Γιατί όσο περισσότερο κοιμάσαι τόσο περισσότερο θέλεις. Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ; Μακρά μελέτη ύπνου

Ξυπνάς - θέλεις να κοιμηθείς, έρχεσαι στη δουλειά - θέλεις να κοιμηθείς, έχεις μεσημεριανό - θέλεις να κοιμηθείς... Μερικές φορές η υπνηλία κυριαρχεί ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, όταν, όπως φαίνεται, έχεις κοιμηθεί αρκετά των ωρών. Οικείος? Η υπνηλία όχι μόνο παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία και τη χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να είναι απειλητική για τη ζωή - για παράδειγμα, εάν οδηγείτε αυτοκίνητο. Καταλαβαίνουμε γιατί ο Μορφέας θέλει τόσο πολύ να σε πάρει στην αγκαλιά του.

Κοιτάξτε γύρω σας: ένας νεαρός άντρας κοιμάται ενώ στέκεται σε ένα λεωφορείο, ένας υπάλληλος γραφείου κοιμάται σε μια βαρετή παρουσίαση και μια ολόκληρη ουρά νυσταγμένων πολιτών βρίσκεται στην ουρά σε ένα καφενείο για λάτε! Ένας σύγχρονος άνθρωπος επεξεργάζεται έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών και η υπνηλία δείχνει ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα διάλειμμα. Εδώ είναι τα κύρια σημάδια υπνηλίας:

βαρύ ξύπνημα το πρωί.
έλλειψη ζωηρότητας και ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
επείγουσα ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
αίσθημα ευερέθιστου και ανήσυχου.
επιδείνωση της συγκέντρωσης, της μνήμης.
απώλεια της όρεξης.

Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε συνεχώς να κοιμάστε είναι διαφορετικοί. Μερικά από αυτά είναι φυσικά και μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούμε να μιλήσουμε για σοβαρές διαταραχές και ασθένειες - εδώ χρειάζεται ήδη η βοήθεια ενός ειδικού. Οι κύριες αιτίες της υπνηλίας είναι:

Διαταραχή ύπνου;
Ανθυγιεινός τρόπος ζωής;
υπερκόπωση και άγχος?
διάφορες ασθένειες?
περιοχή που δεν αερίζεται καλά.

Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Η πιο κοινή αιτία υπνηλίας είναι η πιο προφανής: Απλώς δεν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Όλοι χρειάζονται ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να κοιμηθούν. Κατά κανόνα, είναι 7-8 ώρες, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις. Επιπλέον, το αίσθημα υπνηλίας προκύπτει από παραβίαση των κύκλων ύπνου: ξυπνώντας στη μέση ενός κύκλου, ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, ακόμα κι αν κοιμήθηκε αρκετά.

Μπορεί να μην ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Και αν ξέρεις, μπορείς να θυσιάσεις τον ύπνο λόγω δουλειάς ή άλλων καθηκόντων. Ο σκόπιμος περιορισμός του ύπνου είναι ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα στη σύγχρονη κοινωνία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα υπάρχει περισσότερος χρόνος για δουλειές, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: για κάποιον που «γνέφει», η προσοχή σκορπίζεται και το κίνητρο εξαφανίζεται. Το σώμα δεν λειτουργεί σε πλήρη ισχύ και μπαίνει σε λειτουργία ρεζέρβας.

Η υπνηλία δεν εμφανίζεται μόνο λόγω έλλειψης ύπνου, αλλά και λόγω κακής ποιότητας. Η αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, μία από αυτές είναι η παρουσία τεχνητού φωτός. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση μιας ροής ειδήσεων σε ένα smartphone πριν πάτε για ύπνο διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα και δεν συμβάλλει στην καλή υγεία το πρωί.

Η συνεχής επιθυμία για ύπνο συχνά ανησυχεί άτομα με διαταραχές ύπνου και ευέλικτα ωράρια εργασίας. Όσοι ταξιδεύουν συχνά σε επαγγελματικά ταξίδια, πετούν από τη μια ζώνη ώρας στην άλλη και επίσης εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου.

Σας αρέσει να συζητάτε ενδιαφέροντα θέματα με φίλους πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή με συναδέλφους σε ένα δωμάτιο καπνιστών; Τότε η αιτία του λήθαργου βρίσκεται στην επιφάνεια. Η καφεΐνη σε μέτριες δόσεις μπορεί να βελτιώσει την εστίαση για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Τα επινεφρίδια παράγουν τις ορμόνες επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες «αντλούν» το σώμα και μας δίνουν μια αίσθηση ευθυμίας. Αλλά αν τα επινεφρίδια δουλεύουν πολύ σκληρά και συχνά, όπως συμβαίνει με τους λάτρεις των ροφημάτων με καφεΐνη, τότε απλά δεν έχει χρόνο να σχηματιστεί μια νέα μερίδα ορμονών. Και γνωρίζουμε τους κινδύνους του καπνίσματος από μικρή ηλικία. Η νικοτίνη προκαλεί σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και σε αυτό το πλαίσιο, ο καπνιστής αναπτύσσει ένα αίσθημα έλλειψης ύπνου. Διεγείροντας το νευρικό σύστημα, τόσο η καφεΐνη όσο και η νικοτίνη μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.

Σε κάποιους αρέσει να έχουν ένα πλούσιο γεύμα, πιστεύοντας ότι ένα πλούσιο γεύμα θα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Γιατί θέλετε να κοιμάστε πάντα μετά το φαγητό; Αφού το σώμα έχει ξοδέψει σημαντικό μέρος της ενέργειας για την πέψη των τροφίμων, είναι δύσκολο γι 'αυτό να διατηρήσει άλλες δραστηριότητες: τελικά, για να διασφαλιστεί η κανονική πέψη, το αίμα από τον εγκέφαλο ρέει στο στομάχι και τα έντερα. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά: για να αφομοιώσει μια υπερβολικά μεγάλη ποσότητα τροφής, το σώμα θα χρειαστεί περισσότερη δύναμη.

Επιπλέον, η έλλειψη πρωινού σχετίζεται άμεσα με την υπνηλία. Πολλοί άνθρωποι ετοιμάζονται για τη δουλειά το πρωί με ξέφρενους ρυθμούς, ξεχνώντας το πρώτο -και πιο σημαντικό- γεύμα. Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα ξεκινά το βιολογικό σας ρολόι. Και όταν, αντίθετα, παραλείπετε το πρωινό, το σώμα δεν έχει από πού να αντλήσει ενέργεια.

Πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου η υπνηλία εκδηλώνεται τον χειμώνα. Οι λόγοι για αυτή τη «χειμερινή χειμερία νάρκη» βρίσκονται στις ιδιαιτερότητες της εποχής. Το χειμώνα, οι ώρες της ημέρας μειώνονται και γενικά ο ήλιος μπορεί να δει σπάνια το χειμώνα. Λόγω της κεντρικής θέρμανσης στα διαμερίσματα, ο αέρας γίνεται ξηρός. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η χρήση υγραντήρα. Επίσης τον χειμώνα θέλεις συχνά να κοιμηθείς εξαιτίας. Δεν λαμβάνουμε πάντα τη σωστή δόση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα και καταναλώνουμε λιγότερα λαχανικά και φρούτα το χειμώνα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.

Υπνηλία λόγω προβλημάτων υγείας

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία λόγω λήψης ορισμένων φαρμάκων που έχουν ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση. Αυτά είναι αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να συζητήσετε το υπάρχον πρόβλημα με τον γιατρό σας - ίσως σας συμβουλεύσει ένα άλλο φάρμακο που προκαλεί λιγότερη υπνηλία.

Κάποιος νυστάζει συνεχώς λόγω συννεφιασμένου και βροχερού καιρού. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: η μελατονίνη, η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο μας, παύει να παράγεται μόνο όταν εκτίθεται στο φως της ημέρας. Επίσης, οι αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση σε κακές καιρικές συνθήκες προκαλούν μείωση της αρτηριακής πίεσης, παίρνουμε λιγότερο οξυγόνο και λόγω αυτού θέλουμε να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Η μετεωρολογική εξάρτηση παρατηρείται πιο ξεκάθαρα σε υποτασικούς ασθενείς.

Η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων υγείας: εγκεφαλικές παθολογίες, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης κ.λπ. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να εξηγήσετε τις αιτίες της κόπωσης και της υπνηλίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Γιατί αλλιώς θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η αδυναμία και η υπνηλία μπορεί να είναι αντιδράσεις στο στρες ή στην υπερκόπωση - τόσο σωματική όσο και ψυχική. Εάν στην αρχή της επιρροής μιας αγχωτικής κατάστασης σε ένα άτομο, η κατάστασή του συνοδεύεται από διέγερση και αϋπνία, τότε μετά από παρατεταμένο στρες το σώμα θέλει να ανακάμψει και η πιο αποτελεσματική ανάπαυση είναι ο ύπνος. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο για να αναπληρώσετε την έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατάθλιψη, η οποία συχνά αναπτύσσεται σε φόντο στρες, αποτελεί επίσης κίνδυνο για την υγεία και τον ύπνο σας. Συχνά η κατάθλιψη θεωρείται λανθασμένα με κακή διάθεση ή κακή διάθεση, αν και στην πραγματικότητα είναι μια πολύ σοβαρή διαταραχή. Εάν νιώθετε απάθεια, κούραση και αδικαιολόγητο άγχος, θα πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Μερικές φορές το αίσθημα υπνηλίας συνδέεται με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - εκδηλώνεται με τη μορφή λήθαργου, ο οποίος δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά από μακρά ανάπαυση. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συχνά οδηγεί σε σημαντική επιδείνωση των ζωτικών σημείων.

Υπνηλία λόγω βουλώματος

Το μπούκωμα είναι ένας άλλος λόγος για συνεχή υπνηλία. Τα υψηλά επίπεδα CO2 στον αέρα μειώνουν την εγρήγορση, επιδεινώνουν τη διάθεση και προκαλούν κόπωση. Εάν η κατάσταση δεν διορθωθεί με κανέναν τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ήπια ενόχληση θα μετατραπεί σε σοβαρή και αϋπνία. ο μόνος τρόπος είναι να μπει καθαρός αέρας από το δρόμο. Αυτό είναι ακριβώς το σπίτι που χρειάζεστε σωστά - τότε η υπνηλία σαν με το χέρι θα εξαφανιστεί. Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οργανώσετε ένα καλό μικροκλίμα είναι ένα σύστημα. Η απαλλαγή από τον θόρυβο του δρόμου και η παροχή φρέσκου, καθαρού αέρα στο διαμέρισμα θα βοηθήσει.

Υπνηλία σε διαφορετικούς ανθρώπους

Ας δούμε ποιος είναι πιο επιρρεπής στην υπνηλία. Γιατί μια γυναίκα θέλει πάντα να κοιμάται; Πιστεύεται ότι στις γυναίκες η υπνηλία εκδηλώνεται συχνότερα λόγω ορμονικών διακυμάνσεων. Ωστόσο, οι άνδρες υποφέρουν επίσης συχνά από βλάβη: για παράδειγμα, η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί μυϊκή αδυναμία και μειωμένη προσοχή.

Το θέμα της υπνηλίας ανησυχεί πολλούς. Η υπνηλία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική του πρώτου τριμήνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα συνηθίζει στις ορμονικές αλλαγές και μεταβαίνει σε νέο τρόπο λειτουργίας. Επίσης, κατά τη διάρκεια της κύησης παράγεται προγεστερόνη, η οποία προκαλεί υπνηλία. Η κούραση και η αδιαθεσία θα εξαφανιστούν όταν το σώμα ξαναχτιστεί πλήρως. Επίσης, η εμφάνιση λήθαργου μπορεί να επηρεαστεί από το συναισθηματικό υπόβαθρο - αναταραχή και άγχος. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και έναν ήρεμο τρόπο ζωής.

Προετοιμασία για τη μελλοντική μητρότητα, πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για: ; Συνήθως, τα νεογέννητα και τα παιδιά κάτω του ενός έτους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους στον ύπνο. Το πρότυπο ύπνου του μωρού εξαρτάται από την καθημερινή ρουτίνα στην οικογένεια, τη διατροφή, την κατάσταση του νευρικού συστήματος, αλλά κατά μέσο όρο, ο επιτρεπόμενος αριθμός ωρών ύπνου είναι 18 ώρες την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1-2 μηνών και 11- 14 ώρες για παιδιά κάτω του ενός έτους. Ένα παιδί ξοδεύει τόσο πολύ χρόνο στον ύπνο επειδή το νευρικό του σύστημα και ο εγκέφαλός του δεν έχουν διαμορφωθεί πλήρως μέχρι τη στιγμή της γέννησης. Σε μια ήρεμη κατάσταση, δηλαδή σε ένα όνειρο, αναπτύσσονται πιο παραγωγικά. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε υπερβολική υπνηλία και ύποπτα συμπτώματα (για παράδειγμα, ωχρότητα, λήθαργο, έλλειψη όρεξης) στο παιδί σας, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό.

Παρεμπιπτόντως, η υπνηλία σε ενήλικες και βρέφη μπορεί να προκληθεί από τον ίδιο λόγο. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι γονείς κουνούν τα παιδιά τους για να κοιμηθούν. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν εμφανιστεί υπνηλία κατά τη μεταφορά: η επιθυμία για ύπνο είναι μια φυσιολογική αντίδραση στη ναυτία, γνωστή σε όλους μας από τη βρεφική ηλικία.

Όλοι γύρω επαναλαμβάνουν: κοιμηθείτε αρκετά - και θα είστε πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι, πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι! Αυτό που ισχύει είναι αλήθεια, αλλά ο πολύς ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής με τον ανεπαρκή ύπνο. Γιατί μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική υπνηλία, τι απειλεί τον πολύ ύπνο και γενικά - πόσο είναι;

Η νύχτα τελείωσε, η μέρα έρχεται, μια ευχάριστη μελωδία σε ξυπνά ... Ωστόσο, κάτι πήγε στραβά. Αντί να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και ξεκούραση, μετά βίας ανοίγετε τα βαριά βλέφαρά σας και νιώθετε στραγγισμένοι από ενέργεια και αδέξια. Αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι, πηγαίνετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας - να κοιμηθείτε. Είναι κρίμα που το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ εντυπωσιακό ... Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ; Τι θα συμβεί αν περάσετε πολύ χρόνο στην αγκαλιά του Μορφέα;

Γιατί θέλετε να κοιμάστε πολύ: αιτίες υπερβολικής υπνηλίας

Ο πολύς ύπνος είναι επιβλαβής, αλλά μερικές φορές τον θέλεις πολύ! Αλλά είναι ένα πράγμα όταν πρόκειται για την περιοδική ανακούφιση από την κούραση και το άγχος, και εντελώς άλλο όταν ένα άτομο περνά περισσότερο χρόνο σε ένα όνειρο από ό,τι θα έπρεπε σύμφωνα με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα. Γιατί;

Η υπερβολική υπνηλία συνδέεται μερικές φορές με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις όπως η υπερυπνία ή η υπνική άπνοια και είναι επίσης σύμπτωμα προβλημάτων του θυρεοειδούς ή διαβήτη.
Αυξημένη ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται σε άτομα που είναι πολύ δραστήρια σωματικά, συχνά κουρασμένα.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται πολύ το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν απλά δεν υπάρχει αρκετό φως.
Μερικές φορές εμφανίζεται αυξημένη υπνηλία κατά τη διαδικασία λήψης ορισμένων φαρμάκων.
Ένα «μεθυσμένο» πάρτι μπορεί να συνεχιστεί με τη μορφή αυξημένης επιθυμίας για ύπνο.
Τέλος, υπάρχουν άνθρωποι που απλώς αγαπούν να κοιμούνται κατ' αρχήν.

Γιατί ο πολύς ύπνος βλάπτει την υγεία; Τι θα συμβεί αν κοιμάστε περισσότερο από το κανονικό;

Πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά οι επιστήμονες προειδοποιούν να μην κολλήσουμε υπερβολικά με τα άνετα κρεβάτια και τους καναπέδες μας. Τα επιχειρήματά τους είναι εκπληκτικά! Ποιος είναι ο κίνδυνος του πολύ ύπνου;

1. Διαβήτης

Μελέτες έχουν δείξει ότι, παραδόξως, προκαλεί τόσο λίγο όσο και πολύ ύπνο.

2. Παχυσαρκία

Παρατηρήσεις επιστημόνων επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 9-10 ώρες την ημέρα διατρέχουν 21% περισσότερο κίνδυνο παχυσαρκίας σε διάστημα 6 ετών από αυτούς που κοιμούνται 7-8 ώρες. Προσοχή όμως: η έλλειψη ύπνου προκαλεί τις ίδιες συνέπειες!

3. Πονοκέφαλος

Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά σε άτομα επιρρεπή σε αυτό, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, όταν υπάρχει η ευκαιρία να κοιμηθούν περισσότερο. Το ίδιο συμβαίνει και σε άτομα που κοιμούνται τη μέρα, κάτι που διαταράσσει τον ύπνο τους τη νύχτα. Ως εκ τούτου, υποφέρουν από πρωινούς πονοκεφάλους.

4. Πόνος στη σπονδυλική στήλη

Είναι επιβλαβές για την υγεία ο πολύς ύπνος και επειδή μπορεί να υποφέρει η σπονδυλική στήλη. Οι εποχές που το παθητικό ψέμα ήταν μέσο καταπολέμησης τέτοιων ασθενειών ξεθωριάζει. Τώρα οι γιατροί συνιστούν καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η οποία φέρνει πολύ μεγαλύτερη ανακούφιση.

5. Κατάθλιψη

Η αϋπνία συνήθως συνδέεται με αυτήν την πάθηση (και όχι άδικα). Αλλά περίπου το 15% των καταθλιπτικών ατόμων κοιμάται πάρα πολύ, κάτι που οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Γιατί; Επειδή οι συνήθειες που σχετίζονται με τον τακτικό ύπνο βοηθούν στην καταπολέμηση της διαταραχής.

6. Καρδιοπάθεια

Μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 72.000 γυναίκες έδειξαν ότι όσες κοιμόντουσαν 9-11 ώρες την ημέρα ήταν 38% πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις από τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 8 ώρες την ημέρα. Οι γιατροί εξακολουθούν να ερευνούν ποιο είναι το μυστικό αυτού του εθισμού.

7. Μικρότερη διάρκεια ζωής

Αυτό ισχύει με μεταφορική έννοια, καθώς περνάμε περισσότερο χρόνο αποκομμένοι από την πραγματικότητα. Όμως οι άνθρωποι ζουν λιγότερο και με την πιο άμεση έννοια. Μένει να δούμε σε τι βασίζεται αυτή η συσχέτιση, αλλά οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι γενικά, τα άτομα με κατάθλιψη ή χαμηλότερη κοινωνική θέση (που μπορεί να σχετίζονται) κοιμούνται περισσότερο.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας άνθρωπος;

Ο κατάλογος των ασθενειών και των προβλημάτων είναι αρκετά μεγάλος, σωστά; Οπότε είναι καλύτερα να κοιμάσαι αρκετά, αλλά εντός λογικού. Ποια είναι η ανάγκη μας για ύπνο; Οι γιατροί συνιστούν να περνάτε 7-8 ώρες την ημέρα στην αγκαλιά του Μορφέα. Η υγιεινή αυτής της διαδικασίας είναι επίσης σημαντική. Εάν πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και καφεΐνη αργά, κοιμάστε σε ένα άνετο στρώμα σε ένα αεριζόμενο υπνοδωμάτιο, ο ύπνος θα γίνει μια στιγμή πραγματικής ανάπαυσης και ανάκαμψης για εσάς, γιατί αυτή είναι η κύρια αποστολή του .

Αξίζει τον κόπο να κοιμάστε αρκετά «σε εφεδρεία» όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία; Εάν σκέφτεστε περιοδικά αυτήν την ερώτηση, τότε θυμηθείτε ότι είναι επιβλαβές να κοιμάστε πολύ. Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι σχεδόν πιο θλιβερές από την έλλειψη ύπνου, η αρνητική επίδραση της οποίας συζητείται τόσο πολύ σήμερα.

Assol-club.net

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ

Όλοι γνωρίζουμε από πρώτο χέρι τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Πόσες φορές δεν ήταν δυνατό να κοιμηθεί κανείς αρκετά μετά από ένα θυελλώδη Σαββατοκύριακο, και ακόμη και σε περιόδους μαθητών σχολείου ήταν δυνατό να αποκοιμηθεί ακριβώς στο θρανίο. Και τώρα, επιτέλους, η πολυαναμενόμενη ανάπαυση, και μαζί της - η ευκαιρία να κοιμηθείτε. Και για τις περασμένες άγρυπνες νύχτες, και για το μέλλον εκ των προτέρων. Αξίζει όμως πραγματικά τον κόπο;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται, τα αγγεία διαστέλλονται και το αίμα αρχίζει να ρέει μέσα τους πιο αργά. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα θρόμβων αίματος στα αγγεία της καρδιάς και στον εγκέφαλο. Έχει διαπιστωθεί ότι εκείνοι οι άνθρωποι των οποίων ο ύπνος διαρκεί περισσότερες από 10 ώρες έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά από εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες την ημέρα.

Ο δεύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με την υπερβολική παραμονή στην αγκαλιά του Μορφέα είναι ο κίνδυνος του διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης κατά τον ύπνο μειώνεται σημαντικά. Ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες (κάπνισμα, παχυσαρκία), οι άνθρωποι που κοιμούνται αναπτύσσουν διαβήτη ακριβώς τρεις φορές πιο συχνά από τους οπαδούς του καθεστώτος.

Παρεμπιπτόντως, για την παχυσαρκία. Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου και της αύξησης βάρους. Ίσως ο λόγος για αυτό είναι μια άλλη ορμόνη - η κορτιζόλη, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να πάρει βάρος έντονα. Αλλά υπάρχει μια απλούστερη εξήγηση - ένα άτομο απλώς κινείται λιγότερο, επομένως, καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι «υπνοκέφαλοι» είναι πιο επιρρεπείς στο κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά δεν θέλουν καθόλου να αθλούνται. Δεν είναι περίεργο που τα περιττά κιλά αυξάνονται αλματωδώς!

Γιατί θέλεις να κοιμηθείς καθόλου; Από τη φύση του, ο άνθρωπος είναι προορισμένος να ζει και να δρα υπό το φως της ημέρας. Όσο περισσότερο ηλιακό φως λαμβάνει ένα άτομο, τόσο καλύτερα αισθάνεται, αρρωσταίνει λιγότερο και γενικά ζει περισσότερο. Με έλλειψη λευκού φάσματος στο ανθρώπινο σώμα, αρχίζει να παράγεται η «ορμόνη του ύπνου» - η μελατονίνη. Αυτό προκαλεί υπνηλία και ταυτόχρονα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες. Θυμηθείτε πώς θέλετε να κοιμάστε σε δωμάτια με κακό φωτισμό ή τα βράδια του χειμώνα! Ο ηλεκτρικός φωτισμός δεν μπορεί να εξαπατήσει εντελώς τον εγκέφαλο, καθώς είναι αρκετά διαφορετικός σε φάσμα από το φυσικό ηλιακό φως. Παρεμπιπτόντως, εάν η κρεβατοκάμαρά σας έχει λίγο φως το πρωί μετά το ξύπνημα, θα θέλετε να κοιμάστε περισσότερο. Αλλά αν τραβήξετε πίσω τις κουρτίνες - η υπνηλία θα αφαιρεθεί σαν με το χέρι!

Κι όμως, τον χειμώνα δεν φταίμε που προσπαθούμε να κοιμηθούμε μια επιπλέον ώρα. Και πάλι, η ίδια η φύση αποφάσισε για εμάς. Η μειωμένη πρόσληψη βιταμινών οδηγεί σε αδυναμία, λήθαργο, χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, δεν είναι κακό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμάται νωρίς τον χειμώνα. Αλλά συνιστάται πάντα να σηκώνεστε με τον ίδιο τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει μερικές σωματικές ασκήσεις. Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για πολλές κινήσεις, αλλά δικαιολογούν πλήρως το όνομά τους «ασκήσεις». Σαν μπαταρία, φορτίζεσαι με κέφι και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Δοκιμάστε το και θα μείνετε πολύ ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι μια καλή προπόνηση θέλησης. Μόνο ένα μικρό βήμα, αλλά μπορεί να σας προσθέσει αυτοσεβασμό.

Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό «Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο θέλετε»; Είναι αλήθεια. Και αυτό δεν είναι καθόλου αστείο, αλλά μάλλον λυπηρό, αφού η αιτία είναι μια μάλλον σοβαρή νευρική κρίση. Ένα τέτοιο άτομο φαίνεται να πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο. Μετά από έναν καλό ύπνο, θα πάει για ύπνο αργότερα και αργότερα, διασκεδάζοντας τον εαυτό του με βιβλία, παιχνίδια ή το Διαδίκτυο. Θα έρθει μια στιγμή που η μέρα και η νύχτα θα αλλάξουν μέρη. Ωστόσο, ένας τέτοιος τρόπος ζωής περιλαμβάνει ένα καθεστώς επιταχυνόμενης γήρανσης και σε μερικά χρόνια ένας τέτοιος «νυχτερινός κάτοικος» θα φαίνεται 10 χρόνια μεγαλύτερος.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - η τήρηση ενός λογικού καθεστώτος. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί για πολλά βράδια, τότε μοιράστε αυτές τις χαμένες ώρες πολλές φορές. Ας πούμε το Σάββατο και την Κυριακή μπορείτε να κοιμηθείτε 1-2 ώρες παραπάνω. Αλλά σε κάθε περίπτωση, μην βουτήξετε στο κρεβάτι μέχρι το δείπνο! Οργανώστε τη ζωή σας έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου να μην ξεπερνά τις 8 ώρες την ημέρα (9 ώρες το χειμώνα). Και τότε θα είστε πάντα σε υγιή τόνο και καλή διάθεση, και το άγχος και η κατάθλιψη απλά δεν θα έχουν θέση στη ζωή σας.

astrozodiac.ru

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ

Τι πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο

Περίπου το 41,4% των ανθρώπων αποκοιμιούνται άθελά τους μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο μέσος χρόνος ύπνου για έναν ενήλικα είναι οκτώ ώρες.

Ο ύπνος θεωρείται μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα, κατά την οποία αναρρώνουμε από το καθημερινό άγχος και την ένταση. Αλλά, όπως λένε, η υπερβολική ποσότητα είναι πάντα κακή και η υπερβολική υπνηλία μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το σώμα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα και χρησιμοποιούν την ημέρα. Ο ύπνος μπορεί να «ζωντανέψει» και να τονώσει το ανθρώπινο σώμα, αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά ή πολύ, μην περιμένετε το σώμα σας να ανταποκριθεί θετικά.

Γνωρίζατε ότι ο καφές επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά; Κάποιος αναζωογονεί, και κάποιος - οδηγεί στον ύπνο ...

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο κοιμάται πολύ - για παράδειγμα, η παρουσία μιας ασθένειας, η οποία στην ιατρική ονομάζεται υπερυπνία ή απλώς υπερυπνία. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποιες πιο γενικές αιτίες, όπως το άγχος, η έλλειψη αυτοπειθαρχίας και ο κακός ύπνος για αρκετές ημέρες. Αυτές είναι μερικές από τις προσωρινές αιτίες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με λίγη θέληση και αποφασιστικότητα. Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές αιτίες που πρέπει να αντιμετωπιστούν κλινικά.

Οι βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού ύπνου

Παχυσαρκία και αύξηση βάρους

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πολλές ώρες είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από αυτούς που κοιμόντουσαν κανονικά. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα και η άσκηση συνταγογραφούνται τόσο για όσους κοιμούνται πολύ όσο και για εκείνους που δεν υποφέρουν από υπερβολικό ύπνο.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται τη συνιστώμενη ώρα τη νύχτα. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ειδικοί που διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περίπου 9.000 άτομα. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι υψηλός σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα.

Θυμηθείτε, ο υπερβολικός ύπνος σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο...

Άλλες συνέπειες

Οσφυαλγία
Πονοκέφαλο
λήθαργος
Υψηλή πίεση του αίματος
Προβλήματα στεφανιαίας καρδιάς

Πολλές μελέτες και θεωρίες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το ποσοστό θνησιμότητας για άτομα που κοιμούνται 9 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα είναι υψηλότερο από ό,τι για τους υπόλοιπους. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία εξήγηση για τη συσχέτιση του υπερβολικού ύπνου με τον θάνατο.

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή τη συνήθεια

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια συγκεκριμένη ώρα, κατά προτίμηση λίγο νωρίτερα από ό,τι θέλετε πραγματικά να σηκωθείτε. Μείνετε σε αυτό το πρόγραμμα κάθε μέρα και θα αναγκάσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν όταν πρέπει. Για να αντισταθείτε στον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί αναβολής, τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε φυσικά για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.

Άσε τη συνήθεια να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας...

Άλλωστε, αυτό μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς - τον βιολογικό χρόνο του σώματος, και να τον εμποδίσει να κοιμάται σωστά τη νύχτα και τελικά να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο.

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι θα ξυπνήσετε μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Βρείτε έναν ενθαρρυντικό λόγο για να ξυπνήσετε σύμφωνα με το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Μειώστε σταδιακά τον χρόνο του ύπνου σας.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασκηθείτε τακτικά.
Συνιστάται να κάνετε ένα κρύο ντους κάθε μέρα.
Αφήστε το πρωινό σας να είναι ελαφρύ και υγιεινό.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος (βίντεο)

Εάν έχετε την τάση να κοιμάστε πέρα από τις συνιστώμενες ώρες ύπνου και υποφέρετε από οποιαδήποτε από τις ψυχικές ή σωματικές παρενέργειες αυτής της πάθησης, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Θα σας συνταγογραφήσει κάποια φάρμακα και θα σας δώσει συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τακτικές και καλές συνήθειες ύπνου, οι οποίες είναι απαραίτητες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής.

Πηγή: buzzle.com Φωτογραφία: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Γιατί ο πολύς ύπνος είναι επίσης επιβλαβής. έκδοση του Χάρβαρντ

Σας παρουσιάσαμε πρόσφατα μια μελέτη της Huffington Post σχετικά με τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Αποδείχθηκε ότι μόνο μια μέρα έλλειψης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, επιδείνωση της προσοχής και της μνήμης, υπερβολική συναισθηματική διέγερση και άλλες αρνητικές συνέπειες. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά συστηματικά, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού, παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη και άλλων κλινικών αλλαγών στο σώμα.

Όμως, όπως ανακάλυψαν πρόσφατα επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ο πολύς ύπνος δεν είναι λιγότερο καταστροφικός από τον ανεπαρκή.

Στη μελέτη, με επικεφαλής την Elizabeth Devore, συμμετείχαν μια ομάδα γυναικών που ήταν μέλη μιας μεγάλης προοπτικής μελέτης για την υγεία των Αμερικανών νοσοκόμων. Οι συνήθειες ύπνου μελετήθηκαν μεταξύ 1986 και 2000, και τους πήραν τρεις συνεντεύξεις σχετικά με τη μνήμη και τη σκέψη τα τελευταία έξι χρόνια.

Η Devore και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερες τη νύχτα και εκείνες που κοιμόντουσαν 9 ώρες ή περισσότερες, είχαν χαμηλότερη απόδοση από εκείνες που τηρούσαν τον κανόνα και κοιμόντουσαν 7-8 ώρες. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη και ο υπερβολικός ύπνος κάνει τα άτομα ψυχολογικά δύο χρόνια μεγαλύτερα, σε σύγκριση με τους εθελοντές που κοιμούνται 7-8 ώρες.

Η έρευνά μας έχει δείξει ότι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου (7-8 ώρες είναι ο μέσος όρος) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης. Οι κλινικές παρεμβάσεις που βασίζονται στην υπνοθεραπεία θα πρέπει να μελετώνται καθώς μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή ψυχικής επιδείνωσης.

Γιατί μνήμη;

Αυτή και μια σειρά από προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αγγειοσυστολή είναι κοινά. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά χρειάζεται οξυγόνο και γλυκόζη.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να βλάψει τη μνήμη με άλλους τρόπους. Διαπιστώθηκε ότι στο σώμα των ποντικών που δεν επιτρεπόταν να κοιμηθούν, σχηματίζεται πιο εντατικά η διαμεμβρανική πρωτεΐνη βήτα-αμυλοειδές. Στους ανθρώπους, το βήτα-αμυλοειδές είναι η βάση των αμυλοειδών πλακών στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η συγκέντρωσή τους στον εγκέφαλο οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης και της σκέψης και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας.

Τα πολλά δεν είναι αρκετά

Συχνά οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι επιβλαβές να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όμως ο παρατεταμένος ύπνος δεν είναι πάντα αβλαβής. Εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ και, επιπλέον, υποφέρει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως σύμπτωμα επικίνδυνων ασθενειών.

Οι γιατροί μιλούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός διαταράσσεται στο σώμα, αναπτύσσονται ορισμένες ασθένειες και εμφανίζονται άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι κακό για έναν άνθρωπο να κοιμάται πολύ; Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι ο υγιής ύπνος σε ένα παιδί ή έναν έφηβο είναι το κλειδί για την ευεξία του. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά για μια καλή ξεκούραση, το σώμα ενός ενήλικα δεν χρειάζεται περισσότερες από 7-9 ώρες ύπνου. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι περιττός.

Γιατί οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πολύ;

Ο υγιής ύπνος σε έναν ενήλικα διαρκεί κατά μέσο όρο 8 ώρες. Οι αποκλίσεις πάνω ή κάτω είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό. Οι δείκτες εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα για το οποίο αποκαθίσταται το σώμα.

Εάν ένα ώριμο ή ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται περισσότερες από 8 έως 9 ώρες ύπνου, οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση υπερυπνία. Εκδηλώνεται στη μεγάλη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης και στη συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια επώδυνη κατάσταση μπορεί να φέρει ένα άτομο στο σημείο να αποκοιμιέται τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό και αν είναι επιβλαβές να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο ύπνος ρυθμίζεται από ένα πολύπλοκο σύστημα που έχει ανασταλτική ή ενεργοποιητική επίδραση σε μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε αυτό συμμετέχουν ο εγκεφαλικός φλοιός, οι υποφλοιώδεις, οι μεταιχμιακές και οι δικτυωτές δομές. Μια αποτυχία σε αυτή τη διαδικασία προκαλεί υπερυπνία.

Οι αιτίες της υπερυπνίας είναι συχνά:

Μερικές φορές η αιτία δεν μπορεί να βρεθεί, αφού η αυξημένη διάρκεια ύπνου δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ιδιοπαθής υπερυπνία.

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!

Είναι αυθεντικά γνωστό ότι ορισμένες εξαιρετικές προσωπικότητες κοιμήθηκαν πολύ. Ο Γερμανός στοχαστής Γκαίτε, ο δημιουργός του Φάουστ, δεν μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι για μέρες.
Ο φιλόσοφος Σοπενχάουερ κοιμήθηκε 10-20 ώρες.
Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν του άρεσε επίσης να κοιμάται, αφιερώνοντας 10-12 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Ο πολυμήχανος φυσικός πήγαινε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες και σηκώθηκε μόνο όταν τον ξύπνησαν.

Συμπτώματα υπερυπνίας

Το κύριο σημάδι της υπερυπνίας είναι ο παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος (περίπου 12-14 ώρες), ο οποίος συνοδεύεται από συνεχή υπνηλία και λήθαργο όλη την επόμενη μέρα.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό έχουν μια δύσκολη αφύπνιση, τους είναι δύσκολο ακόμη και να απομακρυνθούν από το μαξιλάρι, δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να σηκωθούν από το κρεβάτι με ξυπνητήρι. Και μετά το τέλος του ύπνου, τέτοιοι ασθενείς παραμένουν σε κατάσταση αναστολής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μοιάζουν σαν να κοιμούνται ακόμα. Στους ανθρώπους, αυτή η κατάσταση ονομάζεται «ύπνος μεθύσι».

Διαφορετικές μορφές αυτής της ασθένειας προκαλούν συνεχή ή διαλείπουσα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση ενός ατόμου και την προσοχή του. Η υπερυπνία διαταράσσει τον ρυθμό της ζωής και μερικές φορές αναγκάζει τον ασθενή να κάνει διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από έναν υπνάκο, αλλά πιο συχνά η υπνηλία επιμένει μετά από αυτόν.

Μια από τις μορφές υπερυπνίας - η ναρκοληπτική - αναγκάζει τον ασθενή να αποκοιμηθεί στα πιο ακατάλληλα μέρη για αυτό. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η επιθυμία για ύπνο είναι τόσο απροσδιόριστη που ένα άτομο αποκοιμιέται χωρίς να το καταλάβει.

Για τη διάγνωση της υπερυπνίας, συνταγογραφούνται ειδικές εξετάσεις, κλινικές μελέτες και πολυυπνογραφία. Μόνο ένας υπνολόγος ή νευροπαθολόγος μπορεί να επιλέξει μια θεραπεία.

Σε σοβαρές περιπτώσεις υπερυπνίας και ναρκοληψίας που παρεμποδίζουν τη φυσιολογική ζωή και την εργασία, μπορεί να διαπιστωθεί αναπηρία.

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!

Σε ορισμένους ασθενείς, μια επίθεση ναρκοληψίας επηρεάζει μόνο τον εγκεφαλικό φλοιό, χωρίς να φθάνει στο υπόλοιπο μέρος του, οπότε το σώμα δεν έρχεται στη χαλαρή κατάσταση που χαρακτηρίζει τον ύπνο. Το άτομο ξαφνικά αποκοιμιέται ενώ συνεχίζει να κάθεται, να στέκεται ή να περπατά.
Μερικές φορές παρατηρείται η αντίθετη κατάσταση: ένα άτομο γνωρίζει πλήρως όλα όσα συμβαίνουν γύρω, αλλά το σώμα παύει απότομα να τον υπακούει, οι μύες σβήνουν. Μπορεί να πέσει ακριβώς στη μέση του δρόμου και να ξαπλώνει ακίνητος για αρκετά λεπτά, χωρίς να μπορεί καν να κινηθεί.
Ευτυχώς, οι γιατροί στις ΗΠΑ δοκιμάζουν ήδη ένα νέο φάρμακο που θα βοηθήσει τα άτομα με ναρκοληψία να απαλλαγούν από τέτοιες κρίσεις.

Μακρά μελέτη ύπνου

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ; Αυτό το ερώτημα διερευνήθηκε από γιατρούς και επιστήμονες. Περισσότερα από χίλια άτομα συμμετείχαν σε δυτικά επιστημονικά κέντρα, τα οποία χωρίστηκαν σε 3 ομάδες:

η πρώτη ομάδα αποτελούνταν από εκείνους που είχαν σύντομο βραδινό ύπνο (έως 6 ώρες).
Στο δεύτερο, συγκέντρωσαν άτομα που κοιμόντουσαν κανονικό αριθμό ωρών (περίπου 8).
στην τρίτη ομάδα ήταν εκείνοι που κοιμήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα - 9 ή περισσότερες ώρες.

Ο δεύτερος κίνδυνος που σχετίζεται με την υπερβολική έκθεση στα χέρια του Μορφέα είναι ο κίνδυνος του διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης κατά τον ύπνο μειώνεται σημαντικά. Ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες (κάπνισμα, παχυσαρκία), οι άνθρωποι που κοιμούνται αναπτύσσουν διαβήτη ακριβώς τρεις φορές πιο συχνά από τους οπαδούς του καθεστώτος.

Παρεμπιπτόντως, για την παχυσαρκία. Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του υπερβολικού ύπνου και της αύξησης βάρους. Ίσως ο λόγος για αυτό είναι μια άλλη ορμόνη - η κορτιζόλη, η οποία κάνει ένα άτομο να παίρνει έντονα βάρος. Αλλά υπάρχει μια απλούστερη εξήγηση - ένα άτομο απλώς κινείται λιγότερο, επομένως, καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι «υπνοκέφαλοι» είναι πιο επιρρεπείς στο κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά δεν θέλουν καθόλου να αθλούνται. Δεν είναι περίεργο που τα περιττά κιλά αυξάνονται αλματωδώς!

Γιατί θέλεις να κοιμηθείς καθόλου; Από τη φύση του, ο άνθρωπος είναι προορισμένος να ζει και να δρα υπό το φως της ημέρας. Όσο περισσότερο ηλιακό φως λαμβάνει ένα άτομο, τόσο καλύτερα αισθάνεται, αρρωσταίνει λιγότερο και γενικά ζει περισσότερο. Με έλλειψη λευκού φάσματος στο ανθρώπινο σώμα, αρχίζει να παράγεται η «ορμόνη του ύπνου» - η μελατονίνη. Αυτό προκαλεί υπνηλία και ταυτόχρονα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες. Θυμηθείτε πώς θέλετε να κοιμάστε σε δωμάτια με κακό φωτισμό ή τα βράδια του χειμώνα! Ο ηλεκτρικός φωτισμός δεν μπορεί να εξαπατήσει εντελώς τον εγκέφαλο, καθώς είναι αρκετά διαφορετικός σε φάσμα από το φυσικό ηλιακό φως. Παρεμπιπτόντως, εάν η κρεβατοκάμαρά σας έχει λίγο φως το πρωί μετά το ξύπνημα, θα θέλετε να κοιμάστε περισσότερο. Αλλά αν τραβήξετε τις κουρτίνες, η υπνηλία θα αφαιρεθεί σαν με το χέρι!

απαγορεύεται η αντιγραφή

Γιατί θέλετε να κοιμάστε πολύ: αιτίες υπερβολικής υπνηλίας

Η υπερβολική υπνηλία συνδέεται μερικές φορές με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις όπως η υπερυπνία ή η υπνική άπνοια και είναι επίσης σύμπτωμα προβλημάτων του θυρεοειδούς ή διαβήτη.
Αυξημένη ανάγκη για ύπνο εμφανίζεται σε άτομα που είναι πολύ δραστήρια σωματικά, συχνά κουρασμένα.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται πολύ το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν απλά δεν υπάρχει αρκετό φως.
Μερικές φορές εμφανίζεται αυξημένη υπνηλία κατά τη διαδικασία λήψης ορισμένων φαρμάκων.
Ένα «μεθυσμένο» πάρτι μπορεί να συνεχιστεί με τη μορφή αυξημένης επιθυμίας για ύπνο.
Τέλος, υπάρχουν άνθρωποι που απλώς αγαπούν να κοιμούνται κατ' αρχήν.

Γιατί ο πολύς ύπνος βλάπτει την υγεία; Τι θα συμβεί αν κοιμάστε περισσότερο από το κανονικό;

1. Διαβήτης

Μελέτες έχουν δείξει ότι, παραδόξως, προκαλεί τόσο λίγο όσο και πολύ ύπνο.