Video o tome kako pravilno napraviti masažu leđa. Klasična masaža leđa kod kuće. Pravila za masažu

Često se dešava da nakon napornog i stresnog dana ili radne nedelje poželite opšte opuštanje, zaboravite na sve i uronite u opuštanje. U ovom članku želimo obratiti pažnju na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto vam to toliko pomaže da se opustite?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedeći posao i imaju bolove ili nelagodnost u predelu vrata i donjeg dela leđa.

Ko ne voli masažu koja prvi baci kamen! Kada ste umorni, pod stresom, pod stresom, nakon što ste dobili dobro kvalitetna masaza, posebno u predelu ramena, ovo je odličan poklon, zar ne? Međutim, teško je pronaći ko čini ovo dobro djelo. To je zato što profesionalne masaže kao što su refleksologija, shiatsu, reiki, vruće kamenje, itd. Obično nije baš jeftino. S druge strane, vrlo je rijedak susret sa nekim neprofesionalcem koji to radi kako treba i želi da provede vrijeme s vama.

E sad, ako imate dečka, brata, devojku ili dečka, nekoga kome možete da "robite" da vas masira, znajte da ih onda možete obučiti. Kao što ćete vidjeti na listi ispod, uz savjete koje odaberemo, svaki laik može pružiti pristojnu masažu za tren oka.

Drugo, kičma, kao naša glavna osovina, odgovorna je za funkcionisanje i interakciju organa kroz nervni sistem.

Često 1,5-2 sata nije dovoljno za masažu cijelog tijela, ali opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli spektar opuštanja.

Brza navigacija kroz članak

Samo nemoj odbiti da se vratiš, ha? Istražite sami i pomozite svojim kolegama iz razreda da se oslobodite stresa. Sada, prije nego što dođemo do uputstava, vrijedi zapamtiti da ako vi ili osoba koja prima poruku imate bilo kakvu vrstu upale, najbolje je potražiti pomoć od profesionalca. U suprotnom, možete uzrokovati oštećenje mišića ili pogoršati bol.

Naučite kako napraviti najbolju masažu na svijetu u 6 koraka

Masaža treba početi na nježan i površan način, ali istovremeno dodir treba biti čvrst. Ramena treba masirati prema mišićima, dižući se do struka. Zatim ga samo slijedite na drugačiji način. Za dobru masažu važno je da masažer koristi sve šake i ruke, kao što je lakat. Razmišljanje u pravcu koji prati dizajn mišića postepeno jača pokrete.

1. Kontraindikacije

  1. povišena tjelesna temperatura, grozničavo stanje;
  2. intoksikacija alkoholom ili drogom;
  3. oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu;
  4. visok/nizak krvni pritisak i njihove česte fluktuacije;
  5. bolesti kardiovaskularnog sistema, zatajenje bubrega, jetre;
  6. alergijski osip po tijelu, Quinckeov edem, kožne i venerične bolesti;
  7. onkološke bolesti.

2. Indikacije. Sesija i trajanje kursa

Kod kuće je preporučljivo:

Budući da su područje ramena i stražnji dio vrata obično najnapetije, možda biste trebali obratiti više pažnje na ovo područje. Najbolnije i naizgled „kod nas“ tačke se takođe mogu lagano pritisnuti, postepeno se masirana osoba opušta. Masaža se radi za mišiće, tako da ne treba pritiskati kičmu. Usmjerite pokret na vlakna mišića leđa i kuka za opuštajući učinak na kralježnicu.

Sada je vrijeme za noge i stopala. Kad god morate da masirate krajeve tela, počnite sa blagim pokretima samo da biste zagrejali region. Nakon toga, vrhovima prstiju aktivirajte pokrete kako bi se masaža intenzivirala. Imajte na umu da na ilustraciji masažu treba raditi u jednom smjeru od nožnog prsta do prsta.

  1. sa opštim umorom tela (ne mešati sa umorom),
  2. napetost u ramenima i donjem delu leđa,
  3. ukočenost mišića nakon fizičke aktivnosti,
  4. hipotermija.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Drzati opšta masaža leđa, obrađuje se područje lopatica, područje ovratnika i ramena.

Ukoliko nema ozbiljnih problema sa mišićno-koštanim sistemom, postupak se može izvoditi jednom nedeljno radi opšteg opuštanja organizma.

Vrat i lice takođe treba masirati. U ovim regijama, pokreti bi trebali biti lagani i ritmični kako bi se osoba opustila bez ozljeda. Druga tačka tokom masaže su nabori kože koje je potrebno pritisnuti kao smirivanje kako bi se izbjeglo natezanje.

Za kraj, lagani tapšanja koja padaju vrlo dobro ili samo vrhovima prstiju po cijelom području leđa, odozdo prema gore, je dobar završetak. Ovo pomaže opuštanju mišića i kože. Ako želite da znate kako se svaki potez treba izvesti, pogledajte video ispod.

Ako se na kraju radnog dana javi bol u leđima, uočena je ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, onda se može obaviti kurs od 8-10 postupaka, svaki dan ili 2-3 puta tjedno .

U ovom slučaju, kurs se ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža izvodi kao relaksacija jednom tjedno, onda je dozvoljeno provoditi je stalno.

Kontraindikacije za masažu

Ako trebaš Zamorci Da biste testirali ove tehnike masaže, kontaktirajte tim Secrets of the World, u redu? Mi ćemo biti ovdje, uvijek ukazujući, da vam pomognemo. Sada kada znate šta da radite, kako biste iskoristili ovo znanje da ublažite bol? Saznajte nešto o ovom drugom.

Nakon dugog dana na poslu sa šefom koji puni torbu, sjedi ili stoji cijeli dan, još uvijek morate uhvatiti prepune autobuse, doći kući i spremiti se za sutra. Sve to čini da se osjećamo umorno i pod stresom, dobro znamo da stres može potpuno poremetiti sve što radimo i nemamo vremena da se brinemo o tome svaki dan. Masaže su oduvijek bile odlična alternativa, ali hajde da se dogovorimo da seansa u trenutno nije jeftino. U ovom slučaju, a je idealno rješenje.

3. Leđni mišići

U procesu klasičnih tehnika masaže, glavni rad se zasniva na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog korzeta.

Stoga ćemo razmotriti glavne mišićne grupe koje su uključene u to.

Po svojoj građi leđni mišići leže u slojevima i dijele se na duboke i površne.

Grupa površina uključuje:

Opuštajuća masaža leđa putem videa

Glavna prednost samomasaže je koliko je praktična. Većina njih se može obaviti bilo gdje i bilo kada, a olakšanje je trenutno. Uglavnom se zasniva na cijepanju pletenja i smanjenju napetosti na našem tijelu, ostavljajući stvari lakšim i fluidnijim. Uzmite svoje ulje za masažu i počnimo.

Pravite kružne pokrete na tački oko 3 minute, naizmjenično ih u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Gdje to učiniti: U lumbalni region i na sredini leđa Kako učiniti: Sedite prekrštenih nogu i držite kičmu uspravno. Postavite dlanove na podnožje kičme i pritiskajte bez napora, pomerajući ruke gore-dole, a zatim vrhovima prstiju pomerajte bočne strane kičme, i dalje pritiskajući što je više moguće.

  1. trapezoidne i široke;
  2. levator scapulae, romboidni veliki i manji mišići;
  3. gornji i donji zupčasti zadnji mišići.

Površni mišići podižu, približavaju i aduciraju lopaticu, ispružaju vrat, povlače rame i ruku nazad i prema unutra i učestvuju u činu disanja.

Samomasaža ramena i vrata

Gdje raditi: Nuka; vrat i nazad ramena Kako to učiniti: Kao da se držite za glavu, kružnim pokretima pritisnite vrhove prstiju na potiljak. Zatim spustite ruku, polako i mirno uz pritisak, sve niz vrat do ramena, gdje će vam se ruke odvojiti i kliziti preko ramena. Uradite ovo dvostruko više, a zatim počnite pritiskati njihova leđa i nagnite se unatrag poput mreškanja. Ako nađete teško mjesto u ovom dijelu, pravite fine kružne pokrete vrhovima prstiju dok se ne osjećate opušteno.

Duboki mišići ispravljaju kičmu i predstavljaju kombinaciju površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinske mišiće predstavljaju mišić splenius capitis, mišić vrata splenius i mišić odgovoran za ispravljanje kičme. Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja koji rade statički rad- zadržano vertikalni položaj kičma. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i rašireni su od poprečnih nastavaka do spinoznih procesa kralježaka. U najdubljem sloju, mišići su locirani jedni između drugih spinoznim i poprečnim nastavcima kralježaka.

Zapamtite da se sve ovo uvijek radi sa uljem za masažu, posebno na nogama. Sada samo uživajte u sesiji masaže. Masaža leđa je veoma korisna kada mi pričamo o tome o ublažavanju stresa, ublažavanju i liječenju raznih poremećaja koji pogađaju leđa. Bol u gornjem i donji delovi Bol u leđima, ramenima i leđima mogu se ublažiti i izliječiti od prekovremenog rada uz dobru masažu leđa. Dok masaža leđa mekane tkanine a mišićima se manipuliše pomoću prstiju i ruku. To dovodi do opuštanja mišića, što smanjuje bol i napetost mišića.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilnost i time obavljanje posla. Aktivno smanjenje dužine mišića tokom rada odgovorno je za njegovu elastičnost pod utjecajem nervnih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, efikasan postupak je masaža i fizičke vežbe. U najnaprednijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

Postoji nekoliko metoda koje koriste različite tačke pritiska za postizanje masaže leđa. Moderna nauka studije da masaža leđa pomaže u širenju krvni sudovi, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, tjelesni metabolizam i čak jačaju imuni sistem.

Kako napraviti masažu leđa kod kuće

Masaža leđa se nudi u ambulantama za masažu, masažnim centrima i banjama. Seanse masaže ovdje pružaju kvalifikovani stručnjaci koji znaju kako pružiti opuštajuću masažu. Može se prakticirati i kod kuće, posebno za one koji pate od problema sa leđima kao npr česte posete neće biti na raspolaganju spa ili klinika za masažu. Znajući o razne metode pritisak i masažu leđa, biće lako i zgodno praktikovati je kod kuće.

4. Izvedite masažu leđa kod kuće

trebat će vam:

  • pripremiti horizontalnu podlogu na koju se postavlja cijelo tijelo osobe koju masirate.
    • Preporučljivo je da visina površine doseže sredinu butine masažera - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, već i za masažera. Ali, ako takve površine nema - sofa ili krevet će biti dovoljni;
  • prostorija treba da bude topla i provetrena pre sesije;
  • Pokrijte pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom;
  • za nivelisanje lumbalna lordoza i udobnosti, pripremite 2 valjka (možete koristiti male ručnike za ruke) koji se moraju staviti ispod lumbalnog područja od peritoneuma i ispod skočni zglob;
  • za udobno stanje masiranog, pokrijte područje donjih udova ručnik ili ćebe;
  • izvodi se pomoću ulja ili kreme, pa pripremite ove proizvode;
  • Za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla i uključiti opuštajuću muziku.

Izvodi se kratko ošišanim noktima, kako se ne bi povredio sam masažer prilikom gnječenja, a ne bi se oštetio masirani. Izvedeno na čista koža kako biste izbjegli upalu od mehanički uticaj na koži, pa je preporučljivo istuširati se prije zahvata. Masažer, sa svoje strane, pere ruke prije posla.

Tačke pritiska za masažu leđa. Tačke pritiska su nervi koji se omotavaju pravo vrijeme po celom telu. Kada se ovim nervima manipuliše primenom pritiska, oni se stimulišu pritiskom i ova stimulacija izaziva reakcije u delovima tela. Tačke pritiska se koriste od davnina u različite metode tretmani i korišteni su za liječenje svih vrsta boli i bolesti. Osim u masažnoj terapiji, tlačne tačke se koriste i u borilačkim vještinama i terapijama kao što su akupunktura, akupresura i refleksologija.

Postoji nekoliko tačaka pritiska na leđima koje se koriste u masaži kičme. Ove tačke pritiska nalaze se sa obe strane kičme, iznad lopatica i u donjem delu leđa. Evo Detaljan opis neke tačke pritiska. Tačka pritiska 1: prva tačka je na vrhu desna strana leđa, na mestu gde se kičma spaja sa vratom na oba ramena. Ovo je na pola puta između vrata i ramena. Morate ga pritisnuti prstima, stavljajući obje ruke na točku.

Položaj tijela: na stomaku se rolne ručnika stavljaju ispod peritonealnog područja i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriva se ćebetom ili ručnikom.

4.1. Počinjemo s maženjem

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga rasporedite po obodu leđa koristeći lučne poteze od lumbalnog područja do:

Tačka pritiska 2: Druga tačka pritiska nalazi se između lopatica sa obe strane kičme. Otprilike jedan inč pritiska treba primijeniti odjednom. Nemojte koristiti direktnog pritiska na kičmi u bilo kom trenutku. Tačka pritiska 3: Treća tačka se nalazi sa obe strane kičme, prema laktu vaše ruke. Pritiskajte jedan inč oko trideset sekundi.

Tačka pritiska 4: Četvrta tačka se nalazi u mišićima ispod linije karlice. Pritisak na ovu tačku može izazvati lagano trnce u nozi jer će osjećaj biti kombinacija zadovoljstva i bola. Tačka pritiska 5: Nalazi se ispod pazuha na bočnim stranama mišića koji idu od pazuha do leđa.

  • ključne kosti,
  • do lopatica
  • do sredine leđa.

Smjer šaka treba da liči na crtanje zraka duž kičme.

Tačka pritiska 6: Ovu tačku pritiska moći ćete pronaći tačno na stražnjoj strani oba ramena. Ako isprobate tehnike masaže kod kuće za nekog od članova vaše porodice, uvjerite se da ne patite od ozbiljnijih leđa ili hronični bol pozadi. Ako to urade, nemojte to pokušavati na njemu jer može nanijeti štetu.

Za poboljšanje rezultata koristite eterično ulje sa masažom leđa. I što je najvažnije, zapamtite da budete nježni s primjenom pritiska jer je vaš cilj smanjiti bol, a ne uzrokovati ili povećati! Obično se žalimo na bolove u leđima zbog našeg posla i našeg Svakodnevni život. Ali ti bolovi dolaze iz sjedilačka slikaživot na koji smo navikli. Svi volimo da primamo dobra masaza od profesionalaca, ali to ne možemo uvijek. Iz tog razloga vas obavještavamo o narednim koracima.

Milovanje treba ponoviti 3-5 puta.

Izvodite duboke poteze - dlanovi ili vrhovi prstiju čvrsto se pritisnu na površinu kože i klize po njenoj površini bez prekida.


Na ovaj način možete masirati člana porodice ili prijatelja, a zatim dobiti masažu zauzvrat. Ako imate nosila, najbolje je masirati jer su nosila visoka i vaša leđa neće biti oštećena zbog položaja. Postoje neka nosila čija se visina može podesiti. Ako nemate nosila, možete masirati na krevetu, sofi ili stolu, stavljajući peškire na vrh tako da površina ne bude tako hrapava.

Osoba koja prima masažu treba da skine odjeću sa gornjeg dijela tijela i olabavi hlače kako bismo imali bolji pristup donjem dijelu leđa. Zatim možete ležati potrbuške na nosilima, stavljajući jastuk ispod stomaka kako ne biste povećali zakrivljenost donjeg dijela leđa. Koristite peškir presavijen ispod glave da obložite vrat. Ako nosila imaju otvor u koji se može staviti lice, najbolje je to učiniti; tako da nema potrebe za peškirom.

Duboki potezi


Masirajte odozdo prema gore duž kičme bez dodirivanja. Pokreti su linearni, cik-cak, spiralni, kružni.


Cik-cak pokreti

Pokušajte stvoriti efekat neprekidnog milovanja; da biste to učinili, dok pomičete jednu ruku, pratite je istom putanjom drugom rukom.

Alternativne tehnike milovanja. Da biste dublje proradili mišiće, pojačajte udarce tako što ćete pri masaži staviti jednu ruku na drugu (masaža s utezima).


Sa tegovima

Za ovu fazu možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli obod dlana, njegov rub, kombinirati elemente - vaš glavni zadatak sada je da opustite osobu, uspostavite taktilni kontakt s njom i obavite početno zagrijavanje mišića prije glavnog bloka masaže.

Mazanje traje oko 15% ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Počnimo s trljanjem

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića prije glavnog bloka.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa rukom stisnutom u šaku.

Najefikasniji i najjednostavniji elementi trljanja su:

A. u obliku češlja
B. testerisanje
C. punktiranje.

O. Prilikom trljanja poput češlja, stisnemo ruke u šake, ne naprežući previše falange, i u tom položaju pomičemo prste po obodu kože, dodirujući ga srednjim falangama prstiju.

Šake usmjeravamo od donjeg dijela leđa prema ramenima bez dodirivanja kičmenog stuba.

Da biste pojačali učinak, stavite jednu ruku na drugu - to će osloboditi napetost od masaže i poboljšati razvoj mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim isecite. Postavite dlanove sa ivicama okomitim na kičmeni stub i, ne dodirujući ga, sa obe ruke pravite pokrete jedan prema drugom.


Pokret piljenja

Najefikasnije je na ovaj način djelovati kroz stagnirajuće procese u lumbalnom i sakralnom području. Krećite se od donjeg dijela leđa prema gore. Slične radnje treba ponoviti 3-5 puta.

Trljanje je jedina faza u kojoj je dozvoljena direktna interakcija sa kičmom.

C. Nježno osjetite liniju kičme.


Osjećaj kičme

Prevucite duž njega od područja trtice do cervikalna regija, zatim počnite bušiti. Pravim prstima nacrtajte kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kičmenog stuba. Ruke pomičemo ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.


Zatim masirajte kičmeni stub tako što ćete ga uhvatiti sa četiri prsta svoje dominantne ruke. Pređite od trtice do vratne kičme.

Budite oprezni kada izvodite masažu na osobi sa intervertebralne kile Izbjegavajte trljanje kičmenog stuba.

Nakon trljanja kičme, ponovite testerisanje i pokrete poput češlja.

Nakon ponavljanja izvedite stisak - sa srednjim falangama prstiju stisnutih u šaku, pravite rotacijske, ravne ili cik-cak pokrete duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kičmenog stuba. Da biste poboljšali učinak, dodajte utege tako što ćete jednu ruku staviti na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.


Opstanak sa srednjim falangama


Stiskanje srednjim falangama

Provedite najmanje 15% svog ukupnog vremena na trljanje, to će se smanjiti sindrom bola iz glavne jedinice za gnječenje i učinit će kožu podatnijom za vaš rad.

4.3 Ključni blok - gnječenje

Najefikasniji elementi gnječenja kada se izvode su:

  • pomicanje
  • pritiskom
  • dupli prsten
  • kotrljanje,
  • valjati se

U ovoj fazi dolazi do dubokog proučavanja stagnacije u mišićnom okviru, a metabolički procesi u tkivima se poboljšavaju. Pokreti se izvode cijelim dlanom, kombinacijom dlana i šake stisnute u šaku, ivicom dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj je da savijete laktove i postavite ih paralelno s leđima. Ovo neće uzrokovati nepotrebno naprezanje i nećete se umoriti 5 minuta nakon početka.

Počnite mijesiti s pomakom. Postavite oba okomito na kičmeni stub, uhvatite nabor kože između njih i pokušajte ga stisnuti.


Smjene


Smjene

Djelujemo bez trzanja i štipanja, krećemo se od donjeg dijela leđa do ključnih kostiju i ramenog zgloba. Ponovite pokrete 2-3 puta. U ovom pokretu zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomjerite kožni nabor od donjeg dijela leđa prema vrhu. Ponovite pokrete 3-5 puta.

Za izvođenje dvostrukog prstena za gnječenje Ruke postavite paralelno sa leđima, uhvatite nabor kože između dlanova, pokušajte da ga stisnete, dok dopunjavate stisak pomeranjem ruku u suprotnim smerovima.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja izvodi se petom dlana i šakama. Radite područje duž kičme u pravoj liniji, bez dodirivanja samog stuba. Izvedite ovaj element bez žurbe ili naglih skokova. Za dublji rad koristite utege u obliku druge ruke. Izvršite gnječenje poput pincete unutrašnjom ivicom dlana, uhvatite mali dio kože objema rukama i okrećite ih u suprotnim smjerovima, kao kod dvostrukog kružnog gnječenja.

Ova metoda je prikladna za gnječenje područja ispod lopatica i pri radu sa strane. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalne regije do ključnih kostiju.

Nakon završetka glavnog bloka gnječenja, pređite na valjanje.

Jedna od tehnika se izvodi vrhovima prstiju. Prstima uhvatite mišićno-kutani valjak u lumbalnoj regiji i, pokušavajući da ne oslobodite mišić, otkotrljajte ga prema području ključne kosti. Pokrete izvodite pažljivo, bez nepotrebnog povlačenja kože. Ponovite ovo kotrljanje 2-3 puta sa obe strane kičme.

Blok pokreta također će dobro upotpuniti kotrljanje šake na ivicu dlana.

Stisnite šaku vodećom rukom i stavite drugu ruku na njenu ivicu. Mišićno-kožni valjak šakom okrenite na ivicu dlana, krećući se od lumbalne regije do ključnih kostiju. Izvodite rolanje petom dlana – stavite obe ruke sa podnožjem okrenutim prema leđima, opuštenih prstiju. Zarolajte mišićno-kožni valjak od donjeg dijela leđa do ramena s obje strane kičmenog stuba. Izmjenjujte sve pokrete i ponovite 2-3 puta. Završite gnječenje rastezanjima.

Stavite podlaktice obe ruke na površinu leđa, izvodite divergentno različite strane ponovite pokrete podlakticama oko perimetra, isključujući područje kičmenog stuba, 3-5 puta. Ovaj pokret se ne izvodi ako osoba koja se masira ima intervertebralne kile.

4.4. Masaža područja lopatica

Nakon izvođenja obratite pažnju na masiranje područja lopatica.

Ovo područje se radi u dva položaja gornjih udova:

  1. u početnom položaju, ruke uz tijelo
  2. i ruka položena iza leđa - za vježbanje mišića područja gdje su pričvršćena lopatica i subskapularis, u u ovom slučaju Ovo područje je utrljano.

Počinjemo sa milovanjem. Izvodimo ih od baze lopatica do ključnih kostiju.

Pošto su uglavnom mišići već zagrijani, ponavljamo pokrete 5-7 puta i počinjemo trljati. Pokrete izvodimo za svaku lopaticu posebno. Koristimo:

  • trljanje poput češlja

  • piljenje


  • rendisanje,
  • pritiskanje srednjim falangama prstiju i osnovom dlana.


Pazite da se ne ozlijedite. Sve ponavljamo 5-7 puta, naizmjenično.

Zatim pažljivo stavljamo ruku iza leđa, bez bol i pusti je.


Dobija ruku

Glavni zadatak takvih manipulacija je ocrtati konture lopatice i zagrijati mišiće skrivene ispod nje, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijte subskapularni prostor. Ocrtajte liniju lopatica piljenjem - ivicom dlana ocrtajte lopaticu od osnove do ključnih kostiju.


Ocrtavanje lopatice

Obradite područje između kičmenog stuba i lopatice pokretima poput češlja i pritiskom srednjim falangama prstiju i bazom dlana. Izmjenjujte preporučene radnje, ponavljajući svaku 5-7 puta.

Dovedite ruku u prvobitni položaj uz tijelo i izvedite vježbe gnječenja: filcanje, dupli prsten, kotrljanje. S obzirom da je ovo područje malo, upotrijebite vrhove prstiju, bazu dlana i nježno gnječite cijelu površinu dlanova bez povlačenja kože.

Nakon jedne lopatice počnite masirati drugu. Nakon što proradite kroz cijelo ovo područje, izvedite milovanje.

4.5. Vibracije prilikom izvođenja

Nakon završetka glavnog bloka, pogladite cijelu površinu i počnite s vibracijama.

Koristite:

  • effleurage
  • tapšanje
  • seckanje

Kada izvodite tapkanje, skupite ruke u polušaku, opustite ruke, pokreti se izvode na predjelu leđa iznad područja bubrega kako ne bi izazivali bol.

Pokrete izvodite s lakoćom kako ne biste prenaprezali ruke i nanijeli bol osobi koju masirate. Završite maženjem: stavite ruke na leđa, vrhovima noktiju (nežno, bez ozljeda) od lumbalnog dijela do ključnih kostiju, od baze lobanje do ramena. Istovremeno, na površini se pojavljuje efekat „gužve kože“, što dodatno stimuliše naknadno opuštanje.

5. Cervikalno-ovratno područje

Razmotrimo glavne elemente cervikalne masaže ovratnika. Više detalja o položaju tijela i korištenim tehnikama opisano je u.

Masaža cervikalno-ovratne regije tokom "naslage soli" provodi se prema sljedećoj shemi: počinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatica, zatim radimo na ramenom pojasu, vratu i ramenima. Sve pokrete počinjemo milovanjem, snažnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavamo vibracijama i maženjem.

Za maženje koristimo hvatanje, poprečno-uzdužne linearne pokrete, kružne i cik-cak elemente cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje izvodimo metodom piljenja, češljastim i grabuljastim elementima, trljanje šakama, pritiskanjem osnovom dlana, palčevima, a za najdublji rad koristimo pritisak laktom.

Izvodimo sklekove ivicom dlana ili koristimo elemente u obliku kljuna. Glavni blok uključuje gnječenje. Zbog male površine najpogodniji elementi su kleštasti elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko kružno gnječenje, kotrljanje vrhovima prstiju i rubom dlana, te klizanje.

Posebna pažnja posvećena je vježbanju ramenog pojasa, jer se upravo u tom području nakuplja "pijesak" - pokreti su duboki, ali se razrađuju prilično spori, duboki mišići koji se pričvršćuju direktno na kičmu. Završava se energetskim vibracijama u obliku tapkanja. Svaka gore opisana vježba bloka masaže ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 postupka (uprkos mogućem pogoršanju stanja nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava se san.

Po želji, tokom masaže protiv naslaga soli, provedite kurs homeopatskog ili biljnog tretmana preparatima za čišćenje krvnih žila i krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine osteohondroze

Osteohondroza se često dijagnosticira u vratnoj kičmi:

  • primećuje se ukočenost zglobova,
  • preopterećenje vratne kičme,
  • bol i škripanje pri okretanju glave.

Masaža okovratne zone kod osteohondroze treba se provoditi s oprezom i biti sistemske (tečajne) prirode - provođenje jednokratnog postupka može povećati bol.

7. Video zapisi događaja

8. Sažetak

Podsjetimo još jednom da se postupak može izvesti kod kuće samo ako nema opšte kontraindikacije i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sistema. Gore je navedeno da se masaža izvodi relativno dobro zdravlje masira se, na primjer, za osteohondrozo.

Međutim, ako postoje intervertebralne kile, masažu izvodi licencirani specijalista.

Ne štedite na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija obratite se licenciranim specijalistima.

Teško je naći osobu koja ne voli masažu. Ako imate vremena i novca, zahvat je bolje obaviti na cijelom tijelu, ali možete ga izvoditi i zonski. Nikada nije kasno da naučite kako da napravite masažu leđa kako biste zadovoljili svoje najmilije ili to iskoristili kao dodatni prihod. Većina vrsta procedura to ne zahtijeva medicinsko obrazovanje. Bitna je samo tehnika masaže koja se može vidjeti u videu, osnovna pravila i princip utjecaja.

Kako pravilno napraviti masažu

Svaka tehnika se zasniva na 4 osnovna pokreta, koji su osnova svake masaže. Postupak može imati različite smjerove, trajanje i različite pokrete. U svakom slučaju, sastoji se od sljedećih tehnika: milovanje, trljanje, gnječenje, vibracija. Pokreti u pravilu imaju takav slijed u izvođenju, što se objašnjava posebnostima utjecaja na ljudsko tijelo, a detaljnije:

  1. Stroking. Kretanje ruke duž površine kože s različitim intenzitetom pritiska, nabori se ne formiraju. Ova tehnika se deli na: planarnu, hvatajuću, češljastu, pincetu, grabuljastu. Glavna funkcija ovog pokreta je natjerati kožu da "diše".
  2. Trljanje. Ovim pokretom koža osobe koja se masira se rasteže i pomjera u različitim smjerovima. Tehnika može biti kružna, pravolinijska, odvojene opcije uključuju "piljenje" i "šrafiranje". Ovaj pokret bi trebao poboljšati, povećati protok krvi i kretanje limfe u tkivima.
  3. Gnječenje. Može se uporediti sa pravljenjem tijesta cijeđenjem, gnječenjem i razvlačenjem. Kretanje pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i poboljšanju performansi.
  4. Vibracije. Ruka se prenosi na tijelo masiranog oscilatorna kretanja. Postoje labilne, stabilne, kontinuirane i povremene vibracije.

Medicinski

Većina doktora preporučuje kontaktiranje specijaliste domovi zdravlja ili direktno u bolnicu, ali masoterapiju Operaciju kičmene kičme možete sami uraditi kod kuće. Kome bi to moglo zatrebati? U pravilu je indiciran za degenerativne bolesti kičme, mišića, nervnih vlakana, ligamenti. Oni se manifestuju u obliku sledećih bolesti:

Važan je direktan dodir ruku masažera koji bi vas trebao opustiti. Odmah podiže raspoloženje. Najprijatnija metoda liječenja može biti i svojevrsna dijagnoza. Tokom postupka moguće je identifikovati bolna područja. Senzacije će vam omogućiti da ih usporedite s lokacijom patoloških organa i odredite moguću bolest. Profesionalna ili amaterska masaža leđa će dati sledeći efekat:

  1. opuštanje napetih mišića;
  2. ubrzanje metabolički procesi;
  3. smanjenje ili ublažavanje bolova u tijelu;
  4. poboljšana cirkulacija krvi;
  5. promocija opšti ton tijelo.


Za kičmu

Zbog stila života savremeni čovek Osteohondroza je postala jedna od najčešćih česte bolesti kičma. Prati ga bol u leđima i nestabilnost intervertebralnih diskova. U prvim fazama, doktori obično prepisuju masažu kičme. Ovo je banalan postupak. U suštini, to je lekovita masaža leđa. Izvodi se u ležećem položaju.

Ruke masažera treba podmazati posebnim uljem ili kremom za masažu. Tehnologija se sastoji od sekvencijalnih efekata na mišiće. Upute kako da napravite ovu masažu leđa za poboljšanje vaše kičme:

  1. Glađenje počinje i završava postupak. Trajanje etape je oko 2 minuta, tokom kojih se morate pripremiti gornji sloj kože na više aktivne akcije. Oba dlana glatko klize po leđima, bez pritiskanja. Krećite se kružnim, spiralnim i uzdužnim pokretima.
  2. U sljedećoj fazi povećavamo pritisak dok mazite, on bi trebao biti dubok. Ovo će identificirati posebno bolna područja, ako ih ima. Imajte na umu da ne bi trebalo imati uticaja na sam kičmeni stub. Dozvoljeno je utjecati samo na poprečne procese pršljenova.
  3. Slijedi miješenje mišića i kože leđa, što je slično mijesenju tijesta. Važno je uhvatiti ne samo kožu, već i mišićno tkivo, tako da pokret mora biti dubok. Gnječenje uz pritisak se vrši kružnim pokretima u blizini nervnih korijena kičme.
  4. Tapkanje, tapkanje i vibracioni pokreti se ne izvode kod oboljenja pršljenova.
  5. Zasebno se masira cervikalno-ovratno područje. Ovdje svi pokreti trebaju biti što je moguće pažljiviji. Milovanje i gnječenje se izvode zajedno s mišićima ramenog pojasa.


Za donji deo leđa

Na efikasan način protiv radikulitisa će se raditi masaža donjeg dijela leđa. Po svojoj prirodi, bolest je upalni proces kada je nervni završetak stegnut, što ponekad uzrokuje radikularne bolove u koljenima. Opuštajuća, obnavljajuća, umirujuća procedura masaže pomaže u ublažavanju simptoma i rješavanju osnovnog uzroka – štipanje. Kako napraviti ovu masažu leđa u lumbalnom dijelu:

  1. Osoba koju masirate leži na stomaku, ispod stopala treba da bude „podložak za noge“ ili smotani peškir, ruke su mu spuštene uz telo, glava okrenuta u stranu (strana rotacije treba da se promeni 3-4 puta tokom postupka).
  2. Neophodno je stati na čelo osobe. Prvo radimo pokrete milovanja i trljanja.
  3. Zatim stavljamo ruke duž kičme na donji dio leđa, thumbs moraju da se pogledaju. Pomičemo dlanove pritiskom na trtičnu kost, vraćajući se u početni položaj. Ponavljamo potreban broj puta dok pacijent ne osjeti olakšanje.
  4. Hajde da završimo procedura je laka milovati.


Opuštajuće

Osnovni cilj ove vrste masaže je opuštanje. To ne znači da je beskorisno za organizam. Uticaj na kože, mišići uvijek blagotvorno djeluju na organizam. Opuštajuća masaža ima značajan učinak - obnavljajući, tonizirajući - na cijelo tijelo. Obavezno se okupajte prije zahvata, najbolje sa solima i sličnim dodacima, koristite krpu za pranje kako masažer ne bi zaprljao pod dlanove. Za proceduru kupite posebna opuštajuća ulja za masažu. Tehnika opuštajuće masaže:

  1. Počnite prema pravilima laganim pokretima milovanja s obje ruke. Smjer je odozdo od donjeg dijela leđa prema vratu do samih klavikularnih udubljenja i vraćamo se nazad uz bočne strane do donjeg dijela leđa. Tokom ove faze, morate dobro rasporediti ulje po površini leđa.
  2. Nežno trljajte kožu kružnim pokretima, prvo na jednoj strani kičme, a zatim na drugoj. Morate se kretati odozdo prema gore.
  3. Između svake faze masaže ponavljamo pokrete milovanja.
  4. Zatim polako, duboko gnječite mišiće, pokušajte da zgrabite više mišićno tkivo, ne kožu. Zamislite da mijesite tijesto vrlo sporo, krećući se od donjeg dijela leđa do ramena.
  5. Ponovite poteze ponovo.
  6. Zatim morate osobu sjesti ispred stola, s rukama ispred sebe, „kao u školi“. Stavite glavu na njih kako biste otvorili i opustili područje vrata i ovratnika što je više moguće. Istegnite ramena i vrat koristeći ulje.
  7. Završite opuštajuću masažu laganim potezima.


Klasična masaža leđa

Za izvršenje klasična verzija U postupcima se koriste svi isti pokreti kao kod iscjeljujuće ili opuštajuće masaže. Može se reći da je ovo uobičajeno ime za ove dvije sorte. Tehnika ostaje ista: trebate početi s pokretima milovanja, a zatim prijeći na trljanje i gnječenje. Vrijedi ponovo završiti maženjem. Ako želite da napravite klasičnu kućnu masažu, preporučujemo da je radite na podu nečim mekim, na primjer, komadom pjenaste gume ili toplim pokrivačem.

Video tutorijal o masaži leđa



© 2024 mmkspo.ru. Zdrava leđa znače zdravo tijelo.