Γεια σε όλους! Συνεχίζουμε να αναζητούμε εύκολους τρόπους επίλυσης δύσκολων προβλημάτων. Έχουμε ήδη συζητήσει για δίαιτες και προπόνηση. Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για ύπνο. Κοιμόμαστε περίπου 8 ώρες (ολόκληρες 8 ώρες «αδράνειας»). Μπορούμε να πάρουμε το καλύτερο από αυτά. Πώς επηρεάζει λοιπόν ο ύπνος την απώλεια βάρους;
Λιγότερες θερμίδες ξοδεύονται στον ύπνο, αλλά...
Πράγματι, σε 7-8 ώρες πλήρους ύπνου καίμε περίπου 500 kcal. Για σύγκριση, το ίδιο ποσό ξοδεύεται σε μία ώρα τρεξίματος. Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος;!
Πολύ εύκολο. Το βράδυ, το σώμα μας ανακάμπτει, ξεκουράζεται, αλλά ταυτόχρονα συνεχίζει να εργάζεται. Οι βιοχημικές διεργασίες, η παραγωγή ορμονών, η νευρική ρύθμιση και η καρδιά δεν σταματούν όταν κλείνεις τα μάτια σου. Ακόμη και ο εγκέφαλος λειτουργεί τη νύχτα, η δραστηριότητα του φλοιού μειώνεται, αλλά οι υποφλοιώδεις δομές ενεργοποιούνται. Αυτός είναι ο λόγος που βλέπουμε όνειρα για αυτά που προσπαθούμε να ξεχάσουμε ή να κρύψουμε στη ζωή (σκέψεις που έχουν περάσει στον υποφλοιό).
Μία από τις εγκεφαλικές δομές, ο υποθάλαμος, εκκρίνει δύο σημαντικές ορμόνες. Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει γι 'αυτούς. Αυτό γκρελίνη (υπεύθυνη για την πείνα)και λεπτίνη (υπεύθυνη για τον κορεσμό). Εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι η νυχτερινή έκκρισή τους που μας ενδιαφέρει. Εξαρτάται από την ποσότητα και την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερη γκρελίνη και λιγότερη λεπτίνη απελευθερώνεται. Αυτό σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε λαιμαργία.
Η σωματοτροπίνη (ορμόνη της υπόφυσης) εκκρίνεται κυρίως τη νύχτα. Επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών, την ανάπτυξη των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η έλλειψή του στα παιδιά οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης και στους ενήλικες (ιδιαίτερα στις γυναίκες) μπορεί να προκαλέσει μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας.
Υπάρχει μια άλλη ορμόνη (επίσης από τον υποθάλαμο). Επηρεάζει έμμεσα την απώλεια βάρους μέσω ρύθμισης κιρκάδιους βιορυθμούς(κύκλος ύπνου-αφύπνισης). Αυτή είναι η μελατονίνη. Επηρεάζει το πώς θα αποκοιμηθείς, το πόσο καιρό κοιμάσαι, το αν ξυπνάς με τσαλακωμένο πρόσωπο ή γεμάτος ευτυχία. Υπάρχουν ειδικά υπνωτικά χάπια που περιέχουν αυτή την ορμόνη. Συνταγογραφούνται από γιατρό σύμφωνα με τις ενδείξεις. Εάν οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι για την καταπολέμηση της αϋπνίας δεν σας βοηθούν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Απλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, τις αφυπνίσεις και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Είμαι οικότροφος δροσερό δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 18-20 βαθμοί. Εάν έχετε κρύο ή, αντίθετα, πολύ ζεστό, το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται εντατικά για να αποκαταστήσει το καθεστώς θερμοκρασίας. Αυτή η δουλειά είναι περιττή, δεν μπορεί να γίνει λόγος για ανάπαυση και αποκατάσταση.
- Μην βρίζετε, μην πίνετε δυνατά ποτά (καφέ, αλκοόλ), μην κάνετε αθλήματα, μην βλέπετε ταινίες τρόμου το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της έντονης δραστηριότητας, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, απελευθερώνεται κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Αυτό οδηγεί σε κατάσταση «μάχης ή φυγής». Μπορείς να κοιμηθείς σε αυτή την κατάσταση;!
- Δύο ώρες πριν τον ύπνο, εγκαταλείψτε το τηλέφωνο, την τηλεόραση, το tablet και τον υπολογιστή σας. Χωρίς μπλε οθόνη. Διαβάστε την πρόκληση να σταματήσετε το smartphone σας.
- Αν θέλετε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, πάρτε ζεστό ντους. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα δροσερά πράγματα· μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν τη συμπάθεια.
- Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Ένα γεμάτο στομάχι διεγείρει ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα. Οι διαδικασίες πέψης επιβραδύνονται τη νύχτα και τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται. Τι παίρνετε λοιπόν; Βαρύτητα στο στομάχι το πρωί, σπασμένη κατάσταση και αργότερα ασθένειες του στομάχου και των εντέρων.
- Ασχοληθείτε με ήσυχες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο. Μα χαρτί! Κάντε γιόγκα, διαλογιστείτε ή ακούστε ήρεμη μουσική.
- Λύστε προβλήματα πρωί και βράδυ ευχαριστώ όλουςκαι όλοι. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς αν έχεις υπέροχη διάθεση. Δεν ξέρω ποιον και τι να ευχαριστήσω; Πείτε «Ευχαριστώ» στον εαυτό σας για όσα κάνατε σήμερα για να πετύχετε τους στόχους σας, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να συνεχίζετε να αναπτύσσετε το σώμα και το μυαλό σας. Πείτε «Ευχαριστώ» στον κόσμο που μπορείτε να το δείτε, να ακούσετε τους ήχους του και να απολαύσετε κάθε στιγμή που ζείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Κοιμηθείτε με άνετα ρούχα. Χωρίς περιορισμούς ή περιορισμούς.
Πώς να μάθετε την ποιότητα και τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης;
Συμβαίνει να πετάς και να γυρνάς και να μην παρατηρείς πώς κοιμάσαι. Δηλαδή, πας για ύπνο στις 10, και κοιμάσαι, για παράδειγμα, στις 12. Πώς τότε να υπολογίσεις τα πάντα; Τώρα μπορείτε να αγοράσετε σε όλα τα καταστήματα οικιακών συσκευών βραχιόλια γυμναστικής. Δεν σας βοηθούν μόνο να παρακολουθείτε τα βήματα και τις θερμίδες σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας. Απλώς κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας (μία για κάθε βραχιόλι), φορέστε το βραχιόλι όλη την ώρα και υπολογίζει τα πάντα για εσάς.
Το βραχιόλι παρακολουθεί τον παλμό, τις κινήσεις (πετάς και γυρίζεις) και δίνει το αποτέλεσμα. Ορισμένα gadget σας λένε ακόμη και πότε πρέπει να ξαπλώσετε και να σας ξυπνήσουν στη σωστή φάση.
Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς
Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά
Μηχανισμός απώλειας βάρους
Κάψιμο θερμίδων
Δεν γνωρίζουν όλοι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τη νύχτα ή είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτό. Στην πραγματικότητα, ακόμη και για να κοιμηθεί, το σώμα πρέπει να ξοδέψει θερμίδες. Αυτή η παράμετρος είναι ατομική, αλλά κατά μέσο όρο καίγονται περίπου 60 kcal ανά ώρα. Επομένως, πόσα γραμμάρια χάνει ένα άτομο ανά βράδυ εξαρτάται από τον αριθμό των ωρών που περνά στην αγκαλιά του Μορφέα: από 300 έως 800 γρ.
Δυστυχώς, αυτή η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται γρήγορα με ένα πλούσιο πρωινό, καφέ με γλυκό ψωμάκι και κάθεται στο γραφείο, τουλάχιστον το πρώτο μισό της ημέρας. Ωστόσο, το γεγονός ότι το σώμα χάνει βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από όλους όσοι παλεύουν με τα περιττά κιλά. Αυτό είναι δυνατό αν κατανοήσουμε τουλάχιστον σχηματικά τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν μέσα μας αυτή τη στιγμή.
Σωματοτροπίνη
Η λιπόλυση είναι η διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Χωρίς αυτό, η απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους είναι αδύνατη. Και αποδεικνύεται ότι ενεργοποιείται μόνο υπό την επίδραση μιας συγκεκριμένης ορμόνης - της σωματοτροπίνης. Η υπόφυση την παράγει μόνο στα πρώτα στάδια του ύπνου, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες. Η σύνθεσή του διαταράσσεται εάν ένα άτομο:
- δεν κοιμάται αρκετά και, με το πρώτο άγγιγμα του μαξιλαριού, πέφτει αμέσως στην αγκαλιά του Μορφέα - η φευγαλέα αρχική φάση του ύπνου δεν επιτρέπει χρόνο για την απελευθέρωση της σωματοτροπίνης σε κανονικές ποσότητες.
- πάσχει από αϋπνία και μισοκοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα - ο εγκέφαλος δεν έχει καταλάβει αν είναι όνειρο ή όχι ακόμα και δεν βιάζεται να παράγει αυτήν την ορμόνη.
Εάν υπάρχει έλλειψη σωματοτροπίνης στον οργανισμό, η διαδικασία της λιπόλυσης δεν μπορεί να ξεκινήσει. Σε τέτοιες συνθήκες, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο χάνοντας την περίσσεια υγρών και αφαιρώντας τις τοξίνες και άλλα υπολείμματα. Αλλά οι εναποθέσεις λίπους δεν πάνε πουθενά.
Λεπτίνη και γκρελίνη
Εξαιρετικά σημαντικές ορμόνες για όσους σχεδιάζουν να χάσουν βάρος:
- Η γκρελίνη ονομάζεται ορμόνη της πείνας: συντίθεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλο όταν το στομάχι είναι εντελώς άδειο.
- Η λεπτίνη είναι ο ανταγωνιστής της, μια ορμόνη κορεσμού που παράγεται από τα λιποκύτταρα.
Για να προχωρήσει πιο εντατικά η διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να μειωθεί η σύνθεση της γκρελίνης και να αυξηθεί η παραγωγή λεπτίνης (έχουμε ήδη περιγράψει πώς να το κάνουμε αυτό σε ξεχωριστό άρθρο). Τότε μπορείτε να αποφύγετε κρίσεις πείνας και υπερφαγίας. Και αυτό μπορεί να γίνει εύκολα - τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι λόγω του ανεπαρκούς και ακατάλληλου ύπνου, το επίπεδο της ορμόνης της πείνας αυξάνεται απότομα και το επίπεδο της ορμόνης του κορεσμού πέφτει. Ως αποτέλεσμα, την επόμενη μέρα είναι πολύ δύσκολο να περιοριστεί η ανεξέλεγκτη όρεξη, που καθιστά αδύνατη τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.
Μεταβολισμός
Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μπορεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Όσοι γνωρίζουν τον μηχανισμό της απώλειας βάρους γνωρίζουν ότι ο ανεπαρκής μεταβολικός ρυθμός είναι ο εχθρός στη μάχη με τα περιττά κιλά. Επιπλέον, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι την επόμενη μέρα ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, συντετριμμένο και λήθαργο. Η συνέπεια είναι η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η απροθυμία να πάει στην προπόνηση (απλώς δεν υπάρχει δύναμη για αυτό) και το αυξημένο άγχος. Σε τέτοιες συνθήκες, οι θερμίδες δεν καίγονται, αλλά το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) αρχίζει να αυξάνεται.
Προωθεί το σχηματισμό του πιο επικίνδυνου λίπους - του σπλαχνικού λίπους. Και είναι αυτός που σε κάνει να τρως τα προβλήματά σου με κάτι γλυκό και νόστιμο, αλλά τόσο επιβλαβές. Οι επιστήμονες λένε ότι η κύρια αιτία της καταναγκαστικής υπερφαγίας είναι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα.
Μελατονίνη
Και τώρα το πιο σημαντικό. Η μελατονίνη ονομάζεται ο βασιλιάς όλων των ορμονών και παράγεται αποκλειστικά στο σκοτάδι. Το σώμα το παράγει μόνο στη βαθιά φάση του ύπνου. Η πιο έντονη σύνθεση συμβαίνει από τα μεσάνυχτα έως τη μία το πρωί, δηλαδή μέχρι αυτή τη στιγμή ένα άτομο θα πρέπει να έχει ήδη κοιμηθεί καλά. Μέχρι τις 4 το πρωί η διαδικασία έχει ολοκληρωθεί. Μελατονίνη:
- έχει ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- εξασφαλίζει υγιή, ξεκούραστο ύπνο.
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
- σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
- μειώνει το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα.
- αυξάνει τη συγκέντρωση του καλίου στον οργανισμό.
Και είναι η μελατονίνη που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τη σύνθεση άλλων ορμονών τη νύχτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Είναι δυνατόν να τρώτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;
Απαιτείται δείπνο πριν τον ύπνο. Αν το παραλείψετε, μπορεί να ξυπνήσετε το βράδυ λόγω πείνας. Είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς με άδειο στομάχι· ο ύπνος θα είναι ανήσυχος και επιφανειακός. Οι αποθέσεις λίπους δεν θα καούν. Αντίθετα, το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος ως αποθεματικό.
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Για να χάσετε βάρος το βράδυ, το βραδινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και αμινοξέα. Ο συνδυασμός αυτών των ουσιών ενεργοποιεί την παραγωγή αυξητικής ορμόνης.
Το φαγητό δεν πρέπει να είναι «βαρύ» για να μην υπερφορτώνει το στομάχι. Λίστα χρήσιμων προϊόντων:
- κρέας πουλερικών (στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα).
- άσπρο ψάρι (λούτσος, καλκάνι)?
- θαλασσινά;
- ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, γιαούρτι).
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- αποξηραμένα φρούτα;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- αυγό;
- σκληρό τυρί.
Τρώτε ψάρια και πουλερικά βραστά ή ψητά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά - κύμινο, κανέλα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι, τζίντζερ. Αυτά τα καρυκεύματα βοηθούν στην καύση των αποθεμάτων λίπους.
Είναι υγιεινό να τρώτε φρούτα, λαχανικά και μούρα. Μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος τη νύχτα είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα με αμινοξέα τη νύχτα για να επιταχύνετε την παραγωγή ορμονών που προάγουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λάχανο, καρότα, μαρούλι, σπανάκι, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ανανάδες, ακτινίδια, ροδάκινα, αβοκάντο, σταφίδες, σμέουρα, κεράσια και βατόμουρα.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες
Γκρελίνη και Λεπτίνη
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κάθε φορά που σας στερείται ύπνου, το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πιάσετε ένα σακουλάκι πατατάκια; Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ορμόνη γκρελίνη. Η γκρελίνη παράγεται στο στομάχι. Σηματοδοτεί ένα άτομο για πείνα. Όταν στερείτε τον ύπνο, η γκρελίνη παράγεται σε γιγαντιαίες ποσότητες. Αυτός είναι ο λόγος της πείνας μετά τη νύχτα.
Τα αυξημένα επίπεδα γκρελίνης στο σώμα συχνά συγχρονίζονται με την αντίσταση στη λεπτίνη. Η λεπτίνη που απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα παρέχει στο σώμα λιγότερη ενέργεια. Λόγω της έλλειψης ύπνου, η λεπτίνη δεν μπορεί να παράγει τα φυσιολογικά της αποτελέσματα για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Η επίδραση του ύπνου σε αυτές τις δύο βασικές ορμόνες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην τόνωση και την καταστολή της όρεξής σας, επηρεάζει το βάρος σας. Αυτό αποδείχθηκε εύστοχα σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν.
Για τη μελέτη, οι γιατροί ανέφεραν πόσες ώρες κοιμόντουσαν οι εθελοντές κάθε βράδυ. Όταν μετρήθηκαν τα επίπεδα γκρελίνης και λεπτίνης και καταγράφηκε το βάρος τους. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα είχαν χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης και υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης. Αυτοί οι άνθρωποι είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.
Γιατί ονειρεύεστε για την Παχυσαρκία, ερμηνεία του ύπνου σύμφωνα με 100 βιβλία ονείρων
Το βιβλίο των ονείρων του Μίλερ
Το να βλέπεις τον εαυτό σου ως παχύσαρκο σε ένα όνειρο σημαίνει για εκείνον που βλέπει αυτό το όνειρο σημαντική αύξηση του πλούτου, επίσκεψη σε αγαπημένα, πάντα ευχάριστα μέρη. Το να βλέπεις άλλους με παχυσαρκία σημαίνει ασυνήθιστη δραστηριότητα και την άφιξη μιας εποχής ευημερίας.
Οι άνθρωποι που βλέπουν τους εαυτούς τους ως εξαιρετικά παχύσαρκους σε ένα όνειρο πρέπει να προσέχουν την ηθική τους και τις κλίσεις τους
Το μεγάλο βιβλίο των ονείρων της Natalia Stepanova
Το να βλέπεις τον εαυτό σου παχύσαρκο σε ένα όνειρο είναι σημάδι αυξημένης ευημερίας, επιστροφής στα αγαπημένα σου, εγκαταλελειμμένα από καιρό μέρη. Το να βλέπεις άλλους που είναι παχύσαρκοι είναι προάγγελος μιας περιόδου εξαιρετικής δραστηριότητας και ευημερίας. Οι άνθρωποι που βλέπουν τους εαυτούς τους ως εξαιρετικά παχύσαρκους σε ένα όνειρο θα πρέπει να αναλύσουν τις κλίσεις και τις ηθικές τους στάσεις.
Μεγάλη Εγκυκλοπαίδεια Ονείρων Ο. Αδασκίνα
Εάν βλέπετε τον εαυτό σας ως παχύσαρκο σε ένα όνειρο, τότε στην πραγματικότητα μπορείτε να περιμένετε ένα σταθερό εισόδημα από τις τρέχουσες υποθέσεις. Ίσως συναντήσετε μέρη διακοπών που είναι ευχάριστα για εσάς. Αν δείτε ένα παχύσαρκο άτομο σε ένα όνειρο, τότε ένα τέτοιο όνειρο σημαίνει την επιχειρηματική σας δραστηριότητα και τον ερχομό μιας εποχής ευημερίας.
Οι άνθρωποι που βλέπουν τον εαυτό τους σε ένα όνειρο ως εξαιρετικά παχύσαρκους θα πρέπει να προσέχουν τη συμπεριφορά και τις επιθυμίες τους - είναι πολύ τολμηροί;
Ερμηνεία ονείρου από το Α έως το Ω
Αν ονειρευτήκατε παχυσαρκία, ότι είστε άσχημο χοντρός, που σας φέρνει και σωματική και ηθική ταλαιπωρία και ταλαιπωρία, αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη πρωτοβουλίας και αδράνειας είναι ο κύριος λόγος για τις ανεπιτυχείς προσπάθειες να πετύχετε κάτι πιο σημαντικό στη ζωή σας από αυτό που εσείς έχουν σήμερα. Εάν σε ένα όνειρο προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία μέσω θεραπευτικής νηστείας, σημαίνει ότι στην πραγματικότητα θα συνειδητοποιήσετε τη βλαβερότητα της αδράνειάς σας και θα δείξετε αξιοζήλευτη ενέργεια για την επίτευξη των στόχων σας.
Εγκυκλοπαίδεια των ονείρων του Lewis
Παχυσαρκία - Μια κοινή ψυχολογική ερμηνεία της παχυσαρκίας είναι η έλλειψη αυτοεκτίμησης και η υπερβολική έκθεση σε φόβους και αρνήσεις, καθώς και ένα στρώμα ψυχολογικής άμυνας που απομονώνει τον ονειροπόλο - από άλλους ανθρώπους ή από δραστηριότητες. απελπισία και αδυναμία στην εκδήλωση δύναμης και εξουσίας. φόβος ότι η αποτυχία θα είναι η μόνη απάντηση σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί κάτι. Άλλες πιθανές ερμηνείες: «χοντρός γάτος» που έφαγε ποντίκι και ευχαριστήθηκε με τον εαυτό του ή πάχυνση για σφαγή (ζωής).
Ένα όνειρο που είδατε στις 12 μπορεί να προμηνύει θετικές αλλαγές και γεγονότα: θεραπεία από ασθένειες, ενίσχυση της οικονομικής σας κατάστασης. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε ένα υπέροχο και εξωπραγματικό όνειρο με θετικό τρόπο. Για τις γυναίκες, τα όνειρα στις 12 μπορεί να υπόσχονται εγκυμοσύνη.Τα όνειρα αυτού του είδους θα πρέπει να λαμβάνονται κυριολεκτικά και να μην αναζητούν κανένα κρυφό πλαίσιο άλλων θεμάτων σε αυτά.
Η παχυσαρκία όπως την ερμηνεύουν οι ειδικοί
Πώς να κοιμάστε σωστά
Η νυχτερινή απώλεια βάρους μπορεί να είναι εγγυημένη μόνο εάν διασφαλίσετε τον σωστό και πλήρη ύπνο. Πως να το κάνεις?
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Το σώμα θα συνηθίσει τη ρουτίνα και θα ξεκινήσει από μόνο του τις απαραίτητες διαδικασίες ύπνου, εναλλαγής φάσεων και εύκολης αφύπνισης ανά ώρα. Αυτό θα εξαλείψει την αϋπνία και τη δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί. Επιπλέον, όλες οι παραπάνω διεργασίες που ενεργοποιούν το μεταβολισμό, τη λιπόλυση και την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών ενεργοποιούνται εάν πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε όχι νωρίτερα από τις 4 το πρωί.
Αδειάστε το στομάχι σας
Σχεδόν κάθε δίαιτα συνιστά το δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Πιστεύεται ότι ό,τι τρώγεται αργά το βράδυ περιπλέκει τη διαδικασία της πέψης, επεξεργάζεται κακώς και μετατρέπεται σε λίπος. Το στομάχι χρειάζεται επίσης να ξεκουράζεται τη νύχτα και να καθαρίζεται από οτιδήποτε περιττό. Και δεν θα χρειάζεται να τρέχετε στην τουαλέτα μετά τα μεσάνυχτα, κάτι που θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας. Τι συμβουλεύουν οι ειδικοί:
- Πιείτε το τελευταίο ποτήρι νερό το αργότερο στις 18.00.
- Οργανώστε το δείπνο το αργότερο στις 19.00, όποια ώρα κι αν πάτε για ύπνο.
- Εάν η πείνα σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, έχετε ένα ελαφρύ σνακ στις 21.00 (η προθεσμία είναι στις 22.00, αλλά όχι αργότερα). Αυτό μπορεί να είναι ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα μικρό πράσινο μήλο.
Ηρέμησε
Φαγητό και αθλήματα την κατάλληλη στιγμή
Για να είναι ωφέλιμα τα χωριστά γεύματα ινσουλίνης, είναι απαραίτητο τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα
, ποια ώρα της ημέρας ποιες τροφές είναι κατάλληλες. Επιπλέον, η κίνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στο να γίνεις αδύναμος. Λαμβάνονται υπόψη τρία γεύματα την ημέρα με ελάχιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων 5 ώρες.
Δεν επιτρέπονται μικρά σνακ με αυτή τη δίαιτα, καθώς το πάγκρεας θα πρέπει να λειτουργήσει ξανά κατά τη διάρκεια αυτού του ενδιάμεσου γεύματος και τα επίπεδα ινσουλίνης δεν θα μειωθούν. Όποιος νιώθει πεινασμένος την ίδια στιγμή θα πρέπει να πιει ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, καθώς έχει επιπλέον αφυδατωτική δράση. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Για πρωινό
Όλα επιτρέπονται εκτός από τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως τυρί, λουκάνικο, γιαούρτι ή αυγά.
Είναι σημαντικό το πρωινό να είναι πλούσιο και να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων που το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει σε ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας.
Το απόγευμα
χρησιμοποιήστε συνδυασμό υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Το απόγευμα
Τα ψάρια, η σαλάτα και τα ωμά τρόφιμα είναι ιδανικά. Το βράδυ, με ινσουλίνη ξεχωριστά γεύματα, πατάτες, χυλοπίτες, ρύζι, γενικά, όλα όσα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες απαγορεύονται απολύτως.
Ο αθλητισμός και η κίνηση είναι επίσης πολύ σημαντικά: η προπόνηση αντοχής το πρωί και η προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης το βράδυ είναι ιδανικές.
Έτσι, όταν η τροφή δεν εισέρχεται στον οργανισμό, η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται.
Αμέσως πετάει αποστολή προς το κέντρο: «ΕΠΕΙΓΟΝΤΑΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΟΛΕΣ ΟΛΕΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΣΕ ΕΠΙΠΕΔΟ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ΑΙΜΑΤΟΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ» Αμέσως κατόπιν εντολής το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται και το φρένο αφαιρείται από το κέντρο του υποθαλάμου, το οποίο ελέγχει την απελευθέρωση του ορμόνη ανάπτυξης.
Και εδώ η αυξητική ορμόνη γυρίζει τον διακόπτη του σιδηροδρόμου και ξεκινά το τρένο με λίπη για να «ξεφορτώσει» ενέργεια. Έτσι, υπό την επίδραση της αυξητικής ορμόνης που εμφανίζεται στο αίμα, ενεργοποιείται η απελευθέρωση λίπους από τις λιποαποθήκες και η χρήση του για τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.
Τι γίνεται όμως με τους υδατάνθρακες που αποθηκεύει το σώμα μας με τη μορφή γλυκογόνου; Γιατί να μην συνεχίσετε να το ξοδεύετε; Α-αχ-αχ, όλα επινοούνται πολύ έξυπνα εδώ. Το γεγονός είναι ότι όλοι οι νευρικοί μας ιστοί, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, μπορούν να τροφοδοτούνται αποκλειστικά από τη γλυκόζη και μόνο.
Γι' αυτό, υπό συνθήκες πείνας, δηλ. Όταν τα αποθέματα γλυκόζης στο σώμα δεν αναπληρώνονται, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει προσεκτικά αυτό το πολύ απαραίτητο και σημαντικό προϊόν. Σε τέτοιες περιπτώσεις το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνες, κυρίως τους μύες μας, για να τις μετατρέψει σε γλυκόζη.
Επιπλέον, ακόμη και τα ίδια τα λιπαρά οξέα αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση της γλυκόζης από τους μύες - Θεός να μην ξοδέψετε έστω και μια σταγόνα για άλλους σκοπούς!
Αποδεικνύεται λοιπόν ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας, η κύρια πηγή ενέργειας μας είναι το λίπος.
Και πότε πεινάμε, και πεινάμε φυσικά, όχι επίτηδες; Σωστά! Σε ένα όνειρο! Αυτό σημαίνει ότι χάνουμε κιλά στον ύπνο μας. Εδώ αναπτύσσονται οι φράσεις «τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες το βράδυ» και «μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ».
Ποιο είναι το συμπέρασμα από όλα αυτά; Σωστά! Για να χάσετε βάρος κανονικά, πρέπει να κοιμάστε σωστά! Δεν είναι τυχαίο που οι επιστήμονες μας συμβουλεύουν να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7,5 ώρες.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και ο ίδιος ο ύπνος επηρεάζει την όρεξη. Πριν από λίγο καιρό ανακαλύφθηκαν ορμόνες λεπτίνηΚαι γκρελίνη
Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης τα αισθήματα πείνας και κορεσμού. Η γκρελίνη παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και διεγείρει την όρεξη, αλλά η λεπτίνη, που παράγεται στα λιποκύτταρα, αντίθετα, στέλνει σήματα κορεσμού.
Τι σχέση έχει αυτό με τον ύπνο, ρωτάτε; Αποδεικνύεται ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται. Και αυτό θα σημαίνει ότι το σώμα μας δεν αισθάνεται χορτάτο για περισσότερη ώρα ενώ τρώει, πράγμα που σημαίνει ότι τρώμε περισσότερο. Ταυτόχρονα, η ίδια «έλλειψη ύπνου» αυξάνει το επίπεδο της γκρελίνης, που σημαίνει ότι αυξάνει την όρεξή μας και πάλι τρώμε περισσότερο.
Αποδεικνύεται ότι η αύξηση της γκρελίνης και η μείωση της λεπτίνης λόγω έλλειψης ύπνου οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
Διεξήχθη ακόμη και μια ολόκληρη μελέτη: Βρήκαν περίπου 1000 εθελοντές που ανέφεραν πόση ώρα κοιμήθηκαν, ζυγίζονταν τακτικά και μέτρησαν τα επίπεδα λεπτίνης και γκρελίνης.
Γιατί ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας συνεχίζει τη δουλειά του, οι μεταβολικές διεργασίες και η παραγωγή ορμονών δεν σταματούν. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα γιατί χάνουμε βάρος στον ύπνο μας.
Η ίδια η διαδικασία της απώλειας βάρους συνδέεται με την καύση λιπών. Μία από τις ορμόνες που βοηθούν να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος είναι η σωματοτροπίνη. Αυτή είναι μια αυξητική ορμόνη και μια λιπολυτική ορμόνη. Η HGH διεγείρει τη διαδικασία της λιπόλυσης, μετά την οποία αρχίζει η διάσπαση των λιποκυττάρων και το λίπος σταδιακά εξαφανίζεται.
Η σωματοτροπική ορμόνη παράγεται πιο ενεργά κατά την πρώτη φάση του ύπνου. Εάν παραλείψετε αυτή τη φάση, η παραγωγή ορμονών μειώνεται όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα στερείται ένα από τα κύρια διεγερτικά της απώλειας βάρους. Και ο υγιής ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς το άγχος επηρεάζει την απώλεια βάρους
Όταν βιώνουμε στρες, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη γνωστή ως κορτιζόλη. Η κορτιζόλη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια. Ο ανεπαρκής ύπνος, μαζί με παράγοντες όπως η κούραση και το χρόνιο στρες, μπορεί να οδηγήσει σε περίσσεια κορτιζόλης στο σώμα.
Με την πάροδο του χρόνου, η κορτιζόλη στο σώμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξής σας και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού λόγω της υπερδιέγερσης της όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σπλαχνικού λίπους. Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για ξεκούραση και αποκατάσταση;
Πώς να σταθεροποιήσετε τον ύπνο
- Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αργά το βράδυ.
- Μην τρώτε πολύ πριν τον ύπνο. Τα πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου.
- Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες συσκευές μισή ώρα πριν τον ύπνο.
- Εκπαιδεύστε το σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, το να κάνετε γιόγκα, να χορεύετε ή απλώς να κάνετε μεγάλες βόλτες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε το άγχος και λάβετε ορισμένα μέτρα για να το μειώσετε. Ο διαλογισμός, η ανάγνωση ενός χαλαρωτικού βιβλίου ή η συνομιλία με φίλους είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία και η ζυγαριά γέρνει συνεχώς προς τα δεξιά, τότε συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου. Να θυμάστε ότι μαζί με τον καλό ύπνο, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.
Ασχημο όνειρο
Πριν μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε, ας καταλάβουμε πρώτα ποιοι παράγοντες παρεμβαίνουν στον υγιή ύπνο.
Ασθένειες
Όταν είστε άρρωστοι, το κεφάλι σας γεμίζει με σκέψεις μόνο να γίνετε καλά σύντομα, και φυσικά αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Για να πετύχετε υγιή ύπνο, πρέπει πρώτα να θεραπευτείτε και μετά όλα θα πάνε καλά. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια ασθενειών είτε παίρνουν απότομα βάρος είτε, αντίθετα, χάνουν βάρος.
Εξωτερικοί παράγοντες
Ο ύπνος με θόρυβο δεν είναι πολύ άνετος, θα συμφωνήσετε, αλλά υπάρχουν διαφορετικοί άνθρωποι, και υπάρχουν και εκείνοι που αποκοιμιούνται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ένας άλλος παράγοντας είναι το φως, με το φως το σώμα λαμβάνει εντολή να μείνει ξύπνιο. Αλλά εδώ, όπως και στην περίπτωση του θορύβου, αυτό είναι ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του καθενός. Μπορείτε να κοιμηθείτε στο φως και στο θόρυβο, αλλά είναι απίθανο ένα τέτοιο όνειρο να είναι υγιές και αδιάκοπο.
Ο ανθυγιεινός ύπνος μπορεί να προκληθεί από τις παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Επομένως, διαβάστε πολύ προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που πρόκειται να πάρετε.
Νεύρα
Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των νεύρων και των ασθενειών. Για να κοιμάστε καλά, πρέπει να απαλλαγείτε από σκέψεις που προκαλούν άγχος και κατάθλιψη. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να παραμείνετε όσο πιο χαλαροί γίνεται· είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείτε όταν είστε νευρικοί.
Ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων έχει ένα μοναδικό νευρικό σύστημα· το στρες, αντίθετα, ενθαρρύνει τον υγιή ύπνο.
Καφεΐνη
Ο καφές πριν τον ύπνο είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αϋπνία ή, στην καλύτερη περίπτωση, τον διακοπτόμενο ύπνο. Αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις εδώ· για μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη, αντίθετα, λειτουργεί ως υπνωτικό χάπι.
Το αίσθημα φόβου οδηγεί επίσης σε διέγερση του νευρικού συστήματος· ο φόβος προάγει την αυξημένη παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης. Πέφτοντας για ύπνο με φόβο στις σκέψεις σας, θα ξυπνήσετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος;
Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να πίνετε πριν τον ύπνο. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος, τότε θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε το βράδυ για να χάσετε βάρος. Τα άτομα που δεν πάσχουν από τέτοιες ασθένειες θα ωφεληθούν από την κατανάλωση υγρών. Τα θετικά αποτελέσματα του νερού είναι τα εξής:
- Καθαρισμός του σώματος. Το νερό απομακρύνει τις τοξικές ουσίες.
- Εξασθένιση του αισθήματος της πείνας. Το στομάχι θα είναι γεμάτο, δηλ. Το σώμα θα μπορεί να «εξαπατήσει» και να πάει για ύπνο ήρεμα.
- Βελτιωμένη πέψη. Λόγω έλλειψης υγρών, αυξάνεται η οξύτητα και εμφανίζεται καούρα. Όταν υπάρχει αρκετό υγρό, η διαδικασία επεξεργασίας των τροφίμων προχωρά κανονικά.
Μπορείτε να δώσετε μια σαφή θετική απάντηση στο ερώτημα εάν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης πίνοντας νερό. Ωστόσο, το πρωί μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο στα κάτω άκρα και στο πρόσωπο. Αυτή η αντίδραση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε υγιή άτομα. Για να απαντήσετε στην ερώτηση εάν μπορείτε να πίνετε νερό τη νύχτα, πρέπει να κάνετε μια δοκιμή στον εαυτό σας και στη συνέχεια να αξιολογήσετε την κατάστασή σας το επόμενο πρωί. Εάν έπρεπε να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα περισσότερες από μία φορές τη νύχτα, ο ύπνος σας ήταν ανήσυχος, αισθάνεστε κουρασμένοι ή παρουσιάστηκε πρήξιμο, τότε θα πρέπει να αρνηθείτε οποιοδήποτε υγρό το βράδυ.
Ο ύπνος και η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ δημοφιλές θέμα,
που είναι πολύ περίεργο. Επειδή
ο ύπνος και η ξεκούραση μας επηρεάζουν πολύ
ορμονικό προφίλ, και εδώ αρχίζει
η λιπόλυση είναι το πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους. Λοιπόν ας
Ας διορθώσουμε αυτή την ενοχλητική παρεξήγηση και
ας μιλήσουμε για ύπνο και απώλεια βάρους και
πώς ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Ύπνος και απώλεια βάρους. Σύνδεση.
Ξεκινώντας, να σας θυμίσω ότι η διαδικασία αποχωρισμού με το λίπος μας αποτελείται από πολλά στάδια και το πρώτο από αυτά είναι η λιπόλυση. Η λιπόλυση είναι η διάσπαση των λιποκυττάρων σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Είναι αδύνατο να χάσεις βάρος χωρίς λιπόλυση και αυτή η διαδικασία είναι βιοχημική. Αυτό σημαίνει ότι το σήμα στο λιποκύτταρο για αποσύνθεση δίνεται από τις ορμόνες. Και για να καταλάβετε πώς ο ύπνος επηρεάζει το υπερβολικό βάρος και την καύση λίπους, πρέπει να εξετάσετε πώς ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες μας.
Βίντεο ύπνου και απώλειας βάρους
Σωματοτροπίνη.
Έτσι, η πρώτη, αν και όχι απαραίτητα η πιο σημαντική ορμόνη είναι η σωματοτροπίνη ή αυξητική ορμόνη. Η σωματοτροπίνη είναι μια λιπολυτική ορμόνη – δηλαδή αυτή ακριβώς που μπορεί να δώσει την εντολή σε ένα λιποκύτταρο να αποσυντεθεί. Η έκκριση σωματοτροπίνης από την υπόφυση είναι καθαρής ρυθμικής φύσης και η μέγιστη έκκριση σωματοτροπίνης εμφανίζεται στο αρχικό στάδιο της φάσης του ύπνου. Έτσι, εάν ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος, εάν μένετε ξύπνιοι το βράδυ και γλείφεστε κουρασμένοι, αποκοιμιέστε αμέσως, στερείτε την απώλεια βάρους σας από έναν από τους πιο ισχυρούς παράγοντες λιπόλυσης. Εάν υπάρχει έλλειψη ύπνου, τότε η έκκριση σωματοτροπίνης μειώνεται απότομα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, ο ύπνος και η απώλεια βάρους σχετίζονται, μέσω της επίδρασης στην έκκριση της σωματοτροπίνης.
Γκρελίνη και λεπτίνη
Τώρα ας δούμε μερικές ορμόνες: τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Θεωρείται ότι αλληλοσυμπληρώνονται. Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη της πείνας, η έκκριση της οποίας αυξάνεται πριν από το φαγητό όταν ένα άτομο πεινάει. Και η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού, ένα υψηλό επίπεδο της οποίας θα πρέπει να σηματοδοτεί επαρκή παροχή ενέργειας. Και εδώ είναι το πράγμα: η έλλειψη ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι Η παραγωγή γκρελίνης αυξάνεται και η παραγωγή λεπτίνης μειώνεται.
Αυτό οδηγεί στο να γίνεται πιο έντονο το αίσθημα της πείνας και να εμφανίζεται ο κορεσμός αργότερα, κάτι που σας αναγκάζει να φάτε κάτι παραπάνω. Επομένως, το να κοιμάστε αρκετά σε αυτό το πλαίσιο είναι πολύ σημαντικό, αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να κοιμάστε στο σκοτάδι, επειδή η γκρελίνη υπόκειται στους λεγόμενους κιρκάδιους ρυθμούς - δηλαδή, η έκκρισή της εξαρτάται από την ώρα της ημέρας
Επιπλέον, μπορεί να διαταραχθεί από το πιο συνηθισμένο φως. Έτσι, αν σας αρέσει να σερφάρετε στο Διαδίκτυο μέχρι τις δύο το πρωί, μην εκπλαγείτε που δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος. Η ουσία είναι ότι ο ύπνος και η απώλεια βάρους συνδέονται μέσω της επίδρασης του ύπνου στις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό.
Ύπνος, απώλεια βάρους και μεταβολισμός.
Ωστόσο, τι θα συμβεί εάν, παρά το γεγονός ότι πεινάτε, εξακολουθείτε να μην τρώτε το βράδυ και να συμμορφώνεστε με την πρώτη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους - ένα έλλειμμα θερμίδων; Φυσικά, το λίπος δεν σχηματίζεται από τον αέρα, αλλά ας επιστρέψουμε στη δεύτερη συνθήκη - τον μεταβολικό ρυθμό. Και εδώ αποδεικνύεται ότι όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, το σώμα προσπαθεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Σίγουρα το γνωρίζετε - μόλις δεν κοιμάστε αρκετά για αρκετές ημέρες στη σειρά, γίνεστε ληθαργικοί, νυσταγμένοι... Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Καταστέλλοντας τη συνεχώς αυξανόμενη επιθυμία να φάτε κάτι το βράδυ, αυξάνετε το επίπεδο άγχους σας. Έχω ήδη ηχογραφήσει περισσότερα από ένα βίντεο για το άγχος, αλλά τώρα θα εκφράσω εν συντομία τα συμπεράσματα: η αύξηση του στρες συνεπάγεται την επιθυμία να πνίξετε το άγχος με το φαγητό, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Και εκτός από αυτό, οδηγεί σε αύξηση των ορμονών όπως η κορτιζόλη και η κορτιζόνη. Πρόκειται για ορμόνες του φλοιού των επινεφριδίων, η αύξηση των επιπέδων των οποίων ευνοεί το σχηματισμό νέου λιπώδους ιστού. Δηλαδή, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε υπό πίεση αυτή η διαδικασία θα επιβραδυνθεί. Και το καθήκον μας δεν είναι μόνο να χάσουμε λίπος. Και χάστε λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και με μέγιστη άνεση. Και για ποια άνεση θα μιλήσουμε αν το λίπος χάνεται πολύ αργά και είστε συνεχώς υπό πίεση; Συμπέρασμα - ο ύπνος και η απώλεια βάρους συνδέονται μέσω αυξημένων επιπέδων στρες λόγω έλλειψης ύπνου.
Έτσι, η ετυμηγορία είναι απλή, ο ύπνος προωθεί την απώλεια βάρους και:
- Η έλλειψη ανάπαυσης αναστέλλει πολύ τη διαδικασία λιπόλυσης λόγω ορμονικών ανισορροπιών και αργού μεταβολισμού.
- Ο ύπνος σε λάθος ώρα, καθώς και ο ακανόνιστος ρυθμός, αυξάνει το αίσθημα της πείνας λόγω διαταραχών στο ορμονικό σύστημα.
- Η έλλειψη ύπνου και ο ακανόνιστος ρυθμός οδηγούν σε αυξημένο σχηματισμό λιπώδους ιστού λόγω των γλυκοκορτικοστεροειδών κορτιζόλης και κορτιζόνης.
Επομένως, εκτός από τη σωστή διατροφή, μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε έγκαιρα και να ακολουθείτε μια ρουτίνα. Και τότε θα έχετε εγγυημένη υγεία και όμορφο σώμα :)
Τι, εγγραφείτε στο κανάλι, μοιραστείτε το βίντεο με τους φίλους σας και αυτό είναι όλο για σήμερα. Αντίο σε όλους :)
Πριν από αρκετά χρόνια, ενώ μελετούσαν το πρόβλημα της παχυσαρκίας, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συγκλονιστικό συμπέρασμα ότι ο ύπνος και η απώλεια βάρους συνδέονται στενά. Πράγματι, όπως δείχνουν οι στατιστικές, δεν υπάρχουν μόνο μεταξύ των ανθρώπων που αγαπούν τα γλυκά και τα φαστ φουντ, αλλά και μεταξύ διευθυντών και επιχειρηματιών που αναγκάζονται να περνούν πολύ χρόνο στη δουλειά, κάτι που συχνά γίνεται αιτία έλλειψης ύπνου και χρόνιας κόπωσης.
Επίσης, πολλοί παραπονιούνται ότι προσέχουν τη διατροφή τους και πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά όλες οι ενέργειες είναι μάταιες και δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα. Πώς συνδέονται η έλλειψη ύπνου και η παρουσία περιττών κιλών μεταξύ τους και είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε; Θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που κοιμούνται 8-9 ώρες. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για την αναπλήρωση ενέργειας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα «βλαβερά» τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (ζάχαρη, για παράδειγμα) δίνουν όχι μόνο ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά και μια ορισμένη ευφορία. Αλλά την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν σχεδόν 20% λιγότερη κατανάλωση ενέργειας από τα τρόφιμα που καταναλώνουν.
Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα ενός καλά ξεκουρασμένου ατόμου ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, η οποία επηρεάζει άμεσα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Από αυτό μπορεί κανείς εύκολα να συμπεράνει ότι έλλειψη ύπνου και συνδέονται στενά μεταξύ τους.
Ψυχολογικά προβλήματα και αϋπνία
Τα τελευταία χρόνια, η διάρκεια του ύπνου έχει μειωθεί δραστικά. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται πολλές ώρες, αλλά και στο γεγονός ότι τα τελευταία 10 χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι όλων των ηλικιών υποφέρουν από κατάθλιψη και βιώνουν συνεχές άγχος.
Τα ψυχολογικά προβλήματα επηρεάζουν επίσης αρνητικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και συχνά προκαλούν δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων και συστημάτων, γεγονός που επηρεάζει επίσης το βάρος ενός ατόμου.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος αύξησης βάρους λόγω αϋπνίας είναι ότι μετά το ξύπνημα δεν θα είναι αρκετό για ένα άτομο να πιει ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά και θα θέλετε να φάτε σοκολάτα και μερικά σάντουιτς.
Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά φυσική και οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει με κάθε δυνατό τρόπο να αποκαταστήσει την έλλειψη ενέργειας. Και ο ευκολότερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι από το φαγητό.
Εάν καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, βάρος θα αποκτηθεί πολύ γρήγορακαι μετά από μερικούς μήνες ένα άτομο μπορεί να μην αναγνωρίσει την αντανάκλασή του στον καθρέφτη.
Σε μια σημείωση!Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης και η έλλειψη ύπνου ξυπνά την όρεξη. Το σώμα θα προσπαθήσει να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας που λείπουν καταναλώνοντας περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο τηρώντας ένα πρόγραμμα ύπνου;
Μερικοί άνθρωποι που γνωρίζουν πώς συνδέονται μεταξύ τους ο ύπνος και το βάρος πιστεύουν ότι αν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες, σύντομα θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί όμως το προειδοποιούν Είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Εάν ένα άτομο κοιμάται αρκετά και ακολουθεί την ίδια δίαιτα, το βάρος θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο, αλλά δεν θα υποχωρήσει. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, Δεν χρειάζεται μόνο να κοιμάστε αρκετά, αλλά και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Η καλύτερη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά από το μενού. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης αλατιού, λιπαρών και τηγανητών τροφίμων.
Εάν επιμείνετε σε ένα σωστό και ισορροπημένο μενού και κοιμάστε αρκετά, η απώλεια 2-4 κιλών σε μερικούς μήνες θα είναι αρκετά δυνατή.
Η επίδραση του ύπνου στα ορμονικά επίπεδα και τον μεταβολισμό
Για να καταλάβετε γιατί η έλλειψη σωστής ανάπαυσης συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους, πρέπει να καταλάβετε πώς ο ύπνος επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες και την παραγωγή ορμονών.
Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει Η χρόνια κόπωση επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή ορισμένων ορμονών, η ανεπάρκεια του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος:
- Η αϋπνία ενεργοποιεί την πείνα, με αποτέλεσμα ένα άτομο να καταναλώνει περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η όρεξη αυξάνεται κατά περίπου 20%. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετείχαν στο πείραμα έδωσαν προσοχή κυρίως σε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτός ο κανόνας ίσχυε ακόμη και για εκείνους τους ανθρώπους που συνήθως (μετά από μια καλή ξεκούραση) προτιμούσαν τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Μειωμένη παραγωγή σωματοτροπίνης.Αυτή η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία καύσης λίπους και αποτρέπει την εμφάνιση εναποθέσεων. Το σώμα ξοδεύει επίσης ένα ορισμένο ποσό θερμίδων για την παραγωγή αυτής της βιολογικά ενεργής ένωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ανεπάρκεια της αυξητικής ορμόνης είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες υπερβολικού βάρους.
- Η σεροτονίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνουΑυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και τη γενική ευεξία. Η παραγωγή του πραγματοποιείται επίσης μόνο τη νύχτα. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, το πρωί θα αισθάνεται όχι μόνο κουρασμένος, αλλά και αναστατωμένος. Και, όπως γνωρίζετε, ο πιο εύκολος και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να φάτε κάτι θρεπτικό και πλούσιο σε θερμίδες. Σε μια τέτοια κατάσταση, η επιλογή πέφτει πιο συχνά σε τρόφιμα υπερκορεσμένα με γρήγορους υδατάνθρακες.
- Ο ύπνος διασπά την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.. Σε περίσσεια, προωθεί τη συσσώρευση λίπους και αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης, γεγονός που οδηγεί σε περιττά κιλά.
Η ορμονική ανισορροπία όχι μόνο οδηγεί σε παχυσαρκία, αλλά προκαλεί και συνεχή κακή υγεία. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος αισθάνεται πάντα σαν hangover.
Σε ποιες συνθήκες πρέπει να κοιμάστε;
Εάν ένα άτομο ενδιαφέρεται για το πώς να χάσει βάρος ενώ κοιμάται, θα πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάται. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κοιμηθούν νωρίς, αλλά απλώς δεν αποκοιμιούνται, γι' αυτό και ο χρόνος ξεκούρασής τους μειώνεται σημαντικά.
Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να καθοδηγούνται από τους ακόλουθους κανόνες:
- πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
- Πριν ξεκουραστείτε, φροντίστε να αφαιρέσετε το υπόλοιπο μακιγιάζ. Πολλές νεαρές κυρίες δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν με μακιγιάζ στα πρόσωπά τους και, επιπλέον, αυτή η συνήθεια επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το υπνοδωμάτιο. Ο καθαρός αέρας και η δροσιά είναι οι καλύτεροι σύντροφοι για μια καλή ξεκούραση.
- Είναι καλύτερο να αποκοιμηθείτε χωρίς να βλέπετε τηλεόραση, καθώς οι εξωτερικοί ήχοι θα σας αποσπούν συνεχώς την προσοχή και θα σας «βγάλουν» από τον λήθαργο.
Κάθε μία από αυτές τις ενέργειες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και να ωθήσετε τις κακές σκέψεις και όλες τις ανησυχίες στο παρασκήνιο. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής και βιώνει ψυχολογική δυσφορία, Πριν πάτε για ύπνο, θα είναι χρήσιμο να πίνετε τσάι με μέντα ή βάλσαμο λεμονιού.
Η σωστή τοποθέτηση είναι επίσης σημαντική. Παρά το γεγονός ότι κάθε άτομο επιλέγει την πιο άνετη θέση για τον εαυτό του, οι περισσότεροι γιατροί και ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κοιμάται ανάσκελα.
Εν Συνιστάται να επιλέξετε όχι πολύ ψηλά μαξιλάρια. Αυτή η στάση όχι μόνο θα επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε επίσης να κοιμάστε στο πλάι, αλλά είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στη δεξιά σας πλευρά, όχι στην αριστερή σας.
Το μόνο μειονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι η επαφή του δέρματος του προσώπου με το μαξιλάρι ευνοεί το τέντωμα της επιδερμίδας και την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Οι γιατροί λένε ότι η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Αυτός είναι ο αριθμός των ωρών που χρειάζεται το σώμα για να αναρρώσει. Όταν αποφασίζετε για την ώρα, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι ο ύπνος έχει πολλές φάσεις: βαθύς και ρηχός.
Κάθε ένα από αυτά διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα και αν ξυπνήσετε όχι προς το τέλος της φάσης, αλλά πιο κοντά στη μέση, ο ύπνος θα διαταραχθεί, με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται κούραση και έλλειψη ύπνου. Γι' αυτό το ξυπνητήρι πρέπει να ρυθμιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να χτυπά μετά από αρκετές ώρες που είναι πολλαπλάσιο του 1,5.
Είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα.
συμπέρασμα
Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να παραμένετε πάντα σε φόρμα, δεν χρειάζεται μόνο να προσέχετε τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά, αλλά και να κοιμάστε αρκετά. Εάν ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να πετύχετε ένα όμορφο και αδύνατο σώμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνιση προβλημάτων υγείας.
Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι οι κύριοι εχθροί ενός όμορφου σώματος είναι η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης στη ζωή. Ωστόσο, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα στην Αμερική και το Πανεπιστήμιο της Οικογένειας στον Καναδά ανακάλυψαν ότι υπάρχει και ένας τρίτος εχθρός - ο κακός ύπνος.
Όσο λιγότερο κοιμάται κάποιος, τόσο περισσότερο καταναλώνει τροφές με πολλές θερμίδες. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου την επόμενη μέρα επέλεξαν κυρίως «βλαβερά» τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ενεργειακή δαπάνη μετά το φαγητό ήταν 20% μικρότερη σε σύγκριση με τους ανθρώπους που είχαν κοιμηθεί αρκετά την προηγούμενη μέρα. Αποτέλεσμα: η έλλειψη ύπνου και το υπερβολικό βάρος έχουν ευθέως ανάλογη σχέση. Η έλλειψη ύπνου ξυπνά την όρεξη, καθώς ο ανθρώπινος εγκέφαλος προσπαθεί να αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα με περισσότερες θερμίδες. Σήμερα θα μιλήσουμε για όλους τους λόγους για τους οποίους παίρνετε περιττά κιλά ενώ κοιμάστε, καθώς και για το πόσο ύπνο χρειάζεστε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου
Τα τελευταία 100 χρόνια, η μέση διάρκεια ύπνου μειώθηκε κατά 20% (1,5 ώρα). Το άγχος, η καταπόνηση και η κατάθλιψη έχουν αυξηθεί αρκετές φορές, γεγονός που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τα περιττά κιλά.
Ο ύπνος και το σωματικό βάρος είναι αλληλένδετα, γιατί η έλλειψη ύπνου προκαλεί κόπωση και χαμηλή ενέργεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο προσπαθεί να πάρει την ενέργεια που λείπει από τα τρόφιμα, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται ως υπερβολικό λίπος.
Ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της αϋπνίας είναι απλός: δεν κοιμηθήκατε αρκετά, αποφασίσατε να πιείτε καφέ και μαζί με τον καφέ έρχεται ένα τσουρέκι ή μια σοκολάτα. Μετά τη δουλειά, δεν υπάρχει δύναμη για άσκηση στο γυμναστήριο, κάψτε θερμίδες. Πηγαίνεις σπίτι και έχεις ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες για δείπνο. Μια τυπική κατάσταση που έχει άμεσο αντίκτυπο στο σχήμα.
Στον σύγχρονο κόσμο, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για όλα. Θέλω να δίνω προσοχή στα χόμπι, να παίζω σπορ, να βλέπω φίλους, να περνάω πολύ χρόνο με την οικογένειά μου και να ενημερώνομαι για τα πάντα στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, σπάνια είναι δυνατόν να διατεθούν περισσότερες από 5-6 ώρες για ύπνο. Να θυμάστε όμως ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε περιττά κιλά, καθώς και σε άλλα, πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Μάθετε να προγραμματίζετε σωστά τον χρόνο σας.
Οι άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με το γυμναστήριο πρέπει ιδιαίτερα να εξασφαλίζουν τον σωστό ύπνο. Εάν μετά την προπόνηση κοιμηθήκατε λιγότερο από 6 ώρες, τότε η απώλεια του περιττού βάρους μπορεί να σταματήσει.
Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις γιατί η έλλειψη ύπνου και τα περιττά κιλά συνδέονται στενά:
- Η αϋπνία επηρεάζει το περιττό βάρος ενός ατόμου αυξάνοντας το επίπεδο της ορμόνης που ευθύνεται για το αίσθημα της πείνας. Ελβετοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα διαπίστωσαν ότι ένα άτομο αγοράζει 1/5 περισσότερο φαγητό μετά από κακό ύπνο από ό,τι το πρωί μετά από έναν καλό, υγιεινό ύπνο. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα είναι 9% πιο θερμιδικά.
- Ο ύπνος επηρεάζει άμεσα το βάρος ενός ατόμου. Εξάλλου, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα - η μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους.
- Η λεπτίνη και η γκρελίνη είναι ορμόνες υπεύθυνες για την ανθρώπινη όρεξη. Το πρώτο διεγείρει την όρεξη, που παράγεται στο στομάχι. Το δεύτερο - μειώνει το αίσθημα της πείνας μετά το φαγητό, που παράγεται από τα λιποκύτταρα. Η ισορροπία τους ανατρέπεται εύκολα γιατί αντιδρούν στην έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη ύπνου απειλεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται η ορμόνη σωματοτροπίνη - μια αυξητική ορμόνη απαραίτητη για την καύση λίπους και τη μείωση της εναπόθεσης του υποδόριου λίπους. Επιπλέον, για την παραγωγή του, το σώμα ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό θερμίδων. Ένας άλλος λόγος που η έλλειψη ύπνου και το υπερβολικό βάρος είναι αιώνιοι σύντροφοι.
- Η σεροτονίνη, μια ορμόνη της καλής διάθεσης και της χαράς, παράγεται επίσης τη νύχτα. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, ξυπνάς αναστατωμένος. Και πολλοί άνθρωποι, για να φτιάξουν τη διάθεση, αρχίζουν να τρώνε αλεύρι, γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες.
- Ο παρατεταμένος ύπνος βοηθά στην καταστροφή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Προωθεί τη συσσώρευση λίπους, την καταστροφή των πρωτεϊνών και την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Αυτό οδηγεί σε επιπλέον κιλά. Ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα της κορτιζόλης.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε η διάγνωση διαταραχών ύπνου θα πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ενώ κοιμάστε
Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος είναι επιβλαβής για την υγεία του οργανισμού. Πρέπει να υπάρχει κανόνας σε όλα. Διαφορετικά, ο ύπνος θα έχει αρνητική επίδραση στο σωματικό βάρος και τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να συσσωρεύονται στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς.
Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Wake Forest στη Βόρεια Καρολίνα, σε ένα πείραμα που διεξήχθη για 5 χρόνια, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 6-7 ώρες την ημέρα έχουν τις λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος ενώ κοιμούνται. Όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες ζύγιζαν κατά μέσο όρο 500-800 γραμμάρια παραπάνω. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα κέρδισαν περίπου 2 κιλά περιττό βάρος.
Ωστόσο, ο κανόνας ύπνου για απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν δεν θέλετε η έλλειψη ύπνου να προκαλεί υπερβολικό βάρος, τότε πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Μόνο έτσι μπορείτε να καταλάβετε πόσο ακριβώς ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Η καλή όρεξη αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας εξαιρετικός δείκτης υγιούς ύπνου. Ένα πλήρες πρωινό είναι γενικά το κλειδί για τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους.
βίντεο
Αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στον ύπνο σας:
- Για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε μεταξύ 22:00 και 24:00. Είναι αυτή τη στιγμή που η ενέργεια αποκαθίσταται στο σώμα.
- Μην τρώτε ή πίνετε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά για να κοιμάστε καλά.
- Η ποιότητα του ύπνου σας είναι επίσης σημαντική. Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας. Επιλέξτε όμορφα κλινοσκεπάσματα από φυσικά υφάσματα. Αγοράστε ένα σταθερό ορθοπεδικό στρώμα. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι ένα άνετο κρεβάτι είναι το κλειδί για την απώλεια του περιττού βάρους κατά τον ύπνο.
- Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Απλώς κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
- Κοιμηθείτε στη σιωπή και στο σκοτάδι. Κρεμάστε χοντρές κουρτίνες, αγοράστε ωτοασπίδες για ύπνο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό, την καφεΐνη.
- Άσκηση το πρωί. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε δώστε προσοχή στο κολύμπι, την αεροβική και τις ασκήσεις καρδιο.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πριν πάτε για ύπνο. Βγάλε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σου. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.
Τώρα ξέρετε πώς ο ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους και πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε. Σας συνιστούμε να κοιμάστε αρκετά για να νιώθετε καλά.