Meditacija u U poslednje vreme dobija sve veću popularnost. Mnogi ljudi su zainteresirani za učenje kako meditirati samo zato što je to postalo moderno, ali, ipak, većina i dalje radije uči meditaciju kako bi se oslobodili svih vrsta stresa i napetosti. Meditacija vam također može pomoći da naučite održavati duhovnu ravnotežu i ostati u svakoj situaciji. mirno stanje.
Koliko god takva aktivnost izgledala jednostavno, za one koji žele naučiti kako da meditiraju, mogu postojati neke prepreke i poteškoće. Ali to uopće ne znači da samo monasi koji obožavaju velikog Budu mogu prakticirati ovu umjetnost. Svako ko želi može naučiti kako meditirati i savladati ovo znanje.
Zapravo, meditacija ne samo da može pomoći u oslobađanju od stresa nakon napornog dana na poslu, već može donijeti i ogromne prednosti fizičkom zdravlju osobe. Primjerice, oni koji to počnu raditi prvi put, već nakon nekoliko sesija mogu primijetiti značajno poboljšanje zdravlja, čemu doprinosi smanjenje krvnog tlaka i količine lošeg kolesterola u krvi. Štaviše, ova umjetnost razvija kreativnost, jača imunološki sistem i ublažava napade neosnovane anksioznosti. Zanimljiva je naučno dokazana činjenica da takve aktivnosti podstiču proizvodnju većeg broja antitijela na gripu u ljudskom tijelu.
Prije nego počnete meditirati, dovoljno je naučiti samo jednu jednostavnu tehniku i koristiti je svakodnevno. Istovremeno, ne treba da brinete ili da se plašite da ne uradite nešto pogrešno, jer nema jasno definisanih radnji. Najviše važno pravilo- slušaj svoje unutrašnji glas, svoje osjećaje i, shodno tome, prilagodite svoje postupke, pokušajte nešto promijeniti, tražiti nove senzacije.
Odgovarajući na pitanja početnika o tome kako naučiti meditirati, stručnjaci preporučuju prije svega savladavanje najjednostavnijih položaja. Jedan od autora savjetuje da zauzmete udoban položaj na stolici, dok leđa držite uspravno, opušteno i ne pogrbljeno. Početnici se mogu nasloniti na naslon stolice ili na zid kako bi im olakšali leđa opuštenim i ravnima. Nekim ljudima može biti prilično teško da se opuste u ovom položaju. U tom slučaju trebate staviti jastuk na pod i sjesti na njega. Drugi autor savjetuje početnicima da leže na podu sa nogama na stolici.
Po pravilu, prije početka sesije, trebali biste na neko vrijeme uključiti opuštajuću muziku kako biste se dobro raspoloženi. Postoji dosta različitih melodija kreiranih posebno za takve aktivnosti, ali u stvari, najprikladnija muzika će biti ona koja se sviđa određenoj osobi, koja mu pomaže da se smiri. Morate znati da se sama meditacija mora odvijati u apsolutnoj tišini, tako da prije nego što počne, treba isključiti sve zvukove. Za početak, lekcija može trajati oko pet minuta, postepeno se produžavajući. Ovdje nije najvažniji broj minuta ili sati provedenih u opuštanju, već želja da se zaista osjeti kako napetost, negativnost, stres napušta tijelo i dolazi smirenost. A pokazatelji ne ovise ni o kakvim standardima, već o individualnim sposobnostima određene osobe.
Tokom vježbe potrebno je pravilno disati, odnosno raditi na nos, mirno i držati zatvorena usta. Jedna od najčešćih prepreka za opuštanje za početnike je prisustvo mnogo različitih misli u glavi. U tom slučaju preporučuje se fokusiranje na disanje, brojanje svakog udisaja i izdaha ili praćenje pokreta trbuha. Ako misli ponovo počnu da se mešaju, trebalo bi da se vratite na disanje. U početku, savladavanje može biti prilično teško, ali s vremenom, uz stalnu praksu, lako možete naučiti da se riješite negativnog stanja.
Riječ je jedna od najmisterioznijih i najkontroverznijih u našem svijetu. Mnogi zapadni naučnici su ovu akciju nazvali ništa drugo do samohipnoza i nasilje nad umom, dok su je istočni monasi, koji se bave meditacijom hiljadama godina, opisali kao jedini i pouzdan put ka potpunom samospoznaji i poboljšanju vlastitog uma. i duh. Šta je meditacija? Kako se pridružiti ovoj drevnoj umjetnosti, povezati se sa kosmosom i steći potpuni mir i sposobnost trezvenog razmišljanja u svakoj situaciji? Kako pravilno meditirati? Kuće? Poza osobe koja meditira? Sad ćemo saznati. Prije svega, vrijedno je napomenuti da je meditacija zaista jedinstvena pojava koja zahtijeva samo udobno mesto, te želja da slijedite put upoznavanja sebe i svijeta oko sebe.
Na čemu se zapravo zasniva meditacija? I zasniva se na jednom od najstarijih ljudskih principa, koji, na ovaj ili onaj način, utiče na svaku osobu na planeti. A ovaj princip je stalna refleksija na sve što se dešava oko nas, kao i izvan našeg vidnog polja. Refleksija je koncentracija i koncentracija, ali prije svega je dijalog. Nije važno da li je ovaj dijalog razgovor sa drugom osobom, ili komunikacija između vašeg unutrašnjeg jina i janga, dve suprotstavljene, ali večno jednake strane, od kojih svaka ima deo druge. Nije iznenađujuće što ovakva akcija oduzima mnogo duhovne i mentalne energije ljudima, pa je meditacija osmišljena tako da minimizira trošenje te energije tako da vaše misli postanu nekoliko hiljada puta produktivnije i smislenije.
Kako pravilno meditirati za početnika? Za početak, morate naučiti da zaglušite te razgovore koji se odvijaju u vašem umu, jer dezorganizirani um, nesposoban za odgovarajuću koncentraciju, nije u stanju da ih pravilno vodi i bude svjestan, što dovodi do destruktivnih posljedica. Da biste savladali meditaciju, prvo se morate upoznati s koncentracijom. Da biste razvili ovu vještinu, morate naučiti da se fokusirate na jedan predmet, isključivši sve svoje osjećaje i emocije, iskustva i misli. Kako meditirati sa maksimalan rezultat? Najbolji objekti za razvoj koncentracije su zvijezde, plamen svijeće i spora voda. Tek kada naučite da isključite sva svoja 4 čula, dodir, miris, ukus i sluh, i delimično iskoristite svoj vid, bićete spremni za pravu meditaciju. Zapamtite da prije nego počnete meditirati, morate pripremiti odgovarajuće uslove kod kuće. Napravite poseban kutak koji će uvijek biti čist i pun svjetla, u kojem ćete se osjećati ugodno i psihički i fizički.
Časove meditacije treba izvoditi sami, jer je prije svega ovo razgovor sa samim sobom, a stranci mogu uništiti krhku ravnotežu smirenosti. Uvježbajte se da meditirate u isto vrijeme iu isto vrijeme dana, jer kosmos ne voli nagle i drastične promjene u trenutnom toku stvari. Sada pređimo na položaj u kojem trebate biti za meditaciju. Kao što znate, najispravnije je jer kako to postignete, vaše fizičko tijelo dobiće oblik identičan duhovnom. Ako vam je teško da sjedite u lotos položaju, poslužit će vam bilo koji drugi udoban položaj koji vam neće uzrokovati nelagodu zbog dugotrajnog nepokretanja. Nakon što se odlučite za pozu, potrebno je da odaberete koju vrstu meditacije ćete praktikovati, jer za razliku od svrha zbog kojih se osoba okreće ovoj umjetnosti, postoje razne metode meditacija. Danas je najčešća meditacija disanja, koja se u suštini koncentriše na ritam vašeg disanja, što će vam omogućiti da se smirite i izbacite nepotrebne misli i nađete rješenja za važne stvari. Nadam se da je naš članak odgovorio na vaše glavno pitanje: kako pravilno meditirati? Sretno.
Meditacija je danas izuzetno popularna. Sve više ljudiŽele upoznati sebe, apstrahovati se od svakodnevnih problema i jednostavno opustiti dušu. Istočna praksa je pogodna za sve kategorije ljudi, bez obzira na spol i godine. Ali početnicima je ponekad teško početi meditirati, jer ovdje važnu ulogu Ne igra samo teorija, već i praksa. Pogledajmo glavne aspekte meditacije.
Šta je meditacija
Meditacija se podrazumijeva kao skup vještina, teorijskih znanja i određenih vježbi koje omogućavaju osobi da sazna unutrašnji svet, prodrijeti u um i opustiti tijelo.
Sa ovom praksom, na kraju ćete početi da otpuštate zemaljske stvari, uranjajući u svoje sopstvo. Koncentracija na duhovnu komponentu omogućava ljudima da lakše podnose iskustva, svakodnevne brige i opsesivne misli.
Istočni ljudi koji redovno meditiraju mogu to učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Vježba je neophodna da bi se usadio borbeni duh, ojačalo tijelo i povećala intelektualna komponenta.
Čovjek se odmara samo kada mu se um opusti. U takvim trenucima tijelu se daje nova snaga, koja se može crpiti iz svemira, prirode ili vlastitog uma.
Meditacija je dobra jer zamjenjuje san. Samo 3-5 minuta uranjanja napunit će tijelo snagom, kao da ste spavali 4 sata u pravim i povoljnim satima.
Istočni praktičari su poznati po svojoj mudrosti, snalažljivosti i inovativnom razmišljanju. Sve se to može postići kroz meditaciju. Mozak radi na nestandardnom nivou, osoba se potpuno posvećuje procesu i sposobna je riješiti i najsloženije probleme.
Tokom sesije, um se čisti, u glavi ostaje samo potrebno znanje bez suvišnog „smeća“. Kada čovek izađe iz transa, oseća se drugačije, odmorno.
Prednosti meditacije
Pravi ljubitelji istočnjačke prakse u potpunosti vjeruju da meditacija rješava sve probleme. On daje disciplinu, prosvjetljuje na neljudskom nivou i vodi do prosperiteta i znanja o svijetu oko nas.
Sam proces gura osobu ka sopstvenom postojanju, usled čega se ističe suština, pojedinac postaje punopravna ličnost. Više ga nije briga za mišljenje stranaca i nametnuti stereotipi društva.
Meditacija se bori protiv nemirnosti koja je svojstvena svakoj modernoj osobi. Praksa izoštrava osjećaje i čini ih vedrijima; na toj pozadini se poboljšavaju lični život, odnosi sa porodicom i prijateljima.
Redovne sesije daju inspiraciju i potiču na nove podvige na koje se čovjek ranije nije mogao odlučiti. Naboj živahnosti omogućava vam da uspostavite harmoniju sa sobom.
Svaka osoba ima razvijenu moralnu komponentu u ovom ili onom stepenu. Meditacija vam pomaže da istaknete tačno ono što vam je najbliže, uprkos nametanju od strane društva „ovo nije moguće“, „to je loše“.
IN ljudsko tijelo a um posebno sadrži određene kreativne mogućnosti koje nije uvijek moguće realizirati standardna metoda pokušaja i greške. Meditacija vam omogućava da kopate dublje i otkrijete šta vam je najbliže.
Istočni praktičari ne gnjave glavu i ne gube vrijeme na sitnice. Zahvaljujući meditaciji, oni se čiste od smeća misli, pripremajući teren za potpunu akciju.
Uobičajeno, postoji 5 faza koje vas podstiču na ispravnu meditaciju, bez propuštanja važnih tačaka.
Faza br. 1
Prije svega, morate odabrati vrijeme za meditaciju. Najbolje je meditirati ujutro i uveče, kada je um već djelimično umoran od užurbanosti.
Faza br. 2
Nakon odabira termina, potrebno je da se odlučite za lokaciju za seansu. Ako ste početnik, najbolja opcija Postat će osamljeno mjesto bez nepotrebne buke i muzike. Kada steknete znanje i iskustvo, moći ćete da meditirate čak i na bučnoj zabavi veliki iznos ljudi. Morsko okruženje, tačnije šum valova ili toka rijeke, izuzetno blagotvorno djeluje na um. IN Svakodnevni život ljudi meditiraju u blizini fontana, akvarijuma ili vode koja dolazi iz slavine u stanu. Ako je moguće, potrebno je uključiti monotonu opuštajuću muziku, glatku, bez nepotrebnih prelaza koji će ometati proces. Iskusni praktičari ne preporučuju provođenje meditacije u spavaćoj sobi, jer je ovo okruženje namijenjeno samo za spavanje.
Faza br. 3
Proces samootkrivanja i opuštanja počinje onog trenutka kada se odlučite za vrijeme i mjesto, a ujedno i pronađete pravu pozu. Najčešće meditiraju u položaju lotosa, ali ova opcija nije sasvim prikladna za početnike. Noge utrnu i otežavaju koncentraciju. Za početak, dajte prednost položaju "turski" ili "pola lotosa". Potrebno je da legnete na pod i raširite noge sa rukama u stranu. Isto se može uraditi i na stolici. Ako želite, odaberite drugu poziciju. Glavna stvar je da se možete potpuno opustiti i ne osjećati nelagodu. Disanje treba da bude praćeno punim otvaranjem dijafragme, budite smireni i sigurni.
Faza br. 4
Da biste ušli u stanje transa, morate opustiti mišiće. Ova tačka se odnosi na izbor poze, jer kada ispravno izvođenje prethodni korak će čak opustiti vaše mišiće lica. Celo telo treba da miruje, a ne drugačije. Da biste odbili negativnost, iskusni praktičari savjetuju da se smiješite poput Bude. Odnosno, lice izgleda opušteno, ali na njemu je jedva primjetan osmijeh. Da biste to postigli bit će potrebna određena vještina. Nije lako odmah se nasmejati i opustiti.
Faza br. 5
Kada prethodni koraci uspješno implementirano, zabava počinje. Meditaciju prati čitanje mantre i fokusiranje na disanje. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i koncentrirati se na misli ili mantre. Kada tek započnete sesiju, vaš um će biti ometen na sve moguće načine, tražeći rupe za izlazak iz transa. U tom slučaju, mora se vratiti na prvobitnu tačku koncentracije.
Meditacija sa mantrama
Mantre se odnose na posebne izraze ili riječi.
Danas postoji nekoliko vrsta mantri - materijalne i duhovne. Shodno tome, razlike se mogu razumjeti iz imena. Materijalne mantre se moraju recitovati kako bi se u život privuklo bogatstvo i druge koristi povezane s takvim (materijalnim) vrijednostima.
Duhovnu mantru izgovaraju oni ljudi koji žele da pronađu sebe ili da ne izgube stečene vrednosti (sreću i sl.). Drugim riječima, ovu vrstu mantre izgovaraju kategorije ljudi koji ne traže materijalno bogatstvo.
Meditacija pomoću ove tehnike privlači naše sunarodnjake jer jednostavno ne razumiju značenje mantre. Kao rezultat toga, izgovorene riječi ne izazivaju nikakve emocije, pozitivne ili negativne.
Riječi ili izrazi se izgovaraju na sanskritu. Često od meditatora možete čuti sljedeće: “Krishna”, “Om”, “So-ham” itd.
Krišna mantra je povezana s imenom indijskog božanstva. Kada meditirate na "Krishnu", nevidljiva kupola se formira oko tijela osobe, koja štiti od negativnosti.
Mantra "So-ham" je pogodna za sve kategorije ljudi, jer u prevodu znači "Ja jesam". Izreka vodi do potpunog poznavanja sopstvenog „ja“ i pronalaženja harmonije sa svetom oko nas.
Ako odlučite meditirati s mantrama, prvi slog se izgovara tokom udisaja, drugi - prilikom izdisaja. Po završetku postupka osoba često zaspi, nema razloga za brigu.
Neki profesionalci koriste brojanice, svaka perlica je odgovorna za jedan izgovor. Mantra se mora ponoviti 108 puta, što je tačno broj perli u brojanici. By opšti princip odaberite mjesto, vrijeme, poziciju, opustite se i čitajte mantru polako i bez trzaja.
Rune su složeni magični atribut u obliku jedinstvenih znakova nanesenih na drvo ili kamen. Uz pomoć takvog proizvoda u drevnim vremenima, šamani su izvodili razne rituale i vještičarenja.
Trenutno, moderni vidovnjaci koriste magično kamenje u svojim aktivnostima. Meditacija kroz rune vam omogućava da potpuno pročistite ljudsku suštinu i shvatite sebe.
Imajte na umu da ako odlučite meditirati koristeći rune, trebali biste pronaći mir i cozy place. Ništa ti nije smetalo. Za pravilno izvođenje postupka preporučuje se uzimanje pravilno držanje sedeći pravo na stolici sa naslonom.
Tokom runske meditacije, uobičajeno je da se pali svijeća. Vrijedno je zapamtiti da su drevni preci smatrali vatru jednim od najmoćnijih elemenata. Upaljena svijeća će vam pomoći da brzo padnete u trans. Postupak zahtijeva samo jednu runu dobrog Fehua.
Čim počnete da uspijevate, možete pokušati koristiti Dagas runu ili kamen sudbine. Za meditaciju će vam trebati olovka i prazan list papira. Predmeti su potrebni da izrazite svoje misli i emocije.
Slijed meditacije kroz rune
- Nakon što odaberete odgovarajuće mjesto, zapalite svijeću. Pažljivo pogledajte plamen, koncentrišući svu pažnju na njega. Postepeno zatvorite oči i zamislite mirno mjesto. U svojim mislima treba da se uronite u idilu.
- Um mora biti potpuno očišćen i smiren. Stranske misli napuštaju vam glavu. Zatim počnite vizualizirati runu. Ako prvi put možete vizualizirati magični kamen u svom umu, odlično. Počnite izgovarati ime rune i zamolite je da vam se otvori.
- Nemojte mešati sopstvene misli i osećanja sa slikom čarobnog kamena. Osjeti bi trebali doći direktno iz rune. Osjetite, promišljajte i slušajte šta dolazi iz kamena. Postupak je prilično komplikovan, ali efikasan.
- Kada budete u mogućnosti da u potpunosti osjetite runu, otvorite oči i vratite se stvarnom svijetu. Zatim će vam trebati list papira i olovka. Stavite na platno sve svoje misli, osjećaje, fraze i moguće događaje i zvukove koje ste vidjeli.
- Meditacija kroz rune zahtijeva upornost i strpljenje. Malo ljudi uspijeva postići željeni rezultat iz prvog puta. Budite uporni i smireni u isto vrijeme.
- Ne predstavljaju sve rune svjetlost i dobrotu. Budite oprezni, mnogo kamenja je opasno i može značajno naštetiti osobi. Stoga se unaprijed pripremite za meditaciju i proučite zamršenosti svake rune.
Trajanje meditacije
- U istočnim zemljama učitelji preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno. Postupak se poželjno izvodi ujutro i uveče. Nakon buđenja, meditacija vam omogućava da se napunite snagom i energijom za cijeli dan.
- Optimalnim vremenom za postupak smatra se izlazak sunca. Probudite svoju svijest i nabijete se pozitivnim emocijama. U početku može izgledati pogrešno ustajati tako rano, posebno zimi.
- Nakon uspješne meditacije izlaska sunca, svijest osobe se potpuno mijenja. U budućnosti jednostavno nećete moći odbiti takvo čudo. Što se tiče večernje meditacije, neophodna je za opuštanje i čišćenje. Pregledajte svoj dan i spremite se za spavanje.
- Ako ćete samo shvatiti samosvijest, vaše vrijeme meditacije treba doslovno početi od 2 minute. Kada steknete iskustvo, možete povećati interval. Dodajte 2 minute svake sedmice.
- Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi put. Sva dostignuća dolaze sa iskustvom. S vremenom ćete moći dovoljno meditirati dugo vremena bez obzira na mjesto i vrijeme.
- Vrijedi zapamtiti da je meditacija vrsta umjetnosti. Započnite proceduru sa nekoliko minuta. Prve meditacije će trajati malo vremena. Kako steknete iskustvo, postupak bi trebao trajati oko 1 sat ili više. Trajanje meditacije može ovisiti o mogućnostima tijela i mozga.
- Pokušajte meditirati na izlasku sunca; nakon prvih uspješnih pokušaja osjetit ćete prijatan osjećaj da više nećete htjeti odustati. Nakon buđenja, pismeno se podsjetite da meditirate. Nakon spavanja, mozak je još uvijek u stanju mirovanja, tako da ćete jednostavno zaboraviti na ritual.
- Nemojte se objesiti i ne razmišljajte previše o tome kako pravilno meditirati. Najvažnije je početi, onda će postupak slijediti utvrđenu proceduru. Tokom meditacije naučite da slušate svoje tijelo. Kada naučite da razumete sebe, moći ćete da osećate fizičko stanje i identificirati moguće bolesti.
- Da biste ušli u trans, morate se koncentrirati na svoje disanje. Pokušajte pratiti dotok i odliv zraka prema respiratornog trakta. Ne brinite o stranim mislima, ne koncentrišite pažnju na njih. Problemi u vašoj glavi će postepeno nestati.
Sasvim je moguće naučiti meditirati od nule. Morate vjerovati da zaista možete uspjeti. Razumijevanje vlastite svijesti je prilično uobičajeno i prava praksa. Upoznavanjem svog unutrašnjeg svijeta značajno ćete proširiti svoj pogled na svijet.
Video: meditacija za početnike
Danas se mnogo priča o meditaciji, njenom blagotvornom dejstvu na organizam i sposobnosti koncentracije. Ako želite i sami iskusiti njegov učinak, vrijeme je da pređete s teorije na praksu. I tu leži najveća zamka. Gdje započeti meditaciju za početnike? Na kraju krajeva, želite da radite sve kako treba kako biste postigli stopostotni učinak od vježbi. U ovom članku ćemo vam pomoći da shvatite sve suptilnosti u praksi meditacije.
Vjerujte mi: za ovo ne morate ići u posebnu teretanu, imati puno slobodnog vremena ili biti super fleksibilan gimnastičar. Na kraju krajeva, meditacija je daleko od joge. Iako će vam ova praksa, ako postane dio svakodnevnog života, pomoći da upravljate svojim umom i tijelom. To vas neće učiniti supermenom, ali će vam pomoći da postanete smirena, uravnotežena osoba. Šta vam još treba u našem dobu stalnog stresa?
Prednosti meditacije
Mnogo je mudrih riječi napisano o blagotvornom djelovanju istočnjačkih praksi na tijelo. Ali meditacija ne samo da pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, ublažavanju napetosti mišića i normalizaciji metabolizma. Prije svega, utiče na ljudsku svijest. Ovom praksom moći ćemo:
- eliminirati posljedice stresa;
- ublažiti mentalni stres;
- postići labavost;
- povećati ukupni ton;
- otpusti brige;
- povećati performanse;
- osetiti radost života;
- riješite se nesanice, napada nemotivirane anksioznosti;
- otkriti skriveni kreativni potencijal;
- povećati samopoštovanje;
- čuti svoj unutrašnji glas.
A ako ne znate odakle da počnete sa svojom prvom meditacijom, prvo iskreno odgovorite na pitanje: zašto želite da je praktikujete. Nije bitno koja je vaša motivacija. Glavna stvar je da i sami to dovoljno dobro razumijete. Ova svest krajnji cilj pomoći će vam da istočnjačka praksa postane dio vašeg svakodnevnog života.
Prvi korak. Pozitivan stav
Naš užurbani mozak uvijek ispunjava naše srce tjeskobom. Plašimo se da nešto radimo pogrešno. Da se na kraju ništa neće dogoditi pozitivan efekat. A kada se pojavi rezultat, kako ćemo znati za njega? Imamo li dovoljno vremena da prakticiramo meditaciju? Gdje to učiniti? Jesmo li dovoljno mladi za meditaciju? Sva ova i slična pitanja stalno nam buše u mozgu.
Ali početak meditacije je da se moramo odreći anksiozne misli. Inače ništa neće raditi. Ovo više neće biti meditacija, već seansa psihoanalize sa elementima samokritike. Dakle, moramo biti potpuno pozitivni. Čak i ako ste tužni zbog nečega ili vas obuzima anksioznost, ostavite sve negativne misli"za kasnije". Ako ste vjernik, onda ne bi škodilo da se molite. Na kraju krajeva, obraćanje Bogu već dovodi dušu u pravo stanje. Međutim, morate shvatiti da meditacija nije samo jedna vježba. To bi trebalo da postane vaša svakodnevna praksa.
Drugi korak. Pitanje vremena i prostora
Postoji jutarnja i večernja meditacija. Kako započeti učenje ako je vremena malo? Kada je najbolje da počnete da vežbate ako ste noćna sova? Da, istina je da se u zoru, sa izlaskom sunca, naše fizičke i mentalne moći posebno u potpunosti ispoljavaju. Ali ne bi trebalo da se preoblikujete zbog teorije.
Meditacija je praksa i za svaku osobu je drugačija. Neće vam trebati puno vremena za učenje. Ako žurite na posao, postavite alarm pet minuta ranije nego inače. Još je lakše pronaći vrijeme za večernju meditaciju. Vježbajte ga u kupatilu ili dok ležite u krevetu. Mjesto za meditaciju treba da bude tiho i mirno.
Ljudi sa iskustvom mogu vježbati na svježem zraku, u parkovima, na plaži, ali početnicima više odgovara zatvoreni prostor u kojem ništa ne odvlači pažnju od vježbanja. Na vama je da upalite ili prigušite svjetla. Neki ljudi ne mogu da se opuste na vrućini, drugi ne mogu da se opuste na hladnoći. Temperatura u sobi - također po vašem nahođenju.
Kako početi meditirati kod kuće od nule
Pretpostavimo da ne znate ništa o istočnjačkim običajima. To je na bolje. Fokusiranje na rezultate samo šteti cijelom poslovanju. Ovdje samo trebate uživati u samom procesu. Da li ste već shvatili zašto meditirate? Sada pokušajte izvući maksimum iz toga.
Udobna temperatura u prostoriji, sunčeva svetlost ili, obrnuto, prigušeno treperenje svijeća, tišina ili ugodna mirna muzika - sve bi to trebalo pomoći da se opustite. Možete zapaliti još tamjana po vašem ukusu. Onemogući mobilni telefon tako da neočekivani poziv ne ometa meditaciju.
Kako početi vježbati, koliko vremena posvetiti prvoj vježbi? Pet minuta ujutro i uveče je dovoljno. Početnici često postavljaju pitanje: kako se možete koncentrirati na jednu stvar ako ne znate koliko je vremena prošlo? Za to postoji budilnik! Međutim, pokušajte se uvjeriti da njegov zvuk ne bude preoštar.
Jutarnja meditacija. Koju pozu odabrati
Postoji mnogo škola meditacije. Ali svi oni uče da vježbanje pomaže u postizanju dva cilja:
- Koncentracija, punjenje energijom i snagom, povećanje ukupnog tonusa.
- Potpuno opuštanje, oslobađanje od stresa, skidanje tereta briga i tjeskobe, čišćenje uma.
Nepotrebno je reći koja praksa je prikladna za jutro, a koja za veče. Ako želite da napunite energiju tokom dana punog posla i izazova, onda poza treba da bude posebna. Nemojte se plašiti da niste u fizičkoj formi da odmah sjednete u Lotus asanu. Ovo nije potrebno od početnika. Pre svega, trebalo bi da vam bude udobno. U suprotnom, pomisao na utrnule noge poništit će sve prednosti vježbe.
Sjednite na prostirku, a po potrebi i na jastuk. Ispravite leđa, povucite lopatice unazad. Vrat, kičma i trtica trebaju biti u jednoj liniji. Ako vam je teško zadržati ovaj položaj, naslonite se na zid. Za početak, jednostavno prekrižite noge u "turskom stilu". Ako vam je ovo teško i nakon jednog minuta počnu da vas bole koljena, promijenite položaj.
Za Evropljanina je uobičajenije da sjedi na stolici. Ali postavite zadnjicu na sam rub tako da kičma ne dodiruje leđa. Postavite stopala ravno, a dlanove stavite na koljena. Možete sjediti na koljenima. Leđa treba da budu ravna. Stavite ruke na kukove. Ali s vremenom ćete poželjeti da zauzmete burmansku pozu za meditaciju. Slično je "Lotosu", ali stopala nisu postavljena na butine suprotne noge, već na potkoljenice.
Poze za večernju meditaciju
Ova praksa ima za cilj maksimalno opuštanje. Stoga bi poza trebala biti drugačija. Najbolje je ležati na leđima. To može biti krevet, ali tada postoji veliki rizik da zaspite. Ako se to dogodi, nemojte se obeshrabriti: čak i samo dvije minute za meditaciju pomoći će vam da bolje spavate i da budete budniji kada se probudite. Ali slučajevi uspavljivanja tokom vježbanja tipični su samo za početnike.
Kako meditirati kod kuće i ne zaspati? Raširite ćebe na pod. Odbaci jastuk. Lezite na leđa. Glava treba da bude postavljena ravno. Dozvoljeno je lagano nagnuti unazad, ali tako da vrat bude udoban. Ispravite noge, lagano ih raširite u stranu. Ruke treba da mirno počivaju na bokovima tela. Ova poza je pogodna i za one kojima je kontraindicirano da sjede s ravnim leđima (ako imaju problema sa kičmom).
Za kratke meditacije za opuštanje možete ležati na stomaku. Ova poza je posebno pogodna za. Gdje početi meditirati kod kuće? Postavite mekani tepih (ili ćebe) na pod. Lezite na stomak sa licem okrenutim ulevo. Ruke treba da budu u visini glave, sa dlanovima nadole. Desna noga ispravite, a lijevu lagano savijte.
Hodanje
Ova vježba se praktikuje ne samo u budističkim, već iu kršćanskim manastirima. Potonji čak imaju klaustre (dvorišta sa galerijom) ili „labirinte“ postavljene u mozaicima na podu hrama. Takvo hodanje je korisno za označavanje početka prakse meditacije - za pročišćavanje svijesti, ili njen kraj kao faza refleksije.
Tokom ove vježbe, leđa i glava trebaju biti ravni. Pokreću se samo noge, ali tijelo ostaje nepomično. Naravno, početniku je teško hodati a da ne zamahne rukama u ritmu ili kukovima, ali ova navika će se vremenom razviti. Prepletite dlanove i stavite ih na stomak. Sa poluzatvorenim kapcima, ali bez naginjanja glave, fokusirajte pogled na tlo ili pod dva metra od stopala. Čak i ako se obično pognete, pokušajte da držite leđa uspravno kada hodate ovim putem. Tada će svi unutrašnji organi zauzeti pravo mjesto i pravilno funkcionirati. Također će poboljšati protok krvi i funkciju mozga.
Treći korak. Odabir prakse
Ljudi se obično nađu kao guru, sofisticiraniji učitelj koji daje upute, podučava i kontrolira sve faze meditacije. Ali takva osoba pripada određenoj školi, pokretu. I nije činjenica da je ova praksa prava za vas. Morate shvatiti koju meditaciju odabrati. Odakle početi kod kuće ako se odlučite koncentrirati na neku temu? Prvo ga odaberite. Ovo bi mogla biti upaljena svijeća - najprikladniji predmet za početnike, budući da jakom svjetlu u polumraku i sama privlači pažnju.
Ako odaberete meditaciju pravilno disanje, tada uopće nije potrebna dodatna oprema. Jednostavno okrenite ruke dlanovima prema gore i spojite palac i kažiprst zajedno. Iako će vam u ovom slučaju audio zapis pomoći u vježbi. To ne mora biti opuštajuća muzika. Postoje audio zapisi sa pjevom ptica, zvukom surfanja, bukom šume. Postoji škola meditacije koja se zasniva na ponavljanju mantri. Nakon što odaberete jednu od mnogih praksi, morate je nastaviti pridržavati. Na kraju krajeva, meditacija je u određenoj mjeri proces samousavršavanja. Ne možete se kretati u nekoliko smjerova odjednom.
Četvrti korak. Osećamo težinu našeg tela
Svi praktičari, bez obzira kojoj školi pripadaju, jednoglasni su u mišljenju o tome odakle početi meditaciju. Svrha vježbi je da “osvježimo mozak”, slično kao što restartujemo računar kada kvari. Stoga bismo trebali na neko vrijeme isključiti naš misaoni aparat. Ali kako možete izbaciti sve, apsolutno svaku misao iz glave? Da bi to učinio, mozak se mora koncentrirati na nešto vrlo jednostavno. Ovo je analiza stanja našeg organizma.
Sjedimo u položaju koji nam je udoban. Osjetite kako vam tijelo postaje sve teže. Prvo opustite lice. Ovo je, inače, korisna vježba za one koji se žele riješiti ne samo nepotrebnih emocija, već i bora. Neka se blažena klonulost spusti na vaš torzo. Sačekajte da opuštanje dođe do vrhova prstiju, a zatim i do potkoljenica i stopala.
Korak peti. Sva pažnja na disanje
U prvoj fazi, misli vas i dalje muče. Ali ovo ne bi trebalo da vas brine. Mnogi gurui objašnjavaju gdje započeti meditaciju za početnike. Paralelno sa opuštanjem tijela, moramo polako koncentrirati pažnju na disanje. Nije teško. IN običan život dišemo nesvjesno, iako je mozak taj koji naređuje plućima da se naduvaju i skupljaju.
Ali meditacija je proces kontrolisanog opuštanja. Dišemo isključivo trbuhom. Vazduh uvlačimo kroz nos. Izdahnite kroz usta. Svoju pažnju koncentrišemo na to kako stomak otiče i pada. Ako vam je ovo prvi put da meditirate, pokušajte kombinirati četvrti i peti korak. Osjetite kako se vaše tijelo opušta sa svakim izdisajem. Tako će se neodoljivi mozak koncentrirati na najjednostavnije stvari, a druge misli (o poslu, problemima itd.) jednostavno će se povući.
Peti korak za prakticiranje meditacije zasnovane na mantri
Ako ste odabrali ovu školu, onda će vas još više zabrinjavati pitanje: “Gdje početi meditaciju za početnike, pogotovo ako vježbate kod kuće i sami.” Biće efikasnije ako snimite mantre na traku. Ponovite riječi nakon igrača. Naglas, šapatom ili čak sebi - na vama je. Nema potrebe za pamćenjem teksta - to preopterećuje pamćenje i ometa opuštanje.
Ali ponovljeno ponavljanje dovodi do automatskog prihvatanja riječi. Oni postaju organski za vašu svijest. Kasnije će potreba za igračem nestati sama od sebe. Mantre će postati dio procesa opuštanja i koncentracije. Ali kada se fraze zapamte do tačke automatizma, može se pojaviti određena poteškoća. Neumitni mozak će vam dati misli paralelno sa izgovorom mantri. Udubiće se u prošlost, analizirati doživljene događaje ili krenuti u budućnost, praveći razne planove. Primite ovo mirno. Samo se vratite svijesti o značenju mantre, koncentrišite pažnju na disanje i opuštanje tijela.
Šesti korak. Postanite posmatrač
Ako uporedimo meditaciju sa procesom ponovnog pokretanja računara (u našem slučaju mozga), onda su sve gore opisane prakse bile samo zatvaranje programa. Koncentracijom na temu, disanjem i opuštanjem tijela, jednostavno smo isključili svoj um. Ovo su preliminarni koraci. Cilj same prakse je postizanje stepena potpunog odvajanja od misli. Mogu se pojaviti, ali jure kao lagani oblaci koje tjera vjetar.
Početnicima nije lako otići na astralnu ravan. Kako meditirati kod kuće može se detaljno opisati. Ali kako izaći iz sebe i postati vanjski posmatrač? Moderan čovekživi u doba intenzivnog protoka informacija. Jednostavno nemate vremena da "svarite" mnogo toga što čujete i vidite. Stoga nije iznenađujuće što mozak to počinje raditi kada ste opušteni. To se dešava u onim trenucima kada čovjek zaspi. Ali za razliku od sna, vi imate potpunu kontrolu nad svojom svešću. Pustite misli da teku. Glavna stvar je ne ulaziti u njih.
Održavanje ravnoteže između koncentracije i opuštanja
Početnik može biti izmučen tokom vježbe razna pitanja. Kako pravilno započeti meditaciju? Da li mi radi ili je nešto pošlo po zlu? Da li sam se oslobodio misli onako kako je trebalo? Koliko dugo meditiram? Da li sam mogao da se koncentrišem? Da li pravilno izgovaram mantre? Ali ove sumnje su upravo misli koje ometaju meditaciju.
Uporedimo ovo sa procesom uspavljivanja. Ako uporno i nasilno govorimo sebi da treba da spavamo, ništa neće biti od toga. Ali ako se omesti, brzo ćete zaspati. Međutim, meditacija još uvijek nije san. Morate držati prst na pulsu svog disanja i tijela. Ne možete dozvoliti da vaša svijest ide svojim tokom. Ali morate hodati tankom linijom između truda i nedostatka volje. A u pitanju kako meditirati kod kuće, za početnike je ovaj problem najteži.
Tehnika vizualizacije
Možete jednostavno promatrati zalazak sunca. Ako uspijete da posvetite punu pažnju ovom spektaklu 30 sekundi, smatrajte da ste već meditirali. Ali druga je stvar kada se nalazite u prostoriji u kojoj su vam predmeti poznati i više nisu toliko zanimljivi. Pokušajte zamisliti različite slike. To može biti višebojna vatra, kaleidoskop ili nešto apstraktno.
škola" Medicinski qigong“predlaže da za početak meditacije zamislite sebe na nekom mjestu gdje se osjećate dobro, mirno i sigurno. To može biti park, šuma, plaža, planinski vrh, crkva ili čak ugodan kafić u kojem volite biti. Najvažnije je da je to pogodno mjesto u kojem će vas spustiti mir i spokoj. Da biste poboljšali efekat prisutnosti, možete uključiti audio snimak sa zvucima šume, surfanja, žuborenja potoka itd.
Vrijeme meditacije
Vježbe je bolje raditi ujutro i uveče. Postepeno povećavajte vrijeme sa pet minuta na 15-20. Gdje započeti meditaciju ujutro? Ovo nije fizička vježba u kojoj morate skočiti iz kreveta i odmah se sagnuti i podići bučice. Morate se potpuno riješiti tragova noćnog sna. Umij lice, pospremi krevet. Ali nemojte doručkovati. Ako ste previše gladni, pojedite nešto lagano. Tokom meditacije ne bi trebalo da vas ometaju misli o hrani i kruljenje u stomaku. Ali ni vi ne biste trebali jesti previše. Na kraju krajeva, već znate gdje započeti meditaciju? Tako je, od opuštanja. Ali to će uticati ne samo na ruke i noge, već i na unutrašnje organe. Želudac će također usporiti, a ako je pun hrane, to će se negativno odraziti na vaše blagostanje. Uveče, meditaciju treba obaviti dva sata nakon večere.
Sada znate odakle započeti meditaciju. Ostaje dati nekoliko općih preporuka.
- Prvo i najvažnije: ne odustajte zbog neuspjeha. Događaju se svima. Možda ste određenog dana previše nervozni da biste se opustili i otišli na astralnu ravan. Ovo nije razlog da prestanete prakticirati meditaciju.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Prvi efekat se javlja 1-2 nedelje nakon redovnog vežbanja.
- Da, časovi bi trebali biti svakodnevni. Bolje je posvetiti pet minuta meditaciji svako jutro nego dva sata jednom mjesečno.
- Važno je ne samo započeti vježbu, već je i završiti.
- Nakon meditacije, nemojte žuriti da skočite sa strunjače. Vaš "kompjuter" (tj. vaš mozak) se isključio tokom procesa ponovnog pokretanja. Sada treba da sačekate da ponovo počne da radi. Sedi sa mnom neko vreme zatvorenih očiju. Budite svjesni sebe ovdje i sada. Recite im da ste vi gospodar svoje svijesti i da ste sposobni kreirati vlastiti život.
Ovaj članak će govoriti o tome kako pravilno meditirati kod kuće, posebno za početnike, prednosti meditacije, kao i Detaljan opis koraci pripreme za meditativnu praksu, efektne poze i tehnike, analiza početničkih grešaka tokom čitave akcije.
Praksa meditacije predstavlja kontrolu mentalnih procesa bilo pasivno, koncentrisanjem na unutrašnje senzacije, ili aktivno - snagom volje. Meditacija je dio zdravstvenih i duhovno-religijskih praksi, koja uključuje rad sa psihom na osnovu zapažanja unutrašnjih procesa.
Naučiti meditirati profitabilno
Čovjek je stvorenje s haotičnim načinom života, kao i njegove misli, pa se kao rezultat toga javlja fizička nelagoda. Unutrašnji sukobi se akumuliraju, ali se ne rješavaju, haotična mentalna aktivnost ne dozvoljava vam da se opustite i oslobodite svoj um. U takvim trenucima meditacija spašava situaciju emocionalnim i fizičko zdravlje osoba.
Naše aktivnosti su vezane za dva cilja - da se oslobodimo patnje i da dobijemo zadovoljstvo. Ali u nastojanju da postigne ono što želi, čovjek se izluđuje, što rezultira nervnim slomovima, kontinuiranim bolestima, jedna za drugom, poremećajem i apatijom. Da, u jednom trenutku uhvatimo sebe kako mislimo da ne živimo onako kako bismo željeli da živimo, ali odjednom zaboravimo na takve ideje, jer je tu misao već zamijenila druga, treća, peta. Sve što je bilo potrebno je koncentrisati se i razumjeti sebe, koncentrirati se.
Probajte eksperiment kod kuće. Sedite bilo gde 10 minuta i koncentrišite se na disanje, pokušajte da oslobodite svoje misli. Neće raditi. Misli o disanju idu ka svjetskim problemima, misli o budućnosti i prošlosti, o svom položaju u društvu itd. Ali uradio si sve kako treba, počeo si. Pojavila se vrlo mala doza smirenosti, sa svakim minutom moje misli su dolazile u red, moje tijelo se opuštalo. Ovo je korak. Kao i na svakom putu, ne možete stati, ima smisla nastaviti s takvim praksama i još se zainteresirati, saznati kako pravilno meditirati kod kuće za početnika, da li je to izvediv zadatak i savladati osnovne tehnike meditacije za početnike.
Zbog toga je teško uvesti meditaciju u svoj “ludi” ritam velika količina vrijeme koje je potrebno za učenje i izvođenje sesija, ali to je potrebno prije svega za vašu psihu. U suprotnom, život će se vrlo brzo završiti, ali proces “prije” će biti sličan agoniji.
Čak i bez nekih vještina i napora u meditaciji, nećete moći uroniti u sebe. Ali to je sasvim druga priča.
Dakle, šta motiviše ljude da meditiraju kod kuće? Tako je, enormne koristi za tijelo i duh.
Koje su prednosti meditacije?
- Pomoć u liječenju depresije
- Hronični umor
- Potraga za smirenošću, sposobnošću kontrole emocija
- Definisanje sebe u životu
- Prednosti za tijelo
- Razvoj unutrašnjih sposobnosti (uvid, intuicija, samopouzdanje)
- Uklanjanje psiholoških blokada i unutrašnjih sukoba
Neki parametri prednosti meditacije za mozak i ljudsko tijelo:
- Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti
- Obnavljanje moždanih ćelija
- Povećana izdržljivost imunološkog sistema
- Smanjena anksioznost
- Smanjeni nivoi stresa
- Obnavljanje sna
- Razvoj senzorne percepcije
- Sposobnost razumijevanja i sistematizacije svojih misli, slušanja sebe
Neki naučne činjenice o meditaciji i njenom djelovanju na tijelo meditatora u videu ispod.
Koraci do pravilne meditacije
Proces meditacije početnim fazama, može izgledati vrlo teško, ali s vremenom, uranjanje u stanje laganog transa postaje lakše, a zadatak se počinje činiti sve izvodljivijim. Željeni i donekle brzi (vrijeme je relativan pojam) rezultat može se postići samo pravilnom pripremom. Generalno, kao i u svemu.
1. Prvi korak meditacije je postavljanje ciljeva.
Bez svijesti neće biti akcije, nema akcije - nema napretka. Osoba treba pred sebe postaviti određene motive radi kojih meditira. Sve bi trebalo da ima smisao. Ako je odluka doneta, onda cilj mora biti jasno definisan u glavi, cilj se mora osetiti celim bićem, inače će to biti samo iskustvo. Da, meditacija bez smjernica je moguća, sigurno će koristiti tijelu i opšte stanje, ali bez osjećaja značenja, rezultati će biti mutni i prostorni. Čovjek po prirodi ima program da postigne ono što želi, stoga će vam instinkti sa zacrtanim ciljem izgraditi načine za rješavanje zadatih zadataka, onda će sve ići na volju.
2. Pronalaženje najugodnijeg vremena i okruženja
Logično je da koncentracija zahtijeva tišinu, smirenost i udobnost. Ako vaš dom ispunjava ove zahtjeve, onda je izbor očigledan. U drugoj situaciji, moguće su sesije meditacije u prirodi, gdje vas niko neće ometati: osamljeno mjesto u parkovima šumama, sjenice (u istim šumskim parkovima), sigurno područje šume, dvorište privatne kuće ; Možete koristiti i slobodnu sobu sa dobrom zvučnom izolacijom, ako je moguće, opet.
Najpogodnije vrijeme za praksu meditacije je ujutro i navečer, prije spavanja, dovoljno je da se praksi posvetite 10-20 minuta, a zatim, ako je potrebno, povećajte vrijeme. Važno je da se vrijeme ponovljenih seansi ne mijenja, tijelu je teško da se stalno prilagođava, a samim tim i vježbe će biti teže.
3. Vježbe
Neposredno prije sesije potrebno je izvršiti fizičko zagrijavanje - uraditi 5 najjednostavnijih joga asana (po 1 minutu za svaku asanu), kako bi se tijelo ubuduće osjećalo ugodno u stacionarnom položaju dovoljno dugo vremena. vrijeme. Takođe, asane blagotvorno utiču na psihu i opšte fizičko stanje, pa će meditacija biti lakša, već od prvih minuta.
4. Završne pripreme
Preporučuje se da vodite evidenciju o vremenu svaki put kada uđete u meditativno stanje, kako biste mogli pratiti svoj napredak. Za ovo će vam trebati tajmer. Vrijedi napomenuti da ćete uz tematsku muziku lakše uroniti u sebe, njen spori, umjereni tempo i mantre, koje se obično sviraju milozvučno uz instrumente, programiraće vaše misli u u pravom smjeru, čime se brže postiže koncentracija. Bitan! Prostorija mora biti ventilirana Svježi zrak promoviše oslobađanje negativnu energiju, pruža udobnost.
Sa iskustvom dolazi i veština. S vremenom će meditacija postati moguća u prepunim mestima: na ulici, u parku, u automobilu ili javnom prevozu. Ako se to čini mogućim, tada će biti dovoljno da zauzmete udoban položaj za vas da se tijelo opusti, koncentrišete i započnete sesiju meditacije.
Kako meditirati kod kuće za početnike
Dom je najudobniji prostor za vježbanje. Međutim, potrebno je uzeti u obzir kriterije ispravan položaj tijelo da dobije koristi, a ne štetu od meditacije:
* Vrh glave je usmjeren prema gore;
*Brda dolje;
* Leđa moraju biti ravna, možete izvoditi vježbe uza zid za podršku kičmi;
* Neposredno prije meditacije potrebno je prevrnuti ramena, istegnuti leđa.
Štaviše, svaki položaj ruku tokom meditacije (mudra) odgovoran je za stanje osobe, njene životne aspekte, koncentrišući misli na cilj:
1. Životna energija
Palac, prstenjak i mali prsti čine prsten, kažiprst i srednji prsti usmjerena horizontalno.
2. Znanje
Dlanovi okrenuti prema gore, indeks i thumb trenutaka u krugu, preostali prsti su slobodni.
3. Mir
Dlanovi gledaju prema gore, ali su istovremeno u nivou stomaka, jedan dlan leži na drugom, vrhovi thumbs zatvoreno.
4. Snaga
Veliki, srednji i prstenasti prsti formiraju prsten, kažiprst i mali prst okrenuti naprijed.
Prava meditacija za početnike. Tehnika "Vatreni put"
Jeste li već spremni za praksu meditacije? Počnimo sa dva jednostavne tehnike, koje dobro savladavaju početnici.
Da bi se brzo postigla koncentracija, predlaže se tehnika "Vatreni put".
Njegovo izvođenje korak po korak
1. Sve misli i pažnja se prenose na rastojanje između krune, nazovimo je tačka A, i trtice - tačke B (glavna koncentracija treba da bude usmerena na tačke A i B).
2. Predstavljanje vatrene lopte.
3. Duboko udahnite i zamislite kako se lopta kotrlja niz kičmu do tačke B.
5. Igramo se loptom, ponavljajući vježbu dok naše misli ne dođu u stanje mirovanja.
Kada naučite da kontrolišete svoje misli bez mnogo truda, možete napustiti ovu metodu. Meditacija uključuje usmjeravanje vaših misli u podsvijest, umjesto da se jednostavno koncentrišete na temu.
Proces meditacije počinje disanjem, in pravi pristup mora biti stabilan, jer je odgovoran za mir i ravnotežu.
Početnici rijetko uspijevaju odmah uspostaviti pravilan, ujednačen ciklus disanja, ali sve dolazi sa znanjem i iskustvom, pa je važno biti strpljiv i raditi na sebi.
Ispravno disanje tokom meditacije Vatrenog puta
1. Stabilnost;
2. Individualno specificirani ciklus;
3. Senzualni protok daha zajedno sa energijom kroz tijelo.
Slijedite meditativne korake (faze napredovanja svijesti tokom sesije):
* Lakoća i sloboda tela - optimalan položaj školjke, brade i leđa tokom sesije
* Zadržavanje teme – koncentracija pažnje na određenu misao ili temu;
* Realizacija - iskustvo stečeno iz meditativne prakse;
* Svijest je izlazak osobe iz stanja meditacije. Primljene emocije treba pokušati fiksirati u svojoj svijesti i sačuvati ih do sljedećeg vježbanja;
* Posljedica svijesti.
Kao rezultat, proći ćete kroz tri senzorne faze:
* zadovoljstvo;
* Razumevanje samog sebe;
* Odsustvo bilo kakve misli.
Druga opcija za kratku meditaciju za početnike je doslovno 1 minut.
Meditacija spavanja za početnike
Vežbu treba raditi uveče, neposredno pre spavanja.
- Za ovu tehniku, kao i za sve ostale, potrebno je zauzeti najudobniji položaj, mišići trebaju biti u opuštenom stanju. Apstrahujte se od spoljašnje buke, uključite umirujuću muziku, fokusirajte se na podsvest.
- Zatvori oci. Projektujte u svojoj glavi mjesto gdje ćete osjećati mir i smirenost.
- Obratite pažnju na svoje disanje, ono treba da bude stabilno i ciklično.
- U vašem umu će se pojaviti misli o problemima i zadacima izvana, pokušajte da time ne zatrpate svoju pažnju i odvojite se od njih.
- Nakon 10-20 minuta moći ćete nesmetano izaći iz meditativnog stanja.
Rezultat takve prakse: potpuna relaksacija, kako fizički tako i emocionalno. U pravilu, nakon sesije dolazi do dobrog, zdravog sna, a ujutro osoba osjeća neočekivani nalet snage.
Ostale tehnike meditacije za početnike
Postoji mnogo tehnika meditacije, ali ako pokušate isprobati barem neke od njih, vjerovatno ćete izgubiti vrijeme i nećete pronaći ništa prikladno, ono što vam treba. Stoga, evo univerzalnih metoda meditacije koje koriste mnogi početnici, kao i nekoliko savjeta za odabir prave tehnike.
Postoji dinamičan I statički metode meditacije. Početnicima je obično teško da se koncentrišu dok se kreću, pa dinamičan Praksa je pogodna za ljude koji već znaju kako pravilno ući u meditativno stanje i pratiti stabilnost svog disanja. Za početnika je prikladna statička metoda, ima manje složenih radnji, što olakšava opuštanje.
Statička tehnika se dijeli na internu i eksternu (još niste zbunjeni?).
Enterijer metoda uključuje usmjeravanje misli na procese koji su direktno povezani sa objektom meditacije (emocionalni, mentalni ili fizički). To može biti promatranje misli, fokusiranje na disanje ili fokusiranje na osjećaje.
Eksterni tehnika je fokusirana na objekat okruženje, olakšavajući proces meditacije: mantre, brojanice, aroma ulja, vatra koja izvire iz svijeća. U ovom slučaju, osoba se oslanja na svoja osjetila, u skladu s tim koji je od njegovih kanala percepcije razvijeniji.
Neki interni tehničar za meditaciju
1. Trbuh
Općeprihvaćena metoda. Fokusirajte se na cirkulaciju vazduha u abdomenu. Unutrašnje posmatranje procesa udisaja i izdisaja.
2. Trodijelna vježba disanja
Joga meditacija. Vježba dubokog disanja. Punjenje pluća kiseonikom, provođenje kroz želudac, kao u vakuumu, zatim širenje grudnog koša, zatim glatko podizanje rebara, a sa njima i ključne kosti. Izdisaj se javlja u obrnutoj proporciji.
3. Dah plamena. Kundalini
Impulzivno disanje kroz nos. Izdahnite kroz usta, bučno koristeći mula bandhu (stiskanje i otpuštanje anusa, ali u našem slučaju stiskanje uz bučni izdisaj), udahnite opušteno.
Vježbe disanja uglavnom koriste početnici. Ova vrsta tehnike se mora izvoditi slobodno, bez napora i brojanja, inače će vaš um stalno biti ometan stranim stvarima; ovdje je glavna stvar odmah prebaciti pažnju na temu meditacije. S vremenom ćete osjetiti da vam tijelo postaje opuštenije, a disanje sporo i ujednačeno.
4. Ljubaznost prema sebi. Metta bhavana. Povratak ljubavi. Budizam
Tehnika se zasniva na svijesti o senzacijama; proširite ljubaznost prema sebi lično. Programirajte svoja osećanja postavljajući sebi pitanja: „Mogu li biti“ (srećan, voljen, zdrav, itd.). Sačuvaj ove misli.
5. Tiha zahvalnost. Vizualizacija. Budizam
Ponovo stvorite u mislima lice osobe prema kojoj osjećate veliku zahvalnost, recite joj, još uvijek u mislima, “Hvala”. Uradite ovo sa još 4 osobe.
6. Ljubaznost prema sebi. Metta bhavana. Budizam
Vizualizirajte ispred sebe osobu koju volite i poštujete, koncentrišite se na njenu ličnost i usmjerite ljubaznost prema njoj, birajte riječi za tu osobu. Ako se u vama javi osjećaj sreće, zadržite ga.
7. Analitički. Rushen - samopitanje. Dzogchen, tibetanski budizam
Zauzmite položaj koji vam je ugodan, uđite u trans sa pitanjem “Ko sam ja?”, istražite pitanje postojanja ljudi, kako i zašto se ovaj ili onaj proces odvija u svijetu.
8. Pažnja. Otvoreni nadzor. Budizam
Ono što je ovdje važno je trenutna koncentracija na sve misli koje se pojave u vašem umu. Pustite da vam tok prođe kroz glavu, nemojte fokusirati pažnju ni na jedno od njih.
9. Pažnja. Otvoreni nadzor. Budizam
Ostanite fokusirani na svoje misli, proučavajte ih, analizirajte ih, osjetite sve mentalne procese koji vas ne ostavljaju na miru.
Joga meditacijske poze za početnike
1. Sukhasana
Ova poza za meditaciju joge je jednostavna za napraviti i odlična je opcija za početnike. Poza je pogodna i za osobe sa slabo zdravlje i problemi sa zglobovima na nogama.
Tehnika: Zauzmite sjedeći položaj sa prekrštenim nogama. Pronađite sebi stabilan i udoban položaj. Slušajte unutrašnje procese, koncentrišite se na senzacije.
Kičma treba da bude što je moguće ravnija, vrh glave gleda prema gore, brada je blago spuštena, pojavit će se osjećaj napetosti u stražnjem dijelu vrata, trtica je usmjerena prema unutra. Držanje je prirodno, bez jakih povreda krivina donjeg dijela leđa i leđa.
Da ne biste osjetili nelagodu, ispod trtice možete staviti jastuk, na taj način nećete oštetiti zglobove, ispod koljena, za lakše postavljanje možete staviti i jastučić ili opet jastuk.
Stavite ruke na koljena sa dlanovima prema gore ili izvedite mudru spajajući palac i kažiprst u prsten.
2. Vajrasana
Tehnika: meditacija se izvodi stojeći na kolenima, dodirujući pod nogama. Sljedeće niže donji dio tijelo na petama, prsti na stopalima trebaju biti ukršteni. Leđa treba da budu ravna, prsa ispravljena. Ramena su spuštena i položena, vrh glave je ispružen prema gore, brada gleda nadole. Trtičnu kost treba uvući prema unutra. Ruke leže na koljenima, dlanovima prema gore.
3. Sjedeći na stolici
Tehnika: meditacija se izvodi sjedeći na stolici, bez oslanjanja leđa na leđa. Kičma treba da bude ravna i izdužena, ramena povući nadole, pa nazad, grudni koš u skladu s tim ispraviti. Vrh glave je ispružen prema gore, brada je spuštena. Ruke su na kolenima, noge su paralelne.
Početničke greške u meditaciji
Meditacija je vrlo složena praksa i nije uvijek moguće postići željeni rezultat u kratkom vremenskom periodu, to je logično. Osoba napravi neku grešku tokom sesije, programira se lažnim stavovima, upija pogrešne informacije i na kraju se razočara u tehniku, a u budućnosti se prema tome odnosi sa skepticizmom. Kako bismo uklonili rizik od neuspjeha, navodimo niz popularnih grešaka:
1. Neopravdane nade
Ako se vaše misli vrte oko rezultata, očekivanja, kontinuiranih provjera samog rezultata, onda će vaš cilj ići sve dalje i dalje. Ne dozvoljavate svom umu da se smiri, nema koncentracije, postoji samo stalna anksioznost. Ako se brinete, kao rezultat toga sve u vama brine, meditacija će biti samo gubljenje vremena. Naučite čekati, pronađite mir, rezultat će doći do vas.
2. Preterano čest rad na svesti
Trud je uvijek plus u ljudskom karakteru, ali čim uložimo malo više truda nego što je potrebno, naše tijelo, mozak i podsvijest ulaze u stanje napetosti, pa nema rezultata, već samo još više nervnih slomova. Meditacija podrazumijeva potpunu relaksaciju, koncentraciju na sistematizaciju misli, a vrijedi se fokusirati na temu motivacije.
3. Trajanje meditacije
Optimalno vrijeme meditacije u prvim fazama je 20 minuta. Ne bi trebalo da se prisiljavate da „izdržite duže“; to je uvek ispunjeno stresom, iako mu ne pridajemo nikakvu važnost.
4. Poze za meditaciju
Pokušajte da zauzmete najudobniji položaj za sebe. Ne izmišljajte ništa natprirodno ili komplikovano. Časovi joge također počinju vrlo jednostavnim pozama. Još jednom - SVE DOĐE SA ISKUSTVOM. Neudoban položaj će vam naštetiti fizički i neće donijeti nikakvo opuštanje.
5. Ponos
Zapamtite jednu stvar: vi ne znate ništa o meditaciji, nikada nećete imati potpune informacije, niko neće. Zato se razvijajte u sve i stičite nova znanja, težite savršenstvu koje nema granica.
“Znati da ne znaš je najveće znanje. Ne znati, misliti da znaš, je bolest" (c) Lao Jin
6. Vještačko zadržavanje sreće
Napori da se zauvijek održi stanje radosti su goli put. To oduzima vitalna energija. Pokazuje prave emocije. Meditacija je stvorena u cilju iscjeljivanja psihičkog i fizičkog zdravlja, njen cilj je da čovjeka učini boljim, a vaš cilj je da težite znanju i sticanju iskustva.
To je sve. I zapamti...
Meditacija je stanje opuštanja puna koncentracija na mirnom i unutrašnja osećanja. Ne pokušavajte da radite teške vježbe prvi put, stvorite sebi udobnost, ne novi problem. Oslobađanjem sebe, svoj život, misli, tijelo ćete očistiti od toksičnih iskustava i utisaka.
Zapamtite početničke greške u meditaciji kada krenete svojim putem!
Nadamo se da ste pronašli odgovor na pitanje "Kako meditirati kod kuće za početnike?"
Podijelite svoje mišljenje u komentarima.