Πώς να αποκαταστήσετε το σώμα μετά από παρατεταμένο στρες. Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη μετά την κατάθλιψη; στάδιο. Ανάρρωση σε φυσικό επίπεδο

Η επίδρασή του στο ανθρώπινο σώμα, η ψυχή του είναι καταστροφική. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα μετά από παρατεταμένο στρες.

Γνωρίστε τον εχθρό

Για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία και να προστατέψετε το σώμα και την ψυχή σας, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε με τι είδους άγχος έχουμε να κάνουμε. Υπάρχουν δύο από αυτά:

Συμπτώματα

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα του στρες είναι ο κακός ύπνος. Αυτό αναφέρεται σε όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό. Αυτό είναι αϋπνία, εφιάλτες, συχνά ξυπνήματα, όταν ο ύπνος είναι επιφανειακός και ένα άτομο συχνά υπονομεύεται στη μέση της νύχτας από το παραμικρό θρόισμα.

Πατώντας στο πολεμικό μονοπάτι

Όσον αφορά τα φάρμακα, είναι πιο συχνά αποτελεσματικά, αλλά έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες. Δεδομένου ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει σωστά το σωστό φάρμακο και να γράψει μια συνταγή για την αγορά του, δεν θα μιλήσουμε γι 'αυτούς εδώ. Είναι καλύτερα να εξετάσετε μεθόδους που θα βοηθήσουν στην προστασία του σώματος, στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Οι χρήσιμες ουσίες είναι αληθινοί σύμμαχοι στον αγώνα

Ο εγκέφαλός μας είναι ένα πολύ λεπτό, ευαίσθητο όργανο. Για κανονική λειτουργία, χρειάζεται πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ωμέγα-3. Πού να τα πάρετε; Σε θαλάσσια ψάρια λιπαρών ποικιλιών, σε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών. Αυτός είναι ένας πολύ σοβαρός βοηθός στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες, χάρη σε αυτό, οι συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων γίνονται πιο ευέλικτες και ισχυρές, με αποτέλεσμα να αποκαθίστανται οι λειτουργίες του. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της διάθεσης, εξάλειψη του άγχους, αυξημένη λίμπιντο, βελτίωση του ύπνου.

• γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ, τυρί cottage κ.λπ.

Σωματική δραστηριότητα

Ο αθλητισμός είναι αληθινός σύμμαχος ενός ανθρώπου στον αγώνα για ψυχική ηρεμία. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από την αδρεναλίνη, η οποία είναι μια ορμόνη του στρες. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία, καθώς το καθήκον είναι να μην ιδρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αναπνοή

Το οξυγόνο είναι η ζωή μας. Ένα άτομο που βρίσκεται υπό στρες αναπνέει ακανόνιστα χωρίς να το αντιλαμβάνεται. Ως αποτέλεσμα, διακόπτεται η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Για να το αποκαταστήσετε, αρκεί να κανονίζετε περιοδικά ένα είδος άσκησης για τον εαυτό σας. Αφήστε τα πράγματα για λίγα λεπτά, αφήστε τις σκέψεις, αναπνεύστε βαθιά, ομοιόμορφα. Αυτό όχι μόνο θα «τροφοδοτήσει» τον εγκέφαλο, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να χαλαρώσετε, να αναρρώσετε.

Χαλάρωση

Τίποτα τρομερό και απρόσιτο δεν κρύβεται πίσω από αυτή τη μοδάτη λέξη. Βασικά, είναι απλώς ξεκούραση και χαλάρωση. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αυτή η ανάπαυση είναι τακτική.

αρωματοθεραπεία

Τα απίστευτα ευχάριστα αρώματα μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα, να βελτιώσουν τον ύπνο, να αποκαταστήσουν τη δύναμη και να χαρίσουν υπέροχη διάθεση. Μόρια αιθέριων ελαίων διεισδύουν εύκολα και χωρίς φραγμούς στον οργανισμό, επαναφέροντάς τον σε μια ελαφριά και αρμονική κατάσταση. Μια τεράστια επιλογή μέσων είναι στην υπηρεσία ενός ατόμου· είναι δυνατό να προσδιοριστεί ποιο από αυτά θα είναι το καταλληλότερο μόνο από την εμπειρία. Όμως αυτές οι εμπειρίες είναι απίστευτα απολαυστικές!

Αγκαλιά του Μορφέα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, αλλά ο πιο αποτελεσματικός από αυτούς είναι ο ύπνος. Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, αλλά είναι αυτός που βοηθά ένα άτομο να χαλαρώσει, να απαλλαγεί από όλη την περίσσεια που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας στο κεφάλι και το σώμα.

Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να ανακάμψετε γρήγορα από το άγχος και στο μέλλον να ανταποκριθείτε πλήρως σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Αντιμετωπίζουμε το νευρικό σύστημα: πώς να ανακάμψετε από το στρες

Το έντονο στρες μπορεί να αναστατώσει ακόμη και ένα ψυχολογικά σταθερό άτομο. Η αρμονία και η ευτυχία παραμένουν στο παρελθόν και το παρόν συσσωρεύεται με ένα αίσθημα συνεχούς δυσφορίας. Η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη, γιατί είναι αδύνατο να συνεχίσεις να ζεις σε μια τέτοια κατάσταση και δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος να ζητήσεις ιατρική βοήθεια. Το περιοδικό "Together with You" ετοίμασε για εσάς τις πιο ψυχολογικές τεχνικές και είναι έτοιμο να σας πει πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα μετά από παρατεταμένο στρες και να αρχίσετε να ζείτε μια γεμάτη ζωή.

φωτογραφία από τον ιστότοπο http://vritmevremeni.ru

Οι συνέπειες του άγχους: είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε

Ο χρόνος, φυσικά, θεραπεύει, αλλά κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί πόσο θα διαρκέσει η ανάρρωση. Και ενώ το καλύτερο φάρμακο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των νεύρων μετά από άγχος, η σωματική υγεία μπορεί να υποφέρει, επειδή οι συνέπειες των χρόνιων εμπειριών μπορεί να οδηγήσουν στις ακόλουθες μορφές:

• Ψυχοσωματική παθολογία - ποια από την εκτενή λίστα ασθενειών θα εκδηλωθεί, εξαρτάται από την προδιάθεση του σώματος. Με φόντο το στρες μπορεί να εκδηλωθεί ρευματοειδής αρθρίτιδα, διάφορες δερματίτιδα, υπέρταση, βρογχικό άσθμα κ.λπ.
• Οι οξείες διαταραχές του κυκλοφορικού είναι χαρακτηριστικές τόσο για το οξύ όσο και για το χρόνιο στρες. Εκδηλώνεται με τη μορφή στηθάγχης, εμφράγματος του μυοκαρδίου, παροδικών ισχαιμικών προσβολών ή εγκεφαλικού.
• Καλλυντικά ελαττώματα - οι αγχωτικές καταστάσεις συνοδεύονται από στένωση μικρών αγγείων, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αραίωση και την απώλεια μαλλιών, την εμφάνιση πρώιμων γκρίζων μαλλιών, εύθραυστα νύχια. Οι ιδιοκτήτες λιπαρού δέρματος παρατηρούν αύξηση των εξανθημάτων και ξηρό δέρμα - πρόωρη γήρανση, εμφάνιση πτυχών και ρυτίδων.
• Ψυχική παθολογία - σε παιδιά και ενήλικες, σε φόντο άγχους, ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, νευρώσεις,
• Μειωμένη ανοσία - παραβίαση της ικανότητας του σώματος να αντεπιτίθεται στα ξένα κύτταρα απειλεί όχι μόνο με κοινό κρυολόγημα, αλλά και με την ανάπτυξη ογκολογικής παθολογίας.

Δεν πρέπει να παραβλέπουμε την κοινωνική πτυχή, γιατί πάσχει ο χαρακτήρας και η συμπεριφορά ενός ανθρώπου. Ίσως αυξημένη επιθετικότητα, ή το αντίστροφο, απομόνωση και κατάθλιψη. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την εργασία, τις σχέσεις με συγγενείς και φίλους. Μέχρι να τελειώσει η αποκατάσταση του στρες, η επιδείνωση των κοινωνικών σχέσεων μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη.

Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας από τους αγαπημένους σας. Πείτε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και εξηγήστε τους λόγους. Αντί να φωνάζετε, πείτε «θέλω να σας φωνάξω γιατί...». Όχι «Θα σου φωνάξω», αλλά πάντα με το πρόθεμα «Θέλω» ή «Θέλω τώρα», αυτό μετατρέπει την προειδοποίηση για πράξεις σε διατύπωση των επιθυμιών σου.

Πώς να αποκαταστήσετε τα νεύρα μετά από έντονο στρες: άσκηση

Ο αθλητισμός θα είναι ο πρώτος σας βοηθός στην καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων που επανέρχονται στο πρόβλημα ξανά και ξανά. Είναι αδύνατο να σταματήσεις να σκέφτεσαι τι πραγματικά σε ενθουσιάζει με μια προσπάθεια θέλησης. Επομένως, πρέπει να ορίσετε μια άλλη εργασία για τον εγκέφαλο, την οποία θα παρέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• Στην αρχή του μαθήματος, υπάρχει μια περιοχή ενεργούς εργασίας στον εγκέφαλο (κυρίαρχη), προσπαθώντας ξανά και ξανά να ξανασκεφτούμε το πρόβλημα.
• Με την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας εμφανίζεται μια άλλη εστία δραστηριότητας στον εγκέφαλο, η οποία εξασφαλίζει την εργασία των μυών.
• Με επαρκή διάρκεια προπόνησης, η κυρίαρχη μετατοπίζεται στη σωματική δραστηριότητα και η πνευματική εργασία σταδιακά εξασθενεί.

Αυτή η κατάσταση της παντελούς απουσίας σκέψεων είναι πολύ γνωστή στους συμμετέχοντες σε μαραθώνιους ή μεγάλους αγώνες ποδηλασίας. Στην αρχή της προπόνησης, οι σκέψεις θα πεταχτούν στο κεφάλι σας με κανονική δύναμη, αλλά ανεπαίσθητα θα εμφανίζονται όλο και λιγότερο συχνά και μέχρι το τέλος της συνεδρίας θα απαλλαγείτε τουλάχιστον προσωρινά από αυτές, δίνοντας την απαραίτητη ανάπαυλα. εξαντλημένο νευρικό σύστημα.

φωτογραφία από http://www.fullhdoboi.ru

Κάθε άθλημα που περιλαμβάνει κυκλική επανάληψη των ίδιων ενεργειών θα κάνει. Για να αποφασίσετε πώς να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία μετά από άγχος, δώστε προσοχή στα εξής:

Μην ξεχνάς ότι δεν κυνηγάς αθλητικά αποτελέσματα. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε, γι' αυτό προπονηθείτε με τον δικό σας ρυθμό. Η διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ πιο σημαντική από την έντασή της. Σε περίπτωση οξείας καταπόνησης, αντίθετα, το μέγιστο φορτίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Αφού προλάβετε το αφεντικό, φύγετε από το γραφείο, τρέξτε ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες με καλό ρυθμό και σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα.

φωτογραφία από http://idunn.org

Η γνώμη των ψυχολόγων για τα αθλήματα επαφής που βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά από παρατεταμένο στρες είναι διφορούμενη. Άτομα επιρρεπή σε απάθεια και κατάθλιψη δεν συνιστώνται για αυτό το είδος δραστηριότητας. Αν όμως ο ασθενής είναι επιρρεπής σε οξυθυμία και επιθετικότητα, τότε θα του είναι χρήσιμο να μποξ.

Αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης: κάτω από το άγχος

Η σωματική δραστηριότητα λειτουργεί εξαιρετικά, αλλά πρέπει να συμπληρωθεί με άλλες τεχνικές, αφού μπορείτε να ανακάμψετε από το έντονο στρες μόνο καταβάλλοντας τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Οι ψυχοθεραπευτές στην πρακτική τους συνιστούν στους ασθενείς να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες μεθόδους χαλάρωσης:

• Γιόγκα. Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα δεν μπορεί να ονομαστεί κυκλικό φορτίο, απαιτεί συγκέντρωση προσοχής στην τεχνική εκτέλεσης ασάνες και αναπνοής. Η κουλτούρα της γιόγκα γνωρίζει τώρα άλλη μια άνοδο σε δημοτικότητα, επομένως στο δίκτυο διατίθενται λογικά μαθήματα φωτογραφιών και βίντεο. Αλλά είναι καλύτερα να εγγραφείτε σε ομαδικά μαθήματα, οι εξωτερικές επαφές θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από το άγχος και να ξεφύγετε από τη συνηθισμένη κατάσταση της ζωής σας.
• Μασάζ. Η διέγερση των νευρικών απολήξεων στο δέρμα και τους μύες κατά τη διάρκεια μασάζ υψηλής ποιότητας είναι ένα συνεχές μήνυμα προς τον εγκέφαλο που απαιτεί ασυνείδητη εργασία από αυτόν. Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε τις ανησυχίες σας, αλλά όταν συνδυάζεται με αρωματοθεραπεία, η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά το στρες θα είναι ταχύτερη. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών, περγαμόντο, λεβάντας ή σανταλόξυλου στο λάδι μασάζ.

φωτογραφία από τον ιστότοπο http://vseostresse.ru

• Τεχνικές αναπνοής. Ο έλεγχος της αναπνοής βοηθά στη συγκέντρωση σε μια οξεία στρεσογόνα κατάσταση και σε χρόνιο στρες ή μετα-στρες νεύρωση, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείται σε περιόδους έντονης έντασης. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με την καταμέτρηση: εισπνεύστε αργά, μετρώντας μέχρι το 5, μετά εκπνεύστε με την ίδια μέτρηση έως το 5, μετά την οποία κρατήστε μια παύση ίση σε διάρκεια με την αναπνοή.
• θερμικές διαδικασίες. Όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας, τα περιφερειακά αγγεία διαστέλλονται για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Έτσι, η ένταση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου πέφτει και η πνευματική δραστηριότητα επιβραδύνεται. Αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να επισκεφθείτε το μπάνιο, τη σάουνα ή τουλάχιστον να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Ακόμα κι αν τείνετε να εκτονώνετε αρνητικότητα σε ενεργητικές δραστηριότητες, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία και θα αποκαταστήσετε γρήγορα τον ψυχισμό σας μετά το στρες.

Οι θερμικές επεμβάσεις θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για άτομα με παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, αποφρακτικές πνευμονοπάθειες και κακοήθη νεοπλάσματα. Στη χώρα μας, η εγκυμοσύνη ανά πάσα στιγμή αποτελεί επίσης αντένδειξη, αν και στη Φινλανδία, ελλείψει επιπλοκών, οι μέλλουσες μητέρες πηγαίνουν στη σάουνα.

Συγκέντρωση προσοχής: η ανάρρωση μετά από στρες είναι εύκολη

Ένα από τα βασικά σημεία της περιόδου αποκατάστασης είναι η ικανότητα συγκέντρωσης σε άλλες εργασίες που δεν σχετίζονται με την αιτία του στρες. Οι ασθενείς των ψυχοθεραπευτών παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να εργαστούν πλήρως, επειδή οι σκέψεις μεταπηδούν συνεχώς από το κανάλι εργασίας στις εμπειρίες. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γιατροί συμβουλεύουν να αφιερώσετε χρόνο για δραστηριότητες που προάγουν τη συγκέντρωση χωρίς να απαιτούν δύσκολες αποφάσεις:

• Διαβάζοντας βιβλία. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο έργο είναι ογκώδες και συναρπαστικό. Επιλέξτε λογοτεχνία στο αγαπημένο σας είδος και αν το βιβλίο δεν σας καθήλωσε από τις πρώτες σελίδες, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει την ανάγνωση. Ο κόσμος είναι γεμάτος βιβλία που αξίζουν την προσοχή σας. Αγοράστε ένα αντίγραφο σε χαρτί ή κατεβάστε το στο τηλέφωνό σας και διαβάστε το κάθε λεπτό - κατά τη μεταφορά, πριν πάτε για ύπνο, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας.
• Χειροποίητο. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν λεπτές κινητικές δεξιότητες αποσπούν την προσοχή από εξωγενείς σκέψεις. Σκεφτείτε τι κάνατε ή τι θέλατε να κάνετε εδώ και πολύ καιρό. Ασχοληθείτε με το πλέξιμο, το κέντημα, το quilling ή το μόντελινγκ. Το συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας δεν έχει σημασία, το κυριότερο είναι ότι διασκεδάζεις.
• Καθάρισμα. Η διαδικασία να βάλεις τα πράγματα σε τάξη συνίσταται στη λήψη πολλών μικρών αλλά απλών αποφάσεων. Οι ψυχολόγοι λένε ότι κατά τη διάρκεια της τοποθέτησης των πραγμάτων στα ράφια, ένα άτομο μαθαίνει να χτίζει τάξη στο κεφάλι του, κάτι που βοηθά στην αποκατάσταση του σώματος μετά από άγχος.
• Σχέδιο. Η δημιουργία ενός πίνακα αιχμαλωτίζει την προσοχή, και δίνει ικανοποίηση και υπερηφάνεια για το αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν δεν έχετε σχεδιάσει ποτέ, βρείτε ένα σεμινάριο στο Διαδίκτυο με οδηγίες βήμα προς βήμα και ξεκινήστε να σχεδιάζετε. Λοιπόν, αν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα σχέδιο, τότε μην κρατηθείτε, γιατί έτσι γεννιούνται τα αριστουργήματα.

φωτογραφία από http://say-hi.me

Κατά τον καθαρισμό ή τη δημιουργία, φροντίστε να ενεργοποιήσετε τη μουσική - τα αγαπημένα σας κομμάτια θα γεμίσουν τα κενά στη διαδικασία σκέψης, γι' αυτό μη διστάσετε να τραγουδήσετε μαζί.

Η σοφία των γιαγιάδων: λαϊκές θεραπείες κατά του στρες

Η γνώση και η σωστή εφαρμογή των θεραπευτικών επιδράσεων των φυτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο φυτό θα πρέπει να βασίζεται στα κύρια συμπτώματα. Στην περίοδο μετά το στρες, οι άνθρωποι παραπονιούνται για διαταραχή του ύπνου, αυξημένη νευρική διέγερση, απάθεια, καταθλιπτική διάθεση, μειωμένη ή αυξημένη όρεξη. Η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά από στρες με λαϊκές θεραπείες πραγματοποιείται με τους ακόλουθους τρόπους:

• Μπάνιο με φαρμακευτικά φυτά. Ένα ποτήρι λουλούδια λεβάντας και ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό και επιμείνετε κάτω από το καπάκι για 2-3 ώρες. Ρίξτε ολόκληρο το έτοιμο έγχυμα σε ένα ζεστό μπάνιο και μουλιάστε σε αυτό για ένα λεπτό πριν πάτε για ύπνο. Αντί για λεβάντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άνθη κατιφέ ή φύλλα μέντας.
• Αρωματοθεραπεία. Προσθέστε 3-4 σταγόνες έλαιο πορτοκαλιού, λεμονιού, λεβάντας ή περγαμόντο στην κρέμα προσώπου, το υγρό σαπούνι, το σαμπουάν και το αφρόλουτρο. Αφήστε τα καταπραϋντικά αρώματα να σας τυλίξουν όλη την ημέρα και το βράδυ, τα ίδια έλαια θα σας φανούν χρήσιμα σε ένα ζεστό μπάνιο.

φωτογραφία από http://www.astmatik.net

• Καταπραϋντικά φακελάκια. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε τον ύπνο μετά το στρες είναι να βάλετε ένα φακελάκι με μια συλλογή από καταπραϋντικά βότανα κάτω από το μαξιλάρι σας. Μπορεί να ράβεται μόνος σας ή να το αγοράσετε έτοιμο εάν επάνω του αναγράφονται φυτά όπως μέντα, θυμάρι, υπερικό, λεβάντα, βαλεριάνα, primrose ή λυκίσκος.
• Τσάι κατά του στρες. Κάθε φορά που παρασκευάζετε τσάι, προσθέστε λίγη μητρική βλάστηση, βαλεριάνα ή μέντα. Το τσάι τζίντζερ με λεμόνι έχει καλές κριτικές, αλλά δεν πρέπει να το πίνετε το βράδυ.
• συλλογή για κατάποση. Πάρτε 2 κουτ. κύμινο, σπόρους κόλιανδρου και μάραθο, προσθέτουμε την ίδια ποσότητα ρίζας βαλεριάνας και ρίχνουμε 0,5 λίτρο βραστό νερό. Επιμείνετε σε σκοτεινό μέρος για 3-4 ημέρες και στη συνέχεια πάρτε 50 ml καθημερινά τη νύχτα.

Η ταχύτητα ανάκαμψης μετά το στρες εξαρτάται από τη φύση, τη διάρκεια και την έντασή του. Πιθανότατα θα ξεχάσετε το άγχος λόγω της καθυστέρησης στη δουλειά μέχρι το βράδυ και οι σοβαροί κραδασμοί θα εκτονωθούν όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Νιώθοντας ότι είναι αδύνατο να βγείτε μόνοι σας από την άβυσσο των εμπειριών, μην αναβάλλετε την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, οι ψυχοθεραπευτές δεν τρώνε το ψωμί τους μάταια και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πραγματικά δύσκολες καταστάσεις.

LiveInternetLiveInternet

- Επικεφαλίδες

• Βιταμίνες για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων (0)
• προϊόν ανάπτυξης βλεφαρίδων careprost (0)
• Σπιτική θεραπεία για την ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• Faberlic για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• Alerana για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• μούτρα για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• καλύτερο προϊόν ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• Κριτικές για τον ορό βλεφαρίδων (0)
• ορός για ανάπτυξη και ενδυνάμωση των βλεφαρίδων (0)
• Κριτικές για σέρουμ βλεφαρίδων (0)
• Κριτικές για λάδι ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• τι λάδι για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων (0)
• για την ανάπτυξη και την πυκνότητα των βλεφαρίδων (0)
• μάσκα για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• Κριτικές για ενίσχυση βλεφαρίδων (0)
• καστορέλαιο για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων κριτικές για τις βλεφαρίδες (0)
• για την ανάπτυξη βλεφαρίδων καστοράκι (0)
• αγορά προϊόντος ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• ενεργοποιητής ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• Τζελ ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• διεγερτικό ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• βλεφαρίδα για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• Carprost για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων (0)
• τιμή για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• Βοηθητικός ορός ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• Ορός ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• Προϊόν ανάπτυξης βλεφαρίδων στα φαρμακεία (0)
• Κριτικές για ορό ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• ενδυνάμωση και ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• ενισχυτικό βλεφαρίδων (0)
• ενισχυτικό βλεφαρίδων (0)
• για ανάπτυξη βλεφαρίδων στο σπίτι (0)
• βλεφαρίδες (0)
• για ανάπτυξη βλεφαρίδων αγορά (0)
• κριτικές προϊόντων για την ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• για ανάπτυξη βλεφαρίδων στα φαρμακεία (0)
• Ορός ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• Λάδι ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• κριτικές για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων (0)
• Προϊόν ανάπτυξης βλεφαρίδων (0)
• για ανάπτυξη βλεφαρίδων (0)
• αγορά προϊόντος ανάπτυξης φρυδιών (0)
• καλύτερο προϊόν ανάπτυξης φρυδιών (0)
• Λάδι ανάπτυξης φρυδιών στο φαρμακείο (0)
• Προϊόντα ανάπτυξης φρυδιών στο φαρμακείο (0)
• Ανάπτυξη βλεφαρίδων και φρυδιών στο σπίτι (0)
• διεγερτικό ανάπτυξης βλεφαρίδων και φρυδιών alerana (0)
• Τζελ ανάπτυξης φρυδιών (0)
• ενεργοποιητής ανάπτυξης φρυδιών (0)
• λάδι κολλιτσίδας για ανάπτυξη φρυδιών (0)
• για την ανάπτυξη βλεφαρίδων και φρυδιών στο φαρμακείο (0)
• κριτικές για διεγέρτες ανάπτυξης βλεφαρίδων και φρυδιών (0)
• τι λάδι για την ανάπτυξη των φρυδιών (0)
• για καλύτερη ανάπτυξη των φρυδιών (0)
• κριτικές για διεγέρτες ανάπτυξης φρυδιών (0)
• τριχοφυΐα φρυδιών (0)
• καστορέλαιο για ανάπτυξη φρυδιών (0)
• για ανάπτυξη φρυδιών αγορά (0)
• Μάσκες ανάπτυξης φρυδιών (0)
• Κριτικές λαδιού ανάπτυξης φρυδιών (0)
• φαρμακείο ανάπτυξης φρυδιών (0)
• Ορός ανάπτυξης φρυδιών (0)
• για ανάπτυξη φρυδιών στο σπίτι (0)
• για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων και των φρυδιών κριτικές (0)
• διεγερτικό ανάπτυξης βλεφαρίδων και φρυδιών (0)
• κριτικές για το εργαλείο ανάπτυξης φρυδιών (0)
• διεγέρτης ανάπτυξης φρυδιών (0)
• Προϊόν ανάπτυξης βλεφαρίδων και φρυδιών (0)
• λάδι για την ανάπτυξη των φρυδιών και των βλεφαρίδων (0)
• κριτικές για την ανάπτυξη των φρυδιών (0)
• Προϊόν ανάπτυξης φρυδιών (0)
• Λάδι ανάπτυξης φρυδιών (0)
• για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων και των φρυδιών (0)
• για ανάπτυξη φρυδιών (0)

-Αναζήτηση ημερολογίου

-Συνδρομή μέσω e-mail

-Στατιστική

Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα και να ενισχύσετε τον ψυχισμό μετά το στρες

Αν κάποιος έχει χάσει την όρεξή του, θα πρέπει να προτιμώνται πιάτα με αρωματικά και ορεκτικά. Εάν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά, είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το ψυγείο αφαιρώντας όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη στο πεπτικό σύστημα από μια ξαφνική υπερφαγία.

Ενεργή αναψυχή.

Έχω μια κατάσταση μαζί σου! Παίρνω και το Divaza, το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό. Αυτό συμβαίνει όταν οι βιταμίνες δεν βοηθούν πλέον, αλλά δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα με ισχυρά φάρμακα.

Η ποιότητα της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται εξίσου τόσο από τη σωματική υγεία όσο και από την ψυχολογική άνεση. Όταν έχει καλές σχέσεις στην οικογένεια και στη δουλειά, τότε τα μικρά άγχη που συνδέονται με αρνητικές πληροφορίες, δύσκολες εργασίες και μικροσυγκρούσεις γίνονται εύκολα ανεκτά. Δεν αφήνουν συνέπειες, δεν επηρεάζουν παγκοσμίως την υγεία, την ευεξία και την ψυχή.

Είμαι σοβαρά αλλεργικό άτομο, οπότε για μένα, φυσικά, το κύριο πράγμα ήταν ότι το φάρμακο δεν προκάλεσε παρενέργειες. Επομένως, η Divaza είναι η καλύτερη επιλογή.

Αφού νιώσετε άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον ενθουσιασμό. Η παθητική ανάπαυση είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό: να διαβάζετε ελαφριά λογοτεχνία, να απενεργοποιείτε όλους τους ραδιοτηλεοπτικούς φορείς και το τηλέφωνο για αρκετές ώρες, να παίρνετε έναν υπνάκο, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, να επισκεφθείτε ένα σπα. Για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι κατάλληλες.

Δεν είναι πάντα δυνατή η αποκατάσταση ενός σπασμένου νευρικού συστήματος μετά από παρατεταμένο στρες χωρίς την παρέμβαση ειδικών. Πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε στην επαγγελματική βοήθεια ενός ψυχολόγου, ψυχονευρολόγου ή ψυχοθεραπευτή όταν ένα μικρό παιδί ή έφηβος έχει βιώσει έντονο στρες, καθώς και εάν τα συμπτώματα έχουν φτάσει στο στάδιο της νεύρωσης ή της ψυχωτικής διαταραχής. Ο γιατρός θα επιλέξει τις βέλτιστες τακτικές θεραπείας, θα μπορεί να συμβουλεύει καλά και ασφαλή ηρεμιστικά για τα νεύρα και το στρες.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να καταπραΰνει τα φθαρμένα νεύρα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κινείσαι περισσότερο και να βάλεις σε τάξη την καθημερινότητά σου.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος; Συμβουλή ψυχολόγου.

Καλά ηρεμεί τα νεύρα και τα αγαπημένα κεντήματα.

Όχι μόνο η συμβουλή ενός ψυχολόγου, αλλά και η διόρθωση της διατροφής και οι αποδεδειγμένες λαϊκές συνταγές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Οι αγχωτικές καταστάσεις και η συνεχής ψυχική «πέψη» των προβλημάτων επηρεάζει πολύ την όρεξη. Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής, έτσι μπορούν να αποκτήσουν γρήγορα υπερβολικό βάρος. Άλλοι, αντίθετα, δεν μπορούν να τρώνε σωστά. Όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση στην ευημερία. Τα υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα και οι βιταμίνες βοηθούν να ξεπεραστούν πιο εύκολα οι επιπτώσεις του στρες.

Η επικοινωνία με φίλους και συγγενείς φέρνει πολλά θετικά συναισθήματα, σας επιτρέπει να λάβετε υποστήριξη, να αποσπάσετε την προσοχή από προβλήματα.

Δεν πρέπει να αποσύρεστε στον εαυτό σας, ώστε οι συγγενείς να μην αισθάνονται ένοχοι για αυτό που συμβαίνει.

Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν όχι μόνο στην αποκατάσταση του καλού ύπνου, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Η επίδραση του έντονου στρες στο νευρικό σύστημα και τη γενική υγεία.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι τα μασάζ που βοηθούν στη χαλάρωση των συσπασμένων μυών, τεντώνουν τους κόμπους που σχηματίζονται εκεί και προκαλούν πόνο. Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να ακούσετε ευχάριστη μουσική, να κάνετε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας, να παρακολουθήσετε μια φιλόξενη ταινία ή ένα οικογενειακό βίντεο. Μια γυναίκα μπορεί απλώς να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό της, να φτιάξει μια χαλαρωτική μάσκα, να κάνει αυτομασάζ στο πρόσωπο, να κάνει μακιγιάζ. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τέτοιες διαδικασίες αυξάνουν το επίπεδο της ορμόνης της χαράς - της ενδορφίνης.

Αντικαταστήστε το μαύρο τσάι με πράσινο τσάι, περιέχει περισσότερες πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που αποκαθιστούν τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μην αγοράζετε κέικ ή παγωτό, προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα και τις μπανάνες, αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να ξεπεράσουν γρήγορα τα μπλουζ.

Επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους.

Παθητικοί τύποι αναψυχής.

Ωστόσο, η κύρια προϋπόθεση για αποτελεσματική θεραπεία και γρήγορη ανάρρωση μετά από μια μακρά αγχωτική φόρτιση είναι η ποιοτική ξεκούραση και τα θετικά συναισθήματα.

Για μένα, το να πάω στο γιατρό είναι ήδη αγχωτικό, επομένως δεν πηγαίνω σε αυτόν χωρίς έντονη ανάγκη. Βρήκα ένα καλό σύμπλεγμα σε βότανα σε ένα φαρμακείο, Herbastress λέγεται, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα λόγω πασιφλόρας, λυκίσκου, βιταμινών Β6 και Β12. Το χαμομήλι, η βρώμη είναι επίσης καλό για τα νεύρα, οπότε κάνω χωρίς γιατρούς σε αυτό το θέμα.

Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές μορφές σωματικής δραστηριότητας - κολύμπι, τρέξιμο, ομαδικά ή ατομικά αθλήματα. Ακόμη και μια απλή πρωινή άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρεξης, στην αποκατάσταση του ύπνου, στην ενίσχυση των μυών και στην ομαλοποίηση του βάρους. Οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αποκαθιστά το σθένος και τη δύναμη και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Περπατώντας ή τρέχοντας μέσα στο πάρκο, μπορείτε να ξεχάσετε τα αρνητικά, να απολαύσετε αισθητική απόλαυση από τη θέα της φύσης.

Με την ανάπτυξη της πληροφορικής, οι άνθρωποι άρχισαν να επικοινωνούν λιγότερο ζωντανά. Μένοντας μόνοι με τα προβλήματα και τις εμπειρίες σας μετά από οξύ ή παρατεταμένο στρες, είναι δύσκολο να βρείτε ηρεμία και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας ηρεμία. Διαισθητικά, ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να μιλήσει με κάποιον, να μοιραστεί τον πόνο του, να λάβει συμβουλές από το εξωτερικό, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να απευθυνθούν σε έναν ψυχολόγο.

Μπορείτε να συναντηθείτε και να συνομιλήσετε με φίλους στο σπίτι ή να πάτε μια βόλτα μαζί, να πάτε σινεμά, να καθίσετε σε μια ενδιαφέρουσα παρέα σε ένα καφέ, να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Για όσους είναι παντρεμένοι εδώ και καιρό, ένα ρομαντικό ραντεβού θα είναι πραγματικές διακοπές. Μπορείτε να οργανώσετε συναρπαστικές οικογενειακές δραστηριότητες αναψυχής, να πάτε για πικνίκ με τα παιδιά, για παράδειγμα.

Κόψτε το τσιγάρο, τα αλκοολούχα ποτά και τον δυνατό καφέ, που προκαλούν μεγάλη βλάβη στο νευρικό σύστημα. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, διαφοροποιήστε το μενού σας με συνταγές για σαλάτες βιταμινών που καταστέλλουν την πείνα. Φροντίστε να τρώτε τροφές που έχουν Ωμέγα-3 - διάφορες ποικιλίες θαλασσινών ψαριών, αυγά, λινέλαιο. Αυτό το συστατικό συμβάλλει στην αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου, που θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχής και του νευρικού συστήματος, καθώς και της όρασης και των αιμοφόρων αγγείων.

Όλοι βιώνουν κατά καιρούς στρεσογόνες καταστάσεις στη δουλειά και στην προσωπική τους ζωή. Λίγο συναισθηματικό στρες και κούραση μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν με μια καλή ξεκούραση, μασάζ, μπάνιο ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία. Ωστόσο, η ανάκαμψη από ένα ισχυρό σοκ, η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και της ψυχικής ισορροπίας δεν είναι τόσο εύκολη.

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν να απαλλαγείτε από την φασαρία, να κατακτήσετε μεθόδους διαχείρισης ενέργειας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου και οι πρακτικές διαλογισμού βοηθούν να απαλλαγείτε από ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις, να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε. Καλό είναι να κάνετε συνεδρίες διαλογισμού πριν πάτε για ύπνο για να είναι ήρεμος και δυνατός. Οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στη γιόγκα, επειδή υπό πίεση το σώμα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και η πείνα με οξυγόνο εκφράζεται σε πονοκεφάλους, αδυναμία και υπνηλία.

Ωστόσο, τα διαγνωστικά δεν δείχνουν την παρουσία σωματικών παθολογιών, απλώς το σοβαρό στρες μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή απόκριση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Ο εγκέφαλος αντιδρά στην υπερκόπωση και σε άλλους στρεσογόνους παράγοντες με επιδείνωση της λειτουργίας της μνήμης, μείωση της συγκέντρωσης και των νοητικών ικανοτήτων.

Θέλω να πω ότι η επίδραση του φαρμάκου είναι μαλακή, σταδιακή, δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά αισθάνεται καλά. Πίνω αυτό το φάρμακο εδώ και περίπου τρεις μήνες και θέλω να πω ότι πραγματικά έγινε πολύ πιο εύκολο για μένα. Το συνεχές άγχος έφυγε, έγινε πολύ καλύτερο να σκεφτώ. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο συνεχής λήθαργος και η κούραση έχουν φύγει, έχει εμφανιστεί περισσότερη δύναμη. γι' αυτό μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τις παθήσεις σας - ίσως θα επιλέξει για εσάς ακριβώς το φάρμακο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. δεν είναι πάντα απαραίτητο να παίρνετε βαριά, επιβλαβή φάρμακα για να νιώσετε καλύτερα.

Εάν ένα άτομο τύχει να βιώσει γεγονότα που τον αναστατώνουν, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, μέχρι την ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών. Η επίδραση του στρες στην ανθρώπινη υγεία εκδηλώνεται με απώλεια σωματικής δύναμης, μειωμένο ανοσοποιητικό, έξαρση χρόνιων παθήσεων. Ψυχολογικά, ένα ισχυρό ψυχοσυναισθηματικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό, παρατεταμένη κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή άλλη ψυχοπαθολογία.

Η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και της ψυχής δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση· κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής μετά από ψυχολογικό σοκ, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χαρά στη ζωή και να βρεις ψυχική ηρεμία. Αξίζει να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους και να μην ντρέπεστε να ζητήσετε υποστήριξη από άλλους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η διόρθωση του τρόπου ζωής γενικά σας επιτρέπει να σώσετε τα νευρικά κύτταρα και να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος; Συμβουλή ψυχολόγου

Οι παρακάτω απλές διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος:

Οι νευρωτικές διαταραχές μπορεί να συνοδεύονται από επεισοδιακή επιθετικότητα, αϋπνία, κρίσεις άγχους και φόβου, οργή και απάθεια. Συχνά, υπό την επίδραση του στρες, ένα άτομο αναπτύσσει μια σωματόμορφη διαταραχή. Χωρίς προφανή λόγο, το κεφάλι και η καρδιά αρχίζουν να πονάνε, η ισχύς στους άνδρες μειώνεται, υπάρχει ένταση στους μύες, γενική απώλεια δύναμης.

Ακόμη και ο καλύτερος ειδικός δεν θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καταστροφικές αγχωτικές επιπτώσεις στο μέλλον, εάν δεν αλλάξετε τη θέση της ζωής σας, μην θέσετε τις σωστές προτεραιότητες.

Μια ικανή προσέγγιση στην αποκατάσταση, η επικοινωνία με έναν ειδικό, η αλλαγή του τρόπου ζωής και της σκέψης θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και της ψυχής μετά από στρες

Κανένα χάπι για τα νεύρα και το στρες δεν μπορεί να αγοραστεί ανεξάρτητα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μόνο μια ικανή προσέγγιση στην αποκατάσταση μετά από μια ισχυρή αγχωτική επίδραση θα βοηθήσει στην ανάκαμψη, την αντιμετώπιση των νεύρων και την πρόληψη της επανεμφάνισης της κατάστασης.

Μετά από σοβαρά τραυματικά γεγονότα ή παρατεταμένο στρες, ένα άτομο μερικές φορές δεν μπορεί να ανακάμψει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να γίνουν πολλές προσπάθειες για την αποκατάσταση του σώματος και της ψυχής, προκειμένου να αποφευχθούν επικίνδυνες συνέπειες, για παράδειγμα, η ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Πώς να ξεπεράσετε ανεξάρτητα το άγχος και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα;

Πολλοί άνθρωποι, μη γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσουν τη νευρικότητα, να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν τα νεύρα τους, καταφεύγουν στη χρήση ηρεμιστικών και άλλων μη ασφαλών φαρμάκων. Αυτή η προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά, γεγονός που στη συνέχεια απειλεί την ανάπτυξη ενός συνδρόμου στέρησης ναρκωτικών, στο οποίο το άγχος, η ανησυχία, η ευερεθιστότητα και τα σωματικά συμπτώματα αυξάνονται μόνο.

Αποκαταστήστε το σώμα μετά από παρατεταμένο στρες

Το παρατεταμένο άγχος είναι απειλή για ένα άτομο. Η κακή υγεία, η απάθεια, η παθολογία των εσωτερικών οργάνων εκδηλώνεται στο πλαίσιο ενός μακροπρόθεσμου φορτίου στην ψυχή.

Μετά από νευρική ένταση, το σώμα χρειάζεται ανάκαμψη

Η σωστή καθημερινή ρουτίνα, η διόρθωση δίαιτας, η συνεχής δουλειά στο σώμα και οι δικές του σκέψεις θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη από μια στρεσογόνο κατάσταση.

Στάδια άγχους

Το άγχος μπορεί να είναι σωματικό, χημικό ή συναισθηματικό. Η υπό όρους ταξινόμηση καλύπτει 3 στάδια στρες:

1. Το στάδιο του άγχους εμφανίζεται λόγω φυσικών και χημικών αντιδράσεων. Τα επινεφρίδια αρχίζουν να λειτουργούν δύο φορές πιο γρήγορα λόγω της αλληλεπίδρασης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες οδηγεί σε εξάντληση των επινεφριδίων.
2. Το ανθεκτικό στάδιο εμφανίζεται με την προσαρμογή των επινεφριδίων. Το στάδιο διαρκεί αρκετούς μήνες, και συμβάλλει στην αύξηση των εσωτερικών οργάνων.
3. Το τελικό στάδιο - εξάντληση, χαρακτηρίζεται από την κατάσταση ενός ατόμου όταν αδυνατεί να προσαρμοστεί στο άγχος.

Η αδυναμία και η σύγχυση είναι συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης και εξάντλησης ενός ατόμου. Οι παραβιάσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων συνεπάγονται αλλαγές στη συμπεριφορά.

Η ορμονική ανισορροπία συμβάλλει στη νευρικότητα και το αυξημένο άγχος. Η εργασία των διευρυμένων επινεφριδίων επηρεάζει τη γενική ευημερία ενός ατόμου: η αδυναμία δεν υποχωρεί μέρα και νύχτα.

Στάδια άγχους κατά τον G. Selye

Συμπτώματα παρατεταμένου στρες

Η καρδιονεύρωση, η αλωπεκία, η εξάντληση και η αϋπνία είναι συχνές συνέπειες του παρατεταμένου στρες που μπορεί να εκδηλωθούν ανά πάσα στιγμή. Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, ψυχικές διαταραχές και κακή υγεία χρειάζονται κατάλληλη θεραπεία. Η εξάλειψη των επιπτώσεων του στρες ξεκινά με τον εντοπισμό των κύριων συμπτωμάτων μιας παραμελημένης κατάστασης:

• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• ξαφνικές εναλλαγές διάθεσης - ένα άτομο είτε γελάει είτε ξαφνικά γίνεται υστερικό.
• κόπωση και διαταραχή ύπνου.
• μειωμένη συγκέντρωση?
• υπερφαγία ή νηστεία?
• απάθεια και έλλειψη πρωτοβουλίας.
• απαισιόδοξη άποψη για τη ζωή.
• καταθλιπτική κατάσταση.

Το αίσθημα αδιαθεσίας είναι ένα σήμα συναγερμού που στέλνει το σώμα. Η συναισθηματική εξουθένωση συμβάλλει στην αποξένωση του ατόμου. Ένα άτομο υπό στρες καταστρέφει τις σχέσεις στη δουλειά και στην οικογένεια.

Για να αρχίσετε να ζείτε πλήρως χωρίς συνεχή πίεση στην ψυχή, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Προσδιορίστε συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη. Οι παραβιάσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων αντιμετωπίζονται με φάρμακα και οι ψυχολογικές ασκήσεις καταπολεμούνται με τα μπλουζ - ένα άτομο κάνει νέες γνωριμίες, βρίσκει ένα χόμπι και καθαρίζει το κεφάλι του από ενοχλητικές σκέψεις.

Καταπολέμηση της ευερεθιστότητας

Λόγω παρατεταμένου στρες, ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει. Η συνεχής συναισθηματική πίεση επηρεάζει τις αντιδράσεις, την προσοχή και τη συμπεριφορά του ατόμου: η αποκατάσταση της υγείας σημαίνει επιστροφή στην κανονική λειτουργία του σώματος. Οι έμπειροι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αντιμετωπίσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα και την επιθετικότητα:

• μέσω συστηματικών σωματικών ασκήσεων.
• με τη βοήθεια της θεραπείας γέλιου (η θεραπεία βασίζεται στην παρατεταμένη έκθεση σε θετικές εντυπώσεις).
• αλλαγή περιβάλλοντος, εργασίας, τόπου κατοικίας - οποιεσδήποτε αλλαγές θα βοηθήσουν στην αλλαγή από την αιτία του άγχους.
• επιβεβαιώσεις - πρακτικές που βασίζονται στη θετική σκέψη, στην απεικόνιση ευχάριστων γεγονότων.
• Η θεραπεία τέχνης δείχνει καλά αποτελέσματα.
• μέσω της ζωοθεραπείας.

Η επιλογή μιας δραστηριότητας που θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στην ψυχή εξαρτάται από τις επιθυμίες του ατόμου. Οι αθλητικές δραστηριότητες (κολύμπι, τένις ή ποδόσφαιρο) θα ενισχύσουν το σώμα και θα σας επιτρέψουν να πάρετε μια ανάσα μετά από μια κουραστική μέρα. Η θεραπεία γέλιου είναι διαθέσιμη σε όλους: ένα άτομο που βιώνει άγχος μπορεί να παρακολουθήσει μια κωμωδία ή να παρακολουθήσει μια ψυχαγωγική εκπομπή.

Η θεραπεία τέχνης βασίζεται σε έναν ειλικρινή διάλογο μεταξύ του υποσυνείδητου και της ανθρώπινης συνείδησης. Μέσω της μοντελοποίησης, της ζωγραφικής ή του χορού, το άτομο εκφράζει ανησυχίες, αναγνωρίζει φόβους και αποκαλύπτει τραύματα.

Η ζωοθεραπεία λειτουργεί μέσω της επικοινωνίας με τα ζώα. Οι απτικές επαφές με τα ζώα δίνουν θετικά.

Ο έγκαιρος αγώνας με την ευερεθιστότητα εξαλείφει το έντονο στρες. Εάν ένα άτομο μάθει να εκτονώνει την ένταση (μέσω ζωγραφικής, τρεξίματος ή παρακολούθησης διασκεδαστικών ταινιών), δεν απειλείται από παρατεταμένο φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Διαδικασία ανάκτησης

Το άγχος εμφανίζεται ως οξεία αμυντική αντίδραση σε ένα ερέθισμα. Η συχνή επαφή με έναν ερεθιστικό παράγοντα συμβάλλει στην επιδείνωση της ευημερίας: ένα άτομο χάνει ενέργεια, τη νύχτα βασανίζεται από εφιάλτες και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχει αρκετή δύναμη για να εργαστεί. Το να φέρεις σε τάξη το νευρικό σύστημα θα βοηθήσει:

1. Εξαλείψτε το ερεθιστικό. Για να καταλάβετε ποια κατάσταση ή γεγονός σας εμποδίζει να βρείτε την εσωτερική αρμονία, ένα άτομο ξεκινά ένα ημερολόγιο ή παρατηρεί τις δικές του αντιδράσεις. Η απομάκρυνση του εαυτού σας από ανθρώπους ή καταστάσεις που προκαλούν άγχος θα βελτιώσει τις συνθήκες ζωής ενός ατόμου.
2. Δουλεύοντας στη σκέψη. Η αντίδραση στην κατάσταση οφείλεται στην ανατροφή και τις συνήθειες ενός ατόμου. Για να αντιμετωπίσετε το αυξημένο άγχος, χρειάζεστε μια θετική στάση. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν την τεχνική της οπτικοποίησης: κάθε μέρα για 20 λεπτά ένα άτομο φαντάζεται ευχάριστα γεγονότα, τα αισθάνεται και προγραμματίζει τον εγκέφαλο να αναζητήσει ευνοϊκές ευκαιρίες.
3. Καταπολεμήστε τις κακές συνήθειες. Το άγχος διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ - μια κακή συνήθεια μειώνει εν μέρει το άγχος. Η απόσπαση της προσοχής παρέχει προσωρινή ανακούφιση. Εάν απαλλαγείτε από τους εθισμούς, ένα άτομο μαθαίνει να αντιμετωπίζει το άγχος και να αφήνει το άγχος χωρίς να βλάπτει την υγεία.
4. Αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση της πάθησης. Μια καταπραϋντική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η βαθιά αναπνοή της κοιλιάς ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και μειώνει το επίπεδο του στρες: σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται 5 βαθιές αναπνοές και 3 εκπνοές.
5. Πρόληψη του στρες. Η συνεχής εργασία στο σώμα αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Η σύνθετη θεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα από το στρες - οι ασκήσεις και τα φορτία εναλλάσσονται με ανάπαυση. Ο ρυθμός ζωής και ύπνου ομαλοποιείται. Μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

Οι θετικές εμπειρίες είναι ένας παράγοντας που βελτιώνει την κατάσταση του πάσχοντος ατόμου. Η επικοινωνία με φίλους, συγγενείς θα διευκολύνει τη μεταφορά της περιόδου αποκατάστασης.

Χαλάρωση και ξεκούραση

Τα συστήματα του σώματος ομαλοποιούνται μέσω της ανάπαυσης. Η χαμηλή σταθερότητα και τα ξεφτισμένα νεύρα είναι οι κύριοι λόγοι για ανάπαυλα.

Χαλάρωση είναι η απουσία ερεθιστικών και ενοχλητικών σκέψεων. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή της γιόγκα, ένα άτομο χαλαρώνει τους μύες, ξεκουράζει το κεφάλι και ηρεμεί τα άγχη.

Η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μπορεί να ξεκινήσει με απλούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Η αλλαγή περιβάλλοντος και επαγγέλματος έχει θετική επίδραση στα άτομα με στρες.

Καθημερινό καθεστώς

Από την κατάθλιψη και το ψυχικό στρες σώζει το καθιερωμένο πρόγραμμα της ημέρας. Η ημέρα υπογράφεται με ρυθμό: 8 ώρες για ύπνο, 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για ξεκούραση, γεύματα κάθε 4 ώρες. Για ενεργές σωματικές δραστηριότητες, δεν διατίθεται περισσότερο από το ένα τρίτο της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώνεται χρόνος για βόλτες, για άθληση και επικοινωνία με ομοϊδεάτες. Ένας ηθικά εξαντλημένος άνθρωπος οργανώνει τη ζωή του: υπακούει στο πρόγραμμα χωρίς παραβιάσεις. Ένα άτομο στερείται αυθόρμητων αποφάσεων υπό την επίδραση αρνητικών συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, ο κανονικός ύπνος ξαναρχίζει, η ανάγκη να συλλάβετε προβλήματα στη δουλειά ή στην οικογένεια εξαφανίζεται.

Τα γεύματα λαμβάνονται κάθε τέσσερις ώρες

Φυσική άσκηση

Για να βελτιώσετε την κατάσταση πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα, ένα άτομο ασχολείται με απλές ασκήσεις. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. Οι αθλητικές δραστηριότητες πραγματοποιούνται στο σπίτι, στο δρόμο ή σε αθλητικούς συλλόγους.

Λίστα ηρεμιστικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν να επαναφέρετε το νευρικό σύστημα σε φυσιολογικά επίπεδα:

1. Ασκήσεις αναπνοής. Από το πιο δυνατό στρες ανακουφίζει η τεχνική αναπνοής «Διπλή εκπνοή» ή «Κοιλιά αναπνοή». Κατά την εισπνοή, το στομάχι φουσκώνει και κατά την εκπνοή αποσύρεται (το στομάχι τεντώνεται προς τη σπονδυλική στήλη). Η αναπνοή που μοιάζει με κύμα εμπλέκει την κοιλιά και μετά το στήθος. Η διπλή αναπνοή αποτελείται από δύο εκπνοές και συγκράτηση της αναπνοής. Αντί για τη συνηθισμένη εισπνοή, το άτομο κρατά την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνέει ξανά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις ασκούν τους κοιλιακούς μύες και καταπραΰνουν τη νευρικότητα.
2. Τζόκινγκ. Καλά αποσπά την προσοχή από τις αγχωτικές επιπτώσεις των υπαίθριων δραστηριοτήτων. Το τζόκινγκ είναι ένα έντονο τρέξιμο που διατηρεί ρυθμό. Η συγκέντρωση της προσοχής σε μια μονότονη εργασία σας επιτρέπει να μειώσετε τη συναισθηματική επιβάρυνση.
3. Κολύμπι. Καταστρέψτε τις αρνητικές σκέψεις των τάξεων στο νερό. Το νερό χαλαρώνει τους μύες και ενώ κολυμπάει, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή από προβλήματα στην εργασία.
4. Καλό για την κούραση και το σφίξιμο στο σώμα - γυμναστική

Τα μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα δίνουν σταθερά καλά αποτελέσματα. Η αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας μέσω του αθλητισμού είναι χρήσιμη για ένα σώμα που υποφέρει από ορμονικές αποτυχίες ή δυσλειτουργία των επινεφριδίων.

Η σωματική άσκηση σώζει από την κατάθλιψη - ένα άτομο που φροντίζει το σώμα του μαθαίνει να απολαμβάνει τα επιτεύγματα. Η ομαδική προπόνηση στο γυμναστήριο ανοίγει το άτομο στην επικοινωνία με νέους ανθρώπους.

Ιατρική περίθαλψη

Η σύνθετη θεραπεία με φάρμακα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των νεύρων μετά από ένα συναισθηματικό σοκ. Είναι απαραίτητο για τη θεραπεία του νευρικού συστήματος:

• ηρεμιστικά φάρμακα (σε δύσκολες περιπτώσεις, ηρεμιστικά).
• φυτικά φάρμακα?
• σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.

Το φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός αποκαθιστά το νευρικό σύστημα και μειώνει το φορτίο στην ψυχή. Η δράση των ηρεμιστικών βασίζεται στη μείωση της δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα ηρεμιστικά φάρμακα αναστέλλουν τις αντιδράσεις ενός ατόμου: είναι δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί. Ισχυρά ηρεμιστικά συνταγογραφούνται για τη μείωση του άγχους (σύντομη λήψη).

Η "γλυκίνη" έχει ηρεμιστική δράση, αλλά δεν επηρεάζει την ανθρώπινη δραστηριότητα. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για ένα μήνα για τη μείωση του προσωρινού στρες. Μπορείτε να πάρετε φάρμακα σε φυσική φυτική βάση χωρίς συνταγή γιατρού.

"Γλυκίνη" - ένα ηρεμιστικό φάρμακο

Λαϊκές συνταγές

Ενήλικες και παιδιά αναρρώνουν από το στρες με λαϊκές θεραπείες. Για να ηρεμήσουν τα νεύρα πίνονται ασφαλή τσάγια, χρησιμοποιούνται αρωματοθεραπεία και βελονισμός. Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την αποκατάσταση των νεύρων:

1. Ηρεμιστική συλλογή. Για μια τέτοια συλλογή, είναι χρήσιμα τα καταπραϋντικά αποξηραμένα βότανα και οι ταξιανθίες: μάραθο, μητρικό βαλσαμόχορτο, κύμινο και βαλεριάνα. Η αποξηραμένη συλλογή παρασκευάζεται με βραστό νερό σε αναλογία 1 κουταλιά της σούπας βότανα ανά 250 ml νερού. Το φρέσκο ​​έγχυμα χωρίζεται σε 3 δόσεις. Η πορεία της θεραπείας είναι ένας μήνας.
2. Τσάι. Το υπερικό, οι σπόροι κόλιανδρου και τα τσάγια μέντας θα είναι χρήσιμα για άτομα που υπόκεινται σε συνεχές στρες. Τα αποξηραμένα φύλλα χύνονται με 250 ml βραστό νερό (1 κουταλιά της σούπας βότανα) και εγχύονται για 10 λεπτά. Προσθέστε μέλι, λεμόνι και άλλα βότανα στο τσάι όπως θέλετε.
3. Βάμμα. Το Motherwort εγχέεται για αρκετές ημέρες, στη συνέχεια χύνεται με αλκοόλ (αναλογία 1: 5). Η ημερήσια δόση του βάμματος είναι 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι ένας μήνας.
4. Σακκίδιο πούδρας. Σακούλες με αρωματικά βότανα μπορούν να γίνουν με τα χέρια σας: αποξηραμένη λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη και δεντρολίβανο τοποθετούνται σε λινά σακουλάκια. Τα φακελάκια μεταφέρονται μαζί τους σε μια τσάντα, αφήνονται σε ένα συρτάρι γραφείου στη δουλειά ή σε μια ντουλάπα στο σπίτι.
5. Λουτρά πεύκου. Τα χαλαρωτικά λουτρά αποκαθιστούν το νευρικό σύστημα και την ψυχή: το εκχύλισμα πευκοβελόνας αραιώνεται σε ζεστό νερό. Οι διαδικασίες νερού λαμβάνονται όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας είναι 10 ημέρες.

Το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται με τη βοήθεια της ευχάριστης αρωματοθεραπείας. Το θυμίαμα χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, ylang-ylang, κέδρου και πεύκου. Αρωματικοί λαμπτήρες ή αρωματικά κεριά χρησιμοποιούνται για τη διάχυση ενός χαλαρωτικού αρώματος.

Έρχονται στα ίσια τους μετά από έντονο στρες με τη βοήθεια του βελονισμού. Η αρχαία τεχνική βασίζεται στο βελονισμό. Υπάρχουν πολλά καταπραϋντικά σημεία στο ανθρώπινο σώμα: κάτω από τη μύτη, στα οστά του κρανίου κάτω από τα μάτια και κάτω από τον αντίχειρα στην παλάμη του χεριού σας. Η επίδραση στα σημεία (μέσα σε δευτερόλεπτα) σας επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο του άγχους.

Μυρωδάτα φακελάκια που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας

Δίαιτα για καλή διάθεση

Το φαγητό είναι πηγή θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Με τη βοήθεια της τροφής ρυθμίζονται οι εσωτερικές μεταβολικές διεργασίες. Η διόρθωση της καθημερινής διατροφής θα βελτιώσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα μετά από ένα μακρύ μενού στρες, το οποίο περιλαμβάνει:

• πολλά φρούτα και λαχανικά?
• προϊόντα που περιέχουν Ωμέγα-3.
• θαλάσσιο ψάρι?
• πράσινο τσάι (η μαύρη ώρα είναι καλύτερο να αποκλειστεί).
• αντί για γλυκό χρησιμοποιείται μαύρη σοκολάτα ή μπανάνες.

Πρέπει να αναρρώνετε από το στρες σταδιακά χωρίς περιττό άγχος για τον οργανισμό. Οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν μια νέα διαταραχή. Βελτιώστε τη γενική κατάσταση μετά από παρατεταμένο στρες - μια χρονομετρημένη δίαιτα.

Η ζωή μετά από παρατεταμένο άγχος θα γεμίσει με νέες εντυπώσεις εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα από όλες τις πλευρές: επανεξετάστε την προσέγγιση στον τρόπο ζωής, τον ελεύθερο χρόνο και την εργασία.

Ακύρωση απάντησης

(γ) 2018 psyhoday.ru - η ψυχολογία μου

Η αντιγραφή υλικού επιτρέπεται μόνο με ενεργό σύνδεσμο προς την πηγή

Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα μετά από μια νεύρωση ενδιαφέρει πολλούς στις συνθήκες της σύγχρονης δυναμικής ζωής, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαταραχών του ΚΝΣ. Λόγω της συναισθηματικότητας, της αυξημένης ευαισθησίας και της ευαισθησίας τους, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από νευρώσεις από ότι οι άνδρες. Προσπαθώντας να κάνουν πολλά και να τα κάνουν όλα τέλεια, βρίσκονται συνεχώς σε αγχώδη κατάσταση. Εξαντλούνται με φορτία και αυτοκριτική, μη ξέροντας πώς να χαλαρώσουν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τη χαλάρωση ως εκδήλωση τεμπελιάς. Οι εργασιομανείς εκτιμούν κάθε λεπτό, φοβούμενοι να το ξοδέψουν παράλογα. Ο οδηγούμενος οργανισμός ανταποκρίνεται με μια νεύρωση που απαιτεί άμεση θεραπεία.

Τι είναι η νεύρωση;

Η νεύρωση (ή νευρωτική διαταραχή) είναι μια αναστρέψιμη διαδικασία δυσλειτουργίας του νευρικού συστήματος, η οποία σταδιακά αναπτύσσεται υπό την επίδραση επαναλαμβανόμενων τραυματικών παραγόντων.

Υπάρχουν 4 στάδια στην ανάπτυξη μιας νευρωτικής διαταραχής. Στο πρώτο στάδιο, οι συνήθεις αμυντικοί μηχανισμοί διαταράσσονται υπό έντονο στρες. Το άτομο δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Με κάθε νέα επανάληψη μιας τραυματικής κατάστασης, υπάρχει υπερένταση και εξάντληση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του ατόμου.

Η απάντηση ενός ατόμου στο στρες δεν είναι πλέον επαρκής, αλλά γίνεται νευρωτική. Συμπεριφέρεται όχι σύμφωνα με τα πρότυπα που είναι αποδεκτά στην κοινωνία, αλλά με τον τρόπο που το νιώθει πραγματικά. Μερικοί άνθρωποι γίνονται επιθετικοί σε μια τέτοια κατάσταση, άλλοι αρχίζουν να κλαίνε, άλλοι ενθουσιάζονται και προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή των άλλων για να λάβουν υποστήριξη.

Εάν η ψυχοτραυματική κατάσταση επαναληφθεί, αναπτύσσεται το επόμενο στάδιο της διαταραχής - οξεία νεύρωση. Οι συνέπειες αυτού του σταδίου είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό. Ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, υπάρχει έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου, αναπτύσσεται αναπνευστική ανεπάρκεια. Υπάρχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Το άτομο βρίσκεται σε διαρκές άγχος, γίνεται ευερέθιστο, κουράζεται γρήγορα. Του είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί. Ο ασθενής εμφανίζει αϋπνίες και εφιάλτες.

Η περαιτέρω επίδραση του τραυματικού παράγοντα σε ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση οξείας νευρωτικής διαταραχής προκαλεί την εμφάνιση του επόμενου σταδίου - παρατεταμένης νεύρωσης. Ο ασθενής αναπτύσσει την επίγνωση του εαυτού του ως ένα βαθιά άρρωστο άτομο. Αναζητά τη συμπάθεια από τους άλλους, συγκεντρώνεται στην κατάστασή του.

Σταδιακά διαμορφώνεται η νευρωτική ανάπτυξη της προσωπικότητας - το 4ο στάδιο της νεύρωσης. Ο ασθενής θεωρεί τον εαυτό του χρόνιο χαμένο. Η ζωή του φαίνεται μια αλυσίδα από κακοτυχίες, πέφτει σε κατάθλιψη. Εξωτερικά, ένας τέτοιος άνθρωπος φαίνεται πικραμένος, άψυχος και εγωιστής, εμμονικός με τα προβλήματά του. Αυτό είναι ένα δύσκολο και συγκρουσιακό άτομο, που προσπαθεί να σπείρει ενοχές στους άλλους. Ταυτόχρονα, εκδηλώνεται ως έξυπνος χειριστής. Αυτό το στάδιο είναι επικίνδυνο γιατί η θεραπεία γίνεται σχεδόν αδύνατη. Τι να κάνετε με τη νεύρωση περιγράφεται παρακάτω.

Θεραπεία νευρωτικών διαταραχών

Η ασθένεια μπορεί να σταματήσει σε οποιοδήποτε στάδιο ή να παραλείψει ένα από αυτά στην ανάπτυξή της. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή με τα πρώτα σημάδια της εκδήλωσής της, τότε θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η μη αναστρέψιμη καταστροφή της προσωπικότητας και της υγείας. Πώς να βγείτε από τη νεύρωση και να αποφύγετε την ανάπτυξη μιας παθολογικής κατάστασης ενδιαφέρει σχεδόν κάθε ασθενή.

Η θεραπεία των νευρώσεων περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων.Χρησιμοποιούνται ιατρικές, ψυχοθεραπευτικές και σωματικές μέθοδοι επιρροής στον ασθενή. Σημαντικός παράγοντας στην αντιμετώπιση της διαταραχής είναι η αφαίρεση της τραυματικής κατάστασης από τη ζωή του ασθενούς. Εάν η νεύρωση έχει αναπτυχθεί με βάση μια σχέση με ένα μέλος της οικογένειας ή με έναν συνάδελφο, είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί η επαφή του ασθενούς με το άτομο που προκαλεί άγχος κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Στον ασθενή συνταγογραφούνται σύμπλοκα βιταμινών, βιοδιεγερτικά, φάρμακα που τονώνουν την ψυχική δραστηριότητα. Μεγάλη σημασία δίνεται στις ψυχοθεραπευτικές μεθόδους.

Ψυχοθεραπεία για νευρώσεις

Το κύριο καθήκον του ψυχοθεραπευτή είναι να αποκαταστήσει το διαταραγμένο σύστημα των σχέσεων του ασθενούς, να διορθώσει ανεπαρκείς συναισθηματικές αντιδράσεις και μορφές συμπεριφοράς. Στη διαδικασία της ψυχανάλυσης, ο ασθενής γνωρίζει την αιτιώδη σχέση μεταξύ των χαρακτηριστικών της συμπεριφοράς του και της νόσου.

Με τις νευρώσεις χρησιμοποιείται η μέθοδος της ομαδικής δραστηριότητας - συζήτηση, ψυχο-γυμναστική, παντομίμα, μουσική και κινητική θεραπεία. Αυτή η μέθοδος βοηθά τον ασθενή να αποκαταστήσει τους διαταραγμένους μηχανισμούς προσαρμογής και αντίληψης, να διαμορφώσει ένα κατάλληλο μοντέλο συμπεριφοράς όταν επικοινωνεί με άλλα άτομα.

Ασκήσεις Δράσης

Η φυσική αποκατάσταση ασθενών με νεύρωση στοχεύει στην αποκατάσταση της υγείας ενός ψυχολογικά και σωματικά εξαντλημένου οργανισμού. Για ασθενείς με νεύρωση, έχουν αναπτυχθεί συμπλέγματα άσκησης μέτριας έντασης για όλες τις μυϊκές ομάδες, ανάλογα με τη μορφή της νόσου.

Η θεραπευτική άσκηση περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, αντίσταση, χρήση βλημάτων και βαθιές αναπνοές. Γίνονται με αργό και μεσαίο ρυθμό. Οι πρώτες τάξεις αποτελούνται από απλές ασκήσεις - κλίση του κεφαλιού και του κορμού, κινήσεις των χεριών, πτώσεις, άλματα, άλματα, περπάτημα.

Σταδιακά, ο αριθμός των κινήσεων αυξάνεται, γίνονται πιο περίπλοκες, με στόχο την ανάπτυξη συντονισμού και προσοχής. Στη συνέχεια, προστίθενται ασκήσεις ισορροπίας. Εκτελούνται σε βλήματα. Οι ασθενείς συνταγογραφούνται να περπατούν σε έναν πάγκο ή σε ένα κούτσουρο, να σκαρφαλώνουν σε έναν γυμναστικό τοίχο.

Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί με ήρεμη και χαλαρωτική μουσική συνοδεία. Συνιστάται μια μορφή παιχνιδιού διεξαγωγής μαθημάτων. Οι ασθενείς οργανώνουν αθλητικούς αγώνες και σκυταλοδρομίες. Η θεραπευτική φυσική αγωγή αυξάνει τη δύναμη των νευρικών διεργασιών, συμβάλλει στην εξομάλυνσή τους.

Η φυσική αποκατάσταση για νεύρωση δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα σε συνθήκες σανατόριου, όπου είναι δυνατό να απομονωθεί ο ασθενής από το συνηθισμένο ερεθιστικό περιβάλλον. Στους ασθενείς συνταγογραφείται περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα, εκδρομές, πεζοπορικές εκδρομές μέτριας έντασης. Το καλοκαίρι πραγματοποιούνται θεραπευτικές ασκήσεις στη φύση, στην ακτή μιας δεξαμενής. Το ψάρεμα μπορεί να προταθεί ως εξαιρετικό μέσο χαλάρωσης.

Στους ασθενείς συνταγογραφείται γενικό μασάζ και φυσιοθεραπεία. Χρησιμοποιείται η μέθοδος της οξυγονοθεραπείας (οξυγονοθεραπεία) και ο βελονισμός. Χρήσιμα λουτρά ραδονίου, θειούχου και ιωδίου-βρωμίου.

Διατροφή σε περίπτωση προβλήματος

Η αποτελεσματική θεραπεία των νευρώσεων είναι αδύνατη χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή.

Αυτά τα προβλήματα προκαλούνται συχνά από την έλλειψη φυλλικού οξέος στον οργανισμό. Η παραγωγή της σεροτονίνης (ορμόνης της ευτυχίας) στον εγκέφαλο εξαρτάται από την ποσότητα της. Οι νευρωτικές διαταραχές συνοδεύονται επίσης από έλλειψη βιταμινών Β6 και C. Επομένως, με τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε τροφές πλούσιες σε αυτές τις ουσίες.

Αυτά είναι όλα τα είδη λάχανου, μαρούλι, σπανάκι, οξαλίδα, παντζάρια, μπανάνες, σπαράγγια, εσπεριδοειδή, βερίκοκα, ξηροί καρποί, κολοκύθα, χουρμάδες, ψάρια, μοσχαρίσιο συκώτι και κρέας κοτόπουλου, φυτικό λάδι, σπόροι, δημητριακά, φύτρο σιταριού, δημητριακά , μανιτάρια (κυρίως λευκά), τριανταφυλλιά, σταφίδες, ιπποφαές και μαγιά μπύρας.

Αποφύγετε τον καφέ, τα πικάντικα φαγητά, το κάπνισμα και το αλκοόλ. Στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση γλυκών, μάφιν, προϊόντων με ζωικά λίπη, μαύρου τσαγιού, φαγητού ευκολίας, γρήγορου φαγητού και σόδας. Μην καταχραστείτε τροφές πλούσιες σε άμυλο - πατάτες, καλαμπόκι.

Ανάρρωση στο σπίτι

Θα είναι χρήσιμο για όλους να γνωρίζουν πώς να βγουν από μια νεύρωση και να αποτρέψουν την επανεμφάνισή της. Μετά τη θεραπεία και την αποκατάσταση, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ένα αρμονικό περιβάλλον διαβίωσης που θα βοηθούσε να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα. Εάν δεν είναι πάντα δυνατό να παρέχετε άνετες συνθήκες έξω από το σπίτι, τότε είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε το σπίτι σας και να αναπτύξετε καλές συνήθειες.

Στην καθημερινή σας ρουτίνα πρέπει να συμπεριλάβετε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον πιο ευχάριστο τρόπο σωματικής δραστηριότητας για τον εαυτό του. Μπορεί να είναι γυμναστήριο, βόλτα με τον σκύλο, κολύμπι, πατινάζ στον πάγο ή πατινάζ, αθλητισμός ή χορός. Το αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων θα είναι ισχυρότερο εάν είναι ευχάριστες.

Μια καλή ταινία βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν. Άλλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για τις κωμωδίες, άλλοι είναι τα μελοδράματα. Συνιστάται να κανονίζετε τακτικές προβολές των αγαπημένων σας ταινιών.

Αξίζει να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Οι σκύλοι και οι γάτες ξέρουν πώς να ευθυμούν και να ηρεμούν τα νεύρα ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Εάν η συντήρηση τέτοιων ζώων φαίνεται πολύ δύσκολη, μπορείτε να αγοράσετε μικρά ζώα ή ψάρια, η φροντίδα των οποίων απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια.

Συνιστάται από καιρό σε καιρό να επισκέπτεστε θέατρα, εκθεσιακούς χώρους, να κάνετε πεζοπορία ή απλώς να πάτε στη φύση. Αυξήστε σημαντικά τη ζωτικότητα του ταξιδιού. Είναι επιθυμητό να αλλάξει η κατάσταση κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε για έναν υγιή ύπνο. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και να απομονώνεται από το φως και το θόρυβο. Θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να αναπτύσσετε συνήθειες που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα.

Ανάρρωση από την κατάθλιψη

Όλο και πιο συχνά συναντώ την άποψη των ανθρώπων ότι η κατάθλιψη δεν αντιμετωπίζεται καθόλου.

Με άλλα λόγια, θέλουν να εισαγάγουν έναν ιό στη συνείδησή μας και στην κατανόηση ότι ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης μπορεί να βρει τη μόνη διέξοδο από αυτήν στη διατήρηση του εαυτού του με τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών και δεν θα ήταν κακό να πάμε σε ένα ψυχολόγος μια-δυο φορές την εβδομάδα για διαβουλεύσεις. Πόσο καιρό να το κάνω?? Όπως δείχνει η ιστορία - πάντα, αν σας αρέσει αυτό το γάντζο.

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί.

Πως ?

Οι ειδικοί και οι γιατροί σας θα δώσουν προσοχή στη λεγόμενη καταθλιπτική τριάδα, η οποία μοιάζει με αυτό: μειωμένη διάθεση, απώλεια της ικανότητας απόλαυσης της ζωής, διαταραχές σκέψης (αρνητικές κρίσεις, απαισιόδοξη άποψη για το τι συμβαίνει κ.λπ.) και κινητική καθυστέρηση. Εάν βρείτε τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες «παθήσεις», οι γιατροί θα χαρούν να σας συνταγογραφήσουν έναν από τους τύπους αντικαταθλιπτικών.

Ο δυτικός κόσμος έχει ήδη αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα των συνεπειών αυτών των χαπιών.

Εκτοξευόμαστε στον ίδιο δρόμο.

Σε καθημερινό επίπεδο, μεταξύ φίλων, συγγενών και συγγενών, λέμε συχνά, για παράδειγμα: «Έχω κατάθλιψη», ενώ κατά κανόνα νιώθουμε μείωση της αυτοεκτίμησης, χάνεται το ενδιαφέρον για τη ζωή και τις συνήθεις δραστηριότητες.

Τι συμβαίνει με το άτομο αυτή τη στιγμή;

Πιθανώς, το να περιγράφεις με έντονα χρώματα πώς είναι να έχεις κατάθλιψη δεν είναι τόσο ενδιαφέρον και χρήσιμο για εσένα και για μένα.

Για μένα, η πρακτική της ψυχοτεχνολογίας ενδιαφέρεται περισσότερο για το ερώτημα - ΠΩΣ βρέθηκε ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση, λόγω τι; Και ποιος είναι ο λόγος της κατάστασής του;

Και επίσης μια ερώτηση που με ενδιαφέρει - πώς να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης.

Από την πρακτική μου, μπορώ να πω το εξής: η κατάσταση της κατάθλιψης είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου ερεθισμού. Ο λόγος πρέπει πάντα να αναζητείται όχι στο ίδιο το κράτος (δηλαδή, να το συζητάμε, με αυτόν τον τρόπο να αγαπάμε και να αγαπάμε, επιδεινώνοντας την κατάσταση), αλλά αξίζει να γυρίσουμε την ταινία πίσω. Μέχρι τη στιγμή που ένιωσες τα πρώτα σύνδρομα.

Κάπου στο παρελθόν, κάποιος βίωσε έντονο άγχος, αντιμετώπισε μια δυσκολία και αντί να λύσει το θέμα, «παραδόθηκε». Κατά κανόνα, οι άνθρωποι καθοδηγούνται από μια τέτοια στάση "κάπως θα περάσει από μόνη της".

Πράγματι, μερικές φορές συμβαίνει. Αλλά μαζί με αυτό, αφαιρείται το Δυναμικό μας, η Ενέργειά μας.

Γινόμαστε δωρητές των παλιών μας προβλημάτων.

Σταματάμε να είμαστε παρόντες στα προβλήματά μας, αλλά συνεχίζουμε να τα «ταΐζουμε» (τις περισσότερες φορές αυτά δεν είναι λόγια, μη ολοκληρωμένες πράξεις, ένας καυγάς που μας στοιχειώνει κ.λπ.)

Στο τέλος, ένα άτομο αρχίζει να χάνει τη δύναμη που απαιτείται για μια επιτυχημένη ζωή.

Η ψυχολογική του ανοσία είναι μειωμένη.

Εύλογη ερώτηση - Τι να κάνετε;

Είναι απαραίτητο να συλλέξετε ενέργεια από το παρελθόν, να την επιστρέψετε εδώ και τώρα (υπάρχει ειδική ψυχοτεχνική για αυτό). Με άλλα λόγια, αυξήστε την ψυχολογική σας ανοσία.

Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αναρρώσει από την κατάθλιψη.

Χωρίς την ακύρωση των προβλημάτων του παρελθόντος, θα είναι δύσκολο για εμάς να προχωρήσουμε, γιατί θα μας επιστρέφουν περιοδικά, την πιο ακατάλληλη στιγμή, και θα αφαιρούν τις δυνατότητές μας.

Στην επόμενη ανάρτησή μου για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, θα παρουσιάσω συγκεκριμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα.

Άρθρα που σχετίζονται με την έννοια:

Κάθε άτομο έχει βρεθεί σε αυτήν την κατάσταση τουλάχιστον μία φορά. Ευχαριστώ για τις χρήσιμες συμβουλές.

Όταν είναι δύσκολο, βοηθάει να πιστεύεις ότι κάποιος βρίσκεται σε χειρότερη θέση από ό,τι εσύ ή ήσουν. Για παράδειγμα, χρόνια πολέμου και στερήσεων, φυσικές καταστροφές κ.λπ. Και τότε οι κακουχίες τους γίνονται μικρότερες και λιγότερο σημαντικές. Βοηθάει επίσης να σκεφτόμαστε ότι όλα περνούν και η ζωή περνάει και τίποτα δεν χρειάζεται πια.

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σχετικό για έναν κάτοικο της μητρόπολης! Ευχαριστώ!

Δωρητής παλαιών προβλημάτων - όπως εύστοχα λέγεται!!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ο σχεδιασμός του site είναι εξαιρετικός. Το twist στην κορυφή είναι δροσερή))

Λοιπόν, πού είναι η απάντηση στην ερώτηση; Όλα είναι τόσο εξορθολογισμένα και όχι αληθινά. Όλοι ξέρουν πώς να πολεμούν, αλλά πώς να κερδίζουν, αυτό είναι το ερώτημα.

28 Μαρτίου 2012 στις 11:15 π.μ

Τώρα υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης, αλλά δεν λειτουργούν όλοι, και αν είχαν, οι άνθρωποι δεν θα υπέφεραν για χρόνια.

28 Μαρτίου 2012 στις 11:17

Ο άνθρωπος δεν δουλεύει, δεν είναι θέμα των μεθόδων, αλλά η τεμπελιά και η γκρίνια ενός ανθρώπου που προτιμά να κάθεται στον κώλο του και να ονειρεύεται ότι κάποια μαγική μέθοδος θα αλλάξει τα πάντα... Είναι απαραίτητο, Αλεξάνδρα, να επενδύσεις και να δράσεις , μόνο τότε θα υπάρξει αποτέλεσμα.

28 Μαρτίου 2012 στις 11:43 π.μ

ναι, το θέμα είναι ότι ενεργώ, μόνο που έχω πολύ λίγη ενέργεια, όχι αρκετή δύναμη, όχι μόνο πριν από την ασθένεια, αποσπάω την προσοχή μου όσο καλύτερα μπορώ, αλλά δεν είναι για πολύ, τότε πάλι σε πιάνει ένα συναίσθημα της απελπισίας και της απελπισίας Όλες αυτές οι μέθοδοι - απόσπαση της προσοχής και μόνο. ​​Και η ασθένεια δεν εξαφανίζεται πουθενά, απλώς μερικές φορές υποχωρεί. Υποφέρετε προσωπικά από κατάθλιψη;

28 Μαρτίου 2012 στις 12:59 μ.μ

Δεν είμαι άρρωστος .. πετάω ... Διαβάστε τις κριτικές στο site ...

15 Ιουνίου 2012 στις 2:42 μ.μ

Αν δεν έχεις αρρωστήσει, τότε δεν είσαι καν κοντά στην ενδογενή κατάθλιψη, κάτι που δεν μοιάζει όταν τροφοδοτείς συνεχώς το αρχικό συναισθηματικό πρόβλημα, αλλά σαν κάποιο είδος κατάρρευσης στην ψυχή, στο κεφάλι, στο βιοχημικό Αυτό σχετίζεται άμεσα με μια συγκεκριμένη προσωπικότητα, η οποία όπως όλοι, έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, αντίστοιχα, και μια ατομική παραβίαση που δεν θεραπεύεται με μαγικές συμβουλές ή φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί ακόμη και να περιπλέξει μια ήδη όχι απλή κατάσταση. Δεν έχει να κάνει καν με τη διάθεση και την κατανόηση της κύριας παραβίασης, αλλά με την κοσμοθεωρία του ατόμου, η οποία χτίζεται σε όλη τη ζωή. Ένα έξυπνο μυαλό μπορεί να κατανοήσει την πολυπλοκότητα μιας σοβαρής ασθένειας, να δώσει στάσεις, να καθοδηγήσει, να κάνει ψυχανάλυση, αλλά Ακόμη και αυτό δεν συμβάλλει πάντα στο να αισθανόμαστε και να κατανοούμε γιατί συμβαίνει αυτό. Άλλωστε, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και οι διεργασίες στο κεφάλι λειτουργούν στο επίπεδο, παραμένουν ένα μυστήριο για τον άνθρωπο, διαφορετικά γνωρίζοντας και κατανοώντας όλες αυτές τις ανταλλαγές, θα μπορούσαμε βρίσκουν εύκολα απαντήσεις και αντιδράσεις σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Οι μεγάλοι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να αντιμετωπίσουν αυτή την ασθένεια και πέθαναν, όπως τους φαινόταν, με τη θέλησή τους. Εξάλλου, το μαρτύριο και η κόλαση στην οποία ζει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής κατάθλιψης δεν μπορούν Να αντέχεις και να ξεπερνιέται πάντα.Και φυσικά δεν μπορεί κανείς να αφήσει στην άκρη την κοινωνία, το σύστημα στο οποίο ζει ένας άνθρωπος σήμερα. Σίγουρα σήμερα είναι μεγάλος ερεθισμός της αντίληψής μας, κάτι που αποδεικνύεται από τα αυξημένα στατιστικά στοιχεία για τη νόσο.Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει ενιαία και συγκεκριμένη εξήγηση για το τι είναι η κατάθλιψη, γιατί εμφανίζεται και πώς αντιμετωπίζεται. Σύμφωνα με αυτό, όπως σε όλες τις εποχές, ο ισχυρότερος επιβιώνει ... ή πιο επιτυχημένος στη φύση, τη σύνθεση και το μεγαλείο του στην υπόθεση ... αλλά παρ' όλα αυτά, θα ήταν λογικό να πούμε ότι όποιος δεν αγωνιστεί δεν θα νίκη.

15 Ιουνίου 2012 στις 3:32 μ.μ

Βίκτορ, η θέση σου είναι ξεκάθαρη.

Βρήκατε ένα άρθρο που ανοίγει την πόρτα στο πρόβλημα... διαβάστε άλλα άρθρα - θα βρείτε πληροφορίες που μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με τη γνώμη σας..

Αλλά και πάλι, τουλάχιστον κάντε μια δειλή προσπάθεια να το αντιληφθείτε….

Και αν ο γιατρός που θεραπεύει τη γονόρροια δεν υπέφερε από αυτό - μπορεί να βοηθήσει;

Ίσως είναι καλύτερα να στρέψετε την προσοχή σας στην εμπειρία ανθρώπων που κατάφεραν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψή τους;

22 Οκτωβρίου 2012 στις 18:48

όλα σωστά λέγονται ... καλά, από το κείμενό του είδα ένα μερίδιο από αυτό που συνάντησα ...

Πώς να αναρρώσετε από την εποχική κατάθλιψη

«Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μακράς παθητικής αδράνειας, οι βιορυθμοί που είναι οικείοι σε ένα άτομο παραβιάζονται και όλες οι διαδικασίες της ζωής του μειώνονται», σημειώνει ο ειδικός. - Τι να κάνω? Πρώτα απ 'όλα - ομαλοποίηση του ύπνου. Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της καλής σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22:00 και κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.

Θυμηθείτε: υγιής δεν είναι αυτός που τρώει πολύ, αλλά αυτός που μασάει καλά την τροφή. Μασήστε αργά χωρίς να σας αποσπά η τηλεόραση, το tablet, τα βιβλία κ.λπ. ., απολαύστε κάθε μπουκιά και χορτάστε με λιγότερο φαγητό.Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Το χειμώνα χρειάζονται βιταμίνες A, C, D, E, καθώς και ιώδιο και ψευδάργυρος. Είναι καλύτερα αυτές οι βιταμίνες να μην είναι χημικές, αλλά οργανικές.

Δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα;

Φροντίστε τον προγραμματισμό τους για την ημέρα ή την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να γράψετε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν σε ένα κομμάτι χαρτί και να αναφέρετε οπωσδήποτε τις προθεσμίες για την εφαρμογή τους. Αυτό που διαρκεί 10 λεπτά πρέπει να γίνει σήμερα και αμέσως. Υπάρχει ένας καλός κανόνας στη διαχείριση χρόνου: «Τρώτε έναν ή δύο βατράχους κάθε πρωί». Ο «βάτραχος» είναι ένα μικρό και δυσάρεστο πράγμα που δεν θέλετε να κάνετε καθόλου. Συνήθως κάνουμε τέτοια πράγματα τελευταία και όταν τελικά τα πιάσουμε στα χέρια μας, μετατρέπονται από μικρός βάτραχος σε τεράστιο άσχημο φρύνο. Μην καλλιεργείτε φρύνους, (ημιτελής δουλειά) παίρνει πάρα πολύ ενέργεια.

Δυσκολία επιστροφής στην εργασία αμέσως μετά την ανάπαυση

Ακόμα δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα; Μεταφράστε αυτή την κατάστασή σας σε διαλογισμό. Σταματήστε να σκέφτεστε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι κοιτάτε ένα ηλιοβασίλεμα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες. Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για πολλές πρακτικές αναπνοής. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Πιστέψτε με λειτουργεί.

Σταματήστε να κάθεστε ανόητα στην τηλεόραση και τον υπολογιστή! Έχει αποδειχτεί ότι η εποχική κατάθλιψη εμφανίζεται μόνο σε όσους είναι ανενεργοί. Εκείνοι, που είναι δραστήριος, περπατάει πολύ, κινείται, αθλείται, κατάθλιψη δεν έχει καν ακουστεί. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, ανεβείτε στο σκι σας και φορέστε τα πατίνια σας. Δεν το επιτρέπει, τότε ντύσου ζεστά και απλά πήγαινε μια βόλτα.

Έλλειψη ηλιακού φωτόςαρνητικό αντίκτυπο επηρεάζει το ορμονικό σύστημα και δεν συμβάλλει στην καλή διάθεση. Επομένως, είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε κάθε ωραία μέρα. Πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Δουλεύετε όλη μέρα στο γραφείο; Πηγαίνετε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ούτως ή άλλως.

Και επικεντρωθείτε στη θετική σκέψη. Υπάρχει ένα υπέροχο ανέκδοτο για δύο αδέρφια. Ο ένας στην οικογένεια αγαπήθηκε και χάλασε, και ο άλλος δεν αγαπήθηκε καθόλου. Την παραμονή της Πρωτοχρονιάς οι γονείς αποφάσισαν να κάνουν ένα δώρο στα αδέρφια. Πολλά παιχνίδια έβαλαν στο ντουλάπι του αγαπημένου γιου, και το ντουλάπι του αναγάπητου γιου ήταν γεμιστό με κοπριά αλόγων. Το πρωί τα αγόρια τρέχουν στα ντουλάπια τους. Ένα βουνό από παιχνίδια πέφτει πάνω σε ένα αγαπημένο παιδί. «Πάλι, αυτό είναι Lego, πάλι αυτές οι αρκούδες και τα αυτοκίνητα!» - Γκρινιάζει δυστυχισμένος. Και είναι ξεκάθαρο τι πέφτει στον αναγάπητο. «Ω», φωνάζει με ενθουσιασμό, «και ένα άλογο ήρθε σε μένα!» Αφήστε λοιπόν ένα άλογο να έρχεται πάντα κοντά σας σε οποιαδήποτε, ακόμα και στις πιο αρνητικές καταστάσεις και να σας κάνει ευτυχισμένους.

Πώς να επιβιώσετε από την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να εκδηλωθεί διαφορετικά για τον καθένα. Κάποιος γίνεται σκεπτικός, σιωπηλός και απολύτως αδιάφορος για τον κόσμο γύρω. Κάποιος δείχνει επιθετικότητα, οξυθυμία, εκτονώνει θυμό στους άλλους.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεράσει οποιονδήποτε ως αποτέλεσμα ποικίλων λόγων, αλλά κάθε τύπος κατάθλιψης μπορεί να ξεπεραστεί - μόνος σας ή με ειδικούς. Σκεφτείτε πώς να νικήσετε τα μπλουζ στον εαυτό σας και πώς να επιβιώσετε από την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη ονομάζεται ψυχική διαταραχή, η οποία συνοδεύεται από διαταραχές στη διαδικασία της σκέψης, κακή διάθεση, απαισιόδοξη άποψη του κόσμου και των γεγονότων σε αυτόν, αναστολή κινήσεων και πράξεων.

Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από μείωση της αυτοεκτίμησης, αυτομαστίγωμα, απώλεια χαράς στη ζωή. Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, αναζητούν παρηγοριά στη λαιμαργία ή στα ναρκωτικά.

Η κατάθλιψη είναι μια πλήρης ψυχική ασθένεια που απαιτεί έγκαιρη θεραπεία και ανάρρωση. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, τόσο πιο εύκολο και γρήγορο θα είναι να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση.

Οι αιτίες αυτής της κατάστασης παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Εάν ο ασθενής σκάβει ανεξάρτητα τον εαυτό του και τα αναλύσει, η έξοδος από τα μπλουζ θα βρεθεί πολύ πιο εύκολη.

Συνήθως, οι αιτίες είναι τραγικές απώλειες για ένα άτομο - η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η θέση στην κοινωνία, η θέση, η αγαπημένη δουλειά. Μια τέτοια κατάθλιψη ονομάζεται αντιδραστική, καθώς είναι μια αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός.

Η αιτία μπορεί επίσης να είναι στρεσογόνες καταστάσεις, για παράδειγμα, νευρικές κρίσεις, υψηλός ρυθμός ζωής, συνεχείς συνθήκες ανταγωνισμού, αβεβαιότητα για το μέλλον, αστάθεια σε εργασιακούς και οικονομικούς όρους.

Δεδομένου ότι στη σύγχρονη κοινωνία επιβάλλονται πολλά πλαίσια της λεγόμενης ιδεατότητας, ένα άτομο μπορεί να πάθει κατάθλιψη για το γεγονός ότι τα κέρδη, η κατάσταση ή η εμφάνισή του δεν ανταποκρίνονται σε αυτά τα πλαίσια. Αυτή η λατρεία της τελειότητας επηρεάζει ιδιαίτερα αυτούς που εκτιμούν την κοινή γνώμη.

Η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και λόγω μιας μακράς απουσίας ηλιόλουστου καιρού, όταν βρίσκεστε σε σκοτεινό δωμάτιο - αυτή η διαταραχή ονομάζεται εποχιακή.

Μερικές φορές η αιτία είναι η έλλειψη σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, η μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών και βενζοδιαζεπινών φαρμάκων. Τέτοιες διαταραχές εξαφανίζονται μετά την ολοκλήρωση της πορείας λήψης των φαρμάκων.

Η κατάσταση της απάθειας μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια εάν ένα άτομο κάνει κατάχρηση ηρεμιστικών, ψυχοδιεγερτικών και υπνωτικών χαπιών, αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Η αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη και η επιτυχία των θεραπευτικών μέτρων εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα ένα άτομο αναγνωρίζει αυτήν την παθολογία στον εαυτό του.

Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

Κατάθλιψη, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Αυξημένη κόπωση και λήθαργος κάθε μέρα για ένα μήνα.

Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που πρόσφεραν ευχαρίστηση και ηρεμία.

Επιπλέον συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Απαισιόδοξη άποψη για τον κόσμο και τα γεγονότα.

Αισθήματα αναξιότητας, φόβου, άγχους, ενοχής.

Σκέψεις αυτοκτονίας ή εμμονικές σκέψεις για επικείμενο θάνατο χωρίς αντικειμενικούς λόγους.

Ανεπαρκής χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εκρήξεις επιθετικότητας ή, αντίθετα, αδράνειας.

Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος.

Αύξηση ή μείωση της όρεξης.

Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να διαγνωστεί μόνο από τον αριθμό και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.

Όσο για την παιδική κατάθλιψη, εκδηλώνεται με εφιάλτες, κακή όρεξη, κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις και αναπτυξιακή ταχύτητα, αποξένωση και δίψα για συνεχή μοναξιά. Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη στην παιδική ηλικία είναι πολύ λιγότερο συχνή.

Οι ψυχοθεραπευτές προσφέρουν διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Μπορεί να είναι ψυχοθεραπεία, φαρμακολογική θεραπεία και κοινωνική.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να απολαύσετε ξανά τη ζωή σύντομα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε το περιβάλλον γύρω σας. Αλλάξτε τον τόνο επικοινωνίας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, με την οικογένειά σας, σε ήπιο και φιλικό, ακόμα κι αν είναι δύσκολο.

Απαραίτητη προϋπόθεση για μια ολοκληρωμένη θεραπεία είναι η εμπιστοσύνη και η συνεργασία με τον γιατρό. Ακολουθήστε τις συστάσεις του, προσπαθήστε να δώσετε την πιο λεπτομερή αναφορά για την κατάστασή σας.

Φαρμακολογική θεραπεία

Μη φοβάστε να πάρετε ναρκωτικά και να ανησυχείτε, ακόμα κι αν τα ονόματά τους σας μπερδεύουν ή σας τρομάζουν. Τις περισσότερες φορές, ένα αντικαταθλιπτικό αποκαθιστά την ηρεμία και τον υγιή ύπνο, βελτιώνει την όρεξη και εξαλείφει την απάθεια.

Σε περίπτωση άγχους και ευερεθιστότητας, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά, για παράδειγμα, αμιτριπτυλίνη, Azefen, Lyudiomil.

Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει το φάρμακο - μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας με φάρμακα μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, το φάρμακο λαμβάνεται για άλλους έξι μήνες, μερικές φορές έως και δύο χρόνια για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση της κατάθλιψης εάν ήταν παρατεταμένη ή επαναλαμβανόμενη.

Η συνδυαστική θεραπεία είναι αποτελεσματική, καθώς και η χρήση βοηθητικών φαρμάκων που ξεκινούν τη σύνθεση σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον οργανισμό.

Όταν αναρωτιέστε πώς να επιστρέψετε στη ζωή, δώστε προσοχή σε ένα είδος θεραπείας όπως η ψυχοθεραπεία. Οι ήπιες και μέτριες καταθλιπτικές διαταραχές αντιμετωπίζονται επιτυχώς με αυτή τη μέθοδο.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι, για παράδειγμα, διαπροσωπική ή συμπεριφορική.

Η συμπεριφορική ψυχοθεραπεία στοχεύει στο να παρακινήσει τους ασθενείς να ασχοληθούν μόνο με δραστηριότητες που τους αρέσουν και να αποκλείσει εντελώς οποιεσδήποτε δραστηριότητες θεωρούν επώδυνες ή δυσάρεστες.

Η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία αναγνωρίζει πρωτίστως την κατάθλιψη ως ιατρική ασθένεια. Στόχος του είναι να διδάξει στους ασθενείς κοινωνικές δεξιότητες και δεξιότητες ελέγχου της διάθεσης που μπορούν να γίνουν συνηθισμένες και εύκολες στην εκτέλεση.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική και η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία μπορεί να προστατεύσει τον ασθενή όσο το δυνατόν περισσότερο από πιθανές υποτροπές της κατάθλιψης. Παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας και των αντικαταθλιπτικών είναι σχεδόν η ίδια, τα φάρμακα δεν μπορούν να σας ασφαλίσουν από την εκ νέου κατάθλιψη αφού σταματήσετε να τα παίρνετε.

Πρόσθετες Μέθοδοι

Ρωτώντας τον εαυτό σας πώς να επιστρέψετε τη χαρά της ζωής, σκεφτείτε τι ακριβώς συνιστά αυτή ακριβώς τη χαρά για εσάς. Η θεραπεία μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τόσο ευχάριστες μεθόδους όπως η μουσικοθεραπεία, η τέχνη, η αρωματοθεραπεία. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται βελονισμός και μαγνητοθεραπεία, φωτοθεραπεία. Το τελευταίο χρησιμοποιείται σε περίπτωση εποχικής διαταραχής.

Με παρατεταμένες καταθλιπτικές καταστάσεις, χρησιμοποιείται ηλεκτροσπασμοθεραπεία, η οποία όμως αποτελεί παρελθόν. Για το σκοπό αυτό, προκλήθηκαν ελεγχόμενοι σπασμοί με την εφαρμογή ηλεκτρικού ρεύματος στον εγκέφαλο για διάρκεια δύο δευτερολέπτων. Ένα τέτοιο σοκ προκάλεσε την απελευθέρωση ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση, αλλά θα μπορούσε να προκαλέσει προσωρινή διαταραχή στη μνήμη και τον προσανατολισμό στο διάστημα.

Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η στέρηση ύπνου - μπορεί να είναι μερική ή πλήρης. Μερική περιλαμβάνουν την άνοδο του ασθενούς την πρώτη ώρα της νύχτας και στη συνέχεια την εγρήγορση του μέχρι την επόμενη ουσία. Η πλήρης στέρηση περιλαμβάνει την έλλειψη ύπνου τη νύχτα και την επόμενη μέρα.

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι πρέπει πρώτα να αλλάξεις το περιβάλλον γύρω σου, αφού είναι αρκετά δύσκολο να ανακάμψεις σε ένα θαμπό περιβάλλον.

Η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να περιλαμβάνει μια αναδιάταξη στο δωμάτιο και το σπίτι, μια αλλαγή στην εργασία, την εικόνα. Μερικές φορές τα άτομα με κατάθλιψη επιβαρύνονται από επαφές με άτομα που τους είναι δυσάρεστα - αυτό πρέπει επίσης να απορριφθεί.

Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σημαίνει ένα ταξίδι που θα είναι μέσα στις δυνάμεις και την ευχαρίστησή σας. Εάν ένα άτομο δεν έφυγε καθόλου από το σπίτι, αρκεί μια βόλτα στους κοντινούς δρόμους, διαφορετικά είναι καλύτερο να βγείτε στη φύση ή να πάτε διακοπές.

Ένα άλλο σημαντικό βήμα για να νικήσετε την κατάθλιψη είναι να μην φοβάστε τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι η απάθεια και η θλίψη είναι μια από τις απολύτως φυσιολογικές συνθήκες. Η λύπη αντικαθίσταται από τη χαρά με τον ίδιο τρόπο που αλλάζουν οι φάσεις του ύπνου μας, μέρα και νύχτα, οι εποχές του χρόνου - όλα έχουν κυματικό χαρακτήρα.

Μην εμβαθύνετε στη θλίψη σας και αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα, ότι οι αλλαγές προς το καλύτερο είναι μη αναστρέψιμες, γιατί αυτό είναι αντίθετο με τη φύση και πρέπει να κάνετε κάτι για να τις φέρετε πιο κοντά. Μίλα, κλάψε όσο θέλεις - μην συσσωρεύεις συναισθήματα μέσα σου.

Ο αθλητισμός συμβάλλει στην απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Εάν αυτό το είδος αναψυχής δεν σας αρέσει, μπορείτε ακόμη και να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική - αυτή είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους θεραπείας, καθώς συνδυάζει τη δράση τόσο της μουσικής όσο και της κίνησης. Δεν είναι απαραίτητο κάποιος να σας κοιτάζει ενώ χορεύετε, αφήστε ελεύθερα τις κινήσεις και τα συναισθήματα ενώ χορεύετε.

Σε σχέση με τη σύγχρονη ζωή, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να επιβραδύνετε και να προσπαθήσετε να μην προγραμματίζετε πολλά πράγματα για την ίδια μέρα. Αφήστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάντε ένα διάλειμμα, για παράδειγμα, για ένα μακρύ μασάζ στο δέρμα του προσώπου, ένα μανικιούρ, ένα μεγάλο ντους. Αρκεί να αφιερώνετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να αποκαταστήσετε ξανά την αυτοεκτίμησή σας.

Εν κατακλείδι, παρουσιάζουμε την τελευταία και μια από τις σημαντικότερες συμβουλές ενός ψυχολόγου. Συγχώρεσε τους άλλους ανθρώπους για αυτό που σε έκανε να πάθεις κατάθλιψη και συγχώρεσε τον εαυτό σου που επέτρεψες στον εαυτό σου να χάσει το ενδιαφέρον σου για τη δική σου ζωή. Αποδεχτείτε τη μοναδικότητά του και δημιουργήστε για τον εαυτό σας εκείνες τις συνθήκες που προκάλεσαν ξανά το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι

Χαίρομαι που σας βλέπω στις σελίδες του ιστολογίου))

Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα, ανέφερα ότι πριν από περίπου έξι μήνες βρήκα μια θεραπεία που μπορεί να θεραπεύσει τα νεύρα στο σπίτι.

Το άγχος είναι ένα είδος προστασίας του οργανισμού από διάφορους εξωτερικούς παράγοντες: κίνδυνο, υπερένταση, δυσάρεστα νέα, φοβίες, ακόμη και μικρά οικιακά προβλήματα.

Έρχεται με διαφορετικές μορφές: κάποιοι άνθρωποι ενθουσιάζονται, άλλοι δέχονται επίθεση από πλήρη λήθαργο. Φταίει η αδρεναλίνη – μια ορμόνη που «ζει» στο ανθρώπινο σώμα. Αντιδρά έντονα στους φόβους και σηκώνεται απότομα τη στιγμή του κινδύνου.

Η αδρεναλίνη κάνει το σώμα να συγκεντρωθεί και να αναζητήσει διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση, και ως εκ τούτου, με βραχυπρόθεσμο στρες, είναι ακόμη και χρήσιμη.

Μόνο το παρατεταμένο στρες είναι επικίνδυνο, λόγω του οποίου ένα άτομο χάνει τη ζωτικότητα, την ψυχική και σωματική υγεία. Δεν είναι περίεργο που υπάρχει ένα ρητό μεταξύ των ανθρώπων: "Όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα", και μεταξύ των γιατρών υπάρχει ένα άλλο ρητό: "Όλα τα προβλήματα είναι στο κεφάλι", τόσοι πολλοί αναρωτιούνται - πώς να γίνετε πιο ήρεμοι και όχι νευρικοί;

Ποιες είναι οι αιτίες του στρες

Η αντίδρασή μας σε εξωτερικούς παράγοντες είναι τόσο ποικιλόμορφη που κυριολεκτικά οτιδήποτε μπορεί να γίνει αιτία άγχους: χωρισμός με αγαπημένο ή απώλειά του, δυσμενείς σχέσεις στην εργασία ή απόλυση, προβλήματα στην οικογένεια, για παράδειγμα, προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου, σοβαρές ασθένειες των συγγενών και των δικών μας, και ακόμη και τέτοια, θα φαινόταν, δεν είναι τα πιο θλιβερά ή πιο σημαντικά γεγονότα όπως η αλλαγή κατοικίας, οι επερχόμενες δημόσιες παραστάσεις, η προσδοκία των καλεσμένων.

Πολύ συχνά, η αιτία του άγχους βρίσκεται μέσα σε ένα άτομο, είναι η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, η αυτοκριτική και μια σειρά από άλλα προσωπικά προβλήματα.

Δείτε αν έχετε τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους:

κακός ύπνος?

συχνούς πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Η ημικρανία μου είναι απλώς ένας «σύντροφος» του στρες ((Εάν υποφέρετε και από κρίσεις ημικρανίας, τότε προτείνω ένα άρθρο σχετικά με τις τριπτάνες ημικρανίας και άλλα φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμησή της.

απάθεια, κατάθλιψη, κατάθλιψη, απαισιοδοξία, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή.

νευρικότητα, ευερεθιστότητα ή δακρύρροια.

αδυναμία, χρόνια κόπωση.

εσωτερική ένταση, αδυναμία χαλάρωσης ή, αντίθετα, αδυναμία συγκέντρωσης, κακή αντίληψη πληροφοριών.

η εμφάνιση "νευρικών" συνηθειών: ταλάντευση του ποδιού, χτύπημα στο τραπέζι με μολύβι, δάγκωμα χειλιών και νυχιών κ.λπ.

ευερεθιστότητα και επιθετικότητα σε γυναίκες σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους που σχετίζονται με ορμονική ανισορροπία.

αδιαφορία για τα αγαπημένα τους πρόσωπα, ακόμα και για τα δικά τους παιδιά.

Το άγχος σχεδόν ποτέ δεν φεύγει ανώδυνα, εάν η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου δεν διορθωθεί εγκαίρως, θα οδηγήσει σε διακοπή της εργασίας πολλών οργάνων και συστημάτων.

Και το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές αποτυχίες όπως: καρδιαγγειακές παθήσεις, πεπτικό έλκος, κατάθλιψη και νεύρωση, πονοκεφάλους, αθηροσκλήρωση, αλλεργίες και έκζεμα, επιταχυνόμενη γήρανση του σώματος, μειωμένη ανοσία, διαβήτης τύπου 2, ογκολογικές διεργασίες, χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια , βρογχικό άσθμα, διαταραχές σεξουαλικής υγείας.

Αυτά είναι τα πιο κοινά προβλήματα στο σώμα που εμφανίζονται στο πλαίσιο του στρες και, δυστυχώς, η λίστα μπορεί να συνεχιστεί. Εκείνοι που βρίσκονται υπό την επήρεια παρατεταμένου ψυχολογικού στρες συχνά θέτουν στους γιατρούς την ερώτηση: "Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα;".

Πώς να αποκαταστήσετε το νευρικό σύστημα μετά από παρατεταμένο στρες

Οι πολίτες μας, για να το θέσω ήπια, δεν τους αρέσει πολύ να πηγαίνουν στους γιατρούς)) και στις περισσότερες περιπτώσεις ξεκινούν τη θεραπεία της κατάθλιψης μόνοι τους, καταφεύγοντας αμέσως στο «βαρύ πυροβολικό»: χάπια για κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, καθώς και ισχυρά ψυχοφάρμακα.

Αλλά δεν είναι κάθε άγχος κατάθλιψη και είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η ανάκαμψη του σώματος με τη βοήθεια ασφαλέστερων μεθόδων και φαρμάκων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό και τη νευρικότητα στο σπίτι

Στην ιδανική περίπτωση, λάβετε συμβουλές από έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την αιτία του παρατεταμένου στρες και να αναπτύξετε ένα ατομικό σχέδιο για να το ξεπεράσετε.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι «καταπολέμησης νεύρων» είναι:

• σωματική δραστηριότητα (αθλητικά παιχνίδια, πισίνα, τένις, τρέξιμο, επίσκεψη στο γυμναστήριο, χορός).
• θεραπεία γέλιου, για παράδειγμα, παρακολούθηση κωμωδιών.
• ζωοθεραπεία, επικοινωνία με κατοικίδια ζώα.
• ειδική διατροφή για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
• αλλαγή σκηνικού (διακοπές, ενδιαφέροντα ταξίδια, συνάντηση με φίλους).
• χαλαρωτικά μπάνια?
• πάθος για ενδιαφέροντα πράγματα (πλέξιμο, σχέδιο, ανάγνωση βιβλίων κ.λπ.)
• χαλαρωτικές τεχνικές (διαλογισμός, γιόγκα, ανάγνωση προσευχών).
• επανάληψη επιβεβαιώσεων - θετικά πειστικές φράσεις ("Είμαι υγιής!", "Είμαι ήρεμος και χαλαρός" και παρόμοια).
• ακούγοντας μουσική που αποκαθιστά το νευρικό σύστημα (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στο άρθρο "Πώς να απαλλαγείτε από τα μπλουζ του φθινοπώρου").
• ασκήσεις αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον εαυτό σας.
• υγιεινό ύπνο.

Το πιο σημαντικό όμως είναι να εξαλειφθεί η αιτία του στρες.

Αυτό είναι, όπως πάντα, εύκολο να το πεις, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να το κάνεις, επομένως πρέπει να προσπαθήσεις να συντονίσεις το νευρικό σου σύστημα ώστε να ανταποκρίνεται πιο εύκολα στο στρες και στα ερεθίσματα.

Πώς να αποκαταστήσετε τα νεύρα μετά από έντονο στρες λαϊκές μεθόδους

Βότανα για τα νεύρα και το στρες

Παίρνουμε σε ίσα μέρη μάραθο, μητρικό βότανο, κύμινο, βαλεριάνα.

Παρασκευάζουμε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας (με μια διαφάνεια) από τη συλλογή με 250 ml βραστό νερό, επιμένουμε και το παίρνουμε τρεις φορές την ημέρα, χωρίζοντας το έγχυμα σε τρία ίσα μέρη. Η πορεία της θεραπείας είναι 30 ημέρες. Τα προληπτικά μαθήματα πραγματοποιούνται δύο φορές το χρόνο (την άνοιξη και το φθινόπωρο).

Παρασκευάστε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρές πρώτες ύλες με 200 ml βραστό νερό. Πίνετε δύο φορές την ημέρα με μέλι, όπως το κανονικό τσάι.

Ετοιμάστε ένα αφέψημα: ετοιμάστε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους κόλιανδρου με βραστό νερό (200 ml) και αφήστε το να μαραθεί σε λουτρό νερού για 15 λεπτά. Το αφέψημα λαμβάνεται σε μικρό ποτήρι (30-40 ml) τέσσερις φορές την ημέρα. Συνεχίστε τη θεραπεία μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση και να βελτιωθεί η διάθεση. Ο κόλιανδρος είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την ευερεθιστότητα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τσάι μέντας (κατά προτίμηση άγρια, που αναπτύσσεται στα λιβάδια) με μέλι. Το μέλι από τίλιο και γλυκό τριφύλλι είναι ιδανικό. Το λεμόνι πρέπει να καταναλώνεται με το δέρμα, μασώντας καλά. Η φλούδα εσπεριδοειδών περιέχει πολλά αιθέρια έλαια που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα.

Μπορείτε επίσης να πιείτε αφεψήματα από βότανα από βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, καλέντουλα, ρίγανη, λυκίσκο. Παρασκευάστε αυτά τα βότανα με τον συνηθισμένο τρόπο, όπως ένα τσάι, και πιείτε εναλλάξ. Έχουν ήπια ηρεμιστική δράση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν τον ύπνο. Η θεραπεία είναι μακρά.

Το ξηρό μητρικό βότανο χύνεται με ιατρικό οινόπνευμα και επιμένει για ένα μήνα. Αναλογία: 1:5. Πάρτε 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα για ένα μήνα. Το Motherwort θα αφαιρέσει τέλεια τον καρδιακό παλμό και το άγχος.

Βάλτε μια συλλογή από βότανα σε λινά σακουλάκια ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυτό ξεχωριστά: χωνάκια λυκίσκου, ρίγανη, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, δεντρολίβανο.

Τοποθετήστε τις σακούλες στο κεφάλι ή βάλτε κάτω από το μαξιλάρι. Τα εξερχόμενα αρώματα χαλαρώνουν το σώμα και ανακουφίζουν από τους ερεθισμούς.

Ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα έλαια: πορτοκάλι, ylang-ylang, κέδρος, πεύκο, λεβάντα.

Ο αρωματισμός πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος, τηρώντας τη δοσολογία: 1 σταγόνα λαδιού ανά 5 m 2 του δωματίου.

Αγοράστε εκχύλισμα πευκοβελόνας στο φαρμακείο. Σύμφωνα με τις οδηγίες, αραιώστε το φάρμακο στο μπάνιο. Κάντε τη διαδικασία για 15 λεπτά. Η πορεία της θεραπείας είναι 10 ημέρες.

Υπάρχει και η «σωστή» τροφή για το νευρικό σύστημα.

Τροφές που τονώνουν την κατάθλιψη

(πολλά από αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β8, η οποία βοηθά σε διαταραχές του νευρικού συστήματος):

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά);
• ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρές ποικιλίες.
• ξηροί καρποί και σπόροι;
• φυτικό λάδι;
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο).
• σοκολάτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, πάνω από 70%).
• κρέας, ιδίως χοιρινό, πάπια και πτηνά θηραμάτων·
• φύκι;
• ασπράδι αυγού;
• φρούτα και λαχανικά: αβοκάντο, μπανάνες, παντζάρια, πιπεριές τσίλι, σέλινο, μπρόκολο, σκόρδο, ντομάτες.

Σύγχρονα συμπληρώματα διατροφής και φαρμακευτικά σκευάσματα για ευερεθιστότητα και νευρικότητα

Η σύγχρονη φαρμακολογία έχει μια τεράστια προσφορά φαρμάκων που δρουν στο νευρικό σύστημα με ποικίλους βαθμούς έντασης.

Επομένως, η επιλογή του φαρμάκου εξαρτάται από τη δραστηριότητα του ατόμου και την απαιτούμενη συγκέντρωση προσοχής, αφού υπάρχουν ηρεμιστικά για το στρες που δεν προκαλούν υπνηλία, καθώς και αρκετά φάρμακα με το αντίθετο αποτέλεσμα.

Χάπια για τα νεύρα και το άγχος, λίστα με ονόματα

Σε ένα φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε τα ακόλουθα φάρμακα και δισκία για ευερεθιστότητα και νευρικότητα:

Κατά την επιλογή κεφαλαίων, διαβάστε τις οδηγίες εκ των προτέρων, καθώς δεν μπορώ να συμπεριλάβω μια σύντομη περιγραφή των φαρμάκων σε αυτό το άρθρο.

Έχω δοκιμάσει μερικά από τα παραπάνω φάρμακα, αλλά δεν θα αναφέρω ποια, γιατί δεν είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ίσως αυτή είναι η προσωπική μου αντίληψη και θα λειτουργήσουν διαφορετικά για εσάς.

Προτιμώ να σας πω για ένα φάρμακο για το άγχος και τα νεύρα, το οποίο μου άρεσε πολύ για τη γενική του δράση και, κυρίως, επειδή είναι ένα ηρεμιστικό για το στρες που δεν προκαλεί υπνηλία .

Τέτοια χάπια για ευερεθιστότητα και νευρικότητα για μένα αποδείχτηκαν αμινοξέα: 5-htp υδροξυτρυπτοφάνη και Gaba - γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ.

Υδροξυτρυπτοφάνη, τι είναι;

Είναι ένα αμινοξύ που στο σώμα μας είναι ο βιοχημικός πρόδρομος της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ηρεμεί τον ψυχισμό και δημιουργεί ένα αίσθημα συναισθηματικής ευεξίας.

Το φάρμακο είναι πολύ αποτελεσματικό στην κατάθλιψη, επειδή σε άτομα που υποφέρουν από αυτήν, το επίπεδο της σεροτονίνης και της τρυπτοφάνης μειώνεται στο αίμα, οπότε αν είναι σημαντικό για εσάς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή, αυτό το αμινοξύ είναι το σωστό.

Επίσης, η υδροξυτρυπτοφάνη χρησιμοποιείται με επιτυχία για αυξημένο άγχος, προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές - «φθινοπωρινή κατάθλιψη», νευρική εξάντληση, πονοκεφάλους και παρατεταμένες ημικρανίες.

Στο πλαίσιο της λήψης υδροξυτρυπτοφάνης 5-htp, η όρεξη καταστέλλεται και αυτό συμβάλλει στην απώλεια περιττών κιλών, κάτι που είναι σημαντικό για τα υπέρβαρα άτομα.

Σύμφωνα με τα προσωπικά μου συναισθήματα, 5 υδροξυτρυπτοφάνη αντιμετώπισε όλες τις εργασίες, όχι μόνο καλά, απλά άριστα.

Πραγματικά ηρεμεί τα νεύρα, ανακουφίζει από την ένταση, αποβάλλει το άγχος και τον εκνευρισμό, βελτιώνει τη διάθεση, ενώ δεν υπάρχει ούτε υπνηλία ούτε λήθαργος. Το μόνο που δεν παρατήρησα ήταν μείωση της όρεξης;;

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι αυτό το φάρμακο δεν έχει στιγμιαία δράση, δηλαδή, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο - πήρα το πρώτο χάπι και ήμουν αμέσως χαρούμενος και ήρεμος. Ένιωσα την επίδρασή του μόνο προς το τέλος της δεύτερης εβδομάδας λήψης του, αλλά το αποτέλεσμα ήταν μακροχρόνιο και εντυπωσιακό.

Απ' ό,τι φαίνεται, είναι απαραίτητο να συσσωρευτούν στον οργανισμό 5 υδροξυτρυπτοφάνη, για να αποκατασταθεί το απαιτούμενο επίπεδο σεροτονίνης. Διάβασα κριτικές ειδικών ότι χρειάζονται τρεις μήνες για τη συσσώρευση αυτών των ουσιών.

Πώς να πάρετε υδροξυτρυπτοφάνη

Η ασφαλής ημερήσια δόση υδροξυτρυπτοφάνης είναι 300-400 mg την ημέρα.

Στην αρχή αγόρασα μια συσκευασία των 100 mg, όπου πρέπει να παίρνετε μία ή δύο κάψουλες την ημέρα, πήρα μία δύο φορές, δηλαδή λήφθηκαν 200 mg την ημέρα.

Τώρα έχω 5-htp υδροξυτρυπτοφάνη σε δόση 50 mg, την οποία πίνω επίσης μια κάψουλα δύο φορές την ημέρα.

Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν από τον ύπνο, ειδικά για όσους έχουν διαταραχές ύπνου, και για την κατάθλιψη και το άγχος, είναι καλύτερο να διαιρέσετε τον ημερήσιο κανόνα σε πολλές δόσεις.

Πάντοτε να παίρνετε το φάρμακο πριν από ένα γεύμα, καθώς άλλα αμινοξέα θα παραδοθούν στον εγκέφαλο μετά από ένα γεύμα και το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι πλήρες.

Για την παράταση της δράσης της υδροξυτρυπτοφάνης, συνιστάται η ταυτόχρονη λήψη της με νιασίνη.

Σε ποιους αντενδείκνυται η 5 υδροξυτρυπτοφάνη;

Η μόνη αντένδειξη είναι το άσθμα, αφού κάθε πρόδρομος σεροτονίνης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση ενός ασθματικού. Διαφορετικά, η 5-υδροξυτρυπτοφάνη είναι απολύτως ασφαλής.

Μπορείτε να αγοράσετε 5 υδροξυτρυπτοφάνη στο κατάστημα iHerb που έχει ελεγχθεί πολλές φορές: η φθηνότερη επιλογή εδώ σε δόση 50 mg και εδώ σε δόση 100 mg. Πιο ακριβή επιλογή: δόση 50 mg και δόση 100 mg.

Προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο με ελάχιστες δόσεις, αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό να ξεκινήσει ένα σύστημα αυτορρύθμισης.

Ένα άλλο δοκιμασμένο Gaba, γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ

Αυτό το φυσικό μη εθιστικό αμινοξύ είναι ένα αποτελεσματικό ηρεμιστικό και είναι πρακτικά ασφαλές στη χρήση. Βελτιώνει τη διάθεση στην κατάθλιψη, απομακρύνει το άγχος και τον εκνευρισμό, είναι ηρεμιστικό, βοηθά στις διαταραχές του ύπνου.

Το Gaba είναι ένα εξαιρετικό χαλαρωτικό που διατηρεί την επάρκεια συμπεριφοράς.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις επιληπτικές κρίσεις, βοηθά στην αποκατάσταση της ομιλίας και της μνήμης σε άτομα που έχουν επιβιώσει από εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό το αμινοξύ μπορεί να μην είναι αρκετό ακόμα κι αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες, καθώς και με έλλειψη βιταμίνης Β6 και ψευδαργύρου.

Το δοκίμασα, επίσης μου άρεσε πολύ το εφέ της εφαρμογής.

Χρήση και δόσεις Gaba

Δεδομένου ότι αυτό το αμινοξύ δεν προκαλεί υπνηλία, χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διατίθεται σε διαφορετικές δόσεις που κυμαίνονται από 100 mg έως 750 mg.

Με έντονο άγχος και ευερεθιστότητα, αρκεί η λήψη από 500 mg έως 4 g. Οι υψηλότερες δόσεις συνταγογραφούνται από γιατρό σε περιπτώσεις κατάθλιψης ή σπασμωδικών κρίσεων.

Αγόρασα μια συσκευασία με δόση 100 mg στην οποία πρέπει να παίρνετε 1-3 κάψουλες την ημέρα. Με ήπια συμπτώματα, αυτή η ποσότητα είναι αρκετή.

Καλή τύχη στα ψώνια και υγιές νευρικό σύστημα??

Δυστυχώς για τους περισσότερους ασθενείς με κατάθλιψη, η «ανάρρωση» σήμαινε πάντα την επιστροφή στην άνετη κατάσταση της δυστυχίας στην οποία βρισκόμασταν πριν η ασθένεια γίνει αφόρητη. Έρευνες δείχνουν ότι το να νιώθουμε πραγματικά καλά είναι το τελευταίο βήμα στην ανάκαμψη και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν φτάνουν ποτέ εκεί. Ωστόσο, όσοι το κάνουν έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν επεισόδια στο μέλλον σε σχέση με άτομα που δεν αναρρώνουν πλήρως. Έμαθαν νέες δεξιότητες που τους χώρισαν από την κατάθλιψη και άλλαξαν τον εγκέφαλό τους ώστε να μην υπόκεινται πλέον στην επίθεση της κατάθλιψης και των ορμονών του στρες που διευκολύνουν την υποτροπή.

Εμπειρία Χαράς

Να θυμάστε ότι η συνεχής πάλη με την κατάθλιψη προκαλεί βλάβες στον εγκέφαλο, ειδικά εκείνα τα μέρη του που συνδέονται με την εμπειρία της χαράς και της ευχαρίστησης. Παύουμε να παράγουμε χημικούς αγγελιοφόρους ευτυχίας και τα νευρικά κέντρα που δημιουργήθηκαν για να τους αντιληφθούν εξαφανίζονται. Δεν βρίσκουμε απλώς τη ζωή βαρετή και βαρετή - την νιώθουμε πραγματικά έτσι. Και, φυσικά, οι συνέπειες ξεπερνούν κατά πολύ τον εγκέφαλό μας. Αν αποτύχουμε να εκφράσουμε την ευτυχία μας όταν χρειάζεται, οι άνθρωποι μας αγανακτούν ή μας αποφεύγουν εντελώς. Χάνουμε το κίνητρο γιατί δεν θέλουμε τίποτα. Χρειάζεται μια εστιασμένη προσπάθεια για να αναιρέσουμε τη ζημιά που έχει προκληθεί, και αυτό το κάνουμε όταν αναζητούμε θετικές εμπειρίες και έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων που προκαλούν.

Η τακτική εξάσκηση του διαλογισμού επίγνωσης έχει αποδειχθεί ότι επανασυνδέει τον εγκέφαλο ανάλογα. Η χρήση των δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή βοηθά στη συγκέντρωση της προσοχής, στη θέαση των πραγμάτων όπως είναι, στη διακοπή της κρίσης και στην απόλαυση της ομορφιάς του ανθρώπου και της φύσης, των αισθητηριακών εμπειριών. Αποδεικνύεται ότι όλοι έχουμε μεμονωμένα σημεία στον «θερμοστάτη της ευτυχίας» στον οποίο επιστρέφουμε μετά από κάθε θετική ή αρνητική εμπειρία.

Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν ένα σύνολο σημείων που μετατοπίζονται στη ζοφερή πλευρά, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί. Το κίνημα της Θετικής Ψυχολογίας* αμφισβήτησε πρόσφατα εάν οι ψυχολογικές αρχές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά, αντί να ανακουφίζουν απλώς τη θλίψη, και έχει σημειώσει κάποια πρόοδο σε αυτόν τον τομέα. Το βιβλίο του υποστηρικτή Chris Peterson A Primer in Positive Psychology είναι γεμάτο πρακτικές συμβουλές και τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να δείτε περισσότερη χαρά στη ζωή.

*Το κίνημα γεννήθηκε το 1999 στις ΗΠΑ, μεταξύ των ιδρυτών είναι ο Martin Seligman και ο Mihaly Csikszentmihalyi. Το 2002 έφυγε από τη χώρα. Το κύριο σύνθημα του κινήματος είναι να μετατοπιστεί η εστίαση από τις αρνητικές και προβληματικές πτυχές στα θετικά και τα δυνατά σημεία χωρίς να ξεφύγουμε από την επιστημονική μεθοδολογία.

Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μου για την επίτευξη ενσυνειδητότητας:

• Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα όταν είστε μόνοι σας και μπείτε σε μια κατάσταση προβληματισμού - μέσω εστιασμένου διαλογισμού, μιας μεγάλης βόλτας, σε ένα ζεστό μπάνιο, στην εκκλησία - κάπου όπου δεν αποσπάτε την προσοχή σας. Στη διαδικασία, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια συμπονετική περιέργεια για τον εαυτό σας. Δείτε τον εαυτό σας ως έναν σοφό και στοργικό φίλο.
• Προσέξτε πού πάει το μυαλό σας όταν το αφήνετε χωρίς επίβλεψη. Αναπτύξτε ένα «εσωτερικό μάτι» που ελέγχει τις σκέψεις όταν δεν τις προσέχετε. Όταν οδηγείτε, περπατάτε ή κοιμάστε, το μυαλό σας μένει σε επιτυχίες ή αποτυχίες; Επιστρέφετε συνεχώς σε περιπτώσεις ντροπής και εξευτελισμού; Ανησυχείτε διαρκώς για το επόμενο στοιχείο της νοητικής σας λίστας υποχρεώσεων; Φοβάστε να σκεφτείτε πολύ βαθιά το μέλλον; Αν ναι, δεν είναι περίεργο που έχετε κατάθλιψη. Εξασκηθείτε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και μην τις αφήσετε να σας διατάξουν.
• Εάν βρίσκεστε να κρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κρίση είναι κατάθλιψη. Ζει μέσα σου ένας εσωτερικός νταής, που σε αναστατώνει συνεχώς και κανονίζει ξυλοδαρμούς. Αντί να υπερασπίζεστε ασυνείδητα τον εαυτό σας όταν εμφανίζεται, προσπαθήστε να θυμάστε ότι δεν λέει την αλήθεια, αλλά απλώς μια διαστρεβλωμένη εκδοχή της πραγματικότητας, προσπαθώντας να βρει ελαττώματα σε εσάς. Εάν έχετε συναντήσει ποτέ ένα τέτοιο άτομο, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να πείσετε, να επιχειρηματολογήσετε ή να υπερασπιστείτε εναντίον του. Ό,τι πεις, θα το πετάξει πίσω. Χρειάζεσαι μια ξαφνική διάσωση που έρχεται από ψηλά σαν σχοινί και σε βγάζει από την αντιπαράθεση. Ένα τέτοιο σχοινί είναι η επίγνωση και η αποκόλληση που την συνοδεύει. Καθώς απομακρύνεστε από τον αγώνα και εκτινάσσεστε στα ύψη, οι βαθμολογίες και οι επιθέσεις φαίνονται να γίνονται όλο και μικρότερες, όλο και πιο αδύναμες.
• Αν ανησυχείτε πάρα πολύ, αντιδρώντας συνεχώς στους φόβους, σκεφτείτε ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι ο ίδιος ο χειρισμός του φόβου. Αν προσπαθήσετε να το πνίξετε ή να το ξεχάσετε, απλώς θα επανέλθει αργότερα, ίσως σε διαφορετική μορφή. Αν φοβάστε να τον κοιτάξετε προσεκτικά, απλά θα έρθει πιο κοντά. Ίσως υπάρχει ένας βαθύτερος φόβος - ότι είστε ανίκανοι και ελαττωματικοί, καταδικασμένοι σε σκληρή δουλειά και δεν έχετε καμία ελπίδα για ευτυχία. Ένα μεγάλο μυστικό που έχω μάθει από τους ασθενείς μου είναι ότι αυτού του είδους οι φόβοι συμβαίνουν σε όλους τους ανθρώπους μερικές φορές, ακόμα και στους πιο επιτυχημένους και παραγωγικούς. Βγάλτε τα στο φως της ημέρας, εξετάστε τα με συμπαθητική περιέργεια. Κανένα άτομο που μπορεί να διαβάσει αυτό το βιβλίο δεν είναι 100% ικανό ή τέλειο. Ίσως αυτή η σκέψη σας ήρθε από κάποιες παλιές, κακές εμπειρίες, αλλά τώρα ανήκουν στο παρελθόν. Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας για τον εαυτό σας, θα χάσουν την εξουσία πάνω σας.
• Δώστε προσοχή στα όνειρα. Κρατήστε μια στοίβα χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε τα αν θυμάστε πότε ξυπνήσατε. Περί τίνος πρόκειται? Είσαι χαμένος ή παγιδευμένος; Παλεύεις ή τρέχεις; Υπάρχει κάποια σκηνή από την παιδική σας ηλικία που επιστρέφει συνέχεια; Τέτοια όνειρα αντιπροσωπεύουν συχνά μια προσπάθεια της ψυχής να λύσει ένα πρόβλημα που έχει οδηγηθεί στο υποσυνείδητο.
• Ψάξτε για μοτίβα στη ζωή σας. Νιώθετε συνεχώς ότι σας χρησιμοποιούν; Απογοητευμένος? Απορρίφθηκε; Τα μυθιστορήματά σας τελειώνουν πάντα άσχημα; Συναντάτε πάντα υπερβολικά αυστηρά αφεντικά, άπιστους εραστές και συναδέλφους που σας καβαλούν; Ίσως ένα από αυτά τα προβλήματα είναι οι αποσκευές που έχετε μαζί σας. Αν ναι, προσπαθήστε να το αφήσετε πίσω, αφήστε το να φύγει. Προσεγγίστε κάθε νέα κατάσταση χωρίς έτοιμες υποθέσεις, περιμένετε να σας φέρει κάτι καλό.
• Πού νιώθεις πόνο; Μερικές φορές τα σωματικά συμπτώματα έχουν συμβολική σημασία. Πεπτικά προβλήματα μπορεί να σημαίνουν ότι προσπαθείτε να «καταπιείτε» κάτι που δεν πρέπει. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να υποδηλώνει ότι κουβαλάτε πολύ βάρος. Η χρόνια κόπωση μπορεί να προσπαθεί να πει ότι είστε φοβισμένοι και καταθλιπτικοί. Αναπνευστικά προβλήματα - ότι κάποιος εμποδίζει τον αέρα σας.
• Μιλήστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Υπάρχει κάτι που θα έλεγε ο φίλος σου για σένα, αν μου το επέτρεπες; Ίσως κάνετε κακό στον εαυτό σας - οι άλλοι το βλέπουν, αλλά εσείς όχι;
• Σκεφτείτε την πορεία της ζωής σας. Σε ποιο σημείο πήγαν όλα στραβά; Πότε άρχισες να φοβάσαι, να νιώθεις διαφορετικός, ελαττωματικός; Τι γινόταν γύρω σου εκείνη την ώρα; Υπήρχαν προβλήματα με τους γονείς σου ή όταν σπούδαζες στο σχολείο; Έχετε αρρωστήσει; Ίσως κάτι σας πλήγωσε ή σας τρόμαξε και δεν λάβατε βοήθεια;
• Εάν μπορείτε να απομονώσετε ένα τέτοιο τραύμα ή απώλεια, σκεφτείτε πώς έχετε προσαρμοστεί σε αυτό. Η προσαρμογή δημιουργεί στην πραγματικότητα τα περισσότερα προβλήματα. Αν, για παράδειγμα, αρχίσατε να νιώθετε ελαττώματα, τι κάνατε για να το καλύψετε;

Αν δεν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλα αυτά θα λειτουργήσουν, προσποιηθείτε. «Παίξτε το ρόλο μέχρι ο ρόλος να είστε εσείς» - θυμηθείτε αυτή την καλή συμβουλή από τους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας σε βαθύ επίπεδο, και φυσικά θα προκύψουν αμφιβολίες, αλλά συνεχίστε να εξασκείτε ό,τι κι αν γίνει. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα σας λέω - η εξάσκηση θα οδηγήσει σε αλλαγές και στο τέλος θα μπορέσετε να με πιστέψετε ή ίσως βρείτε μια άλλη εξήγηση για την έξοδο από την κατάθλιψη. Το θέμα είναι να εξασκηθείτε.

Παρακάτω είναι μια άσκηση τόσο απλή που δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην την κάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχει παρατεταμένη θετική επίδραση σε ένα άτομο3.

Άσκηση: τρία καλά πράγματα

Όταν σβήνετε τα φώτα και πηγαίνετε για ύπνο, καθαρίστε το μυαλό σας από πολλές σκέψεις και επικεντρωθείτε στα τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι μικρά πράγματα - για παράδειγμα, δείπνο, ένα ελκυστικό άτομο στο δρόμο, ένα γνωστό τραγούδι που ακούγεται. Μερικές φορές θα είναι πιο σημαντικά πράγματα - τα επιτεύγματά σας ή πολύ ευχάριστες εμπειρίες, αλλά θα πάνε και μικρά γεγονότα.

Εστιάστε στις λεπτομέρειες των ευχάριστων αισθήσεων. Νιώθεις περηφάνια, ενθουσιασμό, νοσταλγία, αγάπη, ικανοποίηση; Θέλεις να χαμογελάσεις στη μνήμη; Εστιάστε στους μύες του προσώπου καθώς τα χείλη κουλουριάζονται σε ένα χαμόγελο. Πού αλλού στο σώμα σας νιώθετε αυτές τις αισθήσεις; Ζεσταίνεις; Οπου? Νιώθετε ένα συναρπαστικό εξόγκωμα στο λαιμό σας; Ακούς την ένταση να σε αφήνει; Είστε πιο άνετα στο κρεβάτι;

Φανταστείτε πώς οι νευρώνες στον εγκέφαλο σχηματίζουν νέα μονοπάτια προς την ευτυχία - σαν μικρές, μικροσκοπικές μπουλντόζες, επεκτείνουν τα κανάλια της χαράς. Να θυμάστε ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα σχηματίζουν νέα μονοπάτια απλώς και μόνο επειδή δημιουργούμε αναμνήσεις. Φανταστείτε: στους μαρασμένους υποδοχείς της χαράς, σαν ρυάκια γλυκού νερού που τροφοδοτούν τα φυτά της ερήμου, ρέουν ενδορφίνες. Να θυμάστε ότι αν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, θα αλλάζετε τα σημεία στον «θερμοστάτη της ευτυχίας» - θα χαίρεστε περισσότερο, πιο εύκολα και πιο συχνά.

Αποκοιμηθείτε εστιάζοντας σε αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις.

Μια μελέτη σχετικά με αυτήν την άσκηση διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο κατάθλιψη για ολόκληρους έξι μήνες, παρόλο που τους ζητήθηκε να το κάνουν μόνο για μια εβδομάδα. Αποδείχθηκε ότι πολλοί συνέχισαν να κάνουν την άσκηση με δική τους πρωτοβουλία. Ίσως αυτό θα σας γίνει μια συνήθεια για μια ζωή. Θα είναι ενδιαφέρον αν κάποια στιγμή στο μέλλον αρχίσετε να νιώθετε κατάθλιψη και θυμό και θυμηθείτε ότι σταματήσατε να ασκείτε.

Χάρη σε αυτή την άσκηση, θα μπορείτε να "αδράξετε τη στιγμή" πιο συχνά και πιο εύκολα, θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε την ομορφιά, να απολαύσετε και να είστε περήφανοι. «Τι όμορφο ηλιοβασίλεμα! Πρέπει να θυμόμαστε αυτό το βράδυ. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για τα καταθλιπτικά άτομα να ζουν στο παρόν, να έχουν πλήρη επίγνωση, γιατί αποσπώνται από τα δικά τους βάσανα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τα ξεχάσετε.

Ωριμότητα και σοφία

Τα καταθλιπτικά άτομα χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη για να αισθάνονται ολοκληρωμένοι, ικανοί και αισιόδοξοι. Ωστόσο, σπάνια αναζητούν άμεση βοήθεια. Αντίθετα, οι ασθενείς διαστρεβλώνουν τις ανάγκες τους παρουσιάζοντάς τες με ποικίλους αυτοκαταστροφικούς τρόπους, σε μεγάλο βαθμό λόγω ανώριμων αμυντικών μηχανισμών που παραμορφώνουν την πραγματικότητα. Αυτές οι αμυντικές αντιδράσεις αυξάνουν μόνο την καταθλιπτική κατάσταση.

Οι αμυντικές αντιδράσεις είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσουμε τη σύγκρουση μεταξύ τμημάτων του «εγώ» μας που θέλουν διαφορετικά πράγματα. Έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν αυτή την κατάσταση εκτός συνείδησης. Υπάρχει πάντα σύγκρουση μεταξύ των επιθυμιών και των φόβων, των παρορμήσεων και των περιοριστικών δυνάμεων του νου. Γι' αυτό η κατάθλιψη είναι ένας αμυντικός μηχανισμός: «ξεχνάμε» τι μας έκανε να νιώθουμε άσχημα παρόλο που αισθανόμαστε ακόμα άσχημα. Η αμυντική αντίδραση δεν στρέφεται ενάντια στα συναισθήματα, αλλά ενάντια στη συνειδητοποίηση της σύγκρουσης. Ένα αγαπημένο μας πρόσωπο μας πληγώνει, αλλά για κάποιο λόγο δεν θέλουμε να νιώσουμε θυμό ή να δούμε τις συνέπειες του σε μια σχέση. Η διάθεσή μας χειροτερεύει και δεν ξέρουμε γιατί.

Ελπίζω να εξήγησα: οι μηχανισμοί άμυνας δεν είναι κακό πράγμα, είναι απαραίτητοι στη ζωή, αλλά κάποιοι από αυτούς είναι λιγότερο χρήσιμοι από άλλους. Αμυντικές αντιδράσεις όπως η ενεργοποίηση ή η παθητική επιθετικότητα συγκαλύπτουν την πραγματικότητα και μπορεί να μας θέσουν σε πραγματικό κίνδυνο ή απλώς να έχουν αρνητικές συνέπειες. Άλλες αμυντικές αντιδράσεις, όπως η άρνηση και η προβολή, παρεμβαίνουν πολύ έντονα και ίσως επίμονα στην ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα, προκαλώντας ζημιά - σε σύγκριση με αντιδράσεις που μας επιτρέπουν να αντιλαμβανόμαστε τη ζωή πιο σωστά. Αυτοί οι ανώριμοι αμυντικοί μηχανισμοί μπορούν να διώξουν τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις από το μυαλό μας, αλλά η μεγαλύτερη ειρωνεία είναι ότι ακόμα νιώθουμε ενοχές και δεν ξέρουμε γιατί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο διάθεσης για να παρακολουθείτε τη σχέση μεταξύ των αλλαγών στη συναισθηματική σας κατάσταση και των εξωτερικών γεγονότων που τις προκάλεσαν. Χρειαζόμαστε ένα εργαλείο για να παρακάμψουμε τις αμυντικές αντιδράσεις και να δούμε ότι η καταθλιπτική διάθεση είναι μια απάντηση σε ένα εξωτερικό γεγονός που έχει αφυπνίσει συναισθήματα που προσπαθούμε να μην βιώσουμε.

Υπάρχει μια εναλλακτική λύση σε αυτές τις ανώριμες αμυντικές αντιδράσεις - τρόποι για να προστατευτείτε από την πραγματοποίηση μιας άβολης σύγκρουσης που διαστρεβλώνει πολύ λιγότερο την πραγματικότητα. Αν είμαστε σε θέση να αντιληφθούμε σωστά την πραγματικότητα, οι πράξεις μας είναι πιο πιθανό να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια εξαιρετική επισκόπηση και οδηγός για την κατανόηση των αμυντικών αντιδράσεων είναι το The Wisdom of the Ego του George Vaillant. Σε αυτό, απαριθμεί πέντε ώριμες αμυντικές απαντήσεις.

1. Αλτρουϊσμόςκαθιστά δυνατό να δούμε ότι οι άλλοι έχουν τις ίδιες ανάγκες με εμένα και να νιώθω καλύτερα όταν τους φροντίζω. Ο παρανοϊκός κοιτάζει τις επαύλεις των πλουσίων και θεωρεί τον εαυτό του εξαπατημένο. Ένας αλτρουιστής νοιάζεται για τους φτωχούς και θεωρεί τον εαυτό του ευλογημένο. Επιπλέον, κάνοντας αυτό, ανοίγεται στην αγάπη και τον σεβασμό των άλλων ανθρώπων.
2. Εξάχνισησας επιτρέπει να εκφράσετε ανεξέλεγκτα συναισθήματα με άμεσο αλλά κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Η εξάχνωση είναι ένας μηχανισμός άμυνας ποιητών, συγγραφέων, θεατρικών συγγραφέων. Όταν ο Eugene O'Neill «μεταφέρει» την βασανισμένη οικογένειά του στη σκηνή, μετατρέπει τις εσωτερικές εμπειρίες σε υψηλή τέχνη. Όταν επιστρέφω στο σπίτι από μια συνάντηση που με έχει οδηγήσει και παρακολουθώ τον Εξολοθρευτή, εξαχνώ έμμεσα την οργή βλέποντας κάποιον άλλο να το παίζει.
3. κατάπνιξη- συνειδητή απόφαση για αναβολή της δράσης. Είναι η επίγνωση της σύγκρουσης -μια απαράδεκτη επιθυμία ή αλλαγή στον κόσμο μας που πρέπει αναπόφευκτα να κάνουμε- και η απόφαση να μην αναλάβουμε δράση, να αφήσουμε την κατάσταση μόνη της προς το παρόν. Μπορεί συνειδητά να αποφασίσουμε ότι είναι καλύτερο να περιμένουμε ή μπορεί απλώς να νιώθουμε αμήχανα και αβέβαιοι. Αλλά αν αποφασίσουμε να μετακινήσουμε την υπόλοιπη επίγνωσή μας για τη σύγκρουση - ίσως αγοράζοντας λίγο χρόνο μέσω στενών συζητήσεων για αυτήν, ονειροπόλησης, δίνοντας διέξοδο στο άγχος - εφαρμόζουμε καταστολή και αυτό συνήθως οδηγεί σε καλύτερες λύσεις.
4. Προαίσθημασημαίνει ότι αντιμετωπίζουμε το άγχος της σύγκρουσης εκ των προτέρων, σιγά σιγά. Είναι σαν ένα εμβόλιο κατά του μελλοντικού στρες. Όπως και με την καταστολή, η σύγκρουση εδώ είναι συνειδητή, αλλά την αντιμετωπίζουμε σταγόνα-σταγόνα, όχι κουβάδες. Ο Vaillant αναφέρει το παράδειγμα του Chuck Yeager και άλλων «σωστών» πιλότων δοκιμών: «Η υποτίμηση του κινδύνου είναι θανατηφόρα. Υπερβάλλετε - περιορίστε την ικανότητα. Ανησυχούσαν λοιπόν εκ των προτέρων, έφτιαξαν λίστες, εξασκήθηκαν και μετά, κρίνοντας ότι είχαν προετοιμαστεί όσο το δυνατόν καλύτερα, χαλάρωσαν. Εύκολο να το λες, δύσκολο να το κάνεις».
5. χιούμορπιο δύσκολο να οριστεί. Τη στιγμή της σύγκρουσης, του διλήμματος, όταν βρισκόμαστε ανάμεσα στον βράχο των επιθυμιών και στις πέτρες της πραγματικότητας, το ώριμο χιούμορ μας κάνει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να κοιτάξουμε τον παραλογισμό της κατάστασης. Δεν διώχνει τη σύγκρουση και ακόμη και το άγχος από τη συνείδησή μας, αλλά αφαιρεί την άκρη, αφαιρεί λίγη από την ενέργειά τους, δείχνει ότι μπορούμε να διασκεδάσουμε ακόμα κι αν όλα πάνε στραβά. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς στο μαύρο χιούμορ και οι περισσότεροι από τους καλύτερους κωμικούς είναι πραγματικά καταθλιπτικοί. Το να μάθουμε να γελάμε με τον παραλογισμό της ζωής είναι πολύ καλύτερο από το να πολεμάμε τους ανεμόμυλους και αν αφήσουμε τους άλλους να γελούν με ένα αστείο, οι δεσμοί μας μαζί τους θα ενισχυθούν.

Ο αμύητος αναγνώστης μπορεί να αντιταχθεί ότι δεν πρόκειται για δεξιότητες, για αμυντικές αντιδράσεις και για στυλ προσωπικότητας, αλλά για συνειδητή επιλογή. Η θρησκεία διδάσκει αλτρουισμό. Η καταστολή είναι απλώς μια ώριμη καθυστέρηση στην ικανοποίηση. Όλοι μπορούν να δουν την αστεία πλευρά της κατάστασης. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Αν όλοι μπορούσαν να καταπνίξουν τις παρορμήσεις τους, δεν θα χρειάζονταν φυλακές. Αν όλοι ήταν συνειδητοί αλτρουιστές, δεν θα χρειαζόταν φιλανθρωπικές οργανώσεις. Αν οι άνθρωποι μπορούσαν να προβλέψουν την πραγματικότητα, θα βούρτσιζαν τακτικά τα δόντια τους. Θα ήθελα να πιστεύω ότι μπορούμε να βρούμε αυτές τις ικανότητες στους εαυτούς μας, γιατί μας αρέσει πολύ να κοιτάμε υποτιμητικά τους ανθρώπους που δεν τις έχουν. Αν όμως είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, πρέπει να παραδεχτούμε ότι προσπαθήσαμε πολλές φορές και δεν βγήκε τίποτα. Δοκιμάστε ξανά και χρησιμοποιήστε τις μεθόδους σε αυτό το βιβλίο για να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί από τους επαγγελματίες συναδέλφους μου θα αντιρρήσουν ότι είναι άσκοπο να συμβουλεύω τους ανθρώπους να ασκούν ώριμες αμυντικές αντιδράσεις ή να καλλιεργούν συμπόνια. Υπάρχει η άποψη στον κύκλο των ψυχοθεραπευτών ότι οι ασθενείς μπορούν να ξεπεράσουν βαθιά προβλήματα μόνο μέσω εντατικής ψυχοθεραπείας. Εκπρόσωποι της ιατρικής κοινότητας πιστεύουν ότι η προβληματική συμπεριφορά που συνοδεύει την κατάθλιψη δεν είναι αιτία, αλλά μόνο μία από τις συνέπειες μιας χημικής ανισορροπίας. Και οι δύο πιστεύουν ότι είναι μάταιο, και ίσως ακόμη και σκληρό, να περιμένουμε μεγάλη επιτυχία από τις συνειδητές προσπάθειες του ασθενούς να αλλάξει τη συμπεριφορά του.

Δεν συμφωνώ με αυτό. Όσο περισσότερο γνωρίζω τους ανθρώπους, τόσο περισσότερο πιστεύω ότι τα προβλήματα προκαλούνται από άγνοια εναλλακτικών λύσεων και όχι από παθολογία ή αντίσταση. Αυτή είναι μια παλιά φιλοσοφική συζήτηση για την αντίθεση της ελεύθερης βούλησης και του προορισμού. Έχουμε τη δύναμη να επιλέξουμε την πορεία των γεγονότων, ή μήπως έτσι φαίνεται; Μήπως όλα όσα μας συμβαίνουν είναι προδιαγεγραμμένα από πάνω; Ίσως αυτό είναι μια λογική συνέπεια μιας αλυσίδας γεγονότων που ανάγεται απευθείας στον Prime Mover που ξεκίνησε τη ζωή στο Σύμπαν; Δεν σκοπεύω να αποφύγω θεμιτά επιστημονικά ερωτήματα, αλλά αισθάνομαι υποχρεωμένος να επισημάνω ότι η θέση των επιστημόνων σε τέτοια θέματα επηρεάζεται όχι μόνο από επιστημονικούς παράγοντες, αλλά και από προσωπικές αξίες και πεποιθήσεις. Επίσης, ξέρω ότι η πραγματική αλλαγή έρχεται με την εξάσκηση, όχι τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την αλλαγή, αλλά χρειάζεται σκληρή εξάσκηση για να ξεκινήσετε. Η ρεαλιστική απάντηση είναι να ενεργούμε σαν να έχουμε τη δύναμη και τη δύναμη να κάνουμε τη διαφορά. Και αν δεν είναι, δεν έχουμε καμία ελπίδα.

Μια αισιόδοξη παρατήρηση: υπάρχει ακόμα κάτι σαν σοφία. Όταν μεγαλώνουμε και ταυτόχρονα μαθαίνουμε από την εμπειρία μας, βλέπουμε καλύτερα αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, γινόμαστε σοφότεροι. Δεν χάνουμε τον ύπνο μας για τα μικρά πράγματα, μαθαίνουμε να εκτιμούμε αυτά που έχουμε και να αφήνουμε αυτά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Μας είναι λίγο πιο εύκολο να γελάμε με την ειρωνεία της μοίρας. Ο αλτρουισμός, το χιούμορ και άλλες ώριμες αμυντικές αντιδράσεις διδάσκονται από την ίδια τη ζωή - απλά πρέπει να μάθουμε τα μαθήματα επιμελώς.

δημιουργική ζωή

Στη λίστα με τις ώριμες άμυνες που συνέταξε ο Vaillant, θα πρόσθετα μια ακόμη ιδιότητα απαραίτητη για την ανάρρωση από την κατάθλιψη - την ικανότητα να είσαι δημιουργικός.

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι η δημιουργικότητα είναι μοναδική για τους ανθρώπους της τέχνης - δημιουργικά άτομα που γράφουν, ζωγραφίζουν, χορεύουν, συνθέτουν μουσική, δημιουργούν γλυπτά και κερδίζουν τα προς το ζην από αυτό. Είναι όμως απαραίτητο στη ζωή του καθενός. Η δημιουργικότητα είναι ο αντίποδας της κατάθλιψης. Είναι ένας τρόπος να πω ότι αυτό που σκέφτομαι και αισθάνομαι είναι σημαντικό. Όλοι συμμετέχουν στη δημιουργική διαδικασία, η δουλειά του οποίου του επιτρέπει να εκφραστεί ή να πετύχει κάτι σημαντικό. γονείς που αφοσιώνονται στην ανατροφή των παιδιών· ανθρώπους που ο ελεύθερος χρόνος τους δίνει την ευκαιρία να εκφραστούν ή να αλλάξουν τον κόσμο προς το καλύτερο.

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο ασθένεια, αλλά και αδυναμία δημιουργίας. μας πείθει ότι δεν έχει νόημα αυτό. Για να ανακάμψουμε, πρέπει να δημιουργήσουμε νόημα για τον εαυτό μας. Πρέπει να καταβάλεις προσπάθεια για να είσαι γόνιμος. Εάν υποφέρουμε από κατάθλιψη, αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό - ζωτικής σημασίας. Η πρόκληση που αντιμετωπίζει ο ενήλικας είναι να δημιουργήσει περισσότερη ζωή και να υπηρετήσει έναν σκοπό, διαφορετικά είμαστε καταδικασμένοι σε στασιμότητα. Η πρόκληση μας είναι να βρούμε έναν τρόπο να μεγαλώνουμε πάνω από τον εαυτό μας, να δημιουργούμε και να δημιουργούμε, όταν συνειδητοποιήσουμε ότι η ζωή είναι μικρή και είναι αδύνατο να κάνουμε ό,τι θέλετε. Να σαπίζει, να κλείνεται στον εαυτό του, να αποσυντίθεται - είναι τρομακτικό.

Κάποτε στην ομάδα μου, ένας ασθενής δήλωσε ότι η κατάθλιψη ήταν ικανοποιητική. Όλοι την κοίταξαν έκπληκτοι: αυτό απέχει πολύ από αυτό που σκεφτόμασταν εκείνη τη στιγμή. «Σοβαρά μιλάω», είπε. - Μερικές φορές αισθάνομαι ότι έχω δικαίωμα στην κατάθλιψη. Νιώθω ότι έχω αντέξει πολλά στη ζωή μου και αν κάποιος αξίζει να λυπηθεί τον εαυτό μου, αυτός είμαι εγώ. Στην κατάθλιψη, ένα άτομο είναι ασφαλές και άνετο, μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε αυτό, όπως σε μια μεγάλη παλιά κουβέρτα. Το βράδυ είμαι ζεστός με όλα μου τα παράπονα. Μπορεί να είναι μοναχικό, αλλά είμαι σίγουρος για τη δικαιοσύνη μου». Δεν έχω ακούσει ποτέ κανέναν να περιγράφει καλύτερα τη σαγηνευτική πλευρά της στασιμότητας. Η στασιμότητα συνεπάγεται κάτι απλό, ήσυχο και μη φιλόδοξο. Μπορείτε να καθίσετε στο σπίτι, να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Είναι πιο εύκολο από την κατάθλιψη. Το πρόβλημα είναι ότι η στασιμότητα δεν είναι στατική. Μόλις αρχίσεις να σαπίζεις, δεν μπορείς να σταματήσεις την κατάσταση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση με ρόμπα για αρκετές εβδομάδες χωρίς να βλάψετε την υγεία, αλλά αν συνεχιστεί αυτό, θα βλάψετε τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμηση, οι φιλοδοξίες, το χιούμορ σας θα υποφέρουν, οι ζωτικοί χυμοί θα στεγνώσουν. Σύντομα θα δυσκολευτείτε καθόλου να φύγετε από το σπίτι, θα σταματήσετε να απαντάτε στο τηλέφωνο και πολύ σύντομα θα βάλετε το κεφάλι σας στον φούρνο αερίου.

Γεγονός είναι ότι η μόνη επιλογή για εμάς είναι να αναπτυχθούμε ή να πεθάνουμε. Η μόνη μακροπρόθεσμη θεραπεία για την κατάθλιψη είναι να ζεις σωστά: να είσαι παραγωγικός, γενναιόδωρος, να νοιάζεσαι, να σκέφτεσαι τους άλλους. Την ευτυχία την πετυχαίνουμε με τις δικές μας προσπάθειες, δεν μπορεί να αγοραστεί ή να ληφθεί, δεν θα τη δώσει κάποιος άλλος. Είναι μια παρενέργεια ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής που μας βοηθά να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας. Η ευτυχία προέρχεται από την πλήρη συμμετοχή στη ζωή, την προσοχή στην τρέχουσα στιγμή, στη διαδικασία της ζωής.

Αλλά η σωστή ζωή δεν περιορίζεται στην πίστη στο καθήκον. Συνεπάγεται συνεχή χαρά στη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι μόνο υπεύθυνος, αλλά και δημιουργικός. Η δημιουργικότητα απαιτεί ένα στοιχείο του παιχνιδιού, επομένως μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε τα καθημερινά πράγματα από μια νέα οπτική γωνία - για παράδειγμα, μέσα από τα μάτια ενός παιδιού που δεν έχει μάθει ακόμα να τα βλέπει με τον συνηθισμένο τρόπο και μπορεί να παρατηρήσει ενδιαφέροντες συνδυασμούς, φρέσκες λύσεις. Αναδύεται ένα νέο σύνολο που είναι μεγαλύτερο από το άθροισμα των μερών του και εδώ είναι χρήσιμη η εκτίμηση του χιούμορ και του παράδοξου. Η δημιουργικότητα είναι μια σύνθεση ορθολογισμού και συναισθήματος. Για παράδειγμα, στις εικαστικές τέχνες, τη λογοτεχνία και τη μουσική, ο δημιουργός, μέσω της αυτοπειθαρχίας, δημιουργεί ένα έργο που εκφράζει τα συναισθήματα του συγγραφέα και περιλαμβάνει τα συναισθήματα του θεατή. Θαυμάζουμε τη δεξιοτεχνία και την τεχνική, αλλά χωρίς τη συναισθηματική ανάμειξη, δεν θα μας άγγιζε. Στην επιστήμη και τη μηχανική, ένα δημιουργικό άτομο οδηγείται από συναισθηματική εμπλοκή σε ένα πρόβλημα - να υπερβεί τα συνηθισμένα, να βρει μια μοναδική λύση. Ένα άτομο αμφισβητείται και το πρόβλημα τον διεγείρει. Η επίλυσή του σημαίνει να είσαι στο κύμα.

Η δημιουργικότητα είναι η τέλεια κυριαρχία του άγχους. Υπάρχει μια αναγνωρισμένη διαδικασία δημιουργικότητας που ξεκινά με σκληρή δουλειά. Βουτάτε σε ένα πρόβλημα ή ένα έργο και συλλέγετε όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες που μπορεί να χρειαστείτε. Όσο πιο ανοιχτός είστε σε νέες γνώσεις, νέες απόψεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα για ενδιαφέρουσες λύσεις. Αλλά δημιουργεί άγχος. Ακούμε αντικρουόμενες ιδέες και συμβουλές για ένα θέμα που είναι σημαντικό για εμάς και μπερδευόμαστε. Είναι δύσκολο για εμάς να κρατήσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες στο κεφάλι μας. Μπορούμε να πέσουμε σε απόγνωση: γιατί δεν υπάρχει απλή απάντηση; Τότε στρέφουμε την απελπισία στον εαυτό μας: τι συμβαίνει με εμάς αν δεν μπορούμε να βρούμε την απάντηση; Και συνεχίζουμε να ψάχνουμε για πληροφορίες μέχρι να μας υπερφορτώσει. Το άγχος γίνεται αφόρητο και αφήνουμε το πρόβλημα στην άκρη.

Εάν έχουμε κατάθλιψη, τότε πιθανότατα η δημιουργική διαδικασία θα τελειώσει εκεί, γιατί θα αυτολογοκριθούμε στην επόμενη φάση στην οποία το ασυνείδητό μας εργάζεται σε μια εργασία. Εάν δεν υπάρχει κατάθλιψη, το ασυνείδητο θα αρχίσει να παίζει με το πρόβλημα, συνδέοντας και αναδιατάσσοντας τις πληροφορίες με τρόπο που η συνείδηση ​​δεν μπορεί. Στο τέλος, κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, στο ντους ή πριν πέσουμε για ύπνο, τα κομμάτια του παζλ θα πέσουν στη θέση τους και θα καταλάβουμε: "Αυτό είναι!" Η λύση είναι ξεκάθαρη και προφανής. Ξεχνάμε όλη τη σκληρή δουλειά και τις ανησυχίες που προηγήθηκαν.

Πρέπει να σκεφτούμε ότι είμαστε ικανοί για δημιουργικότητα σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, και όχι μόνο στο στούντιο του καλλιτέχνη ή στο ερευνητικό εργαστήριο. Οι ίδιες αρχές μπορούν να εφαρμοστούν σε όλες τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε: ανατροφή παιδιών, κερδίζοντας τα προς το ζην, δύσκολες σχέσεις με ανθρώπους. Δεν πρέπει απλώς να εργαζόμαστε πάνω στο πρόβλημα, αλλά να παίζουμε με αυτό.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του φαύλου κύκλου - σχεδόν όλοι οι ψυχοθεραπευτές ασθενείς εμπίπτουν σε αυτόν. Ένα κακό γεγονός προκαλεί μια αντίδραση που πυροδοτεί άλλα άσχημα γεγονότα, προκαλώντας περισσότερες αρνητικές αντιδράσεις, και ούτω καθεξής στο πηγάδι. Μια ασθενής με κατάθλιψη μετά το θάνατο της μητέρας της δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στη δουλειά. αυτό εξοργίζει το αφεντικό και την απολύει. Χάνει την ασφάλιση υγείας της, δεν είναι σε θέση να βοηθήσει τα άρρωστα παιδιά της και ως αποτέλεσμα γίνεται ακόμη πιο κατάθλιψη. Μια λιγότερο γνωστή έννοια προσαρμοστική σπείρα.Δεν είναι τόσο δραματικό και ζωηρό όσο ο φαύλος κύκλος, αλλά, ευτυχώς για όλους μας, είναι πολύ πιο συνηθισμένο. Σε αυτό, η αντίδρασή μας σε ένα καλό γεγονός αυξάνει την πιθανότητα να μας συμβεί κάτι άλλο καλό. Το ζευγάρι κάνει έρωτα, και ως αποτέλεσμα, την επόμενη μέρα, η σύζυγος χαμογελά λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Το αφεντικό παρατηρεί τη χαρά της και της αναθέτει μια ειδική αποστολή. Απολαμβάνει την εμπιστοσύνη, συνεχίζει να νιώθει υπέροχα και τελικά προάγεται.

Για να νιώθουμε πραγματικά καλά με τον εαυτό μας, πρέπει να δούμε προκλήσεις μπροστά μας. Εδώ, στο τέλος του βιβλίου, θα σας δώσω ένα από αυτά: σκεφτείτε ότι το «εγώ» σας είναι το έργο σας. Είστε υπεύθυνοι για την αναμόρφωση της προσωπικότητάς σας. Ζητήστε οποιαδήποτε βοήθεια χρειάζεστε, αλλά να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα είμαστε υπεύθυνοι για τον εαυτό μας. Να θυμάστε ότι αν οι στόχοι είναι υπερβολικά δύσκολοι, οδηγούν σε άγχος και απογοήτευση και αν ο πήχης είναι πολύ χαμηλά, βαριόμαστε και αδιαφορούμε. Ασκήστε λοιπόν την εποικοδομητική συμπεριφορά με ρυθμό που σας παρακινεί. Μάθετε τα δικά σας συναισθήματα. Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας. Καλλιεργήστε την επίγνωση και την αίσθηση του χιούμορ. Να είσαι αλτρουιστής. Χαμογέλα περισσότερο. Ας φαίνονται αυτά τα πράγματα στην αρχή ανειλικρινή και επιβεβλημένα. Πάντα έτσι νιώθετε όταν μαθαίνετε νέα πράγματα και το αίσθημα της ανειλικρίνειας θα περάσει γρήγορα. Ελπίζω να μπόρεσα να εξηγήσω: ο εγκέφαλος και το μυαλό είναι πολύ εύπλαστα, και αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως «εγώ» είναι το αποτέλεσμα της σταδιακής συσσώρευσης συνηθειών, καλών και όχι πολύ καλών. Είναι πολύ πιθανό να αλλάξεις το «εγώ» - τη θεμελιώδη φύση σου - και να γίνεις οποιοσδήποτε: για παράδειγμα, ένα δυνατό, ανθεκτικό άτομο που μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη χωρίς καν να το σκέφτεται. Γιατί με αρκετή εξάσκηση, υγιείς νέες δεξιότητες θα ριζώσουν στον εγκέφαλό μας και θα γίνουν μέρος του εαυτού μας.

© Richard O'Connor. Η κατάθλιψη ακυρώνεται. Πώς να επιστρέψετε στη ζωή χωρίς γιατρούς και φάρμακα. - Μ.: Mann, Ivanov and Ferber, 2015.
© Δημοσιεύεται με την άδεια του εκδότη

Η ανάρρωση είναι απαραίτητη για όποιον έχει βιώσει ψυχολογικό ή σωματικό τραύμα. Δηλαδή, μπορούμε να πούμε ότι η αποκατάσταση και η αναζωογόνηση ζωτικών και δημιουργικών ικανοτήτων είναι απαραίτητη. Παρόλα αυτά, δεν θα είναι πλέον αντίγραφο των προηγούμενων δυνατοτήτων, αλλά κάτι εντελώς διαφορετικό, νέο. Γεγονός είναι ότι εάν η κατάσταση έχει αλλάξει, τότε οι προηγούμενες ψυχολογικές δυνατότητες καθίστανται, σαν να λέγαμε, μη έγκυρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οποιεσδήποτε εμπειρίες αλλάζουν ένα άτομο, του δίνουν μια συγκεκριμένη εμπειρία ζωής, αλλάζοντας έτσι τον χαρακτήρα του, την προοπτική για τη ζωή, τις συνήθειες και ούτω καθεξής.

Επομένως, η αποκατάσταση του ασθενούς στο γραφείο ενός ψυχοθεραπευτή πραγματοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να βοηθηθεί να προσανατολιστεί σε μια νέα κατάσταση για αυτόν, να συνηθίσει σε νέες αισθήσεις. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει την εύρεση νέων τρόπων για να βοηθήσετε ένα άτομο να επιστρέψει σε μια ενεργό ζωή, να ασχοληθεί με τη δημιουργικότητα και να οικοδομήσει αποτελεσματικά σχέσεις με άτομα που σχετίζονται με αυτόν τον ασθενή. Σε κάθε περίπτωση, η αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη απαιτεί ανάλυση της κατάστασης απευθείας στο γραφείο. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε περίπτωση τραύματος ψυχολογικής ή σωματικής φύσης, ενεργοποιούνται ασυνείδητες συναισθηματικές αντιδράσεις, οι οποίες απαιτούν εξέταση κατά τη διάρκεια ενός ζωντανού διαλόγου και η απούσα μορφή είναι αναποτελεσματική.

Για την αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι λόγοι που προκάλεσαν την καταθλιπτική κατάσταση. Μπορούν να έχουν λανθάνουσα ροή, δηλαδή εσωτερική ή εξωτερική. Όσον αφορά τις εξωτερικές αιτίες, είναι σε μεγάλο βαθμό προφανείς. Πρόκειται για συγκρούσεις με συναδέλφους εργασίας ή προϊσταμένους, παρεξήγηση στον οικογενειακό κύκλο, φθάνοντας σε συνεχείς συγκρούσεις. Αυτό περιλαμβάνει επίσης προβλήματα στην οικεία σφαίρα, οικονομικά προβλήματα, δύσκολες συνθήκες του κοινωνικού σχεδίου. Επιπλέον, η αντίδραση σε αυτούς τους προφανείς λόγους οφείλεται στα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, στη γενική ζωτικότητα, στην εσωτερική διέγερση, καθώς και στις ιδιαιτερότητες της αντίληψης του ατόμου για διάφορες δυσκολίες.

Χαρακτηριστικά της αποκατάστασης

Είναι γνωστό ότι ο κάθε άνθρωπος αντιδρά με τον δικό του τρόπο στις δυσκολίες που συναντά στη ζωή. Κάποια προβλήματα οδηγούν σε κατάθλιψη, ενώ άλλα, αντίθετα, αναγκάζονται να επιστρατεύσουν τις δυνάμεις τους και να προχωρήσουν. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, οι ειδικοί θεωρούν σημαντικό ότι ο ίδιος ο άνθρωπος πρέπει να καταλάβει πού πρέπει να κινηθεί και αν υπάρχει θετικός στόχος προς αυτή την κατεύθυνση. Από αυτή την άποψη, πιο συχνά μιλάμε για τις αιτίες ενός κρυφού τύπου που προκαλούν κατάθλιψη. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι μια σειρά προβλημάτων στην κοσμοθεωρία, δύσκολη προσαρμογή στη γύρω κοινωνία, έλλειψη ικανότητας δημιουργίας ψυχολογικά στενών επαφών. Επιπλέον, μπορεί κανείς να προσθέσει εδώ την αδυναμία ενός ατόμου να διαμορφώσει στόχους ζωής επαρκείς και ρεαλιστικούς για το άτομο.

Η αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη είναι κατά μία έννοια δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για τη συνολική ψυχική υγεία. Η κατάθλιψη είναι πάντα ένα μήνυμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στη ζωή. Αλλά, όπως γνωρίζετε, δεν πρέπει να πειραματιστείτε, καθώς μπορείτε να κάνετε ακόμα περισσότερες γκάφες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχολογική βοήθεια και πρώτα απ 'όλα, να κάνετε μια διάγνωση. Επιπλέον, η διάγνωση απαιτείται πλήρης και όχι επιφανειακή. Πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωματική κατάσταση και να ανακαλύψετε την πιθανή καταθλιπτική φύση. Το τελικό στάδιο είναι η μελέτη των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, η επικοινωνία με το περιβάλλον. Σε μια τέτοια διάγνωση, το κύριο πράγμα είναι να αναλύσουμε ποια επιλογή θα ήταν η βέλτιστη στη ζωή και γεμάτη νόημα, έχοντας μακροπρόθεσμους στόχους.

Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει τι είναι για αυτόν επαρκής αυτοπραγμάτωση και τι τον κάνει να περπατά στον λεγόμενο φαύλο κύκλο της ζωής. Δηλαδή, κατά την αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη, ένα άτομο πρέπει να μάθει αυτό που δεν βλέπει στον εαυτό του και, για διάφορους λόγους, δεν καταλαβαίνει. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη διέξοδο από την κατάθλιψη. Αν έχεις βιώσει κατάθλιψη, τότε φυσικά θυμάσαι πόσο άσχημα ένιωθες εκείνη τη στιγμή. Είναι εξαιρετικά σημαντικό η βοήθεια να είναι επαγγελματική. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Μπορεί να είναι ασκήσεις, βόλτες, ακόμα και το παιχνίδι με το αγαπημένο σας κατοικίδιο θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Παράγοντες που βοηθούν στην αποκατάσταση

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η αποκατάσταση μετά την κατάθλιψη είναι πολύ πιο επιτυχημένη εάν ένα άτομο έχει ένα κατοικίδιο που χρειάζεται προσοχή και το οποίο πρέπει πάντα να προσέχεται. Πράγματι, ένα ζώο μπορεί να γίνει καλός φίλος, πραγματική θεραπεία. Παίζοντας μαζί του, αποσπάτε την προσοχή από τα προβλήματα που σας ενοχλούν και οι εμπειρίες υποχωρούν στο παρασκήνιο. Επιπλέον, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή, γιατί όχι μόνο η σωματική υγεία, αλλά και η συναισθηματική υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου είναι πολύ ισχυρή, αν και, φυσικά, δεν υπάρχει ειδική δίαιτα σχεδιασμένη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Σε κάθε περίπτωση, η υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας.

Θα πρέπει να προσέξετε μια διατροφή που περιέχει πολλά φρούτα, δημητριακά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να αυξήσετε σε ένα βαθμό τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία, κάτι που γενικά θα βοηθήσει πολύ στην αποκατάσταση. Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι πραγματική σωτήρια και λειτουργεί εξίσου αποτελεσματικά

Επιτέλους απαλλάχτηκες από τις εμμονικές σκέψεις και αποφάσισες να αλλάξεις εντελώς τη ζωή σου. Για κάποιο λόγο, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη και αυτοπεποίθηση για αυτό. Δυστυχώς, οι αγχωτικές καταστάσεις και η κακή διάθεση μπορούν να αναστατώσουν ένα άτομο για περισσότερο από ένα μήνα. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε τη ζωή σας είναι να βρείτε την πηγή αυτών των δυνάμεων στον εαυτό σας. Σίγουρα, πριν από λίγους μήνες προσπαθούσατε να πετύχετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα, οπότε ήσασταν συνεχώς σε αγωνία και κερδίζατε έναν νευρικό κλονισμό. Για να ανακτήσετε μια αίσθηση αρμονίας σε φυσικό και πνευματικό επίπεδο, πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας και να αναλύσετε τι φέρνει δυσφορία στη ζωή σας και προκαλεί σύγχυση και ζοφερές σκέψεις στο κεφάλι σας.

Όποια κατάσταση κι αν αντιμετωπίζετε και ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει να μπορείτε να βρίσκετε μόνο τα θετικά σε όλα. Για παράδειγμα, πρόκειται να κάνετε μια αρνητική παρατήρηση για κάποιον. Πριν πείτε κάτι, σκεφτείτε τι σας καθοδηγεί. Αν συνειδητοποιήσετε ότι η αρνητικότητά σας προκαλείται από ένα αίσθημα φθόνου ή, αντίθετα, από την αίσθηση της δικής σας ανωτερότητας, είναι καλύτερα να μείνετε σιωπηλοί και να βάλετε «λουκέτο» στο στόμα σας. Μπορείτε, αντίθετα, να κάνετε ένα κομπλιμέντο σε αυτό το άτομο, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι είναι ειλικρινές.

Μη νομίζεις ότι μόνο εσύ νιώθεις άσχημα σε αυτόν τον κόσμο. Μερικές φορές ακόμη και οι πιο τυχεροί άνθρωποι επισκέπτονται με σκέψεις ότι έχουν φτάσει στο όριο και οι δυνάμεις τους έχουν στεγνώσει τελείως. Τέτοιες σκέψεις πάντα θα προκαλούν αποθάρρυνση. Ο λεγόμενος διαλογισμός σε ένα λουλούδι θα σας βοηθήσει να πιστέψετε ξανά στον εαυτό σας και στη δύναμή σας. Αυτή είναι μια από καιρό αποδεδειγμένη ανατολίτικη τεχνική που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Τοποθετήστε το λουλούδι σε ένα βάζο σε ένα τραπέζι σε ένα ήσυχο και μικρό δωμάτιο. Καθίστε απέναντι και κοιτάξτε το φυτό, σημειώνοντας την υφή των πετάλων του, το σχήμα των φύλλων και το χρώμα του μπουμπουκιού. Μετακινήστε αργά την προσοχή σας από τις άκρες στο κέντρο του λουλουδιού, εστιάζοντας περισσότερο σε αυτό. Μετά από αυτό, καλύψτε ολόκληρο το λουλούδι με προσοχή. Εάν αποσπαστείτε από κάτι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συγκεντρωθείτε ξανά στο φυτό.

Όταν έχετε απομνημονεύσει κάθε λεπτομέρεια του λουλουδιού, κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας στο κέντρο της καρδιάς σας. Φανταστείτε ότι το φυτό είναι στην καρδιά σας, σκεφτείτε ότι το μπουμπούκι ανθίζει και είναι σύμβολο της ομορφιάς σας. Αυτός ο διαλογισμός λουλουδιών πρέπει να ασκείται καθημερινά για δέκα λεπτά για ένα μήνα. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα της ανασφάλειας και του άγχους σταδιακά εξαφανίζεται.

Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η θετική στάση απέναντι στον κόσμο γύρω σας και τον εαυτό σας σιγά-σιγά ενισχύεται και η λαχτάρα και η απόγνωση σταδιακά εξαφανίζονται. Με συνεχή προπόνηση, το μυαλό, όπως και το σώμα, γίνεται πιο ευέλικτο και δυνατό. Οι θετικές αλλαγές στη ζωή σας μπορούν να «συγκεντρωθούν» και να προσελκυστούν μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων. Για παράδειγμα, κάντε κανόνα να κάνετε καλές πράξεις κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν αρνηθείτε μια μπάρα σοκολάτας ή ένα φλιτζάνι τσάι σε ένα ακριβό καφέ, μπορείτε να στείλετε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν σε μια φιλανθρωπική οργάνωση.

Μάθετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, τουλάχιστον από μία από αυτές. Ξεκινήστε με το πιο απλό - ας υποθέσουμε ότι σας αρέσει να ξυπνάτε το πρωί με τον ήχο ενός ξυπνητηριού και στη συνέχεια να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για 15 λεπτά. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας τέτοια αδυναμία! Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο κάνοντας πρωινές ασκήσεις. Θυμηθείτε να φροντίζετε τους άλλους: ο εγωισμός θεωρείται η ρίζα πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Κάνε καλό όχι μόνο για τον εαυτό σου, αλλά και για τους φίλους και τους συγγενείς σου.