Depresija je zdravstveno stanje koje liječe specijalisti, a vaš prvi zadatak je pronaći one koji vam mogu pomoći. kvalifikovanu pomoć. Međutim, morate shvatiti da će bez vašeg truda rezultati liječenja biti mnogo lošiji ili će se pojaviti sporije. Dakle, šta možete učiniti da depresiju lakše liječite?
1. Održavajte dnevnu rutinu
- - Pravilni obrasci spavanja i odmora su veoma važni za poboljšanje vašeg stanja. Pokušajte ići u krevet i ustajati ujutro u isto vrijeme.
- - Izbjegavajte samostalno uzimanje tableta za spavanje (bez savjeta ljekara). Iako vam tablete za spavanje pomažu da brzo zaspite, san je drugačiji i manje koristan za vas. Ako nekontrolirano uzimate tablete za spavanje, povećavajući dozu, nakon nekog vremena nećete moći bez njih.
- - Ne idi u krevet prerano. Ako ste cijeli život išli na spavanje u 1 ujutro, ne pokušavajte da zaspite u 22 sata.
- - Pokušajte da ne spavate duže od 20 minuta tokom dana kako ne biste poremetili noćni san.
2. Bavite se svakodnevnim aktivnostima
Često ljudi u stanju depresije potpuno prestanu obavljati svakodnevne aktivnosti, čak do te mjere da prestanu brinuti o sebi. I što su duže odsutni od svakodnevnih aktivnosti, manje su sigurni da se mogu nositi sa životom. Počnite praviti male korake ne čekajući da depresija prestane.
- - Počnite raditi stvari koje vam donose zadovoljstvo - čitajte časopise, idite u šetnje, bavite se vlastitim hobijima. Važan princip– učinite to čak i ako više ne uživate u tome kao prije.
- - Vježbajte brigu o sebi. Istuširajte se, radite barem minimalnu vježbu. Pokušajte barem ponekad sami skuhati hranu. Čak i ako imate tešku depresiju, obavljanje svakodnevnih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate kao da se možete nositi s njima. Važan princip je da ne zahtijevate previše od sebe.
3. Ostanite u kontaktu
Ako održavate odnose s ljudima, vaš proces oporavka će ići brže. Osjetit ćete da niste sami i moći ćete pronaći nekoga ko vas razumije.
- - Ne skrivajte od svojih najmilijih činjenicu da patite od depresije. Pokušajte ih kontaktirati za podršku. Trajna maska Dobro raspoloženje a strah od toga da ispadnete slabi oduzimaju vam snagu i povećavaju depresiju
- - Pokušajte da održite odnose sa prijateljima. Ovdje je važan i već spomenuti princip - uradi to, čak i ako još ne donosi isto zadovoljstvo. Pokušajte da se zainteresujete za njihov život, to će vam pomoći da se otrgnete od stalnog fiksiranja na sopstvene probleme.
4. Izbjegavajte upotrebu alkohola, droga i stimulansa
Alkohol donosi privremeno olakšanje, ali naknadno samo povećava depresiju i uništava vaš život. Ista stvar, samo što se u većoj mjeri odnosi i na droge. Takođe je važno ograničiti unos kofeina jer... prekomjerna stimulacija nervni sistem može naknadno uzrokovati pojačanu depresiju.
Obično je proces uzrokovan odbrambeni mehanizam psihe i dizajniran da zaustavi negativne emocije osobe uz potpunu frustraciju - nedostatak interesa za život, inertnost, apatija. Ali postoje simptomi koji se radikalno razlikuju od klasične kliničke slike. Na primjer, uznemirena anksiozna depresija se odvija potpuno drugačije. I svi koji se ne žele suočiti s takvom patologijom trebali bi znati za ovu bolest.
Šta je uznemirena depresija?
Uz uznemirenu depresiju, osoba ne samo da pada u melanholiju i ravnodušnost, već je i trajno u stanju „agitacije“ - drugim riječima, uzbuđenja. Glavni problem je što depresija, praćena aktivnim stanjem, može dovesti do samoubistva osobe.
Bolest je reaktivna, odnosno reakcija na spoljni stimulans, ne organski. S jedne strane, to uvelike olakšava terapijski proces, s druge strane otežava dijagnostiku.
Kako prepoznati uznemirenu depresiju?
Da bi se govorilo o agitiranoj depresiji, potrebno je prvo utvrditi činjenicu prisutnosti samog depresivnog stanja, a tek onda razlikovati njen tip.
Dakle, osnova kliničke slike je osjećaj potištenosti, lošeg raspoloženja, negativno tumačenje svih aktuelnih događaja. Istovremeno, povećano uzbuđenje nervnog sistema dopunjuje ljudsko stanje karakteristikama kao što su anksioznost, emocionalna labilnost, patološka motorička aktivnost koja prati mnoge mentalne poremećaje. Simptomi kod žena su obično teži nego kod muškaraca. To je povezano sa rodne karakteristike ljudski mentalni aparat i kulturni aspekt.
Ko je podložan ovoj bolesti?
Vrlo je teško govoriti o tome šta uopšte može dovesti do uznemirenosti. Ljudska psiha je veoma složen mehanizam, u kojem su i reakcije na vanjske događaje i procesi uzrokovani promjenama u hormonske pozadine, proizvodnju neurotransmitera.
Ali uznemireni tip depresije se retko zasniva na organska lezija. Najčešći faktor za razvoj ove bolesti je starost. Prema statistikama, sa bolešću se najčešće susreću ljudi koji su otišli u penziju, koji su izgubili profesionalni autoritet ili su promijenili ritam života.
Zato psiholozi preporučuju voljenima da obrate veliku pažnju na trenutak kada stariji član porodice ode u penziju. U ovom trenutku, važno je jasno dati do znanja osobi da je njeno mišljenje i dalje važno i da je pomoć tražena. U suprotnom, postoji ozbiljan rizik od suočavanja s depresijom.
Simptomi
Agitiranu depresiju, čiji se simptomi razlikuju od klasične depresije, treba posmatrati u dva fokusa: kao uobičajeni depresivni poremećaj i kao psihološko stanje povećana razdražljivost.
Depresivni faktor se obično izražava u opštem raspoloženju osobe: nije u stanju da doživi radost, opusti se, a dominira pesimističko raspoloženje. Depresivna osoba se obično probudi loše raspoloženje, često u prvoj polovini dana može biti suze bez razloga, histerije, nervni slomovi.
Ali ako je osoba koja pati od klasične depresije inertna i sjedilačka, ima lošu mimiku i ne teži komunikaciji, onda je pacijent s agitiranim oblikom depresije, naprotiv, aktivan i nervozan.
Da bi se videlo kliničku sliku tačnije, potrebno je razmotriti 5 uslovnih faza kroz koje pacijent prolazi.
Faze
- Prvu fazu uznemirene depresije vrlo je teško dijagnosticirati. U ovoj fazi preovlađujući simptom je anksioznost, ali osoba i dalje zadržava sposobnost razumnog rasuđivanja, pa je anksiozne misli ne izgledaju kao manifestacija zablude. Možda se plaši uobičajene bolesti ili gubitka ušteđevine. Ali kako bolest napreduje, anksioznost se počinje širiti na sva područja života i čak postaje nejasna: na primjer, osoba može osjećati da će se nešto strašno uskoro dogoditi nekome bliskom.
- U drugoj fazi počinju da se pojavljuju spoljni znaci bolesti, kao što je verbigeracija anksioznosti. Ovaj pojam karakterizira govor osobe koja je trajno u stanju anksioznosti. Prvo, osoba ne želi da razgovara o stvarima koje prevazilaze njegove strahove, pa se svaki razgovor svodi na to problematična tema i hoda u krugovima. Drugo, sam govor pacijenta je leksički oskudan, sužen, govori kratkim frazama i stalno ponavlja iste riječi.
- U trećoj fazi počinje period motoričke agitacije. Osoba je aktivna, osjeća želju da se stalno kreće, hoda, pomiče ruke, mijenja položaje. Uzrokuje ga kronična napetost mišića zbog stalnog aktiviranja simpatički sistem. Izazivajući kod osobe želju da se kreće, tijelo na taj način pokušava “osloboditi” patološku napetost iz tijela.
- U četvrtoj fazi najčešće se primjećuju pokušaji samoubistva. Povećava se anksioznost, a uz to se povećava i napetost mišića i, shodno tome, želja za kretanjem. U tom stanju osoba je sposobna da sebi nanese tjelesnu ozljedu, svjesno ili ne, pa čak i da se ubije.
- Kod nepotpunih pokušaja samoubistva u prethodnoj fazi, osoba razvija zablude u različitim oblicima.
Psihoterapijski tretman
On ranim fazama depresija se može izliječiti kroz psihoterapijske sesije. Glavni zadatak u ovoj fazi je osloboditi čovjekovu napetost, naučiti ga da se pravilno nosi sa stresom, odvratiti ga aktivnostima koje će ga izazvati. pozitivne emocije. Uzimajući u obzir činjenicu da je starost najčešći faktor za razvoj bolesti, specijalista mora pomoći pacijentu da se prilagodi životu u novom režimu.
Da bi se uznemirena depresija, koja se leči bez antidepresiva, izlečila, veoma je važna podrška najbližih. Atmosfera u domu, uključenost pacijenta u odluku važna pitanja i zadaci - sve to omogućava osobi da se rehabilituje i brže izađe iz depresivnog stanja.
Tretman lijekovima
Produžena depresija se ne može eliminirati bez upotrebe antidepresiva. To je zato što bolest uzrokuje neravnotežu neurotransmitera. Ali za uznemirenu depresiju važno je odabrati lijekove s umirujućim, anti-anksioznim učinkom. Ponekad se antidepresivi mogu dopuniti sredstvima za smirenje laku noc, vegetativni stabilizatori za uklanjanje napada panike.
Plan liječenja pacijenta zahtijeva kompetentnost ljekara, posebno ako ga ima stariji pacijent hronične bolesti, ograničavajući listu lijekova koje može uzeti. U suprotnom, izliječena dugotrajna depresija će uzrokovati ozbiljne funkcionalni poremećaji u radu jetre, bubrega, srca.
Prevencija
Reaktivnu depresiju je mnogo lakše spriječiti nego liječiti. Najbolja zaštita od ove bolesti je "psihološki imunitet". To daje osobi priliku da se odvrati od problema koji se ne mogu riješiti ovog trenutka, i riješiti one probleme koji zahtijevaju pažnju.
Ali za razvoj takvog imuniteta potrebne su godine, pa je drugi način da se riješite rizika od depresije aktivna slikaživot nakon penzionisanja. Komunikacija sa porodicom, prijateljima, bavljenje omiljenim hobijima, putovanja - sve će to usmjeriti aktivnost nervnog sistema u pravom smjeru.
Znajući šta su simptomi vezani za uzrast kod žena, muškaraca, stadijumi i načini lečenja, biće mnogo lakše izaći na kraj sa nastalom tegobom i izbeći je.
često – do invaliditeta, pa čak i samoubistva.I. Etiologija depresije (uzroci depresije)
Brojni faktori mogu doprinijeti nastanku depresije: raznih razloga. Dakle, reaktivna depresija može biti izazvana nepovoljnim psihičkim okruženjem, stresom, razočaranjem, na primjer, gubitkom. voljen, gubitak društveni status, gubitak posla, neuspjeh, itd.
Depresija uzrokovana brojnim razlozima koji nisu dovoljno očigledni naziva se endogena. Može biti povezano s poremećajima u razinama supstanci zvanih neurotransmiteri, sličnih hormonima, koji obavljaju brojne bitne funkcije u mozgu.
Često se uzroci depresije kriju na genetskom nivou: sklonost ka depresiji može biti uzrokovana predispozicijom zbog naslijeđa. Osim toga, prema brojnim teorijama, depresija može nastati kao posljedica stresa, koji je zasnovan na psihosocijalnim i fiziološkim faktorima.
Često depresija može biti posljedica uzimanja brojnih lijekova (antipsihotici, hormonalni lekovi, antibiotici, lijekovi za kemoterapiju, analgetici, imunosupresivi) ili se javljaju kao jedan od simptoma kod bolesti kao što su: Alchajmerova bolest, hipotireoza, Parkinsonova bolest, traumatska ozljeda mozga, cerebralna ateroskleroza, lezije unutrašnje organe pa čak i obični grip - tzv. somatogene depresije.
Depresija se može pojaviti i u pozadini hormonalnih promjena u tijelu, na primjer, tokom menopauze ili menopauze kod žena zrelo doba, u periodu hormonalnih promena u organizmu kod adolescenata.
II. Prevalencija depresije
Depresija je prilično česta pojava mentalni poremećaj. Statistike pokazuju da su žene podložnije nastanku i razvoju depresije. Prema podacima, rizik od razvoja depresije je visok kod osoba starijih od četrdeset godina i ljudi mlad. U prvom slučaju, depresija obično ima psihosocijalne korijene: gubitak posla nakon postizanja starosna granica za odlazak u penziju, smrt voljenih osoba - prijatelja ili rođaka, bolesti povezane sa starosne promjene tijelo. Kod mladih ljudi depresija se obično javlja zbog nervni stres(razočarenje od prve ljubavi, odvajanje od voljene osobe, itd.)
III. Kliničke manifestacije depresija (simptomi depresije)
Depresija ne prolazi nezapaženo. U pravilu, sljedeći simptomi ukazuju na prisutnost i razvoj depresije:
- gubitak interesovanja za dosadašnje zanimljive i ugodne aktivnosti;
- apatija, letargija, jak umor, koji karakterizira stabilnost i postojanost (na primjer, nekoliko sedmica);
Dodatni simptomi depresije uključuju sljedeće:
- pesimizam, nisko samopoštovanje, osjećaj anksioznosti, krivice, bezvrijednosti, nervoze, nervoze;
- nedostatak ili gubitak sposobnosti koncentracije i donošenja odluka, spora reakcija, inhibicija u akciji;
- pojavljivanje misli o samoubistvu, misli o smislu života i smrti;
- gubitak ili nestabilnost apetita, često praćena vještačkim izazivanjem povraćanja, nesanicom ili nerazumno produženim snom;
- peckanje ili osećaj težine u grudima, bol u stomaku, crevima, zglobovima ili leđima;
- nagle promene karaktera, izlivi besa, agresije, sumnjičavosti prema bližnjima i članovima porodice.
Osoba koja je depresivna često počinje da zloupotrebljava alkohol. Adolescenti mogu koristiti droge.
IV. Dijagnoza depresije
Profesionalu obično nije teško dijagnosticirati depresiju. Na osnovu navedenih simptoma, pritužbi pacijenta i članova njegove porodice, postavlja se dijagnoza i propisuje neophodan tretman.
V. Liječenje depresije
Opustite se Brzi tempo savremeni život, ekonomski i svakodnevni problemi stvoriti uslove za formiranje hronični stres , na čijoj pozadini se razvijaju anksiozni i depresivni poremećaji koji stvaraju plodno tlo za napredovanje bolesti unutrašnjih organa.
Pacijenti koji pate od depresije najviše su izloženi riziku od infarkta miokarda, moždanog udara, komplikacija peptički ulkus stomak i duodenum. Ovi problemi se ne mogu zanemariti, važno je na vrijeme obratiti pažnju na manifestacije anksioznosti i depresije.
Anksioznost- normalna reakcija ljudskog organizma na nepovoljne životne okolnosti. Ali ako se javlja bez razloga ili po svojoj težini i trajanju prevazilazi stvarni značaj događaja i dovodi do smanjenja kvalitete života, onda se ovo stanje može smatrati patološkim.
Anksiozni poremećaj karakteriziraju manifestacije unutrašnje napetosti, nemogućnost opuštanja i koncentracije, što može biti praćeno osjećajem unutrašnjeg drhtanja i pojačano znojenje. Pacijenti pokazuju povećanu anksioznost u svakodnevnom radu i daju pesimistične prognoze, a često imaju problema sa spavanjem. Fobije ili strahovi su takođe manifestacije anksiozni poremećaji.
Glavni znaci depresije
- Depresivno raspoloženje, koje se javlja gotovo svakodnevno i većina dana, posebno u ranim satima, i traje najmanje dvije sedmice bez obzira na situaciju. U ovom slučaju, raspoloženje može biti depresivno, tužno, praćeno anksioznošću, zabrinutošću, razdražljivošću, apatijom, plačljivošću itd.
- Osjećaj smanjenog (gubitka) interesa i zadovoljstva u aktivnostima koje su obično bile povezane s pozitivnim emocijama.
- Nemotivisani pad energije i aktivnosti, povećan umor tokom fizičkog i intelektualnog stresa.
- Smanjenje samopoštovanja, samopouzdanja, osjećaj krivice i poniženja.
Vrlo često pacijenti ispoljavaju istovremene manifestacije i anksioznosti i depresije. Manifestacija pojedinačni simptomi može biti različita, a povezana je s manifestacijom bolesti kardiovaskularnog sistema ili digestivnog trakta.
Za smanjenje negativan uticaj stresnih situacija na zdravlje ljudi veoma je važno pridržavati se preporuke za zdrav imidžživot, čije su glavne komponente:
- Uravnoteženu ishranu.
- Fizička aktivnost.
- Usklađenost sa rasporedom rada i odmora.
- Odbijanje loše navike(pušenje, zloupotreba alkohola, narkomanija).
Zdrav način života je nemoguć bez harmonije misli i akcija. Ne stvarajte stresne situacije, ne dozvolite agresivno ponašanje, razdražljivost, negativne emocije- štetno je za vaše zdravlje. Budite ljubazni, naučite upravljati svojim emocijama. Iskoristite svoje vrijeme za odmor mudro. Pun san, pozitivne emocije, komunikacija sa prirodom pomoći će vam da povratite snagu. Ne računajte na varljivo antistresno djelovanje alkohola i cigareta – oni ne rješavaju problem, već samo pojačavaju negativan uticaj stres na zdravlje.
Zapamti jednostavni savjeti ko će pomoći izaći iz akutnog stresa:
- Antistresno disanje. Polako duboko udahnite kroz nos; Na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite što je duže moguće. Ovo je smirujući dah. Sastoji se od relativnog smanjenja udisaja, produženja izdisaja i pauze nakon njega. Zapravo, izdisaj treba nastaviti sve dok ne bude dvostruko duži od udisaja, a zatim se trajanje pauze povećava. Kontrolišite disanje 4-5 minuta. Pokušajte to zamisliti sa svakim duboko udahni a dugim izdisajem djelimično oslobađate od stresa.
- Minut opuštanja. Opustite uglove usta, navlažite usne. Opustite ramena.
- Pijte vodu u malim gutljajima.
- Ako je moguće, napustite prostoriju, hodajte, dišite ritmično i obavezno produžite izdah (dva koraka - udah, tri koraka - izdah, pauza).
- Ako je moguće, uključite umirujuću muziku, onu koju volite.
- Razgovarajte na neku apstraktnu temu sa osobom koja je pored vas. Ako nikoga nema, pozovite svoje prijatelje. Ovo je ometajuća radnja koja se izvodi „ovdje i sada“ i osmišljena je da istisne unutrašnji dijalog ispunjen stresom iz vaše svijesti.
Ako osjećate stalnu iritaciju, anksioznost, depresivno raspoloženje i smetnje sna, obavijestite o tome svog liječnika. Ove patološka stanja povezana s promjenom ravnoteže određenih biološki aktivnih tvari u mozgu i moderne medicine ima mogućnost da ih ispravi.
Depresija je potrebna i može se liječiti upotrebom posebnih lijekova, kako farmakoloških tako i biljnih, kao i antihomotoksičnih lijekova, koje će Vam propisati Vaš ljekar. Arsenal metoda za korekciju depresivnih i anksioznih poremećaja danas je prilično opsežan. Moderne tehnike Primjena terapije u liječenju anksioznosti i depresije ne uzrokuje ovisnost ili nuspojave.
Istraživanja su pokazala da uklanjanje anksioznosti i depresivni poremećaji pomaže u povećanju efikasnosti liječenja bolesti unutrašnjih organa. Veoma je važno da se pridržavate preporuka lekara. Mora se imati na umu da se učinak antistresne i antidepresivne terapije može uočiti postepeno, u periodu od 2-3 sedmice. Nemojte na svoju ruku prestati uzimati lijekove koji su Vam propisani! U komunikaciji sa svojim ljekarom razjasnite sva pitanja koja vas brinu i ne skrivajte zabrinutost.
Vaše aktivno učešće u liječenju je veoma VAŽNO. Zapamtite, uspjeh liječenja ovisi samo o vama i vašem odnosu prema vlastitom zdravlju. Budite zdravi!
Jesen se tradicionalno smatra jednim od najdepresivnijih godišnjih doba. Izvor problema leži u našoj fiziologiji: nedostatak svjetlosti inhibira proizvodnju serotonina - organski protein, koji proizvodi epifiza (sićušna endokrina žlijezda smještena u mozgu) i glavni je regulator našeg raspoloženja, kao i sna i apetita.
Izlaz:
Reorganizirajte svoju dnevnu rutinu na način da maksimalno... Dobar efekat daje i fototerapija (jarko bijelo svjetlo), koja se sastoji od toga da osoba koja pati od depresije sjedi sat vremena ispred jarke lampe dnevno svjetlo, postavljen na udaljenosti od 60 cm.
Faktor #2. Dob
U opasnosti su tinejdžeri i starije osobe. Zbog snažnih hormonalnih promjena koje njihovo tijelo doživljava.
Štaviše, to je u ovim starosne grupe postoji duboka revalorizacija sistema ideala.
Izlaz:
Obratite se ljekaru (psihijatru, psihoterapeutu) koji će razumjeti temeljnih razloga svoju melanholiju i, ako je potrebno, propisaće lijekovi. Šta tačno - sedativi, tablete za spavanje ili antidepresivi - zavisi od koje vrste depresije pacijent pati (apatičan, melanholičan ili anksiozan).
Ukoliko je potrebno, lekar će pacijentu i/ili članovima njegove porodice propisati psihoterapijske seanse.
Faktor #3. Stres
Među najrazornijim emocionalnim šokovima su smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod...
Izlaz:
Naučite da promenite svoj stav prema problemima. Uostalom, na bilo koji događaj, čak i onaj najstrašniji, možete gledati i s negativne i sa pozitivne strane. Ne radi? Pozovite svoje prijatelje u pomoć.
Ne škodi ni pridržavanje dnevne rutine, više spavanja, ishrana hranljivih sastojaka, minimiziranje konzumacije kafe i alkohola, više šetnje i fizičke vežbe. Najkorisniji sportovi u borbi protiv stresa su oni koji razvijaju izdržljivost: trčanje, plivanje, tenis, aerobik.
Faktor #4. Bolesti
Rizik od depresije najveći je među onima koji pate dijabetes melitus i drugi endokrini poremećaji, koronarna bolest srce, zatajenje srca, maligne neoplazme, ciroza jetre, reumatoidni artritis, multipla skleroza, intrakranijalni tumori(prvenstveno u temporalni režanj), ateroskleroza cerebralnih žila (stanje nakon moždanog udara).
Afektivni poremećaji se javljaju i kod nedostataka vitamina, anemije uzrokovane nedostatkom željeza i vitamina B12, te pri uzimanju određenih lijekova (kortikosteroidi, antihipertenzivi i antitumorski lijekovi).
Izlaz:
Liječite osnovnu bolest u kombinaciji s depresijom, nastojeći se pridržavati svih medicinskih preporuka.
Faktor #5. Nasljednost
Depresija može biti i nasljedna. Doktori su odavno primijetili: ako je jedan od roditelja patio od jednog ili drugog poremećaja nervnog sistema, vjerovatnoća sličnih poremećaja među njihovim potomcima je prilično velika.
Izlaz:
Pokušajte izgraditi svoj život na način da vam pruža maksimalno zadovoljstvo, okružujući se prijatnim ljudima, pronalaženje posla koji vam se sviđa, zanimljiv hobi. A u slučaju problema obratite se specijalistima (psihologu, psihijatru, neurologu).