Idealna dijeta za mršavljenje. Lagane grickalice. Najkorisniji proizvodi. Namirnice koje ne treba jesti. Šta jesti da biste smršali - lista namirnica i kako se pravilno hraniti

Zabranjena hrana za mršavljenje

Lista onoga što je zabranjeno jesti tokom dijete je prilično impresivna. Preovlađujuća masa je visokokalorična i masna hrana. Ako ovu namirnicu ne izbacite iz ishrane, dijeta će biti neefikasna i nećete biti zadovoljni rezultatom. Stoga, morate prikupiti svu svoju snagu volje i ciljano približiti svoju figuru idealnoj, fokusirajući se na ono što ne biste trebali jesti kada gubite kilograme.

Dakle, lista namirnica koje nikako ne možete jesti kada gubite kilograme:

slatko i brašno;
alkohol, slatka gazirana pića i fabrički sokovi;
slatko voće i škrobno povrće;
idem instant kuvanje, poluproizvodi, grickalice;
pirinač i griz kaša;
masno meso, riba i mliječni proizvodi;
sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke;
konzervisana i dimljena hrana.

Takve namirnice su štetne za vitku figuru i treba ih isključiti iz prehrane ako želite postići rezultate ishranom.

Sada pogledajmo pobliže koje druge namirnice morate isključiti iz svoje prehrane da biste smršali i zašto je to toliko važno.

Proizvodi koji sadrže šećer. Glavni razlog gojaznost, dijabetes i problemi sa srcem i krvnim sudovima je šećer. Takođe izaziva ovisnost o slatkoj hrani. Oni koji jedu puno slatkiša teško se odriču ove hrane dok su na dijeti. U krajnjem slučaju, jedite slatkiše minimalna količina, odnosno jednom dnevno ( bolje ujutro) u porcijama do 100 g.

Koje slatkiše ne biste trebali jesti da biste smršali?

Konditorski proizvodi.
Bomboni, čokolada, sladoled.
Sok iz prodavnica.
Slatka gazirana voda.
Veštački zaslađivači.
Musli i žitarice u glazuri.

Hleb i peciva. Budite oprezni s proizvodima koji koriste bijelo brašno. Slatka i škrobna hrana ima 80 jedinica glikemijskog indeksa (GI) i minimalno 300 kcal. Ova 4 proizvoda se isključuju iz prehrane prilikom mršavljenja:

svježi pšenični kruh;
pečenje;
torte i kolači;
kolačić.

Čak i ako kolač od sira sadrži nemasni svježi sir, i dalje ga odbijajte jesti. Neće donijeti ništa osim viška kilograma.

Ali još uvek unutra dijetalna ishrana Ima mjesta i za hljeb, samo raženi ili sa integralnim žitaricama i mekinjama. Hljebovi na bazi žitarica također neće štetiti vašoj ishrani.

Slatko svježe i suho voće, orašasti plodovi i sjemenke

Slatko voće. Unatoč svoj korisnosti voća, ono vam neće uvijek pomoći da se riješite viška kilograma. Ponekad oni koji mršave pribjegavaju voćnim dijetama, ali nikada ne postižu rezultate. Zavisi koje voće uključujete u njega. Slatko voće sadrži visoku koncentraciju šećera. Stoga izazivaju pojačan apetit zbog činjenice da se nivo šećera u krvi povećava. Iz tog razloga je nepoželjno jesti voće noću kada gubite težinu. Takođe nije preporučljivo jesti voće uveče, jer će se neiskorišćeni brzi ugljeni hidrati odmah pretvoriti u mast.

Koje voće ne bi trebalo da jedete na dijeti?

Banana, grožđe, šipak.
Mango, dragun.

IN U poslednje vreme Dijeta bananama je popularna. Razlikuje se od drugih po svojoj specifičnosti. Uz banane tri puta dnevno jedu mlijeko, kefir i nemasni svježi sir. Banane možete jesti dok gubite kilograme, ali samo ako osoba nema zdravstvenih problema.

Sušeno voće i orašasti plodovi. Sušeno voće sadrži veliki broj kalorija – to je dehidrirano svježe voće. Kada se osuše, plodovi gube većinu svog volumena - vodu. Ono što ostaje je uglavnom fruktoza i mali dio vlage. Dakle, ako pojedete 100 g grožđa, dobit ćete 72 kcal, a ako jedete grožđice, onda 265 kcal. Razlika je značajna.

Orašasti plodovi i sjemenke su masna hrana. Sadrže poli- i mononezasićene masti, što ove proizvode čini visokokaloričnima i istovremeno zdravim. Nema potrebe da isključujete orašaste plodove i sjemenke iz svoje prehrane. Samo se trebate ograničiti na 10-15 g ovih proizvoda dnevno.

Proizvodi koji sadrže škrob

Ono čega se morate odreći kada gubite kilograme je tjestenina, bijeli pirinač, griz, a jedite i manje krompira. Ovi proizvodi imaju visok GI, tako da ne potiču gubitak težine. Gris i pirinčane žitarice sadrže 60 GI jedinica, a krompir – preko 80. Ako jedete ove namirnice, kombinirajte ih sa svježim povrćem. Naravno, krompir se smatra našim drugim hlebom. Ali jesti krompir dok stalno gubite na težini nije prava odluka. Ovo povrće sadrži puno ugljikohidrata. Stoga, ako jedete krompir na dijeti, onda samo 2 puta nedeljno i to u obliku pire krompira.

Sol i poluproizvodi

Sol. Sol ima sposobnost zadržavanja viška tečnosti u organizmu. Ne biste se trebali upuštati u previše zasoljenu hranu. Ponekad se postavlja pitanje: da li je moguće smršaviti odustajanjem od soli? Slana dijeta takođe neće koristiti nekome ko gubi kilograme, jer će poremetiti bilans vode i soli. Sol ima odličan efekat na ljudsko tijelo. Ona učestvuje u normalan razvoj zubi i koštanog tkiva. Bez ovog minerala probavni trakt neće raditi kako treba. Stoga, morate jesti sol kada ste na dijeti za mršavljenje, samo u malim količinama (do 3 g dnevno). Sol nikada nemojte zamijeniti soja sosom, jer 100 g sosa sadrži nekoliko kašičica soli. Prelaskom na ovaj sos umjesto soli nećete ništa dobiti.

Poluproizvodi. Ono čega se još trebate odreći je brza hrana, prerađena hrana, dimljena i konzervirana hrana. Kobasice izazivaju pojavu viška kilograma, a konzervirana i dimljena hrana sadrži puno soli, što negativno utječe na mladost tijela. Stoga je bolje napraviti domaću kobasicu i potpuno izbjegavati konzerve.

Najpoželjnije piće je čista voda. Možete piti čaj i kafu, bez šećera.

Slatka pića su strogo zabranjena; ako nastavite da pijete slatke napitke dok ste na dijeti, onda ne morate da se mučite sa dijetom – to je gubljenje vremena, jer jedan litar slatkog napitka ima istu količinu energije kao obilan dijetalni obrok.

PROIZVODI KOJE TREBA OGRANIČITI MAKSIMALNO U DIJETI

Čudno, ali počnimo s njima. Ova lista uključuje proizvode koji nisu dijetalni i čak usporavaju proces mršavljenja. Ako je moguće, trebali biste ih izbjegavati u ishrani, ali to je samo u teoriji, ali u praksi će i dalje biti prisutni u ishrani, u ovoj ili onoj količini.

ŠEĆER- najefikasniji izvor energije za organizam, blagotvorno utiče na raspoloženje i podstiče mentalnu aktivnost. Da, sve je to tačno - sa samo jednom amandmanom: trebate ga jesti nekoliko puta manje nego većina ljudi. Pomoć za ovako kolosalnu potrošnju šećera je: reklamiranje slatkiša - u njemu se konzumacija slatkiša stavlja u isti rang gotovo sa plotskim užicima, kao i navika ispijanja slatkog čaja ili kafe između posla. Stoga je za većinu šećer više element zadovoljstva nego jestivi proizvod. Tijelo će imati dovoljno šećera sadržanog u voću. Ne treba nam niko drugi.

Nesumnjivo, šećer je odličan način za nadopunjavanje energetskih rezervi u tijelu i lako se skladišti – zapremina je mala, ali je energetska vrijednost najveća. Veoma neophodan proizvod u vremenima gladi. Ali ti ne gladuješ, zar ne? :)

Šećer je štetan za ishranu – jer je izvor “zalutale” energije, viška i loše kontrolisanih kalorija. Ne samo da treba da unosimo određenu količinu kalorija dnevno, već i da budemo siti. Probajte da jedete šećer...

primjer: Pijemo čaj sa 2 kašike šećera tokom dana. Ujutro 1 šolja + popodne - 3-4 šoljice i plus par šoljica uveče. Kao rezultat, uz čaj ćemo dobiti otprilike 95 grama šećera, što će u energetskom smislu iznositi 370 kcal. 370 kilokalorija - bez da jedete ništa! Da vam ova cifra ne izgleda virtuelno, ovo je cijeli kilogram jabuka, šest velikih jabuka! I izgledalo je kao da postoji taj čaj...

SALT- vitalni mineral, ali se nećemo zadržavati na raspravama o njegovom dobrom i lošim kvalitetima. Za prosječnu osobu, sol je pojačivač okusa. Bez nje hrana izgleda svježa i neukusna, dok sol iritira okusne pupoljke i pomaže nam da doživimo punoću okusa hrane. Problem je u tome što su mnogi navikli pažljivo soliti hranu, dodavati so... i time hranu presoliti, unositi višak soli u organizam.

Sol zadržava tečnost – što jedete slanije, što je više viška vode u vašem tijelu, to ste skloniji nadutosti i punoći, općenito.

savjet: ako trebate hitno i brzo smršati, recimo za neki društveni događaj, jedite par dana neslanu hranu i par kilograma će otići kao magijom. Istina će doći jednako brzo čim ponovo počnete soljenje kao prije.

ALKOHOL- Općenito, alkoholna pića treba potpuno isključiti. Razlog: visokokalorični su, stimulišu apetit i problematično je kontrolisati svoj dijetalni meni dok se „zabavljate“.

Alkoholna pića sam ostavila na listi mogućih opcija samo zato što je tok dijete prilično dug, što znači da će u njenom periodu sigurno biti praznika. Dakle, ako odustajanje od alkohola nije moguće, pijte suho crno vino, umjereno.

Alkohol i dijeta se međusobno isključuju.

primjer: dvije boce svijetlog piva od pola litre sadrže 450 kalorija, čak i ne obazirući se na činjenicu da je to trećina (!) potrebne dnevne energije prosječne žene, to je ekvivalent pet (!) meko kuhanih kokošja jaja. Pa izvucite sami zaključke...

SDOBA- još jedan društveno popularan proizvod na našoj listi. U ranom detinjstvu su nas učili da jedemo supu sa hlebom, čaj sa lepinjom, medenjake za desert i kolačiće za popodnevnu užinu. Da li su ovi proizvodi zaista potrebni? Koje su njihove prednosti? Jednostavno je: pečenje je najjeftiniji način da se nadoknade zalihe energije u tijelu, a ujedno i da se dobije dovoljno. I takođe pekarski proizvodi Zaista vam pomažu da izgubite te višak kilograma, pojedete se, postanete malo deblji i postanete poput lepinje. :)

Ako želite da se ugojite, jedite testeninu sa hlebom!

Ne zaboravimo da je tjestenina ista peciva, samo u obliku poluproizvoda, što znači da im nije mjesto na našem stolu. Ako zaista ne možete podnijeti da probate kruh od grubog brašna, on je manje kalorijski.

BILJNO ULJE- čista mast. Vrlo nepoželjan proizvod u ishrani. Istina, prženje bez ulja je izvanredan zadatak i zahtijeva posebne uvjete i vještinu.

Za dijetu (preljev za salatu) preporučuje se naizmjenično maslinovo i suncokretovo ulje. Ako trebate nešto pržiti, koristite rafinirano suncokretovo ulje. Preskupo je pržiti na maslinovom ulju, a EXTRA VIRGIN uopšte nije pogodan za prženje.

PORRIDGE- u suštini više koristan nego štetan proizvod. Sadrži vlakna, vitamine i mnoge druge korisne tvari, pomaže probavi. Ponekad će se kaša naći u našoj ishrani, zbog raznovrsnosti. Uvršteni su na listu zbog visokog sadržaja škroba (70-80%), te su stoga nepoželjni za mršavljenje.

Prednost dajemo zobenoj kaši, heljdi i nebrušenoj riži, izbjegavamo pšeničnu kašu i griz.

ZAČINI- pošto smo skoro odustali od soli, začini se ne mogu zabraniti, da li jelo treba nečim aromatizirati? Mogući su i senf, ren i umaci, ali bez fanatizma.

Preporuke će biti sljedeće: koristite samo prirodne začine, ne smiju sadržavati ništa osim bilja. Zaboravite na svijetlu ambalažu koja sadrži sol i druge pojačivače okusa. To nisu začini, već uništavači ukusa hrane i vašeg zdravlja. Bacite ih i nikada više ne mislite na njih, a vaš stomak i srce će vam zahvaliti svojim dobrim zdravljem.

Ideja formiranja dijete je jednostavna: povrće ne bi trebalo da sadrži škrob i može doprinijeti gubitku težine. Kod ostalih proizvoda pazimo na sadržaj masti i kalorija. Isključujemo namirnice koje podstiču apetit i na kraju povećavaju sekreciju želuca.

Na osnovu ovog pravila kreiramo listu proizvoda po želji u našem meniju:

Za nas tradicionalno povrće (iako je zapravo bobičasto voće). Vrlo korisno: smanjuje holesterol u krvi, pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. Malo kalorija.

Paprika - na svoj način korisna svojstva slično šargarepi. Najbolje je jesti u salati i sveže. paprika stimuliše apetit, pa budite oprezni i ne pretjerujte.

Bogat beta-karotenom, vitaminima i mineralima. Kada se konzumira svjež, blagotvorno djeluje na želudac smanjujući kiselost. U ishrani ga koristimo isključivo u sirovom obliku! Poboljšava raspoloženje.

Celer - ima nizak sadržaj kalorija i ima jedinstvena nekretnina: Potrebno je dugo za varenje, što doprinosi dugotrajnom osjećaju sitosti. Deluje kao blagi diuretik.

Rotkvice su veoma popularne tokom sezone. Koristimo ga u salatama sa nemasnom kiselom pavlakom ili kefirom. U svom čistom obliku je težak za stomak.

Zelena salata je odlična za salatu, oprostite na tautologiji. Malo kalorija. Hajde da ga dodamo na našu listu.

Morske alge - alge, bogate jodom i vitaminima. Veoma korisno za svakoga. Jedemo i zdravimo se.

Bijeli kupus je niskokaloričan, bogat je vitaminima, a uklanja kolesterol i toksine iz tijela. Tradicionalno povrće na našoj trpezi.

Prokulice su nepresušni izvor vitamina C. Imaju sva korisna svojstva koja su svojstvena kupusu. Dijetalni proizvod koji vam pomaže da izgubite težinu.

Kineski kupus je najprikladniji za pripremu svježih salata. Veoma sočan i bez specifičnog mirisa na kupus. Koristan kao i svaki kupus.

Karfiol- sprečava gojaznost, reguliše količinu šećera i holesterola u krvi. Zajedno sa drugim kupusom, potiče mršavljenje.

Brokula je skladište beta-karotena. Možda i najviše korisna sorta kupus, a kalorijski sadržaj je samo 30 kcal.

Pečurke – mnogi ljudi vole da jedu pečurke. Imaju malo kalorija, pa zašto ih ne biste dodali na svoj jelovnik? Hajde da dodamo. Da, da, pečurke nisu povrće.

Zečje meso - ako možete redovno da jedete zečje meso, smatrajte da ste srećni. Zdravo i apsolutno dijetalno meso.

Meso nutrije je veoma slično mesu kunića. Zdrava i dijetalna. Zbunjeni ste da je nutrija glodavac? Pa, tako i zec. :)

Piletina je jeftina i dostupna. Budžetska alternativa svakom mesu. Poželjno je bijelo meso.

Ćureće je nemasno, niskokalorično, hipoalergeno meso. Odlično za dijetu.

Meso prepelice - samo povremeno. Energetska vrijednost je nešto veća od one kod piletine. Isto važi i za jarebicu i fazana.

RIBA I PLODOVI MORA

Oslić - aka oslić. Sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Posna riba.

Pollock je pristupačna i niskokalorična riba. Pogodno za dijetu.

Smuđ se smatra dijetetskim proizvodom. Meso smuđa je bogato proteinima i aminokiselinama.

Štuka ima ukusno, mada prilično koščato meso. Dijetalni proizvod bogat vitaminima i aminokiselinama.

Ne samo da je poslastica, već je i zdrava. Sadrži minimum masti i maksimum nutrijenata. U prehrani ne treba pretjerivati sa škampima zbog njihovog sadržaja soli.

Lignje su po svojim korisnim svojstvima superiorne u odnosu na meso peradi i životinja. Blagotvorno djeluje na probavu i djeluje kao blagi diuretik.

Hibrid narandže i pomela. Vjeruje se da pospješuje “sagorijevanje masti” i uklanjanje toksina iz tijela, zbog čega se često nalazi u raznim dijetama.

Tangelo je hibrid mandarine i grejpa. Po svojstvima je slična grejpfrutu, ali ima privlačniji ukus i miris. Iz nekog razloga sam uključio ovo voće... ali dobro. Neka bude.

Sweetie je hibrid pomela i grejpa. Svojstva su slična grejpfrutu, tangelu i pomelu.

Pomelo je rodonačelnik mnogih hibrida, prilično je veliki plod, što mu je jedini nedostatak. Uprkos svemu.

Kruške su niskokalorične i ukusne, sadrže puno vlakana. Otežano varenje i na prazan želudac može značajno usporiti želučanu perilstatiku. Ne jedite na prazan stomak!

Najčešće, čim djevojka odluči smršaviti, počinje da pretura po internetu u potrazi za najbržim i najbržim efikasna dijeta. Zahvaljujući prilično razvijenoj prehrambenoj industriji, ima ih dosta, ali 90% njih dovodi do povratka izgubljenih kilograma čak i uz dodatak suplementa. Pravi izlaz u ovoj situaciji je strpljenje i prelazak na pravilnu prehranu, eliminirajući junk food iz svoje prehrane. Da, rezultati će biti vidljivi mnogo kasnije nego nakon ekspresne dijete, ali će se rezultirajuća vrijednost skale bilježiti dugo vremena.

Pravilna ishrana treba da bude osnova svake dijete

Kada ste na dijeti da biste smršali, a istovremeno želite da ostanete zdravi, trebali biste ići dalje od osnova pravilnu ishranu, odnosno oslobodite se pržene, masne, slatke, brašnaste i slane hrane. Sve hemikalije koje nude prodavnice u obliku slatkih pločica, aromatičnih kobasica, prženih dugotrajnih pita, kvasa i alkohola su izuzetno štetne. Kada ste na dijeti, prije svega treba reći NE:

Slatka gazirana voda (energetska vrijednost je veća od 200 kcal; u vrućim radnim danima idealno je zamijeniti ohlađenom negaziranom vodom, razrijeđenim sokovima ili zeleni čaj sa limunom i minimalnom količinom prirodnog šećera).
Slatkiši (energetska vrijednost - od 250 kcal; umjesto toga, preporučljivo je jesti 10 grama tamne čokolade sa udjelom kakaa od 75% ili uživati u voću koje nije zasićeno šećerom).
Jetra (energetska vrijednost - od 430 kcal, voće je mnogo zdravije i jeftinije).
Lepinje, peciva, beli hleb i drugi proizvodi od brašna (energetska vrednost - od 215 kcal).
Džem, konzerve i džemovi (energetska vrijednost - od 50 kcal, zamjena - kašika meda).
Umaci, posebno majonez i kečap (energetska vrijednost - od 100 kcal). Osim što štetno djeluju na figuru, oni su i direktni izvori kolesterola.
Maslac (energetska vrijednost - od 140 kcal). Glavni neprijatelj Idealnu figuru zamjenjujemo suncokretovom ili maslinovo ulje.

Gore navedeni proizvodi zabranjeni su ne samo onima koji žele smršaviti. Ljudima koji nemaju problema sa kilogramima preporučuje se i da ih isključe iz ishrane kako ne bi narušili zdravlje hemikalijama, štetnim mastima i sporim ugljenim hidratima.

Lista namirnica nepoželjnih za mršavljenje uključuje sljedeće prehrambene elemente:

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi po grupama

Već smo razjasnili koje proizvode prvo treba ukloniti sa stola. Ostaje pitanje šta možete jesti na dijeti? Da biste to učinili, preporučljivo je podijeliti svu hranu u nekoliko grupa: voće, povrće, meso, pića.

Počnimo s mesom – glavnim izvorom životinjskih bjelančevina, toliko potrebnih za rad mišića, obnovu i stvaranje novih tkiva. Njegov nedostatak u organizmu sigurno će dovesti do nakupljanja masne mase i metaboličkih poremećaja, kao i zatajenja vitalnih funkcija. važnih organa. Naravno, dok ste na dijeti, iz jelovnika treba isključiti sve masne mesne proizvode. Sa sigurnošću možete poslužiti piletinu bez kože, nemasnu junetinu, ćuretinu i zeca pečene u tavi, na roštilju, u rerni ili na pari. Na primjer, u 100 grama pileća prsa sadrži oko 112 kcal, a 100 grama svinjskog mesa sadrži 300 kcal.

Sa voćem nije tako jednostavno. Nisu svi članovi ove grupe isključivo korisni. Postoji veliki broj voća koje sadrži veliki brojšećera, koji će ometati gubitak težine. To uključuje grožđe, banane, urme, smokve, papaju i mango.

Lista voća neophodnog za mršavljenje uključuje: porodicu citrusa, dragun, ananas, nektarine, lubenicu, kajsiju, dinju, breskvu i pomelo. Konzumacijom 3 jedinice voća dnevno možete se osloboditi želje za slatkim ili pecivom. Bobičasto voće, kao i voće, bogato je vitaminima i sporim ugljikohidratima, što ih čini podjednako zdravim.

Povrće, kako tokom dijete, tako i nakon nje, treba uključiti u dnevni jelovnik. Štaviše, njihov udio u kombinaciji s glavnim jelom trebao bi biti jednak ili veći od 50%. Prisustvo vlakana u vjerni asistenti potiče brzo varenje hrane i njenu apsorpciju. Jedino zabranjeno povrće je škrobno, tako da iz jelovnika potpuno izbacite ili smanjite količinu tikvica, tikvica, šargarepe, cvekle, kukuruza, bundeve, kestena i krompira. Korisni i neophodni za ishranu su: kupus, beli luk, luk, šparoge, patlidžan, biber, paradajz, krastavac, lisnato povrće, celer, kiseljak, spanać i brokula.

Za pića se preporučuje piti čistu negaziranu vodu u neograničenim količinama. Zeleni čaj sa limunom, crni jak čaj sa minimalni sadržajšećer i prirodna kafa. Zabranjena pića su kafa s mlijekom koja se nudi u trgovinama, latte, cappuccino i druga slična pića.

Stavljanje tačaka na "I".

Šta možete jesti dok ste na dijeti? Ovo je najčešće pitanje onih koji žele smršati. Odgovor je jednostavan - zdrava hrana. Prilikom odabira proizvoda na policama supermarketa, obratite pažnju na sastav kupljenog proizvoda. Kukuruzna fruktoza, zasićene masti ili zaslađivači sigurno vam neće pomoći da skinete te dosadne kilograme. Prilikom punjenja košarice važno je uključiti samo prirodne proizvode, štiteći se od svih vrsta hemikalija koje se nalaze u svakom drugom pakovanju.

Mnogi nutricionisti principe pravilne prehrane nazivaju besplatnom dijetom. Ovo je jedno od najpopularnijih područja za normalizaciju težine. IN savremeni svet Koncept pravilne ishrane (PN) se različito tumači. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno odustati od mesa, kruha i slatkiša. Predložena metoda ne zahtijeva takva odricanja. Sve što trebate učiniti je slijediti neke preporuke i napraviti pravu dijetu.

Uravnotežena ishrana poboljšava metabolizam, čime se potiče gubitak težine. Ovaj režim će biti optimalan za osobe koje imaju probavne probleme, pacijente koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta(GIT), kardiovaskularnog sistema, dijabetes melitus. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.

Kako se pravilno hraniti da smršate

Izbalansiranom ishranom možete izgubiti višak kilograma, pri čemu je najvažnije voditi računa o potrebama organizma za kalorijama i svakodnevnoj aktivnosti. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su zamjena visokokaloričnih, masnih i pržena hrana zdravu hranu bogatu vitaminima i mineralima i izbjegavajte grickanje u pokretu.

Ako se pridržavate svih preporuka i izračunate kalorije, PP vam pomaže da smršate u prosjeku za 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama vašeg tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da shvatite suštinu dijete i savladate principe njene konstrukcije:

Energetska vrijednost obroka dnevno treba da odgovara troškovima organizma. Za gojazne osobe, ukupni kalorijski sadržaj obroka ne bi trebao prelaziti 900-1000 kcal. Standardna energetska vrijednost za osobe umjerene aktivnosti je 1200 kcal, za sportiste – 1600-1900 kcal.
Hemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu koja sadrži magnezijum, kalcijum, fosfor i druge esencijalne makro- ili mikroelemente.
Naučite da se pridržavate dijete. Trebali biste jesti male porcije, ali često, u redovnim intervalima

Pravila

Pravilna ishrana prilikom mršavljenja nije dijeta, u klasičnom smislu te reči. Ovo je način života, pa će se pravila morati redovno poštovati. Nisu opterećujući, da biste ih savladali, potrebna vam je samo želja za uspjehom:

Pijte dovoljno vode. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine pomoću posebne aplikacije na svom telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litre tečnosti dnevno, uključujući čaj, kompot, vodu ili druga pića.
Strogo se pridržavajte režima. Ne dozvolite sebi da grickate u pokretu, čak i ako ste malo gladni. S vremenom će se tijelo naviknuti na primanje pravilnu hranu V pravo vrijeme.
Mudro birajte svoje proizvode. Ne idu svi zajedno. Pronađite, odštampajte i okačite tabelu kompatibilnosti na frižider.
Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastojke. Što je manje svega navedeno, to će proizvod biti zdraviji i prirodniji.
Pecite, a ne pržite – ovo je glavno pravilo PP. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek taloži u tijelu. Ako želite da smršate, kuhajte na pari, pecite ili jedite svježu hranu.
Začinite salate ne majonezom, već kašikom maslinovog, lanenog ili susamovog ulja pomešanog sa limunovim sokom.
Treba jesti u malim porcijama, sa malih tanjira. Maksimalna pauza između obroka (ne uključujući spavanje) je 4 sata.
Temeljito žvačite hranu i nemojte se ometati čitanjem novina, surfanjem internetom na pametnom telefonu ili gledanjem televizije.

Pravilna dijeta za mršavljenje

Da bi organizam redovno dobijao vitamine i mikroelemente neophodne za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Režim bi trebao biti zakazan tako da se svaki obrok odvija u približno jednakim vremenskim intervalima:

Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme da jedete ugljikohidrate. Tijelo ih probavlja duže od ostalih komponenti. Za doručak pojedite ovsene pahuljice sa voćem ili omlet sa povrćem, a popijte svježe iscijeđeni sok. Ako se bavite sportom, idite na trening prije jela.
Ručak najkasnije do 12 sati. dobro vrijeme da se osvježite prvim jelima. Prikladne su lagane vegetarijanske supe, boršč bez prženja, kupus čorba, krem čorba od gljiva.
Ručajte od 13 do 15 sati. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, pa je za ručak prihvatljivo jesti tjesteninu, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krompir. Ako više volite da vježbate popodne, onda koristite složenih ugljenih hidrata treba svesti na minimum i naglasak staviti na proteinsku hranu.
Prije večere možete užinati između 16 i 17 sati.Ako ste imali obilan ručak, onda možete preskočiti popodnevnu užinu. Inače pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru je idealna proteinska hrana - riba ili nemasno meso sa povrćem, kao alternativa - voćna salata, tepsija od svježeg sira ili omlet od bjelanaca. Ako želite da smršate, obavezno večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kako preći na pravilnu ishranu

Kada shvatite koliko je važno pravilno kreirati dijetu, pravilno rasporediti hranu tokom dana, praćenje režima će biti prijatno i lako. Neka pravila će vam pomoći da pređete na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:

Biće trenutaka tokom dana kada vam se apetit već probudio, a ručak ili večera su još daleko. Da biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brzu hranu kada izlazite iz kuće, ponesite ručak ili popodnevnu užinu sa sobom u kontejnerima.
Prije odlaska u trgovinu napravite listu proizvoda koji su vam potrebni. Obavezno ga uključite sveže povrće, voće, žitarice, zelje.
Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najštetnija hrana, sadrži puno konzervansa, aditiva i pojačivača okusa.
Izbjegavajte rafinirani šećer i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdrav med, sveže slatko voće.
Mjesto zdrave hrane na istaknutom mestu. Tanjir voća u sredini stola ili kolačić od žitarica u sredini stola sigurno će privući vašu pažnju.
U početku se nemojte potpuno odreći „nepotrebne“ hrane. Učinite prijelaz glatkim – uklonite brzu hranu sa jelovnika prve sedmice, šećer u drugoj sedmici i tako dalje. Ako se osjećate blizu sloma, pojedite komadić tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

Dijeta

Rezultat mršavljenja direktno ovisi o tome koju vrstu hrane preferirate jesti. Prelazak na pravilnu prehranu pomoći će ne samo postizanju uspjeha, već i konsolidaciji rezultata. Ishrana treba da sadrži hranljivu, ali niskokaloričnu hranu, puno povrća, voća, kaša od žitarica . Radi praktičnosti, odštampajte i okačite na frižider listu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Nezdrava hrana	Zdrava hrana
bijeli hljeb, peciva s kvascem, lisnato testo	hljeb od integralnog brašna, raži ili sa dodatkom mekinja
supe sa jakom bogatom čorbom, mlekom i mahunarkama	vegetarijanske supe, pire supe od povrća, tečna jela sa posnom čorbom
masno meso, riba, dimljena hrana	mrvičasta kaša– pirinač, heljda, biserni ječam, ovsena kaša, kus-kus, bulgur
konzervirana hrana, domaći kiseli krastavci, stabilna riba ili meso	dinstano, sveže, pečeno povrće - paradajz, kupus, repa, krastavci, tikvice, bundeva
kobasice, hrenovke, poluproizvodi	nemasno meso – pileći file bez kože, zec, govedina, teletina
punomasni svježi sir, kajmak, slani sir	nemasna riba – deverika, smuđ, bakalar, mint, šaran, iverak
slatki sokovi iz prodavnice, gazirana mineralna voda, alkohol (osim prirodnog vina)	parni omlet, tvrdo kuvana jaja (ne više od 2 komada dnevno)
masti za kuvanje, ljuti umaci, majonez	nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, mlijeko, sir, jogurt
neke vrste voća i bobica - grožđice, banane, grožđe, urme, smokve	sveže bobičasto voće i voće
brza hrana, krekeri, čips, druga „suha“ hrana	zeleni čaj, crveni čaj, prirodna kafa, odvar od šipka

Shema napajanja

Proučavajući principe probave određenih supstanci u organizmu, naučnici su došli do zaključka da se neke vrste proizvoda međusobno ne kombinuju i izazivaju probavne smetnje, žgaravicu, nadimanje i fermentaciju u crevima. Osim toga, nekompatibilne namirnice se ne probavljaju u potpunosti, ne samo da ne donose nikakvu korist tijelu, već se i skladište u obliku masti.

Postoji posebna tabela koja ukazuje na kompatibilnost proizvoda. Dakle, ne možete kombinovati meso sa krompirom ili testeninom. Kao prilog piletini ili teletini bolje je poslužiti pečeno ili grilovano povrće. Preporučljivo je kuhati sva jela sa minimalnom količinom ulja ili masti. Prilikom prelaska na pravilnu prehranu za mršavljenje, nutricionisti savjetuju da detaljno proučite ovu ploču.

Osim toga, stručnjaci su uočili obrazac između želje da se jede “junk” hrana i nedostatka određenih supstanci u tijelu. Kako biste izbjegli gubitak prehrane, pokušajte zamijeniti slatkiše i druga jela zdravom hranom bez narušavanja prehrane:

Sta zelis jesti	Šta nedostaje	Šta zamijeniti
Masna hrana		Fermentisani mlečni proizvodi ( prirodni jogurt, kefir), orasi, susam
Mafini, peciva, beli hleb	Aminokiseline, azot	Orašasti plodovi, sjemenke, jaja
Čips, krekeri, prženi	Karbon	Pasulj, sočivo, krompir
Slano		Plodovi mora, alge, riba
Slatko		Šampinjoni, ćuretina, krastavci, paradajz, beli kupus
cokolada		Bademi, indijski orah, heljda, slanutak

Kako pravilno piti vodu

Nutricionisti uvek savetuju da pijete najmanje dve litre tečnosti dnevno. Ovo može ubrzati metabolizam i spriječiti prejedanje i dehidraciju. Pored činjenice da morate piti vodu, važno je razumjeti kako to učiniti ispravno. Postoji određena shema:

Prije doručka obavezno popijte dvije čaše vode. Tečnost će ispuniti deo ukupne zapremine želuca, pomažući da se brže napuni. Možete početi da jedete za 15-20 minuta. Ako obična voda Teško je piti u takvim količinama, dodajte pola kašičice meda ili nekoliko kapi limunovog soka.
Popijte dvije čaše vode bliže 12-14 sati, nakon 20 minuta ručajte. Posle ručka ne možete ništa piti 2 sata, strogo je zabranjeno konzumiranje bilo kakve tečnosti uz obrok.
Prije večere potrebno je popiti 1 čašu vode. Zabranjeno je piti hranu. Da biste izbjegli oticanje, ne smijete piti čaj, kefir ili druga tečna pića 2 sata prije spavanja.

Dobro je poznata činjenica da stopa debljanja i gubitka težine zavisi od metabolizma osobe. Dakle, neki se bukvalno mogu udebljati od vode, dok drugi jedu kolače bez rizika od debljanja. Naučnici su otkrili da postoje pića koja mogu uticati na brzinu metabolički procesi:

Zeleni ili manastirski čaj. Ne samo da utječe na brzinu metabolizma, već ima i diuretski učinak, podstičući brz gubitak težine.
Odvar od đumbira. Korijen đumbira sadrži kapsacin, supstancu koja napitku daje „oštrinu“, poboljšava probavu i ima laganu antibakterijski efekat.
Juice. Prirodni, svježe cijeđeni sokovi (posebno narandže, grejpfruta, celera) dokazano poboljšavaju metabolizam. Bolje ih je konzumirati na prazan želudac, na primjer, ujutro, zamijenivši 1 čašu vode sokom.
Čaj od žalfije. Napitak ne samo da pospješuje bolju probavu, već će pomoći i u prevenciji prehlade.
Tečni kesten. Ljekoviti napitak daje energiju i čisti organizam od otpada i toksina.

Kako kreirati pravu dijetu za mršavljenje

Jelovnik je potrebno planirati tako da uzme u obzir sve principe pravilne prehrane za mršavljenje. Važno je ne samo da rasporedite unos hrane po satu, već i da uzmete u obzir njen kalorijski sadržaj. Nutricionisti preporučuju podjelu dnevne prehrane prema sadržaju kalorija:

doručak – 500-600 kcal;
užina – 150-200 kcal;
ručak – 300-400 kcal;
popodnevna užina – 150-200 kcal;
večera – 300-400 kcal;
pića – 100-200 kcal.

Meni za sedmicu

Prilikom pripreme dijete za 7 dana, morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela, jer pravilna prehrana za mršavljenje ne podrazumijeva potpuno odbijanje vaših omiljenih poslastica. Da biste regulirali količinu koju jedete dnevno, trebat će vam tabela kalorijskog sadržaja namirnica. Proizvođači navode energetsku vrijednost na etiketi svojih proizvoda, ili možete pronaći tabelu sa sadržajem kalorija na internetu. Da biste se zasitali, ali da se ne prejedate, preporučuje se pridržavati se sledeće indikatore:

Ljudima koji vode sjedilački način života dozvoljeno je da jedu do 1200 kcal dnevno.
Za aktiviste, sportiste i kada se bave fitnesom, dijetu treba povećati na 1800 kcal.

	Doručak (30-40% energetske vrijednosti)	Ručak (40-50%)	Popodnevna užina (10%)	Večera (do 20%)
ponedjeljak	Musli sa svežim voćem (100 g), zeleni čaj sa medom, hleb sa sirom.	Kuvana piletina (70 g), kiseli kupus ili dinstani kupus (100-150 g), odvar od šipka.		Tepsija od povrća sa sirom (100 g), čaj od kamilice.
	Parni omlet od 2 jaja (200 g), jabuka, nezaslađeni crni čaj.	Pire supa od šampinjona (200-250 ml), ćufte sa prilogom od pirinča i povrća (100 g).		Salata od povrća (100 g), 150 grama nemasnog svježeg sira sa voćem.
	Heljdina kaša sa vodom (150 g), voćna salata (100 g), odvar od šipka.	Supa od bundeve, salata od povrća (250 ml), kuvana teletina (100 g).	Podsireno mleko.	Riba kuhana na pari i brokula (200 g), čaj.
	Tost sa skutom, salata od povrća sa avokadom (150 g), voćni sok.	Testenina od celog zrna (150 g), salata od povrća (150 g).	Kompot od suvog voća, keksi.	Kurena ćuretina (150 g), povrće na žaru (100 g).
	Pečeni krompir punjen spanaćem i svježim sirom 2-3 kom., čaj.	Čorba od kupusa – 1 tanjir, salata sa paradajzom i začinskim biljem – 100 g.	Svježi sir 0% masti.	Kotleti od šargarepe(2 kom.), zec dinstan u pavlaci (100 g).
	Ovsena kaša sa medom (200 g), voćni sok.	Vegetarijanska krem supa – 1 činija za supu, pečena piletina sa pirinčem sa strane (100 g).		Pirjani kupus sa šargarepom (150-200 g), ćuretina (70-100 g).
Nedjelja	Omlet sa povrćem (150 g), komad ražani hljeb sa sirom, voćnim napitkom.	Teletina na pari (100-150 g), pečeno povrće (200 g), čaj.		Losos pečen sa limunom (200 g), čaj.

Jelovnik za mjesec

Na osnovu nedeljne ishrane možete kreirati meni za ceo mesec. Glavni uslov je da bude što raznovrsniji. Predloženi meni je samo primjer kako možete kombinirati proizvode. Opisuje tri opcije za doručak, ručak i večeru; za užinu možete pojesti bilo koje voće ili bobice, popiti čašu kefira:


Prva sedmica	Ovsena kaša sa voćem (200 g), čaj; 2 tosta od celog zrna sa sirom, kuvanim jajetom, sokom; svježi sir sa medom i voćem (150 g), bademi, uvarak od šipka.	Salata sa cherry paradajzom, piletinom i bulgurom (150 g), 1 topli sendvič; supa od povrća (200 g), pirinač sa ribom kuhanom na pari (150 g); paprikaš od povrća sa teletinom 300 g).	Pirinač sa plodovima mora (100 g), salata od povrća (100 g); tepsija od svježeg sira (150 g), voćna salata (100 g); omlet na pari sa mahunama ili šparogama (150 g), nezaslađeno voće (100 g).
Druga sedmica	Omlet od belanaca na pari (200 g), sir (50 g), kafa; pečena jabuka sa medom i bademima, 2 tosta, zeleni čaj; heljdina kaša sa lukom (200 g), prirodni jogurt (80 g), čaj od đumbira.	Supa sa piletinom i povrćem (200 g), zelena salata sa paradajzom, začinjena maslinovim uljem (100 g); juha od bundeve (200 ml), pečeno povrće (100 g), komad ribe (80-100 g); kus-kus sa povrćem (200 g), jabuka.	Pečena riba sa zelena salata kupus sa krastavcima (ukupna težina jela – 250-300 g); pareni brokoli (150 g), komad pilećeg filea (150 g); Pirjani zec sa pavlakom i lukom (200 g), svježi sir (100 g).
Treća sedmica	Torte od sira sa medom – 3-4 kom., voćna salata (200 g), čaj; tepsija od svježeg sira (200 g), salata (100 g), jabuka, sok; musli sa toplim mlekom i suvim voćem (200 g), tvrdi sir (50 g).	Topla salata sa ćuretinom (200 g), kefir; supa sa krutonima i jajetom (200 ml), salata od povrća (100 g); pareni riblji kotleti sa pirinčem (300 g - ukupna težina jela).	Jedna pita sa piletinom i avokadom, prirodni jogurt (150 g); pečena bundeva sa svježim sirom (200 g); odrezak sa prilogom od povrća (200 g).
Četvrta sedmica	Sendvič u pita kruhu, bilo koje voće (100 g), kafa; kuhana jaja– 2 kom., jabuka, komad sira (50-70 g), odvar od šipka; jogurt sa svežim voćem – 100 g, zeleni čaj, 2 komada tosta.	Pirjana teletina sa povrćem (200 g); heljda sa lukom (200 g), salata od povrća (100 g); tanjir krem supe od pečuraka, parče kuvane piletine od 100 grama, paradajz salata sa mocarelom (100 g).	Iverak pečen u foliji sa limetom i ruzmarinom (200 g), salata od povrća (100 g); pečeno povrće (100 g), teletina na pari (200 g); paprike punjene mlevenom ćuretinom sa paradajz sos(2-3 kom.).

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Brzi gubitak viška kilograma nemoguće je pravilnom ishranom. Ova tehnika uključuje dug proces mršavljenja, ali to garantuje prekomjerna težina neće ti se vratiti. Iz ovih razloga, mnogi ljudi koji gube na težini radije prvo isprobaju dijetu, a zatim pređu na uravnoteženu prehranu. Lekari preporučuju da se ovog menija pridržavate ne duže od 2-3 nedelje, kako ne biste naškodili zdravlju.

Dijeta od heljde

Spada u grupu mono-dijeta, jer tokom čitavog perioda mršavljenja treba jesti isključivo heljdu. Ova žitarica je vrlo zasitan proizvod, sadrži puno proteina i vrijednih makroelemenata, ali heljda ima vrlo malo ugljikohidrata u odnosu na druge žitarice. Ovom mono-dijetom možete izgubiti 5-7 kg za 7 dana, ali se držanje ove dijete duže od nedelju dana ne preporučuje.

Glavni nedostatak Dijeta od heljde je da trebate jesti samo jedan proizvod, što znači da tokom mršavljenja tijelo neće dobiti dovoljno onih tvari koje heljda nema ili ih sadrži u minimalnim količinama. Stoga mnogi liječnici preporučuju diverzifikaciju strogog jelovnika povrćem, voćem i bobicama. Žitarice se mogu skuvati, ali je bolje preliti kipućom vodom preko noći. Da biste smršali na dijeti od heljde, ne trebate jesti više od 1 čaše kaše dnevno.

Protein

Ovaj nutritivni plan je jedinstven po tome što uključuje proteinsku hranu koju mnogi vole - svježi sir, mlijeko, meso, ribu, jaja. Zbog oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata, tijelo će biti prisiljeno crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi, čime će sagorijevati potkožne naslage. Uz pomoć proteinske dijete, žene mogu izgubiti 10-12 kg za 3 sedmice.

Standardni proteinski meni je osmišljen za dvije sedmice, nakon čega se postepeno pridržavajte osnova pravilne prehrane prilikom mršavljenja. Dijeta ima svoja ograničenja, na primjer:

Strogo je zabranjeno trudnicama, ženama tokom dojenja i onim pacijentima koji imaju problema s jetrom ili bubrezima da se pridržavaju takve prehrane.
Osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, posebno pacijenti sa aritmijom, trebaju pristupiti izboru proteinske dijete s oprezom.
Konsultacija sa lekarom pre nego što počnete da mršavite na proteinima neophodna je ako imate problema sa varenjem, dijagnostikovan vam je gastritis ili druga oboljenja.
Starijim osobama se ne preporučuje mršavljenje na proteinima, zbog povećanog rizika od tromboze i promjena u strukturi hrskavičnog tkiva.

Ducanova dijeta

Posebno je popularan princip ishrane koji je razvio poznati francuski nutricionista Pierre Dukan. Metoda mršavljenja podijeljena je u 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike pri odabiru hrane:

Faza 1 – napad. Traje od 2 do 7 dana, tokom kojih možete jesti samo proteine.
Faza 2 – alternacija. Traje 1-2 sedmice. U ovom trenutku na jelovnik morate dodati svježe povrće, naizmjenično unos vlakana s proteinima.
Faza 3 – konsolidacija. Traje dok ne postignete željeni rezultat mršavljenja. Morate se pridržavati pravila izmjenjivanja, postupno uvodeći nova jela u jelovnik s liste dozvoljenih.
Faza 4 – stabilizacija. Morate se toga držati cijeli život. Princip ove faze je jednostavan: 6 dana u nedelji možete jesti šta god želite, ali 7. dana su dozvoljeni samo proteini.

Na Dukan dijeti je moguće smršaviti, a koliko ćete izgubiti zavisi od vas i vaše marljivosti. U prosjeku, žene uspijevaju izgubiti 10-15 kg za 2-3 mjeseca. Prije nego što počnete slijediti dijetu, morate uzeti u obzir njene kontraindikacije. Dijeta se striktno ne preporučuje:

trudnice;
žene koje doje;
pacijenti sa bolestima srca, jetre, bubrega, krvnih sudova;
osobe s metaboličkim poremećajima;
pacijenti sa gastrointestinalnim bolestima ili gihtom;
one osobe čije aktivnosti uključuju teški psihički ili fizički stres.

Video

Izbjegavajte šećer i hranu koja ga sadrži. Rafinirani šećer, saharoza je jedan od glavnih neprijatelja figure. Ne stavljajte šećer u čaj, kafu, kašu, svježi sir i druge namirnice kako bi bile slađe i ukusnije. Ovo je samo stvar navike; nakon nekoliko sedmica neće vam pasti ni na pamet da zasladite ovsenu kašu, koja već djeluje ukusno i slatko mlijekom i sušenim voćem. Odbijte ili smanjite na minimum slatkiše kao što su torte, kolači, slatkiši itd. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, jednom sedmično možete sebi dozvoliti marmeladu ili marshmallow, ali sve namirnice sa šećerom zamijenite zdravijim, ali ništa manje slatkim: voće, med.

Uvriježeno je mišljenje da ne treba jesti ništa škrobno. Ne biste trebali tako kategorički tretirati ovu zabranu. Zaista, moramo odustati bijeli hljeb, peciva, kolačiće i sve proizvode od tijesta. Ali ne biste trebali zabraniti crni kruh, tjesteninu od durum pšenice ili krekere - oni sadrže korisne tvari, a kalorija je mnogo manje nego u hamburgeru ili kolaču. Proizvodi od raži, heljde, ovsena kaša možete i treba da jedete.

Ne biste trebali jesti masno meso niti bilo koje prerađevine od mesa. Kobasicama, kobasicama i kupovnom mljevenom mesu dodaju se svinjska mast, mast, kože i drugi otpad, zbog čega su ovi proizvodi masni i vrlo kalorični. A aditivi za okus i pojačivači okusa čine da ih pojedete više nego što je potrebno. Birajte nemasno meso, piletinu ili teletinu.

Unatoč činjenici da su biljna ulja najkaloričnija hrana, ne možete ih odbiti. U ishrani se koriste u minimalnim količinama, tako da nisu strašne za figuru, ali sadrže korisne tvari i masna kiselina. Također ne trebate potpuno isključiti maslac iz svoje prehrane, ali je preporučljivo smanjiti njegovu potrošnju - dodajte samo male komadiće u kašu za ukus, ali nemojte jesti nekoliko sendviča za redom, premazanih debelim slojem putera.

U potpunosti izbjegavajte majonez, čak i ako ne sadrži pojačivače okusa ili konzervanse, jer je to vrlo kaloričan i masan proizvod. Zalijevanje čak i najlakše i najzdravije salate majonezom može nekoliko puta povećati njen kalorijski sadržaj i poništiti sve prednosti. Ovaj sos je i zbog činjenice da se često dodaje jelima bogatim ugljikohidratima (salate sa krompirom, pizza, pečeni krompir), a kombinacija masnoća (posebno štetnih trans masti, koje se često dodaju majonezu) i ugljenih hidrata je za figuru.

Video na temu

Povezani članak

Problem viška kilograma postaje sve aktuelniji ovih dana. I poenta ovdje nije toliko genetska predispozicija za gojaznost, već prije zbog lošeg načina života i prehrane. Postoji lista zabranjenih namirnica za devojke koje žele da raskinu omraženi kilogrami bez štete po zdravlje i metabolizam

Šećer bi trebao biti jedan od prvih koji će se eliminirati iz vaše prehrane. Ovaj proizvod je brži od svih ostalih i može se pretvoriti u višak kilograma. Ako je jako teško odreći se slatkih pića, u početku možete zamijeniti šećer bezopasnim zamjenama, na primjer, Stevijom.

Pakirani sokovi i gazirana voda, kao i drugi slični proizvodi, nisu dijetetski. Štoviše, takvi tekući proizvodi sadrže mnogo beskorisnih kalorija zbog visokog sadržaja šećera.

Masni mliječni proizvodi. Za one koji gube, bolje je standardne procente masti u kefiru ili mlijeku zamijeniti za 1,5 ili 0,5%.

Mnogi ljudi vjeruju da je meso esencijalni izvor proteina. Da, za mesojede to je tačno. Ipak, prednost treba dati nemasnoj piletini ili nemasnoj govedini.

Takođe je bolje odreći se raznih slatkih namirnica koje mnogi vole da piju uz čaj. Ako baš žudite za slatkišima, onda kolač možete zamijeniti dijetalnom marmeladom ili slatkim bobicama ljetni period. Na top listi se našao i majonez, kako običan tako i niskokaloričan. Bolje je zamijeniti takve visokokalorične umake umacima od soje. Idealno bi bilo izbjegavati dodavanje soli i drugih začina u hranu.

Brza hrana. O opasnostima brze hrane napisane su čitave knjige. Stoga je jednostavno vrijedno još jednom podsjetiti na opasnosti i kalorijski sadržaj takve hrane. Bolje je otići u kafić sa zdravijom japanskom kuhinjom nego posjećivati objekte brza hrana. Orašaste plodove također treba konzumirati s oprezom. Većina njih u 100 grama sadrži polovinu dnevna norma kalorija prosječne osobe. A zbog visokog sadržaja masti, orašasti plodovi mogu usporiti proces mršavljenja.

Sušeno voće, osim svoje koristi, nosi i mnogo štete za one koji se bore sa viškom kilograma. Zbog visokog sadržaja šećera i kalorija, ovaj proizvod treba konzumirati s velikim oprezom tokom dijete.

Zabranjeni su i proizvodi od brašna. Zahvaljujući dostupnosti veliki iznos ugljikohidrata, takvi proizvodi samo štete.

Iznenađujuće, smrznuto povrće je takođe ušlo u top nezdravu hranu. Ova negativna percepcija o ovom proizvodu objašnjava se prisustvom natrijuma koji se koristi za duže čuvanje takvih proizvoda. A zbog natrijuma, tekućina se može zadržati u tijelu i kao rezultat toga može doći do otoka i drugih zdravstvenih problema.

Ovaj vrh štetnih namirnica daleko je od potpune, ali će pomoći damama koje se bore sa viškom kilograma izbjegnu tipične greške i priđite korak bliže stvaranju figure iz snova.