Η ζωή μας είναι γεμάτη εμπειρίες και φόβους. Ανησυχούμε για τους αγαπημένους μας, για την υγεία μας, για τη δουλειά, για τις επερχόμενες συναντήσεις και τα σχέδια. Δυστυχώς, όλες οι εμπειρίες αντικατοπτρίζονται στην ποιότητα μιας νυχτερινής ανάπαυσης. Συχνά είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να αποκοιμηθεί, τον στοιχειώνουν οι εφιάλτες. Το πρόβλημα των νυχτερινών ξυπνημάτων και της αϋπνίας στοιχειώνει πολλούς. Πρέπει να κατανοήσουμε τους λόγους αυτού του φαινομένου.
Αιτίες νυχτερινών ξυπνημάτων
1. Φυσιολογικό
- Θα είναι δύσκολο για οποιοδήποτε άτομο να αποκοιμηθεί εάν η μουσική παίζει δυνατά, ένας σύζυγος ροχαλίζει κοντά, ο αέρας στο δωμάτιο είναι βουλωμένος κ.λπ. Ακόμα κι αν αποδειχθεί ότι κοιμάται, μετά από μερικούς κύκλους ένα άτομο ξυπνά. Επομένως, αξίζει να εξαλειφθούν όλοι οι παράγοντες που παρεμβαίνουν στην καλή νυχτερινή ξεκούραση.
- Το ίδιο ισχύει και για το άναμμα των φώτων, της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου. Μετά από λίγο, ο κύκλος του ύπνου θα αλλάξει και το άτομο θα ξυπνήσει. Αξίζει να σβήσετε τα ηλεκτρονικά μόλις νιώσετε ότι σας παίρνει ο ύπνος. Και είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς να παρακολουθήσετε τηλεόραση τη νύχτα.
- Εάν οι μπαταρίες, οι θερμάστρες ή τα πολλά χρώματα που απορροφούν οξυγόνο τη νύχτα λειτουργούν εντατικά στο δωμάτιο, είναι σίγουρο ότι θα έχετε ένα κακό όνειρο. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και αρκετά υγρό. Η έλλειψη καθαρού οξυγόνου και υγρού αέρα μπορεί να σας κάνει να σηκώνεστε στις 3 τα ξημερώματα.
- Η ηλικία επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου. Οι νέοι κοιμούνται περισσότερο και πιο ήσυχα, οι φάσεις του ύπνου αλλάζουν αργά. Στους ηλικιωμένους, υπάρχουν αλλαγές στις οποίες η φάση REM του ύπνου ξεκινά ακριβώς στις 3 περίπου το πρωί.
- Η συνήθεια παίζει σημαντικό ρόλο. Για παράδειγμα, οι μητέρες μικρών παιδιών θα ξυπνήσουν πολλές φορές στη μέση της νύχτας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ελέγξουν εάν ένα ήδη μεγαλωμένο μωρό. Μια συνήθεια σχηματίζεται γρήγορα και η απαλλαγή από αυτήν είναι αρκετά δύσκολη.
2. Ψυχολογικό
- Οι συχνές αφυπνίσεις μπορεί να προκαλέσουν πολύ άγχος και άγχος. Μπορεί επίσης να είναι και το αντίστροφο - οι εμπειρίες οδηγούν σε νυχτερινά ξυπνήματα. Τα άτομα που πάσχουν από ενδοϋπνικές διαταραχές συχνά στοιχειώνονται από τρομερά όνειρα, μια κατάσταση άγχους, ξυπνούν στις 3 τα ξημερώματα και δεν μπορούν πλέον να κοιμηθούν.
- Για να καταλάβετε "πού είναι θαμμένος ο σκύλος" μόνο ένας ειδικός θα σας βοηθήσει. Είναι καλύτερα να κάνετε μια πλήρη εξέταση - να εμφανιστείτε όχι μόνο σε υπνολόγους, αλλά και σε ψυχολόγους, ψυχιάτρους.
- Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε - να ερωτευτείτε, να φοβάστε, να ανησυχείτε για κάτι ή κάποιον, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν αρμόδιο ψυχολόγο.
- Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη μη ελεγχόμενων υπνωτικών χαπιών ή αντικαταθλιπτικών! Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο με την άδεια και τη συνταγή γιατρού.
3. Παθολογικό
- Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι διαφορετικά όργανα λειτουργούν και καθαρίζονται σε διαφορετικές ώρες της νύχτας. Περίπου από τις 23 έως τις 01 καθαρίζεται η χοληδόχος κύστη, από τις 01 έως τις 03 ενεργοποιείται το ήπαρ και μετά οι πνεύμονες. Έτσι, ανάλογα με την ώρα αφύπνισης, μπορεί κανείς να υποψιαστεί προβλήματα σε ένα από τα όργανα.
Υπάρχει η άποψη ότι όσοι ξυπνούν στις 3 η ώρα πρέπει να κατευθύνουν τις σκέψεις και την ενέργειά τους με θετικό τρόπο. Είναι αυτή τη στιγμή που το Σύμπαν αποδέχεται τη λίστα επιθυμιών σας. Αλλά δεν θα βλάψει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Το ξύπνημα στις 3 τα ξημερώματα συχνά βασανίζεται από ένα περίεργο συναίσθημα ακατανόητου άγχους. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να αναζητούν μυστικιστικές δικαιολογίες. Είναι αλήθεια ότι αυτή η εποχή συνδέεται με τον μυστικισμό. Μπορεί να υπάρχει άλλος λόγος για τέτοιες νυχτερινές αφυπνίσεις.
Γιατί οι 3 το πρωί είναι μια μυστικιστική ώρα, αλήθεια ή όχι, γιατί ξυπνάς χωρίς λόγο: η ώρα του διαβόλου και των μαγισσών
3 νύχτες - η στιγμή που όλες οι σκοτεινές δυνάμεις παίρνουν τη μεγαλύτερη δύναμη, οι μάγισσες ξυπνούν για να δώσουν στις δικές τους συκοφαντίες δύναμη και να τις συνειδητοποιήσουν. Πράγματι, μεταξύ 3 και 4 το πρωί, οι πρώτες ακτίνες του ήλιου αρχίζουν να διαπερνούν τη Γη. Από την αρχαιότητα θεωρούνταν η εποχή του διαβόλου και όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε αμέσως για να μην φέρετε προβλήματα στη ζωή σας.
Αυτή την ώρα είναι που ξυπνάει το βράδυ με άγχος και αγωνία.
Σε σχέση με όλα αυτά, πολλοί διηγούνται τις τρομερές νυχτερινές τους περιπέτειες. Σχεδόν όλα συνδέονται με τον άλλο κόσμο ή απλά ανεξήγητα φαινόμενα.
«Την πρώτη φορά που ξύπνησα το βράδυ από δίψα. Κοίταξα το ρολόι (3.10) και πήγα στην κουζίνα. Επέστρεψε, ξάπλωσε ξανά σε ένα ζεστό κρεβάτι, έκλεισε τα μάτια της. Και τώρα βλέπω όλο το δωμάτιο, η προσοχή είναι στραμμένη στην πόρτα. Σπρώχνεται με τρελή δύναμη και ένας σκοτεινός θρόμβος σκάει στο δωμάτιο! Μυρίζει άσχημα από αυτόν ... Με αστραπιαία ταχύτητα πλησιάζει την πλάτη μου ... Πηδάω επάνω, ήδη ξύπνιος, κοιτάζω τριγύρω. Δεν υπάρχει κανείς, αλλά το αίσθημα του άγχους δεν φεύγει. Στις 3:25 π.μ., παίρνω το τηλέφωνό μου και αναζητώ την προσευχή Πάτερ Ημών. Ηρεμώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ μέχρι το πρωί, ενημερώνει το portal Wordyou. Άναψα το φως στο δωμάτιο και άρχισα να μελετώ αυτό το φαινόμενο. - λέει το κορίτσι
Γιατί οι 3 το πρωί είναι μια μυστικιστική ώρα, αλήθεια ή όχι, γιατί ξυπνάτε χωρίς λόγο: επιστημονικές εξηγήσεις για τα νυχτερινά ξυπνήματα
Οι επιστήμονες το εξηγούν από το γεγονός ότι ένας κοιμισμένος στις 3 η ώρα το πρωί αρχίζει να βρίσκεται στη φάση του ύπνου REM. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το σώμα είναι σε χαλάρωση αυτή τη στιγμή - ο καρδιακός παλμός, η καρδιακή πίεση και ο ρυθμός του παλμού είναι ακανόνιστοι. Και το ξαφνικό ξύπνημα σε αυτή την κατάσταση έρχεται πάντα ένα αίσθημα άγχους.
Αυτό το στάδιο μπορεί να ξυπνήσει την ψυχολογική μοντελοποίηση - έτσι ώστε το αφυπνισμένο άτομο να αισθάνεται εξαιρετικά ασυνήθιστο, και αυτό είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Απλή φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος και χωρίς μυστικισμό.
Οι ειδικοί μπόρεσαν επίσης να εξηγήσουν τις αισθήσεις του κρύου και της δυσφορίας κατά την περίοδο της νυχτερινής αφύπνισης. Το γεγονός είναι ότι η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM δεν μπορεί να ρυθμιστεί καθόλου.
Οι ειδικοί λένε ότι οι 3 τα ξημερώματα είναι η ιδανική ώρα για να ξυπνήσεις αν πέσεις για ύπνο νωρίς. Τέτοιες αφυπνίσεις μπορεί να προκληθούν από στρες στη ζωή, φρίκη, μακροχρόνιο χόμπι μπροστά στην οθόνη ή άλυτα προβλήματα στη δουλειά που σου μένουν στο κεφάλι και σε εμποδίζουν να χαλαρώσεις.
Ακόμα δεν μπορείτε να λύσετε προβλήματα τη νύχτα, επομένως θα πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα και να χαλαρώσετε λίγο.
Η συνηθισμένη ιστορία - δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά για τρεις μέρες και αυτή τη φορά αποφάσισες να κοιμηθείς νωρίς. Πηγαίνεις για ύπνο στις δέκα το βράδυ, ελπίζοντας να κοιμηθείς καλά, αλλά ξαφνικά ξυπνάς στις δύο το πρωί. όχι στο ένα μάτι, ξαπλώνεις και κοιτάς το ταβάνι, προσπαθώντας να ξανακοιμηθείς. Χρειάζονται δύο ώρες για να ξανακοιμηθείς και μετά σχεδόν αμέσως χτυπάει το ξυπνητήρι και σου στερείται ύπνος ξανά και νιώθεις αηδία.
Αιτίες νυχτερινών ξυπνημάτων
Υπάρχουν πολλοί λόγοι, εξωτερικοί και εσωτερικοί, για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από ξαφνικές νυχτερινές αφυπνίσεις.
Οι συνήθεις εξωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν τον θόρυβο του δρόμου, το πολύ φως στην κρεβατοκάμαρα, τις ακατάλληλες θερμοκρασίες (πολύ ζεστές ή πολύ κρύες), τα κατοικίδια που φωλιάζουν στο κρεβάτι σας, ένα άβολο στρώμα ή ένα μωρό που ξυπνά και μπαίνει στο δωμάτιό σας.
Οι εσωτερικές αιτίες του ύπνου είναι επίσης ποικίλες και εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους.
Φύλο και ηλικία
Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο συχνά υποφέρει από διακοπτόμενο νυχτερινό ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνούν στη μέση της νύχτας.
Οι νεαρές γυναίκες βιώνουν νυχτερινές αφυπνίσεις που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο: λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Οι έγκυες γυναίκες ξυπνούν τη νύχτα για διάφορους λόγους: πρησμένα πόδια, πόνους στην πλάτη, συχνοουρία, καούρα και κινήσεις του εμβρύου.
2. Μην παίρνετε έναν υπνάκο.Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζονται ώρες μακριά από τον νυχτερινό σας ύπνο. Αλλά αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 20 λεπτά πριν τις 14:00 - αυτή η φορά είναι αρκετά αρκετή για να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και νικοτίνης, υγρών και βαρέων τροφών και αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητατουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν ένα ξαφνικό νυχτερινό ξύπνημα.
4. Μην καταναλώνετε καφεΐνη οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. όχι μόνο σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε τη νύχτα.
5. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.Σηκωθείτε, περπατήστε στα δωμάτια, κάντε κάτι ήσυχο και ήρεμο σε χαμηλό φωτισμό (μην ανοίγετε το smartphone ή τον υπολογιστή σας). Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία.
Όταν μετράτε πόσες ώρες απομένουν πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, νιώθετε νευρικότητα και ανησυχία, κάτι που με τη σειρά του σας δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τον ύπνο.
Susan/flickr.com 7. Μάθετε να ελέγχετε το στρες και το άγχος. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, ξεκινήστε το διαλογισμό. Αποφύγετε αγχωτικές συζητήσεις και καταστάσεις λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
8. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας ξυπνά στη μέση της νύχτας. Εάν ο θόρυβος μπορεί να σας ενοχλήσει, αγοράστε ωτοασπίδες ή βρείτε μια ήσυχη, μονότονη πηγή θορύβου. Εάν το φως παρεμβαίνει, θα σας βοηθήσουν οι καλές κουρτίνες συσκότισης ή τα μάτια.
Πώς αντιμετωπίζετε τα νυχτερινά ξυπνήματα;
Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν στις τρεις το πρωί ή λίγο αργότερα. Μακριά από το να είναι ένα μυστικιστικό ή υπερφυσικό φαινόμενο, αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που προκαλείται από διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το άγχος.
Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο θα πρέπει να εξηγηθεί λεπτομερώς για να το κατανοήσετε καλύτερα και να το αντιμετωπίσετε. Το να ξυπνάτε αυτές τις ώρες νωρίς το πρωί και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να είναι πολύ σοβαρό πρόβλημα εάν συμβεί για αρκετές ημέρες. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την κατάσταση.
Λόγοι για να ξυπνάτε στις 3 το πρωί
Υπάρχουν πολλές δημοσιεύσεις που περιγράφουν αυτό το συνηθισμένο φαινόμενο. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό. Είναι στην πραγματικότητα η αντίδραση του εγκεφάλου στο αυξημένο επίπεδο άγχους που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Όταν αρχίσει να διαταράσσει μόνιμα τον ύπνο μας, πρέπει να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα που συχνά συνοδεύουν το ξύπνημα στις τρεις ή τέσσερις το πρωί:
- Ξυπνήσεις από έντονο άγχος και ανησυχία.
- Γρήγορος καρδιακός παλμός και αίσθηση κινδύνου.
- Η επιστροφή στον ύπνο είναι αδύνατη. Αυξάνει τη νευρικότητα, τις αρνητικές σκέψεις και την αϋπνία.
- Εάν καταφέρετε να κοιμηθείτε ξανά, ο ύπνος είναι πολύ ελαφρύς και ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι.
- Ξυπνάτε στις τρεις ή τέσσερις το πρωί πολλές φορές την εβδομάδα.
Άγχος και ενθουσιασμός τις πρώτες πρωινές ώρες
Γιατί ξυπνάω πάντα στις 3 το πρωί;
Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ξυπνάτε ξαφνικά νωρίς το πρωί και σχεδόν πάντα αυτή την ώρα, αναρωτηθείτε πρώτα εάν κάτι σας ενοχλεί, ή κάτι σας ενοχλεί ή εργάζεστε πολύ, υπάρχουν συναισθηματικά προβλήματα.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν άγχος που συχνά δεν συνειδητοποιούμε καν, αλλά ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται σε αυτά τα θέματα μέσω του ύπνου. Δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε και όταν τελικά αποκοιμιόμαστε, το συσσωρευμένο άγχος μας κάνει να ξυπνάμε νιώθοντας απειλή.
Ας δούμε το πρόβλημα πιο αναλυτικά:
- Το άγχος επηρεάζει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), το οποίο αρχίζει να κάνει μικρές αλλαγές στα βιο- και νευροχημικά συστήματα που εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όλα αυτά αλλάζουν άμεσα τα στάδια του ύπνου (REM και βαθύ).
- Κατά κανόνα, πηγαίνουμε για ύπνο και μας είναι δύσκολο να κοιμηθούμε. Τελικά αποκοιμόμαστε γύρω στα μεσάνυχτα, αλλά το άγχος κατακερματίζει τον ύπνο μας, καθιστώντας μας δύσκολο να φτάσουμε στο στάδιο REM όταν ο ύπνος είναι βαθύς και επανορθωτικός.
- Ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει αυτό το άγχος ως απειλή και κάτι από το οποίο πρέπει να ξεφύγουμε. Η αίσθηση αυτής της προειδοποίησης μας κάνει να δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε γύρω στις 3 τα ξημερώματα.
- Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στο άγχος και οι νευροδιαβιβαστές μας αλλοιώνονται, προκαλώντας αλλαγές στα πρότυπα ύπνου.
Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα;
Εάν το άγχος είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου, πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτές τις πηγές άγχους και τα θέματα που προκαλούν άγχος για να ξεκουραστούμε καλά τη νύχτα.
- Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι συμβαίνει. Το να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας νιώθοντας φόβο ή απειλή είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό, γιατί συμβαίνει αυτό στη ζωή σας, τι σας ανησυχεί, τι σας κάνει δυστυχισμένο και γιατί αισθάνεστε ανασφάλεια.
- Κάντε μικρές αλλαγές στη ζωή σας, βάλτε προτεραιότητες και προσπαθήστε να αναπτύξετε νέες συνήθειες για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας και να αποφύγετε το άγχος.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε μετά το δείπνο για τουλάχιστον μισή ώρα. Περπατήστε, αναπνεύστε βαθιά, κλείστε τον κόσμο, χαλαρώστε.
- Όταν γυρίσετε σπίτι, κάντε ένα μπάνιο και πηγαίνετε για ύπνο. Δεν πρέπει να κάνετε κύλιση στο κεφάλι σας: «Πρέπει να κοιμάμαι καλά όλη τη νύχτα για να δουλέψω καλά αύριο». Αυτή η σκέψη δημιουργεί ένταση στον εγκέφαλο, γιατί το βλέπει ως υποχρέωση: «Πρέπει να κοιμηθώ».
- Αποκτήστε πνευματική διαύγεια και ηρεμήστε τις σκέψεις σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι καθαρό, καλά αεριζόμενο και μυρίζει φρεσκάδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι 20° C. Όταν η θερμοκρασία ξεπερνά τους 25° C, το σώμα αισθάνεται άβολα. Να το θυμασαι!
10 τροφές για βελτίωση του ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος καθώς είναι το κλειδί τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική υγεία. Ο καλύτερος ύπνος θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και το σώμα σας θα είναι σε θέση να εκτελεί διάφορες λειτουργίες.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα και τείνουν να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο στον σημερινό κόσμο, επειδή πολλές καθημερινές προκλήσεις και η χρήση της τεχνολογίας έχουν αλλάξει τον ύπνο με διαφορετικούς τρόπους.
Για να έχετε καλή ποιότητα ύπνου, είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και πού θα κοιμηθείτε. Οι ειδικοί συνιστούν την αφαίρεση όλων των τεχνολογικών συσκευών από την κρεβατοκάμαρα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, καθώς και την υγιεινή διατροφή και την αποφυγή του πρόχειρου φαγητού πριν τον ύπνο.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλή διατροφή είναι το κλειδί για τη βελτίωση του ύπνου και την πρόληψη της αϋπνίας. Αυτές οι ίδιες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή έχουν ιδιότητες που δρουν στο νευρικό σύστημα και διεγείρουν την έκκριση χημικών ουσιών όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου.
- Πλιγούρι βρώμης
Ενώ το πλιγούρι βρώμης συνιστάται συχνά για πρωινό, μπορείτε επίσης να το τρώτε όλη την ημέρα, ακόμη και αργά το βράδυ. Αυτό το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα και για τους διαβητικούς. Η κατανάλωσή του 2-3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος για καλύτερο ύπνο γιατί διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης.
- Αμύγδαλο
Μια χούφτα αμύγδαλα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα χωρίς διαλείμματα. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι αμυγδαλές περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, δύο ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν ύπνο.
Η προσθήκη μελιού στο γάλα ή στο τσάι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση του ύπνου. Το μέλι περιέχει γλυκόζη, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι πρέπει να μειώσει τη λειτουργία της ορεξίνης, μιας ουσίας που συνδέεται άμεσα με την αϋπνία.
- Ψωμί ολικής
Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει βιταμίνες Β1 και Β6. Συνδυάστε το με μέλι και θα βοηθήσει την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο, όπου θα μετατραπεί σε σεροτονίνη και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Κεράσι
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κοιμάστε καλά και να αποφύγετε τις διακοπές στη μέση της νύχτας είναι να καταναλώνετε μελατονίνη. Τα κεράσια, όπως η βρώμη και τα καρύδια, είναι φυσική πηγή μελατονίνης και μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.
Προϊόντα για την αϋπνία
- Αφέψημα
Το τσάι από βότανα μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να κοιμάστε καλά και να ξεκουράζεστε. Διάφορα είδη τσαγιού, για παράδειγμα, τσάι με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, πασιφλόρα, άνθη λάιμ ή λεμονιά, έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες, βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα.
- Μαύρη σοκολάτα
Μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και τη νύχτα. Αυτό το νόστιμο φαγητό που αγαπάτε τόσο πολύ μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο γιατί διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό.
- Μπανάνες
Οι μπανάνες λειτουργούν ως υπνωτικό χάπι. Αυτή η σούπερ τροφή δεν είναι μόνο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά διεγείρει επίσης την έκκριση μελατονίνης και σεροτονίνης για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η κατανάλωση μπανανών πριν τον ύπνο δίνει στο σώμα μια καλή δόση μαγνησίου και καλίου, τα οποία δρουν ως χαλαρωτικά των μυών και του νευρικού συστήματος. είναι απαραίτητα για τον αποκαταστατικό ύπνο.
- Ζεστό γάλα
Πιθανότατα ήπιατε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο περισσότερες από μία φορές. Είναι νόστιμο και βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου λόγω της περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, μεσολαβητές που εμπλέκονται στον κύκλο του ύπνου.
- Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι ένα άλλο τρόφιμο που περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, συνιστούμε να το τρώτε το απόγευμα μαζί με μια μερίδα ψωμί ολικής αλέσεως.
Οτι. που στην ερώτησή του γιατί ξυπνάω στις 3 το πρωί ψάχνοντας την απάντηση σε μαγικά βιβλία, δεν έχει και τόσο λάθος. Δεν είναι για τίποτα που λέγονται τρομακτικές ιστορίες για το μεσοδιάστημα της νύχτας από τις 3 έως τις 4 - οι μάγισσες ξυπνούν αυτή την ώρα.
Η ώρα από τις τρεις το πρωί έως τις τέσσερις στα εσωτερικά ονομάζεται ώρα μαγισσών.
Πιστεύεται ότι οι δυνάμεις του κακού είναι πιο ενεργές αυτή τη στιγμή, παίρνοντας εκδίκηση από όλους όσους ζουν στη γη για το γεγονός ότι ο ήλιος θα ανατείλει σύντομα και θα πρέπει να κρυφτούν ξανά.
Αλίμονο σε αυτόν που δεν βρίσκεται στο διαμέρισμά του ή δεν βρίσκεται υπό την προστασία του Τιμίου Σταυρού κατά τη διάρκεια αυτής της νύχτας. Δαίμονες ή δαίμονες θα κάνουν κύκλους, θα οδηγήσουν σε ένα άγνωστο μέρος, θα ακρωτηριάσουν το σώμα και, αν ζητήσετε έλεος, μπορεί να απαιτήσουν να πληρώσετε με μια αθάνατη ψυχή.
Πιστεύεται ότι η δυσάρεστη επίδραση των δυνάμεων του κακού μειώνεται, ακόμα κι αν για κάποιο λόγο βρίσκεστε έξω από το δωμάτιο, αλλά και πάλι θα υπάρχει ένας σταυρός στον ορίζοντα. Αυτό δεν θα σταματήσει τους δαίμονες - την ώρα των μαγισσών είναι σε θέση να μην φοβούνται ούτε το «Πάτερ ημών» - αλλά δεν έχουν αρκετή δύναμη για παγκόσμιες φρικαλεότητες. Θα περιοριστούν στο να πετάξουν μια πέτρα, να τους σκοντάψουν, να στήσουν εμπόδια με τη μορφή λακκούβων και λακκούβων στο δρόμο.
Ωστόσο, οι οδικές και οικονομικές υπηρεσίες μας αντιμετωπίζουν το τελευταίο. Έτσι, έχοντας τραυματιστεί τη νύχτα, δεν πρέπει να υποψιάζεστε αμέσως τις ίντριγκες του διαβόλου.
Μερικές φορές με την ερώτηση: «Γιατί ξυπνάω στις τρεις το πρωί, δεν μπορώ να κοιμηθώ, πνίγομαι; «- στραφείτε στους γιατρούς.
Η απάντηση είναι ασαφής. Οι γιατροί μιλούν για ορισμένους κύκλους του σώματος, ότι αυτή την ώρα ενεργοποιούνται όργανα όπως το συκώτι και η χοληδόχος κύστη. Αρχίζουν να καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα, επεξεργάζονται τις τοξίνες και προετοιμάζονται για εκκένωση. Το αίσθημα του άγχους που προκύπτει αυτή τη στιγμή εμφανίζεται όταν υπάρχουν δυσλειτουργίες σε αυτά τα όργανα ή πρόβλημα στις μεταβολικές διεργασίες.
Μια τέτοια απάντηση ηρεμεί λίγους ανθρώπους και, αναζητώντας την αλήθεια, στρέφονται στην εσωτερική ή μαγική λογοτεχνία με τα παραδείγματα που περιγράφονται σε αυτά, γι' αυτό η ώρα των μαγισσών είναι επικίνδυνη.
Υπάρχει επίσης μια ιστορία για έναν νεκρό σύζυγο που επισκέφτηκε την πρώην σύζυγό του, απωθώντας τον κοιμισμένο διάδοχό του και στραγγαλίζοντας τον προδότη. Και πολλές ιστορίες για τις μητέρες, σε αυτή την τρομερή ώρα ύπνου των μωρών.
Τα βιβλία μαύρης μαγείας είναι τρομακτικά. Αποδεικνύεται ότι οι συνηθισμένες προσευχές δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσουν πλήρως από τα κακά πνεύματα αυτή την ώρα. Απλώς μειώστε ελαφρώς τον αρνητικό αντίκτυπο.
Λίγο πιο αισιόδοξες είναι οι ιστορίες όσων συναντήθηκαν με brownies. Το μπράουνι μπορεί να τρομάξει, αλλά δεν θα βλάψει.
Ο εσωτερισμός εξηγεί τέτοιες νυχτερινές αγρυπνίες ως εξής. Αν ξυπνήσω στις 3 η ώρα και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα – αυτό είναι ήδη ένα καθημερινό φαινόμενο, τότε σίγουρα ένας άνθρωπος έχει ένα κρυφό δυναμικό που συνδέει τις δονήσεις του με τις δονήσεις της φύσης και με τους μη υλικό κόσμο.
Αυτός με τον οποίο συμβαίνει αυτό μπορεί να μην γνωρίζει τις δυνατότητές του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.
Αυτός που έχει συγκεκριμένες ικανότητες σε αυτή την ώρα πρέπει να σκέφτεται μόνο το καλό, γιατί αυτό που σχεδίασε εκείνη την ώρα μπορεί να γίνει πραγματικότητα. Εξάλλου, τη νύχτα θυμούνται συχνά τι τους ενοχλούσε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μερικές φορές τα όνειρα φαίνεται να εκδικούνται τον δράστη.
Την ώρα της μαγείας, οι κρυφές δυνάμεις του σώματος αυξάνονται και, σκεπτόμενος την εκδίκηση, την αυξανόμενη αρνητικότητα στην ψυχή, μπορείτε να χάσετε την ουσία σας.
Υπάρχει ένα ακόμη αληθινό σημάδι - εκτός από τις νυχτερινές αγρυπνίες, ότι ένα άτομο έχει υψηλές δονήσεις. Αυτή είναι μια αδιάφορη στάση απέναντι στο φαγητό, η αδυναμία να κρεμαστείς από υλικά αγαθά, η πεποίθηση ότι τα ζώα έχουν ψυχή και τον ζωντανό κόσμο σε κάθε εκδήλωση. Και αν το κακό δεν επιτραπεί στην ψυχή, οι δονήσεις θα μοιάζουν με τις δονήσεις των Αγγέλων, των καλών δυνάμεων.
Εάν αυτοί οι παράγοντες συμπίπτουν, τότε αξίζει να απορρίψετε τη σκοτεινή πλευρά της ψυχής και να προσπαθήσετε να αναπτύξετε ψυχικές ικανότητες στον εαυτό σας.
Το να πιστεύεις ή να μην πιστεύεις ότι υπάρχει ώρα μαγισσών είναι προσωπική υπόθεση όλων. Αλλά αν ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα τη νύχτα, δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να τρελαθείτε από την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να σκεφτείτε την ψυχική υγεία και την ισορροπία.