Labdien, dārgie draugi! Šodien es vēlētos ar jums runāt par to, kā atbrīvoties no vēdera tauku. Mūsdienās internets ir pilns ar visdažādākajām vēdera tauku sadedzināšanas metodēm. Un šajā rakstā mēs to aplūkosim tieši droši veidi vēdera tauku zaudēšana.
Jūs uzzināsiet, ka jūs varat zaudēt vēdera taukus ne tikai ar diētu un vingrinājumiem.
Padalīšos ar slepeniem trikiem, kurus pati bieži izmantoju, kas mani motivē =) Rakstā aprakstītās vēdera tauku dedzināšanas metodes ir ļoti vienkāršas un pieejamas ikvienam. Atliek tikai izpētīt materiālu un sākt strādāt pie sava izskata!
Nu ķersimies pie raksta! =)
1. Kā ātri zaudēt vēdera taukus mājās nedēļas laikā?
Slaids un piemērots izskats nav tik daudz modes tendence, kas ir cilvēka veiksmes, viņa veselības rādītājs. Tāpēc lielākā daļa cilvēku ir tik norūpējušies par savu formu, it īpaši, iestājoties pavasarim, kad jātiek ārā no siltajām drēbēm, kas visu tik viegli nomaskē. Tad daudzi ir neizpratnē par to, kā noņemt vēdera taukus un zaudēt svaru.
Uzņemšanās dažādi mēģinājumi zaudēt svaru, bet daudzi interesējas arī par to, kā to izdarīt mājās. Vēdera tauku dedzināšana prasa daudz pūļu, un pats galvenais, integrēta pieeja. Šīs pieejas principi palīdzēs īsā laikā zaudēt vēdera taukus.
Tātad, lai nedēļas laikā atbrīvotos no ienīstajiem vēdera taukiem, jums būs nepieciešams:
- dzert vairāk ūdens, optimāli 1,5 - 2 litri dienā vienkārša negāzēta ūdens;
- ēst mazās porcijās, lai kuņģis neizstieptos no ēdiena, bet samazinātos;
- nodarbojies ar savu iecienītāko sporta veidu, piemēram, skriešanu, fitnesu, vēderdejas vai pilates;
- noteikti izslēdziet no uztura ceptu pārtiku, saldumus un miltus;
- atteikties no gāzētiem dzērieniem un alkohola.
Visi šie padomi palīdzēs jums atbrīvoties liekais svars nedēļas laikā. Bet jums ir jāsaprot, ka drošākie veidi, kā zaudēt svaru, ir aprakstīti iepriekš, un, protams, nedēļas laikā jūs pilnībā neatbrīvosities no vēdera, bet gan ieliksit pamatu savai skaistajai un ideālajai figūrai.
2. Vēdera tauku cēloņi
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, ir jāizdomā, kas pats par sevi izraisa svara pieaugumu un liek meklēt efektīvus svara zaudēšanas veidus.
Apskatīsim sīkāk šos iemeslus:
Pārēšanās. Bet tas parādās arī ne velti un noteikti bez cilvēka vēlmes, kuram nākotnē jāmeklē iespējas atbrīvoties liekie tauki uz vēdera. Svarīgi ir zaudēt svaru, taču ir arī svarīgi to darīt pareizi un zaudēt šīs mārciņas, lai tās vairs neredzētu.
Pārēšanās izraisa pastāvīgs stress un nevajadzīgi nervu spriedze. Šis psiholoģiskais stāvoklis ne tikai noved pie porciju un ēdienreižu biežuma palielināšanas, bet arī liek izdarīt izvēli par labu ne tiem veselīgākajiem produktiem (piemēram, alkoholam).
Tādā veidā organisms meklē papildu prieka hormona avotus, kuru vietā sāk ražot kortizolu, stresa hormonu. Tas viss liek izvēlēties diētu un vingrojumu grupu vēderam.
Svarīgi!
Visas metodes var palikt neveiksmīgas vai neefektīvas, ja neatrodat harmoniju psihoemocionālajā sfērā.
Pievienots šim zemas kvalitātes produktu patēriņš . Un pilnīgi vienalga, kādi vingrinājumi tiek veikti un cik bieži, ja uzturā neatstāj tikai pilnvērtīgu, veselīgu, pareizi pagatavotu ēdienu.
Vēl viens iemesls ir kuņģa sienu stiepšanās pastāvīga pārēšanās. Pastāvīga vēdera piepildīšana līdz galam neko nedod efektīvi vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai. Kas noved pie stresa, kas izraisa lielāku svara pieaugumu un palielinātu vēderu.
Smags pārtikas ierobežojums provocēs arī kortizola izdalīšanos un novedīs pie tāda paša rezultāta (galu galā organismam pārpildīts vēders jau sen nozīmē sāta sajūtu, bez tā tiek piedzīvots izsalkums). Paredzams apburtais loks, kas tiks lauzts ar saudzīgākām metodēm pieejā, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no vēdera.
Bet palīdzot organismam attīrīties ar šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, tas veicinās ideāla vēdera izskatu.
3. Soli pa solim instrukcijas efektīvai vēdera tauku samazināšanai
Kā jau minēts, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, nepieciešama visaptveroša pieeja. Nav vienas burvju diētas vai īpaši efektīvu vingrinājumu. Domājot par jautājumu "Vai ir iespējams noņemt vēdera taukus?", jums jāsaprot: tos nav iespējams noņemt, tāpat kā nav iespējams zaudēt svaru tikai kājās, sejā utt.
Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai ir efektīvi, ja tos izmanto kopā ar citām muskuļu grupām. Tas sāk svara zaudēšanas procesu, kas notiek vienlaikus visā ķermenī, tikai kur intensīvāk un kaut kur nedaudz lēnāk.
Pilns vidukļa svara zaudēšanas aktivitāšu saraksts būs šāds:
- Regulāras fiziskās aktivitātes;
- Ķermeņa attīrīšana;
- Vēdera muskuļu stiprināšana(tas atjaunos muskuļu tonusu un radīs masāžas efektu uz zarnām un citiem iekšējiem orgāniem);
- Masāža vietās ar lieko apjomu.
Soli pa solim instrukcijas iepriekš aprakstītais ļaus jums atrast pareizā pieeja efektīvai un drošai vēdera tauku zudumam.
4. Kā noņemt vēdera taukus – 5 efektīvi veidi
Šajā nodaļā tiks sīkāk apskatīts katrs komponents efektīvs svara zudums jostā un ļaus beidzot izdomāt, kā noņemt vēderu.
1. metode. Masāža
Ir dažādi veidi Masāža svara zaudēšanai vēderā. Izvēloties jebkāda veida masāžu, tai rūpīgi jāpieiet un vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Masāžas svara zaudēšanas pamatprincipi ir: :
- sistemātisks;
- izpilde 2 stundas pēc ēšanas;
- izvairīšanās no jebkāda veida sāpēm.
Atcerieties!
Pati masāža neveicina svara zudumu, bet tā ir papildu metode uz fiziskām aktivitātēm un racionāla pieeja uzturā.
Šādas masāžas veikšana grūtniecības laikā ir stingri aizliegta.
- Saspiediet— sasilda muskuļus, savelk un palielina epidermas elastību, atjauno tonusu un novērš striju parādīšanos.
- Ūdens- tonizē un uzmundrina organismu, labvēlīgi ietekmē gremošanu un epitēlija elastību.
- Manuālā pašmasāža(iespējams, ar dvieli vai masieri) - iepriekš fiziskās aktivitātes sagatavo muskuļus, kā arī iedarbojas stiprinoši uz ādu.
- Konservēšana- palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus, efektīvi cīnās ar tauku nogulsnēm.
- Mīļā- attīra ādu no toksīniem, padarot ādu gludāku un novēršot celulīta veidošanos.
- Pretcelulīts- mērķis ir atbrīvoties no celulīta, uzlabot ādas ārējo slāni un nostiprināt to.
2. metode. Vingrinājumi
- Izvēloties zaudēt vēdera taukus, jums jāpievērš uzmanība, ka vislielākos rezultātus sniedz darbs ar ķermeņa svaru vai hanteles.
- Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pēc slodzes atjaunotos, tāpēc pietiek ar vingrošanu katru otro dienu.
- Plānojot ātri zaudēt vēdera taukus, slodze nav jāpieliek punktveida virzienā, bet vienmērīgi jāsadala pa visu ķermeni – tā tauku dedzināšana būs intensīvāka.
3. metode. Diēta
“Diēta vēdera tauku zaudēšanai” - ja jūs par to domājat, tad, protams, jums jāizvēlas diēta, kas ir piemērota tieši jūsu ķermenim. Vēlreiz atgādināšu, ka papildus efektīviem vingrinājumiem vēdera tauku zaudēšanai ļoti noderēs diēta, kas palīdzēs ātrāk notievēt.
Lai iegūtu skaistu izskatu, protams, jums būs uz visiem laikiem jāpārskata diēta, padarot to par dzīvesveidu, nevis vienreizēju ārkārtas izpildi ķermenim.
Ātri var palīdzēt badošanās dienas, kas ļauj zaudēt kilogramu vai divus dienā, attīrīties no toksīniem, kā arī palīdzēt sašaurināt jau tā izstieptās kuņģa sienas.
Sīkāk aplūkosim tieši jums piemērotas diētas izvēli.
4. metode. Pareiza uzturs
- Pirmkārt, ir nepieciešams attīrīt ķermeni un uzlabot zarnu darbību.
- Nākamais posms ir pāreja uz ēšanu biežās, bet mazās porcijās.
- Uzturā ir jāatbrīvojas no “kaitīgām lietām”: transtaukskābēm, konditorejas izstrādājumiem, kūpinātiem/sālītiem ēdieniem, treknas gaļas.
- Ēdienkartē vajadzētu dominēt augļiem, dārzeņiem un zaļumiem: to šķiedrvielas sniegs sāta sajūtu, liks zarnām darboties, tauki izkusīs.
- Galvenais jebkura svara zaudēšanas noteikums: ticiet sev, un jums izdosies!
5. metode. Organisma attīrīšana
No toksīniem attīrītā organismā vielmaiņas procesi notiek daudz ātrāk, kas nozīmē, ka tauki tiek sadedzināti ātrāk. Paņēmieni, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, var būt klizmas (bet tās izjauc mikrofloru), dod arī labus rezultātus izmantot rīcineļļa , kas organismā netiek sagremota, bet piespiež zarnu cilpas sarauties un tādējādi attīra orgānu. Turklāt šī metode palīdzēs vienmērīgi notīrīt tievā zarnā, kas bieži vien nav iesaistīts tīrīšanas procesā.
Svarīgi!!! Pieņemot lēmumu par ķermeņa attīrīšanu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!
Vēl viens triks, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, ir citronsāls atsārņošana, izmantojot Bureva metodi, kas ir pasākumu kopums (citrona sāls izmantošana ūdens šķīdums un veicot dažus vingrinājumus), kuru mērķis ir atvērt vārstu kuņģī, kas ļaus šķidrumam tieši iziet cauri visai zarnai, izvadot atkritumus un toksīnus.
Ir arī šādas ķermeņa attīrīšanas metodes: attīrīšana ar neapstrādātiem dārzeņiem, rīsu tīrīšana un kliju tīrīšana. Katra tīrīšana ir individuāla, tāpēc, pirms izlemjat, izpētiet informāciju par šī metode un konsultējieties ar savu ārstu.
5. Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai
Neapšaubāmi, svarīgākais faktors, bet lai svara zudums notiktu tieši tauku dedzināšanas, nevis samazināšanas dēļ muskuļu masa lai āda saglabātu savu elastību, lai tā nenokarājas no zaudētajiem apjomiem, un arī par vispārējs tonisķermeņa, jums jāzina, kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu vēdera taukus.
Visefektīvākie vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai:
6. Diēta vēdera tauku zaudēšanai – izvēlies savu diētu
Pastāv milzīgs daudzums uztura sistēmas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt vēdera taukus. Viņi nesīs augļus, ja tiks stingri ievēroti visi viņu norādījumi.
Diēta vēdera tauku zaudēšanai noteikti nedrīkst izraisīt vismaz zināmu noraidījumu , tas jāuztver kā noteikts dzīves posms, ikdiena noteiktā dzīves posmā.
Domāšanai zaudēt svaru ir jābūt nesatricināmam , jo efekts nav pamanāms uzreiz, bet gala rezultāts nāk tikai caur gribas piepūli.
Dažreiz var būt grūti izvēlēties tikai vienu diētu. Jūs varat sašaurināt savu izvēli, pamatojoties uz Diētas ar visilgāko efektu, piemēram, olbaltumvielas (pazīstamākais Dukana diēta Un Kremlis ) vai Vidusjūra(kas nav tik daudz diēta, cik ēšanas veids).
Galvenais ir neaizmirst par frakcionētas uztura principu un nepadarīt porcijas pārāk lielas.
Vērtīgas piezīmes par to, kā noņemt vēdera taukus, padarīs procesu ātrāku un mazāk stresainošu psihoemocionāli.
- Izvairieties no sāls un pārtikas saldināšanas pievienošanas;
- pilnībā aizliegt alkoholu;
- Regulāri attīrīt organismu (regulārai lietošanai piemērotas badošanās dienas);
- Ļaujiet kuņģim atgriezties sākotnējā izmērā, samazinot apetīti;
- Normalizēt dzeršanas režīms(apmēram pusotru litru dienā), dzert pirms, nevis pēc ēšanas;
- Vakariņās neēd smagu pārtiku (pietiek ar biezpienu/dārzeņu porciju/dažreiz zivi);
- Palieliniet dārzeņu, augļu, garšaugu patēriņu (apmēram 3/5 no ikdienas uztura).
Secinājums
Mīļās meitenes, es domāju, ka tagad jūs precīzi zināt, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
Bet vai šādas mocības ir vērtas ātri, bet īslaicīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un apjomiem, kas pēc tam atgriežas citā vairāk, par to vajag padomāt. Veselībai, figūrai un psihoemocionālajam stāvoklim vislabākais ir, lai arī ilglaicīgs, bet tomēr uzticams un sistemātisks svara zudums.
Un es jums esmu sagatavojis video “5 populārākie vingrinājumi, kas palīdz ātri zaudēt vēdera taukus”. Izbaudiet skatīšanos! =)
Vai jūs sapņojat par slaidu figūru? Un šķiet, ka jūsu svars nav kritisks, bet jūsu izspiedušais vēders un sāni burtiski izkropļo jūsu figūru? Pateicoties mazkaloriju diētai vēdera tauku zaudēšanai, jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un padarīt savu figūru skaistu un tonizētu.
Kā likums, papildu mārciņas vidukļa zonā parādās slikta uztura dēļ. Tāpēc jebkuras svara zaudēšanas diētas galvenais princips ir diētas pielāgošana. Tātad, kā ēst, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem?
Vēdera tauku zaudēšanas ēdienkartes pamatā, pirmkārt, jāiekļauj šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - augļi, dārzeņi, garšaugi, graudaugi un graudaugi. No pilngraudu graudaugiem gatavotas putras paaugstinās glikozes līmeni asinīs un ļaus uz ilgu laiku aizmirst par izsalkuma sajūtu. Bet ir svarīgi nepārspīlēt ar porciju un nejaukt tos ar olbaltumvielu pārtiku.
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku (liellopu gaļu, jūras veltes, zivis, tītaru, vistu un trusis) vēlams lietot kopā ar neapstrādātiem, vārītiem vai sautētiem dārzeņiem. Pati gaļu nevar cept vai cept, labāk to vārīt vai sautēt kopā ar dārzeņiem. Turklāt ikdienas uzturā ir jāiekļauj augu olbaltumvielas, kas atrodamas riekstos un sēklās (ne vairāk kā 50 g dienā).
Vismaz reizi dienā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-6 un omega-3 taukskābēm. Tos var atrast mandelēs, jūras zivis, linsēklu un olīveļļu. Šīs vielas “izšķīdina” veco ķermeņa tauki, liekot organismam ražot īpašu taukus dedzinošu proteīnu.
Izvēlnē svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem jāiekļauj piena produkti un raudzēti piena produkti, bet tikai to zema tauku satura versijas. Pievienojiet pienu kafijai vai tējai un dzeriet kefīru no rīta vai pirms gulētiešanas.
Diēta priekš plakans vēders obligāti jāiekļauj citrusaugļu (greipfrūtu, citronu, apelsīnu) ikdienas patēriņš. Visiem šiem augļiem, īpaši greipfrūtam, piemīt degšanas īpašība tauku šūnas. Pagatavojiet no tām svaigi spiestas sulas un dzeriet tās pēc iespējas biežāk.
Ko dzert, lai zaudētu taukus no vēdera?
Jebkuras svara zaudēšanas diētas laikā jums jādzer daudz šķidruma. Ko dzert, lai noņemtu vēderu un sānus? Uztura speciālisti iesaka patērēt zaļā tēja bez cukura, attīrīts, kausēts vai minerālūdens negāzēts ūdens (vismaz 4-5 glāzes dienā).
Lai pagatavotu izkausētu ūdeni, paņemiet trauku ar platu kaklu. Pēc attīrīta ūdens ieliešanas tajā ievietojiet saldētavā. Pēc dažām stundām ūdeni jāpārklāj ar plānu ledus kārtu. Šis ledus ir jānoņem un atlikušais ūdens ir jāsasaldē. Pēc pilnīgas sasalšanas ūdeni atkausē un dzer maziem malciņiem.
Ierobežojumi diētas laikā
Pirmā lieta, kas pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, ir alkohols, jo visi alkoholiskie dzērieni traucē pareizu vielmaiņu.
Izvairieties ēst miltu izstrādājumus un saldumus (maize, smalkmaizītes, kūkas, makaroni, saldumi, ievārījums u.c.), cukuru un sāli (tas aiztur lieko ūdeni organismā). Šajā periodā no savas ēdienkartes bez žēlastības jāizsvītro arī cepti, trekni un kūpināti ēdieni. Šim uzņēmumam pievienojas arī šādi produkti:
- ātrās uzkodas, pusfabrikāti, konservi un desas;
- trekna gaļa (cūkgaļa, jērs), zivis un siers;
- cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi un ziedkāposti);
- saldie augļi (banāni, vīģes, vīnogas);
- majonēze, sinepes, kečups un citas mērces;
- gāzētie dzērieni, kafija un stipra tēja.
Izvēlnes opcija vēdera tauku zaudēšanai uz nedēļu
Zemāk piedāvātā ēdienkarte vēdera tauku zaudēšanai uz nedēļu ietver dalītas ēdienreizes - jums jāēd bieži (5-7 reizes dienā) un mazās porcijās, ievērojot vienādus laika intervālus (3-4 stundas) starp ēdienreizēm. Pēdējo tehniku ieteicams praktizēt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Šī vēdera tauku zaudēšanas diēta ir ar zemu kaloriju daudzumu un ilgst 2 nedēļas. Pateicoties tam, nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 3-4 kg. Ēdienu gatavo tikai diētiski, un porciju lielums nepārsniedz 200 g.
1. diena – “olbaltumvielas”. Vāra divas mazas vistas krūtiņas, kuru kopējais svars ir aptuveni 600 g, un sadaliet tās trīs daļās. Izvēlne:
- brokastis: daļa no krūtiņas, 1 bumbieris, glāze zaļās tējas;
- otrās brokastis: glāze zema tauku satura jogurta;
- pusdienas: otrā krūts daļa, salāti no svaigi dārzeņi;
- pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens, 1 citrusauglis;
- vakariņas: pārpalikumi vistas krūtiņa un salāti no svaigi gurķi garšvielām ar olīveļļu.
2. diena – “ogļhidrāti-dārzenis”. No rīta pagatavojiet glāzi rīsu, nepievienojot sāli, un sadaliet iegūto tilpumu 3 daļās. Izvēlne:
- brokastis: rīsi, svaigu dārzeņu salāti, kompots;
- otrās brokastis: puse ananāsu;
- pusdienas: rīsi, dārzeņu sautējums;
- pēcpusdienas uzkodas: puse ananāsu;
- vakariņas: rīsi, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
- brokastis: salāti vistas olu un fetas siers, 1 ābols, glāze tējas;
- otrās brokastis: 1 greipfrūts;
- pusdienas: rozā lasis ar tvaicētiem dārzeņiem;
- pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra;
- vakariņas: vārīta truša gaļa, biešu salāti, žāvētas plūmes un rieksti.
- brokastis: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem un tēju (var pievienot nedaudz medus);
- otrās brokastis: daži augļi;
- pusdienas: ķirbju biezeņa zupa, 1 ābols;
- pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti;
- vakariņas: nedaudz griķu, glāze tomātu sulas.
- brokastis: neliels gabaliņš zema tauku satura siera, omlete, glāze tējas;
- otrās brokastis: augļu salāti, kas aromatizēti ar zema tauku satura jogurtu;
- pusdienas: tvaicēta liellopa gaļas kotlete, vārītas pupiņas, greipfrūti;
- pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar ogām;
- vakariņas: sautēts pollaks, kefīrs, ābols.
6. diena – “griķi”. Uzvāriet glāzi griķu un sadaliet iegūto tilpumu trīs porcijās. Izvēlne.
Labdien, dārgie vietnes Lucinda.ru apmeklētāji. Mūsu šodienas raksta tēma: kā noņemt kuņģi un sānus.
Mēs kopā ar jums izskatīsim tādus jautājumus kā:
- visvairāk efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem;
- pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu lietot, zaudējot svaru;
- ekspertu konsultācijas;
- un arī, veselīgus produktus, veicinot svara zudumu un daudz ko citu.
Nu ķersimies pie raksta!
Jautājums “Kā noņemt vēderu un sānus” kļūst īpaši aktuāls pavasarī. Galvenais vaininieks “glābšanas riņķa” parādīšanās vēdera rajonā, kā likums, ir pārmērīgs treknu un saldu ēdienu patēriņš. Ogļhidrāti un tauki tiek nogulsnēti jostasvietā, tas ir, ķermenis veido stratēģisku noliktavu starp iekšējiem orgāniem un muskuļiem lietainai dienai. Arī kuņģis var kļūt noapaļots vāju vēdera muskuļu dēļ. Tas ir, tavā dzīvē nav pietiekami daudz sporta un nav slodzes, kas varētu “sadedzināt” liekās tauku rezerves.
Lai zaudētu svaru, ir galvenais noteikums: " Ēd mazāk - kustēties vairāk! " Bet viss nebūt nav tik vienkārši. Speciālisti veselīgu uzturu un fitnesa guru krājumos ir vairāki triki, kas saistīti ar jautājumu, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vēdera un sāniem, pasargājot savu ķermeni no iespējamām kaitīgām sekām.
Šeit ir stingri postulāti, kas jāievēro, lai figūra priecētu jūsu acis:
- Neēdiet naktī. Viss, ko ēdat īsi pirms miega, nogulsnējas tieši tajās ķermeņa daļās, no kurām vēlaties to izņemt.
- Organizējiet sev veselīgas maltītes. Ikviens zina par nepieciešamību atteikties no bagātīgiem un saldiem ēdieniem, internetā ir daudz recepšu "burvju diētām"... Bet galvenais noslēpums ir nepārēsties! Ja piecelies no galda nedaudz izsalcis, tad tas, ko ēdīsi, nepārvērsīsies taukos.
Labāk ir ēst 5-6 reizes nelielās devās, nekā pāris reizes ēst, līdz esat paēdis. Brokastīm jābūt kvalitatīvām, lai pasargātu sevi no vēlmes paķert ko pavisam neveselīgu. Dienas laikā varat baudīt augļu, riekstu un piena produktu uzkodu.
Pamatēdienā labāk izvēlēties pārtiku ar augstu šķiedrvielu īpatsvaru (āboli, cukini, kāposti, graudaugi, graudi, zaļumi). Vakarā labāk dot priekšroku tā sauktajiem zema tauku satura ēdieniem: kefīram, jogurtam, augļu vai dārzeņu salātiem. Pēc 19 stundām ir pieņemams ābols un glāze kefīra.
Nežēlīgi izslēdziet gāzētos dzērienus, saldumus utt., marinētus ēdienus, treknus ēdienus, kā arī dažādas mērces (arī ikviena mīļo majonēzi).
2. Kādus vingrinājumus var un vajadzētu veikt mājās, lai noņemtu vēderu un sānus?
Regulāriem fitnesa centru apmeklētājiem ir vieglāk zaudēt svaru. Bet dilemmu, kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem, var atrisināt mājās.
Elementāri - tā ir stīpas pagriešana un trenē vēdera muskuļus.
Hula stīpas rotācija sagatavos vēdera muskuļus slodzei, tajos tiks aktivizēta asinsrite un optimizēta vielmaiņa. Vingrinājumu var viegli apvienot ar TV skatīšanos. Iesācējiem labāk ir ņemt vieglu stīpu un laika gaitā padarīt to smagāku. Iestatiet kājas platumā, kas vienāds ar plecu izmēru, un pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā. Trenējieties ar stīpu 20 minūtes. Ar mūziku mācīties būs jautrāk.
Tad jums vajadzētu sākt preses komplekss. Jums ir jāveic vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos: 15-30 atkārtojumi trīs komplektos ar minimālu atelpu.
Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem:
3. Kā nedēļas laikā ātri noņemt vēderu un sānus mājās
Lai ātri un ātri atrisinātu grūtības atbrīvoties no vēdera un sāniem, ieteicams, pirmkārt, optimizēt diētu.
1. Pilnībā izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus.
Tas ir, izslēdziet kartupeļus, makaronus, rīsus (baltos), saldumus.
2. Vēdera muskuļi tevi neiepriecinās ar savu slaidumu, kad vēders ir izstiepts un zarnas ir pilnas ar ēdienu. Samaziniet porcijas lielumu līdz pāris dūrēm.
Lielāko daļu šī apjoma vajadzētu aizņemt tvaicētiem dārzeņiem.
Aptuvenā dienas ēdienkarte tiem, kas vēlas mājās noņemt vēderu un sānus:
3. Samaziniet sāls patēriņu. Tūsku un tauku rezervju nogulsnēšanos veicina ieradums dāsni sālīt pārtiku. Izvairieties no čipsiem, pārsālītām zivīm un citiem riekstiem. Sāli gaļas ēdienos un salātos var aizstāt ar sojas mērci.
4. . Ir komplekss, kas aktīvi palīdzēs ātri sasniegt plakanu vēderu. Šie vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem tiek veikti guļus stāvoklī, katrs 1 minūti ātrākajā tempā:
- Kājas saliektas 90° leņķī, balstoties uz grīdas, velciet vēderu uz mugurkaula pusi, rokas atbalsta pakausi. Veiciet tradicionālos gurķus ar zodu pret griestiem. Muguras lejasdaļa ir droši piespiesta pie paklājiņa vai grīdas.
- Novietojiet ceļus saliektus leņķī pret grīdu. Pieskarieties ar elkoni labā roka uz pretējās kājas ceļgalu un uz otru pusi.
- Iztaisnojiet kājas perpendikulāri grīdai. Izmantojiet tos, lai zīmētu gaisā apļus dažādos virzienos. Atcerieties savu muguras lejasdaļu.
- Apgulieties uz sāniem ar taisnām kājām un balstieties uz elkoņa. Sakrustiet kājas, otra roka atrodas gar ķermeni. Paceliet iegurni, līdz rumpis ir izstiepts kā aukla, un pēc tam nolaidiet to, nesasniedzot pāris centimetrus līdz grīdai. Izpildiet no otras puses.
Šie vingrinājumi noteikti palīdzēs atbrīvoties no vēdera un sāniem.
5. Skrubis. Kofeīns palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Divreiz nedēļā pagatavojiet skrubi no maltas kafijas. Vēl viena droša iespēja ir ieliet 5 pilienus citrusaugļu. ēteriskās eļļas(greipfrūtu, citronu un apelsīnu) karstā vannā.
4. TOP 3 produkti, kas noņem taukus uz vēdera un sāniem
Pārtikas produkti, kas diezgan īsā laikā sadedzina taukus, ir: avokado, ingvers un greipfrūti. Tālāk mēs tos aplūkosim sīkāk. 
1. Avokado
Avokado joprojām ir eksotika uz mūsu galda. Taču tagad to var viegli atrast daudzos pārtikas veikalos, jo vēlams to apskatīt tuvāk. Augļi satur L-karnitīnu, slaveno tauku dedzinātāju. Šis elements veicina ātru tauku pārstrādi un paaugstina “labā” holesterīna līmeni.
2. Ingvers
Ingveram ir izsmalcināti asa garša. To bieži izmanto gan gaļas, gan maizes izstrādājumu pagatavošanai. Šis augs ir neaizstājams sabiedrotais imunitātes stiprināšanā. Tā ir noderīgu elementu un būtisku komponentu noliktava. Ingvers paveiks lielisku darbu ar uzdoto jautājumu: "Kā noņemt vēderu un sānus."
Ingvers ir ļoti vērtīgs, lai mēģinātu zaudēt svaru. Tas palīdz izvadīt lieko šķidrumu, sadedzināt taukus, atbrīvoties no dūņām organismā un paātrināt vielmaiņas procesus cilvēka organismā.
Eksperti saka, ka, patērējot ingveru:
- svara zaudēšanas process ir lēns, bet svars netiek atjaunots, kā pēc vairuma diētu;
- figūra iegūst vēlamo toni.
Tā uzmundrinošās iedarbības dēļ to vēlams dzert no rīta un ne vairāk kā 8 tases dienā.
3. Greipfrūts
Greipfrūts ir slavens ar to, ka, to ēdot, mēs ilgāk jūtamies paēduši un līdz ar to ēdam mazāk. Turklāt šim citrusauglim piemīt diurētiska iedarbība un cīnās ar tūsku.
Interesanti zināt!
5. Kā ātri zaudēt svaru uz vēdera un sāniem vīrietim vai sievietei - labākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem
"un malas?"– Dāmas uzdod šo jautājumu biežāk nekā vīrieši. Vai ir atšķirības svara zaudēšanas metodēs? Abos gadījumos, lai sasniegtu rezultātus, ir stingri jāievēro noteikumi. Pēc 3 stundām jums jāēd. Jāizdzer liels daudzums ūdens vai zaļās tējas (pieļaujams tajos izšķīdināt nedaudz medus).
Ēdienkartē iekļaujam dārzeņus, graudu produktus un šķiedrvielām bagātus. Tie ir: graudaugi, rīsi, pākšaugi, gurķi, kāposti, jūraszāles, āboli, bumbieri, greipfrūti, apelsīni un zaļumi. Jūs varat ēst augļus, bet kā atsevišķu ēdienu. Salātus var pagatavot ar olīveļļu.
Bez šī, labs efekts dot badošanās dienas. Izvēlieties vienu iespēju un patērējiet:
- 1,5 kg ābolu, sadalīti 5 ēdienreizēs,
- 1,5 litri kefīra tādā pašā skaitā devu,
- 1,5 kg augļu un dārzeņu, ar garšvielām augu eļļa, bez sāls.
6. Pārtikas produkti, no kuriem vislabāk izvairīties, atbrīvojoties no liekajiem taukiem uz vēdera un sāniem
Vienkārši mēģiniet izslēgt no ēdienkartes vairākus ēdienus, un, izpildot šos nosacījumus, jūs atbrīvosities no liekā svara un domām par tievēšanu. 
1. Saldumi (ieskaitot zefīrus un konfektes).
2. Frī kartupeļi, čipsi.
3. Saldā soda.
4. Šokolādes tāfelītes.
5. Desa u.c.
7. Ātri pagatavojamās nūdeles.
8. Sāļums.
9. Alkohols.
11. Košļājamie batoniņi.
12. Veikalā nopērkamais jogurts ar augļiem. Šis jogurts satur cukuru, kukurūzas sīrupu vai mākslīgos saldinātājus.
13. Maize (izņemot diedzēto kviešu gabaliņus).
14.Sviestmaizes.
15. Augļu sula no maisiņa.
16. Sporta dzērieni.
17. Diētiskā soda.
7. Secinājums
Es domāju, ka tagad jūs precīzi zināt, kā atbrīvoties no vēdera un sāniem, jo tauki ap vidukli ir nasta, ko nēsājat līdzi katru dienu. Tas bojā kāju skriemeļus un locītavas un pārslogo sirdi. Izplešanās vēders ir fizisko un garīgo spēju ierobežotājs. Tauki uzkrājas ne tikai ap vidukli, bet arī ķermeņa iekšienē. Ja tas ir pārmērīgs, tiek traucēta orgānu darbība gremošanas sistēma, un slimība ir tikai akmens mest attālumā. Jums noteikti ir jāatbrīvojas no tā. Un tad tu kļūsi mazāk noguris un palielināsies pašapziņa.
Jo ātrāk izvēlēsities sev piemērotāko variantu liekā svara zaudēšanai, jo ātrāk īstenosiet savus sapņus un mērķus, un jo notikumiem bagātāka un aktīvāka kļūs jūsu dzīve.
Lai tev veicas!
Un nobeigumā es iesaku jums veikt vingrinājumu komplektu, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem:
Sveiki draugi!
Man ir šī vājība: es mīlu un ēdu daudz saldumu. Tā rezultātā periodiski parādās liekais svars un vēders. Bet es jau zinu, kā efektīvi atbrīvoties no vēdera tauku: jums vienkārši jāsaņemas un jāatsakās no saldumiem, un svars patiešām normalizējas.
Tas arī viss! Es neievēroju nekādas diētas un esmu pārāk slinks, lai veiktu sarežģītus vingrinājumus. Ar to varētu beigt publikāciju!
Bet parunāsim mazliet, būšu mazliet gudrāks, tikko uzgāju dažus interesantus ieteikumus laikrakstā “1000 padomi” par to, kā bez diētas var ātri atbrīvoties no vēdera taukiem un kādi vienkārši vingrinājumi tam palīdzēs.
Kā ēst pareizi, lai zaudētu vēdera taukus
Lai zaudētu svaru un patiešām atbrīvotos no vēdera, vispirms ir jāēd pareizi, tas jau ir saprotams. Turklāt mums nav vajadzīgas diētas.
Ja kādam patīk ievērot diētas, varu piedāvāt kādu interesantu krāsainu diētu, kurā dažādas dienas nedēļām ēst pārtikas produktus ar vienu noteiktu krāsu.
Tātad, ko tas nozīmē pareizu uzturu?
- Izvairieties no neveselīgiem ogļhidrātiem
Galu galā vēders visbiežāk parādās no liekā cukura, fruktozes un vispār no ātrajiem ogļhidrātiem kopumā.
Tāpēc izslēdziet no uztura:
- maize, pīrāgi, bulciņas, kūkas, pankūkas, cepumi
- baltie rīsi
- konfektes, cukurs, ievārījums
- saldie augļi, piemēram, banāni, vīnogas, hurma.
Taču enerģijai un veiktspējai mēs nevaram iztikt bez veselīgiem ogļhidrātiem.
Drīkst ēst putras, medu (ne vairāk kā 2 tējkarotes dienā, neaizmirstiet, ka viena karote medus satur 4 cukurus), zaļos ābolus, dateles, kas ir neticami labvēlīgas visai veselībai, tumšo šokolādi (10-20 grami ), zefīri (1 gab. katru otro dienu).
Tikai ne visu uzreiz, protams, ja šodien ēda medu, tad bez zefīra!
Un jums ir jāēd ogļhidrātu saturoša pārtika dienas pirmajā pusē brokastīs vai pēc tām. Starp citu, noteikti vajadzētu pabrokastīt un naktī nepārēsties.
- Ierobežojiet sāls patēriņu
Pārāk sāļš ēdiens provocē pietūkumu un rada papildu apjomu vēdera rajonā. Tāpēc arī liekam sāls sakām nē!
Ņemiet vērā, ka sāls jau ir daudzos produktos, nav nepieciešams visam pievienot sāli, un mēs pilnībā izslēdzam siļķes, marinētus gurķus un kūpinājumus.
Labāk ēst vairāk svaigu dārzeņu un kliju, kas palīdzēs attīrīt ķermeni no visa nevajadzīgā.
Uzmanību!
Šie ir vienkārši uztura noteikumi - tas ir visvairāk efektīvs veids atbrīvojies no vēdera, un diezgan ātri, paskaties rezultātus pēc divām nedēļām un būsi laimīgs.
Sievietes un pat vīrieši nespēs efektīvi noņemt vēderu bez vingrošanas, taču viņiem tas joprojām ir jāpievelk ar speciālu vienkārši vingrinājumi kombinācijā ar kardio vingrinājumiem.
Kardio vingrinājumi ir nepieciešami vispārējai tauku dedzināšanai un ķermeņa tonusam.
Jūs varat izvēlēties dejošanu, riteņbraukšanu, pastaigas; skrien, lai zaudētu vēdera taukus. Ieviesiet šādas slodzes savā dzīvē un veiciet tās 3-4 reizes nedēļā.
Un “vakuums” un “dēlis” ir lieliski vingrinājumi vēdera pievilkšanai. Šie ir ļoti efektīvi vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai. Tos vajadzētu darīt no rīta, taču to var darīt visas dienas garumā, pat darbā, pat autobusā, taču noteikti dariet to tukšā dūšā.
Vingrinājums "vakuums"
To veic guļus, četrrāpus, pārmaiņus sēžot un stāvot, atbilstoši pieaugošajai sarežģītībai.
- Jebkurā no šīm pozīcijām vispirms ieelpojiet un pēc tam dziļi izelpojiet un ievelciet kuņģi tik daudz, lai tas pielīp pie muguras.
- Mēs aizturam elpu un cenšamies palikt šajā pozīcijā 15-20 sekundes.
- Atpūtieties, ieelpojiet un pēc iespējas vairāk izspiediet vēderu.
- Mēs atkārtojam vairākas reizes.
Šis vingrinājums ne tikai labi savelk kuņģi, bet arī samazina kuņģa tilpumu un masē iekšējos orgānus.
Dēļu vingrinājums
Lielisks vingrinājums vēdera tauku noņemšanai tiek veikts, stāvot. Tam ir statiska ietekme uz vēdera muskuļiem, kā arī noder labai stājai un skaistam kaklam.
Mēs to darām šādi:
- Mēs stāvam pret sienu, pieskaroties tai ar papēžiem, sēžamvietām, lāpstiņām un pakausi.
- Mēs saliecam rokas elkoņos un turam plecu līmenī, jūs varat izplest rokas uz sāniem.
- Šajā pozīcijā noteikti sasprindziniet vēdera muskuļus ar taisnu muguru, ievelciet to iekšā un stāviet pēc iespējas ilgāk.
Šie ir vienkārši, bet ļoti noderīgi vingrinājumi.
Turklāt noskatieties video ar fitnesa trenera padomiem par to, kādi citi vingrinājumi efektīvi noņem vēdera taukus.
Esi skaista un vesela! Un plakanus vēderus jums!
MĀJAS
SAŅEMT emuāra ZIŅAS
Avots: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/
Kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no vēdera un sāniem
Tāda problēma kā tauku krokas uz vēdera satrauc gan vīriešus, gan sievietes. Pat pusaudži dažkārt piedzīvo papildu mārciņas, kas jauniešus ļoti uztrauc.
Ja tās nav kādas sekas nopietna slimība, jūs varat ātri atbrīvoties no šī nepatīkamā atribūta, kas neļauj jums valkāt jūsu mīļāko kleitu vai bikses.
Bet, lai to izdarītu, ir vērts izdomāt, kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
Kāpēc tauki parādās vēdera rajonā?
Jā, arī vīrieši ir uzņēmīgi pret tauku nogulsnēm vēderplēves zonā, taču daudz mazākā mērā nekā sievietes. Lai gan slikts uzturs un viņu dzīvesveids atspoguļojas arī viņu figūrā.
Bet sievietes ķermenim ir nedaudz cits mērķis, tas ir veidots ar noteiktu tauku daudzumu problemātiskajā zonā, lai tauku slānis varētu sasildīt un aizsargāt nedzimušo bērnu. Tāpēc visi sievietes tauki atrodas zem ādas.
Vīriešu tauki ir vēdera un veselībai bīstami, jo uz tiem nogulsnējas iekšējie orgāni un tādējādi izraisa to funkciju traucējumus. Turklāt, jo vairāk tas tiek atlikts, jo vairāk cilvēks jūt vajadzību pēc pārtikas, un šis process ir nebeidzams, jo to “pamudina” hormonu ietekme.
Protams, tauki neparādās paši par sevi, priekšnoteikumi tam ir ļoti atšķirīgi:
- Mazkustīgs darbs, mazkustīgs dzīvesveids, fiziskās aktivitātes trūkums un aktīva atpūta veicina tauku nogulsnēšanos;
- Nesabalansēts uzturs, kam trūkst noderīgi vitamīni un minerālvielas, bet pilns ar transtaukskābēm, pārsvarā kas atrodas traukos tūlītēja gatavošana, milti un saldie produkti, margarīns un majonēze - tam visam ir liela nozīme tauku augšanā;
- Nepareizs uztura režīms, kad pēc ilga pārtraukuma cilvēks mēģina kompensēt izsalkumu ar trīskāršu ēdiena porciju vai dara to tieši pirms gulētiešanas;
- Bērna nēsāšana un darba aktivitāte dabiski izraisa lielu vēderu;
- Ļoti bieži sievietes menopauzes laikā iegūst lieko svaru un papildu mārciņas vēderplēves lejasdaļā;
- Stress, nervu sabrukumi un emocionālie uzliesmojumi provocē līmeņa maiņu dažādi hormoni, un tas izraisa tauku pieaugumu;
- Gan sievietēm, gan vīriešiem, liels vēders var būt no vecākiem un citiem sava veida pārstāvjiem mantotas ģenētikas sekas.
Protams, ar hormonāliem traucējumiem, vielmaiņas nelīdzsvarotību vielmaiņas procesi jums būs jāapmeklē ārsts un, iespējams, pat jāuzsāk ārstēšana. Visos citos gadījumos jums vienkārši jāmaina sava attieksme pret savu veselību, jāsāk vairāk kustēties un ēst pareizi.
Kā ēst pareizi, lai zaudētu vēdera taukus
Bieži vien cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nepamatoti uzskata, ka pareizs uzturs un diēta ir līdzvērtīgi jēdzieni. Diēta, pirmkārt, ir pagaidu pasākums, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu praktizēt pastāvīgi.
Parasti badošanās un mazkaloriju diētas nevajadzētu lietot, zaudējot lieko svaru, jo pat ar labs rezultāts, svaru atkal var iegūt ļoti viegli, un dažreiz tas pārsniedz pat to, kas bija iepriekš.
Lai zaudētu svaru vēderā, pirmkārt, ir nepieciešams normalizēt vielmaiņas procesus. Tāpēc ēdienkartē ir jāiekļauj šķiedrvielas. Šī veselīgā cietā augu, graudu, dārzeņu un riekstu daļa palīdz attīrīt zarnas no atkritumiem, toksiskas vielas un metabolīti.
Rezultātā uzlabojas zarnu kustība, pārtika tiek labāk sagremota un uzsūcas, kā arī ātri tiek izvadīti no organisma nevajadzīgie elementi un toksīni.
Kad rodas jautājums, kā pareizi ēst, lai zaudētu vēdera taukus, jums jābūt gatavam izpildīt noteiktas prasības.
Pamatnoteikumi:
- Dienas laikā jums vajadzētu ēst vismaz 6 reizes. Turklāt brokastīm jābūt sātīgākām un kalorijām bagātākām nekā pusdienām, vakariņām un uzkodām starp tām.
- Intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst būt ilgāki par 4 stundām. Frakcionēts uzturs ļauj atjaunot optimālu vielmaiņu.
- Jums jāsāk ēst pie pirmajām izsalkuma pazīmēm. Jums nav jāpabeidz ēst, ja esat jau paēdis.
- Dzert vajadzēs daudz, starp citu, to var darīt arī tad, kad gribas ēst – šķidrums piepilda kuņģi, radot viltus sāta sajūtu. Pateicoties tam, cilvēks kādu laiku var iztērēt liekos taukus.
- Ir svarīgi pilnībā atteikties no alkohola, jo tas palīdz iegūt šīs nīstās mārciņas.
- Nevienu ēdienu, kas paredzēts lietošanai, neatkarīgi no tā, vai tā ir gaļa vai dārzeņi, nedrīkst gatavot pannā. Ir daudzi citi brīnišķīgi veidi vārīšana - cepšana, vārīšana, sautēšana, tvaicēšana.
Pareiza uztura pamati ir sīkāk aplūkoti zemāk esošajā videoklipā, kurā ir runāts par katru produktu, ko var ēst ar veselīgu uzturu:
Protams, jums būs jāsamazina pārtikas produktu kaloriju saturs, taču labāk to darīt bez fanātisma. Ja jāmācās fiziskais darbs, staigāt daudz, nepietiek ar 900-1000 kcal dienā. Jāņem vērā arī savs ķermeņa uzbūve un svars, jo pareizs uzturs nedrīkst tevi noplicināt – tam vajadzētu kļūt veselīgākam, tieši tāpēc tiek noņemti nevēlamie kilogrami.
Kādi pārtikas produkti ir labi un slikti, lai zaudētu vēdera taukus?
Kā ēst, lai zaudētu svaru uz vēdera un sāniem, jo tauki var nogulsnēties visur, sabojājot figūru un izraisot orgānu darbības traucējumus? Jums vienkārši jāēd veselīgi ēdieni un dzērieni, ir vērts izdomāt, kuri no tiem.
Nepieciešamie produkti, kurus var lietot katru dienu, ir šādi:
- Dārzeņi, piemēram, Ķīnas kāposti, brokoļi, ziedkāposti, salātu šķirnes;
- Visu veidu zaļie dārzeņi - cukini, cukini, sparģeļi;
- Baklažāni, redīsi un bietes ir ļoti noderīgi to šķiedrām;
- Jūs varat ēst tādas vērtīgas augu sugas kā ingvers, selerijas, sīpoli un cilantro;
- Vitamīnu un antioksidantu avoti – ogas, jebkuri citrusaugļi un augļi ir ideāli piemēroti pareizai ēdienkartei.
Turklāt garšvielas sinepju veidā nav aizliegtas, karstie pipari, visu veidu garšvielas, īpaši koriandrs un kanēlis.
Nevēlamie produkti ietver:
- Piena produkti, kas izraisa gāzu uzkrāšanos un fermentāciju zarnās;
- Jebkura maize, ja tā ir svaiga un raudzēta;
- Saldie konditorejas izstrādājumi;
- Makaronu ēdieni, izmantojot mannu;
- Sulas, ja tās nav svaigi spiestas;
- Saldie un sāļie ēdieni, jo tie vienlīdz labi saglabā šķidrumu organismā.
Kas attiecas uz dzērieniem, gāzēts ūdens, gan saldais, gan minerālūdens, ir jāaizstāj ar tīru dzeramais ūdens bez gāzes. Papildus tam ir piemērotas svaigas dārzeņu un augļu sulas, ārstniecības augu uzlējumi.
Dzēriens, kas pagatavots no smalki sarīvēta ingvera, dažiem pilieniem citrona sulas un neliela daudzuma kvalitatīva medus, ir veselīgs un ar lielisku tauku dedzināšanas efektu.
Pēc visu sastāvdaļu pārliešanas ar verdošu ūdeni ļaujiet dzērienam ievilkties un dzeriet to no rīta un pēcpusdienā, jo ingvers vakarā var izraisīt bezmiegu.
Uztura speciālisti uzsver, ka atteikšanās no alkohola ir nepieciešama. Ne visi saprot tā nozīmi un uzskata, ka pusglāze vīna vai nedaudz dzēriena nevar saasināt svara problēmu. Bet patiesībā alkoholu saturošie dzērieni, īpaši saldie vīni, vermuti un liķieri, satur liels skaits Sahāra. Turklāt tie ir augstas kaloritātes produkti.
Tomēr pat vislīdzsvarotākās un noderīga izvēlne nevar palīdzēt atbrīvoties no vēdera taukiem dažu dienu laikā. Šī diēta pakāpeniski novedīs pie papildu mārciņu zaudēšanas. Lai paātrinātu procesu, jums būs pilnībā jāpārskata savs dzīvesveids.
Lai noņemtu vēdera taukus, varat sākt nodarboties ar fitnesu, jogu, braukt ar velosipēdu vai peldēties baseinā. Ir arī speciālie vingrinājumi lai samazinātu tauku slāni uz vēderplēves - hula stīpa palīdz ne tikai atbrīvoties no vēdera, bet arī sašaurināt vidukli un savilkt sānu muskuļus.
Zinot, kā pareizi ēst, lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jūs varat atbrīvoties no tiem uz visiem laikiem un novērst to atkārtotu parādīšanos.
Bet tam ir nepieciešama ļoti spēcīga vēlme, kas palīdzēs cīnīties ar izsalkuma sajūtu, liks veikt vingrinājumus un atturēs no gardas, bet tik kaitīgas ātrās uzkodas.
Galu galā šī nav tikai jauna diēta - šī jauna dzīve, kurā katrs uzņemas atbildību par savu veselību un skaistumu.
Neskatoties uz to, ka nav iespējams noņemt tauku nogulsnes nevienā konkrētā ķermeņa daļā, ir vairāki noteikumi, kas padarīs jūsu vēderu un vidukli slaidākus. Šie padomi īpaši aktuāli sievietēm ar ābola auguma tipu, jo viņu centrālā ķermeņa daļa ir galvenā. problēmzona kur tiek noguldītas papildu mārciņas.
Izvairieties no kāpostiem
Bieži vien nevēlams apjoms jostasvietā un vēderā ir saistīts ar tik banālu problēmu kā vēdera uzpūšanās. Un neskatoties uz to, ka kāposti ir mazkaloriju produkts un ir ieteicams pat ar ļoti stingra diēta, mēģiniet kādu laiku no tā atteikties un redzēt, kā tas ietekmē jūsu parametrus.
Nomainiet sāli ar garšvielām
Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarat iegūt plakanāku vēderu, ir liekā šķidruma daudzums organismā. Ja patērē daudz sāls, tas aiztur ūdeni, izraisot pietūkumu. Nekad nepievienojiet sāli gatavošanas laikā, bet dariet to jau šķīvī, vai vēl labāk, aizstājiet to ar dažādiem garšaugiem un garšvielām. Tādā veidā ēdiena garša būs interesantāka un bagātīgāka, kā arī viduklis slaidāks.
Ēdiet vairāk gurķus
Gurķi ir ideāls produkts ikvienam, kurš zaudē svaru. Tajos ir maz kaloriju, taču tie joprojām aizņem pietiekami daudz vietas kuņģī, lai saglabātu sāta sajūtu. Turklāt gurķiem piemīt spēja izvadīt no organisma lieko šķidrumu un mazināt tūsku, kas, kā noskaidrojām, ietekmē arī tavus parametrus.
Pievieno pētersīļus
Lai pabeigtu pietūkuma tēmu, mēs vēlamies jums piedāvāt vēl vienu vienkāršu padomu. Tas ir saistīts ar regulāru pētersīļu patēriņu, kam ir viegla diurētiska iedarbība. To var pievienot salātiem un jebkuriem citiem ēdieniem, vai arī var pagatavot vieglu novārījumu un izdzert pirms ēšanas. Jebkurā gadījumā tas palīdzēs iegūt papildu vitamīnu porciju, dažādot ierastos ēdienus un nedaudz zaudēt svaru.
Neatsakieties no taukiem
Teorija, ka apēstie tauki uzreiz nogulsnējas tauku krātuvēs zem ādas, jau sen ir novecojusi. Noderīga taukskābes gluži pretēji, tie aktivizē vielmaiņu un palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Plānojot diētu, noteikti iekļaujiet tajā zivis, piemēram, lasi vai foreli, kā arī avokado, riekstus un dažādas eļļas. Tas varētu būt kā olīveļļa, un sezama vai eļļas valrieksts. Izvēle ir jūsu.
Neizslēdziet ogļhidrātus
Atteikšanās no ogļhidrātiem ir galvenā to cilvēku kļūda, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Pilnīgi piekrītam, ka tiešām vajadzētu izvairīties no cukura un citiem ātrajiem ogļhidrātiem, jo tie provocē strauju insulīna izdalīšanos, kas provocē tauku masas pieaugumu, īpaši vēdera rajonā. Bet uzturā obligāti jāiekļauj graudaugi, pilngraudu makaroni un pilngraudu maize.
Paēdiet veselīgas brokastis
Ļoti bieži lieko centimetru problēma vēdera rajonā ir saistīta ar nepareizu gremošanu. Lai jūsu zarnas darbotos tā, kā vajadzētu, ir svarīgi ēst brokastis, un rīta maltītei jābūt šķiedrvielām bagātai. Brokastis ir lielisks laiks augļiem un ogām, tāpēc koncentrējieties uz šiem ēdieniem, pievienojot tos savai putrai, jogurtam vai biezpienam.