Doktori se ne umaraju da nas podsećaju da je celodnevno sedenje (i ne toliko važno, za kompjuterom, stolom ili na kauču posle posla) izuzetno opasno po zdravlje. To je povezano s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa, raznih vrsta raka i približno udvostručavanjem rizika od bolesti. Ali zašto se sve ovo dešava? Nedavno istraživanje, piše Business Insider, moglo bi rasvijetliti ovu mračnu priču.
Ispostavilo se da je kronično sjedenje povezano s nakupljanjem određenih proteina zvanih troponini, koje oslobađaju ćelije srčanog mišića kada su oštećene. Upravo njihov porast (čitaj: naglo povećanje količine) u krvi liječnici počinju tražiti kada pacijentu dijagnosticiraju srčani udar.
U studiji su naučnici otkrili da ljudi koji sjede više od 10 sati dnevno (što nije previše teško za osobu koja sjedi 7-9 sati) nemaju normalan nivo troponina. Brojevi nisu bili dovoljno visoki da bi se učesnici studije kvalifikovali da imaju nivo oštećenja jednak , ali su istraživači ipak govorili o stanju poznatom kao subklinička povreda srca.
Ako povišeni nivoi troponina potraju duži period, osoba može imati ozbiljne zdravstvene probleme, što može objasniti zašto je veća vjerovatnoća da će neaktivni ljudi umrijeti (posebno od srčanih bolesti) u odnosu na one koji su aktivni.
Naučnici su došli do ovog otkrića analizirajući podatke učesnika Dallas Heart Study, tekuće studije koja se fokusira na zdravlje srca multietničkih stanovnika okruga Dallas. Posmatrali su učesnike studije na početku i na kraju sedmice, mjereći nivoe troponina i praćenje fizičke aktivnosti pomoću .
Vrijedi reći da je ovo bila prva studija koja je ispitala odnos između sjedilačkog načina života i troponina. Ali rezultati još uvijek ne znače da će pretjerano sjedenje nužno dovesti do srčanih problema. Oni samo pokazuju da ljudi koji puno sjede i malo se kreću imaju više srčanih problema (ponekad manjih) od onih koji rade suprotno.
"Druga strana medalje je ono što ne radite dok sjedite", kaže za New York Times glavni autor studije James de Lemos. Ako ne sjedite, vjerovatnije je da se krećete, što svakako pomaže. Ali još uvijek nije jasno može li sjedenje ublažiti negativne efekte.
Činilo se da je među učesnicima studije koji su sjedili duže vrijeme, ali vježbali, postojao određeni učinak. Međutim, naučnici upozoravaju da će ključ uspjeha ovdje biti smanjenje količine vremena provedenog u sjedećem položaju. Velika studija objavljena 2016. u časopisu Lancet otkrila je da ljudi koji sjede više od 8 sati dnevno, ali vježbaju najmanje 60-75 minuta dnevno, imaju iste zdravstvene rizike kao ljudi koji sjede dva puta duže i proučavaju istu količinu.
Koliko god da volite svoj auto, ma koliko on bio zgodan, pre ili kasnije morate ostaviti svog gvozdenog druga na miru mesec-dva (pa i više): ponekad zimi (kada zbog obilnih snežnih padavina) morate putovati kopnenim prevozom), zatim tokom odmora ili poslovnog putovanja.
Nije li tako dug period zastoja štetan za vaš voljeni automobil? I da li je moguće zaštititi automobil od mogućih posljedica dugih perioda neaktivnosti?
Da li je štetno da automobil dugo stoji na ulici ili u garaži - sve posljedice dugotrajnog parkiranja automobila
Naravno, dug period zastoja ne može učiniti ništa dobro za mašinu. 3-4 mjeseca u garaži bez zagrijavanja i selidbe i nije tako loše, ali solidniji parking može izazvati dosta problema.
Moguće posljedice:
- Ulje. Moderna auto ulja imaju dug vijek trajanja. Ali ti rokovi se revidiraju čim se ulje ulije u motor. Na visokim temperaturama različiti aditivi u modernim uljima podložni su reakciji kako međusobno tako i sa dijelovima motora/mjenjača. Što dovodi do njihove oksidacije i efekta „delaminacije“. Uz stalnu upotrebu automobila, ovaj efekat se ne opaža zbog redovnog mućkanja ulja. U nedostatku kretanja, ovi se aditivi talože na dno. A pokretanje motora na već pokvarenom ulju prijeti da ga pokvari.
- Petrol. Kao i ulje, gubi svoj kvalitet ako se ne radi duže vrijeme. Osim toga, višak vlage se akumulira u rezervoaru tokom vremena. Stoga, nakon dužeg perioda parkiranja, benzin se jednostavno isprazni.
- Baterija . Svi vozači znaju da će se čak i 100% napunjena jedinica potpuno isprazniti nakon 1,5-2 mjeseca. U skladu s tim, trebalo bi ga periodično „puniti gorivom“.
- Zaptivne gumene trake, zaptivke, zaptivke . Kada se maziva isprazne (tokom skladištenja) u posudu, zaptivke se suše i pucaju. Ako mašina nije korištena duže vrijeme, zaptivke će se morati promijeniti.
- Gumena crijeva, dovod goriva.
Ako vaš automobil već više od 4 godine čeka svog vlasnika, tada će i oni morati biti zamijenjeni zbog gubitka svojstava i pucanja.
Kočiona tečnost. Što se tiče ove tvari, zbog svojih higroskopnih kvaliteta, sposobna je akumulirati vlagu. Nakon neaktivnosti (i zaista svake 2 godine), treba ga mijenjati. - Kočioni diskovi. Nakon dužeg perioda parkiranja, na njima ćete pronaći sloj rđe.
- Kočione pločice.
Ako su parkirani bez kretanja duže od 3 godine, također ih treba promijeniti.
Točkovi. Kada se dugo parkiraju u nepromijenjenom položaju, kotači su podložni deformaciji zbog pritiska tijela. Pogotovo ako je nivo unutrašnjeg pritiska prenizak. - Tijelo. Ako je vaš automobil dugo parkiran na ulici, tada je i karoserija automobila podložna uništenju: padavine doprinose pojavi rđe, UV zrake "matiraju" lak, a sve što može letjeti odozgo se nakuplja na krov (od smole drveta i ptičjeg izmeta do beskonačnosti) . Osim toga, vrijedno je napomenuti posljedice prodora vlage na dno - to je razvoj korozije.
- Ručna kočnica. Uz redovnu upotrebu ne nastaju problemi, ali nakon dužeg parkiranja automobila „sa ručnom kočnicom“, doživjet ćete zaglavljivanje zbog neidealne zategnutosti manžetne, ispod koje se mogu zarobiti prljavština i vlaga.
Gdje pohraniti automobil - odaberite najbolju opciju
Prva pomisao je ostaviti ga u garaži. I daleko je od lopova, i neće padati kiša. A ako nemate garažu, onda odmah ispod prozora vaše kuće. Tamo će vas komšije čuvati i neće biti nikakvih troškova.
Čini se da je sve jednostavno. Ali ovo je samo na prvi pogled.
Pogledajmo bliže sve opcije:
- U garaži
Ako jeste.
Prednosti: nema potrebe da brinete da će auto biti ukraden; kiše nisu strašne.
Sada o nedostacima. Ako je ventilacija u vašoj garaži loše organizirana ili uopće nije, onda će šteta na automobilu biti značajnija nego da ste ga samo ostavili na ulici. Sva vlaga u prostoriji, bez ventilacije, taloži se kao kondenzacija, kako na karoseriji automobila, tako i na zračnim kanalima, na komponentama sistema za paljenje itd. A ako udari mraz, onda ne možete izbjeći probleme. - U blizini kuće, na ulici
Prednosti: komšije će vas držati na oku, ne morate trošiti novac na parking, razmjena zraka je sto posto.
Nedostaci: pored gore navedenih posljedica dugotrajnog parkiranja bez zagrijavanja (na primjer, dno trulo od zime "reagensa"), postoje i drugi rizici. Na primjer, drvo može pasti na auto, kanalizacijska cijev ispod automobila može puknuti (nikada ne parkirajte auto na otvoru), automobil se može pomjeriti ako ometa komunalne usluge, itd. Također, nećete moći napunite istrošenu bateriju (osim ako vam susjedi ne pomognu). Što se tiče padavina, postoji izlaz - svog željeznog prijatelja možete pokriti tendom, ali preko zime će se smrznuti do pokrivača i, shodno tome, oštetiti ga.
Izlaz - okvir tenda, zahvaljujući čijem uređaju tenda uopće ne dodiruje automobil.
Istina, ovdje postoje i nedostaci: Ispod tende će se skupljati kondenzat, što ovu opciju stavlja u rang sa neventiliranom garažom. - Na sigurnom otvorenom parkingu
Prednosti: drvo neće pasti, održava se razmjena zraka, čuva se automobil. Vrijedi napomenuti i to da se baterija koja se ispraznila preko zime može napuniti na većini modernih parkinga.
Protiv: sve „užitke“ uticaja padavina na telo, nema garancije za bezbednost vozila (najviše, obezbeđenje će pozvati policiju), parking. - Na sigurnom natkrivenom parkingu
Protiv: nema garancije za sigurnost vozila, parking.
Prednosti: nedostatak padavina i UV zraka, izmjena zraka, mogućnost punjenja baterije itd.
Kakav zaključak se može izvući?
Priznato kao najbolja opcija natkriveni osiguran parking ili podzemni parking.
Očuvanje automobila za dugotrajno parkiranje tokom odmora ili zime - preventivne mjere
Kako ne biste morali da se nosite s posljedicama dugotrajnog parkiranja automobila nakon dolaska sa godišnjeg odmora (ili nakon zime), preduzmite mjere unaprijed!
Za vašu pažnju - preporuke za očuvanje vozila tokom dužeg perioda neaktivnosti
- Mjesto. Tražimo optimalno pogodno (u odnosu na rizike) parking mjesto. Uzimamo u obzir i uticaj okoline i rizik od krađe ili druge štete. Idealna opcija je suva, topla i dobro provetrena prostorija.
- Tijelo. Temeljito operite i osušite tijelo. Zatim ga premažemo posebnom antikorozivnom smjesom. Koristeći aerosol zaštitni premaz, tretiramo dijelove ovjesa, kao i donji dio vozila.
- Motor. Izvrnemo svjećice, zatim u cilindre motora ulijemo 70-100 ml motornog ulja, ručno okrenemo radilicu 4-5 puta i ponovno uvrnemo svjećice. Rashladni sistem potpuno napunimo antifrizom, a rupe na izduvnoj cijevi i filteru zraka pažljivo začepimo nauljenom krpom.
- Karburator. Ako postoji, treba ga očistiti i postaviti čep od porozne gume, pritiskajući ga utegom.
- Ocijedimo svu vodu iz svih posuda.
- Ugradnja vozila na jastučićima za uklanjanje opterećenja sa ovjesa.
- Punjenje benzinom - pun rezervoar - za zaštitu od kondenzacije i korozije. S obzirom na sposobnost benzina da isparava, preporučuje se redovno dopunjavanje.
- Kako bismo izbjegli truljenje i uništavanje, pažljivo tretiramo sve gumene dijelove (uključujući točkove) specijalnim sredstvima (ili krečom) sa silikonom.
- Nemojte zatezati ručnu kočnicu tako da kasnije ne morate polivati vrelom vodom jastučiće smrznute u 1. poziciji u pokušaju da se pomaknete.
- Uklonite sve nepotrebne komponente iz automobila , što može biti zanimljivo lopovima - brisači, radio i po mogućnosti čak i baterija. Možete ostaviti bateriju, ali samo ako je baterija u potpunosti ispravna i ako se ne bojite lopova. Trebalo bi da bude isključen iz mreže na vozilu.
- Kromirani elementi vozila obrišite krpom namočenom u obično ulje bez deterdženata. Prilikom skladištenja vozila vani, umjesto ulja koristite solido ili cyatim.
- Ispuštamo vazduh iz točkova za 50%.
Neke mjere mogu izgledati previše drastične, ali ako se odvajate od automobila duže od šest mjeseci, preporučuje se da se pridržavate savjeta - tako ćete uštedjeti troškove puštanja automobila u pogon. Ovisno o dostupnosti izvadite automobil najmanje jednom u 2 mjeseca na 10-15 minuta hoda .
Ako vam je potrebna reanimacija vašeg automobila nakon ozbiljnog zastoja, obratite se stručnjacima - visokokvalifikovani stručnjaci će brzo vratiti vaše vozilo u život.
Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.
Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.
Poslednjih decenija čovečanstvo predugo sedi. Na primjer, u SAD-u, gdje je posebno popularno ostati na poslu do kasno, pišu o prosječno 10 sati u kancelariji dnevno.
A prosječan Britanac, prema naučnicima, provodi 14 sati i 39 minuta dnevno u sjedećem položaju. Pored direktnog rada u kancelariji (ili radnog vremena na računaru kod kuće), u proseku 2,5 sata dnevno se provede gledajući TV i sedeći za računarom.
Generalno, u kancelariji sjedimo otprilike 75% vremena, a sve otežava činjenica da su periodi “sjedenja” obično prilično dugi – više od 30 minuta, što je vrlo, vrlo nezdravo.
Nauka o sedenju: 8 dokazanih efekata sedenja
Općenito, prvi dokazi da je dugo sjedenje vrlo štetno za zdravlje pojavili su se relativno nedavno: 1950-ih.
Zatim su britanski naučnici uporedili podatke o koronarnoj insuficijenciji kod vozača autobusa (sve vreme sjede) i konduktera (stalno su na nogama). Obje profesije u Britaniji su privukle ljude slične dobi i fizičke kondicije, a podaci su prilagođeni spolu i dobi, što je dalo neki privid objektivnosti analizi.
Zaključak naučnika: Među kondukterima, učestalost srčanih oboljenja bila je primjetno niža nego među vozačima.
1. Dugo sjedenje dovodi do viška kilograma.
Zaključak naučnika je sasvim očigledan: među ljudima koji rade sedeći slučajevi gojaznosti primetno su češći. Procjenjuje se da je u posljednjih 50 godina, otkako je većina poslova postala sjedilački, prosječni Amerikanac u Sjedinjenim Državama trošio 120-140 kalorija manje dnevno.
2. Povećan rizik od srčanog udara
Pokazalo je to veliko istraživanje koje je obuhvatilo više od 17 hiljada ljudi i koje je trajalo više od 13 godina Ljudi koji sjede imaju 54% veću vjerovatnoću da umru od srčanog udara.
3. Povećan rizik od hroničnih bolesti
U istraživanju na više od 63 hiljade Australaca otkriveno je da muškarci koji su provodili više od 4 sata dnevno u sjedećem položaju imaju značajno veću vjerovatnoću da pate od kroničnih bolesti: posebno srčanih bolesti i dijabetesa - što potvrđuje obje prethodne tačke. .
4. Očekivani životni vijek se smanjuje
Naučnici su ispitali podatke o gledanju televizije za 11.000 ljudi iz Australijskog zavoda za statistiku i otkrili da ljudi koji sjede ispred TV-a 6 ili više sati dnevno žive u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji uopće ne gledaju TV.
I još jedna brojka iz iste studije: svaki sat proveden sjedeći pred plavim ekranom nakon 25. godine skraćuje životni vijek za 22 minute.
5. Povećan rizik od smrti od raka
Prema nekim podacima, ljudi dosta vremena provode u sjedećem položaju povećavaju rizik od određenih vrsta raka do 66% u poređenju sa onima koji ne zloupotrebljavaju sjedenje.
Jedna studija je također otkrila da sjedilački način života povećava rizik od raka endometrijuma za 32%, raka debelog crijeva za 24% i raka pluća za 21%.
Svaka dodatna 2 sata sedenja dnevno povećavaju 8% rizika od raka debelog creva.
6. Povećan rizik od bolesti bubrega
U studiji iz 2012. istraživači su otkrili vezu između bolesti bubrega i sjedilačkog načina života. Na primjer, među ženama koje sjede manje od 3 sata dnevno, rizik od kronične bolesti bubrega je čak 30% manji.
7. Sjedenje je loše za vaše mentalno zdravlje.
U studiji iz 2012. godine žene koje su ostale pretežno sjedeće, prijavile su probleme mentalnog zdravlja.
8. Osobe sa invaliditetom su češći među sedentarnim osobama
Istraživači koji su proveli studiju otkrili su da je svaki sat proveden u sjedenju kod ljudi starijih od 60 godina bio povezan sa 50% većom vjerovatnoćom da će postati invalid.
Dr James Levine, u svojoj knjizi Ustani!: Zašto vas stolica ubija i šta možete učiniti povodom toga, zaključuje da Dugo sedenje je čak opasnije od pušenja, ubija više ljudi nego HIV. "Čekamo dok ne umremo", plaši čitaoce zaključcima zasnovanim na naučnim činjenicama.
Mogu li se rizici od sjedenja smanjiti bavljenjem fizičkom aktivnošću?
Njujorški stručnjaci prikupili su nalaze naučnika: nije važno trčite li svaki dan ili redovno idete u teretanu - to vas ne spašava od rizika dugog sjedenja. Ako provodite puno vremena sjedeći - radeći u kancelariji, u autu, na kauču - preuzimate povećan rizik od raka, srčanih bolesti, bolesti bubrega i općenito skraćujete svoj život.
Dr. Graham Colditz sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Washington poziva ljude da to shvate fizička aktivnost i dugo sjedenje su dvije različite stvari:
“Ljudi ne pričaju o dugom sjedenju koliko govore o odlasku u teretanu i trčanju, ali bi trebali!”
Koliko dugo možeš sjediti?
Ljudi su se općenito počeli prilično kretati i sjediti duže. Prema WHO, samo 5% ljudi u svijetu ispunjava preporučeni minimalni zahtjev: bavite se fizičkom aktivnošću 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.
A ovo je minimalni nivo: općenito, stručnjaci preporučuju postupno smanjenje udjela sjedenja i najmanje pola radnog vremena u nekoj aktivnosti: hodanje ili samo stajanje.
Ali čak i ovdje morate znati kada stati i ne ići iz jedne krajnosti u drugu. Stručnjaci takođe preporučuju da ne stojite duže od 5 sati dnevno. Dugotrajno stajanje uzrokuje bol u zglobovima, oticanje, lošu cirkulaciju i umor.
Sjediti, stajati ili oboje?
Gavin Bradley, direktor međunarodne grupe Active Working, zalaže se za smanjenje vremena sjedenja. Sam Bredli je radikalno promenio pristup poslu, radni dan počinje stojeći na udobnoj prostirci ispred svog radnog kompjutera. Svakih 30 minuta, na tajmeru, Gavin mijenja položaj iz stojećeg u sjedeći i obrnuto.
Neke kompanije motivišu zaposlene da više hodaju (i da budu zdraviji i efikasniji): postavljaju hladnjake za vodu dalje, pa čak i uklanjaju pojedinačne korpe za otpad, podstičući ih da hodaju do centralizovane.
- Šetajte češće.
- Nemojte žuriti da se ukrcate u javni prevoz.
- Prošetajte kancelarijom da vidite svog kolegu umjesto da ga zovete.
- Radne sastanke održavajte stojeći.
- Ustani kada pričaš telefonom.
- Prošetajte tokom pauze za ručak i ručajte van kancelarije.
- Koristite stepenice umjesto liftova i pokretnih stepenica.
- Pravite pauze tokom rada i obavite jednostavno zagrevanje.
- Rad za računarom u sjedećem/stojećem režimu.
Radite stojeći
Danas mnogi napredni poslodavci svojim zaposlenima pružaju priliku postaviti stajaće mjesto za rad .
Osim što ćete se riješiti mnogih potencijalnih zdravstvenih problema Naizmjenični sjedeći/stojeći rad pruža nekoliko drugih važnih prednosti.
1. Sagorite više kalorija
Stajanje sagoreva približno 35% više kalorija nego kada sedite. A kao što znate iz zakona energetskog balansa, ovo je ključni faktor za gubitak težine ili održavanje težine.
3 sata rada u stojećem toku dana sagoreva oko 150 kcal (tačan broj zavisi od vaših ličnih karakteristika).
Dakle, ako promijenite način života i provodite vrijeme na nogama 3 sata tokom radnog dana, za mjesec dana možete dodatno sagorjeti oko 4500 kcal- po zakonu energetskog balansa, sve ostale jednake (ako nastavite da jedete i trošite kalorije ostatak vremena) ovo će vam omogućiti da izgubite na težini za oko 0,6 kg mjesečno.
Za godinu dana možete sagorjeti do 35.000 kcal - ovo je kao da 10 puta trčite maraton (tj. gotovo svakog mjeseca ispunjavate maratonski zahtjev), 39 puta preplivate Bosfor i 5 puta se popnete na Elbrus.
2. Držanje i tonus mišića
To piše profesor UC Berkeley Galen Krantz sjedenje je apsolutno neprirodan položaj tijela. Ljudi nisu prirodno dizajnirani da sede duži vremenski period.
Kičma nije dizajnirana da sedi duže vreme. Oblik kralježnice u obliku slova S omogućava vam da izdržite velika opterećenja, a u sjedećem položaju S se pretvara u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo.
Osoba se pogrbi, kosi i bočni trbušni mišići slabe i bez redovnog treninga više ne mogu da se nose sa osloncem tijela. Kada stojite, opterećenje na leđima je prepolovljeno, a mišići nogu i trbušnjaka su tonirani.
Kada sjedite, cjelokupno opterećenje se prenosi na karlicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. MRI pokazuje da čak i uz pravilno držanje (što malo ljudi može postići i ne stalno), sjedenje izaziva ozbiljan pritisak na leđa.
3. Produktivnost
Sa naučne tačke gledišta, ovo pitanje je još uvijek kontroverzno. Neki stručnjaci i studije sugerišu povećanje efikasnosti od 15% kada radite dok stojite.
A u nedavnoj studiji Teksaškog A&M univerziteta, koja je trajala 6 mjeseci, oni su uglavnom računali povećanje efikasnosti radnika call centra za 46% kada radite za stolovima sa podešavanjem visine.
Međutim, pošteno ćemo reći da postoje i studije koje nisu otkrile povećanje produktivnosti pri radu u stojećem položaju.
Jack Callaghan, profesor na Univerzitetu Waterloo, analizirao je 8 naučnih izvora o stajanju i produktivnosti. Nije dobio jasne zaključke: 3 studije su pokazale povećanje produktivnosti, druge 3 nisu pronašle nikakav učinak, a jedna je sadržavala mješovite rezultate.
Pretpostavlja se da je efektivnost stojećeg rada povezana i sa prirodom same aktivnosti. Letonski startup inkubator Draugiem Group uporedio je produktivnost u stojećim i sjedećim pozicijama koristeći vlastitu aplikaciju DeskTime. Produktivnost je povećana u jednostavnim zadacima, gdje je glavna stvar „prići i uraditi to“. Kada stoji, osoba je više fokusirana i manje ometena.
4. Stojeća rješenja
U istoj Ikei postoji "Skarsta" - sto sa podesivom visinom stola. Okrenite dugme i podesite visinu koja vam je potrebna - od 70 do 120 cm.
Skarstov sto
Postoje jeftina rješenja za rad na bazi stola koji već imate, na primjer, domaći "Meerkatus". Samo radno mjesto je iznenađujuće lako izgraditi: dovoljno je 20 sekundi, a ako je potrebno, rastavite i odnesite - teže je manje od 5 kg. Stalak će stati na bilo koji sto, a visina stola može se lako podesiti tako da odgovara vašoj visini.
„Meerkatus“ se lako prilagođava odabirom udobnog položaja ruke (postoji široka polica za miša i tastaturu, koja pruža podršku za ručne zglobove). I ono što je podjednako važno je da se pri radu sa stalkom održava ispravan položaj glave (ovo je veoma važno za prevenciju „vrata teksta“).
Sa “Meerkatusom” možete raditi za laptopom sa ravnim leđima, kako sedeći tako i stojeći, zahvaljujući postolju koji se može skinuti za rad dok sedite.
Meerkatus štand
Kako pravilno postaviti stojeći sto
Obratite pažnju na sliku: Optimalna visina stola je početak bicepsa (sa spuštenom rukom) ili, jednostavnije, ploča treba da bude nešto ispod nivoa lakta.
Obratite pažnju na ugao monitora. Ako čitate knjigu, onda na uglu stola. Rad za stolom takođe povoljno utiče na vid, jer je radni ugao od 15-17° efikasniji za oči od horizontalne površine. Ovu činjenicu je potvrdio i odobrio Istraživački institut za očne bolesti po imenu. Helmholtz.
Ostanite zdravi!
Prilično smo sigurni da smo vas uvjerili da je potrebno da naizmjenično sjedite i stojite, ako ste stigli ovako daleko. Nemojte odlagati, zaboraviti ili zaboraviti ove važne informacije. Živite zdravije i produžite život!objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet
Jogu ne prakticiram redovno, na moju veliku žalost, ali koristim neke poze za istezanje ili zagrijavanje prije vježbi snage. I ja prilično često radim stoj na glavi - da budem iskren, jer to jednostavno volim da radim i zato što nije nimalo teško, kao što mi se ranije činilo spolja))) Pogotovo ako stoj na glavi radite blizu zida.
A redovno izvođenje stojaka na glavi ima čitavu listu zdravstvenih prednosti, na primjer:
- Ublažava stres
Stoj na glavi poznat je kao poza za hlađenje, što znači da vam pomaže da skrenete pažnju prema unutra. Ova poza je izuzetno korisna ako ste zabrinuti zbog neuroza, stresa, strahova ili drugih stanja povezanih sa povećanom anksioznošću. Stajanje na glavi, dugi, spori udisaji i izdisaji, dobar je recept za stres.
- Povećava koncentraciju
Okretanje naopako povećava dotok krvi u mozak. To omogućava poboljšanje mentalnih funkcija i povećanje koncentracije. Pomažući u borbi protiv strahova i anksioznosti, ova poza vam omogućava da održite jasnoću svijesti i mentalnu oštrinu.
- Poboljšava cirkulaciju krvi u području oko očiju
Kada se prevrnete, krv vam juri u glavu, donoseći dodatni kiseonik. To znači da i vaše oči dobijaju više kiseonika. Ovo pomaže u prevenciji makularne degeneracije i drugih očnih bolesti.
- Povećava dotok krvi u glavu i vlasište
Stoj na glavi je neverovatno korisna poza za optimizaciju protoka hranljivih materija i kiseonika do vašeg vlasišta i folikula kose. Možda će uz stalnu praksu vaša kosa postati mnogo gušća!
- Poboljšava probavu
Sa obrnutim djelovanjem gravitacije na probavne organe, tijelo počinje da se oslobađa od ustajalih masa; oslobađaju se višak plinova, poboljšava se dotok krvi u sve važne probavne organe. Dakle, stoj na glavi poboljšava apsorpciju nutrijenata i njihovu isporuku ćelijama. Ako tome dodate pravilno trbušno disanje, dobit ćete dvostruki efekat.
- Smanjuje nakupljanje tečnosti u nogama, gležnjevima, stopalima
Oticanje stopala je prilično neugodno i često se javlja kada provodite dosta vremena na nogama. Promjenom smjera gravitacije na tekućine u tijelu, oslobađate se viška tekućine, uzrokujući nestanak otoka.
- Jača mišiće jezgra
Stoj na glavi jedna je od najtežih fizičkih vježbi. Morate angažovati mišiće jezgra kako biste podržali noge i ravnotežu. Izvodeći stoj na glavi, radite na mišićima ruku, ramena i leđa kako biste smanjili pritisak na glavu i napetost u vratu.
- Stimuliše limfni sistem
Limfni sistem oslobađa tijelo od otpada i pomaže u uklanjanju nepotrebnih produkata iz krvi. Kada stojite na glavi, direktno stimulišete limfni sistem i na taj način pomažete u uklanjanju toksina iz tela.
Rizici i mjere opreza
Stoj na glavi je koristan za mentalno i fizičko blagostanje, ali mnogi ljudi su oprezni u pogledu mogućih rizika i stoga ne praktikuju ovu pozu.
Preporučujem učenje stoj na glavi samo od kvalifikovanog trenera. I konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da se prevrnete: postoji niz kontraindikacija (povrede vrata, glave, ramena, ruku, zapešća ili leđa, visok krvni pritisak, problemi sa sluhom ili vidom, trudnoća).
Važno je pravilno izvesti stalak, prvo zagrijan i dobro raspoložen. Mnogi ljudi imaju negativan stav prema prevrtanju, uglavnom zbog straha od pada. Stoga se u početku zaštitite prevrtanjem u blizini zida.
Rusko radno zakonodavstvo ni na koji način ne reguliše rad na nogama. U međuvremenu, mnoge profesije ne zahtijevaju sjedilački rad i duge pauze. Selo je pronašlo one koji dugo stoje i pitali kako se nose sa takvom fizičkom aktivnošću i vole li svoj posao.
Irina
chef barista
Pet godina radim kao barista, chef barista i trener. Naravno, počeo sam, kao i svi ostali, kao običan barista, onda su bile promocije, ali generalno i dalje radim za pultom, sa gostima i na nogama. Naš raspored je slobodan, možemo ga sami planirati. Nekima je zgodno raditi 5/2, drugima svaki drugi dan. Radim radnim danima i odmaram se vikendom. Radim četiri večernje i jednu jutarnju smjenu jer volim spavati. Smjena traje osam do devet sati.
Koliko vremena provedem na nogama dnevno zavisi od kafića i protoka gostiju. Svaka osoba iza pulta stoji samo kada je nečim zauzeta. Ako je kiša padala cijeli dan, a tri sata nije bilo nikoga, podrazumijeva se da nema smisla stajati i tužno gledati kroz prozor. Ako ste već obavili sav posao, oprali opremu i pult, onda možete sjesti i opustiti se. Trudimo se da organizujemo stolicu ili stolicu za sve bariste, tako da postoji mogućnost da sedne u vreme kada nema apsolutno ništa drugo da se radi. I to se ponekad dešava.
Kada je običan radni dan, ne radi se toliko o tome da nema gdje sjesti, već da jednostavno nema vremena za to. Uvek smo zauzeti. Ili imamo sreće sa baristom, ili nam je u podkorteksu zapisano: ako ima nešto da se radi, onda nikada nećemo sjesti da se odmorimo.
Na moje iznenađenje, raditi na ovaj način je lakše nego sjediti. Imam dane kada moram da radim dosta dosadnih kancelarijskih poslova – čini mi se da je teže sedeti za kompjuterom tri sata nego stajati osam. Kada baristi započnu svoju prvu smjenu, osjećaju se čudno – uglavnom zato što se ne krećemo, ali češće stojimo – za pultom ili za aparatom za kafu. Ali onda se naviknu na to.
Ključ uspješne smjene su cipele. Imam vrlo izbirljiva stopala i teško mi je pronaći ona koja su udobna. Uvijek radim u patikama, pristaju mi Vans zadnji i đon. Zimi su to i udobne cipele poput Ecco sa ortopedskim đonom. Ako nije jedna od ovih opcija, malo je vjerovatno da ću moći stajati više od osam sati i uspješno se odvesti kući.
Da biste obavljali ovakvu vrstu posla, morate ostati fizički spremni. Leđa se umaraju ako mišići nisu trenirani. I vrlo je lako početi pognuti. Morao sam uključiti vježbe u svoju svakodnevnu prehranu, koje ciljaju na moje leđne mišiće, i neke čučnjeve i iskorake, koji ciljaju na moje noge. Teško je bez ovoga.
Već sam se navikla na to i ponekad se uopće ne osjećam umorno kada izađem nakon smjene i spremna sam da se negdje družim. Ako smjena traje duže ili ste morali nekoga zamijeniti i izaći 15 sati, onda, naravno, nema govora ni o čemu osim o taksiju, jastuku i krevetu.
Daria
cvjećar
Radim u cvjećarskoj radionici. Bavimo se cvećem, kreiramo kompozicije i bukete za naše klijente. Svaki cvjećar ima svoje obaveze i opterećenje. Pošto sam viši cvjećar, između ostalog, odgovoran sam za najveće i najodgovornije narudžbe i obuku pripravnika. Obim posla u radionici je uvek različit, posebno je zauzet tokom praznika i sezone venčanja.
Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Posle 8. marta uopšte dolazite k sebi za dve nedelje
Naišao sam na vrlo demokratske poslodavce koji su svojim cvjećarima stvorili ugodne uslove. Nemamo nikakvih posebnih ograničenja, osjećamo se sasvim slobodno. Možete sjediti u jednom danu koliko vam savjest i broj narudžbi dozvoljavaju. Zvanično, radni dan traje od 9 do 20 sati, ali ponekad moram da ostanem do kasno - zbog toga je teško izračunati tačno koliko vremena provodim na nogama.
Pošto imam puno obaveza, ne dozvoljavam sebi često da sjedim na kauču. Zbog toga se jako umorim tokom dana. I, naravno, ovo ima snažan uticaj na zdravlje. Noge, koljena i leđa stalno bole, posebno nakon prazničnih maratona. Nakon 8. marta, generalno dolazite k sebi oko dvije sedmice.
Trudim se da radim više u patikama, što zapravo i ne pomaže mnogo kada ste cijeli dan zaglavljeni za stolom. Pokušavam se istegnuti i vježbati, a ponekad i odem na bazen. Nedavno sam otišla na masažu i rečeno mi je da moram više paziti na noge i donji dio leđa. Nemam proširene vene, ali sam jako zabrinuta za koljena, jer sam prošlog ljeta naišla na bolove dok sam vozila bicikl. Naravno da je strašno.
Sergej
barmen
Radim kao barmen nešto više od sedam godina, nedavno sam bio menadžer bara u lancu lokala, odgovoran sam za sve. Ali radim iza pulta nekoliko dana u nedelji da bih bio oštar.
Smjena traje od 8 do 12 sati. Imamo pauze - jednom u dva sata po pet minuta i jednu pauzu od 15 minuta dnevno. U ovo vrijeme možete sjediti, ostatak posla je na nogama, ali ne mogu reći da je to monstruozno. Da, dešava se da vas bole leđa, ali to nije katastrofa. Po mom mišljenju, gore je za ljude koji po ceo dan provode sedeći u skučenom prostoru. Fizička aktivnost tih istih taksista je mnogo veća od moje: iako cijeli dan stojim na nogama, u pokretu sam.
Udobnost stojećeg rada ovisi, na primjer, o podnoj oblogi. Po pravilu, u baru radimo na gumenim prostirkama kako ne bismo razbili flaše. Hodanje po njima je malo lakše nego po golom podu. Cipele takođe igraju ulogu. Bolje je cijeli dan stajati u udobnim patikama nego sjediti u neudobnim kancelarijskim cipelama. Ako osjetim fizički umor na kraju radnog dana, to je manje od moralnog.
Vježbajte stres za iste taksiste mnogo je veća, nego ja: Iako stojim na nogama cijeli dan ali sam u pokretu
Mnogi dolaze da rade u barovima, ostavljajući kancelarijski sto na prethodnim poslovima. Ali, u pravilu se radi o osobama mlađim od 25 godina i nije im potrebna adaptacija na rad u stojećem položaju. Naravno, postoje pojedinačni slučajevi - artritis i artroza - ali generalno nema problema. Tajna je ista za sve - opća fizička spremnost. U našem slučaju, bolje je odabrati konstantno kardio opterećenje - trčanje ili timske sportove poput košarke.
Irina
konobar
Cijeli život sam radio na nogama. Moja smjena traje 10 sati dnevno, kratke pauze od 5-10 minuta i pola sata dnevno. Kada ljudi dobiju posao, znaju šta ih čeka: posao konobara ne uključuje sjedenje.
ja živim sa stalnim bolovima u leđima, sa kojim se samo može nositi periodična masaža
Naravno, umorim se na poslu. To najjače osjećam kada odem s posla, uđem u metro i opustim se. S jedne strane, ovaj rad se može smatrati besplatnim fitnesom, s druge strane utiče na vaše zdravlje. Živim sa stalnim bolovima u leđima koji se mogu ublažiti samo periodičnom masažom. Još ne koristim proizvode za njegu kože, ali o tome bih trebao ozbiljnije razmisliti u bliskoj budućnosti.
Ljubav
frizer
Ja sam frizer, imam neredovno radno vrijeme - nekad stojim tri do četiri sata dnevno, a nekad 10-12. Ponekad dozvoljavam sebi kratke pauze – na primjer, kada klijent sjedi s farbom na kosi. Ja sam samostalni preduzetnik i sam raspoređujem posao, ali i pored toga rad ima značajan uticaj na moje zdravlje.
Na kraju radnog dana ponekad me bole kosti u stopalima i često me bole donji dio leđa. Problem proširenih vena je izbjegnut – možda zbog činjenice da redovno pohađam časove pilatesa. Osim toga, povremeno masiram stopala. Ovdje bih se mogao našaliti da još uvijek uzimam hašiš, a noge mi počnu same plesati i šapću da je sve u redu, ali neću. Samo se dvaput sedmično kupam u jako vrućim kupkama - noge mi se pare i osjećam se bolje.
Kate
pizza maker
Radim u piceriji oko dvije godine. Moja smjena traje osam sati, od kojih skoro sve provodim na nogama. Za vrijeme smjene u kuhinji sečemo sastojke, pripremamo pizze i druge proizvode, čistimo radno mjesto i peremo suđe. Smjena uključuje ručak, koji traje 30 minuta. Ovo mi je dovoljno da prebacim brzinu, jedem i povratim snagu. Naravno, ako se ne osjećate dobro, možete upozoriti menadžera i napraviti pauzu.
Imam skoliozu ali takav rad ne utiče na moju dobrobit. obrnuto, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada
U početku se svi plaše da rade ovako. Prvi dani su posebno teški, ali onda se navikneš i uključiš. Sa bolestima leđa ili nogu vjerovatno je teže. Imam skoliozu, ali ova vrsta posla ne utiče na moje blagostanje. Naprotiv, mobilni rad je čak bolji od sjedećeg rada.
Mnogo je zadataka u mojoj glavi, posla uvijek ima, tako da nema posebne potrebe ili želje da sjedim i odmaram se. Sviđa mi se što sam stalno nečim zauzet. Nakon smjene možete sjediti 15 minuta, a onda ćete smoći snage da radite nešto drugo.
U slobodno vrijeme spavam. Ne bavim se sportom, ali volim da šetam, mnogo šetam. Nemam nikakvih bolesti, na poslu nosim redovne patike. Samo što je kod takvog rada vrlo važno pravilno izračunati snagu i oporaviti se.
Anastasia
prodavač-blagajnik
Radio sam u jednom kulinarskom lancu oko godinu dana i dao sam otkaz prije mjesec dana. Na razgovoru su upozoravali na fizičku aktivnost – znao sam u šta se upuštam. Pokušao sam da se pripremim psihički, fizički – ne, samo sam ležao na kauču. Prvih nekoliko dana rada nisam shvatao šta se dešava i šta svi ti ljudi žele od mene. Onda sam zaista poželeo da se okrenem i odem. Bilo je veoma bolno. Lično, noge su me boljele do suza. Ali radio sam dva do dva, pa sam nakon nekog vremena ušao u brazdu.
Radna smjena je trajala 13 sati, bila je samo jedna pauza - za ručak. U teoriji, to je trajalo 20 minuta - za to vrijeme morate imati vremena da odete do toaleta, pušite i jedete. Ali niko nas nije nagovarao – čim smo ručali, ručali bismo. Da biste otišli u toalet usred smjene, morali ste dati upozorenje.
Bilo je veoma bolno. Za mene lično Noge su me boljele do suza. Ali ja sam radio dva po dva, dakle Nakon nekog vremena ušao sam u kolotečinu
Nije bilo govora o sjedenju u radno vrijeme. U svakoj slobodnoj minuti morali smo da uradimo nešto korisno. Osim usluživanja gostiju, ima još mnogo sitnica - pospremiti negdje, staviti naljepnice, donijeti tanjire. Ako niste mogli pronaći zadatak, drugi će ga sigurno pronaći za vas. Na kraju sam jednostavno dao otkaz. Ali ne zbog fizičke aktivnosti – na kraju posla dan je proleteo za pet minuta.
Da li je legalno raditi na nogama cijeli dan?
Ilya Savelyev
advokat u AVT Consulting
Zakon ne predviđa posebne odredbe za radnike koji rade na nogama tokom radnog dana. Ali pruža vrijeme za odmor. Zakonom o radu Ruske Federacije propisano je da pauza za odmor i hranu ne smije biti duža od dva sata i ne kraća od 30 minuta tokom radnog dana (član 108. Zakona o radu Ruske Federacije). Ovo pravilo je opšte i odnosi se na sve kategorije radnika. Vrijeme odmora je regulisano lokalnim propisima poslodavca, koji ne bi trebali biti u suprotnosti sa ovom normom. Ovo pitanje može biti regulisano i sporazumom sa zaposlenim.
Zakon direktno utvrđuje pravo zaposlenika na odmor kao jedno od osnovnih, čiju provedbu je dužan osigurati poslodavac (član 21. Zakona o radu Ruske Federacije). Uspostavljanje bilo kakvih ograničenja i zabrana odmora koji su u suprotnosti s utvrđenim vremenom za odmor je nezakonito i krši Zakon o radu Ruske Federacije. Ukoliko poslodavac stvori uslove koji krše pravo na odmor, zaposlenik bi u početku trebao pokušati riješiti spor pregovorima. Ako ova metoda ne uspije, obratite se inspekciji rada s izjavom o kršenju zakona. Na osnovu zahtjeva izvršit će se inspekcijski nadzor, a kao rezultat će biti izdat nalog za otklanjanje prekršaja koji je obavezan za poslodavca.