Sports ir ļoti labs mūsu veselībai. Ikviens to zina, bet nez kāpēc reti kurš ievieš apmācību savā dzīves ritmā. Turpinām krāt slinkumu, meklējot jaunus attaisnojumus, lai nekad neapmeklētu sporta zāli.
Kā cīnīties ar sevi? Ir triki, kuriem vajadzētu palīdzēt pārvarēt slinkumu un sagatavoties ciemos sporta zāle.
Atstājot darbā somu ar mantām
Kad dodaties uz darbu no rīta, ņemiet līdzi savu treniņu somu un neņemiet to mājās vakarā. Tādā veidā jūs nevarēsiet atrast sev citu attaisnojumu stilā: "Žēl, bet es aizmirsu savas kedas, tāpēc nevarēšu doties uz treniņu."
Atrodiet sev uzņēmumu
Lielisks stimuls apmeklēt sporta zāli ir piekrist doties uz turieni kopā ar kādu. Šajā brīdī jums tas patīk vai nē, solījums būs jātur. Turklāt uzņēmumā būs interesantāk apmeklēt nodarbības.
Vēl viena iespēja ir izveidot draugus jau sporta zālē. Varat uzzināt, kurās dienās viņi trenējas, lai varētu sev izveidot līdzīgu grafiku. 
Palūdziet kādam regulāri atgādināt par studijām
Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti piespiest sevi kaut ko darīt. Tas ir daudz vieglāk, ja kāds cits mēģina to izdarīt. Palūdziet draugam vai radiniekam uzraudzīt jūsu treniņus. Iespējams, ka viņa uzraudzībā jūs daudz biežāk sāksit apmeklēt nodarbības.
Vērojiet savu stāju
Mūsu garastāvoklis ir tieši atkarīgs no mūsu stājas. Izliekta mugura un noliekta galva ir slinkuma un apātijas pavadoņi. Ja vēlaties radīt vēlmi vingrot un izpelnīties trenera cieņu, vienmēr pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna.
Padariet sevi instruktoriem atpazīstamu
Kļūsti par regulāru sporta zāles klientu. Regulāri sveiciniet instruktorus un noteikti pasmaidiet. Šāda mini saziņa kaut kādā veidā iepazīstinās jūs ar treneriem un padarīs jūs par atpazīstamāku cilvēku. Tas nozīmē, ka pasniedzēji noteikti pamanīs, ja nokavēsit kādu nodarbību.
Atgādiniet sev par iztērēto naudu
Pirmkārt, protams, jums ir jāiegādājas abonements. Vai jums nebūtu žēl par izšķērdētu naudu tāpat vien? Atgādiniet sev to pēc iespējas biežāk, lai dotu sev stimulu doties uz nodarbību. Daži cilvēki vienlaikus iegādājas abonementus sešiem mēnešiem vai pat gadam. Jūs noteikti nevēlaties izmest šo naudas summu kanalizācijā. 
Reģistrējieties iepriekš
Dažiem nodarbību veidiem nav tik viegli iekļūt, jo grupas tiek izveidotas pirms apmācības sākuma, un dalībnieku skaits ir jāierobežo. Reģistrējieties kādā no šīm sadaļām, un nebūs jēgas izvairīties.
Nepārtraukti runājiet par saviem plāniem
Nē, jums nevajadzētu atklāt cilvēkiem visas savas dzīves idejas. Vienkārši runājiet par savu vēlmi pēc iespējas biežāk apmeklēt sporta zāli. Galu galā tas sniegs lielisku motivāciju, jo neviens nevēlas runāt dīkstāvē.
Skatiet sporta zāli kā atlīdzību
Padomājiet par to, cik lielu labumu jūs sniedzat savai veselībai, apmeklējot treniņu. Garīgi padariet fitnesu par savas labklājības avotu. 
Strīdēties
Šis padoms var šķist nedaudz dīvains. Patiesībā tas vienkārši nav universāls un ir efektīvs tikai līdzīgā situācijā. Piemēram, ceļš no darba uz mājām aizņem divas metro pieturas, bet līdz sporta zālei - trīs. Lai novērstu uzmanību no vēlmes agri izkāpt no vilciena un doties uz mājīgu dzīvokli, varat sākt strīdēties ar citiem cilvēkiem, līdz sasniedzat galamērķi.
Atcerieties, ka apmācība nav prieks, bet gan nepieciešamība
Negaidiet, ka katra sporta zālē pavadītā minūte sagādās prieku. Ir diezgan normāli justies izsmeltam. Uztveriet nodarbības kā darbu, kas jums jāpabeidz. Jā, tas ir smags. Bet tad jūs saņemsiet atlīdzību skaista un veselīga ķermeņa formā. 
Padariet aktivitātes daudzveidīgas
No vienas puses, nav nekas nepareizs, ja nepatīk vingrot. Tomēr joprojām ir vērts mēģināt padarīt tos interesantākus. Lai nekļūtu garlaicīgi ar vienmuļiem treniņiem, pierakstieties vairākām dažādām nodarbībām. Piemēram, vienu dienu nedēļā apmeklējiet Pilates, citu - jogu utt.
Saņemt zvanus
Bieži vien sporta zālēs tiek uzsāktas programmas, kuru mērķis ir motivēt cilvēkus. Piemēram, instruktors izvirza mērķi: apmeklēt nodarbības 50 reizes 90 dienās. Tie, kas sasniegs mērķi, saņems noteiktu atlīdzību.
Gribas būt labākam
Padomājiet, cik daudz cilvēku pasaulē nevēlas neko mainīt savā dzīvē. Kad sāksiet trenēties, jūs varēsiet šķērsot šo līniju un kļūt par līmeni augstāk par citiem.
Pieaug. Bet ko darīt tiem, kam nepatīk slidot, nebrauc ar snovbordu un nevāc ledus gabaliņus? Kā ir ar tiem, kas pieraduši nodarboties ar fitnesu un tagad vai vismaz nodarbojas ar rīta vingrošanu?
2008. gadā amerikāņu zinātnieki rūpīgi pētīja šo jautājumu. "Attaisnojumi, ko cilvēki dod, nevēloties vingrot, ir smieklīgi," sacīja Flindersas universitātes Austrālijā psihologs, kurš piedalījās pētījumā. "Visbiežāk sastopamie ir slikti laikapstākļi un bailes, ka darba slodze būs pārmērīga."
Citiem vārdiem sakot, labi iemesli neveicot fitnesu - nē. Ir vienkāršs cilvēcisks slinkums, sevis žēlošana un pašdisciplīnas trūkums. Un ar to visu var cīnīties, izmantojot vienkāršus, bet spēcīgus noteikumus.
1. Saskaiti savu naudu
Picvario/Russianlook
"Vienkāršākā metode," saka Jēlas Juridiskās skolas profesors Jans Aers, "ir nopirkt dārgāku sporta zāles abonementu par savu grūti nopelnīto naudu. Taupības dēļ cilvēks skrien uz treniņu kā mīļš sīkums.”
2. Pērciet karti konkrētam diennakts laikam
Picvario/Russianlook
Tas ir pretrunā ar iepriekšējo punktu, bet ir laba disciplīna. Treniņiem ir vieglāk atrast laiku, ja zināt, ka kluba apmeklējumam ir tikai četras stundas, nevis visu diennakti. Vai tā tas parasti notiek? Es nepaspēju uz sporta zāli no rīta, bet noteikti Vai rīt. Vai pēc nedēļas.
3. Nēsājiet līdzi fitnesa apģērbu
Picvario/Russianlook
Ja treniņš ieplānots vakarā, jēga tam gatavoties no rīta. "Tērpieties treniņtērpā, tiklīdz pamostaties," raksta American. "Lai tās ir ļoti skaistas, ļoti dārgas drēbes, kas pirktas speciāli apmācībai."
Ja biznesa apģērba kods neļauj visu dienu staigāt pa biroju, jums ir jāiepako soma ar jums. Jo smagāks, jo labāk. Smagums un līdz ar to arī nastas nozīme būs cits iemesls nokļūt klubā neatkarīgi no tā.
4. Izveidojiet sev treniņu.
Picvario/Russianlook
Tas ir elementāri: ja jūsu parastās nodarbības jūs neiedvesmo, ir pienācis laiks mainīt programmu. Pieņemsim, ka , do vai . Vai arī, izvēloties vienu sev tīkamu elementu no katra treniņa, varat izveidot savu treniņu metodi. Starp citu, tas dod milzīgas iespējas šādai radošumam.
5. Lasi vingrojot
Picvario/Russianlook
Lieliska ideja: uz sporta zāli paņemiet līdzi kādu interesantāku grāmatu un lasiet to tikai tad, kad minat pedāļus. Palēniniet un pārvietojiet grāmatu uz sāniem, paātriniet un lasiet vēlreiz. Pirmkārt, vēlme zināt, kas notiks tālāk, liek lasīt vairāk. Otrkārt, lasot jūs nejūtaties garlaicīgi vai noguris.
6. Trenējies, kad tev ir brīvs laiks.
Picvario/Russianlook
Septiņos no rīta nav jāiet skriet. Īpaši ziemā, kad pēc visiem rādītājiem vēl ir dziļa nakts. Tikpat viegli var paskriet vakarā. Un, ja skriešana nav viena no jūsu iecienītākajām disciplīnām, tad varat. Par laimi, mūsu kanāls "LIVE!" raidījumi visu diennakti: 17 disciplīnas, desmitiem dažādu treneru.
Treneri "LIVE!" tādas pašas problēmas kā parastie cilvēki. Uzziniet, kā daži no viņiem cīnās ar savu nevēlēšanos doties uz apmācību mūsu ātrajā aptaujā:
Jūlija Zaičenkova:
“Protams, gadās, ka es jūtos slikti vai skumji. Šādos brīžos es sevi nepiespiežu, nekur neeju, bet dejoju spontānu deju ( deja, kas izsaka izpildītāja iekšējo stāvokli, - red.) Es spēlēju savu iecienītāko ezotērisko mūziku tehnorediģētā versijā, un mans garastāvoklis uzreiz paceļas.
Iļja Vjaļcevs:
“Dejošana ir radošums. Bet gadās, ka jūs īpaši nevēlaties iesaistīties radošumā. Vai jūs zināt, ko es daru šādās dienās? Es ģērbjos. Uz mēģinājumiem parasti nāku treniņtērpā. Bet, ja mainās garastāvoklis, cenšos vilkt košu košu: piemēram, sarkanus džinsus, dzeltenu T-kreklu un cepurīti. Lai būtu patīkami skatīties uz sevi spogulī. Skolēni to visu jūt. Būtībā dejošanā skolotājs ir enerģijas diriģents. Un, kad viņi redz sev priekšā puisi saplēstā T-kreklā, caurainās zeķes un netīriem džinsiem, viņu entuziasms mazinās. Un, ja skolotājs izskatās foršs, dzīvespriecīgs, joko, tad skolēni cenšas viņam pielīdzināt.”
Marina Korpana:
"Ir viens drošs veids: patiešām grūts. Zinu sievietes, kuras vakarā uz krēsla piekar kleitu, kurā vēlētos iederēties Jaunais gads, un, kad viņi atver acis sešos no rīta, pirmais, ko viņi ierauga, ir viņu un ceļas uz treniņu bez “es negribu” un “es nevaru”. Tāpēc bez lieka sentimentalitātes viņi atver acis un elpo.”
Staņislavs Rogačovs:
"Tikai bezmiega nakts var sajaukt manus plānus. slikts garastāvoklis nespēlē nekādu lomu. Trenējos jebkuros laikapstākļos un jebkurā noskaņojumā. Vai jūs tīrāt zobus pat tad, kad kaķi skrāpē jūsu dvēseli? Līdzīgs stāsts ir ar apmācību."
Jāatzīst, ka pēc garas darba dienas doma par laiskošanos uz dīvāna, televizora skatīšanos vai sērfošanu internetā var būt daudz pievilcīgāka nekā iespēja pamatīgi pasvīst pārpildītā sporta zālē. Treniņš no rīta var būt izdevīgs, taču tas ne vienmēr iekļaujas tavā ikdienas grafikā. Un vakaros tevi viegli var pārņemt nodevīgas domas, kuras vairs nespēsi izturēt fiziskā aktivitāte(lai gan vajadzētu). Tātad, kā jūs varat motivēt sevi doties uz sporta zāli un sakost zobus, kad jūs to patiešām nevēlaties? Pirmkārt, nevainojiet sevi par gļēvumu - tā notiek ar visiem. Pēc tam izmēģiniet šos piecus vienkāršos trikus, kas var ļoti efektīvi motivēt jūs vingrot.
1. Uz darbu ņemiet līdzi treniņu apģērbu
Vakarā apdomīgi sakrāmējiet somu ar visu sporta zālei nepieciešamo apģērbu un inventāru un neaizmirstiet to paņemt līdzi no rīta uz darbu. Šīs somas klātbūtne pie jūsu rakstāmgalda ir ļoti spēcīga. Patiesībā tas ietekmē jūsu sirdsapziņu un apziņu, tāpēc iespēja, ka jūs pārvarēsit savu slinkumu un tūlīt pēc darba dosieties uz sporta zāli, ir ļoti liela. Neej mājās! Atcerieties, tiklīdz jūsu mugura pieskaras mājīgajam dīvānam, viss ir pagājis! Ja vajag doties mājās, dari to ātri: pārģērbies un skrien. Pat nedomājiet par apsēsties uz krēsla. Attīstiet šo ieradumu un netērējiet laiku dziļam iekšējam monologam ar sevi par to, vai jums šodien vajadzētu vingrot vai nē.
2. Plānojiet savu treniņu grafiku
Mēģiniet iekļaut treniņus savā ikdienas kalendārā un uztveriet tos kā biznesa tikšanās. Plānojot savas nedēļas aktivitātes, jūs sākat atcerēties, domāt un garīgi sagatavoties tām. Tas arī trenē jūsu spēju noteikt prioritātes. Ja jūsu darba grafiks ir elastīgs un neparedzams, sporta zāles apmeklējums var būt vienīgais stabilais notikums jūsu nedēļā. Ideālā gadījumā mēģiniet trenēties vienā un tajā pašā laikā un tajās pašās dienās, lai atkal izveidotu ieradumu un stingri ievērotu noteiktu grafiku.
3. Noalgojiet personīgo treneri vai pastaigājieties ar draugu.
Kopīga vingrošana var jums kļūt par "maģisku sitienu", un jums būs kauns palaist garām nākamās nodarbības. Dodoties uz sporta zāli vienatnē, šī iekšējā motivācija tev patiešām ir nepieciešama, taču treniņš kopā ar draugu(-iem) vai privātstundas palīdzēs tev būt daudz koncentrētākam. Grupas atbalsts vai personiskā atbildība trenera priekšā ir ļoti stimulējoša.
4. Izveidojiet noteikumu
Attīstīt savu grūti dzīves likums(to var saukt par savu likumu), ka vienalga kādas kataklizmas un citas dabas katastrofas darba nedēļas laikā nenotiek apkārt, šajā periodā trenēsies vismaz trīs reizes. Tas nozīmē, ka pēc darba jums ir tikai divas brīvas dienas, bet atlikušās trīs dienas jums būs jātrenējas vakaros sporta zālē. Neatkāpieties un neesiet gļēvs, cenšoties samazināt skaitu līdz divām reizēm vai vienu, motivējot to ar aizņemtību un nogurumu. Izveidojiet sev attieksmi: nevis "es gribu", bet "vajag" un "jābūt". Tā ir skarba realitāte. Jūsu ķermenim vajadzētu kustēties, nevis pastāvīgi sēdēt vai guļus.
5. Apbalvojiet sevi
Izstrādājiet atlīdzību par neatlaidību. Iespējams, šis ir kino apmeklējums, jaunu pirkšana sporta apģērbs vai masāža. Sava gribasspēka atalgošana šādā veidā var palīdzēt saglabāt motivāciju. Tas ir ļoti efektīvs psiholoģiskais punkts, kuru nevajadzētu atstāt novārtā.