Το λίπος είναι υποδόριο -μπορεί να εναποτεθεί σε όλη την επιφάνεια του σώματος -από το πρόσωπο μέχρι τις κνήμες- και σπλαχνικό, το οποίο εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα (κυρίως την κοιλιακή κοιλότητα). Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι η συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Πιο συγκεκριμένα, το μεγαλύτερο omentum είναι μια διπλή πτυχή χαλαρού συνδετικού ιστού που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από βλάβες συσσωρεύοντας λίπος ως στρώμα που απορροφά τους κραδασμούς. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι πολύ πιο επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια εάν δεν αρχίσετε να χάνετε βάρος εγκαίρως.
Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε κοιλιακή παχυσαρκία
Τα σύγχρονα μέσα για αυτοάμυνα είναι μια εντυπωσιακή λίστα αντικειμένων που διαφέρουν στις αρχές της δράσης. Τα πιο δημοφιλή είναι αυτά που δεν απαιτούν άδεια ή άδεια για αγορά και χρήση. ΣΕ ηλεκτρονικό κατάστημα Tesakov.com, Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα αυτοάμυνας χωρίς άδεια.
Ο δείκτης μάζας σώματος και η περίμετρος της μέσης είναι τα δύο βασικά κριτήρια που επιτρέπουν στον γιατρό να κάνει τη διάγνωση της παχυσαρκίας.
Η περίμετρος της μέσης μετριέται με ένα μέτρο κατά μήκος της φυσικής γραμμής της μέσης (το μέσο της απόστασης μεταξύ της κορυφής της λαγόνιας ακρολοφίας και του κάτω πλευρικού άκρου των πλευρών). ΔΜΣ - χρησιμοποιώντας τον τύπο (βάρος σε κιλά / τετράγωνο ύψους σε μέτρα). Υπάρχουν επίσης πρόσθετες παράμετροι - η αναλογία της περιφέρειας μέσης προς το ισχίο, η ποσότητα γλυκόζης με άδειο στομάχι, η ποσότητα των τριγλυκεριδίων και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) στο αίμα και η αρτηριακή πίεση.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα κύρια κριτήρια που καθορίζουν τις παραμέτρους της ανδρικής παχυσαρκίας.
Στη δυτική ιατρική βιβλιογραφία, διακρίνονται επίσης η νοσογόνος (40-50 kg / m 2) και η υπερπαχυσαρκία (πάνω από 50 kg / m 2).
Η μέτρηση της μέσης βοηθά στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους
Τα δεδομένα δίνονται για ένα άτομο με υγιή μεταβολισμό (ο λεγόμενος «υγιής μεταβολικός φαινότυπος»). Ο ΔΜΣ από μόνος του δεν αποτελεί κριτήριο για την κοιλιακή παχυσαρκία.
Αλλά εάν ένα άτομο έχει έναν ανθυγιεινό μεταβολικό φαινότυπο, η περίμετρος της μέσης, ακόμη και με την παρουσία του πρώτου βαθμού παχυσαρκίας, θα είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης και των μεταβολικών διαταραχών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί διακρίνουν χωριστά την κοιλιακή παχυσαρκία.
Η κοιλιακή παχυσαρκία θα πρέπει να κατανοηθεί ως σημαντική υπεροχή του σπλαχνικού λίπους έναντι του υποδόριου λίπους στην κοιλιά.
Είναι η κοιλιακή παχυσαρκία που αποτελεί άμεσο πρόδρομο καρδιομεταβολικών διαταραχών, ενώ με μεταβολικά υγιή φαινότυπο (η περίμετρος μέσης δεν υπερβαίνει την περιφέρεια του ισχίου), οι κίνδυνοι ενδοκρινικής και καρδιαγγειακής παθολογίας δεν αυξάνονται.
Επιπλοκές της κοιλιακής παχυσαρκίας
Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης των τριγλυκεριδίων και των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας στο αίμα - της λεγόμενης «κακής» χοληστερόλης. Επιπλέον, συμβάλλει στην απώλεια της ευαισθησίας στην ινσουλίνη όλων των ιστών, η οποία σχηματίζει διαβήτη τύπου 2.
3 στάδια κοιλιακής παχυσαρκίας: στο πρώτο - ένα ελαφρύ υπέρβαρο, στο τρίτο - μια σημαντική υπέρβαση του κανόνα
Επιπλέον, το ίδιο το στρώμα λίπους περιπλέκει το έργο πολλών οργάνων και συστημάτων.
- υπέρβαρο και παχυσαρκία 1ου βαθμού - 1-5% κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής νόσου και 7-23% κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη.
- παχυσαρκία 2 και 3 βαθμούς - 5% υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου και 23% ή μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη.
Υπενθυμίζουμε ότι σημασία δεν έχει μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά το σπλαχνικό λίπος. Διαφέρει από την υποδόρια ως προς τη δομή και τις μεταβολικές επιδράσεις.
Το καρδιαγγειακό σύστημα
Η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων ασθενειών:
- δυσλιπιδαιμία (παραβίαση της αναλογίας λιπαρών οξέων και χοληστερόλης στο αίμα).
- κολπική μαρμαρυγή;
- φλεβεύρωση.
γαστρεντερικός σωλήνας
Όπως είναι φυσικό, τα πεπτικά όργανα υποφέρουν και από κοιλιακή παχυσαρκία: το λιπώδες επίθεμα που γεμίζει την κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση δεν τους ωφελεί.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα
Μεταξύ των ασθενειών που είναι πιο συχνές στα παχύσαρκα άτομα είναι οι ακόλουθες:
- μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα - λιπώδης εκφύλιση του ήπατος.
- παλινδρόμηση οισοφαγίτιδας (παλινδρόμηση του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο λόγω αυξημένης πίεσης).
- : χολοκυστίτιδα, συμπεριλαμβανομένων των ασβεστόλιθων (πέτρες).
Ενδοκρινικό σύστημα
Ο λιπώδης ιστός είναι ένα μεταβολικά και ενδοκρινικά ενεργό όργανο. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος βλάπτει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, η οποία σχηματίζεται. Συνήθως προηγείται μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο θα συζητηθεί αναλυτικότερα λίγο αργότερα.
Επιπλέον, ο λιπώδης ιστός παράγει.
Επομένως, με την περίσσεια λίπους στους άνδρες, η λειτουργία των όρχεων μειώνεται, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται, γεγονός που προκαλεί μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, μείωση της φωτεινότητας του οργασμού και εμφανίζεται πρόωρη εκσπερμάτιση. Η ανισορροπία των ορμονών του φύλου αυξάνει επίσης την πιθανότητα.
Επίσης, σε σοβαρές μορφές της νόσου, τα επινεφρίδια μπορεί να υποφέρουν.
Κοιλιακή παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο
- ένα σύνολο παθολογικών εκδηλώσεων που χαρακτηρίζονται από:
- αύξηση της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους (κοιλιακή παχυσαρκία).
- αντίσταση των κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης.
- δυσλιπιδαιμία?
- αρτηριακή υπέρταση.
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι προάγγελος του μεταβολικού συνδρόμου
Είναι η κοιλιακή παχυσαρκία που είναι ο κύριος πρόδρομος του μεταβολικού συνδρόμου. Υπάρχουν όμως και άλλοι, εξίσου σημαντικοί δείκτες:
- η παρουσία αρτηριακής υπέρτασης (ΑΠ πάνω από 140/90).
- υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα (πάνω από 1,7 mmol / l).
- χαμηλό επίπεδο λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας - ένα κλάσμα που παίρνει τη χοληστερόλη από τους περιφερικούς ιστούς και τη μεταφέρει στο ήπαρ (λιγότερο από 1 mmol / l).
- παραβίαση της ανοχής των ιστών στη γλυκόζη (κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας ακραίων καταστάσεων, το επίπεδο γλυκόζης είναι υψηλότερο από το κανονικό).
Πρόληψη ασθενείας
Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση κοιλιακής παχυσαρκίας είναι η γενετική προδιάθεση, ο υποσιτισμός και η σωματική αδράνεια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τον πρώτο, τότε μπορείτε να περιορίσετε την επίδραση των δύο τελευταίων παραγόντων:
- Περιορίστε τα λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τροφές, τρώτε περισσότερα λαχανικά, μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο - αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν, αν όχι να χάσουν, τουλάχιστον να διατηρήσουν το βάρος στο ίδιο επίπεδο.
- Η τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να «κάψετε» τις επιπλέον θερμίδες που έχουν εισέλθει στον οργανισμό, καθώς και να δυναμώσετε την καρδιά.
Ωστόσο, είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στη διατήρηση του υπάρχοντος βάρους. Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα και αλκοόλ) απλώς επιδεινώνουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, καθώς διαταράσσουν τον μεταβολισμό στο σώμα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες για όσους θέλουν να κάνουν δίαιτα και να χάσουν βάρος.
Δίαιτες
Οι δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς τώρα, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η απότομη απώλεια βάρους είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό και μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από την ίδια την παχυσαρκία.
Η επιλογή της δίαιτας για απώλεια βάρους πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά 10-15% του διαθέσιμου σωματικού βάρους σε λίγους μήνες χωρίς να βλάψετε την υγεία - συνήθως τέτοιοι δείκτες επιτυγχάνονται με νηστεία (μετά την οποία το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος ακόμη περισσότερο), διατροφή χωρίς υδατάνθρακες και άλλες ακραίες δίαιτες.
Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Υπέρβαρο και 1 βαθμός παχυσαρκίας - η απώλεια βάρους 3-10% του διαθέσιμου σωματικού βάρους μέσα σε 6 μήνες θεωρείται η βέλτιστη.
- 2 βαθμός παχυσαρκίας και παρουσία παθολογίας (υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης) - 10-20% μέσα σε 6 μήνες.
- 3 βαθμός παχυσαρκίας - 20-25% μέσα σε 6 μήνες.
Όταν πρόκειται για δίαιτα, το μέτρο είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ακόμη και με ακραίο βαθμό παχυσαρκίας, το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών, δηλ. η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.
Πρόσθεσε ένα σχόλιο
Μερικά παραπανίσια κιλά, σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα, αναφερόμενοι αποκλειστικά σε καλλυντικά ελαττώματα, η εξάλειψή τους ή όχι εξαρτάται από την επιθυμία του ίδιου του ατόμου. Όταν μιλάμε για κοιλιακή παχυσαρκία, μιλάμε για μια σοβαρή παραβίαση, όχι μόνο οπτικά και υποκειμενικά άβολη, αλλά και ικανή να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες. Η ίδια η κατάσταση αναφέρεται σε ασθένειες και απαιτεί διόρθωση.
Τι είναι η κοιλιακή παχυσαρκία;
Η παρουσία υπερβολικού σωματικού βάρους δεν σημαίνει πάντα την ασθένεια, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμη και μια παραλλαγή του κανόνα. Από την άλλη, η κοιλιακή παχυσαρκία, που χαρακτηρίζεται από αύξηση της μέσης και εναπόθεση υποδόριου λίπους στην κοιλιά, είναι από τις πιο επικίνδυνες όσον αφορά την υποτιθέμενη βλάβη στην υγεία.
Η ομοιόμορφη κατανομή του λίπους στο ανθρώπινο σώμα σε μικρή ποσότητα θεωρείται αποδεκτή και ακόμη και υποχρεωτική, για παράδειγμα, για γυναίκες των οποίων η έλλειψη σωματικού βάρους είναι γεμάτη με ορμονικές διαταραχές, όπως η στειρότητα, η διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Αλλά το υποδόριο λίπος συνήθως συγκεντρώνεται όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά αυτός ο τύπος, που ονομάζεται επίσης σπλαχνική παχυσαρκία, είναι περισσότερο ανδρικού τύπου.
Υπάρχουν διακριτικά χαρακτηριστικά αυτής της κατάστασης:
- Η παχυσαρκία στους άνδρες με αύξηση του όγκου της κοιλιάς είναι πολύ πιο συχνή από ότι στις γυναίκες. Ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να παραμείνει οπτικά λεπτό ή φυσιολογικό, αλλά με διευρυμένη κοιλιά, όπου συγκεντρώνεται το υποδόριο λίπος. Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί επίσης να παραμείνει εντός του φυσιολογικού εύρους.
- Η παχυσαρκία στις γυναίκες αυτού του τύπου αναφέρεται πάντα σε παθολογικές καταστάσεις, αφού υποδηλώνει ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Για το ωραίο φύλο, είναι αποδεκτό να έχει μερικά επιπλέον εκατοστά και κιλά στους γοφούς, τα πόδια, το στήθος, αλλά συνήθως η μέση παραμένει σχεδόν πάντα οπτικά λεπτή σε σύγκριση με τους γλουτούς, τους γοφούς και το στήθος
- Η κατανομή του λιπώδους ιστού σύμφωνα με τον σπλαχνικό τύπο, που ευρέως ονομάζεται "κοιλιά μπύρας", επηρεάζει πάντα αρνητικά την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Σε αντίθεση με τον ομοιόμορφο τύπο εναποθέσεων, που προβλέπεται γενετικά για τον ρόλο της παροχής θρεπτικών συστατικών, το σπλαχνικό λίπος επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα. Εξαιτίας αυτού, ακόμη και με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα.
Με την ηλικία, η κατάσταση τείνει να επιδεινώνεται εάν δεν υπάρχουν μέτρα για τη θεραπεία και την πρόληψη μιας τέτοιας κατάστασης. Ακόμη και ένα μικρό βάρος με κοιλιακή παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει μια ολόκληρη λίστα παρενεργειών και επιπλοκών. Επιπλέον, η παχυσαρκία της μέσης, κατά κανόνα, παρατηρείται σε πολλές ενδοκρινικές διαταραχές που επηρεάζουν το ορμονικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος.
Το θέμα της θεραπείας για την αύξηση του σωματικού βάρους στον τύπο "μήλο" δεν είναι μόνο αισθητικό, πρώτα απ 'όλα, αφορά την προστασία της υγείας. Γι' αυτό είναι αδύνατο να πάρουμε ελαφρά τις αλλαγές στον όγκο της μέσης, για να υποθέσουμε ότι πρόκειται απλώς για ένα μικρό και αποδεκτό καλλυντικό ελάττωμα. Είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
Ταξινόμηση
Η παχυσαρκία στους άνδρες σύμφωνα με τον σπλαχνικό τύπο είναι πιο συχνή, αλλά δεν θεωρείται φυσιολογική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχει άμεση σύνδεση με τις ορμόνες - η τεστοστερόνη θέτει ακριβώς αυτόν τον τύπο φιγούρας, αν και υπάρχει ένα παράδοξο: καθώς αυξάνεται η περίμετρος της μέσης, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης στο αίμα μειώνεται. Υπάρχουν και οι δύο αιτίες που οφείλονται στις ιδιαιτερότητες της διατροφής, του τρόπου ζωής και των συνηθειών, καθώς και εκείνες που σχετίζονται με παθολογίες της ορμονικής ισορροπίας.
Κοιλιακό-συνταγματικό
Δεν σχετίζεται με σοβαρές παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, που ονομάζεται επίσης πεπτικό. Η παχυσαρκία στους άνδρες με εναπόθεση υποδόριου λίπους στη μέση, κατά κανόνα, σχηματίζεται ακριβώς για τους ακόλουθους λόγους:
- Υπερφαγία, κατάχρηση λιπαρών τροφών. Πολλοί άνδρες προτιμούν τα λιπαρά κρέατα που περιέχουν πυρίμαχα λίπη. Απορροφούνται ελάχιστα από το σώμα, συχνά χρησιμεύουν ως άμεση αιτία αύξησης βάρους.
- Πίνοντας αλκοόλ, ειδικά μπύρα. Μερικοί πιστεύουν ότι τα φυτοοιστρογόνα που περιέχονται σε αυτό το ποτό αλλάζουν το ορμονικό υπόβαθρο στους άνδρες, αυξάνοντας έτσι το στομάχι. Μάλιστα, το αλκοόλ, και συγκεκριμένα η μπύρα που καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, αναφέρεται σε τροφές με πολλές θερμίδες που είναι επιβλαβείς όχι μόνο για τα νεφρά και το συκώτι, αλλά και για τη μέση.
- Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια άλλη κλασική αιτία παχυσαρκίας σε γυναίκες και άνδρες.
Η φιγούρα του "μήλου" είναι χαρακτηριστική για πολλούς εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, αλλά δεν πρέπει να υποθέσετε ότι αυτό είναι μόνο η επίδραση γενετικών παραγόντων και ένα χαρακτηριστικό της εμφάνισης. Ακόμη και ένα ελαφρύ υπερβολικό βάρος στην κοιλιά, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου, ο οποίος είναι ιδιαίτερα συχνός στους άνδρες.
υποθαλάμου
Προκαλείται από δυσλειτουργίες του τμήματος του εγκεφάλου - του υποθαλάμου. Η παχυσαρκία στις γυναίκες του τύπου "μήλου" συνδέεται συχνά με τέτοιες παθολογίες.
Μια ανωμαλία μπορεί να εντοπιστεί από τα ακόλουθα σημεία:
- ξηρό δέρμα;
- συνεχές αίσθημα πείνας, μπορεί να μην υπάρχει αίσθημα κορεσμού.
- ραγάδες σε σκούρο δέρμα.
- αίσθημα δίψας?
- σπάνια ούρηση, λόγω της οποίας αναπτύσσεται πρήξιμο.
Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την υποθαλαμική παχυσαρκία μόνοι σας. Οι αιτίες του είναι τόσο σοβαρές διαταραχές όπως όγκοι ή εγκεφαλικές κακώσεις, χρόνια φλεγμονή με βλάβη στις περιοχές του εγκεφάλου. Οι δίαιτες και ο περιορισμός των θερμίδων βοηθούν ελάχιστα, χρειάζεται πολύπλοκη θεραπεία.
Ενδοκρινική
Μπορεί να σχετίζεται με τον υποθαλαμικό τύπο ή να εκδηλώνεται για συνοδούς λόγους. Μεταξύ των τύπων ενδοκρινικών διαταραχών με κλινική εικόνα κοιλιακής παχυσαρκίας, υπάρχουν:
- θυρεοειδής - λόγω υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.
- υπόφυση - μπορεί να σχετίζεται με τον υποθάλαμο, επίσης λόγω "ελαττώματος" του εγκεφάλου.
- επινεφρίδιος;
- σεξουαλική - η παχυσαρκία στις γυναίκες συνδέεται πολύ συχνά με πολυκυστικές ωοθήκες.
- επίφυση.
Είναι επίσης αδύνατο να διαγνωστεί ανεξάρτητα η "ενδοκρινική παχυσαρκία", απαιτείται πλήρης ολοκληρωμένη εξέταση και το πόρισμα ειδικευμένου γιατρού. Τα σχετικά συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της νόσου.
ιατρογενής
Τα αίτια της κοιλιακής παχυσαρκίας ιατρογενούς τύπου σχετίζονται με φαρμακευτική αγωγή. Μια άμεση σύνδεση είναι η ενεργή χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, ορισμένων τύπων αντικαταθλιπτικών και ινσουλίνης. Χαρακτηρίζεται από μια ιδιόμορφη εμφάνιση ασθενών: μια μεγάλη κοιλιά με λεπτά χέρια, πόδια, πρόσωπο. Αυτή η κατάσταση πρέπει επίσης να διορθωθεί από γιατρό.
Αιτίες κοιλιακής παχυσαρκίας
Οι παράγοντες αύξησης βάρους και η ανάπτυξη της παχυσαρκίας στη μέση σχετίζονται κυρίως με το είδος της διατροφής και τον τρόπο ζωής. Για να επιλέξετε μια στρατηγική θεραπείας, θα πρέπει να ελεγχθούν οι ακόλουθες πιθανές αιτίες:
- μη ισορροπημένη διατροφή, υπερβολικό λίπος, απλοί υδατάνθρακες.
- καθιστική ζωή;
- υπερκατανάλωση τροφής, συμπεριλαμβανομένων των ψυχογενών?
- κατανάλωση αλκοόλ;
- τη χρήση φαρμάκων.
Στο μυαλό πολλών ανθρώπων, το υπερβολικό βάρος συνδέεται αποκλειστικά με την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και την έλλειψη άσκησης. Ωστόσο, δεν μπορούν να αποκλειστούν άλλοι πιθανοί παράγοντες.
Συμπτώματα κοιλιακής παχυσαρκίας
Η εναπόθεση σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της μέσης είναι το κύριο σύμπτωμα, αλλά η ίδια η διευρυμένη κοιλιά είναι επίσης χαρακτηριστικό της «φυσιολογικής» παχυσαρκίας.
Υπάρχουν πρόσθετα σημάδια:
- Η κοιλιά φαίνεται πολύ μεγαλύτερη από το υπόλοιπο σώμα, δυσανάλογη. Τα χέρια και τα πόδια μπορεί να παραμείνουν φυσιολογικά και ακόμη και λεπτά.
- Μέση - πάνω από 80 cm για τις γυναίκες, πάνω από 95 cm για τους άνδρες.
- Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί δυσφορία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε έναν ακόμη πιο καθιστικό τρόπο ζωής.
- Συχνά παρατηρείται άπνοια ύπνου - προσωρινή διακοπή της αναπνοής, ροχαλητό.
- Δυσλιπιδαιμία είναι η κατάσταση των αγγείων με την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, την εναπόθεση λιπαρών πλακών στα αγγεία.
- Το λίπος πιέζει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, προκαλώντας παθολογίες του παγκρέατος, των εντέρων, των νεφρών και των πνευμόνων.
Το μεταβολικό σύνδρομο σχετίζεται με την κοιλιακή παχυσαρκία, στην οποία διαταράσσεται η αντίληψη της γλυκόζης, ένα άτομο αισθάνεται υποκειμενικά πεινασμένο, ακόμη και με αυξημένη ποσότητα θερμίδων στη διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής συχνά εκλαμβάνεται ως ο κανόνας.
Διαγνωστικά
Η διάγνωση πραγματοποιείται από ενδοκρινολόγο προκειμένου να αποκλειστούν αιτίες που σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές, δυσλειτουργία της υπόφυσης, υποθάλαμου και την επίδραση φαρμάκων. Η θεραπεία συνταγογραφείται μετά τη διάγνωση, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής θεραπείας και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Θεραπεία της κοιλιακής παχυσαρκίας
Ανάλογα με τα αίτια επιλέγονται τακτικές θεραπείας. Για να αποφευχθεί η περαιτέρω εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα, συνιστάται η απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν υπάρχουν συννοσηρότητες.
Η φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει:
- Μετφορμίνη - χρησιμοποιείται για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
- Η sibutramine είναι ένας ανορεξιογόνος παράγοντας που μειώνει την όρεξη.
- Ορλιστάτη - μειώνει την απορρόφηση των λιπών.
- Το Rimonabant χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, για τη διόρθωση της υποθαλαμικής παχυσαρκίας.
Φυσικά, η παχυσαρκία δεν θεραπεύεται μόνο με φάρμακα, γι' αυτό στους ασθενείς συνιστάται δίαιτα με μειωμένη ποσότητα λιπών, γρήγορους υδατάνθρακες και συνολική μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συνιστάται επίσης αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Επιπρόσθετα, είναι επιθυμητό να αποκλειστούν οι παράγοντες άγχους εάν προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής.
Πρόληψη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παχυσαρκία εμφανίζεται λόγω σοβαρών διαταραχών - όγκους εγκεφάλου, τραυματισμούς, ορμονικές διαταραχές. Αλλά πολύ πιο συχνά υπάρχει μια διατροφική ασθένεια που προκαλείται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, τον εθισμό στο πρόχειρο φαγητό, τη σωματική αδράνεια. Η έγκαιρη παρακολούθηση της κατάστασης, του βάρους και του μεγέθους της μέσης σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη σοβαρών συνεπειών στην υγεία.
Palaeva Elena Anfirovna
Ενδοκρινολόγος
1992-1998 Ιατρική Ακαδημία Καραγκάντα
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι μια ασθένεια κατά την οποία το υπερβολικό λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά και στο άνω μέρος του κορμού. Η ασθένεια αναπτύσσεται όταν ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων από τα τρόφιμα αποδείχθηκε ότι δεν χρησιμοποιήθηκαν και εναποτέθηκαν με ασφάλεια με τη μορφή λίπους.
Αιτίες της νόσου
Όταν είναι υπέρβαρο, ένα στρώμα λιπώδους ιστού εναποτίθεται στην επιφάνεια των εσωτερικών οργάνων και ονομάζεται σπλαχνικό. Το σπλαχνικό λίπος τυλίγει σφιχτά τα εσωτερικά όργανα, συμπιέζει και δυσκολεύει την κανονική λειτουργία. Ο λιπώδης ιστός διαποτίζεται από αιμοφόρα αγγεία, μέσω των οποίων μεταφέρεται η ορμόνη που παράγεται από τα κύτταρα. Αυτή η ορμόνη ανταποκρίνεται στο νευρικό στρες και συμβάλλει στη διακοπή του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
Τα αίτια της νόσου είναι:
- Υπερφαγία?
- Υποδυναμία;
- Ορμονική ανεπάρκεια στο σώμα.
- Ασθένειες του θυρεοειδούς;
- Εγκυμοσύνη;
- Ασθένειες του νευρικού συστήματος (στρες, ψύχωση, κρίση πανικού).
- Παρενέργειες μετά τη λήψη φαρμάκων (ορμόνες, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά).
- κληρονομική προδιάθεση.
Τύποι σπλαχνικής παχυσαρκίας
- παχυσαρκία της καρδιάς. Το λίπος τυλίγει τον σάκο της καρδιάς, η καρδιακή δραστηριότητα διαταράσσεται.
- Λιπαρό συκώτι (λιπώδες συκώτι). Οδηγεί σε παραβίαση του σχηματισμού χολής και αποτοξίνωσης επιβλαβών ουσιών στο σώμα.
- Παχυσαρκία των νεφρών. Ένα πυκνό στρώμα λίπους διαταράσσει την ουροποιητική λειτουργία, εμφανίζεται στασιμότητα των ούρων. Ως αποτέλεσμα, ο σχηματισμός λίθων, μολυσματικών και φλεγμονωδών διεργασιών στο ουρογεννητικό σύστημα.
- Παχυσαρκία του παγκρέατος - οδηγεί σε διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Υπάρχουν δύο στάδια της σπλαχνικής παχυσαρκίας: προοδευτική και σταθερή. Με προοδευτικό στάδιο, παρατηρείται σταθερή αύξηση βάρους, με σταθερό, το κερδισμένο βάρος παραμένει αμετάβλητο.
Υπολογισμός φυσιολογικού σωματικού βάρους. Βαθμοί παχυσαρκίας
Για να μάθετε ποιο βάρος είναι κανονικό, χρησιμοποιήστε έναν απλό τύπο: Ύψος (cm) - 100 = κανονικό βάρος. Παράδειγμα: 189cm-100=89, δηλαδή με ύψος 189 cm, το ιδανικό βάρος να είναι 89 κιλά. Το επιτρεπόμενο σφάλμα είναι 8-10 μονάδες. Με βάση αυτόν τον τύπο, διακρίνονται 4 βαθμοί παχυσαρκίας:
1ου βαθμού.Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι 8-10 κιλά. Η ασθένεια δεν φέρνει καμία ενόχληση σε ένα άτομο. Με τη σωματική άσκηση, εμφανίζεται δύσπνοια, που περνά γρήγορα σε ηρεμία.
2 βαθμοί.Το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα κατά 10-15 κιλά. Δύσπνοια, εφίδρωση εμφανίζονται ακόμη και με μικρή σωματική καταπόνηση. Τα πόδια κουράζονται γρήγορα, πρήζονται το βράδυ. Η φιγούρα ενός ατόμου υφίσταται αλλαγές, εμφανίζονται ορατές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, στα χέρια.
3 μοίρες.Το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι 50% ή περισσότερο του κανονικού βάρους. Η αύξηση του φορτίου στην καρδιά και τα κάτω άκρα επηρεάζει αρνητικά την κινητικότητα ενός ατόμου. Η σωματική δραστηριότητα περιορίζεται στο ελάχιστο.
4 μοίρες.Εμφανίζεται πολύ σπάνια. Το υπερβολικό βάρος ενός ατόμου υπερβαίνει το φυσιολογικό κατά 4-5 φορές. Ο ασθενής πρακτικά δεν κινείται και δεν μπορεί να εξυπηρετήσει τον εαυτό του. Το φορτίο στην καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα είναι καταστροφικό. Χωρίς ιατρική περίθαλψη, ένα άτομο πεθαίνει.
Συμπτώματα κοιλιακής παχυσαρκίας
Η ασθένεια εκδηλώνεται ανεπαίσθητα. Στην αρχή, το υπερβολικό βάρος γίνεται αντιληπτό ήρεμα, διαγράφεται ως «νευρικός τρόπος ζωής». Αυτή τη στιγμή, το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται σταδιακά στην κοιλιά, τα χέρια, το στήθος, περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Τα κύτταρά του μειώνουν την ευαισθησία των οργάνων στην ινσουλίνη, γεγονός που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την εμφάνιση διαβήτη. Η όρεξη αυξάνεται, προτιμώνται τα πικάντικα, λιπαρά, τηγανητά, γλυκά.
Η συσσώρευση λίπους σε άνδρες και γυναίκες είναι κάπως διαφορετική.
Πώς εκδηλώνεται στις γυναίκες
Στις γυναίκες, οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται κυρίως στη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς (τα λεγόμενα «αυτιά της αρκούδας»).
Στους άνδρες, η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει πρώτη. Λόγω ενός ήρεμου και ικανοποιητικού τρόπου ζωής, το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται στην περιοχή του οφθαλμού. Εμφανίζεται η λεγόμενη «κοιλιά μπύρας». Το λίπος στην κοιλιά μεγαλώνει, ένας άντρας κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, το στομάχι του μεγαλώνει ακόμα περισσότερο ... Υπάρχει μόνο ένας τρόπος εξόδου από αυτόν τον φαύλο κύκλο - δίαιτα και αθλήματα.
Σε ένα σταθερό στάδιο 3 και 4 βαθμών παχυσαρκίας, τα σημάδια της νόσου είναι πιο έντονα:
Τι είναι επικίνδυνο;
Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, τα άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο (αντίσταση στην ινσουλίνη), όταν τα κύτταρα του σώματος γίνονται ανεκτικά στη γλυκόζη. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ο σχηματισμός σακχαρώδους διαβήτη είναι επίσης αποδεκτός.
Εκτός από την υπεργλυκαιμία, η κοιλιακή παχυσαρκία έχει συχνά αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, και επιπλέον λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (κακή χοληστερόλη). Με περίσσεια λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, εμφανίζονται οι λεγόμενες πλάκες χοληστερόλης, ως αποτέλεσμα των οποίων αυξάνεται απότομα η απειλή σχηματισμού αθηροσκληρωτικών αλλαγών, εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Για τις γυναίκες, ο κοιλιακός τύπος παχυσαρκίας είναι επίσης επικίνδυνος γιατί προκαλεί την παραγωγή ανδρικών ορμονών φύλου, οι οποίες συντίθενται στις ωοθήκες και στον φλοιό των επινεφριδίων. Λόγω μιας τέτοιας ορμονικής ανισορροπίας στις γυναίκες, σχηματίζεται υπερτρίχωση - ανδρική τριχοφυΐα. Επιπλέον, με υψηλή παραγωγή ανδρικών ορμονών του φύλου, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.
Ο κύριος στόχος της καταπολέμησης της παχυσαρκίας είναι η αποβολή του σπλαχνικού λίπους από το σώμα.
Για να τεθεί μια ακριβής διάγνωση, ο γιατρός συνταγογραφεί μια ολοκληρωμένη εξέταση, συλλέγει προσεκτικά ένα ιστορικό και, εάν είναι απαραίτητο, σας στέλνει για διαβούλευση με άλλους ειδικούς.
Σε περίπτωση δυσλειτουργιών της ορμονικής λειτουργίας του σώματος, είναι απαραίτητο να γίνει υπερηχογράφημα θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης, συνταγογραφούνται ορμονικά φάρμακα.
Η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι ένα ανησυχητικό σημάδι για την εμφάνιση μιας ασθένειας όπως ο σακχαρώδης διαβήτης. Η σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνει φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη στο αίμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η αιτία (ασθένεια), και όχι η συνέπειά της (υπερβολικό βάρος).
Εάν η παχυσαρκία είναι κληρονομική, οι μέθοδοι θεραπείας αναπτύσσονται σε συνδυασμό με έναν ενδοκρινολόγο και έναν ανοσολόγο.
θεραπεία της παχυσαρκίας
Η φαρμακοβιομηχανία προσφέρει ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων για απώλεια βάρους. Διαφέρουν ως προς την αποτελεσματικότητα, τη μέθοδο εφαρμογής:
- να μειώσει την όρεξη?
- προκαλώντας αίσθημα πληρότητας.
- αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας·
- συμβάλλοντας στην ταχεία διάσπαση των λιπών στο σώμα.
Τα φάρμακα λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας μόνο τσάι για απώλεια βάρους.
Λιποαναρρόφηση
Πρόκειται για μια χειρουργική επέμβαση κατά την οποία το λίπος αντλείται από προβληματικές περιοχές του σώματος. Ενδείκνυται σε σοβαρές περιπτώσεις (στάδιο παχυσαρκίας 3-4). Η επέμβαση είναι απλή, γίνεται υπό αναισθησία. Έως 6 κιλά λίπους αντλούνται σε μία συνεδρία. Η ικανότητα εργασίας αποκαθίσταται εντός μιας ημέρας. Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να φοράτε ειδικά εσώρουχα για 3 μήνες.
Εάν δεν υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις από την πλευρά των οργάνων και των συστημάτων, αναπτύσσεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Περιλαμβάνει θεραπευτική διατροφή, σωματικές ασκήσεις, διαβούλευση με ψυχοθεραπευτή.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.
Εξαιρούνται από τη διατροφή:
Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- λαχανικά φρούτα?
- μαύρο ψωμί?
- μέλι (ως υποκατάστατο ζάχαρης)?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- άπαχο κρέας;
- ψάρι;
- πρασινάδα;
- αυγά;
- η βινεγκρέτ.
Το μενού για κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κάνετε έναν γιατρό - έναν διατροφολόγο. Πρέπει να τρώτε συχνά (5-6 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες (μερίδα όχι μεγαλύτερη από 250 γραμμάρια). Το βράδυ, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Οι ημέρες νηστείας είναι υποχρεωτικές μία φορά την εβδομάδα (μήλο, τυρί κότατζ, κρέας, ρύζι, φρούτα, γαλακτοκομικά).
Ωστόσο, χωρίς σωματική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα της θεραπείας θα είναι αμελητέα.
Για να μειωθεί το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο η ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα όχι μόνο να σπαταληθεί εντελώς, αλλά και να γίνει αισθητή η έλλειψή της. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η φυσική αγωγή έρχεται στη διάσωση.
Σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων:
Ένα σύνολο ασκήσεων συντάσσεται σύμφωνα με την αρχή "από εύκολο σε σύνθετο":
- Το αρχικό στάδιο περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις για ζέσταμα, διατάσεις, ανάπτυξη αρθρώσεων, κλίση σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Στη συνέχεια, προστίθενται ασκήσεις: περπάτημα, εύκολο τρέξιμο, καταλήψεις, άλματα στη θέση τους.
- Και μόνο τότε μπορείτε να ασχοληθείτε με την άντληση της πρέσας, τα push-ups, τα σπριντ και ούτω καθεξής.
- Για την εδραίωση των αποτελεσμάτων, είναι χρήσιμο να κάνετε κολύμπι, ποδηλασία, τένις, σκανδιναβικό περπάτημα.
Μη παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας
Τέτοιες μέθοδοι περιλαμβάνουν βελονισμό, ρωσικό μπάνιο, σάουνα.
Ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία της κοιλιακής παχυσαρκίας. Λόγω της ενεργοποίησης των βιολογικών σημείων, η μεταβολική διαδικασία στο σώμα εντείνεται, το βάρος αργά αλλά σταθερά πέφτει. Η διαδικασία είναι λίγο επίπονη. Ειδικές βελόνες εισάγονται σε ορισμένα σημεία του σώματος για αρκετά λεπτά. Το αποτέλεσμα ξεπερνά κάθε προσδοκία. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η διαδικασία δεν έχει ουσιαστικά παρενέργειες.
Η επίδραση του μπάνιου και της σάουνας βασίζεται στην εξάτμιση του υγρού από το σώμα. Η υψηλή θερμοκρασία στο ατμόλουτρο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την απόδοση λίπους και την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα. Δεν είναι περίεργο που το ρωσικό λουτρό ονομάζεται "θεραπευτής του σώματος και της ψυχής".
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η επίσκεψη στο ατμόλουτρο αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες:
- υπέρταση;
- καρδιαγγειακά?
- επιληψία;
- μολυσματικές ασθένειες του δέρματος (έκζεμα, ερυθρά, ανεμοβλογιά).
- μυκητιασικές ασθένειες.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την κοιλιακή παχυσαρκία στο παρακάτω βίντεο:
Η παχυσαρκία θεραπεύεται. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο βρίσκει τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, να ακολουθεί αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού.
Σε επαφή με
- Πρόκειται για ασθένεια που συνοδεύεται από εναπόθεση υπερβολικού λίπους στον κορμό και στα εσωτερικά όργανα. Τα κύρια σημάδια είναι η περίμετρος της μέσης άνω των 100 cm, η συστηματική υπερκατανάλωση τροφής, η λαχτάρα για γλυκά, η αυξημένη δίψα. Αρτηριακή υπέρταση, σύνδρομο υπνικής άπνοιας, απάθεια, υπνηλία, κόπωση, χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλες πεπτικές διαταραχές συχνά καθορίζονται. Ο ενδοκρινολόγος ασχολείται με τη διάγνωση, χρησιμοποιείται μια κλινική έρευνα, μια εξέταση με τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης και τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Η θεραπεία περιλαμβάνει τήρηση δίαιτας, τακτική σωματική δραστηριότητα και συνταγογραφείται επιπλέον φαρμακευτική αγωγή.
Γενικές πληροφορίες
Η κοιλιακή παχυσαρκία ονομάζεται επίσης κεντρική παχυσαρκία, σπλαχνική παχυσαρκία, παχυσαρκία ανδρικού τύπου και παχυσαρκία τύπου μήλου. Στο ICD-10, κατατάσσεται στην κατηγορία «Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, διατροφικές διαταραχές και μεταβολικές διαταραχές». Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι γνωστό από την εποχή του Ιπποκράτη, αλλά η πρόοδος στη θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι πολύ μέτρια και οι επιδημιολογικοί δείκτες σταδιακά αυξάνονται.
Το τελευταίο γεγονός συνδέεται με την ανάπτυξη της βιομηχανίας τροφίμων, τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και τους ανενεργούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπέρβαρο. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στον τύπο της κοιλιακής παχυσαρκίας· τις τελευταίες δεκαετίες, ο επιπολασμός αυτής της παθολογίας μεταξύ των παιδιών και των εφήβων έχει αυξηθεί.
Αιτίες
Σύμφωνα με την αιτιολογική βάση, η παχυσαρκία είναι διατροφική-συνταγματική και συμπτωματική. Η πρώτη επιλογή είναι πολύ πιο κοινή, λόγω της κληρονομικότητας και του τρόπου ζωής ενός ατόμου. Σύμφωνα με την κλινική εμπειρία των γιατρών, η αύξηση βάρους βάσει ενδοκρινικών και άλλων παθολογιών είναι λιγότερο συχνό φαινόμενο. Ο κατάλογος των αιτιών της κοιλιακής παχυσαρκίας περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- συνταγματικά χαρακτηριστικά.Η γενετική προδιάθεση είναι μια από τις αιτίες της νόσου στο 25-70% των περιπτώσεων. Τα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών, οι παράγοντες στην ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και του διαβήτη είναι κληρονομικά.
- Τύπος ισχύος.Η παχυσαρκία ευνοείται από το υπερβολικό θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, τη χρήση μεγάλης ποσότητας το βράδυ και τη νύχτα, τη μετάβαση από την παραδοσιακή εθνική διατροφή στη βιομηχανική. Στη διατροφή των ασθενών κυριαρχούν τα λίπη, οι ελαφροί υδατάνθρακες, το αλκοόλ.
- Διατροφικές διαταραχές.Οι εθισμοί στα τρόφιμα καθορίζονται από τα οικογενειακά και εθνικά διατροφικά στερεότυπα και την ψυχική υγεία. Με συναισθηματικές διαταραχές, ο μεταβολισμός των ενδορφινών και της σεροτονίνης διαταράσσεται, η χρήση γλυκών και αλκοόλ γίνεται "ντόπινγκ", σχηματίζεται εθισμός.
- Φυσική αδράνεια.Η αύξηση της ποσότητας λίπους προκαλείται συχνά από αδράνεια στην καθημερινή ζωή - ανεπαρκή κατανάλωση ενέργειας από τα τρόφιμα. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες που δεν σπαταλούνται από τον οργανισμό για κινητική δραστηριότητα επεξεργάζονται και εναποτίθενται στην «αποθήκη».
- ενδοκρινικές διαταραχές.Ο υπερκορτιζολισμός, το ινσουλίνωμα, ο υπογοναδισμός και ο υποθυρεοειδισμός οδηγούν σε παχυσαρκία. Η ασθένεια προκαλείται από μια αλλαγή στην έκκριση ορμονών, ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η όρεξη, σχηματίζεται μια συνήθεια υπερκατανάλωσης τροφής και η λιπόλυση επιβραδύνεται.
Παθογένεση
Στις περισσότερες περιπτώσεις η κοιλιακή παχυσαρκία σύμφωνα με τον μηχανισμό προέλευσης είναι εξωγενής-συνταγματική. Η ασθένεια βασίζεται σε κληρονομικούς παράγοντες, την τακτική υπερφαγία και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα και ανάπτυξη υπερινσουλιναιμίας - αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, διέγερση της όρεξης, ενεργοποίηση λιποσύνθεσης. Έτσι, σχηματίζεται ένας φαύλος κύκλος που ευνοεί την αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων.
Η εμφάνιση συναισθημάτων πείνας και κορεσμού εξαρτάται από τη δραστηριότητα των κοιλιακών και κοιλιακών πυρήνων του υποθαλάμου. Η δραστηριότητα του κέντρου πείνας ελέγχεται από το ντοπαμινεργικό σύστημα, το κέντρο κορεσμού λειτουργεί σύμφωνα με την αδρενεργική ρύθμιση. Με την ανάπτυξη της κοιλιακής παχυσαρκίας, προσδιορίζονται πρωτογενείς ή δευτερογενείς (εξωγενείς) αποκλίσεις σε όλους τους συνδέσμους της νευροενδοκρινικής ρύθμισης - στο πάγκρεας, τον υποθάλαμο, την υπόφυση, τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και τις γονάδες.
Ταξινόμηση
Στην πρακτική της επικοινωνίας μεταξύ γιατρών και ασθενών, υπάρχει μια αυθόρμητη διαίρεση της κοιλιακής παχυσαρκίας σε πρωτοπαθή, διατροφική και δευτερογενή, που προκαλείται από ενδοκρινική ή άλλη ασθένεια, φαρμακευτική αγωγή. Ο πρώτος τύπος είναι πιο συνηθισμένος, λόγω της διατροφής και της φύσης της φυσικής δραστηριότητας του ασθενούς, απαιτεί την εφαρμογή ισχυρών προσπαθειών για αποκατάσταση.
Στη δεύτερη περίπτωση, η θεραπεία της υποκείμενης νόσου είναι απαραίτητη, η ευθύνη για μια θετική έκβαση μετατίθεται από τον ασθενή στον γιατρό, η επίδραση των φαρμάκων. Στην κλινική ενδοκρινολογία, υπάρχει μια πιο περίπλοκη κλινική και παθογενετική ταξινόμηση, σύμφωνα με την οποία διακρίνονται 4 μορφές παχυσαρκίας:
- Κοιλιακό-συνταγματικό.Σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, τη σωματική αδράνεια και την κληρονομική συνθήκη συσσώρευσης λίπους. Ο ΔΜΣ συνήθως δεν ξεπερνά τους 40 βαθμούς.
- Υποθαλαμική.Αναπτύσσεται με παθολογίες του υποθαλάμου. Βασίζεται στην αύξηση του αισθήματος της πείνας, αμβλύνοντας το αίσθημα κορεσμού.
- Ενδοκρινική.Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορμονικής ανεπάρκειας. Χαρακτηριστικό για υποθυρεοειδισμό, υπερκορτιζολισμό, υπογοναδισμό. Ο συντελεστής ΔΜΣ είναι πάνω από 40-50 μονάδες.
- Ιατρογενής.Ιατρική μορφή παχυσαρκίας. Η ανάπτυξή του προκαλείται από τη χρήση φαρμάκων - κορτικοστεροειδών, αντικαταθλιπτικών, αντιψυχωσικών, αντισυλληπτικών.
Συμπτώματα κοιλιακής παχυσαρκίας
Ένα βασικό σύμπτωμα της νόσου είναι η υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους στην κοιλιά, στο άνω μισό του σώματος. Η σιλουέτα του ασθενούς γίνεται στρογγυλεμένη, εξ ου και η κοινή ονομασία αυτού του τύπου παχυσαρκίας είναι ένα μήλο. Η περιφέρεια μέσης των ανδρών υπερβαίνει τα 94 εκ., των γυναικών - 80 εκ. Ταυτόχρονα, ο ΔΜΣ μπορεί να παραμείνει εντός του φυσιολογικού εύρους, επειδή σε άλλα μέρη του σώματος το στρώμα λίπους είναι φυσιολογικό ή υποτροφικό, ο μυϊκός ιστός είναι ανεπαρκής.
Η δίαιτα αποτελείται από τροφές με πολλές θερμίδες. Η διατροφική συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από συχνά σνακ, άφθονα δείπνα, φαγητό το βράδυ, κατάχρηση γλυκών, καπνιστών και τηγανητών τροφίμων και ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ. Συχνά, οι ασθενείς δεν παρατηρούν ή δεν εκτιμούν εσφαλμένα την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων: δεν λαμβάνουν υπόψη τα τυχαία σνακ, την προσθήκη λιπαρών σαλτσών, τη μέθοδο μαγειρέματος (τηγάνισμα, κανονικό τηγάνισμα).
Ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα των ασθενών είναι η υπερεκτίμηση των καθημερινών τους δραστηριοτήτων. Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή ανοχή στη σωματική δραστηριότητα - ανεπαρκή φυσική κατάσταση του σώματος, αδυναμία εκτέλεσης ασκήσεων για την ανάπτυξη αντοχής και μυϊκής δύναμης. Αυτό συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός τρόπου δραστηριότητας εξοικονόμησης ενέργειας. Τα παχύσαρκα άτομα αρνούνται να περπατήσουν υπέρ των μετακινήσεων, δεν συμμετέχουν σε ομαδικά παιχνίδια ή μένουν αδρανή σε αυτά, αποφεύγουν τις οικιακές εργασίες που απαιτούν σωματική προσπάθεια (πλύσιμο δαπέδων, καθαρισμός).
Συχνά, οι ασθενείς έχουν διαταραχές από άλλα συστήματα του σώματος. Η παχυσαρκία συνοδεύεται από αρτηριακή υπέρταση, στεφανιαία νόσο, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και τις επιπλοκές του, σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, χολολιθίαση, δυσκοιλιότητα, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ουρολιθίαση, οστεοαρθρίτιδα. Οι διαταραχές του νευρικού συστήματος εκδηλώνονται με απάθεια, υπνηλία, κόπωση. Οι ασθενείς παραπονιούνται για κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, προβλήματα επικοινωνίας, αισθήματα ανασφάλειας και σύμπλεγμα κατωτερότητας που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.
Επιπλοκές
Σε άτομα με κεντρική μορφή παχυσαρκίας, αυξάνεται η πιθανότητα σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη, της εμφάνισης σταθερής υπερινσουλιναιμίας και της αρτηριακής υπέρτασης. Οι περισσότερες από τις επιπλοκές σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο χαρακτηρίζεται από υπεργλυκαιμία, μη φυσιολογικό μεταβολισμό υδατανθράκων και δυσλιπιδαιμία. Στο πλαίσιο των μεταβολικών διαταραχών, σχηματίζονται αθηρωματικές πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Στις γυναίκες, η κοιλιακή παχυσαρκία προκαλεί ορμονική δυσλειτουργία, ειδικότερα, οδηγεί σε αύξηση της δραστηριότητας των επινεφριδίων που παράγουν ανδρογόνα. Αυτό εκδηλώνεται με την ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο, το στήθος και την πλάτη (ανδρικού τύπου). Στα τελευταία στάδια της παχυσαρκίας, διαγιγνώσκεται η στειρότητα, στους άνδρες - επιδείνωση της ισχύος, εξασθενημένη αναπαραγωγική λειτουργία.
Διαγνωστικά
Η εξέταση των ασθενών πραγματοποιείται από ενδοκρινολόγο. Στη διαδικασία της διαφορικής διάγνωσης και ανίχνευσης συνοδών ασθενειών, συμμετέχουν άλλοι ειδικοί - καρδιολόγος, νευρολόγος, γιατρός λειτουργικής διάγνωσης και βοηθοί εργαστηρίου. Το σύμπλεγμα διαδικασιών περιλαμβάνει:
- Συλλογή αναμνήσεων.Ο ειδικός διαπιστώνει την ύπαρξη παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου ΙΙ, συνδρόμου αντίστασης στην ινσουλίνη μεταξύ των πλησιέστερων συγγενών. Ρωτάει για τα χαρακτηριστικά της διατροφής, της φυσικής δραστηριότητας του ασθενούς. Δεδομένου ότι οι ασθενείς τείνουν να υποτιμούν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής τους και να υπερεκτιμούν τον όγκο των φορτίων, οι εγγραφές στο ημερολόγιο συνταγογραφούνται για μια εβδομάδα με την επακόλουθη ανάλυσή τους.
- Επιθεώρηση.Ο ειδικός αξιολογεί οπτικά και με τη βοήθεια δαγκάνας την παρουσία περίσσειας λίπους, τη φύση της κατανομής του (στο πάνω μέρος του σώματος, στην περιοχή της μέσης). Σε ασθενείς, η δραστηριότητα του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων είναι συχνά αυξημένη, η οποία εκδηλώνεται με λάμψη δέρματος, λιπαρότητα, φλυκταινώδη εξανθήματα, φουρκουλίτιδα, πυόδερμα.
- Μέτρηση όγκων, ζύγιση.Μετράται το βάρος, το ύψος, η περιφέρεια των γοφών και της μέσης. Με την κοιλιακή παχυσαρκία σε κορίτσια και γυναίκες, το OT υπερβαίνει τα 80-84 cm, ο λόγος OT / OB είναι περισσότερο από 0,85. σε αγόρια και άνδρες, το OT είναι πάνω από 94-98 cm, ο δείκτης OT / OB είναι περισσότερο από 1,0. Με βάση το ύψος και το βάρος του ασθενούς, υπολογίζεται ο δείκτης μάζας σώματος. Για την διατροφική παχυσαρκία, ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 είναι χαρακτηριστικός, για την ενδοκρινική παχυσαρκία - περισσότερο από 40.
- Εργαστηριακές εξετάσεις.Για τη διάγνωση των επιπλοκών της παχυσαρκίας, για τον εντοπισμό των αιτιών της νόσου, συνταγογραφείται μια μελέτη λιπιδικού προφίλ. Χαρακτηρίζεται από αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο πλάσμα (≥ 150 mg / dl) και των επιπέδων γλυκόζης (> 5,6 mmol / l), μείωση της συγκέντρωσης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (< 40 мг/дл), повышение холестерина (< 5,2 ммоль/л). Дополнительно проводится изучение гормонального статуса – типичен вторичный гиперальдостеронизм, повышение концентрации эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
- Ενόργανη έρευνα.Η εκτίμηση της ποσότητας και της θέσης της στιβάδας λίπους γίνεται με αξονική τομογραφία και μαγνητική τομογραφία της κοιλιακής περιοχής, ακτινογραφία απορρόφησης διπλής ενέργειας. Υπολογίζεται το εμβαδόν και ο όγκος του λιπώδους ιστού. Η περιοχή του σπλαχνικού λίπους εντοπίζεται συχνότερα στο επίπεδο των 3 και 4 ή 4 και 5 οσφυϊκών σπονδύλων.
Θεραπεία της κοιλιακής παχυσαρκίας
Με δευτερογενή ή συμπτωματική παχυσαρκία απαιτείται θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Ένα σημαντικό ποσοστό των ασθενών έχει διατροφικό-συνταγματικό τύπο ασθένειας, στην οποία η πιο σημαντική διόρθωση του τρόπου ζωής είναι η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, η εισαγωγή τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Το θεραπευτικό σχήμα καταρτίζεται μεμονωμένα από ενδοκρινολόγο, διατροφολόγο, αθλητικό εκπαιδευτή. Λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός παχυσαρκίας, η παρουσία σοβαρών σωματικών παθολογιών στον ασθενή (CHD, οστεοαρθρίτιδα, διαβήτης και άλλα). Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει:
- Διατροφή.Η κύρια αρχή της κλινικής διατροφής είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας: για τις γυναίκες έως 1200-1500 kcal, για τους άνδρες έως 1400-1800 kcal. Η κατανάλωση λιπών και απλών υδατανθράκων ελαχιστοποιείται, το μενού περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το πρόγραμμα διατροφής καταρτίζεται από διατροφολόγο και συνιστάται η τήρηση ημερολογίου τροφίμων για την παρακολούθηση της εφαρμογής του.
- Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.Ο βαθμός φόρτισης και ο τρόπος άσκησης εξαρτώνται από τη γενική φυσική κατάσταση, την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Με σοβαρό βαθμό παχυσαρκίας, τα μαθήματα ξεκινούν με αύξηση της διάρκειας του περπατήματος, στο δεύτερο στάδιο συνταγογραφούνται συγκροτήματα γυμναστικής και κολύμβησης, στο τρίτο στάδιο - επίσκεψη σε γυμναστήρια, τρέξιμο και άλλα αθλήματα μέσης και υψηλής έντασης.
- Ιατρική διόρθωση.Η φαρμακευτική αγωγή ενδείκνυται για σοβαρή παχυσαρκία, αναποτελεσματική δίαιτα, παρουσία επιπλοκών που δεν επιτρέπουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Η θεραπεία στοχεύει στη μείωση της διαδικασίας διάσπασης και απορρόφησης λιπών, αύξηση της δραστηριότητας των υποδοχέων σεροτονίνης και αδρεναλίνης (επιτάχυνση κορεσμού, καταστολή της όρεξης, αυξημένη θερμική παραγωγή). Η θεραπεία πραγματοποιείται με αναστολείς αναγωγάσης HMG-CoA (στατίνες), φιβράτες, αναστολείς ΜΕΑ.
- Χειρουργική επέμβαση.Η βαριατρική χειρουργική μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σοβαρές μορφές παχυσαρκίας, ελλείψει γενικών αντενδείξεων για χειρουργική επέμβαση. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το σχηματισμό μικρού στομάχου, παράκαμψη γαστρικής παράκαμψης, εκτομή μέρους του εντέρου.
Πρόβλεψη και πρόληψη
Η συμμόρφωση με τις δύο κύριες συνταγές του γιατρού - διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα - σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την κοιλιακή παχυσαρκία στη συντριπτική πλειοψηφία των κλινικών περιπτώσεων. Η πρόληψη περιλαμβάνει επισκέψεις σε εξετάσεις ιατρείου, μέτρια πρόσληψη τροφής και τακτική άσκηση. Τα άτομα με προδιάθεση για υπέρβαρο συνιστάται να περιορίζουν τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά, να αυξάνουν την ποσότητα λαχανικών, φρούτων, άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, να αρνούνται να φάνε 3 ώρες πριν τον ύπνο, να αφιερώνουν χρόνο καθημερινά για πεζοπορία, πρωινές ασκήσεις και 2-3 φορές την εβδομάδα - για αθλήματα.
Όλοι έχουν ένα ενεργειακό απόθεμα. Αλλά ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού, μια περίσσεια λιπώδους ιστού συσσωρεύεται στο σώμα. Το μέγεθος της μέσης αυξάνεται. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό πρόβλημα. Η παχυσαρκία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας, ενεργώντας ως μία από τις αιτίες ανάπτυξης επικίνδυνων ασθενειών.
Γενικές πληροφορίες για το κοιλιακό λίπος
Υπάρχουν δύο τρόποι δημιουργίας αποθεματικών. Αποθήκευση σε ορατές περιοχές. Όπως οι μηροί, το στομάχι, οι γλουτοί. Και η κράτηση του λιπώδους ιστού γύρω από τα εσωτερικά όργανα: πνεύμονες, καρδιά, συκώτι, στομάχι. Μιλάμε για λίπος στην κοιλιά. Μέσα σε λογικά όρια, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Λειτουργεί ως πρόσθετη προστασία των ζωτικών οργάνων. Αλλά σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια σειρά από ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Μεταξύ αυτών: υπέρταση, διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, νόσος του Αλτσχάιμερ, ηπατική νόσο και ορισμένοι τύποι καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου). Η ύπουλη φύση του σπλαχνικού λίπους έγκειται στο γεγονός ότι η απουσία υποδόριων εναποθέσεων δεν αποτελεί εγγύηση ότι ένα άτομο δεν έχει υπερβολικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Μόνο η μαγνητική τομογραφία μπορεί να δείξει την πραγματική εικόνα.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στη μέση, τους γοφούς ή τους γλουτούς. Δεν υπάρχουν όμως αρκετές πληροφορίες για τον τρόπο αντιμετώπισης των εσωτερικών εναποθέσεων, οι οποίες είναι πολύ πιο επικίνδυνες για την υγεία σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος. Θα προσπαθήσουμε να καλύψουμε το κενό περιγράφοντας τα επτά βήματα σε μια λεπτή μέση χωρίς κοιλιακές εναποθέσεις.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Μην αφήνετε ποτέ το σώμα σας χωρίς μια πρωινή μερίδα θερμίδων. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και ρυθμίζει την ινσουλίνη και την κακή χοληστερόλη όλη την ημέρα.
Μάθετε να χαλαρώνετε, ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.Μελέτες δείχνουν ότι η κορτιζόλη (μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα σε περιόδους στρες) συσχετίζεται με την αύξηση της περιφέρειας της μέσης. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.
- Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε.
- Άλλαξε την οπτική σου για τα πράγματα, γίνε πιο απλός.
- Η αισιοδοξία είναι ο δρόμος προς την υγεία και τη μακροζωία, χαμογελάστε πιο συχνά.
- Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Καταργήστε το τσιγάρο, το αλκοόλ, τον καφέ.
Κάντε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.Μετά από ένα πείραμα, Γάλλοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε απώλεια 7% των εναποθέσεων του σπλαχνικού λίπους. Στο πείραμα συμμετείχαν μια ομάδα ανδρών που πέτυχαν θετικά αποτελέσματα χωρίς να αλλάξουν τη συνήθη διατροφή τους. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά και δεν έχετε χρόνο για άσκηση, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν διάδρομο ή έναν ελλειπτικό γυμναστή.
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως.Προκειμένου να αποδείξουν το όφελος του σκοπού των δημητριακών, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα κατά το οποίο δύο ομάδες ατόμων έτρωγαν: πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρία γεύματα γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και τρεις μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή πουλερικών. . Τα δημητριακά ολικής αλέσεως υπήρχαν στη διατροφή της πρώτης ομάδας και τα επεξεργασμένα δημητριακά στη δεύτερη. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες στην ομάδα #1 έχασαν 2 κιλά περισσότερο κοιλιακό λίπος.
Μαθαίνω. Τα push-up είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε την ωμική ζώνη και τους κοιλιακούς μυς. Αυτή η φαινομενικά απλή άσκηση, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να κάνει θαύματα. Μην παραμελείτε αυτή την ευκαιρία. Ναι, και γενικά, μην παραμελείτε τον αθλητισμό.
Πίνετε αρκετό νερό.Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού (1,5-2 λίτρα) κατά τη διάρκεια της ημέρας ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ανεξάρτητα από τη διατροφή. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και βελτιώνει τη γενική υγεία.
- Πίνετε έως και 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Φροντίστε να έχετε πάντα φρέσκο νερό στο χέρι.
- Προσοχή στο άρθρο:
- Εάν τα ούρα σας έχουν ένα πλούσιο κίτρινο χρώμα, το σώμα σας δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο.
- Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη καθώς στεγνώνουν τον οργανισμό.
Μειώστε τις θερμίδες σας.Εάν δεν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα σας είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Εάν μειώσετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την εβδομάδα κατά 3700 άτομα θα αρχίσουν να χάνουν έως και 0,5 κιλά την εβδομάδα. Χωρίς να καταφεύγουμε σε σωματική δραστηριότητα ή αυστηρές δίαιτες. Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια άνω του 1 κιλού την εβδομάδα είναι ανθυγιεινή. Επομένως, οι άκαμπτες δίαιτες προκαλούν μεταβολική διαταραχή, με αποτέλεσμα τα περιττά κιλά να επιστρέφουν γρήγορα και να εγκαθίστανται ξανά στην περιοχή της μέσης.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι τρώνε υπερβολικά κάθε μέρα. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, θα μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε ανά ημέρα. Υπολογίστε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την εβδομάδα και κάντε το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων αφαιρώντας την περίσσεια.
Φτιάξτε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην τρώτε περισσότερες από 2000 θερμίδες (γυναίκες) και 2200 (άντρες) την ημέρα. Αλλά, μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Με μια καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, 2000 kcal / ημέρα δεν θα είναι αρκετές.
Προσέξτε το βάρος σας.Για να πλοηγηθείτε στο πώς λαμβάνει χώρα η διαδικασία καταπολέμησης του σωματικού λίπους, φροντίστε το καθημερινό ζύγισμα. Καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο και στο τέλος της εβδομάδας, σχεδιάστε ένα γράφημα για οπτική ανάλυση. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να ζυγίζεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Η καλύτερη επιλογή είναι το πρωί πριν το πρωινό.
Τι καίει το λίπος στην κοιλιά;
Αυτό είναι το καλύτερο φυτικό λάδι σήμερα. Αυτό είναι ένα προϊόν ψυχρής έκθλιψης. Έχει καλύτερη γεύση και έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία. Η σύνθεση του ελαιολάδου περιλαμβάνει ακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα βιταμίνες και μέταλλα, να συνθέτει ορμόνες και να απαλλαγεί από την υπερβολική κακή χοληστερόλη. Σημειώστε ότι το ελαιόλαδο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε ακατέργαστη μορφή, με οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία, η σύστασή του αλλάζει.
Αυτό το ξηρό φρούτο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Κυριολεκτικά χορταίνουν το σώμα με ζωτική ενέργεια. Τα αμύγδαλα πρέπει να είναι στη διατροφή των χορτοφάγων και των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Οι αμύγδαλοι ενεργοποιούν το μεταβολισμό και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου, παρέχουν στον οργανισμό ωμέγα-3 και αποτελούν την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους, το πλιγούρι βρώμης είναι απαραίτητο. Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθιστώντας την ιδανική τροφή για πρωινό. Η χρήση πλιγούρι βρώμης μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και καθαρίζει το αίμα λόγω του ότι περιέχει ουσίες που εξουδετερώνουν τις τοξίνες. Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πανάρισμα για το μαγείρεμα κρέατος ή λαχανικών.
Το μπρόκολο περιέχει πολλές φυτικές ίνες και απόθεμα βιταμίνης C και ασβεστίου. Οι ουσίες από το μπρόκολο δρουν έτσι ώστε τα έντερα να απορροφούν λιγότερο λίπος. Το μπρόκολο βοηθά στην πέψη, είναι χαμηλό σε θερμίδες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα σμέουρα περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Τα σμέουρα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ρυθμίζουν τα επίπεδα νατρίου. Περιέχει φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση της ζάχαρης και του κοιλιακού λίπους.
Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3. Παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες και χρησιμοποιείται για την παραγωγή καλής χοληστερόλης, ορμονών και χολής. Η κατανάλωση σολομού φορτώνει το σώμα με βιταμίνη D, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και καίει το περιττό λίπος. Όταν αγοράζετε σολομό, διευκρινίστε εάν πιάστηκε στο φυσικό περιβάλλον ή σε τεχνητή δεξαμενή. Προτιμήστε την τελευταία επιλογή, δεν περιέχει μόλυβδο και διοξίνη που συσσωρεύονται στα ψάρια που ζουν στο φυσικό περιβάλλον.
Το πράσινο τσάι τονώνει, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, αντιμετωπίζει καλά τις ελεύθερες ρίζες και προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Περιέχει την αντιοξειδωτική κατεχίνη, η οποία ελέγχει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Το τσάι, όπως και το κόκκινο κρασί, μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος. Μπορείτε να πίνετε τσάι κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος, αλλά όχι περισσότερο από τρία φλιτζάνια την ημέρα!
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε όχι μόνο από το κοιλιακό λίπος, αλλά και από το υποδόριο λίπος. Δυστυχώς, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συλλέγουμε πληροφορίες. Δράση, εφαρμογή στην πράξη, αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής, επιθυμία επίτευξης του στόχου, όλα αυτά μαζί αποφέρουν καρπούς. Η ακατάλληλη διατροφή είναι μια συνήθεια που έχει διαμορφωθεί για περισσότερο από ένα χρόνο. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο να αλλάξεις τη ρουτίνα σου. Όμως, για χάρη της υγείας, αξίζει να προσπαθήσετε!
Βίντεο για το λίπος στην κοιλιά