Stalni nedostatak sna. Koji su rizici kroničnog nedostatka sna? Manifestacije nedostatka sna u drugim tjelesnim sustavima

Nedostatak sna toliko je čest u društvu da se smatra normalnim. Međutim, to ne smanjuje negativan učinak nedostatka sna na svaku osobu. Vrijedno je provjeriti je li nedostatak sna prisutan u vašem životu, razmisliti o njegovim posljedicama i poduzeti potrebne mjere.

Nedostatak noćnog odmora nije uvijek očit iz tri razloga:

  • ne manifestira se odmah jasno, na primjer, zaspanjem na licu mjesta;
  • u ovom stanju, čovjekova percepcija stvarnosti je otupljena i može biti teško procijeniti sebe izvana;
  • Često ljudi dugo žive s nedostatkom sna i naviknu se na to stanje.

Možda ćete morati zamoliti članove obitelji za pomoć kako bi vas podsjetili na vrijeme kada trebate ići u krevet i kako vas ne bi ometali nakon određenog sata. Tijekom odmora telefon trebate staviti u način mirovanja.

Posljedice kroničnog nedostatka sna mogu biti fizičke i psihičke, utječu na sva područja čovjekova života. Da biste ispravili situaciju, morate si osigurati potrebno trajanje udobnog noćnog sna.

Još su stari mudraci znali za važnost pravilnog i produktivnog sna. Znali su da o tome ovisi zdravlje i dugovječnost. U drevnoj Kini, pa čak i kasnije, u sovjetskim tamnicama Staljina, koristili su mučenje nedostatkom sna, a osoba je vrlo brzo poludjela ili umrla.

Podcjenjivanje važnosti ovog procesa je i nerazumno i zapravo štetno. Međutim, moderni ljudi, koji puno vremena provode na internetu i na poslu, nedostatak sna smatraju normom, ne znajući i ne želeći razmišljati o posljedicama koje ih mogu čekati.

Traženje razloga

  • Najčešći razlog nedostatka sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje treba hitno riješiti - sve to skraćuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole raditi noću, jer se to može učiniti bez smetnji, a da ih ne ometaju obiteljske brige i telefonski pozivi.
  • Moderni ljudi provode veliku količinu vremena na globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje. Posebno stvara ovisnost nekontrolirano “plivanje” po društvenim mrežama. Ovaj razlog je usko povezan s drugim - nesposobnošću organiziranja vremena, što rezultira kroničnim nedostatkom sna.
  • Često ono što vas sprječava da se noću odmorite je ono što se u narodu naziva “živcima”, au psihologiji – stresom. Stalno listanje radnih situacija, obiteljskih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi čini tijelo budnim čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
  • Neki su razlozi povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan kontrole osobe. Na primjer, česte promjene vremenskih zona, rad noću (u smjenama - u tvornici, u bolnici, u vojsci), kao i briga o bebi koja ima svoj raspored - sve to sprječava da se pravilno odmorite .
  • Nakon 40. godine kod mnogih ljudi počinje se javljati nedostatak sna. Razlog tome mogu ležati u nagomilanim fiziološkim i psihičkim problemima, kao i u umoru koji vam možda neće dopustiti da se opustite.
  • Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i nekvalitetnim. A to, naime, utječe na pojavu kroničnog umora, poremećaja pažnje, pamćenja i općeg stanja organizma.
  • Postoje i čisto medicinski razlozi za nedostatak sna; lijekovi koje propisuje liječnik obično ih se rješavaju. Glavne mogu uključivati
  • endokrine bolesti;
  • živčane bolesti;
  • grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem kojeg se treba riješiti, jer njegovo ignoriranje povlači za sobom teret tegoba i teških bolesti, nedovoljnu radnu sposobnost, slabljenje organizma i posljedično niz bolesti i skraćenje životnog vijeka.

Kakve mogu biti posljedice kroničnog nedostatka dovoljnog sna?

  • Najčešća i najprimjetnija stvar je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne shvaćaju ispravno situaciju; teško im je raditi, raditi nešto za svoju obitelj, voziti auto, učiti ili sudjelovati u događajima koji zahtijevaju pravilnu raspodjelu njihove inteligencije. Drugi, kako kažu, "zaspu u hodu". Mnogo je primjera gdje je kronični nedostatak sna doveo do ozbiljnih posljedica kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji ne spava dovoljno ugrožava svoj život, živote svih putnika i onih koji se voze pored njega.
  • Osobu koja je bila budna više od očekivanog odmah se može primijetiti - ima modrinu, a ponekad i crnilo ispod očiju, otečene i upaljene kapke, primjetno bljedilo i opću neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nisu kritične za izgled, koji se lako obnavlja tijekom normalnog odmora, onda kronični nedostatak sna ima vrlo neugodne simptome za ljepotu. Sivkasta koža bez sjaja, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
  • Nedostatak sna noću dovodi do stalne napetosti. To pak utječe na proizvodnju hormona kortizola, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat toga, starimo brže nego što je to priroda zamislila.
  • Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste pravilno odmorili, malo je vjerojatno da ćete moći uživati ​​u dobrom raspoloženju i voljeti cijeli svijet. Znakovi kroničnog nedostatka sna su stalno depresivno stanje, pa čak i nespremnost za život. Depresija često utječe na sposobnost zaspati, stoga je važno boriti se protiv nje kako bi se uspostavilo normalno funkcioniranje tijela.
  • Produktivnost osobe koja je malo spavala značajno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do neusvajanja gradiva, neispunjavanja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvalitete pamćenja. Ako je ljudski mozak primao informacije tijekom dana, onda se noću one pohranjuju u dugoročno pamćenje. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
  • Boriti se s nedostatkom sna znači boriti se s viškom kilograma. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolirani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina koji se ne proizvodi tijekom sna. Nisu uzalud nutricionisti zdrav i dovoljan noćni odmor uvjetom za uspješnu borbu s viškom kilograma.
  • Kronični nedostatak sna uzrok je prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istinito. Znanstvenici su odavno otkrili koje se bolesti pojavljuju tijekom noćnog bdijenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim žilama, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagoda u jednjaku sugeriraju da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, hitno mora promijeniti način života. Liječnici obično inzistiraju na osam sati odmora noću, no nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi udobnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvenim mrežama. Oduzima puno vremena, uključujući i spavanje. Uzmite pravilo da isključite računalo ili tablet prije nego što odete u krevet.

Prije spavanja – samo tiha glazba, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jaka svjetla, smirite sve brige i slijedite mudro pravilo iz ruskih bajki: "Jutro je mudrije od večeri."

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, negira simptome raznih bolesti i omogućuje tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete, bolje ćete se osjećati i dulje živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna probleme na poslu, kućanske poslove ili zabavu stavlja ispred svog zdravlja. Međutim, kvaliteta odmora utječe na to kako se obavljaju potrebne obveze. Prekinuti ovaj začarani krug i staviti svoje zdravlje i odmor na prvo mjesto recept je za dug i ispunjen život.

Poštedite sebe zbog sebe. Poštedite svoje uši, poštedite svoje oči, poštedite svoje misli. Što ste čuli nakon ponoći što biste smatrali vrednijim od vlastitog sna? Coco Chanel

Ne spavamo uvijek onoliko koliko želimo – mnogi se suočavaju s fenomenom nedostatka sna. Može nastati ili našom milošću ili kao rezultat vanjskih čimbenika.

Ponekad naše slabosti ometaju pravilan san: na primjer, privlačnost prema noćnim klubovima i Internetu. Ponekad postoje objektivne okolnosti: pripremanje ispita, smjenski rad, nemirna beba. U nekim slučajevima neispavana osoba je zapravo žrtva: nedostatak sna je povezan s nesanicom. Ali bez obzira koji su razlozi za nedostatak sna, to je vrlo štetno za njega.

Stalno ste neispavani? Dakle, znajte ovo: vaše tijelo pati, loše se osjeća, a ostavljajući problem bez rješenja, uništavate budućnost njemu, a ujedno i sebi. Koje su opasnosti nedostatka sna saznajte u ovom članku.

Simptomi deprivacije sna

Skromnost krasi čovjeka, ožiljci čine čovjeka... Manjak sna očito nije jedan od faktora koji će vas učiniti privlačnijim u očima drugih i vlastitih - osim što će izazvati sažaljenje.

Kolektivna slika osobe koja pati od simptoma nedostatka sna:


Ovo stanje je vrlo neugodno, pa čak i bolno. Znakovi nedostatka sna nalikuju onima kod nedavne gripe.

Osjećajući približavanje gripe, svaka će osoba odmah nazvati liječnika i ostati kod kuće umjesto da negdje ode. No kada se takvi simptomi pojave zbog nedostatka sna, većina ljudi ih tretira kao normalne. Budeći se, ljudi s naporom svladavaju nezamislivu privlačnost toplog jastuka i ustaju. Tada pokušavaju brzo otkloniti posljedice neispavanosti, ukloniti sjene ispod očiju, uliti porciju u sebe, pa potišteni otići na posao ili u školu...

Ponekad je nedostatak sna rijedak događaj u životu, ali koliko ljudi podnosi njegovu prisutnost svaki dan! Umor i nedostatak sna prate ih tjednima, mjesecima, godinama zaredom – a ne pokušavaju ništa promijeniti u svom životu.

Ne možete umrijeti od nedostatka sna - barem ne ako se potpuno ne lišite sna. Ali ako dugo ne spavate dovoljno, razmislite što vam manjak sna prijeti u budućnosti...

Posljedice nedostatka sna: neposredne i dugoročne

Problemi s komunikacijom

Ovo je prva stvar do koje vodi nedostatak sna. Jedna neprospavana noć neće uzrokovati monstruoznu štetu vašem zdravlju, ali čak i kratki nedostatak sna kvari vam raspoloženje, ubija želju za komunikacijom, uništava vedrinu i smisao za humor. Osobu sve više obuzima želja da se izolira od društva (po mogućnosti u vlastitoj spavaćoj sobi) i svede sve vrste aktivnosti na ništa.

Konstantan nedostatak sna čini svakoga odvojenim, apatičnim i povučenim. Kao rezultat toga, osoba može otkriti da su mu se prijatelji prestali javljati, da dugo nije bila pozvana na sastanke, spojeve ili rođendane... A sve je to zbog nedostatka sna!

Psihički problemi, depresija

Ponekad je nedostatak sna uzrok psihičkih problema. Spavanje je složen proces koji se odvija pod utjecajem posebnih hormona i sam utječe na hormonsku pozadinu osobe. Ako ga nema, ti su mehanizmi poremećeni. Vrlo zamjetne promjene događaju se u procesima stvaranja i korištenja serotonina - hormona sreće, radosti i smirenosti.

Osoba koja spava vrlo malo prestaje razumno procjenjivati ​​stvarnost. Doživljava ga u sumornim tonovima, zanemaruje ugodne događaje, prestaje praviti planove za budućnost, jer "shvaća uzaludnost svih napora". Česti simptomi kroničnog nedostatka sna su da osoba postaje sumorna i paranoična, počinje uznemiravati druge svojim pesimizmom ili čak postaje depresivna.

Među osobama koje pate od nesanice, stalnog nedostatka sna i umora nekoliko je puta više samoubojstava! Vrijedi razmisliti...

Problemi u karijeri

Svaki dan vojska zombija zatvorenih očiju od nedostatka sna ide na posao. O čemu oni tamo razmišljaju? Do 10-11 ujutro često uopće ne mogu razmišljati: skupljaju snage, pokušavaju prevladati simptome nedostatka sna i uključuju se u radni proces. Zatim, konačno, žure u zabiti svakodnevnih poslova. Ali nakon ručka, umor se pojačava, a preostala 2-3 sata provodi se neprestano gledajući na sat i nadajući se skorom povratku kući.

Bi li zaposlenik koji pati od pospanosti radio nešto izvan svojih uobičajenih dužnosti? Teško se nosi s potrebnim stvarima. Hoće li razmišljati o napredovanju, rastu karijere, samorazvoju i samousavršavanju? Ne - tužan i predvidljiv niz misli prirodno će ga odvesti kući, bliže krevetu i dugo očekivanom miru.

Tužna i neizbježna posljedica deprivacije sna je ta da pokorava. Osoba postaje nedruštvena, prestaje vjerovati u vlastitu snagu, ne pokušava i ne riskira. Nije raspoložen za borbu za uspjeh, ne želi promjene i brige povezane s njima, zbog čega često odbija čak i primamljive prilike koje mu se ukažu. Ljudi koji očajnički žele sna rijetko uspiju u karijeri. A ponekad čak i ostanu bez posla. Česte posljedice nedostatka sna - odsutnost, nepažnja, pogreške - teško da će se svidjeti čak i najvjernijem šefu.

Godine 2008., u avionu koji je letio iz Gogolulua u Hilo, oba pilota su zaspala tijekom leta zbog umora i nedostatka sna. Avion je preletio dodatnih 48 kilometara, nakon čega su se piloti probudili i sigurno spustili avion. Nitko nije ozlijeđen. Ali mislite li da su ti ljudi uspjeli zadržati svoja radna mjesta?

Problemi s izgledom, prerano starenje, pogoršanje tjelesne kondicije

Gore navedene nevolje nisu sve do čega dovodi nedostatak sna. Žene treba posebno zabrinuti činjenica da nedostatak sna uzrokuje pogoršanje izgleda. Svijetle sjene ispod očiju pretvaraju se u "modrice", lice postaje pomalo natečeno (osobito u području očiju i obrva), te poprima umoran, "zgužvan" izgled. I nikakve kapi za oči, puder ili gelovi za prikrivanje to ne mogu u potpunosti eliminirati!

Muškarcima se neće svidjeti činjenica da redoviti nedostatak sna osjetno pogoršava fizičku kondiciju. Prvo, osjećaj umora i letargije nakon neproduktivnog sna obeshrabruje želju za aktivnim bavljenjem sportom. Drugo, nedostatak sna smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona somatostatina koji je odgovoran za rast mišića.

Također, nedostatak sna uzrokuje nakupljanje viška kilograma i izaziva pretilost. U članku "" tome je posvećen cijeli odjeljak.

Predstavnici obaju spolova brže stare uz kronični nedostatak sna. Zbog hormonalnih poremećaja poremećena je tvorba kolagena i elastina - vlakana koja čine okvir kože, odgovorna su za njezinu elastičnost i štite od pojave bora. Osoba koja spava manje od očekivanog često izgleda 5-7-10 godina starije od nekoga tko prakticira normalno zdrav san.

Pogledajte ove fotografije: snimljene su u razmaku od 3 godine. On je voditelj ranojutarnjih vijesti u Japanu. Na posao je dolazio u 2-3 sata ujutro, malo je spavao, a to mu nije promaklo...

Zdravstveni problemi

Zbog promjena u tijelu koje prate stalni nedostatak sna, osoba može doživjeti sljedeće zdravstvene probleme:

  • Impotencija, smanjeni libido
  • Supresija imuniteta, povećan ukupni morbiditet
  • Povećan rizik i ubrzanje razvoja kardiovaskularnih bolesti (ateroskleroza, koronarna bolest, infarkt miokarda, moždani udar)
  • Povećana vjerojatnost raka ovisnog o hormonima (rak dojke kod žena, rak prostate kod muškaraca).

Posljedice nedostatka sna previše su dosadne i ozbiljne da biste ih mogli podnijeti ili se izložiti riziku da ih doživite. Koliko je samo jedinstvenih prilika, spojeva, sati komunikacije, ideja, prijateljstava izgubljeno zbog nedostatka sna! Prestani si uništavati život. Razmislite o načinima kako osigurati dovoljno sna.

I za kraj - malo parafrazirani aforizam iz klasika: “Koji je najbolji lijek za nedostatak sna? Spavati!"

Uz suvremeni tempo života, dovoljan san se za neke ljude pretvara iz svakodnevnog rituala u nedostižan san. Stalno buđenje uz budilicu i odlazak na počinak kasno noću dovodi do razvoja kroničnog nedostatka sna. Nekima je ovakav stil života neophodan, dok drugi skraćuju ukupno trajanje sna kako bi zadovoljili svoje hobije. U oba slučaja, nedostatak sna je vrlo opasan za zdravlje i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti.

Definicija

Pod kroničnom deprivacijom sna podrazumijeva se stanje u kojem se osoba nalazi zbog sustavnog nedostatka sna ili nekvalitetnog odmora. Prvo, dolazi do smanjenja aktivnosti i ozbiljnog umora. U sljedećoj fazi razvoja bolesti dolazi stalna razdražljivost i bol. Ako nesanica potraje dulje od šest mjeseci, dolazi do pogoršanja kroničnih bolesti, pogoršanja općeg zdravlja, pada produktivnosti, smanjuje se kvaliteta života.

Dugotrajno ignoriranje problema dovodi do smanjenja imuniteta i poremećaja funkcija različitih tjelesnih sustava. Kod prvih znakova kroničnog nedostatka sna potrebno je pronaći i otkloniti uzroke ove pojave.

Razlozi

Tradicionalno se glavnim uzrokom nedostatka sna smatra pretjerano aktivan način života. Zapravo, nemogućnost upravljanja vremenom dovodi do stalnog umora. Osoba pokušava obaviti veliku količinu posla svaki dan, iako treba rasporediti svoje obaveze po danima i obratiti pažnju na sve aspekte života. Osim toga, nedostatak odmora razvija se zbog niza drugih razloga.

  • Bolesti živčanog sustava

Prenapetost središnjeg živčanog sustava, koja je posljedica psiholoških ili fizioloških poremećaja, dovodi do povećane aktivnosti i nemogućnosti spavanja. Čak i ako osoba uspije otići u krevet, odmor će biti površan i nekvalitetan.

  • Loša prehrana

Pravovremeni unos ispravne hrane pozitivno utječe na sve tjelesne sustave. Ako večera bude više od 4 sata prije spavanja i sadrži teško probavljive namirnice, nećete lako zaspati. Situaciju pogoršava činjenica da je u mnogim domovima uobičajeno svaki obrok zaliti čajem ili kavom koji sadrže veliku količinu kofeina, što potpuno "tjera" san.

  • Sindrom djeteta

Vjerojatno je svaki roditelj barem jednom primijetio kvar djetetovog biološkog sata, kada povećana pospanost tijekom dana ometa aktivne igre, a noću beba teško zaspi. Isto se može dogoditi i odrasloj osobi.

  • Loše navike

Pijenje alkohola, droga i pušenje djeluju stimulativno na živčani sustav. Zbog toga spavanje ne dolazi dugo. Iako ima slučajeva da u stanju jakog alkoholiziranog stanja čovjek brzo zaspi, njegov san je površan i isprekidan.

  • nelagoda

To može biti uzrokovano nepravilnom mikroklimom, nekim bolestima, nedostatkom prostora, neudobnim krevetom i drugim razlozima. Sve to negativno utječe na brzinu uspavljivanja i kvalitetu odmora.

Odnosno, postoji mnogo razloga za razvoj nedostatka sna. Borba protiv bolesti nužno uključuje pronalaženje i uklanjanje izvora lošeg sna, a ne samo liječenje simptoma.

Značajke nedostatka sna kod predstavnika različitih spolova

Uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena obično su različiti, kao i sam mehanizam nastanka bolesti. Predstavnice ljepšeg spola emocionalno su podložnije pa se njihov nedostatak sna često povezuje s nekom vrstom psihičkih problema. Obično ovu bolest karakterizira dugotrajan tijek i složeno liječenje.

Muškarci pate od nedostatka sna najčešće zbog nekih vanjskih problema, na primjer, poteškoća na poslu ili naglih promjena u životu. Zanimljivo, kada se dijete pojavi u domu, obično je otac taj koji razvije nedostatak sna. Majka se ubrzo emocionalno odvaja od poteškoća povezanih s bebom i prilagođava svoju dnevnu rutinu djetetovoj rutini.

Simptomi

  • Znakovi nedostatka sna su očiti

Nedostatak sna prati crvenilo očnih jabučica, oticanje kapaka i plavi krugovi ispod očiju. Bolno bljedilo i nemaran izgled sigurni su pratioci nedostatka sna.

  • Iz živčanog sustava

Osoba treba pravi odmor, jer se u dubokoj fazi obnavljaju svi tjelesni sustavi, uključujući i živčani. Ako je kvaliteta sna niska, uskoro će se osjetiti spora reakcija, povećana razdražljivost, impulzivni postupci i agresija.

  • Ostali simptomi

Jedan od prvih znakova neispravnosti gastrointestinalnog trakta je mučnina zbog nedostatka sna, koja se pojavljuje već 2-3 dana nedostatka odmora. Nadalje, imunitet se smanjuje, vid se pogoršava, a kronične bolesti se pogoršavaju. Više od 80% pacijenata s nedovoljno sna doživljava nekontrolirano debljanje i prerano starenje.

Ako se otkriju bilo kakvi simptomi, morate započeti samoliječenje ili se posavjetovati s liječnikom.

Psihološke posljedice

S psihološke točke gledišta, neuredan izgled i stalna pospanost nisu najgore posljedice nedostatka sna. Kada se u ljudskom živčanom sustavu dogode destruktivne promjene, mozak pati. Cirkulacija krvi u frontalnom korteksu značajno se pogoršava, što dovodi do takvih negativnih reakcija kao što su:

  • Kratkotrajni gubitak pamćenja;
  • Nemogućnost logičnog razmišljanja;
  • Česte vrtoglavice;
  • Smanjena koncentracija.

S dugotrajnim nedostatkom sna dolazi do ozbiljnih mentalnih poremećaja, što dovodi do razvoja depresije, neuroze i napadaja agresije. Liječnici savjetuju takvim pacijentima da se liječe kod kuće, suzdrže se od vožnje automobila i obavljanja profesionalnih dužnosti povezanih s teškim ili opasnim radom.

Fiziološke posljedice

Uz nedostatak odmora, tijelo je podvrgnuto ozbiljnom stresu, što uzrokuje hormonsku neravnotežu. U konačnici, to dovodi do viška kilograma. Zanimljivo, kilogrami se skidaju, unatoč tome što je čovjeku muka od nedostatka sna.

Paradoks se jednostavno objašnjava - budući da tijelo radi usporeno, apsorpcija glukoze se smanjuje. Istodobno, povećana proizvodnja hormona gladi tjera vas na čestu konzumaciju visokokalorične hrane. Kao rezultat, višak energije odlazi u masne naslage.

Zbog stalnog stresa povećava se pritisak u krvnim žilama. Patologije kardiovaskularnog sustava razvijaju se polako, ali se ne manifestiraju do kritičnog trenutka. Hipertoničari su u zoni povećane opasnosti, jer je kod njih vjerojatnost moždanog udara mnogo veća nego kod hipotenzivnih osoba ili osoba s normalnim krvnim tlakom.

Poremećaj normalnog protoka krvi dovodi do stalne vrtoglavice, pa čak i nesvjestice zbog gladovanja kisikom i glukozom. Tjelesna temperatura raste zbog nedostatka sna, pa osoba brka nedostatak odmora s prehladom ili gripom koja se razvija i počinje pogrešan tretman, što samo pogoršava situaciju.

U medicinskoj praksi postoje dokazi da ako osoba uopće ne spava, tada će nakon 7-10 dana umrijeti. Naravno, rizik od smrtnosti kod sustavnog nedostatka sna manji je nego kod potpunog nedostatka sna, ali ipak premašuje normalnu vrijednost za 300%.

Liječenje

Ako se deprivacija sna tek počela razvijati, tada nije potrebno posjetiti liječnika, jer je bolest vrlo izlječiva. Za ovo je dovoljno:

  • Normalizirajte svoju dnevnu rutinu;
  • Provedite više vremena na zraku kako biste obogatili tijelo kisikom;
  • Neka vaš prostor za spavanje bude udoban;
  • Uklonite dnevno drijemanje;
  • Odreknite se loših navika i prijeđite na zdrav način života.

Ali ako se simptomi bolesti stalno pojavljuju, morate saznati kako liječiti kronični nedostatak sna. Najbolje je da se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Nakon provedbe laboratorijskog pregleda, on će razjasniti specifičnosti bolesti i moći će vas preusmjeriti kvalificiranijem stručnjaku za ovaj problem. Ako želite ubrzati proces, možete odmah dogovoriti sastanak s neurologom, jer u većini slučajeva on pomaže u suočavanju s poremećajima spavanja.

Stručnjaci identificiraju nekoliko metoda za borbu protiv nedostatka sna:

  • Lijekovi

Oni mogu biti predstavljeni blagim hipnoticima ili snažnim trankvilizatorima, koji se propisuju ovisno o stupnju složenosti bolesti. Lijekovi se propisuju ako je temelj bolesti živčani poremećaj, emocionalna ili psihička nestabilnost.

  • Narodni lijekovi

U složenim slučajevima koriste se kao pomoćni, au jednostavnim slučajevima - kao glavno sredstvo liječenja. Kupke s opuštajućim biljem i lagani umirujući čajevi mogu normalizirati faze sna i poboljšati kvalitetu odmora.

  • Masaža

Neophodno je kada postoji jaka napetost u mišićnom stezniku, posebno u vratu i ramenima. Tijek liječenja omogućit će vam da se oslobodite viška stresa i opustite se. Najbolje je ovaj postupak izvesti neposredno prije spavanja ili nekoliko sati prije njega.

Svaka terapija lijekovima sastoji se od integriranog pristupa, uključujući normalizaciju dnevne rutine i održavanje higijene spavanja. Bez ovih komponenti sve dodatne mjere neće donijeti rezultate.

Moguće komplikacije

Mnogi ljudi ne shvaćaju da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Učinci nedostatka sna na tijelo mogu biti različiti.

  • Smanjena potencija kod muškaraca

Hormonska neravnoteža dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona za oko 15%, što negativno utječe na seksualnu funkciju i kvalitetu intimnog života. Naravno, to dovodi do još većih psihičkih problema.

  • Česte bolesti

Općenito smanjenje imuniteta čini tijelo nezaštićenim od virusa i bakterija. Kao rezultat toga, osoba se počinje često razboljeti. Ako je nedostatak sna povezan s problemima na poslu, tada morate zapamtiti da stalno bolovanje vjerojatno neće imati pozitivan utjecaj na vašu karijeru.

  • Smanjena vizija

Prenaprezanje vidnog živca dovodi do otekline. Povećava se intrakranijalni tlak, opažaju se destruktivni procesi u krvnim žilama, što dovodi do značajnog gubitka vidne oštrine.

  • Dijabetes

Problemi s radom gastrointestinalnog trakta i apsorpcijom glukoze povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Osobe s predispozicijom za ovu bolest trebaju biti posebno oprezne.

  • Skraćeni životni vijek

Statistike pokazuju da ljudi koji normaliziraju svoju dnevnu rutinu imaju tendenciju da žive dulje od osoba s nesanicom. U isto vrijeme, čak ni tablete za spavanje ne pomažu produžiti život.

  • Onkološke bolesti

Tijekom sna, tijelo aktivno proizvodi melatonin, koji potiskuje proizvodnju stanica raka u određenim organima. Nedostatak odgovarajućeg odmora dovodi do smanjene proizvodnje melatonina i povećanog rizika od razvoja raka.

Ovo su najčešće komplikacije dijagnosticirane u bolesnika s kroničnim nedostatkom sna. Poznavajući opasnosti nedostatka sna, možete spriječiti razvoj patoloških procesa i poboljšati kvalitetu života strogim pridržavanjem pravilne dnevne rutine.

Zdrav san najbolje će pomoći sakriti znakove nedostatka sna na vašem licu. Kako bi ga poboljšali, liječnici savjetuju:

  • U svoju dnevnu rutinu privremeno uvedite dnevni odmor u trajanju od 1-1,5 sati;
  • Prestanite koristiti elektroničku opremu 1,5-2 sata prije spavanja.

Sustavna tjelesna aktivnost, održavanje optimalne mikroklime u zatvorenom prostoru, dovoljna količina kisika i pridržavanje zdrave prehrane također će pomoći poboljšanju kvalitete sna. Sve ove mjere pomoći će spriječiti razvoj nedostatka sna ili liječiti njegovu početnu fazu kako bi se uklonile ozbiljne komplikacije i vratila visoka kvaliteta života.

Preporučeno trajanje sna za odraslu osobu je 7-8 sati. Toliko je vremena potrebno tijelu za oporavak. Kronični nedostatak sna ne samo da negativno utječe na vaš izgled, već dovodi i do velikog broja zdravstvenih problema.

Uzroci kroničnog nedostatka sna

Čimbenici koji uzrokuju probleme s noćnim odmorom i onemogućuju dovoljno sna dijele se na unutarnje i vanjske. Unutarnji čimbenici uključuju različite fiziološke ili psihološke probleme. Vanjski uzroci lošeg sna su razne okolnosti vezane uz okolinu oko osobe.

Stres

Stresne okolnosti (problemi u privatnom životu ili na poslu, financijska ili kreativna kriza, neugodna sjećanja iz prošlosti) jedan su od najčešćih razloga lošeg noćnog odmora. Posebno su pogođeni ljudi s visokim stupnjem sumnjičavosti, koji preuveličavaju značaj negativnih događaja. Sumnjičava osoba sklona je provesti puno vremena razmišljajući i analizirajući problem, a to u pravilu čini prije spavanja. To dovodi do smanjenja tjelesne proizvodnje hormona sna (melatonina) i povećanja sinteze adrenalina, što izaziva prekomjernu ekscitaciju živčanog sustava i probleme sa spavanjem.
Činjenicu da je nedostatak sna uzrokovan stresom može odrediti niz čimbenika:
  • strah da san neće doći cijelu noć;
  • noćne more, uznemirujući snovi;
  • površno spavanje;
  • neko vrijeme prije spavanja počinje ubrzan rad srca;
  • dug proces zaspati (više od pola sata).
Kronični nedostatak sna zbog nesanice može biti simptom raznih psihičkih poremećaja. To uključuje neuroze, psihoze, dugotrajnu depresiju, manične poremećaje. Postoji čak i zasebna bolest u kojoj osoba ne spava noću jer se boji sna. Taj se poremećaj naziva hipnofobija.

Nezdrav san zbog problema s mentalnim zdravljem ima niz karakterističnih znakova:

  • panika i tjeskoba prije odlaska u krevet;
  • često buđenje noću;
  • kratko spavanje (osoba se u pravilu budi između 3 i 5 sati ujutro i nakon toga više ne može zaspati).


Fiziološke bolesti

Razne tjelesne bolesti čest su uzrok problema sa spavanjem kod starijih ljudi. Manifestacije mnogih bolesti pogoršavaju se navečer ili noću, što otežava zaspati i prisiljava vas da se probudite noću. Postoje i neke patologije koje izazivaju kronični nedostatak sna kod ljudi srednje dobi i djece.

Bolesti koje mogu uzrokovati kronični nedostatak sna uključuju:

  • dijateza (svrbež kože) - kod djece mlađe od godinu dana;
  • () – najčešće u djece predškolske dobi;
  • hormonska neravnoteža (nedostatak ili višak jednog od hormona) - kod žena tijekom trudnoće i nakon poroda, također često kod žena tijekom menopauze;
  • sindrom nemirnih nogu (nehotični pokreti nogu prije i tijekom spavanja) - kod muškaraca i žena u dobi od 20 do 40 godina;
  • angina pektoris (bol u srcu) – kod sredovječnih i starijih ljudi;
  • hipertenzija (visoki krvni tlak) - najčešće pogađa osobe u dobi od 40 do 60 godina;
  • bolesti zglobova (artritis, artroza) - kod osoba starijih od 50 godina;
  • opstruktivna apneja (jako hrkanje) – češća kod starijih osoba i onih s prekomjernom tjelesnom težinom.

Poremećaj bioloških ritmova

Svi tjelesni sustavi, uključujući i živčani sustav, funkcioniraju u skladu s biološkim ritmovima. Odnosno, priroda je tako napravila da se otprilike u razdoblju od 20 do 22 sata svi procesi počnu usporavati, tijelo i živčani sustav opuštaju, a čovjek tone u san. Ako iz više razloga osoba neko vrijeme ne ide spavati u odgovarajuće vrijeme, njen biološki ritam je poremećen. Naknadno, već imajući sposobnost zaspati u odgovarajućem razdoblju, počinje doživljavati probleme sa spavanjem, što dovodi do kroničnog nedostatka sna.

Jet lag može biti uzrokovan:

  • česti letovi u različitim vremenskim zonama;
  • noćni način rada;
  • porođaj i njega djeteta;
  • redoviti posjeti mjestima za noćnu zabavu.
Znak da je manjak sna uzrokovan jet lagom su velike poteškoće s uspavljivanjem i buđenjem.

Znakovi kroničnog nedostatka sna

S medicinskog gledišta, kronični nedostatak sna smatra se bolešću (poremećaj spavanja) koja ima niz simptoma. Budući da tijelo nema priliku da se potpuno oporavi, u njemu se javljaju brojne negativne promjene koje utječu na izgled, karakter i opće stanje osobe.

Simptomi živčanog sustava

Poremećena funkcionalnost živčanog sustava prvi je simptom kroničnog nedostatka sna, budući da je živčani sustav taj koji najviše “pati” zbog nedostatka noćnog odmora. U pravilu, poremećaj živčanog sustava ne očituje se jednim, već nizom znakova koji značajno smanjuju kvalitetu života osobe.

Disfunkcija živčanog sustava zbog nedostatka sna izražava se u sljedećem:

  • nepažnja;
  • nemogućnost koncentracije;
  • povećana emocionalnost (neprikladan smijeh ili bezrazložne suze);
  • apatija i depresija;
  • smanjenje kognitivnih sposobnosti (pamćenje, govor, mišljenje).

U uznapredovalim oblicima kroničnog nedostatka sna može se razviti strah od noći, što postaje razlog razvoja ritualnog ponašanja. Ovaj simptom se izražava u činjenici da osoba počinje poduzimati razne mjere kako bi odgodila odlazak u krevet.


Osoba koja pati od problema sa spavanjem može se prepoznati po nizu karakterističnih vanjskih obilježja:
  • crvene bjeloočnice;
  • tamni krugovi ispod očiju;
  • natečeni gornji kapci;
  • blijeda ili blijeda koža;
  • opći neuredni izgled.


Manifestacije nedostatka sna u drugim tjelesnim sustavima

Kronični nedostatak sna očituje se sljedećim fiziološkim simptomima:
  • glavobolje, vrtoglavica;
  • mučnina, prekomjerno nakupljanje plinova;
  • disfunkcija probavnog sustava (konstipacija ili proljev);
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • smanjen imunitet, česte prehlade.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Posljedice stalnog nedostatka sna negativno utječu na društvenu, osobnu i profesionalnu sferu čovjekova života.

Posljedice dugotrajnih problema sa spavanjem su:

  • Problemi u vezi . Razdražljivost i druge promjene karaktera karakteristične za nedostatak sna dovode do činjenice da se osoba počinje izolirati od drugih i postaje povučenija. Ovakvo ponašanje negativno utječe na odnose s članovima obitelji, prijateljima i kolegama s posla.
  • Depresija . Razvoju ove bolesti pogoduje činjenica da nekvalitetan san usporava proizvodnju hormona serotonina koji je odgovoran za pozitivne emocije.
  • Profesionalne poteškoće . Nepažnja, stalna pospanost, smanjena izvedba, česta kašnjenja - svi ti čimbenici doprinose činjenici da osoba počinje imati problema na poslu. Nedostatak sna posebno je opasan za vozače, jer je, prema statistikama, loša kvaliteta sna i s njom povezan umor čest uzrok nesreća.
  • Pogoršanje izgleda . Tijekom sna proizvodi se kolagen koji daje tonus koži. S nedostatkom sna smanjuje se sinteza ove tvari, zbog čega se počinju pojavljivati ​​bore, oval lica "lebdi", a mišići postaju mlohavi. Kod muškaraca se mišićna masa smanjuje jer nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona somatostatina koji je odgovoran za rast mišića. Osim toga, nekvalitetan noćni odmor doprinosi pretilosti.
  • Poremećaji seksualnog života . Nedostatak energije i oslabljeni opći tonus dovode do smanjenog libida (spolnog nagona). Muškarci također mogu imati problema s potencijom.

Pravila higijene spavanja


Koncept higijene spavanja uključuje skup preporučenih mjera usmjerenih na normalizaciju noćnog odmora. Kršenje jednog ili više pravila dovodi do pada kvalitete sna i razvoja kroničnog nedostatka sna.

Kako biste spriječili ovaj problem, pročitajte sljedeća pravila higijene spavanja:

  • madrac srednje tvrdoće (za osteohondrozu se preporučuje tvrdi madrac);
  • nizak jastuk (ako imate osteohondrozu vratnih kralježaka, trebali biste odabrati niski jastuk ili spavati bez njega);
  • krevet i donje rublje od prirodnih materijala;
  • odsutnost iritantnih čimbenika (propuh, otkucavanje satova, treptanje elektroničkih senzora);
  • odbijanje čitanja ili gledanja priča s negativnim sadržajem;
  • izbjegavanje konzumacije proizvoda koji sadrže kofein (kava, čaj, energetska pića) 3-4 sata prije spavanja;
  • odbijanje masne i teške hrane (meso, slastice) 2 sata prije spavanja;
  • Odlazak u krevet trebao bi biti najkasnije do 22:00-23:00 sata.
Glavni pokazatelj da je uzrok nedostatka sna loša higijena spavanja je nekvalitetan noćni odmor. Drugim riječima, osoba može bez problema zaspati i probuditi se, ali se istovremeno budi umorna i letargična.

Liječenje kroničnog nedostatka sna

Liječenje ovog poremećaja uključuje uklanjanje čimbenika koji ga izazivaju. Dakle, prije svega, trebali biste pregledati svoje mjesto za spavanje i ispraviti sve točke koje su u suprotnosti s normama higijene spavanja. Ako su uzrok nedostatka sna fiziološki ili psihološki problemi, trebate kontaktirati specijalizirane stručnjake.

Trebali biste proći liječnički pregled u slučajevima kada za vas nema očitih razloga koji bi mogli izazvati kronični nedostatak sna.


Postoji niz koraka koje osoba može sama poduzeti kako bi poboljšala svoj san. Treba napomenuti da su svi ovi koraci izborni, jer je primarni cilj riješiti glavni uzrok lošeg sna.

Kao dio mjera za normalizaciju sna, poduzmite sljedeće radnje:

  • odustati od drijemanja tijekom dana, čak i ako se osjećate preumorno;
  • uključite više tjelesne aktivnosti u svoj život (bavite se sportom, odustanite od javnog prijevoza, prestanite koristiti dizalo);
  • ovladati nekoliko tehnika za brzo uspavljivanje (metoda brzih pokreta očiju, metoda treptanja, metoda uranjanja u madrac);
  • Provedite postupke prije spavanja koji će vam pomoći da se riješite živčane napetosti (opuštajuća kupka, mirna glazba, gledanje šaljivih priča);
  • prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet, ako je zrak previše suh, instalirajte ovlaživač;
  • održavajte raspored spavanja i pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;
  • Nemojte koristiti alkohol za borbu protiv nedostatka sna, jer vam može pomoći da brzo zaspite, ali će vam san biti plitak i težak.

Narodni lijekovi za poboljšanje sna (video)

Etnička medicina predlaže korištenje biljnih dekocija koje imaju sedativni (umirujući) učinak za normalizaciju sna. Ove biljke se također mogu koristiti za pripremu posebnog jastuka za spavanje. Više o tome koje će vam biljke pomoći kod nedostatka sna saznajte u ovom videu.


Uzrok kroničnog nedostatka sna mogu biti različiti čimbenici – od pogrešnog odabira madraca do skrivene teške bolesti. Stoga, ako se javljaju redovito ponavljajući problemi sa spavanjem (u razdoblju od 1-2 tjedna), potrebno je utvrditi uzrok i poduzeti odgovarajuće mjere za njegovo uklanjanje.

Sljedeći članak.