Αυτή η αριθμομηχανή έχει σχεδιαστεί για να υπολογίζει ισορροπημένη διατροφήγια μια μερα. Με μια γνωστή τιμή των αναγκών σε θερμίδες ανά ημέρα (), μπορείτε να επιλέξετε φαγητό έτσι ώστε η αναλογία πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακεςήταν σε αναλογία - δεν υπήρχαν "στρεβλώσεις" (για παράδειγμα, πολλά λίπη ή υδατάνθρακες στη διατροφή). Εάν προσέχετε την υγεία (ή το βάρος σας), αυτή η αριθμομηχανή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε έναν πίνακα με τα τρόφιμα που τρώτε συνήθως την ημέρα και να δείτε τι είναι υπερβολικό στη διατροφή σας και τι δεν είναι αρκετό.
Κατά τη διαδικασία σύνταξης του πίνακα στη γραμμή "Σύνολο", το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί με μια υπόδειξη:
κόκκινο χρώμα- με υπερβολικό τελικό αποτέλεσμα.
πράσινο χρώμα- εάν η απαιτούμενη ποσότητα και το τελικό αποτέλεσμα συμπίπτουν με 20% spread(επειδή απολύτως ακριβήςδεδομένα περιεχομένου πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακεςμπορεί να ληφθεί μόνο στο εργαστήριο και όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, τα σφάλματα δεν μπορούν να αποφευχθούν).
Για να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη λίστα τροφών για την ημέρα:
1. Επιλέξτε τον αριθμό των kcal ανά ημέρα.
2. Επιλέξτε ένα πιάτο ή ένα προϊόν από τη λίστα.
3. Επιλέξτε την ποσότητα του, γραμμάρια.
(το κείμενο με το επιλεγμένο προϊόν θα εμφανιστεί παρακάτω)
4. Πατήστε το κουμπί "Προσθήκη/Αλλαγή". Το προϊόν θα εμφανιστεί στον πίνακα.
* - εάν χρειάζεται, προσαρμόστε την ποσότητα του και πατήστε ξανά το κουμπί "Προσθήκη/Αλλαγή".
5. Επαναλάβετε τα βήματα 2, 3 και 4.
6. Για να αφαιρέσετε ένα προϊόν από το τραπέζι, κάντε κλικ στο σταυρό δίπλα στο πιάτο.
7. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη του ολοκληρωμένου μενού:
- επιλέξτε ένα παράδειγμα από τη λίστα.
- κάντε κλικ στο κουμπί "Λήψη παραδείγματος".
- εάν θέλετε, επεξεργαστείτε το παράδειγμα με τον ίδιο τρόπο όπως κατά τη σύνταξη του μενού (σημεία 2, 3, 4, 6).
8. Εάν θέλετε, ο μεταγλωττισμένος πίνακας μπορεί να αποσταλεί στον εαυτό σας μέσω e-mail - εισαγάγετε τη διεύθυνση e-mail σας και κάντε κλικ στο κουμπί "Αποστολή σε e-mail"
** Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το συνολικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαγράψετε τα πάντα (πατώντας το κουμπί "Εκκαθάριση πίνακα!") και να επαναλάβετε την επιλογή.
Ανάμεσα στη σύγχρονη αφθονία δίαιτων, είναι εύκολο να μπερδευτείς.
Χαμηλοί υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε φυτικές ίνες, δίαιτες κινέζικου τσαγιού, νηστείες 2 ημερών, δίαιτες καθαρισμού... Είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να το καταλάβει. Αν και, κατά τη γνώμη μου, η διατροφή πρέπει να είναι απλή και κατανοητή. Αν ναι, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να τηρείτε το πρόγραμμα των γευμάτων. Και πολύ σύντομα θα μπορείτε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα!
Έχουμε συντάξει ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εύκολο να το ακολουθήσετε. Είναι για όσους θέλουν:
- Απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος (με άλλα λόγια, χάσετε βάρος)
- Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα
Η απώλεια βάρους καταλήγει σε ένα αρκετά απλό πρόγραμμα - πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αυτό είναι όλο. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι η δίαιτα και η άσκηση. Λοιπόν, ας πάμε κατευθείαν στο πρόγραμμα διατροφής.
Μπορεί να συνοψιστεί σε λίγες λέξεις: τρώτε μικρά και καλά ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε 3 φορές την ημέρα και να τρώτε 2 σνακ. Προσθέστε ένα άλλο σνακ εάν χρειάζεται. Ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3 ώρες.
Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
Καταναλώστε τις ακόλουθες τροφές:
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Πιπεριές πράσινες, κόκκινες και κίτρινες
- αγγούρια
- Μήλα
- Σπαράγγι
- Κουνουπίδι
- Πράσινα φασόλια
- Λάχανο
- Σέλινο
- Όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά εκτός από το μαρούλι iceberg
Καταναλώστε 2-4 μερίδες από τις ακόλουθες τροφές καθημερινά:
- Καρότο
- Μπανάνες
- Μούρα
- ροδάκινα
- δαμάσκηνα
- πορτοκάλια
- Περισσότερα από τα φρούτα που αγαπάτε
Με κάθε γεύμα, τρώτε 100-170 γραμμάρια από ένα από τα παρακάτω τρόφιμα. Μπορούν να ψηθούν στη σχάρα, μαγειρευτά ή στο φούρνο. Χωρίς πανάρισμα ή τηγάνισμα!
- Στήθη γαλοπούλας
- Στήθη κοτόπουλου
- Μπριζόλα
- Χοιρινό (άπαχο)
- Αυγά (2 ή 3 τεμ.)
Τρώτε μία μερίδα από τις παρακάτω τροφές με κάθε σνακ. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, δεν συνιστώ να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά εάν αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη για αυτά, τότε καταναλώστε τα κατά τη διάρκεια των σνακ:
- Αμύγδαλο
- Καρύδια
- Κάσιους
- Φυσικό φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη ή αλάτι)
- Γιαούρτι
- Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
- Αποβουτυρωμένο γάλα
Τρώτε τις ακόλουθες τροφές μόνο μετά την προπόνηση και μόνο σε μικρές ποσότητες:
- Πλιγούρι βρώμης
- καστανό ρύζι
- Οσπρια
- Πατάτα
- Ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
- Άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως
Καταναλώστε τις ακόλουθες τροφές σε εξαιρετικά περιορισμένες ποσότητες ή εξαλείψτε τις εντελώς:
- Σάλτσες ντρέσινγκ σαλάτας
- Λάδι
Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγονται εντελώς
- Σόδα (τόνοι ζάχαρη και κενές θερμίδες)
- Αλκοόλ (άδειες θερμίδες, καθώς και επιβλαβή προϊόντα που συνοδεύουν τη χρήση του)
- Ζάχαρη
- Γρήγορο φαγητό
- Ντρέσινγκ για σαλάτες (μαγιονέζα κ.λπ.)
Δείγμα γεύματος για απώλεια βάρους - μενού
Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς πρέπει να είναι η μέρα σας όσον αφορά τη διατροφή:
- 6:00 Προπόνηση
- 7:30 2 ομελέτες αυγών (τηγανισμένες χωρίς λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι) με πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια, 1 φρυγανιά, μια μικρή κούπα μούρα με πεπόνι και ανανά, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 10:30 10 αμύγδαλα, 1 μήλο
- 13:00 ένα μεγάλο μπολ σαλάτα σπανάκι με αγγούρι και σέλινο, στήθος κοτόπουλου με σάλτσα
- 16:00 μια χούφτα καρύδια, 1 πορτοκάλι
- 6:30 μ.μ. Ψητή μπριζόλα, μεγάλη μερίδα σπαράγγια στον ατμό, μικρή μερίδα μαρούλι και σαλάτα ντομάτας με λίγο ντρέσινγκ βινεγκρέτ.
- 21:00 4 ματσάκια σέλινο με λίγο φυσικό φυστικοβούτυρο
Μερικές τελικές συμβουλές:
- Πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με κάθε γεύμα
- Προετοιμάστε και ετοιμάστε τα γεύματα για την εβδομάδα που ακολουθεί. Συνήθως το κάνω την Κυριακή. Κάνει τη δίαιτα πολύ πιο εύκολη εάν τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και παρακολουθήστε το βάρος σας. Θα πρέπει να χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν χάνετε λιγότερα, τότε πρέπει να κάνετε τη δίαιτα πιο αυστηρή. Εάν χάσετε περισσότερα, τότε ίσως χρειαστεί να προσθέσετε 1 ακόμη σνακ.
- Καταργήστε τα έτοιμα συσκευασμένα τρόφιμα.
Αν έχετε σχόλια ή ερωτήσεις, γράψτε τα στα σχόλια!
Σύμφωνα με υλικά:
gymjunkies.com/weight-loss-diet/
Η δίαιτα είναι πολύ δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, και τα οφέλη είναι συχνά πολύ βραχυπρόθεσμα. Για να ριζώσει μια χρήσιμη συνήθεια, δεν μπορείτε να βιαστείτε αμέσως στη μάχη και να παραμερίσετε όλα όσα δεν είναι χρήσιμα, αλλά τόσο αγαπημένα και οικεία: εξακολουθείτε να χαλαρώνετε και να τα πηγαίνετε όλα έξω. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι όλες οι δίαιτες κατάλληλες για ορισμένα αθλήματα. Για παράδειγμα, το ίδιο δεν είναι κατάλληλο για όσους ασχολούνται με εντατική διαλειμματική προπόνηση, τρίαθλο ή τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, αφού σε όλες αυτές τις δραστηριότητες καταναλώνονται πολλοί υδατάνθρακες.
Πριν αποφασίσετε για ένα συγκεκριμένο μενού, αξίζει όχι μόνο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο, αλλά και να συλλέξετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαδικασίες στις οποίες βασίζεται η δίαιτα και εάν μπορεί να συνδυαστεί με τις προπονήσεις σας.
Έτσι, η προπονήτρια και διατροφολόγος από το Biodynamic Wellness (Καλιφόρνια) Anna Robertson προσφέρει μια αρκετά απλή και κοινή για πολλούς ανθρώπους προσαρμογή της καθημερινής διατροφής για όσους τρέχουν ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα καρδιο (αερόμπικ, step aerobics, διαλείμματα και λειτουργική προπόνηση) και δεν περιλαμβάνει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Επιλογή μενού για μία ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Για παράδειγμα, το συνηθισμένο πρωινό σας αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη (προαιρετικά), καθώς και ένα μπολ πλιγούρι με γάλα 2% λιπαρά.
Η Άννα συμβουλεύει να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα φυσικό γλυκαντικό - μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Ως δεύτερη επιλογή πρωινού, προσφέρει μια ομελέτα πολλών αυγών μαγειρεμένη σε λάδι καρύδας, μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών.
Βραδινό
Η πρόταση της Άννας είναι μια σαλάτα με πρωτεΐνη και λαχανικά, συν μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ πριν το τρέξιμο (προπόνηση)
Η Άννα συμβουλεύει να προτιμάτε τη φυσική τροφή, η οποία θα είναι πάντα βιοδιαθέσιμη. Για παράδειγμα, το λεγόμενο Trail Mix είναι τέλειο - ένα μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων, που αποτελούν εξαιρετική πηγή υδατανθράκων για γρήγορη αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας. Για μεγαλύτερο τρέξιμο (10 km ή περισσότερο), ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου (ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών) θα κάνει. Ένα τέτοιο σνακ θα σας προσφέρει τα σωστά λιπαρά και υδατάνθρακες.
Σε μεγάλες διαδρομές
Οι ηλεκτρολύτες είναι κατάλληλοι για την αναπλήρωση υγρών και μετάλλων και δεν χρειάζεται να αγοράζονται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Για παράδειγμα, το πόσιμο νερό με μια πρέζα θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης υγρών και μετάλλων. Εάν δεν θέλετε πραγματικά να πίνετε αλατισμένο ζεστό νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο χυμό εσπεριδοειδών ή χυμό cranberry.
Σνακ μετά από τρέξιμο ή προπόνηση
Εντός 30 λεπτών μετά το τρέξιμο, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Για όσους έχουν τρέξει 10 χλμ., μπορεί να είναι το ίδιο μήλο με φυστικοβούτυρο ή τυρί κρέμα (Philadelphia, μασκαρπόνε). Αυτό το σνακ θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των αμινοξέων που απαιτούνται για την αποκατάσταση των μυών, ενώ ο συνδυασμός φρούτων και λίπους θα αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία θα παρέχουν στα κύτταρα σας ενέργεια. Για όσους έχουν τρέξει περισσότερο, χρειάζεστε μια πιο εντυπωσιακή ενίσχυση που θα παρέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Μια επιλογή είναι μια σαλάτα αυγού ή τόνου που σερβίρεται σε φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βραδινό
Το βραδινό πρέπει πάντα να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Το σώμα μας απορροφά τις ζωικές πρωτεΐνες πολύ καλύτερα από τις φυτικές (συγγνώμη, οι χορτοφάγοι), καθώς είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Υγιή λιπαρά: λάδι καρύδας, ελιάς ή αβοκάντο. Ένα παράδειγμα πλήρους δείπνου είναι το καστανό ρύζι, η κινόα ή οι γλυκοπατάτες, καθώς και το κρέας (ό,τι σας αρέσει) και τα λαχανικά στον ατμό. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι παγωμένο λευκό κρασί.
«Μετά το δείπνο», ή Αν θέλετε πραγματικά να φάτε μετά τις 18:00
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, πάρτε φρούτα ή μούρα. Τα μούρα είναι κυριολεκτικά γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, βοηθούν στην απαλλαγή από τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του σώματος. Και αυτός που έτρεξε 10 χλμ και πάνω του αξίζει μια σοκολάτα (κατά προτίμηση μαύρη σοκολάτα με 75% κακάο).
Κάνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής
Το να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων είναι εύκολο, ειδικά εάν έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα και μπορείτε να υπολογίσετε χονδρικά τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία για το Ironman 70.3 (μισό), ο σύζυγός μου οδήγησε κατά μέσο όρο 70 km (μερικές φορές 50 km, μερικές φορές ολόκληρα 100 km) ενώ έκανε ποδήλατο. Ως αποτέλεσμα, έκαψε περίπου 1.500 kcal και ήξερα ότι αυτή τη μέρα χρειάζεσαι μεγαλύτερη ποικιλία φαγητού από ό,τι τις ημέρες ανάπαυσης ή τις ημέρες με πισίνα.
Επομένως, γνωρίζοντας το πρόγραμμα προπόνησής σας, την κατανάλωση ενέργειας και τους στόχους σας (να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος ή να παραμείνετε με το ίδιο βάρος), μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια να καταρτίζετε ένα σχέδιο.
Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων δεν σημαίνει να μαγειρεύετε κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά πιάτα που διατηρούν τέλεια τη γεύση τους για 2-3 ημέρες. Το τυρί κότατζ, τα αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά δεν απαιτούν καθόλου μαγείρεμα.
- Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για την εβδομάδα.Καθίστε και σκεφτείτε τι θα θέλατε να μαγειρέψετε ή να δοκιμάσετε. Υπολογίστε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να μαγειρέψετε και επιλέξτε τις καλύτερες επιλογές.
- Αναζητήστε νέες συνταγές.Μια ποικιλία τροφίμων δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και υγιεινή, γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας παίρνει περισσότερα από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Για αυτό, υπάρχουν ειδικοί συγκεντρωτές συνταγών όπου μπορείτε να βρείτε σχεδόν τα πάντα! Ένα παράδειγμα είναι το foodily.com και το yummly.com συν το Pinterest. Να αναφέρουμε και το greenkitchenstories.com με απίστευτα όμορφες φωτογραφίες και συνταγές για νόστιμα χορτοφαγικά πιάτα.
- Προσπαθήστε να τρώτε το ίδιο γεύμα όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.Έχουμε ήδη μιλήσει για ποικιλία! Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εντελώς νέο, οι απλούστερες τροποποιήσεις είναι επίσης αρκετά κατάλληλες.
- Προσπαθήστε να ετοιμάσετε πιάτα που μπορούν να καταναλωθούν την επόμενη μέρα.Αυτό ισχύει για τα δημητριακά και τις σούπες. Η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για το είδος 3 και η δεύτερη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για διαφορετικά πιάτα, διαφοροποιώντας τις προσθήκες.
- Μετρήστε θερμίδες.Για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να γνωρίζετε την «εισαγωγή» και την «έξοδο». Υπάρχει επίσης ένας αρκετά μεγάλος αριθμός διαφορετικών διαδικτυακών υπηρεσιών και εφαρμογών για κινητά για μέτρηση θερμίδων.
- Θα πρέπει πάντα να έχετε εναλλακτικές επιλογές.Αυτό συμβαίνει σε περίπτωση που κάποιος στην οικογένειά σας έφαγε ένα προετοιμασμένο γεύμα ή δεν μπορέσατε να φτάσετε στο έτοιμο γεύμα λόγω απασχολημένου ή για άλλους λόγους.
Επιπλέον, μπορείτε να δείτε παραδείγματα - από ένα απλό πλιγούρι βρώμης έως ένα πλήρες πρωινό ποδηλάτη, το οποίο περιλαμβάνει ζυμαρικά, καφέ, τοστ με μαρμελάδα, ομελέτα και ζαμπόν, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκο χυμό.
Βάλτε τους σωστούς στόχους, προσέξτε τη διατροφή σας και προσπαθήστε να την κάνετε όσο πιο ποικίλη και υγιεινή γίνεται!
Εφαρμογές για κινητά για εύρεση συνταγών
Νόστιμο
Το λογισμικό θα βοηθήσει επίσης άτομα που θέλουν να ξεχάσουν τα περιττά κιλά. Ακολουθώντας χρήσιμες συμβουλές, ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος υπολογίζοντας το ποσοστό της ορθολογικής πρόσληψης τροφής. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με τις αρχές της διαιτολογίας από απόσταση. Το λογισμικό είναι κατάλληλο για τον προγραμματισμό διαφόρων δίαιτων, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια σημαντική προϋπόθεση όχι μόνο για τις νεαρές μητέρες, τις γυναίκες που κάνουν τις δουλειές του σπιτιού, αλλά και για μια γυναίκα επιχειρηματία. Το πρόγραμμα Διαιτολόγος στο σπίτι θα τους βοηθήσει να πετύχουν αυτό που θέλουν. Λογισμικό μόνοι σας:
- μετράει θερμίδες?
- κάνει το σωστό μενού?
- βοηθά στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών.
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο στον προγραμματισμό μιας δίαιτας, επιλέγοντας κατάλληλα πιάτα. Ακολουθώντας τις συστάσεις του οδηγού θερμίδων, μπορείτε:
- ομαλοποίηση του μεταβολισμού?
- μειώσει το βάρος?
- Ξεκινήστε να τρώτε πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Το πρόγραμμα διατροφής είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση. Θα σας πει ποια θρεπτικά συστατικά να προσθέσετε στη διατροφή. Η ανάλυση συνταγών θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους και διατηρούν τα αποτελέσματα. Ένα βολικό μενού σάς επιτρέπει να εισάγετε εύκολα πληροφορίες, να προβάλλετε τη διαδικασία της εργασίας στον εαυτό σας, να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εισαγωγή δεδομένων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες.
Επιλέξτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους
Αρχικά, ο χρήστης καλείται να υπολογίσει το ιδανικό του βάρος, σύμφωνα με τον τύπο Lorenz, προκειμένου να επιλέξει μια δίαιτα αδυνατίσματος που θα βοηθήσει να απαλλαγεί από το λίπος. Πρέπει να εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με το ύψος, το βάρος, την περίμετρο ορισμένων σημείων του σώματος, το φύλο, την ηλικία σας σε ένα ειδικό παράθυρο και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί "υπολογισμός". Το πρόγραμμα θα εμφανίσει αμέσως το αποτέλεσμα στην οθόνη. Τα δεδομένα που λαμβάνονται θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με σκεπτικισμό, γιατί δεν λαμβάνουν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή. Ο υπολογιστής υπολογίζει αυτόματα, παρέχοντας πληροφορίες για την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών στον πίνακα. Το λογισμικό παρέχει επίσης μια λίστα προϊόντων που χρειάζονται για καθημερινή κατανάλωση. Ο αριθμός τους αναγράφεται σε γραμμάρια. Ο χρήστης μπορεί επίσης να επιλέξει μία από τις ακόλουθες δίαιτες:
- ιατρικός;
- Αθλητισμός;
- για απώλεια βάρους?
- για μαζικό κέρδος.
Σπιτικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Ένας τέτοιος διατροφολόγος στο σπίτι βοηθά όχι μόνο να υπολογίσει τον κανόνα μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά και να εξοικειωθεί με τις συμβουλές των γιατρών εξ αποστάσεως. Όλες οι οικιακές δίαιτες για απώλεια βάρους που αναπτύχθηκαν από το πρόγραμμα χαρακτηρίζονται από ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ένα άτομο θα μπορεί να μάθει πώς να προσδιορίζει την ακριβή μερίδα για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό, πώς να ζυγίζει σωστά το φαγητό για να χάσει βάρος κ.λπ. Η μέτρηση θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό και τα τρόφιμα που προάγουν την αύξηση βάρους.
Πρόγραμμα αδυνατίσματος
Το λογισμικό σαρώνει δεδομένα σχετικά με τις ατομικές διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου, αναπτύσσοντας μια δίαιτα με βάση τα συνηθισμένα πιάτα του. Μπορείτε να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο πληρώνοντας ένα μικρό ποσό. Οι προγραμματιστές έχουν ορίσει την κατάσταση σε "shareware", που σημαίνει ότι για την πλήρη λειτουργία του συστήματος, θα πρέπει να μεταφέρετε χρήματα στον λογαριασμό τους. Μπορώ να εγκαταστήσω το λογισμικό χωρίς να κάνω πληρωμή; Ναι, αλλά σε αυτήν την περίπτωση ο πωλητής παρέχει μόνο μια δοκιμαστική έκδοση του προγράμματος, χωρίς ορισμένες λειτουργίες.
Βαθμολογία: 4,2 στα 5
Ψήφοι: 15
Το πρόγραμμα έχει μια πολύ διαισθητική και φιλική προς το χρήστη διεπαφή που σας επιτρέπει να συνθέσετε εύκολα την καθημερινή σας διατροφή με βάση τις καθορισμένες παραμέτρους: συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες ή περιεκτικότητα σε θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο.
Στο πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες, τους κανόνες κατανάλωσης φαγητού, το ζύγισμα των τροφίμων κ.λπ. Εάν πρέπει να ελέγχετε αυστηρά τη διατροφή σας, καθώς και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, δοκιμάστε το πρόγραμμα Home Nutritionist.
Επιπλέον πληροφορίες
Αδεια: Shareware
Προγραμματιστής λογισμικού: Chirkov A.L.
Υποστηριζόμενο λειτουργικό σύστημα: Windows XP
Γλώσσα διεπαφής: Ρωσική
Ημερομηνία ενημέρωσης: 2017-03-25
Μέγεθος προγράμματος: 2,6 mb.
Σχόλια και κριτικές: 9
1. Λιένα 15.10.2013
Ένας απλός υπολογιστής θερμίδων που σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων σε ένα πιάτο και την καθημερινή διατροφή.
Κατά τη γνώμη μου, είτε ξέρεις πόσες θερμίδες έφαγες είτε όχι, δεν υπάρχει ιδιαίτερο όφελος, αφού αυτό φαίνεται ήδη στον καθρέφτη. Η αρχή της απώλειας βάρους είναι αμετάβλητη - είναι μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται (τροφή) και των θερμίδων που καίγονται (μεταβολισμός και ανθρώπινη σωματική δραστηριότητα).
2. Dietka 30.12.2013
Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, αρκεί απλώς να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό και σπορ τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με αυστηρές δίαιτες, εκτός από το ότι αποκλείουμε το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα ζαχαροπλαστεία, τα μάφιν, τα λιπαρά τρόφιμα.
Αντικαθιστούμε το χοιρινό με βοδινό ή λευκό κρέας πουλερικών (στήθος, φιλέτο). Αντικαθιστούμε τα τηγανητά, αν είναι δυνατόν, με βραστά και στον ατμό. Περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Μην γεμίζετε το στομάχι σας για 1-2 γεύματα. Χωρίστε τα καθημερινά σας γεύματα σε 5-6 μικρά γεύματα.
Και φυσικά ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Κατά προτίμηση όχι 3 φορές την εβδομάδα.
3. Αλεξέι 12.05.2016
Πριν από πολλά χρόνια, οι άνθρωποι παρατήρησαν ότι το νερό από ορισμένες πηγές μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση διαφόρων παθήσεων και να έχει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ναι, πράγματι, η φυσική δύναμη του μεταλλικού νερού μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες: γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, απόφραξη των χοληφόρων οδών του ήπατος και χολολιθίαση και να ομαλοποιήσει τη λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Πώς να χειριστείτε σωστά το μεταλλικό νερό και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά με οφέλη για την υγεία.
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html
4.Ανώνυμος 13.05.2016
Απευθύνω έκκληση σε όλους όσοι μιλούν για την επιστροφή αυτών των κιλών για ... αριθμό ημερών σε άγνωστη ποσότητα.
Εάν ένα άτομο αρχίσει να χάνει βάρος σωστά, αν αποφασίσει να το κάνει και δεν λέει απλώς ανοησίες και κάνει μια τριακοστή τρίτη προσπάθεια, τότε μαζί με μια αλλαγή στη διατροφή, αλλάζουν και ο τρόπος ζωής και ο τρόπος σκέψης. Χωρίς αυτό, όλα θα επιστρέψουν πραγματικά. Περί σωματικής και ηθικής εξάντλησης. Αυτό είναι πλήρης ανοησία. Αφού πέρασα 6 μέρες στην αποφόρτιση της πείνας, εκ των οποίων οι 4 ήταν μεταλλικό νερό, και βλέποντας το αποτέλεσμα, είχα κάτι παρόμοιο με την αίσθηση της κατάκτησης του Μουντιάλ! Τι ηθική εξάντληση! Ήμουν ευτυχής. Έχουν ήδη περάσει τρεις μήνες, έχω χάσει σταδιακά, αθόρυβα 10 κιλά έτσι, και δεν τα παίρνω ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΤΡΩΩ αδιακρίτως! Όλα λοιπόν είναι υποκειμενικά και δεν είναι απαραίτητο να ταυτίζεις τους πάντες με τον εαυτό σου. «Αν δεν μπορείς να το κάνεις, τότε και όλοι οι άλλοι» Πρέπει να έχεις το δικό σου κεφάλι
5. κεράσι 16.05.2016
Γεια σε όλους. Έμεινα στη διατροφή της Kim για 3 εβδομάδες. Τήρησε αυστηρά, αλλά δεν ένιωθε καθόλου πείνα. Ταυτόχρονα μετρούσα θερμίδες. και τον αριθμό των γραμμαρίων που καταναλώθηκαν. Την πρώτη εβδομάδα, ο μέσος αριθμός kcal ήταν 1070. τυρί cottage - περίπου 500 γρ. γιαούρτι - 500 ml. λαχανικά - περίπου 1 κιλό.
Δεύτερη εβδομάδα - 1000 kcal. τυρί κότατζ - 200 γρ. γιαούρτι - 250 ml όλα τα άλλα απλά δεν ταίριαζαν πια - λόγω λαχανικών και φρέσκων μούρων χωρίς ζάχαρη, πώς θα ήταν χωρίς αυτά το καλοκαίρι. Παρεμπιπτόντως, τα βακκίνια ομαλοποιούν πολύ καλά τα κόπρανα.
Τρίτη εβδομάδα - 1200 kcal. Εγκατέλειψα τελείως το νόμιμο αυγό· αν τρώω κρέας, τότε ο οργανισμός δεν δέχεται πλέον τυρί κότατζ και γιαούρτι, άρα ούτε κρέας ούτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι αλήθεια ότι άρχισα να τρώω 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα, η έλλειψη ζάχαρης επηρεάζει.
Τώρα για την κατάσταση της υγείας: ωραία, εύκολη και δωρεάν. Δεν έχω καθόλου όρεξη να φάω και τις τελευταίες μέρες νιώθω ακόμη και λίγο υπερφαγία, προφανώς είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των φαγητών που καταναλώνονται. Για γλυκά, τσουρέκια, κέικ και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις δεν τραβάει καθόλου. Δεν θυμάμαι τη ζάχαρη, αν και πριν από 3 εβδομάδες υπήρχε λιγότερη ζάχαρη από 4 κουτ. γιατί ένα ποτήρι τσάι ή καφέ έγινε αντιληπτό ως προσβολή.
Τώρα για το κύριο πράγμα. Αποτελέσματα: Έχασα 5 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες. -4 εκ. - στη μέση, - 3 εκ. - στους γοφούς, περίεργο - αλλά το στήθος παρέμεινε το ίδιο, μάλλον, το σώμα αντιδρά έτσι. Νιώθω υπέροχα, αντέχω την άγρια ζέστη που έχουμε στη Ρίγα, δεν ασχολούμαι με τον αθλητισμό και το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα είναι ορατό όχι μόνο σε μένα, αλλά και σε άλλους.
Συνέχισε λοιπόν. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι και είναι πιο εύκολο με τα λαχανικά. Σου εύχομαι επιτυχία!
6. Άννα 16.06.2016
ΑΝΘΡΩΠΟΙ! ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΡΙΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, αλλά διάβασα τα σχόλια. Και είμαι απλά σε πανικό! Το γεγονός είναι ότι τηρώ μια δίαιτα αρκετά αυστηρά (έτρωγα μόνο γιαούρτια φρούτων, αλλά ακόμα και με περιεκτικότητα 3% σε λιπαρά), αλλά αλάτισα αρκετά έντονα τις σαλάτες. Άτομα που γνωρίζουν, συμβουλεύουν, μπορώ να σταματήσω να προσθέτω αλάτι στο φαγητό; και αλλη μια ερωτηση για 3 εβδομαδες μπορεις να φας τηγανητο πχ μοσχαρίσια κοτολέτα, 1 αυγό και κρεμμύδι τηγανητά σε λάδι;(φυσικά μέσα στα 300 γραμμάρια) αλλά κάτι ακούγεται περίεργο για δίαιτα, μήπως κατάλαβα κάτι λάθος;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά για να είμαι ειλικρινής, αμφιβάλλω ότι μετά την πρώτη εβδομάδα θα μπορέσω να κοιτάξω ανάλατα ωμά καρότα, πόσο μάλλον να μου αρέσουν πολύ όλα αυτά τα λαχανικά. Πείτε μου, παρακαλώ, ποιος από αυτούς που έχουν ήδη περάσει από αυτή τη δίαιτα είχε τέτοιες αμφιβολίες;
8. Λαίδη Ντι 26.03.2017
Εάν λάβετε υπόψη τον ρυθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και είστε σωματικά δραστήριοι, τότε στο σπίτι μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε ένα ιδανικό σχήμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα τυπικό σετ αθλητικού εξοπλισμού - αλτήρες, μια μηχανή καρδιο, και αυτό είναι! Είναι αρκετά! Ποιο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης να διαλέξω για το σπίτι - διάβασα εδώ και τώρα έχω ένα μίνι-stepper και ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι μου.
9. Μαρατσάνκα 20.10.2017
Κορίτσια, μην είστε ανόητες. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και να ελπίζετε για θαύματα από τις δίαιτες. Βγάλε τα χοντρά σου γαϊδούρια από τους καναπέδες και τις καρέκλες και πήγαινε για σπορ, τρέξιμο, ποδήλατο, οτιδήποτε, απλά μην κάθεσαι στα οπίσθιά σου. Αυτό είναι το μυστικό μιας λεπτής και όμορφης σιλουέτας, και όχι πόσο περισσότερο ή λιγότερο τρώτε, αν και πρέπει να ακολουθείτε την ίδια διατροφή, αλλά η κίνηση είναι πιο σημαντική!