Imate li vremena potrošiti energiju koju dobivate hranom, trebate li se ograničiti u prehrani ili dodati tjelesnu aktivnost kako biste dobili i održali optimalnu težinu - na ova pitanja odgovorit će vam aplikacija brojač kalorija. Najjednostavnija od ovih aplikacija pokazuje bilancu pojedenog/potrošenog i motivira vas da ne pojedete drugu pitu. Oni funkcionalniji reći će vam kako točno promijeniti prehranu, odnosno što jesti kako biste postigli svoje ciljeve i koje tjelesna aktivnost ti nedostaješ. Pokušajmo pronaći najbolju aplikaciju za brojanje kalorija.
Aplikacije za brojanje kalorija – preporučuje tim Aporta Bloga
Brojač kalorija broj 1 MyFitnessPal – višenamenski uređaj
Nakon instaliranja aplikacije za izračun kalorija i kreiranja računa potrebno je unijeti podatke o dobi, spolu, visini, težini, načinu života i ciljevima za “praćenje” kalorija. Na temelju tih podataka, program će vam reći koliko kalorija biste trebali dobiti i potrošiti dnevno (na primjer, autor ove recenzije, koji vodi računalni način života, MyFitnessPal odredio je 1760 kalorija: da biste se pridržavali, trebate jesti zdrave kaše, meso i povrće, a manje svih vrsta kruha). Sada vodimo kalorijski dnevnik: unosimo obroke i treninge.
Pros
Aplikacija za brojanje kalorija za iPhone, Android uređaje i Windows Phone.
Sinkronizira se s računalom: vaš se dnevnik može pregledavati i uređivati na računalu.
Možete razmjenjivati podatke s prijateljima i zajedno postizati ciljeve - svojevrsna fitness društvena mreža.
Jednostavno upravljanje, velika baza proizvoda i jela (5.000.000 artikala), kao i vrste tjelesne aktivnosti (više od 350), među kojima možete birati što ste danas jeli i kako ste trenirali.
Mogućnost dodavanja vlastitih jela i vježbi.
Skener crtičnog koda.
Pedometar koji će vam omogućiti da još točnije izračunate koliko energije trošite.
Sposobnost postavljanja ciljeva za težinu (dobitak, održavanje, gubitak), prehranu (kalorije, ravnoteža masti, proteina i ugljikohidrata), količinu, kvalitetu i trajanje treninga, a također uzeti u obzir količinu vode koju pijete.
Prehrambeni ciljevi mogu se proširiti na mikro i makronutrijente.
Protiv
Kada odete do jela i u pretragu unesete željeni proizvod ili recept, dobit ćete +100 500 njegovih naziva s različitim težinama, kalorijskim sadržajem, dodacima, markom itd. Možete odabrati nešto slično onome što ste jeli, ali ako vam je potrebna točnost, ipak ćete morati saznati sadržaj kalorija u svojim dijelovima i uvesti nova jela.
S jednostavna jela sve će biti relativno jednostavno, ali brojanje složenijih jela od kuhane piletine zahtijevat će puno posla, unatoč svim pogodnostima izračuna. Ali gotovo svaka aplikacija nije bez ovih nedostataka (osim toga, analozi često nemaju takav asortiman jela i slobodu dodavanja vlastitih recepata).
Sve u svemu: sudeći po broju instalacija, jednostavnosti i funkcionalnosti, MyFitnessPal je, ako ne najbolja aplikacija za brojanje kalorija, onda jedna od njih.
#2 Lifesum brojač kalorija – dijete i savjeti
Ovo je aplikacija za brojanje kalorija na Android uređajima i iPhone uređajima. Princip je isti: napravite profil, postavite cilj, počnite voditi dnevnik kalorija, aplikacija prikazuje rezultat. Postoji opsežna baza podataka vježbi i proizvoda, skener barkoda i druge korisne stvari.
U programu je zadan datum do kojeg ćete ostvariti svoj cilj, što vam služi kao dodatna motivacija.
Svakom proizvodu dodijeljena je ocjena, a aplikacija ocjenjuje koliko se dobro hranite, pijete li dovoljno vode i koliko ste dobro proveli dan u smislu tjelesne aktivnosti.
Ako se unese detaljne informacije informacije o proizvodu (na primjer, skeniranjem crtičnog koda), Lifesum će vam reći što jesti kako biste postigli svoj dnevni cilj. Primjerice, ako ste već za ručak imali previše masnoće, aplikacija će vam preporučiti zelje za večeru.
Lifesum je kompatibilan s aplikacijama za fitness i podržava popularne dijete.
Loša strana je što su mnoge značajke dostupne u plaćenoj verziji.
Međutim, nije samo ovdje da će vam biti ponuđeno dodatno platiti za funkcionalnost. Čak iu besplatnom obliku, Lifesum je zgodna stvar za pratiti pravilna prehrana, borba protiv sjedećiživot i nedovoljna potrošnja vode.
Još nekoliko najboljih aplikacija za brojanje kalorija
#3 Brojač kalorija PRO MyNetDiary – koji je proizvod bolji
Aplikacija za iOS i Android dobra je za sve: tu je detaljna analiza onoga što ste jeli, vodič kroz hranu i treninge, redovita analiza vašeg napretka i planiranje prehrane.
Jedna od značajki programa je usporedba proizvoda: aplikacija će vam reći koji je zdraviji, sadrži manje kalorija, masti itd.
Unos hrane je jednostavan, a postoji i tzv. photo food service: ako proizvoda nema u bazi potrebno je fotografirati etiketu na prednjoj strani i opis sastava na poleđini (proteini, masti, ugljikohidrati) , a programeri aplikacija će sami dodati proizvod u bazu podataka. Ali sve je uključeno engleski)) Dakle, ako je vaš engleski vrlo dobar i niste zbunjeni stranim skupom proizvoda, dobrodošli u Calorie Counter PRO MyNetDiary.
#4 Tablica kalorija – uzima u obzir metabolizam
Većina aplikacija za brojanje kalorija računa se samo kao minus tjelesna aktivnost, ali, ako se prisjetite svojih lekcija iz biologije u srednjoj školi, u mirovanju naše tijelo također troši energiju. To su naravno suze u usporedbi s tjelesnom aktivnošću, ali ako pazite na kalorije, trebali biste paziti maksimalno.
Značajka aplikacije je tablica kalorija - točniji izračun potrošenih kalorija, uključujući potrošnju naše energije za metabolizam i mentalnu aktivnost.
Tablica kalorija za Android uređaje i Windows telefone izračunat će vaš prihod/trošak u kilokalorijama i kilodžulima, au bazi podataka ima dovoljno ruskih proizvoda. Ali aplikacija zahtijeva internetsku vezu.
#5 Kalkulator kalorija s DietaDiary.com – BZHU stroj
Kalkulator kalorija je aplikacija za Android koja se, prema opisu, čini optimalnom za pravilnu prehranu. Ima ono što nedostaje većini aplikacija - automatski izračun BZHU.
Posebna značajka brojača je automatski izračun proteina/masti/ugljikohidrata: samo trebate označiti težinu proizvoda.
Aplikacija s DietaDiary.com razlikuje svoju upotrebu s različite uređaje, uključujući računalo, automatizaciju izračuna kalorija jela, jednostavan unos u dnevnik i uređivanje recepata. Jedna stvar: aplikacija ne uzima u obzir potrošnju kalorija, morat ćete posebno preuzeti Google Fit ili nešto slično.
Brojači kalorija obično sadrže sljedeće:
- izračun dnevna norma kalorija za svakog pojedinca;
- popis popularnih proizvoda s već uspostavljenim standardima;
- mjerač dnevne potrošnje;
- brojač dnevne potrošnje proteina, masti i ugljikohidrata;
- praćenje mršavljenja i prikladne karte;
- praćenje dnevnog unosa vode.
Ali ono što razlikuje svaki program jedan od drugog je način na koji su te funkcije implementirane. Različiti dizajni, varijabilnost postavki, baza proizvoda - to je ono što prisiljava korisnika da napravi izbor u korist određenog.
Popularne aplikacije za brojanje kalorija
FatSecret
FatSecret je besplatna aplikacija za brojanje kalorija dostupna za iOS i Android. Ne zahtijeva nikakve pretplate i nema kupnje putem aplikacije. A najbolji dio je to što nema reklama! Prednost aplikacije je jednostavnost korištenja: lako je pronaći proizvod koji vam treba u ogromnoj bazi podataka, a možete dodati i svoju vlastitu. Aplikacija je već učitana s bazom recepata s izračunatom nutritivnom vrijednošću jela. Za dodatnu motivaciju, program nudi društveni feed u kojem korisnici mogu podijeliti svoju prehranu, hranu i postignuća.
Lifesum
Još jedan popularan među Android korisnicima i aplikacija za iOS– Lifesum. Program je besplatan za preuzimanje, ali možete kupiti plaćeni račun, koji će proširiti pristup informacijama o proizvodima (na primjer, sadržaj šećera i kolesterola), a također će uzeti u obzir volumen tijela i postotak masnog tkiva.
Besplatni račun ima veliku bazu proizvoda, a Lifesum pamti hranu koju najčešće jedete. Stoga je svaki put sve praktičnije koristiti ga. Moguće je čitati bar kodove s pakiranja, kao i dodavati vlastite recepte. Aplikacija vas može podsjetiti na vaganje, vrijeme obroka i unos vode. Osim toga, besplatni račun ima dobru bazu vježbi.
YAZIO
Ova aplikacija, kao i neke prethodne, ima i plaćene i besplatne račune i dostupna je za preuzimanje na Android i iOS. U plaćenoj verziji možete dobiti bazu od 100 recepata za zdrava prehrana, uzeti mjerenja različite dijelove hranjive tvari za tijelo i stazu (vlakna, šećer itd.) i razine šećera u krvi. Ali sve osnove uključene su u besplatni račun. Sadrži bazu podataka proizvoda, skener barkodova, bilježenje težine i praćenje tjelesne aktivnosti. Ali za razliku od drugih programa, ne možete dodati cijele recepte, samo pojedinačne proizvode. Dnevnik prehrane može se dopuniti fotografijama, što ga čini ugodnijim.
MyFitnessPal
Još nešto prikladna aplikacija za one koji odluče preuzeti kontrolu nad svojom prehranom. Dostupan je za Android i iOS korisnike. U njemu, kao i u ostalima, možete pratiti nutritivnu vrijednost namirnica i svoj napredak u održavanju forme.
Razvojni programeri prednost aplikacije smatraju svakodnevnom proširivanjem baze proizvoda koja sadrži više od 4 milijuna artikala. Stoga će korisnik najvjerojatnije pronaći većinu proizvoda i neće ih morati sam unositi. Tu je i skener crtičnog koda i kalkulator hranjiva vrijednost recepata i mogućnost kreiranja neograničenog broja vlastitih jela. Aplikacija sadrži 350 vježbi: kardio i snage. Također je moguće dodati svoje. Još jedan lijep dodatak je mogućnost sinkronizacije osobni računi na mobitel i na web stranici.
S druge strane, MyFitnessPal ima kupnju putem aplikacije, tako da neke dodatne značajke nisu dostupne svima.
Dine4Fit
Lijepo dizajnirana aplikacija za mršavljenje Dine4Fit sadrži sve osnovne značajke za brojač kalorija. Ima veliku bazu proizvoda. Prikazuje sadržaj kolesterola i glikemijski indeks, što je važno znati ne samo za one koji aktivno gube težinu, već i za ljude koji prate svoje zdravlje.
Prednosti aplikacije: dobri gotovi koji izračunavaju broj kalorija sagorjelih u jednoj sesiji. Korisnici napominju da je dodavanje proizvoda u ovu aplikaciju vrlo brzo i jednostavno.
Ali postoje i nedostaci: ne možete dodati vlastiti recept, program ne prikazuje sadržaj šećera u proizvodima i dugo se učitava.
Jednostavno pristajanje
Svijetli dizajn i animirani detalji aplikacije Easy Fit neće vam dopustiti da vam bude dosadno i natjerat će vas da aplikaciju otvarate svaki dan. Izbornik je napravljen u obliku svijetlih ikona. Korisnik može prilagoditi sučelje kako mu odgovara, jer u postavkama možete odabrati jednu od 24 sheme boja.
Aplikacija sadrži sve standardne funkcije za praćenje prehrane: veliku bazu proizvoda, mogućnost postavljanja cilja i praćenje statistike. Osim toga, može raditi i bez interneta.
Nedostaci koje su korisnici istaknuli su da baza podataka možda neće sadržavati poznate proizvode, budući da program nisu izradili ruski programeri. Ali to se može popraviti: samo dodajte ono što mislite da je potrebno. A drugi nedostatak je taj što program, nažalost, postoji samo u Android verziji.
"Kalorija"
Calorie je još jedna aplikacija samo za korisnike Androida. Vrlo jednostavan program za one koji se ne žele zamarati dodatne funkcije. Može raditi bez interneta, brojati kalorije, pratiti statistiku mršavljenja i čitati podatke o tjelesnoj aktivnosti iz Fita. Jedino što se od korisnika traži je registracija na web stranici aplikacije i dnevni unos podataka o prehrani.
Brojač kalorija (Moj fitness prijatelj) popularan je praktični brojač kalorija za Android. S kojim možete izračunati broj kalorija potrošenih tijekom obroka. Zahvaljujući tome prilagodit ćete svoju prehranu i moći postići dobri rezultati u mršavljenju.
Princip rada brojača kalorija je jednostavan. Prvo se korisnik treba registrirati ili prijaviti u aplikaciju koristeći svoj Facebook račun. Zatim unesite svoje parametre: dob, spol, težinu i postavite cilj (željena težina kojoj težite. Kada jedete (doručak, ručak, večera ili dodatna doza), onda ne zaboravite označiti i zabilježiti svoju hranu. Na taj način možete vidjeti koliko ste kalorija već unijeli i koliko vam je danas ostalo za pojesti.
Ako želite smršaviti ili zadržati svoju trenutnu težinu, onda uz pomoć ove aplikacije s korisnički prilagođenim sučeljem možete se pobrinuti za svoje zdravlje. Osim kalorija, također zapisujte tjelesne vježbe. U bilo kojem trenutku provjerite primljene i potrošene kalorije tijekom dana i napravite dijetu. Kalorije su energija koju tijelo potroši tijekom tjelesne aktivnosti. Obnavlja kalorije kada se jede oralno. Naravno, ako osoba unosi manje kalorija nego što sagorijeva, tada će moći smršavjeti ili zadržati postojeću težinu. Unesite proizvode i broj grama koje ste uzeli. Baza podataka o hrani aplikacije sadrži više od 6.000.000 artikala iz bilo koje zemlje i kuhinje u svijetu.
Značajke brojača kalorija za Android:
- opskrba hranom za više od 6 milijuna proizvoda;
- skener crtičnog koda za jednostavno pretraživanje proizvoda u bazi podataka;
- tri načina (mršaviti, udebljati se, održavati težinu);
- fleksibilan način unosa podataka;
- dijetetski kalendar;
- obračun tjelesne aktivnosti;
- više od 350 vježbi;
- mogućnost kreiranja vlastitih vježbi;
- nutritivni kalkulator recepta;
- mogućnost postavljanja podsjetnika;
- pozovite prijatelje i podijelite svoje rezultate i postignuća s njima;
- statistika o vježbama snage i kardio vježbama;
- Baza proizvoda se stalno ažurira;
- dnevni sažetak unesenih i sagorjelih kalorija i hranjivim tvarima;
- statistika o kalorijama i esencijalnim hranjivim tvarima: bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vlakna, šećer i kolesterol.
Pomoću aplikacije za brojanje kalorija možete promatrati promjene vlastite težine tijekom vremena. Ljudi koji pažljivo prate svoju težinu ne mogu bez aplikacije. Uslužni program uzima u obzir tjelesnu težinu, dob, način života, spol i druge parametre, a program također izračunava dnevni unos kalorija na temelju vašeg cilja: smanjenje, održavanje ili povećanje težine. Smršavite uz MyFitnessPal koji je već pomogao preko 40 milijuna korisnika.
Preuzmite brojač kalorija na Android besplatno, slijedite poveznicu ispod.
Svaka osoba je individualna i svaka formula može imati pogreške. Morate odabrati formulu koja će vam odgovarati.
Počnite s prosjekom ili formulom koja približno procjenjuje prosjek. Ako rezultati nisu učinkoviti kao što se očekivalo, pokušajte sa sljedećom vrijednošću: za mršavljenje - niža vrijednost, za povećanje mase - viša vrijednost.
Harris-Benedictova jednadžba
Bazalni metabolizam prema formuli Harris-Benedict određuje se uzimajući u obzir spol, dob i veličinu tijela. Jednadžba je prvi put objavljena 1918.
Formula je prikladna za muškarce i žene starije od 18 godina.
Ova formula ima prilično veliku grešku - prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, 90% slaganja između rezultata i stvarnih podataka zabilježeno je samo u 60% slučajeva. Odnosno, u 40% situacija jednadžba može pokazati netočne podatke, i to uglavnom u smjeru povećanja. Odnosno, kao rezultat izračuna može se pokazati da je potreba za kalorijama precijenjena i osoba počinje konzumirati više kalorija nego što mu je zapravo potrebno.
Nova Harris-Benedictova jednadžba Zbog nedostataka osnovne Harris-Benedictove formule, ažurirana jednadžba objavljena je 1984. Rosa i Shizgal proveli su studiju o
veća grupa
, s podacima preuzetim iz materijala istraživanja Harrisa i Benedicta 1928.-1935.
Ova formula već uzima u obzir značajke koje su u staroj formuli dovodile do viška kalorija i stoga se ova formula najčešće koristila za određivanje bazalnog metabolizma prije 1990. godine. Mifflinova formula - Sveti Juraj S vremenom se mijenja način života ljudi, pojavljuju se novi proizvodi, mijenjaju se rasporedi prehrane i tjelesne aktivnosti.
Razvijena je nova formula koja ne uzima u obzir mišićnu masu tijela, a izračunava se i na temelju visine, težine i dobi.
Ova se jednadžba koristi u
kliničke postavke za određivanje kalorija na temelju bazalnog metabolizma.. Dakle, ova formula zanemaruje energiju posvećenu održavanju masti i njezinu preciznost za debeli ljudi
niži nego kod ljudi atletske građe.
Ako ste u dobroj tjelesnoj formi, rezultat ove jednadžbe će vam biti prilično točan. Ako ste tek krenuli putem poboljšanja svoje figure, upotrijebite formulu Mifflin-San Geor.
WHO formula Formula Svjetska organizacija
Zdravstvena skrb temelji se na Schofieldovoj formuli (spol, dob, težina) uzimajući u obzir visinu, koja se trenutno koristi.
Prethodno korišten u američkim prehrambenim smjernicama.
Na temelju bazalnog metabolizma, toplinskog učinka hrane, tjelesne aktivnosti i termoregulacije.
Na temelju površine tijela
Formula je prikladna za osobe starije od 20 godina.
Potrošnja energije (ili stopa metabolizma) u mirovanju proporcionalna je površini tijela, obično izražena u kcal po kvadratnom metru površine tijela po satu (kcal/m2/m). Površina tijela može se izračunati na temelju vaše visine i težine.
Izračun kalorija
Zašto morate izračunati broj kalorija po danu?
Odgovor je jednostavan – da biste održali, dobili ili smršavili, morate znati koliko kalorija vaše tijelo troši. Ako želite smršaviti, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Kalorije dobivate samo ako nešto pojedete ili popijete. I morate stalno trošiti kalorije - na rad samog tijela, na fizički i mentalni stres. Prosječan broj kalorija dnevno
Općenito, ženama je potrebno 1500-2000 kalorija za održavanje tjelesne težine. Za muškarce je ta vrijednost veća - 2000-2500 kalorija.
Koliko kalorija trebate da smršavite ili dobijete na težini? Korištenjem kalorija za referencu, ali njihova se upotreba ne preporučuje. Ako smanjite unos kalorija ispod minimuma, vaše će tijelo početi sagorijevati ne samo masno tkivo, već i mišiće za dobivanje energije. Stopa metabolizma će pasti i čak će i blagi višak kalorija biti pohranjen u tijelu. Osim toga, mišići troše nekoliko puta više energije nego masne stanice
. Stoga spaljivanje mišića ne dovodi do pozitivnih rezultata.
Cik-cak kalorije Rezultati izračuna sadrže tablicu za izračun kalorija po danu, takozvani "cik-cak". Vjeruje se da najbolje rezultate
dobivaju se ako malo mijenjate dnevni sadržaj kalorija, promatrajući prosječnu vrijednost.
Kako brojati kilokalorije
Kilokalorija je tisuću kalorija. Jedna kalorija je energija potrebna za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stupanj. Ali postoji i prehrambena ili prehrambena kalorija, koja je jednaka kilokaloriji.
Pakiranje proizvoda može naznačiti kalorijski sadržaj proizvoda kao "kkak" ili "cal", a to će se nazivati kilokalorije. Primjer izračuna kalorija Anna,
uredski radnik
, dvoje djece. Obavlja kućanske poslove kada nije na poslu. Sportom se bavi tri puta tjedno.
Visina 163 cm, težina 65 kg, dob 35 godina. Želi smanjiti težinu na 57 kg.
Prema formuli Mifflin-San Jeor dnevna potrošnja kalorija bit će 1833 kcal, u prosjeku 1918. Da bi smršavila, Anna treba smanjiti dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno, odnosno unijeti 1400 kcal. Trebate li unositi istu količinu kalorija? Možete se držati istog broja kalorija dnevno ili možete prebaciti 200-500 kalorija na prethodni ili sljedeći dan od dana treninga.
Također, ako vaša težina iznenada stane (plato težine), tada će vam potrošnja kalorija prema cik-cak obrascu pomoći da je pomaknete s mrtve točke.
Je li moguće smršavjeti samo na dijeti?
Možete smršaviti, ali kada smanjite dnevni unos kalorija, osoba gubi ne samo masno tkivo, već i mišiće. Pokušajte biti više
aktivna slika
života, radite vježbe, dodajte malo tjelesne aktivnosti Stopa gubitka težine Stopa povećanja tjelesne težine
Idealna količina za povećanje mišićne mase je 1 kg mjesečno za muškarce i 0,5 kg mjesečno za žene. Veliko povećanje dovest će do povećanja ne samo mišića, već i masti.
Svi izračuni temelje se na matematičkim i statističkim formulama. Ali samo liječnik može dati točnu procjenu i preporuke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete dijetu ili promijenite razinu vježbanja.
Kalkulator kalorija je besplatna aplikacija koja će vam omogućiti da brojite svoj dnevni kalorijski unos koristeći veliku bazu nutritivnih vrijednosti namirnica, uz mogućnost dodavanja vlastitih. Aplikacija Calorie Calculator ne zahtijeva stalnu vezu s internetom pa je ovaj kalkulator kalorija uistinu mobilan - možete izračunati kalorijski sadržaj svega što pojedete tijekom dana kada nemate pristup računalu ili kada nema interneta veza.
Značajke kalkulatora kalorija
- Izračunajte dnevni unos kalorija. Pretragom proizvoda po prvim slovima naziva možete brzo dodati ono što jedete svojoj prehrani za bilo koji dan. Proizvod možete pronaći i skeniranjem njegovog crtičnog koda kamerom. Da biste dodali proizvod ili recept svojoj prehrani, dovoljno je znati njegovu težinu - program će samostalno izračunati hranjivu vrijednost proizvoda (sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata). Pomicanjem zaslona telefona lijevo i desno možete odabrati dijetu za jučer ili sutra i urediti je, planirajući svoj jelovnik za budućnost.
- Pronađite nutritivnu vrijednost i sadržaj kalorija proizvoda koji vas zanima. Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda, koja je dostupna u programu, sadrži informacije o više od 1000 vrsta proizvoda. Osim toga, tablica se redovito ažurira putem interneta. Možete promijeniti podatke o nutritivnoj vrijednosti proizvoda - kalorijski sadržaj prehrane za sve dane automatski će se ponovno izračunati. Gumb "Traži" na telefonu olakšava pronalaženje proizvoda ili recepta na popisu po prvim slovima naziva.
- Izračunajte kalorijski sadržaj jela. Možete dodavati, uređivati i brisati vlastite recepte za kuhanje. Program Calorie Calculator omogućuje vam automatiziranje izračuna sadržaja kalorija u jelima. Obroci se dodaju vašoj prehrani na isti način kao i jednostavni proizvodi.
- Sinkronizirajte podatke sa svojim dnevnikom prehrane.