“Parkūrs nav sports, parkūrs ir māksla,” tā par savu darbību saka šīs kustības pārstāvji. Parkour ir māksla kustēties, kustēties un pārvarēt šķēršļus. Jaunieši, kas praktizē parkour (tracers), burtiski nezina robežas, viņi pārvietojas pa kāpnēm, ēkām, pīlāriem. Viņiem pilsētvides objektu vertikāle pārvēršas horizontāla. "Jūs varat pārvietoties pa to kā pa ceļu," viņi pierāda.
Tātad, kas tas ir? Lielības māksla? Diez vai. Viens no parkūra ideologiem Deivids Bells ir kategoriski pret dažādu triku paņēmienu izmantošanu, ja tas nav nepieciešams. Neviens no parkūra elementiem netiek izpildīts, lai parādītu savas prasmes. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta nevis garāmgājēju sajūsmai, bet gan apmācībai, kas parādīs jūsu spēju robežas.
1. Kur un kā apgūt parkour?
Mācīties parkour mājās ir aizliegts. Tas ir bīstami. Parkour var apgūt tikai pilsētvides ietvaros. Žogi, žogi, māju sienas - tas ir tas, kas jums nepieciešams pareizai apmācībai.
2. Kur sākt ar parkūru?
Pirmkārt, ar ikdienas treniņiem. Ja jau nodarbojies ar vingrošanu, vieglatlētiku vai akrobātiku, protams, tev būs vieglāk, bet ja nē, ikdienas rīta iesildīšanās, spēka vingrinājumi – tam visam jākļūst par tavas ikdienas neatņemamu sastāvdaļu.
3. Vai parkour ir iespējams apgūt patstāvīgi? Galu galā pirmie izsekotāji mācījās paši?
Nē, jūs nevarat iemācīties parkour pats. Trenēties var pats, bet ir jābūt kādam, no kura iemācīsies spert pirmos soļus.
Pat parkūra dibinātājs Deivids Belle nesāka no nulles. Viņš daudz iemācījās no sava tēva. Un nākamās trakeru paaudzes sāka vadīt dažādas meistarklases visā pasaulē, lai pēc iespējas ātrāk iemācītu citiem pārvietoties tāpat kā viņi.
4. Saka, ka parkūru iemācies nodarbojoties ar parkūru, un nav nepieciešami īpaši izglītojoši kursi...
Diemžēl dažkārt parkūram nepieciešamā intuīcija ir pārspīlēta. Protams, jūs varat sākt praktizēt patstāvīgi, bet kāpēc jums vajadzētu aizpildīt tos izciļņus, kurus citi jau ir piepildījuši? Labāk jautājiet viņiem padomu.
5. Parkour prasa īpašus apavus, vai tas ir pareizi?
Jā un nē. Parkour nepieciešami ērti apavi un apģērbs, kas atvieglo pārvietošanos. Bet konkrētu apavu izvēle ir atkarīga tikai no jūsu gaumes. Vasarā daudzi trenējas basām kājām. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu trenēties apavos ar biezu zoli, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet asfalta sajūtu un nespēsiet labi kontrolēt savu ķermeni.
6. Vai tas ir hobijs, kas var izraisīt traumas?
Traumas parkourā nav nekas neparasts, taču tas nenozīmē, ka tās ir neizbēgamas. Pamata drošības pasākumu ievērošana neapšaubāmi pasargās jūs no traumām. Trenējies pēc iespējas vairāk un ievēro likumu “no vienkārša līdz sarežģītam”, vingro tikai pēc iesildīšanās, veic relaksācijas vingrinājumus, peldi, nodarbojies ar jogu, austrumu cīņas sporta veidiem, nekad nemēģini 
pierādīt kādam, ka jūs varat veikt sarežģītu triku, ja iepriekš neesat to apmācījis. Ievērojiet noteikumu: "ja jūs braucat klusāk, jūs brauksit tālāk."
7. Parkour ir vīrieša nodarbošanās.
Tas ir malds. Gandrīz visas parkour tehnikas var veikt sievietes. Tomēr daudz kas ir atkarīgs no viņu vispārējās sagatavotības.
8. Vai bērniem ir iespējams apgūt parkūru?
Parkūra nodarbībām nav “pareizā” vecuma. Tomēr nekā mazāks bērns, jo ātrāk viņš mācās, jo paklausīgāks un elastīgāks ir viņa ķermenis. Bet, pirms sākat nodarboties ar parkūru kopā ar savu bērnu, viņam ir jāsagatavojas. Mazajiem būs noderīga sagatavošana pēc Domana sistēmas, vecākiem cilvēkiem - dažādi spēka un atlētiskie vingrinājumi.
Kam domāts šis raksts? Pirmkārt, tas ir veltīts tiem, kuri ir nolēmuši sākt nodarboties ar Parkour un nezina, ar ko sākt. Tiem, kas vēlas pasargāt sevi no nevajadzīgām traumām! Arī šis raksts ir paredzēts cilvēkiem, kuri pirmo reizi dzirdēja par vārdu “Parkur”.
Kas es esmu, par kuru man ir tiesības rakstīt pareizā pieeja uz treniņu? Pirmkārt, es esmu tas, kurš to dara vairāk nekā trīs gadus (raksta tapšanas brīdī). Man ir lieliska pieredze sportā, jo es to daru dažādi veidi sporta veidi no piecu gadu vecuma, sākot no vingrošanas un kikboksa līdz volejbolam. Ieslēgts Šis brīdis Sporta klubā Bogatyr jau piekto gadu strādāju par treneri-instruktori (atkal raksta tapšanas laikā). Es strādāju kā veseliem cilvēkiem, un ar tiem, kam nepieciešama rehabilitācija.
Vēl viena neliela atkāpe. Es rakstu personīgi, balstoties uz savu pieredzi, no tā, ko es pats sapratu, veicot Parkour. Tas ne vienmēr ir 100% pareizi, taču es jums garantēju, ka, ievērojot ieteikumus, jūs maksimāli aizsargāsiet savu veselību.
Mans koncepcijas formulējums "Parkūrs" pirmkārt un galvenokārt ir prāta stāvoklis. Parkour nav sports, kā daži cilvēki to sauc. Parkour nav ekstrēmi sporta veidi un noteikti nav pašnāvības mēģinājums. Aiz skaistajām, elastīgajām un izsmalcinātajām kustībām slēpjas īpašs nosacījums dvēseles, īpaša domāšana. Cilvēkam, kurš nav praktizējis Parkour, vienkārši nav iespējams izskaidrot, kāda ir šī sajūta. Tātad, pieņem manu vārdu...
Ko nodrošina Parkour nodarbības:
- Pirmkārt, tā ir emocionāla atbrīvošanās;
- ar pareizu pieeju treniņam – labi attīstīts un kustīgs ķermenis;
- labs veids, kā tikt galā ar daudziem kompleksiem. Jūs kļūstat brīvāks;
psiholoģiskā attīstība. Jūs skatāties uz problēmām, kas rodas citādi. Pat tie, kas iepriekš šķita nešķīstoši, jūs nebiedē kā agrāk, bet jūs vienkārši sākat tos pārvarēt. - jauns sociālais loks
utt.
Es gribētu jūs uzreiz brīdināt par to Parkour nodarbības tie nesākas ar lēcieniem ar izbiedētām acīm no 4-5 metriem un dažādiem kūleņiem, ko "modes puikas" dara ārzemēs un pat mūsu video. Šie paši "modes zēni" gadiem ilgi ir guvuši šādus rezultātus, praktizējot vienu un to pašu lēcienu simtiem un tūkstošiem reižu. Parkour iesācējiem ir ļoti bīstams, jo daudzi Parkour treniņu sākumam nepieiet pareizi.
Pats sāku savus Parkour treniņus tieši pēc viena ārzemju video noskatīšanās ar elpu aizraujošiem trikiem un gribēju iemācīties to pašu. Es aizgāju un pamēģināju. Stulbi drīz sāku taisīt trakus lēcienus no liela augstuma. Tagad es saprotu, ka man nekādā gadījumā nevajadzēja to darīt un ka tas bija brīnums, ka es nebiju ievainots. Jo es vēl nebiju gatavs šādiem lēcieniem ne psiholoģiski, ne fiziski.
Bieži vien iesācēji atkārto šādas kļūdas un cenšas nekavējoties “uzlēkt uz augšu” un sākt taisīt skaistus, sarežģītus trikus. Bet patiesībā tas viss ir nepārtrauktas apmācības ķēde.
Kā sākt nodarboties ar Parkour
Tāpat kā jebkuras apmācības sākumā, vispirms ir adekvāti jānovērtē savs fiziskais stāvoklis, jūsu stiprās puses un iespējas. Un tad turpiniet, pamatojoties uz to.
Parkour prasa augsts līmenis fiziskā sagatavotība. Tiem, kuri ir nodarbojušies vai nodarbojas ar jebkāda veida sporta veidiem, būs daudz vieglāk sākt nodarboties ar Parkour.
Ar izmēģinājumiem un eksperimentiem mēs to varam teikt Lieliska treniņu rezultātu kombinācija:
- Parkour nodarbības;
- sporta zāle;
- stiepšanās vingrinājumi;
- “darbs ar savu svaru”;
Apskatīsim katru sīkāk.
Ieslēgts sākuma posmi jums ir jāpiestrādā pie vienkāršu Parkour elementu izpildes tehnikas (piezemēšanās, ripas, garie lēcieni utt.). Lēnām un rūpīgi strādājiet ar tām. Tas ir nepieciešams, lai jūs sajustu savu ķermeni, kā tas darbojas, un iemācītos to kontrolēt - tas ir pamats, visi lēcieni un elementi ir balstīti uz to. Pēc tam, kad katrs no pamatelementiem ir labi izstrādāts, varat tos veikt brīvi, t.i. Bez baiļu sajūtas, kas jums būs sākumā, varat pāriet uz sarežģītākiem trikiem: reverss, domuzīme, kong utt.
Vēlos atzīmēt vēl vienu punktu, kad apgūstat jaunu elementu, nemēģiniet atkārtot katru no trikiem tieši tā, kā redzējāt videoklipā vai no citiem puišiem. Jebkurā gadījumā jums veiksies savā veidā, nedaudz savādāk, un tas būs jūsu triks. Un neklausieties tajos, kuri teiks, ka jūsu kājas vai rokas atrodas nepareizā leņķī, jo jums jābūt par 10 grādiem augstāk vai zemāk. Jums būs savs, individuāls stils.
Vingrojiet sporta zālē
Daudzi uzreiz var teikt, ka nav jātrenējas sporta zālē, tas neko labu nedos, locītavas kļūs nekustīgas, kļūsi vesels kā “joks” un ar Parkour vispār nav nekā kopīga. .
Treniņa laikā pietiks, lai uzsūknētu visas muskuļu grupas. Jums vajadzētu sākt trenēties sporta zālē ar atpalikušām muskuļu grupām. Kuri muskuļi ir tavi vājākie, to vari noteikt pats pēc pirmā treniņa, vai arī vari noskaidrot vizuāli, vienkārši novērtē sevi spogulī, kuri muskuļi ir vājāk attīstīti, tāpēc uz tiem jākoncentrējas. Viss ir jāattīsta harmoniski.
Lai izvairītos no stīvuma locītavās, pēc treniņa ir nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumus.
Muskuļiem, papildus tam, ka tie ir izturīgi un spēcīgi, jābūt arī elastīgiem. Stiepšanos labāk veikt pēc treniņa, kad muskuļi un saites būs iesildītas, tev būs vieglāk tās izstiept. Veicot stiepšanās vingrinājumus, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināt saites, kuras stiepjat, un tā vietā nepatīkama sajūta(vieglas sāpes), iedomājieties, kā siltums pārvietojas pa jūsu ķermeni.
Neaizmirstiet, ka jums ir jāizstiepj visas saites, nevis tikai dažas vai tās, kuras vēlaties visvairāk.
Ar treniņiem sporta zālē vien nepietiek, lai izveidotu muskuļus ar Parkour nepieciešamajām īpašībām. Trenažieru zāle dod jums spēku, un ķermeņa svara vingrinājumi sniedz jums izturību. Nepieciešams: skriešana, pievilkšanās uz horizontālās stieņa, atspiešanās un paralēlstienis, pietupieni ar savu svaru utt.
Piedāvāju savu apmācības principu:
- 2-3 reizes nedēļā sporta zālē + pēc treniņa veikt stiepšanās vingrinājumus;
- Pārējās dienas jāvelta tieši Parkour nodarbībām + pēc treniņa pabeigšanas jāveic vingrinājumi “ar savu svaru”. Piemēram, jūs varat skriet uz treniņu vietu un vienlaikus iesildīties. Pēc treniņa maksimāli veiciet 3 piegājienus: atspiešanās no grīdas, uz paralēlajiem stieņiem un pievilkšanās uz krūtīm (saturus var mainīt: šauri, vidēji, plati) un aiz galvas.
Ja ievērosit šos principus, elementu izpildes laikā jūs efektīvi un lietderīgi izmantosit savu ķermeni. Šī pieeja Parkour treniņiem nodrošinās jums minimālu traumu skaitu un maksimālu treniņa efektu.
Es aprakstīju Parkour principu no sava viedokļa. Varat droši ņemt par pamatu to, ko es jums ieteicu, jūs varat veikt savas izmaiņas. Vārdu sakot, mēģiniet, mainiet, trenējieties un atcerieties, ka it visā ir nepieciešama mērenība un veselā saprāta pieeja.
Dažreiz labāk ir atteikties no lēciena un izdarīt to vēlāk, nekā vēlāk nožēlot savainojumu!
Novēlu skaidras debesis virs galvas, tīras margas un mazāk stiklu uz asfalta!
"Kā iemācīties parkour no nulles?" - šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko uzdod daudzi cilvēki, kuri vēlētos nodarboties ar parkour, tikai apcerot šīs lietas meistarus. Protams, lielākā daļa jauniešu, kuri vēlas nodarboties ar parkūru, apstājas tikai pie šīs vēlmes. Kāpēc tas notiek? Saskaņā ar statistiku, visizplatītākais iemesls, kas attur tos, kuri vēlas uzlabot savu pašpilnveidošanās ceļu, ir bailes, ka parkour nav viegls uzdevums. Un tiešām, tie nav tikai skaisti lēcieni pāri margām, parapetiem un galdiem – tā ir vesela kustības filozofija!
Kāpēc parkour iesācējiem ir tāds? rets notikums? Diemžēl šī nav visplašāk izplatītā kustība Krievijā. Ja ārzemēs ir profesionālas skolas, kas apmāca ne tikai progresējus, bet arī iesācējus, tad mūsu valstī parkūrs iesācējiem ir kaut kas līdzīgs fantāzijai. Ir jauniešu apvienības, kas kopā nodarbojas ar parkūru, izpildot sarežģītus trikus un iekarojot “betona džungļus”, taču diemžēl viņi nav profesionāli instruktori, tāpēc maz var dot cilvēkam, kurš nemaz nepārzina pamatus.
Parkūra apmācība iesācējiem – kā mūsu skola risina šo problēmu? Parkūra uztvere izstrādāta īpašas metodes apmācība iesācējiem no pašiem pamatiem. Mūsu mērķis ir parādīt, ka parkour iemācīties no nulles ir iespējams! Lai to izdarītu, jums nav jābūt izciliem fiziskiem datiem, jums nav nepieciešams īpašs profesionāls aprīkojums. Draudzīga atmosfēra, kompetenti instruktori ar lielu pieredzi un īpaši izstrādātas nodarbības iesācējiem ļaus augt un attīstīties šajā brīnišķīgajā sporta veidā!
Parkour nodarbības iesācējiem nāks par labu ikvienam – neatkarīgi no tā, vai vēlaties nodarboties ar parkour profesionāli vai mēģināt uzlabot savas fiziskās spējas. Tava iepriekšējā pieredze sportā, augums un svars mums nav svarīgi. Viss, kas no tevis tiek prasīts, ir vēlme attīstīties, pilnveidot sevi un savu ķermeni. Mūsu parkour nodarbības iesācējiem ne tikai kliedēs jūsu šaubas par “fitness”, bet arī palīdzēs pārvarēt bailes, pārvarēt iekšējās barjeras un viegli pierast pie šīs mūsu valsts jaunās kustības.
Tātad, kāpēc ir vērts kopā ar mums sākt iekarot betona virsotnes un dzelzs kokus? Jo mums ir:
- Profesionāli instruktori ar lielu pieredzi ne tikai nodarbībās, bet arī parkour mācībās iesācējiem. Mūsu speciālisti precīzi zina, ko un kā tieši var un vajadzētu dot jaunpienācējiem!
- Draudzīga atmosfēra. Mēs visi esam savā skolā – viena liela draudzīga ģimene, un, kā jau jebkurā stiprā ģimenē, priecājamies par katra komandas dalībnieka uzvarām un palīdzam izlabot kļūdas.
- Ērtības. Mūsu treniņu grafiks ir veidots tā, lai netraucētu mācībām vai darbam, un ja neesi pārliecināts, vai vispār vajadzētu nodarboties ar parkūru. Jums būs laiks izmēģināt visus šī apbrīnojamā sporta veida jaukumus un padomāt par to, vai vēlaties sevi attīstīt tālāk.
Daži cilvēki domā, ka parkour ir veids, kā pārvietoties telpā. Daži cilvēki domā, ka tas ir veids, kā uztvert realitāti. "Nav šķēršļu," viņi atkārto pēc dibinātāja: "Ir tikai šķēršļi, kas jāpārvar."
Patiesībā izsekotājs pārvar tikai sevi. Savas bailes, vājums, treniņu trūkums, bērnībā ieaudzinātās normas, tajā skaitā kustību un socializācijas kultūras normas. Pārvar civilizācijas ieaudzināto pakļautības ieradumu, ceļu satiksmes noteikumus un maldīgi izprastas morāles normas. Pārvar “civilizētā” cilvēkā sākotnēji ieaudzinātās nesaskaņas pret apkārtējo pasauli un “nekonfliktu” pret sabiedrību.
Kad viņi saka, ka cilvēks ir “pakļāvis vidi, radot sev ērtu pasauli”, daudzi nedomā, ka šī pati “ērtā pilsētu pasaule” ar ielām, pa kurām jāstaigā, žogiem, kuriem nedrīkst lēkt un pāri. koki, kuros nedrīkst kāpt kāpšana, ar savu kustības ātruma ierobežojumu arī pakļāva cilvēku.
Pieņemot mūsdienu pilsētu civilizācijas konvencijas, mēs atsakāmies no dabas. Vai tas ir jādara?
Tāpēc " baltais cilvēks“Vienmēr ir zaudējis godīgā cīņā par dzīvību mežā katram dzīvniekam un cilvēku plēsējam - indiāņiem, hinduistiem, ziemeļu tautām, melnajiem medniekiem, austrumu cīņas māksliniekiem... cilvēki, kuri nav zaudējuši saikni ar dabu, kas spēj pastāvīgi apzināties savu ķermeni, kustību un ķermeņa stāvokli telpā - pat straujas kustības laikā. Šāda apziņa un spēja doties jebkur un izdzīvot jebkurā situācijā sākotnēji bija raksturīga labiem medniekiem un karotājiem, kas mūsu civilizācijai diemžēl vairs nav vajadzīgi. Bet tas nekādā gadījumā nav iemesls sēdēt ērtā krēslā un pieņemties svarā.
Parkour iesācējiem
Tātad pirmais, ar ko jāsāk trakerim, kurš ir nolēmis, ka vēlas apgūt parkour, ir viņa motivācija. Parkour uzņemas mednieka psiholoģiju, kurš, dzenoties pēc laupījuma, neapstājas šķēršļu priekšā un nepadodas mērķa sasniegšanai. Pat ja šis mērķis nav panākt briedi, bet gan izbraukt cauri pilsētai pa taisno līniju. Domām "neiespējami, neiespējami, es nevaru, viņi mani nesapratīs" ir jāpamet apziņa. Jūs nevarat iemācīties parkour mājās. Un izrādēm arī nav vietas izsekotāja galvā.
Izsekotājs ir persona, kas ir brīva no visa, tostarp nepieciešamības piesaistīt citu iztēli vai pielāgoties viņu uzskatiem par to, kā viņam vajadzētu (vai nevajadzētu) uzvesties. Tā nav ciniska pretruna sev, tas ir mierīgs lēmums dzīvot tā, kā patīk un netraucēt citiem dzīvot tā, kā viņiem patīk. Labākie izsekotāji reti piesaista sev uzmanību.
Labs mednieks nemitīgi nestaigās pa pilsētu un nestāstīs visiem, cik viņš ir foršs. Īsts mednieks medī, īsts izsekotājs staigā pa pilsētu, turklāt tik ātri un prasmīgi, ka pilsētas iedzīvotājiem diez vai ir iespējams viņu redzēt ilgāk par dažām sekundēm.
Izsekotājs neuztver šķērsli kā šķērsli, tieši tā ir tā psiholoģiskā atšķirība. Kamēr cilvēks redz “šķērsli”, uztver to kā “šķērsli”, viņš nav brīvs. Ir tāds brīnišķīgs Padomju filma, "Burvji". Bija brīnišķīgi norādījumi, kā iziet cauri sienām: "Es redzu mērķi, ticu sev un nedomāju par šķērsli." Tieši šādā veidā jums jāiemācās nodarboties ar parkūru. Marķieris arī iziet cauri telpai, it kā tas būtu viendabīgs un netraucētu pēc definīcijas. Tas prasa gribasspēku un garīgo spēku.
Tātad, visi, kas vēlas izrādīties un nezūdošu slavu meiteņu acīs - diemžēl, nav priekš mums. Ne jau parkūrs padara cilvēku foršu, bet gan forši cilvēki, kuri ierodas šajā sporta veidā, lai kļūtu vēl foršāki. Mēs izbaudām muskuļu darbu, ātrumu, savas neapturamības apzināšanos un visurgājējas spējas. Nu, meitenes, kā saka, nāk vēlāk.
Parkour ir sporta veids, kas papildus specifiskai psiholoģiskai attieksmei prasa arī ievērojamu fizisko sagatavotību. Tas ir gadījums, kad morālais spēks, fiziskais spēks, reakcijas ātrumam, kustību koordinācijai un spējai precīzi novērtēt telpas vienību, pa kuru jūs tagad pārvietojaties, ir jābūt vienotiem. Parkour ir tikai motoriska improvizācija, bet improvizācijas pamatā ir labi attīstītas un automātiskas apzinātas kustības prasmes.
Ja plānojat doties kempingā, bet vēl neesat iegādājies guļammaisu, lūk, kas jums nepieciešams. Viss par to, kā izvēlēties pareizo guļammaisu.
Un slēpotājiem mūsu krājumā joprojām ir raksts par to, kur var slēpot Baltkrievijā:
Kā kļūt par izsekotāju
Lai iemācītos nodarboties ar parkūru, acīmredzot ir nepieciešami sausi, spēcīgi un ļoti izturīgi muskuļi, elastīgas locītavas ar jaudīgām saišu aparāts, jo dažreiz viss ķermeņa svars uzkrīt uz vienas balsta rokas, un ķermenis lec vai griežas lēcienā, bez atbalsta. Nepieciešama jaudīga, attīstīta elpošanas sistēma, kas spēj veikt intervālu slodzi, un kājas, kas ir pieradušas pie ilgas intervāla skriešanas. Nepieciešama pirkstu izturība, laba reakcija un lieliska kustību koordinācija.
Kur mācīties parkour? Tagad gandrīz visur jūs varat atrast parkour klubus vai vismaz puišus, kas to praktizē, tāpēc iesācējam ir jāmeklē pieredzējuši cīnītāji savā pilsētā. Kā saka, vai nu atradīs savas kājas, vai arī Google palīdzēs. Vingrinājumus ir vieglāk un drošāk apgūt komandā– Pieredzējuši meistari zina, kā rīkoties, un atbalstīs, ja kas notiks.
Jūs varat vingrot uz ielas, sporta zālē vai vismaz mājās. Pat ja jūs nolemjat apgūt parkour patstāvīgi, labāk ir iemācīties vingrojumu sporta zālē, pēc tam apgūt parkour trikus praksē, uz vietas.
Mēģinot nekavējoties veikt sarežģītu lēcienu vai uzsist, bez attīstītas motoriskās prasmes un lokanības, iesācējs ir pakļauts lielam riskam. No parkūra nodarbošanās diez vai var gaidīt kaut ko citu kā izmežģījumus, lūzumus un sasitumus, ja ķermenis nav fiziski attīstīts, un jums pašam ir ļoti neskaidrs priekšstats par to, kur kājai vai rokai (un kurā sekundē) vajadzētu lidot lēciena laikā. .
Kādi sporta veidi palīdzēs ātri apgūt parkūru?
Kultūrisms (precīzāk, ķermeņa fitness)
Protams, jums būs nepieciešama apmācība un darbs spēka treniņu aprīkojums. Bet ir nepieciešama īpaša apmācības programma. Tracerim nav nepieciešami kultūrista vaļīgie, smagie un apjomīgie muskuļi. Turklāt šādi hipertrofēti muskuļi ir arī “lēni” pats treniņu process izraisa lēno šķiedru augšanu. Nav vajadzīgs klasiskais pauerliftings ar tā hiperattīstīto krūtis kā arī rumpja un roku muskuļus, ļaujot vienu reizi nospiest divus svarus no krūtīm.
Pilnīgi pietiek, ja trekeris strādā sporta zālē ar sava svara stieni, bet strādā uz izturību, piemēram, 5-6 komplekti pa 15-20 atkārtojumiem. Patiesībā viss “Cietajiem” treniņiem jābalstās uz pussausās masas palielināšanas un izturības attīstīšanas principu, vienā treniņā tiek trenēts viss ķermenis, un katrai muskuļu grupai jāveic vismaz četri dažādi vingrinājumi lai piespiestu muskuļus strādāt dažādos leņķos un slodzēs līdz pilnīgam spēku izsīkumam. Apmācība nav viegla un aizņem apmēram divas stundas.
Tas ļaus, pirmkārt, iegūt sausu un vieglu ķermeni bez taukiem, ko muskuļi viegli pārvietos telpā, un, otrkārt, tas dos pilnīga attīstība visus katra muskuļa saišķus un visus palīgmuskuļus, treškārt, tas ļaus izvairīties no neveiklības un amplitūdas spēka, kas bieži rodas džokās, kad muskuļi var strādāt pilnu spēku tikai vienā pozā, kas viņai ir pazīstama. Pussausā masas treniņš sniedz vienkārši lopisku izturību trasē. Ir arī svarīgi, lai labi sūknēts ķermenis tiktu mazāk ievainots.
Īpaša uzmanība jāpievērš uzmanība vingrinājumiem pirkstu satvēriena stiprināšanai un plaukstas un potītes cīpslu attīstībai, vingrinājumiem ar savu svaru - atspiešanās, pievilkšanās ar dažādām roku pozīcijām, paravertebrāliem (dziļiem) muguras muskuļi, “stabi” gar mugurkaulu) un spēcīgs vēdera darbs, īpaši slīpi vēdera muskuļi. Ir svarīgi uzpumpēt paceles cīpslas, bez tā parkour nav parkour, bet gan asaras.
Šādas apmācību programmas parasti ir paredzētas tūristiem, alpīnistiem un klinšu kāpējiem.
Dejošana vai cīņas māksla
Šīs divas mākslas (vai sports) šeit ir apvienotas tikai tāpēc, lai tās ietekmētu mūsu motoriskās un analītiskās prasmes. Gan cīņas mākslas, gan partneru dejas māca cieši sadarboties ar partneri, nemitīgi pielāgoties nezināmam lielumam – viņa vairāk vai mazāk neprognozējamām kustībām, koordinēt kustības ar viņu sinhroni, nezaudējot savu kustību līniju un kontroli pār apkārtējo.
Sparings jeb dejošana sniedz arī izturību, pacietību un spēju reālā laikā novērot un izvēlēties sev izdevīgāko kustību līniju. Citiem vārdiem sakot, sparinga partneris trenē trakera saskarsmes sajūtu ar šķēršļiem trasē, dod prasmi precīzs novērtējums strauji mainīgie telpas apstākļi, šķēršļu īpašības un spēja tiem acumirklī pielāgoties, izvēloties pareizo kustību.
Regulāri un sabalansēta diēta un miega režīms. Nav iespējams uzturēt muskuļus darba stāvoklī, ēdot čipsus un pat tad lēkmēs un hroniskos miega trūkuma apstākļos. Vēlams arī atbrīvoties no alkohola un smēķēšanas ieraduma. Kā saka, nekas personisks, tikai zinātne: nikotīns izraisa spazmas gluds muskulis. Uzsmēķējot cigareti pirms došanās trasē vai treniņā, cilvēks pusotru stundu nodrošina sev nepārejošu asinsvadu spazmu (sašaurinājumu), caur kuru sirds skriešanas laikā varonīgi mēģinās izspiest asinis. Citiem vārdiem sakot, mēs iegūstam skābekļa deficītu un sirds muskuļa pārslodzi no nulles.
Pēc treniņa muskuļiem vēl stundu nepieciešams palielināts skābekļa daudzums, lai atpūstos un labotu bojājumus. Cigarete tūlīt pēc treniņa viņiem atņems šo iespēju. Runājot par alkoholu, jāatceras, ka tas noslogo aknas, kas jau pēc skrējiena iztīrīs atkritumu kalnu. Ja jums ir vienalga par aknām, padomājiet par to, ka 100 grami degvīna dienā aptur testosterona veidošanos organismā. Un kur nav testosterona, nav arī muskuļu un drosmes.
Un patiesībā laimei vajag parkūru, nevis surogātus.
Aicinām noskatīties video par to, kā pareizi apgūt parkour.