētisku defektu. Ir nepieciešams veikt pārbaudi un konsultēties ar endokrinologu.

Klasifikācija

Viscerālā tipa vīriešu aptaukošanās ir biežāka, taču tā netiek uzskatīta par normālu stāvokli. Taču pastāv tieša saistība ar hormoniem – testosterons nosaka tieši šāda veida figūru, lai gan ir paradokss: palielinoties vidukļa izmēram, vīrišķā hormona līmenis asinīs samazinās. Iemesli ir gan uztura paradumu, dzīvesveida un paradumu dēļ, gan arī tādi, kas saistīti ar hormonālā līdzsvara patoloģijām.

Vēdera-konstitucionāls

Nav saistīts ar nopietnām endokrīnās sistēmas patoloģijām, ko sauc arī par uztura. Aptaukošanās vīriešiem ar zemādas tauku nogulsnēm uz vidukļa, kā likums, veidojas tieši šādu iemeslu dēļ:

1. Pārēšanās, taukainas pārtikas ļaunprātīga izmantošana. Daudzi vīrieši dod priekšroku treknai gaļai, kas satur ugunsizturīgos taukus. Tie ir slikti uzsūcas organismā un bieži vien kalpo kā tiešs svara pieauguma cēlonis.
2. Alkohola, īpaši alus, dzeršana. Daži uzskata, ka šajā dzērienā esošie fitoestrogēni izmaina hormonālo līmeni vīriešiem, izraisot vēdera palielināšanos. Patiesībā alkohols un jo īpaši lielos daudzumos patērētais alus ir augstas kaloritātes produkts, kas kaitē ne tikai nierēm un aknām, bet arī viduklim.
3. Mazkustīgs dzīvesveids ir vēl viens klasisks iemesls sieviešu un vīriešu aptaukošanās attīstībai.

"Ābola" figūra ir raksturīga daudziem stiprā dzimuma pārstāvjiem, taču nevajadzētu uzskatīt, ka tā ir tikai ģenētisko faktoru ietekme un izskata iezīme. Pat neliels liekais svars vēdera apvidū statistiski palielina risku saslimt ar zarnu vēzi, kas īpaši bieži sastopams vīriešiem.

Hipotalāms

Izraisa kādas smadzeņu daļas – hipotalāma – disfunkcija. "Ābolu" tipa sieviešu aptaukošanās bieži ir saistīta ar šāda veida patoloģiju.

Anomāliju var noteikt pēc šādām pazīmēm:

• sausa āda;
• pastāvīga bada sajūta, var nebūt sāta sajūtas;
• strijas uz tumšas ādas;
• slāpju sajūta;
• reta urinēšana, kas izraisa pietūkumu.

Nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar hipotalāma aptaukošanos. Tās cēloņi ir tādi smagi traucējumi kā audzēji vai smadzeņu traumas, hronisks iekaisums ar smadzeņu zonu bojājumiem. Diētas un kaloriju ierobežojumi neko daudz nepalīdz, nepieciešama sarežģīta ārstēšana.

Endokrīnās sistēmas

Tas var būt saistīts ar hipotalāma tipu vai izpausties saistītu iemeslu dēļ. Starp endokrīno traucējumu veidiem ar vēdera aptaukošanās klīnisko ainu ir:

• vairogdziedzeris - vairogdziedzera hipofunkcijas dēļ;
• hipofīze - var būt saistīta ar hipotalāmu, arī smadzeņu “vainas” dēļ;
• virsnieru dziedzeris;
• seksuāli - sieviešu aptaukošanās ļoti bieži ir saistīta ar policistisko olnīcu sindromu;
• epifīzes.

Nav iespējams arī patstāvīgi diagnosticēt "endokrīno aptaukošanos", nepieciešama pilnīga visaptveroša pārbaude un kvalificēta ārsta slēdziens. Saistītie simptomi var atšķirties atkarībā no slimības veida un smaguma pakāpes.

Jatrogēns

Jatrogēnas vēdera aptaukošanās cēloņi ir saistīti ar medikamentiem. Tieša saikne ir aktīva kortikosteroīdu zāļu, dažu veidu antidepresantu un insulīna lietošana. To raksturo savdabīgs pacientu izskats: liels vēders ar plānām rokām, kājām un seju. Šis stāvoklis arī jālabo ārstam.

Vēdera aptaukošanās cēloņi

Svara pieauguma un resnas vidukļa attīstības faktori galvenokārt ir saistīti ar uztura veidu un dzīvesveidu. Lai izvēlētos ārstēšanas stratēģiju, ir jāpārbauda šādi iespējamie cēloņi:

• nesabalansēts uzturs, liekie tauki, vienkāršie ogļhidrāti;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• pārēšanās, tostarp psihogēna;
• alkohola lietošana;
• medikamentu lietošana.

Daudzu cilvēku prātos liekais svars ir saistīts tikai ar pārmērīgu kaloriju patēriņu un fiziskās aktivitātes trūkumu. Tomēr nevar izslēgt citus iespējamos faktorus.

Vēdera aptaukošanās simptomi

Viscerālo tauku nogulsnēšanās vidukļa zonā ir galvenais simptoms, bet arī pats palielināts vēders ir raksturīgs “normālai” aptaukošanās.

Ir papildu zīmes:

1. Kuņģis izskatās daudz lielāks nekā pārējais ķermenis, nesamērīgs. Rokas un kājas var palikt normālas un pat plānas.
2. Sieviešu vidukļa izmērs pārsniedz 80 cm, vīriešiem virs 95 cm.
3. Fiziskās aktivitātes rada diskomfortu, kas savukārt noved pie vēl mazkustīgāka dzīvesveida.
4. Bieži tiek novērota miega apnoja - īslaicīga elpošanas apstāšanās, krākšana.
5. Dislipidēmija ir asinsvadu stāvoklis ar aterosklerozes attīstību, tauku plāksnīšu nogulsnēšanos traukos.
6. Tauki rada spiedienu uz vēdera dobuma iekšējiem orgāniem, izraisot aizkuņģa dziedzera, zarnu, nieru un plaušu patoloģijas.

Vēdera aptaukošanās ir saistīta ar metabolisko sindromu, kurā tiek traucēta glikozes uztvere un cilvēks subjektīvi jūtas izsalcis, pat ar palielinātu kaloriju daudzumu uzturā. Pārēšanās bieži tiek uztverta kā norma.

Diagnostika

Diagnozi veic endokrinologs, lai izslēgtu cēloņus, kas saistīti ar hormonālajiem traucējumiem, hipofīzes disfunkciju, hipotalāmu un medikamentu ietekmi. Terapija tiek nozīmēta pēc diagnozes noteikšanas, un tā ietver zāļu terapiju un dzīvesveida izmaiņas.

Vēdera aptaukošanās ārstēšana

Atkarībā no iemesliem tiek izvēlēta ārstēšanas taktika. Lai izvairītos no turpmākas tauku nogulsnēšanās vēdera dobumā, ieteicams zaudēt svaru. Zaudēt svaru var būt grūti, īpaši, ja jums ir pamata veselības traucējumi.

Narkotiku terapija ietver:

• Metformīns - lieto metaboliskā sindroma un 2. tipa cukura diabēta gadījumā, samazina cukura līmeni asinīs;
• Sibutramīns ir anoreksigēnas zāles, kas samazina apetīti;
• Orlistats - samazina tauku uzsūkšanos;
• Rimonabantu cita starpā lieto hipotalāma aptaukošanās korekcijai.

Protams, ar medikamentiem vien aptaukošanos izārstēt nav iespējams, tāpēc pacientiem ieteicams ievērot diētu ar samazinātu tauku daudzumu, ātriem ogļhidrātiem un kopumā samazinātu kaloriju saturu. Ieteicams arī palielināt fizisko aktivitāti. Turklāt ir vēlams izslēgt stresa faktorus, ja tie izraisa pārēšanos.

Profilakse

Dažos gadījumos aptaukošanās rodas nopietnu traucējumu - smadzeņu audzēju, traumu, hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Bet daudz biežāk ir uztura veida slimība, ko izraisa neveselīgs dzīvesveids, atkarība no neveselīgas pārtikas un fiziskās aktivitātes trūkums. Savlaicīga sava stāvokļa, svara un vidukļa izmēra izsekošana ir labākais veids, kā novērst nopietnas sekas veselībai.

Palaeva Jeļena Anfirovna

Endokrinologs

1992-1998 Karagandas Medicīnas akadēmija

Liekā svara problēma ir aktuāla ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, kuri arvien vairāk cieš no “alus vēderiem”. Spēcīgi izvirzīts vēders ir ne tikai neizskatīgs no estētiskā viedokļa, bet arī nopietnas slimības, ko sauc par vēdera aptaukošanos, pazīme. Lai tiktu galā ar šo slimību un novērstu ar to saistīto vēl lielāku veselības problēmu attīstību, jums būs ne tikai jāievēro mazkaloriju diēta, bet arī jāmeklē palīdzība pie ārsta speciālista. Tāpat, atkarībā no situācijas sarežģītības ar lieko svaru, jums ir jāizvēlas pareizā fiziskā aktivitāte, jo cilvēki ar pārmērīgu aptaukošanos nevarēs veikt daudzu veidu vingrinājumus.

Lai sākotnēji diagnosticētu šāda veida aptaukošanos, varat izmantot vienkāršu mājsaimniecības metodi. Bet, lai skaidrāk novērtētu organismā uzkrāto vēdera tauku daudzumu, ir nepieciešama medicīniskā aparatūras pārbaude. Ja jums izdodas diagnosticēt slimību sākotnējā stadijā, varat tikt galā ar situāciju, izmantojot sadzīves līdzekļus. Bet progresīvos gadījumos nevar iztikt bez narkotiku ārstēšanas un var nākties pat izmantot plastisko ķirurģiju.

Galvenie slimības cēloņi

Šāda veida slimība ir tad, kad tauki uz cilvēka ķermeņa uzkrājas rumpja augšdaļā, īpaši vēdera daļā. Vēdera aptaukošanās veids ir biežāk sastopams vīriešiem. Viņu figūra ar stipri noapaļotu vēderu atgādina ābolu. Savukārt vēdera aptaukošanos iedala šādos veidos:

• zemādas-vēdera;
• viscerāls.

Pirmajā gadījumā taukaudi koncentrējas zemādas audos, bet otrajā – apņem iekšējos orgānus. Problēmu var klasificēt arī kā progresējošu, kad tauku slānis pakāpeniski palielinās, un stabilu, kas to nepadara mazāk bīstamu. Visbiežākais slimības cēlonis ir tieši saistīts ar pacienta patērēto pārtikas daudzumu un viņa fiziskās aktivitātes līmeni. Aptaukošanās rodas, kad cilvēks ēd pārāk daudz un maz kustas, tāpēc viņa ķermenis nespēj pārstrādāt un iztērēt visu saņemto enerģiju. Tad viņš sāk to aktīvi uzkrāt “rezervju” veidā.

Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka problēmu izraisa liela tauku daudzuma patēriņš, taču patiesībā ātrie ogļhidrāti šo problēmu veicina vairāk. Tie ir bagāti ar saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Insulīns pārvērš lieko glikozi triglicerīdos, kas uzkrājas baltajos taukaudos. Turklāt dažos gadījumos vēdera tauku nogulšņu veidošanās cēlonis ir pārmērīga alkohola lietošana. Alkoholiskie dzērieni ir ļoti kaloriski un tiem nav nulles uzturvērtības. No alkohola iegūtās kalorijas netiek iztērētas, un ķermenis ir spiests tās “taupīt” uz vēdera.

Pārēšanās ir vēdera aptaukošanās cēlonis 90% gadījumu. Bet atlikušie 10% veido sarežģītākus faktorus. Jo īpaši tas var būt saistīts ar ģenētisku noslieci, kad vecākiem un vecvecākiem ir vēdera aptaukošanās. Šajā gadījumā risks to attīstīt saviem bērniem un mazbērniem ir ļoti augsts.

Var būt arī šādi vēdera aptaukošanās klīniskie cēloņi:

• Frohlich neiroendokrīnais sindroms;
• reti ģenētiski sindromi;
• alkohola izraisīts pseidokušinga sindroms;
• labdabīgs aizkuņģa dziedzera audzējs;
• hipotalāma bojājumi;
• steroīdu vai noteiktu medikamentu lietošana psihisku traucējumu ārstēšanai;
• hronisks noguruma sindroms;
• kritisks serotonīna līmeņa pazemināšanās.

Ar neiroendokrīno Frohlich sindromu vēdera aptaukošanās var parādīties pat bērnībā. Šo slimību izraisa vairāki iemesli: smadzeņu bojājumi encefalīta vai meningīta dēļ, smadzeņu jaunveidojumu parādīšanās vai traumatiska smadzeņu trauma dzemdību laikā.

Lauvas tiesa vēdera aptaukošanās gadījumu rodas pieaugušajiem, kuri vienkārši atteicās no savas veselības un padevās kaislībai ēst garšīgu, bet neveselīgu pārtiku.

Problēmas briesmas sievietēm un vīriešiem

Dažādiem dzimumiem slimības simptomi un gaita atšķiras. Sievietes sāk ciest no šāda veida aptaukošanās menopauzes vai grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ja sieviete grūtniecības laikā pieņemas svarā vairāk nekā vajadzētu, pastāv augsts vēdera aptaukošanās risks. Un tas notiek gandrīz pusē gadījumu. Šis risks ir vēl lielāks, ja sievietei jau pirms grūtniecības bija pilns augums.

Zīdīšanas laikā sākas nākamais riskants periods, jo šajā laikā sievietes ķermenis ražo lielu daudzumu hormona prolaktīna. To raksturo no pārtikas iegūtās glikozes pārvēršanas procesa stimulēšana tauku šūnās. Menopauzes gadījumā aptaukošanos provocē straujš sieviešu dzimumhormonu sintēzes samazināšanās olnīcās.

Vīrieši ar vēdera aptaukošanos sāk pamanīt, kā viņu ķermenis mainās, un ne tikai vēdera apvidū. Ir redzama arī krūšu palielināšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu organismā palielinās sieviešu dzimuma hormonu daudzums. Izvērstos gadījumos tas var radīt problēmas ar vīriešu potenci un neauglību.

Katram cilvēkam ir viscerālie tauki, kas apņem iekšējos orgānus. Tas ir nepieciešams normālos daudzumos, lai aizsargātu iekšējos orgānus. Bet, kad tā ir pārmērīgi daudz, sākas pārtraukumi organisma darbībā. Ārsti ir atklājuši, ka ar vēdera aptaukošanos šāda veida taukaudi sāk ražot kortizolu, ko sauc arī par stresa hormonu. Kortizola pārpalikuma dēļ ķermenis ir pastāvīgā spriedzē, un iekšējie orgāni ir spiesti strādāt vairāk. Turklāt vēdera tauku šūnas spēj ražot arī tā saukto iekaisuma hormonu, kas samazina cilvēka imunitāti. Daudzi cilvēki ar aptaukošanos, kas cieš no šīs problēmas, var pamanīt, ka pat saaukstēšanās viņiem kļūst par nopietnu slimību.

Sakarā ar spiedienu uz ķermeņa taukaudu iekšējiem orgāniem tiek traucēta normāla asins kustība pa traukiem un limfas attece. Spiediens rodas uz sirdi, aknām, plaušām. Taukaudi veido vēderplēves priekšējo sienu, spiežot muskuļus ķermeņa iekšienē. Kuņģa-zarnu trakts ir zem spiediena, tāpēc nespēj pilnībā pārstrādāt pārtiku. Zarnu darbības traucējumi izraisa regulāru aizcietējumu un pārmērīgu gāzu veidošanos. Mediķi brīdina, ka, laicīgi neuzsākot cīņu ar vēdera aptaukošanos, situācija pasliktināsies un beigsies letālas saslimšanas. Jo īpaši risks saslimt ar sirds išēmiju ar vēdera aptaukošanos palielinās vairāk nekā 30 reizes, salīdzinot ar normālas ķermeņa uzbūves cilvēkiem. Ļaundabīgo audzēju (onkoloģijas) risks palielinās 15–20 reizes, un insultu draudi palielinās vairāk nekā 55 reizes.

Arī ar pārmērīgu vēdera tauku daudzumu var attīstīties diabēts.

Vēdera aptaukošanās diagnostikas metodes

Katrs cilvēks spēj patstāvīgi veikt primāro diagnostiku. Ja jūtat pastāvīgu izsalkuma sajūtu, bet pēc katras ēdienreizes jūtat smagumu vēderā, un tas notiek uz izspiedušās vēdera fona, ir laiks veikt mērījumus. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama drēbnieka mērlente. Mērījumi vīriešiem un sievietēm tiek veikti jostasvietā, taču abiem dzimumiem izmēri būs atšķirīgi. Vēdera aptaukošanos iespējams diagnosticēt, ja vīrieša vidukļa izmērs ir lielāks par 100 cm, bet sievietes vidukļa izmērs ir lielāks par 89 cm.

Jums vajadzētu arī aprēķināt ķermeņa masas indeksu. Lai to izdarītu, varat izmantot jebkuru tiešsaistes kalkulatoru, kuru internetā ir daudz, vai arī veikt savus aprēķinus. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums ir jādala jūsu svars kilogramos ar kvadrātsakni no jūsu auguma metros. Šī formula ir paredzēta cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem. Ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 30, jau var runāt par aptaukošanās sākuma stadiju.

Bet jāatzīmē, ka eksperti šim rādītājam nepievērš lielu uzmanību. Tā ir izplatīta parādība, kad cilvēkam ir normāls ķermeņa masas indekss, bet joprojām tiek diagnosticēta vēdera aptaukošanās. Fakts ir tāds, ka šī slimība izceļas ar nepareizu taukaudu sadalījumu visā ķermenī, nevis ar pārmērīgu svaru, kas nedrīkst pārsniegt saprātīgas robežas.

Ir arī vairāki simptomi, kas papildina kopējo slimības ainu:

• pastiprināta svīšana;
• elpas trūkums ar zemu fizisko slodzi;
• hroniska meteorisms;
• pastāvīga atraugas;
• ķermeņa pietūkums;
• aritmija.

Bet, ja jums ir viens vai pat vairāki simptomi, nesteidzieties ar pašārstēšanos, bet gan dodieties pie ārsta. Lai izveidotu pilnvērtīgu programmu šādas sarežģītas slimības ārstēšanai, ārsti veiks vairākus pētījumus, lai precīzi diagnosticētu veselības problēmu. Jo īpaši jūsu asinis tiks ņemtas analīzei, jo ar vēdera aptaukošanos asinīs palielinās triglicerīdu daudzums. Bioķīmiskā asins analīze parādīs datus par glikozes, holesterīna, urīnskābes līmeni un citiem svarīgiem punktiem. Turklāt tiks veikta hormonu analīze, kuras rādītāji sievietēm un vīriešiem būs atšķirīgi.

Lai novērtētu iekšējos orgānus aptverošo tauku daudzumu, jums būs jāveic diagnoze, izmantojot īpašu aprīkojumu. Jo īpaši ārsts var izrakstīt vairogdziedzera un vēdera dobuma orgānu ultraskaņas izmeklējumus. Sievietēm ir jāpārbauda arī iegurņa orgāni, bet vīriešiem - prostatas dziedzeris. Dažos gadījumos ieteicams veikt datortomogrāfiju un magnētiskās rezonanses attēlveidošanu.

Noteiktu testu un pētījumu mērķu saraksts atšķirsies atkarībā no vēdera aptaukošanās pakāpes. Bet pirmais, ko ārsts darīs, ir izmērīt pacienta vidukļa apkārtmēru.

Ārstēšanu nosaka tikai ārsts

Jebkuru vēdera aptaukošanās apkarošanas metodi drīkst ieteikt tikai medicīnas speciālists. Ar to pacientam palīdzēs endokrinologs. Viņš veiks pacienta sākotnējo pārbaudi un izraksta virkni testu un diagnostikas pētījumu. Endokrinologs var arī nosūtīt personu pie citiem ārstiem. Piemēram, var ieplānot gastroenterologa, kardiologa vai neirologa konsultācijas. Sievietēm, visticamāk, būs nepieciešams ginekologa ziņojums, bet vīriešiem - urologa ziņojums. Dažos gadījumos var tikt nozīmēta arī psihoterapeita vizīte. Tas tiek noteikts, ja ir aizdomas, ka persona ļaunprātīgi izmanto pārtiku pastāvīga stresa vai citu psiholoģisku problēmu dēļ. Endokrinologs var arī nozīmēt vizīti pie kvalificēta uztura speciālista, lai izstrādātu barojošu diētu.

Pēc visas nepieciešamās informācijas apkopošanas ārsts izrakstīs medikamentu kursu vēdera aptaukošanās ārstēšanai. Var ieteikt dažādus medikamentus. Viens no visbiežāk lietotajiem ir orlistats. Tas darbojas, samazinot tauku uzsūkšanos kuņģa-zarnu traktā. Bet šīs zāles nevar lietot noteiktām slimībām: urolitiāzi, cistisko fibrozi un aizkuņģa dziedzera iekaisuma procesiem. Arī šo zāļu lietošana var būt saistīta ar meteorismu un caureju. Bet zāles "Liraglutīds" samazina glikozes līmeni asinīs. Bet tam ir vairākas blakusparādības, tostarp: depresija, tahikardija, migrēna, slikta dūša, aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa iekaisums.

Kā redzams no iespējamo blakusparādību nopietnības, nav iespējams pašārstēties un lietot šādas zāles pēc vēlēšanās. Šajā gadījumā daži cilvēki vēršas pie tautas līdzekļiem. Piemēram, zāļu tēja var palīdzēt atbrīvoties no vēdera aptaukošanās.

Lai pagatavotu novārījumu, jums būs nepieciešams šāds

Rūpīgi sasmalciniet garšaugus un sajauciet visas sastāvdaļas. Ņem četras ēdamkarotes augu maisījuma un aplej ar diviem litriem verdoša ūdens. Aptiniet trauku ar zālēm dvielī vai bērnu sega. Novārījumam vajadzētu sēdēt vismaz divas stundas. Jums jāizdzer divas glāzes dienā - no rīta un pēcpusdienā. Šis maisījums nomāc apetīti. Bet pašārstēšanās pat ar šādu zāļu tēju palīdzību var būt bīstama veselībai, jo tai ir blaknes. Jo īpaši gadās, ka parādās problēmas ar aizkuņģa dziedzeri un pat attīstās pankreatīts.

Radikālākā vēdera aptaukošanās ārstēšanas metode ir operācija, kas tiek veikta tikai indikāciju dēļ. Ārsti var noņemt zemādas taukus ar tauku atsūkšanu vai veikt kuņģa saiti. Otrajā gadījumā kuņģa iekšpusē tiek uzšūts īpašs pārsējs, kas neļauj cilvēkam vienlaikus ēst daudz.

Uztura speciālistes Irinas Šilinas padoms
Pievērsiet uzmanību jaunākajai svara zaudēšanas metodei. Piemērots tiem, kam sporta aktivitātes ir kontrindicētas.

Pāreja uz veselīgu pārtiku

Vēdera aptaukošanās kompleksajā ārstēšanā galvenā loma ir pareizai uzturam. Ja esat progresīvā stadijā, tad vissaprātīgākais solis būtu sazināties ar uztura speciālistu, kurš jums izstrādās ēdienkarti pēc individuāliem rādītājiem. Bet kopumā vēdera aptaukošanās diēta balstās uz pakāpenisku dienā patērēto kaloriju samazināšanu. Nevajadzētu ķerties pie stingrām zemu kaloriju diētām, jo ​​aptaukošanās gadījumā tās nedarbosies. Svarīgi izveidot pilnvērtīgu ēdienkarti, kurā būs Jūsu organismam nepieciešamais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Pakāpeniski samaziniet dienā uzņemto kaloriju skaitu. Jums tie jāsamazina vismaz par 500 kcal. Trešās un ceturtās pakāpes aptaukošanās gadījumā diētas kaloriju saturs jāsamazina par 40%. Pirmajai un otrajai pakāpei šim skaitlim nevajadzētu būt mazākam par 30%.

Lai pāreja uz veselīgu uzturu jums psiholoģiski būtu pēc iespējas ērtāka, sāciet ar neveselīgu un kaloriju bagātu pārtikas produktu aizstāšanu ar veselīgu ar mazāku enerģētisko vērtību. Piemēram, kartupeļu vietā ēdiet graudaugus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Ja jums patīk gaļa, nomainiet trekno cūkgaļu ar liesu vistu. Droši nomainiet majonēzi pret skābo krējumu, bet tomātu kečupu pret svaigi spiestu citronu sulu. Izvēloties piena un raudzētos piena produktus, dodiet priekšroku zema tauku satura produktiem vai ar zemāko tauku saturu.

Jau šie pirmie soļi produktu aizstāšanā sniegs labus rezultātus liekā svara zaudēšanā pāris nedēļu laikā. Bet tad jums ir jāpāriet pie radikālākas ēdienkartes pārskatīšanas. Ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums būs pilnībā jāizslēdz no uztura, lai zaudētu svaru un atbrīvotos no vēdera aptaukošanās:

• konditorejas izstrādājumi;
• cukurs;
• alkohols;
• saldie un gāzētie dzērieni;
• miltu ceptas preces;
• pusfabrikāti;
• kūpināta gaļa un konservēšana;
• saldie augļi (vīnogas, banāni);
• žāvēti augļi;
• cieti saturoši dārzeņi.

Ne visi var pilnībā atteikties no sāls, taču, ja vēlaties, lai aptaukošanās kļūtu par pagātni, jums ir jāsamazina tā patēriņš līdz minimumam. Sāls saglabā ūdeni organismā, kas palēnina vielmaiņu. Jums jāēd mazās porcijās: piecas līdz sešas reizes dienā. Tajā pašā laikā porcijas lielums galvenajās ēdienreizēs (neņemot vērā uzkodas) nedrīkst pārsniegt divsimt gramus. Jums būs jāatsakās no ceptiem ēdieniem par labu vārītiem, ceptiem vai tvaicētiem. Ir atļauti arī ēdieni, kas gatavoti uz atklātas uguns vai grila.

Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu: dienā jāizdzer no pusotra līdz diviem litriem šķidruma. Pietiekams ūdens daudzums stimulēs vielmaiņas procesus organismā. Tāpat no organisma izdalīsies liekais šķidrums, kas mazinās ķermeņa pietūkumu.

Straujš svara zudums, kas parasti tiek reģistrēts uztura režīma pirmajā nedēļā, tiek panākts tieši liekā ūdens izvadīšanas dēļ no organisma.

Pakāpeniski ieviesiet sporta aktivitātes

Bez pietiekamas fiziskās aktivitātes neviena diēta nepalīdzēs atbrīvoties no vēdera aptaukošanās. Bet problēma ar cilvēkiem, kas cieš no šāda veida slimībām, ir tā, ka sākumā viņi nevarēs paciest augsto treniņu ritmu. Sporta aktivitāšu laikā viņi var izjust pārāk lielu stresu sirdij un plaušām. Parasti tas izraisa elpošanas mazspēju un sirdsdarbības ātruma rādījumu samazināšanos. Turklāt liela vēdera dēļ cilvēki ar aptaukošanos vienkārši nespēs pareizi veikt vairākus vingrinājumus, piemēram, atspiešanos. Ja iespējams, jums jāmeklē palīdzība no instruktora. Un nevis fitnesa trenerim, bet fizioterapeitam, kurš specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem, kuriem viena vai otra iemesla dēļ ir ierobežotas fiziskās spējas vingrot.

Ja nav iespējams sazināties ar šādu speciālistu, tad vienkārši savelciet sevi un sāciet katru dienu palielināt savu fizisko aktivitāti. Un sākumā jums pat nav nepieciešams kaut kas īpašs. Vienkārši staigājiet vidēji vienu stundu katru dienu. Sākumā pat šis šķietami vienkāršais fiziskās aktivitātes veids būs pamanāms. Lai jūsu pastaigas būtu pēc iespējas ērtākas, labāk ir iepriekš iegādāties īpašus sporta apavus. Tajos jūsu kājas mazāk nogurs, kas pasargās jūs no stiprām sāpēm.

Vēl viens svarīgs nosacījums: pēc ēšanas mēģiniet kustēties, nevis sēdēt. Pēc brokastīm dodieties uz darbu vai brīvdienās dodieties piecpadsmit minūšu pastaigā. Ja strādājat birojā, tad pusdienu pārtraukumā pēc maltītes arī pastaigājieties pa kāpnēm vai pastaigājieties pa ielu. Centies vakariņot pirms astoņiem vakarā, un pēc ēšanas nesēdies – nomazgā traukus, sakārto virtuvi.

Galvenais ir tas, ka jūs nepieļaujat pēkšņu ķermeņa slodzi, jo tas nav tam sagatavots, un tik asa pāreja no pasivitātes uz aktivitāti var tam kaitēt. Lai to izdarītu, vispirms ir nepieciešama ilgstoša uzkrāšanās mērenu slodžu veidā. Kad muskuļi kļūst nedaudz stiprāki un svars sāk kristies, varat sākt nopietnākus vingrinājumus. Atkarībā no liekā svara daudzuma regulāras pastaigas sākuma stadija var ilgt līdz vienam mēnesim. Šajā laikā jūsu ķermenis palielinās vispārējo izturību.

Pēc tam varat doties uz sporta zāli, kur jāsāk ar aerobikas nodarbībām. Tie ietver vingrinājumus uz velotrenažiera, elipsveida un skrejceliņa. Ir pienācis laiks pāriet uz vieglu skriešanu un riteņbraukšanu ielu vingrošanai. Varat arī reģistrēties baseinam un sākt peldēt. Un tas ir viens no visefektīvākajiem fiziskajiem vingrinājumiem, jo ​​šāda veida aktivitātes izmanto gandrīz visu veidu muskuļus.

Sievietes var pieteikties grupu aerobikas nodarbībām. Turklāt ne tikai aktīvā stepa aerobika, bet arī statiskā joga parāda labus rādītājus svara zaudēšanai vēdera aptaukošanās gadījumā. Trīs reizes nedēļā jāvingro uz trenažieriem vai sporta grupās.

Kontrole palīdzēs kontrolēt situāciju

Ja esat izmērījis vidukļa apkārtmēru ar mērlenti un aprēķinājis ķermeņa masas indeksu, un rādītāji ir tuvu satraucošajai robežai, jums steidzami jāķeras pie lietas, lai novērstu problēmas progresēšanu. Tikpat svarīgi pēc ilgstošas ​​un rūpīgas cīņas ar vēdera aptaukošanos ir saglabāt sasniegtos rezultātus un neatgūt liekos kilogramus. Galvenais profilakses līdzeklis liekā svara problēmām ir diētas kontrole.

Dienas laikā ir jābūt līdzsvaram, uzņemot un iztērējot kalorijas. Ikdienas ēdienkartes pamatā ir jābūt veselīgai pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām (putras, svaigi dārzeņi un augļi, pilngraudu maize). Šķiedrvielas ne tikai lieliski piesātina, bet arī efektīvi attīra kuņģi un zarnas no toksīniem un citām kaitīgām vielām. Mēģiniet pēc iespējas vairāk aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem. Tas ir, piemēram, sviesta vietā putrā ielieciet tējkaroti olīvu vai saulespuķu eļļas.

Vēdera aptaukošanās gadījumā ēdiet ēdienus un ogļhidrātiem bagātus ēdienus dienas pirmajā pusē, kad vielmaiņa organismā ir sasniegusi maksimumu. Uz vakaru šis process palēninās, un vakariņās saņemtie ogļhidrāti netiks pilnībā pārstrādāti. Jūsu uztura pamatā jābūt galvenokārt lēniem ogļhidrātiem, nevis ātriem ogļhidrātiem, piemēram, cukuram un visiem pārtikas produktiem ar augstu glikozes saturu. Tos var lietot ierobežotā daudzumā un ne vairāk kā pāris reizes nedēļā.

Vēl viens svarīgs faktors svara kontrolei vēdera aptaukošanās gadījumā ir dzeršanas režīms un fiziskās aktivitātes. Dienā izdzertā ūdens daudzuma samazināšana nekavējoties ietekmēs vielmaiņu. Un tas savukārt novedīs pie svara pieauguma atsākšanas. Jums būs arī jāatturas no biežas alkoholisko dzērienu lietošanas. Tajos ir ne tikai pārmērīgi daudz kaloriju, bet tie var izraisīt arī izsalkuma sajūtu, kas atkal var novest pie pilnīgas pārēšanās.

Jums arī tagad būs pastāvīgi jāuztur tāds pats fiziskās aktivitātes līmenis, kāds jums bija nopietnas cīņas ar svaru laikā. Taču, tā kā viena mēneša laikā joprojām nav iespējams atbrīvoties no vēdera aptaukošanās problēmas, visticamāk, regulāra vingrošana kļūs par ieradumu. Ja joprojām neesi iemācījusies izbaudīt vingrošanu sporta zālē, ikdienas stundu garas pastaigas svaigā gaisā palīdzēs uzturēt normālu figūru.

Gadījumos, kad uzzini, ka aptaukošanos izraisījušas psiholoģiskas problēmas, kad burtiski ēda stresu, tad jāturpina apmeklēt psihologu. Jums arī jāiemācās regulāri pārbaudīt savu svaru, lai redzētu, vai tas agri palielinās. Taču nav ieteicams nosvērties biežāk kā reizi nedēļā – tajā pašā nedēļas dienā, no rīta, tukšā dūšā un pēc tualetes apmeklējuma. Citādi iespējama vilšanās, jo mūsu svars katru dienu var stipri mainīties, reizēm pieaugot par kilogramu, citreiz samazinoties. Sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret to pastāvīgu hormonālā līmeņa izmaiņu dēļ.

Katru gadu pieaug to cilvēku skaits uz Zemes, kuri cieš no vēdera aptaukošanās. Un Krievija diemžēl ir pasaules lielvaru saraksta augšgalā pēc šī rādītāja. Šī satraucošā tendence ir novērota pēdējo trīs gadu desmitu laikā. Kopš 80. gadiem aptaukojušos cilvēku skaits pasaulē ir pieaudzis 2,5 reizes, pārsniedzot 2,1 miljardu cilvēku. Turklāt puse no šīs summas attiecas tikai uz 10 pasaules valstīm. Pirmo desmit valstu vidū bija Meksika, Indija, ASV, Krievija, Ķīna, Vācija, Indonēzija, Pakistāna, Brazīlija un Ēģipte. Un Krievijas Federācija regulāri ierindojas pirmajā pieciniekā to cilvēku skaita ziņā, kuriem ir vēdera aptaukošanās.

Liekā svara problēma mūsu reģionā ir daudz izplatītāka, nekā parasti tiek uzskatīts. Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi savam uzturam, naktī nebarot ar desertiem un konditorejas izstrādājumiem, kā arī censties izmantot katru iespēju, lai piešķirtu ķermenim fizisku aktivitāti. Lai to izdarītu, jums nav jātērē nauda elitārā fitnesa centra abonementa iegādei: jums vienkārši jādodas uz darbu pusstundu agrāk, lai noietu pāris pieturas. Ilgtermiņā tas ne tikai saglabās jūsu figūru, bet arī pasargās jūs no tādu nopietnu slimību attīstības kā diabēts un sirds problēmas.

Katram ir sava enerģijas rezerve. Bet nepareiza uztura rezultātā organismā uzkrājas liekie taukaudi. Vidukļa izmērs palielinās. Turklāt liekais svars nav tikai kosmētiska problēma. Aptaukošanās negatīvi ietekmē veselību, jo tā ir viens no bīstamu slimību attīstības cēloņiem.

Vispārīga informācija par vēdera taukiem

Ir divi veidi, kā izveidot rezerves. Krājumu veidošana redzamās vietās. Piemēram, augšstilbi, vēders, sēžamvieta. Un taukaudu rezerves ap iekšējiem orgāniem: plaušām, sirdi, aknām, kuņģi. Mēs runājam par vēdera taukiem. Saprātīgās robežās bez tā nevar iztikt. Tas darbojas kā papildu aizsardzība dzīvībai svarīgiem orgāniem. Bet lielos daudzumos tas izraisa hronisku slimību attīstību.

Zinātnieki ir identificējuši vairākas slimības, kuras var izraisīt pārmērīgs viscerālo tauku daudzums. Starp tiem: hipertensija, diabēts, sirds un asinsvadu slimības, Alcheimera slimība, aknu slimība un daži vēža veidi (tostarp krūts un resnās zarnas vēzis). Viscerālo tauku mānība ir tāda, ka zemādas nogulšņu trūkums negarantē, ka cilvēkam nav lieko tauku ap iekšējiem orgāniem. Tikai magnētiskās rezonanses attēlveidošana var parādīt patieso attēlu.

Kā noņemt vēdera taukus?

Ir daudz padomu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem uz vidukļa, gurniem vai sēžamvietas. Bet nav pietiekami daudz informācijas par to, kā tikt galā ar iekšējām nogulsnēm, kas ir daudz bīstamākas veselībai salīdzinājumā ar zemādas taukiem. Mēs centīsimies aizpildīt nepilnības, aprakstot septiņus soļus līdz tievai viduklim bez vēdera nosēdumiem.

Sāciet savu dienu ar labām brokastīm. Nekad neatstājiet savu ķermeni bez rīta kaloriju devas. Pētījumi liecina, ka brokastis stimulē vielmaiņu un regulē insulīna un sliktā holesterīna līmeni visas dienas garumā.

Iemācieties atpūsties, kontrolēt stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka kortizols (hormons, ko organisms ražo stresa laikā) korelē ar vidukļa lieluma palielināšanos. Šeit ir daži padomi:

• Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat.
• Atrodi laiku atpūtai.
• Mainiet savu skatījumu uz lietām, esiet vienkāršāks.
• Optimisms ir ceļš uz veselību un ilgmūžību, smaidiet biežāk.
• Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Likvidējiet cigaretes, alkoholu, kafiju.

Veiciet vismaz 10 000 soļu dienā. Pēc eksperimenta veikšanas franču zinātnieki atklāja, ka palielināta fiziskā aktivitāte izraisa viscerālo tauku nogulsnes zudumu par 7%. Eksperimentā piedalījās vīriešu grupa un guva pozitīvus rezultātus, nemainot ierasto uzturu. Ja jums ir mazkustīgs darbs un jums nav laika vingrot, apsveriet iespēju iegādāties skrejceliņu vai orbītu.

Rafinētus graudus aizstājiet ar veseliem graudiem. Lai pierādītu labības graudu priekšrocības, zinātnieki veica eksperimentu, kurā ēda divas subjektu grupas: piecas porcijas augļu un dārzeņu, trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu un trīs porcijas liesas gaļas, zivju vai mājputnu gaļas. Pirmās grupas uzturā bija veseli graudi, bet otrā grupa - rafinēti graudi. Rezultātā 1. grupas dalībnieki zaudēja par 2 kg vairāk vēdera tauku.

Uzziniet. Atspiešanās ir lielisks veids, kā stiprināt plecu jostu un vēdera muskuļus. Šis šķietami vienkāršais vingrinājums, ja to veic pareizi, var radīt brīnumus. Nepalaidiet garām šo iespēju. Jā, un vispār, neatstājiet novārtā sportu.

Dzert pietiekami daudz ūdens. Pētījumi liecina, ka, regulāri dzerot pietiekami daudz ūdens (1,5–2 litrus) visas dienas garumā, tiek normalizēta vielmaiņa neatkarīgi no uztura. Pareiza hidratācija palīdz organismam izvadīt toksīnus un uzlabo vispārējo veselību.

• Dzert līdz 8 glāzēm ūdens dienā.
• Pārliecinieties, ka vienmēr pa rokai ir svaigs ūdens.
• Pievērsiet uzmanību rakstam: ?
• Ja jūsu urīns ir dziļi dzeltens, jūsu ķermenis nav pietiekami hidratēts.
• Samaziniet alkohola un kofeīna uzņemšanu, jo tie izžūst jūsu ķermeni.

Samazināt kaloriju daudzumu. Ja neierobežosit uzņemto kaloriju daudzumu, jums būs grūti atbrīvoties no vēdera taukiem. Ja kopējo nedēļā patērēto kaloriju daudzumu samazina par 3700, cilvēks sāks zaudēt līdz 0,5 kg nedēļā. Neizmantojot fiziskās aktivitātes vai stingras diētas. Neaizmirstiet, ka zaudēt svaru vairāk par 1 kg nedēļā ir neveselīgi. Tāpēc stingras diētas izraisa vielmaiņas traucējumus, kā rezultātā liekie kilogrami ātri atgriežas un atkal nosēžas ap vidukli.

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Lielākā daļa cilvēku pat neapzinās, ka katru dienu ļoti pārēdas. Izmantojot dienasgrāmatu, varēsiet novērtēt dienā patērēto pārtikas daudzumu. Aprēķiniet kopējo uzņemto kaloriju skaitu nedēļā un izveidojiet optimālu uztura plānu, noņemot lieko.

Veidojiet savu diētu tā, lai jūs ēst ne vairāk kā 2000 kalorijas dienā (sievietēm) un 2200 (vīriešiem). Bet neaizmirstiet ņemt vērā fiziskās aktivitātes pakāpi. Ja katru dienu ej uz sporta zāli, tad ar 2000 kcal/dienā nepietiks.

Skatīties savu svaru. Lai orientētos, kā notiek tauku nogulsnēšanās apkarošanas process, parūpējieties par ikdienas svēršanos. Ierakstiet rezultātus savā dienasgrāmatā un nedēļas beigās izveidojiet diagrammu vizuālai analīzei. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāsver katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labākais variants ir no rīta pirms brokastīm.

Kas sadedzina vēdera taukus?

Šodien šī ir labākā augu eļļa. Mēs runājam par auksti spiestu produktu. Tas garšo labāk un dod lielāku labumu veselībai. Olīveļļa satur nepiesātinātās taukskābes, kas palīdz organismam labāk absorbēt vitamīnus un minerālvielas, sintezēt hormonus un atbrīvoties no liekā sliktā holesterīna. Lūdzu, ņemiet vērā, ka olīveļļu vajadzētu lietot tikai neapstrādātā veidā; ar jebkuru termisko apstrādi mainās tās sastāvs.

Šis sausais auglis satur lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un kalcija. Tie burtiski piesātina ķermeni ar dzīvībai svarīgu enerģiju. Mandeles obligāti jāiekļauj veģetāriešu un ar sportu saistīto cilvēku uzturā. Mandeles aktivizē vielmaiņu un kontrolē cukura līmeni, nodrošina organismu ar omega-3 un novērš aptaukošanos.

Cīņā pret vēdera taukiem neiztikt bez auzu pārslām. Auzas ir bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tāpēc tās ir ideāls brokastu ēdiens. Auzu pārslu ēšana pazemina holesterīna līmeni un attīra asinis, jo tajās ir vielas, kas neitralizē toksīnus. Auzas var izmantot kā panējumu gaļas vai dārzeņu pagatavošanai.

Brokoļi satur daudz augu šķiedrvielu un C vitamīna un kalcija piegādi. Vielas no brokoļiem darbojas tā, ka zarnas absorbē mazāk tauku. Brokoļi palīdz gremošanu, ir maz kaloriju un stiprina imūnsistēmu.

Avenes satur daudz ūdens un šķiedrvielu. Avenes palīdz uzlabot asinsriti un regulē nātrija līmeni. Satur flavonoīdus un antocianīnus, kas novērš cukura un vēdera tauku uzsūkšanos.

Lasis ir viens no labākajiem omega-3 avotiem. Tas nodrošina organismu ar olbaltumvielām un tiek izmantots labā holesterīna, hormonu un žults ražošanai. Laša ēšana noslogo organismu ar D vitamīnu, aktivizē vielmaiņu un sadedzina liekos taukus. Iegādājoties lasi, pārbaudiet, vai tas ir nozvejots savvaļā vai mākslīgā ūdenskrātuvē. Dodiet priekšroku pēdējam variantam, tas nesatur svinu un dioksīnus, kas uzkrājas zivīs, kas dzīvo dabiskajā vidē.

Zaļā tēja tonizē, pazemina asinsspiedienu, regulē glikozes līmeni, labi tiek galā ar brīvajiem radikāļiem un veicina kalcija uzsūkšanos kaulos. Tas satur antioksidantu katehīnu, kas kontrolē stresa hormona līmeni. Tēja, tāpat kā sarkanvīns, samazina cukura pārvēršanas ātrumu taukos. Tēju var dzert brokastu vai pusdienu laikā, bet ne vairāk kā trīs tases dienā!

P.S

Ir daudzi veidi, kas var palīdzēt atbrīvoties ne tikai no vēdera, bet arī zemādas taukiem. Diemžēl ne visi saprot, ka, lai sasniegtu rezultātus, ir jādara vairāk, nekā tikai jāvāc informācija. Darbība, pielietošana praksē, ierastā dzīvesveida maiņa, vēlme sasniegt mērķi – tas viss kopā nes rezultātu. Slikts uzturs ir ieradums, kas veidojas vairāk nekā vienu gadu. Tāpēc ir tik grūti atjaunot ierasto rutīnu. Bet veselības labad ir vērts mēģināt!

Video par vēdera taukiem

Cilvēce kļūst resnāka - fakts. Tomēr vai tas nozīmē, ka aptaukošanās ir bīstama veselībai? Vai “pārmērība” ir kaitīga vai vairumam sieviešu tā ir psiholoģiska problēma? Fakti par taukiem no jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem ir patiesi pārsteidzoši.

Labais sliktais ļaunums

Ir vispārpieņemts, ka jo resnāks cilvēks, jo mazāk vesels. Tas nav pilnīgi taisnība, jo tas viss ir atkarīgs no tauku atrašanās vietas uz ķermeņa. Briesmas rodas no iekšējiem taukiem, kas uzkrājas aknu un vēdera orgānu rajonā, nevis no tā zemādas “brāļa”. Iekšējos taukus nevar redzēt vai sajust. Tā daļa attiecībā pret kopējo tauku saturu organismā ir neliela. Ja tauku daudzums sievietes ķermenī ir vidēji 20-25 kg, tad tikai 2,5-5 kg ​​no tiem ir iekšējie, vēdera.

Noskaidrot savu iekšējo “rezervju” patieso lielumu iespējams tikai ar speciālas procedūras palīdzību: datora vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Bet vispārīgu priekšstatu par lieko tauku daudzumu var iegūt, izmērot vidukļa apkārtmēru. Vai tas bija vairāk nekā 85 cm? Par ko padomāt...

Kāpēc iekšējie tauki ir bīstami? Tas neietekmē viņa izskatu, viņš mierīgi sēž vēderā un nevienam netraucē. Bet tajā pašā laikā tas aktīvi izdala taukskābju elementus asinsritē, tie uzreiz uzbrūk aknām, kurās savukārt ir īssavienojums, un mēs ejam... Pārmērīgs insulīns, paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts holesterīna līmenis un triglicerīdi (tauku daļiņas) asinīs - šo stāvokli sauc par "metabolisko sindromu". Tas parasti notiek pirms diabēta un sirds slimībām.

Vēdera (vēdera) tauki ir stresa “skolēns”, kortizola (stresa hormona) koncentrāts. Kad esat hroniski noraizējies, organisms laiž vaļā kortizola vilni uz iekšējām sistēmām un tajā pašā laikā rada tā pārstrādei “rūpnīcu” – vēdera taukus.

Gluži pretēji, zemādas tauki nerada kaitējumu veselībai. Biedē nedz bēdīgi slavenā kroka jostasvietā, kuru kritiski apskatāt spogulī, nedz nīstās “pusgarās bikses” uz gurniem. Zinātnieki (pamatoti) pierāda, ka “popinausis” kalpo kā aizsardzība pret sirds un asinsvadu slimībām: liekie tauki no asinsrites nosēžas uz augšstilbiem un neaizsprosto artērijas, kā arī netraucē svarīgākajiem vielmaiņas procesiem.

Kanādā tika veikts pētījums:ārstu uzraudzībā 12 pāri vīriešu kārtas dvīņu 6 nedēļu laikā ēda 1000 kcal dienā. Gan tauku nogulsnēšanās vietas, gan iegūtie neto kilogrami (no 4,5 līdz 12) viena dvīņu pāra ietvaros bija ļoti dažādi! Uz jautājumu, ka ne visu mūsu dzīvē kontrolē ģenētika.

Mierināts, to sauc

Sievietes ķermeņa uzbūves treknais plus ir bumbierveida figūra (sieviete parasti saglabā formu līdz menopauzei). 80% sieviešu pasaulē ir bumbierveida figūra. Tauki tiek izplatīti veselībai “drošās” zonās. Tomēr svara pieaugumu nevajadzētu uztvert viegli - pēc 50 gadiem sievietes zaudē savu dabisko “imunitāti”, un iespēja iegūt metabolisko sindromu palielinās daudzkārt. Tas ir tāpēc, ka ar vecumu saistītu hormonālo izmaiņu dēļ tauki tiek pārdalīti – nevis par labu veselībai. Šeit svarīgs ir tonālais krēms, ko sagatavojat jaunībā – tas ir sava veida tonālais krēms, kas palīdzēs nesāpīgi izturēt menopauzes blaknes.

Dāvanu akts

Ģenētiķi saka, ka mūsu fizioloģiju aptuveni 70% nosaka iedzimtība. Tātad retoriskais jautājums, ko apaļīgi cilvēki, kuri zaudē svaru, sev uzdod pēc kārtējā neauglīgā mēģinājuma saglabāt svaru: "Varbūt tāds ir mans liktenis un nav jēgas ar to cīnīties?" - diezgan pamatoti. Monika Beluči nekad nebūs tik slaida kā Uma Tūrmane. Tas nav tieši saistīts ar aptaukošanos – jūsu ģenētiski noteiktais treknais “zemteksts” jeb, citiem vārdiem sakot, ķermeņa forma, neatstāj kaitīgu ietekmi uz veselību.

Tomēr tam pašam Bellucci ir jāpieliek vairāk pūļu, lai kontrolētu svaru, nekā cilvēkiem ar astēnisku ķermeni. Ja jūsu radinieku vidū ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, rūpīgi uzraugiet savu veselību, pārejiet uz mazkaloriju diētu un vismaz trīs stundas nedēļā veltiet sportam. Izmantojot šos vienkāršos piesardzības pasākumus, jūs varēsiet noslēgt “pamiera līgumu” ar savu ģenētiku.

Varam mierināt visu Moniku Beluči: ja tieva sieviete neievēro diētu, paļaujoties uz savu eksplozīvo vielmaiņu, nevar izvairīties no veselības problēmām - galu galā iekšējie un ārējie tauki uzkrājas dažādos veidos.

Un tas attiecas ne tikai uz kalorijām. Ir daudz faktoru, kas nosaka aptaukošanos: piemēram, temperamentīgi, nemierīgi cilvēki nervu pārdzīvojumu dēļ sadedzina vairāk enerģijas nekā flegmatiski cilvēki. Taču eksperti no dažādām valstīm vienbalsīgi secina: lai arī kādas ģenētiskās kārtis tev tiktu izdalītas, bīstamo (iekšējo) tauku uzkrāšanās ir atkarīga no tava dzīvesveida.

Tālāk vairāk

Labā ziņa: vienkāršākais veids, kā “dzīt prom” ir tauki, kas organismam nodara vislielāko kaitējumu. Vilinoši augšstilbi pat pēc daudzām stundām fitnesa klubā var palikt pie jums uz mūžu, bet iekšējie tauki labvēlīgos apstākļos ātri sadeg. Pētījumi liecina, ka tie, kuri zaudē vismaz 10% no kopējā svara, vienlaikus zaudē līdz pat 30% vēdera tauku!

Kas darbojas efektīvāk – diēta vai vingrinājumi? Ja jūs interesē tūlītēji rezultāti, tad zemu kaloriju diēta darbosies ātrāk. Vidējai sievietei, kas sver 70 kg, būs nepieciešama vidēji 1 stunda 10 minūtes enerģiskas pastaigas ar ātrumu 6 km/h, lai sadedzinātu 390 kcal. Jūs ietaupīsiet tādu pašu summu, izlaižot desertu. Vidusmēra sievietei atkal ir vieglāk neēst šokolādes kūku, nekā skumji klīst pa skrejceliņu.

Bet tas ir vieglākais veids. Fiziskā aktivitāte, protams, ir uzticamāka, rezultāti ir paliekoši un turklāt neizraisa psiholoģisku diskomfortu, ko var viegli iegūt, pastāvīgi atsakoties no kūkas (var beigties raudāt). Kompromiss ir treniņu apvienojums ar pakāpeniski pieaugošu slodzi un pieticīgu uztura reformu. Ar maz asinīm var iztikt: majonēzes vietā - etiķis vai sinepes (taupījums: 100 kcal uz katru ēdamkaroti), ābols glāzi ābolu sulas (taupījums: 45 kcal). Paralēli nodarbojieties ar meditāciju un jogu – stress kavē iekšējo tauku sadedzināšanu.

Un vēl viena svarīga piezīme: nesteidzieties zaudēt svaru. Kilograms nedēļā ir vilinošs un, galvenais, ļoti reāls mērķis, taču būs jāpastiprina režīms, pirmkārt – jāsamazina diēta par 1000 kcal dienā. Tas ir grūti. Brauciet klusāk: 250 g nedēļā. Pēc gada rezultāts būs iespaidīgs: 12 kg! Tajā pašā laikā tavu dzīvi pametīs ne tikai tavs bezizmēra skapis, bet arī viss “liekais” – tas, ko tu neredzēsi spogulī.

Riska zona

Ienaidnieks numur viens ir neapmierinātība ar sevi

Pie vārda "pusgarās bikses" sievietes nodreb un saraujas. Ilgstošs karš ar neestētisku ienaidnieku var iedragāt veselību un izjaukt psihi. Neapmierinātība ar savu ķermeni, ko piedzīvo vairāk nekā puse no visām planētas sievietēm, izraisa ēšanas traucējumus (anoreksiju, bulīmiju) un pazemina pašvērtējumu. Jebkurš fizisks vingrinājums (rīta vingrošana, jautras spēles ar suni pastaigājoties vai daļēji treniņi sporta zālē) veiksmīgi uzlabos jūsu attiecības ar savu ķermeni.

20.12.2019 18:39:00 Šos ēdienus nevajadzētu ēst kopā Ir pārtikas produkti, kas noteiktās kombinācijās ļoti pozitīvi ietekmē organismu: piemēram, jakas kartupeļi un biezpiens ir olbaltumvielu avots un labi piesātina. Bet ir arī ēdieni, kurus nevar ēst kopā.

20.12.2019 17:48:00