Εσύ είσαι, φοράδα, βρέχεσαι τη μέρα - κοιμάσαι, δεν ξυπνάς. Και η Μαρφουσένκα-αγαπημένη κοιμόταν όλη μέρα, δεν έσπασε την πλάτη της. Τώρα μπορεί να ξυπνήσει από το πιο αθόρυβο θρόισμα ... Μητριά - Ναστένκα. παραμύθι "Frost"
Πόσο διαφορετικοί είμαστε οι άνθρωποι; Και όχι μόνο εξωτερικά. Επιπλέον, οι διαφορές μας (χαρακτήρας, συνήθειες) είναι εμφανείς όχι μόνο στην κατάσταση εγρήγορσης, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται - και δίπλα τους μπορείτε να μιλήσετε δυνατά, να χτυπήσετε τις πόρτες, να σκουπίσετε με ηλεκτρική σκούπα και να ακούσετε heavy metal. Βρίσκονται σε τόσο βαθύ ύπνο που κάνουν τους άλλους να ανησυχούν περιοδικά: ζει καθόλου το άτομο;
Είναι απλά αδύνατο να συνυπάρξεις με άλλους. Ένας ψίθυρος, η δόνηση ενός τηλεφώνου, τα πιο ήσυχα βήματα κατά μήκος του διαδρόμου - και τώρα ένα άτομο που μόλις κοιμήθηκε πηδά από υπερβολική ενόχληση. Τα μάτια του αστράφτουν από αστραπή, και είναι έτοιμος να αποδώσει δικαιοσύνη στους δημιουργούς του «κολασμένου θορύβου». Ένας τέτοιος χαρακτήρας μπορεί κάλλιστα, με καθαρή συνείδηση, να σφετεριστεί την εξουσία στην κρεβατοκάμαρα και να την κάνει αποκλειστική του ιδιοκτησία. Και ο "αβάσταχτος" γείτονας ή γείτονάς του θα πρέπει να μετακομίσει σε άλλο δωμάτιο, επειδή υποτίθεται ότι πετάει και γυρίζει πολύ δυνατά ή μυρίζει σε ένα όνειρο ...
Ο ελαφρύς ύπνος είναι μεγάλο πρόβλημα τόσο για τον ύπνο όσο και για τα αγαπημένα του πρόσωπα. Και ένας πολύ ελαφρύς ύπνος είναι απλώς μια καταστροφή για όλη την οικογένεια. Τι προκαλεί τον επιφανειακό ύπνο και τι πρέπει να κάνετε για αυτόν;
Ελαφρύς ύπνος: αιτίες
Οι αιτίες του ρηχού ύπνου είναι αρκετά πολλές. Για την καλύτερη κατανόηση του προβλήματος και των τρόπων επίλυσής του, θα χωρίσουμε όλους τους λόγους για ελαφρύ ύπνο σε δύο ομάδες: τον κανόνα (φυσιολογικός) και όχι τον κανόνα (παθολογικός).
«Κανονικές» ελαφριές στρωτήρες είναι:
- νεαρές μητέρες. Οι φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο γυναικείο σώμα μετά τον τοκετό, η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης (έχει συμβεί κάτι στο μωρό;), καθώς και η συνήθεια να ξυπνούν συχνά τη νύχτα, κάνουν τον ύπνο των νεαρών μητέρων αρκετά ευαίσθητο και εύκολο. διαταραγμένος.
- Γυναίκες σε ορισμένες φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου, έγκυες. Συνδυάσαμε αυτές τις δύο ομάδες σε μία, γιατί οι λόγοι για ελαφρύ ύπνο και στις δύο περιπτώσεις είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις, μια αλλαγή στην αναλογία προγεστερόνης και οιστρογόνων στον οργανισμό. Όπως καταλαβαίνουν οι αναγνώστες μέχρι τώρα, ο πολύ ελαφρύς ύπνος είναι περισσότερο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες.
- Εργάτες νυχτερινής βάρδιας.Οι άνθρωποι που εργάζονται τακτικά σε βάρδιες συνήθως έχουν πολύ ελαφρύ ύπνο, όχι μόνο τις νυχτερινές βάρδιες, αλλά και στο σπίτι. Λόγω παραβίασης του συνήθους καθεστώτος ύπνου-εγρήγορσης, οι βιορυθμοί τους αποτυγχάνουν. Συνεπάγεται δυσκολίες με τον ύπνο τη νύχτα, τη διατήρηση υγιούς ύπνου. Αν δουλεύεις τη νυχτερινή βάρδια, για σένα -.
- Θύματα ψυχολογικού στρες. Αυτή η όχι εντελώς σαφής διατύπωση αναφέρεται, για παράδειγμα, σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων ο επιφανειακός ύπνος προκαλείται από την τεταμένη προσδοκία ενός ξυπνητηριού να ρυθμιστεί σε ασυνήθιστα νωρίς. Άλλες παρόμοιες καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν επεισοδιακή ευαισθησία στον ύπνο.
- Αυτοί που κοιμούνται πολύ. Εάν για το σώμα σας ο κανόνας είναι 8 ώρες ύπνου και περνάτε 10 ώρες στο κρεβάτι, τότε σταδιακά ο ύπνος σας θα «απλωθεί» για αυτές τις 10 ώρες. Ωστόσο, το «φρούριο» του θα μειωθεί. Γι' αυτό οι άνθρωποι που πάνε διακοπές και αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο παραπονιούνται για ελαφρύ ύπνο. Μεταξύ των ανέργων και των συνταξιούχων, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που ο λόγος για τον επιφανειακό ύπνο έγκειται στην συνηθισμένη υπερβολή του.
- συνταξιούχους. Ο ευαίσθητος ύπνος των ηλικιωμένων δεν είναι μόνο από τον «υπερυπνισμό». Μειώνουν επίσης την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι συνταξιούχοι έχουν πολύ ελαφρύ ύπνο, ο οποίος μπορεί τελικά να μετατραπεί σε αϋπνία.
Και τώρα - «μη φυσιολογικές» αιτίες επιφανειακού ύπνου.
- Άγχος, κατάθλιψη, νεύρωση.Ένα εκτεταμένο σύμπλεγμα ψυχικών διαταραχών μειώνει τη «δύναμη» του ύπνου και τον κάνει πολύ ευαίσθητο.
- Σωματικές παθήσεις. Τα άτομα που υποφέρουν από πόνο, δυσφορία και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα κοιμούνται πολύ επιφανειακά. «Αν ο ύπνος ανακουφίζει από τον πόνο, η ασθένεια δεν είναι θανατηφόρα». Τα λόγια του Ιπποκράτη... Παρόλα αυτά, μερικές φορές ένας άρρωστος μπορεί να αποκοιμηθεί, αλλά τα συμπτώματα εξακολουθούν να τον ενοχλούν και επομένως κοιμάται πολύ ευαίσθητα.
- Αλκοόλ, διεγερτικά, ναρκωτικά. Το όνειρο ενός αλκοολικού είναι ευαίσθητο και σύντομο, λέει η λαϊκή σοφία. Οι φήμες δεν λένε ψέματα: το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, αλλά ο ύπνος που προκαλείται από το αλκοόλ είναι επιφανειακός και διακοπτόμενος (εκτός, φυσικά, εάν κάποιος έχει πέσει σε αλκοολικό κώμα). Επίσης, ο καλός ύπνος βλάπτεται από την κατανάλωση καφέ, δυνατού τσαγιού, ενεργειακών ποτών 6-8 ώρες ή λιγότερο πριν τον ύπνο, το κάπνισμα τσιγάρων λιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Τέλος, πολλά φάρμακα, όπως οι ορμόνες του θυρεοειδούς, μπορούν να κάνουν τον ύπνο ήχο.
Ελαφρύς ύπνος και αϋπνία - πού είναι η γραμμή
Οι αιτίες του ελαφρού ύπνου και της αϋπνίας αλληλοεπικαλύπτονται. Και γενικά, δεν είναι πάντα ξεκάθαρο πώς να ξεχωρίσεις αυτές τις δύο καταστάσεις μεταξύ τους... Ο ελαφρύς ύπνος οδηγεί σε ξυπνήματα στη μέση της νύχτας, αϋπνία επίσης. Αλλά έχουν ένα αρκετά σαφές κριτήριο για τη διαφορά.
Εάν ένα άτομο που κοιμάται ελαφρά κοιμάται καλά σε ιδανικές συνθήκες για ύπνο, τότε είναι υγιές. Εάν αισθάνεται αδύναμος και νυσταγμένος το πρωί, τότε η κατάστασή του θα πρέπει να ερμηνεύεται ως αϋπνία.
Όταν ένα άτομο έχει επιφανειακό ύπνο από όσο θυμάται, αυτό το πρόβλημα δεν απαιτεί επίσκεψη σε γιατρό και θεραπεία. Όταν η αυξημένη ευαισθησία του ύπνου άρχισε να ενοχλεί ένα άτομο πρόσφατα, θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικός στον εαυτό του: με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε αϋπνία.
Ελαφρύς ύπνος: τι να κάνετε
Η διαδικασία για ελαφρύ ύπνο εξαρτάται από το τι τον προκαλεί και αν χρειάζεται να διορθωθεί. Παρακάτω είναι μια λίστα με όσα πρέπει και δεν πρέπει για ελαφρύ ύπνο. Εάν κοιμάστε ελαφρά, επιλέξτε από τη λίστα τις συστάσεις που σας ταιριάζουν.
- Δημιουργήστε το τέλειο περιβάλλον διακοπών- φροντίστε για την υγιεινή του ύπνου και της κρεβατοκάμαρας. Μερικές φορές αρκεί ένας επιφανειακά κοιμισμένος να πάρει ένα εκφοβιστικό βλέμμα και να μιλήσει με θορυβώδεις γείτονες και ο ύπνος του θα βελτιωθεί αμέσως. Αν και είναι ευαίσθητος, κανείς δεν τον διακόπτει, οπότε παύει να είναι πρόβλημα. Σε ξυπνάει το φως; Οι χοντρές κουρτίνες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αδιαπέραστο σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρά σας. Άνετη θερμοκρασία, υγρασία παρέχονται από τον κλιματικό εξοπλισμό. Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο.
- Εξουδετερώστε άλλους ερεθιστικούς παράγοντες: βάλτε πλαστικά παράθυρα στην κρεβατοκάμαρα για προστασία από τους ήχους του δρόμου, κοιμηθείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο ώστε να μην σας ενοχλεί ο θόρυβος του σπιτιού, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.
- Δώστε προσοχή στο κρεβάτι σας.Ίσως έχετε συνηθίσει τον αγαπημένο σας χαλαρό καναπέ, αλλά αν είναι στενός, ώστε να μην μπορείτε να γυρίσετε το βράδυ ή πολύ δυνατά, που προκαλεί ένταση στους μυς, έχετε εγγυημένο ελαφρύ ύπνο. Πρέπει να κοιμάστε σε ένα φαρδύ κρεβάτι με ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα μαξιλάρι μεσαίου ύψους. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια κουβέρτα για την εποχή και να χαλαρώσετε σε λινά που είναι ευχάριστα στην αφή και κατασκευασμένα από υλικά υγιεινής.
- Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη του ύπνου με τη βοήθεια γενικών δραστηριοτήτων υγιεινής και χαλάρωσης.: ένα ζεστό μπάνιο, μασάζ, μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, πίνοντας ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα. Ένας αναγνωρισμένος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ξεπεράσετε τον ελαφρύ ύπνο είναι το βραδινό σεξ.
- Πριν πανικοβληθείτε (Ελαφρύς ύπνος - τι να κάνετε;!) σκεφτείτε τι δεν πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, μην πίνετε τσάι και καφέ λίγο πριν τον ύπνο, μην καπνίζετε.
- μπες για σπορ. Πολλοί σύγχρονοι άνθρωποι σχεδόν στερούνται αθλητικών φορτίων. Εν τω μεταξύ, το αίσθημα της μυϊκής κόπωσης και ο εμπλουτισμός των ιστών με οξυγόνο είναι εξαιρετικά φυσικά υπνωτικά χάπια. Κάντε αερόβια άσκηση (κολύμπι, τζόκινγκ) 5-6 φορές την εβδομάδα και αυτό θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - ο ύπνος θα γίνει πιο δυνατός.
- Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ο μόνος ήχος που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και να ξεπεράσετε τον ελαφρύ ύπνο. Υπάρχουν ειδικές γεννήτριες ήχου που τον αναπαράγουν. Πολλοί λένε ότι μαζί τους ο επιφανειακός ύπνος γίνεται δυνατός και υγιής.
- Πάρτε Μελατονίνη(Melaxen, Melaxen). Ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι με ελαφρύ ύπνο συνιστάται να ακολουθούν αυτή τη συμβουλή. Ένα δισκίο μελατονίνης 45-60 λεπτά πριν τον ύπνο κάνει τη νυχτερινή ξεκούραση πιο ολοκληρωμένη. Επίσης μερικές φορές το συμπλήρωμα διατροφής τρυπτοφάνη βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Από αυτή την ουσία σχηματίζεται στο σώμα η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Η τρυπτοφάνη δεν έχει εγγυημένο και γρήγορο αποτέλεσμα (σε αντίθεση με το Melaxen), αλλά κάποιοι λένε ότι τους βοηθά.
- Εάν νιώθετε ένταση και λίγο άγχος, μια απλή ενέργεια όπως το κλείδωμα της κρεβατοκάμαρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι ο ελαφρύς ύπνος μπορεί να σχετίζεται με την προσδοκία μιας απειλής και τον φόβο του ατόμου να δεχθεί επίθεση κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν είναι ανυπεράσπιστος. Εάν ένα άτομο περιφραχτεί από τον έξω κόσμο με μια πόρτα, μπορεί να γίνει πιο ήρεμο και τότε ο ύπνος του θα είναι καλύτερος.
- Εάν υπάρχουν εξωτερικοί λόγοι για ανησυχία και ένταση, μερικές ώρες πριν τον ύπνο, συμφωνήστε με τον εαυτό σας να μην ανησυχείτε, ηρεμήστε, αναβάλετε τη σκέψη για προβλήματα για αύριο.
- Αν η αιτία του ελαφρού ύπνου είναι ψυχολογικές διαταραχές, είναι καλύτερα επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή.
- Εάν υποπτεύεστε αϋπνία, θα πρέπει.
Ένα ελαφρύ όνειρο ενός παιδιού
Όλοι στον κόσμο γνωρίζουν ότι τα παιδιά κοιμούνται πιο ανήσυχα από τους ενήλικες. Επιπλέον, τα μωρά δεν αναπτύσσουν ρουτίνα τους πρώτους μήνες της ζωής τους και αυτό κάνει τον ύπνο του βρέφους ακόμη πιο ενοχλητικό και διακοπτόμενο.
Συνήθως, εάν ένα παιδί έχει επιφανειακό ύπνο, αυτό είναι φυσιολογικό. Τουλάχιστον σε ηλικία 1,5-2 ετών. Ένας ελαφρύς ύπνος σε ένα μωρό είναι γενικά κάτι δεδομένο.
Ωστόσο, αξίζει να κάνετε κάποιες προσπάθειες για να διασφαλίσετε ότι η ανάπαυση του μωρού θα γίνει μεγαλύτερη και ισχυρότερη. Αυτό θα απαιτήσει τα ακόλουθα.
1 . Από τη γέννηση μην μαθαίνετε στο παιδί σας να κοιμάται σε απόλυτη ησυχία. Μην τον απομονώνετε από όλο τον θόρυβο - αφήστε τον να συνηθίσει σε ένα μικρό υπόβαθρο ήχου. Διαφορετικά, του παρέχεται εύκολα διαταραγμένος επιφανειακός ύπνος από την παιδική ηλικία και εφ' όρου ζωής.
2. Με ελαφρύ ύπνο στα βρέφη και προοδευτική έλλειψη ύπνου των γονιών, μπορείτε να δοκιμάσετε συν-υπνός. Αυτή η μέθοδος έχει αντιπάλους και συμμάχους, αλλά αναμφίβολα, τα μωρά κοιμούνται καλύτερα με τις μητέρες τους.
3. Μερικές φορές ο ύπνος ενός παιδιού είναι αρκετά δυνατός από μόνος του, αλλά κάποιοι ισχυροί παράγοντες τον παρεμβαίνουν. Για παράδειγμα, τα παιδιά των πρώτων 3-4 μηνών της ζωής έχουν νυχτερινούς κολικούς. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι καλάκαι κοιμόταν άνετα.
4. Αναπτύξτε και διατηρήστε μια συνεπή, μονότονη καθημερινή ρουτίνα. Συνηθίζοντας να τρώει, να κοιμάται, να παίζει ταυτόχρονα, το παιδί τα κάνει όλα αυτά όλο και καλύτερα.
5. Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο.Βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται ακόμα καλύτερα από τους ενήλικες που έχουν ευαίσθητο ύπνο. Εκτός από τη γεννήτρια λευκού θορύβου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηχητικά εφέ: ο ήχος της βροχής, ο κινητήριος "παλμός" - μοιάζουν με λευκό θόρυβο. Και ορισμένοι γονείς λένε ότι τα παιδιά τους κοιμούνται υπέροχα υπό τον ήχο… ανεμιστήρα ή πιστολάκι μαλλιών.
Κοιμηθείτε καλά και κοιμηθείτε αρκετά!
Περιεχόμενο του άρθρου
Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα πρόβλημα γνωστό σε πολλούς. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 8-15% του πληθυσμού του πλανήτη μας παραπονείται για κακό ύπνο, περίπου το 9-11% των ενηλίκων αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει υπνωτικά χάπια. Μεταξύ των ηλικιωμένων, τα στοιχεία αυτά είναι πολύ μεγαλύτερα.
Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά αυτή η ασθένεια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά γνωρίσματα για κάθε ηλικιακή ομάδα. Για παράδειγμα, τα παιδιά υποφέρουν συχνότερα από νυχτερινούς τρόμους και ακράτεια ούρων. Οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από παθολογική υπνηλία και αϋπνία. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι, έχοντας προκύψει στην παιδική ηλικία, μια διαταραχή ύπνου παρατηρείται σε ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Τι να κάνετε λοιπόν αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν κοιμάστε καλά; Τι πιστεύουν οι ειδικοί για αυτό;
Αιτίες διαταραχών ύπνου
Ο κακός ύπνος, ανεξάρτητα από τη διάρκεια, προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, ένα άτομο δεν έχει αίσθημα πρωινού σθένους. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, τη διάθεση και την ευεξία γενικότερα. Εάν η αϋπνία παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Αναρωτιέστε συχνά στον εαυτό σας την ερώτηση: «Γιατί κοιμάμαι άσχημα;» Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:
- Ψυχοτραυματικές καταστάσεις, άγχος.
- Ασθένειες σωματικής και νευρολογικής προέλευσης, που συνοδεύονται από σωματική δυσφορία και σύνδρομα πόνου.
- Κατάθλιψη και ψυχικές ασθένειες.
- Επίδραση ψυχοδραστικών ουσιών (αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, ναρκωτικά, ψυχοδιεγερτικά).
- Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αϋπνία ή ελαφρύ ύπνο, όπως τα γλυκοκορτιοειδή, τα αποσυμφορητικά, τα αντιβηχικά, τα συμπληρώματα διατροφής και άλλα.
- Κακόβουλο κάπνισμα.
- Σύντομη διακοπή της αναπνοής κατά τον ύπνο (άπνοια).
- Παραβίαση των φυσιολογικών (κιρκάδιων) βιορυθμών ύπνου και εγρήγορσης.
Μεταξύ των αιτιών της διαταραχής του ύπνου, οι ειδικοί αποκαλούν τη δυσλειτουργία του υποθαλάμου λόγω τραυματισμού ή μετά από εγκεφαλίτιδα. Σημειώνεται ότι ανήσυχος ύπνος παρατηρείται σε εργαζόμενους στη νυχτερινή βάρδια, καθώς και με ραγδαία αλλαγή των ζωνών ώρας. Στους ενήλικες, η διαταραχή του ύπνου συνδέεται συχνά με μια ασθένεια όπως η ναρκοληψία. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσβάλλονται νέοι άνδρες.
Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή αιτία αϋπνίας στον κόσμο σήμερα.
Εάν ένα παιδί παραπονιέται ότι φοβάται να κοιμηθεί το βράδυ, μην το βουρτσίζετε, θεωρώντας το πρόβλημα μια τραβηγμένη ή παιδική ιδιοτροπία. Η έγκαιρη διαβούλευση με έναν ικανό ειδικό - έναν υπνολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αιτιών που σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου και στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων υγείας στο μέλλον.
Προβλήματα ύπνου
Τα παράπονα για κακό ύπνο και αϋπνία ακούγονται συχνότερα από τους γιατρούς από εκείνους που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αλλά η ίδια η έννοια της «αϋπνίας» από την άποψη της ιατρικής είναι πολύ ευρύτερη. Αν παρατηρήσετε ότι συχνά ξυπνάτε νωρίς ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, νυστάζετε ή κουράζεστε το πρωί, υποφέρετε από ρηχό και διακοπτόμενο ύπνο, όλα αυτά δείχνουν ότι έχετε διαταραχή ύπνου.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αλλαγής στον ύπνο, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, πρέπει να ηχήσετε το συναγερμό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και παρατηρείτε επιδείνωση του ύπνου αρκετές ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα.
- πιάνετε όλο και περισσότερο τον εαυτό σας να σκέφτεται: τι να κάνετε με ένα κακό όνειρο, πώς να κοιμηθείτε αρκετά, συγκεντρωθείτε σε αυτά τα θέματα, επιστρέφοντας σε αυτά ξανά και ξανά.
- σε σχέση με τη μη ικανοποιητική ποιότητα και ποσότητα ύπνου, παρατηρείτε επιδείνωση στην επαγγελματική και προσωπική ζωή.
Οι γιατροί σημειώνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια και να υποβληθούν σε θεραπεία σε ιατρικές εγκαταστάσεις. Επομένως, δεν συνιστάται να αφήσετε το πρόβλημα να πάρει την πορεία του. Ο ειδικός θα εντοπίσει γρήγορα τις αιτίες του κακού ύπνου και της αϋπνίας στους ενήλικες και θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία.
Ανήσυχος και διακοπτόμενος ύπνος
Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική πράξη κατά την οποία οι κύριες διεργασίες του νευρικού συστήματος «επανεκκινούνται». Ο πλήρης καθημερινός ύπνος είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, την υγεία και την ευεξία. Ο κανονικός ύπνος ενός ενήλικα πρέπει να διαρκεί 6-8 ώρες. Οι αποκλίσεις, τόσο πάνω όσο και κάτω, είναι επιβλαβείς για το σώμα. Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου είναι τόσο κοινά στη ζωή μας όσο το άγχος, η συνεχής βιασύνη, τα ατελείωτα οικιακά προβλήματα και οι χρόνιες ασθένειες.
Μία από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ο ανήσυχος ύπνος είναι μια παθολογική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο δεν είναι εντελώς βυθισμένο στον ύπνο, ο εγκέφαλός του μπορεί να λειτουργήσει ενεργά λόγω της παρουσίας περιοχών που δεν κοιμούνται. Ένα άτομο βασανίζεται από εφιάλτες, σε ένα όνειρο μπορεί να κάνει ακούσιες κινήσεις, να ουρλιάζει, να τρίζει τα δόντια του κ.λπ.
Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε καλά το βράδυ; Ίσως μια από τις αιτίες αυτού του προβλήματος είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια νευρολογική ασθένεια, που συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, οι οποίες επιδεινώνονται σε ήρεμη κατάσταση. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πιο συχνά σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι γυναίκες προσβάλλονται συχνότερα.
Μερικές φορές το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται με κληρονομικότητα, αλλά κυρίως εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών Β, φολικού οξέος. Παρατηρείται σε ασθενείς με ουραιμία και παθήσεις του θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη, κατάχρηση αλκοόλ, χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.
Τη νύχτα, μυρμήγκιασμα, φαγούρα, έκρηξη παρατηρούνται στα κάτω άκρα, μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι υπάρχουν έρποντα έντομα κάτω από το δέρμα. Για να απαλλαγούν από βαριές αισθήσεις, οι ασθενείς πρέπει να τρίψουν ή να κάνουν μασάζ στα πόδια τους, να τα κουνήσουν, ακόμη και να περπατήσουν στο δωμάτιο.
Μία από τις μορφές αϋπνίας που συχνά επηρεάζει τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων είναι ο διακοπτόμενος ύπνος. Όσοι πάσχουν από αυτή την ασθένεια μπορούν να αποκοιμηθούν αρκετά γρήγορα, αλλά η ποιότητα του ύπνου τους είναι πολύ χαμηλή, επειδή αυτά τα άτομα κοιμούνται ευαίσθητα και ανήσυχα. Για παράδειγμα, χωρίς προφανή λόγο, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, συχνά την ίδια στιγμή. Ταυτόχρονα, παρατηρείται ένα αίσθημα άγχους και έντασης και αρκετές ώρες που αφιερώνονται σε ένα όνειρο δεν γίνονται αισθητές με κανέναν τρόπο. Μια τέτοια νυχτερινή εγρήγορση μπορεί να είναι βραχύβια, να διαρκεί λίγα λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι το πρωί.
Τα επαναλαμβανόμενα ξυπνήματα από το βράδυ μέχρι το βράδυ συνοδεύονται από ενθουσιασμό, προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, που δεν κοιμάται αρκετά, αναγκάζεται να σηκωθεί για δουλειά. Είναι σαφές ότι η έλλειψη κανονικής ανάπαυσης προκαλεί απάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρόνια κόπωση. «Ξυπνάω συχνά, τι πρέπει να κάνω;» - Συχνά τίθεται αυτή η ερώτηση στους γιατρούς από όσους δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Οι γιατροί σε αυτή την περίπτωση, μαζί με γενικές συστάσεις, μπορούν να συνταγογραφήσουν μεμονωμένα φάρμακα πραγματοποιώντας διαγνωστική εξέταση.
Σχεδόν εντελώς χαμένος ύπνος
Συχνά εμφανίζονται προβλήματα ύπνου με σπασμούς των μυών των ποδιών. Οι ασθενείς παραπονιούνται για ξαφνικό οξύ πόνο στους μύες της γάμπας. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ένα άτομο αναγκάζεται να παλέψει με μια δυσάρεστη κατάσταση. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται σε ενήλικες κάτω των 50 ετών, το 70% των ηλικιωμένων είναι επίσης εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Η έντονη ενόχληση που διαταράσσει τη νυχτερινή ανάπαυση, σε αντίθεση με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, δεν προκαλεί οξεία επιθυμία για κίνηση των άκρων.
Για να ανακουφιστείτε από την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια. Μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση και να ανακουφίσετε γρήγορα τον σπασμό με μασάζ, ζεστό μπάνιο ή κομπρέσα. Εάν για αυτό το λόγο έχετε χάσει τον ύπνο σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Η κατάλληλη θεραπεία θα βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών κράμπες. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πορεία βιταμίνης Ε, σε περίπτωση σοβαρής παθολογίας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό και θα συμβουλεύσει ένα σύνολο ειδικών γυμναστικών ασκήσεων για να τεντώσει και να ενισχύσει τους μύες της γάμπας.
Φυσικά, η λύση στα προβλήματα ύπνου σε παιδιά και ενήλικες θα πρέπει να ξεκινά με τη συμβουλή γιατρού. Συχνά μπορεί κάποιος να μην γνωρίζει ότι έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, μέχρι ογκολογικά ή ψυχικές διαταραχές, αλλά παραπονιέται ότι δεν κοιμάται το βράδυ, για μερική ή πλήρη έλλειψη ύπνου. Έτσι, οι τοξίνες ποικίλης προέλευσης προκαλούν συχνά υπνηλία. Η παθολογική υπνηλία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ορμονικών ανωμαλιών, ειδικότερα, της παθολογίας της υποθαλαμο-μεσεγκεφαλικής περιοχής. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει αυτές τις τρομερές ασθένειες. Και έχοντας θεραπεύσει την υποκείμενη ασθένεια, θα είναι δυνατή η ομαλοποίηση του ύπνου.
Ο ανήσυχος νυχτερινός ύπνος σε έναν ενήλικα οφείλεται συχνά σε συμπεριφορική διαταραχή ύπνου REM. Στην πραγματικότητα πρόκειται για δυσλειτουργία στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και εκδηλώνεται με τη σωματική δραστηριότητα του κοιμώμενου στη φάση REM. Στην ιατρική, η φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών ονομάζεται φάση REM. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, εμφάνιση ονείρων και παράλυση του σώματος (εκτός από τους μύες που υποστηρίζουν την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό).
Στη διαταραχή συμπεριφοράς φάσης REM, το σώμα του κοιμώμενου εμφανίζει μια μη φυσιολογική «ελευθερία» κινήσεων. Κυρίως άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας επηρεάζονται από αυτή την παθολογία. Η διαταραχή εκδηλώνεται με ομιλία και ουρλιαχτά από τον κοιμώμενο, ενεργές κινήσεις των άκρων, πηδώντας από το κρεβάτι. Ο ασθενής μπορεί ακόμη και εν αγνοία του να τραυματίσει τον εαυτό του ή κάποιον που κοιμάται δίπλα του. Χαίρομαι που αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια.
Το μοντέρνο χόμπι για τις ταινίες τρόμου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου. Τα βαριά όνειρα μπορούν να στοιχειώσουν ένα άτομο που έχει βιώσει ψυχικό τραύμα. Συχνά το σώμα στέλνει έτσι σήματα για μια επικείμενη ασθένεια. Ξυπνώντας στη μέση της νύχτας σε βαθιά απόγνωση ή με μια αίσθηση καταστροφής, ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθεί να καταλάβει τους λόγους για τον σύντομο ύπνο, περιφέροντας τις εικόνες ενός εφιάλτη στο κεφάλι του. Μερικές φορές ένα άτομο που ξυπνά από βαριά συναισθήματα απλά δεν θυμάται το όνειρο, αλλά αισθάνεται μια ανατριχιαστική φρίκη και, ως αποτέλεσμα, υποφέρει από αϋπνία.
Αποφύγετε την παρακολούθηση ταινιών τρόμου πριν τον ύπνο Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ύπνος; Ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση και να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις συνταγογραφούμενες συστάσεις.
Υπερβολικά ευαίσθητος και επιφανειακός ύπνος
Ο ελαφρύς ύπνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, τόσο για τον ύπνο όσο και για τους γύρω του. Και αν κάποιος ξυπνήσει από κάθε παραμικρό θρόισμα, γίνεται πραγματική καταστροφή για την οικογένειά του. Γιατί ο ύπνος είναι επιφανειακός και τι να κάνετε γι 'αυτό;
Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ ελαφρύ. Αλλά γενικά, μπορούν να διακριθούν σε φυσιολογικά, δηλαδή, που αντιστοιχούν στον κανόνα, και παθολογικά.
Ο ελαφρύς ύπνος είναι απολύτως φυσιολογικός για τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Νέες μητέρες. Σε αυτή την κατηγορία, η συνήθεια να ξυπνάει από το παραμικρό θρόισμα και ρουφήγμα του μωρού, και πολύ περισσότερο το κλάμα του, διαμορφώνεται λόγω των φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό.
- Έγκυες γυναίκες και γυναίκες σε μια ορισμένη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο ρηχός ύπνος σε αυτές τις δύο ομάδες, συνδυασμένος σε μία, εξηγείται από τις ορμονικές διακυμάνσεις στο γυναικείο σώμα.
- Εργάτες νυχτερινής βάρδιας. Αυτή η ομάδα ανθρώπων χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη υγιούς ύπνου λόγω αποτυχίας του βιορυθμού.
- Αυτοί που αφιερώνουν πολύ χρόνο στον ύπνο. Έχει παρατηρηθεί ότι με μια συνηθισμένη περίσσεια ύπνου, η ποιότητά του επιδεινώνεται, εμφανίζεται διακοπτόμενος και ευαίσθητος ύπνος. Συνήθως σε αυτή την κατηγορία ανήκουν οι συνταξιούχοι, οι άνεργοι, οι παραθεριστές.
- Ηλικιωμένοι. Ευαίσθητος στους ηλικιωμένους, ο ύπνος γίνεται όχι μόνο από τον υπερβολικό ύπνο, αλλά και λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου) μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.
Όσον αφορά τα παθολογικά αίτια του κακού ύπνου, αυτό περιλαμβάνει ψυχικές διαταραχές, σωματικές παθήσεις, έκθεση σε ναρκωτικά και ψυχοδραστικές ουσίες.
Εάν καταλάβαμε τους λόγους για την έλλειψη υγιούς ύπνου, τότε το ερώτημα γιατί ένα άτομο αποκοιμιέται ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας τίθεται επίσης πολύ συχνά σε ειδικούς. Ποια είναι η αιτία αυτής της ασθένειας και πώς να την αντιμετωπίσετε; Στην ιατρική, μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ξαφνικές και απρόβλεπτες κρίσεις υπνηλίας που εμφανίζονται στη μέση της ημέρας ονομάζεται ναρκοληψία.
Για όσους έχουν προσβληθεί από αυτή την ασθένεια, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι νέοι άνδρες, η φάση REM μπορεί να έρθει απροσδόκητα και στο πιο απροσδόκητο μέρος - στην τάξη, στην οδήγηση, κατά τη διάρκεια του γεύματος ή της συνομιλίας. Η διάρκεια της επίθεσης είναι από λίγα δευτερόλεπτα έως μισή ώρα. Ένα άτομο που αποκοιμήθηκε ξαφνικά ξυπνά με έναν δυνατό ενθουσιασμό, τον οποίο συνεχίζει να βιώνει μέχρι την επόμενη επίθεση. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ναρκοληψίας και της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια τέτοιων κρίσεων ύπνου, μερικοί μπορεί να συνεχίσουν να εκτελούν τις συνήθεις δραστηριότητές τους.
Η συχνή έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια ελέγχου κατά την οδήγηση Πιθανές συνέπειες διαταραχών ύπνου
Γιατί εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν σε διαταραχές ύπνου. Μερικοί αφιερώνουν πολύ χρόνο στη δουλειά και η υπερβολική εργασία αρχίζει, άλλοι βλέπουν πάρα πολύ τηλεόραση ή κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά τελικά, η αϋπνία, που προκαλείται από διάφορους λόγους, οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες από τη χρόνια στέρηση ύπνου.
- Εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης
Η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας το υπερβολικά διεγερμένο και πιο ενεργό. Για το λόγο αυτό, το πάγκρεας σταματά να παράγει τη σωστή ποσότητα ινσουλίνης, μια ορμόνη απαραίτητη για την πέψη της γλυκόζης. Ο επιστήμονας Van Kauter παρατήρησε υγιείς νέους που δεν κοιμόντουσαν για πολλή ώρα τη νύχτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν σε προδιαβητική κατάσταση μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
- Ευσαρκία
Στην πρώτη φάση του βαθύ ύπνου, απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη. Σε άτομα άνω των 40 ετών, οι περίοδοι βαθύ ύπνου μειώνονται, επομένως μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Σε νεαρή ηλικία, ο ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει στην πρόωρη μείωση της αυξητικής ορμόνης, διεγείροντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και τη συσσώρευση λίπους.
- Αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες
Ο διακοπτόμενος ύπνος μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ακόμη και μετά τη λήψη μιας μερίδας υδατανθράκων, το σώμα θα απαιτεί όλο και περισσότερες θερμίδες.
- Εξασθενημένη ανοσία
Ο ανήσυχος ύπνος, η έλλειψη μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης έχει επιζήμια επίδραση στα λευκά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα, μειώνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.
- Ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης
Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ποσότητα της κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, είναι δυνατή η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Λόγω του υψηλού επιπέδου κορτιζόλης, η μυϊκή και οστική μάζα μειώνεται και συσσωρεύεται λίπος. Αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, πρόωρου θανάτου.
- Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα
Η χρόνια αϋπνία οδηγεί στην εξάντληση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου είναι πιο ευερέθιστα και πιο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη.
Η παχυσαρκία είναι μια από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου. Τι να κάνετε εάν ένας ενήλικας έχει άσχημο ύπνο τη νύχτα; Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Πρώτα από όλα, πρέπει να προσέξεις τις συνήθειές σου και τις συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάσαι. Συχνά, η μη συμμόρφωση με στοιχειώδεις κανόνες γίνεται εμπόδιο για μια καλή ανάπαυση. Εδώ είναι οι κανόνες.
- αναπτύξτε μια υγιή συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Ακόμη και σε μία εβδομάδα, ακολουθώντας αυτό το σχήμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα - θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε χαρούμενοι και ξεκούραστοι.
- σταματήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Ο χρόνος στο κρεβάτι πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένος. Δηλαδή, όσο διαρκεί το όνειρό σας. Σταματήστε το διάβασμα, την παρακολούθηση τηλεόρασης και την εργασία στο κρεβάτι, διαφορετικά θα έχετε διακόψει τον ύπνο.
- Αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με φορητό υπολογιστή, κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα τα βράδια.
- Εάν έχετε έναν ελαφρύ ύπνο, φροντίστε να έχετε καλή ηχομόνωση στο υπνοδωμάτιο, δεν πρέπει να υπάρχουν ξένοι ήχοι και θόρυβοι (όπως οι ήχοι ενός ψυγείου που λειτουργεί) σε αυτό το δωμάτιο.
- οργανώστε ένα ποιοτικό και άνετο κρεβάτι. Κοιμηθείτε σε βαμβακερά σεντόνια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με συνθετικό υλικό πλήρωσης που διατηρεί καλά το σχήμα του και είναι υποαλλεργικό.
- το φως στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να χαμηλώνει και ενώ χαλαρώνετε στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό.
- ένα μικρό ελαφρύ δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο θα βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας του ύπνου. Απορρίψτε άφθονο, λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό το βράδυ.
- Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με λάδι κατά του στρες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μπορείτε να προσθέσετε 5-7 σταγόνες έλαιο λεβάντας ή ylang ylang και 1 φλιτζάνι γάλα στο μπάνιο σας. Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους μια ώρα πριν τον ύπνο.
- αποφύγετε το κάπνισμα τη νύχτα, την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή τσάι χαμομηλιού.
- κρατήστε μόνο ένα ξυπνητήρι στην κρεβατοκάμαρα. Ξυπνώντας τη νύχτα, μην προσπαθήσετε να μάθετε την ώρα.
- το δωμάτιο όπου κοιμάστε πρέπει να αερίζεται και να καθαρίζεται τακτικά με υγρό.
- εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε ασκήσεις διαλογισμού ή χαλάρωσης.
Μην κάνετε αυτοθεραπεία για διαταραχές ύπνου. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τα σωστά φάρμακα!
Πρόληψη
«Δεν μπορώ να κοιμηθώ καλά» - κάτι τέτοιο είναι το παράπονο όσων αντιμετωπίζουν συνεχώς αϋπνία. Οι γιατροί διακρίνουν διάφορους τύπους αϋπνίας.
- επεισοδιακός. Διαρκεί 5-7 ημέρες, που προκύπτουν ως αποτέλεσμα συναισθηματικής υπερέντασης ή άγχους (εξετάσεις, τσακωμοί στην οικογένεια, κατάσταση σύγκρουσης στη δουλειά, αλλαγή ζώνης ώρας κ.λπ.). Δεν απαιτείται θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρεί από μόνη της.
- Βραχυπρόθεσμα. Διαρκεί 1-3 εβδομάδες. Αναπτύσσεται λόγω παρατεταμένων στρεσογόνων καταστάσεων, έντονων ψυχοσυναισθηματικών αναταραχών, καθώς και λόγω χρόνιων σωματικών παθήσεων. Συμβάλλουν στις διαταραχές του ύπνου η παρουσία δερματικών παθήσεων που συνοδεύονται από κνησμό, και σύνδρομα πόνου σε αρθρίτιδα, ημικρανίες.
- Χρόνιος. Διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες, υποδηλώνοντας συχνά κρυφές ψυχικές και σωματικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, νευρώσεις και αγχώδεις διαταραχές, αλκοολισμό. Είναι πανταχού παρών στα γηρατειά. «Δεν κοιμάμαι καλά» - το 69% των ηλικιωμένων παραπονείται, το 75% αυτής της ηλικιακής ομάδας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.
Η λήψη φαρμάκων, νοοτροπικών, αντιψυχωσικών και αντικαταθλιπτικών πολύ συχνά προκαλεί κακό ύπνο στους ενήλικες.
Για να αποκοιμηθείτε εύκολα, αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πάτε για ύπνο εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με κάποια συναρπαστική δουλειά: διαβάστε, ακούστε ήρεμη μουσική. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να μην βρίσκεστε στην κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην προκύψουν συσχετισμοί αυτού του δωματίου με αϋπνία στον εγκέφαλο.
Για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- μάθετε να φέρνετε την ψυχή σε παθητική κατάσταση. Απορρίψτε διανοητικά όλα τα προβλήματα και τις ενοχλητικές σκέψεις.
- Εάν είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και ο εξωτερικός θόρυβος παρεμβαίνει, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή καλύψτε τα αυτιά σας με βαμβάκι.
- εκτελέστε ρυθμική αναπνοή, εστιάζοντας σε μια εκτεταμένη εκπνοή.
- μπορείτε να κάνετε μια καταπραϋντική επεξεργασία νερού. Για παράδειγμα, κρατήστε τα πόδια σας σε ευχάριστα ζεστό νερό για 20 λεπτά με την προσθήκη αφεψήματος μέντας, βάλσαμου λεμονιού, ρίγανης. Τα ζεστά λουτρά κωνοφόρων βοηθούν στον καλό ύπνο.
- Μια βαριά κουβέρτα σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.
- κάτω από το μαξιλάρι, μπορείτε να βάλετε μια λινή τσάντα με ξηρούς κώνους λυκίσκου. Παρεμπιπτόντως, το τσάι λυκίσκου με μέλι είναι επίσης χρήσιμο για διαταραχές ύπνου. Μαγείρεμα ως εξής: ετοιμάστε 1,5 ξηρούς κώνους λυκίσκου με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, επιμείνετε, στραγγίστε, προσθέστε μέλι, πιείτε ζεστό.
- δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα; Μπορείτε να γδυθείτε και να ξαπλώσετε γυμνοί μέχρι να παγώσετε. Στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Η ευχάριστη θέρμανση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μια απλή ψυχολογική τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καταγράψτε νοερά ό,τι σας ανησυχεί σε ξεχωριστά φύλλα χαρτιού. Φανταστείτε ότι τσαλακώνετε κάθε φύλλο με τη σειρά και το πετάτε σε ένα καλάθι ή στη φωτιά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Φροντίστε να ευχαριστήσετε τις ανώτερες δυνάμεις για μια καλή μέρα. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές χαλάρωσης: ονειρευτείτε κάτι ευχάριστο, ακούστε νοερά τον ήχο του σερφ, θυμηθείτε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας. Οι λογικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν στην ήρεμη αναπνοή και στους χτύπους της καρδιάς τους.
Εάν δεν υπάρχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιθανότατα χρειάζεστε ιατρική βοήθεια.
Φάρμακα
Εάν βασανίζεστε συνεχώς από τον διακοπτόμενο ύπνο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν είναι απαραίτητο, θα παραπεμφθείτε για πολυυπνογραφική μελέτη, βάσει της οποίας θα συνταγογραφηθεί θεραπεία.
Με την παρουσία σωματικών παθολογιών, η θεραπεία συνίσταται στην εξάλειψη της υποκείμενης νόσου. Σε μεγάλη ηλικία, οι ασθενείς χρειάζονται συχνότερα τη βοήθεια ενός νευρολόγου για την ομαλοποίηση του ύπνου. Για φαρμακευτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται κυρίως φάρμακα της σειράς βενζοδιαζεπινών. Εάν η διαδικασία του ύπνου διαταραχθεί, συνταγογραφούνται φάρμακα βραχείας δράσης - τριαζολάμη, μιδαζολάμη. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε αυτά τα φάρμακα από μόνα τους, καθώς έχουν πολλές παρενέργειες.
Μην αγοράζετε ή παίρνετε υπνωτικά χάπια μόνοι σας, χωρίς τη συμβουλή ειδικού Τα υπνωτικά χάπια μακράς δράσης, όπως η διαζεπάμη, συνταγογραφούνται για συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα προσαρμόσει τη θεραπεία και θα επιλέξει φάρμακα με μικρότερο χρόνο έκθεσης. Με νεύρωση και κατάθλιψη, που συνοδεύονται από διαταραχές ύπνου, απαιτείται η συμβουλή ψυχιάτρου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται νευροληπτικά ή ψυχοτονικά φάρμακα.
Η ομαλοποίηση του ρυθμού ύπνου στους ηλικιωμένους θα πρέπει να πραγματοποιείται με πολύπλοκο τρόπο χρησιμοποιώντας αγγειοδιασταλτικά (παπαβερίνη, νικοτινικό οξύ) και ελαφριά φυτικά ηρεμιστικά - μητρικό βαλσαμόχορτο ή βαλεριάνα. Οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας με σταδιακή μείωση της δόσης και τη σταδιακή μείωση της σε τίποτα.
Παραδοσιακό φάρμακο
Καλή βοήθεια για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του δύσκολου ύπνου και αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες.
Γάλα + μέλι
- γάλα - 1 ποτήρι;
- μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού?
- χυμός από φρεσκοστυμμένο άνηθο (μπορεί να αντικατασταθεί με αφέψημα σπόρων) - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Ζεσταίνουμε το γάλα, διαλύουμε το μέλι σε αυτό, προσθέτουμε το χυμό άνηθου. Λαμβάνετε καθημερινά το βράδυ.
ζωμό κολοκύθας
- κολοκύθα - 200 g;
- νερό - 250 ml;
- μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Ρίξτε βραστό νερό πάνω από την ξεφλουδισμένη και κομμένη κολοκύθα, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά. Σούρωσε, κρυώστε μέχρι να ζεσταθεί ευχάριστα. Προσθέστε μέλι. Πιείτε ½ φλιτζάνι πριν τον ύπνο.
Τελικά
Διάφορες διαταραχές ύπνου είναι ως επί το πλείστον θεραπεύσιμες. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με χρόνιες σωματικές παθήσεις, καθώς και σε ηλικιωμένα άτομα.
Με την επιφύλαξη του σχήματος ύπνου και εγρήγορσης, της ομαλοποίησης του σωματικού και ψυχικού στρες, της κατάλληλης χρήσης φαρμάκων που επηρεάζουν τις νευρικές διεργασίες και της διατήρησης ενός σωστού τρόπου ζωής, τα προβλήματα ύπνου εξαλείφονται εντελώς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με έναν ειδικό ή η λήψη φαρμάκων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Να είναι υγιής!
Κάθε παιδί χρειάζεται να κοιμάται αρκετά για να είναι υγιές και να νιώθει καλά. Μερικοί γονείς ανησυχούν πολύ όταν το παιδί τους κοιμάται πολύ ευαίσθητα και τι να κάνουν σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να ρωτήσουν τον παιδίατρο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά θα προσπαθήσουμε να τους εξετάσουμε εντός των ορίων αυτού του υλικού.
.jpeg)
Χαρακτηριστικά του ύπνου των παιδιών
Ο ύπνος οποιουδήποτε ατόμου, συμπεριλαμβανομένου ενός μικρού παιδιού, έχει ορισμένα χαρακτηριστικά και περιλαμβάνει δύο φάσεις:
- βαθύ ύπνο;
- γρήγορη φάση.
Αλλάζουν εναλλάξ σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Στα μικρότερα παιδιά, η φάση βαθύ ύπνου διαρκεί 25-40 λεπτά και στη συνέχεια ξεκινά η επιφανειακή φάση, κατά την οποία το μωρό μπορεί να ξυπνήσει από οποιοδήποτε ξένο θρόισμα, άγγιγμα και έντονο φως.
Κατά την επιφανειακή φάση, το παιδί κοιμάται ελαφρά τη νύχτα ή τη μέρα. Δεν είναι δύσκολο να προσδιοριστεί αυτή η φάση: οι κόρες των ματιών του μωρού κινούνται, οι βλεφαρίδες τρέμουν και γυρίζει. Όσο για τη φάση του βαθύ ύπνου, είναι δύσκολο να ξυπνήσει το παιδί αυτή την περίοδο. Σταδιακά, η διάρκειά του αυξάνεται.
Εάν ένα μωρό κοιμάται πολύ ευαίσθητα στους 4 μήνες, αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας. Μάλλον είναι στη γρήγορη φάση.
Αιτίες κακού ύπνου στα παιδιά
Οι λόγοι για τους οποίους ένα παιδί κοιμάται με ευαισθησία στους τρεις μήνες είναι ποικίλοι. Ισχύουν και για μωρά διαφορετικής ηλικίας έως 3-4 ετών. Μεταξύ των βασικών παραγόντων είναι:
- μια ασθένεια που προκάλεσε αύξηση της θερμοκρασίας.
- ερεθισμούς του δέρματος?
- κολικοί και γκαζίκι?
- Πείνα;
- οδοντοφυΐα?
- άβολα ρούχα?
- διαταραχές του νευρικού συστήματος?
- υψηλή/χαμηλή θερμοκρασία δωματίου.
Για τα μωρά, ο σωστός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την αιτία του ελαφρού ύπνου και να τον εξαλείψετε το συντομότερο δυνατό.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο του παιδιού;
Εκτός από την εξάλειψη όλων των παραπάνω αιτιών που διαταράσσουν τον ύπνο, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα που θα τον επηρεάσουν ευνοϊκά. Για παράδειγμα, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε φάρσες με ένα παιδί πριν κοιμηθεί, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να αποκοιμηθεί σε κατάσταση υπερδιέγερσης.
Όταν το μωρό αποκοιμηθεί, χαμηλώστε τα φώτα στο δωμάτιό του (θα πρέπει να υπάρχει φως νύχτας). Προσπαθήστε να περπατάτε με το παιδί σας στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Αν κάνει πολύ κρύο έξω, τουλάχιστον βγείτε στο μπαλκόνι. Τα μωρά κοιμούνται καλά στον καθαρό αέρα, οπότε αποκτήστε τη συνήθεια να αερίζετε το δωμάτιο του μωρού σας κάθε βράδυ.
Εάν το παιδί σας υποφέρει από κολικούς και αέρια, εξαιτίας των οποίων κοιμάται ελαφρά, κάντε μασάζ και γυμναστική πριν τον ύπνο. Θα βοηθήσουν το αέριο να περάσει. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση των εντέρων. Μετά το τάισμα, φροντίστε να κρατάτε το μωρό σε μια στήλη έτσι ώστε να ρέψει.
Εάν το παιδί σας κοιμάται ελαφρά τη νύχτα, σκεφτείτε ένα βραδινό τελετουργικό. Κάθε μέρα, ξαπλώστε το μωρό την ίδια ώρα και πριν πάτε για ύπνο, κάντε ορισμένες ενέργειες: μασάζ, μπάνιο, τάισμα, νανούρισμα. Έτσι το μωρό θα σχηματίσει μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα και θα είναι πιο εύκολο γι 'αυτό να συντονιστεί με έναν μακροχρόνιο ύπνο.
Οι καλύτερες συνθήκες για ύπνο του μωρού
Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σε ένα παιδί, πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για αυτό:
- ταΐστε το μωρό καλά, ειδικά πριν τον ύπνο.
- Όταν αποκοιμηθείτε, τραγουδήστε ένα νανούρισμα στο παιδί σας.
- Τα μωρά κοιμούνται καλά μεταξύ της μαμάς και του μπαμπά, αλλά στη φάση του βαθύ ύπνου, το παιδί πρέπει να μεταφερθεί στην κούνια του.
- μπορείτε να λικνίσετε το μωρό, αλλά στη συνέχεια θα αναπτυχθεί μια συνήθεια που θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε.
- το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ζεστό και χρειάζεται κανονική υγρασία (50-65%). Η παροχή του απαραίτητου επιπέδου υγρασίας θα βοηθήσει το νοικοκυριό που θα βοηθήσει τις συμβουλές στο σχετικό άρθρο στην πύλη μας.
- βεβαιωθείτε ότι το μωρό κοιμάται με στεγνή πάνα.
- μην κουράζετε και μην διασκεδάζετε το παιδί πριν τον ύπνο.
Γνώμη ειδικού
Συμφωνώ με τις πιθανές αιτίες ελαφρού ύπνου που αναφέρονται στο άρθρο, αλλά μόνο ένας γιατρός μπορεί να το προσδιορίσει με ακρίβεια μετά από εξέταση και συνομιλία με τους γονείς. Κατά κανόνα, όταν ένα παιδί έχει έναν ελαφρύ ύπνο, πρώτα από όλα εστιάζουμε στις συστάσεις ενός νευρολόγου. Αλλά οι λόγοι, φυσικά, μπορεί να είναι διαφορετικοί, αυτοί αναφέρονται και, για παράδειγμα, η δύσπνοια. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς, πρέπει να υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα όταν το παιδί πηγαίνει για ύπνο.
Όλοι υπακούμε στους βιορυθμούς και στην παιδική ηλικία είναι πολύ σημαντικό να τους ρυθμίζουμε σωστά. Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες. Εάν το παιδί κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες, τότε αυξάνεται η πιθανότητα στρεσογόνων καταστάσεων. Είναι επίσης σημαντικό να μην φορτώνετε το παιδί πριν τον ύπνο. Αν υπάρχει ένα άλμα στην καθημερινή ρουτίνα, τότε δεν θα υπάρχει καλός ύπνος. Πιο κοντά στο κρεβάτι, το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, όχι κρεατικό. Χωρίς gadget πριν τον ύπνο. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, κάντε ντους με ζεστό νερό, πείτε καλά καλά λόγια στο παιδί.
Η εξέταση πρέπει να ξεκινήσει με τον παιδίατρο, ο γιατρός πρέπει να αξιολογήσει όλες τις πτυχές της ζωής του παιδιού, τη διατροφή, τη συμπεριφορά, αν ανταποκρίνεται στις παραμέτρους για φύλο, βάρος, ύψος. Μερικές φορές οι γονείς δεν τα λένε όλα και πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά για να μην χάσετε τίποτα και να παρατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
Υπάρχει επίσης μια ειδική για την ηλικία ιατρική εξέταση για παιδιά όλων των ηλικιακών ομάδων. Τα παιδιά εξετάζονται από διαφορετικούς ειδικούς. Ακόμα κι αν το παιδί δεν ανησυχεί για τίποτα, δεν πρέπει να παραλείψετε τις προγραμματισμένες εξετάσεις, γιατί ο γιατρός μπορεί να παρατηρήσει κάτι που ακόμη και οι πιο προσεκτικοί γονείς δεν θα δουν.