Fiziološki ispravno disanje ne samo da osigurava normalnu funkciju pluća, već i zahvaljujući respiratornim pokretima dijafragme, kao što je već spomenuto, poboljšava i olakšava rad srca, te aktivira cirkulaciju krvi u trbušnim organima.
U međuvremenu, mnogi ljudi dišu nepravilno - prebrzo i površno, a ponekad i nesvjesno zadržavaju dah, remeteći njegov ritam i smanjujući ventilaciju pluća.
Dakle, plitko disanje nanosi štetu i zdravim i još više bolesnim ljudima. Nije ekonomično, jer prilikom udisanja vazduh se kratko zadržava u plućima i to loše utiče na apsorpciju kiseonika u krvi. Značajan dio plućnog volumena ispunjen je neobnovljivim zrakom.
Kod plitkog disanja, zapremina udahnutog vazduha ne prelazi 300 ml, dok je u normalnim uslovima u proseku, kao što je već napomenuto, 500 ml.
Ali možda je mali volumen udisaja nadoknađen povećanom frekvencijom respiratornih pokreta? Zamislimo dvije osobe koje udahnu istu količinu zraka u toku jednog minuta, ali jedna od njih napravi 10 udisaja u minuti, svaki sa zapreminom od 600 ml zraka, a druga 20 udaha u minuti, zapremine od 300 ml. Dakle, minutni volumen disanja za oba je isti i jednak je 6 litara. Zapremina vazduha sadržana u disajnim putevima, tj. u takozvanom mrtvom prostoru (dušnik, bronhi) i nije uključen u izmjenu s plinovima krvi, iznosi približno 140 ml. Dakle, s dubinom udisaja od 300 ml, do plućnih alveola stiže 160 ml zraka, a za 20 udisaja to će biti 3,2 litre. Ako je volumen jednog udisaja 600 ml, do alveola će doći 460 ml zraka, a za 1 minutu - 4,6 litara. Dakle, potpuno je jasno da je rijetko, ali dublje disanje mnogo efikasnije od plitkog i učestalog disanja.
Plitko disanje može postati uobičajeno zbog različitih razloga. Jedan od njih je sjedilački način života, često zbog karakteristika profesije (sjedenje za radnim stolom, posao koji zahtijeva dugo stajanje na jednom mjestu i sl.), drugi je nepravilno držanje (navika pogrbljenog sjedenja dugo i pomerajući ramena napred). To često dovodi, posebno u mladoj dobi, do kompresije grudnih organa i nedovoljne ventilacije pluća.
Prilično česti uzroci plitkog disanja su gojaznost, stalna punoća želuca, uvećana jetra i nadimanje crijeva, koji ograničavaju pokrete dijafragme i smanjuju volumen grudnog koša pri udisanju.
Plitko disanje može biti jedan od razloga nedovoljnog snabdijevanja tijela kiseonikom. To dovodi do smanjenja prirodne nespecifične otpornosti tijela. Respiratorna insuficijencija može nastati zbog kroničnih bolesti pluća i bronha, kao i interkostalnih mišića, budući da su pacijenti neko vrijeme lišeni mogućnosti normalnih respiratornih pokreta.
Kod starijih i starijih osoba, plitko disanje može biti povezano sa smanjenom pokretljivošću grudnog koša zbog okoštavanja hrskavice rebra i slabljenja respiratornih mišića. I unatoč činjenici da razvijaju kompenzacijske adaptacije (to uključuje pojačano disanje i neke druge) koje održavaju dovoljnu ventilaciju pluća, smanjuje se napetost kisika u krvi zbog promjena u plućnom tkivu koje su povezane sa starenjem, smanjenja njegove elastičnosti, i nepovratno širenje alveola.Sve to onemogućava prolaz kiseonika iz pluća u krv i otežava snabdevanje organizma kiseonikom.
Nedostatak kiseonika u tkivima i ćelijama (hipoksija) u nekim slučajevima može biti posledica poremećaja cirkulacije i sastava krvi. Uzrok tkivne hipoksije može biti smanjenje broja funkcionalnih kapilara, usporavanje i česti zastoji kapilarnog krvotoka itd.
Promatranjima na klinici utvrđeno je da se kod osoba koje boluju od kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, hipertenzija itd.), respiratorna insuficijencija, praćena smanjenjem količine kiseonika u krvi, kombinuje sa povećanim sadržajem holesterola i proteina. -kompleksi masti (lipoproteini). Iz ovoga se zaključilo da nedostatak kiseonika u organizmu igra ulogu u nastanku ateroskleroze. Ovaj zaključak je potvrđen u eksperimentu. Pokazalo se da je količina kiseonika u tkivima i organima pacijenata sa aterosklerozom značajno manja od normalne.
Navika disanja na usta je štetna za vaše zdravlje. To podrazumijeva ograničenje respiratornih pokreta grudnog koša, poremećaj ritma disanja i nedovoljnu ventilaciju pluća. Poteškoće u nosnom disanju, povezane s određenim patološkim procesima u nosu i nazofarinksu, posebno česte kod djece, ponekad dovode do ozbiljnih poremećaja psihičkog i fizičkog razvoja. Djeca s adenoidnim izraslinama u nazofarinksu, koje otežavaju nosno disanje, razvijaju opću slabost, bljedilo, smanjenu otpornost na infekcije, a ponekad i mentalni razvoj. Uz dugotrajno odsustvo nazalnog disanja, djeca doživljavaju nerazvijenost grudnog koša i njegovih mišića.
Fiziološki ispravno nosno disanje je bitan uslov za održavanje zdravlja. S obzirom na važnost ovog pitanja, zadržaćemo se na njemu detaljnije.
Nosna šupljina reguliše vlažnost i temperaturu vazduha koji ulazi u telo. Tako se po hladnom vremenu povećava temperatura vanjskog zraka u nosnim prolazima; pri visokoj temperaturi okoline, u zavisnosti od stepena njene vlažnosti, dolazi do manje ili više značajnog prijenosa topline zbog isparavanja iz sluznice nosne membrane. nosa i nazofarinksa.
Ako je udahnuti zrak previše suv, tada se, prolazeći kroz nos, navlaži zbog izlučivanja tekućine iz peharastih ćelija sluzokože i brojnih žlijezda.
U nosnoj šupljini, protok zraka se oslobađa od raznih nečistoća sadržanih u atmosferi. Postoje posebne tačke u nosu gde se čestice prašine i mikrobi neprestano „hvataju“.
Prilično velike čestice, veće od 50 mikrona, zadržavaju se u nosnoj šupljini. Čestice manjeg prečnika (od 30 do 50 mikrona) prodiru u dušnik, čak i manje čestice (10-30 mikrona) dospevaju do velikih i srednjih bronhija, čestice prečnika 3-10 mikrona ulaze u najmanje bronhije (bronhiole) i, na kraju , najmanji (1-3 µm) - dospiju do alveola. Stoga, što su manje čestice prašine, to dublje mogu prodrijeti u respiratorni trakt.
Prašina koja uđe u bronhije zadržava se sluzi koja prekriva njihovu površinu i izbacuje se van u roku od oko sat vremena. Sluz koja prekriva površinu nosne šupljine i bronha djeluje kao pokretni filter koji se stalno obnavlja i važna je barijera koja štiti organizam od djelovanja mikroba, prašine i plinova koji ulaze u respiratorni trakt.
Ova barijera je posebno važna za stanovnike velikih gradova, jer je koncentracija čestica prašine u urbanom zraku vrlo visoka. U atmosferu gradova ispuštaju se velike količine ugljičnog dioksida, ugljičnog monoksida, sumpornih oksida, kao i prašine i pepela (milioni tona godišnje). U proseku tokom dana kroz pluća prođe 10-12 hiljada litara vazduha, a da respiratorni trakt ne bi imao sposobnost samočišćenja, u roku od nekoliko dana bi bio potpuno začepljen.
Osim traheobronhijalne sluzi, u čišćenju bronhija i pluća od stranih čestica učestvuju i drugi mehanizmi. Na primjer, kretanje zraka tokom izdisaja olakšava uklanjanje čestica. Ovaj mehanizam je posebno intenzivan tokom forsiranog izdisaja i kašlja.
Supstance koje luči nosna sluznica, kao i specifična antitijela u nosnoj šupljini, od velikog su značaja za provođenje antimikrobne barijerne funkcije nazofarinksa i bronhija. Stoga, kod zdravih ljudi, patogeni mikroorganizmi u pravilu ne prodiru u dušnik i bronhije. Mali broj mikroba koji tamo dospiju brzo se uklanjaju zahvaljujući posebnom zaštitnom uređaju - cilijarnom epitelu koji oblaže površinu respiratornog trakta, počevši od nosa do najmanjih bronhiola.
Na slobodnoj površini epitelnih ćelija, okrenutih prema lumenu respiratornog trakta, nalazi se veliki broj stalno oscilirajućih (cilijarnih) dlačica - cilija. Sve cilije na epitelnim ćelijama respiratornog trakta usko su povezane jedna s drugom. Njihovi pokreti su koordinirani i podsjećaju na žitno polje uzburkano vjetrom. Unatoč svojoj maloj veličini, trepavice mogu pomicati relativno velike čestice težine 5-10 mg.
Ako je integritet trepljastog epitela oštećen zbog ozljede ili ljekovitih tvari koje dospiju direktno u respiratorni trakt, strane čestice i bakterije se ne uklanjaju iz oštećenih područja. Na tim mjestima otpornost sluznice na infekciju naglo opada, stvarajući uvjete za bolest. Sluz koju luče peharaste ćelije formiraju čepove koji blokiraju lumen bronha. To može dovesti do upalnih procesa u neventiliranim područjima pluća.
Bolesti respiratornog trakta često nastaju kao posljedica oštećenja sluznice stranim nečistoćama u udahnutom zraku. Duvanski dim posebno štetno utiče na bronhije i pluća. Sadrži mnoge otrovne tvari, od kojih je najpoznatija nikotin. Osim toga, duhanski dim štetno djeluje na respiratorni sistem: pogoršava uslove za čišćenje respiratornog trakta od stranih čestica i bakterija, jer usporava kretanje sluzi u bronhima i dušniku. Tako je kod nepušača brzina kretanja sluzi 10-20 mm u minuti, dok je kod pušača manja od 3 mm u minuti. To remeti uklanjanje stranih čestica i mikroba i stvara uslove za infekciju respiratornog trakta.
Duvanski dim ima veoma značajan negativan uticaj na alveolarne makrofage. Inhibira njihovo kretanje, hvatanje i probavu bakterija (tj. inhibira fagocitozu). Toksičnost duhanskog dima izražava se iu direktnom oštećenju strukture makrofaga, promjeni svojstava njihove sekrecije, koja ne samo da prestaje štititi plućno tkivo od štetnih učinaka, već počinje doprinositi razvoju patoloških procesa. u plućima. Ovo objašnjava pojavu emfizema i pneumoskleroze kod dugotrajnih pušača. Intenzivno pušenje značajno otežava tok akutnih respiratornih bolesti i doprinosi njihovom prelasku u kronične upalne procese.
Osim toga, duhanski dim sadrži tvari koje pospješuju razvoj malignih tumora (kancerogena). Stoga pušači mnogo češće razvijaju kancerogene tumore u respiratornom traktu od nepušača.
Slika sa lori.ru
Ozbiljne probleme s disanjem mogu uzrokovati i vanjski faktori i ozbiljne bolesti koje zahtijevaju ozbiljno liječenje. Obično ovo:
- Bolesti pluća (influenca bronhopneumonija, tumori traheje i bronhija, prisustvo stranog tijela u respiratornom traktu).
- Alergijske bolesti (medijastinalni emfizem).
- Bolesti mozga, kako primarne (traumatske ozljede mozga, cerebralni vazospazam, tromboembolija) tako i komplikacije (tuberkulozni meningitis, poremećaji cirkulacije).
- Trovanja različite prirode.
Ispod su najčešći poremećaji disanja
Bučno disanje
Poremećaj disanja u kojem se zvuci disanja mogu čuti iz daljine. Ovaj poremećaj disanja nastaje zbog smanjenja prohodnosti disajnih puteva uzrokovanih bolestima, vanjskim faktorima, poremećajima ritma i dubine disanja.
Bučno disanje javlja se u sljedećim slučajevima:
- lezije gornjih dišnih puteva, koje uključuju dušnik i larinks - pojavljuje se stenotično disanje ili inspiratorna kratkoća daha;
- formiranje tumora ili upale u gornjim disajnim putevima uzrokuje stridorno disanje, koje karakterizira zviždanje i može biti paroksizmalne prirode. Na primjer, napadi su uzrokovani tumorom u traheji;
- Bronhijalna astma uzrokuje opstrukciju bronha, što rezultira i zviždanjem, dok je izdisaj otežan - takozvana ekspiratorna kratkoća daha, koja je specifičan znak astme.
Apneja
Apneja je prestanak disanja. Ovaj poremećaj disanja obično je uzrokovan hiperventilacijom pluća pri vrlo dubokom disanju, što uzrokuje smanjenje nivoa ugljičnog dioksida u krvi, narušavajući dozvoljenu ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Dišni putevi se sužavaju i kretanje zraka kroz njih postaje otežano. U posebno teškim slučajevima primjećuje se sljedeće:
- oštro smanjenje krvnog tlaka do kritične razine;
- gubitak svijesti kojem prethode konvulzije;
- fibrilacija koja dovodi do zastoja srca.
Poremećaji ritma i dubine disanja
Takve poremećaje disanja karakterizira pojava pauza u procesu disanja. Poremećaji ritma i dubine mogu biti uzrokovani brojnim razlozima:
- nedovoljno oksidirani metabolički proizvodi (otpad, toksini, itd.) akumuliraju se u krvi i utiču na disanje;
- gladovanje kiseonikom i trovanje ugljen-dioksidom. Ove pojave nastaju zbog poremećaja plućne ventilacije, cirkulacije krvi, teške intoksikacije uzrokovane trovanjem ili niza bolesti;
- oticanje stanica nervnih struktura moždanog debla, koje je uzrokovano traumatskom ozljedom mozga, oštećenjem (kompresija, modrica) u moždanom deblu;
- virusni encefalomijelitis uzrokuje teška oštećenja respiratornog centra;
- cerebralna krvarenja, cerebralni vaskularni grčevi, moždani udari i druge cerebrovaskularne nezgode.
Breath Biota
Biota disanje je uglavnom uzrokovano lezijama centralnog nervnog sistema, usled čega se smanjuje ekscitabilnost respiratornog centra. Takve lezije su uzrokovane šokovima, stresom, cerebrovaskularnim nesrećama i trovanjem. Baš kao i kod gore opisanih poremećaja disanja, Biotov zadah može biti uzrokovan encefalomijelitisom virusnog porijekla. Bilo je slučajeva da se ovaj oblik disanja javlja kod tuberkuloznog meningitisa.
Biotovo disanje karakteriziraju naizmjenične duge pauze u disanju i normalni, ujednačeni pokreti disanja bez narušavanja ritma.
Cheyne-Stokes disanje
Periodični oblik disanja, u kojem se respiratorni pokreti postepeno produbljuju i maksimalno učestali, a zatim istim tempom prelaze sa ubrzanog i dubokog disanja na rjeđe i pliće, sa pauzom na kraju disanja. "talas". Nakon pauze, ciklus se ponavlja.
Ova vrsta disanja uglavnom je uzrokovana viškom ugljičnog dioksida u krvi, zbog čega respiratorni centar smanjuje svoj rad. Kod male djece, ovaj poremećaj disanja je prilično čest i nestaje s godinama. Kod odraslih može biti uzrokovano:
- poremećaji cerebralne cirkulacije (vazospazmi, moždani udari, krvarenja);
- intoksikacije uzrokovane raznim bolestima ili vanjskim uzrocima (trovanja alkoholom, nikotinom i lijekovima, trovanja kemikalijama, predoziranje lijekovima itd.);
- dijabetička koma;
- uremijska koma koja se javlja kod apsolutnog zatajenja bubrega;
- Otkazivanje Srca;
- cerebralna ateroskleroza;
- traumatske ozljede mozga;
- hidrocefalus (vodena kost);
- egzacerbacija bronhijalne astme, koja uzrokuje napad gušenja (status asthmaticus).
Kussmaulov dah
Patološki oblik disanja u kojem su respiratorni pokreti rijetki i ritmični (duboki udah - intenzivan izdisaj). Uglavnom se manifestira kod pacijenata sa oštećenjem svijesti uzrokovanim komatoznim stanjima različite vrste. Do problema s disanjem ove vrste mogu dovesti i intoksikacija, bolesti koje uzrokuju promjene kiselinsko-bazne ravnoteže organizma, te dehidracija.
Tahipneja
Vrsta kratkog daha. Pokreti disanja kod ove vrste poremećaja disanja su površni, njihov ritam nije poremećen. Plitko disanje uzrokuje nedovoljnu ventilaciju pluća i može trajati nekoliko dana. Uglavnom se javlja kod zdravih ljudi tokom jakih nervnih uzbuđenja ili teškog fizičkog rada i prelazi u normalan ritam kada se faktori eliminišu. Može biti i posljedica određenih bolesti.
U zavisnosti od prirode poremećaja, ima smisla kontaktirati:
- posjetite alergologa ako sumnjate na astmu;
- posjetiti toksikologa u slučaju intoksikacije;
- posjetite neurologa ako doživite šok ili stres;
- posjetite infektologa ako ste imali neku zaraznu bolest.
- traumatolog;
- endokrinolog;
- onkolog;
- somnolog.
U slučaju posebno teških problema s disanjem (gušenje, zastoj disanja), pozovite hitnu pomoć.
Disanje po Buteyko metodi. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! Yaroslava Surzhenko
Podsjetimo kako je plitko disanje korisno
Kada se disanje normalizuje, metabolizam se stabilizuje, poboljšava se aktivnost organa za izlučivanje, što dovodi do čišćenja organizma. Osim toga, normalizira se tonus krvnih žila, kapilara i glatkih mišića, što se manifestira i tokom oporavka simptomima koji podsjećaju na simptome bolesti. Ove reakcije ne nastaju postepeno, već u pravilu u ciklusima koji ne ovise o trajanju treninga, već o onim razinama CO 2 koje se postižu u procesu eliminacije manjka CO 2 i približavanja normalnom. - 6,5%, odnosno kada možete lako zadržati dah 60 sekundi.
Općenito, reakcija oporavka podsjeća na bolest, samo što ide obrnuto - oni simptomi koji su se posljednji pojavili prvi nestaju.
Ovaj tekst je uvodni fragment. Iz knjige Homeopatija. Dio II. Praktične preporuke za odabir lijekova od Gerharda Köllera autor Yaroslava Surzhenko Iz knjige Disanje po Buteyko metodi. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! autor Yaroslava Surzhenko Iz knjige Učiniti život radošću. Wellness savjeti za starije od 50 godina autor Larisa Vladimirovna Aleksejeva Iz knjige Smršati? Nema problema! autor Larisa Rostislavovna Korobach Iz knjige Orijentalna masaža autor Aleksandar Aleksandrovič Hannikov autor Genady Subbotin Iz knjige Preko 150 bolesti bez lijekova. Metoda prelaska na disanje prema Buteyku autor Genady Subbotin Iz knjige Preko 150 bolesti bez lijekova. Metoda prelaska na disanje prema Buteyku autor Genady Subbotin Iz knjige 1000 kulinarskih recepata za one koji žele smršati. 100% garancija autor Vladimir Ivanovič MirkinKaufman Yu.M.
Kako pravilno disati:
duboko, zahvaćajući grudni koš, ili površno, koristeći dijafragmu („želudac”)?
Danas mnogi ljudi vjeruju da ljudsko zdravlje i očekivani životni vijek uglavnom zavise od dosljednosti ljudske prehrane i kretanja. Istovremeno, i stanovništvo i medicinski radnici često zaboravljaju na važnost disanja. Poznato je da bez hrane, vode i kretanja zdrava osoba može živjeti prilično dugo. I niko ne može tolerisati odsustvo disanja duže od 9 minuta.
Ljudski život određuju tri faktora: disanje, ishrana, kretanje. Ova tri faktora međusobno određuju volumen.
Svi znaju da kisik u udahnutom zraku osigurava oksidativne procese, bez kojih je život nemoguć. Poznato je i da se ugljični dioksid (ugljični dioksid – CO2), kao produkt konačne oksidacije ugljika, oslobađa pluća iz krvi i eliminira iz organizma kroz respiratorni trakt, kao otpad kao rezultat metabolizma – “smeće”.
Međutim, tijelo se samo oslobađa viška ugljičnog dioksida. Uostalom, CO2 u vodenom okruženju, u kombinaciji s vodom, stvara ugljičnu kiselinu: CO2 + H2O = H2CO3. U ovom slučaju, uglavnom ugljična kiselina osigurava kiselinsko-baznu ravnotežu u krvi i intersticijskoj tekućini neophodnu za kemijske reakcije u tijelu, a koja je neophodna za funkcioniranje tjelesnih enzima na normalnoj tjelesnoj temperaturi.
Prekomjernom ventilacijom dolazi do oslobađanja CO2, koji je neophodan da bi se osigurala normalna kiselost krvi i intersticijske tekućine, poremećen je metabolizam u tijelu i nastaje bolest - "hiperventilacijski sindrom". Istovremeno, zbog grčeva arterija i metaboličkih poremećaja, većina organa oboli (javljaju se angina pektoris, cerebrovaskularni infarkt, čir na želucu i mnoge druge bolesti).
Kada se pojavi hiperventilacijski sindrom, osoba često gubi svijest i može čak i umrijeti. Stoga nije iznenađujuće da, ako hitna pomoć dopremi onesviještenog pacijenta s hiperventilacijskim sindromom u ambulantu, na njegovu glavu stave plastičnu vrećicu kako bi zaustavili prekomjerno oslobađanje CO2. Kada se pacijent osvijesti, prisiljen je da diše plitko. Hiperventilacija se može zaustaviti samo smanjenjem volumena ventilacije. Zdrava, obučena osoba može nadoknaditi višak emisija CO2 povećanjem fizičkog rada kako bi proizvela dodatni CO2, bez smanjenja ventilacije.
Kako pravilno disati?
1. Prije svega, trebate disati kroz nos. Nos je prilagođen za to:
a) zidovi nosa zagrijavaju udahnuti zrak (ovo je važno zimi),
b) dlake u nosu djelimično filtriraju zrak, štiteći pluća od zagađenja.
c) nosna sluznica vlaži veoma suv vazduh,
d) pri disanju na nos paranazalni sinusi se ventiliraju,
e) nosna sluznica, kada je disanje previše aktivno, može nabubriti i lučiti viskoznu sluz u lumen bronha, sužavajući lumen bronha, djelimično štiteći tijelo od hiperventilacije itd.
Možete izdahnuti i na nos i na usta.
Hrkanje tokom spavanja je znak nepravilnog disanja – disanja na usta. Nekoliko dubokih udisaja periodično prati zadržavanje daha 30-60, a ponekad i više sekundi. Mozak takve osobe noću dobija nedovoljno kiseonika i ne odmara se dobro. Ovo je apneja. U tim slučajevima potrebna vam je pomoć pulmologa koji po potrebi može propisati upotrebu posebnog aparata za disanje tokom spavanja.
Ako osoba ne može disati na nos, treba se obratiti otorinolaringologu. Ako imate devijaciju nosne pregrade, morate se podvrgnuti operaciji.
Često je normalno nazalno disanje ometano „začepljenjem nosa“. Obično je ovaj fenomen privremen. Prilikom prelaska na ekonomično, mirno dijafragmalno disanje, postepeno nestaje. Začepljenost nosa se vrlo brzo otklanja refleksnom metodom. Da biste to učinili, kažiprstima obje ruke, snažno pritiskajući, masirajte sljedeće refleksne zone 5 sekundi:
a) "pseće jame" sa obe strane nosa,
b) bočne stijenke nosa, otprilike na sredini dužine nosa,
c) tačke na sredini obe obrve,
d) tačke ispred "tragusa" oba uha,
e) tačke na dnu "velikih brežuljaka" iza oba ušiju,
f) najistaknutija kost vratne kičme (spinalni nastavak 7. vratnog pršljena).
U ekstremnim situacijama morate zadahnuti za zrak. Za zdravlje, to ne bi trebalo dugo trajati (ne kronično).
2. Normalna brzina disanja u mirovanju je 7-8 u minuti. 2-3 sekunde – udah, 4 sekunde – pauza, 2-3 sekunde – izdah.
3. U mirovanju, i danju i noću, potrebno je disati samo površno - dijafragmatično disanje, bez učešća grudnog koša, koristeći dijafragmu (torakalno-abdominalni septum) - "želudac".
4. Obnavljanje pravilnog plitkog disanja pomaže oporavku ne samo od hiperventilacije, već i od mnogih bolesti koje čine “Hiperventilacijski sindrom”.
5. Zdrava osoba treba da bude u stanju da zadrži dah nakon izdaha 60-90 sekundi. Ako osoba ne može ovako zadržati dah, onda je bolesna od bolesti dubokog disanja ili drugih bolesti. Stoga takvog pacijenta treba pregledati i liječiti.
6. Naravno, prilikom hodanja, trčanja, značajnijeg fizičkog rada i sl., osoba mora produbiti disanje, jer Za proizvodnju mišićne energije potreban je kiseonik. Dodatna količina proizvoda oksidacije ugljika – CO2 – pojavit će se u limfi i krvi. Kako se CO2 akumulira u krvi, kiselost krvi će se povećati. Tijelo će biti prisiljeno povećati emisiju CO2. Osoba će ovu potrebu osjetiti kao nedostatak zraka i kisika. Taj nedostatak vazduha osoba će osetiti automatski, bez samosvesnosti u proceni stanja tela. Osoba će automatski produbiti i ubrzati disanje.
Uvijek morate imati na umu da se disanje dozira strogo u skladu sa obimom i stepenom stresa fizičkog rada, uzimajući u obzir zdravstveno stanje (prvenstveno srca, krvnih sudova i pluća).
Doziranje disanja van ambulante u skladu sa zdravstvenim stanjem i stepenom
fizička aktivnost:
A. U mirovanju zdrava ili praktično zdrava osoba treba da diše samo na nos. Disanje treba da bude plitko, zbog rada mišića dijafragme. Svi ostali mišići tijela trebaju biti opušteni. Grudi, u isto vrijeme, moraju biti nepomične. Ako osjećate nedostatak zraka, malo produbite disanje koristeći dijafragmu („želudac“), bez otvaranja usta ili zahvatanja grudi.
Bolesna osoba u mirovanju ne može uvijek disati tako strogo plitko, ali treba pokušati disati na nos bez sudjelovanja grudnog koša, birajući dubinu dijafragmalnog disanja na najnižem mogućem nivou, izbjegavajući prisilno udisanje kroz usta. U slučaju teških poremećaja disanja, pacijent je, čak iu stanju mirovanja, prisiljen disati na usta. Takvi pacijenti podliježu dodatnom pregledu i liječenju.
B. Prilikom hodanja, trčanja ili fizičkog rada zdrava ili praktično zdrava osoba treba da diše i na nos (možete izdisati na nos ili usta). Prilikom neintenzivnog rada treba težiti održavanju dijafragmalnog disanja, birajući takvo produbljivanje disanja da bude što manje, ali bez potrebe da se udahne na usta.
Pri vrlo intenzivnom i dugotrajnom radu, disanje na usta je opravdano. Ovdje hiperventilacija prijeti samo naglim prestankom teških opterećenja i istovremeno nastavkom dubokog disanja. Stoga, na cilju, iscrpljenom trkaču ne bi trebalo dozvoliti da legne i da se ne kreće. Treba mu pomoći (podržati) da hoda dok se otežano disanje ne smanji, inače će razviti sindrom hiperventilacije i čak može umrijeti. Kada fizički stres prestane ili se značajno smanji, morate upotrijebiti svoju volju da pokušate smanjiti ventilaciju pluća i radije prijeći na nosno disanje, u početku duboko, postupno prelazeći na plitko disanje.
Na primjer, vi, bolesna ili starija osoba, penjete se stepenicama. Nakon nekog vremena tako teškog rada za vas, osjetili ste nedostatak zraka, imali ste želju da udišete zrak kroz usta. Nemojte podleći iskušenju da pređete na disanje na usta, odmah prestanite, odmorite se i vratite mirno, plitko, dijafragmalno disanje. Zatim nastavite uspon, ali sporijim tempom.
Doziranje STEPENA FIZIČKOG STRESA korištenjem nazalnog disanja.
Uobičajena metoda određivanja stepena fizičkog stresa putem otkucaja srca je veoma nezgodna, posebno tokom rada i fizičkog vežbanja na svežem vazduhu.
Dugogodišnje iskustvo autora dokazalo je da je pojava otežanog disanja vrlo tačan kriterij za smanjenje ili prestanak fizičke aktivnosti, posebno kod bolesnih osoba. Na primjer, pacijent koji se bavi terapijskim hodanjem ili terapijom vježbanjem diše kroz nos. Potreba za disanjem na usta zbog nedostatka zraka (kratkoća daha) je precizan dijagnostički signal za smanjenje ili zaustavljanje fizičke aktivnosti. To znači da ako hodate ili radite (radite fizičke vježbe i sl.), a istovremeno držite nosno disanje slobodno, onda možete pouzdano nastaviti raditi ovim tempom, bez straha od mogućnosti fizičkog prenaprezanja, naravno, ako nema bolova u srcu ili drugih znakova bolesti. Trajanje rada (hodanje i sl.) treba dodatno dozirati.
Brzina disanja.
Respiratorna frekvencija se također može koristiti za doziranje disanja, ali se to rijetko koristi u praksi.
Respiratorne metode za liječenje poremećaja disanja.
1. VLGD metoda – Voljno ukidanje dubokog disanja. Ova metoda je stvorena za prevenciju i liječenje hiperventilacijskog sindroma. U suštini, ova metoda može pomoći u liječenju stotinjak bolesti koje nastaju zbog dugotrajnih grčeva glatkih mišića bronhija, zidova krvnih žila, zidova mnogih unutrašnjih organa, kao i metaboličkih poremećaja tokom kronične hiperventilacije. pluća. Autor metode je K.P. Buteyko.
Metoda VLHD se pokazala posebno efikasnom kod bolesti povezanih sa bronhijalnim grčevima (bronhijalna astma i slične bolesti) i grčevima srčanih sudova (angina u mirovanju i dr.). Ovu metodu podučava specijalista tokom grupnih ili individualnih časova, 10-14 časova dnevno ili svaki drugi dan. Uvježbava se plitko dijafragmalno disanje.
2. Strelnikova metoda "paradoksalnog disanja". Ova metoda vježbi disanja koristi se uglavnom kod bronhospastičnih bolesti. Paradoks Strelnikovoj vježbi disanja leži u činjenici da se duboko udahne dok se pomiču ruke, stišćući prsa. Pacijent izvodi niz dubokih aktivnih udisaja, na čijoj visini rukama stišće prsa. To. pacijent se prisiljava da pređe na dijafragmalno disanje.
3. Udisanje kiseonika je veoma efikasan metod lečenja. Terapija kiseonikom je posebno važna za pacijente sa plućnom srčanom insuficijencijom sa teškom kratkoćom daha. Pri liječenju ili rehabilitaciji kod kuće, takvom pacijentu se mora obezbijediti relativno jeftin uređaj za uzimanje kisika iz zraka i njegovo dovođenje u respiratorni trakt. Električna energija ovih uređaja se napaja iz redovnog napajanja, tako da za posjete konsultantima i preglede morate imati dodatni prijenosni uređaj sa bocom za kisik. Uz kontinuiranu upotrebu prijenosnog uređaja, troši se i do pola litre tekućeg kisika na sat.
. Mora se imati na umu da se terapija kisikom provodi ne samo za kompenzaciju respiratorne insuficijencije, već i kao uzročno terapeutsko sredstvo za poboljšanje prehrane zahvaćenih tkiva.
4. Hiperbarična oksigenacija - disanje kiseonikom u komorama sa povećanim atmosferskim pritiskom. Ova metoda se koristi za obuku i liječenje u posebnim slučajevima.
5. Trening dubokog, potpunog disanja (uz učešće grudnog koša) kako bi se povećala respiratorna površina, privlačeći aktivnom disanju delove pluća, koja u zdravom stanju gotovo da ne učestvuju u disanju. Ova potreba se javlja u slučaju upale pluća i drugih teških lezija pluća.
6. Trening pravilnog disanja tokom terapijskih vježbi (terapijska gimnastika) i tokom terapeutskog doziranog hodanja (LDW) je veoma koristan. 7. U periodu rehabilitacije nakon bilo koje teške bolesti ili povrede neophodne su redovne šetnje parkovima i šumama koje nisu zagađene izduvnim ili industrijskim gasovima. U ovim slučajevima, pravilno disanje je obavezno.
Prilikom organizovanja ishrane za pacijente sa problemima sa disanjem, potrebno je obratiti pažnju na snabdevanje organizma hranom koja sadrži gvožđe, jer Glavni element krvnog hemoglobina je gvožđe. Također morate zapamtiti o mikroelementima potrebnim za jačanje imuniteta i za pravilan metabolizam u tijelu pacijenta.
Sumirajući sve gore navedeno, treba napomenuti da u različitim situacijama treba koristiti različito disanje, primjereno fizičkoj aktivnosti i stanju pacijenta. Većinu vremena osoba treba da diše kroz nos i plitko, zbog rada dijafragme.
Stoga je glavni problem obično naučiti zdravu ili bolesnu osobu pravilnom plitkom nosnom disanju. To je kao kad jedete: teško se čovjek navikne da jede umjereno nakon navike da puno jede. Problem prelaska na plitko dijafragmalno disanje najbolje se rješava metodom treninga koju je predložio dr. Buteyko.
Recenzije
Dnevna publika portala Proza.ru je oko 100 hiljada posetilaca, koji ukupno pregledaju više od pola miliona stranica prema brojaču saobraćaja koji se nalazi desno od ovog teksta. Svaka kolona sadrži dva broja: broj pregleda i broj posjetitelja.
Smisao disanja je da se transformacijom nastalog kiseonika dobije neophodan za ćelije tela i istisne ugljični dioksid kao nepotreban proizvod koji se stvara.
Razumijevanje značenja dubokog disanja u smislu njegovih funkcija ključno je za naše mentalno i fizičko blagostanje.
Dubokim disanjem osoba kontroliše prsni mišić, dijafragmu, koja omogućava širenje grudnog koša i stvaranje više prostora za pluća. Savladavanjem umijeća dubokog disanja, povećani nivoi kisika ispunjavaju tijelo, u konačnici pomažu u usporavanju otkucaja srca, stvarajući osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Duboko disanje vam omogućava da bolje uklonite toksine. Ovim fiziološkim procesom iz tijela se eliminira oko 70% toksina. Glavni toksin je ugljični dioksid, koji je prirodni proizvod metabolizma u tijelu. Prednosti dubokog pravilnog disanja pomažu sistemima u tijelu da ga efikasnije obrađuju.
Ukratko... duboko disanje promoviše optimalan unos kiseonika i eliminaciju toksina.
Daje energiju
Kiseonik je najvažniji prirodni resurs potreban ćelijama.
Možemo živjeti bez hrane do 40 dana i bez vode do 7 dana, ali možemo umrijeti nakon nekoliko minuta kada ne dišemo.
Sa čisto fizičke tačke gledišta, disanje je život.
Poboljšava respiratorni sistem
Jedna od prednosti dubokog disanja je da pomaže u oslobađanju napetosti u dijafragmi i osnovnim mišićima disanja, ublažavajući mnoge dugotrajne respiratorne probleme kao što su astma i otežano disanje. Ovo otvara grudni koš, oslobađajući napetost od međurebarnih mišića oko lopatice, mišića leđa i trapeznih mišića, omogućavajući opuštenije držanje.
Smiruje nervni sistem
Duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, stavljajući nas u opušteno stanje. Funkcioniše u suprotnom smeru od simpatičkog nervnog sistema, koji stimuliše aktivnosti povezane sa odgovorom na borbu ili bekstvo. 
Jača limfni sistem
Limfni sistem se oslanja na gravitaciju, kretanje mišića i prednosti fizioloških procesa kako bi omogućio čišćenje tijela. Duboko disanje može igrati važnu ulogu u zaštiti tijela od bakterija, virusa i drugih prijetnji našem zdravlju.
Ublažava napetost mišića
Kada doživimo stres ili neugodne osjećaje kao što su ljutnja ili bol, disanje postaje plitko i mišićno tkivo se skuplja. Duboko disanje pomaže da se ovo oslobodi.
Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema
Dijafragmatično duboko disanje tonira, masira i pojačava cirkulaciju krvi u srcu, jetri, mozgu i reproduktivnim organima.
U jednoj studiji preživjelih od srčanog udara, 100% je imalo vrlo malo proširenje dijafragme ili abdomena. Druga studija je pokazala da su pacijenti koji su imali srčani udar i nakon toga usvojili režim vježbanja i treninga disanja doživjeli 50% smanjenje faktora rizika za još jedan srčani udar u narednih 5 godina.
Poboljšava probavni sistem
Prednosti dubljeg disanja uključuju povećan protok krvi u probavni trakt, što potiče rad crijeva i poboljšava cjelokupnu probavu, sindrom iritabilnog crijeva i zatvor. Dublje disanje poboljšava optimalnu probavu.
Utiče na mentalno stanje
Kvalitetno disanje pomaže opuštanju uma i poboljšava sposobnost učenja, koncentracije i pamćenja. Mozak zahtijeva puno kisika za funkcioniranje, a povećana potrošnja kisika pomaže vam da postignete jasnoću i osjećate se utemeljeno i produktivno.
Također ublažava stres, anksioznost, depresiju i negativne misaone obrasce. Prednosti pravilnog disanja mogu pomoći u prevladavanju ponašanja ovisnosti i poremećaja u ishrani, kao i aktivirati kreativnost i strast.
Čini da izgledaš mlađe
Univerzalna je istina da je sretno lice ljepše od napetog ili ljutitog.
Više informacija: duboko disanje usporava proces starenja povećavajući lučenje hormona protiv starenja! Smanjenjem stresa, vaše raspoloženje se poboljšava, a nivo serotonina i endorfina se povećava.
Naučnici su utvrdili da ljudi koji svakodnevno meditiraju četiri godine imaju duže telomere (zaštitne kapice koje se nalaze na kraju hromozoma). Poznato je da su kratki telomeri povezani sa preranim starenjem ćelija.
Kakav je efekat dubljeg disanja?
Jednom rečju, utiče na sve. Koristi vam jer vam pomaže da se osjećate sigurnije i sposobniji da uklonite negativne misaone obrasce koji više nisu potrebni. Oslobađanje negativnosti koje je prethodno držano na podsvjesnom nivou daje novu emocionalnu dubinu. Proširujući našu svijest iznutra, duboko disanje ima i duhovni učinak, produbljuje praksu joge i meditacije, stvara unutrašnji mir i vodi nas u viša stanja svijesti. Uz to, proces povećava seksualnu energiju, produbljuje kreativno izražavanje, poboljšava obrasce spavanja i snižava krvni tlak.
Korištenje sistema
Većina nas ne koristi cijeli naš respiratorni sistem za njegovu funkciju.
U stvari, mnogi od nas koriste samo 33%, samo trećinu punog kapaciteta.
Sljedeći put kada pogledate svoju novorođenu bebu dok spava, obratite pažnju na to kako cijelo njegovo tijelo diše i kako je njegovo disanje povezano. Leđa, stomak i grudi se kreću zajedno. Bebe obično dišu kroz grudi i stomak. Proces se kreće uzastopno, poput okeanskog talasa, opada i teče.
Svaka osoba je jedinstvena, sa jedinstvenim obrascem disanja koji ilustruje našu istoriju, gde se nalazimo u svetu i kako sebe doživljavamo.
Svaki fiziološki proces ima istoriju koja uključuje traumu rođenja, iskustva iz ranog djetinjstva, roditeljski autoritet, školske vršnjake i muke iz adolescencije i ranog odraslog doba. Koristeći sistem možete.
Dakle, kako pravilno disati?
Vidi se da neki imaju prsa koja dišu dok drugi imaju stomak. Ali ima onih koji više dišu u središnjem dijelu.
Otvaranjem i otklanjanjem ograničenja disanja možemo slobodnije i lakše kontrolirati tijelo.
Svi fiziološki procesi predstavljaju tok života. Kako otvaramo i širimo proces, dobijamo više energije i podrške za sposobnosti glavnih respiratornih mišića dijafragme, interkostalnih mišića, skalana i trbušnih mišića.
Međutim, neki od nas jako naprežu mišiće gornjeg dijela prsa, što stvara napetost. Može doći do zatezanja u dijafragmi, koja je pričvršćena za duboko smješteni mišić jezgre, a ako to postane zategnuto, zatežu se i kukovi.
Ako uzmemo u obzir način na koji dišemo, postaje očigledno da ograničavanjem protoka daha ometamo prirodni protok zraka.
Usmjeravajući svoju namjeru na iskorištavanje prednosti dubokog disanja, počinjemo primati vitalnost. Jednom kada oživimo ovu energiju, počinjemo hraniti svoja tijela i umove, strah i bol koje smo prihvatili nestaju. Kao rezultat toga, toksini se oslobađaju i destruktivni obrasci razmišljanja se pretvaraju u ljubav i radost.
Menadžment
Ako dišete u gornji dio grudi, možda ste više mislilac koji radi svojom glavom. Oni koji ne dišu na trbuh često se ne osjećaju zdravo.
Duboko trbušno disanje je naša veza sa ličnom voljom i snagom. Kada osjetimo prednosti ulaska zraka u trbuh, više smo povezani sa svojim tijelom.
Vježba: dijafragmatični usis zraka
Lezite na pod na leđima sa udobno rastavljenim nogama i opuštenim rukama uz tijelo. Osjetite i povežite se sa zemljom svojim tijelom tako što ćete obje ruke staviti na donji dio trbuha, odmah ispod grudnog koša.
Počnite tako što ćete se fokusirati na udah i izdisaj, i primijetite podizanje grudi dok udišete i spuštanje grudi dok izdišete. Udišući kroz nos, stomak se podiže, a izdišući kroz nos, stomak se spušta. Između svakog udisaja treba napraviti pauzu.
Osjećate li dah u stomaku?
Ako ne, pokušajte savijati koljena dok držite stopala na tlu. To će pomoći da se dah spusti u donje trbušne šupljine.
Možete li osjetiti dizanje i spuštanje stomaka dok dišete? Zamislite dok udišete da se unutra nalazi balon ili lopta svjetlosti koja se širi sa svakim udahom. Ovo je dubok dijafragmatični dah. 
Ako imate poteškoća s disanjem iz trbuha, možete pokušati ovo: pronađite tešku knjigu ili malu torbu nečega. Stavite ovo na stomak i stavite ruke na vrh. Sada, dok udišete, lagano pritisnite rukama težak predmet i držite ih tamo dok udišete i izdišete. Možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da vas posmatra dok to radite.